Etichetă: Desert

Acest bol cu cremă de banane este o combinație delicioasă și sănătoasă, ideală pentru micul dejun sau ca gustare. Rețeta propusă de @KathaPape îmbină dulceața naturală a bananei cu textura cremoasă a iaurtului de soia și a untului de arahide, oferindu-vă o explozie de arome și nutrienți.

Ingrediente necesare:

• 1 banană coaptă congelată
• 250g iaurt de soia fără zahăr
• 30g Protein +80 Cookies & Cream 
• 1 lingură de îndulcitor la alegere
• 15-20g unt de arahide pudră (Peanut Butter Powder)

Topping:

• 1/2 nectarină
• Unt de arahide – Peanut Butter Smooth
• quinoa expandată
• 2 biscuiți crocanți (opțional)
• Banana coaptă congelată: Bananele coapte sunt dulci și pline de nutrienți iar congelarea lor adaugă o textură cremoasă desertului vostru.
• Iaurt de soia fără zahăr: O sursă excelentă de proteine și probiotice, perfect pentru cei care urmează o dietă vegană sau doresc să evite lactatele.
• P80 Cookies & Cream: Această pudră proteică oferă un gust de prăjitură cu cremă, adăugând și un aport proteic necesar.
• Unt de arahide pudră: O opțiune mai săracă în grăsimi comparativ cu untul de arahide clasic, dar la fel de aromată și nutritivă.
• Nectarina: Adaugă o notă proaspătă și suculentă care completează perfect dulceața bananei.
• Unt de arahide: Pentru un plus de cremozitate și aromă de arahide.
• Quinoa expandată: Oferă o textură crocantă și un plus de proteine și fibre.
• Biscuiți crocanți: Adăugați pentru un element crocant suplimentar.

Instrucțiuni:

1. Prepararea cremei: Începeți prin a pune banana congelată, iaurtul de soia, pudra proteică, pudra aromată și untul de arahide în blender. Mixați totul până obțineți o cremă fină și omogenă.
2. Montarea bolului: Turnați crema obținută într-un bol.
3. Adăugarea toppingurilor: Decorați cu nectarină, unt de arahide, quinoa expandată și biscuiți crocanți, după preferință.

Acest Bol cu Cremă de Banane nu doar că este ușor de preparat, dar este și o opțiune sănătoasă și delicioasă pentru oricine dorește să se răsfețe fără să-și compromită dieta. Bucurați-vă de fiecare lingură!

Valorile nutriționale aproximative:

Ingrediente principale:

• Banana coaptă congelată (1 medie, aprox. 120g): Calorii: 105 kcal  I  Proteine: 1.3g  I  Carbohidrați: 27g  I Grăsimi: 0.3g
• Iaurt de soia fără zahăr (250g): Calorii: 120 kcal  I  Proteine: 7.5g  I  Carbohidrați: 10g  I  Grăsimi: 5g
• P80 Cookies & Cream (30g): Calorii: 120 kcal  I  Proteine: 24g  I  Carbohidrați: 3g  I  Grăsimi: 1.5g
• Unt de arahide pudră (15-20g): Calorii: 60 kcal  I  Proteine: 6g  I  Carbohidrați: 4g  I  Grăsimi: 2g

Toppinguri:

• 1/2 Nectarină (aprox. 75g): Calorii: 30 kcal  I  Proteine: 1g  I  Carbohidrați: 7g  I  Grăsimi: 0.2g
• Unt de arahide (1 linguriță, aprox. 15g): Calorii: 90 kcal  I  Proteine: 4g  I  Carbohidrați: 3g  I  Grăsimi: 8g
• Quinoa expandată (1 lingură, aprox. 10g): Calorii: 40 kcal  I  Proteine: 1.3g  I  Carbohidrați: 7g  I  Grăsimi: 0.5g
• Biscuiți crocanți (opțional): Calorii: 90 kcal  I  Proteine: 1g  I  Carbohidrați: 17g  I  Grăsimi: 2g

Total valori nutriționale (cu biscuiți crocanți):

• Calorii: 695 kcal  I  Proteine: 46.1g  I  Carbohidrați: 85g  I  Grăsimi: 19g

Aceste valori sunt aproximative și pot varia în funcție de ingredientele specifice utilizate și de cantitățile exacte. Pentru o estimare mai precisă, este recomandat să verificați etichetele nutriționale ale produselor pe care le folosiți.

Video: Weider Germany

Recomandări WEIDER:

Castronul de culoare roz este o opțiune delicioasă și sănătoasă pentru micul dejun sau gustarea de peste zi. Având la bază ingrediente pline de nutrienți și o textură cremoasă, acest castron îți va satisface pofta de dulce și îți va oferi energia de care ai nevoie pentru a începe ziua în forță sau pentru a-ți reîncărca bateriile în timpul pauzei de la muncă. Combinația vibrantă de zmeură, mango și banană, alături de consistența creamoasă a iaurtului de cocos și gustul delicat al fulgilor de ovăz, face din această rețetă o alegere perfectă pentru a-ți începe ziua cu un zâmbet pe buze. Iar topping-ul de banane, fructe de pădure, pastă de alune de pădure și semințe de chia adaugă o notă de savoare și nutriție. Gata să îți răsfeți papilele gustative? Iată cum poți prepara acest delicios castron de culoare roz!

Ingrediente:

• 150g zmeură
• 100g iaurt de cocos
• 50g mango congelat
• 20g fulgi de ovăz
• 30g pudră proteică cu vanilie
• 50-100ml lapte de ovăz

Topping:

• 1 banană
• Fructe de pădure (opțional, pentru decor)
• 1 linguriță pastă de alune de pădure
• Semințe de chia

Instrucțiuni:

1. Adaugă într-un blender zmeura, iaurtul de cocos, mango-ul congelat, fulgii de ovăz, pudra proteică cu vanilie și laptele de ovăz.
2. Amestecă la viteză medie până când obții o compoziție omogenă și cremoasă.
3. Dacă amestecul este prea gros, poți adăuga mai mult lapte de ovăz pentru a subția consistența.
4. Toarnă amestecul într-un bol mare sau în boluri individuale.
5. Pentru topping, feliază bananele și așază-le deasupra castronului cu amestecul de zmeură.
6. Adaugă fructe de pădure sau orice alte fructe proaspete pe care le ai la îndemână.
7. Pune o linguriță de pastă de alune de pădure peste fructe și presară semințe de chia pentru o textură și nutriție suplimentară.
8. Servește imediat și bucură-te de această gustare sănătoasă și delicioasă!

Video: Weider Germany

Recomandări WEIDER:

În căutarea unui desert delicios, dar sănătos? Ei bine, ați nimerit unde trebuie! Această rețetă simplă și delicioasă este perfectă pentru cei care își doresc să se răsfețe cu ceva dulce, fără a-și sacrifica sănătatea și obiectivele lor nutriționale.

Cu ingrediente atent selecționate și un proces simplu de preparare, Desertul proteic reprezintă o opțiune ideală pentru toți cei care apreciază gustul autentic și sănătatea. Fiecare ingredient este ales cu grijă pentru a vă oferi o experiență gustativă excepțională, iar rezultatul final este o prăjitură moale, aromată și bogată în proteine.

Ingrediente:

• 50 g cremă de brânză
• 125 g brânză de vaci degresată
• 30 g grâu dur (griș)
• 10 g pudră de budincă de vanilie
• 15 g proteină 80 Plus Vanilie
• 1 ou
• 20 g de îndulcitor la alegere
• un praf de sare
• sucul de la 1/2 lămâie
• fructe de pădure la alegere

Instrucțiuni:

• Pentru acest Desert Proteic, veți avea nevoie de o serie de ingrediente simple și sănătoase. Începeți amestecând brânza proaspătă light cu brânza de vaci degresată, pentru a obține o bază cremoasă și delicioasă. Apoi, adăugați grișul de grâu, pudra de budincă de vanilie și proteina de vanilie pentru a intensifica aroma și a aduce o textură fină desertului. Un ou și îndulcitorul preferat se vor integra perfect în compoziție, oferindu-vă un gust dulce, fără să vă încarce cu calorii suplimentare.
• Pentru o notă proaspătă și acidulată, nu uitați să adăugați sucul de la jumătate de lămâie. Alegeți-vă fructele de pădure preferate pentru a decora și a completa această prăjitură proteică și sănătoasă. Coaceți la 180 de grade Celsius și în doar 30 de minute veți avea un desert delicios și hrănitor.
• Cu doar 432 de calorii pe porție, acest Desert Proteic este perfect pentru cei care își doresc să se bucure de un dulce fără a compromite dieta sau sănătatea.

Valori nutriționale:

432 calorii | 32 g carbohidrați | 42 g proteine | 15 g grăsimi

Video: Weider Germany

Recomandări WEIDER:

În căutarea unei opțiuni sănătoase și hrănitoare pentru micul dejun sau o gustare energizantă? Ovăzul copt reprezintă alegerea perfectă! Această rețetă delicioasă și satisfăcătoare combină gustul bogat al ovăzului cu dulceața naturală a bananelor, prospețimea zmeurelor și beneficiile aduse de adăugarea de proteine. Cu un plus de textură oferit de semințele de chia și aroma subtilă a proteinelor cu cocos, acest ovăz copt devine o experiență culinară remarcabilă.

Rețetă pentru ovăz copt cu banane, proteine ​​și zmeură:

Ingrediente:

• 20 g fulgi de ovăz
• 15 g fulgi de ovăz topiți
• 1 ou
• 160 g lapte de migdale vanilat
• 1/2 banană, zdrobită
• 25 g Protein 80+ cu aromă de cocos
• 3 g semințe de chia
• 60 g zmeură congelată
• 70 g eritritol sau 5 g pudră aromată pentru îndulcire
• Unt de arahide (opțional)

Instrucțiuni:

• Preîncălziți cuptorul la 180 de grade Celsius.
• Într-un castron mare, amestecați fulgii de ovăz, fulgii de ovăz topiți, oul, laptele de migdale vanilat și bananele zdrobite până când ingredientele sunt bine combinate.
• Adăugați proteina de cocos și semințele de chia în amestecul de ovăz și amestecați bine.
• Încorporați zmeura congelată în amestecul de ovăz.
• Adăugați eritritolul sau pudra aromată pentru îndulcire și amestecați bine.
• Turnați amestecul rezultat într-o tavă mică de copt.
• Puneți tava în cuptorul preîncălzit și coaceți timp de 20-25 de minute sau până când ovăzul este copt și partea de sus devine aurie.
• După ce este gata copt, lăsați să se răcească timp de câteva minute înainte de a servi.
• Opțional, puteți acoperi ovăzul copt cu unt de arahide pentru un plus de aromă și cremozitate înainte de servire.
• Savurați ovăzul copt cu banane, proteine ​​și zmeură ca mic dejun sau gustare sănătoasă și hrănitoare!

Este o rețetă ușor de pregătit și adaptabilă la preferințele individuale, această rețetă poate fi personalizată în funcție de gusturi. Opțional, puteți adăuga un strat generos de unt de arahide pentru o savoare extra și o cremozitate delicioasă. Indiferent dacă este servit ca mic dejun hrănitor sau ca o gustare sănătoasă, acest ovăz copt cu banane, proteine și zmeură promite să satisfacă papilele gustative și să ofere un impuls revitalizant pentru întreaga zi.

Estimare a valorilor nutriționale:

• Calorii: aproximativ 300-350 kcal
• Proteine: aproximativ 20-25 g
• Grăsimi: aproximativ 5-10 g
• Grăsimi saturate: aproximativ 1-3 g
• Carbohidrați: aproximativ 35-40 g
• Fibre: aproximativ 7-10 g
• Zaharuri: aproximativ 10-15 g
• Sodiu: aproximativ 100-150 mg

Video: Weider Germany

Recomandări WEIDER:

Bun venit în bucătăria noastră! Astăzi vă propunem o rețetă delicioasă de brioșe cu brânză și proteină. Aceste brioșe sunt perfecte pentru micul dejun sau pentru o gustare hrănitoare în timpul zilei. Combinația de brânză de vaci și iaurt aduce o textură moale și cremoasă, iar adăugarea proteinelor completează această rețetă cu nutrienți esențiali. Iar aroma delicată de vanilie și explozia de prospețime adusă de mure și zmeură fac din aceste brioșe o alegere delicioasă și sănătoasă…

Ingrediente:

• 250g Iaurt
• 1 ou
• 100g brânză de vaci light
• 10g proteină 80 Plus Vanilie
• Picături de aromă vanilie sau îndulcitor la alegere
• 20g pudră de budincă de vanilie
• Mure și zmeură

Mod de preparare:

1. Preîncălziți cuptorul la 170 de grade Celsius și pregătiți o tavă de muffin, punând hârtii pentru copt în fiecare formă.
2. Într-un castron mare, amestecați Skyr-ul, oul, brânza de vaci, proteină 80 Plus Vanilie și îndulcitorul sau picăturile de aromă vanilie până când obțineți un amestec omogen.
3. Adăugați pudra de budincă de vanilie și amestecați bine până când este complet încorporată.
4. Turnați amestecul în formele pregătite pentru muffin, umplându-le aproape până la margine.
5. Garnisiți fiecare formă cu câteva mure și zmeură, apăsând ușor fructele în aluat.
6. Coaceți brioșele în cuptorul preîncălzit timp de aproximativ 20 de minute sau până când sunt aurii și pufoase.
7. După ce sunt gata, lăsați-le să se răcească în tavă timp de câteva minute înainte de a le transfera pe un grătar pentru răcire completă.
8. Savurați brioșele cu brânză și proteină alături de ceai sau cafea pentru un mic dejun sau o gustare sănătoasă!

Dacă îți plac brioșele, poți încerca și brioșele cu cremă de lămâie sau brioșele stil Mojito despre care am scris anterior.

Video: weider_germany

Recomandări WEIDER:

Cheesecake-ul cu afine este o delicioasă și răcoritoare combinație între cremozitatea brânzei de vaci și aroma dulce-acrișoară a afinelor. Această rețetă îmbină ingrediente sănătoase și savoare pentru a crea un desert perfect pentru orice ocazie. Aluatul moale și aromat este completat de topping-ul bogat în afine, care adaugă prospețime și un gust vibrant. Cu fiecare bucată de cheesecake, vei savura o explozie de gusturi care te va încânta simțurile. Iată cum poți să creezi acest deliciu acasă în doar câțiva pași simpli.

Ingrediente pentru aluat:

• 200 g brânză de vaci degresată
• 60 ml lapte de ovăz
• 1/2 pachet budincă de vanilie
• 15 g proteină 80 Plus Vanilie
• 1 ou
• 1 linguriță praf de copt
• 1 lingură eritritol
• Zeamă și coajă de la o jumătate de lămâie

Topping:

• Joe’s Soft Bar Blueberry Cheesecake
• 100 g afine congelate

Instrucțiuni:

• Se amestecă toate ingredientele pentru aluat împreună. Apoi se toarnă într-o formă și se coace pentru aproximativ 20 de minute la 180 de grade Celsius în modul cu aer circulant.
• Pentru topping, afinele se fierb într-o oală cu puțină apă și 3 linguri de eritritol.

Valori nutriționale pentru o porție – fără topping:

362 calorii | 30 g carbohidrați | 44 g proteină | 7 g grăsimi

Recomandăm și rețetele de biscuiți proteici fără coacere, clătite cu fructe de pădure, bolul proteic cu fructe și bolul proteic cu fructe.

Video: sellis.fitfood – weider_germany

Recomandări WEIDER: