Etichetă: Desert

Publicat pe de

Înghețata glow cu căpșuni și colagen

inghetata cu capsune si colagen

Cine a zis că înghețata nu poate fi și sănătoasă? Cu un pic de proteină, colagen și fructe, transformi desertul clasic într-un mic elixir al tinereții și al siluetei. Bonus: nu-ți trebuie diplomă în gastronomie, doar un blender și o mașină de înghețată.

Ingrediente:

  • 1 măsură (scoop) proteină izolată cu aromă de vanilie – ca să-ți susții mușchii (și să fii cool)
  • 1 măsură colagen pudră cu aromă de vanilie – pentru piele fină și strălucitoare (da, chiar contează)
  • 1/2 banană tăiată felii (aprox. 50 g) – pentru dulceață naturală, dar fără exagerări
  • 200 g căpșuni (proaspete sau congelate, căci sezonul vine și pleacă)
  • 200 ml lapte de ovăz fără zahăr – pentru gust și consistență cremoasă, fără vinovăție
  • Un pumn de zmeură – căci zmeura e mereu binevenită, nu?

Mod de preparare:

  • Aruncă toate ingredientele în blender. Nu-ți face griji, nu trebuie să fii bucătar-șef. Amestecă până când obții o compoziție uniformă, fără bucățele răzlețe care să-ți strice vibe-ul.
  • Toarnă amestecul în mașina de înghețată (da, trebuie să ai una, altfel faci o excursie la congelator cu mixerul și o răbdare de fier).
  • Lasă magia să se întâmple timp de 24 de ore. Da, o zi întreagă – e un exercițiu de răbdare, ca atunci când aștepți mesaj de la cineva important.
  • Înainte să servești, dă-i un boost de 3 minute în mașină pentru o textură cremoasă, de zici că e făcută de un maestru gelatier.
  • Savurează cu plăcere și fă un selfie – pielea ta va străluci (și Instagram-ul, de ce nu?).

Bonus info (pentru cei curioși):

  • Proteina izolată e rapidă și eficientă pentru recuperarea musculară, nu doar pentru sportivi.
  • Colagenul nu e un moft, ci un aliat real în menținerea elasticității pielii, părului și unghiilor.
  • Fructele adaugă vitamine, fibre și un gust natural care te scapă de senzația de „mâncare sănătoasă plictisitoare”.

În concluzie: dacă vrei o înghețată care să-ți facă bine și să-ți și placă, „Glow-ul” ăsta e ca un duet cântat perfect între sănătate și gust. Nu e doar desert, e o experiență. Și da, merită să ai o mașină de înghețată.

Video: Weider Spania

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Budincă proteică de ovăz cu cocos și fructe de pădure

Budincă proteică

Budincă proteică de ovăz cu cocos și fructe de pădure. Dacă ești în căutarea unui mic dejun echilibrat, bogat în proteine și plin de savoare, această rețetă este perfectă pentru tine! Combinând fulgii de ovăz cu semințe de chia, lapte de migdale și Protein 80+ cu aromă de cocos, obții o textură cremoasă și o sursă excelentă de energie. Adăugarea iaurtului de soia și a pudrei aromate de vanilie intensifică gustul, iar topping-ul de nucă de cocos, căpșuni și afine completează rețeta cu vitamine și antioxidanți. Ideală pentru un început de zi sănătos sau o gustare delicioasă după antrenament!

Ingrediente:

Mod de preparare:

  1. Amestecă fulgii de ovăz și semințele de chia într-un bol, apoi adaugă laptele de migdale. Lasă-le la hidratat timp de 15-20 de minute (sau peste noapte pentru o consistență mai cremoasă).
  2. Incorporează Protein 80+ (cocos), iaurtul de soia și Flavor Powder (vanilla pudding), amestecând bine până obții o compoziție omogenă.
  3. Toarnă budinca într-un bol sau pahar și presară deasupra fulgii de nucă de cocos, căpșunile și afinele.
  4. Poți servi imediat sau lăsa la frigider aproximativ 30 de minute pentru o textură mai densă.

Această budincă proteică este alegerea ideală pentru un mic dejun nutritiv sau un desert sănătos, fiind bogată în proteine și nutrienți esențiali. Textura sa cremoasă și gustul delicios îți vor satisface pofta de dulce fără să îți saboteze obiectivele fitness. În plus, îți oferă energie de durată, susține regenerarea musculară și te ajută să îți menții metabolismul activ. Fie că o savurezi dimineața pentru un start puternic al zilei sau după antrenament pentru recuperare optimă, această budincă este combinația perfectă între savoare și beneficii nutritive!

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Biluțe proteice (arome variate)

Biluțe proteice

Dacă îți dorești o gustare delicioasă, aceste biluțe proteice sunt alegerea perfectă! Combinația dintre Whey Protein Creme – cu arome decadente precum Choco Hazelnut, Dark Chocolate, Pistachio sau White Chocolate – și făina de ovăz transformă aceste mici delicii într-un moment de plăcere fără compromisuri. Le poți personaliza cu semințe de chia, susan sau fulgi de cocos pentru un plus de textură și savoare. Sunt ușor de preparat, fără zahăr adăugat, și perfecte pentru a-ți susține stilul de viață activ.

Ingrediente:

Pentru compoziție:

  • 100 g făină de ovăz
  • 4 linguri Whey Protein Creme (aroma preferată: Choco Hazelnut, Dark Chocolate, Pistachio, etc.)
  • 2-3 linguri lapte degresat sau vegetal (după necesitate)

Pentru decor:

  • 2 linguri Whey Protein Creme (pentru a le înveli)
  • Semințe de susan, semințe de chia, sau fulgi de cocos (pentru presărat deasupra)

Mod de preparare:

  • Compoziția biluțelor: Într-un bol, amestecă făina de ovăz cu 4 linguri de Whey Protein Creme (alege aroma preferată). Adaugă laptele treptat, câte o lingură, și frământă până obții un aluat moale și ușor modelabil.
  • Modelarea biluțelor: Formează biluțe mici, de mărimea unei nuci, folosind mâinile ușor umezite.
  • Învăluirea în cremă: Cu ajutorul unei lingurițe sau a unei spatule mici, unge fiecare biluță cu un strat subțire de Whey Protein Creme (poți folosi aceeași aromă sau diferite).
  • Decorarea: Presară deasupra biluțelor semințe de susan, semințe de chia sau fulgi de cocos pentru un aspect atractiv și un plus de textură.
  • Răcirea: Așază biluțele pe un platou și lasă-le la frigider pentru cel puțin 20-30 de minute, astfel încât crema să se întărească ușor.

Variante de arome:

  • Choco Hazelnut: presară alune mărunțite în loc de semințe.
  • Dark Chocolate: folosește cacao pudră în loc de semințe.
  • Pistachio: presară fistic măcinat pentru decor.
  • White Chocolate: fulgi de cocos pentru un aspect elegant.
  • White Hazelnut: adaugă câteva bucăți mici de alune peste cremă.

Rezultat:

  • Biluțe moi, cu un centru delicios și o crustă cremoasă, ideale pentru o gustare sănătoasă și sofisticată!
  • Din cantitățile oferite, vei obține aproximativ 10-12 biluțe de mărimea unei nuci, perfecte pentru a fi savurate ca o gustare rapidă și sănătoasă. Dacă ai nevoie de mai multe, ajustează cantitățile după preferințe!
  • Valori nutriționale per biluță (dacă obții 12 bucăți): Calorii: ~60 kcal, Proteine: ~2 g, Carbohidrați: ~7.5 g, Grăsimi: ~2.6 g, Fibre: ~0.8 g.

Suntem curioași ce aromă vei încerca prima dată! 

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Gogoși de ovăz cu cremă de banane

Gogoși de ovăz

Dacă îți dorești un desert sănătos sau un mic dejun echilibrat, aceste gogoși de ovăz cu cremă de banane sunt exact ce ai nevoie! Sunt pufoase, aromate și pline de nutrienți esențiali care îți vor oferi energie pe termen lung. Combinația dintre făina de ovăz, banane și iaurt grecesc le transformă într-o opțiune perfectă pentru cei care vor să mănânce sănătos, fără să renunțe la gustul delicios al deserturilor clasice. Fie că le servești la micul dejun, ca gustare înainte de antrenament sau ca un răsfăț după o zi solicitantă, aceste gogoși sunt ușor de făcut și pot fi păstrate la frigider pentru a fi mereu la îndemână. În plus, sunt o alternativă excelentă la deserturile procesate, având ingrediente naturale și benefice pentru organism.

Ingrediente:

Pentru cremă:

Instrucțiuni:

  1. Sparge ouăle și amestecă-le cu făina de ovăz până se încorporează bine. Adaugă laptele, uleiul de cocos și, la final, iaurtul grecesc. Amestecă până obții o compoziție omogenă.
  2. Preîncălzește cuptorul la 175°C.
  3. Coace gogoșile timp de 20-25 de minute, până devin aurii. Lasă-le să se răcească complet.
  4. Amestecă izolatul proteic cu aromă de banane și iaurtul grecesc. Adaugă puțin colorant alimentar roșu, dacă dorești.
  5. Acoperă gogoșile reci cu crema de banane.
  6. Păstrează gogoșile în frigider pentru 3-4 zile.

Gogoșile de ovăz cu cremă de banane nu sunt doar delicioase, ci și o alegere nutritivă pentru orice moment al zilei. Fie că îți dorești un boost de energie dimineața, o gustare sănătoasă între mese sau un desert fără regrete, această rețetă îți va satisface pofta de dulce într-un mod echilibrat. Încearcă-le și bucură-te de savoarea lor autentică, fără compromisuri!

Poftă bună!

Video: @weiderspain

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Cheesecake cu afine

Cheesecake cu afine

Cheesecake-ul cu afine este o delicioasă și răcoritoare combinație între cremozitatea brânzei de vaci și aroma dulce-acrișoară a afinelor. Această rețetă îmbină ingrediente sănătoase și savoare pentru a crea un desert perfect pentru orice ocazie. Aluatul moale și aromat este completat de topping-ul bogat în afine, care adaugă prospețime și un gust vibrant. Cu fiecare bucată de cheesecake, vei savura o explozie de gusturi care te va încânta simțurile. Iată cum poți să creezi acest deliciu acasă în doar câțiva pași simpli.

Ingrediente pentru aluat:

  • 200 g brânză de vaci degresată
  • 60 ml lapte de ovăz
  • 1/2 pachet budincă de vanilie
  • 15 g proteină 80 Plus Vanilie
  • 1 ou
  • 1 linguriță praf de copt
  • 1 lingură eritritol
  • Zeamă și coajă de la o jumătate de lămâie

Topping:

Instrucțiuni:

  • Prepararea aluatului: Amestecă toate ingredientele până obții o compoziție omogenă. Toarnă aluatul într-o formă și coace-l timp de 20 de minute la 180°C, folosind funcția ventilație.
  • Pregătirea toppingului: Într-o cratiță, pune afinele congelate împreună cu puțină apă și 3 linguri de eritritol. Fierbe-le până se formează un sos gros și aromat.
  • Asamblare: Lasă cheesecake-ul să se răcească, apoi adaugă toppingul de afine și decorează cu bucăți de Joe’s Soft Bar Blueberry Cheesecake pentru un plus de textură și gust.

Valori nutriționale pentru o porție – fără topping:

362 calorii | 30 g carbohidrați | 44 g proteină | 7 g grăsimi

Acest cheesecake cu afine nu este doar delicios, ci și un desert inteligent pentru cei care vor să își mențină stilul de viață activ fără a face compromisuri la gust. Simplu de pregătit și plin de nutrienți, este perfect pentru a satisface pofta de dulce într-un mod echilibrat. Încearcă rețeta și bucură-te de un moment de răsfăț sănătos!

Recomandăm și rețetele de biscuiți proteici fără coacere, clătite cu fructe de pădure, bolul proteic cu fructe și bolul proteic cu fructe.

Video: sellis.fitfood

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Ovăz cu proteină și fructe roșii

Ovăz cu proteina

Ovăz cu proteină și fructe roșii. Bucură-te de o experiență matinală delicioasă și hrănitoare cu rețeta noastră de ovăz cu proteină și fructe, o combinație perfectă între sănătate și savoare. Ovăzul cremos, îmbogățit cu proteina bogată în vanilie, se întâlnește cu explozia de prospețime adusă de fructele roșii – o combinație care îți va revigora simțurile și îți va oferi energia necesară pentru a începe ziua în forță. Cu fiecare lingură, vei gusta nu doar savoarea, ci și beneficiile nutritive ale acestui mic dejun echilibrat. Gata în câteva minute și perfect pentru a fi pregătit în avans, acest preparat îți va face diminețile mai ușoare și mai delicioase. Așadar, lasă-te captivat de aroma dulce și de textura cremoasă a rețetei noastre și pregătește-te pentru o zi plină de energie și vitalitate!

Ingrediente:

Instrucțiuni:

  1. Într-un bol mediu, amestecă fulgii de ovăz cu proteina de vanilie, asigurându-te că se combină uniform.
  2. În alt recipient, combină fructele roșii congelate cu laptele de migdale și, dacă dorești, adaugă puțin îndulcitor.
  3. Toarnă amestecul de lapte și fructe peste fulgii de ovăz și proteina de vanilie. Amestecă bine, asigurându-te că toate ingredientele sunt acoperite uniform.
  4. Acoperă bolul și pune-l în frigider pentru a se odihni timp de cel puțin 6 ore sau peste noapte, pentru a permite ovăzului să absoarbă lichidul și a deveni moale și cremoas.

Servire:

  • Odată ce ovăzul este bine „odihnit”, scoate bolul din frigider și amestecă bine.
  • Servește cu topping-uri delicioase, cum ar fi o lingură de gem de fructe fără zahăr, o lingură de unt de arahide și puțin fistic tocat crud pentru o textură crocantă și un plus de savoare.
  • Poftă bună!

Această rețetă nu doar oferă o masă delicioasă și hrănitoare, dar poate fi și adaptată în funcție de preferințele tale personale și de disponibilitatea ingredientelor.

Video: Weider Spania

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Bol cu cremă de banane

Bol cu cremă de banane

Acest bol cu cremă de banane este o combinație delicioasă și sănătoasă, ideală pentru micul dejun sau ca gustare. Rețeta propusă de @KathaPape îmbină dulceața naturală a bananei cu textura cremoasă a iaurtului de soia și a untului de arahide, oferindu-vă o explozie de arome și nutrienți.

Ingrediente necesare:

Topping:

  • 1/2 nectarină
  • Unt de arahide – Peanut Butter Smooth
  • quinoa expandată
  • 2 biscuiți crocanți (opțional)
  • Banana coaptă congelată: Bananele coapte sunt dulci și pline de nutrienți iar congelarea lor adaugă o textură cremoasă desertului vostru.
  • Iaurt de soia fără zahăr: O sursă excelentă de proteine și probiotice, perfect pentru cei care urmează o dietă vegană sau doresc să evite lactatele.
  • P80 Cookies & Cream: Această pudră proteică oferă un gust de prăjitură cu cremă, adăugând și un aport proteic necesar.
  • Unt de arahide pudră: O opțiune mai săracă în grăsimi comparativ cu untul de arahide clasic, dar la fel de aromată și nutritivă.
  • Nectarina: Adaugă o notă proaspătă și suculentă care completează perfect dulceața bananei.
  • Unt de arahide: Pentru un plus de cremozitate și aromă de arahide.
  • Quinoa expandată: Oferă o textură crocantă și un plus de proteine și fibre.
  • Biscuiți crocanți: Adăugați pentru un element crocant suplimentar.

Instrucțiuni:

  1. Prepararea cremei: Începeți prin a pune banana congelată, iaurtul de soia, pudra proteică, pudra aromată și untul de arahide în blender. Mixați totul până obțineți o cremă fină și omogenă.
  2. Montarea bolului: Turnați crema obținută într-un bol.
  3. Adăugarea toppingurilor: Decorați cu nectarină, unt de arahide, quinoa expandată și biscuiți crocanți, după preferință.

Acest Bol cu Cremă de Banane nu doar că este ușor de preparat, dar este și o opțiune sănătoasă și delicioasă pentru oricine dorește să se răsfețe fără să-și compromită dieta. Bucurați-vă de fiecare lingură!

Valorile nutriționale aproximative:

Ingrediente principale:

  • Banana coaptă congelată (1 medie, aprox. 120g): Calorii: 105 kcal  I  Proteine: 1.3g  I  Carbohidrați: 27g  I Grăsimi: 0.3g
  • Iaurt de soia fără zahăr (250g): Calorii: 120 kcal  I  Proteine: 7.5g  I  Carbohidrați: 10g  I  Grăsimi: 5g
  • P80 Cookies & Cream (30g): Calorii: 120 kcal  I  Proteine: 24g  I  Carbohidrați: 3g  I  Grăsimi: 1.5g
  • Unt de arahide pudră (15-20g): Calorii: 60 kcal  I  Proteine: 6g  I  Carbohidrați: 4g  I  Grăsimi: 2g

Toppinguri:

  • 1/2 Nectarină (aprox. 75g): Calorii: 30 kcal  I  Proteine: 1g  I  Carbohidrați: 7g  I  Grăsimi: 0.2g
  • Unt de arahide (1 linguriță, aprox. 15g): Calorii: 90 kcal  I  Proteine: 4g  I  Carbohidrați: 3g  I  Grăsimi: 8g
  • Quinoa expandată (1 lingură, aprox. 10g): Calorii: 40 kcal  I  Proteine: 1.3g  I  Carbohidrați: 7g  I  Grăsimi: 0.5g
  • Biscuiți crocanți (opțional): Calorii: 90 kcal  I  Proteine: 1g  I  Carbohidrați: 17g  I  Grăsimi: 2g

Total valori nutriționale (cu biscuiți crocanți):

  • Calorii: 695 kcal  I  Proteine: 46.1g  I  Carbohidrați: 85g  I  Grăsimi: 19g

Aceste valori sunt aproximative și pot varia în funcție de ingredientele specifice utilizate și de cantitățile exacte. Pentru o estimare mai precisă, este recomandat să verificați etichetele nutriționale ale produselor pe care le folosiți.

Video: Weider Germany

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Mic dejun (castron roz)

Castronul de culoare roz este o opțiune delicioasă și sănătoasă pentru micul dejun sau gustarea de peste zi. Având la bază ingrediente pline de nutrienți și o textură cremoasă, acest castron îți va satisface pofta de dulce și îți va oferi energia de care ai nevoie pentru a începe ziua în forță sau pentru a-ți reîncărca bateriile în timpul pauzei de la muncă. Combinația vibrantă de zmeură, mango și banană, alături de consistența creamoasă a iaurtului de cocos și gustul delicat al fulgilor de ovăz, face din această rețetă o alegere perfectă pentru a-ți începe ziua cu un zâmbet pe buze. Iar topping-ul de banane, fructe de pădure, pastă de alune de pădure și semințe de chia adaugă o notă de savoare și nutriție. Gata să îți răsfeți papilele gustative? Iată cum poți prepara acest delicios castron de culoare roz!

Ingrediente:

Topping:

  • 1 banană
  • Fructe de pădure (opțional, pentru decor)
  • 1 linguriță pastă de alune de pădure
  • Semințe de chia

Instrucțiuni:

  1. Adaugă într-un blender zmeura, iaurtul de cocos, mango-ul congelat, fulgii de ovăz, pudra proteică cu vanilie și laptele de ovăz.
  2. Amestecă la viteză medie până când obții o compoziție omogenă și cremoasă.
  3. Dacă amestecul este prea gros, poți adăuga mai mult lapte de ovăz pentru a subția consistența.
  4. Toarnă amestecul într-un bol mare sau în boluri individuale.
  5. Pentru topping, feliază bananele și așază-le deasupra castronului cu amestecul de zmeură.
  6. Adaugă fructe de pădure sau orice alte fructe proaspete pe care le ai la îndemână.
  7. Pune o linguriță de pastă de alune de pădure peste fructe și presară semințe de chia pentru o textură și nutriție suplimentară.
  8. Servește imediat și bucură-te de această gustare sănătoasă și delicioasă!

Video: Weider Germany

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Desert Proteic (plăcintă)

În căutarea unui desert delicios, dar sănătos? Ei bine, ați nimerit unde trebuie! Această rețetă simplă și delicioasă este perfectă pentru cei care își doresc să se răsfețe cu ceva dulce, fără a-și sacrifica sănătatea și obiectivele lor nutriționale.

Cu ingrediente atent selecționate și un proces simplu de preparare, Desertul proteic reprezintă o opțiune ideală pentru toți cei care apreciază gustul autentic și sănătatea. Fiecare ingredient este ales cu grijă pentru a vă oferi o experiență gustativă excepțională, iar rezultatul final este o prăjitură moale, aromată și bogată în proteine.

Ingrediente:

  • 50 g cremă de brânză
  • 125 g brânză de vaci degresată
  • 30 g grâu dur (griș)
  • 10 g pudră de budincă de vanilie
  • 15 g proteină 80 Plus Vanilie
  • 1 ou
  • 20 g de îndulcitor la alegere
  • un praf de sare
  • sucul de la 1/2 lămâie
  • fructe de pădure la alegere

Instrucțiuni:

  • Pentru acest Desert Proteic, veți avea nevoie de o serie de ingrediente simple și sănătoase. Începeți amestecând brânza proaspătă light cu brânza de vaci degresată, pentru a obține o bază cremoasă și delicioasă. Apoi, adăugați grișul de grâu, pudra de budincă de vanilie și proteina de vanilie pentru a intensifica aroma și a aduce o textură fină desertului. Un ou și îndulcitorul preferat se vor integra perfect în compoziție, oferindu-vă un gust dulce, fără să vă încarce cu calorii suplimentare.
  • Pentru o notă proaspătă și acidulată, nu uitați să adăugați sucul de la jumătate de lămâie. Alegeți-vă fructele de pădure preferate pentru a decora și a completa această prăjitură proteică și sănătoasă. Coaceți la 180 de grade Celsius și în doar 30 de minute veți avea un desert delicios și hrănitor.
  • Cu doar 432 de calorii pe porție, acest Desert Proteic este perfect pentru cei care își doresc să se bucure de un dulce fără a compromite dieta sau sănătatea.

Valori nutriționale:

432 calorii | 32 g carbohidrați | 42 g proteine | 15 g grăsimi

Video: Weider Germany

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Ovăz copt cu banane

Ovăz copt cu banane

În căutarea unei opțiuni sănătoase și hrănitoare pentru micul dejun sau o gustare energizantă? Ovăzul copt reprezintă alegerea perfectă! Această rețetă delicioasă și satisfăcătoare combină gustul bogat al ovăzului cu dulceața naturală a bananelor, prospețimea zmeurelor și beneficiile aduse de adăugarea de proteine. Cu un plus de textură oferit de semințele de chia și aroma subtilă a proteinelor cu cocos, acest ovăz copt devine o experiență culinară remarcabilă.

Rețetă pentru ovăz copt cu banane, proteine ​​și zmeură:

Ingrediente:

  • 20 g fulgi de ovăz
  • 15 g fulgi de ovăz topiți
  • 1 ou
  • 160 g lapte de migdale vanilat
  • 1/2 banană, zdrobită
  • 25 g Protein 80+ cu aromă de cocos
  • 3 g semințe de chia
  • 60 g zmeură congelată
  • 70 g eritritol sau 5 g pudră aromată pentru îndulcire
  • Unt de arahide (opțional)

Instrucțiuni:

  • Preîncălziți cuptorul la 180 de grade Celsius.
  • Într-un castron mare, amestecați fulgii de ovăz, fulgii de ovăz topiți, oul, laptele de migdale vanilat și bananele zdrobite până când ingredientele sunt bine combinate.
  • Adăugați proteina de cocos și semințele de chia în amestecul de ovăz și amestecați bine.
  • Încorporați zmeura congelată în amestecul de ovăz.
  • Adăugați eritritolul sau pudra aromată pentru îndulcire și amestecați bine.
  • Turnați amestecul rezultat într-o tavă mică de copt.
  • Puneți tava în cuptorul preîncălzit și coaceți timp de 20-25 de minute sau până când ovăzul este copt și partea de sus devine aurie.
  • După ce este gata copt, lăsați să se răcească timp de câteva minute înainte de a servi.
  • Opțional, puteți acoperi ovăzul copt cu unt de arahide pentru un plus de aromă și cremozitate înainte de servire.
  • Savurați ovăzul copt cu banane, proteine ​​și zmeură ca mic dejun sau gustare sănătoasă și hrănitoare!

Este o rețetă ușor de pregătit și adaptabilă la preferințele individuale, această rețetă poate fi personalizată în funcție de gusturi. Opțional, puteți adăuga un strat generos de unt de arahide pentru o savoare extra și o cremozitate delicioasă. Indiferent dacă este servit ca mic dejun hrănitor sau ca o gustare sănătoasă, acest ovăz copt cu banane, proteine și zmeură promite să satisfacă papilele gustative și să ofere un impuls revitalizant pentru întreaga zi.

Estimare a valorilor nutriționale:

  • Calorii: aproximativ 300-350 kcal
  • Proteine: aproximativ 20-25 g
  • Grăsimi: aproximativ 5-10 g
  • Grăsimi saturate: aproximativ 1-3 g
  • Carbohidrați: aproximativ 35-40 g
  • Fibre: aproximativ 7-10 g
  • Zaharuri: aproximativ 10-15 g
  • Sodiu: aproximativ 100-150 mg

Video: Weider Germany

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Plăcintă de Paște

Plăcintă pentru Paște

Plăcintă de Paște. Această rețetă simplă și ușor de pregătit este o adevărată încântare pentru simțuri, combinând aroma proaspătă a lămâii cu dulceața și consistența perfectă a unui desert savuros. Fie că o servești la micul dejun, însoțită de o ceașcă aromată de ceai sau ca desert răcoritor la o masă festivă, plăcinta cu lămâie de Paște este opțiunea ideală pentru a îndulci momentele speciale alături de cei dragi. Urmează pașii simpli ai acestei rețete și pregătește-te să te bucuri de gustul minunat al primăverii în fiecare mușcătură!

Ingrediente:

  • 70 g făină
  • 1 ou
  • 70 ml lapte de ovăz
  • 30 g Protein 80 Plus Lemon
  • 150 g iaurt sărac în grăsimi
  • Puțin praf de copt
  • 3 linguri de eritritol
  • Sucul unei lamâi
  • Coaja unei lamâi

Mod de preparare:

  • Preîncălzirea cuptorului: Începe prin preîncălzirea cuptorului la 180 de grade Celsius.
  • Prepararea aluatului: Într-un castron mare, amestecă făina, oul, laptele de ovăz și Protein 80 Plus cu aromă de lămâie până când obții o compoziție omogenă.  Adaugă iaurtul sărac în grăsimi, puțin praf de copt, eritritolul (sau alt îndulcitor) și coaja rasă de lămâie. Amestecă bine până când toate ingredientele sunt încorporate uniform.
  • Coacerea plăcintei: Toarnă compoziția într-o tavă de copt tapetată cu hârtie pergament sau unsă cu ulei și nivelează suprafața cu o spatulă. Pune tava în cuptorul preîncălzit și coace plăcinta timp de aproximativ 30 de minute sau până când devine aurie și trece testul scobitorii (când înfigi o scobitoare în mijlocul plăcintei și aceasta iese curată).
  • Răcirea și servirea: După ce este gata coaptă, scoate plăcinta din cuptor și las-o să se răcească în tavă pentru câteva minute.  Apoi, poți tăia plăcinta în porții și să o servești. Poți să o decorezi cu felii subțiri de lămâie sau cu puțină pudră de eritritol pentru un aspect plăcut.

Valori nutritive per plăcintă:

  • 529 Kcal
  • 64 g Carbohidrați
  • 45 g Proteine
  • 9 g Grăsimi

Poftă bună!

Video: Weider Germany

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Bile proteice cu ciocolată

bile proteice

Bun venit în bucătăria noastră!  Astăzi, vă propunem să vă încântați papilele gustative cu o rețetă uimitoare de bile proteice cu ciocolată. Aceste delicioase bile sunt nu doar o gustare răsfăț pentru momentele în care simțiți nevoia de ceva dulce, ci și o modalitate excelentă de a vă asigura necesarul zilnic de proteine.

Combinația de ingrediente naturale și sănătoase, precum banana, proteina vegană și untul de arahide, adaugă un plus de savoare și textură, în timp ce acoperirea cu ciocolată neagră și decorarea cu ciocolată albă transformă aceste bile într-o adevărată încântare pentru ochi și gust.

Indiferent dacă sunteți în mișcare și aveți nevoie de un snack rapid sau pur și simplu vreți să vă răsfățați cu ceva delicios și hrănitor, aceste bile proteice cu ciocolată sunt alegerea perfectă. Gata într-un timp scurt și având numai ingrediente simple, ele vă vor încânta nu doar simțurile, ci și corpul, oferindu-vă o doză sănătoasă de energie și nutrienți esențiali.

Așadar, haideți să ne aventurăm în bucătărie și să creăm împreună aceste minunate bile proteice cu ciocolată, care nu doar că vor satisface pofta de dulce, dar vă vor încărca și cu vitalitate și bună dispoziție!

Ingrediente pentru 8/10 bile:

Instrucțiuni:

  1. Amestecați bananele, proteina vegană și untul de arahide într-un blender sau râșniță până obțineți o textură omogenă.
  2. Formați bile mici din amestecul obținut.
  3. Treceți fiecare bilă prin crema de ciocolată – Whey Protein Choco Creme.
  4. Puneți bilele pe hârtie de copt pe o farfurie și lăsați-le la congelator pentru aproximativ 15 minute.
  5. După ce bilele s-au întărit, decorați-le cu Whey Protein Creme White.
  6. Reintroduceți bilele la congelator pentru câteva minute pentru a se întări și a se fixa decorul.

Aceste bile proteice cu ciocolată vor oferi un gust delicios și vor asigura și o doză sănătoasă de proteine pentru organism.

Valoari nutriționale per bilă proteică cu ciocolată (valori aproximative):

  • Calorii: aproximativ 80-100 kcal
  • Proteine: aproximativ 5-7g
  • Grăsimi: aproximativ 4-6g
  • Carbohidrați: aproximativ 5-7g

Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia în funcție de dimensiunea exactă a bilelor și de cantitatea de ingrediente folosite.

Savurați cu plăcere!

Video: Weider Spain

Recomandări WEIDER: