Etichetă: Sanatate

Publicat pe de

Fibre alimentare și importanța lor în alimentație

fibre alimentare

Fibre alimentare și importanța lor în alimentație. Cu toții folosim cântarele. Mulţi dintre noi ne urcăm pe unul în fiecare dimineaţă şi ridicăm din sprâncene pentru că acul acestuia nu s-a mişcat. De multe ori ne cântărim mâncarea pentru a fi siguri că avem cantitatea precisă de macronutrienţi necesară în fiecare zi. Astăzi vorbim despre fibre alimentare… puteţi spune, dar ce legătură au fibrele cu…? Ei bine,  fie că trebuie să slăbești câteva kilograme pentru a ajunge la o greutate normală și pentru a avea o sănătate mai bună, fie că vrei să mai dai jos ultimele 2 kilograme de grăsime pentru a-ți face vizibil abdomenul, fibrele alimentare joacă un rol esențial…

Fibrele alimentare au multiple beneficii pentru sănătatea noastră. Ele contribuie la menținerea unei digestii sănătoase, prevenind constipația și promovând tranzitul intestinal regulat. De asemenea, fibrele alimentare pot ajuta la controlul greutății corporale, deoarece oferă senzația de sațietate și pot reduce aportul caloric. Acestea pot contribui, de asemenea, la gestionarea nivelului de zahăr din sânge, reducând riscul de diabet de tip 2. Fibrele solubile au capacitatea de a lega colesterolul și de a-l elimina din organism. Acestea ajutând astfel la menținerea unui nivel sănătos de colesterol. Recomandările nutriționale sugerează un consum adecvat de fibre alimentare, de aproximativ 25-30 de grame pe zi pentru adulți. Este important să se consume o varietate de alimente bogate în fibre. Asta pentru a obține beneficiile complete ale acestora în dieta noastră.

Metabolism echilibrat

Există o legătură strânsă între carbohidrați și fibre alimentare. Fibrele alimentare sunt o formă de carbohidrați care nu pot fi digerați complet de către organismul uman.

Carbohidrații sunt macronutrienți care se găsesc în alimente sub formă de zaharuri, amidon și fibre. Zaharurile, precum glucoza și fructoza, sunt carbohidrații simpli care sunt rapid digerați și absorbiți în organism pentru a furniza energie imediată. Amidonul, prezent în alimente precum orezul, cartofii și pâinea, este un carbohidrat complex care este descompus în glucoză în timpul digestiei și furnizează energie treptat.

Pe de altă parte, fibrele alimentare sunt o formă specială de carbohidrați complecși care nu pot fi descompuse și absorbite complet de către enzimele digestive umane. În schimb, acestea trec prin sistemul digestiv în mare parte nemodificate. Fibrele alimentare se găsesc în principal în alimente vegetale, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale, nuci și semințe.

Fibrele alimentare oferă multiple beneficii pentru sănătatea noastră. Acestea contribuie la menținerea unei digestii sănătoase și prevenind constipația. Fibrele solubile formează o substanță gelatinoasă în tractul digestiv, care poate încetini absorbția zaharurilor și a grăsimilor și poate ajuta la menținerea unui nivel stabil al glicemiei și colesterolului.

Deoarece fibrele alimentare nu sunt complet descompuse și absorbite, acestea oferă și un aport redus de calorii în comparație cu alti carbohidrați. Cu toate acestea, este important să menționăm că carbohidrații și fibrele alimentare au valori calorice diferite. Carbohidrații și fibrele solubile conțin aproximativ 4 calorii per gram, în timp ce fibrele insolubile oferă aproximativ 2-3 calorii per gram.

În concluzie, fibrele alimentare sunt o formă de carbohidrați complecși care nu pot fi digerați complet de organismul uman. Acestea au un impact semnificativ asupra sănătății noastre și joacă un rol important în menținerea unei digestii sănătoase și a unui metabolism echilibrat. Prin urmare, este recomandat să includem alimente bogate în fibre în dieta noastră zilnică.

Alimente care conțin fibre pentru tranzit bun

Există o varietate de alimente care pot contribui la un tranzit bun și sănătos datorită conținutului lor ridicat de fibre alimentare insolubile. Iată câteva exemple:

  • Cereale integrale: Ovăzul, secară, orzul, grâul integral și alte cereale integrale sunt bogate în fibre insolubile și pot fi incluse în dieta zilnică sub formă de fulgi de cereale, pâine integrală sau paste integrale.
  • Fructe proaspete: Fructele precum merele, perele, prunele, căpșunele, zmeura, kiwi și fructele de pădure conțin fibre alimentare insolubile, în special în coajă și semințe. Este recomandat să consumi fructele întregi, deoarece sucul de fructe poate conține mai puține fibre.
  • Legume: Legumele crucifere (broccoli, conopidă, varză de Bruxelles), morcovii, spanacul, sfecla roșie, fasolea verde, mazărea și leguminoasele (linte, năut, fasole neagră) sunt surse bune de fibre insolubile. Consumă-le gătite sau crude pentru a obține maximum de fibre.
  • Semințe și nuci: Semințele de in, semințele de chia, semințele de susan, semințele de dovleac și nucile conțin fibre alimentare și grăsimi sănătoase. Adaugă-le în salate, cereale sau smoothie-uri pentru a crește aportul de fibre.
  • Produse din cereale integrale: În afară de cerealele integrale menționate mai sus, poți include în dietă produse precum orezul brun, paste integrale și pâine integrală. Acestea conțin fibre insolubile și te pot ajuta în menținerea unui tranzit regulat.
  • Fulgi de ovăz: Fulgii de ovăz sunt o sursă excelentă de fibre solubile și insolubile. Poți prepara micul dejun cu fulgi de ovăz și adăuga fructe proaspete pentru un plus de fibre.

Este important să menționez că, pentru a obține un tranzit bun și sănătos, este necesar să consumi o cantitate adecvată de lichide și să adopți un stil de viață activ, care include exerciții fizice regulate.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Zâmbetul

Zâmbetul ne reglează tensiunea arterială, crește imunitatea, scade riscul de cancer, ne creste speranța de viață și ne oferă liniște interioară și satisfacție. Zâmbetul poate fi asociat cu fericirea și poate avea efecte benefice asupra stării noastre emoționale și fizice. Există chiar și o ramură a psihologiei cunoscută sub numele de terapia zâmbetului sau terapia prin râs.

Terapia prin zâmbet

Terapia prin zâmbet sau prin râs implică utilizarea zâmbetului și a râsului în scop terapeutic, pentru a reduce stresul, a îmbunătăți starea de spirit și a spori bunăstarea generală. Această terapie se bazează pe conexiunea strânsă dintre emoțiile noastre și exprimarea facială a acestora.

Atunci când zâmbim sau râdem, creierul nostru eliberează substanțe chimice, precum endorfinele și serotonină, care ne pot face să ne simțim mai bine și mai relaxați. De asemenea, zâmbetul și râsul pot stimula sistemul imunitar, pot reduce tensiunea arterială și pot ameliora durerea.

Terapia prin zâmbet poate fi aplicată în diferite moduri. Aceasta poate implica exerciții de zâmbet sau râs, vizionarea de comedii sau participarea la sesiuni de terapie în grup în care oamenii împărtășesc momente de râs și de bucurie.

Zâmbetul are și o mulțime de beneficii asupra sănătății generale:

  • trăiți mai mult: zâmbetul va poate prelungi viața cu 7 ani!
  • managementul durerii: reduce efectele durerii și ale agresiunilor
  • succes: oamenii care zâmbesc au mai mult succes și sunt mai mulțumiți de sine
  • crește imunitatea: stimulează producerea hormonului de creștere și reduce riscul de cancer
  • reduce stresul: eliberează neuropeptide (substanțe secretate de sistemul nervos responsabile de schimbările de dispoziție), scade tensiunea arterială și anxietatea.

Este important de menționat că terapia prin zâmbet sau râs nu înlocuiește alte forme de terapie, ci poate fi folosită ca un adjuvant pentru a sprijini procesul terapeutic general. De asemenea, nu trebuie neglijată importanța unei abordări adecvate și echilibrate a stării emoționale și a sănătății mentale, care poate include și alte intervenții terapeutice, dacă este necesar.

În concluzie, zâmbetul și râsul pot fi utilizate ca parte a unei terapii de sprijin pentru a îmbunătăți starea noastră emoțională și fizică. Acestea pot aduce fericire și pot contribui la un sentiment general de bunăstare.

Stiudiu: Grin and Bear It: The Influence of Manipulated Facial Expression on the Stress Response »

Recomandări WEIDER:

  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei     Adaugă în coș

  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei     Adaugă în coș

  • Vitamina D3/K2 + Magneziu – 120 capsule

    69,00 lei     Adaugă în coș
  • capsule ulei de peste

    Omega-3 Superior 90cps

    109,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Tehnici de respirație pentru relaxare

Tehnici de respirație pentru relaxare. Toate reacțiile organismului la stres si anxietate, precum creșterea frecvenței cardiace, hiperventilația sau presiunea arterială ridicată, pot fi ținute sub control prin tehnici de respirație specifice.

Câteva tehnici de respirație pentru relaxare

  • Respirația diafragmatică: Aceasta este o tehnică de respirație profundă care implică utilizarea diafragmei, un mușchi situat între piept și abdomen. În timp ce inspiri, diafragma se contractă și coboară, iar abdomenul se extinde. În timpul expirării, diafragma se relaxează și revine la poziția inițială. Încearcă să inspiri pe nas timp de 4 secunde, să menții aerul în plămâni timp de 4 secunde, apoi să expiri pe gură timp de 4 secunde. Repetă acest ciclu de respirație de câteva ori.
  • Respirația Nadi Shodhana (alternativă): Această tehnică de respirație este utilizată în practica yoga și poate ajuta la echilibrarea energiilor din corp. Începe prin închiderea alternativă a nărilor cu degetele, inspirând printr-o nară și expirând prin cealaltă nară. Repetă acest ciclu, alternând între nări. Poți utiliza degetul mare al mâinii drepte pentru a închide nara dreaptă și degetul inelar pentru a închide nara stângă.
  • Respirația 4-7-8: Această tehnică de respirație poate fi folosită pentru relaxare și inducerea somnului. Închide gura și inspiră pe nas timp de 4 secunde. Menține respirația timp de 7 secunde, apoi expiră pe gură timp de 8 secunde. Repetă acest ciclu de câteva ori.
  • Respirația cu focalizare: Această tehnică implică focalizarea atenției asupra respirației și a senzațiilor asociate acesteia. Așează-te într-un loc liniștit și începe să observi senzațiile trăite în timpul respirației. Focalizează-te pe senzațiile din nările tale în timp ce aerul intră și iese. Dacă mintea începe să se rătăcească, concentrează-te înapoi la respirație.

Terapia prin respirație

Studiile efectuate au demonstrat ca simplul control al respirației induce stări profunde de relaxare și crește temperatura corpului, favorizând instalarea calmului. Terapia prin respirație este o abordare complementară de tratare a anumitor afecțiuni, care se concentrează pe utilizarea tehnicilor de respirație pentru a sprijini vindecarea și a îmbunătăți starea generală de sănătate. Această terapie poate fi utilizată ca parte a unui plan de tratament global, alături de intervențiile medicale și de stilul de viață sănătos.

Afecțiuni pentru care terapia prin respirație poate fi utilizată ca o componentă adjuvantă a tratamentului:

  • Tulburări respiratorii: Astmul bronșic, bronșita cronică, apneea de somn și alte afecțiuni respiratorii pot beneficia de tehnici de respirație, care pot ajuta la relaxarea căilor respiratorii, la reducerea simptomelor și la îmbunătățirea capacității pulmonare.
  • Stres și anxietate: Tehnicile de respirație pot fi utile în gestionarea stresului și a anxietății. Respirația profundă și controlată poate activa răspunsul de relaxare al organismului și poate ajuta la reducerea nivelului de stres și la calmarea sistemului nervos.
  • Insomnie: Terapia prin respirație poate fi folosită pentru a sprijini relaxarea și inducerea somnului. Tehnicile de respirație pot fi aplicate înainte de culcare pentru a pregăti organismul și mintea pentru odihnă.
  • Hipertensiune arterială: Anumite tehnici de respirație, cum ar fi respirația lentă și adâncă, pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale și la inducerea stării de relaxare, fiind utile ca parte a unui program global de control al tensiunii arteriale.

Este important de menționat că terapia prin respirație nu este o metodă autonomă de tratament și nu înlocuiește tratamentele medicale convenționale. Cu toate acestea, poate fi benefică în unele situații și poate fi utilizată în combinație cu alte terapii.

Studiu: The integrated brain network that controls respiration »

Recomandări WEIDER:

  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei     Adaugă în coș

  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei     Adaugă în coș

  • Vitamina D3/K2 + Magneziu – 120 capsule

    69,00 lei     Adaugă în coș
  • capsule ulei de peste

    Omega-3 Superior 90cps

    109,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

De ce să faci sport de dimineață

De ce să faci sport de dimineață? Ciclul de somn-veghe al corpului uman este strâns legat de ritmul circadian, care reglează perioadele de trezie și de odihnă ale organismului. Practicarea sportului poate afecta acest ciclu în mod pozitiv sau negativ, în funcție de momentul zilei în care este efectuat.

Reglarea ritmului circadian

Exercițiile fizice efectuate seara pot fi benefice pentru persoanele care au dificultăți în a adormi. Acestea pot ajuta la eliberarea tensiunii și a stresului acumulate pe parcursul zilei, ceea ce poate duce la o îmbunătățire a calității somnului. Cu toate acestea, este important să se evite exercițiile fizice intensive cu cel puțin două ore înainte de culcare, deoarece acestea pot crește nivelul de energie și pot împiedica adormirea.

Pe de altă parte, practicarea sportului dimineața poate fi o modalitate excelentă de a începe ziua cu dreptul și de a îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare, cum am menționat anterior. De asemenea, efectuarea exercițiilor fizice dimineața poate ajuta la reglarea ritmului circadian, astfel încât corpul să se obișnuiască să fie treaz și activ în timpul zilei și să se odihnească în timpul nopții.

În general, este important să se găsească momentul potrivit pentru a efectua exercițiile fizice, în funcție de nevoile și preferințele personale, dar și de programul de lucru și de somn. Este recomandat să se efectueze activități fizice regulate, indiferent de momentul zilei, deoarece acestea pot aduce beneficii semnificative pentru sănătate și bunăstare.

Sportul dimineața

Există o serie de beneficii ale practicării sportului dimineața, printre care se numără:

  • Energizarea corpului – exercițiile fizice dimineața pot ajuta la creșterea nivelului de energie și la menținerea unei stări de alertă pe tot parcursul zilei.
  • Îmbunătățirea somnului – cercetările arată că exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului, iar activitățile fizice dimineața pot contribui la o mai bună reglare a ritmului circadian.
  • Îmbunătățirea stării de spirit – exercițiile fizice eliberează endorfine și serotonină, substanțe chimice care ajută la creșterea stării de bine și la reducerea stresului și a anxietății.
  • Îmbunătățirea performanței cognitive – exercițiile fizice dimineața pot ajuta la îmbunătățirea performanțelor cognitive, inclusiv a concentrării și a memoriei.
  • Îmbunătățirea metabolismului – exercițiile fizice dimineața pot ajuta la accelerarea metabolismului și la arderea mai multor calorii pe parcursul zilei.
  • Creșterea productivității – exercițiile fizice dimineața pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie și la creșterea productivității pe parcursul zilei.
  • În general, practicarea sportului dimineața poate fi o modalitate excelentă de a începe ziua cu dreptul și de a îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare.

Şi ţine minte, când vine vorba de exerciţiu fizic şi pierderea în greutate, constanţa e cel mai important lucru. Nu există nici o formulă magică, iar scăderea în greutate ia timp, dacă vrei să slăbeşti într-un mod sănătos. Trebuie să te antrenezi regulat, să-ţi variezi programul de antrenament, să te odihneşti suficient şi să mănânci mai puţine calorii.

Studiu: Biological Rhythm and Chronotype »

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

 Zincul îmbunătățește recuperarea

 Zincul îmbunătățește recuperarea. Zincul poate ajuta la creșterea producției de testosteron și a hormonului de creștere, care sunt esențiale pentru dezvoltarea musculară și pentru recuperarea după antrenamente intense. De asemenea, zincul ajută la absorbția mai bună a proteinelor, ceea ce poate spori dezvoltarea masei musculare.

De ce Zinc și Magneziu?

Combinarea zincului cu magneziul poate oferi beneficii pentru sănătate. Iată câteva dintre acestea:

  1. Îmbunătățește absorbția și utilizarea zincului: Magneziul ajută la absorbția și utilizarea mai bună a zincului de către corp, ceea ce poate duce la o mai bună sănătate generală și la o performanță sportivă mai bună.
  2. Menține nivelurile optime de magneziu: Zincul ajută la menținerea nivelurilor optime de magneziu în organism, care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului nervos, a sistemului muscular și a sistemului cardiovascular.
  3. Îmbunătățește performanța sportivă: Combinația de zinc, magneziu poate ajuta la îmbunătățirea performanței sportive prin creșterea nivelurilor de testosteron și a hormonului de creștere, îmbunătățirea absorbției proteinelor și a carbohidraților și reducerea stresului oxidativ.
  4. Susține sănătatea creierului: Magneziul ajută la menținerea sănătății creierului și la îmbunătățirea funcțiilor cognitive, în timp ce zincul poate ajuta la prevenirea declinului cognitiv.

O problemă serioasă pentru sănătate – carența de zinc

Carența de zinc poate fi o problemă serioasă pentru sănătate, deoarece acest mineral este implicat într-o serie de procese fiziologice importante din organism, inclusiv sinteza proteinelor, dezvoltarea celulară, funcționarea sistemului imunitar și reglarea nivelului de glucoză din sânge.

Simptomele carentei de zinc includ:

  • Scăderea apetitului și a gustului
  • Creșterea susceptibilității la infecții și boli
  • Retard în dezvoltarea sexuală
  • Pierderea părului
  • Unghii fragile și casante
  • Dermatită și leziuni ale pielii
  • Tulburări de vedere și de gust

Carența de zinc poate fi cauzată de o serie de factori, inclusiv:

  • Diete care sunt sărace în zinc sau care conțin prea multe alimente care inhibă absorbția zincului, cum ar fi cerealele integrale, fasolea și legumele crucifere
  • Boli care afectează absorbția zincului, cum ar fi boala celiacă sau boala inflamatorie intestinală
  • Alcoolismul cronic, care poate duce la pierderea de zinc din organism prin urină
  • Tratamentul cu medicamente care inhibă absorbția zincului, cum ar fi anumite tipuri de diuretice

Pentru a preveni carenta de zinc, este important să consumi alimente bogate în zinc, cum ar fi carne de vită, carne de porc, carne de pui, crustacee, legume verzi, semințe și nuci. Dacă suspectezi că ai o carentă de zinc, discută cu medicul tău pentru a determina dacă este necesară suplimentarea cu zinc sau modificarea dietei tale pentru a asigura necesarul zilnic de zinc.

Zinc pentru sportivi

Sportivii pot avea nevoie de mai mult zinc. Necesarul de zinc pentru sportivi poate varia în funcție de nivelul de activitate fizică, de tipul de sport și de alți factori individuali, cum ar fi vârsta, sexul și greutatea corporală. În general, necesarul zilnic de zinc pentru sportivi poate fi între 12 și 30 mg pe zi, în funcție de nivelul de activitate fizică.

Exemplu de meniu bogat în Zinc

Iată un meniu bogat în zinc, care poate fi o sursă sănătoasă și echilibrată de nutrienți pentru a asigura necesarul zilnic de zinc:

Mic dejun:
  • Omletă cu 2 ouă și spanac proaspăt, servită cu pâine integrală prăjită și avocado
  • Iaurt grecesc cu semințe de dovleac, migdale, nuci și miere de albine
Prânz:
  • Salată verde cu ton conservat, ou fiert, nuci și semințe
  • Sandwich cu carne de curcan, avocado, roșii și brânză feta, servit cu o porție de legume crude
Cină:
  • Pui la grătar servit cu quinoa și legume aburite, cum ar fi broccoli și morcovi
  • Somon la grătar cu garnitură de orez brun și salată de legume verzi
Gustări:
  • Fructe de mare, cum ar fi creveții
  • Măr și brânză de vaci

Este important să menționăm că absorbția zincului poate fi afectată de alte substanțe din alimente, cum ar fi fitații și calciul. În general, este recomandat să obții zincul din alimente sănătoase și echilibrate, cum ar fi carnea roșie, fructele de mare, nucile și semințele, lactatele și legumele, în loc să depinzi exclusiv de suplimente.

*Referinţă: National Library of Medicine »

Recomandari WEIDER:

  • Strong Zinc

    Strong Zinc 120caps

    61,00 lei     Adaugă în coș

  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei     Adaugă în coș

  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei     Citește mai mult

  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Rolul carotenoizilor pentru sănătatea ochilor

sanatatea ochilor

Rolul carotenoizilor pentru sănătatea ochilor. La nivelul ochiului, rolul luteinei ca antioxidant scade activitatea radicalilor liberi, care pot provoca leziuni ale maculei și a altor părți ale ochiului. Mai mult decât atât, un supliment zilnic de luteină scade considerabil riscul de cataractă, dar și de degenerescență maculară cauzată de vârstă. Acestea sunt principalele cauze de orbire în întreaga lume. Zeaxantina este importantă pentru sănătatea ochilor, deoarece acționează ca un antioxidant puternic și ajută la protejarea retinei împotriva deteriorării cauzate de radiațiile solare și de stresul oxidativ…

Zeaxantina și Luteina

Zeaxantina și luteina sunt carotenoizi și antioxidanți naturali. Se găsesc în concentrație mare în țesutul ocular. Protejează cristalinul, retina și macula împotriva radicalilor liberi și a razelor UV, îmbunătățesc circulația oculară și mențin o vedere sănătoasă. Luteina la fel ca si zeaxantina au o moleculă cu o structură asemănătoare cu cea a vitaminei A, care se găsește în mod natural în anumite alimente, precum legumele cu frunze verzi întunecate, cum ar fi spanacul și kale-ul, dar și în ouă și fructe de mare. Zeaxantina poate ajuta și la protejarea pielii împotriva radiațiilor UV și poate îmbunătăți funcția cognitivă prin reducerea inflamației în creier.

Sănătatea ochilor

Zeaxantina și luteina sunt doi carotenoizi importanți pentru sănătatea ochilor și a organismului în general. Iată câteva dintre beneficiile lor:

  • Sănătatea oculară: Zeaxantina și luteina ajută la protejarea retinei ochilor împotriva deteriorării cauzate de radiațiile solare și de stresul oxidativ, reducând astfel riscul de afecțiuni oculare precum cataracta și degenerescența maculară legată de vârstă.
  • Protejarea pielii: Zeaxantina și luteina pot ajuta la protejarea pielii împotriva radiațiilor UV și a stresului oxidativ, reducând astfel riscul de îmbătrânire prematură și de apariție a ridurilor.
  • Susținerea sistemului imunitar: Zeaxantina și luteina pot ajuta la susținerea sistemului imunitar prin reducerea inflamației în organism.
  • Îmbunătățirea funcției cognitive: Zeaxantina și luteina pot îmbunătăți funcția cognitivă prin reducerea inflamației în creier și prin protejarea celulelor nervoase împotriva stresului oxidativ.
  • Protejarea inimii: Zeaxantina și luteina pot ajuta la protejarea sănătății inimii prin reducerea inflamației și a stresului oxidativ din organism.

Aceste beneficii sunt susținute de cercetări științifice. Suplimentele de zeaxantină și luteină sunt disponibile și sunt adesea luate ca parte a unui regim de sănătate oculară.

*Referinţă: National Library of Medicine »

Recomandari WEIDER:

  • Strong Zinc

    Strong Zinc 120caps

    61,00 lei     Adaugă în coș

  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei     Adaugă în coș

  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei     Citește mai mult

  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Spanacul chiar ne face mai puternici!

Spanacul chiar ne face mai puternici! Oamenii de știință germani confirmă ceea ce Popeye Marinarul ne învăța când eram copii: spanacul chiar ne face mai puternici! Cercetătorii Universității din Berlin susțin că desenele animate cu celebrul personaj au o bază reală. Spanacul este o sursă excelentă de nutrienți pentru sportivi, deoarece conține o gamă largă de vitamine și minerale esențiale, precum și fitonutrienți și antioxidanți.

Iată câteva dintre beneficiile spanacului pentru sportivi:
  • Crește masa musculară: Spanacul este bogat în aminoacizi esențiali, cum ar fi leucina, care ajută la creșterea masei musculare.
  • Crește performanța fizică: Consumul regulat de spanac poate îmbunătăți performanța fizică, deoarece conține nitrați care pot îmbunătăți fluxul de oxigen către mușchi.
  • Îmbunătățește recuperarea musculară: Spanacul este bogat în antioxidanți, cum ar fi vitamina C și beta-carotenul, care ajută la reducerea inflamației și la refacerea musculară după exerciții intense.
  • Îmbunătățește sănătatea oaselor: Spanacul conține calciu și vitamina K, care sunt importante pentru sănătatea oaselor și pot ajuta la prevenirea fracturilor.
  • Îmbunătățește sănătatea inimii: Spanacul este bogat în potasiu, care poate ajuta la menținerea tensiunii arteriale în limite normale și la reducerea riscului de boli cardiovasculare.

În plus, spanacul este o sursă bună de fibre, ceea ce poate ajuta la menținerea unei digestii sănătoase și la reducerea inflamației în organism.

Iată o rețetă simplă și sănătoasă cu spanac:

Salată cu spanac și quinoa:

Ingrediente:

  • 2 căni de spanac proaspăt
  • 1 cană de quinoa gătită
  • 1/2 ceapă roșie tocată
  • 1/2 cană de roșii uscate la soare tocate
  • 1/2 cană de feta sfărâmată
  • 1/4 cană de semințe de dovleac prăjite
  • Sare și piper după gust

Pentru dressing:

  • 2 linguri de ulei de măsline extra-virgin
  • 2 linguri de oțet balsamic
  • 1 cățel de usturoi zdrobit

Instrucțiuni:

  • Într-un castron mare, amestecați spanacul, quinoa, ceapa roșie, roșiile uscate la soare și feta.
  • Într-un castron mic, amestecați uleiul de măsline, oțetul balsamic și usturoiul. Amestecați bine până se combină toate ingredientele.
  • Turnați dressing-ul peste salata de spanac și amestecați ușor.
  • Presărați semințele de dovleac prăjite pe deasupra și serviți.
Valori nutriționale aproximative, per porție (1/4 din rețetă):
  • Calorii: 259
  • Proteine: 9 g
  • Grăsimi: 13 g
  • Carbohidrați: 29 g
  • Fibre: 4 g
  • Sodiu: 393 mg

Această salată este bogată în proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase, precum și în vitamine și minerale esențiale, cum ar fi fier, magneziu și vitamina C. De asemenea, este o sursă bună de fibre, care ajută la menținerea unei digestii sănătoase și la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Cu toate acestea, valorile nutriționale pot varia în funcție de ingrediente sau de cantitățile utilizate în rețetă.

Recomandari WEIDER:

  • Strong Zinc

    Strong Zinc 120caps

    61,00 lei     Adaugă în coș

  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei     Adaugă în coș

  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei     Citește mai mult

  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Dieta pH (meniu)

Dieta pH este o dietă care se concentrează pe consumul de alimente care ajută la menținerea unui nivel adecvat de aciditate sau alcalinitate în corpul uman. Conform acestei diete, multe dintre bolile noastre sunt cauzate de un dezechilibru al nivelurilor de pH din organism, și prin urmare, este important – pe langă o hidratare adecvată – consumul de alimente care ajută la menținerea unui nivel de pH optim. Apa naturală de cocos este considerată alcalină și este promovată ca un remediu natural pentru  reglarea pH-ului din corp și reducerea nivelului de zahăr din sânge. Pulberea de hidratare WEIDER® Premium combină apa naturală de cocos, cu minerale esențiale, peptide de înaltă calitate Glutapep® glutamină-alanină și extracte de plante AstraGin® care îmbunătățesc absorbția.

Meniu 1 pentru dieta Young

Mic dejun:
  • Un smoothie verde cu frunze de kale, spanac, avocado, mere și ghimbir proaspăt
  • O porție de semințe de in măcinate sau chia
Prânz:
  • O salată mare cu legume verzi, ardei gras, roșii, castraveți și avocado, cu sos de lămâie și ulei de măsline
  • O porție de quinoa sau orez brun
  • Un pahar de apă alcalină
Gustare:
  • O mână de migdale sau nuci crude
Cină:
  • Legume la cuptor cu dovlecei, morcovi, ceapă și cartofi dulci, cu un sos de ierburi și lămâie
  • O porție de somon la grătar sau tofu
  • Un pahar de apă alcalină
Seara:
  • O cană de ceai de plante sau de rooibos

Meniu 2 pentru dieta Young

Mic dejun:

  • Smoothie cu fructe de pădure (afine, zmeură, căpșuni), banana, lapte vegetal de migdale și semințe de chia
  • Omletă din 2 ouă albe, spanac și ciuperci, cu o felie de pâine integrală prăjită
Gustare dimineața:
  • O mână de migdale și o pară
Prânz:
  • Salată verde cu roșii, ardei gras, castraveți, avocado și ton conservat în apă, cu un dressing din ulei de măsline și zeamă de lămâie
  • Supă cremă de legume (conopidă, morcov, țelină, ceapă) cu un cub de tofu
Gustare după-amiaza:
  • Terci de ovăz cu lapte vegetal de migdale, nuci, fructe de pădure și un strop de miere
Cină:
  • Pui la grătar cu legume la cuptor (ardei gras, dovlecel, morcov, ceapă) și cartofi dulci
  • Salată de quinoa cu roșii cherry, ardei gras, ceapă roșie și oțet balsamic
Gustare seara:
  • Iaurt grecesc cu miere și semințe de in

Este important să se consume o varietate de alimente alcaline și să se evite alimentele acide, cum ar fi carnea roșie, produsele lactate, alimentele procesate, băuturile carbogazoase și alcoolul, pentru a ajuta la menținerea unui nivel adecvat de pH în corpul uman și pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate.

Studiu: Există dovezi că o dietă cu pH alcalin este benefică pentru sănătate? »
Dieta pH (meniu) »
Dieta pH »

Recomandari WEIDER:

  • Victory Salt Caps

    Salt Caps 90caps

    44,00 lei     Adaugă în coș
  • Hydro Energy Gel

    Hydro Energy Gel (mar)

    8,50 lei     Adaugă în coș
  • gel energizant

    Carbo Boost Gel plic 76g

    10,50 lei     Selectează opțiunile
  • pulbere de hidratare

    Weider Premium Hydration Orange-Passionfruit 10x7gr

    61,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Dieta pH

Dieta pH este o dietă care se concentrează pe consumul de alimente care ajută la menținerea unui nivel adecvat de aciditate sau alcalinitate în corpul uman. Conform acestei diete, multe dintre bolile noastre sunt cauzate de un dezechilibru al nivelurilor de pH din organism, și prin urmare, este important – pe langă o hidratare adecvată – consumul de alimente care ajută la menținerea unui nivel de pH optim.

Consumul de alimente alcaline și hidratarea ajută la menținerea unui nivel adecvat de pH – ceea ce este benefic pentru sănătatea generală. Hidratarea este cea mai bună metodă pentru  reechilibrarea pH-ului – reducând riscul de boli cronice și îmbunătățind starea generală de sănătate. Apa naturală de cocos este considerată alcalină și este promovată ca un remediu natural pentru  reglarea pH-ului din corp și reducerea nivelului de zahăr din sânge. Pulberea de hidratare WEIDER® Premium combină apa naturală de cocos, cu minerale esențiale, peptide de înaltă calitate Glutapep® glutamină-alanină și extracte de plante AstraGin® care îmbunătățesc absorbția.

De ce aciditatea provoaca supraponderabilitate?
  • În primul rând, un nivel crescut de aciditate poate perturba funcția normală a celulelor și a țesuturilor din organism, ceea ce duce la o scădere a ratei metabolice. O rată metabolică scăzută poate face dificilă arderea caloriilor și poate duce la acumularea de grăsime în exces în corp.
  • În plus, o dietă bogată în alimente acide poate duce la inflamație în organism. Inflamația cronică este asociată cu acumularea de grăsime în corp, în special în jurul organelor abdominale. Acest tip de grăsime este asociat cu riscul crescut de boli cardiovasculare, diabet și alte afecțiuni cronice.
  • De asemenea, o dietă bogată în alimente acide poate perturba echilibrul hormonal al organismului, ceea ce poate duce la creșterea poftei de mâncare și a consumului excesiv de alimente. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate și la dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase.

În general, dieta echilibrată și activitatea fizică regulată sunt cheia în menținerea unei greutăți sănătoase și reducerea riscului de afecțiuni asociate cu supraponderabilitatea.

Alimentele alcaline
  • Legumele verzi cu frunze, cum ar fi kale, spanac, salata verde, varza, broccoli, conopidă, andive, praz și sparanghel
  • Fructele, cum ar fi avocado, mere, banane, mango, pepene verde, kiwi, struguri și citrice
  • Nucile și semințele, cum ar fi migdalele, semințele de in, semințele de chia, semințele de susan și semințele de dovleac
  • Leguminoasele, cum ar fi fasolea albă, năutul, lintea, mazărea și fasolea neagră
  • Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa, hrișca, ovăzul și meiul
  • Condimentele și ierburile proaspete, cum ar fi pătrunjelul, menta, cimbrul, rozmarinul, ghimbirul, turmericul și usturoiul

Este important să se consume o varietate de alimente alcaline și să se evite alimentele acide, cum ar fi carnea roșie, produsele lactate, alimentele procesate, băuturile carbogazoase și alcoolul, pentru a ajuta la menținerea unui nivel adecvat de pH în corpul uman și pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate.

Studiu: Există dovezi că o dietă cu pH alcalin este benefică pentru sănătate? »
Dieta pH (meniu) »
Dieta pH »

Recomandari WEIDER:

  • Victory Salt Caps

    Salt Caps 90caps

    44,00 lei     Adaugă în coș
  • Hydro Energy Gel

    Hydro Energy Gel (mar)

    8,50 lei     Adaugă în coș
  • gel energizant

    Carbo Boost Gel plic 76g

    10,50 lei     Selectează opțiunile
  • pulbere de hidratare

    Weider Premium Hydration Orange-Passionfruit 10x7gr

    61,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Lipsa somnului: cauze, efecte și soluții pentru un somn odihnitor

Lipsa somnului poate fi un factor important care contribuie la creșterea în greutate, deoarece poate afecta hormonii care reglează senzația de foame și de sațietate și poate crește pofta de alimente bogate în calorii. Studiile arată că persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte au un risc mai mare de a lua în greutate sau de a deveni supraponderale sau obeze. Aceasta se datorează în parte creșterii nivelului de ghrelin, un hormon care stimulează pofta de mâncare, și scăderii nivelului de leptin, un hormon care reduce pofta de mâncare.

În plus, lipsa somnului poate duce la creșterea nivelului de cortizol, un hormon de stres care poate contribui la creșterea depozitelor de grăsime în organism.

Prin urmare, este important să dormi suficient pentru a-ți menține sănătatea și pentru a ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase. Se recomandă în general adulților să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte, în funcție de nevoile lor individuale.

Ghrelinul

Ghrelinul este un hormon produs de celulele gastrice din stomac. Acesta joacă un rol important în reglarea apetitului și a greutății corporale. Ghrelinul este cunoscut și sub numele de „hormonul foamei”, deoarece stimulează pofta de mâncare și crește consumul de alimente.

Nivelurile de ghrelin din organism sunt regulate în funcție de ritmul circadian al organismului, fiind mai ridicate în timpul serii și mai scăzute dimineața. De asemenea, nivelurile de ghrelin cresc atunci când stomacul este gol și scad după ce ai mâncat.

Ghrelinul acționează prin legarea de receptorii specifici din hipotalamus, o regiune a creierului care reglează apetitul și metabolismul. Prin activarea receptorilor ghrelin, creierul primește semnalul că este timpul să mănânce și că organismul are nevoie de energie.

Studiile arată că nivelurile ridicate de ghrelin pot contribui la creșterea în greutate și la acumularea de grăsime, în timp ce nivelurile scăzute pot reduce pofta de mâncare și pot ajuta la pierderea în greutate. În general, ghrelinul este considerat un factor important în reglarea apetitului și a greutății corporale și poate fi un țintă pentru tratamentul obezității și a altor tulburări alimentare.

Leptina

Leptina este un hormon produs de celulele adipoase (celulele grase) din corpul uman. Acesta joacă un rol important în reglarea apetitului și a greutății corporale prin influențarea hipotalamusului, o regiune a creierului care controlează apetitul și metabolismul.

Nivelurile de leptin din organism sunt direct proporționale cu cantitatea de țesut adipos din corp. Acest lucru înseamnă că o persoană care are mai multă grăsime corporală va produce mai multă leptină. Leptina acționează prin legarea de receptorii specifici din hipotalamus, unde reglează senzatia de satietate și consumul de alimente. Prin activarea receptorilor de leptin, creierul primește semnalul că organismul are suficientă energie și că este timpul să încetezi să mănânci.

Studiile arată că nivelurile scăzute de leptin pot crește apetitul și pot contribui la creșterea în greutate, în timp ce nivelurile ridicate de leptin pot reduce apetitul și pot ajuta la pierderea în greutate.

Cortizolul

Cortizolul este un hormon steroizic produs de glandele suprarenale, care se găsesc deasupra rinichilor. Acest hormon este eliberat în sânge în momentele de stres și joacă un rol important în răspunsul organismului la situațiile de urgență.

Cortizolul are mai multe efecte în organism, printre care se numără:

  • Creșterea nivelului de glucoză în sânge, pentru a furniza energie în situații de urgență
  • Suprimarea sistemului imunitar, pentru a preveni inflamațiile excesive în timpul stresului
  • Creșterea tensiunii arteriale și a bătăilor inimii, pentru a asigura oxigenul și nutrienții necesari organismului în timpul stresului
  • Stimularea metabolismului proteinelor și grăsimilor, pentru a oferi energie necesară organismului în situații de urgență

Nivelurile ridicate de cortizol pot fi cauzate de stresul cronic și pot avea efecte negative asupra sănătății, cum ar fi creșterea în greutate, creșterea tensiunii arteriale, tulburări de somn, suprimarea sistemului imunitar și alte efecte adverse. De aceea, este important să reducem stresul din viața noastră pentru a menține nivelurile de cortizol în limitele normale și a menține o sănătate bună.

 

 „Obiceiuri care te îngrașă! ” » 

Referinte: Objective Measurements of Energy Balance Are Associated With Sleep Architecture in Healthy Adults

Recomandări WEIDER:

  • Thermo Caps

    Thermo Caps 120caps

    120,00 lei     Adaugă în coș
  • Magnesium Liquid

    Magnesium Liquid 20 fiole

    103,00 lei     Adaugă în coș
  • ultra burner

    Ultra Burner 120cps

    99,00 lei     Adaugă în coș

  • ZMA Night cu Melatonina – 60 capsule

    87,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Obiceiuri care te îngrașă

Obiceiuri care te îngrașă! Greutatea pe care o ai și felul în care araţi este determinat de obiceiurile pe care le adopti pe termen lung… În plus, nu felul alimentelor pe care le consumi te îngrașă… cantitatea pe care o consumi te îngrașă. Te îngrași liniștit și cu mâncare sanatoasă dacă manânci mai mult decât ai nevoie…

Am enumerat mai jos o serie de obiceiuri, care pe termen lung te ingrasa:
  • Consumul excesiv de alimente bogate în calorii. Consumul regulat de alimente bogate în calorii, precum alimente prăjite, fast-food-uri, alimente procesate și dulciuri, poate duce la creșterea în greutate pe termen lung. Aceste alimente sunt adesea bogate în grăsimi și zaharuri și pot duce la creșterea nivelului de insulină din organism, ceea ce poate favoriza depozitarea de grăsime.
  • Consumul excesiv de băuturi zaharoase. Băuturile zaharoase, precum sucurile de fructe, băuturile energizante și băuturile răcoritoare, pot conține cantități mari de zahăr, care pot duce la creșterea în greutate pe termen lung.
  • Lipsa activității fizice. Lipsa activității fizice poate duce la creșterea în greutate pe termen lung, deoarece corpul nu arde suficiente calorii. Dacă petreci mult timp într-o poziție sedentară, cum ar fi la birou sau în fața televizorului, poate fi dificil să menții o greutate sănătoasă.
  • Somn insuficient. lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate pe termen lung, deoarece poate afecta hormonii care controlează senzația de foame și de sațietate.
  • Consumul excesiv de alcool. Consumul excesiv de alcool poate fi o sursă importantă de calorii și poate duce la creșterea în greutate pe termen lung. În plus, consumul de alcool poate afecta judecata și poate duce la alegeri alimentare proaste.

Este important să îți amintești că greutatea ta este influențată de o serie de factori, nu doar de obiceiurile tale alimentare sau de stilul de viață.

Lipsa somnului

Lipsa somnului poate fi un factor important care contribuie la creșterea în greutate, deoarece poate afecta hormonii care reglează senzația de foame și de sațietate și poate crește pofta de alimente bogate în calorii.

Studiile arată că persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte au un risc mai mare de a lua în greutate sau de a deveni supraponderale sau obeze. Aceasta se datorează în parte creșterii nivelului de ghrelin, un hormon care stimulează pofta de mâncare, și scăderii nivelului de leptin, un hormon care reduce pofta de mâncare.

În plus, lipsa somnului poate duce la creșterea nivelului de cortizol, un hormon de stres care poate contribui la creșterea depozitelor de grăsime în organism.

Prin urmare, este important să dormi suficient pentru a-ți menține sănătatea și pentru a ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase. Se recomandă în general adulților să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte, în funcție de nevoile lor individuale.

Continuare articol „Lipsa somnului” » 

Referinte: Objective Measurements of Energy Balance Are Associated With Sleep Architecture in Healthy Adults

Recomandari WEIDER:

  • Thermo Caps

    Thermo Caps 120caps

    120,00 lei     Adaugă în coș
  • Magnesium Liquid

    Magnesium Liquid 20 fiole

    103,00 lei     Adaugă în coș
  • ultra burner

    Ultra Burner 120cps

    99,00 lei     Adaugă în coș

  • ZMA Night cu Melatonina – 60 capsule

    87,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Reducerea riscului de fracturi (Vitamina K)

reducerea riscului de fracturi

Vitamina D3 și vitamina K sunt doi nutrienți esențiali pentru sănătatea oaselor și pentru eficiența altor funcții importante ale organismului. Vitamina D3 este esențială pentru sănătatea oaselor, deoarece ajută organismul să absoarbă și să utilizeze calciul și fosforul. Această vitamină are și alte efecte benefice asupra sănătății, cum ar fi susținerea sistemului imunitar și reglarea stării de spirit. Vitamina K, pe de altă parte, are un rol important în coagularea sângelui și în menținerea sănătății oaselor.

Vitamina K poate ajuta la direcționarea calciului

Deși cele două vitamine au roluri distincte în organism, ele sunt adesea asociate una cu cealaltă; deoarece sunt implicate în procese care se suprapun. În special, vitamina K joacă un rol important în utilizarea și distribuția calciului în organism, iar vitamina D3 ajută la absorbția calciului. Astfel, în timp ce vitamina D3 poate ajuta la absorbția calciului, vitamina K poate ajuta la direcționarea calciului către oase și alte țesuturi care au nevoie de el, evitând astfel acumularea sa în alte zone ale organismului.

Mai mult, unele studii sugerează că vitamina K ar putea ajuta la reducerea riscului de fracturi osoase și de osteoporoză, în special atunci când este administrată împreună cu vitamina D3. De aceea, aceste două vitamine sunt adesea administrate împreună în suplimente nutriționale și sunt recomandate persoanelor care au un risc crescut de osteoporoză sau de alte probleme ale oaselor.

Este important să menționăm că, în general, alimentele cu frunze verzi sunt cele mai bogate surse de vitamina K (spanac, kale, varză, salată verde, pătrunjel, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles etc.). Alte surse bogate în vitamina K sunt: nucile și semințe, ouăle, carne roșie și produsele lactate.

Vitamina K și frumusețea pielii

Unul dintre beneficiile vitaminei K pentru frumusețe este legat de efectul său asupra pielii. Vitamina K poate ajuta la reducerea apariției cearcănelor și a umflăturilor sub ochi. Aceasta se datorează faptului că vitamina K ajută la reglarea fluxului sanguin și la prevenirea acumulării sângelui sub piele. De asemenea, vitamina K poate ajuta la reducerea inflamației și a roșeții pielii, precum și la vindecarea rănilor sau a altor probleme dermatologice.

Studiile arată că vitamina K poate ajuta la prevenirea căderii părului. La menținerea sănătății scalpului prin stimularea circulației sângelui și a creșterii celulelor. Aceste beneficii pot fi obținute atât prin consumul alimentelor bogate în vitamina K, cât și prin utilizarea suplimentelor care conțin vitamina K.

Este important să rețineți că vitamina K nu este un remediu miraculos pentru problemele de păr sau de piele și că trebuie să fie parte a unei diete echilibrate și a unui regim de viață sănătos.

Referinte: Rolul vitaminei D în sportivi și performanța lor: concepte actuale și tendințe noi. M. de la Fuente et al. Nutrienți. Revizuire 2020 

Vitamina D3/K2 + Magneziu. Gigante şi colab. (Gigante et al., 2015) au studiat efectul vitaminei K2-7 (cu și fără vitamina D3) asupra diferențierii celulelor stem mezenchimale umane (hMSC) obținute din măduva osoasă. Vitamina K2-7 îmbunătățește procesul de inducție genică a osteocalcinei care este inițial influențată de vitamina D3. S-a observat că vitamina K2-7 are un efect asupra genelor implicate în creșterea și diferențierea celulelor care au inclus factorul de diferențiere de creștere-10 (GDF10) și factorul de creștere asemănător insulinei 1 (IGF1).  Co-suplimentarea vitaminelor ajutată în procesul de vindecare a oaselor prin modularea expresiei genelor implicate atât în mineralizare, cât și în angiogeneză. Având în vedere genele implicate în formarea și mineralizarea oaselor, vitamina K2-7 a îmbunătățit inducerea genei vitaminei D3 a osteocalcinei. Prin urmare, strategia de co-suplimentare are potențialul de a ajuta la o mai bună dezvoltare a oaselor și de a reduce tulburările legate de os… Combinația vitaminelor D3 și K2 cu magneziu crește absorbția și aportul de calciu în oase, contribuie la gestionarea normală a energiei, și are o influență pozitivă asupra sistemului nervos, imunitar, endocrin, cardiovascular, reglarea răspunsului inflamator…

Recomandari WEIDER:

  • Victory Mg B6

    Mg B6 90caps-Victory

    47,00 lei     Citește mai mult

  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei     Citește mai mult
  • complex multivitamine

    Green Vitamin Complex de Multivitamine 90tab

    73,00 lei     Citește mai mult

  • Vitamina D3/K2 + Magneziu – 120 capsule

    69,00 lei     Adaugă în coș