Categorie: Antrenamente

Publicat pe de

Înapoi la sală!

Luna septembrie este ideală pentru revenirea la viața reală… adică cea pe care ai avut-o înainte de vacanță (dacă pleci în vacanță în luna septembrie – suntem foarte invidioși). Ei bine, da!… nu ne întoarcem la sală super motivați, uneori lenea ne învinge. De aceea am pregătit 5 sfaturi foarte ușor de urmat, cu care veți găsi motivația necesară pentru a reveni la antrenament…

1. Antrenamente mai intense și pauze mai puține

Trebuie să te concentrezi! De multe ori văd oameni care se antrenează din greu în sală, dar apoi se odihnesc prea mult… Trebuie să-ti menții ritmul cardiac și de aceea nu trebuie să petreci mai mult de un minut de odihnă între serii. În plus, acest lucru va scurta sesiunile de antrenament, iar cu ritmul frenetic pe care îl avem, timpul înseamnă bani. Mai multă intensitate, mai puțină pauză… toate sunt avantaje!

2. Găsește-ți un partener de antrenament

A merge cu un partener sau partenera de antrenament este întotdeauna o modalitate bună de a găsi motivația necesară pentru a te antrena. Atâta timp cât ești concentrat pe antrenament. Amintește-ți! Mergeți împreună să transpirați, să vă ajutați unul pe altul, să vă motivați unul pe altul… nu să discutați despre planurile de weekend! Concentrați-vă pe obiectivul fizic…

3. Alege muzica potrivită

Alegerea muzicii bune poate face cu adevărat diferența în antrenamentele tale. Cauta melodii actuale, cu ritm puternic si dinamic, muzica pozitiva si care sa iti ofere energie buna. La radio sau pe multe aplicații și platforme digitale poți asculta muzică bună gratuit, este și o modalitate de a fi la curent cu știrile muzicale.

4. Ține o evidență a realizărilor tale

Notează seturile și repetările tale în fiecare sesiune, precum și greutățile cu care lucrezi de fiecare dată. Data viitoare când faci același exercițiu, compară-l cu rezultatele anterioare. Adesea, nu vedem schimbarea pe corpurile noastre imediat, dar nivelul nostru real de performanță se îmbunătățește. Dacă ai toată activitatea în scris, asta îți va arăta cu adevărat că progresezi…

5. Mărește greutatea cu care lucrezi

În general, corpul nostru tinde să facă întotdeauna ceea ce este mai ușor, ceea ce obosește mai puțin. De aceea, de îndată ce observi că rutina ta nu te mai costă atât de mult, începe să adaugi dificultate. Crește greutatea, schimba antrenamentul…

Și, nu în ultimul rând… nu înceta să-ți provoci corpul și vei fi surprins de ceea ce ești capabil să obții. Dar cel mai important lucru este să te bucuri de antrenamentele tale și să le faci distractive. Urmează aceste sfaturi și fă-le parte din rutina ta, vei începe să vezi rezultatele efortului și disciplinei tale în cel mai scurt timp!

Acestea sunt sfaturi simple care vă pot ajuta să vă lucrați la minte și motivație… un ultim sfat este să profitați de zilele cu vreme blândă pentru a putea face un antrenament în aer liber, în acest fel îți vei reactiva corpul și vei putea depăși mai ușor faza de reajustare la rutina sportivă. În concluzie, revenirea după vacanță poate fi o perioadă dificilă, dar nu trebuie să te descurajezi. Cu o planificare adecvată și o abordare pozitivă, poți să îți reiei rutina…

Foto: WeiderGym

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Antrenamentul cardio

Antrenamentul cardio ar trebui să facă parte din orice rutină de exerciții. De fapt, chiar și cei care preferă antrenamentul cu greutăți ar trebui să dedice una sau două zile pe săptămână alergării, mersului, mersului cu bicicleta sau oricărei alte activități care crește ritmul cardiac și îl menține ridicat pentru o perioadă mai lungă sau mai scurtă de timp.

Principiul de bază al antrenamentului cardio este tocmai creșterea ritmului cardiac. De fapt, inima este, de asemenea, un mușchi și, ca atare, trebuie antrenată în mod regulat. In timpul unei sesiuni de antrenament aerobic, inima se contracta si se relaxeaza intr-un ritm mai rapid decat in mod normal, imbunatatind nivelul de conditionare. Cu alte cuvinte: inima este antrenată să pompeze sânge mult mai eficient.

Antrenamentul cardiovascular este util nu numai pentru întărirea sistemelor cardiovasculare și respiratorii, ci și pentru îmbunătățirea bunăstării psihofizice.

Principalele sale beneficii

Îmbunătățiți sănătatea inimii

Așa cum am menționat deja, mușchiul inimii, ca toți ceilalți mușchi ai corpului, trebuie, de asemenea, antrenat în mod regulat. În timpul unei ședințe cardio, ritmul cardiac crește: asta înseamnă că inima începe să se contracte și să se relaxeze într-un ritm mai rapid decât în ​​mod normal, îmbunătățindu-și nivelul de condiționare. Ca urmare, va exista o reducere a ritmului cardiac atunci când desfășurați activități zilnice. De asemenea, in timpul unui antrenament cardio, inima isi imbunatateste capacitatea de a absorbi mai mult sange la fiecare contractie necesara, imbunatatindu-si astfel eficacitatea.

Îmbunătățește circulația

În timpul antrenamentului cardio, crește viteza cu care sângele este transportat către și dinspre mușchii tăi. Țesuturile musculare vor primi apoi oxigen și nutrienți mai repede.

Ajută la crearea unui deficit de calorii

Un mit fals este cel care susține că activitatea cardiovasculară te face să slăbești. Există un singur secret pentru pierderea în greutate: deficitul caloric (valoarea numerică exprimată în kcal obținută din diferența dintre energia primită – hrană – și energia ieșită – rata metabolică bazală, activitate și exercițiu fizic…).
Fără aceasta, nicio dietă nu poate funcționa, iar dacă caloriile arse prin exerciții fizice sunt reîncărcate cu promptitudine, nu vei pierde nici un kilogram de grăsime.
În schimb, este corect să afirmăm că activitatea cardiovasculară (dar, în general, orice tip de activitate fizică) poate contribui indirect la pierderea în greutate, ajutând la arderea relativ rapidă a caloriilor și, prin urmare, la crearea unui deficit caloric.

Reduce stresul

După antrenamentul cardiovascular, există o senzație de bine și euforie care duce la reducerea anxietății, stresului și furiei. Acest lucru apare ca urmare a eliberării de endorfine, substanțe chimice produse de creier și care au o activitate analgezică puternică.

Putem spune așadar că antrenamentul cardio aduce beneficii semnificative nu doar din punct de vedere pur fizic, ci și la nivel mental și psihologic. Mulți oameni, de exemplu, aleg alergarea sau ciclismul din pură plăcere, pentru o senzație de evadare și uşurinţă.

Evident, nu există bunăstare psiho-fizică fără o alimentație sănătoasă și echilibrată și o suplimentare adecvată care să ajute la umplerea deficiențelor de substanțe esențiale pentru funcționarea corectă a organismului. Nu neglija niciunul dintre aceste trei elemente: combinația lor este cea care îți garantează o adevărată stare de sănătate și bunăstare!

Sursa: weidershop.it

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Sunt necesari aminoacizii in Crossfit? (II)

Sunt necesari aminoacizii in Crossfit? Mulți sportivi care practică CrossFit sau alte tipuri de antrenamente intense aleg să folosească suplimente cu aminoacizi pentru a asigura aportul adecvat în timpul și după antrenament. Aceste suplimente pot conține amestecuri de aminoacizi esențiali și non-esențiali, precum și BCAA-uri (aminoacizi cu lanțuri ramificate).

Dozajul adecvat de BCAA

Dozajul adecvat de BCAA (aminoacizi cu lanțuri ramificate) poate varia în funcție de mai mulți factori, inclusiv nivelul de activitate fizică, obiectivele individuale, dieta generală și nevoile metabolice. În general, aportul optim de BCAA-uri poate varia între 5 și 20 de grame pe zi.

Câteva aspecte de luat în considerare:
  • Scopul și nivelul de activitate. Doza potrivită de BCAA-uri depinde de obiectivele tale. Pentru cei care doresc să îmbunătățească performanța sportivă, să susțină recuperarea sau să sporească creșterea musculară, dozele mai mari pot fi benefice. Pentru cei care practică activități fizice mai moderate sau doresc să mențină starea de sănătate generală, dozele mai mici pot fi suficiente.
  • Raportul între BCAA-uri. Este important să ții cont de raportul între cei trei aminoacizi cu lanțuri ramificate: leucină, izoleucină și valină. Un raport comun este de 2:1:1 (de exemplu, 2 grame de leucină pentru fiecare gram de izoleucină și valină). Unele suplimente de BCAA-uri vin în acest raport pentru a accentua efectele anabolice ale leucinei.
  • Momentul administrării. Suplimentarea cu BCAA-uri înainte, în timpul sau după antrenament poate fi benefică pentru a sprijini performanța și recuperarea musculară. De asemenea, administrarea BCAA-urilor în timpul perioadelor de deficit caloric sau înainte de perioadele de exerciții intense poate ajuta la protejarea masei musculare.
  • Alimentația generală.Este important să consideri dieta ta generală când stabilești doza de BCAA-uri. Dacă dieta ta este bogată în proteine și conține surse de proteine de înaltă calitate (cum ar fi carne slabă, ouă, lactate, leguminoase etc.), atunci aportul de BCAA-uri din alimentație poate fi deja suficient.

Este important să fii conștient că suplimentele, inclusiv cele cu BCAA-uri, nu ar trebui să înlocuiască o dietă echilibrată și variată. Ele ar trebui să fie considerate doar ca un element suplimentar pentru a susține nevoile tale nutriționale în contextul activităților fizice intense.

Care este cel mai bun moment pentru a lua aminoacizi?

Momentul optim pentru a lua aminoacizi, inclusiv BCAA-uri (aminoacizi cu lanțuri ramificate), poate varia în funcție de obiectivele tale și de tipul de antrenament pe care îl desfășori.

Iată câteva momente cheie în care administrarea aminoacizilor poate fi benefică:

  • Înainte de antrenament. Administrarea de aminoacizi, inclusiv BCAA-uri, înainte de antrenament poate furniza o sursă imediată de energie pentru mușchi și poate ajuta la reducerea degradării musculare în timpul efortului fizic. Acest lucru poate fi util în special în sesiunile de antrenament intense sau de rezistență. Aminoacizii pot fi consumați în formă de supliment sau din surse alimentare, cum ar fi alimente bogate în proteine.
  • În timpul antrenamentului. Consumul de aminoacizi în timpul antrenamentului poate ajuta la menținerea nivelurilor de energie și la prevenirea epuizării glicogenului muscular. BCAA-urile pot fi metabolizați rapid pentru a furniza energie în timpul exercițiilor intense. Suplimentele cu aminoacizi pot fi luate sub formă de băuturi în timpul antrenamentului.
  • După antrenament. După antrenament, perioada de recuperare este crucială pentru refacerea mușchilor și susținerea creșterii musculare. Consumul de aminoacizi în acest moment poate ajuta la stimularea sintezei proteinelor musculare și la repararea țesuturilor deteriorate în timpul antrenamentului. Aportul de aminoacizi, în special leucină, poate contribui la aceste efecte benefice.
  • În timpul perioadelor de deficit caloric. În perioadele în care consumul caloric este redus pentru pierderea în greutate, administrarea de aminoacizi poate ajuta la protejarea masei musculare și la menținerea nivelurilor de energie. Aminoacizii pot furniza o sursă de proteine fără a adăuga multe calorii.
  • Înainte de culcare. Unele persoane aleg să consume aminoacizi înainte de culcare pentru a susține procesele de recuperare și sinteză proteică care au loc în timpul somnului.

Este important să ții cont de obiectivele tale individuale și de programul tău de antrenament atunci când decizi când să iei aminoacizii. Dacă ești incert în privința momentului optim, poți lua în considerare consultarea cu un specialist în nutriție sau cu un antrenor personal, care îți pot oferi recomandări personalizate în funcție de nevoile tale.

Concluzie

Acum știi tot ce trebuie să știi despre aminoacizii cu lanț ramificat… si cu siguranță BCAA-urile sunt o alegere bună dacă practici Crossfit.

Sunt necesari aminoacizii in Crossfit? (I) »

Sunt necesari aminoacizii in Crossfit? (II) »

 

 

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Sunt necesari aminoacizii in Crossfit? (I)

Sunt necesari aminoacizii in Crossfit? Nu este un secret pentru nimeni că crossfit-ul a devenit la modă în ultima vreme. Sunt din ce în ce mai multe WOD-uri de antrenament pe care le putem vedea pe străzi și cu siguranță aveți un prieten sau un coleg de muncă care se potrivește cu acest tip de antrenament. Mai mult, dacă citești acest articol, s-ar putea să fii chiar și tu un fan al crossfit-ului. Dacă acesta este cazul tau, sigur esti interesat să știi cum să te recuperezi și să-ti hrănesti mușchii pentru a obține cele mai bune performanțe. Unul dintre suplimentele de bază la care ar trebui să te gândesti este BCAA.

Aminoacizii sunt componentele de bază ale proteinelor, și au un rol vital în construirea și repararea țesuturilor musculare. În timpul antrenamentelor de CrossFit sau altor forme de exerciții intense, mușchii suferă micro-leziuni, iar aminoacizii sunt necesari pentru a ajuta la refacerea și creșterea acestora.

Există nouă aminoacizi esențiali pe care corpul uman nu poate să-i producă singur și trebuie să-i obținem din alimentație sau suplimente. Acești aminoacizi esențiali sunt necesari pentru sinteza proteinelor musculare și pentru menținerea sănătății generale a organismului.

Un aminoacid specific, cunoscut sub numele de leucină, joacă un rol deosebit de important în stimularea sintezei proteice musculare. Consumul de proteine care conțin leucină înainte sau după antrenament poate spori recuperarea și creșterea musculară.

Mulți sportivi care practică CrossFit sau alte tipuri de antrenamente intense aleg să folosească suplimente cu aminoacizi pentru a asigura aportul adecvat în timpul și după antrenament. Aceste suplimente pot fi în formă de pulbere sau pastile și pot conține amestecuri de aminoacizi esențiali și non-esențiali, precum și BCAA-uri (aminoacizi cu lanțuri ramificate).

Ce sunt BCAA-urile și pentru ce sunt acestea?

BCAA-urile, sau aminoacizii cu lanțuri ramificate (Branch Chain Amino Acids), sunt un grup de trei aminoacizi esențiali cu structuri chimice specifice: leucină, izoleucină și valină. Acești aminoacizi sunt numiți „cu lanțuri ramificate” datorită structurii lor chimice unice, care implică prezența unei ramificații în lanțul molecular.

BCAA-urile au un rol deosebit de important în sinteza proteinelor musculare și în metabolismul energiei în timpul exercițiilor fizice și perioadelor de stres metabolic.

Iată câteva dintre funcțiile cheie ale BCAA-urilor:
  • Sinteza proteinelor: Leucina, în special, este cunoscută pentru capacitatea sa de a stimula sinteza proteinelor musculare. Acest lucru înseamnă că leucina ajută la creșterea și refacerea țesutului muscular după antrenamente intense.
  • Reducerea degradării musculare: BCAA-urile pot contribui la reducerea degradării musculare în timpul antrenamentelor intense sau în condiții de deficit caloric. Aceasta poate ajuta la menținerea masei musculare în perioadele în care organismul ar putea să utilizeze proteinele musculare pentru a obține energie.
  • Energia în timpul exercițiilor: BCAA-urile pot fi metabolizați direct în mușchi pentru a furniza energie în timpul efortului fizic. Acest lucru poate ajuta la prevenirea epuizării rapide a glicogenului muscular și poate spori performanța în timpul antrenamentelor lungi sau intense.
  • Recuperarea musculară: Suplimentarea cu BCAA-uri după antrenament poate contribui la accelerarea procesului de recuperare musculară, reducând senzația de oboseală musculară și durerea musculară post-exercițiu.
  • Susținerea sistemului imunitar: BCAA-urile pot juca un rol în susținerea sistemului imunitar, mai ales în perioadele de stres sau după antrenamente intense, când sistemul imunitar poate fi suprasolicitat.

În general, BCAA-urile pot fi benefice pentru sportivii care practică antrenamente intense și pentru cei care urmăresc creșterea masei musculare, reducerea degradării musculare și îmbunătățirea recuperării.

Sunt necesari aminoacizii in Crossfit? (I) »

Sunt necesari aminoacizii in Crossfit? (II) »

 

 

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

De ce este bine sa faci sport dimineata

De ce este bine sa faci sport dimineata? Să faci sport dimineața poate avea numeroase beneficii pentru sănătate și bunăstare. Dar este important să reții că fiecare persoană are propriile preferințe și ritmuri biologice. Dacă nu ești o persoană matinală sau dacă simți că ai mai multă energie și performanță în alte momente ale zilei, poți alege să faci sport în alt moment care ți se potrivește mai bine. Important este să găsești un program de exerciții care să te motiveze și să te ajute să îți atingi obiectivele de sănătate și fitness.

De ce este bine sa faci sport dimineata?

Crește nivelul de energie

Activitatea fizică stimulează eliberarea endorfinelor, ceea ce te face să te simți energizat și pregătit pentru ziua înainte. Să faci sport dimineața poate ajuta la trezirea corpului și la creșterea nivelului de energie pentru întreaga zi.

Îmbunătățește concentrarea și claritatea mentală

Exercițiile fizice regulate dimineața pot contribui la creșterea concentrării și la îmbunătățirea clarității mentale pe parcursul zilei. Prin stimularea fluxului de sânge către creier, sportul dimineața poate spori capacitatea de concentrare și performanța cognitivă.

Ajută la gestionarea stresului

Exercițiile fizice dimineața pot fi o modalitate eficientă de a gestiona stresul și de a-ți începe ziua într-un mod pozitiv. Prin eliberarea endorfinelor și prin reducerea nivelului de cortizol (hormonul stresului), sportul poate ajuta la reducerea anxietății și a tensiunii emoționale.

Îmbunătățește calitatea somnului

Studiile arată că exercițiile fizice regulate pot contribui la îmbunătățirea calității somnului. Dacă faci sport dimineața, corpul tău va fi mai pregătit să se relaxeze și să se odihnească în timpul nopții, ceea ce poate duce la un somn mai bun și mai odihnitor.

Îți stimulează metabolismul

Activitatea fizică dimineața poate stimula metabolismul și poate spori arderea caloriilor pe tot parcursul zilei. Aceasta poate fi utilă în gestionarea greutății și menținerea unui nivel sănătos de fitness.

Îți permite să îți organizezi mai bine ziua

Făcând sport dimineața, poți să îți stabilești obiective și să te concentrezi mai bine asupra sarcinilor zilnice. De asemenea, te eliberezi de grijile că nu vei mai avea timp să faci exerciții mai târziu în zi și te poți bucura de beneficiile sportului fără a te simți presat de timp.

Practicarea sportului dimineața poate fi o modalitate excelentă de a începe ziua cu dreptul și de a îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare, cum am menționat anterior. De asemenea, efectuarea exercițiilor fizice dimineața poate ajuta la reglarea ritmului circadian, astfel încât corpul să se obișnuiască să fie treaz și activ în timpul zilei și să se odihnească în timpul nopții.

Antrenament pe stomacul gol?

Este important să asculți corpul și să încerci diferite opțiuni pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru tine. Dacă intenționezi să faci sport dimineața pe stomacul gol, ia în considerare exerciții moderate sau de intensitate moderată și monitorizează reacția corpului tău. Dacă observi că te simți slăbit sau experimentezi disconfort excesiv, poți încerca să mănânci o gustare ușoară înainte de antrenament, cum ar fi o banană sau o felie subțire de pâine integrală cu unt de arahide.

Cel mai important lucru, bineînţeles, e să-ţi dai seama exact ce abordare funcţionează pentru tine dar… ai grijă ce pierzi! Dacă te poţi antrena intens pe stomacul gol, atunci dă-i înainte. Dacă nu, asigură-te că masa dinainte conţine combustilii potriviţi pentru un nivel crescut de energie.

 

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

De ce e important să ne antrenăm abdomenul?

De ce e important să ne antrenăm abdomenul? MUŞCHII ABDOMINALI sunt una dintre „grupele musculare” menționate cel mai frecvent de pasionații de fitness și sport, dar sunt și emblema prin excelență a bunăstării și a aptitudinii fizice. Un abdomen reliefat, cu 6 pack, este visul oricărui om care merge la sală şi nu numai… Dar… grupul de mușchi situați în partea frontală a abdomenului joacă un rol important în stabilizarea trunchiului și în mișcările corelate cu acesta. Acești mușchi sunt esențiali în menținerea posturii corpului, îndeplinirea activităților zilnice sau participarea la diverse activități fizice…

Mușchii abdominali includ mai multe grupe:

  • Mușchii drepți abdominali. Acești mușchi sunt poziționați în partea frontală a abdomenului, de-a lungul liniei mediane, de la stern până la pubis. Aceștia sunt responsabili de flexia coloanei vertebrale și de rotirea trunchiului.
  • Mușchii oblici abdominali. Există două grupuri de mușchi oblici abdominali, și anume oblicii externi și oblicii interni. Mușchii oblici externi sunt localizați pe părțile laterale ale abdomenului și se întind în diagonală de la coaste către pelvis. Mușchii oblici interni sunt situați sub mușchii oblici externi și se întind într-o direcție opusă. Acești mușchi permit rotația și flexia trunchiului.
  • Mușchii transversali abdominali. Acești mușchi sunt localizați în partea frontală și laterală a abdomenului. Aceștia se întind orizontal și ajută la comprimarea abdomenului și la menținerea stabilității coloanei vertebrale.

Mușchii abdominali sunt implicați într-o varietate de mișcări, cum ar fi ridicarea trunchiului, rotația, flexia și stabilizarea coloanei vertebrale. Antrenarea și întărirea mușchilor abdominali este importantă pentru menținerea unei posturi corecte, prevenirea durerilor de spate și pentru îmbunătățirea performanței în activitățile fizice.

Exerciții pe care le poți folosi pentru antrenarea și întărirea mușchilor abdominali:

  • Plank (planșă). Stai în poziția de flotare, susținându-te pe antebrațe și vârfurile degetelor de la picioare. Menține o linie dreaptă de la cap până la călcâie, contractând mușchii abdominali și menținând poziția cât poți de mult. Repetă de mai multe ori.
  • Abdomene: Culcă-te pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile pe podea. Pune mâinile în spatele capului sau pe piept și ridică-ți trunchiul spre genunchi, contractând mușchii abdominali. Coborâți încet și repetă exercițiul.
  • Leg raises (ridicarea picioarelor). Stai întins pe spate, cu brațele de-a lungul corpului sau cu mâinile sub fese pentru susținere. Ridică-ți picioarele încet spre tavan, menținând genunchii drept sau ușor îndoiți. Coborâți încet picioarele și repetă exercițiul.
  • Russian twist. Stai pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele ridicate ușor de la sol. Înclină-te ușor înapoi, menținând spatele drept. Întoarce-te într-o parte și apoi în cealaltă, atingând podeaua cu mâinile de fiecare dată. Contractă mușchii abdominali pe parcursul exercițiului.
  • Bicycle crunches. Culcă-te pe spate cu genunchii îndoiți și mâinile lângă urechi. Ridică-ți umerii și capul de la sol și îndoaie un genunchi în timp ce aduci coatele spre acel genunchi, întinzând celălalt picior. Înlocuiește apoi pozițiile picioarelor și coatele și continuă alternând între ele.
  • Planșă cu coborâri ale șoldului. Intră în poziția de plank, susținându-te pe antebrațe și vârfurile degetelor de la picioare. În timp ce menții o linie dreaptă de la cap până la călcâie, coboară ușor șoldul spre o parte, apoi revino la poziția inițială și repetă pe cealaltă parte.

Este important să te concentrezi pe corectitudinea tehnicii și să lucrezi treptat pentru a evita orice suprasolicitare. Dacă ai întrebări sau îngrijorări, consultă un antrenor sau specialist în fitness pentru a primi îndrumări adecvate.

 

IMPORTANT! Numai antrenamentul nu este suficient pentru a obține un abdomen sculptat, nutriția joacă un rol fundamental și, chiar și atunci când ați făcut mii de repetări și seturi, dacă nu eliminați mai întâi grăsimea care le acoperă, acestea vor dobândi doar forță… nu vor avea forma și aspectul pe care ni le dorim.

Nutriție adecvată pentru un abdomen plat »

Studiu: Altered response of the anterolateral abdominal muscles to simulated weight-bearing in subjects with low back pain

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Suplimentele pre-workout

În lumea sportului, suplimentele pot fi folosite în multe feluri, dar toate au un scop comun: îmbunătățirea performanței. Prin urmare, sunt comercializate produse pre-workout, intra-workout, post-workout și de utilizare zilnică. Astăzi ne vom concentra pe prima categorie de produse.

Ce sunt suplimentele pre-workout (înainte de antrenament)

Chiar dacă toate suplimentele care se iau în fazele premergătoare antrenamentelor sau competițiilor pot intra în această categorie, în general, când vorbim de „pre-workout”, ne referim la produse folosite pentru creșterea cantității de energie disponibilă. Aceste suplimentele conțin de obicei un mix de ingrediente care, lucrând sinergic, acționează asupra organismului în moduri diferite, dar cu un scop comun.

Componente pre-workout

Câteva dintre componentele care pot fi găsite în această categorie de suplimente sunt:

  • Cofeina. Este utilă pentru creșterea concentrării și a activității cardiace (am vorbit despre asta în profunzime în acest articol);
  • Taurina. Este adesea asociată cu cofeina, deoarece facilitează utilizarea energiei la nivel celular;
  • Arginina. Aminoacid folosit pentru un efect vasodilatator;
  • Creatina. Esențială pentru producerea energiei necesare efectuării diverselor eforturi (vorbim despre aceasta aici, într-un paragraf anume dedicat integrării în antrenamentul de forță);
  • Mix de vitamine. Util pentru metabolismul energetic;
  • Mix de minerale. Util pentru diferite procese energetice fiziologice ale corpului nostru;
  • EAA. Sunt aminoacizi esențiali (aici pătrundem în capitolul în contextul unui stil de viață vegan; aici, în schimb, pătrundem în conceptul de BCAA, o subcategorie de aminoacizi esențiali).

Care este cel mai bun produs?

Pe o piață vastă precum cea a suplimentelor, pot apărea câteva întrebări firești: Care este cel mai bun produs? sau Ce caracteristici ar trebui să aibă?

Nu există un singur răspuns la aceste întrebări, deoarece impactul unui anumit produs depinde de individ și de caracteristicile acestuia. Vă putem oferi totuși câteva indicații de bază:

  • Alege în funcție de nevoile tale. Nevoile tale vor fi diferite în funcție de sportul de anduranță sau de forță practicat;
  • Alege produse care garantează calitate și siguranță;
  • Dacă nu știi sau nu ești bine informat pe subiect, bazează-te pe cei care știu să te sfătuiască (medic, nutriționist, formator etc.);
  • Luați produsul într-o perioadă de timp cuprinsă între 30 și 60 de minute înainte de începerea sesiunii de antrenament/competiție, pentru ca produsul să-și facă efectul.

Un sfat: pentru a găsi produsul potrivit pentru tine, încearcă-l pentru o perioadă suficient de lungă (cel puțin o lună) luându-l consecvent și respectând recomandările de pe eticheta.

Suplimentele pre-workout marca Weider®

Experiența aproape centenară a lui Weider în domeniul suplimentelor a permis companiei să dezvolte numeroase alternative pentru ceea ce privește domeniul pre-antrenament. Multe produse în diferite formate pentru a oferi consumatorilor noștri cea mai largă alegere posibilă în funcție de nevoile lor specifice.

  • De la pre-antrenamente gata de băut, cum ar fi Power Starter, un energizant îmbuteliat care conține taurină și cofeină, până la Rush RTD, o băutură conservată ușor gazoasă (disponibilă în două arome diferite) pe bază de aminoacizi și derivați cu cofeină, taurină și beta-alanina. Prezența unui mix de aminoacizi cu acțiune proenergetică îl face o opțiune excelentă înainte de antrenament.
  • Alternativa sub formă de pudră la Rush RTD este Total Rush 2.0, un pre-antrenament incredibil cu 300 mg de cofeină per porție, 1g de taurină, 3300 mg de beta alanină și 3400 mg de creatină monohidrat, pentru un efect energizant imediat.
  • Pe de altă parte, pentru cei care doresc un pre-antrenament fără stimulente, există Rush Pump, o formulă cu aminoacizi liberi, extracte de plante, vitamine și minerale, capabilă să producă un efect de „pompă” dat de un anumit combinație de ingrediente care include L-Citrulline Malat, L-arginine și Oxystorm® (cel din urmă este o componentă pe bază de extract de amarant, una dintre cele mai bogate surse de nitrați din natură).
  • În ceea ce privește sporturile de anduranță (ciclism, alergare, triatlon, înot etc.), un excelent pre-antrenament este cu siguranță Pre Training Storm din linia Victory Endurance, care combină ingrediente „clasice” precum izomaltuloza și cofeina, cu altele mai avangardiste, precum extractul de amarant și ashwagandha.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Hipertrofia musculară – tipuri de antrenament

Hipertrofia musculară. Mușchii reprezintă țesuturi moi și flexibile ale corpului care sunt responsabile de mișcare, menținerea posturii și generarea forței. Sunt compuși din fibre musculare, numite și miofibrile. Aceste fibre musculare sunt alcătuite din filamente subțiri și groase, numite filamente de actină și miozină, care lucrează împreună pentru a produce contracția musculară.

Numărul fibrelor musculare este stabilit în principal în perioada dezvoltării embrionare și postnatale timpurii. După aceea, numărul fibrelor musculare rămâne relativ constant pe parcursul vieții. Cu alte cuvinte, odată ce mușchii sunt formați în organism, acestea nu se înmulțesc în mod obișnuit prin diviziune celulară. În schimb, mușchii cresc prin hipertrofie musculară, care constă în mărirea dimensiunii fibrelor musculare existente.

Hipertrofia musculară are loc atunci când fibra musculară existentă crește în dimensiune datorită adaptării la solicitările crescute de antrenament sau de utilizare a mușchilor. Acest proces este declanșat de exerciții fizice regulate, în special prin antrenamentul de rezistență, care implică ridicarea de greutăți sau alte activități care pun presiune asupra mușchilor. În timpul hipertrofiei, fibra musculară existentă se umple cu mai multe proteine și alte substanțe necesare pentru contracția musculară eficientă, ceea ce duce la creșterea dimensiunii mușchiului.

Este important de menționat că, în anumite circumstanțe, precum leziuni musculare grave sau boli specifice, este posibil ca unele fibre musculare să fie distruse. În astfel de situații, procesul de regenerare a mușchilor poate avea loc prin diviziune celulară a celulelor satelit, care sunt celule stem musculare specializate.

În concluzie, deși numărul fibrelor musculare nu crește în mod normal după naștere, mușchii pot crește în dimensiune prin hipertrofie musculară, ceea ce duce la o dezvoltare musculară mai mare și la o forță mai mare.

Iată un exemplu simplu de antrenament pentru hipertrofie musculară. Acesta este doar un exemplu și este important să adaptezi programul de antrenament în funcție de nivelul tău de fitness, obiectivele personale și resursele disponibile. Este important de menționat că un program de antrenament eficient pentru hipertrofie musculară ar trebui să fie combinat cu o alimentație adecvată și odihnă corespunzătoare.

Ziua 1: Antrenament pentru partea superioară a corpului

  • Flotări (3 seturi x 8-12 repetări)
  • Ridicări de greutăți cu bara (4 seturi x 8-10 repetări)
  • Tracțiuni la bară fixă sau tracțiuni asistate (3 seturi x 8-12 repetări)
  • Flotări la paralele (3 seturi x 10-15 repetări)
  • Fluturări cu gantere (3 seturi x 10-12 repetări)

Ziua 2: Antrenament pentru partea inferioară a corpului

  • Genuflexiuni cu bara (4 seturi x 8-12 repetări)
  • Fandări (3 seturi x 10 repetări pe fiecare picior)
  • Ridicări de călcâie (3 seturi x 12-15 repetări)
  • Extensii lombare (3 seturi x 10-12 repetări)
  • Abdomene (3 seturi x 12-15 repetări)

Ziua 3: Odihnă și recuperare

Ziua 4: Antrenament pentru partea superioară a corpului

  • Împins cu gantere (3 seturi x 8-12 repetări)
  • Tracțiuni la bară fixă sau tracțiuni asistate (4 seturi x 8-10 repetări)
  • Flotări cu mâinile în diamant (3 seturi x 10-12 repetări)
  • Ridicări laterale cu gantere (3 seturi x 10-12 repetări)
  • Curl biceps cu bara EZ (3 seturi x 8-10 repetări)

Ziua 5: Antrenament pentru partea inferioară a corpului

  • Genuflexiuni sumo (3 seturi x 8-12 repetări)
  • Ridicări din șezut (4 seturi x 8-10 repetări)
  • Flexii plantare cu gantere (3 seturi x 12-15 repetări)
  • Good morning (3 seturi x 10-12 repetări)
  • Plank (3 seturi de 30 de secunde)

Ziua 6 și 7: Odihnă și recuperare

Pentru fiecare exercițiu, selectează o greutate care să îți permită să execuți între 8 și 12 repetări într-un set. Asigură-te că ai o tehnică corectă în timpul exercițiilor și acordă atenție respirației. Progresează treptat, crește greutățile sau numărul repetărilor pe măsură ce devii mai puternic și mai confortabil cu exercițiile.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

De ce să faci sport de dimineață

De ce să faci sport de dimineață? Ciclul de somn-veghe al corpului uman este strâns legat de ritmul circadian, care reglează perioadele de trezie și de odihnă ale organismului. Practicarea sportului poate afecta acest ciclu în mod pozitiv sau negativ, în funcție de momentul zilei în care este efectuat.

Reglarea ritmului circadian

Exercițiile fizice efectuate seara pot fi benefice pentru persoanele care au dificultăți în a adormi. Acestea pot ajuta la eliberarea tensiunii și a stresului acumulate pe parcursul zilei, ceea ce poate duce la o îmbunătățire a calității somnului. Cu toate acestea, este important să se evite exercițiile fizice intensive cu cel puțin două ore înainte de culcare, deoarece acestea pot crește nivelul de energie și pot împiedica adormirea.

Pe de altă parte, practicarea sportului dimineața poate fi o modalitate excelentă de a începe ziua cu dreptul și de a îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare, cum am menționat anterior. De asemenea, efectuarea exercițiilor fizice dimineața poate ajuta la reglarea ritmului circadian, astfel încât corpul să se obișnuiască să fie treaz și activ în timpul zilei și să se odihnească în timpul nopții.

În general, este important să se găsească momentul potrivit pentru a efectua exercițiile fizice, în funcție de nevoile și preferințele personale, dar și de programul de lucru și de somn. Este recomandat să se efectueze activități fizice regulate, indiferent de momentul zilei, deoarece acestea pot aduce beneficii semnificative pentru sănătate și bunăstare.

Sportul dimineața

Există o serie de beneficii ale practicării sportului dimineața, printre care se numără:

  • Energizarea corpului – exercițiile fizice dimineața pot ajuta la creșterea nivelului de energie și la menținerea unei stări de alertă pe tot parcursul zilei.
  • Îmbunătățirea somnului – cercetările arată că exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului, iar activitățile fizice dimineața pot contribui la o mai bună reglare a ritmului circadian.
  • Îmbunătățirea stării de spirit – exercițiile fizice eliberează endorfine și serotonină, substanțe chimice care ajută la creșterea stării de bine și la reducerea stresului și a anxietății.
  • Îmbunătățirea performanței cognitive – exercițiile fizice dimineața pot ajuta la îmbunătățirea performanțelor cognitive, inclusiv a concentrării și a memoriei.
  • Îmbunătățirea metabolismului – exercițiile fizice dimineața pot ajuta la accelerarea metabolismului și la arderea mai multor calorii pe parcursul zilei.
  • Creșterea productivității – exercițiile fizice dimineața pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie și la creșterea productivității pe parcursul zilei.
  • În general, practicarea sportului dimineața poate fi o modalitate excelentă de a începe ziua cu dreptul și de a îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare.

Şi ţine minte, când vine vorba de exerciţiu fizic şi pierderea în greutate, constanţa e cel mai important lucru. Nu există nici o formulă magică, iar scăderea în greutate ia timp, dacă vrei să slăbeşti într-un mod sănătos. Trebuie să te antrenezi regulat, să-ţi variezi programul de antrenament, să te odihneşti suficient şi să mănânci mai puţine calorii.

Studiu: Biological Rhythm and Chronotype »

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Antrenament pentru piept

Antrenament pentru piept. Iată o rutină de antrenament pentru piept care implică mai multe exerciții. Aceasta poate fi efectuată – de obicei – într-o sesiune de antrenament de 60 de minute:

  • Flotări (push-ups) – 3 seturi x 10-12 repetări
  • Pectorale la aparat (chest press machine) – 3 seturi x 8-10 repetări
  • Împins din declinare cu bara (barbell decline press) – 3 seturi x 8-10 repetări
  • Flotări la paralele (parallel bar dips) – 3 seturi x 10-12 repetări
  • Flotări cu gantere (dumbbell flyes) – 3 seturi x 10-12 repetări

Flotări (push-ups)

Flotările sunt un exercițiu de forță care implică mișcarea de împingere a corpului în sus și în jos folosind brațele, pieptul și tricepsul. În timpul flotărilor, poziția corpului este susținută de mâini și de vârfurile degetelor, în timp ce trunchiul și picioarele sunt ținute drepte. În poziția de jos, pieptul se apropie de sol prin flexarea cotului, iar în poziția de sus, brațele sunt întinse complet pentru a ridica întregul corp de la sol. Flotările sunt un exercițiu clasic de antrenament al greutății corporale și pot fi efectuate oriunde, fără nicio echipament special. Există multe variații ale flotărilor, inclusiv flotări cu mâinile mai largi, flotări diamant, flotă

Pectorale la aparat (chest press machine)

Pectoralele la aparat sunt un exercițiu de antrenament pentru piept care utilizează o mașină special concepută pentru antrenarea mușchilor pieptului. În timpul acestui exercițiu, utilizatorul stă pe un scaun și prinde mânerul aparatului cu mâinile, împingându-l apoi înainte pentru a antrena mușchii pieptului.

Mașina de pectorale poate fi ajustată în funcție de înălțimea și lungimea brațelor utilizatorului. Astfel încât să ofere o mișcare lină și controlată pe tot parcursul exercițiului. Pentru a începe, utilizatorul împinge mânerul aparatului înainte, aducându-l spre piept și simțind tensiunea în mușchii pieptului. Apoi, utilizatorul încetinește mișcarea și se întoarce la poziția inițială, încetinind forța pentru a menține tensiunea în mușchii pieptului pe tot parcursul mișcării.

Exercițiul de pectorale la aparat este un exercițiu eficient pentru antrenarea mușchilor pieptului – în special pentru începători. Asta deoarece mașina oferă un grad ridicat de stabilitate și siguranță în timpul exercițiului. Cu toate acestea, este important să nu depindeți exclusiv de exercițiul de pectorale la aparat. Ar fi bine să adăugați variații de exerciții pentru a obține un antrenament mai complet și echilibrat al mușchilor pieptului.

Împins din declinare cu bara (barbell decline press)

Împinsul din declinare cu bara este un exercițiu de antrenament pentru piept care implică împingerea unei bare cu greutăți de pe o bancă înclinată cu capul în jos. În timpul acestui exercițiu, poziția corpului este înclinată cu capul în jos, astfel încât mușchii pieptului sunt activați într-un unghi mai mare decât în timpul împinsului cu bara din poziția orizontală.

Pentru a efectua acest exercițiu, utilizatorul își fixează picioarele în poziția stabilită pe bancă și se așează pe bancă cu capul în jos. Utilizatorul prinde bara cu o prindere ușoară în lateral și o ridică în sus de la piept, extinzând brațele și împingând bara în sus până când brațele sunt întinse complet. Apoi, utilizatorul coboară bara încet înapoi la piept într-un mod controlat.

Împinsul din declinare cu bara este un exercițiu excelent pentru antrenarea mușchilor pieptului, în special pentru partea inferioară a pieptului și pentru definirea liniei de despărțire între mușchii pectorali. Acest exercițiu poate fi efectuat cu o gamă largă de greutăți și poate fi ajustat în funcție de nivelul de pregătire și capacitățile utilizatorului. Este important să se efectueze exercițiul cu o tehnică corectă pentru a evita rănile și a maximiza beneficiile antrenamentului.

Flotări la paralele (parallel bar dips)

Flotările la paralele sunt un exercițiu de antrenament pentru piept care implică împingerea corpului în sus și în jos folosind brațele și pectoralii, pe paralele. Paralelele sunt două bare paralele, de obicei fixe, care sunt utilizate pentru exerciții de forță și antrenamentul greutății corporale.

Pentru a efectua flotările la paralele, utilizatorul stă între paralele și prinde barele cu mâinile, având brațele complet întinse. Apoi, utilizatorul împinge corpul în sus, flexând brațele și aducând pieptul între paralele. Apoi, utilizatorul își încetinește mișcarea și coboară încet corpul înapoi la poziția inițială, extinzând brațele complet.

Flotările la paralele sunt un exercițiu intens pentru mușchii pieptului și brațelor și necesită o forță considerabilă pentru a fi efectuate corect. Acest exercițiu poate fi folosit pentru a îmbunătăți forța și rezistența în brațe și piept, precum și pentru a construi masa musculară. De asemenea, este important să se efectueze exercițiul cu o tehnică corectă pentru a evita rănile și a maximiza beneficiile antrenamentului. Variante ale flotărilor la paralele includ flotări la paralele cu un singur braț și flotări cu genunchii la paralele pentru a ajuta la începători să dobândească forța necesară pentru a efectua exercițiul complet.

Flotări cu gantere (dumbbell flyes)

Flotările cu gantere sunt o variantă a exercițiilor clasice de flotări care implică folosirea unor gantere pentru a intensifica exercițiul și a crește rezistența musculară.

Pentru a efectua flotările cu gantere, utilizatorul se așează în poziția clasică de flotare cu o ganteră în fiecare mână, plasându-le pe sol sub umeri. Utilizatorul împinge apoi corpul în sus, flexând brațele și aducând ganterele împreună până când acestea sunt la nivelul pieptului. Apoi, utilizatorul își încetinește mișcarea și coboară încet corpul înapoi la poziția inițială, extinzând brațele complet și separând ganterele.

Flotările cu gantere sunt un exercițiu excelent pentru a construi forța și masa musculară în piept, brațe și umeri, și pot fi utilizate pentru a intensifica antrenamentele obișnuite de flotări. Folosirea ganterelor crește instabilitatea și solicitarea mușchilor stabilizatori, ceea ce face exercițiul mai dificil și mai eficient pentru construirea forței și masei musculare. De asemenea, variantele flotărilor cu gantere, cum ar fi flotările cu o singură mână, pot fi utilizate pentru a intensifica antrenamentul și a lucra asimetria musculară. Este important să se efectueze exercițiul cu o tehnică corectă pentru a evita rănile și a maximiza beneficiile antrenamentului.

 

Foto: WeiderGym

Recomandari WEIDER:

  • Pure Creatine Powder 250g

    Pure Creatine Powder 250g

    88,00 lei     Adaugă în coș
  • Pure Creatine 200 capsule

    Pure Creatine 200 capsule

    127,00 lei     Citește mai mult

  • Pure Creatine Victory 500 gr

    163,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Împinsul cu gantere din plan înclinat

Împinsul cu gantere din plan înclinat este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea mușchilor pectorali și a mușchilor deltoidi anteriori (partea frontală a umerilor), precum și a mușchilor triceps. De asemenea, în timpul acestui exercițiu, sunt implicați și mușchii stabilizatori ai trunchiului, inclusiv mușchii abdominali și ai spatelui. În funcție de poziția corpului și de tehnică, se pot implica și alte grupuri musculare, cum ar fi mușchii biceps sau mușchii trapez.

Execuție

Execuția unui impins cu gantere din plan inclinat implică următorii pași:

  • Începe prin a-ți alege ganterele potrivite pentru nivelul tău de fitness și poziționează un banc inclinat la un unghi de aproximativ 45 de grade.
  • Așază-te pe bancul inclinat, cu genunchii ușor îndoiți și picioarele în poziția stabilă. Îți poți sprijini ușor picioarele pe podea pentru a-ți păstra echilibrul.
  • Ia ganterele în mâini, ținându-le în apropierea umerilor, cu coatele îndreptate în jos și palmele orientate către față.
  • Începe să împingi ganterele în sus și în afara corpului tău, întinzându-ți brațele în timp ce ridici ganterele deasupra capului. Asigură-te că controlezi mișcarea în timpul întinderii și încetinirii.
  • Revino la poziția inițială în mod controlat, aducând ganterele înapoi la nivelul umerilor.
  • Repetă acest exercițiu timp de 10-12 repetări pe set, în funcție de nivelul tău de fitness și de obiectivele tale de antrenament.

Este important să păstrezi o formă corectă pe tot parcursul exercițiului și să eviți încovoierea spatelui sau extinderea excesivă a brațelor în timp ce ridici ganterele. În plus, întotdeauna începe cu greutăți mai ușoare și crește progresiv pentru a evita rănile.

Beneficii:

  • Forță crescută;
  • Postură mai bună;
  • Definire mai bună a pieptului;
  • Creșterea rezistenței umerilor;
  • Stabilitate mai bună a miezului;
  • Creșterea puterii de bază;
  • Echilibru mai bun.

Sfaturi de antrenament

Iată câteva sfaturi de antrenament care te pot ajuta să îți optimizezi antrenamentele și să obții rezultatele dorite:

  • Planifică-ți antrenamentele în avans: Îți recomand să îți planifici antrenamentele în avans, să îți setezi obiective clare și să stabilești un program de antrenament care să includă exerciții diverse și să acopere întregul corp.
  • Începe cu încălzirea: Încălzirea este importantă pentru a evita rănile și pentru a îmbunătăți performanța în timpul antrenamentelor. O încălzire adecvată poate consta în exerciții ușoare de cardio sau într-un set de exerciții cu greutăți ușoare.
  • Variază exercițiile: Variază exercițiile pentru a evita stagnarea și pentru a-ți antrena întregul corp. Înlocuiește exercițiile obișnuite cu unele noi sau experimentează cu variante diferite ale exercițiilor pe care le faci deja.
  • Nu ignora exercițiile cu greutăți libere: Exercițiile cu greutăți libere (haltere, gantere, bara) sunt esențiale pentru a dezvolta puterea și masa musculară, deoarece antrenează întregul corp și implică mai multe grupe musculare decât echipamentele cu greutăți fixe.
  • Acordă atenție alimentației: Alimentația este importantă pentru obținerea de rezultate în antrenamentele tale. Consumă o dietă echilibrată care să includă proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. În plus, asigură-te că bei suficientă apă pentru a te hidrata în timpul antrenamentelor.
  • Odihnește-te suficient: Odihna este esențială pentru recuperarea și refacerea mușchilor. Asigură-te că îți acorzi suficient timp pentru odihnă și somn pentru a permite corpului tău să se recupereze între antrenamente.
  • Ascultă-ți corpul: În timpul antrenamentelor, ascultă-ți corpul și fii atent la semnele de oboseală sau de rănire. Dacă simți că ceva nu este în regulă, oprește antrenamentul și consultă un specialist.

Recomandari WEIDER:

  • Pure Creatine Powder 250g

    Pure Creatine Powder 250g

    88,00 lei     Adaugă în coș
  • Pure Creatine 200 capsule

    Pure Creatine 200 capsule

    127,00 lei     Citește mai mult

  • Pure Creatine Victory 500 gr

    163,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Cum îți revii după o sărbători?

Cum îți revii după o sărbători? Revenirea la viața normală după o bună perioadă de relaxare este dificilă. Acest lucru se aplică nu numai întoarcerii la muncă sau școală, ci și pentru activitatea fizică… De foarte multe ori este mai dificil să o iei de la capăt cu sportul, mai ales pentru cei care nu îl practica frecvent și… este amânat în căutarea momentului potrivit care – în cele mai multe cazuri – nu mai vine.

Totuși există câteva lucruri pe care le poți face…
  • Planifică-ți programul de antrenament: Planifică-ți antrenamentele pentru săptămâna următoare. În acest fel, îți poți organiza timpul și vei fi mai motivat să te antrenezi.
  • Începe încet: Dacă nu te-ai antrenat de ceva timp, începe încet și crește treptat intensitatea antrenamentelor tale. Nu îți supraîncărca corpul imediat.
  • Fă exerciții cardio: Exercițiile cardio sunt ideale pentru a-ți crește nivelul de energie și pentru a arde calorii. Începe cu 20-30 de minute de cardio și crește timpul treptat.
  • Concentrează-te pe alimentație: O dietă sănătoasă este la fel de importantă ca și exercițiile fizice. Încearcă să mănânci alimente sănătoase, cum ar fi legume, fructe, proteine slabe și carbohidrați complecși.
  • Nu te aștepta la schimbări rapide: Este important să îți reamintești că schimbările fizice nu apar peste noapte. Este nevoie de timp și perseverență pentru a-ți atinge obiectivele.
  • Găsește un partener de antrenament: Antrenamentele cu un partener pot fi motivante și distractive. Încearcă să îți găsești un prieten sau o prietenă care să îți fie alături în antrenamente.
  • Înregistrează-ți progresul: Înregistrează-ți progresul pentru a vedea cât de departe ai ajuns. Acest lucru te poate motiva să continui să lucrezi din greu pentru a-ți atinge obiectivele.
.

Acestea sunt sfaturi simple care vă pot ajuta să vă lucrați la minte și motivație… un ultim sfat este să profitați de zilele cu vreme blândă pentru a putea face un antrenament în aer liber, în acest fel îți vei reactiva corpul și vei putea depăși mai ușor faza de reajustare la rutina sportivă. În concluzie, revenirea după sărbători poate fi o perioadă dificilă, dar nu trebuie să te descurajezi. Cu o planificare adecvată și o abordare pozitivă, poți să îți reiei rutina…

Recomandari WEIDER:

  • Thermo Caps

    Thermo Caps 120caps

    120,00 lei     Adaugă în coș
  • FAT BURNER

    FAT BURNER 120cps

    57,00 lei     Adaugă în coș
  • ultra burner

    Ultra Burner 120cps

    99,00 lei     Adaugă în coș

  • Fat burner Big 300cap

    111,00 lei     Adaugă în coș