Slabire si arderea grasimii

Publicat pe 9 aprilie 202527 aprilie 2025 de Weider.ro

Mai Mult Mușchi, Mai Multă Ardere

Mai Mult Mușchi, Mai Multă Ardere! Majoritatea oamenilor se uită la cântar. Cei care știu cu adevărat, se uită la compoziția corporală. Pentru că în lumea fitness-ului, nu toate kilogramele sunt create egal. Adevărul? Când vine vorba de arderea caloriilor, mușchiul e un campion silențios. Grăsimea? Doar un pasager.

MUȘCHIUL: ȚESUTUL ACTIV CARE CONSUMĂ ENERGIE NON-STOP

Mușchiul scheletic – cel care se formează prin antrenamente – nu e acolo doar ca să arăți bine în tricou. Este un țesut metabolic activ, adică are nevoie constantă de energie (a.k.a. calorii) ca să funcționeze și să se mențină.

În repaus, mușchiul are un consum caloric de aproximativ 13–15 kcal pe kilogram pe zi. Grăsimea corporală, în schimb, absoarbe doar 4–5 kcal/kg/zi. Aceasta înseamnă că un corp mai musculos va consuma mai multă energie chiar și în momentele în care nu faci nimic – te uiți la Netflix, lucrezi la laptop sau dormi.

Exemplu concret: Dacă pui 5 kg de masă musculară în plus, poți ajunge să arzi aproximativ 65–75 kcal pe zi în plus – fără niciun efort. Pe an, asta înseamnă peste 27.000 de calorii, echivalentul a aproximativ 4 kg de grăsime.

CUM SE ÎNTÂMPLĂ MAGIA

Mușchiul are o densitate celulară mare și este mereu într-un proces de „reparație și menținere”. Chiar și în repaus, fibrele musculare consumă energie pentru a menține:

sinteza proteinelor,
echilibrul electrolitic,
reumplerea rezervelor de glicogen,
funcția mitocondrială (fabrica de energie a celulei).

Și cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât aceste procese se întâmplă pe o scară mai mare – deci arzi mai mult.

CARDIO SAU GREUTĂȚI?

Cardio arde calorii în timpul efortului. Antrenamentele cu greutăți, în schimb, creează un efect afterburn – numit EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) – adică metabolismul tău rămâne accelerat chiar și 24–48 de ore după antrenament.

Și mai important: greutățile cresc masa musculară, ceea ce înseamnă că, pe termen lung, vei arde mai mult tot timpul.

CE CONTEAZĂ ÎN REALITATE

Ai mai mulți mușchi? Poți mânca mai mult fără să te îngrași. Te recuperezi mai repede. Te simți mai energic. Și da, arăți mai bine.

Nu e despre „a deveni masiv”. E despre a-ți construi un metabolism eficient și un corp care lucrează pentru tine, nu împotriva ta.

RECOMANDAREA NOASTRĂ

Pentru a susține dezvoltarea masei musculare și a accelera regenerarea:

Weider Premium Whey – Concentrat din izolat proteic din zer și concentrat proteic din zer obținut prin microfiltrare. Concentrație proteine: 78% + 2 g L-glutamină sub formă liberă per porție.
Weider L-Carnitine 3000 Liquid – luată înainte de cardio, susține conversia grăsimii în energie și îmbunătățește rezistența la efort.

CONCLUZIE: JOCUL E PE TERMEN LUNG

Dacă vrei să slăbești, nu te concentra doar pe restricții calorice și cardio. Concentrează-te pe construirea masei musculare. Nu doar pentru că vei arăta mai bine – ci pentru că vei transforma corpul tău într-o mașinărie de ars calorii. 24/7.

SURSE:

Recomandări WEIDER:

Publicat pe 19 februarie 20255 martie 2025 de Weider.ro

Suplimente pentru slăbire sănătoasă și performanță sportivă optimă

Suplimente pentru slăbire sănătoasă și performanță sportivă optimă. În căutarea unui corp sănătos și a unei performanțe sportive optime, mulți dintre noi se confruntă cu provocarea de a pierde în greutate într-un mod sustenabil. Cheia succesului constă într-o combinație echilibrată între alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate și utilizarea inteligentă a suplimentelor alimentare. În acest articol, vom explora rolul suplimentelor termogenice, al L-carnitinei și al proteinelor în procesul de slăbire și îmbunătățire a performanței sportive, cu referire la câteva produse de top de la Weider.

Suplimente termogenice: accelerarea metabolismului

Suplimentele termogenice sunt concepute pentru a stimula metabolismul și a crește rata de ardere a grăsimilor prin procesul de termogeneză. Acestea conțin ingrediente active care cresc temperatura corpului, determinând organismul să consume mai multe calorii.

Thermo Caps

Acest supliment de la Weider combină ingrediente precum L-carnitina, extract de ceai verde, guarana și extract de ceai Mate. Aceste componente lucrează sinergic pentru a stimula metabolismul energetic și a susține procesul de slăbire. Extractul de ceai verde și guarana au efecte stimulatoare, în timp ce L-carnitina ajută la transportul acizilor grași în mitocondrii pentru a fi arși ca energie.

Ultra Burner

Ultra Burner este o formulă concentrată care combină extracte din plante, crom, vitamina B6 și cofeină. Cofeina acționează ca un stimulent, crescând termogeneza și nivelul de energie, în timp ce extractul de cayenne accelerează metabolismul. Cromul contribuie la metabolismul normal al macronutrienților și ajută la menținerea nivelurilor normale de glucoză din sânge.

FAT Burner

Acest produs inovator de la Weider promovează pierderea în greutate într-un mod etic și sustenabil, fiind complet vegan. Combinația de ingrediente asigură un efect termogenic și lipotropic, accelerând arderea grăsimilor și inhibând pofta de mâncare. Este esențial să fie utilizat în combinație cu o dietă echilibrată și un program de exerciții fizice regulate pentru rezultate optime.

L-Carnitina: Transportatorul Grăsimilor

L-carnitina este un aminoacid esențial în procesul de transport al acizilor grași în mitocondrii, unde sunt transformați în energie. Suplimentarea cu L-carnitina poate îmbunătăți performanța sportivă și poate accelera procesul de ardere a grăsimilor. Utilizarea sa regulată poate contribui la reducerea depozitelor de grăsime și la îmbunătățirea performanței fizice.

Proteinele sunt esențiale pentru funcționarea optimă a organismului, având un rol central în construirea și repararea țesuturilor, producerea de enzime și hormoni, precum și în menținerea unui sistem imunitar robust. În contextul slăbirii, proteinele oferă beneficii semnificative care pot accelera și susține procesul de pierdere în greutate.

Beneficiile Proteinelor în Procesul de Slăbire

Senzația de Sațietate Prelungită. Consumul de alimente bogate în proteine contribuie la o senzație de sațietate de durată, reducând astfel aportul caloric total. Proteinele se digeră mai lent comparativ cu carbohidrații, menținând senzația de plenitudine și ajutând la controlul apetitului. Un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition a evidențiat că o dietă bogată în proteine poate reduce consumul general de calorii și poate stimula pierderea în greutate.
Efect Termogenic Ridicat. Digestia proteinelor necesită un consum energetic mai mare din partea organismului, fenomen cunoscut sub numele de efect termogenic. Aproximativ 20-35% din caloriile obținute din proteine sunt arse în timpul digestiei și absorbției, comparativ cu 5-15% pentru carbohidrați și grăsimi. Acest proces contribuie la creșterea ratei metabolice și la arderea suplimentară a caloriilor.
Menținerea și Dezvoltarea Masei Musculare. În timpul restricțiilor calorice, există riscul pierderii masei musculare. Un aport adecvat de proteine protejează țesutul muscular, asigurând că pierderea în greutate provine în principal din reducerea masei grase. Mai mult, masa musculară activă metabolic arde mai multe calorii chiar și în repaus, facilitând astfel procesul de slăbire.
Stabilizarea Nivelului de Glucoză din Sânge. Proteinele ajută la menținerea unui nivel constant al glicemiei, prevenind fluctuațiile bruște care pot declanșa senzația de foame și poftele alimentare. Un nivel stabil al zahărului în sânge contribuie la un control mai bun al apetitului și la evitarea consumului excesiv de alimente.

Concluzie

Pentru a atinge obiectivele de slăbire și performanță sportivă, este esențial să adopți o abordare holistică ce include o alimentație echilibrată, exerciții fizice regulate și suplimentarea adecvată. Produsele Weider menționate anterior pot fi aliați de încredere în această călătorie, oferind suportul necesar pentru a-ți atinge obiectivele într-un mod sănătos și sustenabil.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe 4 ianuarie 20255 martie 2025 de Weider.ro

Cele mai eficiente antrenamente pentru arderea caloriilor

Cele mai eficiente antrenamente pentru arderea caloriilor. Când transpirația începe să curgă, iar inima bate rapid, înseamnă că motorul caloric este în plină forță. Alegerea antrenamentului potrivit îți poate transforma efortul în rezultate vizibile, iar corpul tău într-o operă de artă. Să explorăm cele mai bune metode pentru a arde calorii, fiecare cu propriul ei secret.

Antrenamente cardio: motorul caloric

Cardio este combustibilul suprem pentru arderea caloriilor şi revitalizarea organismului. Ritmul susținut, mişcările fluide și determinarea de neclintit fac din aceste exerciții fundamentul multor rutine de fitness.

Alergare. Fie că ești pe bandă sau alergi sub cerul deschis, acest clasic ardător de calorii consumă între 600 și 1200 calorii pe oră, depinzând de viteză și greutate corporală. Alergatul este un dans al rezistenței, o cursă în care fiecare pas contează.
Ciclism. Fiecare rotație a pedalelor este un pas spre un corp mai definit. Consumul variază între 400 și 1000 calorii pe oră, în funcție de teren și intensitate.
Înot. Cu fiecare mișcare prin apă, grăsimile devin istorie. Acest sport oferă o ardere de 500-700 calorii pe oră, fiind totodată blând cu articulațiile.
Săritul corzii. Exercițiul copilăriei devine acum o armă eficientă împotriva kilogramelor. Intensitatea sa poate ajunge până la 1000 calorii pe oră.

De ce funcționează? Exercițiile cardio sunt cheia unei inimi sănătoase și a unei rezistențe crescute. Ele stimulează oxidarea grăsimilor, modelând corpul la un nivel profund.

Pont: Alternează tipurile de cardio și crește treptat intensitatea pentru a menține interesul viu și progresul constant.

Antrenamente de forță: mai multă masă, mai puțină grăsime

Forța este știința care transformă corpul. Ridică greutăți, depășește-ți limitele și lasă mușchii să devină aliații tăi.

Genuflexiuni și fandări. Picioarele devin sculptate ca marmura, fără compromisuri.
Întinderi (Deadlifts). Pentru un corp puternic din cap până-n picioare, deadlift-ul este rege.
Exerciții cu kettlebell. Oscilațiile energice construiesc forță și mobilitate simultan.

Masa musculară sporește metabolismul bazal, transformându-te într-o mașinărie care arde calorii chiar și în repaus. Densitatea osoasă va fi mai bună, articulațiile mai puternice și se va reduce riscul producerii de leziuni.

HIIT: intensitate maximă, rezultate rapide

Dacă timpul este scurt, dar ambiția mare, HIIT este soluția. Cu explozii scurte de efort maxim urmate de pauze scurte, acest stil de antrenament face minuni.

Exemplu. Sprint de 30 secunde, urmat de 30 secunde de mers ușor, repetat timp de 20 de minute.
Beneficiul EPOC. Corpul tău continuă să ardă calorii chiar și la ore bune după sesiune.
Studiile spun. Doar 20 de minute de HIIT pot fi echivalente cu aproape o oră de cardio moderat.

Creează-ți propriul plan de fitness

Corpul tău este unic, iar antrenamentele ar trebui să fie personalizate pentru a-ți atinge obiectivele.

Începători. Exerciții precum mersul rapid, genuflexiunile sau stretching-ul sunt suficiente pentru a pregăti terenul.
Intermediari. Adaugă greutăți moderate, HIIT și exerciții complexe pentru o provocare suplimentară.
Avansați. Experimentează cu super-serii și antrenamente piramidale pentru a sparge orice plafon de progres.

Aliatul secret al sportivilor: suplimentele Weider

Pentru un boost suplimentar, L-Carnitine și Thermo Caps sunt partenerii ideali. Acestea accelerează metabolismul și susțin arderea grăsimilor, maximizând rezultatele fiecărei sesiuni de antrenament.

Concluzie

Fie că alegi cardio, forță sau HIIT, cheia succesului este un plan bine structurat și adaptat nevoilor tale. Cu dedicare, disciplină și poate un pic de ajutor de la suplimentele potrivite, vei descoperi că rezultatele sunt mai aproape decât credeai. Transformă fiecare sesiune într-o celebrare a forței interioare și exterioare.

Referințe

Recomandări WEIDER:

Publicat pe 1 august 20245 august 2024 de Weider.ro

Grăsimea Viscerală: Pericolul Invizibil

Grăsimea viscerală, ascunsă adânc în abdomen și învăluind organele vitale precum ficatul, stomacul și intestinele, este mai mult decât un simplu inamic al siluetei. Aceasta grăsime invizibilă este un catalizator tăcut pentru o serie de probleme de sănătate grave, printre care bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și sindromul metabolic. Dar nu te teme! Sportul și un stil de viață activ sunt armele secrete care te pot ajuta să o înfrunți.

De Ce Este Periculoasă Grăsimea Viscerală?

Grăsimea viscerală este metabolizată diferit față de grăsimea subcutanată, eliberând mai multe substanțe pro-inflamatorii și hormoni care pot deregla metabolismul. Studiile au arătat că grăsimea viscerală este puternic asociată cu rezistența la insulină și inflamația cronică, contribuind astfel la un risc crescut de boli de inimă și diabet .

Cum să Combateți Grăsimea Viscerală prin Sport

1. Exerciții Cardiovasculare Explozive

Alergarea: Studiile arată că alergarea intensă poate reduce grăsimea viscerală mai eficient decât exercițiile de intensitate moderată. Un studiu publicat în Journal of Obesity a descoperit că alergarea intensă timp de 12 săptămâni a redus semnificativ grăsimea viscerală la participanți .
Ciclismul: Fie că pedalezi în aer liber sau pe o bicicletă staționară, ciclismul este un mod excelent de a arde calorii și de a ataca grăsimea viscerală. Cercetările arată că sesiunile regulate de ciclism de intensitate moderată până la intensă pot reduce grăsimea abdominală .
HIIT (High-Intensity Interval Training): HIIT este un joc de putere între corp și calorii. Sesiunile de HIIT, care alternează perioade scurte de efort intens cu perioade de recuperare, sunt deosebit de eficiente. Conform unui studiu din Obesity Reviews, HIIT poate reduce grăsimea viscerală mai eficient decât exercițiile de intensitate continuă .

2. Antrenamente de Forță pentru un Metabolism Turbo

Ridicarea greutăților: Antrenamentele de forță nu doar că îți construiesc mușchi, dar îți accelerează și metabolismul. Studiile au arătat că antrenamentele de rezistență cresc masa musculară, ceea ce ajută la arderea mai multor calorii în repaus și la reducerea grăsimii viscerale .
Exerciții cu greutatea corporală: Flotările, genuflexiunile și abdomenele sunt aliații tăi împotriva grăsimii viscerale. Aceste exerciții sunt accesibile și pot fi realizate oriunde, aducând beneficii considerabile pentru tonifierea corpului și reducerea grăsimii abdominale .

3. Echilibru și Flexibilitate pentru Reducerea Stresului

Yoga: Practica yoga nu doar că îți flexibilizează corpul, dar reduce și stresul, un factor major în acumularea grăsimii viscerale. Conform unui studiu publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine, yoga poate reduce semnificativ grăsimea viscerală prin scăderea nivelului de cortizol .
Pilates: Pilates întărește mușchii de bază și ajută la tonifierea abdomenului, fiind astfel un partener de nădejde în lupta cu grăsimea viscerală. Practica regulată poate contribui la un nucleu puternic și o postură îmbunătățită .

Suplimente Nutritive pentru Suport

Pe lângă exercițiile fizice și alimentația echilibrată, suplimentele nutritive pot fi de mare ajutor în lupta cu grăsimea viscerală. Thermo Caps este un supliment nutritiv complex recomandat pentru stimularea metabolismului energetic și pentru slăbire. Acest supliment poate spori eficiența antrenamentelor și poate ajuta la arderea mai rapidă a grăsimilor, inclusiv a grăsimii viscerale. Ingrediente precum extractul de ceai verde, cofeina și L-carnitina sunt cunoscute pentru proprietățile lor de stimulare a metabolismului și de susținere a procesului de slăbire.

Recomandări Adiționale

Dietă echilibrată: Alimentația este cheia. Consumul de alimente bogate în fibre, proteine slabe și grăsimi sănătoase, evitând zaharurile rafinate și grăsimile trans, poate accelera procesul de ardere a grăsimilor.
Somn suficient: Lipsa somnului este legată de creșterea grăsimii viscerale. Asigură-te că dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte pentru a menține un metabolism sănătos.
Gestionarea stresului: Stresul cronic poate duce la acumularea de grăsime viscerală prin creșterea nivelului de cortizol. Practici precum meditația, yoga și tehnici de respirație profundă pot reduce stresul și implicit grăsimea viscerală.
Hidratare adecvată: Apa este esențială pentru un metabolism sănătos și pentru eliminarea toxinelor din corp.

Concluzie

Grăsimea viscerală nu este doar un inamic al esteticului, ci și al sănătății. Prin combinarea exercițiilor fizice regulate cu o dietă sănătoasă, suplimente nutritive precum Thermo Caps și alte practici de viață echilibrate, poți reduce eficient grăsimea viscerală și îți poți îmbunătăți sănătatea generală. Alege activitățile care ți se potrivesc și transformă-ți corpul într-o fortăreață împotriva grăsimii viscerale!

Referințe:

Recomandări WEIDER:

Publicat pe 1 august 20243 septembrie 2024 de Weider.ro

Foamea fiziologică vs foamea emoțională (II)

Te-ai întrebat vreodată de ce ne este foame? Pare evident, dar răspunsurile posibile sunt: (1) Pentru că trebuie să ne satisfacem nevoile de nutrienți ale corpului nostru – pentru a supraviețui; (2) Deoarece corpul nostru caută să mențină structurile și funcțiile celulare; (3) Avem nevoie să ne asigurăm energia pentru a desfășura orice activitate/muncă.

Mecanisme fiziologice sau instinct de a ne hrăni

Aportul alimentar este o parte esențială a comportamentului uman și, deși este puternic influențat de factori emoționali și sociali, există mecanisme fiziologice care îl reglează și care au fost studiate mai intens. Acești factori multipli, asociați cu apetitul și sațietatea, includ hormoni și diverși neurotransmițători. Există numeroase teorii biologice care încearcă să explice cum apare senzația de foame. În general, aceasta este influențată de parametri biologici precum ciclurile circadiene, temperatura corpului, greutatea curentă, procentul de țesut adipos, masa musculară, nivelul de stres, orele de somn, deficitele nutriționale, ciclurile menstruale etc.

Foamea fiziologică reprezintă instinctul de a ne hrăni pentru a obține nutrienții necesari supraviețuirii și funcționării optime a organismului. Aceasta este controlată de sistemul nervos central, înainte ca alimentele să ajungă în stomac, și este un mecanism care a evoluat pentru a asigura supraviețuirea speciei.

Acest tip de foame se dezvoltă gradual, de obicei la 2-3 ore după ultima masă, și este caracterizat printr-o flexibilitate în alegerea alimentelor, nefiind asociat cu o dorință specifică de a consuma anumite alimente sau cu emoții negative. În plus, foamea fiziologică nu induce sentimente de vinovăție.

Consolidarea obiceiurilor alimentare sănătoase

Înțelegerea modului în care funcționează sistemul nostru de reglare a foamei și sațietății ne permite să conștientizăm complexitatea acestuia și să adoptăm o strategie nutrițională adecvată pentru atingerea obiectivelor de slăbire sau menținere a greutății. Iată câteva instrumente care pot contribui la îmbunătățirea obiceiurilor alimentare și, implicit, la bunăstarea generală.

Utilizarea suplimentelor nutritive care susțin îmbunătățirea compoziției corporale este destul de comună. De exemplu, oțetul de cidru de mere a câștigat popularitate în rândul persoanelor care doresc să slăbească. Cercetările sugerează că oțetul de mere consumat în timpul unei mese bogate în carbohidrați poate ajuta la diminuarea răspunsului glicemic și, eventual, la controlul glicemiei la diabetici. De asemenea, consumul de oțet de mere poate încetini golirea gastrică, ceea ce conduce la o senzație prelungită de sațietate și, în consecință, la un consum redus de alimente. Totuși, fiind un subiect de interes relativ recent în cercetarea științifică, sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma aceste efecte.

Din perspectiva noastră, senzația de foame este necesară pentru bunăstarea noastră, dar trebuie să învățăm să o gestionăm corect. O dietă bazată pe impulsuri emoționale modelează negativ relația persoanei cu hrana, influențând luarea deciziilor alimentare în funcție de emoții. Aceasta poate duce la preferința pentru alimente care oferă plăcere imediată, în detrimentul celor care susțin sănătatea pe termen lung. Înțelegerea factorilor emoționali ne va ajuta să lucrăm pentru a consolida obiceiurile alimentare sănătoase.

Concluzii

Prin urmare, abordarea situațiilor de alimentație emoțională nu ar trebui să se concentreze exclusiv pe eliminarea acestui comportament, ci pe dezvoltarea și integrarea unor strategii și resurse de coping care să completeze alimentația emoțională. Este esențial să reflectăm și să devenim conștienți de modul în care emoțiile ne influențează dieta.

Consultați întotdeauna un specialist pentru a identifica corect cauzele care duc la comportamente alimentare necontrolate, cum ar fi senzația constantă de foame. Lăsați-vă ghidați în utilizarea corectă a instrumentelor și strategiilor disponibile pentru a obține rezultate durabile și o relație sănătoasă cu mâncarea.

Referințe științifice:

Mecanismele fiziologice ale foamei și sațietății: Berthoud, H. R. (2011). Metabolic and hedonic drives in the neural control of appetite: Who is the boss?. Current Opinion in Neurobiology, 21(6), 888-896. Link »

Efectele oțetului de mere asupra sațietății și glicemiei: Johnston, C. S., & Gaas, C. A. (2006). Vinegar: Medicinal uses and antiglycemic effect. MedGenMed: Medscape General Medicine, 8(2), 61. Link »

FOAMEA FIZIOLOGICĂ VS FOAMEA EMOȚIONALĂ (I) »

FOAMEA FIZIOLOGICĂ VS FOAMEA EMOȚIONALĂ (II) »

Recomandari WEIDER:

Publicat pe 1 august 20243 septembrie 2024 de Weider.ro

Foamea fiziologică vs foamea emoțională (I)

Te-ai întrebat vreodată de ce ne este foame? Pare evident, dar răspunsurile posibile sunt: (1) Pentru că trebuie să ne satisfacem nevoile de nutrienți ale corpului nostru – pentru a supraviețui; (2) Deoarece corpul nostru caută să mențină structurile și funcțiile celulare; (3) Avem nevoie să ne asigurăm energia pentru a desfășura orice activitate/muncă.

Mecanismele fiziologice și moleculare care reglează aportul alimentar sunt complexe și încă nu sunt pe deplin înțelese. Încercarea de a răspunde la această întrebare ridică o altă întrebare: ne este foame întotdeauna pentru că avem nevoie de nutrienți? Când simțim foamea, tindem să credem că aceasta este cauzată de nevoia de energie a corpului, dar realitatea este că nu este întotdeauna cazul; foamea poate apărea din diverse motive. Prin urmare, dacă ne întrebăm: Cum apare senzația de foame? Răspunsul nu este simplu, fiind analizabil atât dintr-o perspectivă psiho-socio-culturală, cât și dintr-o perspectivă biologică.

Emoțiile noastre joacă un rol important

Emoțiile sunt stări care reflectă situații interne personale, motivații, dorințe, nevoi și chiar scopuri. Fiecare dintre noi trăiește emoțiile într-un mod unic, în funcție de experiențele și personalitatea sa. Aceste emoții influențează modul în care percepem și reacționăm la diverse situații. Unele reacții emoționale sunt înnăscute, în timp ce altele sunt dobândite.

Multă vreme, emoțiile au fost subestimate în raport cu rațiunea în cadrul ființei umane. Literatura extinsă care abordează pierderea sau creșterea în greutate acoperă aspecte precum prevenirea, fiziopatologia, tratamentul nutrițional și patologiile asociate. Cu toate acestea, componenta psihologică a fost neglijată, deși aceasta poate influența creșterea în greutate, relația noastră cu alimentația și poate duce la abandonarea tratamentelor nutriționale sau la dezvoltarea patologiilor aferente. În acest context, devine ușor de înțeles cum emoțiile pot influența alimentația noastră, fenomen cunoscut sub numele de foame emoțională.

Studiile arată că tristețea, durerea, abandonul, vinovăția sau angoasa sunt doar câteva dintre emoțiile care pot fi exprimate prin comportamente alimentare dezechilibrate. Această alimentație emoțională poate fi o modalitate de a exprima sentimente sau emoții pe care nu le recunoaștem conștient, dar care sunt manifestate prin comportamente alimentare. Prin urmare, este esențial să ne oprim și să reflectăm asupra a ceea ce se întâmplă în interiorul nostru, să punem cuvinte pe emoțiile noastre. Această conștientizare poate fi un prim pas important în gestionarea foamei emoționale.

Tipuri de emoții și impactul lor asupra alimentației

Mâncatul emoțional reprezintă alimentația ca răspuns la emoții, fie ele negative sau pozitive, în care mâncarea devine un mecanism de calmare și reglare emoțională.

Emoțiile pozitive, cum ar fi bucuria și celebrarea, pot duce la mâncatul în exces, mai ales în contextul social, cum ar fi petrecerile și reuniunile de familie. De exemplu, cercetările arată că încă din copilărie, asociem emoțiile cu mâncarea. Un copil care este agitat emoțional poate fi calmat prin hrănire și contactul cu îngrijitorul său. Această asociere între emoție și mâncare nu este intrinsec negativă, ci face parte din comportamentele de îngrijire și afecțiune. Cu toate acestea, pe măsură ce creștem, aceste asocieri pot evolua în relații nesănătoase cu mâncarea.

De asemenea, există emoții care nu sunt strict pozitive sau negative, precum plictiseala, care poate fi, de asemenea, legată de mâncatul emoțional. Studiile sugerează că aceste comportamente alimentare îndeplinesc o varietate de funcții emoționale și nu sunt întotdeauna asociate cu consumul de alimente nesănătoase; pot implica chiar și alimente nutritive. Caracteristica definitorie a alimentației emoționale este motivul pentru care se mănâncă, și anume gestionarea unei stări emoționale, nu neapărat mâncarea în sine.

Anxietatea și alimentația emoțională

Este foarte frecvent ca, în timpul consultațiilor, mulți pacienți care doresc să slăbească să menționeze anxietatea ca motiv al comportamentului alimentar. Anxietatea poate fi definită ca echivalentul patologic al fricii normale, manifestându-se prin modificări ale dispoziției, gândurilor, comportamentului și răspunsurilor fiziologice. Gestionarea eficientă a simptomelor anxioase poate duce la o mai bună aderență și permanență în tratamentul pentru modificarea compoziției corporale. Abordarea multidisciplinară a pacientului, care include aspectele psihologice și emoționale, este esențială pentru succesul pe termen lung al oricărui tratament de acest tip.