Publicat pe

Mai Mult Mușchi, Mai Multă Ardere

Mai Mult Mușchi, Mai Multă Ardere! Majoritatea oamenilor se uită la cântar. Cei care știu cu adevărat, se uită la compoziția corporală. Pentru că în lumea fitness-ului, nu toate kilogramele sunt create egal. Adevărul? Când vine vorba de arderea caloriilor, mușchiul e un campion silențios. Grăsimea? Doar un pasager.

MUȘCHIUL: ȚESUTUL ACTIV CARE CONSUMĂ ENERGIE NON-STOP

Mușchiul scheletic – cel care se formează prin antrenamente – nu e acolo doar ca să arăți bine în tricou. Este un țesut metabolic activ, adică are nevoie constantă de energie (a.k.a. calorii) ca să funcționeze și să se mențină.

În repaus, mușchiul are un consum caloric de aproximativ 13–15 kcal pe kilogram pe zi. Grăsimea corporală, în schimb, absoarbe doar 4–5 kcal/kg/zi. Aceasta înseamnă că un corp mai musculos va consuma mai multă energie chiar și în momentele în care nu faci nimic – te uiți la Netflix, lucrezi la laptop sau dormi.

Exemplu concret: Dacă pui 5 kg de masă musculară în plus, poți ajunge să arzi aproximativ 65–75 kcal pe zi în plus – fără niciun efort. Pe an, asta înseamnă peste 27.000 de calorii, echivalentul a aproximativ 4 kg de grăsime.

CUM SE ÎNTÂMPLĂ MAGIA

Mușchiul are o densitate celulară mare și este mereu într-un proces de „reparație și menținere”. Chiar și în repaus, fibrele musculare consumă energie pentru a menține:

  • sinteza proteinelor,
  • echilibrul electrolitic,
  • reumplerea rezervelor de glicogen,
  • funcția mitocondrială (fabrica de energie a celulei).

Și cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât aceste procese se întâmplă pe o scară mai mare – deci arzi mai mult.

CARDIO SAU GREUTĂȚI?

Cardio arde calorii în timpul efortului. Antrenamentele cu greutăți, în schimb, creează un efect afterburn – numit EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) – adică metabolismul tău rămâne accelerat chiar și 24–48 de ore după antrenament.

Și mai important: greutățile cresc masa musculară, ceea ce înseamnă că, pe termen lung, vei arde mai mult tot timpul.

CE CONTEAZĂ ÎN REALITATE

Ai mai mulți mușchi? Poți mânca mai mult fără să te îngrași. Te recuperezi mai repede. Te simți mai energic. Și da, arăți mai bine.

Nu e despre „a deveni masiv”. E despre a-ți construi un metabolism eficient și un corp care lucrează pentru tine, nu împotriva ta.

RECOMANDAREA NOASTRĂ

Pentru a susține dezvoltarea masei musculare și a accelera regenerarea:

CONCLUZIE: JOCUL E PE TERMEN LUNG

Dacă vrei să slăbești, nu te concentra doar pe restricții calorice și cardio. Concentrează-te pe construirea masei musculare. Nu doar pentru că vei arăta mai bine – ci pentru că vei transforma corpul tău într-o mașinărie de ars calorii. 24/7.

SURSE:

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Suplimente pentru slăbire sănătoasă și performanță sportivă optimă

Suplimente pentru slabit

Suplimente pentru slăbire sănătoasă și performanță sportivă optimă. În căutarea unui corp sănătos și a unei performanțe sportive optime, mulți dintre noi se confruntă cu provocarea de a pierde în greutate într-un mod sustenabil. Cheia succesului constă într-o combinație echilibrată între alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate și utilizarea inteligentă a suplimentelor alimentare. În acest articol, vom explora rolul suplimentelor termogenice, al L-carnitinei și al proteinelor în procesul de slăbire și îmbunătățire a performanței sportive, cu referire la câteva produse de top de la Weider.

Suplimente termogenice: accelerarea metabolismului

Suplimentele termogenice sunt concepute pentru a stimula metabolismul și a crește rata de ardere a grăsimilor prin procesul de termogeneză. Acestea conțin ingrediente active care cresc temperatura corpului, determinând organismul să consume mai multe calorii.

Thermo Caps

Acest supliment de la Weider combină ingrediente precum L-carnitina, extract de ceai verde, guarana și extract de ceai Mate. Aceste componente lucrează sinergic pentru a stimula metabolismul energetic și a susține procesul de slăbire. Extractul de ceai verde și guarana au efecte stimulatoare, în timp ce L-carnitina ajută la transportul acizilor grași în mitocondrii pentru a fi arși ca energie.

Ultra Burner

Ultra Burner este o formulă concentrată care combină extracte din plante, crom, vitamina B6 și cofeină. Cofeina acționează ca un stimulent, crescând termogeneza și nivelul de energie, în timp ce extractul de cayenne accelerează metabolismul. Cromul contribuie la metabolismul normal al macronutrienților și ajută la menținerea nivelurilor normale de glucoză din sânge.

FAT Burner

Acest produs inovator de la Weider promovează pierderea în greutate într-un mod etic și sustenabil, fiind complet vegan. Combinația de ingrediente asigură un efect termogenic și lipotropic, accelerând arderea grăsimilor și inhibând pofta de mâncare. Este esențial să fie utilizat în combinație cu o dietă echilibrată și un program de exerciții fizice regulate pentru rezultate optime.

L-Carnitina: Transportatorul Grăsimilor

L-carnitina este un aminoacid esențial în procesul de transport al acizilor grași în mitocondrii, unde sunt transformați în energie. Suplimentarea cu L-carnitina poate îmbunătăți performanța sportivă și poate accelera procesul de ardere a grăsimilor. Utilizarea sa regulată poate contribui la reducerea depozitelor de grăsime și la îmbunătățirea performanței fizice.

Proteinele sunt esențiale pentru funcționarea optimă a organismului, având un rol central în construirea și repararea țesuturilor, producerea de enzime și hormoni, precum și în menținerea unui sistem imunitar robust. În contextul slăbirii, proteinele oferă beneficii semnificative care pot accelera și susține procesul de pierdere în greutate.

Beneficiile Proteinelor în Procesul de Slăbire

  1. Senzația de Sațietate Prelungită. Consumul de alimente bogate în proteine contribuie la o senzație de sațietate de durată, reducând astfel aportul caloric total. Proteinele se digeră mai lent comparativ cu carbohidrații, menținând senzația de plenitudine și ajutând la controlul apetitului. Un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition a evidențiat că o dietă bogată în proteine poate reduce consumul general de calorii și poate stimula pierderea în greutate.
  2. Efect Termogenic Ridicat. Digestia proteinelor necesită un consum energetic mai mare din partea organismului, fenomen cunoscut sub numele de efect termogenic. Aproximativ 20-35% din caloriile obținute din proteine sunt arse în timpul digestiei și absorbției, comparativ cu 5-15% pentru carbohidrați și grăsimi. Acest proces contribuie la creșterea ratei metabolice și la arderea suplimentară a caloriilor.
  3. Menținerea și Dezvoltarea Masei Musculare. În timpul restricțiilor calorice, există riscul pierderii masei musculare. Un aport adecvat de proteine protejează țesutul muscular, asigurând că pierderea în greutate provine în principal din reducerea masei grase. Mai mult, masa musculară activă metabolic arde mai multe calorii chiar și în repaus, facilitând astfel procesul de slăbire.
  4. Stabilizarea Nivelului de Glucoză din Sânge. Proteinele ajută la menținerea unui nivel constant al glicemiei, prevenind fluctuațiile bruște care pot declanșa senzația de foame și poftele alimentare. Un nivel stabil al zahărului în sânge contribuie la un control mai bun al apetitului și la evitarea consumului excesiv de alimente.

Concluzie

Pentru a atinge obiectivele de slăbire și performanță sportivă, este esențial să adopți o abordare holistică ce include o alimentație echilibrată, exerciții fizice regulate și suplimentarea adecvată. Produsele Weider menționate anterior pot fi aliați de încredere în această călătorie, oferind suportul necesar pentru a-ți atinge obiectivele într-un mod sănătos și sustenabil.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Cele mai eficiente antrenamente pentru arderea caloriilor

antrenamente pentru arderea caloriilor

Cele mai eficiente antrenamente pentru arderea caloriilor. Când transpirația începe să curgă, iar inima bate rapid, înseamnă că motorul caloric este în plină forță. Alegerea antrenamentului potrivit îți poate transforma efortul în rezultate vizibile, iar corpul tău într-o operă de artă. Să explorăm cele mai bune metode pentru a arde calorii, fiecare cu propriul ei secret.

Antrenamente cardio: motorul caloric

Cardio este combustibilul suprem pentru arderea caloriilor şi revitalizarea organismului. Ritmul susținut, mişcările fluide și determinarea de neclintit fac din aceste exerciții fundamentul multor rutine de fitness.

  • Alergare. Fie că ești pe bandă sau alergi sub cerul deschis, acest clasic ardător de calorii consumă între 600 și 1200 calorii pe oră, depinzând de viteză și greutate corporală. Alergatul este un dans al rezistenței, o cursă în care fiecare pas contează.
  • Ciclism. Fiecare rotație a pedalelor este un pas spre un corp mai definit. Consumul variază între 400 și 1000 calorii pe oră, în funcție de teren și intensitate.
  • Înot. Cu fiecare mișcare prin apă, grăsimile devin istorie. Acest sport oferă o ardere de 500-700 calorii pe oră, fiind totodată blând cu articulațiile.
  • Săritul corzii. Exercițiul copilăriei devine acum o armă eficientă împotriva kilogramelor. Intensitatea sa poate ajunge până la 1000 calorii pe oră.

De ce funcționează? Exercițiile cardio sunt cheia unei inimi sănătoase și a unei rezistențe crescute. Ele stimulează oxidarea grăsimilor, modelând corpul la un nivel profund.

Pont: Alternează tipurile de cardio și crește treptat intensitatea pentru a menține interesul viu și progresul constant.

Antrenamente de forță: mai multă masă, mai puțină grăsime

Forța este știința care transformă corpul. Ridică greutăți, depășește-ți limitele și lasă mușchii să devină aliații tăi.

  • Genuflexiuni și fandări. Picioarele devin sculptate ca marmura, fără compromisuri.
  • Întinderi (Deadlifts). Pentru un corp puternic din cap până-n picioare, deadlift-ul este rege.
  • Exerciții cu kettlebell. Oscilațiile energice construiesc forță și mobilitate simultan.

Masa musculară sporește metabolismul bazal, transformându-te într-o mașinărie care arde calorii chiar și în repaus. Densitatea osoasă va fi mai bună, articulațiile mai puternice și se va reduce riscul producerii de leziuni.

HIIT: intensitate maximă, rezultate rapide

Dacă timpul este scurt, dar ambiția mare, HIIT este soluția. Cu explozii scurte de efort maxim urmate de pauze scurte, acest stil de antrenament face minuni.

  • Exemplu. Sprint de 30 secunde, urmat de 30 secunde de mers ușor, repetat timp de 20 de minute.
  • Beneficiul EPOC. Corpul tău continuă să ardă calorii chiar și la ore bune după sesiune.
  • Studiile spun. Doar 20 de minute de HIIT pot fi echivalente cu aproape o oră de cardio moderat.

Creează-ți propriul plan de fitness

Corpul tău este unic, iar antrenamentele ar trebui să fie personalizate pentru a-ți atinge obiectivele.

  • Începători. Exerciții precum mersul rapid, genuflexiunile sau stretching-ul sunt suficiente pentru a pregăti terenul.
  • Intermediari. Adaugă greutăți moderate, HIIT și exerciții complexe pentru o provocare suplimentară.
  • Avansați. Experimentează cu super-serii și antrenamente piramidale pentru a sparge orice plafon de progres.

Aliatul secret al sportivilor: suplimentele Weider

Pentru un boost suplimentar, L-Carnitine și Thermo Caps sunt partenerii ideali. Acestea accelerează metabolismul și susțin arderea grăsimilor, maximizând rezultatele fiecărei sesiuni de antrenament.

Concluzie

Fie că alegi cardio, forță sau HIIT, cheia succesului este un plan bine structurat și adaptat nevoilor tale. Cu dedicare, disciplină și poate un pic de ajutor de la suplimentele potrivite, vei descoperi că rezultatele sunt mai aproape decât credeai. Transformă fiecare sesiune într-o celebrare a forței interioare și exterioare.

Referințe

  1. Aerobic Exercise and Weight Loss
  2. EPOC and Resistance Training
  3. HIIT and Fat Loss
  4. L-Carnitine and Fat Oxidation
  5. Green Tea, Caffeine, and Fat Oxidation

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Grăsimea Viscerală: Pericolul Invizibil

grasimea viscerala

Grăsimea viscerală, ascunsă adânc în abdomen și învăluind organele vitale precum ficatul, stomacul și intestinele, este mai mult decât un simplu inamic al siluetei. Aceasta grăsime invizibilă este un catalizator tăcut pentru o serie de probleme de sănătate grave, printre care bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și sindromul metabolic. Dar nu te teme! Sportul și un stil de viață activ sunt armele secrete care te pot ajuta să o înfrunți.

De Ce Este Periculoasă Grăsimea Viscerală?

Grăsimea viscerală este metabolizată diferit față de grăsimea subcutanată, eliberând mai multe substanțe pro-inflamatorii și hormoni care pot deregla metabolismul. Studiile au arătat că grăsimea viscerală este puternic asociată cu rezistența la insulină și inflamația cronică, contribuind astfel la un risc crescut de boli de inimă și diabet .

Cum să Combateți Grăsimea Viscerală prin Sport

1. Exerciții Cardiovasculare Explozive

  • Alergarea: Studiile arată că alergarea intensă poate reduce grăsimea viscerală mai eficient decât exercițiile de intensitate moderată. Un studiu publicat în Journal of Obesity a descoperit că alergarea intensă timp de 12 săptămâni a redus semnificativ grăsimea viscerală la participanți .
  • Ciclismul: Fie că pedalezi în aer liber sau pe o bicicletă staționară, ciclismul este un mod excelent de a arde calorii și de a ataca grăsimea viscerală. Cercetările arată că sesiunile regulate de ciclism de intensitate moderată până la intensă pot reduce grăsimea abdominală .
  • HIIT (High-Intensity Interval Training): HIIT este un joc de putere între corp și calorii. Sesiunile de HIIT, care alternează perioade scurte de efort intens cu perioade de recuperare, sunt deosebit de eficiente. Conform unui studiu din Obesity Reviews, HIIT poate reduce grăsimea viscerală mai eficient decât exercițiile de intensitate continuă .

2. Antrenamente de Forță pentru un Metabolism Turbo

  • Ridicarea greutăților: Antrenamentele de forță nu doar că îți construiesc mușchi, dar îți accelerează și metabolismul. Studiile au arătat că antrenamentele de rezistență cresc masa musculară, ceea ce ajută la arderea mai multor calorii în repaus și la reducerea grăsimii viscerale .
  • Exerciții cu greutatea corporală: Flotările, genuflexiunile și abdomenele sunt aliații tăi împotriva grăsimii viscerale. Aceste exerciții sunt accesibile și pot fi realizate oriunde, aducând beneficii considerabile pentru tonifierea corpului și reducerea grăsimii abdominale .

3. Echilibru și Flexibilitate pentru Reducerea Stresului

  • Yoga: Practica yoga nu doar că îți flexibilizează corpul, dar reduce și stresul, un factor major în acumularea grăsimii viscerale. Conform unui studiu publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine, yoga poate reduce semnificativ grăsimea viscerală prin scăderea nivelului de cortizol .
  • Pilates: Pilates întărește mușchii de bază și ajută la tonifierea abdomenului, fiind astfel un partener de nădejde în lupta cu grăsimea viscerală. Practica regulată poate contribui la un nucleu puternic și o postură îmbunătățită .

Suplimente Nutritive pentru Suport

Pe lângă exercițiile fizice și alimentația echilibrată, suplimentele nutritive pot fi de mare ajutor în lupta cu grăsimea viscerală. Thermo Caps este un supliment nutritiv complex recomandat pentru stimularea metabolismului energetic și pentru slăbire. Acest supliment poate spori eficiența antrenamentelor și poate ajuta la arderea mai rapidă a grăsimilor, inclusiv a grăsimii viscerale. Ingrediente precum extractul de ceai verde, cofeina și L-carnitina sunt cunoscute pentru proprietățile lor de stimulare a metabolismului și de susținere a procesului de slăbire.

Recomandări Adiționale

  • Dietă echilibrată: Alimentația este cheia. Consumul de alimente bogate în fibre, proteine slabe și grăsimi sănătoase, evitând zaharurile rafinate și grăsimile trans, poate accelera procesul de ardere a grăsimilor.
  • Somn suficient: Lipsa somnului este legată de creșterea grăsimii viscerale. Asigură-te că dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte pentru a menține un metabolism sănătos.
  • Gestionarea stresului: Stresul cronic poate duce la acumularea de grăsime viscerală prin creșterea nivelului de cortizol. Practici precum meditația, yoga și tehnici de respirație profundă pot reduce stresul și implicit grăsimea viscerală.
  • Hidratare adecvată: Apa este esențială pentru un metabolism sănătos și pentru eliminarea toxinelor din corp.

Concluzie

Grăsimea viscerală nu este doar un inamic al esteticului, ci și al sănătății. Prin combinarea exercițiilor fizice regulate cu o dietă sănătoasă, suplimente nutritive precum Thermo Caps și alte practici de viață echilibrate, poți reduce eficient grăsimea viscerală și îți poți îmbunătăți sănătatea generală. Alege activitățile care ți se potrivesc și transformă-ți corpul într-o fortăreață împotriva grăsimii viscerale!

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Foamea fiziologică vs foamea emoțională (II)

foamea emotionala

Te-ai întrebat vreodată de ce ne este foame? Pare evident, dar răspunsurile posibile sunt: ​​(1) Pentru că trebuie să ne satisfacem nevoile de nutrienți ale corpului nostru – pentru a supraviețui; (2) Deoarece corpul nostru caută să mențină structurile și funcțiile celulare; (3) Avem nevoie să ne asigurăm energia pentru a desfășura orice activitate/muncă.

Mecanisme fiziologice sau instinct de a ne hrăni

Aportul alimentar este o parte esențială a comportamentului uman și, deși este puternic influențat de factori emoționali și sociali, există mecanisme fiziologice care îl reglează și care au fost studiate mai intens. Acești factori multipli, asociați cu apetitul și sațietatea, includ hormoni și diverși neurotransmițători. Există numeroase teorii biologice care încearcă să explice cum apare senzația de foame. În general, aceasta este influențată de parametri biologici precum ciclurile circadiene, temperatura corpului, greutatea curentă, procentul de țesut adipos, masa musculară, nivelul de stres, orele de somn, deficitele nutriționale, ciclurile menstruale etc.

Foamea fiziologică reprezintă instinctul de a ne hrăni pentru a obține nutrienții necesari supraviețuirii și funcționării optime a organismului. Aceasta este controlată de sistemul nervos central, înainte ca alimentele să ajungă în stomac, și este un mecanism care a evoluat pentru a asigura supraviețuirea speciei.

Acest tip de foame se dezvoltă gradual, de obicei la 2-3 ore după ultima masă, și este caracterizat printr-o flexibilitate în alegerea alimentelor, nefiind asociat cu o dorință specifică de a consuma anumite alimente sau cu emoții negative. În plus, foamea fiziologică nu induce sentimente de vinovăție.

Consolidarea obiceiurilor alimentare sănătoase

Înțelegerea modului în care funcționează sistemul nostru de reglare a foamei și sațietății ne permite să conștientizăm complexitatea acestuia și să adoptăm o strategie nutrițională adecvată pentru atingerea obiectivelor de slăbire sau menținere a greutății. Iată câteva instrumente care pot contribui la îmbunătățirea obiceiurilor alimentare și, implicit, la bunăstarea generală.

Utilizarea suplimentelor nutritive care susțin îmbunătățirea compoziției corporale este destul de comună. De exemplu, oțetul de cidru de mere a câștigat popularitate în rândul persoanelor care doresc să slăbească. Cercetările sugerează că oțetul de mere consumat în timpul unei mese bogate în carbohidrați poate ajuta la diminuarea răspunsului glicemic și, eventual, la controlul glicemiei la diabetici. De asemenea, consumul de oțet de mere poate încetini golirea gastrică, ceea ce conduce la o senzație prelungită de sațietate și, în consecință, la un consum redus de alimente. Totuși, fiind un subiect de interes relativ recent în cercetarea științifică, sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma aceste efecte.

Din perspectiva noastră, senzația de foame este necesară pentru bunăstarea noastră, dar trebuie să învățăm să o gestionăm corect. O dietă bazată pe impulsuri emoționale modelează negativ relația persoanei cu hrana, influențând luarea deciziilor alimentare în funcție de emoții. Aceasta poate duce la preferința pentru alimente care oferă plăcere imediată, în detrimentul celor care susțin sănătatea pe termen lung. Înțelegerea factorilor emoționali ne va ajuta să lucrăm pentru a consolida obiceiurile alimentare sănătoase.

Concluzii

Prin urmare, abordarea situațiilor de alimentație emoțională nu ar trebui să se concentreze exclusiv pe eliminarea acestui comportament, ci pe dezvoltarea și integrarea unor strategii și resurse de coping care să completeze alimentația emoțională. Este esențial să reflectăm și să devenim conștienți de modul în care emoțiile ne influențează dieta.

Consultați întotdeauna un specialist pentru a identifica corect cauzele care duc la comportamente alimentare necontrolate, cum ar fi senzația constantă de foame. Lăsați-vă ghidați în utilizarea corectă a instrumentelor și strategiilor disponibile pentru a obține rezultate durabile și o relație sănătoasă cu mâncarea.

 

Referințe științifice:

Mecanismele fiziologice ale foamei și sațietății: Berthoud, H. R. (2011). Metabolic and hedonic drives in the neural control of appetite: Who is the boss?. Current Opinion in Neurobiology, 21(6), 888-896. Link »

Efectele oțetului de mere asupra sațietății și glicemiei: Johnston, C. S., & Gaas, C. A. (2006). Vinegar: Medicinal uses and antiglycemic effect. MedGenMed: Medscape General Medicine, 8(2), 61. Link »

FOAMEA FIZIOLOGICĂ VS FOAMEA EMOȚIONALĂ (I) »

FOAMEA FIZIOLOGICĂ VS FOAMEA EMOȚIONALĂ (II) »

 

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Foamea fiziologică vs foamea emoțională (I)

foamea emotionala

Te-ai întrebat vreodată de ce ne este foame? Pare evident, dar răspunsurile posibile sunt: ​​(1) Pentru că trebuie să ne satisfacem nevoile de nutrienți ale corpului nostru – pentru a supraviețui; (2) Deoarece corpul nostru caută să mențină structurile și funcțiile celulare; (3) Avem nevoie să ne asigurăm energia pentru a desfășura orice activitate/muncă.

Mecanismele fiziologice și moleculare care reglează aportul alimentar sunt complexe și încă nu sunt pe deplin înțelese. Încercarea de a răspunde la această întrebare ridică o altă întrebare: ne este foame întotdeauna pentru că avem nevoie de nutrienți? Când simțim foamea, tindem să credem că aceasta este cauzată de nevoia de energie a corpului, dar realitatea este că nu este întotdeauna cazul; foamea poate apărea din diverse motive. Prin urmare, dacă ne întrebăm: Cum apare senzația de foame? Răspunsul nu este simplu, fiind analizabil atât dintr-o perspectivă psiho-socio-culturală, cât și dintr-o perspectivă biologică.

Emoțiile noastre joacă un rol important

Emoțiile sunt stări care reflectă situații interne personale, motivații, dorințe, nevoi și chiar scopuri. Fiecare dintre noi trăiește emoțiile într-un mod unic, în funcție de experiențele și personalitatea sa. Aceste emoții influențează modul în care percepem și reacționăm la diverse situații. Unele reacții emoționale sunt înnăscute, în timp ce altele sunt dobândite.

Multă vreme, emoțiile au fost subestimate în raport cu rațiunea în cadrul ființei umane. Literatura extinsă care abordează pierderea sau creșterea în greutate acoperă aspecte precum prevenirea, fiziopatologia, tratamentul nutrițional și patologiile asociate. Cu toate acestea, componenta psihologică a fost neglijată, deși aceasta poate influența creșterea în greutate, relația noastră cu alimentația și poate duce la abandonarea tratamentelor nutriționale sau la dezvoltarea patologiilor aferente. În acest context, devine ușor de înțeles cum emoțiile pot influența alimentația noastră, fenomen cunoscut sub numele de foame emoțională.

Studiile arată că tristețea, durerea, abandonul, vinovăția sau angoasa sunt doar câteva dintre emoțiile care pot fi exprimate prin comportamente alimentare dezechilibrate. Această alimentație emoțională poate fi o modalitate de a exprima sentimente sau emoții pe care nu le recunoaștem conștient, dar care sunt manifestate prin comportamente alimentare. Prin urmare, este esențial să ne oprim și să reflectăm asupra a ceea ce se întâmplă în interiorul nostru, să punem cuvinte pe emoțiile noastre. Această conștientizare poate fi un prim pas important în gestionarea foamei emoționale.

Tipuri de emoții și impactul lor asupra alimentației

Mâncatul emoțional reprezintă alimentația ca răspuns la emoții, fie ele negative sau pozitive, în care mâncarea devine un mecanism de calmare și reglare emoțională.

Emoțiile pozitive, cum ar fi bucuria și celebrarea, pot duce la mâncatul în exces, mai ales în contextul social, cum ar fi petrecerile și reuniunile de familie. De exemplu, cercetările arată că încă din copilărie, asociem emoțiile cu mâncarea. Un copil care este agitat emoțional poate fi calmat prin hrănire și contactul cu îngrijitorul său. Această asociere între emoție și mâncare nu este intrinsec negativă, ci face parte din comportamentele de îngrijire și afecțiune. Cu toate acestea, pe măsură ce creștem, aceste asocieri pot evolua în relații nesănătoase cu mâncarea.

De asemenea, există emoții care nu sunt strict pozitive sau negative, precum plictiseala, care poate fi, de asemenea, legată de mâncatul emoțional. Studiile sugerează că aceste comportamente alimentare îndeplinesc o varietate de funcții emoționale și nu sunt întotdeauna asociate cu consumul de alimente nesănătoase; pot implica chiar și alimente nutritive. Caracteristica definitorie a alimentației emoționale este motivul pentru care se mănâncă, și anume gestionarea unei stări emoționale, nu neapărat mâncarea în sine.

Anxietatea și alimentația emoțională

Este foarte frecvent ca, în timpul consultațiilor, mulți pacienți care doresc să slăbească să menționeze anxietatea ca motiv al comportamentului alimentar. Anxietatea poate fi definită ca echivalentul patologic al fricii normale, manifestându-se prin modificări ale dispoziției, gândurilor, comportamentului și răspunsurilor fiziologice. Gestionarea eficientă a simptomelor anxioase poate duce la o mai bună aderență și permanență în tratamentul pentru modificarea compoziției corporale. Abordarea multidisciplinară a pacientului, care include aspectele psihologice și emoționale, este esențială pentru succesul pe termen lung al oricărui tratament de acest tip.

 

Referințe:
  • Foamea emoțională și comportamentul alimentar: Macht, M. (2008). How emotions affect eating: A five-way model. Appetite, 50(1), 1-11. Link »
  • Anxietatea și alimentația emoțională: Ozier, A. D., Kendrick, O. W., Knol, L. L., Leeper, J. D., Perko, M., & Burnham, J. (2008). The Eating and Appraisal Due to Emotions and Stress (EADES) questionnaire: Development and validation. Journal of the American Dietetic Association, 108(1), 49-58. Link »
  • Relația dintre anxietate și greutatea corporală: Gariepy, G., Nitka, D., & Schmitz, N. (2010). The association between obesity and anxiety disorders in the population: A systematic review and meta-analysis of longitudinal studies. International Journal of Obesity, 34(3), 407-419. Link »

FOAMEA FIZIOLOGICĂ VS FOAMEA EMOȚIONALĂ (I) »

FOAMEA FIZIOLOGICĂ VS FOAMEA EMOȚIONALĂ (II) »

 

 

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Cum ne pregătim pentru vară

pregatirea corpului pentru vara

Cum ne pregătim pentru vară… Hai că mai e puțin și vine vacanța! Evident, toată lumea, mai mult sau mai puțin, lucrează deja pentru a se simți în formă și pentru a prezenta cel mai bun „corp de plajă”.

Pentru cei care au dificultăți în a pierde grăsimea acumulată în ultimele luni, oferim câteva sfaturi bazate pe date și studii științifice care vă vor ajuta, dar… nu promitem MIRACOLE! Totul pleacă de la un concept fundamental: pentru a pierde grăsime aveți nevoie de ANTRENAMENT și, mai presus de toate, de o DIETĂ CORECTĂ.

ANTRENAMENT

Una dintre cele mai frecvente greșeli este creșterea excesivă a frecvenței și intensității antrenamentelor, în special a celor „cardio”. S-a demonstrat că acest comportament poate avea chiar efecte opuse celor sperate.

Motivul? Simplu! O creștere excesivă și bruscă a antrenamentului duce la un consum mai mare de calorii; totuși, organismul va intra într-o fază de „alertă” și se va adapta astfel încât să reducă metabolismul. Consecință? Pierderea de grăsime va încetini, iar rezultatele vor fi foarte lente! Ce poți face? Din experiența noastră, cel mai bun mod de a face antrenamentele mai eficiente este alternarea sesiunilor cardio de 30-45 de minute (protocolul HIIT este excelent) cu antrenamente cu greutăți (specifice pentru definirea musculară). Amintiți-vă: cu cât aveți mușchii mai dezvoltați, cu atât veți arde mai multe calorii chiar și în repaus. De asemenea, este foarte important să respectăm zilele de odihnă!

ALIMENTAȚIE

Atunci când doriți să pierdeți grăsime corporală, o greșeală foarte frecventă este reducerea drastică a caloriilor, în special a celor provenite din carbohidrați.

Reducerea caloriilor, după cum știm, este una dintre cele două baze fundamentale pentru pierderea în greutate, dar dacă se face prea repede, poate duce la adaptarea organismului.

Așadar, recomandările noastre sunt următoarele:

  • Începeți prin a mânca 5-6 mese pe zi, luând toți nutrienții (carbohidrați-proteine-grăsimi) cu o reducere a caloriilor de până la 200-300 kcal/zi.
  • După aproximativ 4 săptămâni, puteți trece la o reducere mai mare a caloriilor, reducând carbohidrații – precum pastele, pâinea, pizza etc. – și preferând fructele, legumele și cerealele integrale.
  • S-a demonstrat că consumul de proteine ajută la reducerea grăsimilor.
  • Nu săriți niciodată peste mese!

SUPLIMENTE

În cele din urmă, există suplimente foarte bune care pot ajuta la accelerarea procesului de slăbire.

Cele mai frecvent utilizate sunt termogenele* pe bază de extracte de plante, cu sau fără cofeină, și cele care controlează senzația de foame. Sfatul nostru este să le luați zilnic pentru o perioadă maximă de 2 luni, contactând un expert în cazul în care nu știți cum sau ce să folosiți (vezi secțiunea contact » ).

Evident, articolul își propune să ofere câteva indicații generale potrivite pentru persoane normale, care nu fac culturism sau alte sporturi de performanță, dar care doresc pur și simplu să obțină o formă fizică bună și, mai presus de toate, un sentiment de bunăstare generală.

Reține acest lucru: nu există soluții perfecte pentru pierderea de grăsime, aceasta variază de la persoană la persoană. Dacă rezultatele nu apar, apelează la un expert!

 

*Termogenele sunt suplimente care au ca scop creșterea ratei metabolice a organismului, ajutând astfel la arderea unui număr mai mare de calorii și, implicit, la pierderea în greutate. Acestea conțin de obicei ingrediente precum cofeina, ceaiul verde, capsaicina (extract de ardei iute) și alte extracte de plante, care pot stimula termogeneza – procesul prin care corpul produce căldură.

Deși termogenele pot fi utile, este important de reținut că nu sunt soluții magice. Eficiența lor variază de la persoană la persoană, iar cel mai bun mod de a obține rezultate durabile rămâne combinarea antrenamentului regulat cu o dietă echilibrată.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Minerale care topesc grăsimea

minerale care topesc grasimea

Ai luat vreodată în calcul importanța mineralelor în ceea ce privește arderea grăsimii? S-ar putea să fie o perspectivă neobișnuită, dar mineralele joacă un rol crucial în acest proces. Poate că nu sunt la fel de la modă ca și creatina sau proteina din zer, dar subestimarea lor este o greșeală.

Când a fost ultima oară când ai acordat atenție mineralelor? Este posibil să fi fost eclipsate de alte suplimente din arsenalul tău de fitness. Totuși, nu subestima puterea acestor elemente esențiale pentru sănătatea ta. De fapt, unii dintre acești „eroi discreți” sunt cheia pentru optimizarea procesului de ardere a grăsimilor. În continuare, vom explora cinci minerale care ar putea face o diferență semnificativă, mult mai mare decât cea a simplului tău comprimat de multivitamine zilnice.

Cromul

Acesta este un oligoelement esențial, adică organismul uman îl necesită în cantități mici pentru funcționarea corectă. Cromul este implicat în metabolismul carbohidraților și al grăsimilor, ajutând la reglarea nivelului de glucoză din sânge și la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Unele studii sugerează că suplimentarea cu crom ar putea ajuta la reducerea poftei de dulciuri și la gestionarea greutății corporale, însă mai multe cercetări sunt necesare pentru a confirma aceste efecte.

Magneziul

Acest mineral este implicat în peste 300 de reacții enzimatice din organism, inclusiv cele legate de metabolismul grăsimilor și al carbohidraților. Magneziul ajută la activarea enzimelor implicate în descompunerea grăsimilor și carbohidraților pentru a produce energie. De asemenea, contribuie la menținerea tensiunii arteriale normale și a ritmului cardiac regulat.

Zincul

Zincul este un mineral esențial pentru funcționarea optimă a sistemului imunitar și pentru vindecarea rănilor. De asemenea, este implicat în metabolizarea grăsimilor, în special prin activarea enzimelor implicate în descompunerea și utilizarea grăsimilor ca sursă de energie. Lipsa de zinc poate afecta negativ metabolismul grăsimilor și poate duce la acumularea excesivă a grăsimilor în organism.

Seleniul

Acesta este un antioxidant puternic care ajută la protejarea celulelor împotriva deteriorării cauzate de radicalii liberi produși în timpul proceselor metabolice, inclusiv în metabolismul grăsimilor. De asemenea, seleniul este implicat în funcționarea normală a glandei tiroide și poate avea un rol în reglarea metabolismului.

Fierul

Este esențial pentru transportul oxigenului în sânge prin intermediul hemoglobinei. Un nivel adecvat de fier în organism este crucial pentru o gamă largă de procese metabolice, inclusiv pentru metabolismul grăsimilor. Fierul este necesar pentru funcționarea optimă a enzimelor implicate în descompunerea grăsimilor și în procesul de generare a energiei în celule.

Combinaţii de minerale care ard grăsimea

Crom

    • Doza recomandată: 200-400 mcg pe zi
    • Momentul administrării: Cel mai bine este să fie administrat cu alimentele sau conform instrucțiunilor de pe eticheta produsului.

Magneziu

    • Doza recomandată: 300-400 mg pe zi
    • Momentul administrării: Poate fi administrat în două doze de 150-200 mg, dimineața și seara, preferabil cu alimentele.

Zinc

    • Doza recomandată: 15-30 mg pe zi
    • Momentul administrării: Cel mai bine este să fie administrat cu alimentele sau conform instrucțiunilor de pe eticheta produsului.

Seleniu

    • Doza recomandată: 200-400 mcg pe zi
    • Momentul administrării: Preferabil cu alimentele, pentru a maximiza absorbția.

Fier

    • Doza recomandată: Cel mai bine este sa re consulti cu un profesionist medical sau cu un specialist în nutriție pentru a determina doza potrivită, deoarece necesitățile individuale de fier pot varia în funcție de sex, vârstă și alte factori.
    • Momentul administrării: Poate fi luat cu alimentele, dar trebuie să fie administrat în mod corespunzător, deoarece absorbția fierului poate fi influențată de alte substanțe alimentare.

Recomandările sunt orientative și ar trebui ajustate în funcție de nevoile individuale. Aceste minerale sunt esențiale pentru menținerea unei sănătăți optime și pentru metabolismul adecvat al grăsimilor în organism. Asigurarea unei alimentații echilibrate care să furnizeze cantități adecvate de aceste minerale este esențială pentru promovarea unei funcționări metabolice sănătoase.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Fat Burner – Formula perfectă pentru un corp tonifiat

Fat Burner

În căutarea unui ajutor eficient pentru a atinge obiectivele tale de fitness și a scăpa de grăsimea nedorită? Atunci, ar putea fi momentul să descoperi puterea unui supliment de top: Fat Burner. Cu o formulă intensă și inovatoare, acest arzător de grăsimi promite să te ajute să obții rezultatele dorite mai rapid și mai eficient.

Ce face ca Fat Burner să fie atât de special? Secretul stă în combinația sa de ingrediente de înaltă calitate, concepută pentru a stimula arderea grăsimilor în timp ce îți suprimă pofta de mâncare. Această abordare duală asigură că nu numai că vei arde grăsimile existente, dar vei fi și mai puțin tentat să mănânci în exces, facilitând astfel procesul de slăbire.

Ingredientele-cheie ale Fat Burner

L-Carnitina

Unul dintre ingredientele-cheie ale Fat Burner este L-Carnitina, care este prezentă în formă pură (Carnipure). L-Carnitina este recunoscută pentru capacitatea sa de a promova utilizarea grăsimilor ca sursă de energie a organismului. Prin facilitarea transportului acizilor grași în mitocondrii, aceasta contribuie la arderea grăsimilor și la reducerea depozitelor de grăsime. Așadar, cu ajutorul L-Carnitinei, nu numai că vei avea mai multă energie, dar vei încuraja și corpul să utilizeze grăsimile ca combustibil, sprijinind astfel eforturile tale de slăbire.

Crom

În plus față de L-Carnitină, Fat Burner conține și crom. Acesta este un mineral esențial cu multiple beneficii pentru sănătate și pierderea în greutate. Cromul joacă un rol important în reglarea nivelului de insulină din organism. Acest lucru are un impact semnificativ asupra apetitului. Prin menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil, cromul poate ajuta la prevenirea poftei excesive de mâncare și a consumului de zahăr, fiind astfel un aliat de nădejde în lupta împotriva greutății nedorite.

Ceai verde

Printre ingredientele cheie ale Fat Burner se numără și ceaiul verde, unul dintre cele mai populare și studiate plante în ceea ce privește beneficiile sale asupra sănătății și pierderii în greutate. Ceaiul verde este bogat în antioxidanți și substanțe fitochimice care pot sprijini metabolismul și arderea grăsimilor.

Studiile au arătat că ceaiul verde poate ajuta la creșterea ratei metabolice, la oxidarea grăsimilor și la reducerea absorbției grăsimilor și carbohidraților din alimente. Prin urmare, adăugarea ceaiului verde în compoziția Fat Burner nu numai că oferă un impuls metabolismului, dar poate contribui și la reducerea grăsimii corporale și la promovarea pierderii în greutate într-un mod natural și sănătos.

Fat Burner – mai mult decât un simplu supliment de slăbit

Fat Burner este un produs inovator care nu doar promovează pierderea în greutate, dar o face și într-un mod etic și sustenabil. De ce? Pentru că este complet vegan. Această caracteristică nu numai că răspunde cererii crescânde pentru produse care respectă mediul și animalele, dar demonstrează și că un supliment eficient nu necesită să utilizeze ingrediente de origine animală.

Combinația perfect echilibrată a acestor ingrediente în Fat Burner asigură un efect termogenic și lipotropic. Astfel, accelerând arderea grăsimilor și inhibând în același timp pofta de mâncare. Așadar, indiferent dacă vrei să scapi de grăsimea abdominală sau să obții un aspect mai tonifiat, Fat Burner poate fi soluția pe care o cauți.

Este important să menționăm că, în timp ce Fat Burner poate fi un instrument valoros în procesul de slăbire, este esențial să îl folosești în combinație cu o dietă echilibrată și un program de exerciții fizice regulate. Nu există nicio pilulă magică care să producă rezultate fără efort. Cheia succesului constă într-un angajament constant față de un stil de viață sănătos!

În concluzie, Fat Burner este mai mult decât un simplu supliment de slăbit – este un aliat puternic în călătoria ta către un corp mai sănătos și mai tonifiat. Cu o formulă avansată și ingrediente de calitate superioară, acest arzător de grăsimi poate fi exact ceea ce ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivele de fitness și a te simți mai bine în pielea ta.

Studii asupra pierderii în greutate și a sănătății metabolice

Studiu privind L-Carnitina și pierderea în greutate

  • Studiul. „Effects of L-carnitine on weight loss and body composition of rats fed with hyperlipidic diet” (Efectele L-carnitinei asupra pierderii în greutate și compoziției corporale la șoareci hrăniți cu dietă hiperlipidică).
  • Concluzie. Această cercetare a investigat efectele L-carnitinei asupra pierderii în greutate la șoareci hrăniți cu o dietă hiperlipidică. Rezultatele au arătat că L-carnitina a redus semnificativ greutatea corporală și depozitele de grăsime în comparație cu grupul de control, sugerând că L-carnitina poate fi utilă în gestionarea excesului de greutate.

Studiu privind cromul și reglarea apetitului

  • Studiul. „Effects of chromium on body composition and weight loss in rats” (Efectele cromului asupra compoziției corporale și pierderii în greutate la șoareci).
  • Concluzie. Această cercetare a examinat efectele cromului asupra compoziției corporale și pierderii în greutate la șoareci. S-a constatat că suplimentarea cu crom a dus la o reducere semnificativă a greutății corporale și a masei grase, sugerând că cromul ar putea avea un efect benefic în reglarea apetitului și a metabolismului energetic.

Studiu combinat privind L-Carnitina și cromul în pierderea în greutate

  • Studiul. „Combination of L-carnitine and chromium for body weight loss and lipid metabolism in rats fed with a high-fat diet” (Combinația de L-carnitină și crom pentru pierderea în greutate și metabolismul lipidic la șoareci hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi).
  • Concluzie. Această cercetare a examinat efectele combinate ale L-carnitinei și cromului asupra pierderii în greutate și a metabolismului lipidic la șoareci hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi.

Rezultatele au arătat că combinația de L-carnitină și crom a dus la o reducere semnificativă a greutății corporale, a concentrațiilor de colesterol și trigliceride, sugerând că această combinație ar putea fi eficientă în gestionarea obezității și a dislipidemiilor. Aceste exemple de studii evidențiază potențialul benefic al L-carnitinei și cromului în pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății metabolice.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Păstrează mușchii, elimină grăsimea!

masa musculara si pierderea grasimilor

Înțelegerea esenței unui corp tonifiat începe cu o simplă lecție de biologie: dezvoltarea mușchilor nu numai că îți conferă o formă plăcută, dar poate fi și cheia către o ardere eficientă a grăsimilor. Mușchiul, fiind un țesut metabolic activ, necesită o cantitate semnificativă de energie pentru a fi întreținut. Cu cât investești în creșterea masei musculare, cu atât stimulezi un metabolism mai intens, consumând astfel mai multe calorii și, implicit, reducând cantitatea de grăsime corporală.

Masa musculară poate influența procesul de ardere a grăsimilor

Studiile recente aduc noi perspective asupra modului în care masa musculară poate influența procesul de ardere a grăsimilor în organismul uman. Un studiu desfășurat la Universitatea din Hawaii (Honolulu) a investigat legătura dintre masa musculară și metabolismul grăsimilor la adulții sănătoși. Cercetătorii au descoperit că indivizii cu o masă musculară mai mare au prezentat o activitate metabolică crescută în țesutul adipos, indicând o mai mare eficiență în arderea grăsimilor.

Acest lucru sugerează că mușchii dezvoltați pot influența direct metabolismul grăsimilor în corpul uman, oferind o bază științifică solidă pentru ideea că tonifierea mușchilor poate contribui la reducerea grăsimii corporale.

Nu există soluții magice pentru eliminarea grăsimilor

Cu toate acestea, este important să subliniem că nu există nicio soluție magică atunci când vine vorba de eliminarea grăsimilor. O rutină de antrenament dedicată și o alimentație echilibrată rămân fundamentale. Totuși, asta nu înseamnă că nu poți profita de ajutorul suplimentelor pentru slăbire și arderea grăsimii pentru a-ți accelera progresul.

Majoritatea arzătoarelor de grăsimi conțin ingrediente precum cafeina, ceaiul verde sau carnitina, care acționează asupra procesului de ardere a grăsimilor din diferite unghiuri. Cafeina stimulează arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice, ceaiul verde protejează norepinefrina, un neurotransmițător esențial pentru metabolism, iar carnitina facilitează transportul grăsimilor în celulele musculare, unde sunt arse pentru a produce energie.

Folosirea acestor suplimente în mod corespunzător poate fi un instrument valoros în călătoria ta către un corp sănătos și tonifiat, accelerând rezultatele fără a compromite sănătatea.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Oxigenul favorizează arderea grăsimilor

oxigenul si arderea grasimilor

Oxigenul joacă un rol esențial în procesul de ardere a grăsimilor prin intermediul metabolismului celular și al lanțului respirator mitocondrial. Cu cât este disponibil mai mult oxigen în organism, cu atât procesul de ardere a grăsimilor poate fi mai eficient. Prin urmare, activitățile care implică o respirație mai intensă și un consum mai mare de oxigen, cum ar fi exercițiile cardiovasculare, pot favoriza arderea grăsimilor.

Arderea grăsimilor în organism are loc în principal prin intermediul unui proces metabolic numit beta-oxidare, care are loc în mitocondriile celulelor. În timpul acestui proces, acizii grași (moleculele de grăsime) sunt descompuși în molecule mai mici, eliberând energie care poate fi utilizată de organism.

Oxigenul este esențial în acest proces, deoarece este implicat în lanțul respirator mitocondrial, care are loc în mitocondrii. Acest lanț respirator utilizează oxigenul pentru a finaliza procesul de ardere a acizilor grași, transformându-i în apă și dioxid de carbon, eliberând în același timp energia stocată.

Prin urmare, într-un mediu bogat în oxigen, organismul are capacitatea de a produce mai eficient energie prin arderea grăsimilor. Exercițiile fizice care implică o cantitate mai mare de oxigen, cum ar fi activitățile cardiovasculare (de exemplu, alergat, înot, ciclism), pot stimula procesul de ardere a grăsimilor. Aceste exerciții cresc ritmul cardiac și respirator, oferind astfel organismului mai mult oxigen pentru a susține metabolismul energetic.

Este important să menționăm că arderea grăsimilor este un proces complex și depinde și de alți factori, precum dieta, nivelul de activitate fizică și starea generală de sănătate a unei persoane. În plus, în timpul activității fizice intense, organismul poate utiliza atât grăsimi, cât și carbohidrați pentru a produce energie, în funcție de intensitatea și durata exercițiilor. Suplimentele pentru arderea grăsimilor pot de asemenea contribui la intensificarea acestui proces.

 

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Produse termogenice

Produse termogenice. În această perioadă din an (vara) – ca întotdeauna, scopul este: să slăbești. Deci ce poți face în acest sens?

Concept de bază

Alături de o dietă săracă în calorii, un excelent aliat în acest sens pot fi suplimentele „arzătoare de grăsimi”. Funcția reală a acestor suplimente este acela de a ajuta la pierderea în greutate și a grăsimii corporale.

Când vine vorba de suplimente termogenice sau de slăbit, este esențial să ținem cont de un concept fundamental: toate aceste produse sunt suplimente. Asta înseamna ca sunt produse care te ajuta sa slăbești, dar nu acționează singure. Prin urmare, dacă doriți să reveniți în formă:

  • Urmați o alimentație sănătoasă (cât mai echilibrată);
  • Creați un deficit caloric, de cel puțin 200 până la 500 kcal pe zi, în funcție de pierderea necesară în greutate;
  • Urmați o activitate fizică regulată, alternând antrenamentele aerobice și antrenamentele de forță.

Mai jos vă dăm o scurtă privire de ansamblu asupra principalelor produse termogenice și rolul lor.

Carnitina:

Dintre toate suplimentele utile pentru pierderea grăsimilor, Carnitina este cu siguranță cea mai cunoscută și folosită, chiar și împreună cu alte ingrediente. Este o substanță fără contraindicații, iar scopul ei principal este de a transporta acizii grași în mitocondrii, unde sunt transformați în energie.

Procedând astfel, obținem un plus de energie pentru corpul nostru și o scădere a grăsimilor acumulate. În plus, L-Carnitina poate fi utilă pentru conservarea glicogenului muscular, protejând mușchiul de oboseală, motiv pentru care astăzi este utilizată pe scară largă și în sporturile de anduranță.

Două mici sfaturi:

  • carnitina este excelentă pentru oricine nu tolerează bine cofeina și stimulente similare;
  • alege produse pe baza de Acetil-L-Carnitina pentru ca are o biodisponibilitate mai bună în organism.

Amestec de extracte de plante:

Dacă carnitina singură nu ne mulțumește, sau dacă dorim să obținem un rezultat mai „marcat”, există o serie întreagă de extracte din plante care pot fi folosite în combinație.

Iată cele mai folosite:

  • Extracte de cafea verde: conține nu numai cofeină, ci și acid clorogenic;
  • Extracte de ceai verde: crește termogeneza;
  • Extracte de piper negru: îmbunătățește digestia și facilitează absorbția altor ingrediente;
  • Extracte de piper Cayenne: Crește temperatura corpului;
  • Extracte de Garcinia: pot modula simțul poftei de mâncare.

Acestea sunt doar o parte din diferitele extracte de plante care pot fi folosite, dar cu siguranță vei putea găsi multe alte produse din plante. Dintre toate, cofeina este cea care acționează cel mai bine la nivel metabolic, urmând să crească rata metabolică bazală după aportul acesteia.

Alte arzătoare de grăsimi

Vitaminele, mineralele și aminoacizii îndeplinesc funcții importante. Aici sunt câteva:

  • Vitamina B6: favorizează producerea de enzime, promovează absorbția nutrienților și ajută la transformarea glicogenului muscular și hepatic în glucoză;
  • Crom: reglează nivelul glicemiei;
  • L-triptofan: îmbunătățește starea de spirit și ajută la controlul foametei.

După ce am făcut această scurtă trecere în revistă a principalelor suplimente alimentare utile care ne ajuta să slăbim sau să accelerăm metabolismul (deci pentru controlul greutății), reamintim că,  este important să ne bazăm pe profesioniștii din domeniu, care sunt pregătiți și au aptitudinile necesare pentru a ne sfătui cel mai bine.

Este foarte important să ascultați părerea medicului dacă aveți anumite patologii (mai ales la nivelul inimii) sau luați medicamente, deoarece unele dintre aceste ingrediente pe care le-am menționat pot interacționa sau interfera cu terapiile farmacologice.

Studiu: l-Carnitine Supplementation in Recovery after Exercise

Recomandări WEIDER: