Autor: Weider.ro

Publicat pe de

Smoothie cu Mango

Smoothie cu Mango. Dacă îți dorești o băutură care să îți răsfețe simțurile și să îți aducă un plus de vitalitate, acest smoothie de mango cu colagen este alegerea perfectă. Combinația de fructe proaspete, pline de vitamine, și colagen, cunoscut pentru beneficiile sale asupra pielii și articulațiilor, creează un elixir delicios și sănătos. Cu o textură cremoasă și o explozie de arome tropicale, acest smoothie nu doar că te va energiza, dar îți va oferi și un moment de pură răsfăț. Fiecare înghițitură este o invitație la relaxare și revitalizare, ideală pentru a începe ziua sau pentru a te reîmprospăta în orice moment.

Ingrediente:

Instrucțiuni:

  1. Noi am folosit fructele la temperatura camerei, dar aceasta este o chestiune de preferință. Dacă dorești, poți congela fructele timp de 4-5 ore înainte de a le amesteca.
  2. Taie piersica, mango și banana în bucăți mici.
  3. Pune fructele tăiate în blender împreună cu paharul de suc de portocale natural. Amestecă până obții o compoziție omogenă.
  4. Adaugă pudra de colagen în amestec și mixează din nou câteva secunde, până când toate ingredientele sunt bine incorporate.
  5. Servește și bucură-te de un smoothie delicios, sănătos și rejuvenant.

Poftă bună!

Video: Weider Spania

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Clătite proteice cu căpșuni

clatite proteice

Începe ziua cu un mic dejun delicios și nutritiv, care îmbină gustul savuros cu beneficiile proteinelor esențiale pentru corpul tău. Această rețetă de clătite proteice, îmbogățită cu un topping de Slim Chocolate Syrup Weider, căpșuni proaspete, zmeură și fulgi de cocos, este soluția perfectă pentru a-ți satisface pofta de dulce fără a compromite obiectivele tale de fitness. Simplu de preparat și pline de savoare, aceste clătite sunt ideale atât pentru sportivi, cât și pentru oricine își dorește un mic dejun sănătos și echilibrat. Bucură-te de un răsfăț culinar care îți oferă energie și te ajută să îți menții forma!

Ingrediente:

Mod de preparare:

  • Într-un bol, amestecă mixul de clătite proteice Weider cu apa sau laptele până obții un aluat omogen, fără cocoloașe. Ajustează consistența adăugând mai mult lichid dacă este necesar.
  • Încinge o tigaie antiaderentă și adaugă o linguriță de ulei. Toarnă aluatul în tigaie, formând clătite de dimensiunea dorită. Coace clătitele la foc mediu până când încep să apară bule la suprafață și marginile devin aurii, apoi întoarce-le și mai coace-le câteva minute pe cealaltă parte.
  • Așază clătitele pe un platou. Toarnă Slim Chocolate Syrup Weider deasupra clătitelor, distribuindu-l uniform. Adaugă căpșunile și zmeura proaspăt tăiate deasupra. Presară fulgii de cocos pentru un plus de textură și aromă.
  • Pentru un plus de prospețime, poți adăuga și alte fructe proaspete sau un strop de iaurt grecesc.

Sfaturi:

  • Variante: Poți înlocui căpșunile și zmeura cu alte fructe de pădure sau banane, în funcție de preferințele tale.
  • Îndulcire suplimentară: Dacă preferi clătitele mai dulci, poți adăuga un îndulcitor natural în aluat sau poți pune mai mult sirop.

Informații nutriționale (o porție):

  • Proteine: 20-25g (în funcție de mixul de clătite și toppinguri)
  • Carbohidrați: 25-30g
  • Grăsimi: 10-12g
  • Calorii: 300-350 kcal

Această rețetă este perfectă pentru un mic dejun sau un desert sănătos și echilibrat, oferind o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Poftă bună!

Video: Weider Germany

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Programul de „uscare”

definire musculara

În pregătirea pentru o competiție de culturism, obținerea unei definiri musculare clare și a unui aspect „uscat” este esențială. Acest proces presupune reducerea retenției de apă subcutanată pentru a accentua detaliile musculare și separațiile dintre grupe. Programul de uscare începe cu câteva zile înainte de competiție și implică manipularea strategică a aportului de apă, sodiu și utilizarea unor plante cu efect diuretic.

Reducerea aportului de sodiu

Principiu: Sodiul este un electrolit cheie care reglează volumul de apă din corp. Consumul ridicat de sodiu determină retenția de apă, ceea ce poate estompa detaliile musculare. Prin reducerea aportului de sodiu, corpul va elimina apa în exces pentru a menține echilibrul osmotic.

Protocol:

  • Cu 7 zile înainte de competiție: Începe prin a reduce aportul de sodiu, evitând alimentele procesate, condimentele sărate și sosurile. Consumă doar alimente cu conținut scăzut de sodiu.
  • Pe măsură ce se apropie competiția: Continuă să reduci sodiul din dietă, concentrându-te pe surse alimentare naturale și nesărate.

Schimbarea aportului de apă

Principiu: Schimbarea aportului de apă este crucială pentru inducerea unui efect de diureză controlată. Prin creșterea consumului de apă la începutul săptămânii și reducerea acestuia treptat, corpul va continua să elimine apă chiar și atunci când consumul este redus drastic, ceea ce va duce la un aspect mai uscat și mai definit.

Protocol:

  • Cu 7-6 zile înainte de competiție: Crește consumul de apă la 7-9 litri pe zi. Aceasta va induce o stare de diureză, forțând corpul să elimine apa în exces.
  • Cu 4-5 zile înainte de competiție: Redu consumul la 5-6 litri pe zi.
  • Cu 3 zile înainte de competiție: Redu consumul de apă la 3-4 litri pe zi.
  • Cu 2 zile înainte de competiție: Redu consumul la 1,5-2 litri pe zi.
  • În ziua dinaintea competiției: Consumă cât mai puțină apă, doar pentru a-ți menține hidratarea de bază.

Folosirea plantelor diuretice

Principiu: Plantele cu efect diuretic sunt folosite pentru a spori eliminarea apei din corp și a accelera procesul de uscare. Aceste plante acționează prin stimularea rinichilor să excrete mai multă apă și sare, contribuind la obținerea unui aspect extrem de definit.

Protocol:

  • Cu 3-5 zile înainte de competiție: Începe să integrezi plante diuretice sub forma de ceai sau suplimente (rădăcina de păpădie, uva-ursi etc.) în regimul tău zilnic, alese în funcție de toleranța personală și preferințele individuale.
  • Pe măsură ce competiția se apropie: Continuă să utilizezi aceste plante până în ziua competiției, ajustând doza pentru a evita deshidratarea excesivă sau dezechilibrele electrolitice.

Regimul din ziua competiției

Principiu: În ziua competiției, scopul principal este menținerea aspectului uscat obținut prin programul de uscare, fără a compromite performanța pe scenă.

Protocol:

  • Hidratarea: Consumă apă doar dacă este absolut necesar și doar în cantități mici, pentru a evita balonarea.
  • Electroliții: Dacă te simți slăbit sau deshidratat, consumă cantități foarte mici de apă cu electroliți, dar evită excesul de sodiu.
  • Carb loading: Mulți culturiști folosesc o încărcare cu carbohidrați în ziua competiției pentru a umple mușchii cu glicogen, ceea ce poate oferi un aspect mai plin și mai striat.

Recuperarea după competiție

Principiu: După competiție, este important să revii treptat la un consum normal de apă și sodiu pentru a evita dezechilibrele electrolitice și pentru a permite organismului să se refacă.

Protocol:

  • Imediat după competiție: Începe să crești treptat consumul de apă și reintrodu sodiul în alimentație.
  • În zilele următoare: Continuă să ajustezi aportul de apă și sodiu până când revii la nivelurile normale de hidratare.

Concluzie

Programul de uscare pentru competiții de culturism necesită o atenție detaliată la consumul de sodiu și apă, precum și la utilizarea plantelor diuretice. Acest proces complex, dar eficient, poate face diferența între un aspect muscular definit și unul plat sau lipsit de detalii. Este esențial să urmezi acest protocol cu precauție și, dacă este posibil, sub supravegherea unui specialist pentru a evita orice efecte adverse. Succesul pe scenă depinde nu doar de munca din sala de forță, ci și de capacitatea de a manipula fin toate variabilele care influențează aspectul final.

 Documentare suplimentară:

 

Recomandări WEIDER:

  • Ashwagandha professional

    WEIDER ASHWAGANDHA PROFESSIONAL

    113,00 lei     Adaugă în coș
  • ashwaganda sleep

    WEIDER ASHWAGANDHA SLEEP

    90,00 lei     Adaugă în coș

  • ZMA Night cu Melatonina – 60 capsule

    87,00 lei     Citește mai mult

  • Melatonin Up 60gum

    35,00 lei     Selectează opțiunile
  • Victory Magnesium Plus Gel

    Magnesium Plus Gel 35ml

    5,70 lei     Adaugă în coș

  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei     Adaugă în coș
  • Magnesium Liquid

    Magnesium Liquid 20 fiole

    103,00 lei     Citește mai mult

  • Mg B6 90caps-Victory

    47,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Desert cu cremă straciatella

Desert cu cremă straciatella

Desertul cu cremă Straciatella este o combinație delicioasă și răcoritoare… Cu un amestec echilibrat de cremă bogată în proteine și căpșuni proaspete, acest desert este nu doar savuros, dar și nutritiv. Fiind ușor de preparat, este ideal pentru a-ți răsfăța papilele gustative fără a-ți compromite obiectivele de sănătate. Cu un conținut ridicat de proteine și ingrediente sănătoase, acest desert te va încânta cu gustul său bogat și texturile variate.

Ingrediente (3 porții):

  • 500 g brânză quark slabă
  • 150 g iaurt de cocos (sau alt tip de iaurt)
  • 40 g Protein 80+ Straciatella
  • 40 ml lapte
  • 30 g picături de ciocolată
  • 400 g căpșuni
  • Eritritol sau alt îndulcitor
  • 3 pișcoturi

Mod de preparare:

  • Amestecă iaurtul de cocos cu pudra proteică, picăturile de ciocolată și laptele. Adaugă aproximativ 100g de brânză quark și amestecă, pentru a obține o textură mai puțin densă din cauza pudrei proteice. Fă piure din jumătate din cantitatea de căpșuni și îndulcește după gust. Taie mărunt restul de căpșuni și amestecă-le cu brânza quark, puțin din piureul de căpșuni și îndulcitorul.
  • Așază în straturi în 3 boluri. Începe cu pișcoturile mărunțite la bază. Apoi adaugă piureul de căpșuni, quark-ul de căpșuni și crema Straciatella. Poți decora după preferințe, de exemplu, cu pișcoturi și ouă de ciocolată rămase de la Paște și fructe de pădure.

Valori nutriționale (per porție aproximativă)

  • Calorii: ~300 kcal
  • Proteine: ~25g
  • Grăsimi: ~8g
  • Carbohidrați: ~35g
  • Fibre: ~5g
  • Zahăr: ~20g

Aceste valori sunt aproximative și pot varia în funcție de tipul exact de ingrediente folosite, cum ar fi tipul de iaurt și îndulcitor. Desertul oferă o sursă excelentă de proteine datorită pudrei proteice și brânzei quark, fiind ideal pentru cei care urmăresc un aport proteic ridicat.

Video: Weider Germany

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Tot ce trebuie să știi despre dieta vegană

totul despre dieta vegana

Dacă urmezi o dietă vegană sau vegetariană, este esențial să obții proteine ​​complete pentru a asigura aportul necesar de aminoacizi esențiali. Acești aminoacizi sunt cruciali pentru menținerea sănătății musculare, a unui sistem imunitar puternic și pentru prevenirea anemiei. Studiile arată că lipsa acestor aminoacizi poate duce la pierderea masei musculare și alte deficiențe nutriționale.

Dieta vegană: beneficii, provocări și soluții sustenabile

Dieta vegană câștigă din ce în ce mai multă popularitate datorită numeroaselor sale beneficii pentru sănătate și impactului pozitiv asupra mediului. Cu toate acestea, ca orice schimbare majoră în stilul de viață, adoptarea unei diete vegane poate veni cu provocări. În acest articol, vom explora avantajele dietei vegane, potențialele dificultăți și soluțiile susținute științific pentru a menține o alimentație echilibrată și sănătoasă.

Beneficiile dietei vegane

  • Reducerea Riscului de Boli Cronice. Studiile arată că persoanele care urmează o dietă vegană au un risc mai scăzut de a dezvolta boli cronice precum bolile de inimă, diabetul de tip 2 și anumite tipuri de cancer. De exemplu, o meta-analiză publicată în JAMA Internal Medicine  a constatat că dietele pe bază de plante sunt asociate cu o reducere semnificativă a riscului de mortalitate din cauze cardiovasculare. Alimentele vegane, bogate în fibre, antioxidanți și grăsimi nesaturate, contribuie la scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului și a inflamației.
  • Controlul Greutății. Persoanele care urmează o dietă vegană tind să aibă un indice de masă corporală (IMC) mai scăzut și un risc redus de obezitate. Aceasta se datorează în principal consumului ridicat de alimente cu densitate calorică scăzută, cum ar fi legumele, fructele, leguminoasele și cerealele integrale, care induc o senzație de sațietate fără un aport caloric mare.
  • Impactul Pozitiv Asupra Mediului. Dieta vegană are un impact semnificativ mai mic asupra mediului înconjurător comparativ cu dietele bazate pe produse animale. Producția de alimente vegane necesită mai puțină apă, mai puține resurse agricole și generează mai puține emisii de gaze cu efect de seră. Un raport publicat în Science a arătat că adoptarea unei diete vegane este una dintre cele mai eficiente modalități de a reduce amprenta ecologică individuală .

Provocările dietei vegane

  • Aportul Suficient de Proteine și Aminoacizi Esențiali. Una dintre principalele preocupări ale celor care adoptă o dietă vegană este asigurarea unui aport suficient de proteine și aminoacizi esențiali. Deși este posibil să obții toți aminoacizii necesari din surse vegetale, este important să variezi alimentele consumate. De exemplu, combinarea leguminoaselor cu cerealele integrale (cum ar fi fasolea cu orezul) poate asigura un profil complet de aminoacizi .
  • Deficiențele de Micronutrienți. Persoanele vegane trebuie să fie atente la posibilele deficiențe de nutrienți precum vitamina B12, vitamina D, fier, calciu și omega-3. Vitamina B12, de exemplu, se găsește aproape exclusiv în produsele de origine animală, așa că suplimentarea sau consumul de alimente fortificate este esențial . Pentru fier și calciu, includerea în dietă a leguminoaselor, tofu-ului, migdalelor și semințelor de chia este foarte importantă.
  • Disponibilitatea și Planificarea Mesei. Adoptarea unei diete vegane necesită o planificare atentă, mai ales în ceea ce privește mesele în afara casei sau călătoriile. Din fericire, multe restaurante și magazine alimentare oferă acum opțiuni vegane, iar internetul este plin de resurse și rețete vegane.

Soluții pentru o dietă vegană sustenabilă și echilibrată

  • Suplimente și Alimente Fortificate. Pentru a evita deficiențele nutriționale, este recomandat să iei suplimente pentru nutrienții critici, cum ar fi vitamina B12, vitamina D și omega-3. De asemenea, caută alimente fortificate, cum ar fi laptele vegetal sau cerealele îmbogățite cu vitamine și minerale .
  • Varietatea Alimentară. Asigură-te că dieta ta vegană include o gamă largă de alimente integrale, cum ar fi leguminoase, nuci, semințe, legume crucifere, fructe și cereale integrale. Aceasta nu doar că îți va furniza toți nutrienții esențiali, dar va contribui și la menținerea interesului pentru dietă .
  • Consultarea cu un Nutriționist. Este întotdeauna o idee bună să consulți un nutriționist, mai ales atunci când faci schimbări majore în alimentație. Un profesionist te poate ajuta să îți structurezi dieta în mod corespunzător, să îți monitorizezi progresul și să te asiguri că îți îndeplinești toate necesitățile nutriționale .

Concluzie

Dieta vegană oferă numeroase beneficii pentru sănătate și pentru mediul înconjurător, dar necesită o planificare atentă și informată pentru a evita deficiențele nutriționale. Prin combinarea alimentelor vegetale într-un mod echilibrat și prin utilizarea suplimentelor, dacă este necesar, poți menține o dietă vegană sănătoasă și sustenabilă.

Pentru a asigura aportul necesar de proteine, Weider îți oferă PROTEINĂ VEGANĂ, un supliment proteic de înaltă calitate, obținut din mazăre și orez. Această proteină este îmbogățită cu extracte vegetale și cereale organice, fiind ideală pentru vegani și vegetarieni, mai ales pentru cei activi fizic care doresc să își mențină sau să își dezvolte masa musculară într-un mod sănătos și eficient.

Studii

Studiul despre proteinele vegetale și sănătatea generală:

  • Titlu: „Plant Proteins in Relation to Human Protein and Amino Acid Nutrition”
  • Rezumat: Acest studiu analizează valoarea nutritivă a proteinelor vegetale și cum acestea pot susține sănătatea generală atunci când sunt consumate în combinație corespunzătoare pentru a asigura aportul necesar de aminoacizi esențiali.
  • Link: Accesează studiul aici

Studiul despre suplimentele proteice pentru sportivi vegani:

  • Titlu: „Dietary Protein and Muscle Mass: Translating Science to Application and Health Benefit”
  • Rezumat: Studiul explorează cum suplimentele proteice, inclusiv cele pe bază de plante, pot susține creșterea și menținerea masei musculare, mai ales în contextul unei diete vegane.
  • Link: Accesează studiul aici

Aceste surse oferă un fundament științific solid pentru importanța proteinelor vegetale și a suplimentelor proteice în menținerea sănătății și a performanțelor sportive.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Mic dejun vegan

reteta mic dejun vegan

Începe-ți ziua cu o doză de energie și bunăstare, savurând un bol delicios și sănătos, perfect pentru cei care optează pentru un stil de viață vegan sau pur și simplu doresc să încerce ceva nou. Această rețetă simplă și rapidă nu necesită coacere și este ideală pentru diminețile aglomerate. Combinând ingrediente nutritive precum pudra proteică, bananele cremoase, pudra de cacao intensă, fulgii de ovăz sățioși, ciocolata amăruie bogată în antioxidanți și iaurtul vegan, acest mic dejun nu doar că te va ține sătul până la prânz, dar îți va și satisface pofta de dulce într-un mod sănătos. Ușor de preparat și plin de arome, acest bol vegan este alegerea perfectă pentru a începe ziua cu un zâmbet.

Ingrediente:

  • 1 banană matură
  • 1/2 cană de iaurt vegan
  • 1/4 cană de fulgi de ovăz
  • 2 linguri de pudră proteică vegană 
  • 1 lingură de pudră de cacao
  • 1 lingură de sirop de arțar sau îndulcitor (opțional)
  • 1/4 cană de ciocolată amăruie vegană, tocată în bucățele mici

Topping-uri opționale:

  • felii de banană,
  • fulgi de cocos,
  • nuci tocate,
  • semințe de chia,
  • fructe de pădure proaspete etc.

Instrucțiuni:

  • Într-un blender sau procesor de alimente, adăugați banana matură și iaurtul vegan. Amestecați până obțineți o compoziție cremoasă și omogenă.
  • Într-un castron, combinați fulgii de ovăz, pudra proteică vegană și pudra de cacao. Amestecați bine pentru a se încorpora ingredientele uscate.
  • Adăugați amestecul de ingrediente uscate în compoziția de banană și iaurt. Amestecați până când toate ingredientele se omogenizează și se formează o pastă densă.
  • Dacă doriți să îndulciți mai mult bolul, adăugați siropul de arțar sau îndulcitorul preferat și amestecați din nou.
  • Adăugați ciocolata amăruie tocată în compoziție și amestecați ușor pentru a o distribui uniform.
  • Transferați bolul într-un bol mare sau în boluri individuale. Aveți opțiunea de a-l servi imediat sau de a-l pune la frigider timp de câteva ore pentru a se întări și pentru a capăta o consistență mai solidă.
  • Când sunteți gata să serviți, adăugați topping-urile dorite, cum ar fi felii de banană proaspătă, fulgi de cocos, nuci tocate, semințe de chia sau fructe de pădure proaspete.

Acest bol vegan fără coacere cu pudră proteică, banană, pudră de cacao, fulgi de ovăz, ciocolată amăruie și iaurt este o opțiune delicioasă și hrănitoare pentru micul dejun sau gustarea de peste zi. Puteți ajusta ingredientele și cantitățile în funcție de preferințele și necesitățile dvs. specifice.

Valoari nutriționale

Valori nutriționale aproximative pentru întreaga rețetă (fără includerea topping-urilor):

  • Calorii: 400-500 de calorii
  • Proteine: 20-25 grame
  • Grăsimi: 10-15 grame
  • Carbohidrați: 60-70 grame
  • Fibre: 8-10 grame
  • Zaharuri: 15-20 grame

Aceste valori nutriționale sunt estimative și pot varia în funcție de ingrediente și porțiile utilizate. Este important să verificați etichetele și valorile nutriționale specifice ale produselor pe care le utilizați pentru a obține o evaluare exactă a valorilor nutriționale.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Bol proteic cu ovăz

bol proteic cu ovaz

Dacă ești în căutarea unui mic dejun sănătos, rapid și plin de savoare, această rețetă de bol proteic cu ovăz este soluția perfectă! Combinând ingrediente nutritive și gustoase, precum ovăzul și proteina aromată, acest preparat te va încânta cu siguranță. Este ideal pentru cei care doresc să înceapă ziua cu energie și un zâmbet pe buze. În plus, se prepară extrem de ușor și într-un timp foarte scurt, ceea ce îl face perfect pentru diminețile aglomerate. Gătește, decorează și savurează acest deliciu care îți va deveni rapid un nou favorit!

INGREDIENTE:

Pentru decor:

MOD DE PREPARARE:

  1. Amestecă toate ingredientele într-un bol rezistent la microunde.
  2. Gătește în cuptorul cu microunde la putere mare timp de 2-3 minute, până când amestecul devine ferm și este gătit în totalitate.
  3. Verifică după 2 minute și, dacă este necesar, mai adaugă câteva secunde până când obții consistența dorită.
  4. Adaugă toppingurile preferate, cum ar fi cremă proteică și zmeură.
  5. Savurează!
VALOARE NUTRIȚIONALĂ:
  • 325 kcal
  • 9.6g grăsimi
  • 25.4g carbohidrați
  • 6.5g zahăr
  • 32.8g proteine

Și iată, în doar câteva minute, ai pregătit un mic dejun sănătos și delicios, perfect pentru diminețile aglomerate sau pentru atunci când ai nevoie de un răsfăț rapid. Rețeta de bol proteic cu ovăz este o alternativă excelentă pentru cei care doresc să savureze un preparat cald și reconfortant, fără prea mult efort. Experimentează cu toppingurile preferate și bucură-te de o masă hrănitoare care îți va da energie pentru întreaga zi! Poftă bună!

 

Video: Weider Germany

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Somnul și supraponderalitatea

somnul si greutatea

Într-o eră în care suntem adesea forțați să jonglăm între muncă și numeroase alte activități, corpul nostru are nevoie de odihnă pentru a funcționa optim. Adulții au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, în timp ce adolescenții pot avea nevoie de mai mult. Durata somnului afectează semnificativ calitatea vieții și poate influența modul în care ne simțim, performăm și, de asemenea, capacitatea noastră de a menține o greutate sănătoasă.

Somnul și alimentația

Cercetările recente subliniază legătura dintre calitatea somnului și greutatea corporală, punând accent pe doi hormoni esențiali în reglarea apetitului: grelina și leptina.

  • Grelina: Cunoscută și ca „hormonul foamei”, grelina este produsă în stomac și semnalizează creierului că este timpul să mâncăm.
  • Leptina: Acest hormon este responsabil pentru senzația de sațietate și este produs de celulele adipoase. Nivelul leptinei crește în timpul somnului, iar lipsa acestuia duce la o producție redusă de leptină.

Privarea de somn poate crește senzația de foame, favorizând astfel supraponderalitatea. În starea de oboseală, creierul nostru caută recompense rapide, adesea sub forma alimentelor dulci sau bogate în calorii, ceea ce poate duce la supraalimentare.

Somnul și supraponderalitatea

Numeroase studii au investigat legătura dintre somn și greutatea corporală. Un studiu a demonstrat că un somn insuficient este asociat cu un risc crescut de creștere în greutate și boli metabolice. Cercetătorii au observat că adulții care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte au tendința de a consuma mai multe calorii și zahăr. Un alt studiu a arătat că persoanele care și-au prelungit durata somnului au redus aportul de zahăr cu 10 g/zi, ceea ce reprezintă jumătate din limita zilnică recomandată pentru zahăr adăugat. În plus, o meta-analiză a 18 studii a concluzionat că lipsa somnului crește pofta de alimente bogate în calorii și carbohidrați.

Somnul și sănătatea generală

Somnul este doar o piesă din puzzle-ul complex al gestionării greutății. Este strâns legat de dietă, obiceiuri alimentare, controlul nivelului de stres și activitatea fizică. Pentru a menține o greutate sănătoasă și un stil de viață echilibrat, este important să abordăm toate aceste aspecte.

Calitatea somnului și activitatea fizică

Activitatea fizică joacă un rol crucial în promovarea unui somn de calitate. Exercițiile fizice regulate nu numai că îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară și tonusul muscular, dar au și un impact direct asupra calității somnului.

Beneficiile sportului asupra somnului:

  • Îmbunătățirea duratei și eficienței somnului. Exercițiile fizice pot ajuta la adormirea mai rapidă și la creșterea duratei somnului profund, faza cea mai odihnitoare a somnului.
  • Reglarea ritmului circadian. Activitatea fizică, în special atunci când este practicată în aer liber, expune corpul la lumină naturală, contribuind la reglarea ciclului somn-veghe.
  • Reducerea stresului și anxietății. Exercițiile fizice eliberează endorfine, care ajută la reducerea nivelului de stres și anxietate, factori care pot interfera cu somnul.
  • Creșterea temperaturii corpului. Activitatea fizică crește temperatura corpului, iar scăderea ulterioară a acesteia după exercițiu poate semnala corpului că este timpul pentru somn.

Când este bine să facem exerciții fizice:

  • Dimineața sau după-amiaza. Exercițiile efectuate în prima parte a zilei sunt ideale pentru a stimula energia și pentru a îmbunătăți calitatea somnului nocturn.
  • Seara. Exercițiile fizice intense efectuate cu puțin timp înainte de culcare pot avea un efect stimulant, ceea ce poate îngreuna adormirea pentru unele persoane. Totuși, exercițiile de intensitate moderată, precum yoga sau plimbările, pot fi benefice.

Sfaturi pentru un somn de calitate

  1. Opriți dispozitivele electronice cu 1-1,5 ore înainte de culcare. Lumina albastră emisă de telefoane, tablete și computere poate suprima producția de melatonină, hormonul somnului.
  2. Creați un mediu calm. Dormitorul ar trebui să fie un loc de relaxare. Mențineți o temperatură confortabilă, reduceți zgomotul și folosiți perdele opace pentru a bloca lumina exterioară.
  3. Dezvoltați un ritual de culcare. Activitățile relaxante înainte de culcare, cum ar fi cititul unei cărți sau meditația, pot semnala corpului că este timpul pentru odihnă.
  4. Evitați stimulentele. Evitați consumul de cafea, ceai, băuturi energizante și ciocolată după ora 18:00. Cofeina poate rămâne în organism până la 6 ore, afectând calitatea somnului.
  5. Stingeți luminile. Întunericul stimulează producția de melatonină. Folosiți lumânări parfumate pentru a crea o atmosferă relaxantă, dar asigurați-vă că le stingeți înainte de culcare.
  6. Suplimente: În unele cazuri, suplimentele cu ashwaganda pot ajuta la reglarea ciclului somn-veghe.

Somnul de calitate este esențial pentru menținerea sănătății și prevenirea supraponderalității. Prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase, inclusiv practicarea regulată a exercițiilor fizice și acordând prioritate odihnei, putem îmbunătăți nu doar calitatea somnului, ci și sănătatea generală.

Suplimente pentru îmbunătățirea Somnului

Weider Ashwagandha sunt suplimente pe bază de plante concepute pentru a sprijini reducerea stresului, îmbunătățirea calității somnului și creșterea performanței generale. Ashwagandha (Withania somnifera) este o plantă medicinală utilizată de secole în medicina tradițională ayurvedică datorită proprietăților sale adaptogene, care ajută organismul să facă față stresului. Suplimentele ASHWAGANDHA SLEEP și ASHWAGANDHA PROFESSIONAL conțin extract standardizat de ashwagandha, asigurând o doză eficientă de withanolide, compușii activi responsabili pentru efectele benefice ale plantei. Studiile arată că ashwagandha poate reduce nivelurile de cortizol, hormonul stresului, îmbunătățind astfel calitatea somnului și reducând anxietatea. Prin integrarea acestui supliment în rutina zilnică, utilizatorii pot experimenta un somn mai profund și mai odihnitor, contribuind la o stare generală de bine și la o capacitate crescută de a gestiona stresul cotidian.

Referințe:

Recomandari WEIDER:

  • Ashwagandha professional

    WEIDER ASHWAGANDHA PROFESSIONAL

    113,00 lei     Adaugă în coș
  • ashwaganda sleep

    WEIDER ASHWAGANDHA SLEEP

    90,00 lei     Adaugă în coș

  • ZMA Night cu Melatonina – 60 capsule

    87,00 lei     Citește mai mult

  • Melatonin Up 60gum

    35,00 lei     Selectează opțiunile
  • Victory Magnesium Plus Gel

    Magnesium Plus Gel 35ml

    5,70 lei     Adaugă în coș

  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei     Adaugă în coș
  • Magnesium Liquid

    Magnesium Liquid 20 fiole

    103,00 lei     Citește mai mult

  • Mg B6 90caps-Victory

    47,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Bol Tropical

reteta bol tropical

Bolurile tropicale sunt o modalitate minunată de a începe ziua cu energie și prospețime. Acestea combină fructe exotice cu ingrediente nutritive, oferindu-vă un mic dejun sănătos și delicios. În această rețetă, vom folosi mango congelat, iaurt, banană și proteina Weider 80+ cu aromă de cocos pentru a crea o bază cremoasă, pe care o vom garnisi cu musli crocant, fulgi de cocos, migdale și ananas proaspăt. Este o rețetă simplă, rapidă și perfectă pentru zilele calde de vară.

Ingrediente:

Topping:

  • 15g musli crocant
  • 1 lingură fulgi de cocos
  • 10g migdale tăiate
  • felii de ananas
  • migdale de primăvară cu aromă de vanilie

Instrucțiuni:

  1. Puneți primele patru ingrediente (mango congelat, iaurt, banana și proteina) în blender.
  2. Amestecați până obțineți o consistență cremoasă și omogenă.
  3. Turnați amestecul într-un bol.
  4. Adăugați toppingurile: musli crocant, fulgi de cocos, migdale tăiate, felii de ananas și migdale de primăvară cu vanilie.
  5. Serviți imediat și bucurați-vă de un mic dejun tropical delicios!

Total Valori Nutriționale Bol Tropical:

  • Calorii: ~740 kcal
  • Proteine: ~50g
  • Grăsimi: ~27g
  • Carbohidrați: ~80g
  • Fibre: ~9.7g

Aceste valori sunt aproximative și pot varia în funcție de mărcile și tipurile exacte de ingrediente folosite.

Ca și alte rețete pe care le-am prezentat, această rețetă nu doar că vă va răsfăța papilele gustative, dar vă va oferi și o porție sănătoasă de proteine, vitamine și minerale esențiale pentru o zi plină de energie. Poftă bună!

Video: Weider Germany

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Grăsimea Viscerală: Pericolul Invizibil

grasimea viscerala

Grăsimea viscerală, ascunsă adânc în abdomen și învăluind organele vitale precum ficatul, stomacul și intestinele, este mai mult decât un simplu inamic al siluetei. Aceasta grăsime invizibilă este un catalizator tăcut pentru o serie de probleme de sănătate grave, printre care bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și sindromul metabolic. Dar nu te teme! Sportul și un stil de viață activ sunt armele secrete care te pot ajuta să o înfrunți.

De Ce Este Periculoasă Grăsimea Viscerală?

Grăsimea viscerală este metabolizată diferit față de grăsimea subcutanată, eliberând mai multe substanțe pro-inflamatorii și hormoni care pot deregla metabolismul. Studiile au arătat că grăsimea viscerală este puternic asociată cu rezistența la insulină și inflamația cronică, contribuind astfel la un risc crescut de boli de inimă și diabet .

Cum să Combateți Grăsimea Viscerală prin Sport

1. Exerciții Cardiovasculare Explozive

  • Alergarea: Studiile arată că alergarea intensă poate reduce grăsimea viscerală mai eficient decât exercițiile de intensitate moderată. Un studiu publicat în Journal of Obesity a descoperit că alergarea intensă timp de 12 săptămâni a redus semnificativ grăsimea viscerală la participanți .
  • Ciclismul: Fie că pedalezi în aer liber sau pe o bicicletă staționară, ciclismul este un mod excelent de a arde calorii și de a ataca grăsimea viscerală. Cercetările arată că sesiunile regulate de ciclism de intensitate moderată până la intensă pot reduce grăsimea abdominală .
  • HIIT (High-Intensity Interval Training): HIIT este un joc de putere între corp și calorii. Sesiunile de HIIT, care alternează perioade scurte de efort intens cu perioade de recuperare, sunt deosebit de eficiente. Conform unui studiu din Obesity Reviews, HIIT poate reduce grăsimea viscerală mai eficient decât exercițiile de intensitate continuă .

2. Antrenamente de Forță pentru un Metabolism Turbo

  • Ridicarea greutăților: Antrenamentele de forță nu doar că îți construiesc mușchi, dar îți accelerează și metabolismul. Studiile au arătat că antrenamentele de rezistență cresc masa musculară, ceea ce ajută la arderea mai multor calorii în repaus și la reducerea grăsimii viscerale .
  • Exerciții cu greutatea corporală: Flotările, genuflexiunile și abdomenele sunt aliații tăi împotriva grăsimii viscerale. Aceste exerciții sunt accesibile și pot fi realizate oriunde, aducând beneficii considerabile pentru tonifierea corpului și reducerea grăsimii abdominale .

3. Echilibru și Flexibilitate pentru Reducerea Stresului

  • Yoga: Practica yoga nu doar că îți flexibilizează corpul, dar reduce și stresul, un factor major în acumularea grăsimii viscerale. Conform unui studiu publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine, yoga poate reduce semnificativ grăsimea viscerală prin scăderea nivelului de cortizol .
  • Pilates: Pilates întărește mușchii de bază și ajută la tonifierea abdomenului, fiind astfel un partener de nădejde în lupta cu grăsimea viscerală. Practica regulată poate contribui la un nucleu puternic și o postură îmbunătățită .

Suplimente Nutritive pentru Suport

Pe lângă exercițiile fizice și alimentația echilibrată, suplimentele nutritive pot fi de mare ajutor în lupta cu grăsimea viscerală. Thermo Caps este un supliment nutritiv complex recomandat pentru stimularea metabolismului energetic și pentru slăbire. Acest supliment poate spori eficiența antrenamentelor și poate ajuta la arderea mai rapidă a grăsimilor, inclusiv a grăsimii viscerale. Ingrediente precum extractul de ceai verde, cofeina și L-carnitina sunt cunoscute pentru proprietățile lor de stimulare a metabolismului și de susținere a procesului de slăbire.

Recomandări Adiționale

  • Dietă echilibrată: Alimentația este cheia. Consumul de alimente bogate în fibre, proteine slabe și grăsimi sănătoase, evitând zaharurile rafinate și grăsimile trans, poate accelera procesul de ardere a grăsimilor.
  • Somn suficient: Lipsa somnului este legată de creșterea grăsimii viscerale. Asigură-te că dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte pentru a menține un metabolism sănătos.
  • Gestionarea stresului: Stresul cronic poate duce la acumularea de grăsime viscerală prin creșterea nivelului de cortizol. Practici precum meditația, yoga și tehnici de respirație profundă pot reduce stresul și implicit grăsimea viscerală.
  • Hidratare adecvată: Apa este esențială pentru un metabolism sănătos și pentru eliminarea toxinelor din corp.

Concluzie

Grăsimea viscerală nu este doar un inamic al esteticului, ci și al sănătății. Prin combinarea exercițiilor fizice regulate cu o dietă sănătoasă, suplimente nutritive precum Thermo Caps și alte practici de viață echilibrate, poți reduce eficient grăsimea viscerală și îți poți îmbunătăți sănătatea generală. Alege activitățile care ți se potrivesc și transformă-ți corpul într-o fortăreață împotriva grăsimii viscerale!

 Referințe:
  1. Kahn, S.E., Hull, R.L., & Utzschneider, K.M. (2006). Mechanisms linking obesity to insulin resistance and type 2 diabetes. *Nature*, 444(7121), 840-846.
  2. Irving, B.A., Davis, C.K., Brock, D.W., et al. (2008). Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition. *Medicine and Science in Sports and Exercise*, 40(11), 1863-1872.
  3. Ross, R., & Janssen, I. (1999). Is abdominal fat preferentially reduced in response to exercise-induced weight loss? *Medicine and Science in Sports and Exercise*, 31(11 Suppl), S568-572

Recomandări WEIDER:

  • Thermo Caps

    Thermo Caps 120caps

    120,00 lei     Adaugă în coș
  • carnitina lichida

    L-Carnitine Liquid 20 fiole

    133,00 lei     Selectează opțiunile

  • L-Carnitine Water 500 ml

    8,00 lei     Selectează opțiunile
  • L-Carnitine

    L-Carnitine 100 capsule

    90,00 lei     Adaugă în coș
  • FAT BURNER

    FAT BURNER 120cps

    57,00 lei     Adaugă în coș
  • L-Carnitine Pack Duo 2x100 capsule

    L-Carnitine Pack Duo 2×100 capsule PROMO

    133,00 lei     Adaugă în coș

  • Ultra Burner 120cps

    99,00 lei     Adaugă în coș

  • Fat burner Big 300cap

    111,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Foamea fiziologică vs foamea emoțională (II)

foamea emotionala

Te-ai întrebat vreodată de ce ne este foame? Pare evident, dar răspunsurile posibile sunt: ​​(1) Pentru că trebuie să ne satisfacem nevoile de nutrienți ale corpului nostru – pentru a supraviețui; (2) Deoarece corpul nostru caută să mențină structurile și funcțiile celulare; (3) Avem nevoie să ne asigurăm energia pentru a desfășura orice activitate/muncă.

Mecanisme fiziologice sau instinct de a ne hrăni

Aportul alimentar este o parte esențială a comportamentului uman și, deși este puternic influențat de factori emoționali și sociali, există mecanisme fiziologice care îl reglează și care au fost studiate mai intens. Acești factori multipli, asociați cu apetitul și sațietatea, includ hormoni și diverși neurotransmițători. Există numeroase teorii biologice care încearcă să explice cum apare senzația de foame. În general, aceasta este influențată de parametri biologici precum ciclurile circadiene, temperatura corpului, greutatea curentă, procentul de țesut adipos, masa musculară, nivelul de stres, orele de somn, deficitele nutriționale, ciclurile menstruale etc.

Foamea fiziologică reprezintă instinctul de a ne hrăni pentru a obține nutrienții necesari supraviețuirii și funcționării optime a organismului. Aceasta este controlată de sistemul nervos central, înainte ca alimentele să ajungă în stomac, și este un mecanism care a evoluat pentru a asigura supraviețuirea speciei.

Acest tip de foame se dezvoltă gradual, de obicei la 2-3 ore după ultima masă, și este caracterizat printr-o flexibilitate în alegerea alimentelor, nefiind asociat cu o dorință specifică de a consuma anumite alimente sau cu emoții negative. În plus, foamea fiziologică nu induce sentimente de vinovăție.

Consolidarea obiceiurilor alimentare sănătoase

Înțelegerea modului în care funcționează sistemul nostru de reglare a foamei și sațietății ne permite să conștientizăm complexitatea acestuia și să adoptăm o strategie nutrițională adecvată pentru atingerea obiectivelor de slăbire sau menținere a greutății. Iată câteva instrumente care pot contribui la îmbunătățirea obiceiurilor alimentare și, implicit, la bunăstarea generală.

Utilizarea suplimentelor nutritive care susțin îmbunătățirea compoziției corporale este destul de comună. De exemplu, oțetul de cidru de mere a câștigat popularitate în rândul persoanelor care doresc să slăbească. Cercetările sugerează că oțetul de mere consumat în timpul unei mese bogate în carbohidrați poate ajuta la diminuarea răspunsului glicemic și, eventual, la controlul glicemiei la diabetici. De asemenea, consumul de oțet de mere poate încetini golirea gastrică, ceea ce conduce la o senzație prelungită de sațietate și, în consecință, la un consum redus de alimente. Totuși, fiind un subiect de interes relativ recent în cercetarea științifică, sunt necesare studii suplimentare pentru a confirma aceste efecte.

Din perspectiva noastră, senzația de foame este necesară pentru bunăstarea noastră, dar trebuie să învățăm să o gestionăm corect. O dietă bazată pe impulsuri emoționale modelează negativ relația persoanei cu hrana, influențând luarea deciziilor alimentare în funcție de emoții. Aceasta poate duce la preferința pentru alimente care oferă plăcere imediată, în detrimentul celor care susțin sănătatea pe termen lung. Înțelegerea factorilor emoționali ne va ajuta să lucrăm pentru a consolida obiceiurile alimentare sănătoase.

Concluzii

Prin urmare, abordarea situațiilor de alimentație emoțională nu ar trebui să se concentreze exclusiv pe eliminarea acestui comportament, ci pe dezvoltarea și integrarea unor strategii și resurse de coping care să completeze alimentația emoțională. Este esențial să reflectăm și să devenim conștienți de modul în care emoțiile ne influențează dieta.

Consultați întotdeauna un specialist pentru a identifica corect cauzele care duc la comportamente alimentare necontrolate, cum ar fi senzația constantă de foame. Lăsați-vă ghidați în utilizarea corectă a instrumentelor și strategiilor disponibile pentru a obține rezultate durabile și o relație sănătoasă cu mâncarea.

 

Referințe științifice:

Mecanismele fiziologice ale foamei și sațietății: Berthoud, H. R. (2011). Metabolic and hedonic drives in the neural control of appetite: Who is the boss?. Current Opinion in Neurobiology, 21(6), 888-896. Link »

Efectele oțetului de mere asupra sațietății și glicemiei: Johnston, C. S., & Gaas, C. A. (2006). Vinegar: Medicinal uses and antiglycemic effect. MedGenMed: Medscape General Medicine, 8(2), 61. Link »

FOAMEA FIZIOLOGICĂ VS FOAMEA EMOȚIONALĂ (I) »

FOAMEA FIZIOLOGICĂ VS FOAMEA EMOȚIONALĂ (II) »

 

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Foamea fiziologică vs foamea emoțională (I)

foamea emotionala

Te-ai întrebat vreodată de ce ne este foame? Pare evident, dar răspunsurile posibile sunt: ​​(1) Pentru că trebuie să ne satisfacem nevoile de nutrienți ale corpului nostru – pentru a supraviețui; (2) Deoarece corpul nostru caută să mențină structurile și funcțiile celulare; (3) Avem nevoie să ne asigurăm energia pentru a desfășura orice activitate/muncă.

Mecanismele fiziologice și moleculare care reglează aportul alimentar sunt complexe și încă nu sunt pe deplin înțelese. Încercarea de a răspunde la această întrebare ridică o altă întrebare: ne este foame întotdeauna pentru că avem nevoie de nutrienți? Când simțim foamea, tindem să credem că aceasta este cauzată de nevoia de energie a corpului, dar realitatea este că nu este întotdeauna cazul; foamea poate apărea din diverse motive. Prin urmare, dacă ne întrebăm: Cum apare senzația de foame? Răspunsul nu este simplu, fiind analizabil atât dintr-o perspectivă psiho-socio-culturală, cât și dintr-o perspectivă biologică.

Emoțiile noastre joacă un rol important

Emoțiile sunt stări care reflectă situații interne personale, motivații, dorințe, nevoi și chiar scopuri. Fiecare dintre noi trăiește emoțiile într-un mod unic, în funcție de experiențele și personalitatea sa. Aceste emoții influențează modul în care percepem și reacționăm la diverse situații. Unele reacții emoționale sunt înnăscute, în timp ce altele sunt dobândite.

Multă vreme, emoțiile au fost subestimate în raport cu rațiunea în cadrul ființei umane. Literatura extinsă care abordează pierderea sau creșterea în greutate acoperă aspecte precum prevenirea, fiziopatologia, tratamentul nutrițional și patologiile asociate. Cu toate acestea, componenta psihologică a fost neglijată, deși aceasta poate influența creșterea în greutate, relația noastră cu alimentația și poate duce la abandonarea tratamentelor nutriționale sau la dezvoltarea patologiilor aferente. În acest context, devine ușor de înțeles cum emoțiile pot influența alimentația noastră, fenomen cunoscut sub numele de foame emoțională.

Studiile arată că tristețea, durerea, abandonul, vinovăția sau angoasa sunt doar câteva dintre emoțiile care pot fi exprimate prin comportamente alimentare dezechilibrate. Această alimentație emoțională poate fi o modalitate de a exprima sentimente sau emoții pe care nu le recunoaștem conștient, dar care sunt manifestate prin comportamente alimentare. Prin urmare, este esențial să ne oprim și să reflectăm asupra a ceea ce se întâmplă în interiorul nostru, să punem cuvinte pe emoțiile noastre. Această conștientizare poate fi un prim pas important în gestionarea foamei emoționale.

Tipuri de emoții și impactul lor asupra alimentației

Mâncatul emoțional reprezintă alimentația ca răspuns la emoții, fie ele negative sau pozitive, în care mâncarea devine un mecanism de calmare și reglare emoțională.

Emoțiile pozitive, cum ar fi bucuria și celebrarea, pot duce la mâncatul în exces, mai ales în contextul social, cum ar fi petrecerile și reuniunile de familie. De exemplu, cercetările arată că încă din copilărie, asociem emoțiile cu mâncarea. Un copil care este agitat emoțional poate fi calmat prin hrănire și contactul cu îngrijitorul său. Această asociere între emoție și mâncare nu este intrinsec negativă, ci face parte din comportamentele de îngrijire și afecțiune. Cu toate acestea, pe măsură ce creștem, aceste asocieri pot evolua în relații nesănătoase cu mâncarea.

De asemenea, există emoții care nu sunt strict pozitive sau negative, precum plictiseala, care poate fi, de asemenea, legată de mâncatul emoțional. Studiile sugerează că aceste comportamente alimentare îndeplinesc o varietate de funcții emoționale și nu sunt întotdeauna asociate cu consumul de alimente nesănătoase; pot implica chiar și alimente nutritive. Caracteristica definitorie a alimentației emoționale este motivul pentru care se mănâncă, și anume gestionarea unei stări emoționale, nu neapărat mâncarea în sine.

Anxietatea și alimentația emoțională

Este foarte frecvent ca, în timpul consultațiilor, mulți pacienți care doresc să slăbească să menționeze anxietatea ca motiv al comportamentului alimentar. Anxietatea poate fi definită ca echivalentul patologic al fricii normale, manifestându-se prin modificări ale dispoziției, gândurilor, comportamentului și răspunsurilor fiziologice. Gestionarea eficientă a simptomelor anxioase poate duce la o mai bună aderență și permanență în tratamentul pentru modificarea compoziției corporale. Abordarea multidisciplinară a pacientului, care include aspectele psihologice și emoționale, este esențială pentru succesul pe termen lung al oricărui tratament de acest tip.

 

Referințe:
  • Foamea emoțională și comportamentul alimentar: Macht, M. (2008). How emotions affect eating: A five-way model. Appetite, 50(1), 1-11. Link »
  • Anxietatea și alimentația emoțională: Ozier, A. D., Kendrick, O. W., Knol, L. L., Leeper, J. D., Perko, M., & Burnham, J. (2008). The Eating and Appraisal Due to Emotions and Stress (EADES) questionnaire: Development and validation. Journal of the American Dietetic Association, 108(1), 49-58. Link »
  • Relația dintre anxietate și greutatea corporală: Gariepy, G., Nitka, D., & Schmitz, N. (2010). The association between obesity and anxiety disorders in the population: A systematic review and meta-analysis of longitudinal studies. International Journal of Obesity, 34(3), 407-419. Link »

FOAMEA FIZIOLOGICĂ VS FOAMEA EMOȚIONALĂ (I) »

FOAMEA FIZIOLOGICĂ VS FOAMEA EMOȚIONALĂ (II) »

 

 

Recomandari WEIDER: