Publicat pe

9 idei pentru micul dejun

9 idei pentru micul dejun. Astăzi vă voi oferi câteva idei pentru a vă începe ziua în cel mai bun mod posibil.

După cum stiti deja, toate mesele sunt foarte importante, dar micul dejun într-un mod special, deoarece venim dintr-un “post” de 7 sau 8 ore din timpul nopții și este necesar sa rupem acel catabolism muscular cu care ne trezim si sa ne hidratam (oricare ar fi obiectivul tău sportiv, îți recomand întotdeauna să bei un pahar sau două de apă imediat dupa ce te trezești).

Este foarte important ca micul dejun, indiferent de caz, să conțină toți macronutrienții: proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase, dar personal acord o mare importanță proteinelor.

Așa că voi împărtăși mai multe idei de mic dejun (dulci și sărate), pe care le puteți folosi în funcție de obiectivul tau fitness. Vreau să clarific că nu sunt deloc personalizate, ci doar pentru a vă face o idee despre ce aveți nevoie dupa caz. Dacă doriți ceva personalizat, contactați întotdeauna un specialist în nutriție care vă va putea sfătui exact ce aveți nevoie în orice moment al zilei.

 Mic dejun pentru definire musculară

Dacă doriți să va definiți, trebuie să luați micul dejun și să vă simțiți plin de la prima oră. Acest lucru vă va împiedica să vă simțiți anxioși pentru restul zilei, astfel încât să puteți tăia carbohidrații fără probleme în mesele ulterioare și chiar fără acel sentiment de gol:

  1. Mic dejun „Culturist”
  • 6 albușuri și 1 gălbenuș
  • 50 de grame de fulgi de ovăz sau fulgi de ovăz
  • 1 kiwi
  1. Cu pâine proteică
  • 1 felie de pâine proteică
  • 1 ou fiert
  • 25 g de șuncă
  • 1 portocală
  1. Iaurt, fructe și nuci
  • 2 iaurturi naturale
  • 100 gr căpșuni sau fructe de pădure roșii
  • 15 migdale sau 15 g de unt de arahide
  • 1 pătrat mic de ciocolată neagră

Mic dejun pentru creștere in greutate

În acest caz carbohidrații au o mare importanță, în special cei „curați”.

  1. Ouă, fulgi de ovăz, pâine prăjită și fructe
  • 8 albușuri și 1 gălbenuș
  • 75 gr fulgi de ovăz cu băutură vegetală
  • 1 pâine prăjită cu unt și gem
  • 1 banană
  1. Pâine prăjită, suc și nuci
  • 2 felii mari de pâine integrală
  • 1 cu avocado + 1 ou
  • 1 cu șuncă și roșie
  • suc natural de portocale
  • 25 de grame de nuci
  1. Muesli, Mega Mass și fructe

Mic dejun pentru antrenamente cardio

Va fi esențial să vă încărcați cu energie pentru a susține corpul în timpul efortului.

  1. Ouă, clătite (Protein Pancake Mix), iaurt și nuci
  • 4 albușuri de ou + 1 gălbenuș
  • 3 prăjituri de orez / spelta / porumb / sirop de cocos/ clătite
  • 1 iaurt natural cu 1 lingură de desert din semințe de in sau chia
  • 15 migdale
  1. Sandwich + smoothie
  • Sandwich integral cu șuncă și felie de roșii
  • Proteine ​​din zer
  • Apă
  • 1 bucată sau 2 fructe
  1. Bol de super energie
  • 2 iaurturi naturale
  • 1 castron de ovăz sau muesli (75 g)
  • Fructe roșii
  • Varietate de fructe uscate
  • Miere

Iată ideile! Le puteți elabora pe ale voastre, ținând cont întotdeauna de regula de bază: luați toți macronutienții. Tu alegi micul dejun care ti se potriveste – dulce sau sărat.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Ciocolată FIT

Ciocolată FIT. Iată o rețetă ușoară, rapidă, bună, dar mai presus de toate… FIT!

Savurați desert fără niciun sentiment de vinovăție. Poate fi sfârșitul ideal al mesei, chiar și pentru Sărbători!

Valori nutritive
  • Energie 85,3 kcal
  • Proteine ​​4,7 g
  • Carbohidrați 11,5 g
  • Grăsime 2,8 g
  •  Fibre 0,6 g
Ingrediente pentru 6 bucăți:
Pregătire:
  • Bateți cele 2 ouă într-un castron.
  • Într-un alt castron, amestecați 100 g de Făină de Ovăz Gourmet cu 7 g de praf de copt.
  • Adăugați amestecul de făină solidă în castronul de ouă treptat, continuând să amestecați.
  • Adăugați cei 20 ml de lapte la acest amestec și bateți-l din nou.
  • Așezați matrițele pentru tarte în tigaia cuptorului și umpleți-le la jumătate. Gătiți-le 5 minute la 180 °.
  • Le scoatem și adăugăm siropul. Turnati restul de aluat deasupra si bagati-l la cuptor pentru inca 5 minute la 180 °

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Dietă pentru definire (III)

Dietă pentru definire (III).  Exemple meniu.

PLAN DE DEFINIRE

Aceste mostre de meniu sunt destinate unui individ de aproximativ 80 de kilograme, dar vor fi la fel de utile pentru oricine cântăreşte între 70 şi 90 de kilograme. Dacă ai o greutate mai mică sau mai mare, pur şi simplu ajustează-ţi porţiile în mod corespunzător.

ZILELE 1+4

Mic dejun

4 ouă întregi (mari)
2 albuşuri
2 felii de brânză dietetică
1 cană de fulgi de ovăz

Gustarea dintre micul dejun şi prânz

2 măsuri proteină din zer
1 lingură unt de arahide

Prânz

220 grame carne slabă de vită
2 căni salată de crudităţi
1 lingură ulei de măsline/sos de oţet

Gustarea de după amiază

1 cană brânză de vacă
2 linguri sos

Gustarea pre-antrenament

2 măsuri proteină din zer

Gustarea post-antrenament

2 măsuri proteină din zer
340 grame Power Starter Drink

Cina

220 grame piept de pui
1 cană broccoli
2 căni salată de crudităţi
1 lingură ulei de măsline/ sos cu oţet

Gustarea dinainte de culcare

1 cană de brânză slabă de vacă

TOTAL: 2.393 calorii, 338 g proteine, 93 g carbohidraţi, 63 g grăsimi.

ZILELE 2+3

4 ouă intregi mari
2 felii de brânză dietetică
½ cană musli cu stafide
½ cană lapte degresat

Gustarea dintre micul dejun şi prânz

2 măsuri proteină din zer
30 grame diverse feluri de nuci

Prânz

1 cană ton alb
2 felii de pâine integrală
1 lingură de maioneză fără grăsime

Gustarea de după-amiază

1 cană brânză slabă de vacă
½ cană ananas feliat

Gustarea pre-antrenament

1 măsură proteină din zer
1 banană medie

Gustarea post-antrenament

2 măsuri proteină din zer
570 grame Gatorade

Cină

260 grame tilapia (sau alt tip de peşte slab, cum ar fi cod sau calcan)
20 beţişoare de sparanghel
2 căni de salată de crudităţi
2 linguri ulei de măsline/ sos cu oţet

Gustarea dinainte de culcare

1 lingură unt de arahide
1 cană brânză slabă de vacă

TOTAL: 2.695 calorii, 314 g proteine, 183 g carbohidraţi, 76 g grăsime.

NOTĂ: Amestecă toate pulberile proteice conform instrucţiunilor de pe ambalaj.

Autori: Jim Stoppani şi Joe Wuebben – muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Dietă pentru definire (II)

Dietă pentru definire (II). PENTRU A INTENSIFICA EFECTELE CELOR PATRU SĂPTĂMÂNI DE ANTRENAMENT ŞI DIETĂ, ÎNCEARCĂ ACESTE SUPLIMENTE. COMBINÂND ACESTE CINCI INGREDIENTE, VEI MĂRI GRADUL DE ARDERE A GRĂSIMII DIN CORP.

ZONA DE ARDERE

CAFEINA

Din fericire, unul dintre cele mai bune ingrediente pentru diete de definire este foarte uşor de procurat. În termeni de ardere a grăsimii, cafeina acţionează prin combinarea cu celulele grase şi îmbunătăţirea lipolizei; proces prin care grăsimea părăseşte celula pentru a ajunge în ţesuturi, cum ar fi ţesutul muscular, unde este arsă pentru energie. De asemenea, cafeina ajută aceste celule să nu mai depună direct grăsimea. În timp ce băutul cafelei este metoda folosită de cei mai mulţi oameni pentru a-şi lua porţia de cafeină, îţi sugerăm să rămâi fidel administrării cafeinei sub formă de tablete; astfel e mai uşor să controlezi dozajul, iar un flacon cu tablete de cofeină este foarte ieftin. Ne pare rău, Starbucks.
Doza pentru a declanşa atacul: Ia 200–400 mg dimineaţa şi cu aproximativ o oră înainte de antrenament. Ai în vedere administrarea unei a treia porţii după-amiaza.

CEAIUL VERDE

Ceaiul verde devine din ce în ce mai popular, şi pe bună dreptate. Conţine componente numite catechine. În special una dintre acestea, epigallocatechin gallate (EGCG) poate inhiba enzima care descompune norepinefrina, neurotrans-miţătorul implicat în regularizarea ratei metabolice şi în arderea grăsimilor. Blocând descompunerea norepin-efrinei, îţi poţi menţine rata metabolică ridicată. Poţi activa arderea grăsimilor un timp mai îndelungat; în special când este folosită şi cafeina pentru a elibera grăsimea din celulele grase.
Doza pentru a declanşa atacul: Ia 500–1.000 mg de extract de ceai verde (standardizat pentru conţinutul în EGCG) dimineaţa şi cu aproximativ o oră înainte de antrenament. În zilele de pauză, ia cea de-a doua doză după-amiaza. Poţi lua şi o a treia doze mai târziu în cursul zilei.

SINEFRINA

Structura acestui supliment pe bază de plante e similară celei a neurotransmiţătorului numit epinefrină. S-a demonstrat că măreşte rata metabolică şi scade pofta de mâncare; încurajează celulele grase să elimine o cantitate mai mare de grăsime pentru a fi arsă. Uneori, aceste celule enervante de grăsime au nevoie doar de un mic ghiont, sau, în cazul sinefrinei, de un şut puternic în spate.
Doza pentru a declanşa atacul: Ia 200–600 mg de citrus aurantium, standardizat pentru 5–20 mg de sinefrină, de 2–3 ori pe zi, înainte de mese.

CARNITINA

Acesta este un susţinător esenţial al arderii grăsimilor, în special dacă aportul de carbohidraţi este scăzut. O substanţă asemănătoare din punct de vedere chimic cu aminoacizii şi vitaminele, carnitina are un rol critic în transportul grăsimilor spre mitocondriile celulelor, unde sunt arse pentru energie. Carnitina este de asemenea şi un bun jucător în echipă. Luată împreună cu cafeina şi sinefrina duce la creşterea cantităţii de grăsime care este arsă.
Doza pentru a declanşa atacul: Ia 1 – 3 grame, sub formă de L-carnitină, acetyl-L-carnitină, L-carnitină L-tartrat sau propionyl-L-carnitină la micul dejun, înainte şi după antrenament, şi înainte de culcare.

ULEIUL DE PEŞTE

Să lupţi împotriva focului cu foc poate să nu fie aşa de înţelept; dar a lupta împotriva grăsimii cu grăsime are în mod sigur efectul scontat. Uleiul de peşte asigură acizii graşi esenţiali omega-3, acizii eicosapentaenoic şi docosahexaenoic. Aceştia măresc arderea grăsimilor prin conversia lor în prostaglandine; substanţe asemănătoare hormonilor care contribuie la procesul de generare a căldurii corporale prin creşterea ratei metabolice. Cercetările au confirmat de asemenea că acizii graşi omega–3 împiedică depunerea grăsimilor din alimentaţie sub forma grăsimii corporale.
Doza pentru a declanşa atacul: Ia 1–3 grame pe zi la 2–3 mese de-a lungul zilei.

Ciclizarea pentru definire

La fiecare patru zile, ai două zile cu mulţi carbohidraţi (zilele 2 şi 3), prinse între două zile cu puţini carbohidraţi (zilele 1 şi 4). După ziua 4, ciclul se reia:

  • Luni scăzut (aportul de carbohidraţi) 1 (ziua de dietă)
  • Marţi ridicat (aportul de carbohidraţi) 2 (ziua de dietă)
  • Miercuri ridicat (aportul de carbohidraţi) 3 (ziua de dietă)
  • Joi scăzut (aportul de carbohidraţi) 4 (ziua de dietă)
  • Vineri scăzut (aportul de carbohidraţi) 1 (ziua de dietă)
  • Sîmbătă ridicat (aportul de carbohidraţi) 2 (ziua de dietă)
  • Duminică ridicat (aportul de carbohidraţi) 3 (ziua de dietă)
  • Luni scăzut (aportul de carbohidraţi) 4 (ziua de dietă)
  • Ciclul se repetă cu ziua 1 marţi, şi aşa mai departe.

Link-uri

Dietă pentru definire (I)
Dietă pentru definire (II)
Dietă pentru definire (III)

Autori: Jim Stoppani şi Joe Wuebben – muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Dietă pentru definire (I)

Dietă pentru definire (I). Depozitele tale de grăsime nici nu vor şti ce le-a lovit când vei introduce această dietă pentru definire, împreună cu suplimentele adecvate.

Dacă îţi laşi corpul să se obişnuiască cu aceleaşi cantităţi de fulgi de ovăz şi legume în fiecare zi, se va adapta la acest regim uşor de prevăzut şi va înceta să se mai schimbe. Când ai de dat jos grăsime şi pacheţele abdominalilor de descoperit, ai nevoie tocmai de schimbare. De aceea, trebuie să-ţi modifici aportul nutritiv cu ajutorul următorului plan pe patru săptămâni, în acelaşi fel cum îţi modifici şi antrenamentul. Pentru că, dacă te manipulăm în aşa fel încât să devii mai definit şi mai striat, manipularea nu mai sună aşa de rău, nu?

MÂNCATUL „NEREGULAT”

Această dietă variază aportul de carbohidraţi în directă legătură cu modul în care variază numărul de repetări la sală. Vei consuma puţin carbohidraţi în Ziua 1 şi vei dubla cantitatea în Ziua 2. Apoi, schema este inversată. Identic cu aria de repetări la antrenament: în Ziua 3 vei mânca o cantitate mare de carbohidraţi; Ziua 4 vei reduce această cantitate la jumătate. Mai exact, vei mânca aproximativ 1 gram de carbohidraţi pe kilogram corp în zilele 1 şi 4, şi 2 grame pe kilogram corp în zilele 2 şi 3. Acest ciclu de 4 zile se repetă de şapte ori de-a lungul programului.

Ciclizându-ţi carbohidraţii în acest mod, vei putea declanşa arderea grăsimilor prin ţinerea sub control a caloriilor ingerate. Dar ciclizarea între zile cu o cantitate extrem de scăzută de carbohidraţi şi zile cu un aport consistent de carbohidraţi va avea de asemenea şi un alt efect: nu va permite corpului să se adapteze la un anumit nivel de carbohidraţi şi calorii. Acest lucru va face ca metabolismul tău să funcţioneze la întreaga capacitate de-a lungul celor 28 de zile ale programului. Conceptul este similar celui al confuziei musculare. Cu cât îţi ţii mai mult musculatura într-o stare de confuzie, fără ca muşchii să ştie ce-i aşteaptă, cu atât mai mult vor creşte. În cazul dietei, alternarea între diferite nivele ale aportului de carbohidraţi va face ca depozitele de grăsime să fie active, corpul putând astfel apela la ele pentru energie.

MULTĂ PROTEINĂ

În zilele cu puţini carbohidraţi, majoritatea caloriilor va proveni din proteină. Vei consuma circa 2,5–3,5 grame de proteină pe kilogram corp pe zi. Aproximativ 270–360 de grame pentru un individ de 80 kg. Aceasta echivalează cu un procent de 55% din numărul total de calorii provenind din proteine, 20% din carbohidraţi şi restul de 25% din grăsimi. Acest raport înseamnă circa 25 de calorii pe kilogram corp, sau 2,340 pentru un individ de 80 de kg.

Aportul de proteină rămâne la fel pentru zilele 2 şi 3: 2,5–3,5 g pe kilocorp. Prin creşterea cantităţii de carbohidraţi, proteina devine responsabilă pentru circa 45% din totalul caloriilor; aproape 30% revin carbohidraţilor; iar restul de aproximativ 25% grăsimilor. Vei consuma cam 32 de calorii pe kilocorp, adică în jur de 2.700 de calorii pentru un individ de 80 kg.

În fiecare duminică, singura zi fără antrenament din săptămână, renunţă la masa de după antrenament şi bea-ţi shake-ul preantrenament ca gustare. Asta înseamnă circa 25 de calorii pe kilogram corp dacă duminica pică în ziua 1 sau 4, şi 32 de calorii dacă pică în ziua 2 sau 3.

După patru săptămâni, probabil că ai să-ţi schimbi programul de antrenament. Poţi renunţa la această ciclizare a carbohidraţilor în favoarea unei diete cu ceva mai mulţi carbohidraţi, în special dacă îţi propui o creştere în masă. Dar când e timpul să devii iarăşi super-definit, nu ezita să îţi manipulezi aportul de carbohidraţi în consecinţă.

Link-uri

Dietă pentru definire (I)
Dietă pentru definire (II)
Dietă pentru definire (III)

Autori: Jim Stoppani şi Joe Wuebben – muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

EXTENSII ÎNAPOI PENTRU TRICEPS

EXTENSII ÎNAPOI PENTRU TRICEPS. CREZI CĂ E UN EXERCIŢIU PENTRU FETE? EI BINE, TRICEPŞII TĂI SUNT DE ALTĂ PĂRERE.

Tricepsul, cu cele trei capete ale sale, este un muşchi mic în comparaţie cu pectoralii sau spatele. Totuşi, foarte puţine exerciţii acţionează simultan asupra tuturor celor trei capete ale tricepsului (lung, lateral şi median) suficient de intens. Ai putea crede că pentru aşa ceva ai nevoie de un exerciţiu de bază, cu greutăţi mari – poate împins din culcat cu priză îngustă sau extensii pentru triceps cu bara din culcat. Dar unul dintre cele mai bune exerciţii pentru activarea intensă a tuturor celor trei capete este kickback-ul (extensiile înapoi). Mulţi tipi consideră acest exerciţiu drept unul rezervat femeilor. Ei bine, este foarte bun pentru masă, aşa că e timpul să îl adaugi în programul tău.

SFATURI RAPIDE
  1. UNDE ACŢIONEAZĂ? Asupra tuturor celor trei capete ale tricepsului (lung, lateral, median).
  2. CÂND SĂ-L FACI? În ultima parte a antrenamentului, este un exerciţiu foarte bun cu care să-ţi închei programul pentru triceps.
  3. CUM SĂ-L FACI? 3–4 seturi, 12–15 repetări.
ÎNARMEAZĂ-TE CU TEHNICA PERFECTĂ DE EXECUŢIE!

Urmăreşte aceste instrucţiuni pentru a-i da un nou impuls tricepsului tău.

PREGĂTIRE:

Ţine o ganteră într-o mână, de aceeaşi parte cu piciorul care stă pe podea, iar cealaltă mână şi celălalt picior sunt aşezate pe o bancă orizontală. Poziţionează-ţi trunchiul astfel încât să fie paralel cu podeaua. Începe cu braţul care lucrează îndoit la circa 90 de grade, partea superioară a braţului paralelă cu podeaua, palma spre corp, cotul ţinut strâns lângă corp.

EXECUŢIE:

Menţinând nemişcată partea superioară a braţului, contractă-ţi tricepsul pentru a extinde cotul. Menţine contracţia de vârf o secundă, cu cotul blocat.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Ştiaţi că …?

Ştiaţi că …?

MIGDALELE curăţă colesterolul „rău” 

Un studiu al Universităţii din Pennsylvania a adunat date despre modul în care nucile curăţă sistemul nostru circulator. Cercetătorii au elaborat o dietă pentru 48 de subiecţi adulţi cu colesterol ridicat; experimentul a durat şase săptămâni. Subiecţii au fost împărţiţi în două grupuri. Ambele au consumat acelaşi tip de mese, singura diferenţă între cele două grupuri fiind aceea că drept gustare unii au primit aproximativ 43 de grame de nuci sau migdale, în timp ce ceilalţi au primit o brioşă cu banane. La sfârşitul experimentului, s-a observat că dieta cu migdale a crescut cu 19% nivelul de 1 HDL, care curăţă colesterolul „rău” din sânge, şi a îmbunătăţit cu aproape 7% activitatea lipoproteinelor cu densitate mare.

ASPIRINA e mai bună…

Conform unui nou studiu publicat în Acta Physiologica, un anti-inflamator foarte utilizat ar putea să interfereze negativ cu creşterea musculară la tinerii care ridică greutăţi în mod regulat. Unui grup de subiecţi i s-a dat doza zilnică normală de ibuprofen de 1.200 miligrame. Celălalt grup a consumat 75 miligrame de aspirină zilnic. În urma studiului, s-a observat că în cazul subiecţilor care au luat doza mică de aspirină creşterea musculară a fost dublă faţă de cei care au luat doza mare de ibuprofen. De asemenea, forţa celor care au folosit aspirină era mai mare ca a celor care au recurs la ibuprofen.

SĂ NU UIŢI…

Consumarea de băuturi alcoolice în timpul efectuării unui exerciţiu de memorie a dus la o memorare mai bună; în cazul unui studiu recent efectuat la Universitatea din Exeter. Cercetătorii le-au dat celor două grupe de subiecţi sarcina de a memora o serie de cuvinte. Unui grup i s-a îngăduit să consume orice cantitate de băuturi alcoolice pe perioada memorării. Celălalt grup nu a consumat nici un fel de băuturi alcoolice. Cei din primul grup au reţinut mai eficient ce învăţaseră cu o seară înainte. „Teoria ar fi aceea că hipocampul – partea creierului responsabilă cu memoria – comută pe „consolidarea” amintirilor. Astfel,  transferând informaţiile din memoria de scurtă durată în cea de lungă durată”, spune Celia Morgan, Ph.D. Consumarea a două pahare de băuturi alcoolice pe zi este considerată sigură din punct de vedere al sănătăţii, conform aprecierii celor de la Centrele de Control şi Prevenţie pentru Boli.

Recomandari WEIDER:

  • Victory Mg B6

    Mg B6 90caps-Victory

    In Stoc

    33,00 lei
    Vezi Detalii
  • Omega Up

    Omega Up 50gum

    In Stoc

    35,00 lei
    Vezi Detalii
  • OMEGA 3 VICTORY 90CAPS

    Stoc Epuizat

    71,00 lei
    Vezi Detalii
  • Multivitamin 90cps

    In Stoc

    140,00 lei
    Vezi Detalii
Publicat pe

MUŞCHI FĂRĂ GRĂSIME

MUŞCHI FĂRĂ GRĂSIME. Iată o lecţie simplă de biologie: cu cât îţi dezvolţi muşchi mai mari, cu atât este mai uşor să pierzi grăsime.

De fapt, muşchiul este un ţesut cu un metabolism ridicat care necesită foarte mult combustibil pentru a fi menţinut. Cu cât arzi mai mult combustibil (calorii), cu atât mai puţină grăsime vei avea.

Noi cercetări arată cum influenţează muşchii arderea  grăsimii. Cercetători de la Universitatea din Hawaii (Honolulu) au creat şoareci supradimensionaţi muscular şi au descoperit că celulele lor de grăsime au produs cantităţi mai mari de proteine MRNA – semnalând agenţi pe care genele îi folosesc pentru a construi proteine specifice – asociate cu o ardere mai mare a  grăsimilor.

Aceasta susţine ceea ce noi am spus de-a lungul anilor, dar acum înţelegem mai bine cum muşchii mai mari influenţează direct celulele de grăsime pentru a rămâne mai mici.

Când este vorba de ars grăsimea, nu există nici un înlocuitor pentru antrenamentul tare şi dieta sănătoasă. Dar asta nu înseamnă că nu ar trebui să foloseşti orice îţi stă la dispoziţie pentru a-ţi accelera rezultatele. Efectiv orice arzător de grăsimi de pe piaţă conţine ceva cafeină, ceai verde sau carnitină. De ce? Toate trei abordează procesul de ardere a grăsimii dintr-un anumit unghi, făcând mai productive eforturile de la antrenament şi cele nutriţionale. Cafeina se leagă de celulele de grăsime pentru a creşte arderea lor în timpul exerciţiului, ceaiul verde previne distrugerea norepinefrinei, un neurotransmiţător care reglează metabolismul, iar carnitina ajută la transportarea grăsimilor în mitocondriile celulelor, unde sunt arse pentru a obţine energie. Evitarea acestor suplimente este o cale uşoară de a-ţi încetini progresele.

Dacă vrei să dai jos ceva grăsime, vezi pe link câteva indicaţii de bază pe care oricine le poate urma pentru a începe să obţină rezultate.  HAI SĂ SLĂBIM! »

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Desert bogat în proteine

Desert bogat în proteine. Idee de rețetă⁣ de la @ monicab.ody.fit.food.

Ingrediente desert bogat în proteine – o porție:
  • 80 g piure de dovleac⁣*,
  • 10 ml apă minerală⁣,
  • 10 g albuș de ou⁣,
  • 1/4 linguriță de migdale tocate sau semințe de dovleac⁣,
  • 15 g WEIDER Gold Whey Vanilie⁣**,
  • 15 g musli***,
  • 5 g făină de cocos⁣,
  • 1 vârf de praf de copt⁣,
  • îndulcitor.

Amestecați totul bine, adaugati îndulcitor după gust și puneți într-un vas⁣ în cuptorul cu microunde aproximativ 3 minute până când aluatul se desprinde de pe margine sau 10-12 minute într-un cuptor preîncălzit la 180°.

Pentru budincă – o porție:

Amestecați, fierbeți, luați de pe foc și adăugați 25 g de albuș de ou, continuați să amestecați cel puțin 5 minute⁣, fierbeți din nou. Lasati-l sa se răceasca pana se stabilizeaza compozitia.

Acum puteți pune totul în straturi într-un pahar – îl puteți aseza cu musli și semințe de dovleac!
Gata rețeta „Desert bogat în proteine”!
Poftă bună!

*Dovleacul este o sursă excelentă de fibre, dar are un conţinut extrem de scăzut de calorii, oferindu-ţi astfel saţietate fără costul kilogramelor în plus. O porţie de piure de dovleac conţine mai mult de 200% din aportul zilnic necesar de vitamina A recomandat de specialişti, vitamină care ajută la îmbunătăţirea vederii, în special în cazul persoanelor care au probleme cu vederea în întuneric sau lumină slabă.

**Gold Whey 500g Protein are o concentrație de 80% de proteine, cu conținut de  carbohidrați și grăsimi scăzut. Nu conține aspartam și conține ingrediente bioactive, cum ar fi alfa și beta-lactoglobulina, reducând aciditatea organismului. Acestea asigură ușurința de recuperare și de adaptare a organismului la stres, plus imunoglobuline sprijină sistemul imunitar și limita Glicomacropeptidă a apetitului.

***Musli este bogat în fibre care ajută digestia şi creează rapid o senzație de sațietate, de aceea este foarte recomandat în dietele de slăbire, dar şi celor care doresc o alimentaţie sănătoasă şi naturală.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Vitamina soarelui

Vitamina soarelui. Consumul de vitamina D este esențial pentru funcționarea optimă a organismului. În caz contrar, lipsa vitaminei D poate provoca tulburări la nivelul oaselor, mușchilor, dar și asupra stării generale de sănătate. În sezonul estival este uşor de obţinut dacă pur şi simplu lenevim la soare timp de minimum 15 minute pe zi. Însă în sezoanele cu mai puţin soare, este mai greu pentru organism să absoarbă vitamina, de aceea este recomandat să consumi alimente bogate în vitamina D. În concluzie – necesarul de vitamina D poate fi asigurat din surse ca: expunerea la soare, alimente şi suplimente.

ALIMENTE BOGATE ÎN VITAMINA D:
  • Ulei de ficat de cod
  • Somon / Pește-spadă / Ton Hering / Păstrăv / Sardine
  • Avocado
  • Lactate, brânzeturi
  • Ficat de vită
  • Gălbenuș de ou
  • Cereale fortificate
  • Ciuperci
Funcțiile vitaminei D

Vitamina D îndeplinește funcții foarte importante în corpul nostru, cum ar fi:

  • Vitamina D activă promovează absorbția calciului din intestine
  • Reglează nivelurile de calciu și fosfor din sânge
  • Contribuie la creșterea și întreținerea corectă a oaselor
  • Intervine în sistemul imunitar
  • Previne apariția bolilor degenerative
  • Contracarează procesul de îmbătrânire
Deficiența de vitamina D

Simptomele deficienței de vitamina D includ:

  • oboseala,
  • dureri osoase,
  • slăbiciune,
  • dureri musculare,
  • crampe musculare,
  • stări depressive,
  • schimbări de dispoziție.
Un supliment?

90% din cantitatea de care are nevoie corpul nostru de vitamina D este obținută de la soare, în timp ce dieta reprezintă 10%. Introdu în alimentația zilnică alimente bogate în vitamina D și /sau suplimente de calitate, iar starea generală a organismului se va îmbunătăți simțitor. Recomandarea noastra: vitamina D gummies – Raze de sănătate pentru tine!

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Bomboane umplute

Bomboane umplute –  idee de rețetă⁣ de la @ monicab.ody.fit.food. 

Ingrediente acoperire: ⁣
  • 10 g PLANT ORGANIC PROTEIN Vanilie
  • 5 g făină de cocos
  • 5g făină de migdale
  • 1 lingurita gelatina (fara arome)
  • 1 vârf de praf de copt
  • 1 lingurita extract de vanilie
  • 5g zeama de mere⁣
Spumă prntru umplere:⁣
Mod de pregatire:
  1. Adauga toate ingredientele si amesteca cam 2 minute pana se omogenizeaza.
  2. Aseaza forme de hartie pentru bomboane (sau matrite) pe o tava tapetata in prealabil cu o foaie de copt.
  3. Incepe sa umpli formele de bomboane. Pune  cu o lingurita in fiecare suport de hartie, pana atingi o treime din inaltimea formei.
  4. Intinde compozitia usor pe marginile formei, pana le acoperi complet si se formeaza o gaura in mijloc. Lasa-le sa stea o ora, pentru a se intari.
  5. Totul merge în cuptorul cu microunde – 180 aprox. 8 minute (până când marginea se desprinde).
  6. Pune gelatina intr-un bol inalt si toarna apa rece peste ea.
  7. Pune restul de apa, indulcitorul si siropul pe foc si amesteca bine. Trebuie sa le lasi sa fiarba.
  8. Adauga 20 g albus de ou – amesteca cu mixerul, la viteza mare, timp de 5 minute – spuma.
  9. Cu spuma umpli bomboanele.
  10. Incalzeste Protein Coco Crème –  la microunde sau intr-o oala pe flacara – cu asta acopera complet bomboana.
  11. Lasa  la frigider, cateva ore, inainte de a le servi.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

De ce BIO?

De ce BIO? Înainte de a vorbi despre propria mea opinie despre alegerea produselor cu origine ECO, BIO sau ORGANICĂ pe care o vedem la multe produse, aș dori să vă vorbesc mai întâi în termeni mai generali, ca sa înțelegi bine conceptul.

Ce înseamnă BIO?

Termenul „BIO” se referă, de preferință, la produse care nu au fost modificate genetic, pentru care nu au fost utilizate substanțe chimice, îngrășăminte artificiale, pesticide sau erbicide, iar produsul a fost obținut imediat după colectare. Acest punct este deja destul de important – deoarece ne face să luăm în considerare și, prin urmare, să reflectăm asupra „calității nutriționale a culturilor la scară largă”.

Agricultura ecologică înseamnă – de fapt – a realiza produse BIO sau ORGANICE, adică cu respect pentru natură, echilibru, sănătate, cu păstrarea savorii locale și a mărcii celui care o produce. Iar principiul ECO înseamnă consumul produselor doar în perioada în care este sezonul lor.

Motive pentru a alege BIO

Dacă ar fi să spun, principalul motiv ar fi: PROTEJAREA SĂNĂTĂȚII ÎNTREGII PLANETE. În plus, aș putea adăuga, mai sănătos, deoarece alimentele organice sunt cu 65% mult mai bogate în nutrienți față de cele decât cele convenționale, cu un gust mult mai bun și de cea mai bună calitate, produsele BIO fiind permanent verificate ceea ce reprezintă o garanție suplimentară a standardelor. Iar folosirea alternativă a culturilor duce la păstrarea substanțelor nutritive existente în sol, ceea ce duce la o creștere mai mare a vitaminelor și mineralelor din produsul ecologic recoltat. Astfel, mențin un stil de viață mult mai sănătos datorită reducerii drastice a expunerii la pesticide.

Agricultura ecologică a creat un nou stil de viață. Unul sănătos, bazat pe respectul față de ceea ce e în jurul nostru, față de natură și față de muncă. Agricultura ecologică reduce intermediarii, dă valoare muncii din agricultură, responsabilizează consumatorul și aduce la același nivel respectul pentru natură și nevoia de hrană a omului. În cele din urmă, multe dintre companiile care lucrează cu această certificare, nu își caută numai propriul beneficiu, ci iau în considerare beneficiul tuturor – bunăstarea și tratamentul lucrătorilor lor, este un termen pe care îl numesc „comerț echitabil și responsabil”.

Prin urmare, obiectivul principal al agriculturii organice este protejarea sănătății întregii planete și a tuturor ecosistemelor. Consumul de produse ecologice promovează atât sănătatea oamenilor la nivel individual, cât și la nivel global și consumând alimente de acest tip, alegem să menținem planeta și pe noi înșine sănătoși.

Ar trebui să reflectăm mai mult la originea produselor, ce se află în spatele lor, ce impact au asupra lumii, asupra oamenilor și asupra sănătății dumneavoastră.

Weider a început să-și dezvolte linia de produse certificată BIO. În acest moment avem 2 proteine: Proteină organică vegetală – disponibile în două arome (în stoc) și Proteină ​​organică din lapte.

Recomandari WEIDER: