Publicat pe

Arnold împlineşte 73 de ani!

Arnold împlinește 73 de ani!
La mulți ani, Arnold Schwarzenegger!

Pe numele său întreg Arnold Alois Schwarzenegger, faimosul sportiv, actor, om de afaceri şi politician s-a născut pe 30 iulie 1947 într-un sătuc izolat din Austria. Bodybuilding-ul a fost pasul său cel mai important spre afirmare, pe care l-a făcut la 15 ani. La 22 devine Mister Univers, iar de atunci câştigă titlul Mr. Olimpia de şapte ori. Între timp, scrie mai multe cărţi şi articole sportive de profil.

…CU CUVINTELE LUI ARNOLD

Când am început să ridic greutăţi, în 1962, mama mea a început să plângă, spunând „Oare cu ce am greşit? Băiatul meu are pereţii camerei plini de poze cu bărbaţi dezbrăcaţi, cu trupurile unse cu ulei, în timp ce toţi colegii lui au pe pereţi poze cu fete”.

_________________________________

La ședințele cu părinții de la şcoală, noi, copiii, stăteam în clasă, iar părinţii noştri stăteau în spate. Când profesorul mă critica sau se plângea că nu învăţ, tatăl meu se ridica, venea în faţă şi îmi ardea o scatoalcă. La fel procedau şi ceilalţi părinţi cu copiii lor.

_________________________________

După concursul Mr. Universe 1968 din Londra, am primit o telegramă de la Joe Weider. Scria „felicitări. vreau să vii în America să concurezi la Mr. Universe”. Reacţia mea a fost gen „Când e următorul avion spre America?”.

_________________________________

În copilărie eram destul de singuratic. Acum văd ca pe un avantaj faptul că stăteam singur cu gândurile mele ore întregi, zi de zi. Asta mi-a dat o şansă să mă gândesc bine ce vreau să fac şi să-mi definesc şi să-mi vizualizez scopurile.

_________________________________

Joe (Weider) avea obiceiul de a-ţi termina propoziţiile în locul tău. Şi, pentru că Joe era Joe, dacă el termina o idee, ideea devenea a lui pe de-a-ntregul.

_________________________________

Cred că Joe mă privea ca pe fiul pe care nu l-a avut niciodată. Şi îi datorez atât de mult pentru că m-a adus în America. Dacă nu ar fi fost ajutorul lui Joe, nu aş fi reuşit niciodată să am viaţa pe are o am.

_________________________________

În „Pumping Iron” am avut ocazia să interpretez una dintre ce le mai grozave personalităţi – eu însumi.

_________________________________

Când aveam 15 ani, credeam că Weider Research Clinic era un uriaş centru de cercetare, undeva prin California, legat de industria cinematografică şi plin de tipi care vroiau să devină Hercule.

_________________________________

La ediţia din 1972 a concursului Mr. Olympia (pe care Arnold a câştigat-o destul de controversat – n.r.), la Essen, Sergio Oliva nu şi-a dat seama că eu, având pielea mai albă, o să fiu mult mai vizibil pe scenă, în timp ce el nu ieşea prea mult în evidenţă faţă de peretele întunecat din spatele nostru.

_________________________________

Niciodată nu va mai exista un al doilea Sergio – pot garanta asta. Nimic din ce a urmat după el nu a mai fost atât de autentic. El era originalul. Era „Mitul”.

_________________________________

Începând cu anul 1970, singurul meu instinct a fost acela de a câştiga: de a elimina orice competitor, de a distruge orice adversar şi de a merge mai departe fără nici o ezitare. Eram un adevărat Terminator cu mulţi ani înainte de a face filmul.

_________________________________

Pomparea de la antrenament este o senzaţie orgasmică. E grozav, nu-i aşa? (Poate de aceea Arnold era adeptul unor şedinţe foarte lungi de antrenament, de două ori pe zi, şase zile pe săptămână).

_________________________________

Oamenii spun că am acel „ceva”, indiferent ce ar fi acel „ceva”. Personalitatea mea este o combinaţie de bucurie de a trăi, curiozitate şi nevoia de a-i distra de ceilalţi şi de a fi în central atenţiei. Conform zodiacului, un Leu tipic.

_________________________________

Jim Lorimer şi cu mine lucrăm împreună de 47 de ani. Întotdeauna am avut nevoie doar de o strângere de mână, fără contracte. Iar încrederea pe care o avem unul în celălalt continuă să reziste.

_________________________________

Se vorbea la un moment dat de o continuare a filmului „Gemenii”, din 1988, în care eu jucam rolul fratelui geamăn al lui Danny DeVito. Ideea era să fi fost tripleţi, iar al treilea frate să fie Eddie Murphy. Parcă şi văd posterul. „Au mai găsit unul! Tripleţi! Doar mama lor îi poate deosebi!”

_________________________________

În „Poliţist de grădiniţă” am jucat rolul unui virgin. A fost nevoie de o grămadă de efort actoricesc pentru rolul ăla.

_________________________________

În anii ’80 încercam mereu să-l depăşesc pe Sylvester Stallone în ceea ce priveşte dezvoltarea fizică; sau în privinţa numărului de arme grozave dintr-un film; sau câte victime făceam într-un film; cine îşi termina adversarul într-un mod mai şocant sau mai amuzant; cine făcea mai mulţi bani cu fiecare film. Era o competiţie intensă, nebunească, un adevărat război, din anumite puncte de vedere.

_________________________________

Când am venit în America, în 1968, Sly a fost profesorul meu de engleză.

_________________________________

Am refuzat un rol în filmul „The Rock” (apărut în 1996), care i-a avut în rolurile principale pe Sean Connery şi pe Nicolas Cage. Nu aveam încredere în scenariu. Şi uite că a fost un succes.

_________________________________

Ceea ce e interesant la un eşec e că acesta oferă lecţii de viaţă mai importante decât o victorie. Dacă reuşeşti, nu stai să te gândeşti şi la alte abordări, la alte căi de a reuşi.

_________________________________

Când cineva îmi spune că vrea să-mi trimită o scrisoare şi mă întreabă pe ce adresă s-o trimită, îi spun să scrie pe plic doar „Arnold – planeta Pământ”. Scrisoarea ajunge întotdeauna la mine.

_________________________________

Îţi poţi imagina cum m-am simţit când mi-am dat seama că un puşti care a plecat din Austria a ajuns să stea cu Nelson Mandela în celula lui din Robben Island şi să-l ajute să aprindă o simbolică Flacără a Speranţei, în deschiderea Jocurilor Olimpice Speciale din 2001?

_________________________________

Îi cunosc foarte bine pe ziarişti. Mă culc cu o ziaristă. (despre Maria Shriver)

_________________________________

Ştii, pe lângă lucrurile bune pe care le-a făcut, Bill Clinton va fi întotdeauna cunoscut pentru două lucruri. Unul e faptul că a declarat că fumează, dar nu trage în piept. Al doilea e scandalul sexual din Biroul Oval.

_________________________________

DRAGOSTEA ŞI RECUNOŞTINŢA MEA FAŢĂ DE SPORT SE BAZEAZĂ PE FAPTUL CĂ TOT CE AM REUŞIT ÎN VIAŢĂ A PORNIT DE LA CULTURISM .

_________________________________

Totul s-a întâmplat cum fusese scris. Pur şi simplu mi s-a ivit ocazia. A fost ca şi cum destinul mi-ar fi spus „Haide, ce mai aştepţi, o invitaţie scrisă?” (se referă la momentul suspendării lui Gray Davis din funcţia de guvernator, în 2003, când Arnold a profitat de oportunitate şi a câştigat alegerile care au urmat).

_________________________________

În prima zi după ce am fost ales guvernator, am intrat în birou şi mi-am spus „Bine, am câştigat alegerile, acum ce naiba fac?”

_________________________________

Nu există nici o şcoală care să te înveţe cum să fii guvernator. Să stai în biroul acela imens, în clădirea aceea plină de istorie… aşa ceva poate fi puţin copleşitor.

_________________________________

Vin dintr-o ţară în care toată lumea are asigurare de sănătate, aşa că faptul că în California 8 milioane de oameni nu aveau nici un fel de asigurare medicală era total inacceptabil pentru mine.

_________________________________

Sondajele de opinie dinaintea alegerilor nu înseamnă nimic. Ca sportiv ştiu ce înseamnă forma de vârf. Ca sportive profesionist, poţi să nu fii în cea mai bună formă în perioada necompetiţională, dar pe măsură ce se apropie concursul începe planificarea pentru a-ţi atinge forma de vârf în ziua în care urci pe scenă. Aşa că nu mă interesează pe ce loc sunt dacă nu e nici un concurs.

_________________________________

De-a lungul celor şapte ani cât am fost guvernatorul Californiei, am renunţat poate la 200 de milioane de dolari din posibile roluri în filme şi am cheltuit 40 de milioane din banii mei, pentru fonduri electorale şi propuneri legislative.

_________________________________

Dieter Rauter (dublura lui Arnold din filme şi un prieten apropiat al acestuia) se poartă foarte frumos cu mama lui… nu se duce niciodată acasă.

_________________________________

Nu banii te fac fericit. Acum am 50 de milioane de dolari, dar eram la fel de fericit şi când aveam 48 de milioane.

_________________________________

Am văzut filmul „See Arnold Run” (filmul din 2005 despre viaţa lui Arnold, cu Roland Kickinger în rolul tânărului Arnold şi Jürgen Prochnow în rolul lui Arnold la maturitate), şi m-am supărat. Ce spune asta despre talentul meu actoricesc? Adică e un film despre mine, şi nici măcar nu m-au chemat pe mine să joc în rolul meu.

_________________________________

Curajul politic nu e acelaşi lucru cu o sinucidere politică.

_________________________________

Pentru „Eroi de sacrificiu 2” (avându-i în rolurile principale pe Arnold, Sylvester Stallone, Bruce Willis, Jason Statham, Jet Li, Dolph Lundgren, Chuck Norris şi Jean-Claude Van Damme) producătorii i-au chemat pe toţi actorii de filme de acţiune cu vârste cuprinse între 30 şi 100 de ani.

_________________________________

Sunt mereu interesat de idei noi. Sunt ca un burete, gata să absorb orice informaţie nouă. Am o permanentă foame de cunoaştere, de experienţe noi.

_________________________________

Sunt o persoană căreia nu îi place să privească înapoi. Vreau să privesc doar înainte. Vreau să merg doar înainte.

_________________________________

Nu vreau să mă ciupesc prea tare, pentru că nu aş vrea să mă trezesc şi să-mi dau seama că totul a fost doar un vis. Îţi poţi imagina? Mă trezesc la 5 dimineaţa şi cineva mă zgâlţâie spunându-mi „Trezeşte-te Arnold, trebuie să-ţi începi tura la oţelărie”.

Cules de Peter McGough  www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Culturişti cu adevărat puternici

Culturişti cu adevărat puternici

Powerlifterii şi culturiştii sunt asemenea unor fraţi care se ciondănesc. Există unele divergenţe peste care nu pot trece, dar rămân totuşi apropiaţi, orice s-ar întâmpla. Execută multe exerciţii similare. Şi culturiştii fac genuflexiuni, îndreptări şi împins culcat, iar powerlifterii dau gata o grămadă de serii de extensii pentru triceps, ramat cu bara şi fluturări cu gantere pentru a-şi complete antrenamentele. Câţiva culturişti – dintre care cei mai renumiţi ar fi Johnnie Jackson, Stan Efferding şi, la începuturile sale, Ronnie Coleman – au combinat powerlifting-ul şi culturismul şi au avut rezultate deosebite. Au trecut peste orice ciocnire de idei dintre cele două abordări şi au folosit un sistem de antrenament cu puţine repetări, pentru dezvoltarea forţei, şi în final au devenit şi mai puternici şi mai masivi.

Aceşti cinci culturişti profesionişti au demonstrat că muşchii nu sunt doar pentru spectacol şi au ajuns la recorduri personale impresionante.

Stan Efferding
  • proba de forță: „Rinocerul”, cum era poreclit, a reuşit un total care pare o nebunie – 1043 kilograme, cu 392 kilograme la genuflexiuni, 272 kilograme la împins culcat şi 379 kilograme la îndreptări.
Ronnie Coleman
  • proba de forță: Marele Ron a fost într-adevăr cel mai mare culturist al vremurilor sale, iar asta datorită faptului că ridica greutăţi mari! Cele mai impresionante rezultate ale sale au fost la îndreptări şi la genuflexiuni, unde a reuşit să facă două repetări cu 363 kilograme.
Franco Columbu
  • proba de forță: La o greutate corporală de 84 de kilograme, „strongman-ul din Sardinia” a reuşit să ridice 340 de kilograme la îndreptări, 302 kilograme la genuflexiuni, 238 de kilograme la împins culcat şi 181 de kilograme la smuls cu haltera.
Johnnie Jackson
  • proba de forță: A fost pe scena de la Mr. Olympia de 12 ori, dar a reuşit şi să ajungă la o greutate de 377 de kilograme la îndreptări, putând să facă opt repetări la flexiile cu bara cu 102 kilograme.
Zack Khan
  • proba de forță: „Regele Khan” putea să facă împins culcat cu 261 kilograme, pentru două repetări cu pauză între ele.

Vezi si „JOCUL DE-A FORŢA” >>

Autor: Andrew Gutman www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

JOCUL DE-A FORŢA

JOCUL DE-A FORŢA. Combină powerlifting-ul şi culturismul pentru muşchi mari care pot ridica greutăţi serioase.

Powerlifterii şi culturiştii sunt asemenea unor fraţi care se ciondănesc. Există unele divergenţe peste care nu pot trece, dar rămân totuşi apropiaţi, orice s-ar întâmpla. Execută multe exerciţii similare. Şi culturiştii fac genuflexiuni, îndreptări şi împins culcat, iar powerlifterii dau gata o grămadă de serii de extensii pentru triceps, ramat cu bara şi fluturări cu gantere pentru a-şi complete antrenamentele. Câţiva culturişti – dintre care cei mai renumiţi ar fi Johnnie Jackson, Stan Efferding şi, la începuturile sale, Ronnie Coleman – au combinat powerlifting-ul şi culturismul şi au avut rezultate deosebite. Au trecut peste orice ciocnire de idei dintre cele două abordări şi au folosit un sistem de antrenament cu puţine repetări, pentru dezvoltarea forţei, şi în final au devenit şi mai puternici şi mai masivi.

Power-bodybuilding

Ideea e că dacă pui accentul pe dezvoltarea forţei la cele trei mişcări fundamentale de la powerlifting, te vei asigura că vei putea adăuga greutate pe bară – şi muşchi pe tine. Până la urmă, corpul tău este un organism care se adaptează, opunând iniţial rezistenţă la schimbare şi la stresul generat de antrenamentele cu greutăţi. Aşa că dacă vei continua să faci exerciţii cu un anumit număr de serii şi repetări nu vei ajunge prea departe. Corpul tău se va adapta rapid şi va înceta să crească. Dar crescând încet şi constant greutăţile cu care lucrezi, săptămânal, îi vei da corpului tău un nou motiv să se adapteze.

Pe lângă atenţia acordată celor trei exerciţii fundamentale, ceea ce este caracteristic pentru această îmbinare dintre powerlifting şi culturism (powerbodybuilding) este accentul pe seturi grele, cu un număr relativ scăzut de repetări. Cele mai multe seturi vor avea şase–opt repetări. Scopul principal este dezvoltarea forţei, nu pomparea, aşa că renunţă la tehnici de antrenament ca seturile descrescătoare şi superseturile. În loc de toate acestea, concentrează-te pe repetări forţate sau execuţie puţin trişată pentru a mai face o repetare sau două. Uită-te la antrenamentele brutale ale unor culturişti ca Branch Warren sau Johnnie Jackson şi vei vedea că aceştia preferă să sacrifice forma perfectă de execuţie, dacă astfel mai pot face o repetare. La urma urmei, acele ultime repetări reprezintă elementul crucial pentru creştere.

Cât despre exerciţii suplimentare, ţine cont că mişcările compuse vor implica în mişcare mai mulţi muşchi şi vor declanşa o secreţie mai mare de testosteron – hormonal care joacă un rol cheie în procesul de refacere musculară. Aşa că încearcă să te bucuri de acest avantaj şi lasă deoparte ideea că trebuie să faci mai multe exerciţii. Dacă în acest punct încă mai îndoieli, întreabă-te: când ai văzut ultima dată un tip subţirel făcând îndreptări sau genuflexiuni cu mai mult de 200 de kilograme? Aşa ne gândeam şi noi.

Sfaturi practice pentru power-bodybuilding

  • Pune accentul pe mişcări compuse, ca ramatul cu haltera, împinsul de la umeri şi împinsul înclinat cu gantere.
  • Încearcă în permanenţă să creşti greutăţile cu care lucrezi. Schimbă exerciţiile dacă vezi că nu mai progresezi.
  • Execută de regulă seturi obişnuite, fără tehnici de intensitate, dar încearcă să ai mereu cu tine un partener care să te ajute să faci câteva repetări forţate.

Bazele programului

  • Include cele trei mişcări de forţă din powerlifting – genuflexiunile, îndreptările şi împinsul culcat – în programul tău de antrenament.
  • Fă aceste exerciţii la începutul programul tău pentru picioare (genuflexiunile), spate (îndreptări) şi piept (împins culcat).
  • Creşte piramidal greutatea cu care lucrezi, coborând până la patru repetări pe serie.
  • Execută seturi de şase–opt repetări la majoritatea celorlalte exerciţii.

Power-bodybuilding – program pentru spate

Îndreptări 5 SET. 10-4 REP.
Ramat cu bara 4 SET. 6-8 REP.
Ramat cu bara T SET. 4 6-8 REP.
Tracțiuni la helc. priză pronație 4 SET. 6-8 REP.

Autor: Andrew Gutman www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Gogoși proteice 0 ZAHAR

Gogoși proteice 0 ZAHAR. Gogoși proteice, putine calorii, 0 zahăr, aproape fără grăsimi, bune și satioase si… doar 3 ingrediente!
Rețeta de la @alexia.sidney!

INGREDIENTE:

– 60 g Gourmet Oat Flour
– 260 g albus de ou
– drojdie

PREGĂTIRE:

1-Amestecă totul cu o furculiță până când devine o masă omogenă.
2-Coaceți 40 minute și… gata.

____________________________

Beneficii ale ovăzului

  • Reduce nivelul de colesterol – datorită prezenţei beta-glucanului, o categorie specială de fibre solubile.
  • Întăreşte sistemul imunitar – tot datorită fibrelor din ovăz pot fi prevenite infecţiile bacteriene şi virozele respiratorii.
  • Protejează inima – antioxidanţii din ovăz luptă împotriva acţiunii radicalilor liberi, protejând vasele de sânge împotriva depunerilor de colesterol, responsabile de apariţia bolilor de inimă.
  • Reglează nivelul de zahăr din sânge – fibrele conferă senzaţia de saţietate şi ajută la îndepărtarea poftei de dulce, prevenind astfel fluctuaţiile glicemiei.
  • Reduce riscul de diabet – datorită conţinutului ridicat de magneziu din ovăz se va reduce rezistenţa la insulină, principalul factor de risc în apariţia diabetului zaharat.
  • Reduce apetitul – ovăzul deţine proprietăţi de control asupra hormonilor foamei, astfel că te vei simţi mult mai sătul după ce mănânci un bol de ovăz cu lapte, prevenind astfel acumularea kilogramelor.
  • Te scapă de corvoada laxativelor – conţinutul bogat de fibre promovează un tranzit intestinal sănătos, astfel că nu vei mai avea nevoie de laxative.
  • Reglează nivelul tensiunii arteriale – prin acţiunea benefică a fibrelor asupra circulaţiei sangvine pot fi prevenite bolile cardiovasculare, “ucigaşul” numărul 1 la nivel mondial.
  • Reduce stresul oxidativ – prin acţiunea antioxidanţilor care luptă împotriva acţiunii nocive a radicalilor liberi. Astfel, poate fi întărit sistemul imunitar şi se reduce în mod natural stresul oxidativ.
  • Ajută la controlul greutăţii corporale – fibrele din ovăz absorb cantităţi mari de apă astfel că te vei simţi mai sătul pe o perioadă mai lungă de timp şi vei mânca mai puţin…
VEZI „Ovăz: rețete sănătoase” >>

 

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Ovăz: rețete sănătoase

Ovăz: rețete sănătoase. Consumul zilnic de ovăz scade colesterolul, reglează procesele digestive și oferă organismului o cantitate considerabilă de fibre. Ovăzul constituie opţiunea cea mai sănătoasă pentru un mic dejun perfect pentru că un singur bol de ovăz poate face minuni pentru corpul tău.

Beneficii ale ovăzului

  • Reduce nivelul de colesterol – datorită prezenţei beta-glucanului, o categorie specială de fibre solubile.
  • Întăreşte sistemul imunitar – tot datorită fibrelor din ovăz pot fi prevenite infecţiile bacteriene şi virozele respiratorii.
  • Protejează inima – antioxidanţii din ovăz luptă împotriva acţiunii radicalilor liberi, protejând vasele de sânge împotriva depunerilor de colesterol, responsabile de apariţia bolilor de inimă.
  • Reglează nivelul de zahăr din sânge – fibrele conferă senzaţia de saţietate şi ajută la îndepărtarea poftei de dulce, prevenind astfel fluctuaţiile glicemiei.
  • Reduce riscul de diabet – datorită conţinutului ridicat de magneziu din ovăz se va reduce rezistenţa la insulină, principalul factor de risc în apariţia diabetului zaharat.
  • Reduce apetitul – ovăzul deţine proprietăţi de control asupra hormonilor foamei, astfel că te vei simţi mult mai sătul după ce mănânci un bol de ovăz cu lapte, prevenind astfel acumularea kilogramelor.
  • Te scapă de corvoada laxativelor – conţinutul bogat de fibre promovează un tranzit intestinal sănătos, astfel că nu vei mai avea nevoie de laxative.
  • Reglează nivelul tensiunii arteriale – prin acţiunea benefică a fibrelor asupra circulaţiei sangvine pot fi prevenite bolile cardiovasculare, “ucigaşul” numărul 1 la nivel mondial.
  • Reduce stresul oxidativ – prin acţiunea antioxidanţilor care luptă împotriva acţiunii nocive a radicalilor liberi. Astfel, poate fi întărit sistemul imunitar şi se reduce în mod natural stresul oxidativ.
  • Ajută la controlul greutăţii corporale – fibrele din ovăz absorb cantităţi mari de apă astfel că te vei simţi mai sătul pe o perioadă mai lungă de timp şi vei mânca mai puţin…

Retete

Faina/fulgi de ovaz cu iaurt

Daca ovazul este o sursa excelenta de fibre solubile, la care se adauga minerale si alte substante benefice organismului, iaurtul este o sursa excelenta de probiotice, adica bacterii care regleaza tranzitul intestinal si imbunatatesc digestia. Dimineata sau la pranz este recomandat consumul unui bol de fulgi de ovaz cu iaurt, pentru accelerarea procesului de ardere a grasimilor. Pentru un plus de aroma se pot adauga fructe de padure.

Biscuiti cu faina de ovaz si afine

Ingrediente

  • 300 g faina din ovaz
  • 100 g afine
  • 2 oua
  • 80 g unt
  • 100 g zahar brun sau indulcitor
  • 3 linguri miere
  • 1 plic praf de copt
  • sare, scortisoara, esenta de vanilie

Se freaca untul cu zaharul sau indulcitorul pana la formarea unei paste, apoi se adauga ouale, faina si restul ingredientelor.
La final se adauga afinele. Intr-o tava tapetata cu hartie de copt se formeaza biscuiti si se coc pana ce devin rumeni.

Prajitura de mere cu faina de ovaz

Ingrediente

  • 10-12 mere decojite si taiate in bucati mari
  • 80 g zahar fin sau stevia (indulcitror)
  • 600 g faina de ovaz
  • 100 g migdale maruntite
  • scortisoara dupa gust
  • 250 g unt
  • 50 g miere
  • 100 g stafide
  • 100 g zahar brun

Merele se calesc cu putin indulcitor intr-o cratita, dupa care se adauga stafidele si se ia vasul de pe foc. Separat, se topeste zaharul brun, impreuna cu untul si mierea, apoi se adauga faina de ovaz, migdalele si scortisoara.
Intr-un vas se asaza un strat de mere caramelizate, apoi umplutura obtinuta cu faina de ovaz. Vasul se introduce in cuptorul preincalzit, iar prajitura se coace in jur de 50 de minute.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Inghetata cu unt de arahide

Aceasta inghetata cu unt de arahide contine se pregateste in 5 minute si singurul ei minus este timpul de asteptare pana la congelarea minunatiei dulci!
Se pregateste simplu, este cremoasa si nu contine zahar adaugat.

Ingrediente

• 400 ml lapte de cocos
• 190 g unt de arahide
• 80 g sirop de artar

Mod de preparare

• Adauga toate ingredientele intr-un blender si omogenizeaza-le bine, pana cand obtii o compozitie cremoasa si groasa.
• Toarna compozitia de inghetata cu unt de arahide intr-un container inghetat anterior si baga-l la loc in congelator.
• In primele 60 de minute amesteca din sfert in sfert de ora inghetata cu unt de arahide, apoi las-o sa inghete complet, timp de cel putin 3 ore.
• Scoate inghetata din congelator si las-o la dezghetat cateva minute, inainte de a o servi.

Stiai ca?

• Untul de arahide te poate ajuta sa-ti controlezi foamea, scade riscul de bolicardiovasculare si de Alzheimer?
• Siropul de artar este produs in proportie de 80% in Canada, unde exista mai multe categorii de culoare: extra deschis, deschis, mediu, chihlimbar si intunecat?

_____________________

Untul de arahide este  bogat in calorii si satios – asta inseamna ca iti ofera energie pentru o mare parte a zilei si ca nu trebuie sa mananci prea mult ca sa te saturi…  nu este recomandat sa consumi mai mult de doua linguri de unt de arahide pe zi. Astfel, alimentul nu te va ingrasa si te vei bucura si de numeroasele substante nutritive pe care aceasta pasta le contine. Untul de arahide Weider Peanut Butter Smooth este procesat în mod clasic numai cu arahide prăjite de cea mai înaltă calitate provenite din Argentina cu o aromă irezistibilă. Sănătos în mod natural! 100% natural. Textura fina. Potrivit pentru vegani!

 

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

SFATURI de la Ryan Terry (II)

SFATURI de la Ryan Terry (I)

SFATURI de la Ryan Terry (II)

SFATURI de la Ryan Terry – Campion la Arnold Classic (2017)

Ani întregi, englezul Ryan Terry a fost în vârful ierarhiei fitness , plasându -se în mod constant printre primii cinci la mr. Olympia Physique. Apoi, în 2017, la Arnold Classic, a reuşit să câştige medalia de aur. Drept urmare, cine e mai potrivit ca el să-ţi dea sfaturi despre cum să obţii – şi să păstrezi – forma maximă?

CELE MAI BUNE 3 SFATURI PENTRU ANTRENAMENTUL ABDOMINALILOR

Iată cum şi-a sculptat Terry abdominalii care l-au făcut campion la Arnold Classic Physique

RIDICĂRI DE PICIOARE DIN ATÂRNAT. „Încep cu acest exerciţiu pentru că este preferatul meu şi mă ajută să obţin forma de V”.
NU FOLOSI GREUTĂŢI MARI. „Evită greutăţile mari la exerciţiile pentru oblici. Altfel, îţi vei îngroşa secţiunea mediană. În loc să lucrezi cu greutăţi mari, fă multe repetări cu greutăţi mici”.
VARIETATEA E CHEIA. „Ai grijă să-ţi variezi mereu antrenamentele pentru a-ţi lucra toate zonele abdomenului – superioară, mediană, inferioară – şi să-ţi fortifici întregul trunchi”.

EXERCIŢIILE PREFERATE ALE LUI TERRY

Include aceste exerciţii în programul tău pentru a-ţi îmbunătăţi progresul

PICIOARE: GENUFLEXIUNI

De ce îmi plac: „Genuflexiunile sunt grozave pentru creşterea musculară. Gambele, cvadricepşii şi bicepşii femurali, toate grupele participă la mişcare. De asemenea, creează un effect anabolic de pe urma căruia profită întregul corp şi îţi vei creşte forţa la toate grupele musculare”.

PIEPT: ÎMPINS ÎNCLINAT

De ce îmi place: „Împinsul din înclinat activează cel mai eficient partea superioară a pectoralilor, dar lucrează tot pieptul, aşa că e un exerciţiu de bază”.

BICEPS: FLEXII CU GANTERE, CU UN BRAŢ

De ce îmi plac: „Izolează foarte bine bicepsul şi pune accentual pe vârful acestuia. La începutul antrenamentului pentru această grupă fac întâi flexii cu greutate mare, terminând cu exerciţii de izolare, mi se pare cel mai efficient aşa”.

SPATE: ÎNDREPTĂRI

De ce îmi plac: „Îndreptările lucrează mai mulţi mușchi simultan şi contribuie la dezvoltarea forţei şi la câştiguri în masă mai mari decât la orice alt exerciţiu din programul meu de antrenament. Este una dintre mişcările pe care nu îmi pot permite să le ignor, dacă vreau un spate mai mare”.

UMERI: ÎMPINS DE LA UMERI CU GANTERE

De ce îmi place: „Acţionează asupra celor trei capete – lateral, posterior şi anterior – ale deltoidului în acelaşi, şi chiar îmi simt umerii lucrând de-a lungul întregii curse de mişcare”.

Autor: Andrew Gutman, Foto: Per Bernal www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

SFATURI de la Ryan Terry (I)

SFATURI de la Ryan Terry (I)

SFATURI de la Ryan Terry (II)

SFATURI de la Ryan Terry – Campion la Arnold Classic (2017)

Ani întregi, englezul Ryan Terry a fost în vârful ierarhiei fitness , plasându -se în mod constant printre primii cinci la mr. Olympia Physique. Apoi, în 2017, la Arnold Classic, a reuşit să câştige medalia de aur. Drept urmare, cine e mai potrivit ca el să-ţi dea sfaturi despre cum să obţii – şi să păstrezi – forma maximă?

1. MERGI HOTĂRÂT

„Am observat că pentru mine cea mai eficientă formă de antrenament cardio e mersul pe jos într-un ritm susţinut – asta m-a ajutat cel mai mult în cariera competiţională. Îmi arde treptat grăsimea corporală fără să mă facă să pierd muşchi. Începe cu mers pe bandă, la o înclinare moderată, timp de 25–30 de minute, cu un ritm care îţi păstrează pulsul la aproximativ 65– 70% in valoarea maximă. Fă acest lucru de patru sau cinci ori pe săptămână, şi încearcă să ajungi la 45–60 de minute de mers susţinut la fiecare antrenament”.

2. ASCULTĂ-ŢI CORPUL

„Secretul sculptării propriului corp şi al maximizării creşterii musculare constă în variaţia ritmului, volumului, greutăţilor şi programelor de antrenament. Asta înseamnă să faci mai multe superseturi sau seturi descrescătoare dacă vrei să măreşti intensitatea, sau să măreşti timpul-sub-tensiune pentru muşchi. Dar am învăţat de asemenea să-mi ascult corpul. Dacă sunt obosit sau am febră musculară de la antrenamentul precedent, îmi modific antrenamentul în mod corespunzător, reducând greutăţile folosite sau numărul de seturi şi repetări. În mod similar, dacă sunt plin de energie, cresc gradul de intensitate şi profit de acest exces de energie”.

3. FII FLEXIBIL ÎN PRIVINŢA DIETEI

„Hai să lămurim un lucru: să fii flexibil în privinţa dietei nu înseamnă să mănânci o grămadă de junk food şi să te asiguri doar că se încadrează în profilul tău de macronutrienţi. Atâta vreme cât respecţi dieta, îţi poţi face ici-colo câte un mic cadou alimentar, care te va ajuta atât mental cât şi metabolic. Dar nu exagera cu mesele trişate. De-a lungul anilor am ţinut şi diete foarte stricte şi diete mai flexibile, şi am ajuns la concluzia că a doua categorie funcţionează mai bine pentru mine când vine vorba de aspectul psihologic al regimului alimentar şi mă menţine într-o stare de echilibru. O dieta flexibilă îţi permite de asemenea ieşiri cu prietenii şi o viaţă socială mai activă”.

4. MĂNÂNCĂ, MĂNÂNCĂ, MĂNÂNCĂ!

„Am descoperit că mâncatul consistent de-a lungul întregii zile îmi grăbeşte metabolismul şi îmi ajută corpul să funcţioneze mai eficient. Nivelul meu de energie e ridicat, nivelul grăsimii corporale e minim şi cresc în masă musculară. Am tendinţa să mă limitez la anumite măncăruri întreg anul, dar mărimea porţiilor depinde de scopurile mele la un moment dat, în ceea ce priveşte felul în care arăt”.

5. CÂT MAI MULTE FLUTURĂRI

„Deşi mişcările de împins ar trebui să fie baza antrenamentului tău pentru piept, fluturările sunt grozave pentru sculptarea muşchilor – pectoralii tăi vor avea acel aspect plin, masiv. Pentru fluturări ai în sală o mulţime de aparate şi îţi recomand să le incluzi pe toate, prin rotaţie, în programul tău de antrenament”.

6. IA-ŢI CU ASALT BRAŢELE

„Mi-am antrenat întotdeauna bicepșii şi tricepșii o dată pe săptămână, dar anul trecut am hotărât să lovesc braţele de două ori pe săptămână: o dată în aceeaşi zi şi bicepsul şi tricepsul, şi câte un antrenament separat pentru biceps şi respectiv triceps (bicepsul cuplat cu pieptul, iar tricepsul cuplat cu spatele). Când fac şi biceps şi triceps la acelaşi antrenament, înseamnă repetări puţine, greutăţi mari, patru sau cinci exerciţii, şi pauze mari între seturi. De asemenea, consum ceva mai multe calorii, pentru o pompare mai bună”.

7. NU UITA DE MASAJ

„Foarte puţini dintre cei care merg la sală se încălzesc corespunzător înainte de a începe antrenamentul – mulţi nu fac aproape deloc încălzire. Sfatul meu? Încorporează în programul tău, înainte şi după antrenamentul propriu-zis, masajul cu rola de spumă sau cu o ţeavă din PVC. Acest lucru va îmbunătăţi circulaţia la nivel local şi îţi va pregăti corpul pentru antrenament, muşchii devenind mai elastici şi permiţându-ţi traiectoria completă a mişcării la fiecare exerciţiu. De asemenea, întinde-ţi umerii şi spatele cu o bandă elastică. După antrenament, foloseşte din nou rola de spumă şi o minge lacrosse pentru un masaj care va face fascia musculară mai elastică şi va ajuta muşchii să elimine toxinele mai rapid, pentru o refacere mai eficientă”.

8. ACCENTUL PE ABDOMINALI

„Mulţi culturişti sunt de părere că abdominalii sunt o grupă secundară, care nu are nevoie de antrenament suplimentar. Prostii. Dacă vrei un abdomen bine conturat, cu pătrăţele, atunci trebuie să îţi antrenezi în mod direct abdominalii. Iar dacă vrei progrese adevărate, lucrează la antrenamente separate partea superioară şi cea inferioară a abdomenului. Eu aşa fac. Această divizare îţi oferă mai mult timp pentru refacere şi îţi permite să te concentrezi mai intens asupra abdominalilor”.

9. FĂ CUNOŞTINŢĂ CU GENUFLEXIUNILE

„Când faci genuflexiuni cu haltera în spate, cu cât încărcătura e mai mare, cu atât pui mai puţin accentul pe cvadricepşi. La greutăţile mari, spatele inferior preia din ce în ce mai mult încărcătura, pe măsură ce muşchii coapsei obosesc. Aşa că, dacă vrei să te asiguri că îţi lucrezi eficient picioarele, ai putea să reduci greutatea cu care lucrezi. Dar înainte de asta ţi-aş sugera să optezi pentru genuflexiunile frontale şi genuflexiunile pe un picior. De asemenea, foloseşte mai multe variaţii la genuflexiunile cu haltera în spate. Pentru a evidenţia partea laterală a coapselor, execută genuflexiunile cu picioarele apropiate la o distanţă aproximativ egală cu lăţimea şoldurilor. Pentru a te concentra asupra părţii interioare a coapselor, mai ales adductorii, depărtează picioarele la o lăţime de umeri”.

10. NU-ŢI PIERDE DIN VEDERE SCOPUL

„Întotdeauna îmi stabilesc anumite scopuri pentru care muncesc, indiferent dacă e vorba de o vacanţă cu familia, o şedinţă foto sau un concurs. Dacă am în minte un scop clar, pot să rămân concentrat şi să mă ţin de treabă. Pe parcursul sezonului necompetiţional şi pe măsură ce se apropie concursul, vizualizez progresele pe care o să le aduc fizicului meu, şi mă văd cu ochii minţii stând pe scenă. Şi tu ar trebui să-ţi stabileşti nişte scopuri precise, care să corespundă dorinţelor tale personale”.

Continuare >>

Autor: Andrew Gutman, Foto: Per Bernal www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Abdominali puternici

Abdominali puternici. În afară de cazul în care dormi sau faci dragoste, să stai întins pe spate nu e tocmai o poziţie pe care vrei să o adopţi în viaţă. De obicei, înseamnă că ai căzut, sau cineva te-a trântit. Două situaţii care în nici un caz nu te duc cu gândul la nişte abdominali puternici. Aşa că, pentru a-ţi construi un set de abdominali care arată bine şi te şi protejează, ar fi înţelept să apelezi la nişte exerciţii pe care le poţi face stând în picioare. Asta e poziţia pe care o foloseşti în marea majoritate a timpului.

Execuţia exerciţiilor pentru abdomen din stând te pregăteşte pentru o mulţime de sporturi şi pentru activitatea zilnică. Obligă trunchiul să acţioneze într-o postură pe care o foloseşti mai mereu. Indiferent de mişcare, abdominalii te ajută să-ţi menţii echilibrul, spre deosebire de exerciţiile efectuate pe podea. De asemenea, exerciţiile din stând te pot ajuta să previi eventualele accidentări care pot apărea la cele pe podea, cum ar fi întinderile muşchilor gâtului (mulţi dintre cei care se antrenează au tendinţa să plaseze o presiune prea mare pe ceafă în timpul crunch-ului) sau durerile lombare (asociate în special cu ridicările de trunchi pentru abdominali).

SFAT RAPID: Loviturile cu pumnul sau cu piciorul din artele marţiale sunt legendare în privinţa capacităţii lor de a dezvolta abdominali puternici. Exersează loviturile în mod lent, pentru a dezvolta controlul muscular al abdomenului, şi în mod rapid pentru a dezvolta forţa explozivă.

Antrenament abdomen superior

ADAUGĂ ACESTE MIŞCĂRI LA ANTRENAMENTUL TĂU PENTRU ABDOMINALI

Efectuează unul din următoarele trei exerciţii la sfârşitul antrenamentului pentru abdomen (prin rotaţie). La prima sesiune de antrenament, fă în total 20 de repetări, indiferent de câte seturi ai nevoie pentru asta. Odihneşte-te 30 de secunde între seturi. La fiecare nou antrenament, încearcă să adaugi cinci până  la 10 repetări. Când poţi efectua 50 de repetări în 5 seturi sau mai puţine, adaugă greutate.

CRUNCH LA CABLU DIN STÂND. Foloseşte un mâner-frânghie de la helcometrul pentru triceps şi pune-l la ceafă. Adu capetele frânghiei în aşa fel încât mâinile să fie de o parte şi de alta a feţei, iar cablul să fie tensionat. Cu picioarele depărtate la mai mult de o lăţime de umeri, apleacă trunchiul până la nivelul şoldului.

RIDICĂRI TURCEŞTI. Întinde-te pe podea cu faţa în sus ţinând o ganteră sau un pud în mâna stângă, şi flexează genunchiul stâng. Cu greutatea ţinută deasupra capului, ridică-ţi trunchiul de pe podea, impinge piciorul drept în spate, şi ridică-te în picioare. Inversează ordinea mişcărilor pentru a reveni în poziţia de start, întins pe podea. După ce termini repetările pentru o parte, odihneşte-te, apoi execută repetările pentru cealaltă parte.

APLECĂRI LATERALE. Ţine într-o mână o ganteră grea şi stai drept în picioare.Având grijă să stabilizezi mereu trunchiul,apleacă-te lateral înspre partea braţului care ţine gantera. Fii atent să nu îţi roteşti umerii. Termină repetările pentru o parte şi apoi treci la cealaltă.

Autor: Sean Hyson – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

  • FAT BURNER

    FAT BURNER 120cps

    In Stoc

    44,00 lei
    Vezi Detalii
  • Green Coffee

    Green Coffee + Garcinia Cambogia 90caps

    In Stoc

    68,00 lei
    Vezi Detalii
  • Fat Burner

    Fat burner Big 300cap

    Stoc Epuizat

    75,00 lei
    Vezi Detalii
  • Pure Creatine

    2 X 1 PURE CREATINE – 120 CAPSULE

    In Stoc

    82,00 lei
    Vezi Detalii
Publicat pe

Vlăduț Simionescu

Duminică – 28 Iunie 2020, Valea Celor Doisprezece (Dobreni/ Neamt) a fost gazdă de cultură si învățătură.
Asociația Geto-Dacii din Moldova și-a pus corturile cu meșteșuguri, tradiții și artă din vremea geto-dacilor – lângă sat.
Noi ne-am amuzat și am făcut câteva poze de album cu uriașul de 155 kilograme – Vlăduț Simionescu – cel mai bun judoka român al momentului.

Vlăduț Simionescu (n. 30 aprilie 1990, Iași) este un judoka olimpic român legitimat la CS Politehnica Iași.

Cel mai bun sportiv ieşean a reprezintat România la Jocurile Olimpice de vară din 2012, fiind învins în turul secund de germanul Andreas Tölzer. În anul 2015 a câștigat aurul la Openul european de judo de la Sofia și a fost laureat cu bronz la Universiada de vară din 2015, aducând României prima medalie la aceasta competiție. Anul trecut (2019) luat medalia de bronz la concursul de Grand Slam de la Baku si a urcat pe locul 18 în topul mondial de judo – s-a calificat pentru Olimpiada din 2020, de la Tokyo.

Publicat pe

TERCI PROTEIC

Rețeta TERCI PROTEIC! 

Noua rețetă WEIDER Food-Friday

Valori nutritive per servire:

426 kcal
29,4 g proteine
38,6 g carbohidrați
15,8 g grăsime

INGREDIENTE pentru o porție:

20 g WEIDER Protein 80Plus cookies
50 g fulgi de ovăz sau făină integrală de ovăz 
• 150 g lapte (1,5% grăsime)
• indulcitor dupa gust
• 10 g nucă de cocos
• 5 g de cacao
• 50 g afine

MOD DE PREPARARE TERCI PROTEIC:

1. Amestecati fulgii de ovăz sau făina integrală de ovăz, laptele, 150 ml apă și putin indulcitor într-un recipient. Puneti la cuptorul cu microunde la 800 de wați timp de aproximativ 3 minute.
2. Lăsați apoi terciul să se răcească puțin și amestecați cu praful proteic, fulgii de nucă de cocos și cacao.
3. Se lasă să se răcească complet. Apoi se adaugată afinele!
_______________

Ovazul face parte din categoria cerealelor integrale, fiind considerat un aliment bogat in substante nutritive, care nu ar trebui sa lipseasca din alimentatia de zi cu zi. Este o sursa bogata de fibre, in special beta-glucan, si are un continut ridicat de vitamine, minerale si antioxidanti.

Făina de ovăz Weider este o sursă excelentă de proteine vegetale. Produsul are un conținut scăzut de grăsime și un conținut crescut de fibre; Grăsimile din făina de ovăz Weider sunt în cea mai mare parte acizi grași mono-nesaturați și polinesaturați. De aceea, făina de ovăz vă ajută să vă mențineți în formă.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

MARELE SCOTT

MARELE SCOTT. Modelează-ţi bicepşii după metoda de şcoală veche dezvoltată de o legendă a culturismului, Larry Scott.

MARELE SCOTT (Larry Scott)

Data naşterii: 12 octombrie 1938
Înălţime: 1,70 m
Greutate: 93 de kilograme
Perimetrul braţului: 50,8 centimetri
Titluri Mr. Olympia: 1965–1966

Formula magică pentru a dezvolta braţe musculoase – din acelea care atrag atenţia oricum ai fi îmbrăcat – e simplă: flexii, flexii şi iar flexii. Dar nu confunda simplitatea cu uşurinţa. Ca să-ţi flexezi braţele până ajung de 50 de centimetri ai nevoie de o grămadă de timp. Totuşi, să nu crezi că ai nevoie de o genetică de mutant sau de substanţe interzise pentru a-ţi dezvolta nişte braţe monstruoase.

Ia-l drept exemplu pe Larry Scott – primul Mr. Olympia din istorie

Pe vremea când culturismul era la început, Scott a ajuns la un perimetru al braţului de 50 de centimetri înaintea oricui altcineva – dovadă că nu ai nevoie de tehnici modern sau aparatură sofisticată pentru a-ţi construi braţe mari. Pentru a obţine nişte braţe atât de masive şi proporţionate, Scott a efectuat flexi dintr-o varietate de unghiuri şi a făcut antrenamente de un volum foarte ridicat pentru biceps, triceps şi antebraţ. Făcea flexi des, cu greutăţi mari, efectuând de regulă şase repetări pe set şi nedepăşind 10. Rezultatul acestor eforturi s-a tradus prin nişte braţe cu o formă şi cu o densitate musculară care, şi după criteriile din ziua de azi, ar uimi atât arbitrii de culturism cât şi orice masă de gură-cască de pe plajă. Vestea bună e că şi tu îţi poţi construe astfel de braţe. „Făceam destul de puţine repetări la majoritatea seturilor, dar apoi făceam câteva „arse” sau repetări parţiale la final. De exemplu, efectuam şase repetări complete şi apoi încă patru parţiale”.

Când un exerciţiu îţi poartă numele

Antrenamentele care i-au adus lui Scott braţe atât de masive aveau două caracteristici: volum ridicat şi antrenarea bicepşilor din toate unghiurile. Exerciţiul său preferat îi poartă acum numele: flexiile Scott (efectuate la „banca Scott”, bineînţeles). El executa acest exerciţiu de fiecare parte a băncii, pentru a varia gradul de înclinare, şi efectua şase seturi a câte şase repetări pentru fiecare parte.

Antrenamenul lui Larry Scott pentru braţe

Indicaţii: Execută acest antrenament o dată pe săptămână. Exerciţiile marcate cu A şi B trebuie făcute în superset, fără pauză între ele.

1A. Flexii Scott cu gantere 6 SET. 6 REP.
1B. Flexii Scott cu haltera 6 SET. 6 REP.
2. Flexii inverse 4 SET. 8 REP.
3A. Împins culcat cu priză îngustă 6 SET. 8 REP.
3B. Extensii la helcometru 6 SET. 8 REP.
4. Extensii cu gantere din aplecat 4-6 SET. 8-10 REP.

Autor: Andrew Gutman www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER: