Arhive Slăbire și arderea grăsimii

Publicat pe 5 august 202427 septembrie 2024 de Weider.ro

Somnul și supraponderalitatea

Somnul și supraponderalitatea. Într-o eră în care suntem adesea forțați să jonglăm între muncă și numeroase alte activități, corpul nostru are nevoie de odihnă pentru a funcționa optim. Adulții au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, în timp ce adolescenții pot avea nevoie de mai mult. Durata somnului afectează semnificativ calitatea vieții și poate influența modul în care ne simțim, performăm și, de asemenea, capacitatea noastră de a menține o greutate sănătoasă.

Somnul și alimentația

Cercetările recente subliniază legătura dintre calitatea somnului și greutatea corporală, punând accent pe doi hormoni esențiali în reglarea apetitului: grelina și leptina.

Grelina: Cunoscută și ca „hormonul foamei”, grelina este produsă în stomac și semnalizează creierului că este timpul să mâncăm.
Leptina: Acest hormon este responsabil pentru senzația de sațietate și este produs de celulele adipoase. Nivelul leptinei crește în timpul somnului, iar lipsa acestuia duce la o producție redusă de leptină.

Privarea de somn poate crește senzația de foame, favorizând astfel supraponderalitatea. În starea de oboseală, creierul nostru caută recompense rapide, adesea sub forma alimentelor dulci sau bogate în calorii, ceea ce poate duce la supraalimentare.

Somnul și supraponderalitatea

Numeroase studii au investigat legătura dintre somn și greutatea corporală. Un studiu a demonstrat că un somn insuficient este asociat cu un risc crescut de creștere în greutate și boli metabolice. Cercetătorii au observat că adulții care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte au tendința de a consuma mai multe calorii și zahăr. Un alt studiu a arătat că persoanele care și-au prelungit durata somnului au redus aportul de zahăr cu 10 g/zi, ceea ce reprezintă jumătate din limita zilnică recomandată pentru zahăr adăugat. În plus, o meta-analiză a 18 studii a concluzionat că lipsa somnului crește pofta de alimente bogate în calorii și carbohidrați.

Somnul și sănătatea generală

Somnul este doar o piesă din puzzle-ul complex al gestionării greutății. Este strâns legat de dietă, obiceiuri alimentare, controlul nivelului de stres și activitatea fizică. Pentru a menține o greutate sănătoasă și un stil de viață echilibrat, este important să abordăm toate aceste aspecte.

Calitatea somnului și activitatea fizică

Activitatea fizică joacă un rol crucial în promovarea unui somn de calitate. Exercițiile fizice regulate nu numai că îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară și tonusul muscular, dar au și un impact direct asupra calității somnului.

Beneficiile sportului asupra somnului:

Îmbunătățirea duratei și eficienței somnului. Exercițiile fizice pot ajuta la adormirea mai rapidă și la creșterea duratei somnului profund, faza cea mai odihnitoare a somnului.
Reglarea ritmului circadian. Activitatea fizică, în special atunci când este practicată în aer liber, expune corpul la lumină naturală, contribuind la reglarea ciclului somn-veghe.
Reducerea stresului și anxietății. Exercițiile fizice eliberează endorfine, care ajută la reducerea nivelului de stres și anxietate, factori care pot interfera cu somnul.
Creșterea temperaturii corpului. Activitatea fizică crește temperatura corpului, iar scăderea ulterioară a acesteia după exercițiu poate semnala corpului că este timpul pentru somn.

Când este bine să facem exerciții fizice:

Dimineața sau după-amiaza. Exercițiile efectuate în prima parte a zilei sunt ideale pentru a stimula energia și pentru a îmbunătăți calitatea somnului nocturn.
Seara. Exercițiile fizice intense efectuate cu puțin timp înainte de culcare pot avea un efect stimulant, ceea ce poate îngreuna adormirea pentru unele persoane. Totuși, exercițiile de intensitate moderată, precum yoga sau plimbările, pot fi benefice.

Sfaturi pentru un somn de calitate

Opriți dispozitivele electronice cu 1-1,5 ore înainte de culcare. Lumina albastră emisă de telefoane, tablete și computere poate suprima producția de melatonină, hormonul somnului.
Creați un mediu calm. Dormitorul ar trebui să fie un loc de relaxare. Mențineți o temperatură confortabilă, reduceți zgomotul și folosiți perdele opace pentru a bloca lumina exterioară.
Dezvoltați un ritual de culcare. Activitățile relaxante înainte de culcare, cum ar fi cititul unei cărți sau meditația, pot semnala corpului că este timpul pentru odihnă.
Evitați stimulentele. Evitați consumul de cafea, ceai, băuturi energizante și ciocolată după ora 18:00. Cofeina poate rămâne în organism până la 6 ore, afectând calitatea somnului.
Stingeți luminile. Întunericul stimulează producția de melatonină. Folosiți lumânări parfumate pentru a crea o atmosferă relaxantă, dar asigurați-vă că le stingeți înainte de culcare.
Suplimente: În unele cazuri, suplimentele cu ashwaganda pot ajuta la reglarea ciclului somn-veghe.

Somnul de calitate este esențial pentru menținerea sănătății și prevenirea supraponderalității. Prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase, inclusiv practicarea regulată a exercițiilor fizice și acordând prioritate odihnei, putem îmbunătăți nu doar calitatea somnului, ci și sănătatea generală.

Suplimente pentru îmbunătățirea Somnului

Weider Ashwagandha sunt suplimente pe bază de plante concepute pentru a sprijini reducerea stresului, îmbunătățirea calității somnului și creșterea performanței generale. Ashwagandha (Withania somnifera) este o plantă medicinală utilizată de secole în medicina tradițională ayurvedică datorită proprietăților sale adaptogene, care ajută organismul să facă față stresului. Suplimentele ASHWAGANDHA SLEEP și ASHWAGANDHA PROFESSIONAL conțin extract standardizat de ashwagandha, asigurând o doză eficientă de withanolide, compușii activi responsabili pentru efectele benefice ale plantei. Studiile arată că ashwagandha poate reduce nivelurile de cortizol, hormonul stresului, îmbunătățind astfel calitatea somnului și reducând anxietatea. Prin integrarea acestui supliment în rutina zilnică, utilizatorii pot experimenta un somn mai profund și mai odihnitor, contribuind la o stare generală de bine și la o capacitate crescută de a gestiona stresul cotidian.

