Etichetă: Multivitamine

Publicat pe de

Necesitățile Nutriționale după Vârsta de 50 de Ani

necesitati nutritionale dupa 50 de ani

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, corpul nostru trece printr-o serie de schimbări care influențează necesitățile noastre nutriționale. După vârsta de 50 de ani, este esențial să acordăm o atenție deosebită alimentației pentru a ne menține sănătatea și pentru a preveni diverse afecțiuni. Iată câteva aspecte esențiale ale nutriției pentru adulții de peste 50 de ani, cu accent pe proteine, vitamine și minerale.

Proteinele

Proteinele sunt esențiale pentru menținerea masei musculare, care tinde să scadă odată cu vârsta. Dieteticianul Jess Cording subliniază importanța proteinelor pentru a combate pierderea musculară legată de vârstă, sugerând că adulții în vârstă ar trebui să consume aproximativ 1,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală . Acest lucru este susținut și de Dr. Stuart Phillips, profesor de Kinesiologie la Universitatea McMaster, care recomandă un aport crescut de proteine pentru a preveni sarcopenia (pierdere musculară) .

Proteinele pot fi obținute atât din surse naturale, cât și din suplimente. Sursele naturale includ carne slabă, pește, ouă, leguminoase și produse lactate. Pentru cei care au dificultăți în a consuma suficiente proteine prin alimentație, suplimentele proteice de sinteză pot fi o soluție eficientă.

Vitamina B12

Vitamina B12 joacă un rol crucial în funcționarea sistemului nervos și în producerea de celule roșii din sânge. Odată cu înaintarea în vârstă, absorbția acestei vitamine scade, ceea ce poate duce la oboseală și probleme neurologice. Dr. Michelle Hauser, instructor în Medicină la Harvard Medical School, subliniază că vitamina B12 este esențială pentru sănătatea creierului și a sistemului nervos . Vitamina B12 se găsește în principal în proteinele animale, cum ar fi carnea, peștele, ouăle și produsele lactate, dar și în alimentele îmbogățite, cum ar fi cerealele pentru micul dejun. În cazurile de deficiență, suplimentele de vitamina B12 pot fi necesare.

Vitamina D

Vitamina D este esențială pentru sănătatea oaselor și a sistemului imunitar. Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea pielii noastre de a produce vitamina D în prezența luminii solare scade. Aceasta poate duce la probleme de sănătate osoasă, inclusiv osteoporoză. Dieteticianul Katherine Tucker, profesor la Universitatea Northeastern, recomandă suplimentele de vitamina D pentru a menține sănătatea osoasă . Sursele naturale de vitamina D includ peștele gras (cum ar fi somonul și macroul), ficatul de vită, brânza și gălbenușurile de ou. De asemenea, vitamina D poate fi obținută din suplimente și alimente fortificate.

Minerale

  • Calciu: Este esențial pentru sănătatea oaselor și a dinților. Odată cu vârsta, absorbția calciului scade, ceea ce poate duce la osteoporoză. Sursele bune de calciu includ produsele lactate, legumele cu frunze verzi și alimentele fortificate cu calciu. Dr. Ethel Siris, profesor de Medicină la Universitatea Columbia, subliniază importanța calciului în prevenirea fracturilor.
  • Magneziu: Este important pentru funcționarea nervoasă și musculară, precum și pentru sănătatea cardiovasculară. Magneziul se găsește în nuci, semințe, leguminoase și cereale integrale.
  • Potasiu: Ajută la menținerea tensiunii arteriale normale și a funcției nervoase și musculare. Sursele naturale includ bananele, cartofii, spanacul și iaurtul.

Recomandări nutriționale

Pentru a asigura un aport adecvat de nutrienți după vârsta de 50 de ani, este recomandat să adoptați o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, proteine de calitate și grăsimi sănătoase. De asemenea, este important să faceți analize periodice și să consultați un medic sau un dietetician pentru a ajusta dieta în funcție de nevoile individuale.

Recomandări de Suplimente

  1. Proteine: Suplimentele de proteine din zer sunt utile pentru a completa aportul necesar.
  2. Vitamina B12: Suplimentele de vitamina B12 sunt disponibile sub formă de pastile sau capsule.
  3. Vitamina D: Suplimentele de vitamina D3 sunt preferabile, deoarece sunt mai eficiente în creșterea nivelului de vitamina D din sânge.
  4. Calciu: Suplimentele de calciu, cum ar fi citratul de calciu, sunt recomandate pentru a asigura sănătatea oaselor.
  5. Magneziu: Suplimentele de magneziu pot fi utile pentru cei care au un aport insuficient din dietă.
  6. Multivitamine: Un supliment multivitaminic poate ajuta la acoperirea eventualelor deficiențe nutriționale.

În concluzie, alimentația joacă un rol crucial în menținerea sănătății și a vitalității pe măsură ce înaintăm în vârstă. Printr-o dietă echilibrată și, dacă este necesar, prin suplimente adecvate, putem asigura aportul necesar de proteine, vitamine și minerale pentru a trăi o viață sănătoasă și activă.

Referințe

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Imunitatea este o superputere

imunitatea

Imunitatea reprezintă un sistem complex și inteligent care acționează ca o barieră de protecție împotriva agenților patogeni, precum bacterii, viruși și fungi. Această „armură invizibilă” oferă corpului capacitatea de a rezista și de a lupta împotriva bolilor, contribuind la menținerea stării de sănătate.

Imunitatea constă într-o rețea interconectată de celule, organe și substanțe chimice, care lucrează împreună pentru a recunoaște și a combate invadatorii potențiali. Capacitatea de a genera răspunsuri imune specifice în fața diverselor amenințări este cu adevărat remarcabilă. În plus, imunitatea are capacitatea de a „memora” întâlnirile anterioare cu agenții patogeni, oferind astfel o protecție mai eficientă în fața unor atacuri ulterioare.

Păstrarea imunității într-o formă optimă necesită îngrijire și atenție din partea noastră. O alimentație sănătoasă, exercițiile regulate, somnul adecvat și reducerea stresului sunt doar câteva modalități prin care putem sprijini și întări această „superputere” naturală. Prin adoptarea unui stil de viață sănătos, ne putem transforma corpul într-o fortăreață rezistentă, capabilă să respingă provocările la adresa sănătății.

Imunitatea este, cu adevărat, o „superputere” esențială, iar recunoașterea valorii sale și îngrijirea corespunzătoare a corpului nostru reprezintă pași importanți pentru menținerea unei vieți sănătoase și echilibrate.

Calitatea somnului are un impact semnificativ asupra sănătății generale și a capacității sistemului imunitar de a funcționa eficient. Un somn de bună calitate este esențial pentru regenerarea celulară, consolidarea memoriei, reglarea stării de spirit și echilibrarea sistemului imunitar. Suplimentarea joacă, de asemenea, un rol semnificativ în susținerea și întărirea imunității. Suplimentele pot aduce un aport suplimentar de substanțe nutritive esențiale, contribuind astfel la funcționarea optimă a sistemului imunitar.

Recomandări WEIDER:

  • Mg B6 90caps-Victory

    47,00 lei     Adaugă în coș

  • Strong Zinc 120caps

    61,00 lei     Adaugă în coș

  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei     Citește mai mult

  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei     Adaugă în coș

  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei     Citește mai mult

  • Vitamina D3/K2 + Magneziu – 120 capsule

    69,00 lei     Adaugă în coș
  • capsule ulei de peste

    Omega-3 Superior 90cps

    109,00 lei     Adaugă în coș
  • ashwaganda sleep

    WEIDER ASHWAGANDHA SLEEP

    90,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Apa și electrolitii…

Apa și electrolitii. Apa este esența vieții… este unul dintre cei mai importanți compuși chimici care alcătuiesc organismele vii și este necesară pentru funcționarea adecvată a celulelor și a proceselor biologice. În ceea ce privește relația cu electrolitii… echilibrul lor adecvat este crucial pentru funcționarea corectă a organismului. Acest lucru este valabil în special în contextul funcționării celulare și a proceselor fiziologice care susțin viața.

Apa ca solvent:

Apa este cunoscută ca „solvent universal” datorită capacității sale de a dizolva o mare varietate de substanțe chimice. Acest aspect este esențial pentru viață, deoarece permite reacțiile chimice să aibă loc în mediu lichid, ceea ce este necesar pentru toate procesele biochimice din organism.

Electroliti în apă:

Electrolitii sunt săruri sau substanțe chimice care se descompun în ioni în apă și au o conducție electrică. Exemple de electroliti includ sodiu, potasiu, calciu, magneziu și clor. Acești ioni sunt critici pentru funcționarea celulelor și pentru transmiterea semnalelor nervoase.

Homeostazia electroliților:

Un echilibru adecvat al electroliților în organism este esențial pentru menținerea homeostaziei, adică a unui mediu intern stabil. De exemplu, concentrația corectă de sodiu și potasiu în lichidele corporale este vitală pentru funcționarea mușchilor și a sistemului nervos.

pulbere de hidratareNoua noastră pulbere de hidratare WEIDER® Premium combină apa naturală de cocos cu minerale esențiale, peptide de înaltă calitate Glutapep® glutamină-alanină și extracte de plante AstraGin® care îmbunătățesc absorbția. Compușii minerali incluși sunt biodisponibili imediat pentru a asigura eficiența crescută a produsului Premium Hydration…

Apa și hidratarea:

Apa este esențială pentru hidratarea organismului. Electrolitii, cum ar fi sodiul și potasiul, sunt reglați de către organism pentru a menține un echilibru hidric adecvat. Consumul adecvat de apă și de alimente care conțin electroliți este important pentru a preveni dezechilibrele electrolitice și deshidratarea.

Cum știm dacă suntem hidratați

Este important să știm dacă suntem hidratați, deoarece deshidratarea poate avea efecte negative asupra sănătății noastre. Iată câteva modalități prin care puteți verifica dacă sunteți hidratat:

Culoarea urinei:

Culorile urinei pot oferi indicii despre nivelul de hidratare. O urină bine hidratată are o culoare deschisă și pală, în timp ce o urină închisă la culoare poate indica deshidratarea. Urina închisă la culoare poate indica, de asemenea, o concentrație crescută de substanțe deșeuri în urină.

Cantitatea de urină:

Cantitatea de urină eliminată poate fi un alt indiciu. Dacă urina este mai puțină decât de obicei și urinația este rară, acesta poate fi un semn de deshidratare.

Sete excesivă:

Dacă simțiți o sete excesivă, acesta poate fi un semn timpuriu al deshidratării. Este important să nu neglijați această senzație și să consumați apă atunci când sunteți sete.

Pielea uscată:

Pielea uscată sau gura uscată pot fi semne ale deshidratării. Puteți verifica umiditatea pielii prin presarea ușoară a degetului pe spatele mâinii și observarea timpului necesar pentru ca pielea să revină la starea sa inițială. Dacă pielea nu revine rapid, acesta poate fi un semn de deshidratare.

Oboseala și slăbiciune:

Deshidratarea poate duce la senzații de oboseală, slăbiciune și dificultate de concentrare. Dacă vă simțiți obosiți și slăbiți, consumul de apă poate ajuta.

Pierderea în greutate rapidă:

Pierderea bruscă în greutate poate indica deshidratarea, deoarece organismul pierde apă în exces.

Monitorizarea aportului de apă:

Un mod eficient de a vă asigura că sunteți hidratat este să monitorizați consumul de apă. Consumul zilnic recomandat de apă variază de la persoană la persoană, dar, în general, se recomandă aproximativ 8 pahare (aproximativ 2 litri) de apă pe zi. Totuși, necesitățile individuale pot varia în funcție de activitate, climă și alți factori.

Dacă aveți simptome de deshidratare severă, cum ar fi amețeli, confuzie sau scăderea tensiunii arteriale, este important să rețineți că pot exista alte situații sau condiții care pot afecta nivelul de hidratare, așa că este întotdeauna recomandabil să discutați cu un medic…

Recomandări WEIDER:

  • STORM PRE-TRAINING 300gr

    104,00 lei     Adaugă în coș
  • gel energizant

    Carbo Boost Gel plic 76g

    11,50 lei     Selectează opțiunile
  • pulbere de hidratare

    Weider Premium Hydration Orange-Passionfruit 10x7gr

    61,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Sunt vitaminele cu adevărat importante?

De câțiva ani încoace, alimentația este din ce în ce mai studiată și importanța acesteia în prevenirea unor patologii mai mult sau mai puțin frecvente este tot mai bine înțeleasă. Dar dacă în ceea ce privește macronutrienții (carbohidrați, lipide și proteine) rolurile lor sunt destul de cunoscute, există mai multă confuzie în ceea ce privește micronutrienții (vitamine și minerale).

Sunt vitaminele cu adevărat importante?

Astăzi încercăm să clarificăm conceptele de bază referitoare la vitamine și importanța lor în organism.

Vitaminele sunt împărțite în două mari categorii, solubile în apă și solubile în grăsimi:

  • Primele se dizolvă ușor în lichide organice și pot fi mai ușor de asimilat, dar, pe de altă parte, sunt și „consumate” și eliminate mai repede, de aceea va fi necesar să se consume zilnic cantități adecvate. Acestea includ vitamina C și vitaminele din grupa B;
  • Acestea din urmă, datorită structurii lor chimice particulare, sunt mai bine depozitate în țesutul adipos și, dacă pe de o parte pot fi mai greu de absorbit, pe de altă parte formează rezerve în organism, care ne permit să putem compensa. pentru lipsa temporară de alimente. Vitaminele A – D – E – K aparțin acestui grup.

Dintre toate aceste substanțe, unele sunt mai cunoscute (de exemplu vitamina C sau unele din grupa B), altele puțin mai puțin, tot din cauza descoperirii târzii a activității lor reale în organismul nostru. Pentru a nu merge prea departe, haideți să vorbim despre unele dintre cele mai puțin cunoscute:

Vitamina K

Aveasta îndeplinește funcții importante în procesele de coagulare a sângelui, precum și în formarea oaselor. Se gaseste in alimente precum legumele cu frunze (spanac si salata verde) sau broccoli, varza etc. Sfat: pentru a-i crește absorbția, este util să poți adăuga surse de grăsime, precum uleiul de măsline;

B1 sau Tiamina

Tiamina este una dintre cele mai puțin „renumite” vitamine B dar care joacă un rol important în procesele energetice ale organismului nostru, de fapt favorizează transformarea glucozei în energie, mărind cantitatea disponibilă. Mai mult, este cunoscută și ca „vitamina moralului”, deoarece o cantitate adecvată în circulație favorizează atenția și atitudinea mentală. Din acest motiv, este important în timpul dezvoltării celor mai tineri. Sursele principale sunt: ​​cerealele, leguminoasele, ouăle și carnea de porc.

B2 sau Riboflavină

… și aceasta este foarte utilă pentru metabolismul energetic din corpul nostru și funcționează împreună cu cea anterioară. Cele mai bogate alimente sunt: ​​laptele și derivatele, ouăle și legumele cu frunze verzi;

B5 sau Acid pantotenic

Acid pantotenic este foarte important pentru diverse procese precum cele cognitive, imbunatatirea performantelor mentale, energetice, reducerea oboselii, sinteza hormonala, cresterea cantitatii de hormoni steroizi. Principalele surse de hrană sunt: ​​leguminoasele, gălbenușul de ou și măruntaiele.

În principiu, importanța vitaminelor, mai mult sau mai puțin cunoscute așa cum sunt, este legată de diferitele procese fiziologice ale corpului nostru, dintre care unele sunt enumerate mai sus, și de funcționarea organismului. Cu o dietă variată și echilibrată, este greu să dai peste carențe, dar dacă crezi că nu primești suficiente vitamine, poate fi util să contactezi experți care îți pot analiza alimentația și te pot ajuta și cu utilizarea unor suplimente specifice.

Recomandări WEIDER:

  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei     Citește mai mult

  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei     Citește mai mult

  • Vitamina D3/K2 + Magneziu – 120 capsule

    69,00 lei     Adaugă în coș
  • capsule ulei de peste

    Omega-3 Superior 90cps

    109,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Reducerea riscului de fracturi (Vitamina K)

reducerea riscului de fracturi

Vitamina D3 și vitamina K sunt doi nutrienți esențiali pentru sănătatea oaselor și pentru eficiența altor funcții importante ale organismului. Vitamina D3 este esențială pentru sănătatea oaselor, deoarece ajută organismul să absoarbă și să utilizeze calciul și fosforul. Această vitamină are și alte efecte benefice asupra sănătății, cum ar fi susținerea sistemului imunitar și reglarea stării de spirit. Vitamina K, pe de altă parte, are un rol important în coagularea sângelui și în menținerea sănătății oaselor.

Vitamina K poate ajuta la direcționarea calciului

Deși cele două vitamine au roluri distincte în organism, ele sunt adesea asociate una cu cealaltă; deoarece sunt implicate în procese care se suprapun. În special, vitamina K joacă un rol important în utilizarea și distribuția calciului în organism, iar vitamina D3 ajută la absorbția calciului. Astfel, în timp ce vitamina D3 poate ajuta la absorbția calciului, vitamina K poate ajuta la direcționarea calciului către oase și alte țesuturi care au nevoie de el, evitând astfel acumularea sa în alte zone ale organismului.

Mai mult, unele studii sugerează că vitamina K ar putea ajuta la reducerea riscului de fracturi osoase și de osteoporoză, în special atunci când este administrată împreună cu vitamina D3. De aceea, aceste două vitamine sunt adesea administrate împreună în suplimente nutriționale și sunt recomandate persoanelor care au un risc crescut de osteoporoză sau de alte probleme ale oaselor.

Este important să menționăm că, în general, alimentele cu frunze verzi sunt cele mai bogate surse de vitamina K (spanac, kale, varză, salată verde, pătrunjel, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles etc.). Alte surse bogate în vitamina K sunt: nucile și semințe, ouăle, carne roșie și produsele lactate.

Vitamina K și frumusețea pielii

Unul dintre beneficiile vitaminei K pentru frumusețe este legat de efectul său asupra pielii. Vitamina K poate ajuta la reducerea apariției cearcănelor și a umflăturilor sub ochi. Aceasta se datorează faptului că vitamina K ajută la reglarea fluxului sanguin și la prevenirea acumulării sângelui sub piele. De asemenea, vitamina K poate ajuta la reducerea inflamației și a roșeții pielii, precum și la vindecarea rănilor sau a altor probleme dermatologice.

Studiile arată că vitamina K poate ajuta la prevenirea căderii părului. La menținerea sănătății scalpului prin stimularea circulației sângelui și a creșterii celulelor. Aceste beneficii pot fi obținute atât prin consumul alimentelor bogate în vitamina K, cât și prin utilizarea suplimentelor care conțin vitamina K. Există două forme principale de vitamina K: K1 (fitonadiona) și K2 (menachinona).

Alimente bogate în vitamina K:

Vitamina K1 (fitonadiona):

  • Legume cu frunze verzi (spanac, varză kale, salată verde, pătrunjel, leurda, măcriș, etc.)
  • Broccoli și conopidă
  • Alge marine (spirulină, chlorella)
  • Uleiuri vegetale: ulei de rapiță, ulei de soia, ulei de măsline

Vitamina K2 (menachinona):

  • Produse fermentate (kefir, iaurt fermentat, brânză fermentată)
  • Organe animale (ficat de pasăre sau de vită)
  • Carne (carne de vită, carne de pui)
  • Ouă
  • Pește (somon, sardine, ton, macrou)
Referinte: Rolul vitaminei D în sportivi și performanța lor: concepte actuale și tendințe noi. M. de la Fuente et al. Nutrienți. Revizuire 2020 

Vitamina D3/K2 + Magneziu. Gigante şi colab. (Gigante et al., 2015) au studiat efectul vitaminei K2-7 (cu și fără vitamina D3) asupra diferențierii celulelor stem mezenchimale umane (hMSC) obținute din măduva osoasă. Vitamina K2-7 îmbunătățește procesul de inducție genică a osteocalcinei care este inițial influențată de vitamina D3. S-a observat că vitamina K2-7 are un efect asupra genelor implicate în creșterea și diferențierea celulelor care au inclus factorul de diferențiere de creștere-10 (GDF10) și factorul de creștere asemănător insulinei 1 (IGF1).  Co-suplimentarea vitaminelor ajutată în procesul de vindecare a oaselor prin modularea expresiei genelor implicate atât în mineralizare, cât și în angiogeneză. Având în vedere genele implicate în formarea și mineralizarea oaselor, vitamina K2-7 a îmbunătățit inducerea genei vitaminei D3 a osteocalcinei. Prin urmare, strategia de co-suplimentare are potențialul de a ajuta la o mai bună dezvoltare a oaselor și de a reduce tulburările legate de os… Combinația vitaminelor D3 și K2 cu magneziu crește absorbția și aportul de calciu în oase, contribuie la gestionarea normală a energiei, și are o influență pozitivă asupra sistemului nervos, imunitar, endocrin, cardiovascular, reglarea răspunsului inflamator…

Recomandari WEIDER:

  • Mg B6 90caps-Victory

    47,00 lei     Adaugă în coș

  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei     Adaugă în coș

  • Vitamina D3/K2 + Magneziu – 120 capsule

    69,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Top vitamine și minerale benefice pentru sănătatea și aspectul pielii

Top vitamine și minerale benefice pentru sănătatea și aspectul pielii. Pielea este cel mai mare organ al corpului uman. Este compus din epidermă, care constă din țesut epitelial, și dermă, care constă din țesut conjunctiv. Una dintre cele mai frecvente preocupări dermatologice și cosmetice este îmbătrânirea pielii: un proces natural, complex, influențat de două mecanisme — îmbătrânirea intrinsecă (genetică, cronologică) rezultată din trecerea timpului și îmbătrânirea extrinsecă (fotoîmbătrânire), cauzată de factori de mediu (inclusiv Radiațiile UV, poluarea mediului și fumul de țigară). 

Multe studii subliniază relația dintre o dietă echilibrată adecvat și starea corpului uman, inclusiv aspectul și funcționarea pielii. Aportul de nutrienți esențiali în dieta zilnică este extrem de important pentru procesele biologice care au loc atât în pielea tânără, cât și în cea îmbătrânită. Pielea este un țesut cu potențial proliferativ ridicat, motiv pentru care un aport adecvat de proteine, carbohidrați și grăsimi, care sunt esențiale pentru generarea celulară, este atât de important. Iată câteva vitamine și minerale care ajuta la menținerea pielii sănătoase și sănătatea părului, a pielii și a unghiilor:

Top vitamine și minerale care ajută la menținerea pielii sănătoase și sănătatea părului, a pielii și a unghiilor

  • Vitamina A: Ajută la menținerea pielii sănătoase și netede. Deficitul de vitamina A poate provoca piele uscată și aspră.
  • Vitamina C: este esențială pentru producerea de colagen, care ajută la menținerea pielii fermă și elastică. Este, de asemenea, un antioxidant care poate ajuta la protejarea pielii de daunele cauzate de radicalii liberi.
  • Vitamina E: Este un antioxidant care poate ajuta la protejarea pielii de daunele cauzate de razele UV. De asemenea, poate ajuta la hidratarea pielii și la reducerea aspectului liniilor fine și al ridurilor.
  • Fier: Este necesar pentru producerea hemoglobinei, care transportă oxigenul în întregul corp. Deficitul de fier poate provoca palirea pielii și cearcănele sub ochi.
  • Zinc: Ajută la reglarea producției de ulei în piele, ceea ce poate ajuta la prevenirea acneei. De asemenea, este necesar pentru producerea de colagen.
  • Biotina: Cunoscută și sub denumirea de vitamina H, este necesară pentru sănătatea părului, a pielii și a unghiilor. Deficitul de biotină poate provoca căderea părului, pielea uscată și unghiile casante.

Cantitățile necesare de vitamine și minerale

Cantitățile necesare de vitamine și minerale pentru frumusețe pot varia în funcție de vârstă, sex, nivelul de activitate și alți factori individuali. În general, este recomandat să obțineți suficiente vitamine și minerale printr-o dietă sănătoasă și variată. Mai jos sunt alocațiile zilnice recomandate (RDA) pentru unele vitamine și minerale importante pentru frumusețe:

  • Vitamina A: RDA pentru vitamina A pentru adulți este de aproximativ 700-900 micrograme pe zi. Este posibil să obțineți vitamina A prin alimente precum morcovi, cartofi dulci, spanac și ficat.
  • Vitamina C: RDA pentru vitamina C pentru adulți este de aproximativ 75-90 miligrame pe zi. Este posibil să obțineți vitamina C prin alimente precum portocale, căpșuni, broccoli și ardei gras.
  • Vitamina E: RDA pentru vitamina E pentru adulți este de aproximativ 15 miligrame pe zi. Este posibil să obțineți vitamina E prin alimente precum migdale, avocado, spanac și uleiuri vegetale.
  • Fier: RDA pentru fier pentru adulți este de aproximativ 8-18 miligrame pe zi, în funcție de sex și vârstă. Este posibil să obțineți fier prin alimente precum carnea roșie, fasolea, spanacul și cerealele fortificate.
  • Zinc: RDA pentru zinc pentru adulți este de aproximativ 8-11 miligrame pe zi. Este posibil să obțineți zinc prin alimente precum carnea de vită, stridiile, fasolea și nucile.
  • Biotină: Nu există o doză recomandată de biotină stabilită, dar pentru adulți se recomandă un aport zilnic de 30-100 micrograme. Este posibil să obțineți biotină prin alimente precum ouă, avocado, somon și nuci.

Este important să obțineți suficiente vitamine și minerale printr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă aveți deficit de vitamine sau minerale, poate doriți să luați în considerare suplimentele, dar este întotdeauna cel mai bine să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice suplimente.

National Library of Medicine » 

Recomandari WEIDER:

  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei     Citește mai mult

  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei     Adaugă în coș

  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei     Citește mai mult
Publicat pe de

Cum prevenim senzația de oboseală

senzatia de oboseala

Cum prevenim senzația de oboseală. Printre factorii care ar putea duce la senzația de oboseală permanentă se numără lipsa anumitor substanțe nutritive. Mai exact, sărurile minerale și vitaminele (alte posibile cauze nepatologice sunt stresul, schimbările sezoniere, lipsa somnului și condițiile particulare de mediu). Magneziul, de exemplu, este un mineral prezent în mod natural în organism, esențial pentru buna sa funcționare. Deficiența acestuia duce la somnolență și epuizare, precum și la o serie de simptome pe care le vom enumera mai jos.

 

Magneziul este cofactorul a peste 300 de enzime care controlează procese foarte diferite, de la sinteza proteinelor la funcționarea mușchilor și nervilor, până la controlul zahărului din sânge și al tensiunii arteriale. Magneziul este necesar pentru producerea de energie, pentru procese precum fosforilarea oxidativă* și glicoliza, care participă la dezvoltarea structurală a osului și este necesar pentru sinteza ADN, ARN și glutation (un antioxidant important). Mai mult, magneziul participă la transportul calciului și potasiului prin membranele celulare, fiind esențial pentru transmiterea impulsurilor nervoase, contracția musculară și bătăile inimii.

Îți poți asigura necesarul de magneziu printr-o alimentație corectă

Magneziul este prezent în aproape toate alimentele, dar este deosebit de abundent în legumele cu frunze verzi (cum ar fi spanacul), leguminoase, fructe uscate, semințe și cereale integrale. O sursă bună de magneziu o reprezintă bananele. În general, găsim magneziul în alimentele bogate în fibre. Doza zilnică de 300mg/zi poate fi ușor atinsă cu o dietă echilibrată și variată.

O deficiență de magneziu se manifestă de obicei printr-o senzație generală de oboseală. Alte simptome posibile sunt crampe și contracții musculare, amorțeală, convulsii, aritmii, spasm ale arterelor coronare, modificări de personalitate și scăderea nivelurilor de calciu și potasiu din sânge (pe de altă parte, administrarea de doze excesive de magneziu poate declanșa dizenterie, uneori asociată cu greață și crampe abdominale).

…carența poate fi corectată prin suplimente! Pentru a reduce carențele de magneziu, Weider oferă două produse: magneziu lichid în flacoane de băut, alcătuit din 3 surse diferite de magneziu și capabil să furnizeze 67% din VNR** zilnic; si capsulele pe bază de magneziu în doza potrivită pentru o mai mare eficacitate în a reduce senzația de oboseală.

Alege complexul de vitamine potrivit pentru a-ți reface depozitele de energie!

Senzația de oboseală și slăbiciunea fizică ar putea fi, de asemenea, un semn al unei deficiențe de vitamine; vitamina D, de exemplu, este importantă pentru sănătatea oaselor și pentru buna funcționare a sistemului imunitar, în timp ce vitamina B12 este esențială pentru producerea de globule roșii și pentru a menține sănătatea sistemului nervos. Vitamina C, in schimb, favorizeaza absorbtia fierului, un alt nutrient foarte important pentru combaterea oboselii.

În gama Weider se află produse care pot compensa cel mai bine deficiențele dumneavoastră de vitamine și minerale. Capsulele All Day Energy conțin 12 vitamine, 6 minerale și extract de ceai verde. Acest produs asigură și o importantă protecție antioxidantă datorită vitaminelor A, C, E, seleniului, EGCG și a ceaiului verde.

…

*Fosforilarea oxidativă este o cale metabolică ce utilizează energia reacțiilor de oxidare a nutrienților pentru sinteza adenozintrifosfatului (ATP) prin fosforilare. Are loc în mitocondriile celulelor organismelor. Este un proces ce implică lanțuri transportoare de electroni. Procesul se încadrează în domeniul de studiu al bioelectrochimiei.

**Cantitatea de vitamine și minerale pe care o persoană ar trebui să o ia pentru a satisface necesarul zilnic minim de acești nutrienți

Recomandari WEIDER:

  • Mg B6 90caps-Victory

    47,00 lei     Adaugă în coș
  • Magnesium Liquid

    Magnesium Liquid 20 fiole

    103,00 lei     Citește mai mult

  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei     Citește mai mult

  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Este necesar să luați vitamina D iarna?

vitamina D iarna

Răspunsul este „da și da”; și nu numai iarna!

Care sunt beneficiile consumului de vitamina D?

Pe de o parte, expunerea la soare facilitează eliberarea serotoninei în creier, îmbunătățind starea de spirit și favorizând, printre alte acțiuni, concentrarea. În plus, razele ultraviolete cresc nivelul de endorfine din sânge, opiacee naturale care creează bună dispoziție. De asemenea, expunerea la lumina soarelui în timpul zilei ajută creierul să producă mai multă melatonină noaptea, care este hormonul care promovează somnul. De multe ori, în plină iarnă expunerea la lumina soarelui „este remarcabilă prin absență”.

Din acest motiv și din alte motive dorim să promovam suplimentarea cu Vitamina D. Principala sursă de obținere a acesteia este prin expunerea la soare – timp de 15 minute pe zi, un lucru decisiv pentru sănătate. O sursă secundară de Vitamina D este aportul zilnic de produse lactate, pește gras, ciuperci sau ouă.

Ce se întâmplă dacă am deficit de vitamina D?

Nivelurile scăzute de vitamina D au fost asociate nu doar cu osteoporoza la vârsta adultă, ci și cu un sistem imunitar vulnerabil. În plus, aceasta carență produce inflamația ceea ce afectează negativ țesuturile și articulațiile.

Deficiența de vitamina D poate provoca probleme cardiovasculare și metabolice, această vitamină fiind implicată în intervenția în managementul glucozei și  contribuind la funcționarea optimă a sistemelor nervos, circulator și digestiv. In ceea ce privește sistemul imunitar, se știe că stimulează secreția de peptide antimicrobiene. Peptidele sunt combinații de aminoacizi care întăresc apărarea împotriva infecțiilor tractului respirator. Știind toate acestea, totuși există o deficiență pronunțată de vitamina D în întreaga lume.

În ceea ce privește cantitatea zilnică recomandată de Vitamina D, există discrepanțe. Recomandările variază de la 600 la 2.000 UI pe zi.

Concluzie

Vitamina D a câștigat recent un rol deosebit, deoarece este legată de un sistem imunitar puternic. În timpul lunilor de izolare și în lunile de iarnă, privăm organismul de acțiunea razelor solare asupra pielii, determinând coborârea nivelurilor de vitamina D sub pragul recomandat. „Soarele este sănătate” și expunerea la lumina soarelui permite pielii să sintetizeze vitamina D necesară unei bune funcționări metabolice, promovează optimismul și combate depresia. În ceea ce privește performanța sportivă, există studii care raportează performanța musculară la un consum adecvat de vitamina D, asociind nivelurile scăzute cu slăbirea musculară.

Iarna sau în perioadele în care nu vă puteți asigura doza necesară de vitamina D, sau când dieta dumneavoastră nu conține suficientă hrană pentru a o asigura: LUAȚI SUPLIMENTE!

Referinte:

Vitamina D3/K2 + Magneziu. Gigante şi colab. (Gigante et al., 2015) au studiat efectul vitaminei K2-7 (cu și fără vitamina D3) asupra diferențierii celulelor stem mezenchimale umane (hMSC) obținute din măduva osoasă. Vitamina K2-7 îmbunătățește procesul de inducție genică a osteocalcinei care este inițial influențată de vitamina D3. S-a observat că vitamina K2-7 are un efect asupra genelor implicate în creșterea și diferențierea celulelor care au inclus factorul de diferențiere de creștere-10 (GDF10) și factorul de creștere asemănător insulinei 1 (IGF1).  Co-suplimentarea vitaminelor ajutată în procesul de vindecare a oaselor prin modularea expresiei genelor implicate atât în mineralizare, cât și în angiogeneză. Având în vedere genele implicate în formarea și mineralizarea oaselor, vitamina K2-7 a îmbunătățit inducerea genei vitaminei D3 a osteocalcinei. Prin urmare, strategia de co-suplimentare are potențialul de a ajuta la o mai bună dezvoltare a oaselor și de a reduce tulburările legate de os… Combinația vitaminelor D3 și K2 cu magneziu crește absorbția și aportul de calciu în oase, gestionarea normală a energiei, are o influență pozitivă asupra sistemului nervos, imunitar, endocrin, cardiovascular, reglarea răspunsului inflamator…

Sursa: victoryendurance.com

Recomandari WEIDER:

  • Mg B6 90caps-Victory

    47,00 lei     Adaugă în coș

  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei     Adaugă în coș

  • Vitamina D3/K2 + Magneziu – 120 capsule

    69,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Sunt vitaminele necesare în sport?

suplimente cu vitamine

Pentru a înțelege de ce sunt necesare vitaminele, există concepte care trebuie să fie clare. Pentru aceasta va trebui să stabilim ce sunt vitaminele, de ce avem nevoie de suplimente și care sunt nevoile zilnice.

Ce sunt vitaminele?

Vitaminele sunt nutrienți, de fapt micronutrienți, deoarece – de obicei – sunt necesare în cantități mici și sunt esențiale pentru un număr mare de funcții metabolice vitale pentru sănătatea individului. Termenul de vitamina a fost propus de Casimir Funk in 1912 – Funk a avansat ipoteza că numeroase boli ar putea fi vindecate cu ajutorul vitaminelor. Acești compuși organici sunt necesari pentru reacții metabolice specifice și nu pot fi sintetizați în cantități suficiente de către organism, deci trebuie să fie furnizați în principal prin alimentație.

Funcțiile vitaminelor

Vitaminele sunt foarte diverse: unele acționează ca și coenzime sau părți ale enzimelor, alte vitamine, precum vitamina D, se pot comporta ca un hormon.

În mod clasic, vitaminele au fost clasificate în două mari grupe, în funcție de solubilitatea lor. Această clasificare determină stabilitatea acestuia, prezența în alimente, distribuția în fluidele corporale și capacitatea de depozitare în țesuturi.

Vitamine solubile în apă

Sunt acel grup de vitamine care se dizolvă în apă.

Tiamina sau vitamina B1

  • Vitamina B este implicata în metabolismul carbohidraților, grăsimilor, aminoacizilor, glucozei și alcoolului. Ajută la menținerea unei bune funcționări a sistemului nervos și digestiv.
  • Principalele surse de vitamina B sunt: drojdia de bere, cerealele, leguminoasele, nucile, gălbenușul de ou, carnea, laptele și peștele.

Riboflabină sau vitamina B2

  •  Acționează ca un cofactor enzimatic in procesele de oxidare a carbohidraților, lipidelor și proteinelor. Este esențială în formarea și întreținerea țesuturilor precum pielea, unghiile, părul și îmbunătățește vederea.
  •  Se găsește în drojdia de bere, pui, peste, lactate, broccoli, sparanghel, spanac.

Niacina sau vitamina B3

  •  Acționează ca un cofactor de oxid de reducere enzimatic, necesar pentru degradarea și utilizarea energetică a nutrienților.
  •  Se găsește în drojdia de bere, ficat, carne, pește, fructe oleaginoase și cereale integrale.

Acid pantotenic sau vitamina B5

  •  Este un micronutrient esențial pentru viață, deoarece este necesar să se formeze Coenzima-A. Co-A este esențială în metabolismul si sinteza carbohidraților, proteinelor și grăsimilor, fiind un element foarte important în metabolismul energetic.
  •  Se găsește în carne, broccoli, avocado, orez, lucerna, lăptișor de matcă.

Piridoxina sau vitamina B6

  •  Este o coenzima esențiala în sinteza și metabolismul aminoacizilor și proteinelor. Din acest motiv se adaugă preparatelor cu proteine ​​și aminoacizi de calitate. Această vitamină este implicată în formarea de neurotransmițători precum serotonina, reglează funcția creierului, îmbunătățește starea de spirit, stresul și somnul.
  •  Se găsește în carne (în special în carne de organe), drojdie, germeni de grâu, cereale integrale, pește, ouă, boabe de soia, alune și nuci.

Biotina sau vitamina H sau B7

  •  Este o vitamina care o parte importanta este produsa datorita bacteriilor intestinale (microbiota intestinala). Este implicat în metabolismul carbohidraților, aminoacizilor și purinelor. Joacă un rol major în metabolizarea leucinei.
  •  Se găsește în principal în gălbenușul de ou, ficat, legume și cereale integrale.

Acid folic sau vitamina-9

  •  Această vitamină joacă un rol important în dezvoltarea embrionului, motiv pentru care este prescrisă femeilor care doresc să rămână însărcinate și pe toată durata sarcinii. Este esențială pentru creșterea și dezvoltarea celulelor. Este implicat în formarea celulelor sanguine.
  •  Se găsește în principal în drojdia de bere, sparanghel, spanac, mazăre, salată verde, roșii, morcov, ou, pâine și ficat.

Cianocobalamina sau vitamina B12

  •  Este o vitamina care contribuie la dezvoltarea sistemului nervos, si la cresterea generala a individului. Este implicat în metabolismul proteinelor, carbohidraților și grăsimilor. Este esențială pentru buna funcționare a măduvei osoase.
  •  Se gaseste in ficat, rinichi, carne, peste, lapte, branza, oua.

Acid ascorbic sau vitamina C

  •  Vitamina C este un antioxidant puternic cu funcții multiple. Participă la formarea colagenului, carnitinei, hormonilor și aminoacizilor. Are actiune antiinflamatorie, imunologica si antihistaminica. Aceasta vitamina scade ritmul cardiac, realizeaza o capacitate mai mare de distributie a nutrientilor si oxigenului cu un debit cardiac mai mic.
  •   Se găsește în citrice, fructe (kiwi, căpșuni), legume (roșii, varză, ardei roșu,…)

Vitamine liposolubile

Sunt acele vitamine care se dizolvă în grăsimi sau uleiuri.

Vitamina A

  •  Face parte din pigmentul ochiului. Este esențială pentru buna stare a mucoaselor și un excelent antioxidant. Este esențială pentru dezvoltarea oaselor.
  •  Se găsește în lapte, gălbenuș de ou. În legume se găsește ca provitamina și se găsesc în legumele cu frunze verzi, morcovi și fructele tropicale.

Vitamina D

  •  Această vitamină este implicata în întreținerea sistemelor și organelor prin multiple funcții. Reglează nivelul de fosfor și calciu. Implicat în formarea corectă a osului. Este esențială și necesară pentru mușchi și sistemul nervos. Aceasta vitamina se găsește într-un procent foarte mare din populație la niveluri scăzute. Recomandarea mea este ca ori de cate ori se fac analize de sânge, aceasta vitamina sa fie analizata.
  •  Se găsește în lapte, smântână, ficat, grăsimi animale, pește gras, nuci.

Vitamina E sau tocoferol

  •  Datorita proprietăților antioxidante, este benefic la nivel circulator, pentru vedere si in prevenirea Parkinsonului. Aceștia intervin în stabilitatea acizilor grași polinesaturați.
  •  Se găsește în uleiurile vegetale, germeni de grâu, soia și legumele cu frunze verzi.

Vitamina K sau naftochinonă

  •  Aceasta vitamină este implicata în procesul de coagulare. O parte din vitamina K este sintetizată de microbiota intestinală.
  •  Se găsește în legumele cu frunze verzi (broccoli, salata verde, spanac), fructe, carne.

Ei bine, acum știm ce sunt vitaminele, care sunt funcțiile lor de bază și unde pot fi găsite.

Sunt necesare vitaminele?

Dacă am duce o viață „ordonată” în care ne-am odihni suficient, am mânca 5 mese pe zi într-un mod echilibrat și variat, am face mișcare regulată, nu am fi expuși la poluanții din mediu,… probabil că nu am avea nevoie de niciun aport suplimentar de vitamine. Dacă nu îndepliniți aceste cerințe, cu siguranță este necesar un aport suplimentar de vitamine.

Organismul are nevoie de un aport mai mare de vitamine, minerale și alți nutrienți atunci când este supus la un consum mai mare al acestora (exerciții fizice), și în alte ocazii din cauza cerințelor fiziologice crescute, precum sarcina, creșterea, îmbătrânirea. Când recomandăm vitamine unui sportiv, facem acest lucru pentru că  respectiv – considerăm că este necesar în primul rând să protejăm sănătatea sportivului, să combatem oboseala și, mai ales, să îi îmbunătățim performanța.

Prin urmare, dacă faceți exerciții fizice și în principal exerciții de rezistență unde există o creștere a metabolismului, este recomandat să luați câteva suplimente. Pentru a afla eventualele deficite nutriționale se pot efectua analize.

Recomandarea noastră: Vitamina-C, Vitamina-D si grupa-B, in cadrul grupului B, vitamina-B6. Prin urmare, de exemplu – dacă începeți să alergați sau să mergeți cu bicicleta, cele două recomandări de bază ar fi o bună hidratare și un supliment de multivitamine. În cele din urmă, vitaminele nu te îngrașă și nu te fac să mănânci mai mult.

 

Sursa: victoryendurance.com

Recomandări WEIDER:

  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei     Citește mai mult

  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei     Citește mai mult

  • Vitamina D3/K2 + Magneziu – 120 capsule

    69,00 lei     Adaugă în coș
  • capsule ulei de peste

    Omega-3 Superior 90cps

    109,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Este dieta vegană compatibilă cu sportul?

Este dieta vegană compatibilă cu sportul? Există numeroase discuții despre dieta vegană și compatibilitatea acesteia cu performanța sportivă. Mulți afirmă că cele două nu se potrivesc, dar acest lucru nu este neapărat adevărat.

Provocările dietei vegane pentru sportivi

Nu este ușor să urmezi o dietă vegană, mai ales când ai obiective sportive solicitante sau sarcini de efort grele. Dieta vegană poate impune anumite cerințe nutriționale pe care trebuie să le gestionezi atent. Cu toate acestea, cu un ghid nutrițional adecvat, este posibil să atingi performanțe sportive excelente.

Importanța unui ghid nutrițional bun pentru sportivii vegani

Prevenirea deficiențelor de vitamine

Dietele vegane tind să fie mai sărace în proteine, vitamina B12, riboflavină (vitamina B2), vitamina D, calciu, fier și zinc. Un sportiv cu o dietă de proastă calitate este mai predispus la deficiențe care pot limita performanța, antrenamentul și recuperarea. De aceea, optimizarea aportului de proteine este esențială pentru sportivii vegani.

Calitatea și cantitatea proteinelor

Proteinele din plante sunt incomplete, lipsindu-le unii aminoacizi esențiali și având mai puțini aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) decât proteinele de origine animală. Totuși, nu este necesar să combini toate sursele de proteine la fiecare masă pentru a obține un profil complet de aminoacizi. Este important să variezi sursele de proteine pe parcursul zilei.

Proteinele pe bază de plante au o biodisponibilitate mai scăzută, așa că sportivii vegani ar trebui să consume mai multe proteine decât este recomandat pentru a compensa această diferență. Studiile arată că suplimentarea cu proteine vegetale (în special proteina din mazăre) poate îmbunătăți recuperarea după antrenament și susține creșterea musculară.

Strategii pentru îmbunătățirea performanței unui sportiv vegan

  1. Aportul de fier și vitamina C. Consumați alimente bogate în fier împreună cu vitamina C pentru a îmbunătăți absorbția fierului. Evitați inhibitorii dietetici precum taninul din cafea, ceai și cacao, care reduc absorbția fierului. Consumați aceste băuturi la cel puțin o oră după masă.
  2. Suplimentarea cu vitamina B12. Luați suplimente de vitamina B12 și consumați alimente fortificate cu B12 și drojdie nutritivă.
  3. Îmbunătățirea aportului de zinc. Consumați semințe de dovleac, cânepă, leguminoase, nuci și fasole. Înmuiați și încolțiți anumite alimente pentru a reduce acidul fitic și a crește biodisponibilitatea nutrienților.
  4. Varietatea surselor de proteine. Includeți în dieta zilnică alimente bogate în aminoacizi esențiali precum leucina (soia, semințe de dovleac), metionina (nuci, semințe, quinoa) și lizina (leguminoase).
  5. Creșterea consumului de proteine vegetale. Mâncați linte, soia (tofu, tempeh, băutură de soia, iaurt de soia), năut, alune, quinoa, spelta, migdale, semințe de cânepă, semințe de chia, drojdie de bere și germeni de grâu.
  6. Suplimentarea cu creatină. Poate îmbunătăți performanța în exercițiile de mare intensitate, contribuind la creșterea masei musculare și a forței maxime.
  7. Suplimentarea cu beta-alanină. Vegetarienii-vegani au niveluri mai scăzute de carnozină musculară, iar beta-alanina poate ajuta la îmbunătățirea performanței în antrenamentele de mare intensitate, reducând oboseala musculară.

Concluzie

Deși dieta vegană poate prezenta provocări, acestea pot fi gestionate cu un ghid nutrițional adecvat. Prin adoptarea unor strategii corecte de nutriție și suplimentare, sportivii vegani pot atinge și menține performanțe sportive de vârf.

Articol: Victory Endurance

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Micronutriția: suplimente

Sportivii din orice disciplină se interesează – în mod obișnuit – despre suplimentele sportive (vitamine, proteine,…) care îi ajută să se mențină în formă sau – care îi ajută să își depășească recordurile personale. Dar… pandemia globală și interesul de a găsi un posibil remediu au făcut să se vorbească tot mai mult despre imunitate și întărirea sistemului imunitar.

În fapt boala este un rezumat a ceea ce mănânci, ce bei, ce crezi, ce respiri, dar cel mai important: Ce nu elimini!

Micronutriția

În prezent există un nou termen în suplimentare care este deosebit de relevant, este Micronutriția. Micronutriția constă în menținerea sănătății și tratarea diferitelor boli prin suplimentarea cu vitamine și micronutrienți care se găsesc în mod normal în organism și în alimente. Micronutriția restabilește echilibrul chimic al organismului prin suplimentarea nutrițională cu: vitamine, minerale, aminoacizi și acizi grași. Micronutriția este dedicată restabilirii echilibrului chimic în organism, realizând echilibrul nutrițional pentru prevenirea și tratarea bolilor.

Melatonina

Mulți dintre voi ați auzit de melatonină. În ultimii doi ani, mai multe laboratoare farmaceutice au dezvoltat un supliment sau un medicament pe bază de melatonină. Melatonina este un hormon prezent in toate organismele vii cu concentratii care variaza in functie de ciclul zi/noapte, motiv pentru care ajuta la somn. Melatonina este de fapt considerată un neurohormon, cu funcții care afectează direct și mai ales fiziologia circadiană.

Melatonina este sintetizata din neurotransmitatorul serotonina si pigmentul malanin. Pe lângă efectele sale asupra fiziologiei circadiane, melatonina are proprietăți antioxidante. Doza mică de melatonina reduce toleranța la glucoză și sensibilitatea la insulină. Unele medicamente pot scădea nivelul melatoninei, cum ar fi AINS (ibuprofen,…) beta-blocante (atenolol,…) și altele (diazepam, diuretice, contraceptive,…). Există mai multe studii care descriu modul în care melatonina stimulează sistemul imunitar.

Vitamina D

Vitamina D joacă un rol foarte important printre suplimentele pentru sănătate. Există din ce în ce mai multe publicații care îi susțin importanța.

Studii privind deficitul de vitamina D la sportivi:

Găsim studii care arată deficiență de vitamina D la sportivi, mai ales iarna sau în țările cu soare puțin, cu afectare a performanței (Magge et al, 2013) și studii ulterioare confirmă aceste rezultate, de exemplu desfășurată la Centrul de înaltă performanță Sant Cugat del Vallés (Barcelona). Cu 408 sportivi de elită, cu o vârstă medie de 22,8 ani și un total de 34 de sporturi diferite, s-a constatat că doar 18% aveau niveluri optime de vitamina D. Această deficiență predomină în sporturile de sală față de sporturile în aer liber. Această deficiență a fost observată la 87% dintre sportivi, chiar și vara (Valtueña, 2014).

Deficiența de vitamina D este o problemă relevantă, deoarece poate afecta negativ performanța fizică și recuperarea. În același timp, comunitatea științifică a confirmat că nivelurile optime de vitamina D ar îmbunătăți aspecte precum forța, puterea, rezistența sau capacitatea aerobă. Diverse publicații raportează vitamina D la forța musculară, proporția și diametrul fibrelor musculare de tip 2, coordonarea neuromusculară și adaptarea cardiovasculară la exerciții (Koundourakis, 2014; Owens, 2018; Todd, 2015).

Vitamina D are o relație foarte importantă și complexă cu sistemul imunitar. Nivelurile adecvate ale acestei vitamine ajută la întărirea sistemului imunitar și asigură că celulele imunitare comunică și funcționează corect. Pe de altă parte, s-a demonstrat că vitamina D scade infecțiile respiratorii.

Vitamina C

Cine nu a auzit de vitamina C? Această vitamină este un antioxidant puternic, solubil în apă. Acționează ca un cofactor pentru numeroase enzime implicate în biosinteza colagenului, carnitinei și a unor neurotransmițători. Este o vitamina esentiala deoarece oamenii nu au capacitatea de a o sintetiza. Funcția acestei vitamine constă în capacitatea de a reduce un număr mare de reacții biochimice.

  • Vitamina C donează electroni la 8 enzime: trei în hidroxilarea colagenului, două în biosinteza carnitinei și alte trei în biosinteza hormonilor și aminoacizilor.
  • Intervine în sinteza hormonilor sistemului nervos (dopamină,…).
  • Are o acțiune de protecție cardiovasculară.
  • Acționează la nivelul limfocitelor, activarea neutrofilelor.

Există literatură științifică abundentă care leagă vitamina C de tratamentul diferitelor virusuri (Jariwalla RJ) precum virusul gripal, gripa aviară (Ely JT), virusul herpesului (Byun SH) sau virusul zika (Gonzalez MJ). Au fost studiate mai multe intervenții farmacologice complementare cu acțiune imunomodulatorie la pacienții critici cu COVID-19, cum ar fi macrolide, corticosteroizi, inhibitori de ciclooxigenază-2, sirolimus, statine și vitamina C (Arabi YM). Mai multe studii clinice sunt în curs de desfășurare cu vitamina C administrată intravenos pentru tratamentul COVID-19 (studiu clinic: NCT04264533, NCT04323514).

Zinc

Zincul este un mineral care este prezent în numeroase procese metabolice. Este un catalizator pentru aproximativ 2.000 de enzime, cuprinzând 6 clase (hidrolază, transferază, redoxază, ligază, liază și izomerază). Prin urmare, zincul este esențial din punct de vedere biologic pentru multe procese celulare, inclusiv creșterea și dezvoltarea, cum ar fi sinteza ADN-ului și transcripția ARN (Overbeck S). Până la 63% din zinc se găsește în mușchi sau oase și 20% în piele, restul fiind larg distribuit în concentrații variabile în diferitele țesuturi ale corpului.

Deficiența de zinc provoacă atrofie timică, limfopenie și răspunsuri incorecte ale limfocitelor (Shankar AH). Zincul contribuie la formarea anticorpilor (Wang Y). Pacienții cu infecții ale tractului respirator superior pot scurta durata și severitatea simptomelor cu doze mari de vitamina C și aport crescut de zinc la debutul simptomelor (Maggini S). Zincul împreună cu seleniul reduce frecvența și severitatea infecțiilor respiratorii (Girodon F).

Quercetina

Quercetina este un pigment natural solubil în apă aparținând flavonoidelor, care se găsește în alimente vegetale precum ceapa, merele, ceaiul verde și vinul negru și roșu… Un studiu al Universității din California pe bicicliști de elită a observat o îmbunătățire a performanței după ingestie de quercetină timp de 6 luni. Potrivit cercetătorilor, datorită efectului său antiinflamator, s-ar justifica că sportivii studiați au obținut o îmbunătățire notabilă în ultimii 5 km.

Studii recente indică faptul că quercetina ar putea împiedica virusul să intre în celule prin blocarea receptorului ACE2 (Smith). Vor fi necesare mai multe studii pentru a determina această acțiune și a determina mecanismul ei de acțiune.

Glutamina

Alte suplimente în creștere acum sunt: ​​Glutamina, acest aminoacid este de mare importanță pentru sistemul imunitar și în intestin, al doilea creier al nostru. Acidul alfa lipoic, n-acetilcisteina… sunt adaptogeni care devin din ce în ce mai relevanți.

L-glutamina este un aminoacid semiesențial. Aceasta înseamna că, atunci când este sub un stres puternic, corpul nu îl poate produce în cantități suficiente. Consecințele carențelor sunt cunoscute. Datorită rezultatelor extrem de bune arătate de studiile științifice, acum este imposibil de imaginat ca un culturist profesionist să nu ia suplimente pe bază de glutamină.

Glutamina este consumată sub stres extrem, de exemplu, atunci când se fac antrenamente intense. Deoarece glutamina constituie circa 60% din aminoacizii din musculatura scheletică, este foarte importantă înlocuirea glutaminei pierdute în timpul antrenamentelor.

ATENȚIE! A nu se confunda glutamina cu aminoacidul neesențial acid glutamic.

Articol: Dr Alberto Sacristan – weider.es

Recomandări WEIDER:

  • L-glutamină pură

    L-Glutamine 400g

    135,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Mai e puțin și vine vacanța de vară! (II)

Mai e puțin și vine vacanța de vară! (II) și… este nevoie de timp pentru a obține rezultate, așa că nu amânați prea mult… Astăzi vorbim despre „arzătoarele de grăsimi”, acest termen poate fi considerat un eufemism, având în vedere funcția lor reală, și anume aceea de a ajuta la pierderea în greutate și a grăsimii corporale.

Mix de extracte de plante:

Dacă Carnitina singură nu ne mulțumește sau dacă dorim să obținem un rezultat mai „marcat”, există o serie întreagă de extracte din plante care pot fi folosite în combinație, cu scopul de a completa singur efectul Carnitinei în sine. De fapt, astăzi pe piață puteți găsi multe produse care conțin un amestec din aceste ingrediente.

Iata cele mai folosite:

  • Extracte de cafea verde: conține nu numai cofeină, ci și acid clorogenic
  • Extracte de ceai verde: crește termogeneza
  • Extracte de piper negru: îmbunătățește digestia și facilitează absorbția altor ingrediente
  • Extracte de ardei Cayenne: crește temperatura corpului
  • Extracte de Garcinia: pot modula simțul poftei de mâncare

Acestea sunt doar o parte din diferitele extracte de plante care pot fi folosite, dar cu siguranță veți putea găsi multe alte produse formulate cu multe alte medicamente din plante.

Alte arzatoare de grasimi:

Mai sunt si alte molecule precum vitaminele, mineralele si aminoacizii care indeplinesc functii importante.

Iata cateva dintre ele:

  • Vitamina B6: favorizeaza productia de enzime, favorizeaza absorbtia nutrientilor si ajuta la transformarea glicogenului muscular si hepatic in glucoza;
  • Crom: reglează nivelul de glucoză din sânge
  • L-triptofan: îmbunătățește starea de spirit și ajută la controlul senzației de foame.

Aceasta a fost doar o scurtă trecere în revistă a principalelor suplimente alimentare utile pentru a ne ajuta în pierderea în greutate și în grăsime, pentru a accelera metabolismul și deci pentru a controla greutatea.

Evident, ca întotdeauna, este important să ne bazăm pe profesioniști, care sunt pregătiți și au abilitățile de a ne consilia în cel mai bun mod posibil.

Este foarte important să auziți părerea medicului în cazul în care aveți anumite patologii sau luați medicamente, deoarece unele dintre aceste ingrediente pe care le-am menționat pot interacționa sau interfera cu terapiile medicamentoase.

 

Mai e puțin și vine vacanța de vară! (I) »
Mai e puțin și vine vacanța de vară! (II)  »

Articol: weider

Recomandari WEIDER:

  • FAT BURNER

    FAT BURNER 120cps

    57,00 lei     Adaugă în coș
  • L-Carnitine Pack Duo 2x100 capsule

    L-Carnitine Pack Duo 2×100 capsule PROMO

    133,00 lei     Adaugă în coș

  • Ultra Burner 120cps

    99,00 lei     Adaugă în coș

  • Fat burner Big 300cap

    111,00 lei     Adaugă în coș