• Toate
  • Antrenamente
  • Culturism
  • Diverse
  • Evenimente
  • Interviuri Sportivi
  • Istoria culturismului
  • Nutritie
  • Proteine
  • Retete
  • Sanatate
  • Slabire si arderea grasimii
  • Suplimente
  • Video

Clătite proteice cu dulceață

Clătite proteice cu dulceață Clatitele sunt unul dintre deserturile preferate ale romanilor dar putini stiu ca ele isi au originea in Bretagne, Franta. Varietatea retelor, data in primul rand de varietatea umpluturilor nu cred ca se va sfarsi niciodata, oricine putand sa inventeze propria reteta... Ingrediente: 100 g făină integrală de grâu sau Gourmet Oat [...]

Pandișpan cu rubarbă

Pandișpan cu rubarbă.  Ingrediente 8 ouă, Îndulcitor cam 8 pliculețe, Făină 8 linguri, Praf de copt 1 plic, Oțet 1 lingură, Sare iodată ½ linguriță, Zmeură proaspătă 200 g, Rubarbă 200 g, Zahăr pudră vanilinat. Pregătire Zmeura se spală, tijele de rubarbă se curăță (atenție frunzele sunt otrăvitoare - trebuie înlăturate), apoi se mărunțesc. Peste [...]

Micronutriția: suplimente

Micronutriția: suplimente pentru sănătate. Sportivii din orice disciplină se interesează - în mod obișnuit - despre suplimentele sportive (vitamine, proteine,...) care îi ajută să se mențină în formă sau - care îi ajută să își depășească recordurile personale. Dar... pandemia globală și interesul de a găsi un posibil remediu au făcut să se vorbească tot mai [...]

Beneficiile expunerii la soare

Beneficiile expunerii la soare. Incă din primii ani de viaţă, petrecerea timpului in bătaia razelor calde de soare joacă un rol esenţial în dezvoltarea normală si mentinerea stării de sănătate. Iar o piele în nuanţe arămii conferă o strălucire aparte şi te face mai atrăgător... De ce se bronzează corpul nostru? Bronzul este de fapt un [...]

Budincă cu orez și mango

Budincă cu orez și mango *. Aceasta are un gust exotic veritabil și… este ușor de preparat. Este sănătoasă și cu adevărat ușor de pregătit folosind doar câteva ingrediente. Dacă dorești să sporești conținutul proteic poți adăuga o lingură de pudră proteică cu vanilie. Ingrediente 1 cană orez brun sau alt tip de orez 3 [...]

Tort caramel cu… floricele

Tort caramel cu... floricele de porumb! Delicios! de la @annaskuechenkuenste... ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Pentru o formă de 21 cm: Blat: 90g făină 60g Gold Whey Vanilie 25 g pudră de cremă de vanilie 20g praf de copt 10 ml otet de mere 450 ml lapte de migdale 2 linguri de eritritol Crema: 500g Skyr* 1/2 cană budincă [...]

Tort Yippie cu zmeură

Tort Yippie cu zmeură! Rețeta delicioasă: tort cu zmeură, ciocolată albă si Yippie Bar de la @annaskuechenkuenste. Pentru o formă de 16 cm: Baza: 30g faina de spelta 20g Gold Whey Vanilie 1 ou 90g Sos de mere fără zahăr adăugat 1 lingurita praf de cop 2 linguri de eritritol Crema: 300g Skyr ( produs similar [...]

Antrenamentul de post

Antrenamentul de post. Cine nu a auzit de antrenamentul de post? La fel cum mulți neagă categoric beneficiile acesteia, alții cred cu fidelitate în această strategie, dar ce spun dovezile științifice? Ce este antrenamentul de post? Pentru cei care nu-l cunosc, antrenamentul de post este o strategie care se aplică la bicicliști și alergători, cu [...]

Shake-urile înlocuitoare

Shake-urile înlocuitoare. Să începem prin a defini ce sunt shake-urile înlocuitoare de masa pentru a evita confuzia cu alte tipuri de shake-uri sau alte produse pe care le putem găsi pe piață. Ce este un shake de înlocuire? Un shake înlocuitor este un produs alimentar destinat „înlocuirii uneia sau mai multor mese”, cu un aport caloric [...]

O viață plină de energie

O viață plină de energie. Cuvântul (vita)mine, așa cum spune și numele, reprezintă compusi esențiali pentru „viață (vita)” care, atunci când sunt ingerati în cantități optime, permit și facilitează îndeplinirea corectă a funcțiilor vitale, inclusiv obținerea energiei necesare. Cât ar trebui să iau dacă sunt sportiv? Estimările zilnice recomandate pentru anumite vitamine sau valorile nutritive [...]

Prăjituri cu căpșuni

Prăjituri cu căpșuni ​ Prăjituri cu căpșuni 🍓 de la @annaskuechenkuenste!​​​​​​​​ . Aceste prăjituri cu căpșuni și iaurt delicioase au un gust atât de ușor încât se potrivesc perfect în zilele calde. . Pentru 9 bucăți: Blat: 45 g faina 30 g Gold Whey Vanilie 10 g pudră de cremă de vanilie 10 g praf [...]

Protein Cheesecake

Protein Cheesecake Protein Cheesecake. Rețeta delicioasă (12 bucăți​​​​​) de la @annaskuechenkuenste!​​​​​​​​ ​​​​​​​​​​ Baza 40g biscuiti cu unt 30% mai putin zahar 30g margarina usoara 30g Gold Whey Vanilie 50 ml lapte de migdale fără zahăr Cheesecake 200g crema de branza 0,2% grasime 300g iaurt 15g Gold Whey Vanilie 15g praf de budincă de vanilie Îndulcitor [...]

Prăjitură cu cartofi dulci

Prăjitură cu cartofi dulci * și proteine ⁣INGREDIENTE:⁣ 1 cartof dulce prăjit (aprox. 300g)⁣ 2 oua 2 linguri de Isolate Whey 100 CFM cu aromă de ciocolată (aproximativ 60g)⁣ 2 linguri de scorțișoară MOD DE PREGATIRE:⁣ Se amestecă totul bine și se toarnă într-o formă. Trecem la cuptor sau friteuza cu aer la 180 de [...]

Ovăz copt cu arahide

Ovăz copt cu arahide @annaskuechenkuenste ne răsfață cu un delicios ovăz copt cu arahide, cu conținut ridicat de proteine... Pentru 2 portii: 100g ovăz 140 ml lapte de migdale (fara zahar) 1 lingurita praf de copt 1 banană 1 lingura unt de arahide 1 baton 40% Low Carb High Protein (caramel) 1 lingura alune Îndulcitor [...]

Colagenul

Colagenul este o proteină pe care corpul nostru o produce în mod natural și este compusă din fibre. Colagenul este nutrientul care face parte din structura tuturor țesuturilor conjunctive și reprezintă o treime din numărul total al proteinelor prezente în corp. Colagenul, împreună cu elastina, proteina care ajută țesuturile să își revină la forma inițială [...]

Prăjituri cu banane

Prăjituri cu banane. Cum ar putea fi sănătos ceva atât de delicios!? Ingrediente 2 banane medii coapte 1/4 cană unt de arahide 1/4 cană ghee de arțar, topit 2 oua 2 linguri extract de vanilie Un praf de sare 1 lingurita scortisoara 1 lingurita praf de copt 1/4 cană pudră de cacao 1/4 cană îndulcitor [...]

Cum să accelerezi pierderea în greutate

Cum să accelerezi pierderea în greutate într-un mod sănătos. Slăbirea trebuie să fie întotdeauna sănătoasă - forțarea corpului aduce întotdeauna consecințe nedorite. Ținând cont de faptul că am mai vorbit despre asta și cu alte ocazii, astăzi mă voi concentra pe CUM SĂ FAC ANTRENAMENTE EFICIENTE PENTRU A ARDE MAI MULTE CALORII ÎN ACELAȘI TIMP. [...]

Prăjitură cu ciocolată

Prăjitură cu ciocolată. Astăzi avem o rețetă pentru iubitorii de ciocolata (WHEY PROTEIN Choco Creme - mai puțin de 79 kcal pe porție)! Iată ingredientele: Făină de ovăz Cremă proteică WHEY PROTEIN Choco Creme* Yippie Choco Este o rețetă foarte ușor de preparat (5 minute) și... ai nevoie doar de o cană și un cuptor [...]

Zahărul

Zahărul este unul dintre cei mai des întâlniți aditivi din alimentele ultraprocesate pe care le cumpărăm și le consumăm frecvent. Adaugă o dulceață plăcută gustului alimentelor noastre, dar, din păcate, are multe efecte adverse asupra sănătății noastre. Ce tipuri de zahăr există? Când vine vorba de zahăr, este important să facem distincția între două tipuri: [...]

Clatite proteice

Clatite proteice. Rețetă de super ușoară de la... @ivana.fit!⁣ Ingrediente:⁣ 3 oua 50-100g faina la alegere 1 strop de lapte 1 lingurita praf de copt 1 lingură Weider Premium Whey (vanilie) 1 linguriță generoasă de cremă proteică Weider (de exemplu, nuga sau ciocolată albă)* Niște ulei pentru prăjit (de exemplu, ulei de cocos) Fructe de [...]

VALOAREA NUTRIȚIONALĂ A OULUI

VALOAREA NUTRIȚIONALĂ A OULUI. Descoperă beneficiile pe care ți le poate aduce acest super aliment - OUL. Inițial, a fost considerat un aliment de bază datorită valorii sale nutriționale ridicate (în anii 1950) iar ulterior, în anii 1970-80, s-a considerat că consumul acestuia ar trebui redus din cauza unui posibil efect dăunător asupra sănătății. In [...]

Ce este vârful glicemic?

Ce este vârful glicemic? În zilele noastre toată lumea devine din ce în ce mai conștientă că bunăstarea generală trece prin doi factori foarte importanți: un stil de viață sănătos și o dietă echilibrată. Datorită acestui fapt, dacă pe de o parte procentul persoanelor supraponderale sau obeze este foarte mare, pe de altă parte numărul persoanelor care [...]

FOAMEA FIZIOLOGICĂ VS FOAMEA EMOȚIONALĂ (II)

Mecanisme fiziologice sau instinct de a ne hrăni Aportul alimentar este o parte importantă a comportamentului uman și, deși are o condiționare emoțional-socială foarte importantă, există mecanisme fiziologice care o reglează cărora li se acordă o importanță mai mare și care sunt cunoscute cu mai multă precizie. Acești factori multipli care s-au dovedit a fi [...]

FOAMEA FIZIOLOGICĂ VS FOAMEA EMOȚIONALĂ (I)

FOAMEA FIZIOLOGICĂ VS FOAMEA EMOȚIONALĂ. Te-ai întrebat vreodată de ce ne este foame? Pare evident, dar răspunsurile posibile sunt: ​​(1) Pentru că trebuie să ne satisfacem nevoile de nutrienți ale corpului nostru - pentru a supraviețui. (2) Deoarece corpul nostru caută să mențină structurile și funcțiile celulare. (3) Avem nevoie să ne asigurăm energia pentru [...]

PALMIERI CU DOAR 2 INGREDIENTE

PALMIERI CU DOAR 2 INGREDIENTE + TOPING INGREDIENTE:⁣ 160 g de cartofi dulci fierți 80g fulgi de ovaz (aroma de ciocolata alba)⁣ Opțional: scorțișoară după gust Topping:⁣ Cacao pură degresată, lapte degresat s/l, îndulcitor după gust⁣ WHEY PROTEIN CREME caramel sarat* PREPARARE:⁣ Faceți un aluat cu cartofii dulci deja fierți și fulgii de ovăz. Modelați [...]

Mai e puțin și vine vacanța de vară! (II)

Mai e puțin și vine vacanța de vară! (II) și... este nevoie de timp pentru a obține rezultate, așa că nu amânați prea mult... Astăzi vorbim despre „arzătoarele de grăsimi”, acest termen poate fi considerat un eufemism, având în vedere funcția lor reală, și anume aceea de a ajuta la pierderea în greutate și a [...]

Mai e puțin și vine vacanța de vară! (I)

Mai e puțin și vine vacanța de vară! și... este nevoie de timp pentru a obține rezultate, așa că nu amânați prea mult... Astăzi vorbim despre „arzătoarele de grăsimi”, acest termen poate fi considerat un eufemism, având în vedere funcția lor reală, și anume aceea de a ajuta la pierderea în greutate și a grăsimii corporale. [...]

Iepuraș proteic

Iepuraș proteic. Aici puteți vedea un iepuraș proteic din aluat dulce și fără gluten. Apropo' iepurașul este perfect! Cam ca o răcoritoare înainte de un jogging; datorită conținutului său scăzut de carbohidrați, nu se simte "greu" și îți oferă multa energie. E dovedit... Reteta pentru 1 portie: 10 g aluat activ, fără gluten 15 g Isolate [...]

Acizii grași Omega 3 (II)

Acizii grași Omega 3 (I). Cu siguranță mulți dintre voi ați auzit despre numeroasele beneficii ale consumului de acizi grași Omega 3. Aflați - in articol - ce alimente îi conțin în cantități mari și cum îi puteți adăuga în dieta voastră. De cât Omega 3 am nevoie? Nu au fost stabilite cantități recomandate specifice [...]

Acizii grași Omega 3 (I)

Acizii grași Omega 3 (I). Cu siguranță mulți dintre voi ați auzit despre numeroasele beneficii ale consumului de acizi grași Omega 3. Aflați - in articol - ce alimente îi conțin în cantități mari și cum îi puteți adăuga în dieta voastră. Beneficiile Omega 3 Omega 3 este un acid gras polinesaturat care se găsește [...]

Cum ne pregătim pentru vară

Cum ne pregătim pentru vară... Hai ca mai e puțin și vine vacanța! Evident, toată lumea, mai mult sau mai puțin, lucrează deja pentru a se simți în formă și pentru a prezenta cel mai bun „corp de plajă”. Pentru cei care au dificultăți în a pierde grăsimea acumulată în ultimele luni, oferim câteva sfaturi, [...]

Prăjitură cu morcovi

Prăjitură cu morcovi* INGREDIENTE:⁣ 3 morcovi nu foarte mari 2 oua 100 g iaurt grecesc 125g faina de ovaz (aroma cookies)⁣ 1/2 pe drojdie (aprox. 7g)⁣ 1 lingura ulei de masline Esență de vanilie și îndulcitor după gust⁣ Scorțișoară Nuci sau migdale Opțional: topping proteic cernut⁣ PREPARARE:⁣ Batem bine toate ingredientele (morcovii se toaca cruzi [...]

Proteină concentrată vs proteină izolată (I)

Proteină concentrată vs proteină izolată (I) Ce se ascunde în spatele milkshake-ului tău? În prezent, când vine vorba de suplimente sportive, cele mai populare în rândul sportivilor de la diferite discipline sunt pulberile proteice. Dar, atunci când alegem, pentru care ar trebui să optăm? Să ne uităm la diferențele dintre proteinele concentrate și cele izolate. [...]

Proteină concentrată vs proteină izolată (II)

Proteină concentrată vs proteină izolată (II) Activitate biologică O altă mare diferență între aceste două tipuri de proteine ​​din zer este activitatea lor biologică (efectele pozitive sau negative asupra celulelor corpului uman), unde tehnicile de procesare sunt decisive. Dacă aceste procese sunt efectuate la temperaturi scăzute și evitând aciditatea excesivă, produsul își va oferi efectele [...]

Puteți câștiga masă musculară cu proteine ​​vegane? (II)

Puteți câștiga masă musculară cu proteine ​​vegane? (II) RĂSPUNSUL ESTE DA: POȚI CĂȘTIGĂ MASĂ MUSCULARĂ CU PROTEINE VEGANE. Dacă incluzi aceste surse de proteine ​​în alimentația ta, și îndeplinești cei patru factori pe care i-am menționat în prima parte (Puteți câștiga masă musculară cu proteine ​​vegane? (I)), nu vei avea nicio problemă atunci când vine [...]

Puteți câștiga masă musculară cu proteine ​​vegane? (I)

Puteți câștiga masă musculară cu proteine ​​vegane? (I) Inainte de a raspunde la intrebare, mai intai sunt anumite puncte care trebuie le clarificam atunci cand vine vorba de a castiga masa musculara, indiferent daca esti omnivor, vegetarian sau vegan. Cei 4 factori care determină creșterea musculară Antrenament de forta + hipertrofie MOD DE CRESTE. Pentru [...]

Vafe proteice

Vafe proteice creative - in doar cateva minute! Reteta pentru aproximativ 3 vafe mari. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ingrediente: 100g dovleac, crud 1 ou (50 g) 15 g pudră de proteine ​​Weider 5g faina de chia 5g faina de psyllium 45 g eritritol 1 praf de copt o lingurita de otet de mere putin unt de migdale/arahide Pregatire: [...]

Postul intermitent – pro și contra

Metode și argumente Postul intermitent este o strategie alimentară în care postul și perioadele de masă sunt variate. Și există multe moduri de a face asta, de la orele de post până la mesele pe care ar trebui să le consumi. Această strategie la modă pretinde că are o multitudine de beneficii pentru sănătate, inclusiv [...]

Rulouri Bao

Reteta Rulouri Bao de la @healthyeat.r⁣ ⁣ Urmați pașii pentru a face rețeta:⁣ INGREDIENTE:⁣ Rulouri:⁣ 125 ml apă caldă 8g drojdie proaspata (eu am folosit drojdie uscata de paine)⁣ 15 ml ulei de măsline Putina sare 250g faina de grau 1 lingurita stevia sau indulcitor dupa gust Cremă proteică - WHEY PROTEIN Choco Creme Unt [...]

Ce se întâmplă când mâncăm carbohidrați noaptea?

Ce se întâmplă când mâncăm carbohidrați noaptea? Cu toții am auzit că consumul de carbohidrați pe timp de noapte poate provoca creșterea grăsimiii corporale. Corpurile noastre sunt adaptabile și inteligente, iar pierderea sau creșterea în greutate depinde de o varietate de factori, de la nivelul de activitate fizică până la cantitatea și tipul de calorii [...]

Vinul roșu – supraevaluat?

Vinul roșu - supraevaluat? Are atâtea beneficii pe cât crezi? Cu atâta publicitate și marketing despre beneficiile vinului rosu, apare întrebarea inevitabilă: merită cu adevărat promovate beneficiile vinului roșu? Despre beneficiile cardiovasculare Resveratrolul este un antioxidant puternic care protejează organismul de radicalii liberi. Se găsește în struguri, fructe de pădure, alune și, bineînțeles, în vinul [...]

Cât durează până pierzi grăsimea corporală?

Cât durează până pierzi grăsimea corporală? Întrebarea asta "apare" atunci când începi un plan alimentar (dietă), că este primul (sau al doilea) - nu contează! Suntem siguri că nu stai să te gândești că acea grăsime corporală s-a acumulat în mulți ani, și... - suntem la fel de siguri - că vrei să o pierzi [...]

Clătite vegetariene

Această rețetă de clătite vegetariene cu fulgi de ovăz este încă o scuză pentru a nu înceta să mănânci clătite, fie că sunt dulci sau sărate, sunt grozave! De data aceasta aducem o retetă de clătite adaptată si vegetarienilor sau nevegetarienilor, va depinde de umplutura pe care o adăugati. Ingredientul principal? Fulgii de ovăz, un [...]

Ultimului interviu cu antrenorul de campioni Mihail Kiss!

Managerul Weider Gym Iași este autorul ultimului interviu, unul exhaustiv, cu antrenorul de campioni Mihail Kiss! Radu Preduchin, managerul Weider Gym Iași, sală care la începutul lui ianuarie a împlinit un an de existență, îmi spunea anul trecut că intenționează să realizeze o serie de interviuri cu pionieri ai culturismului din România, iar primul pe lista [...]

Budincă de orez

Budincă de orez cu proteine. Aproape toate bucătăriile din lume au propria lor versiune de budincă de orez. Un fel de mâncare dulce clasică făcută din orez și alte câteva ingrediente. Această rețetă delicioasă este o rețetă cremoasă și dulce, care poate fi consumată ca mic dejun, gustare și, uneori, ca prânz sau cină, atunci [...]

FITNESS BAR

FITNESS BAR de la @k4th4_food. O rețetă delicioasă și ușoară cu Protein 80+ (vanilie). Ingrediente: 165 g fulgi de ovăz 60 g Protein 80+ vanilie* 1,5 tbsp scorțișoară 2tbsp semințe de in mărunțite 3tbsp eritrită sau alte dulciuri 20g ciocolată fără zahăr 35g unt sau ulei de cocos 1 pahar sos de mere (360g) Pregătire: [...]

Zi neagră în culturism!

Zi neagră în culturism! A murit Mihail Kiss, părintele culturismului și cetățean de onoare al municipiului Săcele. Antrenorul de campioni și cetățeanul de onoare al municipiului Săcele, domnul Mihail Kiss a murit astazi la varsta de 91 de ani. Născut la 30 august 1930, Mihail Kiss a fost o personalitate marcantă a comunităţii săcelene, dar [...]

SUMA PĂRŢILOR (VIII): SPATE

SUMA PĂRŢILOR (VIII): SPATE. ”Stimulează, nu anihila.” Cu această expresie, Lee Haney se aliniază culturiştilor care îşi gândesc cu adevărat strategia de antrenament. Fizicul lui Haney era însă mult mai puţin subtil, fiind elocvent, în schimb, pentru eficacitatea sistemului său. Spatele său a avut un cuvânt greu de spus în câştigarea celor opt titluri consecutive, dând [...]

SUMA PĂRŢILOR (VII): PIEPT

SUMA PĂRŢILOR (VII): PIEPT. Dublul campion Mr. Olympia, Franco Columbu, este dovada vie că antrenamentul pentru o forţă herculeană îţi transformă fizicul, ornându-l cu muşchi denşi, striaţi. Anii în care a concurat în competiţii de împins din culcat i-au construit nişte pectorali la care separaţia între pectoralul superior şi cel inferior era şocant de evidentă. [...]

SUMA PĂRŢILOR (VI): ABDOMEN

SUMA PĂRŢILOR (VI): ABDOMEN. Frank Zane nici nu părăsise bine scena culturismului profesionist, că oamenii au început deja să se refere la fizicul său ca la unul „clasic.” Talia sa minusculă şi abdominalii sculptaţi au devenit un standard pentru concurenţii care au urmat. Dar abdominalii săi nu erau nici pe departe singura lui carte de [...]

SUMA PĂRŢILOR (V): TRICEPŞI

SUMA PĂRŢILOR (V): TRICEPŞI. Ceva mai scund decât alţi câştigători ai titlului de Mr. Olympia, Samir Bannout a fost nevoit să găsească o cale de a-şi prezenta cele 95 de kilograme într-un mod cât mai eficient. Unul dintre principiile folosite a fost accentul pe triceps, din moment ce acesta era responsabil pentru cea mai mare [...]

SUMA PĂRŢILOR (IV): BICEPŞI

SUMA PĂRŢILOR (IV): BICEPŞI. Cel mai carismatic şi mai cunoscut culturist din toate timpurile, Arnold a fost posesorul mai multor grupe musculare cu o dezvoltare legendară. Pectoralii săi enormi emanau un aer de mascul alfa, e adevărat, dar nu există nici un tip care să tragă de fiare şi care să nu-şi fidorit, la un [...]

SUMA PĂRŢILOR (III): UMERI

SUMA PĂRŢILOR (III): UMERI. Când te uiţi la cineva aşa masiv ca Ronnie – a concurat la o greutate de 134 de kilograme – este greu să identifici care parte a corpului este cea mai impresionantă. Dar umerii celui care a câştigat Mr. Olympia de opt ori sunt într-adevăr colosali, cu separaţii adânci între capetele deltoidului. [...]

SUMA PĂRŢILOR (II): CVADRICEPŞI

SUMA PĂRŢILOR (II): CVADRICEPŞI. Asemenea eternului său rival, Ronnie Coleman, Jay Cutler are o masă musculară impresionantă. Şi, exact ca Ronnie, care are nişte umeri atât de masivi încât talia lui pare mai mică, Jay are nişte cvadricepşi care pur şi simplu ies în evidenţă. De patru ori Mr. Olympia, Jay Cutler şi-a făcut un obicei [...]

SUMA PĂRŢILOR (I)

SUMA PĂRŢILOR (I). LUÂND DREPT MODEL PAGINILE DIN “FRANKENSTEIN”, AM INTRAT ÎN LABORATOR PENTRU A CREA CULTURISTUL PERFECT FOLOSIND CELE MAI BUNE GRUPE MUSCULARE DE LA FOŞTI MR. OLYMPIA Când Mary Shelley a prezentat lumii monstrul creat în romanul „Frankenstein”, sau „Prometeul modern”, a declanşat o serie de dezbateri care au depăşit cercurile literare, atrăgând de [...]

O DATĂ SAU DE MAI MULTE ORI?

O DATĂ SAU DE MAI MULTE ORI? De câte ori ar trebui să antrenezi aceeaşi grupă musculară într-o săptămână? PLEDOARIILE DE DESCHIDERE Apărarea: Antrenamentul din sală reprezintă doar stimulul pentru creştere. Creşterea propriu-zisă are loc acasă, când te odihneşti şi te refaci. Dacă antrenezi o anumită grupă de muşchi prea des, acest lucru poate duce la [...]

Cum se folosește pudra de unt de arahide

Cum se folosește pudra de unt de arahide (Peanut Butter Powder)? Adaugă în iaurturi Se poate adauga in iaurturile naturale pentru a le da aroma, pe langa cresterea nivelului de proteine. Iaurt natural sau grecesc, pudră de arahide plus banană tocată sau orice alt fruct. De asemenea, poți adăuga fulgi sau fulgi de ovăz. Poti [...]

Ce are special pudra de arahide?

Ce are special pudra de arahide? Alunele sunt, fără îndoială, leguminoasele preferate de foarte multi dintre noi... De ce sunt atât de recomandate arahidele? Bogate in proteine ​​de calitate, carbohidrati cu asimilare lenta, sarace in zahar, bogata in fibre, satioase, bogate in vitamine si minerale, delicioase, usor de adaugat in retete... ce sa ceri mai [...]

Creșterea masei musculare

Creșterea masei musculare. Creșterea în masă musculară este un obiectiv urmărit de mulți sportivi - si asta nu numai pentru a-și îmbunătăți forța și performanța atletică - cercetările recente indică faptul că dezvoltata masei musculare este un element cheie în menținerea sănătății, a calității vieții și în tratarea diferitelor patologii. Cum are loc creșterea masei [...]

Fursecuri delicioase

Fursecuri delicioase. Sperăm să vă bucurați de aceste fursecuri delicioase preparate cu NOUL Peanut Butter Powder: Ingrediente pentru 20 de fursecuri: 2 căni de pudră Peanut Butter Powder 1/2 linguriță sare de mare 1/2 lingurita bicarbonat de sodiu 5 linguri de unt nesarat sau ulei de cocos 1/3 cană sirop de arțar 1 lingurita extract [...]

Tort cu ​​Edamame și fistic

Tort cu ​​Edamame și fistic. Aceast tort este atât de pufos și are un gust foarte plăcut. Un vis... Așa că iată rețeta rapidă (de la monicab.ody.fit.food) - cu un ingredient secret; nu vei ghici! Acesta este edamame! Ai grijă să salvezi rețeta și să o încerci - merită, promit: ⁣Ingrediente și preparare 100 g [...]

Clătite din cereale

Clătite din cereale. Dacă îți plac clătitele și cerealele la micul dejun... Această rețetă este pentru tine! Se prepară în scurt timp si... e super sănătoasă și delicioasă.⁣ INGREDIENTE pentru 1 porție:⁣ 1 ou⁣ 40 g fulgi de ovăz⁣ sau Gourmet Oat Flour 1/2 banană⁣ 1/2 lingură de drojdie Scorțișoară după gust⁣ Topping-uri: Fruit&Fiber Syrup [...]

Dieta vegană

Dieta vegană. Intr-o dietă vegană și vegetariană aveți nevoie de proteine ​​complete pentru a obține toți aminoacizii esențiali. In acest fel se evita deficientele si consecintele acestora precum pierderea masei musculare, slabiciunea sistemului imunitar si chiar anemia. Din fericire, este ușor să obții proteine ​​într-o dietă vegetariană sau vegană și, dacă ai auzit altfel, pur [...]

Deficitul de vitamina B12

Deficitul de vitamina B12 devine din ce în ce mai frecvent, în special la vegani și vegetarieni. Vitamina B12 se găsește în mod natural în surse animale - ​​precum carnea, peștele, carnea de pasăre, ouăle și produsele lactate. Această vitamină joacă un rol esențial în producerea de globule roșii și în funcționarea sistemului nervos. Există [...]

Proteina ​​în dieta vegană

Proteina ​​în dieta vegană. Proteinele sunt o mare preocupare pentru persoanele care se gândesc să adopte o dietă vegetariană sau vegană. Știm că proteinele sunt importante pentru funcționarea mușchilor, a oaselor, a hormonilor, a enzimelor digestive și pentru reconstrucția și recuperarea celulelor, țesuturilor și multe altele. Deși suntem obișnuiți să ne obținem proteinele din surse [...]

Mic dejun

Astăzi avem un mic dejun cu adevărat delicios și preparat foarte repede! Oh, da! Deja s-a terminat!... Iată mai jos rețeta pe care trebuie neapărat să o salvezi. Tortul de mic dejun este incredibil de pufos și în același timp drăguț și crocant. Și pe lângă proteine are integrate și fructe obligatoriu (are nevoie de [...]

Mituri false

Mituri false. În timp ce lista alimentelor bune și rele se schimbă mereu în funcție de modă, cartofii au ieșit rareori de pe lista alimentelor interzise pentru pierderea în greutate (de la dieta Atkins din anii 1990). Mitul 1. Cartofii te fac să te îngrași și să-ți ridici glicemia pentru că sunt plini de carbohidrați. [...]

Proteinele și pierderea în greutate

Proteinele și pierderea în greutate. Sunt dietele bogate în proteine ​​cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate? Știm că există multe dezbateri când vine vorba despre o dieta bogată în proteine ​​și asta înseamnă că pentru oricine nu știe prea multe despre nutriție, carbohidrații și grăsimile sunt inamicii care te îngrașă, nu? Proteinele, pe [...]

Abdominali: 4 exerciții simple și eficiente

Abdominali: 4 exerciții simple și eficiente. Vă oferim un program de antrenament pentru muschii abdominali - foarte motivant și complet - care trebuie efectuat de 2 sau 3 ori pe săptămână. Așa este, doar de 2 sau 3 ori, deoarece nu este nevoie să-i antrenezi în fiecare zi, nu ar duce la rezultate mai rapide. [...]

JOCUL DE-A FORŢA

JOCUL DE-A FORŢA. Combină powerlifting-ul şi culturismul pentru muşchi mari care pot ridica greutăţi serioase. Powerlifterii şi culturiştii sunt asemenea unor fraţi care se ciondănesc. Există unele divergenţe peste care nu pot trece, dar rămân totuşi apropiaţi, orice s-ar întâmpla. Execută multe exerciţii similare. Şi culturiştii fac genuflexiuni, îndreptări şi împins culcat, iar powerlifterii dau [...]

Ce sunt macronutrienții?

Ce sunt macronutrienții? Nutrienții de care corpul tău are nevoie pentru îndeplinirea funcțiilor vitale se împart în 2 categorii: macronutrienți și micronutrienți. Macronutrienții sunt cei de care organismul are nevoie în cantități mari, mai precis: carbohidrați, proteine și grăsimi.  Proteine Sau mai degrabă, aminoacizii care alcătuiesc proteinele sunt folosiți în sinteza proteinelor în mușchi și alte [...]

Fursecuri cu 5 ingrediente

Fursecuri cu 5 ingrediente. Sunt foarte delicioase și sunt ușor de preparat. Rețetă de: @jjmetodoenforma⁣. INGREDIENTE pentru 8/10 fursecuri (depinde de mărime) ⁣ ⁣1 banană și jumătate⁣ 2 linguri de Peanut Butter unt de arahide 100g fulgi de ovăz⁣ 3 bucati de ciocolată 70% zmeură după gust⁣ PREPARARE: ⁣ Începem prin a face piure banana [...]

„Sala olimpicilor”, la ceas aniversar: Weider Gym împlinește un an de existență!

Sunt câțiva ani buni de când judoka Vlăduț Simionescu, singurul reprezentant al unui club ieșean, CS Politehnica, la Jocurile Olimpice de la Tokyo, tot menționează cât de folos îi sunt suplimentele nutritive Weider. Nume sonor în sportul mondial, Weider este de un an tot mai prezent printre ieșeni, fiindcă pe 7 ianuarie 2021 și-a deschis [...]

Turtă dulce cu ghimbir

Turtă dulce cu ghimbir - conținut scăzut de carbohidrați! INGREDIENȚE pentru 6 porții: 50 g de WEIDER Chocolate Gold Whey Protein 75 g alune măcinate 1 linguriță drojdie 1 linguriță de ghimbir 5 g de pudră de cacao pură degresată Coaja de portocala 50 g unt de migdale 2 ouă Alte ingrediente: 200 ml suc [...]

Cum să „supraviețuiești” Sărbătorilor

Cum să „supraviețuiești” Sărbătorilor de Crăciun. Suntem aproape în acel moment al anului în care vom petrece mai mult timp la masă decât oriunde altundeva... iar pentru cei care urmează un stil de viață fit poate fi o mare problemă. Nu există soluții miraculoase... totul depinde doar de TINE! Dar... iată cateva sfaturi pentru a [...]

Ar trebui să mănânc înainte de a merge la culcare?

Ar trebui să mănânc înainte de a merge la culcare? Acesta este un subiect foarte controversat - multor oameni le este frică să mănânce înainte de culcare și simt că de îndată ce s-au trezit, orice au mâncat s-a acumult sub formă de grăsime corporală. Cu toate acestea, diverse studii arată contrariul, mâncatul înainte de a [...]

Despre multivitamine

Despre multivitamine. Dacă ești o persoană care este afectată de schimbarile bruște de temperatură, ești predispus la răceli sau in general simti că sistemul tau imunitar nu este ok, cu siguranta te-ai gandit sa iei vitamine și minerale. Dar ce fel de multivitamine? În acest sens, a avea o alimentație corectă acordând prioritate alimentelor proaspete [...]

JUDO FĂRĂ BARIERE

JUDO FĂRĂ BARIERE sau despre cum JUDO unește OAMENI… În zilele de 4 și 5 decembrie, Sala de Atletism Bacău a găzduit prima ediție a competiției internaționale ,,Judo fără bariere”. Evenimentul, organizat de CS Bronx Powerlifting Club Bacău, a fost cofinanțat de Consiliul Județean Bacău în cadrul programului de utilitate publică ,,PROMOVAREA SPORTULUI DE PERFORMANȚĂ” în [...]

Greșeli tipice când vine vorba de slăbit

Greșeli tipice când vine vorba de slăbit. Există greșeli tipice atunci când încerci să pierzi în greutate! Atunci când vrei să slăbești, te gândesti mereu că este suficient să aplici „mănânc mai puțin, și fac mai mult sport”, dar când începi să o faci îți dai seama că nu este atât de ușor... dacă ar [...]

Stresul și grăsimea corporală

Stresul și grăsimea corporală. Stresul este inamicul atunci când vine vorba de reducerea grăsimii corporale. În cazul în care nu știai deja, stresul este unul dintre cei mai importanți factori perturbatori în dorința de a reduce grăsimea corporală, și chiar de a o menține. Din păcate, nu realizăm că trăim în condiții stresante și că [...]

Top suplimente pentru arderea grăsimilor

Top suplimente pentru arderea grăsimilor. În acest articol dorim să vorbim despre celebrele noastre suplimente de slăbit, astfel încât să-l poți alege pe cel care ți se potrivește cel mai bine. Dacă vrem să adăugăm câteva - sau mai multe - retușuri, pe lângă o dieta sănătoasă și antrenament, este important să luăm și un [...]

Somnul și… excesul de greutate

Somnul și... excesul de greutate. Există o relație între somn și supraponderalitate? Trăim într-o etapă în care vrem să muncim și să facem o mie de lucruri 24 de ore pe zi, dar corpul nostru are nevoie să se odihnească pentru a îndeplini diferite funcții. Consensul general este că adulții au nevoie de 7-9 ore [...]

Antrenor de campioni: Mihail Kiss

Antrenor de campioni: Mihail Kiss. Născut la 30 august 1930, Mihail Kiss este, la 91 de ani, o personalitate marcantă a comunităţii săcelene (Brașov), dar și al culturismului românesc, un om remarcabil, atât sub aspect profesional, cât și personal. Fire perseverentă și creativă, Mihail Kiss a reușit să înregistreze prima școală de forță particulară în [...]

Nu-i alunga din dieta ta

Nu-i alunga din dieta ta. Dacă ai crezut că pentru a pierde în greutate trebuie să elimini toți carbohidrații, te înșeli. Nu toți carbohidrații îngrașă, de fapt cantitățile sunt cele care realizează acest lucru. Totuși, aici vă spun tot ce trebuie să știți despre acei carbohidrați care sunt ideali pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea [...]

Importanța testosteronului

Importanța testosteronului. Testosteronul joacă un rol crucial în diferite funcții ale corpului nostru. Este un hormon puternic care scade odata cu inaintarea in varsta si din cauza unor factori externi precum dieta sau stresul. Testosteronul joacă un rol crucial în diferite funcții ale corpului nostru, cum ar fi: Ajută la creșterea masei musculare Ajută la [...]

De ce nu slăbești?

De ce nu slăbești?... după ce refuzi cina cu prietenii tăi și mănânci mai sănătos ca niciodată, greutatea ta rămâne exact aceeași! Așa că începi să te gândești: trebuie să fie hormonii. Sigur am făcut totul bine? Poate ar trebui să fac mai multe exerciții. Poate că trebuie să renunț la mai multe alimente. Poate [...]

Cu ce înlocuim carnea?

Cu ce înlocuim carnea? Dietele bazate pe fructe și legume, precum dieta vegană și dieta vegetariană, devin din ce în ce mai populare și este o opțiune sănătoasă atâta timp cât știi cum să o faci corect. Este adevărat că poate fi foarte confuz, deoarece există multe alternative la carne în dieta vegetariană, dar nu [...]

Câteva deficiențe în dieta vegană

Câteva deficiențe în dieta vegană. A avea o dietă pe bază de legume și fructe are multiple beneficii, cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor. Una dintre principalele provocări pe care le presupune acest stil de viață este evitarea eventualelor deficiențe. Câteva deficiențe în dieta vegană Deficiențele nutriționale care sunt cele mai frecvente în cazul [...]

Jeleuri gumate pline de… sănătate!

Jeleuri gumate pline de... sănătate! De la începutul istoriei culturismului și fitnessului, Weider a fost un deschizator de drumuri: de la primele competiții de culturism, primele metode de antrenament Weider, primele suplimente sportive etc... Weider a revoluționat și a inovat mereu în acest sens...  Și, desigur, Weider a schimbat complet modul în care trebuie să [...]

Proteina ​​vegană din mazăre

Proteina ​​vegană din mazăre. Cu siguranță ați văzut zeci de mărci de suplimente și proteine. Dar, o opțiune foarte bună, pe care vrem să o recomandăm este proteina vegană din mazăre. Cu acest articol vom evidenția beneficiile proteinelor în dieta veganilor. Cu toate acestea, acest lucru va fi posibil, doar dacă aveți încredere că vă recomandam [...]

Batoane din dovleac (proteice)

Batoane din dovleac (proteice). Ai auzit vreodată că bananele sunt supranumite „batonul de energie natural”? Ei bine, se pare că dovleacul îi ia titlul de acum înainte, deoarece s-a descoperit faptul că o porţie de dovleac conţine de două ori mai mult potasiu decât o banană. Pe lângâ energia pe care ţi-o oferă, potasiul ajută la [...]

Colagenul îți activează corpul

Ești o persoană activă? Păstrează ritmul! Colagenul îți activează corpul. Dar știi ce este colagenul? Colagenul este o proteină pe care corpul nostru o produce în mod natural și este compusă din fibre. Colagenul este nutrientul care face parte din structura tuturor țesuturilor conjunctive și reprezintă o treime din numărul total al proteinelor prezente în [...]

Whey Protein

Whey Protein - mult mai mult decât un supliment pentru sportivi! Așa e! Dar... mulți cred că shake-urile proteice - Whey Protein - sunt suplimente destinate exclusiv sportivilor (culturiștilor sau fitnessului în general), nimic mai departe de adevăr! MAI CLAR: PROTEINA DIN ZER NU ESTE DECÂT O PULBERE ALIMENTARĂ! UN ALIMENT CU ABSORȚIE RAPIDĂ ȘI CU [...]

Untul de arahide îngrașă?

Untul de arahide îngrașă? Untul de arahide este un aliment popular care nu este doar delicios, ci și bun pentru sănătatea ta... și nu îngrașă de la sine. Scopul acestui articol este de a sublinia valoarea acestui aliment, într-o dietă pentru sportivi de toate vârstele, dar și pentru părinții, bunicii, etc. Untul de arahide îngrașă? [...]

Nu câștig masă musculară! Ce pot face?

Nu câștig masă musculară! Ce pot face? În primul rând, pentru a ști să câștigi masă musculară, trebuie să știi CUM ȘI DE CE CREȘTE ȘI SE DEZVOLĂ MUSCHIUL. Cum și de ce cresc mușchii? Datorită mușchilor ne putem mișca! Peste 600 de mușchi fac parte din corpul nostru, ceea ce ne ajută să ne facem [...]

ROMANIA MUSCLE FEST PRO-AM

ROMANIA MUSCLE FEST PRO-AM. București, România I 13-14 noiembrie 2021 Wings of Strength - organizație internațională de promovare a culturismului, a colaborat cu elita Tim Gardner Productions, pentru a aduce publicului ei cel de-al 4-lea festival anual Romania Muscle Fest. Mult așteptatul concurs internațional ROMANIA MUSCLE FEST PRO-AM, se va desfășura anul acesta în perioada 13-14 [...]

Proteina concentrată din zer

Proteina concentrată din zer. Dintre toate suplimentele sportive pe care le putem găsi astăzi, WEY PROTEIN CONCENTRATE (proteină din zer) este, fără îndoială, cel mai popular supliment sportiv - utilizat, în prezent, de sportivii din întreaga lume (de la fotbaliști, alergători, până la culturisti...). Da! Este considerată cea mai eficientă și economică formă de proteine [...]

WEIDER „WOOPIES”

WEIDER „WOOPIES” ⁣ Ingrediente: 100 g cremă de brânză (cu conținut scăzut de grăsimi) 20 g Weider Protein 80 Plus (cocos) 2 pachete de yippee! Protein Cookie Bites 20 g nucă de cocos deshidratată Opțional: 8 zmeură De asemenea: 1 pahar de lapte Mod de pregătire: ⁣⁣ Crema de brânză, pudra de proteine ​​și, dacă [...]

Joe Weider Olympia 2021

Joe Weider Olympia 2021. După ce au depășit provocări semnificative în 2020, organizatorii Joe Weider de la Olympia Fitness & Performance au planificat revenirea în 2021. Astfel, cel mai prestigios eveniment din industria fitnessului are loc în locația Orlando, Florida, în perioada 7-10 octombrie 2021. Președintele și directorul Olympia, Dan Solomon, a declarat: „Echipa noastră [...]

Performanță fără precedent în culturismul ieșean!

Performanță fără precedent în culturismul ieșean! Georgian Anghel-Birică s-a calificat la Mr. Olympia, visul oricărui practicant al bodybuilding-ului! Foarte puțini români se pot mândri cu ce deja el a reușit! Scriam acum vreo zece ani despre Georgian Andrei Anghel-Birică pe când activa la Clubul Sportiv Municipal Iași. Era dublu campion mondial de juniori la fitness [...]

Fursecuri cu mere și scorțișoară

Fursecuri cu mere și scorțișoară. Astăzi vă aducem o rețetă de fursecuri cu mere și scorțișoară cu aromă de toamnă târzie, sărace în zaharuri și grăsimi saturate, o alternativă pentru a micul dejun alaturi de cafeaua sau ceaiul preferat. Baza aluatului este ovăzul, care are o multitudine de beneficii, printre care stimularea aminoacidului leticină care [...]

Beneficiile arahidelor

Beneficiile arahidelor. Era si timpul ca beneficiile arahidelor să capete recunoașterea și importanța nutrițională pe care o merită... Atunci când un aliment are un procent ridicat de grăsimi și calorii, nu înseamnă deloc că este rău pentru sănătatea ta. Dimpotrivă, aduce beneficii uriașe. Nucile conțin cantități semnificative de proteine, antioxidanți, fibre, minerale și vitamine B și [...]

Mituri în dieta sportivilor

Mituri în dieta sportivilor. Dacă sunteți sportiv și vă faceți griji cu privire la dieta dvs., este destul de probabil să aveți diferite versiuni despre ceea ce este bun sau este indicat pentru a atinge unele obiective sau altele... câștigă masă musculară, îmbunătățește performanța sportivă, definește... Noi vom vorbi despre cele mai comentate mituri din dieta [...]

Cum să vă consolidați sistemul imunitar

Cum să vă consolidați sistemul imunitar? Sistemul imunitar este ca un „scut” pentru corp, este apărarea împotriva infecțiilor, cum ar fi bacteriile și virușii. De aceea este extrem de important să aveți grijă de el și să îl păstrați în stare perfectă. Şi... ca tot ceea ce se referă la sănătatea noastră, NUTRIȚIA ESTE FUNDAMENTALĂ, [...]

Antrenament cu motivație

Antrenament cu motivație. După ce am văzut care pot fi strategiile și trucurile de a reporni după o pauză, haideți să vedem cum să continuam antrenamentul cu motivație - pentru a vă putea atinge obiectivele! Mai multă intensitate și mai puțină odihnă Foarte des vezi oameni care lasă să treacă mult timp între un exercițiu [...]

Cum îți revii după o pauză?

Cum îți revii după o pauză? Revenirea la viața normală după o bună perioadă de relaxare este foarte dificilă. Acest lucru se aplică nu numai întoarcerii la muncă, școală sau universitate, ci și pentru activitatea fizică. De foarte multe ori este mai dificil să o iei de la capăt cu sportul, mai ales pentru cei [...]

Cheesecake cu fructe de padure

Cheesecake cu fructe de padure Valori nutritionale la 100 gr.: 192 kcal 11,2 g proteine 13,4 g carbohidrați 12 g grăsimi Ingrediente (pentru un Cheesecake de diametru de 20 cm) Bază 200 g de Yippie Protein Cookie Bites 50 g unt topit Umplere 30 g de proteine ​​80+ aromă de vanilie (sau altă aromă după gust) 200 [...]

Vlăduț Simionescu în clasamentul mondial

Cei care poate credeau că Vlăduț Simionescu (31 de ani), pregătit la CS Politehnica Iași de antrenorul Costel Năftică, va lua o pauză mult mai lungă după ce s-a clasat pe locul al nouălea la Jocurile Olimpice de la Tokyo s-au înșelat teribil. Vacanța îndrăgitului judoka ieșean a fost chiar foarte scurtă, iar duminică el [...]

Denisa Cotovanu, vicecampioană

Cupa Europeană organizată în premieră de Federația Română de Culturism și Fitness (FRCF) la Sibiu, a fost un real succes, datorită organizării ireproșabile și a rezultatelor excepționale obținute de sportivii români. . Ca premieră - în acest an - la Campionatele Naționale de Culturism și Fitness, din brigada de arbitri au facut parte și arbitri [...]

SĂNĂTATE: INTESTINELE

SĂNĂTATE: INTESTINELE. Ai auzit vreodată că „al doilea creier” nostru este ascuns în intestinele noastre? Afirmație ciudată, sigur, dar cu siguranță adevărată. De fapt, pe lângă cele mai frecvente efecte ale stresului și oboselii asupra intestinului însuși, acest organ desfășoară o serie de activități interesante și fundamentale în corpul nostru și este strâns legat de alte [...]

Brânză… pe baț!

Brânză... pe baț! Este bună și super cremoasă. ⁣ INGREDIENTE: ⁣ 50 g brânză proaspătă bătută⁣ 20 g proteina din zer 100 CFM vanilie de la Weider⁣ Acoperire: ⁣ 20 g ciocolată albă neîndulcită⁣ 5 g cremă de alune⁣ 1 linguriță de ulei de cocos⁣ PREPARARE: ⁣ Am amestecat brânza proaspătă bătută cu proteina și [...]

Gluta-Lemon

Gluta-Lemon. Astăzi vă vom surprinde cu o rețetă simplă și răcoritoare. Un mod placut de a vă lua glutamina, de asemenea, cu un aport suplimentar de vitamina C. Ingrediente pentru 2 portii Apă rece: 1/2 litru Suc natural de lamaie: 1/4 dintr-un litru (trece printr-o strecuratoare inainte de amestecare) Îndulcitor lichid (în funcție de gust) 4 [...]

Nutriția și sistemul imunitar

Nutriția și sistemul imunitar. Sistemul imunitar trebuie să se regenereze în fiecare zi si, acesta depinde, într-o măsură mare, de furnizarea de substanțe nutritive adecvate: aminoacizi pentru sinteza proteinelor, grăsimi și carbohidrați pentru producerea de energie și vitamine și minerale pentru funcțiile de creștere celulară și sinteza proteinelor. Aminoacizi Aminoacizii sunt utilizați și în sinteza [...]

Ce este L-Carnitina și la ce servește?

Ce este L-Carnitina și la ce servește? Este unul dintre suplimentele de cinci stele, mai ales în diete și în procesele de definire. Este important să știți cum să o utilizați în favoarea dvs., astfel încât să obțineți rezultate surprinzătoare. Voi explica într-un mod super simplu CE ESTE L-CARNITINA și ce funcție îndeplinește pentru corpul nostru: Cum [...]

TURN CHOCOCAFÉ

TURN CHOCOCAFÉ. Desert ideal pentru weekend.⁣ Ingrediente: ⁣ Foi de napolitane cu ciocolată⁣ (rotunde) O lingură de proteină vegană Iced Capuccino 40 ml de cafea⁣ 200 gr băutură vegetală⁣ (migdale, cocos sau lapte vegetal bio) 60 gr de ciocolată 99% ⁣ 1 lingură de cacao⁣ Fructe de sezon⁣ Preparare: Pentru cremă, amestecăm proteina cu băutura [...]

Vârful glicemic

Vârful glicemic. În prezent, toată lumea devine din ce în ce mai conștientă că bunăstarea generală trece prin doi factori foarte importanți: Un stil de viata sanatos O dieta echilibrata Datorită acestui fapt, dacă pe de o parte procentul persoanelor supraponderale sau obeze este foarte mare, pe de altă parte există un număr tot mai [...]

GHIDUL GUSTĂRILOR

GHIDUL GUSTĂRILOR. Petrecem toată ziua la locul de muncă, ne confruntăm cu stresul, angajamentele și așa mai departe și când ajungem acasă, suntem deseori cuprinși de o foame necontrolată. Vi se întâmplă? Ei bine, dacă se întâmplă acest lucru, nu vă faceți griji prea mari pentru că este normal... fie din cauza ritmului natural al [...]

Rețete rapide pentru diete vegane (III)

Rețete rapide pentru diete vegane (III). Mulți cred că mâncarea vegană este o modă trecătoare sau că oamenii care decid să nu mănânce carne o fac doar pentru a-și îmbunătăți sănătatea sau pentru a obține un rezultat estetic. Nimic nu este mai departe de adevăr dar... decizia revine fiecăruia - ceea ce este clar este [...]

Rețete rapide pentru diete vegane (II)

Rețete rapide pentru diete vegane (II). Mulți cred că mâncarea vegană este o modă trecătoare sau că oamenii care decid să nu mănânce carne o fac doar pentru a-și îmbunătăți sănătatea sau pentru a obține un rezultat estetic. Nimic nu este mai departe de adevăr dar... decizia revine fiecăruia - ceea ce este clar este [...]

Rețete rapide pentru diete vegane (I)

Rețete rapide pentru diete vegane (I). Mulți cred că mâncarea vegană este o modă trecătoare sau că oamenii care decid să nu mănânce carne o fac doar pentru a-și îmbunătăți sănătatea sau pentru a obține un rezultat estetic. Nimic nu este mai departe de adevăr dar... decizia revine fiecăruia - ceea ce este clar este că [...]

Vafe cu banană

Vafe cu banană! Atât de bun și... atât de ușor! Mulțumim echipei @ myfitlife.es⁣! ⁣ Fără făină⁣ Fără zahăr⁣ ⁣ INGREDIENTE: ⁣ 1/2 banană coaptă (80gr) ⁣ 1 ou întreg⁣ 30 gr Isolate Whey 100 CFM aromă de vanilie⁣ 80 ml lapte de migdale⁣ 3 gr bicarbonat⁣ ⁣ACOPERIRE: 2 gr pudră de cacao degresată⁣ strop [...]

La mulți ani, Arnold!

Arnold împlinește 74 de ani! La mulți ani, Arnold Schwarzenegger! Pe numele său întreg Arnold Alois Schwarzenegger, faimosul sportiv, actor, om de afaceri şi politician s-a născut pe 30 iulie 1947 într-un sătuc izolat din Austria. Bodybuilding-ul a fost pasul său cel mai important spre afirmare, pe care l-a făcut la 15 ani. La 22 devine [...]

Colagen Peptan®

Colagen Peptan®: UN ALIAT ÎN RECUPERAREA SPORTIVA. Peptan®: Peptide de colagen. Ați auzit - cu siguranță - de beneficiile colagenului pentru articulații, tendoane și sănătatea pielii... Dar ceea ce nu știți este că peptidele de colagen au un rol foarte important în recuperarea musculară post-antrenament. . De ani de zile cercetările științifice au studiat efectele [...]

„Am muncit mult cu visul suprem în gând”

Judoka Vlăduț Simionescu înainte de deplasarea spre Tokyo: „Am muncit mult cu visul suprem în gând”. Vlăduț Simionescu, pregătit la CS Politehnica Iași de antrenorul Costel Năftică, a plecat joi (15.07.2021) dimineață spre Tokyo alături de primul grup ce va reprezenta România la Jocurile Olimpice. Ultimele săptămâni de pregătire le-a petrecut în cantonamentul de la [...]

Grăsimile sunt sănătoase?

Grăsimile sunt sănătoase? Mulți pacienți mă întreabă adesea despre rolul grăsimilor într-o dietă sănătoasă, deoarece au auzit sau citit că nu ar trebui să le consume pentru a evita acumularea lor în organism. Ei bine, atâta timp cât majoritatea grăsimilor consumate sunt din surse sănătoase și, evident, acordând atenție cantităților, acestea pot fi încorporate într-un [...]

Dieta „completă” de post

Dieta „completă” de post. În fiecare zi aud și văd, în special pe rețelele de socializare, noi diete miraculoase care promit să te facă să slăbești într-un timp scurt și fără consecințe. Ceea ce am învățat este că: NU EXISTĂ DIETE MIRACULOASE. Dacă vrei să slăbești într-un mod sănătos, trebuie să te bazezi pe nutriționist/dietetician [...]

MORFOTIPURI

MORFOTIPURI. Fiecare persoană are trăsături genetice unice! Fiecare dintre noi are propriile sale calități și, atunci când vine vorba de nutriție și antrenament - pentru a obține cele mai bune rezultate - trebuie să știm ce este potrivit pentru noi sau nu. Dintre diferitele tipuri de fizic putem recunoaște trei tipuri sau MORFOTIPURI: ECTOMORFE, ENDOMORFE [...]

Disconfortul digestiv

Disconfortul digestiv este o tulburare dureroasă cauzată - în general - de excesele alimentare, de combinația greșită a alimentelor, dar și de stresul de zi cu zi. Această tulburare a procesului de digestie nu este o afecțiune în sine, ci un ansamblu de simptome neplacute care apar, de obicei, după masă… Metabolismul poate fi accelerat [...]

Croissant

Croissant. E un proiect perfect pentru weekend, dacă vreţi să vă răsfăţaţi cu un mic dejun delicios. Aluatul îl puteţi face de seara iar dimineaţă îl întindeţi şi formaţi croissantele. Să vedem! Pentru un croissant ai nevoie de: ⁣ 20 g WEIDER Protein 80 Plus Vanilla⁣ 25 g făină⁣ Indulcitor 40 ml apă spumantă⁣ 5 [...]

MOUSSE CU FISTIC

MOUSSE CU FISTIC. MOUSSE-UL ESTE O CREMĂ SPUMOASĂ, DE ORIGINE FRANCEZĂ.  O retetă minunată pentru un desert rece perfect pentru vară ...  Informații nutriționale la 100 g: 367 kcal - 16,3 g proteine ​​- 8 g carbohidrați - 24 g grăsime INGREDIENTE pentru 400g: 50 g de proteină WEIDER Protein 80 Plus 100 g fistic, [...]

Smoothie verde

Smoothie verde. Puteți crea mai multe versiuni ale acestui smoothie, folosind proteina vegană cu alte arome sau schimbând legumele. Încercați și spuneți-ne combinația preferată! Ingrediente 30 g de proteina ​​vegana vanilie 1/2 mere 80 g morcovi 30 g spanac 60 g ţelină 1 banană 150 ml apă Metoda de preparare Cojim, spălăm și tăiem toate [...]

Drumul către Mr Olympia începe la…

Drumul către Mr Olympia începe la... ROMANIA MUSCLE FEST PRO-AM & MUSCLE CON București, România I 12-14 noiembrie 2021 Cei mai buni atleți din lume vor veni la București pentru a participa la cea de-a 4-a ediție a IFBB Professional League Wings of Strength Romania Muscle Fest Pro-Am. Evenimentul propriu-zis este programat pentru 12-14 noiembrie [...]

Bile Yippie!

Bile Yippie! Iată o rețetă bună și echilibrată sau un desert „potrivit” cu gustosul nostru Yippie! Ingrediente: 500 g brânză pentru deserturi 50 g de Weider Protein 80Plus - ciocolată (sau altă aromă pe care o preferați) 140 g de făină de Ovăz Gourmet Oat Flour 30g chipsuri de ciocolata 1 Weider Yippie! Bar 20 [...]

Principii de antrenament (VI)

Principii de antrenament (VI): Principiul individualizării Deși toate celelalte principii de antrenament se aplică oricui, efectul și rezultatul aplicării acestora nu vor fi niciodată identice de la individ la individ. Pe cât de asemănători suntem din punct de vedere fiziologic, există anumite particularități care pot să ne diferențieze dintr-o extremă în cealalta, iar aici intervine [...]

Principii de antrenament (V)

Principii de antrenament (V): Potențarea etapelor de antrenament Potențarea  Potențarea (sau accentuarea) etapelor de antrenament se referă la secvențialitatea logică a etapelor și a ciclurilor de antrenament pentru atingerea celor mai bune adaptări pe termen lung. Cu alte cuvinte, o etapă de antrenament poate amplifica și îmbunătății capacitatea de exercitare a efortului pentru etapele viitoare. [...]

Principii de antrenament (IV)

Principii de antrenament (IV): Principiul variației în antrenament Variația se referă la manipularea intenționată a variabilelor antrenamentului pentru evitarea plafonării și a traumatismului (articular și muscular) pe anumite mișcări repetitive, aplicând ocazional un stimul nou pentru a conduce adaptări noi. Stimulul trebuie să fie în concordanță cu specificul urmărit. În timp ce variația este o [...]

Principii de antrenament (III)

Principii de antrenament (III): Managementului oboselii Deoarece antrenamentul trebuie să prezinte o solicitare adecvată stimulului propus, acesta duce inerent la o perturbare a homeostaziei (stării de echilibru în condiții normale de repaus al organismului), care afectează următoarele elemente fiziologice: sistemele energetice, sistemul nervos, integritatea țesuturilor și hormonii, care induc o stare de epuizare atât fiziologică [...]

Principii de antrenament (II)

Principii de antrenament (II): Principiul solicitării progresive Acum că înțelegem faptul că specificitatea direcționează stimulul și adaptările dorite scopului propus, trebuie să știm cum anume aplicăm acel stimul pentru rezultatele dorite. Antrenamentul trebuie să fie suficient de greu pentru a solicita procesele fiziologice spre necesitatea adaptării și trebuie aplicat progresiv, devenind din ce în ce [...]

Principii de antrenament (I)

Principii de antrenament (I): Principiul specificității Principiul specificității este primul și probabil cel mai important dintre principiile antrenamentului. Valoarea sa vine defapt de la aspectul direcțional al acestui principiu, deoarece nimic din celelalte principii nu se pot aplica și nu au context sau relevanță dacă specificul nu este descris. Scopul direcționează specificul Antrenamentul urmează un [...]

Principii de antrenament

Introducere Această serie de articole are un aspect teoretic, dar cu aplicabilitate în practică, rolul acestora fiind studiu individual și conștientizarea anumitor aspecte metodice și fiziologice ale antrenamentului. Cele 6 principii științifice de antrenament descrise în această serie reprezintă o sinteză a mai multor autori străini consacrați în fiziologia sportivă, precum Brad Schoenfeld, Eric Helms, [...]

CREATINA, vedeta suplimentelor (II)

CREATINA, vedeta suplimentelor (II). Fără îndoială, vedeta suplimentelor sportive este CREATINA, întrucât este, de departe, cea care se remarcă cel mai mult în corpul nostru atunci când o folosim în serii de exerciții scurte și de intensitate ridicată - CREATINA CREȘTERE GARANTAT PUTEREA ȘI RESISTENȚA MUSCULARĂ. ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE CREATINĂ Mi-am dat drumul părului și [...]

CREATINA, vedeta suplimentelor (I)

CREATINA, vedeta suplimentelor (I). Fără îndoială, vedeta suplimentelor sportive este CREATINA, întrucât este, de departe, cea care se remarcă cel mai mult în corpul nostru atunci când o folosim în serii de exerciții scurte și de intensitate ridicată - CREATINA CREȘTERE GARANTAT PUTEREA ȘI RESISTENȚA MUSCULARĂ. Creatina este considerată unul din cele mai eficiente suplimente [...]

Ovăzul – vedeta cerealelor (II)

Ovăzul - vedeta cerealelor (II). Ovăzul în general, în toate formele, texturile și aromele sale este o cereală care a devenit foarte importantă în dieta noastră zilnică, nu numai pentru versatilitatea sa în ceea ce privește utilizările, ci și pentru profilul său nutrițional excelent. ESTE VEDETA CEREALELOR! Deși este adevărat că restul cerealelor sunt și [...]

Ovăzul – vedeta cerealelor (I)

Ovăzul - vedeta cerealelor (I). Ovăzul în general, în toate formele, texturile și aromele sale este o cereală care a devenit foarte importantă în dieta noastră zilnică, nu numai pentru versatilitatea sa în ceea ce privește utilizările, ci și pentru profilul său nutrițional excelent. ESTE VEDETA CEREALELOR! Deși este adevărat că restul cerealelor sunt și ele [...]

Carbohidrați care nu îngrașă!

Carbohidrați care nu îngrașă! Vacanța se apropie și, ca în fiecare an, încercăm să slăbim rapid și eficient pentru a arăta o formă fizică de invidiat pe plajă. Unul dintre cele mai frecvente gânduri este cu siguranță acesta: „Pentru a slăbi trebuie să elimin complet carbohidrații din dieta mea...” nimic mai rău! Nu toți carbohidrații [...]

MUŞCHII ABDOMINALI

MUŞCHII ABDOMINALI  sunt una dintre „grupele musculare” menționate cel mai frecvent de pasionații de fitness și sport, dar sunt și emblema prin excelență a bunăstării și a aptitudinii fizice. Un abdomen reliefat, cu 6 pack, este visul oricărui om care merge la sală şi nu numai. Arată-mi pe cineva care spune că nu-şi doreşte un abdomen [...]

Gogoși Yippie

Gogoși Yippie. Ce se întâmplă dacă îmbinăm o gogoașă cu un bar Yippie!? Să vedem… Ingrediente: 100 g de banane 100 ml de băutură de migdale neîndulcită 10 g migdale măcinate 20 g WEIDER Protein 80 Plus Vanilla 3 g de cacao pură - pulbere 3 g de bicarbonat 1/4 din Yippie! bar Nuci Pentru [...]

MINI TARTĂ

MINI TARTĂ. Cremoasă, netedă și delicioasă cu cremă de ciocolată proteică și fursecuri. Mulțumim @jjmetodoenforma pentru această rețetă! INGREDIENTE: 200 gr iaurt natural de cocos 300 ml lapte condensat (200 gr lapte praf + 100 ml lapte integral) 30 g de îndulcitor 4 ouă MOD DE PREPARARE: În primul rând pregătim laptele condensat, bătând laptele [...]

Ouă poșate cu somon

Ouă poșate și somon - reţeta anabolică Ingrediente două porții: 2 ouă 1 lingură de oțet din vin alb 2 chifle 4 felii de somon afumat 1 fir de ceapă verde tocat Pentru sos: 1 linguriță suc proaspăt de lămâie 1 linguriță oțet din vin alb 1 gălbenuș de ou 75 g unt Mod de [...]

Ouă Benedict

Ouă Benedict - reţeta super anabolică... Mic dejun sau cină? Această reţetă capătă un sens cu totul nou pentru culturism, dacă îi măreşti cantitatea de proteine prin adăugarea unei porţii de carne de vită şi dacă îi reduci grăsimea. Şunca de curcan îi va da în plus şi o savoare deosebită şi amestecul nostru special [...]

UN AN DE SPORT: SUPLIMENTE

UN AN DE SPORT: SUPLIMENTE. După cum știți deja, fiecare persoană este diferită - are caracteristici diferite și obiective diferite. Astăzi am venit cu câteva sfaturi pentru cei care practică sport de cel puțin un an. Când vine vorba de acest moment, nu numai că există schimbări la nivel fizic, ci și la nivel mental. De [...]

Chifteluțe de Quinoa

Chifteluțe de Quinoa. Căutați o gustare rapidă înainte de sală? Pregătește aceste Chiftelute de Quinoa pentru o săptămână și... gata! Ingrediente: 6 ouă Quinoa gătită* Spanac Brânza Cheddar (poți renunța la brânză) Usturoi (praf dacă îți este mai comod) Sare piper Preparare: Preîncălziți cuptorul la 350 de grade Ungeți tigaia cu ulei de cocos Într-un [...]

Vârsta a treia: SUPLIMENTE

Vârsta a treia: SUPLIMENTE. Cred că nu există vârstă pentru a începe practicarea sportului și, cu siguranță, vârsta nu trebuie să fie un obstacol care să ne împiedice să facem acest lucru. Persoanele în vârstă ar trebui să practice orice sport (evident adecvat posibilităților lor) în mod constant. Exercițiile trebuie să fie moderate ca durată [...]

CUPĂ CU CHIA, PROTEINĂ ŞI FRUCTE

CUPĂ CU CHIA, PROTEINĂ ŞI FRUCTE. Astăzi vă oferim o nouă rețetă fit, dar mai ales gustoasă și rapid de pregătit, potrivită pentru micul dejun sau gustarea din timpul zilei. A urma o dietă nu înseamnă neapărat a te priva de anumite plăceri, ci doar să o faci într-un mod echilibrat. INGREDIENTE: 30 g de semințe de chia*; [...]

Hidratarea

Hidratarea are un rol crucial pentru toate procesele din organism – chiar şi atunci când nu transpiri! De cât am nevoie de fapt? Indiferent dacă eşti activ fizic sau nu, apa este un nutrient de care ai nevoie în dietă, în cantităţi suficiente, şi vara şi iarna. Josh Axe, C.N.S., nutritionist şi consultant al lotului [...]

Istoria concursului Mr. Olympia (VI)

15. BRANDON CURRY (2019)   Anul 2019 a fost unul neconvențional sub un management nou, condus de Dan Solomon. Absența lui Phil Heath și al lui Shawn Rhoden a făcut ca trofeul Sandow să fie liber de a fi înmânat unui nou potențial olympian.  Concurenți precum William Bonac, Hadi Choopan, Dexter Jackson s-au luptat pentru [...]

Istoria concursului Mr. Olympia (V)

12. DEXTER JACKSON (2008)   Înainte de a-l învinge pe Jay Cutler în 2008, Dexter participa la competițiile profesioniste de culturism de 10 ani, câștigând titlul de Mr. Olympia la vârsta de 38 de ani. Dexter este cel mai longeviv olympian din istorie, prima sa apariție pe această scenă fiind în anul 1999 iar retragerea [...]

Istoria concursului Mr. Olympia (IV)

9. DORIAN YATES (1992-1997)   Poreclit ca “The Shadow”, Yates avea obiceiul să apară spontan la competiții mari fără să își confirme sau să își retragă prezența, câștigând competițiile. Yates evita contactul cu publicul, fiind de găsit doar în sala din Birmingham unde se antrena din greu. El este cel care a dat naștere standardului [...]

Istoria concursului Mr. Olympia (III)

6. CHRIS DICKERSON (1982)   Chris Dickerson reușește în anul 1982 să câștige titlul de Mr. Olympia la impresionanta vârstă de 43 de ani, făcându-l unul din cei mai bătrâni câștigători ai acestui titlu. Palmaresul său este impresionant, reușind să obțină 15 titluri în cariera sa de aproape 30 de ani de activitate sportivă. Este [...]

Istoria concursului Mr. Olympia (II)

3. ARNOLD SCHWARZENEGGER (1970-1975, 1980)   După înfrângerea față de Sergio, Arnold a muncit neobosit pentru a-l învinge pe “The Myth”, reușind în anul 1970 să câștige primul său titlu de Mr. Olympia. De atunci și-a promis că va ține acest titlu până la retragerea sa, ceea ce s-a și întâmplat timp de 5 ani [...]

Istoria concursului Mr. Olympia (I)

Bătălia celor mai puternici și musculoși oameni, sculptați din fier, voință și pasiune, se organizează în toamna fiecărui an, mereu pe aceeași scenă grandioasă: Mister Olympia! Pasionați de culturism și fitness, practicanți, entuziaști, concurenți sau pur și simplu curioși din toată lumea, toți urmăresc cu uimire și apreciere trupurile de zei, parcă din altă lume, [...]

PROTEINA VEGETALĂ

PROTEINA VEGETALĂ. Conform studiilor de piață numărul persoanelor care se decid să urmeze o dietă vegetariană sau vegană este în creștere. La fel și numărul persoanelor care suferă de intoleranțe alimentare, precum: lapte, lactoză și derivați… Acum se știe că, în sport, este de o importanță fundamentală să luați cantități adecvate de proteine ​​de înaltă calitate [...]

Înghețată FIT

Înghețată FIT. Astăzi am făcut o rețetă „FIT” excelentă, gustoasă, perfectă - chiar și în timpul unei diete controlate. INGREDIENTE: 1 lingură unt de arahide 1 lingură de pudră de proteine, gust preferat (recomand GOLD WHEY* sau PROTEIN 80 PLUS**) ¼ cană de apă ¼ cană cu lapte degresat PREPARARE: Puneți toate ingrediente într-un pahar [...]

Smoothie cu spanac

Smoothie cu spanac. De ce? Pentru ca verdeturile furnizeaza o multime de enzime esentiale pentru o digestie buna, dar si clorofila, care curata sangele de toxine. In plus, un smoothie cu adevarat sanatos trebuie sa contina mai multe legume si verdeturi decat fructe. INGREDIENTE o mana buna de frunze de spanac*; o banana; un Kiwi**; [...]

Arzătoare de grăsimi

Arzătoare de grăsimi… vacanța de vară e atât de aproape. Este nevoie de ceva timp pentru a obține rezultate, așa că nu întârziați! Astăzi vă prezentăm căteva suplimente ce sunt numite - în mod obișnuit - „arzătoare de grăsimi”... Când vine vorba de termogenici sau reductori de grăsime corporală, este esențial să țineți cont de [...]

Drumul culturismului din taboo în cotidian (III)

„Umflă-ți mușchii și pompează-ți brațele, fă-ți pectoralii să explodeze și fii puternic ca un super-erou!” „Umflă-ți mușchii și pompează-ți brațele, fă-ți pectoralii să explodeze și fii puternic ca un super-erou!”, acest mesaj l-a inspirat pe Arnold Schwarzenegger, să urmeze calea care mai târziu l-ar fi făcut unul din cei mai faimoși culturiști din lume. Reg [...]

Drumul culturismului din taboo în cotidian (II)

„Eroic! Mitic! Celest! - Mr. Olympia!” IFBB (International Federation of BodyBuilding) este astăzi organizația care coordonează majoritatea competițiilor de culturism din întreaga lume, dar câți dintre noi știm că defapt IFBB a fost creat ca răspuns al fraților Weider împotriva tentativei de sancționare injustă a federației AAU (American Athletic Union), care era responsabilă pentru organizarea [...]

Drumul culturismului din taboo în cotidian (I)

Drumul culturismului din taboo în cotidian Aspectul fizic, vitalitatea și longevitatea reprezintă astăzi elemente cheie ale bunăstării oamenilor, recunoscute de către societate, dar nu mereu a reprezentat o prioritate pentru omul modern. Cum ar arăta astăzi lumea dacă nu am avea la dispoziție sălile de fitness și specialiștii în mișcare fizică care să ne îndrume [...]

Tort de ciocolată

Tort de ciocolată. Mai mult ca sigur, în această perioadă, aproape toți urmează o dietă pentru a pierde cele câteva kilograme acumulate în timpul iernii. Dar orice dietă, chiar și cea mai restrictivă, poate și ar trebui să includă o masă trișată sau, în unele cazuri, câteva zile de „reîncărcare” (adică zilele în care se [...]

Nuggets de pui

Nuggets de pui. De foarte multe ori simțim nevoia să mâncăm ceva care nu este foarte sănătos, dar care arată gustos. Știți că există moduri de a face aceste feluri de mâncare să se potrivească la fel de bine pentru o dietă echilibrată, fără a vă simți vinovați? Ei bine, acum să vedem cum să pregătim [...]

9 idei pentru micul dejun

9 idei pentru micul dejun. Astăzi vă voi oferi câteva idei pentru a vă începe ziua în cel mai bun mod posibil. După cum stiti deja, toate mesele sunt foarte importante, dar micul dejun într-un mod special, deoarece venim dintr-un “post” de 7 sau 8 ore din timpul nopții și este necesar sa rupem acel catabolism [...]

Ciocolată FIT

Ciocolată FIT. Iată o rețetă ușoară, rapidă, bună, dar mai presus de toate... FIT! Savurați desert fără niciun sentiment de vinovăție. Poate fi sfârșitul ideal al mesei, chiar și pentru Sărbători! Valori nutritive Energie 85,3 kcal Proteine ​​4,7 g Carbohidrați 11,5 g Grăsime 2,8 g  Fibre 0,6 g Ingrediente pentru 6 bucăți: 100 g de [...]

Dietă pentru definire (III)

Dietă pentru definire (III).  Exemple meniu. PLAN DE DEFINIRE Aceste mostre de meniu sunt destinate unui individ de aproximativ 80 de kilograme, dar vor fi la fel de utile pentru oricine cântăreşte între 70 şi 90 de kilograme. Dacă ai o greutate mai mică sau mai mare, pur şi simplu ajustează-ţi porţiile în mod corespunzător. [...]

Dietă pentru definire (II)

Dietă pentru definire (II). PENTRU A INTENSIFICA EFECTELE CELOR PATRU SĂPTĂMÂNI DE ANTRENAMENT ŞI DIETĂ, ÎNCEARCĂ ACESTE SUPLIMENTE. COMBINÂND ACESTE CINCI INGREDIENTE, VEI MĂRI GRADUL DE ARDERE A GRĂSIMII DIN CORP. ZONA DE ARDERE CAFEINA Din fericire, unul dintre cele mai bune ingrediente pentru diete de definire este foarte uşor de procurat. În termeni de [...]

Dietă pentru definire (I)

Dietă pentru definire (I). Depozitele tale de grăsime nici nu vor şti ce le-a lovit când vei introduce această dietă pentru definire, împreună cu suplimentele adecvate. Dacă îţi laşi corpul să se obişnuiască cu aceleaşi cantităţi de fulgi de ovăz şi legume în fiecare zi, se va adapta la acest regim uşor de prevăzut şi [...]

EXTENSII ÎNAPOI PENTRU TRICEPS

EXTENSII ÎNAPOI PENTRU TRICEPS. CREZI CĂ E UN EXERCIŢIU PENTRU FETE? EI BINE, TRICEPŞII TĂI SUNT DE ALTĂ PĂRERE. Tricepsul, cu cele trei capete ale sale, este un muşchi mic în comparaţie cu pectoralii sau spatele. Totuşi, foarte puţine exerciţii acţionează simultan asupra tuturor celor trei capete ale tricepsului (lung, lateral şi median) suficient de [...]

Ştiaţi că …?

Ştiaţi că …? MIGDALELE curăţă colesterolul „rău”  Un studiu al Universităţii din Pennsylvania a adunat date despre modul în care nucile curăţă sistemul nostru circulator. Cercetătorii au elaborat o dietă pentru 48 de subiecţi adulţi cu colesterol ridicat; experimentul a durat şase săptămâni. Subiecţii au fost împărţiţi în două grupuri. Ambele au consumat acelaşi tip [...]

MUŞCHI FĂRĂ GRĂSIME

MUŞCHI FĂRĂ GRĂSIME. Iată o lecţie simplă de biologie: cu cât îţi dezvolţi muşchi mai mari, cu atât este mai uşor să pierzi grăsime. De fapt, muşchiul este un ţesut cu un metabolism ridicat care necesită foarte mult combustibil pentru a fi menţinut. Cu cât arzi mai mult combustibil (calorii), cu atât mai puţină grăsime vei [...]

Desert bogat în proteine

Desert bogat în proteine. Idee de rețetă⁣ de la @ monicab.ody.fit.food. Ingrediente desert bogat în proteine - o porție: 80 g piure de dovleac⁣*, 10 ml apă minerală⁣, 10 g albuș de ou⁣, 1/4 linguriță de migdale tocate sau semințe de dovleac⁣, 15 g WEIDER Gold Whey Vanilie⁣**, 15 g musli***, 5 g făină de cocos⁣, [...]

Vitamina soarelui

Vitamina soarelui. Consumul de vitamina D este esențial pentru funcționarea optimă a organismului. În caz contrar, lipsa vitaminei D poate provoca tulburări la nivelul oaselor, mușchilor, dar și asupra stării generale de sănătate. În sezonul estival este uşor de obţinut dacă pur şi simplu lenevim la soare timp de minimum 15 minute pe zi. Însă [...]

Bomboane umplute

Bomboane umplute -  idee de rețetă⁣ de la @ monicab.ody.fit.food.  Ingrediente acoperire: ⁣ 10 g PLANT ORGANIC PROTEIN Vanilie 5 g făină de cocos 5g făină de migdale 1 lingurita gelatina (fara arome) 1 vârf de praf de copt 1 lingurita extract de vanilie 5g zeama de mere⁣ Spumă prntru umplere:⁣ 60 g indulcitor 40g [...]

De ce BIO?

De ce BIO? Înainte de a vorbi despre propria mea opinie despre alegerea produselor cu origine ECO, BIO sau ORGANICĂ pe care o vedem la multe produse, aș dori să vă vorbesc mai întâi în termeni mai generali, ca sa înțelegi bine conceptul. Ce înseamnă BIO? Termenul „BIO” se referă, de preferință, la produse care [...]

Dietă ketogenică+post intermitent

Dietă ketogenică+post intermitent. Corpul nostru e vehiculul nostru prin lume iar alimentatia - combustibilul. Să umplem rezervorul astfel încât călătoria să fie calmă și plăcută... Reeducarea obiceiurilor noastre poate fi o mare provocare. Aceasta este, fără îndoială, una dintre cheile sănătății noastre. Eu mă aleg pe mine. Deschid ochii. Mă iubesc pe mine. De ce vă [...]

Rezultate maxime

Rezultate maxime. Oamenii au variate motive pentru care doresc sa isi mareasca masa musculara, sa slabeasca, sau sa obtina o conditie fizica mai buna. Indiferent daca vrei doar sa iti imbunatatesti aspectul fizic pentru satisfactia ta personala. Sau poate vrei sa devii profesionist. Pe site-ul nostru te ajutam cu programe de antrenament adecvate si suplimentele [...]

Ştiaţi că …?

Ştiaţi că …? DURERILE MUSCULARE ȘI OSOASE POT SEMNALA UN DEFICIT DE VITAMINA D Vitamina D este considerată a fi un hormon, care intervine în balanta calciului și fosforului in organism. Studiile au arătat că peste 90% dintre persoanele cu dureri musculare au deficit de vitamina D. Suplimentarea cu vitamina D poate ameliora durerea musculară. [...]

Înghețata Pina Colada

Înghețata Pina Colada. E timpul pentru o senzație de vară. @ barbell.i_kitchen a creat o delicatesă absolută: înghețata Pina Colada (N). De ce aveți nevoie pentru asta: ⁣ 400 g ananas⁣*; 250 g banane⁣; 250 g iaurt vegan de nucă de cocos; 20 g Premium Whey vanilie. Cum se pregătește: ⁣ Curățați bananele și ananasul, [...]

Forţă, viteză şi minte

Forţă, viteză şi... minte CUM SĂ DEVII MAI PUTERNIC? E timpul să creşti intensitatea! Lanţurile şi benzile elastice modifică punctul de efort maxim în timpul exerciţiilor şi te pot ajuta să-ţi dezvolţi masa musculară, forţa şi viteza. Forţa dată de o bandă. Un studiu publicat în Journal of Strength & Conditioning Research arată că antrenamentele cu greutăţi [...]

Idee de mic dejun

Idee de mic dejun. Astăzi avem o idee neobișnuită de mic dejun pentru tine⁣. Iată! Sfărâmati 120-150 g tofu natural și amestecați cu fulgi de ovăz. Încălziți puțin ulei de cocos într-o tigaie antiaderentă, adăugați tofu amestecat cu fulgii de ovăz și prăjiți ușor. Peste acestea se adauga 2-3 linguri WEIDER Protein 80 Plus - [...]

ANTRENAMENTUL GH (III)

ANTRENAMENTUL GH (III). Sfaturi GH. Foloseşte aceste sfaturi pentru aţi maximiza nivelul de GH în timpul antrenamentelor. Extensii pentru triceps din culcat. Exerciţiile de masă ca acesta vor ajuta la creşterea nivelului de hormon de creştere. Genuflexiuni. Nici un exerciţiu nu este mai bun ca genuflexiunile. Lucrează cele mai mari grupe de muşchi din corp cu [...]

ANTRENAMENTUL GH (II)

ANTRENAMENTUL GH (II). Cercetările confirmă că o creştere a GH după un antrenament puternic este critică pentru procesul de creştere musculară. Un studiu arată că subiecţii care s-au antrenat pentru a creşte nivelul de GH mai mult decât alţi subiecţi, au înregistrat o creştere semnificativ mai mare în masă musculară şi forţă. În urma numeroaselor [...]

ANTRENAMENTUL GH (I)

ANTRENAMENTUL GH (I). Cauţi o cale naturală pentru a duce nivelul de hormon de creştere (GH) către niveluri cât mai ridicate? Încearcă acest program de patru săptămâni, bazat pe studii, pentru a creşte nivelul de GH. CU TOŢII ŞTIM CĂ HORMONUL DE CREŞTERE ajută la acumularea de ţestut muscular, iar creşterea nivelului de hormon de [...]

Ai grijă ce pierzi!

Ai grijă ce pierzi! Nu-ţi submina antrenamentele sărind peste mese, într-o încercare de a pierde în greutate! Dacă încerc să pierd în greutate, ar trebui să sar peste masa dinaintea antrenamentului? E o întrebare complexă, cu un răspuns pe măsură. Depinde de momentul când mergi la sală şi dacă vei avea destulă energie pentru un [...]

Terci proteic

 „Terci proteic” (o porție).  Valorile nutritive per servire: 497 kcal I 28,4 g proteine I 46,9 g carbohidrati I 20,1 g grăsime Ingrediente terci proteic: ■ 20 g VEGAN PROTEIN ■ 50 g hrișcă* – seminte ■ 150 ml lapte de nucă de cocos (grăsime redusă) ■ 175 ml apă ■ 1/4 păstaie de vanilie ■ [...]

FILIERA ENERGETICĂ – ANTRENAMENT (IV)

Genuflexiuni Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, şi ţine o halteră pe umeri şi trapez. Genunchii trebuie să fie uşor flexaţi, iar degetele picioarelor puţin orientate spre înafară. Ţinând capul întro poziţie neutră, abdomenul contractat şi trunchiul drept, îndoaie genunchii şi şoldurile ca şi când te-ai aşeza pe un scaun. Fă o pauză scurtă [...]

FILIERA ENERGETICĂ – ANTRENAMENT (III)

Genuflexiuni Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, şi ţine o halteră pe umeri şi trapez. Genunchii trebuie să fie uşor flexaţi, iar degetele picioarelor puţin orientate spre înafară. Ţinând capul întro poziţie neutră, abdomenul contractat şi trunchiul drept, îndoaie genunchii şi şoldurile ca şi când te-ai aşeza pe un scaun. Fă o pauză scurtă [...]

FILIERA ENERGETICĂ – ANTRENAMENT (II)

Genuflexiuni Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, şi ţine o halteră pe umeri şi trapez. Genunchii trebuie să fie uşor flexaţi, iar degetele picioarelor puţin orientate spre înafară. Ţinând capul întro poziţie neutră, abdomenul contractat şi trunchiul drept, îndoaie genunchii şi şoldurile ca şi când te-ai aşeza pe un scaun. Fă o pauză scurtă [...]

FILIERA ENERGETICĂ – ANTRENAMENT (I)

Separarea antrenamentelor pe tipurile de energie Acestea sunt fazele de antrenament pe care  le vei urma în săptămânile următoare: SĂPTĂMÂNILE 1&4 ANTRENAMENT ZIUA 1 Antrenament ATP/CP (forţă/Putere):  Piept/Umeri/Triceps ZIUA 2 Antrenament ATP/CP (forţă/Putere):  Spate/ Biceps/Antebraţe ZIUA 3 Antrenament ATP/CP (forţă/Putere):  coapse/gambe/Abdomen ZIUA 4 Glicoliză (antrenament pentru creştere musculară):  Piept/Umeri/Triceps ZIUA 5 Glicoliză (antrenament pentru creştere [...]

FILIERA ENERGETICĂ

FILIERA ENERGETICĂ. Acest program de antrenament de şase săptămâni ţinţeşte sistemele unice de energie ale corpului, pentru a te ajuta să reduci grăsimea, să-ţi măreşti forţa şi să adaugi masă. O scurtă lecţie de chimie este binevenită. Când consumi carbohidraţi, grăsimi şi chiar proteină, muşchii tăi le convertesc în adenozin-trifosfat (ATP), forma de energie folosită de [...]

Supliment DE FIER

Supliment DE FIER. Să devii mai mare şi mai puternic poate fi principalul tău scop pentru care mergi la sală în fiecare zi, dar bineînţeles că devii şi mai sănătos. Cercetători finlandezi au examinat efectele a 10 săptămâni de antrenament cu greutăţi asupra sănătăţii cardiovasculare la 52 de bărbaţi care erau sedentari înainte de test. Subiecţii [...]

KETO sau dieta ketogenică…

KETO sau dieta ketogenică... Această dietă presupune înlocuirea carbohidraţilor cu alimente bogate în grăsimi. Un pic ironic, nu?... Însă asta te poate ajuta să îţi instruieşti corpul pentru a ajunge la o stare numită cetoză, care îi cere organismului să ardă mai multă grăsime. Dieta Keto este o metodă extrem de eficientă de a slăbi [...]

Prăjitură cu germeni de grâu

Prăjitură cu germeni de grâu. Astăzi avem o rețetă de prăjitură cu germeni de grâu şi banane... Ingrediente pentru o portie: 40 g de banane foarte coapte 40 g de albuş ou 15 g Ciocolată Weider Protein 80 Plus 60g Weider Day & Night Casein Chocolate Drink 10 g fulgi de soia 5 g germeni [...]

RULOURI CU AFINE

RULOURI CU AFINE. Astăzi avem o rețetă de rulouri moi cu drojdie si umplutură de afine. Ingrediente pentru o portie: 10 g Ciocolată Weider Protein 80 Plus 10g Ciocolată de cazeină Weider Day & Night 10 g făină de migdale 10 g faina de spelta 3 g de coajă de psyllium* măcinată 1 linguriță pudră [...]

ANTRENAMENT CU TERMINATORUL (I)

ANTRENAMENT CU TERMINATORUL - Muscle&Fitness Nr.3/2015 Antrenament cu Terminatorul ANTRENAMENT CU TERMINATORUL. 21 iulie 2014 Ora 8:45 dimineaţa, New Orleans Într-o scenă celebră din Pumping Iron, la câteva momente după câştigarea celui de-al şaselea titlu consecutiv la Mr. Olympia, Arnold exclamă: „Renunţ la competiţii, dar nu voi renunţa niciodată la culturism”. Patruzeci de ani mai [...]

ANTRENAMENT CU TERMINATORUL

ANTRENAMENT CU TERMINATORUL - Muscle&Fitness Nr.3/2015 ARNOLD pe platourile de filmare pentru Terminator Genisys ANTRENAMENT CU TERMINATORUL. 21 iulie 2014 Ora 3:42 după-amiaza, New Orleans.  „Hai odată! Ai uitat că e rândul tău?” „Mă gândesc! Nu e ceva uşor de făcut, cu toată vorbăria asta a ta! Scheiße!” Aerul de afară e atât de încins [...]

Chec cu unt de arahide

Chec cu unt de arahide, aromă de portocală şi ciocolată. Rețetă de la @jjmetodoenforma. Ingrediente pentru aluatul cu aroma de portocala: 50g făină de ovăz 50 g făină de migdale* 3 g drojdie scortişoara 2 ouă 1 lingură ulei de cocos 40 ml suc de portocale coaja de 1 portocală 200g iaurt grecesc îndulcitoar dupa [...]

CUM SĂ FUGI DE DURERE

CUM SĂ FUGI DE DURERE. DESPRE SINDROMUL DE SOLICITARE MEDIANĂ A TIBIEI. Afecţiunile tibiei pot varia în intensitate, pot fi doar iritante sau te pot scoate complet pe tuşă. Iată ce trebuie să faci ca să te asiguri că nu alergi spre durere. Am experimentat şi eu dureri groaznice de tibie, chiar din timpul liceului. O [...]

Înghețată cu arahide

Înghețată cu arahide. Această înghețată este preparată cu unt de arahide si se pregătește in 5 minute! Este ușor de preparat și mult mai sănătoasă decât cele tradiționale. Rețetă de la @jjmetodoenforma. INGREDIENTE: 40gr Unt de arahide* 2 banane 150 gr cremă de brânză 75 gr ciocolată albă Scorțișoară după gust PREPARARE Înghețată cu arahide: [...]

Înghetată cu cireșe

Îngheţată cu cireșe. Valori nutriţionale per porţtie: 166 kcal 12,3 g proteine 12,8 g carbohidraţi 4,7 g grasime Ingrediente pentru 6 porţii: 1 Weider Protein Cookie* 50 g WEIDER Protein 80Plus 250 ml lapte (1,5% grăsime) 100 g de sirop Slim Chocolate Syrup 75 g cireşe congelate 10 g Guma de carruba** Pregătire îngheţată cu [...]

Sculptarea corpului bucată cu bucată (I)

SCULPTAREA CORPULUI BUCATĂ CU BUCATĂ (I). VREI UN FIZIC DE ATLET? ATUNCI ANTRENEAZĂ-TE CA UNUL, CU ACEST PROGRAM DESTINAT DIFERITELOR PĂRŢI ALE CORPULUI. Imaginează-ţi un fizic Perfect. A avea braţele unui jucător de fotbal american, spatele unui canotor de nivel olimpic, coapsele unui medaliat cu aur la patinaj viteză, umerii unui gimnast de elită. Reprezentanţii [...]

Sculptarea corpului bucată cu bucată

SCULPTAREA CORPULUI BUCATĂ CU BUCATĂ. VREI UN FIZIC DE ATLET? ATUNCI ANTRENEAZĂ-TE CA UNUL, CU ACEST PROGRAM DESTINAT DIFERITELOR PĂRŢI ALE CORPULUI. Imaginează-ţi un fizic Perfect. A avea braţele unui jucător de fotbal american, spatele unui canotor de nivel olimpic, coapsele unui medaliat cu aur la patinaj viteză, umerii unui gimnast de elită. Reprezentanţii diferitelor [...]

HAI SĂ SLĂBIM!

HAI SĂ SLĂBIM! Lista cu “Nu face”: ÎNTOTDEAUNA ÎŢI SPUNEM CE SĂ FACI PENTRU A-ŢI SCHIMBA FELUL ÎN CARE ARĂŢI. DAR... DACĂ VREI SĂ SLĂBEŞTI, AR TREBUI SĂ  ŞTII CE OBICEIURI TREBUIE SĂ EVIŢI. În fiecare lună, umplem umplem aceste pagini cu “ceea ce trebuie să faci” în ceea ce priveşte fitnessul şi nutriţia pentru a te educa şi pentru a te menţine pe direcţia cea bună. Dar uneori cea mai bună cale de a învăţa obiceiuri bune este [...]

Cozonaci în formă de brăduț

Nelipsit de pe mesele sărbătorilor şi ospețelor românilor, de Paşte, Crăciun, nunţi şi botezuri, cozonacul este întâlnit în forme diverse şi în alte tradiţii ale lumii... Rețetă de Crăciun de la @myfitlife.es și @monn_fit... cozonaci în formă de brăduț! INGREDIENTE (pentru 4 brăduți) 1 ou 100 ml albuș de ou 60 ml lapte de migdale puţin zahăr/îndulcitor [...]

DIN LEGENDELE CULTURISMULUI

DIN LEGENDELE CULTURISMULUI Titlul ar putea da impresia că rândurile de mai jos prezintă nume ca Arnold, Frank Zane, Sergio Oliva, Joe Weider sau alte personalităţi care au inspirat generaţii întregi şi au transformat acest sport în ceea ce este astăzi.  Dar nu, în cele ce urmează mă voi referi la altfel de „legende”: cele [...]

55 DE ANI DE FITNESS (II)

55 DE ANI DE FITNESS (II). În urmă cu 55 de ani , într-o încăpere simplă din beton, de 10 pe 30 de metri , chiar lângă plaja Venice, s-a născut fitness-ul modern. Locul în sine nu promitea mare lucru, dar înăuntru era plin de bărbaţi masivi care făceau flexii, împins culcat şi îndreptări cu [...]

55 DE ANI DE FITNESS (I)

55 DE ANI DE FITNESS (I). În 1965, Gold’s Gym şi-a deschis uşile şi a lansat mişcarea modernă a fitness-ului. Aceasta a adus exerciţiile fizice şi principiile unei vieţi sănătoase în conştiinţa globală a umanităţii. În urmă cu 55 de ani , într-o încăpere simplă din beton, de 10 pe 30 de metri, chiar lângă [...]

Nuci umplute cu crema de ciocolata

Nuci umplute cu crema de ciocolata - 40 de nuci umplute cu crema (portii) Ingrediente Pentru forma (nuca): 300 g  faina de ovaz 80 g stevia 1 galbenus ou 50 g ulei cocos 60 g unt cu min (80% grasime) 3 linguri apa rece un praf de sare vanilie coaja rasa de lamaie 3 linguri [...]

Joseph Baena îi calcă pe urme tatălui său

Joseph Baena îi calcă pe urme tatălui său - Arnold Schwarzenegger - fiind pasionat de bodybuilding. Tânărul de 23 de ani a publicat pe contul de Instagram câteva fotografii în care le-a arătat fanilor cât de bine arată. Actorul American - Arnold Schwarzenegger - este foarte mandru de fiul său, felicitându-l pentru maniera în care [...]

Fursecuri cu fulgi de ciocolată

Fursecuri cu fulgi de ciocolată. Vă prezentăm astăzi o rețetă simplă pentru aceste fursecuri. Sunt gata în doar 15 minute. Ingrediente pentru 24 fursecuri: 170 g făină de ovăz, un pliculet 5 g praf de copt, 100 g ulei cocos*, 95 g stevia, un praf de sare, o lingurită esentă de vanilie, un ou, 80 [...]

FLOTĂRI CU BĂTAIE DIN PALME

FLOTĂRI CU BĂTAIE DIN PALME. Flotările cu bătaie din palme nu sunt bune doar ca să te dai mare. Accelerează-ţi motorul metabolic cu acest circuit de înaltă intensitate. Ce este Un circuit pentru întregul corp, format din patru exerciţii, excelent pentru condiţia ta fizică şi metabolism, creat de Andy McDermott – antrenorul celebrităţilor din Los Angeles. [...]

Clătite cu afine

Rețeta Clătite cu afine! de la @jjmetodoenforma  Clătitele sunt foarte populare și... sunt o mulțime de opțiuni să le combini. Ingrediente pentru 5 clătite: 60 gr fulgi de ovăz 30 gr Protein Pancake Mix 1 ou 1/2 banană 50 ml lapte migdale Scorțișoară la gust Afine la gust Mod de pregătire: Amestecăm bine toate ingredientele, [...]

Shawn Rhoden, Mr. Olympia 2018

Shawn Rhoden, Mr. Olympia 2018! Shawn Rhoden este cel mai în vârstă culturist care a câștigat titlul de Mr. Olympia (la 43 de ani și cinci luni) – acesta l-a învins pe Phil Heath, campionul absolut al Mister Olympia în ultimii șapte ani. Heath a ratat astfel ocazia de a-l depași pe Arnold Schwarzenegger (7 titluri) [...]

15 Mr. Olympia

15 Mr. Olympia. Trecem în revistă prima jumătate de secol  de Mr. Olympia, cu sfaturi gen Twitter de la câştigătorul fiecărei ediţii. Pe 19 septembrie 1965, în Academia de Muzică din Brooklyn, o sală fără scaune era plină de 2500 de fani înnebuniţi care îl încurajau pe Larry Scott în timp ce acesta era încoronat [...]

Tort de ciocolată

Tort de ciocolată cu migdale. Reteta unui tort care are in compozitie ciocolata si migdale poti spune ca e desertul perfect. INGREDIENTE: 2 ouă 80 g unt 150 g făină de migdale 40 g cacao 30 g proteină Isolate Whey 100 CFM 2kg Izolat proteic din zer, ciocolată 80 g zahăr din mesteacăn 1 linguriță [...]

GĂSEŞTE-ŢI EROUL

GĂSEŞTE-ŢI EROUL. Alege-ţi un model în viaţă pe care să-l poţi urma – şi în privinţa fizicului, şi în cea a caracterului. Eli F., pe Facebook: Nu ştiu pe cine să mai cred când vine vorba de antrenament. De la cine ar trebui să învăţ? Arnold Schwarzenegger: În ziua de azi există numeroase surse de [...]

ANA CHERI

Ana Cheri este una dintre cele mai fierbinţi apariţii de pe reţelele de socializare, iar acest lucru se vede şi numărul de urmăritori pe care-l are: 12,5 milioane doar pe Instagram @anacheri. Fermecătoarea ANA CHERI mărturiseşte că deşi întreaga lume o cunoaşte drept model bikini şi fitness, în adâncul sufletului se consideră un... băieţoi. Ana [...]

Mark Wahlberg

MAR(K)A UNUI ÎNVINGĂTOR - Mark Wahlberg nu e doar unul dintre cei mai muncitori actori din show-biz, e şi unul dintre cei mai în formă. Iată cum reuşeşte să fie pregătit pentru filmări pe parcursul întregului an. Antrenează-te ca Wahlberg Pentru Mark Wahlberg antrenamentul este singurul lucru pe care îl ia la fel de în [...]

Fursecuri de ovăz cu banane

Fursecuri de ovăz cu banane. Bananele cu coaja maro sau cu pete sunt grozave! Nu cumva să le aruncaţi! Cu ele se fac cele mai aromate deserturi. Gustul dulce se intensifică pe masură ce bananele se coc. Mecanismul e simplu: luaţi trei banane coapte, pasaţi-le cu o furculita, amestecati cu o cană de fulgi de [...]

FRANCO COLUMBU – de două ori Mr. Olympia

FRANCO COLUMBU - de două ori Mr. Olympia, „Strongman-ul Sardinian” FRANCO COLUMBU a fost vedeta filmului One More Round/ Încă o rundă. Interviu Muscle&Fitness Nr.3/2015 M&F: Personajul tău din film este un antrenor de box. Ai folosit experienţa ta de pe vremea când practicai şi tu boxul? FC: Da, am improvizat cea mai mare parte din [...]

Cheesecake foarte simplu

Cheesecake foarte simplu. Unul dintre cele mai ușoare deserturi pe care le poți încerca oricând. Un cheesecake foarte simplu este rețeta pe care trebuie să o încerci atunci când nu ai foarte mult timp la dispoziție. Această versiune este uimitoare și, de asemenea, foarte ușor de realizat. Să vedem cum!  INGREDIENTE pentru o matriță de 10 [...]

FĂRĂ DURERE, DOAR PROGRESE

FĂRĂ DURERE, DOAR PROGRESE. Foloseşte RPR (Reflexive Performance Reset – Reconfigurarea reflexogenă a eficienţei mişcării)! Asta îţi va transforma corpul într-o adevărată maşină de ridicat greutăţi, care funcţionează perfect La 25 de ani, JL Holdsworth şi-a văzut promiţătoarea carieră de powerlifter întreruptă înainte de vreme, din cauza unei accidentări la spatele inferior pe când ridica [...]

Rezultate România Muscle Fest Pro 2020

Rezultate România Muscle Fest Pro 2020.  În acest weekend (13-15 noiembrie) a avut loc, la București, România Muscle Fest Pro 2020. Această competiție a fost încă o calificare pentru Mr. Olympia 2021. Romania Muscle Fest Pro este una dintre numeroasele competiții care după multe anulări și amânări din cauza pandemiei COVID-19 – a avut loc [...]

Gogoși FIT 

Gogoși FIT - rețetă rapidă și delicioasă din ovăz cu chips-uri delicioase de ciocolată de la @iciar8 și @soraya.fitness. Gogoșile sănătoase cu ovăz și ciocolată reprezintă o alternativă gustoasă și sănătoasă la gogoșile clasice preparate în casă. Au un gust diferit, bineînțeles, însă sunt aspectuoase, gustoase și îți taie pofta de dulce. O gustare ideală [...]

MINI PRĂJITURĂ CU LAPTE

MINI PRĂJITURĂ CU LAPTE - cremosă, netedă și deliciosă. Rețetă de la @jjmetodoenforma! INGREDIENTE: 200 gr iaurt natural 300 ml lapte condensat sănătos (200 gr lapte praf + 100 ml lapte integral) 30 g de îndulcitor 4 ouă Ciocolata cu alune - NUT PROTEIN CHOCO PREPARARE MINI PRĂJITURĂ CU LAPTE: În primul rând pregătim laptele [...]

Frumuseţi totale

Frumuseţi totale. Cele mai celebre gemene din WWE continuă să aducă faimă categoriei feminine de wrestling – atât în ring, cât şi în afara acestuia. Articol preluat din Revista Muscle&Fitness Nr.2/2017. Nişte apariţii bune doar de clătit ochii. Ceva gingaş, pufos. Timp de decenii întregi, multe dintre femeile din domeniul divertismentului sportiv aveau doar rol [...]

Tort cu morcov

Tort cu morcov - foarte simplu de facut. Ingrediente: Blat: Curmale  150 gr 4 ouă Morcov 300 gr Faina de ovăz Scorțișoară 1 linguriță Drojdie 1 linguriță Nuci tăiate 1 mână Esență de vanilie 1 linguriță Glazura: Lapte batut 100 gr Cremă de brânză 100 gr Esență de vanilie 1/2 linguriță Whey Protein White Spread [...]

GHID DE PREGĂTIRE PENTRU CONCURS (II) – antrenament

GHID DE PREGĂTIRE PENTRU CONCURS (II) Antrenament SĂPTĂMÂNILE 8, 7, 6, ȘI 5 LUNI Piept Împins cu gantera pe bancă înclinată la 60 de grade 3 SET. 7–9 REP. 2/0/2 TEMPO 2–3 min. Împins la culisant (lasând bara pe pectoralul superior) 3 SET. 10–12 REP. 2/0/2 TEMPO 2–3 min. Flotări la paralele cu greutate adiţională sau [...]

GHID DE PREGĂTIRE PENTRU CONCURS (II)

GHID DE PREGĂTIRE PENTRU CONCURS (II) - un program logic, simplu, eficient şi uşor de aplicat, pentru a-ţi aduce corpul în forma de concurs! Cum poţi continua să progresezi pe măsură ce se apropie concursul şi să urci pe scenă în forma vieţii tale. Dacă acum citeşti asta, înseamnă că ai citit déjà prima parte [...]

GHID DE PREGĂTIRE PENTRU CONCURS (I) – antrenament

GHID DE PREGĂTIRE PENTRU CONCURS (I) Antrenament Scopul tău când te pregăteşti pentru un concurs este acela de a-ţi păstra fiecare gram de muşchi pentru care ai muncit până atunci. Pentru a reuşi să faci asta, trebuie să te antrenezi intens, dar şi să variezi metodele de antrenament pentru a-ţi stimula anabolismul pe mai multe [...]

GHID DE PREGĂTIRE PENTRU CONCURS (I)

GHID DE PREGĂTIRE PENTRU CONCURS (I) - un program logic, simplu, eficient şi uşor de aplicat, pentru a-ţi aduce corpul în forma de concurs! Nu încape nici o îndoială că pregătirea pentru un concurs de culturism sau de physique poate fi ceva destul de intimidant, mai ales dacă e prima dată când treci prin aşa [...]

Seturi Gigant

Seturi Gigant. Pot duce programele de antrenament bazate exclusiv pe seturi gigant la câştiguri gigantice în masă musculară? Dacă îţi cuplezi laolaltă exerciţiile preferate poţi face progrese. Cel mai probabil ai experimentat deja superseturile – efectuarea a două exerciţii fără pauză între ele. Seturile gigant duc intensitatea un pas (sau mai degrabă patru paşi) mai departe, [...]

Antrenament pliometric

Antrenament pliometric pentru partea inferioară a corpului (sari!) Ipoteză Antrenamentul pliometric este foarte popular în rândurile sportivilor care vor să îşi îmbunătăţească agilitatea, dat fiind că se ştie că duce la rezultate mai bune la săriturile în înălţime şi dezvoltă o serie întreagă de abilităţi funcţionale de care ai nevoie pentru a atinge un anume [...]

GREEN COCA

GREEN COCA . Cine va profita astăzi pentru a recrea în bucătărie? Puteți încerca acestă reteţă de la @jjmetodoenforma. Ușor și sănătos! INGREDIENTE: 240 g faina de ovăz 180 ml apă 10 ml ulei de măsline un vârf de sare de mare cu ierburi roșii conservate fără zahăr adăugat dovlecei praz ardei verde și roșu [...]

Snickers proteic cu banană

Snickers proteic cu banană. O rețetă uşoară şi rapidă - perfectă pentru cei care nu au timp şi doresc un desert delicios. INGREDIENTE pentru 12 bucăţi: 2 banane* 35 g Unt de Arahide  - Peanut Butter Smooth** 50 g proteina Gold Whey cu ciocolată 25 g praf de cacao degresat 50 g ulei de cocos [...]

CALEA LUI YATES

CALEA LUI YATES. Dorian Yates – filosofia de antrenament a unui culturist legendar. Până în anii ’90, în culturismul profesionist a fost favorizat un anume tip de fizic, suplu şi estetic, ceea ce a generat o anume abordare a pregătirii pentru concurs, cu volum ridicat – 20 până la 30 de seturi la fiecare antrenament. [...]

CHIPSURI DIN PULPĂ DE COCOS

CHIPSURI DIN PULPA DE COCOS INGREDIENTE pentru ~ 90 g: 125 g pulpă de cocos 25 g de zer WEIDER Gold (nucă de cocos) 1 vârf de sare PREPARARE: Tăiați nuca de cocos (bucăți mari)* – apoi în felii subțiri folosind un peeler Amestecați praful de proteine, sarea și 25 g apă sau apă de [...]

Budincă proteică

Budincă proteică. Un astfel de desert tradițional are și versiunea sa fitness oferită de @sergiosanchez.f: INGREDIENTE: ▪️ 200gr albusuri de ou* ▪️ 200gr lapte ▪️ 4 foi gelatină ▪️ 30 gr Isolate Whey 100 CFM - ciocolata** ▪️ Câteva picături de îndulcitor lichid PREPARARE: 1. Punem laptele la încalzit în cuptorul cu microunde. 2. Pe [...]

Cele cinci principii cheie ale lui Rambod

De şapte ori câştigător al titlului de Mr. Olympia, Phil Heath redefineşte limita între dimensiuni monstruoase şi proporţii estetice. Iată cum reuşeşte să facă acest lucru. Cele cinci principii cheie ale lui Rambod Antrenorul care l-a ajutat pe Heath să-şi dezvolte cel mai bun fizic din lumea culturismului îţi oferă cinci principii esenţiale pentru succesul [...]

Phil Heath

Phil Heath. De şapte ori câştigător al titlului de Mr. Olympia, Phil Heath redefineşte limita între dimensiuni monstruoase şi proporţii estetice. Iată cum reuşeşte să facă acest lucru. Nu vei fi niciodată la fel de masiv ca Phil Heath, Mr. Olympia, dar dacă foloseşti metodele lui de antrenament s-ar putea să declanşezi creşteri musculare semnificative, [...]

Ştiaţi că…?

Ştiaţi că…? DORMI MAI BINE Un studiu efectuat la Appalachian State University s-a concentrat asupra modului în care antrenamentele efectuate în diferite momente ale zilei afectează somnul. Concluzia a fost aceea că antrenamente efectuate la orice oră îmbunătăţesc semnficativ calitatea somnului, iar antrenamentul efectuat dimineaţa devreme te face să ai nevoie de mai puţin timp [...]

PROTEJEAZĂ-ŢI COLOANA

PROTEJEAZĂ-ŢI COLOANA. Economiseşte timp şi întăreşte-ţi muşchii trunchiului cu scândura (plank) pe un picior. Ca să fie siguri că nivelul de intensitate este unul suficient de ridicat, cei care se antrenează făcând scândura adaugă mai mult timp la fiecare repriză sau folosesc greutate adiţională. Problema cu discurile adăugate pe spate este aceea că în curând coloana ta [...]

PRĂJITURĂ DE MERE

PRĂJITURĂ DE MERE. E gata in 15 minute si... e delicioasa. Ce mai ceri? Pentru că rețetele de la @jjmetodoenforma sunt fantastice. INGREDIENTE: 3 ouă 40 g ulei de cocos 100 g aur îndulcitor sau zahăr de cocos 130 g făină integrală de ovăz (Gourmet Oat Flour) 10 g pudră de drojdie 2 sau 3 [...]

CRĂTITE CU BANANĂ ȘI… AFINE 

CRĂTITE CU BANANĂ ȘI... AFINE de la @jjmetodoenforma. Ingrediente pentru 5 clătite: 60 gr Gourmet Oat Flour 30 gr Protein Pancake Mix un ou 1/2 banană 50 ml lapte scorțișoară la gust afine* la gust  Pregătire: 1. Batem toate ingredientele cu excepția afinelor 2. "Aruncam" aluatul intr-o tigaie "pictata" anterior cu ulei de cocos 3. [...]

DECONDIŢIONARE STRATEGICĂ

DECONDIŢIONARE STRATEGICĂ. Cum poţi continua să progresezi în masă musculară. IPOTEZĂ Creşterile în forţă şi masă musculară sunt relativ uşor de obţinut când începi să te antrenezi, dar după câteva luni de antrenamente progresul începe să fie din ce în ce mai lent. Acest lucru se ştie şi din experienţa practicanţilor de culturism, dar a [...]

Forţă şi mobilitate (IV)

Forţă şi mobilitate» Dezvoltarea mobilităţii încheieturilor » Mişcări de izolare » Intră în circuitul mobilităţii » Intră în circuitul mobilităţii Încearcă aceste două circuite. Odată ce le poţi executa cu destulă uşurinţă, îţi poţi crea singur altele. CIRCUIT 1 1) Fandări adânci 2) Genuflexiuni căzăceşti 3) Podul Structura circuitului «Forţă şi mobilitate» l 1-2-3 l [...]

Forţă şi mobilitate (III)

Forţă şi mobilitate» Dezvoltarea mobilităţii încheieturilor » Mişcări de izolare » Intră în circuitul mobilităţii » Mişcări de izolare Învaţă aceste cinci poziţii de bază pentru îmbunătăţirea mobilităţii articulaţiilor. Genuflexiune cu pod: Din poziţia de genuflexiune, întinde un braţ în spate, arcuindu-ţi spatele (cum făceai podul la şcoală) până când mâna este fixată pe sol. [...]

Forţă şi mobilitate (II)

Forţă şi mobilitate» Dezvoltarea mobilităţii încheieturilor » Mişcări de izolare » Intră în circuitul mobilităţii » Dezvoltarea mobilităţii încheieturilor „Mobilizează-ţi” încheieturile cu aceste cinci exerciţii Execută fiecare mişcare de 10 ori înainte de a trece la următoarea. Rotări ale gâtului: Stai drept şi întoarce-ţi încet capul într-o parte, apoi în cealaltă. Extensia şoldurilor: Din stând, [...]

Forţă şi mobilitate (I)

Forţă şi mobilitate. Acest circuit de cinci minute poate fi secretul pentru creşterea forţei, îmbunătăţirea mobilităţii încheieturilor şi reducerea timpului necesar pentru încălzire. Max Shank, proprietarul sălii Ambition Athletics în Encinitas, California, are o greutate de doar 84 de kilograme, dar recordurile sale personale conţin cifre la care mulţi powerlifteri serioşi pot doar să viseze. [...]

FIICELE SOLDAŢILOR UNIVERSALI

FIICELE SOLDAŢILOR UNIVERSALI. Cu siguranţă sunt gene puternice în familiile Van Damme şi Lundgren. Aici, Ida Lundgren şi Bianca Van Damme - fiica lui Dolph şi respectiv fiica lui Jean Claude - îţi arată de ce e o idee bună întotdeauna să te antrenezi cu un partener. Încearcă acest antrenament bazat pe mişcări de arte [...]

ÎNGHEȚATĂ CU BRÂNZĂ

ÎNGHEȚATĂ CU BRÂNZĂ ȘI BROWNIE COOKIE. Da, ati citit bine - înghețată cu branză. Pare ciudat, dar este o bunatate cum rar ati mai mancat... Această înghețată de la @jjmetodoenforma depășește orice așteptări 😋 Textura este uimitoare, dar aroma... Este din altă lume! INGREDIENTE pentru 5/6 portii: 150 g cremă de brânză sau brânză de [...]

Păjituri cu unt de arahide

Păjituri cu unt de arahide și ciocolată de @susi_canaryislands. INGREDIENTE: Pentru bază: - 70 g fulgi de ovăz. - 1 1/2 banană - 1 cda. de scorțișoară Pentru umplutură: - 1 banană coaptă - 30 g unt de arahide WEIDER* - 30 g ciocolată neagră 95 % fără zahăr adăugat PREGĂTIRE: Într-un bol, zdrobim banana [...]

Suplimentele & Arderea grăsimilor

Suplimentele & Arderea grăsimilor. Acestea sunt principalele beneficii pe care le cauţi atunci când îţi alegi suplimentele pentru o ardere mai rapidă a grăsimilor: Îmbunătăţirea termogenezei, astfel încât să ajungi la un deficit energetic mai accentuat. Îmbunătăţirea rezistenţei la insulină, astfel încât să poţi utiliza energia cu mai multă uşurinţă. Creşterea nivelului de mobilizare a [...]

ÎN SUS SAU ÎN JOS? CONCENTRIC…

ÎN SUS SAU ÎN JOS? CONCENTRIC SAU EXCENTRIC? CARE SUNT CELE MAI EFICIENTE CONTRACŢII PENTRU CONSTRUCŢIA DE MASĂ MUSCULARĂ? PLEDOARIILE DE DESCHIDERE Apărarea Arnold Schwarzenegger, despre care se poate spune că a avut cel mai impresionant vârf al bicepsului din istoria culturismului, insista adesea asupra contracţiei de vârf la antrenamentul bicepsului (contracţie concentrică). Aceste contracţii [...]

ALINA Popa

ALINA Popa. A intrat pentru prima oară într-o sală de culturism la vârsta de 19 ani, iar în anul 2000 a participat la primul său concurs, unul local, la care a ocupat locul doi. În același an, a câștigat medalia de bronz la Campionatele Naționale ale Romaniei. În anul 2006 s-a stabilit în Elveția, în [...]

Nicolae GIURGI

Nicolae GIURGI  Data nașterii: 10 martie 1960 Locul nașterii: Cavnic, jud. Maramureș Reședința actuală: Tatabánya, Ungaria Starea civilă: căsătorit cu Éva Szücs Date antropometrice înălțime: 1,71 m l greutate extrasezon/concurs: 90-92kg/ 92kg braț: 50 cm l perimetrul toracic: 136 cm l talie: 88 cm coapsă: 72 cm l gambă: 49 cm Palmares: 10 titluri de [...]

Biceps cu CASEY VIATOR

Biceps cu CASEY VIATOR. CASEY VIATOR a câştigat Mr. America în 1971, la 19 ani, şi a fost doar la un pas de a câştiga Mr. Olympia în 1982. Născut în sudul Lousianei, Casey Viator a fost fără îndoială cel mai grozav adolescent din culturism. Printre titlurile obţinute până să împlinească 20 de ani se [...]

O REUŞITĂ DEMNĂ DE HERCULE (III)

O REUŞITĂ DEMNĂ DE HERCULE (I) O REUŞITĂ DEMNĂ DE HERCULE (II) O REUŞITĂ DEMNĂ DE HERCULE (III)   O REUŞITĂ DEMNĂ DE HERCULE (III). Steve Reeves – M r. Universe al anul 1950 şi cel care l-a întruchipat p e Hercule pe marile ecrane – şi-a construit cel mai estetic fizic din toate timpurile. [...]

O REUŞITĂ DEMNĂ DE HERCULE (II)

O REUŞITĂ DEMNĂ DE HERCULE (I) O REUŞITĂ DEMNĂ DE HERCULE (II) O REUŞITĂ DEMNĂ DE HERCULE (III) O REUŞITĂ DEMNĂ DE HERCULE (II). Steve Reeves – M r. Universe al anul 1950 şi cel care l-a întruchipat p e Hercule pe marile ecrane – şi-a construit cel mai estetic fizic din toate timpurile. Iată [...]

O REUŞITĂ DEMNĂ DE HERCULE (I)

O REUŞITĂ DEMNĂ DE HERCULE (I) O REUŞITĂ DEMNĂ DE HERCULE (II) O REUŞITĂ DEMNĂ DE HERCULE (III)   O REUŞITĂ DEMNĂ DE HERCULE (I). Steve Reeves – M r. Universe al anul 1950 şi cel care l-a întruchipat p e Hercule pe marile ecrane – şi-a construit cel mai estetic fizic din toate timpurile. [...]

Fleică de vită la grătar

Recompensează-ţi corpul şi maximizează-ţi refacere a după antrenament! Fleică de vită la grătar cu salată de varză şi tortilla de orez brun 4 porţii Salata de varză ¼ cană suc proaspăt de limetă 1 lingură sirop de arţar ½ căpăţână varză roşie, tăiată fâşii subţiri 1 morcov mare, tăiat julienne ¼ cană frunze de coriandru [...]

Somon cu paste de orez brun

Recompensează-ţi corpul şi maximizează-ţi refacere a după antrenament! Somon cu paste de orez brun* în sos pesto de varză kale 4 porţii Pesto cu varză kale 2 căni cu varză kale tocată Sare de mare după gust 1 lingură ulei de măsline 1 lingură pastă miso 1 căţel de usturoi tocat 1 lingură drojdie de [...]

Arnold împlineşte 73 de ani!

Arnold împlinește 73 de ani! La mulți ani, Arnold Schwarzenegger! Pe numele său întreg Arnold Alois Schwarzenegger, faimosul sportiv, actor, om de afaceri şi politician s-a născut pe 30 iulie 1947 într-un sătuc izolat din Austria. Bodybuilding-ul a fost pasul său cel mai important spre afirmare, pe care l-a făcut la 15 ani. La 22 devine [...]

Culturişti cu adevărat puternici

Culturişti cu adevărat puternici Powerlifterii şi culturiştii sunt asemenea unor fraţi care se ciondănesc. Există unele divergenţe peste care nu pot trece, dar rămân totuşi apropiaţi, orice s-ar întâmpla. Execută multe exerciţii similare. Şi culturiştii fac genuflexiuni, îndreptări şi împins culcat, iar powerlifterii dau gata o grămadă de serii de extensii pentru triceps, ramat cu [...]

Gogoși proteice 0 ZAHAR

Gogoși proteice 0 ZAHAR. Gogoși proteice, putine calorii, 0 zahăr, aproape fără grăsimi, bune și satioase si... doar 3 ingrediente! Rețeta de la @alexia.sidney! INGREDIENTE: - 60 g Gourmet Oat Flour - 260 g albus de ou - drojdie PREGĂTIRE: 1-Amestecă totul cu o furculiță până când devine o masă omogenă. 2-Coaceți 40 minute și... [...]

Ovăz: rețete sănătoase

Ovăz: rețete sănătoase. Consumul zilnic de ovăz scade colesterolul, reglează procesele digestive și oferă organismului o cantitate considerabilă de fibre. Ovăzul constituie opţiunea cea mai sănătoasă pentru un mic dejun perfect pentru că un singur bol de ovăz poate face minuni pentru corpul tău. Beneficii ale ovăzului Reduce nivelul de colesterol – datorită prezenţei beta-glucanului, o [...]

Inghetata cu unt de arahide

Aceasta inghetata cu unt de arahide contine se pregateste in 5 minute si singurul ei minus este timpul de asteptare pana la congelarea minunatiei dulci! Se pregateste simplu, este cremoasa si nu contine zahar adaugat. Ingrediente • 400 ml lapte de cocos • 190 g unt de arahide • 80 g sirop de artar Mod [...]

SFATURI de la Ryan Terry (II)

SFATURI de la Ryan Terry (I) SFATURI de la Ryan Terry (II) SFATURI de la Ryan Terry - Campion la Arnold Classic (2017) Ani întregi, englezul Ryan Terry a fost în vârful ierarhiei fitness , plasându -se în mod constant printre primii cinci la mr. Olympia Physique. Apoi, în 2017, la Arnold Classic, a reuşit [...]

SFATURI de la Ryan Terry (I)

SFATURI de la Ryan Terry (I) SFATURI de la Ryan Terry (II) SFATURI de la Ryan Terry - Campion la Arnold Classic (2017) Ani întregi, englezul Ryan Terry a fost în vârful ierarhiei fitness , plasându -se în mod constant printre primii cinci la mr. Olympia Physique. Apoi, în 2017, la Arnold Classic, a reuşit [...]

Abdominali puternici

Abdominali puternici. În afară de cazul în care dormi sau faci dragoste, să stai întins pe spate nu e tocmai o poziţie pe care vrei să o adopţi în viaţă. De obicei, înseamnă că ai căzut, sau cineva te-a trântit. Două situaţii care în nici un caz nu te duc cu gândul la nişte abdominali puternici. [...]

Vlăduț Simionescu

Duminică – 28 Iunie 2020, Valea Celor Doisprezece (Dobreni/ Neamt) a fost gazdă de cultură si învățătură. Asociația Geto-Dacii din Moldova și-a pus corturile cu meșteșuguri, tradiții și artă din vremea geto-dacilor – lângă sat. Noi ne-am amuzat și am făcut câteva poze de album cu uriașul de 155 kilograme – Vlăduț Simionescu – cel [...]

TERCI PROTEIC

Rețeta TERCI PROTEIC!  Noua rețetă WEIDER Food-Friday Valori nutritive per servire: 426 kcal 29,4 g proteine 38,6 g carbohidrați 15,8 g grăsime INGREDIENTE pentru o porție: • 20 g WEIDER Protein 80Plus cookies • 50 g fulgi de ovăz sau făină integrală de ovăz  • 150 g lapte (1,5% grăsime) • indulcitor dupa gust • 10 [...]

MARELE SCOTT

MARELE SCOTT. Modelează-ţi bicepşii după metoda de şcoală veche dezvoltată de o legendă a culturismului, Larry Scott. MARELE SCOTT (Larry Scott) Data naşterii: 12 octombrie 1938 Înălţime: 1,70 m Greutate: 93 de kilograme Perimetrul braţului: 50,8 centimetri Titluri Mr. Olympia: 1965–1966 Formula magică pentru a dezvolta braţe musculoase – din acelea care atrag atenţia oricum [...]

Brioșe STIL MOJITO

Rețeta Brioșe STIL MOJITO! Desert pentru o după-amiază de vară! Noua rețetă WEIDER Food-Friday Valori nutritive pe bucată: 163 kcal 12,4 g proteine 17,5 g carbohidrați 4,5 g grăsime INGREDIENTE pentru 12 bucăți: Ingrediente aluat: 60 g Premium Whey Caramel 100 g făină de ovăz 100 g făină spelată tip 630 2 lingurițe praf de copt [...]

PLAN DE ACŢIUNE (II)

PLAN DE ACŢIUNE (II). ANTRENAMENT. ZIUA 1: PARTEA SUPERIOARĂ A CORPULUI Incepe cu o incălzire generală, rotiri şi mişcări pentru mobilitate. Aruncarea mingii medicinale 3 SET. 10 REP. SUPERSET CU* impins culcat 5 SET. 5 REP. 60-90 sec. Tracţiuni 5 SET. 5 REP. SUPERSET CU* Tmpins de la umeri cu gantere, alternativ 3 SET. 8-12 [...]

PLAN DE ACŢIUNE (I)

PLAN DE ACŢIUNE (I). ELEMENTE DE REŢINUT! Să arăţi atletic şi definit când joci într-un film cere un amestec de calităţi pe care oricine şi le-ar dori. Trebuie să fii definit, musculos, şi agil. Gândindu-ne la toate acestea, am adăugat câteva elemente: ARUNCAREA MINGII MEDICINALE ÎN LATERAL Stai lângă un perete, ţinând cu ambele mâini [...]

Program de „uscare”

Program de „uscare”. E vară! Dar înainte să rămâi doar în slip şi să-ţi pui prietena să te fotografieze, trebuie să te pregăteşti corespunzător. Să arăţi cât de bine poţi nu ţine doar de pierderea grăsimii, mai trebuie să elimini apa. Modelele nu arată tot timpul ca în revistă. Înainte de şedinţa de pozare, se pregătesc [...]

Înghețată de piersici

Înghețată de piersici - Rețeta WEIDER de WEEKEND! Îți place înghețata? Încercă rețeta noastră fulger de înghețată de piersici plus fructul pasiunii (maracuja)* și Fresh Up! Valori nutritive pe bucată: 65 kcal 4 g proteine 11,6 g carbohidrați 0,2 g grăsime INGREDIENTE pentru 8 bucăți: • 5 ml WEIDER Fresh Up Concentrat  - Maracuja - [...]

Granola Whey Coffee

Granola Whey Coffee! Ce este Granola? Descoperită de James Caleb Jackson în anul 1863, apoi preluată și îmbunătățită de medicul nutriționist american, John Harvey Kellogg, reteta granola a devenit cunoscută în anul 1881, cand compania medicului Kellogg a început să comercializeze acest produs, reușind să vandă aproximativ două tone de granola pe săptămană. De atunci, [...]

Creşteri musculare dar… încordează-te!

Creşteri musculare dar... încordează-te! Poţi declanşa creşteri musculare mai pronuntate doar încordându-ţi muşchii, fată de ridicatul greutăţilor? Ipoteză Dacă poţi crea suficientă tensiune în muşchi, fără să ridici efectiv greutăţi? Când pozezi, de exemplu, încordezi simultan grupele antagoniste de muşchi, generând tensiune musculară. Ar putea fi această tensiune suficient de intensă pentru a declanşa creşterea [...]

Abdomen Sculptat

Abdomen Sculptat – ce să faci, şi mai ales ce să nu faci! Cum a reuşit Lee Haney, de 8 ori Mr. Olympia, Să-şi păstreze o talie minusculă şi un abdomen sculptat înainte de fiecare concurs? Secretul s-ar părea că a constat mai ales în ce nu făcea. Pe lângă faptul că te-ai născut cu un [...]

Phoskitos (versiune FIT)

Rețeta Phoskitos (versiune FIT) de la @susi_canaryislands INGREDIENTE Phoskitos: 100 g de GOURMET OAT FLOUR cookies*. 300 ml de albușuri de ou. 8 g drojdie. Unt de arahide Peanut Butter Smooth. 200 g lapte proaspăt 0 %. ACOPERIRE: Ciocolata neagra 85 % ⠀ PREGĂTIRE Phoskitos: 1. Batem ouăle spumă. Adăugăm încet GOURMET OAT FLOUR cookies [...]

Evită durerea de… spate inferior (V)

NOTA imagine: Descoperirea cauzei durerii poate fi la fel de dificilă ca localizarea exactă a durerii. Evită durerea... spate inferior (V). Evită durerea, accelerează progresul! Soluţii pentru evitarea celor mai frecvente accidentări Celebrul motto „no pain, no gain” (ceea ce înseamnă că fără durere, fără sacrificii nu poţi obţine nimic) devine unul groaznic, aplicat în [...]

Evită durerea de… umăr (IV)

NOTA imagine: Dacă durerea persistă, elimină toate exerciţiile de împins pentru umeri şi piept. Evită durerea de... umăr (IV). Evită durerea, accelerează progresul! Soluţii pentru evitarea celor mai frecvente accidentări Celebrul motto „no pain, no gain” (ceea ce înseamnă că fără durere, fără sacrificii nu poţi obţine nimic) devine unul groaznic, aplicat în cazul accidentărilor [...]

Evită durerea de… genunchi (III)

NOTA imagine: Uită de greutate, ceea ce contează este tensiunea musculară constantă, de la prima repetare până la ultima. Evită durerea de... genunchi (III). Evită durerea, accelerează progresul! Soluţii pentru evitarea celor mai frecvente accidentări Celebrul motto „no pain, no gain” (ceea ce înseamnă că fără durere, fără sacrificii nu poţi obţine nimic) devine unul [...]

Evită durerea de… cot (II)

NOTA imagine: Bandajele elastice pentru coate vor stabiliza această zonă şi o vor păstra caldă, ceea ce poate fi foarte util pentru evitarea accidentărilor şi durerii. Evită durerea de... cot (II). Evită durerea, accelerează progresul! Soluţii pentru evitarea celor mai frecvente accidentări Celebrul motto „no pain, no gain” (ceea ce înseamnă că fără durere, fără [...]

Evită durerea de… gleznă (I)

NOTA imagine: Dacă eşti predispus la dureri de gleznă, înarmează-te cu ciorapi de compresie şi încălţăminte înaltă sau chiar cizme în ziua de picioare. Evită durerea de gleznă (I). Evită durerea, accelerează progresul! Soluţii pentru evitarea celor mai frecvente accidentări Celebrul motto „no pain, no gain” (ceea ce înseamnă că fără durere, fără sacrificii nu [...]

Salata Caesar Protein Crunch

Salata Caesar Protein Crunch - Rețeta WEIDER de WEEKEND! Valori nutritive pe porție: 398 kcal 43,9 g proteine 19 g carbohidrați 16,5 g grăsime Ingrediente Salata Caesar Protein Crunch pentru 2 porții: ■ 1 pachet de Protein Crunch (gustare proteică) ■ 200 g piept de pui dezosat ■ 10 g sos de soia ■ 5 g [...]

MIŞCĂRI DE IZOLARE VS. MIŞCĂRI COMPUSE

MIŞCĂRI DE IZOLARE VS. MIŞCĂRI COMPUSE. CARE SUNT mai eficiente pentru construcţia de masă musculară? Pledoariile de deschidere Apărarea: În culturism nu e vorba de mişcarea unei greutăţi, important e să construieşti masă musculară. Pentru a face asta, e nevoie să izolezi muşchiul pentru a te putea concentra pe fiecare contracţie şi a activa la maxim [...]

Întrebări arzătoare

Întrebări arzătoare. Răspundem la toate nelămuririle care nu te lasă să dormi noaptea. „Care ar fi un circuit simplu, pe care să-l pot face oriunde?” —Jake L., Syracuse, NY Nu ai nevoie de un şir întreg de aparate sau de un rastel plin cu gantere pentru un antrenament bun. Exerciţiile cu greutatea corpului te pot ajuta [...]

Sos din fructe roșii

Sos din fructe roșii – rețeta WEIDER de WEEKEND. Valori nutritive pe porție: 165 kcal 7,7 g proteine 20,8 g carbohidrați 5,4 g grăsime INGREDIENTE sos din fructe roșii pentru 4 porții: 20 g Fruity Isolate WEIDER - fructe roșii; 500 g amestec de fructe congelate; 200 g cireșe proaspete; 200 g căpșuni; 100 ml [...]

STEVE REEVES

STEVE REEVES a fost un susținător neobosit al culturismului curat, fără steroizi! Date biografice Înainte de ceea ce numim în mod obișnuit generația „Epocii de Aur” a culturismului ai cărei principali exponenți au fost Larry Scott, Sergio Oliva, Dave Draper, Frank Zane, Serge Nubret, Lou Ferigno, Arnold Schwarzenegger și mulți alții, poate mai puțin cunoscuți [...]

Încercările lui Sergio (II)

Încercările lui Sergio (II) Marele salt „Victoria de la New York Pro a fost un salt uriaş pentru cariera mea. A fost un pas decisiv în călătoria pe care am început-o în 2003, când aveam 18 ani şi 64 de kilograme la aproape doi metri înălţime, eram un tânăr plăpând, şi am hotărât să mă [...]

Încercările lui Sergio (I)

Încercările lui Sergio (I) Cu astfel de victorii, cine mai are nevoie de înfrângeri? Anul de debut a fost unul extrem de dificil pentru Sergio Oliva jr. Data: sâmbătă, 20 mai 2017, Westchester County Center, White Plains, New York. Era 10 şi 20 de minute, seara, când Jon Delarosa şi Sergio Oliva Jr. rămăseseră singurii [...]

Moștenirea incredibilului HULK (II)

Moștenirea incredibilului HULK (II). Lou Ferrigno - interviu exclusiv pentru Revista FLEX. R: Ce-ar însemna pentru tine să conduci Consiliul Prezidenţial pentru Fitness, Sport şi Nutriţie? L.F.: Ar însemna un rol foarte important. Vreau să fac America sănătoasă. Vreau să mă ocup de problema obezităţii şi vreau ca elevii din şcolile americane să se implice [...]

Moștenirea incredibilului HULK (I)

Moștenirea incredibilului HULK (I). La 66 de ani (Muscle&Fitness Nr.1/2018), Lou Ferrigno (HULK), vedeta culturismului , păşeşte pe un nou drum pentru a-şi pune o amprentă semnificativă asupra moştenirii pe care vrea să o lase generaţiilor viitoare – iar acest drum s-ar putea să-l ducă tocmai la Casa Albă. Lou Ferrigno este în vârf Lou [...]

BILE „MARZIPAN”

BILE „MARZIPAN” – Rețeta WEIDER de WEEKEND Valori nutritive pe bucată: 75 kcal 5,4 g proteine 2,5 g carbohidrați 5,6 g grăsime Ingrediente BILE „MARZIPAN” pentru 20 de bucăți: ■ 80 g Gold Whey vanilie ■ 200 g migdale măcinate* ■ 12 linguri (aprox. 60 ml) suc de sfeclă** ■ 10-15 picături de aromă de [...]

Postul intermitent

Poate postul intermitent să te ajute, în sală şi în afara ei? Ce e postul intermitent? Poate fi util când vine vorba de definire ? Postul intermitent înseamnă pur şi simplu să alternezi perioadele când te alimentezi cu perioade în care nu o faci. Există trei tipuri de post intermitent care au fost studiate corespunzător: [...]

Pune-ţi mintea la treabă!

Pune-ţi mintea la treabă! Cercetătorii de la Universitatea din Miami au descoperit că atingerea unui anumit nivel de concentrare mentală – prin exerciţii de respiraţie sau tehnici de îmbunătăţire a conştientizării propriului corp – poate mări capacitatea de menţinere a atenţiei pentru un timp mai îndelungat. În cadrul studiului, cercetătorii au monitorizat jucători de fotbal [...]

POPCORN Proteic

POPCORN Proteic  – Rețeta WEIDER de WEEKEND Valori nutritive la 100 g: 272 kcal 15,7 g proteine 54 g carbohidrați 2,7 g grăsime Ingrediente pentru 100 g POPCORN Proteic: 15 g Gold Whey Cocos Cookie 50 g Porumb Popcorn 3 linguri apa 40 g fibră pulbere Mod de preparare POPCORN Proteic: 1. Amestecați ingredientele într-un [...]

Clătite proteice roșii

Clătite proteice roșii – Rețeta WEIDER de WEEKEND Valori nutritive pe porție: 361 kcal 46,8 g proteine 47,4 g carbohidrați 8,8 g grăsime Ingrediente clătite proteice roșii pentru 3 de porți: ■ 75 g Weider Protein 80 Plus ■ 250 g sfeclă roșie fiartă* ■ 450 ml lapte (1,5% grăsime) ■ puțin ulei de nucă [...]

Bulete de cașcaval

 Bulete de cașcaval - Rețeta WEIDER de WEEKEND! Valori nutritive pe bucată: 56 kcal 7,7 g proteine 1,4 g carbohidrați 1,9 g grăsime Ingrediente bulete de cașcaval pentru 20 de bucăți: ■ 60 g Premium Whey vanilie-caramel ■ 250-300 g cașcaval cu conținut scăzut de grăsime ■ 2 ouă ■ 125 g făină de migdale [...]

Smoothie din fructe de pădure

Smoothie din fructe de pădure - aceasta este bogat în proteine, fibre, grăsimi sănătoase, nutrienți și probiotice. Ingredinete: -  300 ml de apă; -  două căni de fructe de pădure congelate; -  ½ cană de iaurt degresat; - 30 g de Weider Protein 80 Plus sau Gold Whey (aromă neutră); - o banană; - o [...]

Gogoși proteice

Noua rețetă de weekend de la WEIDER «Gogoși proteice» Valori nutritive pe porție: 111 kcal 9,6 g proteine 11,1 g carbohidrați 2,9 g grăsime Ingrediente pentru 7 gogoși proteice: ■ 50 g WEDER Gold Whey (vanilie) ■ 1 ou ■ 50 g fulgi spelta* ■ 150 g iaurt (3,5% grăsime) ■ 50 g făină spelta* ■ [...]

Triunghiuri cu ciocolată

Rețeta „Triunghiuri cu ciocolată”  Valori nutritionale pe porție: 119 kcal 3,2 g proteine 6,8 g de carbohidrați 7,7 g grăsime Ingrediente 15 bucăți „Triunghiuri cu ciocolată” Pentru blat: ■ 25 g Weider Premium Whey - vanilie ■ 60 g făină de migdale (degresată) ■ 30 g unt (grăsime redusă) ■ 50 g indulcitor ■ 1 [...]

Clătite cu ciocolată

Rețeta „Clătite cu ciocolată”  Rețeta de „Clătite cu ciocolată” este îndrăgitată de toată lumea, mai ales de iubitorii de ciocolată iar ciocolata noastră nu ingrașă... Ingrediente clătite cu ciocolată: - 100 g făină integrală de grâu* - 20 g Day & Night Casein - 5 g praf de cacao - 50 g îndulcitor - 5-10 [...]

Ruladă de Paşte cu lămaie

Rețeta „Ruladă de Paşte cu lămaie” Valori nutriționale pe porție: 127 kcal  I  12 g proteine  I  8,1 g carbohidrați  I  2,5 g grăsime Ingrediente pentru 12 porții: Pentru blat: ■ 50 g WEIDER Gold Whey vanilie ■ 4 ouă ■ 100 g îndulcitor ■ 2 lămâi ■ 100 g lapte ■ 1 linguriță praf [...]

Terci proteic cu afine

Rețeta „Terci proteic cu afine” (o porție) Valorile nutritive per servire: 497 kcal  I  28,4 g proteine  I  46,9 g carbohidrati  I   20,1 g grăsime Ingrediente terci proteic cu afine: ■ 20 g WEIDER Gold Whey - cocos-cookie ■ 50 g hrișcă - seminte ■ 150 ml lapte de nucă de cocos (grăsime redusă) ■ [...]

Cinci minute de… «pătrăţelele»

Cinci minute de... «pătrăţelele» Păstrează-ţi cinci minute pentru un antrenament rapid, dar intens, care îţi va sculpta pătrăţelele. Din culcat, atinge-ţi degetele de la picioare 1. Stai întins pe spate, cu picioarele ridicate spre tavan. 2. Foloseşte-ţi forţa abdominalilor pentru a te ridica şi a-ţi atinge degetele de la picioare cu mâinile. ANTRENAMENT CU GREUTATEA [...]

Abdomen perfect – cum să te alimentezi

Abdomen perfect - cum să te alimentezi?! Abdomen perfect FAZA I: Redu cât mai mult mâncărurile procesate şi bazează-ţi dieta pe proteină animală şi legume verzi. Majoritatea carbohidraţilor îi vei prelua din legumele bogate în amidon, iar grăsimile din carne. MĂNÂNCĂ ASTFEL: - 28 calorii pe kilogram corp; - 2,2 g de proteină pe kilogram [...]

ABDOMEN PERFECT

ABDOMEN PERFECT. CONSTRUIEŞTE-ŢI PĂTRĂŢELELE! În afară de cazul în care dormi sau faci dragoste, să stai întins pe spate nu e tocmai o poziţie pe care vrei să o adopţi în viaţă. De obicei, înseamnă că ai căzut, sau cineva te-a trântit. Două situaţii care în nici un caz nu te duc cu gândul la [...]

FRANCO COLUMBU

FRANCO COLUMBU. O PERECHE DE TITLURI OLYMPIA. FRANCO AVEA ŞI UNA DINTRE CELE MAI IMPRESIONANTE PERECHE DE PECTORALI DIN ISTORIA SPORTULUI Sunt multe lucruri care îl fac unic pe Franco Columbu. La o înălţime de de 1,64 cm, este cel mai scund Mr. Olympia, câştigând trofeul Sandow în 1976 şi apoi în 1981, la vârsta [...]

PIZZA FIT

Rețeta «PIZZA FIT» PIZZA FIT este o pizza cu mozzarella şi creveți de la @jjmetodoenforma. INGREDIENTE: 240g Faina de ovaz - Gourmet Oat Flour 180 ml apă caldă 2 lingurițe de la ulei de măsline Sare de mare cu ierburi - după gust Sos de roșii de casă Brânză mozzarella rasă Creveți gătiți 1/2 ceapă [...]

Exerciţii cu mingea de fitness

Exerciţii cu mingea de fitness Mingea de fitness - antrenează toţi muşchii, tonifică şi modelează corpul Una dintre cele mai eficiente şi pozitive metode de a face sport şi a fi în formă, este mingea de fitness. De ce ar trebui să foloseşti o minge de fitness? Pentru că instabilitatea acesteia îţi forţează corpul să [...]

Sus paharul cu… apă!

Sus paharul cu... apă! Hidratarea are un rol crucial pentru toate procesele din organism – chiar şi atunci când nu transpiri. Ştiu că e important să bei apă, dar când e frig afară nu vreau să beau aşa multă. De cât am nevoie de fapt? Indiferent dacă eşti activ fizic sau nu, apa este un [...]

Ce nu știai despre Testosteron?

Ce nu știai despre Testosteron? 1. Testosteronul este un hormon produs în principal în testicule, şi are rolul de a regulariza tot ce ţine de pilozitate facială, libidou, spermatogeneză, masă musculară, densitate osoasă, distribuirea grăsimii corporale şi producerea de celule roşii. Nivelul normal la bărbaţi se situează între 300 şi 1000 nanograme pe decilitru. 2. [...]

Prăjitură cu lămâie 

Prăjitură cu lămâie. @Jessi_gfit a împărtășit această rețea de prăjitură cu lămâie. Baza este fabricată din noile noastre batoane de ovăz Oat Bar. Ingrediente: 4 batoane de ovăz Oat Bar de nuci și banane 400 gr iaurt degresat 1 și 1/2 suc de lămâie câteva picături de vanilie coaja de la o lime indulcitor natural 1 [...]

Antrenament cu greutatea corpului

Antrenament cu greutatea corpului. Încearcă acest circuit non-stop, menit să-ţi tonifice întreg corpul. CE ESTE? Un circuit format din patru exerciţii cu greutatea corpului, creat de Andy McDermott, cunoscutul antrenor al celebrităţilor, din Los Angeles. Începi cu două exerciţii la care trunchiul este menţinut cât mai stabil, iar execuţia este extrem de controlată: ridicarea picioarelor [...]

Antrenamentul de acasă

Antrenamentul de acasă Întrebare: „Care ar fi circuitul, pe care să-l pot face acasă?” —Jake L., Syracuse, NY Răspuns: Nu ai nevoie de un şir întreg de aparate sau de un rastel plin cu gantere pentru un antrenament bun. Exerciţiile cu greutatea corpului te pot ajuta să-ţi îmbunătăţeşti forţa şi să-ţi sculptezi musculatura. Încearcă acest [...]

Clătite umplute cu fructe și nutella

Rețeta «Clătite umplute cu fructe și nutella» «Clătite umplute cu fructe și nutella» este o reteta sanatoasa si potrivita pentru vegani, deoarece - clatitele - sunt făcute cu proteine ​​Vegan. Dar o puteți adapta cu proteina preferată. Hai să vedem! INGREDIENTE PENTRU BAZĂ: 1 pahar de lapte de soia 80g  făină de ovăz - Gourmet [...]

Pizza dulce cu granola

Rețeta «Pizza dulce cu granola» Pizza dulce cu granola (două porţii). Granola este un mic dejun, popular în America, care constă în fulgi de ovăz cu adaos de nuci, fructe uscate, seminţe, uneori chiar şi ciocolată (atenţie: neagră!). Granola se prepară cu uşurinţă şi de fiecare dată, puteţi folosi noi aditivi sau amestecuri. Frâu liber [...]

Mug cake – prăjitura la cană

Rețeta «Mug cake - prăjitura la cană » Mug cake - prăjitura la cană cu ciocolată albă & nuci macadamia sărate VALORI NUTRIȚIONALE pe porție / cană: Valoare calorică 338 kcal Carbohidrati 20,5 g Proteine ​​22,2 g Grăsime 18,1 g INGREDIENTE pentru 1 porție / cană: 15 g WEIDER Premium Whey vanilie 10 g nuci [...]

Terry Crews (3)

Terry Crews (3). Terry Crews - te face capabil să treci printr-un ZID! Vedeta plină de muşchi din Brooklyn Nine-Nine şi a celor trei filme din seria Eroi de Sacrificiu – şi noua gazdă a emisiunii „Vrei să fii milionar?” – îşi trăieşte fiecare zi ca şi cum ar fi ultima, şi te sfătuieşte şi [...]

Terry Crews (2)

Terry Crews (2). Terry Crews - te face capabil să treci printr-un ZID! Vedeta plină de muşchi din Brooklyn Nine-Nine şi a celor trei filme din seria Eroi de Sacrificiu – şi noua gazdă a emisiunii „Vrei să fii milionar?” – îşi trăieşte fiecare zi ca şi cum ar fi ultima, şi te sfătuieşte şi [...]

Terry Crews (1)

Terry Crews (1). Terry Crews - te face capabil să treci printr-un ZID! Vedeta plină de muşchi din Brooklyn Nine-Nine şi a celor trei filme din seria Eroi de Sacrificiu – şi gazdă a emisiunii „Vrei să fii milionar?” – îşi trăieşte fiecare zi ca şi cum ar fi ultima, şi te sfătuieşte şi pe [...]

Clătite cu dovleac

Clătite cu dovleac! Super ușor! Vă va lua puțin timp și este un mic dejun ideal. Ingrediente (5 clătite): - 90 ml de albusuri - 40 g dovleac prăjit - 75 g fulgi de ovăz* - Peanut Butter Smooth** - Crema de ciocolată Weider Nut Protein Choco*** - 1 lingură de sirop de agave - [...]

Proteine cu ciocolată neagră

Rețeta «Proteine cu ciocolată neagră» Informații nutriționale pentru proteine cu ciocolată neagră: 129 Kcal - 5,3 g Carbohidrați - 6,1 g Proteine ​​- 8,8 g Grăsimi INGREDIENTE: 40 g de proteină din zer Gold Whey (aroma de vanilie) 50 g fulgi de nucă de cocos 15 g fistic 0,5 linguri de suc de lămâie 2-3 [...]

Cei mai puternici care au trait pe pământ

Cei mai puternici care au trait pe pământ Am analizat în detaliu întreaga istorie a sporturilor de forţă pentru a putea prezenta 10 dintre cei mai puternici oameni care au trăit pe pământ. De-a lungul istoriei, omenirea a fost obsedată de forţa fizică. Încă de pe vremea când se năşteau legendele cu Hercule, până la [...]

Vafe cu capșuni și ciocolată

Rețeta «Vafe cu capșuni și ciocolată» Super ușor! Vă va lua foarte puțin timp și este un mic dejun ideal. Dacă nu vreți vafe, puteți face clătite, în final este la fel, dar cu o formă diferită. INGREDIENTE: 90 g Protein Pancake Mix 200 ml Lapte 30 g de sirop Slim Chocolate Syrup Căpșuni O lingura [...]

Mic dejun cu proteine

Rețeta «Mic dejun cu proteine» Informații nutriționale pentru un mic dejun cu proteine: 410 Kcal - 42,5 g Carbohidrați - 41,3 g Proteine ​​- 7 g Grăsimi INGREDIENTE: 20 g de proteină din zer Gold Whey 50 g fulgi de ovăz 150 ml lapte (1,5% grăsime) 100 g crema de brânză (1% grăsime) Topping: nucă [...]

Frappuccino cu proteine

Frappuccino cu proteine! Perfect pentru ziua de azi! Ingrediente: 1 doza de Low Carb Protein Coffee (250 ml) 100 g banană congelată (bucăți) 30 g proteine 30 g sirop IMO* Pregătire: 1. Se amesteca banana congelată cu Low Carb Protein Coffee (250 ml) și se toarnă într-un pahar. 2. Pentru toppingul pufos, bateți proteina cu [...]

MODA ANILOR ’90 (muzică)

MODA ANILOR ’90 (muzică). ASCULTĂ ACESTE PIESE DIN ANII ’90, PE CARE POATE LE-AI UITAT SAU LE-AI RATAT, CA SĂ READUCI PUŢINĂ INTENSITATE DE ŞCOALĂ VECHE ÎN ANTRENAMENTELE TALE. Muzica anilor ’90 nu se reducea la Ace of Base şi The Spice Girls. Mai jos sunt câteva piese “clasice” pe care ar trebui să le [...]

MODA ANILOR ’90 (produse)

MODA ANILOR ’90 (produse). Aceste 10 produse pentru fitness au dominat anii 1990 – mai bine sau mai rău – iar unele au rămas în top până azi. Spandex. Nimeni nu i-a adoptat mai bine (sau mai rău?) în anii ’90 decât culturiştii. Spandex au fost comercializaţi în diferite culori (pastel, majoritatea) şi mărimile (şorturi, slipuri, [...]

Dwayne Johnson (PAIN & GAIN)

Dwayne Johnson (PAIN & GAIN). NICI NU NE-AM PUTEA IMAGINA UN FILM CU O DISTRIBUŢIE MAI BUNĂ - DWAYNE “THE ROCK” JOHNSON ŞI MARK WAHLBERG JOACĂ ROLURI DE CULTURIŞTI ÎN PAIN & GAIN/ TRAGE TARE ŞI TE SCOŢI (2013). Revista M&F i-a contactat pe cei doi actori pasionaţi de fi are pentru a discuta despre [...]

Mark Wahlberg (PAIN & GAIN)

MARK WAHLBERG (PAIN & GAIN). NICI NU NE-AM PUTEA IMAGINA UN FILM CU O DISTRIBUŢIE MAI BUNĂ - DWAYNE “THE ROCK” JOHNSON ŞI MARK WAHLBERG JOACĂ ROLURI DE CULTURIŞTI ÎN PAIN & GAIN/ TRAGE TARE ŞI TE SCOŢI (2013). Revista M&F i-a contactat pe cei doi actori pasionaţi de fi are pentru a discuta despre [...]

TRAGE TARE ŞI TE SCOŢI (PAIN & GAIN)

TRAGE TARE ŞI TE SCOŢI (PAIN & GAIN). NICI NU NE-AM PUTEA IMAGINA UN FILM CU O DISTRIBUŢIE MAI BUNĂ - DWAYNE “THE ROCK” JOHNSON ŞI MARK WAHLBERG JOACĂ ROLURI DE CULTURIŞTI ÎN PAIN & GAIN/ TRAGE TARE ŞI TE SCOŢI (2013). Este uimitor ce pot face muşchii pentru tine. Pe lângă îmbunătăţirea aspectului fizic, [...]

PLANUL LUI LARRY SCOTT

PLANUL LUI LARRY SCOTT PENTRU BICEPŞI CLASICI PRIMUL MR. OLYMPIA, LARRY SCOTT, ŞI-A CONSTRUIT BICEPŞII PE O BANCĂ – ASTĂZI ÎI POARTĂ NUMELE Bicepşii grozavi se încadrează în două categorii: cei cu vârf impresionant când sunt încordaţi, şi cei care par că ţâşnesc direct din antebraţe. În anii ’60, dezvoltarea braţelor lui Larry Scott a [...]

Biscuiți cu gem de zmeură

Biscuiți cu gem de zmeură, simpli, delicioşi şi de mare efect! Valori nutriționale per bucată: CALORII 59 kcal PROTEINE 3.4 gr CARBOHIDRAŢI 6.5 gr GRăSIMI 4 gr INGREDIENTE pentru 24 bucați: ■ 60 g WEIDER Gold Whey (vanilie) ■ 50 g migdale măcinate ■ 200 g Gourmet Oat Flour ■ 100 g indulcitor ■ 1 [...]

OPERA LUI ARNOLD (antrenament)

OPERA LUI ARNOLD (antrenament) OPERA LUI ARNOLD. Cel mai faimos fizic din istorie a avut multe forme şi dimensiuni. Să vedem cum şi-a transformat Arnold corpul, pe drumul de la culturist la vedetă de cinema şi guvernator – şi înapoi. ANTRENAMENTUL LUI ARNOLD PENTRU SPATE ŞI PIEPT, PENTRU MR. OLYMPIA 1974 Arnold scurta cursa mişcării [...]

OPERA LUI ARNOLD

OPERA LUI ARNOLD OPERA LUI ARNOLD. Cel mai faimos fizic din istorie a avut multe forme şi dimensiuni. Să vedem cum şi-a transformat Arnold corpul, pe drumul de la culturist la vedetă de cinema şi guvernator – şi înapoi. Încercarea de a alege cea mai bună imagine a lui Arnold A încerca să determini care [...]

ADEVĂR ŞOCANT: TRIŞEAZĂ! (IV)

ADEVĂR ŞOCANT: TRIŞEAZĂ PENTRU A OBŢINE CÂŞTIGURI MASIVE! (IV) UNDE SĂ APLICI REPETĂRILE TRIŞATE TRAPEZI Ridicarea umerilor. Când eşti în partea de ridicare, trage uşor în sus ca şi cum ai flexa greutatea. Ai grijă să nu antrenezi bicepşii flexând prea mult. GAMBE Ridicări pe vârfuri. Fie că e vorba de poziţia din stând fie [...]

ADEVĂR ŞOCANT: TRIŞEAZĂ! (III)

ADEVĂR ŞOCANT: TRIŞEAZĂ PENTRU A OBŢINE CÂŞTIGURI MASIVE! (III) NU FI ARUNCĂTOR Oricând poţi vedea câte un începător în ale trişării. Este cel care trişează lansând greutatea în sus, generând atâta inerţie încât greutatea trece rapid prin punctul critic. Şi deşi asta face să ridice o greutate mare de câte ori vrea, efectul asupra muşchiului [...]

ADEVĂR ŞOCANT: TRIŞEAZĂ! (II)

ADEVĂR ŞOCANT: TRIŞEAZĂ PENTRU A OBŢINE CÂŞTIGURI MASIVE! (II) ANATOMIA UNEI REPETĂRI TRIŞATE Trişarea perfectă nu înseamnă simpla aruncare a greutăţii în sus, ci mai degrabă capacitatea de a folosi mişcările corpului pentru a furniza numai ajutorul minim necesar pentru a continua mişcarea peste punctul critic. Un exemplu al acestei diferenţe între lansarea greutăţii de [...]

ADEVĂR ŞOCANT: TRIŞEAZĂ! (I)

ADEVĂR ŞOCANT: TRIŞEAZĂ PENTRU A OBŢINE CÂŞTIGURI MASIVE! (I) Făcute corect, repetările trişate te pot duce de la nivelul de bun/mare la cel de foarte bun/imens. Vrei braţe mai mari, un piept şi un spate mai dense, şi picioare de legendă? Mulţi dintre voi au folosit deja mişcări trişate. Iar pentru cei super imenşi şi [...]

Să fii Frank

Să fii Frank. Să călătorim în timp către vremurile când legendarul Frank Zane făcea jocurile pe scena OLYMPIA – şi stabilea standardul pentru proporţii. Steve Reeves. Dave Draper. Arnold Schwarzenegger. Aceste nume şi multe altele sunt sinonime cu o anumită perioadă din culturism, ”the Golden Age,” care şi azi este adorată de fanii acestui sport. Reperele [...]

Calea lui Zane

Calea lui Zane. Legendarul Mr. Olympia Fr ank Zane vorbeşte despre cea mai puternică parte a corpului său în perioada sa de glorie în culturism: mintea. Cu mult înainte de a promova programul „Experienţa Zane”, în care tinerii culturişti se puteau antrena cu el în sala lui din sudul Californiei şi puteau învăţa direct de [...]

Frank Zane: FIZICUL IDEAL!

FRANK ZANE A AVUT UN FIZIC PE CARE ARBITRII IFBB L-AU APRECIAT, FEMEILE L-AU ADMIRAT, ŞI LA CARE BĂRBAŢII AU ASPIRAT.  IATĂ CUM L-A OBŢINUT. Deşi importante pentru istoria culturismului, cele trei titluri Mr. Olympia ale lui Frank Zane (1977–1979) probabil că nu înseamna la fel de mult pentru majoritatea oamenilor ca cel neoficial: Culturistul cu care [...]

Steve Reeves: UN CORP CLASIC

CONSTRUIEŞTE-ŢI UN CORP CLASIC – STEVE REEVES. Steve Reeves l-a avut probabil pe cel mai bun din istorie. M&F dezvăluie un program simplu de antrenament care a creat un fizic nemuritor, şi îţi arată cum să-ţi faci şi tu unul. ELENA DIN TROIA ELENA DIN TROIA avea un chip care a făcut să pornească mii de [...]

Înghetată cu ciocolată (fitness)

Înghetată cu ciocolată (fitness).  VALORI NUTRIȚIONALE pe PORȚIE: CALORII 293 kcal PROTEINE 28,5 g CARBOHIDARŢI 11,3 g GRĂSIMI 16,5 g. INGREDIENTE 2 porții: ■ 60 gr Lean Protein sau Premium Whey ■ 250 gr de IAURT ■ 30 grame Nut Protein Choco Vegan sau Whey Protein Choco. Nut Protein Choco Vegan CREMĂ DELICIOASĂ DE CACAO Nut [...]

Brioşe cu ciocolată

Reteţa „brioşe cu ciocolată”  VALORI NUTRIȚIONALE pe PORȚIE: CALORII 85 kcal PROTEINE 4,7 g CARBOHIDARŢI 11,5 g GRĂSIMI 2,8 g FIBRE 0,6 g. INGREDIENTE 6 porții: ■ 2 oua ■ 100 gr Făină integrală de ovăz instant - BROWNIE ■ 7 gr praf de copt ■ 20 ml lapte ■ Slim Chocolate Syrup MOD DE PREPARARE: [...]

Cremă rece cu zmeură și cocos

 

Chec proteic «ciocolată-banană»

 

Macarons cu cocos și proteină

„Macarons cu cocos și proteină” Rețeta pentru 15 bucăți: Informații nutriționale pe bucată: 73 kcal; 3,6 g proteine; 1,4 g carbohidrați; 4,6 g grăsime. INGREDIENTE ■ 25 g WEIDER Protein 80Plus - nucă de cocos ■ 3 albusuri ■ 100 g IMO* sirop sau Organic Coconut Syrup ■ 100 g nucă de cocos rasă ■ 125 g iaurt [...]

DORMI SUFICIENT?

DORMI SUFICIENT? Mă antrenez intens, mă alimentez corect, dar nu reuşesc să scap de grăsime. Unde greşesc? Dormi suficient? Ar trebui să ai în vedere şi regimul tău de somn. Dacă dormi mai puţin de şapte ore pe noapte, s-ar putea ca acest lucru să reducă semnificativ sau chiar să anuleze beneficiile regimului alimentar; conform [...]

Bile de… energie

Rețeta „bile de... energie” VALOARE NUTRIȚIONALĂ pe bucata: CALORII 95 kcal PROTEINE 5.2 gr CARBOHIDRAŢI 4.8 gr GRăSIMI 4.3 gr INGREDIENTE pentru zece bucați de bile de... energie: - 30 g Weider Protein 80 Plus  -50 g de faina de migdale - 50 g faina de cocos (fara ulei) - 10 g de pudră de cacao - 30 ml [...]

Smoothie cu cappuccino

Rețeta „Smoothie cu cappuccino” si proteine vegan. INGREDIENTE Smoothie cu cappuccino: - 30 g proteina vegan  cu aroma de Capuccino  - 250 ml lapte din soia* - 1 banana verde - 1/2 Weider Protein Cookie  - gheață zdrobita Cum sa o faci?  Amesteca totul și... gata! ### *Laptele de soia este dulce şi asemănător la gust cu laptele de vacă. [...]

Crema de proteine cu lămâie

Rețeta „crema de proteine cu lămâie” VALOARE NUTRIȚIONALĂ pe porție: CALORII 190 kcal PROTEINE 17 gr CARBOHIDRAŢI 6,9 gr GRăSIMI 11 gr INGREDIENTE pentru patru porții: - 50 g Weider 80+ Vainilla - 300 g de iaurt degresat - 80 ml lămâie stoarsă - 200 ml lapte de soia - 15 g gelatină instant (3 [...]

Clătite cu proteine și lămâie

Rețeta „clătite cu proteine și lămâie”  VALOARE NUTRIȚIONALĂ pe porție: CALORII 105 kcal PROTEINE 11,5 gr CARBOHIDRAŢI 8,7 gr GRăSIMI 2,5 gr INGREDIENTE pentru trei porții: - 25 g Premium Whey vanilla-caramel - 25 g Făină ecologică integrală din grâu spelta - 1 ou - 125 ml lapte (1,5% grăsime) - ulei de masline MOD [...]

Chec cu ciocolata

Rețeta „chec cu ciocolata” INGREDIENTE pentru 8 portii:: - Weider Protein80+ cu aroma de ciocolata - 3 Banane coapte - 4 Ouă - 6-8 curmale - 125 g de migdale măcinate - 70 g nucă de nucă de cocos - 3 lingurite ulei masline - 2 lingurițe de drojdie - 1 linguriță de pudră de [...]

Prăjitură cu fructe roșii

Rețeta „prăjitură cu fructe roșii” VALOARE NUTRIȚIONALĂ pe porție: CALORII 378 kcal PROTEINE 16,1 gr CARBOHIDRAŢI 12,5 gr GRăSIMI 28,8 gr Prăjitura cu fructe roșii se face de obicei cu unt și zahăr. Dar vă rezentam o versiune FIT fără aceste ingrediente care este ideală pentru micul dejun cu un smoothie. E o retetă veselă! [...]

Bol smoothie (cocos)

Rețeta „Bol smoothie (cocos)” VALOARE NUTRIȚIONALĂ pe porție: Valoare calorică 403 kcal  Carbohidrati 14,2 g  Proteine ​​58,2 g  Grăsime 12,7 g INGREDIENTE pentru 1 porție: - 30 g WEIDER Protein 80Plus - nucă de cocos - 250 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 50 g sirop de nucă de cocos - 1 lingură de spirulină pulbere* [...]

Smoothie cu Yippie! Bar

Rețeta „Smoothie cu Yippie! Bar” Este o rețetă delicioasă ușor și rapid de făcut.  Ideală pentru o băutură răcoritoare… INGREDIENTE: - un Yippie! Bar cu aroma ta preferată - gheață - lapte de migdale* - ciocolată neagră MOD DE PREPARARE „Smoothie cu Yippie! Bar”: Amestecați totul și adăugați bucăți mici de Yippie! Bar. Gata! ### [...]

Budincă Proteică

Rețeta „budincă proteică” este absolut delicioasă și sănătoasă. VALORI NUTRIȚIONALE PER PORŢIE: CALORII 96 kcal PROTEINE 11,2 gr CARBOHIDRAŢI 1,7 gr GRăSIMI 6,3 gr FIBRE 0,2 gr INGREDIENTE pentru 4 porții • 30 g Whey 100 CFM cu aromă de ciocolată • 2 ouă • 125 g iaurt natural sau grecesc (fără aromă) • 2 foi de [...]

Placintă cu brânză

Rețeta „Placintă cu brânză” INGREDIENTE pentru 16 porții - 100 g  Gold Whey (vanilie) - 150 g de ovăz - 75 g de nuci tocate - 1 linguriță scorțișoară măcinată și ghimbir - 50 g ulei de măsline - 75 g de apă - Indulcitor după gust INGREDIENTE pentru umplutură - 400 g brânză de vaci cu [...]

Prajitură AVOCADO VEGAN

Rețeta „Prajitură AVOCADO VEGAN” VALOARE NUTRIȚIONALĂ pe porție: CALORII 266 kcal PROTEINE 6,9 gr CARBOHIDRAŢI 18,2 gr GRĂSIMI 19 gr  INGREDIENTE pentru 4 porții: ■ WEIDER Yippie Protein Cookie Bites ■ 250 g (aproximativ 2 buc) de avocado ■ 100 g crema de nucă de cocos ■ 25 g suc de lime ■ 100 g indulcitor sirop [...]

SPECIAL FORŢĂ (program3)

SPECIAL FORŢĂ (program3). Măriţi-vă forţa cu 25% la fiecare parte a corpului prin acest program - „FII CU 25% MAI PUTERNIC“ - periodizat pe opt săptămâni. ANTRENAMENTE CU REPETĂRI EXPLOZIVE Executaţi următoarele exerciţii în zilele de vineri şi sâmbătă din săptămânile 1-3 şi 5-7 (zilele de vineri şi sâmbătă din săptămânile 4 şi 8 sunt rezervate testelor 5RM). [...]

SPECIAL FORŢĂ (program2)

SPECIAL FORŢĂ. Măriţi-vă forţa cu 25% la fiecare parte a corpului prin acest program - „FII CU 25% MAI PUTERNIC“ - periodizat pe opt săptămâni. PROGRAMUL „FII CU 25% MAI PUTERNIC“ SĂPTĂMÂNILE 1-2 + 5-6 LUNI PIEPT GREUTATE SETURI/REPETĂRI PAUZĂ Împins din culcat cu haltera 50% 1RM 1/10 1–2 min. 60% 1RM 1/5 1–2 min. 70% 1RM [...]

SPECIAL FORŢĂ (program1)

SPECIAL FORŢĂ (program1). Măriţi-vă forţa cu 25% la fiecare parte a corpului prin acest program - „FII CU 25% MAI PUTERNIC“ - periodizat pe opt săptămâni. Forţa este un lucru esenţial Forţa este un lucru esenţial pentru un bărbat. Este uşor să impresionezi o membră a  sexului frumos atunci când ea nu poate ridica o cutie mai grea [...]

SPECIAL FORŢĂ (suplimente)

SPECIAL FORŢĂ (suplimente). Un plan corect de administrare a suplimentelor  vă poate oferi forma necesară pentru maximizarea rezultatelor. Programul nostru „Fii cu 25% mai puternic” este o componentă esenţială pentru mărirea forţei, dar a fi mai puternic înseamnă mai mult decât antrenamentul muşchilor în sală - este vorba şi despre ceea ce le oferi muşchilor [...]

SPECIAL FORŢĂ (ex. dietă)

SPECIAL FORŢĂ (ex. dietă). Dietă pentru FORȚĂ. Acest exemplu de dietă de o săptămână corespunde programului „FORȚĂ: CU 25% MAI PUTERNIC”. Susțineți-vă antrenamentele grele cu acest plan de nutriție complet de opt săptămâni, special conceput pentru maximizarea forței voastre. Printr-un antrenament de cinci zile pe săptămână cu acest regim, veţi consuma mai multe calorii în zilele de [...]

SPECIAL FORŢĂ (nutriţie)

SPECIAL FORŢĂ (nutriţie). Alimentaţie pentru forţă. Susţineţi-vă antrenamentele cu ridicarea de greutăţi mari cu acest plan dietetic complet de opt săptămâni, special conceput pentru maximizarea forţei dumneavoastră. O concepţie greşită, de la începuturile culturismului: ca să-ţi măreşti forţa, trebuie să renunţi la constrângerile regimului dietetic şi să mănânci orice şi cât poţi de mult. Dacă ne [...]

Antrenează-te pentru definire (III)

Antrenează-te pentru definire (III). Nutriţie pentru definire. Evident, antrenamentele cu greutăţi şi cardio adecvate te vor ajuta să slăbeşti, însă dacă Big Macs şi pizza formeză o parte importantă a dietei tale, atunci nu vei ajunge departe. Urmează aceste indicaţii pentru a te defini până mergi la mare... Nutriţie pentru definire  Numără caloriile Cu acest program vei arde cam 40–44 [...]

Antrenează-te pentru definire (II)

Antrenează-te pentru definire (II). Cine a făcut regula care stabileşte că trebuie să aştepţi o anumită lună pentru a lua o hotărâre? Pare atât de arbitrar, de defetist — de a pune deoparte nişte obiective ca şi cum nu ar fi suficient de importante deocamdată. Nu acesta este cititorul nostru obişnuit pe care-l ştim. Visezi la [...]

Antrenează-te pentru definire (I)

Antrenează-te pentru definire (I). Cine a făcut regula care stabileşte că trebuie să aştepţi o anumită lună pentru a lua o hotărâre? Pare atât de arbitrar, de defetist — de a pune deoparte nişte obiective ca şi cum nu ar fi suficient de importante deocamdată. Nu acesta este cititorul nostru obişnuit pe care-l ştim. Visezi la [...]

AMBIŢIE BLONDĂ (VI)

AMBIŢIE BLONDĂ (VI). PENTRU JESSICA ŞI PETER PUTNAM, BRAŢELE PUTERNICE SUNT UN INGREDIENT VITAL ÎN ÎNCERCAREA LOR DE A AJUNGE ÎN VÂRF. EXTENSII CU GANTERA DEASUPRA CAPULUI ŢINTĂ: Tricepşi. START: Şezând cu spatele sprijinit pe un spătar vertical, tălpile pe podea sau pe suporţi. Apucă gantera de partea interioară a unui disc şi ţine-o deasupra capului cu [...]

AMBIŢIE BLONDĂ (V)

AMBIŢIE BLONDĂ (V). PENTRU JESSICA ŞI PETER PUTNAM, BRAŢELE PUTERNICE SUNT UN INGREDIENT VITAL ÎN ÎNCERCAREA LOR DE A AJUNGE ÎN VÂRF. FLEXII CIOCAN ÎNCRUCIŞATE ŢINTĂ: Bicepşi, antebraţe. START: Din stând cu tălpile depărtate la lărgimea umerilor, ţine ganterele lateral faţă de trunchi cu o priză neutră. Ţine capul drept şi pieptul înainte. EXECUŢIE: Câte un braţ, [...]

AMBIŢIE BLONDĂ (IV)

AMBIŢIE BLONDĂ (IV). PENTRU JESSICA ŞI PETER PUTNAM, BRAŢELE PUTERNICE SUNT UN INGREDIENT VITAL ÎN ÎNCERCAREA LOR DE A AJUNGE ÎN VÂRF. FLEXII CU GANTERE DIN STÂND ŢINTĂ: Bicepşi. START: Din poziţie stând cu tălpile depărtate la lărgima umerilor, ţine ganterele lateral faţă de trunchi cu o priză neutră (palmleîndreptate una spre cealaltă. EXECUŢIE: Se ridică simultan ganterele [...]

AMBIŢIE BLONDĂ (III)

AMBIŢIE BLONDĂ (III). PENTRU JESSICA ŞI PETER PUTNAM, BRAŢELE PUTERNICE SUNT UN INGREDIENT VITAL ÎN ÎNCERCAREA LOR DE A AJUNGE ÎN VÂRF. FLEXII LA APARAT ŢINTE: Bicepşi (cap scurt-interior). START: Ajustează aparatul astfel încât partea de sus a pernei să fie sub axilă. Apucă o priză în supinaţie. Aşează braţul nelucrat pe bancă, ţinând partea de [...]

AMBIŢIE BLONDĂ (II)

AMBIŢIE BLONDĂ (II). PENTRU JESSICA ŞI PETER PUTNAM, BRAŢELE PUTERNICE SUNT UN INGREDIENT VITAL ÎN ÎNCERCAREA LOR DE A AJUNGE ÎN VÂRF. O MÂNĂ DE AJUTOR Unii s-ar putea să nu ştie cum s-a întâmplat ca familia Putnam să fie ceea ce este. Ei însă ştiu foarte bine. Amândoi au câştigat Naţionalele Colegiilor în 2004. S-a [...]

AMBIŢIE BLONDĂ (I)

AMBIŢIE BLONDĂ (I). PENTRU JESSICA ŞI PETER PUTNAM, BRAŢELE PUTERNICE SUNT UN INGREDIENT VITAL ÎN ÎNCERCAREA LOR DE A AJUNGE ÎN VÂRF. ZI TORIDĂ TIPICĂ ÎN SAN FERNADO VALLEY – căldură uscată cu un uşor parfum de cacao – iar Peter şi Jessica Putnam sunt în cădirea ridicată de Joe Weider, discutând despre carierele lor şi [...]

Prajitură cu branză și fructe de pădure

Prajitură cu branză și fructe de pădure. Informații nutriționale/porție: 192 kcal la 100 g 11,2 g proteine - 13,4 g carbohidrați - 12 g grăsimi INGREDIENTE (pentru o farfurie cu diametrul de 20 cm): Blat: 200g Yippie Protein Cookie Bites 50 g de unt topit Umplutura: 30 g WEIDER Protein 80+ Vanilie 200 g fructe de [...]

Antrenamentul cu franghii

Antrenamentul cu franghii. Vreme indelungata, antrenamentul cu franghii au fost o componenta nelipsita din pregatirea atletilor, luptatorilor MMA, fotbalistilor etc., fiind o forma de antrenament completa, solicitanta, eficienta. Cu alte cuvinte, printr-un singur tip de antrenament, vei deveni mai bun la: forță; rezistență (respiratorie și cardiovasculară); putere; viteză; agilitate; coordonare; echilibru; precizie; flexibilitate; vitalitate. Cuvântul [...]

GREUTATE PENTRU CIRCULAŢIE

GREUTATE PENTRU CIRCULAŢIE. Ridicarea greutăţilor oferă numeroase beneficii corpului. Cum ar fi braţe, piept, umeri şi picioare mai mari şi mai puternice... Ceea ce ar putea să te facă mai atractiv pentru sexul opus. Bineînţeles, în plus faţă de aceste beneficii de suprafaţă; antrenamentul cu greutăţi este bun pentru fitness, prevenirea accidentărilor, pentru sănătate în [...]

Pompare garantată!

Pompare garantată! Poți avea mari câştiguri pe termen lung în ce privește creşterea musculară cu această combinaţie de suplimente pre workout. Este minunată pomparea pe care o obţii în timpul unui antrenament intens. Atunci când simţi că muşchii tăi sunt gata să pocnească. Dar sunt unele chestii noi chiar mai bune. Pomparea nu numai că [...]

Parfait cu proteine

Parfait cu proteine. Care este parfaitul? Practic, parfaitul este un desert de înghețată, care este prezentat, de obicei, sub forma unui bloc sau a unei foi groase, a cărui caracteristică principală este textura și smântânirea, ambele condiții obținute datorită integrării unei substanțe cu un conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi smântână sau cremă. 143 [...]

Negresa pufoasa

Reteta «negresa pufoasa» (4 portii/12 negrese) Informații nutriționale/porție: Energie: 141 kcal Proteine: 23 gr Carbohidrați: 2,6 gr Grăsimi: 4,2 gr Fibre: 1,6 gr. Ingrediente: - 250 g iaurt natural - 200 g albusuri de ou, batute (4 oua) - 1 galbenus de ou - 25 g pudra de migdale/faina de migdale - 20 g cacao [...]

L-Carnitine Water (înghețată)

L-Carnitine Water (înghețată) la 100 g: 46 kcal - 0,6 g proteine ​​- 6,1 g carbohidrați - 0,6 g grăsimi L-Carnitine Water (înghețată) 4 porții INGREDIENTE: - 1 sticlă L-Carnitine Water; - 120 g fructe de pădure sau fructe la alegere; - forme de înghețată; MOD DE PREPARARE: 1. Spălați fructele de pădure și puneți-le în blender [...]

Ghid de antrenament: WEIDER

GHID DE ANTRENAMENT (XII): PRINCIPIILE WEIDER CONSTRUIEŞTE-ŢI PROGRAMUL PERFECT — SAU FĂ ORICE ALT PROGRAM MAI BUN — CU ACESTE 24 DE PRINCIPII PROBATE ŞI ADEVĂRATE DE ANTRENAMENT, ADUNATE DE ÎNSUŞI MASTER BLASTER, JOE WEIDER. În cele 85 de programe (vezi link-uri în partea de jos a paginii) arătate mai înainte ţi-am oferit o multitudine de căi pentru a-ţi îmbunătăţi mult fiecare parte importantă a corpului. Fiecare se bazează pe forţa exerciţiilor [...]

Ghid de antrenament: ABDOMINALI

GHID DE ANTRENAMENT (XI): ABDOMINALI PENTRU CEI MAI MULŢI OAMENI, abdominalii inferiori sunt de departe cea mai dificilă zonă de modelat a taliei, pentru că această zonă atrage de obicei mai multă grăsime decât partea de sus. O dietă curată este crucială pentru a obţine abdominali conturaţi, însă şi muşchii trebuie dezvoltaţi complet pentru acest scop. Toate cele trei [...]

Ghid de antrenament: GAMBE

GHID DE ANTRENAMENT (X): GAMBE LA CELE MAI MULTE DINTRE ANTRENAMENTELE ÎNCEPĂTORILOR, exerciţiile nu sunt prea diferite de cele din programele culturiştilor avansaţi; în schimb, volumul şi intensitatea tind să fie ceva mai mici la începători. Mişcările de bază pentru construirea masei şi forţei sunt bune pentru toate nivelurile, şi vei continua să foloseşti ridicările pe vârfuri din stănd sau din [...]

Ghid de antrenament: ANTEBRAŢE

GHID DE ANTRENAMENT (IX): ANTEBRAŢE UNA DIN PRINCIPALELE FUNCŢII fiind de a susţine priza, antebraţele sunt unii din cei mai funcţionali muşchi pe care îi avem. Dacă nu ai forţă de apucare, nu vei atinge niciodată întregul potenţial în sala de antrenament, în special la exerciţii cum ar fi îndreptările şi ramatul. Nu eşti familiarizat cu exerciţiile din [...]

Ghid de antrenament: TRICEPŞI

GHID DE ANTRENAMENT (VIII): TRICEPŞI FRUMUSEŢEA UNUI ANTRENAMENT cu seturi gigant pentru tricepşi constă nu numai în intensitatea acestuia ci şi în diversitatea sa. Extensia cu gantere din culcat cu care începe programul este un exerciţiu bun pentru dezvoltarea completă a tricepşilor şi care lucrează foarte bine pentru creşterea masei. Extensia cu o ganteră deasupra capului din şezănd [...]

Ghid de antrenament: BICEPŞI

GHID DE ANTRENAMENT (VII): BICEPŞI MUŞCHII BICEPŞI oferă în mod discutabil cea mai satisfăcătoare pompare făcând ca mânecile tricoului să pară cu două numere prea mici la capătul unui antrenament intens. Antrenamentul “Superpompare” a fost întocmit pentru a-ţi întinde mânecile ceva mai mult şi pentru a te ajuta să obţii stimularea unei creşteri musculare pe termen lung [...]

Ghid de antrenament: TRAPEZ

GHID DE ANTRENAMENT (VI): TRAPEZ ANTRENAREA UNOR GRUPE MUSCULARE RELATIV MICI (abdominali, gambe, antebraţe) în 15 minute nu este mare lucru, însă obţinerea unui antrenament suficient pentru umeri într-un timp atât de scurt este dificilă. Antrenamentul de 15 minute din dreapta, totuşi, face posbil acest lucru cu un total de numai nouă seturi şi pauze de 30 de secunde între ele. [...]

Ghid de antrenament: GLUTEII

GHID DE ANTRENAMENT (V): POSTERIORII COAPSELOR & GLUTEII POSTERIORII COAPSELOR SUNT UNA dintre cele mai dificile grupe musculare de antrenat acasă, pentru că cea mai mare parte dintre noi ne bazăm pe aparatele de flexie a picioarelor la sală pentru a antrena această zonă. Acestea fiind zise, programul nostru pentru acasă oferă o sesiune de antrenament intens care [...]

Ghid de antrenament: PICIOARE

GHID DE ANTRENAMENT (IV): PICIOARE PICIOARELE PUTERNICE SUNT DESEORI ceea ce fac dintr-un corp decent unul complet, iar antrenamentul nostru de forţă pentru cvadricepşi te va ajuta să adaugi mărime şi forţă. Acesta cuprinde toate aspectele de care are nevoie un bun program de forţă: exerciţii compuse care îţi permit să foloseşti greutăţi mari; un volum ceva mai [...]

Ghid de antrenament: PIEPT

GHID DE ANTRENAMENT (III): PIEPT ANTRENAMENTUL PENTRU MASĂ din dreapta include trei variabile care sunt cruciale pentru creşterea masei: exerciţii compuse sub formă de împins cu haltera şi ganterele, şi flotări; 2) volum mare, pentru că antrenamentul constă dintr-un total de 17 seturi, din care câte cinci pentru primele două exerciţii; 3) intervalul repetărilor este între 8–12 (excepţie [...]

Ghid de antrenament: SPATE

GHID DE ANTRENAMENT (II): SPATE CÂND ŢINTEŞTI O ANUMITĂ ZONĂ a unui anumit muşchi, alegerea exerciţiilor este cheia. La antrenamentul prioritar pentru dorsalii inferiori, mişcările (cele mai importante exerciţii executate folosind o priză îngustă în supinaţie, inclusiv la tracţiuni) sunt toate eficiente pentru concentrarea pe această zonă, care, atunci când este dezvoltată complet, creează o mai impresionantă formă de [...]

Ghid de antrenament: START

GHID DE ANTRENAMENT (I): START Vrei antrenamente? Iată-le! Toţi am fost acolo. În general, antrenamentele tale nu au fost niciodată mai bune, însă dorsalii inferiori sau poate cvadricepşii externi sau deltoizii anteriori pur şi simplu refuză să crească. Iarăşi, este posibil să ai probleme cu întregul pectoral, sau partea posterioară a coapselor este departe de ce [...]

DELTOIZII

DELTOIZII. Umerii mari, largi trebuie să aibă dezvoltate toate cele trei părţi. Nu lăsa ca nişte deltoizi posteriori slabi să-ţi distrugă forma corpului. MULŢI OAMENI îşi tratează deltoizii posteriori numai când îşi aduc aminte de ei. De altfel, comparaţi cu mulţi alţi muşchi, mult mai mari (în special piept, spate, cvadricepşi) deltoizii posteriori sunt relativ [...]

Fresh Up cu L-carnitină și… pepene

Fresh Up cu L-carnitină și... pepene VALORI NUTRIȚIONALE (pe porție): 96 kcal - 3,1 g proteine - 19,1 g carbohidrați - 0,4 g grăsimi INGREDIENTE pentru 2 porții: 500 ml L-Carnitine Water Sunny Orange 150 g de pepene galben* 150 g pepene verde 100 g castravete 1 lamâie 50 g zmeură MOD DE PREPARARE Fresh [...]

Granita cu pepene și capșuni

Granita cu pepene și capșuni VALOARE NUTRIȚIONALĂ pe porție: 175 kcal - 25,3 g proteine - 15,6 g carbohidrați - 2,7 g grăsimi INGREDIENTE 2 porții granita: 60g WEIDER Fruity Isolate; 100 g căpșuni; 300 g pepene verde; 30 ml suc de lime; 75 g cuburi de gheață. MOD DE PREPARARE: Puneți toate ingredientele într-un blender [...]

DESPRE SLĂBIRE

DESPRE SLĂBIRE. Fie că trebuie să slăbești 10-20 de kilograme pentru a ajunge la o greutate normală și pentru a avea o sănătate mai bună, fie că vrei să mai dai jos ultimele 1-2 kilograme de grăsime pentru a-ți face vizibil abdomenul, regulile alimentației sunt aceleași. Dacă obiectivul tău este cel de slăbire, iată câțiva factori [...]

INGHETATA DE VANILIE (DE CASA )

Inghetata de vanilie (de casa) Inghetata de vanilie. Cred ca este cea mai cremoasa inghetata de casa, cu frisca naturala, fara ace de gheata si care poate fi transformata in inghetata de fructe: visine, capsuni, zmeura, fragi, caise, fructe de padure, pepene etc. De aici pleaca o gama foarte larga de variatiuni de inghetate de vanilie cu fructe [...]

Muniție cu aminoacizi

Muniție cu aminoacizi. Culturist fiind, știi că organismul folosește aminoacizi pentru a construi proteina musculară, acesta fiind modul în care corpul își formează mușchii. Poate că ești deja familiar cu diferențele dintre proteinele complete și incomplete, la fel ca și cu toți aminoacizii esențiali și neesențiali. Dar ai știut că aminoacizii fac mai mult decât [...]

CE MÂNCAȚI PENTRU A DORMI MAI MULT

CE MÂNCAȚI PENTRU A DORMI MAI MULT. ÎNTREABĂ EXPERTUL: CHRIS ACETO ÎNTREBARE: Nu dorm bine noaptea. Are legătură cu alimentația mea? RĂSPUNS: Dacă mănânci mult înainte de a merge la culcare, în special o masă bogată în carbohidrați, aceasta poate să facă să te trezești noaptea, ceea ce poate afecta calitatea recuperării. Un studiu făcut [...]

Dominare prin determinare (VI)

Dominare prin determinare (VI). Dwayne Johnson are o viziune, aceea de a crea o lume mai bună, şi are şi  soluţia: dă tot ce ai mai bun, indiferent ce faci. ANTRENAMENTUL Antrenamentul lui Dwayne Johnson evoluează în permanenţă, pe măsura ce învaţă noi trucuri şi încearcă lucruri noi. Totuşi, ca regulă generală, Johnson antrenează grupele mari [...]

Dominare prin determinare (V)

Dominare prin determinare (V). Dwayne Johnson are o viziune, aceea de a crea o lume mai bună, şi are şi  soluţia: dă tot ce ai mai bun, indiferent ce faci. O FUNDAŢIE CU ADEVĂRAT PUTERNICĂ DWAYNE JOHNSON LE ÎNTINDE O MÂNĂ DE AJUTOR COPIILOR CARE AU NEVOIE DE EL The Rock nu admite nici un fel [...]

Dominare prin determinare (IV)

Dominare prin determinare (IV). Dwayne Johnson are o viziune, aceea de a crea o lume mai bună, şi are şi  soluţia: dă tot ce ai mai bun, indiferent ce faci. Gold’s Gym, Venice, California, vara anului 2003: Viaţa lui The Rock intrase în „Era Post – Scorpion King. E un superstar hollywoodian veritabil. Petrece foarte mult [...]

Dominare prin determinare (III)

Dominare prin determinare (III). Dwayne Johnson are o viziune, aceea de a crea o lume mai bună, şi are şi  soluţia: dă tot ce ai mai bun, indiferent ce faci. „Vorbea numai despre cât de mult îşi dorea să joace fotbal profesionist” La vremea aceea, o carieră în wrestling-ul profesionist nici măcar nu apărea pe radarul [...]

Dominare prin determinare (II)

Dominare prin determinare (II). Dwayne Johnson are o viziune, aceea de a crea o lume mai bună, şi are şi  soluţia: dă tot ce ai mai bun, indiferent ce faci. „Dacă intrai în sala de forţă a universităţii din miami şi nu erai gata să concurezi, nu erai pregătit să stai drept şi să treci peste [...]

Dominare prin determinare (I)

Dominare prin determinare (I) Dwayne Johnson are o viziune, aceea de a crea o lume mai bună, şi are şi  soluţia: dă tot ce ai mai bun, indiferent ce faci. Waikiki, Hawaii, vara anului 1984: Dwayne Johnson este ţintuit sub o halteră de 60 de kilograme. Are 12 ani şi se antrenează pentru prima dată. [...]

Şerbet ORANGE

Şerbet ORANGE - valori nutriționale pe porție: 88 kcal - 5,3 g proteine - 15,5 g carbohidrați - 0,4 g grăsimi. INGREDIENTE pentru 4 portii: 15 ml WEIDER Fresh Up Concentrat 4-5 portocale (600 ml) 1 foaie de gelatină* 3 ouă (numai albusul) MOD DE PREPARARE: Pentru a obtine un serbet aspectuos, zeama de portocale trebuie sa [...]

MASIVITATE LEGENDARĂ (IV)

MASIVITATE LEGENDARĂ (IV) RIDICĂRI INVERSATE PENTRU ABDOMEN ZONE - ŢINTĂ: Abdomenul POVESTEA APARIŢIEI: La începutul secolului 20, un tip numit Profesorul Attila – un inovator al echipamentelor de fitness, şi mentor al lui Eugene Sandow – a inventat Coloana Romană, un stâlp de care erau ataşate lanţuri cu inele. Sandow şi Sig Klein, un proprietar [...]

MASIVITATE LEGENDARĂ (III)

MASIVITATE LEGENDARĂ (III) ÎMPINSUL BRADFORD ZONE - ŢINTĂ: Deltoizii anteriori, mediani şi posteriori POVESTEA APARIŢIEI: Jim Bradford a fost un halterofil medaliat cu argint la Olimpiadele din 1952 şi 1960. Nu a reuşit să obţină medalia de aur din pură neşansă: spre ghinionul lui, a concurat împotriva unor legende ca Paul Anderson, John Davis şi [...]

MASIVITATE LEGENDARĂ (II)

MASIVITATE LEGENDARĂ (II) FLEXII ZOTTMAN ZONE - ŢINTĂ: Biceps, antebraţe POVESTEA APARIŢIEI: Poate cea mai veche dintre mişcările prezentate aici, flexia Zottman şi-a primit numele de la un cunoscut atlet de forţă din secolul al 19-lea, George Zottman. Dacă nu ai făcut niciodată acest exerciţiu, vei observa că de fapt include două mişcări: flexia standard [...]

MASIVITATE LEGENDARĂ (I)

MASIVITATE LEGENDARĂ (I) ...şapte exerciţii mai puţin cunoscute, scoase din mormanul de fiare vechi al erelor trecute ale culturismului... Ar fi de ajuns să apari la sală mâine şi să anunţi că ai de gând să faci împins cu o catapultă, sau flexii cu sprâncele împăturite – propriile tale invenţii, desigur – şi alţi cinci [...]

Chec pufos si proteic

Chec pufos si proteic. Checul se poate prepara doar cu cacao (in acest caz pui 3-4 linguri de cacao) sau doar cu vanilie (cu 2-3 pliculete de zahar vanilat). Poti sa pui in acest chec pufos nuci, ciocolata, stafide si alte fructe uscate, poti sa il servesti pudrat cu zahar sau cu nuca de cocos. INGREDIENTE: [...]

Ultimul meci pentru Vlăduţ Simionescu

Ultimul meci pentru Vlăduţ Simionescu la Jocurile Europene Minsk 2019 Judoka Vlăduţ Simionescu (categoria de greutate +100 kg), pregătit la CS Politehnica Iaşi de antrenorul Costel Năftică, a concurat şi marţi la Jocurile Europene, el făcând parte din echipa mixă a României care s-a confruntat cu Olanda în primul tur, pe tabloul de 16. Olanda [...]

YOGHURETTE NICECREAM

YOGHURETTE NICECREAM pe porție (fără topping) 342 kcal 30,9 g proteine - 45,9 g carbohidrați - 2,6 g grăsimi INGREDIENTE pentru 2 portii: 150 g de WEIDER Gold Whey - raspberry yoghurt 50 g de zmeură înghețată 50 g de banane congelate 400 g iaurt natural Topping: 32% Whey Wafer Bar*, ciocolată neagră**, zmeură, chiapudding [...]

Misiune infernală pentru Vlăduţ Simionescu!

Misiune infernală pentru Vlăduţ Simionescu! Andreea Verdeş a concurat deja la Jocurile Europene! Luni va intra în concurs la Jocurile Europene de la Minsk judoka Vlăduţ Simionescu (categoria de greutate +100 kg). Pregătit la CS Politehnica Iaşi de antrenorul Costel Năftică, dar tragerea la sorţi i l-a scos în cale din chiar primul meci pe [...]

MUŞCHI&REVISTE (IV)

MUŞCHI&REVISTE (VI). Povestea agitată a primelor şapte decenii ale Muscle & Fitness.  UN BIROU ÎN WOODLAND HILLS, CALIFORNIA Clădirea vuieşte de zgomotul maşinilor de scris electrice. E începutul anului 1982 când noul director de layout, Jim Chada, pune o poză pe biroul aglomerat al editorului-şef Bill Reynolds şi îi explică planul general pentru un număr [...]

MUŞCHI&REVISTE (III)

MUŞCHI&REVISTE (III). Povestea agitată a primelor şapte decenii ale Muscle & Fitness. UN CONCURS ÎN MIAMI Poate că o lovitură de fulger ar fi trebuit să zguduie clădirea sau o strălucire fantomatică să îi învăluie în timp ce muzica orchestrală creştea în intensitate şi nimic altceva nu ar fi captat atenţia. Totuşi nu a fost [...]

MUŞCHI&REVISTE (II)

MUŞCHI&REVISTE (II). Povestea agitată a primelor şapte decenii ale Muscle & Fitness. UN CHIOŞC DE ZIARE, ORIUNDE Imaginaţi-vă un chioşc de ziare dintr-un oraş mare, poate Chicago, pe la mijlocul anilor ‘50, în zorii unei zile de iarnă. Un camion se opreşte pe strada plină de lapoviţă şi distribuitorul aruncă un pachet. Angajatul care plimba [...]

MUŞCHI&REVISTE (I)

MUŞCHI&REVISTE (I). Povestea agitată a primelor şapte decenii ale Muscle & Fitness. O casă în Montreal Bucătăria era în întuneric, cu excepţia unei licăriri ciudate. Sub un cearşaf şi luminat doar cu o lanternă; un tânăr de 19 ani tasta cu un deget arătător la o maşină de scris închiriată; parte a bugetului de 7 [...]

Joe&Arnold: Reunire

Joe&Arnold: Reunire. Acea voce. Este la fel de greu de confundat ca o împuşcătură. Aţi auzit-o zicând, ”Mă voi întoarce.” Aţi auzit-o zicând ”Hasta la vista, baby.” Şi iată că acum e aici, acoperindu-i pe ceilalţi din sală, râzând şi spunând ”Uită-te la tine, Joe, ai 188 de ani şi încă ai un bronz superb!” Vocea [...]

Flexii excentrice pentru bicepşii femurali

Flexii excentrice pentru bicepşii femurali. Conform cercetătorilor scandinanavi, repetările negative (excentrice) la flexiile pentru picioare reprezintă antidotul perfect pentru accidentările muşchilor posteriori ai coapselor. Un studiu al Institutului Karolinska (Stockholm, Suedia) a arătat că 10 săptămâni de antrenamente de forţă pentru bicepşii femurali; centrate pe repetări excentrice la flexia gambelor; efectuate înaintea începerii sezonului competiţional de [...]

JOE WEIDER – Cum să fii musculos

ŞAPTE DOLARI ŞAPTE DOLARI. Acesta a fost bugetul pentru prima mea revistă. Pentru preţul de azi al unei coarde de sărit cât de cât bună, am publicat prima ediţie a ceea ce avea să devină MUSCLE & FITNESS. Totul a început în 1939, când aveam 19 ani şi nu ştiam nimic despre publicarea unei reviste. [...]

Biluţe de biscuţi

Biluţe de biscuţi. Este un desert fara coacere - gata in mai putin de o jumatate de ora, perfect pentru persoanele care nu au mult timp. Ingrediente pentru circa 25 bucati: 100 ml frisca lichida 50 ml cafea sau Whey Coffee 50 g ciocolata alba un praf de sare 50 g nuci / alune nesarate macinate 150 [...]

„Bete” din pâine prăjită

„Bete” din pâine prăjită INGREDIENTE: 6 felii de pâine prăjită integrală 150 ml lapte 50 g de Premium Whey, vanilie 2 ouă îndulcitor 10 g ulei de nucă de cocos*. Cremă Slim Chocolate Syrup sau Whey Protein Choco. MOD DE PREPARARE: Se amestecă praful de proteină și laptele cu ouăle bine bătute și se îndulcește [...]

Brioșe cu cremă de lămâie

Brioșe cu cremă de lămâie.  INGREDIENTE: 250 g făină de grâu; 100 g Weider Gold, Vanilla Fresh; ½ linguriţă praf de copt; ¼ linguriţă sare; 20 g de mac; 120 g indulcitor - Organic Coconut Syrup; 2 ouă; 60 g de ulei de nucă de cocos; 200 ml de lapte (1,5% grăsimi); 1 lămâie. Pentru cremă [...]

ASALTUL LUPILOR a VI-a ediție

ASALTUL LUPILOR. Ideea cu competiția asta a fost să te distrezi maxim. E greu, nu-i vorbă, adică nu e ca o plimbare în parc, după care să te arunci la vreo 2 beri la o terasă. Dar tocmai de aceea a fost atractiv. Asaltul Lupior: fun și determinare! ASALTUL LUPILOR a VI-a ediție Cursa cu obstacole & [...]

Clătite proteice cu arahide

Clătite proteice cu arahide. INGREDIENTE: 40 g Gold Whey, ciocolata cu lapte 10 g de pulbere de arahide 2 ouă 50 ml de lapte 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 50 g dulceață de cireșe 50 g de smochine Îndulcitor după gust Topping: de exemplu, unt de arahide, ciocolată. MOD [...]

Performanţă excelentă pentru Vlăduţ Simionescu

Performanţă excelentă pentru Vlăduţ Simionescu Performanţă excelentă pentru Vlăduţ Simionescu. Cel mai bun sportiv ieşean a luat medalia de bronz la concursul de Grand Slam de la Baku. Astfel, a urcat pe locul 18 în topul mondial de judo şi s-a calificat pentru Olimpiada din 2020, de la Tokyo. O performanţă excelentă pentru sportul ieşean şi [...]

Rock Hard (III) – Suplimente

Rock Hard (III) – Suplimente. Antrenamentul şi dieta sunt baza, dar un regim solid de suplimente va fixa rezultatele. Ia următoarele suplimente ca adaos la mesele obişnuite programate pe parcursul zilei. Suplimente Dimineata pe stomacul gol Leucina* sau BCAA 5–10 g Extract de ceai verde* 250–500 mg Cafeina 200–400 mg 30–45 minute pre-antrenament GAKIC sau Arginina 10.2 [...]

Rock Hard (III) – Plan alimentar 2

Rock Hard (III) – Plan alimentar 2. Pur şi simplu alternează aceste exemple de diete în zilele cu multe calorii, conţinut mediu de calorii şi puţine calorii pe parcursul întregului interval de două luni. Ai grijă, aceste meniuri sunt întocmite pentru un individ de 82 kg, deci ai grijă să faci corecţiile necesare în funcţie de [...]

Rock Hard (III) – Plan alimentar 1

Rock Hard (III) – Plan alimentar 1. Ultimele opt săptămâni de dietă vor topi grăsimea şi te vor ajuta să descoperi întregul potenţial al corpului tău. Este timpul să faci retuşurile finale asupra fizicului tău. Este momentul să te debarasezi de grăsimea rămasă pentru a putea să-ţi vezi clar toţi muşchii importanţi; deltoizi şi braţe striate, posteriori [...]

Rock Hard (III) – Antrenament opt saptamani

Rock Hard (III) – Antrenament opt saptamani. Repetă următoarele programe în fiecare din următoarele opt săptămâni câte patru zile pe săptămână. Deşi antrenamentele par a fi la fel în fiecare săptămână dacă te vei forţa să ajungi la epuizare la fiecare set, vei putea să foloseşti greutăţi din ce în ce mai mari la multe [...]

Rock Hard (III) – Antrenament

Rock Hard (III) – Antrenament. Au trecut patru luni întregi de antrenament intens şi volum mare, si ar trebui să te fii mulţumit unde ai ajuns acum. Eşti pregătit să te simţi şi mai bine? Partea a 3-a a întrecerii Tare ca Piatra este etapa finală. Antrenamentele devin din ce în ce mai dificile şi [...]

Rock Hard (II) – Plan alimentar saptamanile 5-8

Rock Hard (II) – Plan alimentar saptamanile 5-8 SĂPTĂMÂNILE 5-6 MOSTRĂ DE PLAN ALIMENTAR PENTRU ZILELE DE ANTRENAMENT Masa 1 1 măsură proteină (CFM neutru) cu lapte de migdale 4 albuşuri 2 ouă întregi 1½ căni fulgi de ovăz (crud) cu scorţişoară TOTAL CALORII: 923; PROTEINE: 73 gr; CARBOHIDRAŢI:109 gr; GRĂSIMI:13 gr Masa 2 60 [...]

Rock Hard (II) – Plan alimentar

 Rock Hard (II) – Plan alimentar Când vine vorba de definire, o dietă corectă este mai importantă decât antrenamentul. Planul nostru alimentar îţi va aduce cea mai bună formă fizică. Unii experţi în nutriţie susţin că planul alimentar reprezintă 80% din întreaga ecuaţie a fitness-ului. Unii spun că ar fi chiar 90%. Ştim cu toţii [...]

Rock Hard (II) – Antrenament zilele 4, 5, 6 si 7

Rock Hard (II) – Antrenament zilele 4, 5, 6 si 7 ZIUA 4 – ANTRENAMENT ÎN CIRCUIT PENTRU ÎNTREG CORPUL CIRCUIT I. Execută circuitul de patru ori. Odihneşte-te trei minute între circuite. GENUFLEXIUNI CU HALTERA PE SPATE – 6 (REPETĂRI) FLOTĂRI CU BĂTAIE DIN PALME – 10 (REPETĂRI) CIRCUIT II. Execută circuitul de trei ori. [...]

Rock Hard (II) – Antrenament zilele 1, 2 si 3

Rock Hard (II) – Antrenament zilele 1, 2 si 3. ZIUA 1 – ANTRENAMENT ÎN CIRCUIT PENTRU ÎNTREG CORPUL CIRCUIT I. Execută circuitul de patru ori. Odihneşte-te trei minute între circuite. ÎMPINS DIN CULCAT CU GANTERE – 10 (REPETĂRI) FLEXII CIOCAN – 12 (REPETĂRI) CIRCUIT II. Execută circuitul de trei ori. Odihneşte-te trei minute între [...]

Rock Hard (II) – Antrenament saptamanile 1-4

Rock Hard (II) - Antrenament saptamanile 1-4. SĂPTĂMÂNILE 1–4 Rock Hard (II) - Antrenament pentru primele 4 saptamani - ÎNCĂLZIREA. Execută acest program de încălzire în toate zilele de antrenament cu greutăţi. În zilele de cardio, exclude pre-obosirea deltoizilor. Făcut corect, acest program de încălzire nu va dura mai mult de 20 de minute: 10 [...]

Rock Hard (II) – Antrenament

Rock Hard (II) – Antrenament. Ai făcut deja cunoştinţă cu prima parte a acestui program – Provocarea Tare–ca–Piatra. Primele patru săptămâni au însemnat un nou stil de antrenament, cu scopul declarat de a-ţi transforma corpul. In loc de tradiţionalul antrenament divizat pe grupe musculare şi volum ridicat; folosim circuite pentru întregul corp, în toate zilele [...]

Rock Hard (I) – Plan alimentar saptamanile 1-4

Rock Hard (I) - Plan alimentar saptamanile 1-4 EXEMPLE DE MESE ÎN ANTRENAMENTUL ZILNIC MASA 1 1 cupă de proteine (CFM) 1 multivitamin 3 ouă întregi 1 ceaşcă de ovăz TOTAL CALORII: 745; PROTEINE: 68 gr; CARBOHIDRAŢI: 65 gr; GRĂSIMI:22 gr MASA 2 1 măr 30 g migdale (23 buc.) 1 cupă de proteine (CFM) [...]

Rock Hard (I) – Plan alimentar

Rock Hard (I) - Plan alimentar. Partea de antrenament reprezintă doar jumătate din ecuaţie. Trebuie să-ţi planifici şi dieta astfel încât să acumulezi masa musculară şi să arzi grăsimea. Te poţi antrena până la epuizare în fiecare zi. Insa, fara o dietă corespunzătoare, nu vei vedea rezultatele muncii tale din sală, sub formă de muşchi [...]

Rock Hard (I) – Antrenament zilele 4, 5, 6 si 7

Rock Hard (I) – Antrenament zilele 4, 5, 6 si 7 ZIUA 4 – ANTRENAMENT ÎN CIRCUIT PENTRU ÎNTREG CORPUL CIRCUIT 1. Repetă circuitul de trei ori înainte de a trece la următorul circuit. Odihneşte-te doar 20 de secunde între exerciţii; fă o pauză de trei minute la terminarea fiecărui circuit. ÎNDREPTĂRI – 6 (REPETĂRI) [...]

Rock Hard (I) – Antrenament zilele 1, 2 si 3

Rock Hard (I) – Antrenament zilele 1, 2 si 3 ZIUA 1 – ANTRENAMENT ÎN CIRCUIT PENTRU ÎNTREG CORPUL CIRCUIT 1. Repetă circuitul de 3 ori înainte de a trece la următorul circuit. Odihneşte-te doar 20 de secunde între exerciţii; fă o pauză de trei minute la terminarea fiecărui circuit. GENUFLEXIUNI FRONTALE – 8 (REPETĂRI) [...]

Rock Hard (I) – Antrenament saptamanile 1-4

Rock Hard (I) - Antrenament săptămânile 1-4 Săptămânile 1–4 Rock Hard (I) - Antrenament săptămânile 1-4 - ÎNCĂLZIREA. Execută întreaga încălzire în toate zilele cu antrenamente cu greutăţi. În zilele de cardio, exclude seturile destinate pre-obosirii deltoizilor. Făcută corect, întreaga încălzire ar trebui să dureze 20 de minute: 10 minute pentru o alergare uşoară, 5 [...]

Rock Hard (I) – Antrenament

Rock Hard (I) - Antrenament. TE ANTRENEZI DIN GREU. ŢII REGIM. DAR NU AI FĂCUT NICIODATĂ CEVA AŞA DE EXTREM. PREGĂTEŞTE-TE PENTRU CEA MAI DURĂ PROVOCARE. DACĂ URMEZI ACEST PROGRAM DE ANTRENAMENT, ÎŢI PROMITEM CĂ VEI FI ÎN CEA MAI BUNĂ FORMĂ A VIEŢII TALE. Oricine se antrenează de cel puţin câţiva ani este familiarizat cu [...]

Nu ai chef de genuflexiuni sau fandări astăzi?

Nu ai chef de genuflexiuni sau fandări astăzi? Încearcă aceste alternative pentru dezvoltarea coapselor. Ai mai fost în situaţia asta? Să fi făcut deja de două ori genuflexiuni săptămâna asta Să nu ai destul loc pentru fandări de-a lungul sălii Extensiile gambelor să nu se potrivească cu ideea ta de intensitate a antrenamentului pentru coapse. [...]

Flotări pliometrice inegale

Flotări pliometrice inegale. Dezvoltă-ţi forţa părţii superioare a corpului cu o versiune hardcore a acestui exerciţiu clasic EXECUŢIE: Pune două cutii rezistente (de 15 – 20 centimetri înălţime) la aproximativ un metru distanţă între ele, pe podea. Aşează-te între cele două cutii, în poziţia de începere a unei flotări (cu coatele întinse, mâinile pe sol, la [...]

Musli Proteic

Musli Proteic - cu proteine si fara lapte. Totul pentru a ne imbogati micul dejun cu energie si ingrediente curate, sanatoase. Bogat in proteine si fibre, muesli are toate caracteristicile pentru a deveni aliatul tău pentru un mic dejun plin de gust si energie: un mix perfect pentru a-ti incepe ziua. INGREDIENTE: fulgi de ovaz [...]

Mineralele care topesc grăsimea

Mineralele care topesc grăsimea. Simplul fapt că sună plicticos nu înseamnă că nu au efect. Când te-ai gândit ultima dată la minerale? Chiar şi în cel mai bun caz, acestea nu au parte de respectul pe care îl au creatina şi proteina din zer. La urma urmelor, ce ar putea să facă nişte minerale de [...]

Bicicleta eliptică (beneficii)

Beneficiile antrenamentului cu bicicleta eliptică. Este acel aparat fix de fitness care ne asista la exercițiile care simulează mersul, alergarea sau chiar urcarea în pantă înclinată. Deși majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să utilizeze mai degrabă o bandă de alergare, o bicicletă eliptică este mult mai „prietenoasă” cu articulațiile, iar calitatea antrenamentului este cel puțin la [...]

Flotările. Cele mai eficiente exercitii.

Flotările. Cele mai eficiente exercitii. Flotarile se numara printre cele mai populare si eficiente exercitii, atunci cand sunt executate corect. Flotările au un impact mare asupra mai multor grupe de muşchi, motiv pentru care sunt recomandate persoanelor care vor să îşi intensifice metabolismul, fie că sunt experimentate sau nu. In teorie, executarea unei flotari pare [...]

Stretching. Avantaje.

Sunt câteva beneficii ale stretchingului care te vor convinge să-l incluzi în stilul tău de viață. Fie că ești sportiv de performanță, o persoană activă care vrea să-și îmbunătățească starea generală de sănătate sau doar cauți să-ți îmbunătățești flexibilitatea și mobilitatea, exercițiile de stretching ți se adresează. Imbunatatirea flexibilitatii și mobilitatii fac mișcarea mai libera, [...]

Griș din grâu cu aromă de vanilie

Griș din grâu cu aromă de vanilie. INGREDIENTE: 75 grame de griș din grâu * 250 ml de lapte 200 ml de apă 50 g brânză de vaci (0,2% grăsime) 25 g Weider Gold Whey, vanilie îndulcitor topping: fructe, nuci**, etc MOD DE PREPARARE: Fierbeți laptele cu puțin îndulcitor. Amestecați cu grișul și lăsați-l să [...]

Clătite proteice

Clătite proteice. INGREDIENTE: 100 g făină de grâu integrală 25 g Weider Protein 80Plus*, vanilie 50 g indulcitor 5-10 picături aromă vanilie 2 lingurițe de praf de copt 2 ouă 150 g iaurt degresat 100 ml de lapte (1,5%) MOD DE PREPARARE: Se amestecă toate ingredientele uscate și se adaugă gălbenușurile de ou, iaurtul degresat, [...]

FORȚĂ: cu 25% mai puternic!

FORȚĂ: cu 25% mai puternic! Susţineţi-vă antrenamentele cu ridicarea de greutăţi mari şi acest plan dietetic complet de opt săptămâni, special conceput pentru maximizarea forţei dumneavoastră. O concepţie greşită, de la începuturile culturismului: ca să-ţi măreşti forţa, trebuie să renunţi la constrângerile regimului dietetic şi să mănânci orice şi cât poţi de mult. Dacă ne [...]

Placintă cu brânză și… Cazeină

Placintă cu brânză și... Cazeină* INGREDIENTE: 500 g de brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; 3 ouă; 80 g unt topit; 50 g zahăr de mesteacăn (sau alternativa); 40 g Cazeină - Day & Night Casein - Vanilie; 1/2 lămâie; 40 g de migdale; 100 g afine; 100 g zmeură; un vârf de lingurita de sare; [...]

Pregătire pentru poza perfectă

Pregătire pentru poza perfectă. Urmează aceste sfaturi practice despre suplimente în timp ce te pregăteşti să-ţi imortalizezi progresul muscular. Vine Vara! Dar înainte să rămâi doar în slip şi să-ţi pui prietena să te fotografieze, trebuie să te pregăteşti corespunzător. Să arăţi cât de bine poţi nu ţine doar de pierderea grăsimii, mai trebuie să elimini [...]

Pariază pe braţe mai mari # Problema 3

PARIAZĂ PE BRAŢE MAI MARI # PROBLEMA 3 - BRAŢE SLABE Poate că bicepşii tăi nu sunt mai mari decât tricepşi, sau invers, dar pur şi simplu lipseşte mărimea. Vestea cea bună: e uşor să pui masă pe braţe. Secretul e să te antrenezi tare şi să lucrezi bicepşii şi tricepşii dintr-o varietate de unghiuri, lucru [...]

Pariază pe braţe mai mari # Problema 2

PARIAZĂ PE BRAŢE MAI MARI # PROBLEMA 2 - LIPSA MASEI TRICEPŞILOR Mulţi tipi cu bicepşi mari tind să aibă lipsuri în ceea ce priveşte masa tricepşilor. Dacă este şi cazul tău, atunci pune accent pe exerciţii care solicită capul lateral şi cel lung (interior), care formează cea mai mare parte a masei tricepsului. În Antrenamentul [...]

Pariază pe braţe mai mari # Problema 1

PARIAZĂ PE BRAŢE MAI MARI # PROBLEMA 1 - LIPSA VÂRFULUI Dacă ai o dezvoltare decentă a tricepşilor dar bicepsul nu are vârf, acest program este pentru tine. În Antrenamentul 1 îţi vei antrena bicepşii, apoi tricepşii, folosind greutăţi mari şi tehnici de intensitate cum ar fi seturi descrescătoare, repetări forţate şi repetări negative. Exerciţiile vor [...]

Pariază pe braţe mai mari

PARIAZĂ PE BRAŢE MAI MARI. Nu te juca cu dezvoltarea braţelor tale. Alege ce ţi se potriveşte din cele trei programe de câte 10 săptămâni pentru bicepşi sau tricepşi şi câştigă premiul cel mare de 2,5 cm. CÂND UN JUCĂTOR PROFESIONIST stă la masa de poker, trebuie să aibă un plan. Uneori îşi cunoaşte oponenţii, le-a [...]

Tort de ciocolată cu migdale

Tort de ciocolată cu migdale*. INGREDIENTE: 2 ouă 80 g unt 150 g făină de migdale 40 g cacao 30 g proteină CFM Whey Protein, ciocolată 80 g zahăr din mesteacăn 1 linguriță de vanilie 150 ml lapte de migdale 3 lingurițe de praf de copt 1 vârf de sare 100 g ciocolată neagră. GLAZURĂ: [...]

Plan pentru masa de prânz

Plan pentru masa de prânz. Cine spune că micul dejun e cea mai importantă masă? Sigur nu metabolismul tău! CUM PUTEM FACE PRÂNZUL CÂT MAI ANABOLIC? O mulţime de oameni continuă să spună că micul dejul e cea mai importantă masă a zilei. Dar asemeni celor mai multe astfel de zicale care au dăinuit până în [...]

Protejează-ţi articulaţiile!

PROTEJEAZĂ-ŢI ARTICULAŢIILE! Antrenamentele intense pot forţa excesiv ligamentele şi tendoanele, ducând la inflamaţii şi deteriorare. Ascultă sfatul doctorului Victor R. Prisk (medic chirurg, ortoped licenţiat, gimnast în cadrul NCAA All-American, şi membru al consiliului medical GNC) pentru a evita durerea şi a putea continua să te antrenezi. DEGRADAREA ţesuturilor moi DEGRADAREA EXCESIVĂ a ţesuturilor moi, [...]

Clătite simple cu proteine

Susțineți-vă obiectivele de fitness și încântați-vă papilele gustative cu această retetă simplă de clătite proteice. CLĂTITE SIMPLE CU PROTEINE Ingrediente: • 1/4 ceașcă cu fulgi de ovăz sau făină integrală de ovăz • 1/4 ceașcă cu branză de vaci • 1/2 ceașcă cu pudră proteică la alegere sau Gold Whey • 1/2 ceașcă cu albușuri [...]