Publicat pe de

Acizii grași Omega 3 sunt esențiali pentru sănătatea pielii!

Acizii grași Omega 3

Acești acizi grași, întâlniți în special în pește gras joacă un rol crucial în menținerea hidratării, reducerea inflamației și promovarea elasticității pielii. Prin contribuția lor la buna funcționare a membranei celulare și la protecția împotriva factorilor de mediu, acizii grași omega-3 sunt recunoscuți pentru beneficiile lor asupra aspectului și sănătății pielii.

Efectele negative pe care lipsa de Omega 3 le poate avea asupra pielii

  • Uscarea pielii: acizii grași Omega-3 ajută la menținerea nivelului optim de hidratare în piele. Lipsa acestora poate duce la uscarea pielii, ceea ce poate provoca descuamarea, mâncărimea și senzația de piele aspră.
  • Inflamație: acizii grași Omega-3 au proprietăți antiinflamatorii. Lipsa lor poate crește inflamația în organism și poate contribui la probleme precum acneea, eczema sau psoriazisul.
  • Pierderea elasticității: acizii grași Omega-3 contribuie la menținerea elasticității pielii. Lipsa acestora poate duce la pierderea elasticității, ceea ce se poate manifesta prin apariția ridurilor și a liniilor fine.
  • Producția de sebum: Omega-3 pot influența producția de sebum în glandele sebacee ale pielii. Un echilibru sănătos al sebumului este esențial pentru a preveni excesul de grăsime sau uscăciunea pielii.
  • Leziuni: Lipsa omega-3 poate face pielea mai vulnerabilă la leziuni și la efectele negative ale expunerii la radiațiile UV și a altor factori de mediu.
  • Refacerea pielii după arsuri: Consumul adecvat de Omega-3 poate contribui la reducerea sensibilității la arsuri solare și poate ajuta la accelerarea vindecării în cazul leziunilor cutanate.

Pentru a menține pielea sănătoasă, este important să ai o dietă echilibrată, care să includă suficienți acizi grași. Aceștia se găsesc în uleiul de pește, somon, ton, nuci, semințe de chia și ulei de in, printre altele.

Studii care au investigat legătura dintre consumul de omega-3 și calitatea pielii

Există numeroase studii care au investigat legătura dintre consumul de acizi grași și calitatea pielii. Mai jos sunt câteva exemple de cercetări relevante:

„Dietary Fatty Acids and the Skin” (2003):

Acest studiu a fost publicat în jurnalul „Journal of the American Academy of Dermatology” și analizează relația dintre acizii grași esențiali, inclusiv omega-3, și sănătatea pielii. Concluziile sugerează că acizii grași esențiali, în special omega-3, au un rol important în menținerea integrității pielii.

„Essential fatty acids and skin health” (2014):

Acest articol publicat în „Journal of the American Academy of Dermatology” examinează efectele acizilor grași esențiali, inclusiv omega-3, asupra sănătății pielii. Autorii articolului „Essential fatty acods and skin health” subliniază rolul crucial al acestor acizi grași în menținerea barierei cutanate și prevenirea afecțiunilor cutanate.

„Omega-3 Fatty Acids in Dermatology” (2018):

Această revizuire a literaturii, publicată în „Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology,” examinează utilizările potențiale ale acizilor grași omega-3 în dermatologie. Autorii discută despre beneficiile potențiale ale acestor acizi grași în tratarea afecțiunilor cutanate, precum psoriazisul și dermatita atopică.

„The role of dietary intervention in skin diseases: An overview of metabolic mechanisms” (2020):

Acest articol publicat în „Journal of Dermatological Treatment” analizează modul în care intervențiile alimentare, inclusiv consumul de omega-3 acizi grași, pot influența afecțiunile cutanate. Se evidențiază efectele antiinflamatorii și antioxidante ale acestor acizi grași asupra pielii.

Acestea sunt doar câteva exemple, iar cercetarea în domeniu este în continuă dezvoltare. Este important să reținem că, deși există dovezi care susțin beneficiile omega-3 pentru sănătatea pielii, fiecare persoană este unică, iar răspunsurile individuale pot varia.

 

Recomandări WEIDER:

  • Mg B6 90caps-Victory

    47,00 lei     Adaugă în coș

  • Strong Zinc 120caps

    61,00 lei     Adaugă în coș

  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei     Citește mai mult

  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei     Adaugă în coș

  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei     Adaugă în coș

  • Vitamina D3/K2 + Magneziu – 120 capsule

    69,00 lei     Adaugă în coș
  • capsule ulei de peste

    Omega-3 Superior 90cps

    109,00 lei     Adaugă în coș
  • ashwaganda sleep

    WEIDER ASHWAGANDHA SLEEP

    90,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Mersul pe jos și… starea de bine

mersul pe jos si starea de bine

Un aspect legat de modificarea stilului de viață care a atras atenția cercetătorilor și profesioniștilor din domeniul sănătății mintale este legătura dintre activitatea fizică, în special mersul pe jos, și gestionarea simptomelor depresive. Mersul pe jos, o activitate accesibilă și ușor de integrat în rutina zilnică, a devenit un subiect de interes crescut în cercetarea asupra sănătății mentale datorită potențialelor sale efecte benefice.

De ce mersul pe jos ar putea influența starea de bine

  • Eliberarea de endorfine. Activitatea fizică stimulează eliberarea endorfinelor, substanțe chimice în creier care acționează ca analgezice naturale și care pot îmbunătăți starea de spirit.
  • Reducerea stresului. Mersul pe jos în natură sau într-un mediu plăcut poate ajuta la reducerea nivelului de stres. Interacțiunea cu mediul înconjurător și expunerea la lumină naturală pot avea efecte benefice.
  • Creșterea nivelului de energie. Activitatea fizică regulată poate contribui la creșterea nivelului general de energie și la îmbunătățirea calității somnului, ambele aspecte importante pentru gestionarea depresiei.
  • Socializare. Mersul pe jos poate oferi o oportunitate de socializare cu alți oameni, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea stării de spirit.
  • Focalizare mentală. Mersul pe jos poate oferi o perioadă de timp pentru meditație sau reflectare, ajutând la clarificarea gândurilor și la îmbunătățirea stării mentale generale.

Legătura dintre mersul pe jos și starea de sănătate mentală (studiu):

Titlu:

„Impactul mersului pe jos asupra simptomelor de depresie și anxietate: un studiu de intervenție pe termen scurt”

Scopul studiului:

Evaluarea efectelor mersului pe jos asupra stării de sănătate mentală, în special în ceea ce privește simptomele de depresie și anxietate.

Metodologie:

  • Participanți. Adulți cu vârsta cuprinsă între 25 și 60 de ani, diagnosticați cu simptome ușoare până la moderate de depresie sau anxietate.
  • Design experimental. Participanții au fost randomizați în două grupuri – un grup de intervenție (mers pe jos) și un grup de control (activitate sedentară).
  • Intervenție. Grupul de intervenție a fost instruit să efectueze mersul pe jos moderat timp de 30 de minute pe zi, de 3 ori pe săptămână, timp de 8 săptămâni. Grupul de control a fost instruit să mențină nivelul obișnuit de activitate fizică.
  • Evaluare. Simptomele de depresie și anxietate au fost măsurate înainte și după perioada de intervenție utilizând scale standardizate, cum ar fi Escala de Depresie Beck și Scala de Anxietate Goldberg.
  • Monitorizare secundară. Factori suplimentari, cum ar fi calitatea somnului, nivelul de energie și percepția generală a stării de bine, au fost, de asemenea, monitorizați.

Rezultate preliminare:

Studiul a arătat o reducere semnificativă a simptomelor de depresie și anxietate în grupul de intervenție, comparativ cu grupul de control. Participanții din grupul de intervenție au raportat, de asemenea, îmbunătățiri semnificative în calitatea somnului și nivelul general de energie.

Aceste rezultate preliminare sugerează că mersul pe jos poate fi o intervenție eficientă pe termen scurt pentru ameliorarea simptomelor de depresie și anxietate la adulții cu vârste cuprinse între 25 și 60 de ani. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma și a extinde aceste constatări, precum și pentru a investiga efectele pe termen lung ale acestei intervenții.

Această metodologie este un exemplu simplificat, iar studiile reale pot implica mai mulți participanți, o monitorizare pe termen lung și o analiză statistică mai complexă.

Recomandări WEIDER:

  • Thermo Caps

    Thermo Caps 120caps

    120,00 lei     Adaugă în coș
  • carnitina lichida

    L-Carnitine Liquid 20 fiole

    133,00 lei     Selectează opțiunile

  • L-Carnitine Water 500 ml

    8,00 lei     Selectează opțiunile
  • L-Carnitine

    L-Carnitine 100 capsule

    90,00 lei     Adaugă în coș
  • FAT BURNER

    FAT BURNER 120cps

    57,00 lei     Adaugă în coș
  • L-Carnitine Pack Duo 2x100 capsule

    L-Carnitine Pack Duo 2×100 capsule PROMO

    133,00 lei     Adaugă în coș

  • Ultra Burner 120cps

    99,00 lei     Adaugă în coș

  • Fat burner Big 300cap

    111,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Oxigenul favorizează arderea grăsimilor

oxigenul si arderea grasimilor

Oxigenul joacă un rol esențial în procesul de ardere a grăsimilor prin intermediul metabolismului celular și al lanțului respirator mitocondrial. Cu cât este disponibil mai mult oxigen în organism, cu atât procesul de ardere a grăsimilor poate fi mai eficient. Prin urmare, activitățile care implică o respirație mai intensă și un consum mai mare de oxigen, cum ar fi exercițiile cardiovasculare, pot favoriza arderea grăsimilor.

Arderea grăsimilor în organism are loc în principal prin intermediul unui proces metabolic numit beta-oxidare, care are loc în mitocondriile celulelor. În timpul acestui proces, acizii grași (moleculele de grăsime) sunt descompuși în molecule mai mici, eliberând energie care poate fi utilizată de organism.

Oxigenul este esențial în acest proces, deoarece este implicat în lanțul respirator mitocondrial, care are loc în mitocondrii. Acest lanț respirator utilizează oxigenul pentru a finaliza procesul de ardere a acizilor grași, transformându-i în apă și dioxid de carbon, eliberând în același timp energia stocată.

Prin urmare, într-un mediu bogat în oxigen, organismul are capacitatea de a produce mai eficient energie prin arderea grăsimilor. Exercițiile fizice care implică o cantitate mai mare de oxigen, cum ar fi activitățile cardiovasculare (de exemplu, alergat, înot, ciclism), pot stimula procesul de ardere a grăsimilor. Aceste exerciții cresc ritmul cardiac și respirator, oferind astfel organismului mai mult oxigen pentru a susține metabolismul energetic.

Este important să menționăm că arderea grăsimilor este un proces complex și depinde și de alți factori, precum dieta, nivelul de activitate fizică și starea generală de sănătate a unei persoane. În plus, în timpul activității fizice intense, organismul poate utiliza atât grăsimi, cât și carbohidrați pentru a produce energie, în funcție de intensitatea și durata exercițiilor. Suplimentele pentru arderea grăsimilor pot de asemenea contribui la intensificarea acestui proces.

 

Recomandări WEIDER:

  • Thermo Caps

    Thermo Caps 120caps

    120,00 lei     Adaugă în coș
  • carnitina lichida

    L-Carnitine Liquid 20 fiole

    133,00 lei     Selectează opțiunile

  • L-Carnitine Water 500 ml

    8,00 lei     Selectează opțiunile
  • L-Carnitine

    L-Carnitine 100 capsule

    90,00 lei     Adaugă în coș
  • FAT BURNER

    FAT BURNER 120cps

    57,00 lei     Adaugă în coș
  • L-Carnitine Pack Duo 2x100 capsule

    L-Carnitine Pack Duo 2×100 capsule PROMO

    133,00 lei     Adaugă în coș

  • Ultra Burner 120cps

    99,00 lei     Adaugă în coș

  • Fat burner Big 300cap

    111,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

De ce durata pauzelor dintre seturi contează?

Te-ai întrebat vreodată cum să optimizezi antrenamentul tău pentru a obține rezultate mai bune și mai rapide? Un aspect esențial, adesea trecut cu vederea, este durata pauzelor dintre seturi. Haideți să explorăm de ce ajustarea periodică a acestor pauze poate fi cheia succesului în sala de fitness!

Adaptare la nivelul de fitness

Fie că ești un începător entuziast sau un veteran experimentat al sălii de sport, adaptarea pauzelor dintre seturi la nivelul tău de fitness actual este crucială. În timp ce studiile sugerează că pauzele mai scurte pot stimula secreția de hormoni anabolici, nivelul tău de pregătire poate influența eficacitatea acestui principiu.

Creșterea masei musculare

Dacă obiectivul tău principal este creșterea masei musculare, atunci ajustarea duratei pauzelor poate fi o strategie inteligentă. Studiile arată că pauzele mai lungi între seturi pot contribui la volumul total de antrenament, ceea ce poate favoriza hipertrofia musculară. Experimentează cu variante pentru a găsi echilibrul perfect între intensitate și recuperare.

Recomandare pentru Creștere Musculară (Hipertrofie): Pauze mai lungi, în general între 60-90 de secunde.

Recomandare pentru Forță și Putere: Pauze mai lungi, în jur de 2-5 minute.

Exercițiile variate – cheia progresului

Corpul tău se adaptează la rutina de antrenament în timp, ceea ce poate duce la o perioadă de stagnare în progresul tău. Ajustarea duratei pauzelor dintre seturi oferă o modalitate simplă și eficientă de a aduce un element surpriză în antrenamentul tău. Această variație poate declanșa noi stimuli de creștere și poate preveni stagnarea progresului.  

Recomandare pentru Arderea Grăsimilor și Fitness Cardiovascular: Pauze mai scurte, în jur de 30-60 de secunde.

Eficiență în timp

Pentru cei cu un program încărcat, eficiența în timp poate fi crucială. Reducerea temporară a pauzelor dintre seturi poate ajuta la menținerea unui antrenament intens și productiv, chiar și în sesiuni mai scurte. Recomandare: Pauze variabile, ajustate în funcție de exercițiu și obiectiv.

Folosește feedback-ul corpului tău

Corpul tău îți oferă semnale importante. Dacă te simți prea obosit sau, dimpotrivă, prea puțin solicitat, încearcă să ajustezi durata pauzelor. Ascultă feedback-ul corpului tău pentru a identifica ce funcționează cel mai bine pentru tine într-un moment dat.

Recomandare: Ajustarea în funcție de reacția corpului tău și progresul înregistrat.

Fiecare persoană răspunde diferit la pauzele dintre seturi. Experimentează și observă cum reacționează corpul tău în timp pentru a găsi durata optimă a pauzelor.

În concluzie, ajustarea periodică a duratei pauzelor dintre seturi poate fi cheia unei evoluții continue în sala de fitness. Fie că îți propui să construiești masă musculară, să arzi grăsimi sau să îți optimizezi timpul petrecut în sala de sport, experimentarea cu variatele durate de pauze poate aduce beneficii surprinzătoare în ceea ce privește progresul tău fizic și mental. Nu uita să adaptezi acest principiu la obiectivele și nevoile tale specifice și bucură-te de drumul către un corp sănătos și puternic!

Foto: WeiderGym

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Fitații reduc absorbția zincului în organism

Cerealele integrale și unele legume conțin fitați, acei compuși care pot reduce absorbția zincului în organism. Fitații sunt forme ale acidului fitic și pot lega sau forma complexe chimice cu mineralele, inclusiv zincul. Acest lucru face ca zincul să fie mai puțin disponibil pentru absorbție în organism, deoarece complexele create pot fi mai greu de asimilat în tractul digestiv. Acest fenomen poate afecta biodisponibilitatea zincului, un mineral important pentru sănătate.

Zincul este un mineral important pentru funcționarea corectă a organismului, inclusiv pentru sistemul imunitar, dezvoltarea celulară și repararea țesuturilor. Dacă nivelul de zinc absorbabil este redus din cauza prezenței fitaților, acest lucru poate afecta starea de sănătate.

Totuși, există moduri prin care se poate reduce impactul fitaților asupra absorbției zincului:

  • Înmuierea, fermentarea și germinarea: Aceste procese pot reduce conținutul de fitați din alimente precum cerealele integrale. Înmuierea în apă timp de câteva ore înainte de gătit sau fermentarea anumitor alimente poate ajuta la scăderea conținutului de fitați.
  • Gătitul: Gătitul poate, de asemenea, contribui la reducerea conținutului de fitați din alimente.
  • Combinația cu surse bogate în zinc: Consumul de alimente bogate în zinc în același timp cu alimente bogate în fitați poate ajuta la compensarea pierderii de zinc. Surse bune de zinc includ carne, pește, ouă și unele semințe.

Notă! Fitații nu sunt întotdeauna dăunători; ei pot avea și beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea riscului de cancer. Totuși, pentru persoanele care se bazează în mare măsură pe alimente bogate în fitați, cum ar fi vegetarienii sau vegani, ar putea fi util să monitorizeze aportul de zinc și să ia în considerare surse alternative sau suplimente, dacă este necesar.

Studii despre influența fitaților asupra absorbției zincului

Există cercetări care au investigat influența fitaților asupra absorbției zincului și metodele pentru a reduce această influență. Un studiu publicat în „The Journal of Nutrition” în 2002 a analizat absorbția zincului în rândul femeilor care consumă o dietă bogată în fitați. A fost observat că nivelurile de zinc absorbabil erau semnificativ mai mici în comparație cu grupul de control. În același studiu, procese precum înmuierea și fermentarea au fost evaluate pentru impactul lor asupra absorbției zincului. S-a constatat că aceste procese pot îmbunătăți absorbția zincului într-o anumită măsură.

Alte studii care ar putea fi relevante:

  • „Phytic acid in health and disease” (2002). Acest articol de revizuire analizează rolul fitaților în organism și abordează atât aspectele benefice, cât și cele potențial dăunătoare ale acestora.
  • „Effects of soaking, germination and fermentation on phytic acid, total and in vitro soluble zinc in brown rice” (2004). Acest studiu a investigat modul în care înmuierea, grămințarea și fermentarea influențează conținutul de acid fitic și zinc în orezul brun.
  • „Impact of soaking, dehulling, cooking and fermentation on phytate level and mineral bioavailability of some locally consumed legumes in northern Nigeria” (2010). Acest studiu s-a concentrat asupra impactului proceselor precum înmuierea, dehulling (înlăturarea cojii), gătitul și fermentarea asupra conținutului de fitați și biodisponibilității mineralelor în legume consumate în nordul Nigeriei.

Aceste studii oferă o perspectivă asupra interacțiunii dintre fitați și zinc, precum și asupra modurilor de a reduce efectele negative ale fitaților asupra absorbției zincului. Este important să menționăm că domeniul cercetării nutriționale este în continuă evoluție…

Recomandări WEIDER:

  • Mg B6 90caps-Victory

    47,00 lei     Adaugă în coș

  • Strong Zinc 120caps

    61,00 lei     Adaugă în coș

  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei     Citește mai mult

  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei     Adaugă în coș

  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei     Adaugă în coș

  • Vitamina D3/K2 + Magneziu – 120 capsule

    69,00 lei     Adaugă în coș
  • capsule ulei de peste

    Omega-3 Superior 90cps

    109,00 lei     Adaugă în coș
  • ashwaganda sleep

    WEIDER ASHWAGANDHA SLEEP

    90,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Mic dejun rapid cu ananas și proteine

Micul dejun reprezintă un punct esențial al zilei, oferindu-ne energia necesară pentru a începe activitățile cotidiene. Dacă timpul tău este limitat, însă nu vrei să faci compromisuri în privința sănătății și gustului, îți propunem un mic dejun rapid și hrănitor cu ananas. Această rețetă nu doar că este ușor de preparat, dar și furnizează o doză generoasă de proteine și fibre pentru a-ți asigura energie pe parcursul întregii dimineți.

Ingrediente:

  • 150 g iaurt de soia: O sursă excelentă de proteine vegetale și probiotice, benefice pentru sănătatea sistemului digestiv.
  • 30 g pudră proteică – P80 Vanilie: Adăugând o componentă suplimentară de proteine, vei contribui la menținerea masei musculare și la senzația de sațietate.
  • Lapte sau apă (după preferință): Pentru ajustarea consistenței și obținerea unui amestec perfect echilibrat.
  • 1/2 cană gris cu conținut ridicat de proteine: O alternativă sănătoasă la grisul obișnuit, oferind proteine esențiale.
  • Scorțișoară și îndulcitor (opțional): Pentru a adăuga un strop de dulceață și aroma subtilă a scorțișoarei.

Mod de preparare:

  • Pregătirea iaurtului cu proteine: Amestecă iaurtul de soia cu pudra proteică, asigurându-te că obții o consistență omogenă. Adaugă lapte sau apă în mod progresiv pentru a obține textura dorită.
  • Adăugarea grisului cu conținut ridicat de proteine: Încorporează treptat grisul proteic în amestec, amestecând continuu pentru a evita formarea de cocoloașe.
  • Aromatizarea: Opțional, personalizează gustul adăugând scorțișoară și îndulcitor, ajustând după preferințe.
  • Pregătirea toppingurilor: Taie ananasul în bucăți mici și pregătește celelalte toppinguri, precum fulgii de porumb neîndulciți și granola crocantă.
  • Asamblarea bolului: Toarnă amestecul într-un bol, apoi adaugă toppingurile pregătite: fulgi de porumb, granola, bucăți de ananas și unt de alune.
Valori nutriționale aproximative (per porție):
  • Calorii: 450 kcal
  • Proteine: 35 g
  • Grăsimi: 12 g
  • Carbohidrați: 50 g
  • Fibre: 8 g

Această rețetă de mic dejun nu numai că îți oferă gustul delicios al ananasului, dar și avantajele nutriționale necesare pentru a începe ziua într-un mod sănătos și revitalizant.

Video: Weider Germany

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Supraantrenament: cum identifici și soluționezi această problemă

Nu confunda seriozitatea cu nebunia! Depăşirea limitelor în ceea ce priveşte  antrenamentul te poate împiedica să-ţi atingi scopul. Adică… a merge pe aceeaşi cale prea mult timp cu tone de greutăţi, o mulţime de seturi, tehnici de creştere a intensităţii, poate cauza oprirea progreselor. Aceasta înseamnă supraantrenament! „Supraantrenamentul este o stare foarte reală simţită de culturişti. Aceasta se caracterizează prin creşterea ritmului cardiac în stare de repaos, recuperare neaşteptat de lungă după antrenament, insomnie, transpiraţie crescută, iritabilitate, probleme de digestie, oboseală, depresie şi scăderea forţei şi rezistenţei,” spune Jim Stoppani, cunoscut nutriționist sportiv, cercetător și antrenor de fitness American.

Semne ale supraantrenamentului

  • Oboseala persistentă. Dacă simți o oboseală constantă și dificultate în a recupera între sesiunile de antrenament, aceasta ar putea fi o avertizare a supraantrenamentului.
  • Scăderea performanței. Observarea unei scăderi semnificative în forță, rezistență sau performanță în activitățile fizice poate fi un semn clar.
  • Probleme de somn. Insomnia sau o calitate slabă a somnului pot indica stresul cronic asupra organismului.
  • Schimbări în greutate. Supraantrenamentul poate afecta metabolismul, ducând la scăderea în greutate sau la dificultăți în atingerea obiectivelor de pierdere în greutate.
  • Modificări ale stării de spirit/ Creșterea iritabilității, anxietatea sau chiar depresia pot fi asociate cu supraantrenamentul.

Primul pas ce trebuie făcut pentru a duce un corp supraantrenat din nou la stadiul de creştere este de a recunoaşte simptomele. Clar e ca supraantrenamentul nu este produs într-o zi, nici nu poate fi vindecat într-o zi. Este foarte important să acorzi mult timp pentru recuperare. Aceasta ar putea însemna câteva zile, chiar săptămâni, de pauză de la sală. Aceasta nu înseamnă activitate zero, ci să stai departe de antrenamentul intense, cu greutăţi mari. Activităţile în aer liber, o schimbare a mediului şi o activitate mai lejeră poate ajuta procesul de revenire.

Cum să rezolvi problema

  • Redu intensitatea și frecvența antrenamentelor: Acordă-ți corpului mai mult timp pentru recuperare prin reducerea duratei și intensității sesiunilor de antrenament.
  • Introdu pauze active: Include zile de pauză activă în programul tău, cum ar fi mersul în pas alert sau yoga, pentru a menține circulația și pentru a reduce stresul asupra sistemului nervos.
  • Prioritizează somnul: Asigură-te că ai un program regulat de somn și că acorzi importanța necesară odihnei pentru recuperare.
  • Nutriție adecvată: Consumă alimente bogate în nutrienți pentru a sprijini recuperarea, inclusiv proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase.
  • Varietate în antrenament: Evită rutina excesivă și variat antrenamentul pentru a implica diferite grupuri musculare și a reduce riscul supraantrenamentului localizat.
  • Consultă un profesionist: Dacă simptomele persistă, consultă un antrenor personal pentru a obține sfaturi personalizate și pentru a evalua condiția ta fizică.

Concluzie

Prevenirea și tratarea supraantrenamentului necesită o atenție atentă asupra corpului și a semnelor sale. Ascultă-ți organismul, ajustează programul de antrenament în consecință și acordă o atenție deosebită odihnei și nutriției. Supraantrenamentul poate fi evitat sau rezolvat printr-o abordare echilibrată și atentă la nevoile individuale ale organismului tău.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Hernia de disc

hernia de disc

Hernia de disc se referă la o afecțiune în care partea interioară a unui disc intervertebral (care acționează ca un tampon între vertebrele coloanei vertebrale) iese prin stratul exterior. Aceasta poate provoca presiune asupra nervilor din apropiere, cauzând durere, amorțeală sau slăbiciune într-o anumită parte a corpului. Este important să consulți un medic pentru diagnostic și tratament, deoarece managementul herniei de disc poate varia în funcție de gravitatea afecțiunii.

În general, exercițiile fizice pot fi benefice pentru a întări musculatura de bază, spatele și a îmbunătăți postura. Cu toate acestea, este crucial să eviți exercițiile care pot pune presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale și să consulți întotdeauna un profesionist medical înainte de a începe orice program de exerciții.

Exerciții indicate pentru cei cu hernie de disc

Iată câteva tipuri de exerciții care pot fi benefice pentru persoanele cu hernie de disc, dar trebuie să fie adaptate la nevoile individuale și să fie efectuate sub supravegherea atentă a unui specialist:

  • Exerciții de întindere a coloanei vertebrale: Întinderi ușoare pentru a elibera presiunea asupra discurilor.
  • Exerciții de întărire a musculaturii de bază: exerciții abdominale ușoare care să sprijine zona lombară.
  • Exerciții de îmbunătățire a flexibilității: Exerciții de yoga sau pilates pot ajuta la îmbunătățirea flexibilității și a controlului muscular.
  • Bicicletă cu sprijin: Ciclismul pe o bicicletă cu sprijin poate fi o opțiune pentru activitatea cardiovasculară fără a pune prea multă presiune pe coloana vertebrală.

Este esențial să adaptezi exercițiile în funcție de confortul și răspunsul corpului tău. Evită exercițiile care pot agrava simptomele și optează pentru cele care susțin întărirea mușchilor și flexibilitatea, cu atenție la corectitudinea tehnică în timpul executării acestora.

3 exerciții care ar trebui evitate!

În cazul unei hernii de disc, este important să eviți exercițiile care pot pune o presiune excesivă asupra coloanei vertebrale și să agraveze simptomele. Cu toate acestea, răspunsul la exerciții poate varia de la o persoană la alta. Mai jos sunt trei tipuri de exerciții care ar fi mai bine să fie evitate:

  • Exerciții de ridicare a greutăților cu spatele arcuit: Ridicarea greutăților cu spatele arcuit poate pune presiune pe discurile intervertebrale și poate agrava hernia de disc. Evită exercițiile precum deadlift-ul clasic cu spatele arcuit.
  • Exerciții care implică flexia exagerată a coloanei vertebrale: Exercițiile care presupun flexia în exces a coloanei vertebrale pot pune presiune pe discurile intervertebrale. Evită exerciții precum sit-ups sau crunches, în special dacă provoacă disconfort.
  • Exerciții de impact și sărituri: Exercițiile care implică sărituri și impact, cum ar fi săriturile cu coarda sau exercițiile de sărituri în general, pot adăuga presiune suplimentară asupra coloanei vertebrale și pot agrava simptomele herniei de disc.

Este important să amintești că aceste recomandări sunt generale, iar fiecare persoană poate răspunde diferit la exerciții. Înainte de a încerca orice program de exerciții, este recomandat să consulți un specialist în reabilitare fizică. Acesta poate personaliza un program de exerciții în funcție de stadiul și nevoile specifice ale herniei de disc pentru a minimiza riscul de exacerbare a simptomelor.

Recomandări WEIDER:

  • Mg B6 90caps-Victory

    47,00 lei     Adaugă în coș

  • Strong Zinc 120caps

    61,00 lei     Adaugă în coș

  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei     Citește mai mult

  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei     Adaugă în coș

  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei     Adaugă în coș

  • Vitamina D3/K2 + Magneziu – 120 capsule

    69,00 lei     Adaugă în coș
  • capsule ulei de peste

    Omega-3 Superior 90cps

    109,00 lei     Adaugă în coș
  • ashwaganda sleep

    WEIDER ASHWAGANDHA SLEEP

    90,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Imunitatea este o superputere

imunitatea

Imunitatea reprezintă un sistem complex și inteligent care acționează ca o barieră de protecție împotriva agenților patogeni, precum bacterii, viruși și fungi. Această „armură invizibilă” oferă corpului capacitatea de a rezista și de a lupta împotriva bolilor, contribuind la menținerea stării de sănătate.

Imunitatea constă într-o rețea interconectată de celule, organe și substanțe chimice, care lucrează împreună pentru a recunoaște și a combate invadatorii potențiali. Capacitatea de a genera răspunsuri imune specifice în fața diverselor amenințări este cu adevărat remarcabilă. În plus, imunitatea are capacitatea de a „memora” întâlnirile anterioare cu agenții patogeni, oferind astfel o protecție mai eficientă în fața unor atacuri ulterioare.

Păstrarea imunității într-o formă optimă necesită îngrijire și atenție din partea noastră. O alimentație sănătoasă, exercițiile regulate, somnul adecvat și reducerea stresului sunt doar câteva modalități prin care putem sprijini și întări această „superputere” naturală. Prin adoptarea unui stil de viață sănătos, ne putem transforma corpul într-o fortăreață rezistentă, capabilă să respingă provocările la adresa sănătății.

Imunitatea este, cu adevărat, o „superputere” esențială, iar recunoașterea valorii sale și îngrijirea corespunzătoare a corpului nostru reprezintă pași importanți pentru menținerea unei vieți sănătoase și echilibrate.

Calitatea somnului are un impact semnificativ asupra sănătății generale și a capacității sistemului imunitar de a funcționa eficient. Un somn de bună calitate este esențial pentru regenerarea celulară, consolidarea memoriei, reglarea stării de spirit și echilibrarea sistemului imunitar. Suplimentarea joacă, de asemenea, un rol semnificativ în susținerea și întărirea imunității. Suplimentele pot aduce un aport suplimentar de substanțe nutritive esențiale, contribuind astfel la funcționarea optimă a sistemului imunitar.

Recomandări WEIDER:

  • Mg B6 90caps-Victory

    47,00 lei     Adaugă în coș

  • Strong Zinc 120caps

    61,00 lei     Adaugă în coș

  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei     Citește mai mult

  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei     Adaugă în coș

  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei     Adaugă în coș

  • Vitamina D3/K2 + Magneziu – 120 capsule

    69,00 lei     Adaugă în coș
  • capsule ulei de peste

    Omega-3 Superior 90cps

    109,00 lei     Adaugă în coș
  • ashwaganda sleep

    WEIDER ASHWAGANDHA SLEEP

    90,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Importanța mișcării pentru bunăstarea fizică și emoțională

importanta sportului

Importanța sportului este atât de vastă și complexă încât uneori este dificil să cuprinzi toate aspectele sale într-o singură prezentare. Ei bine, sportul, ca și activitate umană, este o parte integrantă a experienței umane, având o importanță semnificativă în dezvoltarea și menținerea sănătății fizice și mentale, în formarea caracterului și în stimularea relațiilor sociale. De-a lungul istoriei, sportul a reprezentat nu doar un simplu exercițiu fizic, ci și o expresie a identității culturale, o platformă pentru competitivitate și un instrument pentru promovarea valorilor precum fair-play-ul și spiritul de echipă.

De ce este important sportul

Îmbunătățirea calităților cognitive

Sportul nu are doar un impact pozitiv asupra corpului, ci și asupra creierului. Studiile arată că activitatea fizică regulată îmbunătățește funcțiile cognitive, inclusiv memoria, concentrarea și capacitatea de rezolvare a problemelor. Acest aspect este deosebit de important în contextul creșterii nivelului de stres și solicitare mentală din viața modernă.

Autodisciplina și gestionarea eșecurilor

Participarea la o activitate sportivă implică respectarea unor reguli stricte, a programului de antrenament și implicarea constantă. Aceste aspecte dezvoltă autodisciplina, învățându-ne să ne organizăm mai bine timpul și să ne respectăm angajamentele. De asemenea, sportul ne învață să gestionăm eșecurile și să transformăm dezamăgirile în oportunități de învățare și creștere.

Motivare și stabilitate emoțională

Practicarea sportului aduce cu sine și o doză de motivare intrinsecă. Setarea și atingerea obiectivelor sportive oferă o sursă constantă de satisfacție personală și ne determină să ne depășim limitele. Acest sentiment de realizare poate contribui la stabilitatea emoțională și la construirea unei imagini pozitive de sine.

Incluziune socială și diversitate

Sportul se adresează tuturor categoriilor sociale, încurajând incluziunea și diversitatea. Indiferent de vârstă, gen, etnie sau statut socio-economic, sportul aduce oamenii împreună, creând o comunitate în care diferențele sunt depășite în favoarea unității și respectului reciproc.

Exemplu pentru generațiile viitoare

Participarea activă la sport înseamnă să fii un exemplu pentru generațiile viitoare. Atât pentru copii, cât și pentru tineri, modelul de viață sănătos și implicarea în activități sportive devin un fundament pentru o viață echilibrată și pentru dezvoltarea lor armonioasă.

Inovație și avansare tehnologică

Sportul a fost întotdeauna un teren de testare pentru inovație și avansare tehnologică. De la echipamentele sportive la analiza performanței, sportul a contribuit semnificativ la dezvoltarea tehnologiei și la găsirea unor soluții inovatoare în domeniul sănătății și performanței umane.

În concluzie, sportul este o forță motrice esențială în viața noastră, influențând pozitiv sănătatea, societatea și dezvoltarea personală. Prin recunoașterea și încurajarea importanței sportului, putem contribui la construirea unor comunități mai sănătoase, mai unite și mai echilibrate.

 

Foto: WeiderGym

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Desert proteic

Desert proteic

Cu această rețetă de desert răcoritor și delicios, ne îndreptăm spre o experiență culinară unică, îmbinând prospețimea căpșunilor, bogăția cremoasă a iaurtului cu conținut scăzut de grăsimi și crocantul irezistibil de la Oreo. Această combinație echilibrată de arome și texturi creează un desert perfect pentru a fi savurat ori de câte ori simțiți nevoia unei răsfățări dulci. Cu un strat generos de iaurt, căpșuni proaspete și bucăți savuroase de Oreo, acest desert promite să fie un regal pentru simțurile tale. Așadar, bucură-te de o pauză dulce și îmbină-ți pasiunea pentru deserturi cu această creație ușor de preparat și plină de gust…

Ingrediente (două porții):

  • 500 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • 200 ml lapte de migdale sau ovaz
  • 40 g Protein 80+
  • 8 fursecuri Oreo (4 întregi și 4 doar crema)
  • 300 g căpșuni
  • Eritritol pentru îndulcire, după gust

Instrucțiuni:

Iaurtul:

  • Într-un bol, amestecă iaurtul cu laptele de migdale sau ovăz.
  • Adaugă proteina și amestecă bine pentru a obține o compoziție omogenă.

Oreo:

  • Desfă pachetul de biscuiți Oreo și separă crema de biscuiți.
  • Zdrobește biscuiții și păstrează o parte pentru decor. Amestecă restul biscuiților zdrobiți cu compoziția de iaurt.

Asamblarea desertului:

  • Împarte jumătate din compoziția de iaurt în două pahare sau cupe.
  • Adaugă jumătate din bucățile de căpșuni peste primul strat de iaurt.
  • Adaugă o parte din crema Oreo peste căpșuni.
  • Repetă procesul pentru celălalt pahar sau cupă, creând straturi alternative de iaurt, căpșuni și cremă Oreo.

Decorarea:

  • Presară bucăți de biscuiți Oreo rămași pe partea de sus a desertului pentru un aspect crocant.
  • Poți adăuga căpșuni întregi sau tăiate pentru un aspect mai atrăgător.

Îndulcirea:

  • Adaugă eritritol după gust pentru a îndulci desertul. Asigură-te să amesteci bine.

Refrigerarea:

  • Lasă desertul să se răcească în frigider timp de cel puțin 30 de minute înainte de a-l servi.

Acest desert cu iaurt, căpșuni și Oreo ar trebui să fie o combinație delicioasă de texturi și arome. Poți ajusta cantitățile de ingrediente în funcție de preferințele personale.

Valori nutriționale (o porție)

  • Calorii: Aproximativ 300-350 kcal
  • Proteine: Aproximativ 15-20 g
  • Grăsimi: Aproximativ 10-15 g
  • Grăsimi saturate: Aproximativ 3-5 g
  • Carbohidrați: Aproximativ 40-50 g
  • Zaharuri: Aproximativ 20-25 g
  • Fibre: Aproximativ 3-5 g

Aceste cifre sunt doar o estimare și pot varia în funcție de conținutul specific al ingredientelor pe care le alegi. De exemplu, folosirea unui iaurt cu un conținut scăzut de grăsimi și a unui lapte de migdale cu puține calorii va influența valorile nutriționale în jos, în timp ce adăugarea unui iaurt mai bogat în grăsimi poate crește conținutul de calorii și grăsimi…

Video: weider.es

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

French toast

French-toast

French toast este un preparat culinar simplu și delicios. Este alcătuit în principal din felii de pâine albă sau de casă înmuiate într-o amestecare de ou, lapte și condimente, apoi prăjite sau coapte până devin aurii și pufoase. După gătire, French toast este adesea servit cu sirop de arțar, zahăr pudră, fructe proaspete, smântână sau alte topping-uri, în funcție de preferințe.

Rețeta de bază include frecarea feliilor de pâine cu un amestec de ou bătut, lapte și condimente precum scorțișoară sau vanilie. Aceste felii de pâine sunt apoi prăjite într-o tigaie până când devin aurii și se coc bine în interior. French toast este apreciat pentru gustul său bogat, textura pufoasă și versatilitatea în ceea ce privește alegerea ingredientelor pentru umplutură și topping-uri. Mai jos – rețeta nostră – simplă de „French toast” sau „pain perdu”. Această rețetă este pentru 4 porții.

Ingrediente:

  • 8 felii de pâine (preferabil veche, pentru a absorbi bine amestecul de ou)
  • 4 ouă
  • 1 cană (240 ml) lapte
  • 25 g Protein 80+ lămâie
  • 1/2 linguriță scorțișoară (opțional)
  • Eritritol pentru îndulcire
  • Un praf de sare
  • Unt pentru prăjit

Instrucțiuni:

  • Într-un castron, bateți ouăle. Adăugați laptele, extractul de vanilie, scorțișoara, zahărul și un praf de sare. Amestecați bine până când toate ingredientele sunt bine încorporate.
  • Încălziți o tigaie la foc mediu și adăugați o lingură de unt pentru a se topi și a se întinde uniform pe suprafața tigăii.
  • Înmuiati feliile de pâine în amestecul de ou timp de aproximativ 20-30 de secunde pe fiecare parte. Asigurați-vă că fiecare felie este bine acoperită cu amestecul de ou.
  • Prăjiți feliile de pâine în tigaie până când devin aurii pe ambele părți, ceea ce ar trebui să dureze aproximativ 2-3 minute pe fiecare parte.
  • Scoateți pâinea din tigaie și repetați procesul cu restul feliilor de pâine.
  • Serviți pâinea prăjită caldă, opțional cu sirop de arțar, fructe proaspete, zahăr pudră sau frișcă.

Ingrediente pentru topping:

  • 80 g zmeură
  • Eritritol pentru îndulcire (după gust)
  • 1-2 linguri praf de budincă de vanilie
  • Apă (pentru ajustarea consistenței)
  • Opțional: puțină zeamă de lămâie
  • Opțional: 1 lingură pentru topping (puteți folosi zahăr pudră, sirop de arțar sau altceva după preferință)

Instrucțiuni pentru topping:

  • Pregătirea zmeurei: Spălați zmeura sub apă rece și scurgeți-o bine.
  • Prepararea sosului de zmeură: Puneți zmeura într-un blender sau robot de bucătărie. Adăugați eritritolul și amestecați până obțineți un sos fin. Adăugați apă, dacă este necesar, pentru a obține consistența dorită.
  • Adăugarea pudrei de budincă: Încorporați pudra de budincă de vanilie în sosul de zmeură și amestecați bine.
  • Reglarea consistenței: Dacă sosul este prea gros, puteți adăuga puțină apă pentru a-l subția până la consistența dorită.
  • Adăugarea zeamei de lămâie (opțional): Dacă doriți un gust ușor acru, adăugați puțină zeamă de lămâie și amestecați.
  • Topirea și îndulcirea: Puneți sosul pe foc mic până se încălzește. Adăugați eritritol, dacă mai este nevoie de îndulcire, și amestecați până când acesta se dizolvă complet.
  • Servirea: Toarnați sosul de zmeură peste feliile de pâine prăjită franceză. Opțional, presărați o lingură de topping ales (zahăr pudră, sirop de arțar etc.) pentru un plus de savoare.

Aceasta este o rețetă de bază, iar puteți să vă adaptați ingredientele și aromele după preferințele dvs. Puteți, de asemenea, să folosiți diferite tipuri de pâine, cum ar fi pâinea de secară sau integrală, pentru a adăuga mai multă textură și savoare.

.

Estimare valorilor nutriționale pentru o porție (fără topping):
  • Calorii: Aproximativ 250-300 kcal
  • Proteine: Aproximativ 10-15g
  • Grăsimi: Aproximativ 10-15g
  • Carbohidrați: Aproximativ 30-40g
  • Zaharuri: Aproximativ 5-10g
Estimare valorilor nutriționale pentru topping (per porție):
  • Calorii: Aproximativ 30-50 kcal (fără adaosul de zahăr sau sirop de arțar)
  • Proteine: Aproximativ 1g
  • Grăsimi: Aproximativ 0-1g
  • Carbohidrați: Aproximativ 5-10g
  • Zaharuri: Aproximativ 1-5g

Recomandări WEIDER: