Publicat pe

Budincă de vară

Această rețetă de budincă de vară este perfectă pentru zilele calde, oferind un mic dejun sau o gustare hrănitoare și răcoritoare. Combinând fulgi de ovăz cu semințe de chia, lapte de migdale și iaurt de soia, această budincă este plină de proteine și fibre, asigurându-ți energia necesară pentru întreaga zi. Aromele tropicale de vanilie și cocos, împreună cu toppingurile de fructe proaspete, fac din această rețetă o delicatesă sănătoasă și savuroasă. Este ușor de preparat și se poate adapta preferințelor tale, fiind o alegere excelentă pentru cei care doresc să mănânce sănătos și gustos.

Ingrediente de bază:

  • 40g fulgi de ovăz
  • 1 1/2 linguriță semințe de chia
  • 200-250ml lapte de migdale sau lapte normal

Mod de preparare:

  1. Într-o oală, adaugă fulgii de ovăz și semințele de chia.
  2. Toarnă laptele de migdale sau laptele normal peste fulgi și semințe.
  3. Pune oala pe foc mediu și lasă să fiarbă. Redu focul și lasă să fiarbă la foc mic până când fulgii de ovăz și semințele de chia sunt bine umflate și au absorbit cea mai mare parte a lichidului.
  4. După ce amestecul a ajuns la consistența dorită, toarnă-l într-un bol.

Adaugă următoarele:

Toppinguri:

  • Fulgi de cocos
  • Căpșuni
  • Afine
  • Struguri

Valori nutriționale aproximative:

  • Calorii: 605 kcal
  • Carbohidrați: 65 g
  • Proteine: 36 g
  • Grăsimi: 22.9 g

Această budincă de vară nu doar că este delicioasă, dar este și plină de nutrienți esențiali, oferindu-ți un start sănătos și revigorant pentru ziua ta.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Bol cu ciocolată și afine

Bol cu ciocolată și afine. Descoperă un mic dejun delicios și sănătos, perfect pentru a începe ziua cu energie și bună dispoziție. Acest bol combină aromele intense de ciocolată cu prospețimea afinelor, oferindu-ți o explozie de gusturi și nutrienți. Ideal pentru iubitorii de fitness și pentru cei care caută un snack proteic, bolul de ciocolată și afine este ușor de preparat și foarte versatil. Fie că te pregătești pentru o zi plină sau doar vrei să te răsfeți cu ceva delicios, această rețetă este alegerea perfectă.

Terci de ovăz:

  • 30g fulgi de ovăz
  • 200ml lichid
  • 1 linguriță semințe de in măcinate
  • 1-2 lingurițe cacao pentru copt
  • după gust, îndulcitor sau pudră de arome
  • 20g proteină P80 cu ciocolată

Smoothie de afine:

  • 80g afine congelate
  • 100g iaurt de soia
  • Puțină apă

Topping-uri:

  • Crunch de ovăz cu ciocolată
  • Căpșuni
  • Unt de alune
  • Afine
  • Ananas

Instrucțiuni:

  1. Pentru terciul de ciocolată, fierbe toate ingredientele, cu excepția proteinei, într-o cratiță și lasă-le să fiarbă ușor. Ia cratița de pe foc, lasă puțin să se răcească și apoi adaugă proteina.
  2. Pentru smoothie, pune totul într-un blender și mixează până obții o consistență cremoasă.
  3. Pune ambele preparate alături într-un bol și adaugă topping-urile.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Înghețată proteică cu pepene

Înghețată proteică cu pepene. Această rețetă de înghețată este o explozie de prospețime și savoare pentru zilele toride de vară. Combinând dulceața naturală a pepenelui cu aroma exotică a mango-ului și beneficiile proteinelor din Clear Isolate de pepene, acest desert nu doar că răcorește, dar și hrănește în același timp. Este perfect pentru cei care apreciază gusturile proaspete și sănătoase într-un desert delicios și ușor de preparat.

Ingrediente:

Preparare:

  1. Taie pepenele în bucăți mici și stoarce sucul de la jumătate de lime. Amestecă bine cu Clear Isolate cu aromă de pepene.
  2. Taie mango-ul în cuburi și amestecă-l cu suc de portocale.
  3. Într-un bol separat, combină iaurtul grecesc cu proteina de vanilie până obții o compoziție omogenă.
  4. Urmează indicațiile din videoclip și toarnă alternativ straturi de amestecuri într-o formă.
  5. Congelează pentru aproximativ 8 ore.

Această înghețată este o plăcere dulce și sănătoasă, ideală pentru a te răcori în zilele călduroase de vară. Savurează fiecare înghițitură din acest deliciu nutritiv!

Valori nutriționale per porție (aproximativ 6 porții):

  • Calorii: 101
  • Proteine: 11.5g
  • Carbohidrați: 13.7g
  • Grăsimi: 0.2g

Aceste valori sunt aproximative și pot varia… Totuși, această rețetă este un desert bogat în proteine, cu un conținut scăzut de grăsimi, perfect pentru o gustare sănătoasă și răcoritoare.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Budincă de orez cu afine

Această rețetă de „Budincă de orez cu afine” este un deliciu hrănitor și reconfortant, ideal pentru micul dejun sau ca desert. Combinația de orez cremos, lapte de vanilie și migdale, afine bogate în antioxidanți și un topping crocant, face din acest preparat o alegere sănătoasă și gustoasă. Este ușor de preparat și poate fi personalizat după gustul fiecăruia…

Ingrediente:

  • 40 g orez pentru budincă
  • 200 g lapte migdale
  • apă, după necesitate
  • 100 g afine
  • pudră aromată pentru îndulcit
  • 45 g P80 wilberry-yoghurt

Topping:

Instrucțiuni:

  1. Într-o cratiță, fierbeți orezul pentru budincă cu laptele, îndulcitorul și afinele.
  2. Adăugați treptat apă, până ajungeți la consistența dorită.
  3. Când budinca devine cremoasă, lăsați-o să se răcească puțin.
  4. Încorporați praful proteic, adăugând eventual puțin lichid suplimentar, dacă este necesar.
  5. Puneți budinca caldă într-un bol și adăugați topping-urile: felii de banană, muesli crocant, migdale feliate, unt de arahide și bucăți de cacao.
  6. Savurați!

Această rețetă nu doar că este delicioasă, dar și sănătoasă, oferind un amestec echilibrat de proteine, fibre și antioxidanți, perfect pentru a începe ziua cu energie.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Turtițe Proteice cu Ovăz și Vanilie

Turtițe Proteice cu Ovăz și Vanilie. Într-o lume tot mai preocupată de sănătate și nutriție, este esențial să găsim modalități delicioase și sănătoase de a ne începe ziua. Turtițele proteice cu ovăz și vanilie reprezintă alegerea ideală pentru cei care doresc să combine gustul plăcut cu un aport nutritiv bogat.

Folosind Weider Protein Pancake Mix, aceste turtițe sunt nu doar o sursă excelentă de proteine, dar și un deliciu cu o textură pufoasă și o aromă rafinată de vanilie. Cu un conținut redus de glucide și o combinație atent selectată de proteine de înaltă calitate din zer, ou și lapte, turtițele sunt perfecte pentru un mic dejun echilibrat și sățios.

Adăugarea semințelor de chia nu doar că îmbogățește textura, dar aduce și beneficii suplimentare pentru sănătate, cum ar fi aportul de omega-3, fibre și antioxidanți. Rețeta oferă flexibilitate prin utilizarea apei, laptelui sau băuturilor vegetale, permițând personalizarea după preferințele fiecăruia. Topping-urile diverse, de la fructe proaspete la nuci și sirop de arțar, adaugă un plus de savoare și varietate.

Această rețetă nu doar că satisface papilele gustative, dar și asigură necesarul de proteine și nutrienți esențiali pentru a începe ziua cu energie și vitalitate. Vă invităm să descoperiți cum puteți transforma un simplu mic dejun într-o experiență culinară plină de savoare și beneficii pentru sănătate cu ajutorul turtițelor proteice cu ovăz și vanilie.

Ingrediente:

  • 50g (aproximativ 3 linguri) de Weider Protein Pancake Mix
  • 50g (aproximativ 2 linguri) de apă, lapte sau băutură vegetală la alegere
  • 1 lingură de semințe de chia
  • 1 linguriță de extract de vanilie (opțional, pentru un gust mai intens de vanilie)
  • 1 lingură de sirop de arțar sau miere (opțional, pentru îndulcire)
  • 1/2 linguriță de scorțișoară (opțional, pentru aromă)
  • Ulei de cocos sau unt, pentru uns tigaia
Topping-uri (opționale):
  • Fructe proaspete (căpșuni, afine, banane)
  • Iaurt grecesc
  • Nuci sau semințe (migdale, nuci, semințe de dovleac)
  • Fulgi de cocos
  • Sirop de arțar sau miere

Instrucțiuni:

Pregătirea aluatului:
  • Într-un bol mediu, combinați 50g de Weider Protein Pancake Mix cu 50g de apă, lapte sau băutură vegetală la alegere.
  • Adăugați 1 lingură de semințe de chia și amestecați bine pentru a preveni formarea de cocoloașe.
  • Dacă doriți, adăugați extractul de vanilie, siropul de arțar sau mierea și scorțișoara pentru un plus de aromă și dulceață.
  • Lăsați amestecul să stea timp de 5-10 minute pentru a permite semințelor de chia să se hidrateze și să îngroașe aluatul.
Formarea și gătirea turtițelor:
  • Încălziți o tigaie antiaderentă la foc mediu și adăugați puțin ulei de cocos sau unt pentru a preveni lipirea turtițelor.
  • Luați câte o lingură din aluat și formați mici turtițe de aproximativ 5-7 cm în diametru în tigaie.
  • Gătiți fiecare turtiță timp de 2-3 minute pe fiecare parte sau până când marginile încep să se ridice și suprafața este ușor rumenită.
  • Întoarceți turtițele cu o spatulă și gătiți-le pe cealaltă parte până devin aurii.
Servirea:
  • Așezați turtițele pe o farfurie și adăugați topping-urile preferate.
  • Pentru un plus de savoare, puteți adăuga fructe proaspete, iaurt grecesc, nuci sau semințe, fulgi de cocos și un strop de sirop de arțar sau miere.
Sfat:
  • Pentru a menține turtițele calde până la servire, puteți să le păstrați într-un cuptor preîncălzit la 90°C, acoperite cu folie de aluminiu.
Valoare Nutrițională:
  • Proteine: Aproximativ 35% din mixul de clătite este proteine, datorită combinației de zer, ou și lapte.
  • Carbohidrați: Conținut scăzut de glucide comparativ cu alte mixuri de clătite de pe piață.
  • Grăsimi: Beneficiile oului întreg utilizat în mixul de clătite oferă o textură pufoasă și aromată.

Această rețetă de turtițe proteice cu ovăz și vanilie este perfectă pentru un mic dejun sănătos și sățios, ideal pentru cei care doresc să își înceapă ziua cu un aport ridicat de proteine. Enjoy!

Video: Weider Spania

Recomandări WEIDER:

  • Weider Protein Pancake Mix

    Protein Pancake Mix 600gr

    96,00 lei
    Selectează opțiunile
  • Peanut Butter Smooth 1kg

    53,00 lei
    Adaugă în coș
  • răsfăț culinar

    Whey Protein Choco Crunchy Vegan 250gr

    27,00 lei
    Adaugă în coș
  • Slim Choco Syrup

    Slim Chocolate Syrup 250ml

    38,00 lei
    Adaugă în coș
  • Gourmet Oat Flour 1Kg

    36,00 lei
    Selectează opțiunile
  • crema proteica ciocolata

    WHEY PROTEIN Choco Creme 250gr

    27,00 lei
    Citește mai mult
  • faina de orez

    GOURMET RICE FLOUR 1kg(ciocolata)

    68,00 lei
    Adaugă în coș
  • budinca de orez

    Rice Pudding Neutral 1.5kg

    70,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Frappuccino cu proteine: un gust perfect în fiecare zi!

Frappuccino cu Proteine

Acesta combină gustul răcoritor și revigorant al cafelei cu beneficiile nutriționale ale proteinei și bananelor congelate, fiind perfect pentru oricine își dorește un început de zi sănătos și savuros. Această rețetă este rapidă și ușor de preparat, fiind ideală pentru diminețile aglomerate sau pentru momentele în care ai nevoie de un plus de energie și de o gustare delicioasă. Haideți să descoperim împreună cum se prepară acest frappuccino cu proteine!

Ingrediente:

Instrucțiuni:

Amestecarea Ingredientelor de Bază:

  • Într-un blender, adăugați bucățile de banană congelată și doza de Low Carb Protein Coffee (250 ml).
  • Amestecați până obțineți o consistență fină și cremoasă.
  • Turnați amestecul într-un pahar înalt.

Pregătirea Toppingului Pufos:

  • Într-un bol, adăugați pudra proteică.
  • Cu ajutorul unui mixer de mână, bateți pudra proteică adăugând treptat siropul IMO.
  • Continuați să bateți până când obțineți o cremă densă și pufoasă.

Finalizarea Frappuccino-ului:

  • Turnați crema de proteine peste amestecul din pahar.
  • La final, adăugați sos de ciocolată cu conținut scăzut de carbohidrați după gust.
Despre Siropul IMO:
  • Siropul IMO (izomalto-oligozaharid) este un îndulcitor prebiotic cu conținut scăzut de calorii și o fibră dietetică solubilă în apă. Beneficiile includ:
  • Îmbunătățirea tranzitului intestinal: Eficient în prevenirea constipației.
  • Susținerea sistemului imunitar: Contribuie la îmbunătățirea imunității.
  • Reducerea lipidelor din sânge: Eficient în reducerea nivelului de colesterol și a trigliceridelor.
  • Controlul caloriilor: Ajută la reducerea aportului caloric.
  • Protejarea sănătății dentare: Previne apariția cariilor dentare.
  • Oligozaharide funcționale fără zahăr: Un substitut sănătos pentru zahăr, fără impact negativ asupra sănătății.

Acest frappuccino cu proteine nu este doar delicios, ci și benefic pentru sănătatea ta, oferind un boost de energie și nutrienți esențiali pentru o zi productivă!

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Omletă Proteică Dulce

Omletă proteica dulce

Omletă Proteică Dulce. Având la bază o combinație de ingrediente nutritive și aromate, această rețetă nu doar că îți va oferi energia necesară pentru întreaga zi, dar îți va și satisface pofta de dulce. Simplitatea preparării și versatilitatea acestei omlete o fac ideală pentru orice moment al zilei. Începe-ți ziua cu o doză de proteine și un gust minunat!

Ingrediente:

Opțional:

Instrucțiuni:

  1. Bateți ouăle cu laptele și pudra de proteine până obțineți o compoziție omogenă.
  2. Încălziți o tigaie și ungeți-o cu puțin ulei.
  3. Turnați compoziția în tigaia fierbinte.
  4. Întindeți jumătate din banană, tăiată felii, peste aluatul încă lichid.
  5. Acoperiți tigaia cu un capac și gătiți la foc mediu timp de 5 minute.
  6. Folosiți capacul sau o farfurie pentru a întoarce omleta. Gătiți pentru încă 2 minute fără capac, la o temperatură puțin mai mare.

Servire:

  • Omleta poate fi servită ca atare sau întinsă cu dulceață de cireșe sau cremă proteică de ciocolată.
  • Umpleți omleta cu restul de felii de banană.
  • Adăugați unt de arahide ca topping.
Valori nutriționale aproximative per porție:
  • Total calorii: 510 kcal
  • Proteine: 38 g
  • Grăsimi: 25 g
  • Carbohidrați: 34 g
  • Fibre: 3 g

Recomandări WEIDER:

  • Protein 80+ 2kg

    542,00 lei
    Selectează opțiunile
  • WHEY PROTEIN CREME White Spread 250gr

    27,00 lei
    Adaugă în coș
  • Peanut Butter Smooth 1kg

    53,00 lei
    Adaugă în coș
  • Fruit&Fiber Syrup 250ML Strawberry

    Fruit&Fiber Syrup 250ML Strawberry

    38,00 lei
    Citește mai mult
  • Slim Choco Syrup

    Slim Chocolate Syrup 250ml

    38,00 lei
    Adaugă în coș
  • Gourmet Oat Flour 1Kg

    36,00 lei
    Selectează opțiunile
  • crema proteica ciocolata

    WHEY PROTEIN Choco Creme 250gr

    27,00 lei
    Citește mai mult
  • unt de arahide pudra

    Peanut Butter Powder 400gr

    67,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Ovăz cu proteină și fructe roșii

Ovăz cu proteina

Ovăz cu proteină și fructe roșii. Bucură-te de o experiență matinală delicioasă și hrănitoare cu rețeta noastră de ovăz cu proteină și fructe, o combinație perfectă între sănătate și savoare. Ovăzul cremos, îmbogățit cu proteina bogată în vanilie, se întâlnește cu explozia de prospețime adusă de fructele roșii – o combinație care îți va revigora simțurile și îți va oferi energia necesară pentru a începe ziua în forță. Cu fiecare lingură, vei gusta nu doar savoarea, ci și beneficiile nutritive ale acestui mic dejun echilibrat. Gata în câteva minute și perfect pentru a fi pregătit în avans, acest preparat îți va face diminețile mai ușoare și mai delicioase. Așadar, lasă-te captivat de aroma dulce și de textura cremoasă a rețetei noastre și pregătește-te pentru o zi plină de energie și vitalitate!

Ingrediente:

Instrucțiuni:

  1. Într-un bol mediu, amestecă fulgii de ovăz cu proteina de vanilie, asigurându-te că se combină uniform.
  2. În alt recipient, combină fructele roșii congelate cu laptele de migdale și, dacă dorești, adaugă puțin îndulcitor.
  3. Toarnă amestecul de lapte și fructe peste fulgii de ovăz și proteina de vanilie. Amestecă bine, asigurându-te că toate ingredientele sunt acoperite uniform.
  4. Acoperă bolul și pune-l în frigider pentru a se odihni timp de cel puțin 6 ore sau peste noapte, pentru a permite ovăzului să absoarbă lichidul și a deveni moale și cremoas.

Servire:

  • Odată ce ovăzul este bine „odihnit”, scoate bolul din frigider și amestecă bine.
  • Servește cu topping-uri delicioase, cum ar fi o lingură de gem de fructe fără zahăr, o lingură de unt de arahide și puțin fistic tocat crud pentru o textură crocantă și un plus de savoare.
  • Poftă bună!

Această rețetă nu doar oferă o masă delicioasă și hrănitoare, dar poate fi și adaptată în funcție de preferințele tale personale și de disponibilitatea ingredientelor.

Recomandări WEIDER:

  • WHEY PROTEIN CREME White Spread 250gr

    27,00 lei
    Adaugă în coș
  • Peanut Butter Smooth 1kg

    53,00 lei
    Adaugă în coș
  • Fruit&Fiber Syrup 250ML Strawberry

    Fruit&Fiber Syrup 250ML Strawberry

    38,00 lei
    Citește mai mult
  • Slim Choco Syrup

    Slim Chocolate Syrup 250ml

    38,00 lei
    Adaugă în coș
  • Gourmet Oat Flour 1Kg

    36,00 lei
    Selectează opțiunile
  • Isolate Whey 100 CFM 2kg
    Izolat proteic din zer

    464,00 lei
    Selectează opțiunile
  • crema proteica ciocolata

    WHEY PROTEIN Choco Creme 250gr

    27,00 lei
    Citește mai mult
  • unt de arahide pudra

    Peanut Butter Powder 400gr

    67,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Bol cu cremă de banane

Bol cu cremă de banane

Acest bol cu cremă de banane este o combinație delicioasă și sănătoasă, ideală pentru micul dejun sau ca gustare. Rețeta propusă de @KathaPape îmbină dulceața naturală a bananei cu textura cremoasă a iaurtului de soia și a untului de arahide, oferindu-vă o explozie de arome și nutrienți.

Ingrediente necesare:

Topping:

  • 1/2 nectarină
  • Unt de arahide – Peanut Butter Smooth
  • quinoa expandată
  • 2 biscuiți crocanți (opțional)
  • Banana coaptă congelată: Bananele coapte sunt dulci și pline de nutrienți iar congelarea lor adaugă o textură cremoasă desertului vostru.
  • Iaurt de soia fără zahăr: O sursă excelentă de proteine și probiotice, perfect pentru cei care urmează o dietă vegană sau doresc să evite lactatele.
  • P80 Cookies & Cream: Această pudră proteică oferă un gust de prăjitură cu cremă, adăugând și un aport proteic necesar.
  • Unt de arahide pudră: O opțiune mai săracă în grăsimi comparativ cu untul de arahide clasic, dar la fel de aromată și nutritivă.
  • Nectarina: Adaugă o notă proaspătă și suculentă care completează perfect dulceața bananei.
  • Unt de arahide: Pentru un plus de cremozitate și aromă de arahide.
  • Quinoa expandată: Oferă o textură crocantă și un plus de proteine și fibre.
  • Biscuiți crocanți: Adăugați pentru un element crocant suplimentar.

Instrucțiuni:

  1. Prepararea cremei: Începeți prin a pune banana congelată, iaurtul de soia, pudra proteică, pudra aromată și untul de arahide în blender. Mixați totul până obțineți o cremă fină și omogenă.
  2. Montarea bolului: Turnați crema obținută într-un bol.
  3. Adăugarea toppingurilor: Decorați cu nectarină, unt de arahide, quinoa expandată și biscuiți crocanți, după preferință.

Acest Bol cu Cremă de Banane nu doar că este ușor de preparat, dar este și o opțiune sănătoasă și delicioasă pentru oricine dorește să se răsfețe fără să-și compromită dieta. Bucurați-vă de fiecare lingură!

Valorile nutriționale aproximative:

Ingrediente principale:

  • Banana coaptă congelată (1 medie, aprox. 120g): Calorii: 105 kcal  I  Proteine: 1.3g  I  Carbohidrați: 27g  I Grăsimi: 0.3g
  • Iaurt de soia fără zahăr (250g): Calorii: 120 kcal  I  Proteine: 7.5g  I  Carbohidrați: 10g  I  Grăsimi: 5g
  • P80 Cookies & Cream (30g): Calorii: 120 kcal  I  Proteine: 24g  I  Carbohidrați: 3g  I  Grăsimi: 1.5g
  • Unt de arahide pudră (15-20g): Calorii: 60 kcal  I  Proteine: 6g  I  Carbohidrați: 4g  I  Grăsimi: 2g

Toppinguri:

  • 1/2 Nectarină (aprox. 75g): Calorii: 30 kcal  I  Proteine: 1g  I  Carbohidrați: 7g  I  Grăsimi: 0.2g
  • Unt de arahide (1 linguriță, aprox. 15g): Calorii: 90 kcal  I  Proteine: 4g  I  Carbohidrați: 3g  I  Grăsimi: 8g
  • Quinoa expandată (1 lingură, aprox. 10g): Calorii: 40 kcal  I  Proteine: 1.3g  I  Carbohidrați: 7g  I  Grăsimi: 0.5g
  • Biscuiți crocanți (opțional): Calorii: 90 kcal  I  Proteine: 1g  I  Carbohidrați: 17g  I  Grăsimi: 2g

Total valori nutriționale (cu biscuiți crocanți):

  • Calorii: 695 kcal  I  Proteine: 46.1g  I  Carbohidrați: 85g  I  Grăsimi: 19g

Aceste valori sunt aproximative și pot varia în funcție de ingredientele specifice utilizate și de cantitățile exacte. Pentru o estimare mai precisă, este recomandat să verificați etichetele nutriționale ale produselor pe care le folosiți.

Recomandări WEIDER:

  • Protein 80+ 2kg

    542,00 lei
    Selectează opțiunile
  • WHEY PROTEIN CREME White Spread 250gr

    27,00 lei
    Adaugă în coș
  • Peanut Butter Smooth 1kg

    53,00 lei
    Adaugă în coș
  • Fruit&Fiber Syrup 250ML Strawberry

    Fruit&Fiber Syrup 250ML Strawberry

    38,00 lei
    Citește mai mult
  • Slim Choco Syrup

    Slim Chocolate Syrup 250ml

    38,00 lei
    Adaugă în coș
  • Gourmet Oat Flour 1Kg

    36,00 lei
    Selectează opțiunile
  • crema proteica ciocolata

    WHEY PROTEIN Choco Creme 250gr

    27,00 lei
    Citește mai mult
  • unt de arahide pudra

    Peanut Butter Powder 400gr

    67,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Mic dejun (castron roz)

Castronul de culoare roz este o opțiune delicioasă și sănătoasă pentru micul dejun sau gustarea de peste zi. Având la bază ingrediente pline de nutrienți și o textură cremoasă, acest castron îți va satisface pofta de dulce și îți va oferi energia de care ai nevoie pentru a începe ziua în forță sau pentru a-ți reîncărca bateriile în timpul pauzei de la muncă. Combinația vibrantă de zmeură, mango și banană, alături de consistența creamoasă a iaurtului de cocos și gustul delicat al fulgilor de ovăz, face din această rețetă o alegere perfectă pentru a-ți începe ziua cu un zâmbet pe buze. Iar topping-ul de banane, fructe de pădure, pastă de alune de pădure și semințe de chia adaugă o notă de savoare și nutriție. Gata să îți răsfeți papilele gustative? Iată cum poți prepara acest delicios castron de culoare roz!

Ingrediente:

Topping:

  • 1 banană
  • Fructe de pădure (opțional, pentru decor)
  • 1 linguriță pastă de alune de pădure
  • Semințe de chia

Instrucțiuni:

  1. Adaugă într-un blender zmeura, iaurtul de cocos, mango-ul congelat, fulgii de ovăz, pudra proteică cu vanilie și laptele de ovăz.
  2. Amestecă la viteză medie până când obții o compoziție omogenă și cremoasă.
  3. Dacă amestecul este prea gros, poți adăuga mai mult lapte de ovăz pentru a subția consistența.
  4. Toarnă amestecul într-un bol mare sau în boluri individuale.
  5. Pentru topping, feliază bananele și așază-le deasupra castronului cu amestecul de zmeură.
  6. Adaugă fructe de pădure sau orice alte fructe proaspete pe care le ai la îndemână.
  7. Pune o linguriță de pastă de alune de pădure peste fructe și presară semințe de chia pentru o textură și nutriție suplimentară.
  8. Servește imediat și bucură-te de această gustare sănătoasă și delicioasă!

Recomandări WEIDER:

  • Protein 80+ 2kg

    542,00 lei
    Selectează opțiunile
  • WHEY PROTEIN CREME White Spread 250gr

    27,00 lei
    Adaugă în coș
  • Peanut Butter Smooth 1kg

    53,00 lei
    Adaugă în coș
  • Fruit&Fiber Syrup 250ML Strawberry

    Fruit&Fiber Syrup 250ML Strawberry

    38,00 lei
    Citește mai mult
  • Slim Choco Syrup

    Slim Chocolate Syrup 250ml

    38,00 lei
    Adaugă în coș
  • Gourmet Oat Flour 1Kg

    36,00 lei
    Selectează opțiunile
  • crema proteica ciocolata

    WHEY PROTEIN Choco Creme 250gr

    27,00 lei
    Citește mai mult
  • unt de arahide pudra

    Peanut Butter Powder 400gr

    67,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Desert Proteic (plăcintă)

În căutarea unui desert delicios, dar sănătos? Ei bine, ați nimerit unde trebuie! Această rețetă simplă și delicioasă este perfectă pentru cei care își doresc să se răsfețe cu ceva dulce, fără a-și sacrifica sănătatea și obiectivele lor nutriționale.

Cu ingrediente atent selecționate și un proces simplu de preparare, Desertul proteic reprezintă o opțiune ideală pentru toți cei care apreciază gustul autentic și sănătatea. Fiecare ingredient este ales cu grijă pentru a vă oferi o experiență gustativă excepțională, iar rezultatul final este o prăjitură moale, aromată și bogată în proteine.

Ingrediente:

  • 50 g cremă de brânză
  • 125 g brânză de vaci degresată
  • 30 g grâu dur (griș)
  • 10 g pudră de budincă de vanilie
  • 15 g proteină 80 Plus Vanilie
  • 1 ou
  • 20 g de îndulcitor la alegere
  • un praf de sare
  • sucul de la 1/2 lămâie
  • fructe de pădure la alegere

Instrucțiuni:

  • Pentru acest Desert Proteic, veți avea nevoie de o serie de ingrediente simple și sănătoase. Începeți amestecând brânza proaspătă light cu brânza de vaci degresată, pentru a obține o bază cremoasă și delicioasă. Apoi, adăugați grișul de grâu, pudra de budincă de vanilie și proteina de vanilie pentru a intensifica aroma și a aduce o textură fină desertului. Un ou și îndulcitorul preferat se vor integra perfect în compoziție, oferindu-vă un gust dulce, fără să vă încarce cu calorii suplimentare.
  • Pentru o notă proaspătă și acidulată, nu uitați să adăugați sucul de la jumătate de lămâie. Alegeți-vă fructele de pădure preferate pentru a decora și a completa această prăjitură proteică și sănătoasă. Coaceți la 180 de grade Celsius și în doar 30 de minute veți avea un desert delicios și hrănitor.
  • Cu doar 432 de calorii pe porție, acest Desert Proteic este perfect pentru cei care își doresc să se bucure de un dulce fără a compromite dieta sau sănătatea.

Valori nutriționale:

432 calorii | 32 g carbohidrați | 42 g proteine | 15 g grăsimi

Recomandări WEIDER:

  • VEGAN PROTEIN 750g

    128,00 lei
    Selectează opțiunile
  • WHEY PROTEIN CREME White Spread 250gr

    27,00 lei
    Adaugă în coș
  • Peanut Butter Smooth 1kg

    53,00 lei
    Adaugă în coș
  • Fruit&Fiber Syrup 250ML Strawberry

    Fruit&Fiber Syrup 250ML Strawberry

    38,00 lei
    Citește mai mult
  • Slim Choco Syrup

    Slim Chocolate Syrup 250ml

    38,00 lei
    Adaugă în coș
  • Gourmet Oat Flour 1Kg

    36,00 lei
    Selectează opțiunile
  • crema proteica ciocolata

    WHEY PROTEIN Choco Creme 250gr

    27,00 lei
    Citește mai mult
  • unt de arahide pudra

    Peanut Butter Powder 400gr

    67,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Ovăz copt cu banane

Ovăz copt cu banane

În căutarea unei opțiuni sănătoase și hrănitoare pentru micul dejun sau o gustare energizantă? Ovăzul copt reprezintă alegerea perfectă! Această rețetă delicioasă și satisfăcătoare combină gustul bogat al ovăzului cu dulceața naturală a bananelor, prospețimea zmeurelor și beneficiile aduse de adăugarea de proteine. Cu un plus de textură oferit de semințele de chia și aroma subtilă a proteinelor cu cocos, acest ovăz copt devine o experiență culinară remarcabilă.

Rețetă pentru ovăz copt cu banane, proteine ​​și zmeură:

Ingrediente:

  • 20 g fulgi de ovăz
  • 15 g fulgi de ovăz topiți
  • 1 ou
  • 160 g lapte de migdale vanilat
  • 1/2 banană, zdrobită
  • 25 g Protein 80+ cu aromă de cocos
  • 3 g semințe de chia
  • 60 g zmeură congelată
  • 70 g eritritol sau 5 g pudră aromată pentru îndulcire
  • Unt de arahide (opțional)

Instrucțiuni:

  • Preîncălziți cuptorul la 180 de grade Celsius.
  • Într-un castron mare, amestecați fulgii de ovăz, fulgii de ovăz topiți, oul, laptele de migdale vanilat și bananele zdrobite până când ingredientele sunt bine combinate.
  • Adăugați proteina de cocos și semințele de chia în amestecul de ovăz și amestecați bine.
  • Încorporați zmeura congelată în amestecul de ovăz.
  • Adăugați eritritolul sau pudra aromată pentru îndulcire și amestecați bine.
  • Turnați amestecul rezultat într-o tavă mică de copt.
  • Puneți tava în cuptorul preîncălzit și coaceți timp de 20-25 de minute sau până când ovăzul este copt și partea de sus devine aurie.
  • După ce este gata copt, lăsați să se răcească timp de câteva minute înainte de a servi.
  • Opțional, puteți acoperi ovăzul copt cu unt de arahide pentru un plus de aromă și cremozitate înainte de servire.
  • Savurați ovăzul copt cu banane, proteine ​​și zmeură ca mic dejun sau gustare sănătoasă și hrănitoare!

Este o rețetă ușor de pregătit și adaptabilă la preferințele individuale, această rețetă poate fi personalizată în funcție de gusturi. Opțional, puteți adăuga un strat generos de unt de arahide pentru o savoare extra și o cremozitate delicioasă. Indiferent dacă este servit ca mic dejun hrănitor sau ca o gustare sănătoasă, acest ovăz copt cu banane, proteine și zmeură promite să satisfacă papilele gustative și să ofere un impuls revitalizant pentru întreaga zi.

Estimare a valorilor nutriționale:

  • Calorii: aproximativ 300-350 kcal
  • Proteine: aproximativ 20-25 g
  • Grăsimi: aproximativ 5-10 g
  • Grăsimi saturate: aproximativ 1-3 g
  • Carbohidrați: aproximativ 35-40 g
  • Fibre: aproximativ 7-10 g
  • Zaharuri: aproximativ 10-15 g
  • Sodiu: aproximativ 100-150 mg

Recomandări WEIDER:

  • VEGAN PROTEIN 750g

    128,00 lei
    Selectează opțiunile
  • WHEY PROTEIN CREME White Spread 250gr

    27,00 lei
    Adaugă în coș
  • Peanut Butter Smooth 1kg

    53,00 lei
    Adaugă în coș
  • Fruit&Fiber Syrup 250ML Strawberry

    Fruit&Fiber Syrup 250ML Strawberry

    38,00 lei
    Citește mai mult
  • Slim Choco Syrup

    Slim Chocolate Syrup 250ml

    38,00 lei
    Adaugă în coș
  • Gourmet Oat Flour 1Kg

    36,00 lei
    Selectează opțiunile
  • crema proteica ciocolata

    WHEY PROTEIN Choco Creme 250gr

    27,00 lei
    Citește mai mult
  • unt de arahide pudra

    Peanut Butter Powder 400gr

    67,00 lei
    Adaugă în coș