Publicat pe

PIZZA FIT

Rețeta «PIZZA FIT»

PIZZA FIT este o pizza cu mozzarella şi creveți de la @jjmetodoenforma.

INGREDIENTE:

240g Faina de ovaz – Gourmet Oat Flour
180 ml apă caldă
2 lingurițe de la ulei de măsline
Sare de mare cu ierburi – după gust
Sos de roșii de casă
Brânză mozzarella rasă
Creveți gătiți
1/2 ceapă roșie
Brânză de capră
miere

MOD DE PREPARARE:

1. Într-un recipient adânc (castron), adăugați faina de ovăz (Gourmet Oat Flour), apa, uleiul, sarea și amestecați cu ajutorul unei spatule.
2. Apoi puneți aluatul pe o suprafață tare cu puțină făină presărată și frământați până când devine flexibil și nu se lipește.
3. Așezați aluatul pe hârtie vegetală și intindeti-l cu un făcăleț.
4. Turnați sosul de roșii deasupra și coaceți timp de 20 de minute la 180° (pe suportul din partea de jos a cuptorului).
5. Scoateți! Puneti brânza rasă și restul ingredientelor deasupra.
6. Coaceți alte 15 minute la 180° (pe suportul din partea de jos a cuptorului).

Puteți alege ingredientele pentru topping care vă plac cel mai mult. Creează-ți propria ta versiune!

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Prăjitură cu lămâie 

@Jessi_gfit a împărtășit această rețea de prăjitură cu lămâie. Baza este fabricată din noile noastre batoane de ovăz Oat Bar.

Ingrediente:

4 batoane de ovăz Oat Bar de nuci și banane
400 gr iaurt degresat
1 și 1/2 suc de lămâie
câteva picături de vanilie
coaja de la o lime
indulcitor natural
1 plic de gelatina

Pregătire:

1. Zdrobiți batoanele de ovăz Oat Bar și puneți-le într-o matriță – ca bază a prajiturii. Punti la frigider.
2. Amestecti toate ingredientele lichide, inclusiv plicul de gelatina.
3. Încălziți compozitia într-o cratiță și amestecați bine până se îngroașă.
4. Adăugați amestecul în matrița cu baza formată din batoanele de ovăz Oat Bar și puneti-l în frigider până când amestecul se întărește.
5. Puteți decora cu puțină coajă de lămâie verde (lime) și /sau câteva felii de fructe.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Clătite umplute cu fructe și nutella

Rețeta «Clătite umplute cu fructe și nutella»

«Clătite umplute cu fructe și nutella» este o reteta sanatoasa si potrivita pentru vegani, deoarece – clatitele – sunt făcute cu proteine ​​Vegan.
Dar o puteți adapta cu proteina preferată. Hai să vedem!

INGREDIENTE PENTRU BAZĂ:

1 pahar de lapte de soia
80g  făină de ovăz – Gourmet Oat Flour
1 linguriță scorțișoară
1 lingură de drojdie
1 lingură unt de arahide Weider
2 lingurițe de proteină Vegan
Fructe, în acest caz, s-au ales kiwi și kaki*.

PREPARARE «Clătite umplute cu fructe și nutella»

1. Gatiti fructele intr-o cratita cu putin suc de lamaie, scortisoara si sirop de artar.
2. Pentru compozitia de clătite amestecați laptele de soia, făina de ovăz – Gourmet Oat Flour, drojdiea, proteinele ​​vegane și untul de arahide.
Puneți la facut clătitele intr-o tigaie unsa cu putin ulei.
3. Așezați-le – foto – și se adaugati crema de fructe și/sau nutella – Nut Protein Choco Vegan.

###

*Fructul Kaki este o adevărată sursă de substanţe utile. Fructul este bogat în magneziu, potasiu și caroten, consideraţi agenţii anti-cancer excelenţi, iar pulpa, conține 15% de glucoză și fructoză, în plus, din compoziția fructului fac parte vitamine, în cele mai mari concentrări: A, P şi C. Fructul conţine, de asemenea, un număr mare de acizi organici, taninuri, proteine și carbohidrați.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Pizza dulce cu granola

Pizza dulce cu granola

Rețeta «Pizza dulce cu granola»

Pizza dulce cu granola (două porţii). Granola este un mic dejun, popular în America, care constă în fulgi de ovăz cu adaos de nuci, fructe uscate, seminţe, uneori chiar şi ciocolată (atenţie: neagră!). Granola se prepară cu uşurinţă şi de fiecare dată, puteţi folosi noi aditivi sau amestecuri. Frâu liber imaginaţiei!

Valori nutriţionale pe porție:

445 kcal
27,4 g proteine
43,7 g carbohidrați
16,2 g grăsime

INGREDIENTE PENTRU BAZĂ:

25 g proteină Gold Whey vanilie
100 g banane
25 g de unt de arahide
60 g fulgi de ovăz
25 g quinoa* umflat
20 g migdale feliate
25 g îndulcitor

Pentru acoperire:

150 g iaurt natural (fara grasimi)
50 g de căpșuni

PREPARARE «Pizza dulce de granola»

1. Amestecă proteina, ovăzul, quinoa și migdale într-un vas. Curăță banana, strivește-o cu o furculiță și amestec-o cu untul de arahide. Adaugă ingredientele uscate și amestecă-le pe toate Poți adăuga niște apă dacă este necesar.
2. Extinde compozitia sub formă de cerc (diametru aprox. 20 cm) pe o tavă de copt căptușită cu hârtie de copt. La cuptorul, preîncălzit anterior, se coace la 160°(căldură superioară / inferioară) timp de aproximativ 30-45 minute, în funcție de consistența dorită.
3. Lasa baza de granola să se răcească și adaugă deasupra iaurtul (îndulcit la gust) și căpșunile feliate.

###

*Quinoa este un carbohidrat complex, mai exact un tip de carbohidrat care conține mai mulți nutrienți și este digerat mai lent, ceea ce înseamnă că alimentează sângele cu o cantitate mai mică și mai stabilă de glucoză. Acești nutrienți din quinoa însumează peste 50% din doza zilnică recomandată de magneziu și mangan, pe lângă care se mai află și fier, vitamina B, fosfor, potasiu, calciu și vitamina E. De asemenea, regăsim Omega 3, dar și mai multă fibră, atât solubilă, cât și insolubilă, decât în celelalte cereale.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Mug cake – prăjitura la cană

Rețeta «Mug cake – prăjitura la cană »

Mug cake – prăjitura la cană cu ciocolată albă & nuci macadamia sărate

VALORI NUTRIȚIONALE pe porție / cană:

Valoare calorică 338 kcal Carbohidrati 20,5 g Proteine ​​22,2 g Grăsime 18,1 g

INGREDIENTE pentru 1 porție / cană:

15 g WEIDER Premium Whey vanilie
10 g nuci macadamia sărate*
6 g budincă de vanilie pudră
15 g faină SPELTA tip 630
1 linguriță Erythritolul** (sau îndulcitor)
¼ linguriță praf de copt
20 ml lapte de migdale
1 ou
10 g ciocolată albă topită

PREPARARE Mug Cake

1. Se amestecă într-o cană toate ingredientele uscate. Apoi adăugați oul și laptele de migdale și amestecați totul bine.
2. La final adăugați ciocolata și presărați nuci macadamia.
3. Puneți în cuptorul cu microunde timp de aproximativ 80-90 de secunde la aproximativ 800 de wați si… gata!

###

*Nucile Macadamia sunt cea mai sănătoasă specie de nuci din lume, pentru că au cel mai mare conţinut de grăsimi mononesaturate benefice. În plus, conţin aproximativ 22% acid palmitoleic omega-7. Sunt de asemenea o sursă importantă de proteine, calciu, potasiu, fosfor, seleniu, fier, vitamina B si fibre. Nu au colesterol şi conţinutul de sodiu este redus.

**Erythritolul este produs din glucoza prin fermentare cu drojdie. Este aproape la fel de dulce ca zaharul de masa insa este aproape non-caloric, nu produce carii dentare si este absorbit foarte bine de organism.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Terry Crews (2)

Terry Crews (2). Terry Crews – te face capabil să treci printr-un ZID! Vedeta plină de muşchi din Brooklyn Nine-Nine şi a celor trei filme din seria Eroi de Sacrificiu – şi noua gazdă a emisiunii „Vrei să fii milionar?” – îşi trăieşte fiecare zi ca şi cum ar fi ultima, şi te sfătuieşte şi pe tine să faci la fel.

M&F: Când o să postăm pe Facebook ştirea că vei avea iarăşi un articol special în M&F, o să fie o tonă de comentarii. Partea leului – pozitive.

Dar pot să spun cu destulă convingere că 10–15% din comentarii o să fie încercări de a desfiinţa eforturile tale deaţi construi corpul, şi de a-ţi nega toată munca, cel mai probabil prin diverse combinaţii având la bază următoarele afirmaţii: 1. Ce mare lucru? E un mutant genetic. 2. Este plătit să arate aşa şi are un bucătar personal. 3. La vârsta lui, sigur ia ceva steroizi sau hormoni de creştere.

Pentru noi e întotdeauna trist să vedem remarci de genul acesta. Tu cum te simţi când le vezi? Şi cum le-ai răspunde celor care scriu astfel de lucruri?

Terry Crews: Ei bine, eu cred că e vorba de un eşec în asumarea responsabilităţii. E ca şi cum te-ai uita la un tip bogat şi ai spune: „Uită-te şi la ăsta, i-a picat vreo moștenire”. Cu toţii ştim că, mai ales în America, foarte puţini oameni sunt bogaţi datorită unei moşteniri. Cei mai mulţi care au ajuns bogaţi şi au atins succesul au lucrat foarte, foarte mult şi au economisit şi au făcut tot ce le-a stat în putinţă.

Eu sunt căsătorit de 25 de ani. Ce-ar spune oamenii? Că suntem mutanţi genetici? Că suntem făcuţi să fim împreună? Hai să fim serioşi. Am trecut prin clipe de adevărat iad. Ne-am fi putut despărţi de o grămadă de ori. S-ar putea întâmpla asta şi de-acum înainte. Dacă nu m-aş ocupa de asta, aş putea divorţa săptămâna viitoare. Lucrurile nu se întâmplă automat. Trebuie să depui efort pentru orice. Eu trebuie să muncesc pentru căsnicia mea, pentru banii mei, pentru corpul meu. Treaba nu se termină niciodată.

Adevărul este următorul: Situaţia sau se îmbunătăţeşte, sau se înrăutăţeşte, dar nu rămâne niciodată la fel. Absolut niciodată. Orice schimbare în obiceiurile tale, orice schimbare în ceea ce faci te afectează  pe termen lung. Dacă dintr-o dată te hotărăşti că vrei să mănânci şi desert pentru tot restul vieţii, toate deserturile astea au un efect cumulat. E matematică pură. Înţelegi ce spun?

M&F: Cel de-al doilea lucru pe care îl vor spune oamenii e că eşti bogat şi ai un bucătar personal.

Terry Crews: Hei, omule, n-am avut niciodată un bucătar. Îţi promit că o să-mi iau unul, după ce mai avansez! Nu vorbesc prostii, chiar o să-mi iau unul. Dar chestia e că oamenii tot o să comenteze, şi chiar dacă ai un bucătar personal tot trebuie să ştii ce mănânci. De ce ar fi alimentaţia ta responsabilitatea altcuiva?

Cunosc foarte multe personae care au bucătar personal şi care nu sunt într-o formă fizică bună. Din nou, e una din acele situaţii în care oamenii aruncă cu noroi în altcineva, ca să se simtă ei mai bine – dar lucrul ăsta nu funcţionează. Viaţa nu merge aşa. Observ asta la mulţi. E ca şi cum cineva şi-ar spune: „Dacă îl desfiinţez pe tipul ăsta, o să arăt eu mai bine” – dar oamenii din jur te citesc foarte rapid şi îşi dau seama că asta e doar o combinaţie de invidie şi ură.

În primul rând, tu eşti responsabil pentru tot ce ţi se întâmplă. Punct. Tu eşti responsabil pentru fiecare firimitură de mâncare pe care o bagi în gură. Nimeni nu te obligă să faci nimic. Nimeni nu îţi ia nimic – mai ales dacă trăieşti în America. Sunt o mulţime de feluri de a mânca. Poţi să mergi la McDonald’s şi să mănânci sănătos. Totul se reduce la alegeri. Poţi să laşi deoparte chifla şi să mănânci doar pieptul de pui; fă ce trebuie să faci. Întotdeauna poţi să alegi.

Când încerci să ignori faptul că oricine are dreptul de a alege, spunând lucruri ca „Dar tu ai asta şi asta…” Să fim serioşi, eu sunt din Flint, MI. Îţi promit că nimeni nu are bucătar personal în Flint. Te descurci, cum se descurcă toţi. Şi eu a trebuit să-mi dau seama care sunt alegerile potrivite. Am făcut o mulţime de greşeli – şi cu dieta. Am încercat să devin vegetarian, odată, şi m-am îngrăşat, ceea ce o nebunie; nu aveam destulă proteină în alimentaţie. Am încercat fiecare dietă. Am experimentat cu orice e posibil.

M&F: Cel de-al treilea lucru pe care o să-l aducă oamenii în discuţie o să fie îmbunătăţirile „prin chimie”

Vor spune că ai 46 de ani, şi că foloseşti cel puţin un supliment cu testosteron, sau ceva de genul ăsta.

Terry Crews: Niciodată. Mă bucur foarte mult când cineva crede asta, e ca o distincţie, mă simt mândru. Dacă ei chiar cred că iau testosteron, atunci e grozav. Eu sunt antisteroizi. Îmi plac vitaminele. Şi, pentru că am învăţat o grămadă de lucruri despre vitamine, am găsit mijloace naturale să-mi măresc nivelul de testosteron.

Dar cunosc oameni cărora le place să trişeze. Trişatul însă se întoarce împotriva ta. Nu o să dau deloc nume, dar sunt o mulţime de celebrităţi cărora le place să trişeze, şi mereu trişatul se întoarce împotriva lor. Nu contează cine eşti. Toate lipsurile tale în privinţa moralităţii te vor ajunge din urmă. Nu poţi trişa şi nu poţi avea o viaţă de succes bazată pe minţitul oamenilor, pentru că, mai ales în ziua de azi, toate aceste lucruri apar la suprafaţă.

Nu ai cum să le ascunzi la nesfârşit. Cineva te va da de gol. „I-am vândut asta ieri”. Dacă există cineva care să mă poată acuza pe mine de aşa ceva, îl provoc să iasă în faţă şi să spună. Să spună cineva că mi-a vândut vreodată un steroid. Găsiţi persoana aceea. Aduceţi-o aici. Aşa ceva nu se va întâmpla, pentru că pur şi simplu nu am făcut asta. Nu am făcut asta niciodată. În zilele Facebook-ului şi Twitter-ului, cineva ar vorbi. Exact cum, dacă mi-aş înşela soţia, cineva ar spune ceva. Nu e operaţie pe creier. Oamenii se prind, şi te dau de gol.

Oricum, pot să spună ce vor. Mă simt bine când aud că iau steroizi. Dar în acelaşi timp mă aştept la aşa ceva din partea unor oameni care se autoprogramează să-şi caute scuze. Dacă îţi cauţi scuze, întotdeauna vei găsi una. Dar dacă îţi propui să-ţi asumi responsabilitatea, nu te va opri nimic, niciodată.

M&F: Ai amintit de câteva ori de dietă. Cum arată dieta ta acum?

Terry Crews: Pentru mine, regimul alimentar e foarte strict – iar postul intermittent s-a dovedit a fi un fel de fântână a tinereţii. Nu aş recomanda niciodată aşa ceva tipilor mai tineri, ca să fiu sincer. Dacă ai 20 şi ceva de ani, sau 30 şi ceva de ani, cred că mai ai de crescut şi nu te-ai maturizat pe deplin. Dar eu am 46 de ani, am trecut în Faza a Doua a vieţii, şi am descoperit că nu am nevoie de aşa multă mâncare. Pur şi simplu nu am.

Întotdeauna am mâncat şase – şapte mese mici, curate, în fiecare zi. Asta a funcţionat pentru mine pentru un timp îndelungat. A devenit totuşi dificil, la un moment dat, pentru că mâncam foarte mult, mă antrenam, şi mă simţeam balonat, eram obosit de la atâta mâncare, şi aveam o senzaţie ciudată când mă antrenam. A ajuns să fie un ciclu nesfârşit şi obositor, şi ajunsesem să-mi spun că trebuia să se schimbe ceva.

Am citit o mulţime de cărţi despre postitul intermitent şi există aici ceva numit autofagie: odată ce corpul tău a terminat de digerat, începe să lucreze la regenerarea celulară. Asta m-a fascinat. Ştii cine mi-a deschis ochii în legătură cu asta? Randy Couture (co-starul din Eroi de Sacrificiu). Randy m-a dat peste cap. Mi-a spus, „Uite, eu am început să urmez regimul ăsta cu postitul intermitent”. Şi eu am întrebat, şocat: „Cum? Nu mănânci micul dejun? Ce înseamnă asta?”

M&F: Sunt câteva metode diferite de a aplica postitul intermitent. Tu cum îţi structurezi planul alimentar?

Terry Crews: În fiecare zi, mănânc doar în cadrul unui interval de opt ore. Începe la ora două după-amiaza şi se termină seara la 10. Mănânc curat, dar includ pâine integrală. Cea mai consistentă masă este cea de la ora 10. Duminica e o zi de trişare. Mănânc ce vreau, dar tot doar în acest interval de timp.

Când am început să fac asta, dintr-odată pielea mea a început să arate mai bine. Mă simţeam mai bine; de fapt, aveam şi mai multă energie. Eram oricum într-o formă fizică destul de bună, dar apoi forma mea s-a îmbunătăţit substanţial, şi îţi spun un lucru: la 46 de ani, arăt mult mai bine decât arătam la 25 şi asta e ceva de speriat. Cred că pentru următorii 10 sau 15 ani acesta va fi regimul alimentar pe care îl voi urma. Nu mă îngraş deloc, iar antrenamentele sunt grozave.

Chiar azi-dimineaţă am făcut îndreptări cu 225 kilograme. E o luptă cu propria ta minte, dar apoi intră în acţiune hormonii şi reuşeşti să termini repetarea. E ca şi cum corpul tău ţi-ar spune: „Gata, am înţeles. Ai nevoie de asta, aşa că trebuie să-ţi dau ce ai nevoie”.

E amuzant, dacă îţi asculţi corpul şi dacă faci ce îţi spune corpul, vei fi îndrumat greşit. Tu trebuie să-i dictezi corpului ce să facă, şi deodată corpul intră în formă. Trebuie mai întâi să obţii o formă fizică bună în mintea ta, înainte ca şi organismul să poată face acest lucru. Lucrurile au tendinţa să se întâmple mai întâi în plan spiritual, iar după aceea în plan fizic.

M&F: Îndreptările de azi dimineaţă cu 225 kilograme: câte repetări ai făcut?

Terry Crews: Două repetări. Dar am avut nevoie de ani întregi ca să ajung la nivelul ăsta. Sunt convins că aş putea încerca o repetare maximal cu 270 kilograme, dar aş putea să îmi distrug spatele, şi nu ar fi o afacere prea bună. Nu rezolvi nimic aşa. Eu zic că a fost o zi bună, dacă am reuşit să fac două repetări cu 225 kilograme.

Dă-mi voie să-ţi spun un lucru, şi ăsta e adevărul curat: Pentru orice vrei de la viaţă ai nevoie de o dorinţă arzătoare. Asta e lecţia pe care ţi-o dă o îndreptare. O îndreptare te învaţă că trebuie să-ţi doreşti să ridici greutatea mai mult decât îţi doreşti să trăieşti!

Mă uitam la Hugh Jackman (în filmuleţul despre antrenament care a apărut în noiembrie 2014) cum îşi făcea îndreptările şi cei de lângă el se pregăteau să-l ajute, iar el striga la ei: „NU MĂ AJUTA! NU MĂ AJUTA!” P oţi să-l auzi cum strigă din toate puterile. Când am văzut asta am sărit de pe scaun şi am început să-l aclam. Acest om înţelege despre ce e vorba. Înţelege că dacă îţi doreşti ceva cu adevărat, îl vei obţine. Şi corpul tău te va ajuta să-l obţii. Acesta e felul în care îmi trăiesc eu viaţa.

Când am început să fac „Vrei să fii milionar?”, am înregistrat 175 de episoade în timp ce filmam şi pentru Brooklyn Nine-Nine în acelaşi timp, şi oamenii mă întrebau „Cum de reuşeşti să faci toate astea?” Treaba stă în felul următor, în momentul când îţi spui „Trebuie să fac asta” ai ajuns într-un punct când dorinţa de a face acel lucru e atât de puternică, încât depăşeşte orice altceva. Hotărârarea urmată de acţiune e formula magică care îţi poate schimba viaţa. Mie mi-a schimbat-o.

M&F: Ce te-a determinat să faci parte din echipa de la „Vrei să fii milionar?”

Multă lume îşi aminteşte de perioada de glorie a emisiunii, cu Regis drept prezentator, prin 2000 şi ceva. Când aduci vorba de emisiune acum, răspunsul tipic e „Mai există încă?”

Terry Crews: Lucrurile stau în felul următor: întotdeauna am înotat împotriva curentului şi nu am ascultat oamenii care îmi spuneau ce să fac. Sunt un tip masiv, aşa că mi-au spus „Ar trebui să faci filme de acţiune”. Ei bine, fac comedie. Încă de timpuriu, mi-am dat seama că ceea ce făceam făceam pentru alţii. Acum am avut o nouă şansă. Întotdeauna am vrut să fac aşa ceva, unde eu sunt gazda emisiunii. Am vrut să fac „Vrei să fii milionar?” pentru că mi-a deschis orizonturi complet noi. Când vine vorba de majoritatea actorilor, aceştia pur şi simplu aşteaptă să fie selectaţi pentru un film.

Aşteaptă, şi după aceea li se spune „Eşti prea bătrân, eşti prea nu ştiu cum”. Nu au nici un cuvânt de spus în privinţa asta. Dacă vrei să apari în următorul film cu James Bond, nu îi poţi suna direct pe cei care îl fac şi cu asta basta. Nu aşa se întâmplă lucrurile. Ei te sună pe tine, dai o probă şi vezi ce se întâmplă. În cazul acestei emisiuni, eu sunt cel are controlul absolut. Întotdeauna e nevoie de o gazdă a unei astfel de emisiuni, de o anume personalitate.

Multă lume are impresia că nu poţi amesteca muşchii şi personalitatea. Ei bine, poţi. Eu sunt dovada acestui lucru. Astfel, o lume cu totul nouă s-a deschis în faţa mea. Poţi spune ce vrei, dar acum sunt gazda unei emisiuni-concurs. Sunt puţini oameni care pot fi gazda unei emisiuni, iar eu sunt unul dintre ei. În momentul de faţă, orice e posibil. Nu aş spune niciodată „nu, nu pot să fac asta”.

M&F: Probabil că oamenii te-au sfătuit, de asemenea, să nu faci nici reclame la săpun.

Terry Crews: În primul rând, eu şi Old Spice am schimbat percepţia asupra a ceea ce înseamnă o reclamă. În momentul de faţă, ai putea să te uiţi la reclame pentru distracţie, şi aşa ceva nu se întâmpla înainte. Poate te uitai la reclamele de la Super Bowl câteodată, dar lumea se uită la reclamele vechi cu Old Spice ca şi cum s-ar uita la o emisiune de divertisment. Întradevăr, oamenii mă întrebau „De ce faci reclame?” De ce? Pentru că nu există reguli – deloc! Trebuie să laşi deoparte ce spune lumea că ar trebui să faci şi să te gândeşti ce ai vrea TU să faci. C e anume ai vrea tu să faci? Ce ai visat mereu să faci cu viaţa ta?

Călăream săptămâna trecută, şi îmi plăcea atât de mult şi mă gândeam de câte ori îmi dorisem să am un cal şi să pot călări când eram copil. Mă uitam la un western sau la vreun alt film şi începeam să vorbesc despre asta. Ştii ce mi se spunea la mine în cartier? Toţi erau gen „Nu, omule, ai arăta ridicol călărind un cal. Eşti nebun. Nu face aşa ceva. Ai crescut la oraş. Ia-ţi un Cadillac şi relaxează-te. O să mori dacă te apuci de călărie. O să te calce calul pe cap”. Şi tot auzi lucruri din astea pe măsură ce creşti, şi la un moment dat ajungi să-ţi spui singur, „N-am de gând să călăresc nici un cal”.

Dar lasă-mă să-ţi spun ceva: când încerci singur şi sari pe un cal şi galopezi, îţi dai seama de ce tuturor le place la nebunie asta. Nu mai ascult de nimeni. Nu mă mai interesează părerile lor legate de ce ar trebui să fac. Fac ce vrea Terry Crews să facă şi sunt de părere că toţi ar trebui să trăiască în aşa fel încât să-şi găsească chemarea, să trăiască cu adevărat.

Gândeşte-te singur la ce ar trebui să faci. Acesta e sfatul meu cel mai bun pentru toată lumea. Vă rog, folosiţi-vă capul; fiecare trebuie să se gândească de unul singur la ce e mai bine pentru el – şi asta e valabil pentru antrenamente, pentru dietă, pentru orice. Nu aş recomanda niciodată postul intermitent drept un regim potrivit pentru toată lumea – aşa ceva ar fi o nebunie! Pentru că nu se potriveşte oricui.

Dar studiind problema şi căutând soluţii, am ajuns la concluzia că funcţionează pentru mine în momentul de faţă. Peste cinci ani s-ar putea să revin la şapte mese pe zi. Nu ştiu. Dar s-ar putea să fac asta pentru că nu există reguli şi nu îmi voi permite niciodată să ajung în situaţia unde să mi se spună „Uite, asta trebuie să faci, astea sunt regulile”. Asta e o greşeală pe care o văd tot timpul la instructori. Fac totul după reguli; pun cubul în forma pentru cub şi cercul în forma pentru cerc. Dar ştii ceva? Câteodată e nevoie să faci toate lucrurile după reguli, e drept. Singura întrebare pe care trebuie să o ţi-o pui, însă, e următoarea: „Funcţionează?” Indiferent ce faci – funcţionează?

M-am antrenat şi am jucat alături de tipi care luau steroizi şi asta nu mai funcţionează pentru ei acum – ba chiar au probleme serioase. Când trişezi, funcţionează pe moment, dar după aceea, brusc, totul devine un haos. O să-ţi spun direct: Fii sănătos, gândeşte-te singur la ce e bine pentru tine şi rămâi fidel principiilor care te fac să fii cine eşti. Aceasta e mantra vieţii mele.

M&F: Dar prima dată când ai încercat să faci ceva nou, în afara filmelor de acţiune în care te vroiau regizorii şi producătorii, trebuie să te fi confruntat cu foarte multe respingeri.

Terry Crews: Încetul cu încetul, mi-am dat seama că lumea o să râdă de tine. Lucrul care te face acceptat de ceilalţi e acelaşi lucru care îi face să te respingă. E o chestier nebunească. Pentru că dacă încerci să te integrezi, în cele din urmă toate se întorc împotriva ta. Tocmai în momentul când îţi vezi de treaba ta şi nimeni nu te vrea, atunci devii o vedetă şi toată lumea te vrea. E aşa de absurd. Eu văd asta ca pe un tocilar care e atât de ridicol ca tocilar încât brusc devine popular.

E ca în cazul lui Bill Gates. Înţelegi ce spun? Sunt convins că lui Bill Gates nu i-a ieşit nimic pentru o perioadă, apoi a devenit tipul cel mai popular de pe Pământ. Sau ca Arnold. Când şi-a început cariera, culturismul era privit ca o prostie, şi nimeni nu vroia să facă aşa ceva. Acum a devenit cel mai tare tip.

M&F: Atât de mult din succesul în sala de antrenament şi în viaţă are drept sursă atitudinea ta pozitivă.

Cei mai mulţi oameni ştiu că ar trebui să aibă o atitudine pozitivă şi pot să o menţină pentru puţin timp. Dar să trăieşti cu această atitudine clipă de clipă e cu totul alt lucru. Cum reuşeşti să faci asta în fiecare zi?

Terry Crews: Am găsit un citat de-al lui Ralph Waldo Emerson care însumează foarte mult din concepţia mea despre viaţă: „Dumnezeu nu îşi va face cunoscută lucrarea prin laşi”. Mi-a rămas în cap şi mă bântuie zi după zi. Mi-e frică de eşec? Sau mi-e frică de succes? Sunt dispus să fac tot ce e posibil pentru a reuşi? Sau o să mă ascund în spatele scuzelor la nesfârşit?

Am ajuns la concluzia că nici măcar nu te poţi naşte dacă mama ta nu are curajul să treacă prin durerile naşterii. Orice e extraordinar, uimitor sau fantastic necesită curaj. Dar am mai descoperit un lucru: nu poţi să fii în acelaşi timp pesimist şi curajos. Ca să evoluezi trebuie să crezi că poţi reuşi. Ceea ce crezi cu adevărat îţi va da o putere imensă cu care vei călca în picioare orice obstacole. Acest lucru funcţionează în ambele sensuri.

Dacă eşti convins că nu vei reuşi, nu ai nici o şansă să o faci. Dacă poţi crede că o să reuşeşti, vei fi de neoprit. Cred că unii oameni nu au rezultate la antrenamente şi nu-şi îndeplinesc scopurile din cauza unei dorinţe subconştiente de a eşua. „Ce se întâmplă dacă voi arăta prea bine? Mă voi îndepărta de familie? Dacă pun 10 kilograme de muşchi? Pot face faţă presiunii de a auzi că m-am schimbat? C ă nu mai sunt cel care am fost?”

Aceste întrebări sunt dure, şi dacă nu ţi le pui niciodată, atunci „nu ai vrut” devine, în mod automat, răspunsul. Eu sunt optimist pentru că la acest nivel nu am altă alternativă. Orice altă programare mentală te va scoate din joc. Unul dintre cei mai de succes oameni care au călcat pe Pământ, Andrew Carnegie, a spus: „Un om înţelept este un optimist căruia i s-a confirmat optimismul”.

Citeşte în continuare:

Terry Crews (1)

Terry Crews (2)

Terry Crews (3)

Autor: Matt Tuthill, Foto: Peter Yang  – www.muscleandfitness.ro

Publicat pe

Terry Crews (1)

Terry Crews (1). Terry Crews – te face capabil să treci printr-un ZID! Vedeta plină de muşchi din Brooklyn Nine-Nine şi a celor trei filme din seria Eroi de Sacrificiu – şi gazdă a emisiunii „Vrei să fii milionar?” – îşi trăieşte fiecare zi ca şi cum ar fi ultima, şi te sfătuieşte şi pe tine să faci la fel.

Este una din primele lui zile pe platoul de filmare al emisiunii „Vrei să fii milionar?” şi tocmai i-a urat bun venit unui nou concurent, Josh. Crews are ochii măriţi şi râde isteric, îmbrăţişându-l, asemenea unui urs, pe Josh, şi strigându-i „Te iubesc, omule!” cu toată forţa plămânilor.

Adrenalina lui Josh atinge cote maxime, îşi pierde răsuflarea, e roşu la faţă şi oglindeşte aceeaşi euforie ca a prezentatorului. Sutele de spectatori râd, peste tot sunt feţe zâmbitoare. Întregul studio devine ecoul unei bucurii pure, nestăpânite, avându-l drept epicentru pe Crews. E o scenă haotică – la doar un pas distanţă de nebunie, dacă ţinem seama de faptul că, în mijlocul tururor acestor râsete isterice, nu s-a întâmplat de fapt nimic amuzant.

Dacă petreci oricât de puţin timp în aceeaşi încăpere cu Crews, totuşi, îţi vei da seama că frenezia pe care a declanşat-o la „Vrei să fii milionar?” este tipică pentru scenele pe care le creează oriunde ar merge. Bucuria lui de a trăi este pur şi simplu molipsitoare, la modul şocant chiar. Auzi mereu despre oameni care parcă nu au buton de oprire – dar Crews dă acestei expresii un înţeles cu totul nou.

###

Probabil că ştii povestea lui Crews, mai ales dacă ai citit revista M&F în ultimii ani – e istoria tipică a unui tip care nu avea nimic, şi apoi a ajuns să aibă totul: de la un artist aspirant din Flint, MI, care a cochetat cu Liga Naţională de Fotbal American timp de şapte ani înainte de a intra în lumea filmului, pentru ca în cele din urmă să fie un actor principal în filmele din seria „Eroi de sacrificiu”, să cucerească YouTube-ul cu reclamele la Old Spice şi, acum, să pătrundă triumfător şi în lumea televiziunii, drept cap de afiş al unei atât de cunoscute emisiuni-concurs.

Să-l asculţi pe Crews vorbind despre călătoria lui fantastică din Flint până pe covorul roşu de la Hollywood e la fel de fascinant ca atunci când îl auzi vorbind despre antrenament şi dietă, ceea ce face pe îndelete aici, în acest articol special M&F. Un avertisment înainte să continui să citeşti articolul: s-ar putea să vrei să-ţi pui mai întâi echipamentul pentru antrenament. Nici n-o să termine bine Crews să te motiveze, şi o să treci printr-un zid de cărămidă, ai să faci împins culcat cu o casă, sau ai să strângi în braţe un strain şi ai să-i strigi „Te iubesc, omule!”

Citeşte în continuare:

Terry Crews (1)

Terry Crews (2)

Terry Crews (3)

Autor: Matt Tuthill, Foto: Peter Yang  – www.muscleandfitness.ro

Publicat pe

Clătite cu dovleac

Rețeta «Clătite cu dovleac»

Clătite cu dovleac! Super ușor! Vă va lua puțin timp și este un mic dejun ideal.

Ingrediente (5 clătite):

– 90 ml de albusuri
– 40 g dovleac prăjit
– 75 g fulgi de ovăz*
Peanut Butter Smooth
– Crema de ciocolată Weider Nut Protein Choco
– 1 lingură de sirop de agave
– 1 lingură de vanilie
– 1 lingură de scorțișoară

Pregătire:

1. Amestecați toate ingredientele, cu excepția untului de arahide – Peanut Butter Smooth și a cremei Nut Protein Choco.
Lăsați să stea cateva minute. Intre timp, ungeți tigaia cu putin ulei.
2. Puneți tigaia pe foc și adaugați compozitia de clătitele, când vedeți că încep să facă bule, vor fi gata să le întoarceți.
3. Adăugați untul de arahide și crema de ciocolată cu proteine ca topping.

###

*Putem folosi Gourmet Oat Flour.  Făina de ovaz de la Weider reprezintă un aliment instant de calitate superioară, obținut din cereale integrale, fără OMG-uri și fără adaos de zahăr. Este o sursă excelentă de proteine vegetale. Produsul are un conținut scăzut de grăsime și un conținut crescut de fibre; grăsimile din făina de ovăz Weider sunt în cea mai mare parte acizi grași mono-nesaturați și polinesaturați. De aceea, făina de ovăz vă ajută să vă mențineți în formă.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Proteine cu ciocolată neagră

Rețeta «Proteine cu ciocolată neagră»

Informații nutriționale pentru proteine cu ciocolată neagră:
129 Kcal – 5,3 g Carbohidrați – 6,1 g Proteine ​​- 8,8 g Grăsimi

INGREDIENTE:

40 g de proteină din zer Gold Whey (aroma de vanilie)
50 g fulgi de nucă de cocos
15 g fistic
0,5 linguri de suc de lămâie
2-3 picături de ulei de mentă
80 g ciocolată neagră

PREGĂTIRE:

1. Măcinăm fin fulgii de nucă de cocos și fistic într-un blender. Peste acestea adăugăm proteina Gold Whey și omogenizăm amestecul.
2. Punem sucul de lămâie și aproximativ 50 ml de apă – omogenizăm. La final trebuie să fie un amestec gros/păstos.
3. Peste amestec adaugăm picăturile de ulei de mentă – omogenizăm.
4. Intindem amestecul/aluatul și îl netezim pe o tavă de copt (facem forme rotunde cu o cana/pahar) – punem tava cu forme la congelator timp de o 1 oră.
5. Topim ciocolata neagra* într-o baie de abur și înmuiem formele congelate în ciocolata lichidă. Lăsăm formele la răcit.

###

*Se recomandă consumul de ciocolată cu un procent cât mai mare de cacao, care poate ajunge până la 80% şi chiar 85%. Ciocolata de calitate are un gust amărui şi aromat. Cu cât conţinutul în cacao este mai mare, cu atât creşte şi aportul de antioxidanţi. Se recomandă consumul de ciocolată datorită efectelor sale benefice pentru organism, cu menţiunea că trebuie să o consumăm într-un mod responsabil, în cantităţi mici, în prima parte a zilei , iar asta pentru că limita dintre efectele benefice şi cele negative este una fină. Orice exces se poate vedea în kilogramele în plus.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Vafe cu capșuni și ciocolată

Rețeta «Vafe cu capșuni și ciocolată»

Super ușor! Vă va lua foarte puțin timp și este un mic dejun ideal.
Dacă nu vreți vafe, puteți face clătite, în final este la fel, dar cu o formă diferită.

INGREDIENTE:

90 g Protein Pancake Mix
200 ml Lapte
30 g de sirop Slim Chocolate Syrup
Căpșuni
O lingura ulei de masline

PREGĂTIRE Vafe:

1. Amestecă Protein Pancake Mix cu lapte până când este o masă omogenă.
2. Unge forma/apartul de vafe cu niște ulei de măsline și fă vafele.
3. Scoateți-le din cuptor și lasă să lăsați să se răcească.
4. Pune-le pe un platou/farfurie și adaugă sirop de ciocolată și căpșuni feliate deasupra.

###

*Slim Choco Sirop este un sirop irezistibil de ciocolată, care are un profil nutrițional foarte bun, mult mai bun decat majoritatea siropurilor pe care le puteți găsi pe piață. Nu conține grăsimi și zaharuri, dar conține ingrediente naturale, cum ar fi praful de cacao și fibrele.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Mic dejun cu proteine

Mic dejun cu proteine

Rețeta «Mic dejun cu proteine»

Informații nutriționale pentru un mic dejun cu proteine:
410 Kcal – 42,5 g Carbohidrați – 41,3 g Proteine ​​- 7 g Grăsimi

INGREDIENTE:

20 g de proteină din zer Gold Whey
50 g fulgi de ovăz
150 ml lapte (1,5% grăsime)
100 g crema de brânză (1% grăsime)
Topping: nucă de cocos, zmeură și portocale

PREGĂTIRE:

1. Amestecați laptele și fulgii de ovăz într-un bol și încălziți la cuptorul cu microunde timp de 1 minut până obțineți o consistență cremoasă.
2. Adăugați proteina și amestecați, apoi adăugați crema de brânză și faceți la fel.
3. Adăugați fructele și/sau nuca de cocos după bunul plac!

###

Ovazul face parte din categoria cerealelor integrale, fiind considerat un aliment bogat in substante nutritive, care nu ar trebui sa lipseasca din alimentatia de zi cu zi. Cel mai des, acesta este consumat sub forma fulgilor de ovaz, fiind o alegere inspirata daca vrei sa te bucuri de un mic dejun satios si care sa iti ofere energie pentru intreaga zi. Ovazul reduce nivelul de colesterol – datorită prezenţei beta-glucanului, o categorie specială de fibre solubile, reglează nivelul de zahăr din sânge – fibrele conferă senzaţia de saţietate şi ajută la îndepărtarea poftei de dulce, prevenind astfel fluctuaţiile glicemiei, reduce apetitul – ovăzul deţine proprietăţi de control asupra hormonilor foamei, astfel că te vei simţi mult mai sătul după ce mănânci un bol de ovăz cu lapte, prevenind astfel acumularea kilogramelor etc.

 

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Frappuccino cu proteine

Frappuccino cu proteine

Reteta «Frappuccino cu proteine»

Frappuccino cu proteine! Perfect pentru ziua de azi!

Ingrediente:

1 doza de Low Carb Protein Coffee (250 ml)
100 g banană congelată (bucăți)
30 g proteine
30 g sirop IMO*

Pregătire:

1. Se amesteca banana congelată cu Low Carb Protein Coffee (250 ml) și se toarnă într-un pahar.
2. Pentru toppingul pufos, bateți proteina cu mixerul de mână și adăugați treptat siropul IMO – apoi, turnați crema peste cafea.
3. În cele din urmă, adăugați sos de ciocolată (Slim Chocolate Syrup) cu conținut scăzut de carbohidrați, după bunul plac.

 

Sirop IMO* este un îndulcitor prebiotic și cu conținut scăzut de calorii, fibră dietetică solubilă în apă. Cu eficacitatea de prevenire a constipației. Imunitate de imbunatatire, reducerea lipidelor din sange, reducerea eficienta a colesterolului, reducerea calorii, prevenirea cariilor dentare, oligozaharide functionale fara zahar.

Recomandari WEIDER: