Publicat pe

Minerale care topesc grăsimea!

Minerale care topesc grăsimea! Ai luat vreodată în calcul importanța mineralelor în ceea ce privește arderea grăsimii? S-ar putea să fie o perspectivă neobișnuită, dar mineralele joacă un rol crucial în acest proces. Poate că nu sunt la fel de la modă ca și creatina sau proteina din zer, dar subestimarea lor este o greșeală.

Când a fost ultima oară când ai acordat atenție mineralelor? Este posibil să fi fost eclipsate de alte suplimente din arsenalul tău de fitness. Totuși, nu subestima puterea acestor elemente esențiale pentru sănătatea ta. De fapt, unii dintre acești „eroi discreți” sunt cheia pentru optimizarea procesului de ardere a grăsimilor. În continuare, vom explora cinci minerale care ar putea face o diferență semnificativă, mult mai mare decât cea a simplului tău comprimat de multivitamine zilnice.

  1. Cromul: Acesta este un oligoelement esențial, adică organismul uman îl necesită în cantități mici pentru funcționarea corectă. Cromul este implicat în metabolismul carbohidraților și al grăsimilor, ajutând la reglarea nivelului de glucoză din sânge și la îmbunătățirea sensibilității la insulină. Unele studii sugerează că suplimentarea cu crom ar putea ajuta la reducerea poftei de dulciuri și la gestionarea greutății corporale, însă mai multe cercetări sunt necesare pentru a confirma aceste efecte.
  2. Magneziul: Acest mineral este implicat în peste 300 de reacții enzimatice din organism, inclusiv cele legate de metabolismul grăsimilor și al carbohidraților. Magneziul ajută la activarea enzimelor implicate în descompunerea grăsimilor și carbohidraților pentru a produce energie. De asemenea, contribuie la menținerea tensiunii arteriale normale și a ritmului cardiac regulat.
  3. Zincul: Este un mineral esențial pentru funcționarea optimă a sistemului imunitar și pentru vindecarea rănilor. De asemenea, este implicat în metabolizarea grăsimilor, în special prin activarea enzimelor implicate în descompunerea și utilizarea grăsimilor ca sursă de energie. Lipsa de zinc poate afecta negativ metabolismul grăsimilor și poate duce la acumularea excesivă a grăsimilor în organism.
  4. Seleniul: Acesta este un antioxidant puternic care ajută la protejarea celulelor împotriva deteriorării cauzate de radicalii liberi produși în timpul proceselor metabolice, inclusiv în metabolismul grăsimilor. De asemenea, seleniul este implicat în funcționarea normală a glandei tiroide și poate avea un rol în reglarea metabolismului.
  5. Fierul: Este esențial pentru transportul oxigenului în sânge prin intermediul hemoglobinei. Un nivel adecvat de fier în organism este crucial pentru o gamă largă de procese metabolice, inclusiv pentru metabolismul grăsimilor. Fierul este necesar pentru funcționarea optimă a enzimelor implicate în descompunerea grăsimilor și în procesul de generare a energiei în celule.

Combinaţie de minerale care ard grăsimea

  1. Crom:
    • Doza recomandată: 200-400 mcg pe zi
    • Momentul administrării: Cel mai bine este să fie administrat cu alimentele sau conform instrucțiunilor de pe eticheta produsului.
  2. Magneziu:
    • Doza recomandată: 300-400 mg pe zi
    • Momentul administrării: Poate fi administrat în două doze de 150-200 mg, dimineața și seara, preferabil cu alimentele.
  3. Zinc:
    • Doza recomandată: 15-30 mg pe zi
    • Momentul administrării: Cel mai bine este să fie administrat cu alimentele sau conform instrucțiunilor de pe eticheta produsului.
  4. Seleniu:
    • Doza recomandată: 200-400 mcg pe zi
    • Momentul administrării: Preferabil cu alimentele, pentru a maximiza absorbția.
  5. Fier:
    • Doza recomandată: A se consulta cu un profesionist medical sau cu un specialist în nutriție pentru a determina doza potrivită, deoarece necesitățile individuale de fier pot varia în funcție de sex, vârstă și alte factori.
    • Momentul administrării: Poate fi luat cu alimentele, dar trebuie să fie administrat în mod corespunzător, deoarece absorbția fierului poate fi influențată de alte substanțe alimentare.

Recomandările sunt orientative și ar trebui ajustate în funcție de nevoile individuale. Aceste minerale sunt esențiale pentru menținerea unei sănătăți optime și pentru metabolismul adecvat al grăsimilor în organism. Asigurarea unei alimentații echilibrate care să furnizeze cantități adecvate de aceste minerale este esențială pentru promovarea unei funcționări metabolice sănătoase.

Recomandări WEIDER:

  • Mg B6 90caps-Victory

    47,00 lei
    Adaugă în coș
  • Strong Zinc 120caps

    61,00 lei
    Adaugă în coș
  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei
    Adaugă în coș
  • Beta Glucan

    Beta Glucan 120caps

    122,00 lei
    Adaugă în coș
  • capsule cu ulei de peste

    OMEGA 3 VICTORY 90 CAPS

    82,00 lei
    Adaugă în coș
  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei
    Adaugă în coș
  • Vitamina D3/K2 + Magneziu – 120 capsule

    69,00 lei
    Adaugă în coș
  • capsule ulei de peste

    Omega-3 Superior 90cps

    109,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Weider Premium Collagen

Weider Premium Collagen. Într-o lume în care preocuparea pentru sănătatea și aspectul fizic devine tot mai pronunțată, descoperirea soluțiilor naturale și eficiente pentru îmbunătățirea calității pielii și a stării generale a organismului reprezintă un obiectiv constant. Weider Premium Collagen este o formulă inovatoare care aduce împreună o serie de componente esențiale pentru menținerea sănătății pielii și a țesuturilor conjunctive. Fiecare componentă a acestui produs a fost meticulos selectată pentru a oferi beneficii semnificative organismului.

Componente Weider Premium Collagen

1. Colagen din peptide Solugel

Colagenul este una dintre cele mai abundente proteine din corp, reprezentând elementul de bază al pielii, articulațiilor, oaselor și altor țesuturi conjunctive. Peptidele de colagen Solugel sunt forma cea mai biodisponibilă și ușor absorbită de către organism. Consumul de colagen ajută la menținerea elasticității pielii, reducerea ridurilor și a liniilor fine, precum și la întărirea articulațiilor.

2. Vitamina C

Vitamina C este un antioxidant puternic cu multiple roluri în organism, iar unul dintre acestea este susținerea formării naturale a colagenului. Prin stimularea producției de colagen, vitamina C contribuie la menținerea sănătății pielii, la vindecarea țesuturilor și la reducerea inflamației.

3. Glicină liberă

Glicina este un aminoacid esențial care joacă un rol crucial în formarea colagenului și a altor proteine structurale. Consumul de glicină poate ajuta la îmbunătățirea calității pielii, la accelerarea vindecării rănilor și la întărirea sistemului imunitar.

4. Taurină

Taurina este un aminoacid non-esențial cu multiple beneficii pentru sănătate, inclusiv capacitatea de a îmbunătăți funcția cardiovasculară, de a sprijini sistemul nervos și de a contribui la menținerea sănătății ochilor. În ceea ce privește pielea, taurina poate avea efecte antiinflamatorii și antioxidante, ajutând la protejarea împotriva stresului oxidativ și la menținerea unui aspect tânăr și sănătos.

5. Mangan bisglicinat și cupru

Aceste două minerale esențiale sunt implicate într-o varietate de procese metabolice, inclusiv în formarea colagenului. Manganul și cuprul ajută la sinteza și activarea enzimelor necesare pentru producția de colagen, contribuind astfel la menținerea sănătății pielii, la vindecarea rănilor și la susținerea elasticității țesuturilor.

Beneficiile Weider Premium Collagen

Prin combinarea acestor componente de înaltă calitate, Weider Premium Collagen oferă o serie de beneficii semnificative pentru sănătatea și frumusețea pielii, precum și pentru starea generală a organismului:

  • Îmbunătățirea elasticității și fermității pielii.
  • Reducerea ridurilor și a liniilor fine.
  • Susținerea sănătății articulațiilor și a sistemului osos.
  • Accelerarea vindecării rănilor și a leziunilor cutanate.
  • Protejarea împotriva stresului oxidativ și a inflamației.
  • Sprijinirea funcției imunitare și a sistemului nervos.
  • Susținerea sănătății ochilor și a sistemului cardiovascular.

Studii care susțin beneficiile Weider Premium Collagen

Colagen din peptide Solugel pentru îmbunătățirea aspectului pielii

  • Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study. Skin pharmacology and physiology, 27(1), 47-55.
  • Asserin, J., Lati, E., Shioya, T., & Prawitt, J. (2015). The effect of oral collagen peptide supplementation on skin moisture and the dermal collagen network: evidence from an ex vivo model and randomized, placebo-controlled clinical trials. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(4), 291-301.

Vitamina C pentru stimularea formării colagenului

  • Pullar, J. M., Carr, A. C., & Vissers, M. (2017). The roles of vitamin C in skin health. Nutrients, 9(8), 866.
  • Telang, P. S. (2013). Vitamin C in dermatology. Indian dermatology online journal, 4(2), 143-146.

Glicină pentru îmbunătățirea sănătății pielii

  • Wu, G., & Morris, S. M. (1998). Arginine metabolism: nitric oxide and beyond. Biochemical Journal, 336(1), 1-17.
  • Tsai, W. C., Hsu, C. C., Tang, F. T., & Wong, M. K. (2006). The effect of glycine on the ultraviolet B irradiation-induced interleukin 6 release in human skin fibroblasts. Archives of Dermatological Research, 297(7), 323-330.

Taurină pentru efectele sale antiinflamatorii și antioxidante

  • Schuller-Levis, G. B., & Park, E. (2004). Taurine: new implications for an old amino acid. FEMS microbiology letters, 226(2), 195-202.
  • Schaffer, S., Kim, H. W., & Zsengellér, Z. K. (2009). Taurine and its potential therapeutic applications. In Taurine 7 (pp. 3-12). Springer, New York, NY.

Mangan și cupru pentru sinteza colagenului

  • Yoshida, M., Yanai, H., Ito, K., Tomono, Y., Koikeda, T., Tsukahara, H., … & Tada, N. (2015). Administration of highly bioavailable collagen hydrolysate improves blood pressure and microcirculation. Journal of Atherosclerosis and Thrombosis, 22(8), 833-839.
  • Kogan, G., Šoltés, L., Stern, R., & Gemeiner, P. (2007). Hyaluronic acid: a natural biopolymer with a broad range of biomedical and industrial applications. Biotechnology Letters, 29(1), 17-25.

Aceste studii oferă dovezi științifice solide pentru beneficiile pe care componentele principale ale Weider Premium Collagen le pot aduce sănătății pielii și organismului în ansamblu.

În concluzie, Weider Premium Collagen reprezintă o soluție completă și eficientă pentru menținerea sănătății pielii și a organismului în ansamblu. Prin alegerea acestui produs, puteți experimenta beneficiile unei formule avansate, concepută pentru a vă ajuta să vă bucurați de o piele frumoasă și de o stare generală de bine.

Recomandări WEIDER:

  • Glucosamine + Chondroitin + MSM 120caps

    113,00 lei
    Adaugă în coș
  • colagen pulbere

    Collagen 300g pulbere

    80,00 lei
    Adaugă în coș
  • Joint Collagen 300g

    111,00 lei
    Selectează opțiunile
  • colagen pulbere

    Weider Premium Collagen

    96,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Ovăz copt cu banane

Ovăz copt cu banane. În căutarea unei opțiuni sănătoase și hrănitoare pentru micul dejun sau o gustare energizantă? Ovăzul copt reprezintă alegerea perfectă! Această rețetă delicioasă și satisfăcătoare combină gustul bogat al ovăzului cu dulceața naturală a bananelor, prospețimea zmeurelor și beneficiile aduse de adăugarea de proteine. Cu un plus de textură oferit de semințele de chia și aroma subtilă a proteinelor cu cocos, acest ovăz copt devine o experiență culinară remarcabilă.

Rețetă pentru ovăz copt cu banane, proteine ​​și zmeură:

Ingrediente:
  • 20 g fulgi de ovăz
  • 15 g fulgi de ovăz topiți
  • 1 ou
  • 160 g lapte de migdale vanilat
  • 1/2 banană, zdrobită
  • 25 g Protein 80+ cu aromă de cocos
  • 3 g semințe de chia
  • 60 g zmeură congelată
  • 70 g eritritol sau 5 g pudră aromată pentru îndulcire
  • Unt de arahide (opțional)
Instrucțiuni:
  • Preîncălziți cuptorul la 180 de grade Celsius.
  • Într-un castron mare, amestecați fulgii de ovăz, fulgii de ovăz topiți, oul, laptele de migdale vanilat și bananele zdrobite până când ingredientele sunt bine combinate.
  • Adăugați proteina de cocos și semințele de chia în amestecul de ovăz și amestecați bine.
  • Încorporați zmeura congelată în amestecul de ovăz.
  • Adăugați eritritolul sau pudra aromată pentru îndulcire și amestecați bine.
  • Turnați amestecul rezultat într-o tavă mică de copt.
  • Puneți tava în cuptorul preîncălzit și coaceți timp de 20-25 de minute sau până când ovăzul este copt și partea de sus devine aurie.
  • După ce este gata copt, lăsați să se răcească timp de câteva minute înainte de a servi.
  • Opțional, puteți acoperi ovăzul copt cu unt de arahide pentru un plus de aromă și cremozitate înainte de servire.
  • Savurați ovăzul copt cu banane, proteine ​​și zmeură ca mic dejun sau gustare sănătoasă și hrănitoare!

Este o rețetă ușor de pregătit și adaptabilă la preferințele individuale, această rețetă poate fi personalizată în funcție de gusturi. Opțional, puteți adăuga un strat generos de unt de arahide pentru o savoare extra și o cremozitate delicioasă. Indiferent dacă este servit ca mic dejun hrănitor sau ca o gustare sănătoasă, acest ovăz copt cu banane, proteine și zmeură promite să satisfacă papilele gustative și să ofere un impuls revitalizant pentru întreaga zi.

Estimare a valorilor nutriționale:

  • Calorii: aproximativ 300-350 kcal
  • Proteine: aproximativ 20-25 g
  • Grăsimi: aproximativ 5-10 g
  • Grăsimi saturate: aproximativ 1-3 g
  • Carbohidrați: aproximativ 35-40 g
  • Fibre: aproximativ 7-10 g
  • Zaharuri: aproximativ 10-15 g
  • Sodiu: aproximativ 100-150 mg

Recomandări WEIDER:

  • VEGAN PROTEIN 750g

    128,00 lei
    Selectează opțiunile
  • WHEY PROTEIN CREME White Spread 250gr

    27,00 lei
    Adaugă în coș
  • Peanut Butter Smooth 1kg

    53,00 lei
    Citește mai mult
  • Fruit&Fiber Syrup 250ML Strawberry

    Fruit&Fiber Syrup 250ML Strawberry

    38,00 lei
    Adaugă în coș
  • Slim Choco Syrup

    Slim Chocolate Syrup 250ml

    38,00 lei
    Adaugă în coș
  • Gourmet Oat Flour 1Kg

    36,00 lei
    Selectează opțiunile
  • crema proteica ciocolata

    WHEY PROTEIN Choco Creme 250gr

    27,00 lei
    Adaugă în coș
  • unt de arahide pudra

    Peanut Butter Powder 400gr

    67,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Fat Burner: Formula Perfectă pentru un Corp Tonifiat

Fat Burner: Formula Perfectă pentru un Corp Tonifiat. În căutarea unui ajutor eficient pentru a atinge obiectivele tale de fitness și a scăpa de grăsimea nedorită? Atunci, ar putea fi momentul să descoperi puterea unui supliment de top: Fat Burner. Cu o formulă intensă și inovatoare, acest arzător de grăsimi promite să te ajute să obții rezultatele dorite mai rapid și mai eficient.

Ce face ca Fat Burner să fie atât de special? Secretul stă în combinația sa de ingrediente de înaltă calitate, concepută pentru a stimula arderea grăsimilor în timp ce îți suprimă pofta de mâncare. Această abordare duală asigură că nu numai că vei arde grăsimile existente, dar vei fi și mai puțin tentat să mănânci în exces, facilitând astfel procesul de slăbire.

Ingredientele-cheie ale Fat Burner

Unul dintre ingredientele-cheie ale Fat Burner este L-Carnitina, care este prezentă în formă pură (Carnipure). L-Carnitina este recunoscută pentru capacitatea sa de a promova utilizarea grăsimilor ca sursă de energie a organismului. Prin facilitarea transportului acizilor grași în mitocondrii, aceasta contribuie la arderea grăsimilor și la reducerea depozitelor de grăsime. Așadar, cu ajutorul L-Carnitinei, nu numai că vei avea mai multă energie, dar vei încuraja și corpul să utilizeze grăsimile ca combustibil, sprijinind astfel eforturile tale de slăbire.

În plus față de L-Carnitină, Fat Burner conține și crom, un mineral esențial cu multiple beneficii pentru sănătate și pierderea în greutate. Cromul joacă un rol important în reglarea nivelului de insulină din organism, ceea ce poate avea un impact semnificativ asupra apetitului. Prin menținerea nivelului de zahăr din sânge stabil, cromul poate ajuta la prevenirea poftei excesive de mâncare și a consumului de zahăr, fiind astfel un aliat de nădejde în lupta împotriva greutății nedorite.

Printre ingredientele cheie ale Fat Burner se numără și ceaiul verde, unul dintre cele mai populare și studiate plante în ceea ce privește beneficiile sale asupra sănătății și pierderii în greutate. Ceaiul verde este bogat în antioxidanți și substanțe fitochimice care pot sprijini metabolismul și arderea grăsimilor.

Studiile au arătat că ceaiul verde poate ajuta la creșterea ratei metabolice, la oxidarea grăsimilor și la reducerea absorbției grăsimilor și carbohidraților din alimente. Prin urmare, adăugarea ceaiului verde în compoziția Fat Burner nu numai că oferă un impuls metabolismului, dar poate contribui și la reducerea grăsimii corporale și la promovarea pierderii în greutate într-un mod natural și sănătos.

Fat Burner este mai mult decât un simplu supliment de slăbit

Fat Burner este un produs inovator care nu doar promovează pierderea în greutate, dar o face și într-un mod etic și sustenabil. De ce? Pentru că este complet vegan. Această caracteristică nu numai că răspunde cererii crescânde pentru produse care respectă mediul și animalele, dar demonstrează și că un supliment eficient nu necesită să utilizeze ingrediente de origine animală.

Combinația perfect echilibrată a acestor ingrediente în Fat Burner asigură un efect termogenic și lipotropic, accelerând arderea grăsimilor și inhibând în același timp pofta de mâncare. Așadar, indiferent dacă vrei să scapi de grăsimea abdominală sau să obții un aspect mai tonifiat, Fat Burner poate fi soluția pe care o cauți.

Este important să menționăm că, în timp ce Fat Burner poate fi un instrument valoros în procesul de slăbire, este esențial să îl folosești în combinație cu o dietă echilibrată și un program de exerciții fizice regulate. Nu există nicio pilulă magică care să producă rezultate fără efort, iar cheia succesului constă într-un angajament constant față de un stil de viață sănătos.

În concluzie, Fat Burner este mai mult decât un simplu supliment de slăbit – este un aliat puternic în călătoria ta către un corp mai sănătos și mai tonifiat. Cu o formulă avansată și ingrediente de calitate superioară, acest arzător de grăsimi poate fi exact ceea ce ai nevoie pentru a-ți atinge obiectivele de fitness și a te simți mai bine în pielea ta.

Studii care au investigat efectele L-Carnitinei și ale cromului asupra pierderii în greutate și a sănătății metabolice:

Studiu privind L-Carnitina și pierderea în greutate:

  • Studiul: „Effects of L-carnitine on weight loss and body composition of rats fed with hyperlipidic diet” (Efectele L-carnitinei asupra pierderii în greutate și compoziției corporale la șoareci hrăniți cu dietă hiperlipidică).
  • Concluzie: Această cercetare a investigat efectele L-carnitinei asupra pierderii în greutate la șoareci hrăniți cu o dietă hiperlipidică. Rezultatele au arătat că L-carnitina a redus semnificativ greutatea corporală și depozitele de grăsime în comparație cu grupul de control, sugerând că L-carnitina poate fi utilă în gestionarea excesului de greutate.

Studiu privind cromul și reglarea apetitului:

  • Studiul: „Effects of chromium on body composition and weight loss in rats” (Efectele cromului asupra compoziției corporale și pierderii în greutate la șoareci).
  • Concluzie: Această cercetare a examinat efectele cromului asupra compoziției corporale și pierderii în greutate la șoareci. S-a constatat că suplimentarea cu crom a dus la o reducere semnificativă a greutății corporale și a masei grase, sugerând că cromul ar putea avea un efect benefic în reglarea apetitului și a metabolismului energetic.

Studiu combinat privind L-Carnitina și cromul în pierderea în greutate:

  • Studiul: „Combination of L-carnitine and chromium for body weight loss and lipid metabolism in rats fed with a high-fat diet” (Combinația de L-carnitină și crom pentru pierderea în greutate și metabolismul lipidic la șoareci hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi).
  • Concluzie: Această cercetare a examinat efectele combinate ale L-carnitinei și cromului asupra pierderii în greutate și a metabolismului lipidic la șoareci hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi.

Rezultatele au arătat că combinația de L-carnitină și crom a dus la o reducere semnificativă a greutății corporale, a concentrațiilor de colesterol și trigliceride, sugerând că această combinație ar putea fi eficientă în gestionarea obezității și a dislipidemiilor. Aceste exemple de studii evidențiază potențialul benefic al L-carnitinei și cromului în pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății metabolice.

Recomandări WEIDER:

  • Thermo Caps

    Thermo Caps 120caps

    120,00 lei
    Adaugă în coș
  • L-Carnitine

    L-Carnitine 100 capsule

    90,00 lei
    Adaugă în coș
  • Ultra Burner 120cps

    99,00 lei
    Citește mai mult
  • Fat burner Big 300cap

    111,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Plăcintă de Paște

Plăcintă pentru Paște

Plăcintă de Paște. Această rețetă simplă și ușor de pregătit este o adevărată încântare pentru simțuri, combinând aroma proaspătă a lămâii cu dulceața și consistența perfectă a unui desert savuros. Fie că o servești la micul dejun, însoțită de o ceașcă aromată de ceai sau ca desert răcoritor la o masă festivă, plăcinta cu lămâie de Paște este opțiunea ideală pentru a îndulci momentele speciale alături de cei dragi. Urmează pașii simpli ai acestei rețete și pregătește-te să te bucuri de gustul minunat al primăverii în fiecare mușcătură!

Ingrediente:

  • 70 g făină
  • 1 ou
  • 70 ml lapte de ovăz
  • 30 g Protein 80 Plus Lemon
  • 150 g iaurt sărac în grăsimi
  • Puțin praf de copt
  • 3 linguri de eritritol
  • Sucul unei lamâi
  • Coaja unei lamâi

Mod de preparare:

  • Preîncălzirea cuptorului: Începe prin preîncălzirea cuptorului la 180 de grade Celsius.
  • Prepararea aluatului: Într-un castron mare, amestecă făina, oul, laptele de ovăz și Protein 80 Plus cu aromă de lămâie până când obții o compoziție omogenă.  Adaugă iaurtul sărac în grăsimi, puțin praf de copt, eritritolul (sau alt îndulcitor) și coaja rasă de lămâie. Amestecă bine până când toate ingredientele sunt încorporate uniform.
  • Coacerea plăcintei: Toarnă compoziția într-o tavă de copt tapetată cu hârtie pergament sau unsă cu ulei și nivelează suprafața cu o spatulă. Pune tava în cuptorul preîncălzit și coace plăcinta timp de aproximativ 30 de minute sau până când devine aurie și trece testul scobitorii (când înfigi o scobitoare în mijlocul plăcintei și aceasta iese curată).
  • Răcirea și servirea: După ce este gata coaptă, scoate plăcinta din cuptor și las-o să se răcească în tavă pentru câteva minute.  Apoi, poți tăia plăcinta în porții și să o servești. Poți să o decorezi cu felii subțiri de lămâie sau cu puțină pudră de eritritol pentru un aspect plăcut.

Valori nutritive per plăcintă:

  • 529 Kcal
  • 64 g Carbohidrați
  • 45 g Proteine
  • 9 g Grăsimi

Poftă bună!

Recomandări WEIDER:

  • VEGAN PROTEIN 750g

    128,00 lei
    Selectează opțiunile
  • WHEY PROTEIN CREME White Spread 250gr

    27,00 lei
    Adaugă în coș
  • Peanut Butter Smooth 1kg

    53,00 lei
    Citește mai mult
  • Fruit&Fiber Syrup 250ML Strawberry

    Fruit&Fiber Syrup 250ML Strawberry

    38,00 lei
    Adaugă în coș
  • Slim Choco Syrup

    Slim Chocolate Syrup 250ml

    38,00 lei
    Adaugă în coș
  • Gourmet Oat Flour 1Kg

    36,00 lei
    Selectează opțiunile
  • crema proteica ciocolata

    WHEY PROTEIN Choco Creme 250gr

    27,00 lei
    Adaugă în coș
  • unt de arahide pudra

    Peanut Butter Powder 400gr

    67,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Cum scapi de grăsimea din jurul taliei

cum scapi de grasimea din jurul taliei

Mulți culturiști cred că ar trebui să reducă aportul de grăsimi când țin dietă, pentru că-și imaginează că există o legătură între consumul de grăsimi și grăsimea din jurul taliei. Ghici! Una dintre cele mai bune metode pentru a reduce procentul de grăsime corporală este chiar consumul de grăsimi (bune) în loc de carbohidrați. Și asta din cauza faptului că aceste grăsimi oferă un grad mai mare de sațietate în comparație cu carbohidrații, însemnând că fiecare calorie „durează” mai mult ca efect. În plus, aceste grăsimi nu produc un răspuns insulinic atât de puternic în comparație cu carbohidrații. Insulina este hormonul care reglează zahărul din sânge și îi spune corpului ce sursă de energie să utilizeze.

Când vine vorba de grăsimile sănătoase, o importanță crucială o are consumul de omega 3, care are un nivel scăzut, de regulă, în alimentație. Sursele de omega 3 includ somonul, sardinele, inul și castanele. Grăsimile saturate asigură materia primă pentru secreția unor hormoni, printre care testosteronul. Sursele bune de grăsimi saturate includ carnea slabă de vită, produsele lactate și ouăle cu tot cu gălbenuș.

Studii despre grăsimi sănătoase și scăderea în greutate:

Consumul de grăsimi sănătoase și scăderea în greutate:

Gardner CD, et al. Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin Secretion: The DIETFITS Randomized Clinical Trial. JAMA. 2018;319(7):667–679.

Acest studiu arată că nu există o diferență semnificativă în pierderea în greutate între dietele cu conținut scăzut de grăsimi și cele cu conținut scăzut de carbohidrați.

Impactul omega 3 asupra sănătății:

Mozaffarian D, Wu JH. Omega-3 Fatty Acids and Cardiovascular Disease: Effects on Risk Factors, Molecular Pathways, and Clinical Events. J Am Coll Cardiol. 2011;58(20):2047-2067.

Acest articol examinează efectele omega-3 asupra riscului cardiovascular și subliniază beneficiile acestora asupra sănătății inimii și a sistemului circulator.

Rolul grăsimilor saturate și testosteronului:

Hu FB, et al. Dietary fat intake and the risk of coronary heart disease in women. N Engl J Med. 1997;337(21):1491-1499.

Acest studiu sugerează că grăsimile saturate pot avea un efect benefic asupra nivelurilor de testosteron.

Aceste studii elaborate și detaliate subliniază importanța fundamentală a menținerii unei alimentații echilibrate și sănătoase. Ele evidențiază faptul că grăsimile sănătoase, precum cele conținute în alimente precum pește, semințe de chia și nuci, sunt esențiale pentru menținerea sănătății generale. În plus, cercetările subliniază rolul crucial al acizilor grași omega-3 în dietă, care au demonstrat capacitatea de a reduce riscul de boli cardiovasculare și inflamații. Mai mult decât atât, acestea aduc în atenție și importanța grăsimilor saturate, găsite în alimente precum ouăle și produse lactate, în procesul de producere a hormonilor esențiali pentru funcționarea corectă a organismului. Prin urmare, înțelegerea și integrarea acestor aspecte în alimentația zilnică pot avea un impact semnificativ asupra sănătății generale și a bunăstării individuale.

Recomandări WEIDER:

  • Strong Zinc 120caps

    61,00 lei
    Adaugă în coș
  • Salt Caps 90caps

    44,00 lei
    Adaugă în coș
  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei
    Adaugă în coș
  • capsule cu ulei de peste

    OMEGA 3 VICTORY 90 CAPS

    82,00 lei
    Adaugă în coș
  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei
    Adaugă în coș
  • capsule ulei de peste

    Omega-3 Superior 90cps

    109,00 lei
    Adaugă în coș
  • ashwaganda sleep

    WEIDER ASHWAGANDHA SLEEP

    90,00 lei
    Adaugă în coș
  • Ashwagandha professional

    WEIDER ASHWAGANDHA PROFESSIONAL

    113,00 lei
    Citește mai mult
Publicat pe

Bile proteice cu ciocolată

bile proteice

Bun venit în bucătăria noastră!  Astăzi, vă propunem să vă încântați papilele gustative cu o rețetă uimitoare de bile proteice cu ciocolată. Aceste delicioase bile sunt nu doar o gustare răsfăț pentru momentele în care simțiți nevoia de ceva dulce, ci și o modalitate excelentă de a vă asigura necesarul zilnic de proteine.

Combinația de ingrediente naturale și sănătoase, precum banana, proteina vegană și untul de arahide, adaugă un plus de savoare și textură, în timp ce acoperirea cu ciocolată neagră și decorarea cu ciocolată albă transformă aceste bile într-o adevărată încântare pentru ochi și gust.

Indiferent dacă sunteți în mișcare și aveți nevoie de un snack rapid sau pur și simplu vreți să vă răsfățați cu ceva delicios și hrănitor, aceste bile proteice cu ciocolată sunt alegerea perfectă. Gata într-un timp scurt și având numai ingrediente simple, ele vă vor încânta nu doar simțurile, ci și corpul, oferindu-vă o doză sănătoasă de energie și nutrienți esențiali.

Așadar, haideți să ne aventurăm în bucătărie și să creăm împreună aceste minunate bile proteice cu ciocolată, care nu doar că vor satisface pofta de dulce, dar vă vor încărca și cu vitalitate și bună dispoziție!

Ingrediente pentru 8/10 bile:

Instrucțiuni:

  1. Amestecați bananele, proteina vegană și untul de arahide într-un blender sau râșniță până obțineți o textură omogenă.
  2. Formați bile mici din amestecul obținut.
  3. Treceți fiecare bilă prin crema de ciocolată – Whey Protein Choco Creme.
  4. Puneți bilele pe hârtie de copt pe o farfurie și lăsați-le la congelator pentru aproximativ 15 minute.
  5. După ce bilele s-au întărit, decorați-le cu Whey Protein Creme White.
  6. Reintroduceți bilele la congelator pentru câteva minute pentru a se întări și a se fixa decorul.

Aceste bile proteice cu ciocolată vor oferi un gust delicios și vor asigura și o doză sănătoasă de proteine pentru organism.

Valoari nutriționale per bilă proteică cu ciocolată (valori aproximative):

  • Calorii: aproximativ 80-100 kcal
  • Proteine: aproximativ 5-7g
  • Grăsimi: aproximativ 4-6g
  • Carbohidrați: aproximativ 5-7g

Aceste valori nutriționale sunt aproximative și pot varia în funcție de dimensiunea exactă a bilelor și de cantitatea de ingrediente folosite.

Savurați cu plăcere!

Recomandări WEIDER:

  • VEGAN PROTEIN 750g

    128,00 lei
    Selectează opțiunile
  • WHEY PROTEIN CREME White Spread 250gr

    27,00 lei
    Adaugă în coș
  • Peanut Butter Smooth 1kg

    53,00 lei
    Citește mai mult
  • Fruit&Fiber Syrup 250ML Strawberry

    Fruit&Fiber Syrup 250ML Strawberry

    38,00 lei
    Adaugă în coș
  • Slim Choco Syrup

    Slim Chocolate Syrup 250ml

    38,00 lei
    Adaugă în coș
  • Gourmet Oat Flour 1Kg

    36,00 lei
    Selectează opțiunile
  • crema proteica ciocolata

    WHEY PROTEIN Choco Creme 250gr

    27,00 lei
    Adaugă în coș
  • unt de arahide pudra

    Peanut Butter Powder 400gr

    67,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Beneficiile proteinelor vegetale

Proteinele au numeroase funcții vitale în corpul sportivilor. Aportul lor zilnic prin consumul de alimente care le conțin este necesar nu doar pentru menținerea structurii musculare și pentru a permite funcționarea optimă în timpul activităților sportive, ci și pentru recuperarea după efort și formarea diferitelor țesuturi și organe ale corpului. Proteinele nu sunt doar componente structurale ale celulelor și țesuturilor noastre, ale hormonilor și enzimelor care permit funcționarea corectă a organismului, ci sunt și parte integrantă a sistemului imunitar.

Proteinele sunt compuse din aminoacizi

Proteinele sunt compuse din aminoacizi dintre care 9 sunt considerați esențiali. Ceea ce înseamnă că organismul nostru nu are capacitatea de ai produce. Aminoacizii se găsesc în alimentele de origine vegetală și animală și sunt clasificați în esențiali sau non-esențiali. Aminoacizii neesențiali pot fi produși de către organism prin utilizarea altor aminoacizi. Dar pe cei esențiali trebuie să îi furnizăm prin alimentație. De aceea, avem nevoie să consumăm proteine zilnic pentru a furniza aminoacizii necesari pentru menținerea celulelor și țesuturilor noastre. Cerințele noastre de proteine în dietă se modifică pe parcursul vieții. Adică ar trebui să fie mai mari în raport cu activitatea fizică pe care o desfășurăm, în special în ceea ce privește durata și intensitatea practicii.

Proteinele de origine vegetală și animală variază în calitate în funcție de aminoacizii esențiali pe care îi conțin și de cantitatea lor în diferitele alimente care le conțin. Recomandarea pentru toți sportivii este să consume proteine dintr-o varietate de surse, adică să consume alimente variate.

Dar dovezi științifice orientează către faptul că originea alimentelor pe care le consumăm ar trebui să fie în principal vegetală, ceea ce va avea beneficii atât pentru sănătate, cât și pentru planetă.

Reducerea consumului de carne este o tendință emergentă în societatea conștientă și angajată în sănătate și în dezvoltarea durabilă a planetei. De aceea tot mai mulți sportivi susțin această practică.

Deși calitatea unei proteine este determinată de proporția și procentajul de aminoacizi esențiali și non-esențiali pe care îi conține, este o eroare să credem că – respectiv – consumul de proteine vegetale va duce la o deficiență de aminoacizi esențiali.

Proteinele de origine animală sunt considerate proteine de înaltă calitate pentru că – respectiv –  conțin cei nouă aminoacizi esențiali. În acest sens, este adevărat că unele proteine de origine vegetală sunt incomplete. Asta necesitând combinarea diferitelor alimente vegetale pentru a asigura totalitatea aminoacizilor esențiali care să permită sinteza proteinelor musculare. Dar aceasta nu este o problemă deoarece pe parcursul zilei este foarte ușor să aportăm toți aminoacizii esențiali prin consumul variat de alimente vegetale. În acest sens, combinațiile de cereale și nuci, sau amestecul de legume și/sau leguminoase, precum linte sau fasole (limitate în metionină, dar bogate în tiamină sau lizină), cu orez (limitat în lizină și tiamină, dar bogat în metionină), salate variate cu nuci, ovăz sau leguminoase, sau celebrele pokes hawaiiene adaptate la stilul spaniol, reușesc în mod clar să asigure necesarul zilnic de aminoacizi esențiali. Aceasta este una dintre strategiile pentru a crește capacitatea anabolică a proteinelor.

Care proteină este mai bună pentru sportivi: cea animală sau cea vegetală?

Studiile recente au demonstrat că nu există diferențe. Comparând suplimentarea cu proteine din zer cu cea din soia, după un program de antrenament de rezistență, sinteza proteinelor musculare a fost similară. Ambele grupuri au îmbunătățit masa musculară, cu excepția grupului de control care nu a ingerat supliment proteic după antrenament. Sportivule: nu contează dacă proteina pe care o consumi este vegetală sau animală, important este să aduci proteine de calitate și în cantitatea adecvată zilnic.

Dar din punct de vedere al sustenabilității planetei noastre și al sănătății, alegerea originii proteinelor pe care le consumăm este importantă. Proteinele de origine vegetală necesită mai puține resurse, obținerea lor fiind mult mai economică, în timp ce în producția lor se generează mai puțini gaze nocivi pentru atmosferă și, în plus, sunt mai sănătoase.

Personal, nu le recomand sportivilor de rezistență să evite complet proteinele de origine animală, ci să își schimbe baza obiceiurilor alimentare, acordând mai multă prioritate surselor de proteine vegetale. Acest lucru îi va ajuta să-si îmbunătățească sănătatea, performanța și să protejeze planeta.

!!! nu există dovezi științifice conform cărora urmarea unei diete preponderent vegetale și consumul de proteine vegetale ar duce la o reducere a performanței sportive.

Concluzie

Proteina este esențială pentru viață și furnizarea zilnică a aminoacizilor esențiali este necesară pentru menținerea musculaturii noastre și a celorlalte țesuturi. Cerințele noastre de proteine depind de nivelul și cerințele noastre în practica sportivă și în ce etapa a vieții ne aflăm. Dat fiind că dovezi științifice echivalează capacitatea anabolică a proteinei vegetale cu cea de origine animală, ar trebui să consumăm mai multe proteine vegetale. Această recomandare va aduce îmbunătățiri pentru planetă și pentru sănătate. Este foarte clar că nu va duce la nicio reducere a performanței sportive. Cea mai bună strategie este să prioritizăm alimentele vegetale bogate în proteine din diverse surse și să le consumăm înainte, în timpul sau după exercițiile de rezistență.

Referințe:

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Ce este Ashwagandha?

ashwaganda

Ashwagandha este o plantă medicinală utilizată în medicina tradițională indiană (Ayurveda) și în medicina tradițională africană. Este cunoscută și sub numele de Withania somnifera și este folosită pentru reducerea stresului, creșterea energiei, îmbunătățirea concentrării și întărirea sistemului imunitar. De asemenea, a fost studiată pentru posibilele sale beneficii în ceea ce privește sănătatea mentală, sănătatea sexuhwagandală și controlul nivelului de zahăr din sânge.

Ashwagandha a fost utilizată în medicina tradițională indiană (Ayurveda) de mii de ani și este menționată în texte medicale antice. Se crede că proprietățile medicinale ale Ashwagandha au fost descoperite empiric de-a lungul timpului. În ultimele decenii, Ashwagandha a fost subiectul a numeroase studii științifice pentru a evalua posibilele sale beneficii pentru sănătate. Aceste studii au demonstrat o varietate de proprietăți terapeutice, inclusiv efecte antioxidante, antiinflamatorii, anxiolitice, antidepresive și benefice pentru sănătatea sistemului imunitar. Deși cercetările asupra Ashwagandha sunt în curs, există dovezi care susțin eficacitatea sa în diverse aspecte ale sănătății.

Ce este medicina Ayurveda?

Medicina Ayurveda își are rădăcinile în India, unde a fost practicată de mii de ani. Termenul „ayurveda” provine din sanscrită și înseamnă „știința vieții”. Se crede că medicina ayurveda a apărut în subcontinentul indian cam acum 3000 de ani. Cunoștințele medicale și practicile ayurvedice au fost transmise din generație în generație prin texte antice precum Vedele și alte cărți sacre hinduse. Medicina ayurveda rămâne o parte integrantă a vieții de zi cu zi în India și în unele alte părți ale Asiei și a câștigat popularitate în alte părți ale lumii în ultimii ani.

Medicina ayurveda este recunoscută de guvernul Indiei și există un Minister al Ayurvedei, Yoga și Naturopatiei, Unani, Siddha și Homeopatiei (AYUSH) care se ocupă cu promovarea și reglementarea acestor tradiții medicinale alternative. Acest minister își propune să integreze aceste practici tradiționale cu medicina modernă, să promoveze cercetarea în aceste domenii și să reglementeze formarea profesioniștilor în medicina ayurvedică, yoga, naturopatie, unani, siddha și homeopatie.

Care sunt principiile active ale Ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera) conține o varietate de principii active care au fost studiate pentru posibilele lor beneficii pentru sănătate. Unele dintre cele mai importante compuși bioactivi din Ashwagandha includ:

  • Withanoloizi. Sunt compuși steroizi prezenți în Ashwagandha care se crede că au proprietăți antioxidante, antiinflamatorii și adaptogene.
  • Alcaloizi. Ashwagandha conține diferiți alcaloizi, cum ar fi somniferina, anferina, isopelletierina, etc., care pot contribui la efectele sale farmacologice.
  • Lactone steroide. Acești compuși sunt asociati cu proprietățile adaptogene și anti-stres ale Ashwagandha…

Care sunt beneficiile Ashwagandha în sport?

Ashwagandha este o plantă care a fost folosită tradițional în medicina Ayurvedică și, în prezent, a devenit populară în lumea sportului și a sănătății fizice din mai multe motive:

  • Reducerea stresului. Ashwagandha este cunoscută pentru proprietățile sale adaptogene, ceea ce înseamnă că poate ajuta la reducerea nivelului de stres și anxietate. Acest lucru este benefic pentru sportivi deoarece stresul cronic poate afecta negativ performanța și recuperarea.
  • Îmbunătățirea performanței. Unele studii sugerează că Ashwagandha poate crește rezistența, puterea musculară și capacitatea de muncă fizică, ceea ce o face un supliment atractiv pentru sportivi care doresc să-și îmbunătățească performanța.
  • Reductia inflamației. S-a demonstrat că Ashwagandha are proprietăți antiinflamatorii, ceea ce poate ajuta la reducerea durerii și inflamației asociate cu exercițiul intens, ceea ce la rândul său poate accelera recuperarea.
  • Suport pentru sănătatea hormonală. Ashwagandha a fost asociată cu îmbunătățirea nivelurilor de testosteron și echilibrarea hormonilor legați de stres, ceea ce poate fi benefic pentru creșterea musculară și recuperare.

Care este doza recomandată de Ashwagandha?

Doza recomandată de Ashwagandha poate varia în funcție de produs și forma de prezentare (capsele, extractul lichid, pudra, etc.). Cu toate acestea, dozele comune variază în mod obișnuit între 300 și 600 miligrame pe zi.

Este important să se țină cont că doza adecvată poate varia pentru fiecare persoană, în funcție de factori precum greutatea, vârsta, starea de sănătate și motivul pentru care se ia suplimentul. Este fundamental să se urmeze instrucțiunile producătorului sau recomandările medicului tău pentru a determina doza cea mai potrivită pentru tine.

Ashwagandha este un adaptogen care poate fi luat în orice moment al zilei, în funcție de nevoile și preferințele individuale. Unii oameni preferă să o ia dimineața pentru a ajuta la reducerea stresului și la creșterea energiei pe durata zilei, în timp ce alții optează pentru a o lua seara pentru a profita de presupusele sale efecte relaxante și pentru a induce somnul.

Pentru a vă asigura că un supliment de Ashwagandha este de înaltă calitate, este important să se țină cont de următoarele aspecte:

  • Certificare. Căutați produse certificate de organizații independente sau care respectă standarde de calitate recunoscute, cum ar fi certificarea organică, bune practici de fabricație (BPF) sau certificarea terților.
  • Origine și puritate. Asigurați-vă că suplimentul provine de la o sursă de încredere și că este lipsit de contaminanți sau aditivi nedoriiți. Ashwagandha de înaltă calitate provine în general din rădăcini pure și nu conține ingrediente inutile.
  • Concentrația de withanoloizi. Withanoloizii sunt compuși bioactivi prezenți în Ashwagandha care se consideră responsabili pentru multe dintre efectele sale benefice. Căutați produse care specifică conținutul de withanoloizi pe etichetă și care oferă o concentrație standardizată.
  • Reputația producătorului. Alegeți produse de la companii cu o bună reputație în industria suplimentelor, care sunt transparente cu privire la practicile lor de fabricație și care oferă informații detaliate despre produsele lor.

Domeniul sportiv este unul dintre domeniile de mare interes pentru utilizarea Ashwagandha, deoarece poate reduce stresul, crește energia, îmbunătățește concentrarea și întărește sistemul imunitar… Este important să se țină cont că Ashwagandha poate interacționa cu anumite medicamente. De exemplu, Ashwagandha poate scădea nivelul de zahăr din sânge, motiv pentru care trebuie să se aibă grijă specială în cazul pacienților diabetici care iau medicamente pentru controlul bolii lor. La fel se întâmplă și cu pacienții care au hipertensiune arterială, deoarece poate scădea tensiunea arterială.

Recomandări WEIDER:

  • Salt Caps 90caps

    44,00 lei
    Adaugă în coș
  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei
    Adaugă în coș
  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei
    Citește mai mult
  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei
    Adaugă în coș
  • Vitamina D3/K2 + Magneziu – 120 capsule

    69,00 lei
    Adaugă în coș
  • capsule ulei de peste

    Omega-3 Superior 90cps

    109,00 lei
    Adaugă în coș
  • ashwaganda sleep

    WEIDER ASHWAGANDHA SLEEP

    90,00 lei
    Adaugă în coș
  • Ashwagandha professional

    WEIDER ASHWAGANDHA PROFESSIONAL

    113,00 lei
    Citește mai mult
Publicat pe

Bol Smoothie proteic

Acest Bol Smoothie este exact ceea ce ai nevoie pentru a-ți începe dimineața sau pentru a-ți reîncărca bateriile după o zi lungă și plină de activități. Având la bază ingrediente nutritive și un gust delicios, acest bol este o alegere perfectă pentru cei care doresc să se bucure de o gustare sau mic dejun hrănitor și sănătos. Cu un amestec cremos și proaspăt, această rețetă va aduce o explozie de savoare, iar topping-ul de fructe de pădure și fulgi de cocos îți va oferi o experiență unică. Fiind bogat în proteine, sănătos și cu puține calorii, acest Bol Smoothie este alegerea ideală pentru a-ți începe ziua cu energie și vitalitate!

Ingrediente necesare:

  • 50g de cremă de iaurt cu cocos
  • 20g de iaurt natural
  • 15g de proteină 80 Plus Vanilie
  • Fructe de pădure congelate: căpșuni și mango
  • Topping: zmeură, afine și fulgi de cocos

Mod de preparare

  • Într-un blender, combinați iaurtul cu iaurtul de cocos și proteina 80 Plus Vanilie. Amestecați până obțineți o consistență netedă.
  • Adăugați fructele de pădure congelate și amestecați până se combină bine.
  • Turnați amestecul într-un bol.
  • Presărați deasupra zmeură, afine și fulgi de cocos.

Valorile nutriționale ale fiecărui ingredient individual

Cremă de iaurt cu cocos (50g):

  • Calorii: Aproximativ 60-80 kcal (în funcție de marca și compoziție)
  • Grăsimi: Aproximativ 4-6g
  • Carbohidrați: Aproximativ 4-6g
  • Proteine: Aproximativ 2-4g

Iaurt natural (20g):

  • Calorii: Aproximativ 10-20 kcal (în funcție de marca și compoziție)
  • Grăsimi: Aproximativ 0-1g
  • Carbohidrați: Aproximativ 1-2g
  • Proteine: Aproximativ 1-2g

Proteină 80 Plus Vanilie (15g):

  • Calorii: Aproximativ 50-60 kcal
  • Grăsimi: Aproximativ 1-2g
  • Carbohidrați: Aproximativ 1-3g
  • Proteine: Aproximativ 10-12g

Fructe de pădure congelate (căpșuni și mango):

  • Calorii: Aproximativ 10-15 kcal (în funcție de cantitate și specificul fructelor)
  • Grăsimi: Neglijabile
  • Carbohidrați: Aproximativ 2-4g
  • Proteine: Neglijabile

Topping (zmeură, afine și fulgi de cocos):

  • Calorii: Aproximativ 20-30 kcal (în funcție de cantitate și specificul fructelor)
  • Grăsimi: Neglijabile
  • Carbohidrați: Aproximativ 3-5g
  • Proteine: Neglijabile

Savurați cu plăcere! Dacă vrei o altă rețetă de bol proteic, o poți consulta aici

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Importanța suplimentării cu proteine

Importanța suplimentării cu proteine

Suplimentarea cu proteine în rândul sportivilor reprezintă un subiect de o importanță deosebită în domeniul fitness-ului și al nutriției sportive. Proteinele joacă un rol crucial în performanța sportivă, deoarece sunt esențiale pentru repararea și creșterea musculară, precum și pentru a servi ca structură pentru oase, piele, țesuturi și organe. Cantitatea de proteine pe care un sportiv o consumă este un factor determinant în capacitatea sa de a se recupera după antrenamentele intense, de a menține un echilibru pozitiv de azot în organism și de a promova sinteza proteinelor musculare.

Cerințele de proteine ale sportivilor sunt influențate de tipul de sport, intensitatea exercițiului și frecvența antrenamentelor. Datorită naturii exigente a antrenamentelor lor, sportivii pot avea nevoie de o cantitate mai mare de proteine decât persoanele mai puțin active.

Potrivit Societății Internaționale de Nutriție Sportivă (ISSN), consumul mai mare de proteine, mai mare de 3,0 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi, poate avea efecte pozitive asupra compoziției corporale la persoanele care fac antrenament de rezistență. În plus, Asociația Americană de Medicină Sportivă sugerează un consum de 1,5 până la 2,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru persoanele care își doresc să dezvolte și să crească masa musculară.

În plus, adăugarea de proteine în dieta unui sportiv poate contribui la menținerea masei musculare slabe. La promovarea senzației de sațietate și la controlul apetitului, ceea ce poate fi benefic pentru cei care își doresc să îmbunătățească compoziția corporală și să piardă grăsime.

Suplimentarea cu proteine ​​a devenit o strategie comună pentru mulți sportivi. Asta deoarece ajută la satisfacerea cerințelor nutriționale specifice activității lor. Suplimentele de proteine, cum ar fi shake-urile și batoanele, pot oferi o sursă convenabilă și concentrată de proteine de înaltă calitate, ușor de ingerat înainte, în timpul sau după antrenament.

Momentul cel mai bun pentru consumul de proteine

Momentul în care consumăm proteine – este un aspect crucial ce trebuie luat în considerare. După un antrenament intens, corpul trece printr-o stare de epuizare și deteriorare musculară. Asta face ca recuperarea să fie fundamentală pentru performanța sportivă pe termen lung. Consumul de proteine după antrenament, într-o fereastră de timp specifică, furnizând aminoacizii necesari, poate juca un rol cheie în maximizarea sintezei de proteine musculare și în recuperarea generală a țesutului muscular.

În plus, consumul de proteine după exercițiu poate ajuta la promovarea reparării musculare prin furnizarea blocurilor de construcție necesare pentru regenerarea țesutului deteriorat în timpul antrenamentului. Acest lucru poate fi deosebit de relevant în situațiile de antrenament intens sau de rezistență, unde țesutul muscular poate suferi micro-leziuni care necesită o atenție nutrițională specifică pentru o recuperare mai eficientă, promovarea creșterii musculare și, în cele din urmă, susținerea performanței sportive pe termen lung.

Suplimentarea sportivă

În contextul suplimentării sportive, consumul de proteine de înaltă calitate, cum ar fi izolatul de proteină din zer, este deosebit de important pentru sportivi. Acest tip de proteină este bogat în aminoacizi esențiali și cu catenă ramificată (BCAA), în special leucina, care joacă un rol crucial în sinteza proteinelor musculare.

Din acest motiv, la WEIDER®, ne bucurăm să vă prezentăm ultima noastră creație: CLEAR ISOLATE. Acest izolat de proteină din zer este natural solubil, fără lactoză și fără grăsimi, ceea ce-l face o sursă de proteină cu absorbție rapidă și foarte biodisponibilă, cu un conținut de până la 86% proteine. În contrast cu pudrele obișnuite de proteină din zer, Clear Isolate noastră este o proteină cristalină, disponibilă în arome fructate, precum zmeură, pepene roșu…, oferind o experiență diferită, revigorantă și delicioasă.

Care sunt caracteristicile CLEAR ISOLATE?

Pentru a obține izolatul cristalin de proteină din zer, se efectuează un proces de separare și purificare a componentelor zerului de lapte. Zerul este un produs secundar al procesului de fabricare a brânzei. Zerul poate fi procesat pentru a obține proteina din zer în trei forme: concentrată, izolată și hidrolizată. Izolatul de proteina din zer este cel care conține cea mai mare proporție de proteină pură și poate fi suficient de pur pentru a fi practic lipsit de lactoză, carbohidrați, grăsimi și colesterol.

Procesul de obținere a izolatului cristalin de proteina din zer implică o separare și purificare atentă, prin utilizarea tehnologiilor de ultra și microfiltrare, eliminând componente nedorite precum grăsimea și lactoza. Microfiltrarea este un proces costisitor, dar eficient, care permite obținerea unui izolat de proteina din zer de înaltă calitate, cu proprietăți cristaline și un conținut ridicat de proteine. Acestă metodă nedistructivă este folosită pentru a conserva și proteja proteina, oferind în final o sursă de proteine mai bună și de calitate superioară.

Modul în care proteinele se aliniază în structura lor permite luminii să treacă ușor. Acest aliniament unic al proteinelor în structura cristalină a izolatului de proteina din zer contribuie la transparența sa și la capacitatea sa de a se dizolva ușor, îmbunătățind experiența de consum pentru consumator și făcându-l ideal pentru utilizarea în produse precum Clear Isolate.

Clear Isolate-ul nostru este perfect pentru acoperirea necesităților crescute de proteine ale unui stil de viață activ, oferind un profil excelent de aminoacizi și valori nutriționale impecabile. Pentru a pregăti shake-ul pur și simplu amestecă 1 măsură de produs cu 300 ml de apă și bucură-te de această băutură revigorantă.

Este important ca sportivii să caute sfaturi de la profesioniști în domeniul sănătății sau nutriționiști sportivi pentru a determina nevoile lor specifice de proteine și pentru a stabili un plan nutrițional care să se adapteze la obiectivele și cerințele lor atletice.

Sperăm să te bucuri de ultima noastră creație – Clear Isolate – la fel de mult ca noi!

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Brioșe cu brânză și proteină

Brioșe cu brânză și proteină

Bun venit în bucătăria noastră! Astăzi vă propunem o rețetă delicioasă de brioșe cu brânză și proteină. Aceste brioșe sunt perfecte pentru micul dejun sau pentru o gustare hrănitoare în timpul zilei. Combinația de brânză de vaci și iaurt aduce o textură moale și cremoasă, iar adăugarea proteinelor completează această rețetă cu nutrienți esențiali. Iar aroma delicată de vanilie și explozia de prospețime adusă de mure și zmeură fac din aceste brioșe o alegere delicioasă și sănătoasă…

Ingrediente:

  • 250g Iaurt
  • 1 ou
  • 100g brânză de vaci light
  • 10g proteină 80 Plus Vanilie
  • Picături de aromă vanilie sau îndulcitor la alegere
  • 20g pudră de budincă de vanilie
  • Mure și zmeură

Mod de preparare:

  1. Preîncălziți cuptorul la 170 de grade Celsius și pregătiți o tavă de muffin, punând hârtii pentru copt în fiecare formă.
  2. Într-un castron mare, amestecați Skyr-ul, oul, brânza de vaci, proteină 80 Plus Vanilie și îndulcitorul sau picăturile de aromă vanilie până când obțineți un amestec omogen.
  3. Adăugați pudra de budincă de vanilie și amestecați bine până când este complet încorporată.
  4. Turnați amestecul în formele pregătite pentru muffin, umplându-le aproape până la margine.
  5. Garnisiți fiecare formă cu câteva mure și zmeură, apăsând ușor fructele în aluat.
  6. Coaceți brioșele în cuptorul preîncălzit timp de aproximativ 20 de minute sau până când sunt aurii și pufoase.
  7. După ce sunt gata, lăsați-le să se răcească în tavă timp de câteva minute înainte de a le transfera pe un grătar pentru răcire completă.
  8. Savurați brioșele cu brânză și proteină alături de ceai sau cafea pentru un mic dejun sau o gustare sănătoasă!

Dacă îți plac brioșele, poți încerca și brioșele cu cremă de lămâie sau brioșele stil Mojito despre care am scris anterior.

Recomandări WEIDER: