Importanța duratei pauzelor între seturile de exerciții

Cercetătorii de la Lehman College din New York au comparat modificările în masă musculară şi forţă la subiecţi antrenaţi, după opt săptămâni în care aceştia au făcut pauze între seturi de la un minut până la trei minute . După cele opt săptămâni, progresele în masă şi forţă au fost mai mari la grupul care făcea pauze de trei minute.

Impactul duratei pauzelor între seturi

Studiul efectuat de cercetătorii de la Lehman College din New York a reprezentat un efort semnificativ de a investiga impactul duratei pauzelor între seturi asupra modificărilor în masă musculară şi forță la subiecții antrenați. Prin desfășurarea unui experiment ce a implicat participanți dedicați antrenamentelor, cercetătorii au evaluat consecințele unor variabile specifice, cum ar fi durata pauzelor între exerciții, asupra performanțelor fizice și progreselor în dezvoltarea masei musculare.

În timpul celor opt săptămâni de studiu, subiecții au fost împărțiți în două grupuri distincte, unul efectuând pauze de un minut între seturi, în timp ce celălalt a ales să aibă pauze de trei minute. Rezultatele au demonstrat că grupul care a ales pauzele mai lungi a înregistrat progrese semnificativ mai mari în ceea ce privește creșterea masei musculare și a forței, comparativ cu cei care au optat pentru pauzele mai scurte.

Aceste constatări pot furniza o perspectivă importantă pentru antrenorii și sportivii dedicați care își ajustează programele de antrenament pentru a maximiza rezultatele. În special, durata optimă a pauzelor între seturi poate juca un rol crucial în eficacitatea unei rutine de exerciții, contribuind la optimizarea eforturilor depuse în sala de antrenament.

De asemenea, aceste concluzii pot fi integrate în proiectarea programelor de antrenament personalizate, luând în considerare adaptările specifice ale organismului și scopurile individuale ale fiecărui sportiv. Într-o lume în care eficiența timpului petrecut în sala de antrenament este esențială, cunoștințele aduse de această cercetare pot fi extrem de valoroase pentru optimizarea performanțelor atletice și îmbunătățirea rezultatelor antrenamentelor.

Foto: WeiderGym