Referințe:

Recomandari WEIDER:

Publicat pe 1 august 20245 august 2024 de Weider.ro

Grăsimea Viscerală: Pericolul Invizibil

Grăsimea viscerală, ascunsă adânc în abdomen și învăluind organele vitale precum ficatul, stomacul și intestinele, este mai mult decât un simplu inamic al siluetei. Aceasta grăsime invizibilă este un catalizator tăcut pentru o serie de probleme de sănătate grave, printre care bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și sindromul metabolic. Dar nu te teme! Sportul și un stil de viață activ sunt armele secrete care te pot ajuta să o înfrunți.

De Ce Este Periculoasă Grăsimea Viscerală?

Grăsimea viscerală este metabolizată diferit față de grăsimea subcutanată, eliberând mai multe substanțe pro-inflamatorii și hormoni care pot deregla metabolismul. Studiile au arătat că grăsimea viscerală este puternic asociată cu rezistența la insulină și inflamația cronică, contribuind astfel la un risc crescut de boli de inimă și diabet .

Cum să Combateți Grăsimea Viscerală prin Sport

1. Exerciții Cardiovasculare Explozive

Alergarea: Studiile arată că alergarea intensă poate reduce grăsimea viscerală mai eficient decât exercițiile de intensitate moderată. Un studiu publicat în Journal of Obesity a descoperit că alergarea intensă timp de 12 săptămâni a redus semnificativ grăsimea viscerală la participanți .
Ciclismul: Fie că pedalezi în aer liber sau pe o bicicletă staționară, ciclismul este un mod excelent de a arde calorii și de a ataca grăsimea viscerală. Cercetările arată că sesiunile regulate de ciclism de intensitate moderată până la intensă pot reduce grăsimea abdominală .
HIIT (High-Intensity Interval Training): HIIT este un joc de putere între corp și calorii. Sesiunile de HIIT, care alternează perioade scurte de efort intens cu perioade de recuperare, sunt deosebit de eficiente. Conform unui studiu din Obesity Reviews, HIIT poate reduce grăsimea viscerală mai eficient decât exercițiile de intensitate continuă .

2. Antrenamente de Forță pentru un Metabolism Turbo

Ridicarea greutăților: Antrenamentele de forță nu doar că îți construiesc mușchi, dar îți accelerează și metabolismul. Studiile au arătat că antrenamentele de rezistență cresc masa musculară, ceea ce ajută la arderea mai multor calorii în repaus și la reducerea grăsimii viscerale .
Exerciții cu greutatea corporală: Flotările, genuflexiunile și abdomenele sunt aliații tăi împotriva grăsimii viscerale. Aceste exerciții sunt accesibile și pot fi realizate oriunde, aducând beneficii considerabile pentru tonifierea corpului și reducerea grăsimii abdominale .

3. Echilibru și Flexibilitate pentru Reducerea Stresului

Yoga: Practica yoga nu doar că îți flexibilizează corpul, dar reduce și stresul, un factor major în acumularea grăsimii viscerale. Conform unui studiu publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine, yoga poate reduce semnificativ grăsimea viscerală prin scăderea nivelului de cortizol .
Pilates: Pilates întărește mușchii de bază și ajută la tonifierea abdomenului, fiind astfel un partener de nădejde în lupta cu grăsimea viscerală. Practica regulată poate contribui la un nucleu puternic și o postură îmbunătățită .

Suplimente Nutritive pentru Suport

Pe lângă exercițiile fizice și alimentația echilibrată, suplimentele nutritive pot fi de mare ajutor în lupta cu grăsimea viscerală. Thermo Caps este un supliment nutritiv complex recomandat pentru stimularea metabolismului energetic și pentru slăbire. Acest supliment poate spori eficiența antrenamentelor și poate ajuta la arderea mai rapidă a grăsimilor, inclusiv a grăsimii viscerale. Ingrediente precum extractul de ceai verde, cofeina și L-carnitina sunt cunoscute pentru proprietățile lor de stimulare a metabolismului și de susținere a procesului de slăbire.

Recomandări Adiționale

Dietă echilibrată: Alimentația este cheia. Consumul de alimente bogate în fibre, proteine slabe și grăsimi sănătoase, evitând zaharurile rafinate și grăsimile trans, poate accelera procesul de ardere a grăsimilor.
Somn suficient: Lipsa somnului este legată de creșterea grăsimii viscerale. Asigură-te că dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte pentru a menține un metabolism sănătos.
Gestionarea stresului: Stresul cronic poate duce la acumularea de grăsime viscerală prin creșterea nivelului de cortizol. Practici precum meditația, yoga și tehnici de respirație profundă pot reduce stresul și implicit grăsimea viscerală.
Hidratare adecvată: Apa este esențială pentru un metabolism sănătos și pentru eliminarea toxinelor din corp.

Concluzie

Grăsimea viscerală nu este doar un inamic al esteticului, ci și al sănătății. Prin combinarea exercițiilor fizice regulate cu o dietă sănătoasă, suplimente nutritive precum Thermo Caps și alte practici de viață echilibrate, poți reduce eficient grăsimea viscerală și îți poți îmbunătăți sănătatea generală. Alege activitățile care ți se potrivesc și transformă-ți corpul într-o fortăreață împotriva grăsimii viscerale!

Referințe:

Recomandări WEIDER:

Publicat pe 13 mai 20241 august 2024 de Weider.ro

Cum ne pregătim pentru vară

Cum ne pregătim pentru vară… Hai că mai e puțin și vine vacanța! Evident, toată lumea, mai mult sau mai puțin, lucrează deja pentru a se simți în formă și pentru a prezenta cel mai bun „corp de plajă”.

Pentru cei care au dificultăți în a pierde grăsimea acumulată în ultimele luni, oferim câteva sfaturi bazate pe date și studii științifice care vă vor ajuta, dar… nu promitem MIRACOLE! Totul pleacă de la un concept fundamental: pentru a pierde grăsime aveți nevoie de ANTRENAMENT și, mai presus de toate, de o DIETĂ CORECTĂ.

ANTRENAMENT

Una dintre cele mai frecvente greșeli este creșterea excesivă a frecvenței și intensității antrenamentelor, în special a celor „cardio”. S-a demonstrat că acest comportament poate avea chiar efecte opuse celor sperate.

Motivul? Simplu! O creștere excesivă și bruscă a antrenamentului duce la un consum mai mare de calorii; totuși, organismul va intra într-o fază de „alertă” și se va adapta astfel încât să reducă metabolismul. Consecință? Pierderea de grăsime va încetini, iar rezultatele vor fi foarte lente! Ce poți face? Din experiența noastră, cel mai bun mod de a face antrenamentele mai eficiente este alternarea sesiunilor cardio de 30-45 de minute (protocolul HIIT este excelent) cu antrenamente cu greutăți (specifice pentru definirea musculară). Amintiți-vă: cu cât aveți mușchii mai dezvoltați, cu atât veți arde mai multe calorii chiar și în repaus. De asemenea, este foarte important să respectăm zilele de odihnă!

ALIMENTAȚIE

Atunci când doriți să pierdeți grăsime corporală, o greșeală foarte frecventă este reducerea drastică a caloriilor, în special a celor provenite din carbohidrați.

Reducerea caloriilor, după cum știm, este una dintre cele două baze fundamentale pentru pierderea în greutate, dar dacă se face prea repede, poate duce la adaptarea organismului.

Așadar, recomandările noastre sunt următoarele:

Începeți prin a mânca 5-6 mese pe zi, luând toți nutrienții (carbohidrați-proteine-grăsimi) cu o reducere a caloriilor de până la 200-300 kcal/zi.
După aproximativ 4 săptămâni, puteți trece la o reducere mai mare a caloriilor, reducând carbohidrații – precum pastele, pâinea, pizza etc. – și preferând fructele, legumele și cerealele integrale.
S-a demonstrat că consumul de proteine ajută la reducerea grăsimilor.
Nu săriți niciodată peste mese!

SUPLIMENTE

În cele din urmă, există suplimente foarte bune care pot ajuta la accelerarea procesului de slăbire.

Cele mai frecvent utilizate sunt termogenele* pe bază de extracte de plante, cu sau fără cofeină, și cele care controlează senzația de foame. Sfatul nostru este să le luați zilnic pentru o perioadă maximă de 2 luni, contactând un expert în cazul în care nu știți cum sau ce să folosiți (vezi secțiunea contact » ).

Evident, articolul își propune să ofere câteva indicații generale potrivite pentru persoane normale, care nu fac culturism sau alte sporturi de performanță, dar care doresc pur și simplu să obțină o formă fizică bună și, mai presus de toate, un sentiment de bunăstare generală.

Reține acest lucru: nu există soluții perfecte pentru pierderea de grăsime, aceasta variază de la persoană la persoană. Dacă rezultatele nu apar, apelează la un expert!

*Termogenele sunt suplimente care au ca scop creșterea ratei metabolice a organismului, ajutând astfel la arderea unui număr mai mare de calorii și, implicit, la pierderea în greutate. Acestea conțin de obicei ingrediente precum cofeina, ceaiul verde, capsaicina (extract de ardei iute) și alte extracte de plante, care pot stimula termogeneza – procesul prin care corpul produce căldură.

Deși termogenele pot fi utile, este important de reținut că nu sunt soluții magice. Eficiența lor variază de la persoană la persoană, iar cel mai bun mod de a obține rezultate durabile rămâne combinarea antrenamentului regulat cu o dietă echilibrată.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe 12 aprilie 20245 august 2024 de Weider.ro

Minerale care topesc grăsimea

Ai luat vreodată în calcul importanța mineralelor în ceea ce privește arderea grăsimii? S-ar putea să fie o perspectivă neobișnuită, dar mineralele joacă un rol crucial în acest proces. Poate că nu sunt la fel de la modă ca și creatina sau proteina din zer, dar subestimarea lor este o greșeală.

Când a fost ultima oară când ai acordat atenție mineralelor? Este posibil să fi fost eclipsate de alte suplimente din arsenalul tău de fitness. Totuși, nu subestima puterea acestor elemente esențiale pentru sănătatea ta. De fapt, unii dintre acești „eroi discreți” sunt cheia pentru optimizarea procesului de ardere a grăsimilor. În continuare, vom explora cinci minerale care ar putea face o diferență semnificativă, mult mai mare decât cea a simplului tău comprimat de multivitamine zilnice.

Cromul

Acesta este un oligoelement esențial, adică organismul uman îl necesită în cantități mici pentru funcționarea corectă. Cromul este implicat în metabolismul carbohidraților și al grăsimilor, ajutând la reglarea nivelului de glucoză din sânge și la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Unele studii sugerează că suplimentarea cu crom ar putea ajuta la reducerea poftei de dulciuri și la gestionarea greutății corporale, însă mai multe cercetări sunt necesare pentru a confirma aceste efecte.

Magneziul

Acest mineral este implicat în peste 300 de reacții enzimatice din organism, inclusiv cele legate de metabolismul grăsimilor și al carbohidraților. Magneziul ajută la activarea enzimelor implicate în descompunerea grăsimilor și carbohidraților pentru a produce energie. De asemenea, contribuie la menținerea tensiunii arteriale normale și a ritmului cardiac regulat.

Zincul

Zincul este un mineral esențial pentru funcționarea optimă a sistemului imunitar și pentru vindecarea rănilor. De asemenea, este implicat în metabolizarea grăsimilor, în special prin activarea enzimelor implicate în descompunerea și utilizarea grăsimilor ca sursă de energie. Lipsa de zinc poate afecta negativ metabolismul grăsimilor și poate duce la acumularea excesivă a grăsimilor în organism.

Seleniul

Acesta este un antioxidant puternic care ajută la protejarea celulelor împotriva deteriorării cauzate de radicalii liberi produși în timpul proceselor metabolice, inclusiv în metabolismul grăsimilor. De asemenea, seleniul este implicat în funcționarea normală a glandei tiroide și poate avea un rol în reglarea metabolismului.

Fierul

Este esențial pentru transportul oxigenului în sânge prin intermediul hemoglobinei. Un nivel adecvat de fier în organism este crucial pentru o gamă largă de procese metabolice, inclusiv pentru metabolismul grăsimilor. Fierul este necesar pentru funcționarea optimă a enzimelor implicate în descompunerea grăsimilor și în procesul de generare a energiei în celule.

Combinaţii de minerale care ard grăsimea

Crom

- Doza recomandată: 200-400 mcg pe zi
- Momentul administrării: Cel mai bine este să fie administrat cu alimentele sau conform instrucțiunilor de pe eticheta produsului.

Magneziu

- Doza recomandată: 300-400 mg pe zi
- Momentul administrării: Poate fi administrat în două doze de 150-200 mg, dimineața și seara, preferabil cu alimentele.

Zinc

- Doza recomandată: 15-30 mg pe zi
- Momentul administrării: Cel mai bine este să fie administrat cu alimentele sau conform instrucțiunilor de pe eticheta produsului.

Seleniu

- Doza recomandată: 200-400 mcg pe zi
- Momentul administrării: Preferabil cu alimentele, pentru a maximiza absorbția.

Fier

- Doza recomandată: Cel mai bine este sa re consulti cu un profesionist medical sau cu un specialist în nutriție pentru a determina doza potrivită, deoarece necesitățile individuale de fier pot varia în funcție de sex, vârstă și alte factori.
- Momentul administrării: Poate fi luat cu alimentele, dar trebuie să fie administrat în mod corespunzător, deoarece absorbția fierului poate fi influențată de alte substanțe alimentare.

Recomandările sunt orientative și ar trebui ajustate în funcție de nevoile individuale. Aceste minerale sunt esențiale pentru menținerea unei sănătăți optime și pentru metabolismul adecvat al grăsimilor în organism. Asigurarea unei alimentații echilibrate care să furnizeze cantități adecvate de aceste minerale este esențială pentru promovarea unei funcționări metabolice sănătoase.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe 8 aprilie 20241 mai 2024 de Weider.ro

Fat Burner – Formula perfectă pentru un corp tonifiat

În căutarea unui ajutor eficient pentru a atinge obiectivele tale de fitness și a scăpa de grăsimea nedorită? Atunci, ar putea fi momentul să descoperi puterea unui supliment de top: Fat Burner. Cu o formulă intensă și inovatoare, acest arzător de grăsimi promite să te ajute să obții rezultatele dorite mai rapid și mai eficient.

Ce face ca Fat Burner să fie atât de special? Secretul stă în combinația sa de ingrediente de înaltă calitate, concepută pentru a stimula arderea grăsimilor în timp ce îți suprimă pofta de mâncare. Această abordare duală asigură că nu numai că vei arde grăsimile existente, dar vei fi și mai puțin tentat să mănânci în exces, facilitând astfel procesul de slăbire.

Ingredientele-cheie ale Fat Burner

L-Carnitina

Unul dintre ingredientele-cheie ale Fat Burner este L-Carnitina, care este prezentă în formă pură (Carnipure). L-Carnitina este recunoscută pentru capacitatea sa de a promova utilizarea grăsimilor ca sursă de energie a organismului. Prin facilitarea transportului acizilor grași în mitocondrii, aceasta contribuie la arderea grăsimilor și la reducerea depozitelor de grăsime. Așadar, cu ajutorul L-Carnitinei, nu numai că vei avea mai multă energie, dar vei încuraja și corpul să utilizeze grăsimile ca combustibil, sprijinind astfel eforturile tale de slăbire.

Crom

În plus față de L-Carnitină, Fat Burner conține și crom. Acesta este un mineral esențial cu multiple beneficii pentru sănătate și pierderea în greutate. Cromul joacă un rol important în reglarea nivelului de insulină din organism. Acest lucru are un impact semnificativ asupra apetitului. Prin menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil, cromul poate ajuta la prevenirea poftei excesive de mâncare și a consumului de zahăr, fiind astfel un aliat de nădejde în lupta împotriva greutății nedorite.

Ceai verde

Printre ingredientele cheie ale Fat Burner se numără și ceaiul verde, unul dintre cele mai populare și studiate plante în ceea ce privește beneficiile sale asupra sănătății și pierderii în greutate. Ceaiul verde este bogat în antioxidanți și substanțe fitochimice care pot sprijini metabolismul și arderea grăsimilor.

Studiile au arătat că ceaiul verde poate ajuta la creșterea ratei metabolice, la oxidarea grăsimilor și la reducerea absorbției grăsimilor și carbohidraților din alimente. Prin urmare, adăugarea ceaiului verde în compoziția Fat Burner nu numai că oferă un impuls metabolismului, dar poate contribui și la reducerea grăsimii corporale și la promovarea pierderii în greutate într-un mod natural și sănătos.

Fat Burner – mai mult decât un simplu supliment de slăbit

Fat Burner este un produs inovator care nu doar promovează pierderea în greutate, dar o face și într-un mod etic și sustenabil. De ce? Pentru că este complet vegan. Această caracteristică nu numai că răspunde cererii crescânde pentru produse care respectă mediul și animalele, dar demonstrează și că un supliment eficient nu necesită să utilizeze ingrediente de origine animală.

Combinația perfect echilibrată a acestor ingrediente în Fat Burner asigură un efect termogenic și lipotropic. Astfel, accelerând arderea grăsimilor și inhibând în același timp pofta de mâncare. Așadar, indiferent dacă vrei să scapi de grăsimea abdominală sau să obții un aspect mai tonifiat, Fat Burner poate fi soluția pe care o cauți.

Este important să menționăm că, în timp ce Fat Burner poate fi un instrument valoros în procesul de slăbire, este esențial să îl folosești în combinație cu o dietă echilibrată și un program de exerciții fizice regulate. Nu există nicio pilulă magică care să producă rezultate fără efort. Cheia succesului constă într-un angajament constant față de un stil de viață sănătos!

În concluzie, Fat Burner este mai mult decât un simplu supliment de slăbit – este un aliat puternic în călătoria ta către un corp mai sănătos și mai tonifiat. Cu o formulă avansată și ingrediente de calitate superioară, acest arzător de grăsimi poate fi exact ceea ce ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivele de fitness și a te simți mai bine în pielea ta.

Studii asupra pierderii în greutate și a sănătății metabolice

Studiu privind L-Carnitina și pierderea în greutate

Studiul. „Effects of L-carnitine on weight loss and body composition of rats fed with hyperlipidic diet” (Efectele L-carnitinei asupra pierderii în greutate și compoziției corporale la șoareci hrăniți cu dietă hiperlipidică).
Concluzie. Această cercetare a investigat efectele L-carnitinei asupra pierderii în greutate la șoareci hrăniți cu o dietă hiperlipidică. Rezultatele au arătat că L-carnitina a redus semnificativ greutatea corporală și depozitele de grăsime în comparație cu grupul de control, sugerând că L-carnitina poate fi utilă în gestionarea excesului de greutate.

Studiu privind cromul și reglarea apetitului

Studiul. „Effects of chromium on body composition and weight loss in rats” (Efectele cromului asupra compoziției corporale și pierderii în greutate la șoareci).
Concluzie. Această cercetare a examinat efectele cromului asupra compoziției corporale și pierderii în greutate la șoareci. S-a constatat că suplimentarea cu crom a dus la o reducere semnificativă a greutății corporale și a masei grase, sugerând că cromul ar putea avea un efect benefic în reglarea apetitului și a metabolismului energetic.

Studiu combinat privind L-Carnitina și cromul în pierderea în greutate

Studiul. „Combination of L-carnitine and chromium for body weight loss and lipid metabolism in rats fed with a high-fat diet” (Combinația de L-carnitină și crom pentru pierderea în greutate și metabolismul lipidic la șoareci hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi).
Concluzie. Această cercetare a examinat efectele combinate ale L-carnitinei și cromului asupra pierderii în greutate și a metabolismului lipidic la șoareci hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi.

Rezultatele au arătat că combinația de L-carnitină și crom a dus la o reducere semnificativă a greutății corporale, a concentrațiilor de colesterol și trigliceride, sugerând că această combinație ar putea fi eficientă în gestionarea obezității și a dislipidemiilor. Aceste exemple de studii evidențiază potențialul benefic al L-carnitinei și cromului în pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății metabolice.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe 31 martie 20245 august 2024 de Weider.ro

Cum scapi de grăsimea din jurul taliei

Mulți culturiști cred că ar trebui să reducă aportul de grăsimi când țin dietă, pentru că-și imaginează că există o legătură între consumul de grăsimi și grăsimea din jurul taliei. Ghici! Una dintre cele mai bune metode pentru a reduce procentul de grăsime corporală este chiar consumul de grăsimi (bune) în loc de carbohidrați. Și asta din cauza faptului că aceste grăsimi oferă un grad mai mare de sațietate în comparație cu carbohidrații, însemnând că fiecare calorie „durează” mai mult ca efect. În plus, aceste grăsimi nu produc un răspuns insulinic atât de puternic în comparație cu carbohidrații. Insulina este hormonul care reglează zahărul din sânge și îi spune corpului ce sursă de energie să utilizeze.

Când vine vorba de grăsimile sănătoase, o importanță crucială o are consumul de omega 3, care are un nivel scăzut, de regulă, în alimentație. Sursele de omega 3 includ somonul, sardinele, inul și castanele. Grăsimile saturate asigură materia primă pentru secreția unor hormoni. Sursele bune de grăsimi saturate includ carnea slabă de vită, produsele lactate și ouăle cu tot cu gălbenuș.

Studii despre grăsimi sănătoase și scăderea în greutate:

Consumul de grăsimi sănătoase și scăderea în greutate:

Gardner CD, et al. Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion: The DIETFITS Randomized Clinical Trial. JAMA. 2018;319(7):667–679.

Acest studiu arată că nu există o diferență semnificativă în pierderea în greutate între dietele cu conținut scăzut de grăsimi și cele cu conținut scăzut de carbohidrați.

Impactul omega 3 asupra sănătății:

Mozaffarian D, Wu JH. Omega-3 Fatty Acids and Cardiovascular Disease: Effects on Risk Factors, Molecular Pathways, and Clinical Events. J Am Coll Cardiol. 2011;58(20):2047-2067.

Acest articol examinează efectele omega-3 asupra riscului cardiovascular și subliniază beneficiile acestora asupra sănătății inimii și a sistemului circulator.

Rolul grăsimilor saturate:

Hu FB, et al. Dietary fat intake and the risk of coronary heart disease in women. N Engl J Med. 1997;337(21):1491-1499.

Acest studiu sugerează că grăsimile saturate pot avea un efect benefic.

Aceste studii elaborate și detaliate subliniază importanța fundamentală a menținerii unei alimentații echilibrate și sănătoase. Ele evidențiază faptul că grăsimile sănătoase, precum cele conținute în alimente precum pește, semințe de chia și nuci, sunt esențiale pentru menținerea sănătății generale. În plus, cercetările subliniază rolul crucial al acizilor grași omega-3 în dietă, care au demonstrat capacitatea de a reduce riscul de boli cardiovasculare și inflamații. Mai mult decât atât, acestea aduc în atenție și importanța grăsimilor saturate, găsite în alimente precum ouăle și produse lactate, în procesul de producere a hormonilor esențiali pentru funcționarea corectă a organismului. Prin urmare, înțelegerea și integrarea acestor aspecte în alimentația zilnică pot avea un impact semnificativ asupra sănătății generale și a bunăstării individuale.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe 1 februarie 202426 februarie 2024 de Weider.ro

Păstrează mușchii, elimină grăsimea!

Înțelegerea esenței unui corp tonifiat începe cu o simplă lecție de biologie: dezvoltarea mușchilor nu numai că îți conferă o formă plăcută, dar poate fi și cheia către o ardere eficientă a grăsimilor. Mușchiul, fiind un țesut metabolic activ, necesită o cantitate semnificativă de energie pentru a fi întreținut. Cu cât investești în creșterea masei musculare, cu atât stimulezi un metabolism mai intens, consumând astfel mai multe calorii și, implicit, reducând cantitatea de grăsime corporală.

Masa musculară poate influența procesul de ardere a grăsimilor

Studiile recente aduc noi perspective asupra modului în care masa musculară poate influența procesul de ardere a grăsimilor în organismul uman. Un studiu desfășurat la Universitatea din Hawaii (Honolulu) a investigat legătura dintre masa musculară și metabolismul grăsimilor la adulții sănătoși. Cercetătorii au descoperit că indivizii cu o masă musculară mai mare au prezentat o activitate metabolică crescută în țesutul adipos, indicând o mai mare eficiență în arderea grăsimilor.

Acest lucru sugerează că mușchii dezvoltați pot influența direct metabolismul grăsimilor în corpul uman, oferind o bază științifică solidă pentru ideea că tonifierea mușchilor poate contribui la reducerea grăsimii corporale.

Nu există soluții magice pentru eliminarea grăsimilor

Cu toate acestea, este important să subliniem că nu există nicio soluție magică atunci când vine vorba de eliminarea grăsimilor. O rutină de antrenament dedicată și o alimentație echilibrată rămân fundamentale. Totuși, asta nu înseamnă că nu poți profita de ajutorul suplimentelor pentru slăbire și arderea grăsimii pentru a-ți accelera progresul.

Majoritatea arzătoarelor de grăsimi conțin ingrediente precum cafeina, ceaiul verde sau carnitina, care acționează asupra procesului de ardere a grăsimilor din diferite unghiuri. Cafeina stimulează arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice, ceaiul verde protejează norepinefrina, un neurotransmițător esențial pentru metabolism, iar carnitina facilitează transportul grăsimilor în celulele musculare, unde sunt arse pentru a produce energie.

Folosirea acestor suplimente în mod corespunzător poate fi un instrument valoros în călătoria ta către un corp sănătos și tonifiat, accelerând rezultatele fără a compromite sănătatea.

Foto: Weider Germany

Recomandari WEIDER:

Publicat pe 22 ianuarie 20241 februarie 2024 de Weider.ro

Oxigenul favorizează arderea grăsimilor

Oxigenul joacă un rol esențial în procesul de ardere a grăsimilor prin intermediul metabolismului celular și al lanțului respirator mitocondrial. Cu cât este disponibil mai mult oxigen în organism, cu atât procesul de ardere a grăsimilor poate fi mai eficient. Prin urmare, activitățile care implică o respirație mai intensă și un consum mai mare de oxigen, cum ar fi exercițiile cardiovasculare, pot favoriza arderea grăsimilor.

Arderea grăsimilor în organism are loc în principal prin intermediul unui proces metabolic numit beta-oxidare, care are loc în mitocondriile celulelor. În timpul acestui proces, acizii grași (moleculele de grăsime) sunt descompuși în molecule mai mici, eliberând energie care poate fi utilizată de organism.

Oxigenul este esențial în acest proces, deoarece este implicat în lanțul respirator mitocondrial, care are loc în mitocondrii. Acest lanț respirator utilizează oxigenul pentru a finaliza procesul de ardere a acizilor grași, transformându-i în apă și dioxid de carbon, eliberând în același timp energia stocată.

Prin urmare, într-un mediu bogat în oxigen, organismul are capacitatea de a produce mai eficient energie prin arderea grăsimilor. Exercițiile fizice care implică o cantitate mai mare de oxigen, cum ar fi activitățile cardiovasculare (de exemplu, alergat, înot, ciclism), pot stimula procesul de ardere a grăsimilor. Aceste exerciții cresc ritmul cardiac și respirator, oferind astfel organismului mai mult oxigen pentru a susține metabolismul energetic.

Este important să menționăm că arderea grăsimilor este un proces complex și depinde și de alți factori, precum dieta, nivelul de activitate fizică și starea generală de sănătate a unei persoane. În plus, în timpul activității fizice intense, organismul poate utiliza atât grăsimi, cât și carbohidrați pentru a produce energie, în funcție de intensitatea și durata exercițiilor. Suplimentele pentru arderea grăsimilor pot de asemenea contribui la intensificarea acestui proces.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe 9 iunie 20236 iulie 2023 de Weider.ro

Produse termogenice

Produse termogenice. În această perioadă din an (vara) – ca întotdeauna, scopul este: să slăbești. Deci ce poți face în acest sens?

Concept de bază

Alături de o dietă săracă în calorii, un excelent aliat în acest sens pot fi suplimentele „arzătoare de grăsimi”. Funcția reală a acestor suplimente este acela de a ajuta la pierderea în greutate și a grăsimii corporale.

Când vine vorba de suplimente termogenice sau de slăbit, este esențial să ținem cont de un concept fundamental: toate aceste produse sunt suplimente. Asta înseamna ca sunt produse care te ajuta sa slăbești, dar nu acționează singure. Prin urmare, dacă doriți să reveniți în formă:

Urmați o alimentație sănătoasă (cât mai echilibrată);
Creați un deficit caloric, de cel puțin 200 până la 500 kcal pe zi, în funcție de pierderea necesară în greutate;
Urmați o activitate fizică regulată, alternând antrenamentele aerobice și antrenamentele de forță.

Mai jos vă dăm o scurtă privire de ansamblu asupra principalelor produse termogenice și rolul lor.

Carnitina:

Dintre toate suplimentele utile pentru pierderea grăsimilor, Carnitina este cu siguranță cea mai cunoscută și folosită, chiar și împreună cu alte ingrediente. Este o substanță fără contraindicații, iar scopul ei principal este de a transporta acizii grași în mitocondrii, unde sunt transformați în energie.

Procedând astfel, obținem un plus de energie pentru corpul nostru și o scădere a grăsimilor acumulate. În plus, L-Carnitina poate fi utilă pentru conservarea glicogenului muscular, protejând mușchiul de oboseală, motiv pentru care astăzi este utilizată pe scară largă și în sporturile de anduranță.

Două mici sfaturi:

carnitina este excelentă pentru oricine nu tolerează bine cofeina și stimulente similare;
alege produse pe baza de Acetil-L-Carnitina pentru ca are o biodisponibilitate mai bună în organism.

Amestec de extracte de plante:

Dacă carnitina singură nu ne mulțumește, sau dacă dorim să obținem un rezultat mai „marcat”, există o serie întreagă de extracte din plante care pot fi folosite în combinație.

Iată cele mai folosite:

Extracte de cafea verde: conține nu numai cofeină, ci și acid clorogenic;
Extracte de ceai verde: crește termogeneza;
Extracte de piper negru: îmbunătățește digestia și facilitează absorbția altor ingrediente;
Extracte de piper Cayenne: Crește temperatura corpului;
Extracte de Garcinia: pot modula simțul poftei de mâncare.

Acestea sunt doar o parte din diferitele extracte de plante care pot fi folosite, dar cu siguranță vei putea găsi multe alte produse din plante. Dintre toate, cofeina este cea care acționează cel mai bine la nivel metabolic, urmând să crească rata metabolică bazală după aportul acesteia.

Alte arzătoare de grăsimi

Vitaminele, mineralele și aminoacizii îndeplinesc funcții importante. Aici sunt câteva:

Vitamina B6: favorizează producerea de enzime, promovează absorbția nutrienților și ajută la transformarea glicogenului muscular și hepatic în glucoză;
Crom: reglează nivelul glicemiei;
L-triptofan: îmbunătățește starea de spirit și ajută la controlul foametei.

După ce am făcut această scurtă trecere în revistă a principalelor suplimente alimentare utile care ne ajuta să slăbim sau să accelerăm metabolismul (deci pentru controlul greutății), reamintim că, este important să ne bazăm pe profesioniștii din domeniu, care sunt pregătiți și au aptitudinile necesare pentru a ne sfătui cel mai bine.

Este foarte important să ascultați părerea medicului dacă aveți anumite patologii (mai ales la nivelul inimii) sau luați medicamente, deoarece unele dintre aceste ingrediente pe care le-am menționat pot interacționa sau interfera cu terapiile farmacologice.

Studiu: l-Carnitine Supplementation in Recovery after Exercise

Recomandări WEIDER:

Publicat pe 7 martie 202312 noiembrie 2023 de Weider.ro

Postul intermitent

Postul intermitent sau Intermittent Fasting, este un model de alimentație care implică perioade de mâncare și perioade de abstinență de la mâncare. Practic, este o noțiune care desemnează perioadele de abstinență voluntară a caloriilor (până la 25% din consumul zilnic de calorii) timp de 16 până la 24 de ore cu alternarea aportului normal de alimente timp de 8 până la 24 de ore, în funcție de tipul de Intermittent Fasting ales.

Puteți mânca aproape orice…

Spre deosebire de alte diete, în timpul postului intermitent puteți mânca aproape orice, dar doar într-un timp limitat. Această practică poate avea unele beneficii pentru sănătate, cum ar fi:

Pierderea în greutate: poate ajuta la pierderea în greutate prin reducerea numărului de calorii consumate. În plus, poate stimula metabolismul și poate promova arderea grăsimilor.
Reducerea inflamației: Studiile au arătat că postul intermitent poate reduce inflamația, care este asociată cu multe afecțiuni cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul.
Ameliorarea nivelului de insulină: poate îmbunătăți nivelul de insulină, ceea ce poate reduce riscul de diabet de tip 2.
Îmbunătățirea sănătății creierului: oate îmbunătăți funcția cognitivă și poate reduce riscul de declin cognitiv.
Păstrarea sănătății inimii: poate reduce tensiunea arterială și nivelul de colesterol, ceea ce poate reduce riscul de boli cardiovasculare.
Păstrarea sănătății pielii: poate ajuta la regenerarea celulară și la reducerea îmbătrânirii pielii.

Tipuri de post intermitent

Postul intermitent este o intervenție alimentară similară cu restricția calorică, deoarece utilizează principiul restricționării aportului alimentar. Cu toate acestea, postul intermitent se concentrează pe momentul în care se poate consuma mesele fie într-o zi, fie într-o săptămână. Două tipuri generale de post intermitent sunt postul alternativ de zi și postul cu restricții de timp. Pentru programele rapide cu restricții de timp, variantele includ posturi de 16 ore cu timpi de hrănire de 8 ore, posturi de 20 de ore cu timpi de hrănire de 4 ore sau alte versiuni similare.

16/8. Este cel mai natural mod de a vă abține de la mâncare. 16/8 este metoda prin care în fiecare zi timp de 16 ore nu mâncați nimic, iar în rest, în fereastra de 8 ore puteți mânca 2, 3 sau mai multe porții de mâncare.
20/4. Este un alt tip de post intermitent într-un raport de 20/4. Se postește timp de 20 de ore, iar în fereastra de 4 ore puteți mânca.
5:2. Acest tip de alimentație este denumit 5:2 pentru că se mănâncă în mod normal timp de 5 zile pe săptămână și în alte 2 zile mâncați doar 500 – 600 calorii pe zi.
24 de ore. Este un tip de dietă pentru un interval de 24 de ore, o zi sau două pe săptămână. Acest tip de post intermitent a fost foarte popular în ultimii ani. Este un stil de post în care nu mâncați de seara până a doua zi seara. Desigur, puteți ține acest post de dimineața până a doua zi dimineața sau începând de la prânz până a doua zi la prânz.

Referinţe: Am J Med. 2020 Aug; 133(8): 901–907. Intermittent Fasting: A Heart Healthy Dietary Pattern? Sci Rep. 2020; 10: 18341. Published online 2020 Oct 27. doi: 10.1038/s41598-020-73767-w. Intermittent fasting from dawn to sunset for four consecutive weeks induces anticancer serum proteome response and improves metabolic syndrome.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe 14 decembrie 20228 februarie 2024 de Weider.ro

Thermo Caps – aliatul tău!

Este adevărat că este recomandat uneori să ieși din rutină, să te bucuri de mâncare și nici măcar să nu te antrenezi pentru câteva săptămâni. Este necesar să o faceți asta de câteva ori pe an… Mai mult sau mai puțin, toți ne vom fi îngrășat două, trei… sau mai multe kilograme de Crăciun…

Apoi, întoarce-te la dieta sănătoasă. Este doar o chestiune de câteva săptămâni până ce organismul să înceapă să funcționeze corect din nou și să elimine toate acele toxine, lichide, grăsimi acumulate. Dieta și antrenamentul sunt cele mai importante dar… există și suplimente excelente care vă pot ajuta să ardeți grăsimile și să va redefiniți musculatura.

De exemplu Thermo Caps este un supliment termogenic* complet care îți accelerează metabolismul. În plus, reglează nivelul de glucoză, te ajută să elimini toxinele, precum alcoolul… Acesta conține extract de cayenne, cofeină și guarana, extract de turmeric și crom care ajută la reducerea poftei de mâncare prin creșterea sațietății. Îți recomandam sa consumi 2-3 capsule pe zi cu multe lichide.

Plan de atac:

Prima săptămână:

1 capsulă pe stomacul gol
1 capsulă înainte de antrenament sau gustare (dacă te antrenezi foarte târziu)

A doua săptămână:

1 capsulă pe stomacul gol
2 capsule înainte de antrenament sau gustare (dacă te antrenezi foarte târziu)

Dacă ești foarte sensibil la cofeină sau ai probleme somnul, ia doar 1 capsulă.

*Termogenii sunt substanțele care pot ajuta la stimularea metabolismului, rezultând o ardere crescută a grăsimilor, chiar și în timpul odihnei.

Alte recomandari

Fat Burner reprezintă excelența liniei Victory. Este disponibil acum într-o formulă îmbunătățită pentru a vă ajuta să obțineți rezultatele dorite. Combinația excelentă de ingrediente asigură un efect termogenic și lipotropic îndelungat, reducând totodată apetitul. Îl poți consuma dacă nu vrei un arzător de grăsimi foarte puternic. Puteți lua 3 capsule pe zi cu orice masă.
Fat burner Big: este definiția arzătorului de grăsimi de calitate. Acum, capsula de slăbit are o formulă mai intensă care te poate ajuta să obții mai rapid rezultatele dorite. Combinația de ingrediente asigură un efect termogen și lipotrop, inhibând în același timp pofta de mâncare.
Ultra Burner: este o formulă puternică concentrată, care combină ingrediente precum extractele din plante, cromul, vitamina B6 și cofeina. Un produs complet care ajută la arderea grăsimilor și la definirea musculară. Îti recomandăm să consumi 2 capsule pe zi cu multe lichide.

SURSA: weider.es

Recomandari WEIDER:

Publicat pe 8 decembrie 202212 iulie 2023 de Weider.ro

Nu toți carbohidrații îngrașă!

Nu toți carbohidrații îngrașă!… Unul dintre cele mai frecvente gânduri este acesta: „Pentru a slăbi trebuie să elimin complet carbohidrații din dieta mea…” nimic mai greșit! Nu toți carbohidrații îngrașă! În acest articol vă vom spune tot ce trebuie să știți despre acei carbohidrați care vă vor ajuta să slăbiți și să vă faceți dieta mai variată.

Când vine vorba de pierderea în greutate, toată lumea știe că carbohidrații provoacă vârfuri glicemice și un răspuns la insulină și atunci când se întâmplă acest lucru, grăsimea este „acumulată” în zona abdomenului. În plus, dacă aportul acestui nutrient este prea mare, se poate dezvolta rezistență la insulină și riscul apariției diabetului de tip 2.

Toate acestea sunt adevărate, dar nu este atât de simplu. De fapt, nu toți carbohidrații sunt la fel și efectul lor depinde foarte mult de cantitatea consumată. De exemplu, cerealele integrale sunt bogate în fibre și furnizează o cantitate mică, dar constantă de energie pe parcursul zilei (deoarece sunt absorbite încet)…

Deci, care sunt carbohidrații care împiedică acumularea de grăsimi? Să vedem!

1. Fructele

Datorită nivelurilor ridicate de fructoză, sunt adesea privite negativ – dar nu există dovezi științifice prin care, acestea determină acumularea grăsimilor. Într-adevăr, sunt esențiale în toate dietele, deoarece, datorită conținutului ridicat de fibre, încetinesc viteza de absorbție a zahărului, prevenind vârfurile de insulină. În plus, sunt o sursă importantă de vitamine, minerale și antioxidanți.

2. Leguminoasele

Linte, fasole, naut etc. toate au un conținut ridicat de carbohidrați, dar și de fibre, ceea ce reduce răspunsul nostru glicemic. În plus, acestea sunt surse excelente de proteine pentru vegetarieni și vegani și sunt bogate în fier și alte minerale.

3. Ovăzul

Este una dintre cele mai complete și sănătoase cereale, bogată în carbohidrați, fibre, proteine vegetale, vitamine, minerale și antioxidanți. Oferă carbohidrați cu indice glicemic scăzut, care asigură o doză continuă de energie. Unul dintre cele mai mari beneficii pe care le oferă ovăzul în pierderea în greutate este că promovează senzația de sațietate și reduce apariția „poftelor”.

4. Produse lactate

Iaurtul, de exemplu, este o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate. Cu toate acestea, datorită conținutului de lactoză (zahărul conținut în lapte), produsele lactate sunt adesea eliminate din diete. Dar trebuie să ținem cont de faptul că lactoza nu este la fel ca zahărul. În plus, produsele lactate s-au dovedit a contribui la pierderea de grăsime. În cele din urmă, conținând cazeină, o proteină cu absorbție lentă, produsele lactate promovează un sentiment de sațietate și sunt excelente în cadrul unei gustări de seară.

5. Spelta

Este un tip de grâu care nu a fost manipulat sau modificat cu alte soiuri. Are un conținut ridicat de proteine (14,7%) și fibre. De asemenea, este bogat în triptofan, un precursor esențial al aminoacizilor serotoninei, care promovează bunăstarea mentală și emoțională. În cele din urmă, conține cantități abundente de acizi grași esențiali, care sunt importanți pentru funcția creierului.

6. Quinoa

Tehnic este o sămânță, nu un bob. Este o sursă bună de proteine și fibre și are un indice glicemic scăzut. Bogat în fier și cu un profil complet de aminoacizi, este ideal pentru vegani și vegetarieni. Poate fi folosit ca alternativă la orez, pregătindu-l în același mod.

7. Orez brun și orez basmati

Multora nu le plac aceste soiuri, dar dacă sunt preparate corespunzător, pot deveni un plus excelent pentru toate felurile de mâncare vegetariene, făcându-le mai complete. De asemenea, controlează bine vârfurile de glucoză din sânge.

8. Cartofii

Acest lucru îi va uimi pe mulți, dar o cantitate moderată de cartofi fierți cu uleiuri vegetale sănătoase (neprelucrate) nu vă va îngrașa. Cartofii sunt bogați în fier, vitamina C, vitamina B6 și minerale. În plus, acest tubercul conține o cantitate bună de amidon care favorizează sănătatea bacteriilor intestinale și ajută la digestie.

Acum știi ce tipuri de carbohidrați poți folosi în dietele tale, fără teama de a acumula grăsimi… încearcă-le și folosește-le pentru a inventa feluri de mâncare noi și a-ți îmbunătăți dieta, fără a te priva de nutrienți importanți.

Autor: weider.ro

Somnul și alimentația

Somnul și supraponderalitatea

Somnul și sănătatea generală

Calitatea somnului și activitatea fizică

Beneficiile sportului asupra somnului:

Când este bine să facem exerciții fizice:

Sfaturi pentru un somn de calitate

Suplimente pentru îmbunătățirea Somnului

Referințe:

Recomandari WEIDER:

WEIDER ASHWAGANDHA PROFESSIONAL

WEIDER ASHWAGANDHA SLEEP

Melatonin Up 60gum

Magnesium Plus Gel 35ml

Magnesium Caps 120caps

Magnesium Liquid 20 fiole

Mg B6 90caps-Victory

De Ce Este Periculoasă Grăsimea Viscerală?

Cum să Combateți Grăsimea Viscerală prin Sport

1. Exerciții Cardiovasculare Explozive

2. Antrenamente de Forță pentru un Metabolism Turbo

3. Echilibru și Flexibilitate pentru Reducerea Stresului

Suplimente Nutritive pentru Suport

Recomandări Adiționale

Concluzie

Referințe:

Recomandări WEIDER:

Thermo Caps 120caps

L-Carnitine Liquid 20 fiole

L-Carnitine Water 500 ml

L-Carnitine 100 capsule

FAT BURNER 120cps

L-Carnitine Pack Duo 2×100 capsule PROMO

Ultra Burner 120cps

Fat burner Big 300cap

ANTRENAMENT

ALIMENTAȚIE

SUPLIMENTE

Recomandari WEIDER:

Thermo Caps 120caps

L-Carnitine Liquid 20 fiole

L-Carnitine Water 500 ml

L-Carnitine 100 capsule

FAT BURNER 120cps

Ultra Burner 120cps

Fat burner Big 300cap

Cromul

Magneziul

Zincul

Seleniul

Fierul

Combinaţii de minerale care ard grăsimea

Crom

Magneziu

Zinc

Seleniu

Fier

Recomandări WEIDER:

Mg B6 90caps-Victory

Strong Zinc 120caps

Magnesium Caps 120caps

Beta Glucan 120caps

OMEGA 3 Fish Oil 90CAPS

Multivitamin 90cps

Vitamina D3/K2 + Magneziu – 120 capsule

Omega-3 Superior 90cps

Ingredientele-cheie ale Fat Burner

L-Carnitina

Crom

Ceai verde

Fat Burner – mai mult decât un simplu supliment de slăbit

Studii asupra pierderii în greutate și a sănătății metabolice

Studiu privind L-Carnitina și pierderea în greutate

Studiu privind cromul și reglarea apetitului

Studiu combinat privind L-Carnitina și cromul în pierderea în greutate

Recomandări WEIDER:

Thermo Caps 120caps

L-Carnitine Liquid 20 fiole

L-Carnitine Water 500 ml

L-Carnitine 100 capsule