Publicat pe

UN AN DE SPORT: SUPLIMENTE

UN AN DE SPORT: SUPLIMENTE. După cum știți deja, fiecare persoană este diferită – are caracteristici diferite și obiective diferite.
Astăzi am venit cu câteva sfaturi pentru cei care practică sport de cel puțin un an.

Când vine vorba de acest moment, nu numai că există schimbări la nivel fizic, ci și la nivel mental. De fapt, pe lângă faptul că te afli în momentul în care corpul suferă cele mai mari transformări, modul tău de gândire se va îmbunătățiri… vei începe să dobândești o mai mare încredere și conștientizare a mijloacelor tale. Acest lucru te va motiva să te împingi mai departe – într-o încercare de a depăși limite care ți se păreau până acum greu de atins. Tocmai din aceste motive, nevoile tale nutriționale și „suplimentare” vor crește.

Mai jos – câteva recomandari – de suplimentație în funcție de sex și obiectivul principal de atins.

Pentru oricine dorește să slăbească (femei & bărbați):
  • înainte de antrenament, 2 capsule THERMO CAPS;
  • după antrenament, 30gr de GOLD WHEY, preparat cu apă + 5 comprimate BCAA.
Pentru oricine dorește să piardă grăsime, îmbunătățindu-și definirea, tonusul muscular&forța (femei & bărbați):
  • înainte de antrenament, 15 g ARGININE X-PLODE + 3 capsule KREA-GENIC + PTK (acesta din urmă la discreția femeilor);
  • după antrenament, 30gr de GOLD WHEY preparat cu apă + 3 tablete BCAA;
  • supliment zilnic, luați 2 comprimate BCAA înainte de culcare.
Pentru oricine dorește să prindă în greutate:

Suplimentele enumerate mai sus sunt doar recomandari pe care le puteți urma. Alaturi de sfaturile unui expert puteți găsi cele mai bune solutii personalizate pentru maximizarea rezultatelor – chiar și suplimentele pot da rezultate diferite în funcție de individul care le folosește.

Recomandari WEIDER:

  • Maximum Krea-Genic 240 capsule

    Maximum Krea-Genic 240 capsule

    In Stoc

    214,00 lei
    Vezi Detalii
  • Thermo Caps

    Thermo Caps 120caps

    In Stoc

    94,00 lei
    Vezi Detalii
  • Prime Testosterone

    Prime Testosterone 60 capsule

    Stoc Epuizat

    117,00 lei
    Vezi Detalii
  • PREMIUM BCAA 8:1:1 + L- GLUTAMINE-blue raspberry

    Stoc Epuizat

    116,00 lei
    Vezi Detalii
Publicat pe

Cum ne pregătim pentru vară

Cum ne pregătim pentru vară…

Hai ca mai e puțin și vine vacanța! Evident, toată lumea, mai mult sau mai puțin, lucrează deja pentru a se simți în formă și pentru a prezenta cel mai bun „corp de plajă”.

Pentru cei care au dificultăți în a pierde grăsimea acumulată în ultimele luni, oferim câteva sfaturi, bazate pe date și studii științifice care vă vor ajuta dar… nu promitem MIRACOLE!

Totul pleacă de la un concept fundamental: pentru a pierde grăsime aveți nevoie de ANTRENAMENT și, mai presus de toate, de o DIETĂ CORECTĂ.

1. FORMARE

Una dintre cele mai frecvente greșeli este creșterea excesivă a frecvenței și intensității antrenamentelor, în special a celor „cardio”. S-a văzut că acest comportament poate avea chiar și efectele opuse celor sperate.

Motivul? Simplu! O creștere excesivă și bruscă a antrenamentului duce la un consum mai mare de calorii, totuși organismul va intra într-o fază de „alertă” și se va adapta astfel încât să reducă metabolismul.

Consecinţă? Pierderea de grăsime va încetini, iar rezultatele vor fi foarte lente!

Ce poți face? Din experiența noastră, cel mai bun mod de a face antrenamentele mai eficiente este alternarea sesiunilor cardio de 30-45 minute (protocolul HIIT este excelent) cu antrenemete cu greutati (specifice pentru definirea musculara).

Amintiți-vă: cu cât aveți mușchii mai dezvoltati, cu atât veți arde mai multe calorii chiar și în repaus. De asemenea, este foarte important să respectăm zilele de odihnă!

2. ALIMENTAŢIE

Atunci când doriți să pierdeți grăsime corporală, o greșeală foarte frecventă este reducerea drastică a caloriilor, în special a celor derivate din carbohidrați.

Reducerea caloriilor, după cum știm, este una dintre cele două baze fundamentale pentru pierderea în greutate, dar dacă se face prea repede, poate duce la adaptarea organismului.

Așadar, recomandările noastre sunt următoarele:

Începeți prin a mânca 5-6 mese pe zi, luând toți nutrienții (carbohidrați-proteine-grăsimi) cu o reducere a caloriilor de până la 200-300 kcal/zi.

După aproximativ 4 săptămâni puteți trece la o reducere mai mare a caloriilor, carbohidraților – precum pastele, pâinea, pizza etc. și preferând fructele, legumele și cerealele integrale.

Sa demonstrat că – respectiv – consumul de proteine ajută la reducerea grăsimilor.

Nu săriți niciodată peste mese!

3. SUMPLIMENTE

În cele din urmă, există suplimente foarte bune care pot ajuta la accelerarea procesului de slăbire.

Cele mai frecvent utilizate sunt termogenele pe bază de extracte de plante, cu sau fără cofeină și cele care controlează senzația de foame.

Sfatul nostru este să le luați zilnic pentru o perioadă maximă de 2 luni, contactând un expert în cazul în care nu știți cum sau ce să folosiți (vezi sectiunea contact).

.

Evident, articolul de mai sus vorbește despre indicații generale potrivite pentru acei oameni care nu sunt culturisti sau sportivi profesioniști, dar care doresc pur și simplu să obțină o formă fizică bună și – mai presus de toate – un sentiment de bunăstare generală.

Rețineți acest lucru: nu există solutii perfecte pentru pierderea de grăsime, aceasta variază de la persoană la persoană.

Daca rezultatele nu apar apeleaza la un expert!

Recomandari WEIDER:

  • L-Carnitine

    L-Carnitine 100 capsule

    In Stoc

    89,00 lei
    Vezi Detalii
  • FAT BURNER

    FAT BURNER 120cps

    Stoc Epuizat

    44,00 lei
    Vezi Detalii
  • ultra burner

    Ultra Burner 120cps

    In Stoc

    92,00 lei
    Vezi Detalii
  • Fat burner Big 300cap

    In Stoc

    80,00 lei
    Vezi Detalii
Publicat pe

Arzătoare de grăsimi

Arzătoare de grăsimi. Sărbătorile tocmai s-au încheiat și… vacanța de vară e atât de aproape.

Este nevoie de ceva timp pentru a obține rezultate, așa că nu întârziați!

Astăzi vă prezentăm căteva suplimente ce sunt numite – în mod obișnuit – „arzătoare de grăsimi”…

Când vine vorba de termogenici sau reductori de grăsime corporală, este esențial să țineți cont de un concept fundamental: toate aceste produse sunt SUPLIMENTE. Aceasta înseamnă că acestea sunt produse care te ajută să slăbești și…  nu acționează singure!

Așa că va trebui să:

  • Urmați o dietă sănătoasă;
  • Creați un deficit caloric (cel puțin 200 până la 500 kcal pe zi);
  • Urmați o activitate fizică regulată.

Iată câteva produse utile pentru pierderea în greutate:

L-Carnitina: 

dintre toate suplimentele utile pentru pierderea de grăsime, L-carnitina este cu siguranță cea mai cunoscută și utilizată. Scopul său principal este de a transporta grăsimile în celulele musculare (mitocondrii) pentru a fi transformată în energie. Din acest motiv, L-Carnitina este inclusă în diferite formule de suplimente pentru arderea grăsimii (slăbire) Mai mult, L-Carnitina este utilă pentru conservarea glicogenului muscular, protejând mușchiul de oboseală, motiv pentru care astăzi este utilizat pe scară largă și în sporturile de anduranță.

Două mici sfaturi:
  • Carnitina este excelentă pentru oricine nu tolerează bine cofeina și stimulente similare;
  • Dacă este posibil, alegeți produse pe bază de acetil-L-carnitină, deoarece are o biodisponibilitate mai bună.

Extracte din plante:

dacă Carnitina singură nu ne satisface sau dacă vrem să obținem un rezultat mai „marcat”, există o serie întreagă de extracte de plante care pot fi utilizate în combinație, cu scopul de a completa efectul Carnitinei în sine. Pe piață astăzi puteți găsi, de fapt, multe produse care conțin amestecuri de plante.

Iată cele mai utilizate:
  • Extractele de cafea verde: conține nu numai cofeină, ci și acid clorogenic
  • Extractele de ceai verde: măresc termogeneza
  • Extractele de ardei negru: îmbunătățesc digestia și facilitează absorbția altor ingrediente
  • Extracte de piper Cayenne: cresc temperatura corpului
  • Extractele de Garcinia: pot modela simțul poftei de mâncare

Acestea sunt doar o parte din diferitele extracte de plante care pot fi utilizate, dar cu siguranță veți putea găsi multe alte produse pe bază de plante.

Există și alte suplimente care îndeplinesc funcții importante precum

Vitaminele, mineralele și aminoacizii

Mai jos câteva dintre ele:
  • Vitamina B6: favorizează producția de enzime, favorizează absorbția nutrienților și ajută la transformarea glicogenului muscular și hepatic în glucoză;
  • Crom: reglează nivelul glicemiei
  • L-triptofan: îmbunătățește starea de spirit și ajută la controlul senzației de foame.

Aceasta este doar o prezentare rapidă a principalelor suplimente utile pentru a ne ajuta la pierderea în greutate. Evident, ca întotdeauna, este important să vă bazați pe profesioniștii din domeniu, care sunt pregătiți și au abilitatea de a te sfătui cel mai bine. Este foarte important să auziți opinia medicului în cazul în care aveți anumite patologii sau luați medicamente, deoarece unele dintre aceste ingrediente pe care le-am menționat pot interacționa sau interfera cu terapiile medicamentoase.

Recomandari WEIDER:

  • L-Carnitine

    L-Carnitine 100 capsule

    In Stoc

    89,00 lei
    Vezi Detalii
  • FAT BURNER

    FAT BURNER 120cps

    Stoc Epuizat

    44,00 lei
    Vezi Detalii
  • ultra burner

    Ultra Burner 120cps

    In Stoc

    92,00 lei
    Vezi Detalii
  • Fat burner Big 300cap

    In Stoc

    80,00 lei
    Vezi Detalii
Publicat pe

MUŞCHI FĂRĂ GRĂSIME

MUŞCHI FĂRĂ GRĂSIME. Iată o lecţie simplă de biologie: cu cât îţi dezvolţi muşchi mai mari, cu atât este mai uşor să pierzi grăsime.

De fapt, muşchiul este un ţesut cu un metabolism ridicat care necesită foarte mult combustibil pentru a fi menţinut. Cu cât arzi mai mult combustibil (calorii), cu atât mai puţină grăsime vei avea.

Noi cercetări arată cum influenţează muşchii arderea  grăsimii. Cercetători de la Universitatea din Hawaii (Honolulu) au creat şoareci supradimensionaţi muscular şi au descoperit că celulele lor de grăsime au produs cantităţi mai mari de proteine MRNA – semnalând agenţi pe care genele îi folosesc pentru a construi proteine specifice – asociate cu o ardere mai mare a  grăsimilor.

Aceasta susţine ceea ce noi am spus de-a lungul anilor, dar acum înţelegem mai bine cum muşchii mai mari influenţează direct celulele de grăsime pentru a rămâne mai mici.

Când este vorba de ars grăsimea, nu există nici un înlocuitor pentru antrenamentul tare şi dieta sănătoasă. Dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să foloseşti orice îţi stă la dispoziţie pentru a-ţi accelera rezultatele. Efectiv orice arzător de grăsimi de pe piaţă conţine ceva cafeină, ceai verde sau carnitină. De ce? Toate trei abordează procesul de ardere a grăsimii dintr-un anumit unghi, făcând mai productive eforturile de la antrenament şi cele nutriţionale. Cafeina se leagă de celulele de grăsime pentru a creşte arderea lor în timpul exerciţiului, ceaiul verde previne distrugerea norepinefrinei, un neurotransmiţător care reglează metabolismul, iar carnitina ajută la transportarea grăsimilor în mitocondriile celulelor, unde sunt arse pentru a obţine energie. Evitarea acestor suplimente este o cale uşoară de a-ţi încetini progresele.

Dacă vrei să dai jos ceva grăsime, vezi pe link câteva indicaţii de bază pe care oricine le poate urma pentru a începe să obţină rezultate.  HAI SĂ SLĂBIM! »

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Dietă ketogenică+post intermitent

Dietă ketogenică+post intermitent. Corpul nostru e vehiculul nostru prin lume iar alimentatia – combustibilul. Să umplem rezervorul astfel încât călătoria să fie calmă și plăcută…

Reeducarea obiceiurilor noastre poate fi o mare provocare. Aceasta este, fără îndoială, una dintre cheile sănătății noastre.

Eu mă aleg pe mine. Deschid ochii. Mă iubesc pe mine.

De ce vă spun toate acestea? Deoarece mâncarea keto combinată cu postul intermitent a fost ceea ce m-a ajutat să mă cunosc, să mă iubesc și să recâștig dorința de a trăi. Poate sună foarte putin ciudat, da, dar în aceast material vreau să conștientizați importanța reeducării obiceiurilor, a alimentației conștiente și a oxigenării corpului.

Ce este dieta ketogenică?

Voi încerca să îl rezum cât mai simplu posibil:

O dietă keto este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi. Într-o dietă keto, consumați mai puțini carbohidrați, mențineți un aport moderat de proteine ​​și creșteti aportul de grăsimi. Tăierea carbohidraților pune corpul într-o stare metabolică numită cetoză, unde grăsimea (din corpul tău) este consumată pentru energie.

Într-o dietă ketogenică, întregul corp își schimbă cantitatea de combustibil pentru a rula în principal pe grăsimi; arzi grăsime 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână. Atunci când nivelurile de insulină sunt foarte scăzute, arderea grăsimilor poate fi mult crescută, ceea ce face mai ușor accesul la grăsimile stocate în organism pentru a fi arse.

Iată beneficiile dovedite ale dietelor ketogenice și cu conținut scăzut de carbohidrați:

  • scăderea colesterolului „rău”
  • creșterea puterii de concentrare
  • scăderea apetitului
  • creșterea energiei fizice
  • dietă ușor sustenabilă și care implică costuri financiare scăzute
  • reducerea riscului de diabet tip 2, reglează nivelul zahărului în sânge
  • eliminarea eficientă a grăsimii fără a afecta masa musculară
  • reducerea riscului apariției bolilor cardiace
  • metodă de slăbire sănătoasă
Ce se întâmplă dacă adăugăm post intermitent la acest lucru?

De mult timp auzim că ar trebui să mâncăm de cinci ori pe zi – un model care a fost prescris în mod tradițional în majoritatea dietelor – de ceva timp, mulți nutriționiști recomandă postul intermitent. Aceasta nu înseamnă să petreceți zile, chiar săptămâni, fără să mâncați, ci să stabiliți un model alimentar cunoscut și sub numele de 16-8, adică 16 ore de post și 8 ore mâncând normal. Corpul intră într-un fel de stare de resetare și efectuează anumite activități de reciclare celulară. În plus, îi oferă o pauză la nivel digestiv.

În același mod, postul influențează îmbunătățirea reglării zahărului din sânge, creșterea rezistenței la stres și suprimarea inflamației, precum și scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac în repaus. Deși fiecare persoană ar trebui să își adapteze postul la pofta de mâncare, nevoile și stilul său de viață, majoritatea aleg să avanseze cina cât mai mult posibil și să întârzie micul dejun. Dacă doriți să începeți să includeți posturi mici, tot ce trebuie să faceți este să întârziați timpul de mic dejun puțin mai mult și, în loc să luați micul dejun la ora 8, este posibil să puteți rezista până la ora 11 dimineața și așa mai departe până ajungeți la ora 12 sau la ora 1.

Îndrăznești să încerci o săptămână cu o schimbare a obiceiurilor ketogenice și să încorporezi postul?

Ai voie să mănânci:

  • carne de pui, vită, porc, miel, pește, oaie
  • ouă
  • lactate
  • alune de pădure
  • migdale
  • nuci
  • ulei de cocos, alte uleiuri vegetale
  • alte nuci și semințe
  • unt
  • smântână fermentată
  • legume și fructe cu conținut foarte mic de carbohidrați
  • fructe de pădure (fibre)

Alimente interzise:

  • sarea și zahărul
  • orice preparate cu zahăr – sucuri, prăjituri, dulciuri, etc.
  • produsele făinoase – paste, pâine, produse de patiserie
  • cereale
  • băuturi alcoolice
  • fructe, cu câteva excepții mici
  • legume cu un conținut ridicat de carbohidrați – cartofi, porumb, fasole
  • mezeluri și alte produse din carne procesată

În prima săptămână corpul suferă ca o adaptare, poate s-ar putea să te simți mai obosit, este normal, corpul tău cere glicogen… nu te panica! Recomandarea ar fi să faci un meniu timp de două săptămâni la rând, astfel încât să poți experimenta 100% ce schimbări emoționale, fizice și energetice suferă corpul tău. Cu toate acestea, orice decizie cu privire la schimbarea dietei pe care urmează să o urmați trebuie întotdeauna consultată cu un profesionist.

Produse Weider care se combină cu o dietă Keto:

Pentru postul intermitent, aportul de oțet de mere este foarte recomandat, deoarece veți contribui la sporirea beneficiilor acestuia. Digestie îmbunătățită, reglarea nivelului de insulină din sânge și reducerea grăsimii corporale printr-un gest simplu. Întrucât nu toți suntem foarte interesați să luăm o gură de oțet, vă oferim opțiunea de a-l ingera jeleu, da, da, ați citit corect. Luați un jeleu de oțet de mere (APPLE CIDER) , înainte de mese sau în timpul posturilor și ajutați-vă corpul să se potrivească pe deplin cu dieta keto. Avem la dispoziție untul de arahide (Peanut Butter Smooth) astfel încât să adăugați la mese acele grăsimi de calitate suplimentară pe care le cere acest tip de dietă.

 

Recomandari WEIDER:

  • Peanut Butter Smooth 1kg

    In Stoc

    52,00 lei
    Vezi Detalii
  • complex multivitamine și minerale

    Daily Energy Complex multivitamine și minerale 90tab

    In Stoc

    70,00 lei
    Vezi Detalii
  • APPLE CIDER VINEGAR 50gummies

    In Stoc

    53,00 lei
    Vezi Detalii
  • VITAMIN D 50gummies

    In Stoc

    37,00 lei
    Vezi Detalii
Publicat pe

Suplimentele & Arderea grăsimilor

Suplimentele & Arderea grăsimilor.

Acestea sunt principalele beneficii pe care le cauţi atunci când îţi alegi suplimentele pentru o ardere mai rapidă a grăsimilor:

  • Îmbunătăţirea termogenezei, astfel încât să ajungi la un deficit energetic mai accentuat.
  • Îmbunătăţirea rezistenţei la insulină, astfel încât să poţi utiliza energia cu mai multă uşurinţă.
  • Creşterea nivelului de mobilizare a grăsimilor, astfel încât corpul tău să poată converti mai uşor depozitele de grăsimi în energie.
  • Combaterea catabolismului, pentru a păstra cât mai multă masă musculară, care va menţine rata metabolismului la un nivel ridicat.
  • Îmbunătăţirea performanţei sportive, pentru a putea să te antrenezi intens şi să consumi mai multă energie.

Mai sus sunt cerinţele de bază când vine vorba de suplimente pentru slăbit şi arderea grăsimilor. Acestea fiind zise, mai trebuie menţionat faptul că e o întreagă ştiinţă în spatele folosirii suplimentelor – iar consumul lor trebuie corelat cu alţi factori. De exemplu, văd foarte multe persoane care iau o grămadă de suplimente, dar nu îşi optimizează dieta şi programul de antrenament. De regulă, acest lucru duce la irosirea timpului şi a banilor.

Adevărul e că suplimentele te vor ajuta să arzi mai multă grăsime doar dacă dieta ta este foarte bine pusă la punct.

Corpul tău ar trebui să fie într-un deficit energetic, ar trebui să consumi cantităţile adecvate de macronutrienţi, să ai mese dese şi regulate şi să-ţi controlezi foarte exact şi aportul de micronutrienţi. Şi programul de antrenament trebuie să fie la fel de atent planificat. Cu Y3T, intensitatea este un factor de bază la fiecare antrenament, deci consumul tău de energie va fi ridicat. Trebuie să ai în vedere şi antrenamentele cardio, dacă arderea grăsimilor este o prioritate pentru tine – includerea regulată a antrenamentelor cardio în programul tău săptămânal va avea drept rezultat o mai bună mobilizare a depozitelor de grăsimi.

Odată ce te-ai ocupat de toate aceste aspecte, suplimentele potrivite te vor ajuta cu siguranţă să accelerezi arderea grăsimilor. Motivul pentru care am enumerat mai întâi toate condiţiile ca suplimentele să aibă efectul scontat este faptul că oamenii tind să creadă că pot începe direct să ia suplimente, iar programul lor de slăbit să fie imediat eficient. Aceşti oameni nu vor face nici un fel de progrese fără un plan eficient de antrenament şi nutriţie!

TOP 5

Acum că am clarificat legătura între antrenament, dietă şi suplimente, voi explica de ce aceste cinci suplimente au potenţialul de a te ajuta în să arzi grăsimile.

Ceai verde

Extractul de ceai verde este unul dintre cele mai atent studiate suplimente pentru arderea grăsimilor. Ingredientul-cheie este un antioxidant, EGCG (epigallocatechin gallate). Pe lângă multe alte beneficii pentru sănătate, acesta are şi rolul de a creşte nivelul termogenezei, prin îmbunătăţirea ratei metabolismului. Drept rezultat, suplimentarea dietei tale cu extract de ceai verde te poate ajuta să arzi mai multe calorii zilnic. Acesta e motivul pentru care clienţii mei beau adesea ceai verde. Abordarea mea presupune obţinerea cât mai multor beneficii de pe urma alimentaţiei şi nutriţiei, de aceea recomand ceaiul verde. Are o cantitate mare de antioxidanţi, care te vor ajuta cu detoxifierea şi te vor ajuta să te refaci mai rapid după antrenamente şi să fii mai sănătos.

L-carnitina

L-carnitina este un aminoacid care te poate ajuta să arzi mai multe grăsimi şi îţi va îmbunătăţi nivelul de energie. Face acest lucru transportând acizii graşi în mitocondrii, unde sunt transformaţi în energie. Asta înseamnă că, dacă eşti în deficit caloric, corpul tău va fi capabil să utilizeze depozitele de grăsimi drept sursă de energie, iar astfel vei deveni mai definit. Clienţii mei observă de regulă o creştere a nivelului de energie când consumă L-carnitină, acest lucru putând fi atribuit eficienţei cu care corpul apelează la depozitele de grăsimi pentru energie.

Omega-3

Creşterea sensibilităţii la insulină reprezintă unul dintre cele mai importante lucruri când vrei să arzi grăsimi, iar consumul de omega 3 are potenţialul de a te ajuta. Peretele celular reprezintă calea de trecere pentru nutrienţi. Permeabilitatea acestuia se poate schimba, în funcţie de diverse variabile, inclusiv dieta. Pentru a maximiza sensibilitatea la insulină, vrei ca peretele celulei să fie cât mai „fluid” cu putinţă, deci ai nevoie de o creştere a permeabilităţii acestuia – soluţia este reprezentată de omega 3.

Ca notă de subsol, trebuie precizat faptul că o dietă prea bogată în omega 6 şi grăsimi saturate nu e sănătoasă, pentru că se strică raportul dintre omega 3 şi omega 6. Tu de fapt vrei să te concentrezi asupra consumului de omega 3, din alimentaţie şi suplimente. O cantitate redusă de grăsimi saturate este în regulă, dar trebuie să te concentrezi asupra unui consum crescut de omega 3.

Pudre vegetale

Pudrele vegetale te pot ajuta în mod indirect cu arderea grăsimilor, prin următoarele beneficii:

  1. reducerea poftei de dulciuri (datorită conţinutului ridicat de fibre);
  2. creşterea sensibilităţii la insulină, prin adaosul de fibre la dieta ta;
  3. îmbunătăţirea metabolizării estrogenului.

Pe lângă aceste beneficii cruciale, pudrele vegetale îţi îmbunătăţesc digestia, ceea ce reduce balonarea. De asemenea, se îmbunătăţeşte gradul de asimilare a alimentelor, deci te vei reface mai eficient şi vei avea un nivel mai bun de energie.

Aminoacizi cu lanţuri ramificate

Amioacizii cu lanţuri ramificate nu sunt un supliment propriu-zis când vine vorba de arderea grăsimilor, dar ţin să-ţi reamintesc că pentru a optimiza arderea grăsimilor ai nevoie să-ţi păstrezi cât mai multă masă corporală
activă (muşchi). Atâta vreme cât eşti într-un deficit caloric, creşte foarte mult probabilitatea de a pierde masă musculară, de aceea aceşti aminoacizi sunt atât de utili. Te vor ajuta să păstrezi un nivel ridicat al sintezei proteice şi
vor reduce efectele negative ale catabolismului. Dintr-o perspectivă estetică, vei arăta mai bine dacă slăbeşti dar îţi păstrezi mai multă masă musculară.

Dacă vei consuma aminoacizi cu lanţuri ramificate, îţi vei putea îmbunătăţi performanţele sportive. În mod indirect, acest lucru te ajută şi în privinţa slăbirii, deoarece consumul de energie la sală trebuie să fie în continuare unul ridicat .

Autori: PER BERNAL, PAVEL YTHJALL – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

  • CLA Capsule

    CLA Capsule 120caps

    In Stoc

    111,00 lei
    Vezi Detalii
  • L-Carnitine Water 500 ml

    L-Carnitine Water 500 ml

    In Stoc

    6,00 lei
    Vezi Detalii
  • L-Carnitine

    L-Carnitine 100 capsule

    In Stoc

    89,00 lei
    Vezi Detalii
  • Green Coffee

    Green Coffee + Garcinia Cambogia 90caps

    Stoc Epuizat

    68,00 lei
    Vezi Detalii
Publicat pe Lasă un comentariu

Pregătire pentru poza perfectă

Pregătire pentru poza perfectă. Urmează aceste sfaturi practice despre suplimente în timp ce te pregăteşti să-ţi imortalizezi progresul muscular.

Vine Vara! Dar înainte să rămâi doar în slip şi să-ţi pui prietena să te fotografieze, trebuie să te pregăteşti corespunzător. Să arăţi cât de bine poţi nu ţine doar de pierderea grăsimii, mai trebuie să elimini apa. Modelele noastre nu arată tot timpul ca în revistă. Înainte de şedinţa de pozare, se pregătesc timp de o săptămână pentru a elimina orice urmă de apă din ţesuturi, care ar putea estompa definiţia musculară. Eliminarea apei în exces dintre muşchi şi piele va face o diferenţă monumentală pentru cât de masiv şi striat arăţi. Foloseşte aceste suplimente împreună cu sfaturile noastre pentru a „deveni uscat” şi pentru a elimina apa înainte de şedinţa de pozare.

RĂDĂCINA DE PĂPĂDIE (TARAXACUM OFFICIANALE)

Păpădiile îţi sunt probabil familiare – sunt acele buruieni enervante care strică aspectul gazonului în fiecare vară. Ţi-ar veni să crezi că această plantă te poate ajuta să elimini apa de sub piele? Rădăcina de păpădie conţine un ingredient activ, taraxasterolul, care ajută rinichii să excrete mai multă clorură de sodiu, crescând astfel cantitatea de apă eliminată. Dar rădăcina de păpădie menajează în acelaşi timp potasiul, ceea ce înseamnă că e mai puţin probabil să-ţi cauzeze crampe musculare.

Dozaj: Caută produse care să conţină rădăcină de păpădie cu un raport de 20% sau de 4:1 între extractul de rădăcină şi taxasteroli, pentru a te asigura că ai 500–1.500 miligrame pe porţie. Ia-l de 2 – 3 ori pe zi, în timpul meselor.

STRUGURII URSULUI (ARCTOSTAPHYLOS UVA-URSI)

Strugurii ursului, plantă cunoscută şi sub numele de uva-ursi, conţine în frunzele sale un ingredient activ, mai exact o componentă numită arbutină, care acţionează ca un diuretic uşor. Arbutina se găseşte în cantităţi mici şi în afine şi merişoare, şi funcţionează de asemenea ca un antibiotic şi chiar ca un agent de albire a pielii.

Dozaj: Caută produse care au o componenţă standard ce conține cel puţin 20% arbutină, şi ia aproximativ 500–1.500 miligrame de 2 – 3 ori pe zi, în timpul meselor.

Cafeina

Sportivii erau odinioară sfătuiţi să nu consume băuturi care conţin cafeină fiindcă i-ar putea deshidrata. Astăzi ştim despre cafeină că este doar un diuretic slab. Ceea ce practic înseamnă că elimii mai puţină apă decât consumi – deci nu o să te deshidratezi. Totuşi, dacă iei tablete de cafeină doar cu apa necesară pentru a le inghiţi, vei elimina o cantitate destul de apreciabilă de apă. Cafeina acţionează într-un mod similar extractului de rădăcină de păpădie. Cafeina măreşte secreţia de clorură de sodiu şi implicit eliminarea apei din organism. În plus, cafeina creşte fluxul sanguin către rinichi. Rinichii iau apă din sânge pentru a o excreta ca urină; deci cu cât mai mult sânge intră în rinichi, cu atât mai multă apă este eliminată.

Dozaj: Deşi cafeina este doar un diuretic uşor, are un efect pronunţat dacă adaugi 200–400 miligrame de cafeină sub formă de capsule/tablete porţiilor de rădăcină de păpădie şi extractului de strugurii ursului.

Programul de „uscare”

Urmează aceşti paşi cu o săptămână înainte de şedinţa de pozare

  • Redu cât mai mult consumul de sodiu. Încearcă să nu consumi decât alimente cu un conţinut foarte scăzut de sodiu. Evită condimentele, sosurile şi maionezele, care sunt adesea pline de sodiu.
  • Cu 6 zile înainte de şedinţa de pozare, bea 5,5 – 7,5 litri de apă pe zi, timp de 2 zile.
  • Cu 4 zile înainte, bea numai 3,7 litri. Începe administrarea suplimentelor diuretice menţionate mai sus, pe rând sau grupate.
  • Cu 3 zile înainte, bea 2,8 litri de apă.
  • Cu 2 zile înainte, bea 1,8 litri de apă.
  • Cu o zi înainte şi în ziua şedinţei de pozare, încearcă să menţii consumul de apă la minim; sorbind doar câteva înghiţituri în funcţie de necesităţi.
  • După ce faci pozele, opreşte consumul de diuretice şi urmează aceiaşi paşi în ordine inversă; până când ajungi din nou să bei 3,7 litri de apă pe zi. Încetul cu încetul, reintrodu sarea în alimentaţie, după ce ai ajuns deja să bei 3,7 litri de apă pe zi.

Articol de Jim Stoppani, PhD – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

  • Thermo Caps

    Thermo Caps 120caps

    In Stoc

    94,00 lei
    Vezi Detalii
  • L-Carnitine

    L-Carnitine 100 capsule

    In Stoc

    89,00 lei
    Vezi Detalii
  • FAT BURNER

    FAT BURNER 120cps

    Stoc Epuizat

    44,00 lei
    Vezi Detalii
  • Fat burner Big 300cap

    In Stoc

    80,00 lei
    Vezi Detalii