Publicat pe

Protejează-ți genunchii: cum să previi accidentările

cum iti protejezi genunchii

Protejează-ți genunchii: cum să previi accidentările. Accidentările la genunchi sunt printre cele mai frecvente în sport, fiind asociate cu suprasolicitarea articulației sau cu tehnica incorectă în exercițiile fizice. Totuși, corpul are capacitatea de a dezvolta strategii neuromusculare care pot reduce riscul de accidentare. Așa cum mușchii reacționează instinctiv pentru a proteja corpul de vătămări (cum ar fi retragerea mâinii de pe o suprafață fierbinte), în același mod, musculatura membrelor inferioare poate fi antrenată să stabilizeze articulația genunchiului.

Cum previi accidentările la genunchi

Un aspect cheie în prevenirea accidentărilor la genunchi este întărirea mușchilor coapsei – în special cvadricepsul și bicepsul femural. Acești mușchi joacă un rol esențial în menținerea genunchiului într-o poziție stabilă și reduc riscul de leziuni, mai ales în sporturile care implică mișcări rapide sau schimbări bruște de direcție.

Antrenamentul pliometric, care include exerciții de sărituri, poate fi deosebit de benefic pentru dezvoltarea forței explozive și a coordonării neuromusculare, esențiale pentru protejarea genunchilor. Aceste exerciții pregătesc corpul pentru activități intense, îmbunătățind timpul de reacție al mușchilor și stabilitatea articulației genunchiului.

Ce spun studiile științifice?

Cercetările au arătat că programele de prevenire a accidentărilor, care includ exerciții de întărire, pliometrice și de flexibilitate, pot reduce riscul de leziuni la nivelul genunchiului cu până la 50%. Un studiu publicat în American Journal of Sports Medicine a demonstrat că sportivii care au urmat astfel de programe au avut o reducere semnificativă a riscului de ruptură de ligament încrucișat anterior (ACL) (ACE FIT).

De asemenea, încălzirea activă și stretching-ul dinamic sunt vitale pentru pregătirea articulațiilor și mușchilor înainte de efort. Studiile arată că o încălzire adecvată reduce riscul de accidentare, crescând elasticitatea și pregătirea mușchilor pentru mișcările intense.

Exerciții pliometrice pentru protecția genunchilor

Includerea unor exerciții pliometrice în antrenamentul tău poate ajuta la dezvoltarea forței musculare și a stabilității genunchilor. Iată câteva exemple utile:

  1. Săritura peste con. Cu un picior sau ambele, sari peste un con în lateral (stânga-dreapta) sau înainte-înapoi. Această mișcare ajută la dezvoltarea echilibrului și a stabilității genunchilor în mișcări rapide.
  2. Sărituri foarfecă. Începe din poziția de fandare și sari, schimbând picioarele în aer pentru a ateriza cu celălalt picior în față. Acest exercițiu dezvoltă coordonarea neuromusculară și forța în mușchii picioarelor, contribuind la stabilitatea genunchilor.
  3. Genuflexiuni cu săritură. Efectuează o genuflexiune obișnuită, dar în vârful mișcării sari cât de sus poți, întinzând brațele către tavan. Acest exercițiu crește forța explozivă și întărește cvadricepsul, esențial pentru protecția genunchilor.
  4. Sărituri pe cutie. Sari de pe podea pe o cutie sau bancă, iar apoi aterizează într-o genuflexiune. Sari înapoi pe cutie. Acest exercițiu îmbunătățește forța și stabilitatea genunchilor, simulând mișcările de sărituri din sporturi variate.

Alte strategii de prevenire a accidentelor

  1. Întărirea trunchiului și echilibrul. Mușchii trunchiului joacă un rol esențial în menținerea echilibrului general al corpului. Studiile arată că un trunchi slab poate pune o presiune suplimentară pe genunchi, crescând riscul de accidentare ​(ACE FIT).
  2. Încălțămintea potrivită. Utilizarea unor pantofi de sport care oferă suport corespunzător poate reduce semnificativ stresul asupra genunchilor în timpul mișcărilor intense.
  3. Tehnica corectă. Asigură-te că execuți corect exercițiile pentru a evita forțarea articulațiilor. Lucrul cu un antrenor calificat poate fi de mare ajutor în acest sens.

Prevenirea accidentărilor la genunchi necesită o abordare completă care include antrenament adecvat, întărirea mușchilor cheie, exerciții pliometrice și tehnici corecte de mișcare. Studiile arată că un program bine structurat poate reduce semnificativ riscul de accidentări, îmbunătățind performanța sportivă. Suplimentele, precum glucozamina și colagenul, joacă un rol important în acest proces, contribuind la menținerea sănătății articulațiilor. Glucozamina ajută la protejarea cartilajului și reducerea inflamației, în timp ce colagenul sprijină regenerarea și elasticitatea țesuturilor. Combinația dintre antrenament corect și suplimentare adecvată îți protejează genunchii și îmbunătățește performanța pe termen lung.

Recomandări WEIDER:

  • Glucosamine + Chondroitin + MSM 120caps

    113,00 lei
    Adaugă în coș
  • colagen pulbere

    Collagen 300g pulbere

    80,00 lei
    Adaugă în coș
  • Joint Collagen 300g

    111,00 lei
    Selectează opțiunile
  • colagen pulbere

    Weider Premium Collagen

    96,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Somnul și supraponderalitatea

somnul si greutatea

Somnul și supraponderalitatea. Într-o eră în care suntem adesea forțați să jonglăm între muncă și numeroase alte activități, corpul nostru are nevoie de odihnă pentru a funcționa optim. Adulții au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, în timp ce adolescenții pot avea nevoie de mai mult. Durata somnului afectează semnificativ calitatea vieții și poate influența modul în care ne simțim, performăm și, de asemenea, capacitatea noastră de a menține o greutate sănătoasă.

Somnul și alimentația

Cercetările recente subliniază legătura dintre calitatea somnului și greutatea corporală, punând accent pe doi hormoni esențiali în reglarea apetitului: grelina și leptina.

  • Grelina: Cunoscută și ca „hormonul foamei”, grelina este produsă în stomac și semnalizează creierului că este timpul să mâncăm.
  • Leptina: Acest hormon este responsabil pentru senzația de sațietate și este produs de celulele adipoase. Nivelul leptinei crește în timpul somnului, iar lipsa acestuia duce la o producție redusă de leptină.

Privarea de somn poate crește senzația de foame, favorizând astfel supraponderalitatea. În starea de oboseală, creierul nostru caută recompense rapide, adesea sub forma alimentelor dulci sau bogate în calorii, ceea ce poate duce la supraalimentare.

Somnul și supraponderalitatea

Numeroase studii au investigat legătura dintre somn și greutatea corporală. Un studiu a demonstrat că un somn insuficient este asociat cu un risc crescut de creștere în greutate și boli metabolice. Cercetătorii au observat că adulții care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte au tendința de a consuma mai multe calorii și zahăr. Un alt studiu a arătat că persoanele care și-au prelungit durata somnului au redus aportul de zahăr cu 10 g/zi, ceea ce reprezintă jumătate din limita zilnică recomandată pentru zahăr adăugat. În plus, o meta-analiză a 18 studii a concluzionat că lipsa somnului crește pofta de alimente bogate în calorii și carbohidrați.

Somnul și sănătatea generală

Somnul este doar o piesă din puzzle-ul complex al gestionării greutății. Este strâns legat de dietă, obiceiuri alimentare, controlul nivelului de stres și activitatea fizică. Pentru a menține o greutate sănătoasă și un stil de viață echilibrat, este important să abordăm toate aceste aspecte.

Calitatea somnului și activitatea fizică

Activitatea fizică joacă un rol crucial în promovarea unui somn de calitate. Exercițiile fizice regulate nu numai că îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară și tonusul muscular, dar au și un impact direct asupra calității somnului.

Beneficiile sportului asupra somnului:

  • Îmbunătățirea duratei și eficienței somnului. Exercițiile fizice pot ajuta la adormirea mai rapidă și la creșterea duratei somnului profund, faza cea mai odihnitoare a somnului.
  • Reglarea ritmului circadian. Activitatea fizică, în special atunci când este practicată în aer liber, expune corpul la lumină naturală, contribuind la reglarea ciclului somn-veghe.
  • Reducerea stresului și anxietății. Exercițiile fizice eliberează endorfine, care ajută la reducerea nivelului de stres și anxietate, factori care pot interfera cu somnul.
  • Creșterea temperaturii corpului. Activitatea fizică crește temperatura corpului, iar scăderea ulterioară a acesteia după exercițiu poate semnala corpului că este timpul pentru somn.

Când este bine să facem exerciții fizice:

  • Dimineața sau după-amiaza. Exercițiile efectuate în prima parte a zilei sunt ideale pentru a stimula energia și pentru a îmbunătăți calitatea somnului nocturn.
  • Seara. Exercițiile fizice intense efectuate cu puțin timp înainte de culcare pot avea un efect stimulant, ceea ce poate îngreuna adormirea pentru unele persoane. Totuși, exercițiile de intensitate moderată, precum yoga sau plimbările, pot fi benefice.

Sfaturi pentru un somn de calitate

  1. Opriți dispozitivele electronice cu 1-1,5 ore înainte de culcare. Lumina albastră emisă de telefoane, tablete și computere poate suprima producția de melatonină, hormonul somnului.
  2. Creați un mediu calm. Dormitorul ar trebui să fie un loc de relaxare. Mențineți o temperatură confortabilă, reduceți zgomotul și folosiți perdele opace pentru a bloca lumina exterioară.
  3. Dezvoltați un ritual de culcare. Activitățile relaxante înainte de culcare, cum ar fi cititul unei cărți sau meditația, pot semnala corpului că este timpul pentru odihnă.
  4. Evitați stimulentele. Evitați consumul de cafea, ceai, băuturi energizante și ciocolată după ora 18:00. Cofeina poate rămâne în organism până la 6 ore, afectând calitatea somnului.
  5. Stingeți luminile. Întunericul stimulează producția de melatonină. Folosiți lumânări parfumate pentru a crea o atmosferă relaxantă, dar asigurați-vă că le stingeți înainte de culcare.
  6. Suplimente: În unele cazuri, suplimentele cu ashwaganda pot ajuta la reglarea ciclului somn-veghe.

Somnul de calitate este esențial pentru menținerea sănătății și prevenirea supraponderalității. Prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase, inclusiv practicarea regulată a exercițiilor fizice și acordând prioritate odihnei, putem îmbunătăți nu doar calitatea somnului, ci și sănătatea generală.

Suplimente pentru îmbunătățirea Somnului

Weider Ashwagandha sunt suplimente pe bază de plante concepute pentru a sprijini reducerea stresului, îmbunătățirea calității somnului și creșterea performanței generale. Ashwagandha (Withania somnifera) este o plantă medicinală utilizată de secole în medicina tradițională ayurvedică datorită proprietăților sale adaptogene, care ajută organismul să facă față stresului. Suplimentele ASHWAGANDHA SLEEP și ASHWAGANDHA PROFESSIONAL conțin extract standardizat de ashwagandha, asigurând o doză eficientă de withanolide, compușii activi responsabili pentru efectele benefice ale plantei. Studiile arată că ashwagandha poate reduce nivelurile de cortizol, hormonul stresului, îmbunătățind astfel calitatea somnului și reducând anxietatea. Prin integrarea acestui supliment în rutina zilnică, utilizatorii pot experimenta un somn mai profund și mai odihnitor, contribuind la o stare generală de bine și la o capacitate crescută de a gestiona stresul cotidian.

Referințe:

Recomandari WEIDER:

  • Ashwagandha professional

    WEIDER ASHWAGANDHA PROFESSIONAL

    113,00 lei
    Adaugă în coș
  • ashwaganda sleep

    WEIDER ASHWAGANDHA SLEEP

    90,00 lei
    Adaugă în coș
  • Melatonin Up 60gum

    35,00 lei
    Selectează opțiunile
  • Victory Magnesium Plus Gel

    Magnesium Plus Gel 35ml

    5,70 lei
    Citește mai mult
  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei
    Adaugă în coș
  • Magnesium Liquid

    Magnesium Liquid 20 fiole

    103,00 lei
    Citește mai mult
  • Mg B6 90caps-Victory

    47,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Grăsimea Viscerală: Pericolul Invizibil

grasimea viscerala

Grăsimea viscerală, ascunsă adânc în abdomen și învăluind organele vitale precum ficatul, stomacul și intestinele, este mai mult decât un simplu inamic al siluetei. Aceasta grăsime invizibilă este un catalizator tăcut pentru o serie de probleme de sănătate grave, printre care bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și sindromul metabolic. Dar nu te teme! Sportul și un stil de viață activ sunt armele secrete care te pot ajuta să o înfrunți.

De Ce Este Periculoasă Grăsimea Viscerală?

Grăsimea viscerală este metabolizată diferit față de grăsimea subcutanată, eliberând mai multe substanțe pro-inflamatorii și hormoni care pot deregla metabolismul. Studiile au arătat că grăsimea viscerală este puternic asociată cu rezistența la insulină și inflamația cronică, contribuind astfel la un risc crescut de boli de inimă și diabet .

Cum să Combateți Grăsimea Viscerală prin Sport

1. Exerciții Cardiovasculare Explozive

  • Alergarea: Studiile arată că alergarea intensă poate reduce grăsimea viscerală mai eficient decât exercițiile de intensitate moderată. Un studiu publicat în Journal of Obesity a descoperit că alergarea intensă timp de 12 săptămâni a redus semnificativ grăsimea viscerală la participanți .
  • Ciclismul: Fie că pedalezi în aer liber sau pe o bicicletă staționară, ciclismul este un mod excelent de a arde calorii și de a ataca grăsimea viscerală. Cercetările arată că sesiunile regulate de ciclism de intensitate moderată până la intensă pot reduce grăsimea abdominală .
  • HIIT (High-Intensity Interval Training): HIIT este un joc de putere între corp și calorii. Sesiunile de HIIT, care alternează perioade scurte de efort intens cu perioade de recuperare, sunt deosebit de eficiente. Conform unui studiu din Obesity Reviews, HIIT poate reduce grăsimea viscerală mai eficient decât exercițiile de intensitate continuă .

2. Antrenamente de Forță pentru un Metabolism Turbo

  • Ridicarea greutăților: Antrenamentele de forță nu doar că îți construiesc mușchi, dar îți accelerează și metabolismul. Studiile au arătat că antrenamentele de rezistență cresc masa musculară, ceea ce ajută la arderea mai multor calorii în repaus și la reducerea grăsimii viscerale .
  • Exerciții cu greutatea corporală: Flotările, genuflexiunile și abdomenele sunt aliații tăi împotriva grăsimii viscerale. Aceste exerciții sunt accesibile și pot fi realizate oriunde, aducând beneficii considerabile pentru tonifierea corpului și reducerea grăsimii abdominale .

3. Echilibru și Flexibilitate pentru Reducerea Stresului

  • Yoga: Practica yoga nu doar că îți flexibilizează corpul, dar reduce și stresul, un factor major în acumularea grăsimii viscerale. Conform unui studiu publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine, yoga poate reduce semnificativ grăsimea viscerală prin scăderea nivelului de cortizol .
  • Pilates: Pilates întărește mușchii de bază și ajută la tonifierea abdomenului, fiind astfel un partener de nădejde în lupta cu grăsimea viscerală. Practica regulată poate contribui la un nucleu puternic și o postură îmbunătățită .

Suplimente Nutritive pentru Suport

Pe lângă exercițiile fizice și alimentația echilibrată, suplimentele nutritive pot fi de mare ajutor în lupta cu grăsimea viscerală. Thermo Caps este un supliment nutritiv complex recomandat pentru stimularea metabolismului energetic și pentru slăbire. Acest supliment poate spori eficiența antrenamentelor și poate ajuta la arderea mai rapidă a grăsimilor, inclusiv a grăsimii viscerale. Ingrediente precum extractul de ceai verde, cofeina și L-carnitina sunt cunoscute pentru proprietățile lor de stimulare a metabolismului și de susținere a procesului de slăbire.

Recomandări Adiționale

  • Dietă echilibrată: Alimentația este cheia. Consumul de alimente bogate în fibre, proteine slabe și grăsimi sănătoase, evitând zaharurile rafinate și grăsimile trans, poate accelera procesul de ardere a grăsimilor.
  • Somn suficient: Lipsa somnului este legată de creșterea grăsimii viscerale. Asigură-te că dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte pentru a menține un metabolism sănătos.
  • Gestionarea stresului: Stresul cronic poate duce la acumularea de grăsime viscerală prin creșterea nivelului de cortizol. Practici precum meditația, yoga și tehnici de respirație profundă pot reduce stresul și implicit grăsimea viscerală.
  • Hidratare adecvată: Apa este esențială pentru un metabolism sănătos și pentru eliminarea toxinelor din corp.

Concluzie

Grăsimea viscerală nu este doar un inamic al esteticului, ci și al sănătății. Prin combinarea exercițiilor fizice regulate cu o dietă sănătoasă, suplimente nutritive precum Thermo Caps și alte practici de viață echilibrate, poți reduce eficient grăsimea viscerală și îți poți îmbunătăți sănătatea generală. Alege activitățile care ți se potrivesc și transformă-ți corpul într-o fortăreață împotriva grăsimii viscerale!

Recomandări WEIDER:

  • Thermo Caps

    Thermo Caps 120caps

    120,00 lei
    Adaugă în coș
  • carnitina lichida

    L-Carnitine Liquid 20 fiole

    133,00 lei
    Selectează opțiunile
  • L-Carnitine Water 500 ml

    8,00 lei
    Selectează opțiunile
  • L-Carnitine

    L-Carnitine 100 capsule

    90,00 lei
    Adaugă în coș
  • FAT BURNER

    FAT BURNER 120cps

    57,00 lei
    Citește mai mult
  • L-Carnitine Pack Duo 2x100 capsule

    L-Carnitine Pack Duo 2×100 capsule PROMO

    133,00 lei
    Adaugă în coș
  • Ultra Burner 120cps

    99,00 lei
    Adaugă în coș
  • Fat burner Big 300cap

    111,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Foamea fiziologică vs foamea emoțională (II)

foamea emotionala

Te-ai întrebat vreodată de ce ne este foame? Pare evident, dar răspunsurile posibile sunt: ​​(1) Pentru că trebuie să ne satisfacem nevoile de nutrienți ale corpului nostru – pentru a supraviețui; (2) Deoarece corpul nostru caută să mențină structurile și funcțiile celulare; (3) Avem nevoie să ne asigurăm energia pentru a desfășura orice activitate/muncă.

Mecanisme fiziologice sau instinct de a ne hrăni

Aportul alimentar este o parte esențială a comportamentului uman și, deși este puternic influențat de factori emoționali și sociali, există mecanisme fiziologice care îl reglează și care au fost studiate mai intens. Acești factori multipli, asociați cu apetitul și sațietatea, includ hormoni și diverși neurotransmițători. Există numeroase teorii biologice care încearcă să explice cum apare senzația de foame. În general, aceasta este influențată de parametri biologici precum ciclurile circadiene, temperatura corpului, greutatea curentă, procentul de țesut adipos, masa musculară, nivelul de stres, orele de somn, deficitele nutriționale, ciclurile menstruale etc.

Foamea fiziologică reprezintă instinctul de a ne hrăni pentru a obține nutrienții necesari supraviețuirii și funcționării optime a organismului. Aceasta este controlată de sistemul nervos central, înainte ca alimentele să ajungă în stomac, și este un mecanism care a evoluat pentru a asigura supraviețuirea speciei.

Acest tip de foame se dezvoltă gradual, de obicei la 2-3 ore după ultima masă, și este caracterizat printr-o flexibilitate în alegerea alimentelor, nefiind asociat cu o dorință specifică de a consuma anumite alimente sau cu emoții negative. În plus, foamea fiziologică nu induce sentimente de vinovăție.

Consolidarea obiceiurilor alimentare sănătoase

Înțelegerea modului în care funcționează sistemul nostru de reglare a foamei și sațietății ne permite să conștientizăm complexitatea acestuia și să adoptăm o strategie nutrițională adecvată pentru atingerea obiectivelor de slăbire sau menținere a greutății. Iată câteva instrumente care pot contribui la îmbunătățirea obiceiurilor alimentare și, implicit, la bunăstarea generală.

Utilizarea suplimentelor nutritive care susțin îmbunătățirea compoziției corporale este destul de comună. De exemplu, oțetul de cidru de mere a câștigat popularitate în rândul persoanelor care doresc să slăbească. Cercetările sugerează că oțetul de mere consumat în timpul unei mese bogate în carbohidrați poate ajuta la diminuarea răspunsului glicemic și, eventual, la controlul glicemiei la diabetici. De asemenea, consumul de oțet de mere poate încetini golirea gastrică, ceea ce conduce la o senzație prelungită de sațietate și, în consecință, la un consum redus de alimente. Totuși, fiind un subiect de interes relativ recent în cercetarea științifică, sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma aceste efecte.

Din perspectiva noastră, senzația de foame este necesară pentru bunăstarea noastră, dar trebuie să învățăm să o gestionăm corect. O dietă bazată pe impulsuri emoționale modelează negativ relația persoanei cu hrana, influențând luarea deciziilor alimentare în funcție de emoții. Aceasta poate duce la preferința pentru alimente care oferă plăcere imediată, în detrimentul celor care susțin sănătatea pe termen lung. Înțelegerea factorilor emoționali ne va ajuta să lucrăm pentru a consolida obiceiurile alimentare sănătoase.

Concluzii

Prin urmare, abordarea situațiilor de alimentație emoțională nu ar trebui să se concentreze exclusiv pe eliminarea acestui comportament, ci pe dezvoltarea și integrarea unor strategii și resurse de coping care să completeze alimentația emoțională. Este esențial să reflectăm și să devenim conștienți de modul în care emoțiile ne influențează dieta.

Consultați întotdeauna un specialist pentru a identifica corect cauzele care duc la comportamente alimentare necontrolate, cum ar fi senzația constantă de foame. Lăsați-vă ghidați în utilizarea corectă a instrumentelor și strategiilor disponibile pentru a obține rezultate durabile și o relație sănătoasă cu mâncarea.

 

Referințe științifice:

Mecanismele fiziologice ale foamei și sațietății: Berthoud, H. R. (2011). Metabolic and hedonic drives in the neural control of appetite: Who is the boss?. Current Opinion in Neurobiology, 21(6), 888-896. Link »

Efectele oțetului de mere asupra sațietății și glicemiei: Johnston, C. S., & Gaas, C. A. (2006). Vinegar: Medicinal uses and antiglycemic effect. MedGenMed: Medscape General Medicine, 8(2), 61. Link »

FOAMEA FIZIOLOGICĂ VS FOAMEA EMOȚIONALĂ (I) »

FOAMEA FIZIOLOGICĂ VS FOAMEA EMOȚIONALĂ (II) »

 

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Foamea fiziologică vs foamea emoțională (I)

foamea emotionala

Te-ai întrebat vreodată de ce ne este foame? Pare evident, dar răspunsurile posibile sunt: ​​(1) Pentru că trebuie să ne satisfacem nevoile de nutrienți ale corpului nostru – pentru a supraviețui; (2) Deoarece corpul nostru caută să mențină structurile și funcțiile celulare; (3) Avem nevoie să ne asigurăm energia pentru a desfășura orice activitate/muncă.

Mecanismele fiziologice și moleculare care reglează aportul alimentar sunt complexe și încă nu sunt pe deplin înțelese. Încercarea de a răspunde la această întrebare ridică o altă întrebare: ne este foame întotdeauna pentru că avem nevoie de nutrienți? Când simțim foamea, tindem să credem că aceasta este cauzată de nevoia de energie a corpului, dar realitatea este că nu este întotdeauna cazul; foamea poate apărea din diverse motive. Prin urmare, dacă ne întrebăm: Cum apare senzația de foame? Răspunsul nu este simplu, fiind analizabil atât dintr-o perspectivă psiho-socio-culturală, cât și dintr-o perspectivă biologică.

Emoțiile noastre joacă un rol important

Emoțiile sunt stări care reflectă situații interne personale, motivații, dorințe, nevoi și chiar scopuri. Fiecare dintre noi trăiește emoțiile într-un mod unic, în funcție de experiențele și personalitatea sa. Aceste emoții influențează modul în care percepem și reacționăm la diverse situații. Unele reacții emoționale sunt înnăscute, în timp ce altele sunt dobândite.

Multă vreme, emoțiile au fost subestimate în raport cu rațiunea în cadrul ființei umane. Literatura extinsă care abordează pierderea sau creșterea în greutate acoperă aspecte precum prevenirea, fiziopatologia, tratamentul nutrițional și patologiile asociate. Cu toate acestea, componenta psihologică a fost neglijată, deși aceasta poate influența creșterea în greutate, relația noastră cu alimentația și poate duce la abandonarea tratamentelor nutriționale sau la dezvoltarea patologiilor aferente. În acest context, devine ușor de înțeles cum emoțiile pot influența alimentația noastră, fenomen cunoscut sub numele de foame emoțională.

Studiile arată că tristețea, durerea, abandonul, vinovăția sau angoasa sunt doar câteva dintre emoțiile care pot fi exprimate prin comportamente alimentare dezechilibrate. Această alimentație emoțională poate fi o modalitate de a exprima sentimente sau emoții pe care nu le recunoaștem conștient, dar care sunt manifestate prin comportamente alimentare. Prin urmare, este esențial să ne oprim și să reflectăm asupra a ceea ce se întâmplă în interiorul nostru, să punem cuvinte pe emoțiile noastre. Această conștientizare poate fi un prim pas important în gestionarea foamei emoționale.

Tipuri de emoții și impactul lor asupra alimentației

Mâncatul emoțional reprezintă alimentația ca răspuns la emoții, fie ele negative sau pozitive, în care mâncarea devine un mecanism de calmare și reglare emoțională.

Emoțiile pozitive, cum ar fi bucuria și celebrarea, pot duce la mâncatul în exces, mai ales în contextul social, cum ar fi petrecerile și reuniunile de familie. De exemplu, cercetările arată că încă din copilărie, asociem emoțiile cu mâncarea. Un copil care este agitat emoțional poate fi calmat prin hrănire și contactul cu îngrijitorul său. Această asociere între emoție și mâncare nu este intrinsec negativă, ci face parte din comportamentele de îngrijire și afecțiune. Cu toate acestea, pe măsură ce creștem, aceste asocieri pot evolua în relații nesănătoase cu mâncarea.

De asemenea, există emoții care nu sunt strict pozitive sau negative, precum plictiseala, care poate fi, de asemenea, legată de mâncatul emoțional. Studiile sugerează că aceste comportamente alimentare îndeplinesc o varietate de funcții emoționale și nu sunt întotdeauna asociate cu consumul de alimente nesănătoase; pot implica chiar și alimente nutritive. Caracteristica definitorie a alimentației emoționale este motivul pentru care se mănâncă, și anume gestionarea unei stări emoționale, nu neapărat mâncarea în sine.

Anxietatea și alimentația emoțională

Este foarte frecvent ca, în timpul consultațiilor, mulți pacienți care doresc să slăbească să menționeze anxietatea ca motiv al comportamentului alimentar. Anxietatea poate fi definită ca echivalentul patologic al fricii normale, manifestându-se prin modificări ale dispoziției, gândurilor, comportamentului și răspunsurilor fiziologice. Gestionarea eficientă a simptomelor anxioase poate duce la o mai bună aderență și permanență în tratamentul pentru modificarea compoziției corporale. Abordarea multidisciplinară a pacientului, care include aspectele psihologice și emoționale, este esențială pentru succesul pe termen lung al oricărui tratament de acest tip.

 

Referințe:
  • Foamea emoțională și comportamentul alimentar: Macht, M. (2008). How emotions affect eating: A five-way model. Appetite, 50(1), 1-11. Link »
  • Anxietatea și alimentația emoțională: Ozier, A. D., Kendrick, O. W., Knol, L. L., Leeper, J. D., Perko, M., & Burnham, J. (2008). The Eating and Appraisal Due to Emotions and Stress (EADES) questionnaire: Development and validation. Journal of the American Dietetic Association, 108(1), 49-58. Link »
  • Relația dintre anxietate și greutatea corporală: Gariepy, G., Nitka, D., & Schmitz, N. (2010). The association between obesity and anxiety disorders in the population: A systematic review and meta-analysis of longitudinal studies. International Journal of Obesity, 34(3), 407-419. Link »

FOAMEA FIZIOLOGICĂ VS FOAMEA EMOȚIONALĂ (I) »

FOAMEA FIZIOLOGICĂ VS FOAMEA EMOȚIONALĂ (II) »

 

 

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Antioxidanții sunt cruciali pentru a combate stresul termic

antioxidanti

Antioxidanții sunt cruciali pentru a combate stresul termic, protejând organismul de deteriorarea celulară și inflamație. Stresul termic, definit ca o stare de stres fiziologic cauzată de expunerea la temperaturi extreme, poate duce la deteriorarea celulară și inflamație. Această problemă este agravată de radicalii liberi, molecule reactive care pot provoca daune celulare semnificative. Antioxidanții, compuși care neutralizează radicalii liberi, joacă un rol crucial în protejarea organismului împotriva acestor efecte dăunătoare. În acest articol, vom analiza modul în care antioxidanții contribuie la combaterea stresului termic și vom include perspective medicale.

Stresul termic și deteriorarea celulară

Expunerea la temperaturi extreme poate cauza stres oxidativ, o condiție caracterizată printr-un dezechilibru între producția de radicali liberi și capacitatea organismului de a-i neutraliza. Radicalii liberi, cum ar fi speciile reactive de oxigen (ROS), pot provoca daune la nivelul ADN-ului, proteinelor și lipidelor, ducând la disfuncții celulare și inflamații.

Rolul antioxidanților

Antioxidanții sunt molecule care pot neutraliza radicalii liberi, prevenind astfel deteriorarea celulară. Aceștia pot fi endogeni, produși în mod natural de către organism, sau exogeni, obținuți din alimentație și suplimente. Printre antioxidanții endogeni se numără glutationul, superoxid dismutaza și catalaza. Antioxidanții exogeni includ vitaminele C și E, betacarotenul și seleniul.

Dr. Linus Pauling, laureat al Premiului Nobel, a subliniat importanța vitaminei C ca antioxidant esențial: „Vitamina C este unul dintre cei mai puternici antioxidanți și joacă un rol crucial în protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ” .

Antioxidanții și inflamația

Inflamația este un răspuns imun natural la deteriorarea celulară, dar inflamația cronică poate duce la diverse boli. Antioxidanții pot ajuta la reducerea inflamației prin neutralizarea radicalilor liberi care o declanșează. De exemplu, studiile au arătat că vitamina E poate reduce markerii inflamatori și poate proteja împotriva daunelor cauzate de stresul termic.

Dr. Mehmet Oz, un cunoscut medic și prezentator TV, afirmă: „Antioxidanții sunt vitali în combaterea inflamației, care este un factor cheie în multe boli cronice. Suplimentarea cu antioxidanți poate ajuta la reducerea riscului de inflamație și la îmbunătățirea sănătății generale” .

Surse de antioxidanți

Pentru a beneficia de efectele protectoare ale antioxidanților, este esențial să avem o dietă bogată în alimente care conțin acești compuși. Printre sursele bune de antioxidanți se numără fructele și legumele colorate, nucile, semințele și cerealele integrale.

Dr. Andrew Weil, un pionier al medicinei integrative, recomandă: „Pentru a ne proteja celulele de stresul oxidativ, este esențial să consumăm o varietate de alimente bogate în antioxidanți. Fructele și legumele de culoare intensă sunt deosebit de benefice” .

Concluzie

Antioxidanții joacă un rol esențial în protejarea organismului împotriva stresului termic, reducând deteriorarea celulară și inflamația. Prin înțelegerea importanței acestor compuși și prin asigurarea unei diete bogate în antioxidanți, putem contribui la menținerea sănătății și la prevenirea bolilor. Medicii celebri și cercetările științifice susțin beneficiile antioxidanților, subliniind importanța lor în menținerea echilibrului oxidativ în organism.

Produs recomandat

Produsul nostru Victory All Day Energy este un supliment nutritiv format dintr-un complex de 12 vitamine, 6 minerale și extract de ceai verde. Acesta asigură rezervele de energie necesare pe tot parcursul zilei și previne orice deficiență de vitamine și minerale esențiale, dacă se menține un stil de viață sănătos. Conține Vitamine A, C, E, seleniu și EGCG – întâlnit în ceaiul verde – aceste substanțe nutritive acționează ca antioxidanți puternici, împiedicând formarea „radicalilor liberi”.

Referințe

  1. Pauling, L. (N.D.). Vitamina C și rolul său antioxidant. Journal of Antioxidant Research
  2. Oz, M. (N.D.). Antioxidanții și inflamația. Journal of Inflammation.
  3. Weil, A. (N.D.). Alimente bogate în antioxidanți. Journal of Integrative Medicine.

Recomandări WEIDER:

  • Salt Caps 90caps

    44,00 lei
    Adaugă în coș
  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei
    Adaugă în coș
  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei
    Adaugă în coș
  • pulbere de hidratare

    Weider Premium Hydration Orange-Passionfruit 10x7gr

    61,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Protejarea pielii de soare: suplimente cu susținere științifică

Soarele poate fi un prieten, dar și un dușman. Razele UV, deși necesare pentru vitamina D, pot provoca arsuri solare, îmbătrânire prematură a pielii și chiar cancer de piele. În timp ce protecția solară topică rămâne esențială, anumite suplimente pot ajuta la întărirea pielii din interior, contribuind la prevenirea arsurilor solare și la menținerea sănătății pielii.

Antioxidanți

Vitamina C:

  • Este un antioxidant puternic care combate stresul oxidativ cauzat de razele UV, protejând pielea de deteriorare. Un studiu publicat în Journal of Investigative Dermatology a demonstrat că administrarea orală de vitamina C a redus semnificativ eritemul (roșeața) și umflarea pielii după expunerea la razele UV.
  • „Vitamina C este un antioxidant esențial pentru sănătatea pielii. Ea ajută la protejarea pielii de deteriorarea provocată de soare, contribuind la o piele mai sănătoasă și mai radiantă.” – Dr. Jessica Wu, dermatolog și nutriționist.

Vitamina E:

  • Un alt antioxidant puternic care ajută la protejarea pielii de deteriorarea radicalilor liberi cauzată de razele UV. Un studiu din Journal of Cosmetic Dermatology a arătat că aplicarea topică a vitaminei E a redus semnificativ eritemul și îmbătrânirea pielii indusă de soare.
  • „Vitamina E este un nutrient esențial pentru menținerea sănătății pielii. Ea ajută la protejarea pielii de factorii de mediu, inclusiv razele UV, contribuind la o piele mai elastică și mai hidratată.” – Dr. Howard Murad, dermatolog și fondator al Murad Skincare.

Beta-caroten

  • Precursorul vitaminei A, beta-carotenul stimulează producția de melanină, pigmentul care conferă pielii culoarea și o protejează de soare. Un studiu din British Journal of Dermatology a arătat că administrarea orală de beta-caroten a redus semnificativ riscul de arsuri solare.
  • „Beta-carotenul este un nutrient important pentru menținerea sănătății pielii. El contribuie la o mai bună protecție a pielii de razele UV, reducând riscul de arsuri solare.” – Dr. Mehmet Oz, chirurg cardiotoracic și autor de cărți de nutriție.

Produsul nostru MULTI VITAMINE COMPLETE  conține toate cele 13 vitamine esențiale, precum și minerale importante și fitonutrienți atent selectați, cum ar fi coaja de pin și extractul de struguri. Am folosit doar compuși de cea mai înaltă calitate și cu cea mai mare biodisponibilitate!  Vitamina C, acid folic și unele vitamine B, contribuind la menținerea funcției normale a sistemului imunitar. Vitaminele B, precum acidul pantotenic, contribuie la funcționarea normală a metabolismului energetic și pot reduce oboseala și epuizarea. Vitaminele C și E ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ, toate acestea ajutând la menținerea pielii sănătoase.

Vezi produs »

Alte suplimente

Omega-3:
  • Acești acizi grași esențiali contribuie la o mai bună hidratare a pielii, reducând riscul de arsuri solare și îmbătrânire prematură. Un studiu din Journal of the American College of Nutrition a arătat că administrarea orală de omega-3 a îmbunătățit elasticitatea pielii și a redus inflamația.
  • „Omega-3 sunt esențiali pentru sănătatea pielii. Ei contribuie la o piele mai hidratată și mai elastică, protejând-o de factorii de stres, inclusiv radiațiile solare.” – Dr. Nicholas Perricone, dermatolog și expert în nutriție anti-îmbătrânire.

Produsul nostru Omega 3 Superior este un supliment alimentar sub formă de capsule cu ulei de pește care  contribuie la o piele mai hidratată și mai elastică, protejând-o de factorii de stres, inclusiv radiațiile solare.

Polifenoli
  • Găsiți în fructe și legume colorate, polifenolii au proprietăți antioxidante puternice care protejează pielea de razele UV. Un studiu din Journal of Agricultural and Food Chemistry a arătat că polifenolii din struguri roșii au redus semnificativ eritemul și stresul oxidativ în pielea expusă la soare.
  • „Polifenolii, găsiți în fructe și legume colorate, au proprietăți antioxidante puternice care protejează pielea de razele UV.” – Dr. David Sinclair, profesor de genetică și expert în procesul de îmbătrânire la Harvard Medical School.

Important de reținut

  • Suplimentele nu înlocuiesc protecția solară topică.
  • Dacă aveți probleme medicale consultați un medic înainte de a lua orice supliment.
  • Dozele recomandate de suplimente variază în funcție de nevoile individuale.

Îmbunătățirea sănătății pielii printr-o dietă bogată în nutrienți și prin administrarea unor suplimente adecvate poate contribui semnificativ la protejarea pielii de soare și la menținerea aspectului ei sănătos și radiant.

Recomandări WEIDER:

  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei
    Adaugă în coș
  • weider_omega_3

    OMEGA 3 Fish Oil 90CAPS

    82,00 lei
    Adaugă în coș
  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei
    Adaugă în coș
  • capsule ulei de peste

    Omega-3 Superior 90cps

    109,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Necesitățile Nutriționale după Vârsta de 50 de Ani

necesitati nutritionale dupa 50 de ani

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, corpul nostru trece printr-o serie de schimbări care influențează necesitățile noastre nutriționale. După vârsta de 50 de ani, este esențial să acordăm o atenție deosebită alimentației pentru a ne menține sănătatea și pentru a preveni diverse afecțiuni. Iată câteva aspecte esențiale ale nutriției pentru adulții de peste 50 de ani, cu accent pe proteine, vitamine și minerale.

Proteinele

Proteinele sunt esențiale pentru menținerea masei musculare, care tinde să scadă odată cu vârsta. Dieteticianul Jess Cording subliniază importanța proteinelor pentru a combate pierderea musculară legată de vârstă, sugerând că adulții în vârstă ar trebui să consume aproximativ 1,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală . Acest lucru este susținut și de Dr. Stuart Phillips, profesor de Kinesiologie la Universitatea McMaster, care recomandă un aport crescut de proteine pentru a preveni sarcopenia (pierdere musculară) .

Proteinele pot fi obținute atât din surse naturale, cât și din suplimente. Sursele naturale includ carne slabă, pește, ouă, leguminoase și produse lactate. Pentru cei care au dificultăți în a consuma suficiente proteine prin alimentație, suplimentele proteice de sinteză pot fi o soluție eficientă.

Vitamina B12

Vitamina B12 joacă un rol crucial în funcționarea sistemului nervos și în producerea de celule roșii din sânge. Odată cu înaintarea în vârstă, absorbția acestei vitamine scade, ceea ce poate duce la oboseală și probleme neurologice. Dr. Michelle Hauser, instructor în Medicină la Harvard Medical School, subliniază că vitamina B12 este esențială pentru sănătatea creierului și a sistemului nervos . Vitamina B12 se găsește în principal în proteinele animale, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și produsele lactate, dar și în alimentele îmbogățite, cum ar fi cerealele pentru micul dejun. În cazurile de deficiență, suplimentele de vitamina B12 pot fi necesare.

Vitamina D

Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor și a sistemului imunitar. Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea pielii noastre de a produce vitamina D în prezența luminii solare scade. Aceasta poate duce la probleme de sănătate osoasă, inclusiv osteoporoză. Dieteticianul Katherine Tucker, profesor la Universitatea Northeastern, recomandă suplimentele de vitamina D pentru a menține sănătatea osoasă . Sursele naturale de vitamina D includ peștele gras (cum ar fi somonul și macroul), ficatul de vită, brânza și gălbenușurile de ou. De asemenea, vitamina D poate fi obținută din suplimente și alimente fortificate.

Minerale

  • Calciu: Este esențial pentru sănătatea oaselor și a dinților. Odată cu vârsta, absorbția calciului scade, ceea ce poate duce la osteoporoză. Sursele bune de calciu includ produsele lactate, legumele cu frunze verzi și alimentele fortificate cu calciu. Dr. Ethel Siris, profesor de Medicină la Universitatea Columbia, subliniază importanța calciului în prevenirea fracturilor.
  • Magneziu: Este important pentru funcționarea nervoasă și musculară, precum și pentru sănătatea cardiovasculară. Magneziul se găsește în nuci, semințe, leguminoase și cereale integrale.
  • Potasiu: Ajută la menținerea tensiunii arteriale normale și a funcției nervoase și musculare. Sursele naturale includ bananele, cartofii, spanacul și iaurtul.

Recomandări nutriționale

Pentru a asigura un aport adecvat de nutrienți după vârsta de 50 de ani, este recomandat să adoptați o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, proteine de calitate și grăsimi sănătoase. De asemenea, este important să faceți analize periodice și să consultați un medic sau un dietetician pentru a ajusta dieta în funcție de nevoile individuale.

Recomandări de Suplimente

  1. Proteine: Suplimentele de proteine din zer sunt utile pentru a completa aportul necesar.
  2. Vitamina B12: Suplimentele de vitamina B12 sunt disponibile sub formă de pastile sau capsule.
  3. Vitamina D: Suplimentele de vitamina D3 sunt preferabile, deoarece sunt mai eficiente în creșterea nivelului de vitamina D din sânge.
  4. Calciu: Suplimentele de calciu, cum ar fi citratul de calciu, sunt recomandate pentru a asigura sănătatea oaselor.
  5. Magneziu: Suplimentele de magneziu pot fi utile pentru cei care au un aport insuficient din dietă.
  6. Multivitamine: Un supliment multivitaminic poate ajuta la acoperirea eventualelor deficiențe nutriționale.

În concluzie, alimentația joacă un rol crucial în menținerea sănătății și a vitalității pe măsură ce înaintăm în vârstă. Printr-o dietă echilibrată și, dacă este necesar, prin suplimente adecvate, putem asigura aportul necesar de proteine, vitamine și minerale pentru a trăi o viață sănătoasă și activă.

Referințe

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Cât sport trebuie să faci săptămânal pentru sănătate?

activitati sportive saptamanale

Este recomandat să faci cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână pentru a-ți menține o stare de sănătate optimă. Aceasta poate include activități precum mersul pe jos, alergarea, înotul sau ciclismul. Ideal este să distribui aceste activități pe parcursul săptămânii, pentru a obține beneficii maxime. Pe lângă aceste activități aerobice, este recomandat să incluzi și antrenamente de forță de două ori pe săptămână, concentrându-te pe toate grupurile musculare majore. Această recomandare provine de la organizații precum Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și Centers for Disease Control and Prevention (CDC) din Statele Unite.

Beneficiile activității fizice regulate

  • Îmbunătățirea sănătății inimii: Reduce riscul de boli cardiovasculare.
  • Controlul greutății: Ajută la menținerea sau pierderea în greutate.
  • Întărirea mușchilor și oaselor: Îmbunătățește masa musculară și densitatea osoasă.
  • Reducerea stresului: Activitatea fizică eliberează endorfine care îmbunătățesc starea de spirit.
  • Îmbunătățirea somnului: Contribuie la un somn mai odihnitor și de calitate.

Recomandări pentru o activitate fizică echilibrată

  • Aerobic: 150 de minute de activitate moderată (ex: mers rapid) sau 75 de minute de activitate intensă (ex: alergare) pe săptămână.
  • Antrenament de forță: Două sau mai multe zile pe săptămână, concentrându-se pe toate grupurile musculare majore (picioare, șolduri, spate, abdomen, piept, umeri și brațe).
  • Exerciții de flexibilitate: Zilnic sau cât mai des posibil pentru a menține o bună mobilitate.

Exemple de activități

  • Moderate: Mers rapid, dans, grădinărit, ciclism pe teren plat.
  • Intense: Alergare, înot rapid, ciclism pe teren accidentat, aerobic de intensitate ridicată.

Studii și ghiduri de referință

Organizația Mondială a Sănătății (OMS)

În ghidul său „Guidelines on physical activity and sedentary behaviour” din 2020, OMS recomandă adulților să facă cel puțin 150-300 de minute de activitate fizică moderată sau 75-150 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână pentru a obține beneficii substanțiale pentru sănătate. Activitatea fizică regulată ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, diabetului de tip 2, cancerului și îmbunătățește sănătatea mentală .

Centers for Disease Control and Prevention (CDC)

CDC, în cadrul ghidurilor sale de activitate fizică, recomandă adulților să facă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate aerobă intensă pe săptămână. Aceste recomandări sunt bazate pe dovezi științifice care arată că aceste nivele de activitate fizică pot reduce riscul de boli cronice și îmbunătăți sănătatea generală .

American Heart Association (AHA)

AHA susține că 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână pot ajuta la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. De asemenea, AHA subliniază importanța exercițiilor de forță pentru toate grupurile musculare majore, de două ori pe săptămână .

Studiul „Physical Activity Guidelines for Americans”

Acest raport al Department of Health and Human Services din Statele Unite detaliază beneficiile activității fizice regulate, subliniind că cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână pot reduce riscul de mortalitate prematură, boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, diabet de tip 2, depresie și diverse forme de cancer .

Integrarea sportului în rutina săptămânală nu doar că îți îmbunătățește sănătatea fizică, dar și pe cea mentală, oferind numeroase beneficii pe termen lung. Așa că, ce mai aștepți? Hai la mișcare!

Ziua Internațională a Sportului

Ziua Internațională a Sportului pentru Dezvoltare și Pace (IDSDP) se sărbătorește anual pe 6 aprilie. Această zi a fost proclamată de Adunarea Generală a Națiunilor Unite pe 23 august 2013 și este susținută de Comitetul Internațional Olimpic. Scopul acestei zile este de a recunoaște rolul pozitiv pe care sportul și activitatea fizică îl au în comunități, în promovarea păcii, dezvoltării sociale și incluziunii​ (Wikipedia)​​ (UN DESA Social)​.

Data de 6 aprilie a fost aleasă pentru a coincide cu inaugurarea primelor Jocuri Olimpice moderne, care au avut loc la Atena în 1896​ (Wikipedia)​.

Pe lângă rolul său de a încuraja participarea la sport și activități fizice, IDSDP servește și ca o oportunitate de a evidenția cum sportul poate contribui la atingerea obiectivelor de dezvoltare durabilă și la crearea unor societăți pașnice și incluzive​ (UN DESA Social)​.

Referințe:

  1. World Health Organization: Guidelines on physical activity and sedentary behaviour

  2. World Health Organization: Physical activity

  3. Centers for Disease Control and Prevention: How much physical activity do adults need?

  4. American Heart Association: Recommendations for Physical Activity in Adults

  5. Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Cum ne pregătim pentru vară

pregatirea corpului pentru vara

Cum ne pregătim pentru vară… Hai că mai e puțin și vine vacanța! Evident, toată lumea, mai mult sau mai puțin, lucrează deja pentru a se simți în formă și pentru a prezenta cel mai bun „corp de plajă”.

Pentru cei care au dificultăți în a pierde grăsimea acumulată în ultimele luni, oferim câteva sfaturi bazate pe date și studii științifice care vă vor ajuta, dar… nu promitem MIRACOLE! Totul pleacă de la un concept fundamental: pentru a pierde grăsime aveți nevoie de ANTRENAMENT și, mai presus de toate, de o DIETĂ CORECTĂ.

ANTRENAMENT

Una dintre cele mai frecvente greșeli este creșterea excesivă a frecvenței și intensității antrenamentelor, în special a celor „cardio”. S-a demonstrat că acest comportament poate avea chiar efecte opuse celor sperate.

Motivul? Simplu! O creștere excesivă și bruscă a antrenamentului duce la un consum mai mare de calorii; totuși, organismul va intra într-o fază de „alertă” și se va adapta astfel încât să reducă metabolismul. Consecință? Pierderea de grăsime va încetini, iar rezultatele vor fi foarte lente! Ce poți face? Din experiența noastră, cel mai bun mod de a face antrenamentele mai eficiente este alternarea sesiunilor cardio de 30-45 de minute (protocolul HIIT este excelent) cu antrenamente cu greutăți (specifice pentru definirea musculară). Amintiți-vă: cu cât aveți mușchii mai dezvoltați, cu atât veți arde mai multe calorii chiar și în repaus. De asemenea, este foarte important să respectăm zilele de odihnă!

ALIMENTAȚIE

Atunci când doriți să pierdeți grăsime corporală, o greșeală foarte frecventă este reducerea drastică a caloriilor, în special a celor provenite din carbohidrați.

Reducerea caloriilor, după cum știm, este una dintre cele două baze fundamentale pentru pierderea în greutate, dar dacă se face prea repede, poate duce la adaptarea organismului.

Așadar, recomandările noastre sunt următoarele:

  • Începeți prin a mânca 5-6 mese pe zi, luând toți nutrienții (carbohidrați-proteine-grăsimi) cu o reducere a caloriilor de până la 200-300 kcal/zi.
  • După aproximativ 4 săptămâni, puteți trece la o reducere mai mare a caloriilor, reducând carbohidrații – precum pastele, pâinea, pizza etc. – și preferând fructele, legumele și cerealele integrale.
  • S-a demonstrat că consumul de proteine ajută la reducerea grăsimilor.
  • Nu săriți niciodată peste mese!

SUPLIMENTE

În cele din urmă, există suplimente foarte bune care pot ajuta la accelerarea procesului de slăbire.

Cele mai frecvent utilizate sunt termogenele* pe bază de extracte de plante, cu sau fără cofeină, și cele care controlează senzația de foame. Sfatul nostru este să le luați zilnic pentru o perioadă maximă de 2 luni, contactând un expert în cazul în care nu știți cum sau ce să folosiți (vezi secțiunea contact » ).

Evident, articolul își propune să ofere câteva indicații generale potrivite pentru persoane normale, care nu fac culturism sau alte sporturi de performanță, dar care doresc pur și simplu să obțină o formă fizică bună și, mai presus de toate, un sentiment de bunăstare generală.

Reține acest lucru: nu există soluții perfecte pentru pierderea de grăsime, aceasta variază de la persoană la persoană. Dacă rezultatele nu apar, apelează la un expert!

 

*Termogenele sunt suplimente care au ca scop creșterea ratei metabolice a organismului, ajutând astfel la arderea unui număr mai mare de calorii și, implicit, la pierderea în greutate. Acestea conțin de obicei ingrediente precum cofeina, ceaiul verde, capsaicina (extract de ardei iute) și alte extracte de plante, care pot stimula termogeneza – procesul prin care corpul produce căldură.

Deși termogenele pot fi utile, este important de reținut că nu sunt soluții magice. Eficiența lor variază de la persoană la persoană, iar cel mai bun mod de a obține rezultate durabile rămâne combinarea antrenamentului regulat cu o dietă echilibrată.

Recomandari WEIDER:

  • Thermo Caps

    Thermo Caps 120caps

    120,00 lei
    Adaugă în coș
  • carnitina lichida

    L-Carnitine Liquid 20 fiole

    133,00 lei
    Selectează opțiunile
  • L-Carnitine Water 500 ml

    8,00 lei
    Selectează opțiunile
  • L-Carnitine

    L-Carnitine 100 capsule

    90,00 lei
    Adaugă în coș
  • FAT BURNER

    FAT BURNER 120cps

    57,00 lei
    Citește mai mult
  • Ultra Burner 120cps

    99,00 lei
    Adaugă în coș
  • Fat burner Big 300cap

    111,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Este importantă suplimentarea cu glutamină?

suplimentarea cu glutamină

Acest articol nu este despre modul în care glutamina poate ajuta la îmbunătățirea performanței noastre sportive. Despre acest subiect s-a scris deja mult. Cu toate acestea, întrebarea rămâne… este importantă suplimentarea cu glutamină pentru sportivi? Ar trebui să fie, sau cel puțin așa am putea crede, judecând după faptul că multe suplimente sportive includ și glutamină.

Pe scurt, trebuie menționat faptul că glutamina este un aminoacid, care se găsește în cea mai mare cantitate în organism, cu o localizare predominantă în mușchii striați.

Pe scurt, efectele suplimentării cu glutamină la sportivi sunt:

  • recuperarea musculară rapidă în urma leziunilor musculare induse de exerciții, după sesiuni intense de antrenament
  • Ajută la menținerea sistemului imunitar
  • Previne catabolismul muscular

Cum acționează glutamina asupra sănătății?

Glutamina este precursorul altor aminoacizi, proteine ​​și nucleotide. O activitate foarte importantă a glutaminei este la nivel energetic, fiind cea mai importantă sursă de combustibil a organismului și în special combustibilul primar al intestinului subțire. Există suficiente dovezi că nivelurile de glutamină scad în caz de boală infecțioasă. Pe de altă parte, studiile au arătat că este necesară mai multă glutamină în procese inflamatorii, infecțioase, în situații de stres, în alergii alimentare și în boli cronice.

Glutamina și intestinul

S-au făcut numeroase studii despre efectele glutaminei asuăra sănătății ntestinale. Glutamina este deosebit de eficientă în cazul persoanelor ce suferă de sindromul de permeabilitate intestinală. Atunci când o persoană prezintă permeabilitate intestinală, substanțe toxice, bacterii și drojdii pot trece prin această barieră intestinală și pot ajunge în fluxul sanguin.

Cum pot să știu dacă am permeabilitate intestinală? La unele clinici medicale se poate propune o analiză a scaunului în care se va evalua întregul ecosistem intestinal, evaluând diferite populații bacteriene intestinale, paraziți, ciuperci, … precum și anumite elemente cum ar fi zonulina, proteină fundamentală pentru menținerea sănătății intestinale și a unui intestin nepenetrant.

Există anumite simptome care ne pot indica dacă există această permeabilitate intestinală:

  • Dureri articulare după mese
  • Gaze și balonare abdominală
  • Oboseală cronică sau oboseală inexplicabilă
  • Tulburări intestinale precum constipație sau diaree
  • Dureri de cap, în special după mese
  • Diferite tipuri de alergii sau intoleranțe alimentare

Am putea concluziona că glutamina este un regenerator și reparator al mucoasei intestinale, care îmbunătățește permeabilitatea intestinală și reduce inflamația intestinală.

Axul imunitate-musculatură

După cum am spus deja, glutamina este aminoacidul care se găsește în cantitatea cea mai mare în mușchiul scheletic (prezentând niveluri de 10 până la 100 de ori mai mari decât alanina și leucina, respectiv). S-a constatat o creștere a sintezei de glutamină în anumite situații, cum ar fi stresul sau tensiunea nervoasă, sau în situații catabolice. Scopul final este acela de a îmbunătăți răspunsul imunitar, de a îmbunătăți funcția intestinală, de a crește producția de glicogen, precum și de a favoriza eliminarea amoniacului.

Acțiunea imunostimulantă a glutaminei se realizează în primul rând prin îmbunătățirea funcției intestinale (unde se află 85% din celulele sistemului nostru imunitar).

Glutamina și îmbătrânirea

Există studii care leagă întârzierea îmbătrânirii de glutamină. Acest aspect este în parte legat de menținerea masei musculare și în parte de reducerea acumulării de grăsime (Nutrition Sciences New). Glutamina crește producția de hormon de creștere. Acest hormon de creștere începe să fie produs în cantități mai mici începând cu vârsta de 30-35 de ani. Aceasta determină o scădere progresivă a masei musculare (sarcopenie) și de aceea se recomandă antrenamentul muscular de 2-3 zile pe săptămână începând cu vârsta de 40 de ani.

Conform Journal of Parenteral Enteral Nutrition, glutamina poate reduce durerea musculară după exerciții de mare intensitate. În plus, persoanele care iau suplimente cu glutamină ard grăsimea mai repede decât cele care nu iau suplimente cu glutamină.

Glutamina ca combustibil cerebral

Pe de altă parte, glutamina a fost considerată un aminoacid neurotransmițător stimulant, ar fi mai corect să o considerăm un regulator, deoarece glutamina este fundamentală pentru formarea GABA, această moleculă având o acțiune inhibitorie sau relaxantă musculară.

Glutamina este fundamentală pentru formarea diverselor neurotransmițători (Atkins; Ostrander și Schroeder), astfel încât să reducă oboseala mentală.

Concluzii

Utilizarea glutaminei în domeniul sănătății și al performanței sportive este eficientă datorită efectelor acesteia de:

  • Stimulare mentală
  • Regenerare și protecție intestinală
  • Reparare și construcție musculară

Doza utilizată fiind între 1000-4000 mg/zi, în funcție de obiectivul său.

Recomandări WEIDER:

  • L-glutamină pură

    L-Glutamine 400g

    135,00 lei
    Citește mai mult
  • aminoacizi bcaa si l-glutamina

    BCAA + L-Glutamine 180 caps

    140,00 lei
    Adaugă în coș
  • PREMIUM BCAA 8:1:1 + L- GLUTAMINE 500gr

    119,00 lei
    Selectează opțiunile
Publicat pe

D3/K2 + Magneziu de la Weider

Vitamina D3 și K2

Această formulă inovatoare, creată de Weider, îți aduce beneficiile combinate ale vitaminei D3, K2 și magneziului într-o capsulă convenabilă. Dezvoltată cu cercetarea și experiența recunoscută a brandului Weider, această combinație perfect echilibrată te ajută să îți menții sănătatea oaselor, să îți protejezi inima și să îți optimizezi funcția musculară, toate într-un mod simplu și eficient.

Fie că ești un sportiv care își dorește să își maximizeze performanța sau pur și simplu cineva care își dorește să își îmbunătățească starea generală de sănătate, Weider Vitamina D3/K2 + Magneziu este alegerea perfectă pentru a-ți completa regimul zilnic de nutriție și a-ți atinge obiectivele de sănătate pe termen lung.

Cu Weider Vitamina D3/K2 + Magneziu, poți avea încredere că îți oferi corpului tău exact ceea ce are nevoie pentru a străluci de sănătate și vitalitate, zi de zi.

Beneficii pentru sănătate

Sănătatea oaselor

Vitamina D3 și K2 lucrează împreună pentru a promova absorbția calciului în oase și pentru a menține densitatea osoasă. Magneziul este, de asemenea, esențial pentru sănătatea oaselor, ajutând la menținerea structurii lor.

  • Un studiu publicat în revista „Endocrinology and Metabolism Clinics of North America” în 2017 a constatat că suplimentarea cu vitamina D și K îmbunătățește densitatea minerală osoasă și reduce riscul de fracturi la persoanele în vârstă.
  • Un alt studiu publicat în „The American Journal of Clinical Nutrition” în 2007 a arătat că suplimentarea cu magneziu poate crește densitatea minerală osoasă la femeile în postmenopauză.

Sănătatea cardiovasculară

Vitamina K2 este cunoscută pentru capacitatea sa de a direcționa calciul către oase și departe de artere, contribuind astfel la menținerea sănătății arterelor. Magneziul poate ajuta, de asemenea, la menținerea tensiunii arteriale normale și la funcționarea adecvată a mușchiului cardiac.

  • Un studiu publicat în „Thrombosis and Haemostasis” în 2015 a arătat că suplimentarea cu vitamina K2 MK-7 poate reduce depunerile de calciu în artere și poate îmbunătăți elasticitatea arterială.
  • Un alt studiu, publicat în „American Journal of Clinical Nutrition” în 2011, a constatat o corelație inversă între nivelurile serice de magneziu și riscul de boli cardiovasculare.

Funcția musculară

Magneziul este esențial pentru funcția musculară adecvată, inclusiv pentru contractarea și relaxarea musculară. Deficiența de magneziu poate duce la spasme musculare și crampe.

  • Un studiu publicat în „The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism” în 2013 a arătat că suplimentarea cu magneziu poate reduce crampele musculare la persoanele cu deficiență de magneziu.
  • Altă cercetare publicată în „Journal of Nutrition” în 2016 a constatat că magneziul poate îmbunătăți performanța fizică la sportivi și poate reduce oboseala musculară.

Sistemul imunitar

Vitamina D3 este cunoscută pentru rolul său în stimularea sistemului imunitar și în reducerea riscului de infecții respiratorii.

  • Un studiu publicat în „British Medical Journal” în 2017 a arătat că suplimentarea cu vitamina D poate reduce riscul de infecții respiratorii, în special la persoanele cu deficiență de vitamina D.
  • Acestea sunt doar câteva exemple de studii care susțin beneficiile vitaminei D3, K2 și magneziului pentru sănătatea oaselor, cardiovasculară, musculară și imunitară. Este important să rețineți că rezultatele studiilor pot varia și este întotdeauna recomandabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice regim de suplimentare.

Sănătatea generală

Combinația de vitamina D3, K2 și magneziu poate contribui la sănătatea generală a organismului, ajutând la reglarea funcțiilor metabolice, la reducerea inflamației și la susținerea unui sistem imunitar puternic.

Vitamina D3/K2 + Magneziu

Produsul nostru – Vitamina D3/K2 + Magneziu – o combinație ideală de ingrediente active de D3/K2 și magneziu! 

Vitamina K, vitamina D3 și Magneziul pot interacționa într-o manieră sinergică, mai ales în ceea ce privește sănătatea oaselor. Vitamina D3 ajută la absorbția calciului, iar vitamina K ajută la direcționarea calciului către oase și prevenirea acumulării sale în alte țesuturi, cum ar fi arterele. Magneziul este un mineral esențial în menținerea sănătății oaselor și dinților, transmiterea impulsurilor nervoase și sinteza proteinelor…

 

Recomandări WEIDER:

  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei
    Adaugă în coș
  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei
    Adaugă în coș
  • Vitamina D3/K2 + Magneziu – 120 capsule

    69,00 lei
    Adaugă în coș
  • capsule ulei de peste

    Omega-3 Superior 90cps

    109,00 lei
    Adaugă în coș