Program 3 zile / săptămână: Slăbire + Tonifiere. Ai decis că vara asta nu te prinde pe modul „salvare de ultim moment”? Bună alegere. În loc să alergi haotic între antrenamente de 2 ore, diete inventate și promisiuni de slăbit peste noapte, hai să o facem altfel: smart, echilibrat și sustenabil. Programul de față — [...]

Cum să NU îți distrugi corpul încercând să-l salvezi înainte de vară. „Slăbit cu cap, nu cu capul în zid. Câteva reguli simple, un pic de ajutor Weider, și gata — revenirea ta de vară poate fi chiar fun.” Hai să fim serioși: Ai avut o pauză. Sală? O. Dietă? Poate doar la nivel de [...]

Revenirea după Paște poate fi chiar mai cool decât o pauză bine meritată. Sărbătorile sunt genul ăla de moment în care ai voie să ieși din rutină. E despre familie, mâncare bună, și „hai, încă o felie de cozonac”. Și e absolut ok. Dar acum vine partea interesantă: revenirea. Nu ca o pedeapsă. Ci ca o [...]

Antrenamentul de Paște: cum transformi vopsitul ouălor, mersul după miel și statul la cozi într-un workout funcțional? Cine zice că de Paște nu faci mișcare… clar n-a fost într-un supermarket pe 17 sau 18 aprilie, pe la 17:00. Dar e ok, urmează să afle. Se apropie momentul în care lumea își va apăra pulpa de [...]

Oul și gantera: De ce nu trebuie să alegi între gustul sărbătorii și stilul de viață activ? În fiecare an, cam pe la mijlocul mesei de Paște, apare aceeași dilemă: „Am mâncat prea mult, gata, de mâine țin regim!” sau, mai drastic, „Ori fac sală, ori mănânc pască – nu le pot avea pe amândouă.”  Dar [...]

Turtițe proteice din ovăz cu aromă de vanilie – răsfăț sănătos la micul dejun... cu toppinguri care îți transformă farfuria într-un desert gourmet! Dacă ești în căutarea unui mic dejun care să fie și delicios, și nutritiv, atunci trebuie să încerci aceste turtițe proteice din ovăz, pregătite cu Protein Pancake Mix cu aromă de vanilie de [...]

Mai Mult Mușchi, Mai Multă Ardere! Majoritatea oamenilor se uită la cântar. Cei care știu cu adevărat, se uită la compoziția corporală. Pentru că în lumea fitness-ului, nu toate kilogramele sunt create egal. Adevărul? Când vine vorba de arderea caloriilor, mușchiul e un campion silențios. Grăsimea? Doar un pasager. MUȘCHIUL: ȚESUTUL ACTIV CARE CONSUMĂ ENERGIE [...]

Pe 29-30 martie 2025, Romanian Fitness Hub a reunit la NORD Events Center din București mii de pasionați de fitness, specialiști și branduri de top din industrie, consolidându-și reputația de cel mai important eveniment de profil din România. Cu un program dinamic, expozanți de renume și sesiuni interactive, această ediție a fost una memorabilă, demonstrând [...]

Imaginează-ți o băutură cremoasă, răcoritoare, cu un gust exotic care îți trezește simțurile și îți hrănește corpul! Acest smoothie proteic cu ananas și Weider Vegan Protein nu este doar delicios, ci și plin de nutrienți esențiali pentru recuperare și energie. Fie că ai nevoie de un boost dimineața sau după antrenament, combinația de proteine vegetale, [...]

Indiferent dacă vrei să îți crești masa musculară, să te recuperezi mai rapid sau să îți îmbunătățești rezistența, glutamina este esențială în arsenalul oricărui sportiv. Iată de ce nu ar trebui să lipsească din strategia ta de performanță! Acest aminoacid esențial joacă un rol critic în refacerea musculară, prevenirea catabolismului și menținerea energiei la cote [...]

Dacă vrei să-ți duci antrenamentele la un nou nivel fără să apelezi la cofeină sau alți stimulanți artificiali, Mega Mass Pump de la WEIDER este exact ceea ce cauți. Acest pre-workout revoluționar combină ingrediente de înaltă calitate pentru a-ți oferi o pompare musculară intensă, energie susținută și performanță maximă – fără efectele secundare ale stimulentelor [...]

Impactul duratei pauzelor dintre seturi asupra creșterii musculare și a forței. O componentă esențială a antrenamentului de forță este durata pauzelor dintre seturi. Deși mulți sportivi o consideră un detaliu minor, cercetările recente demonstrează că acest aspect poate influența semnificativ dezvoltarea masei musculare și progresul în forță. Un studiu realizat de cercetătorii de la Lehman [...]

Antrenament pentru picioare puternice. Dacă vrei să ai un tren inferior puternic, definit și funcțional, aceste două exerciții sunt esențiale! Fandările sagittale cu halteră și îndreptările românești B-stance sunt mișcări eficiente care vizează fesierii, bicepsul femural și cvadricepșii, ajutându-te să dezvolți forță, stabilitate și echilibru. Combo: fandări cu halteră + fandări cu greutatea corporală Această [...]

Suplimente esențiale pentru performanță. Dacă vrei să îți depășești limitele, să construiești masă musculară solidă și să îți îmbunătățești performanțele, alimentația și antrenamentele nu sunt suficiente. Suplimentele potrivite te pot ajuta să obții rezultate mai rapide și mai eficiente, oferindu-ți energia, forța și recuperarea necesare pentru a domina fiecare sesiune de antrenament. Descoperă beneficiile creatinei, [...]

Antrenament Dinamic pentru Fesieri Fermi. Dacă vrei fesieri mai fermi, rotunjiți și puternici, trebuie să alegi exercițiile potrivite. Antrenamentul fesierilor nu este doar despre estetică – acești mușchi joacă un rol crucial în stabilitatea bazinului, prevenirea durerilor de spate și îmbunătățirea performanței sportive. Astăzi îți prezentăm două exerciții extrem de eficiente pentru dezvoltarea fesierilor: Împingerile [...]

Ghemuirile sumo cu gantere sunt un exercițiu excelent pentru trenul inferior, unde picioarele sunt poziționate mai larg decât la genuflexiunile clasice, cu vârfurile orientate ușor spre exterior. Gantera este ținută cu ambele mâini între picioare, ceea ce menține tensiunea pe mușchi pe tot parcursul mișcării. Ce grupe musculare lucrează? Fesieri (gluteus maximus, medius) – ajută [...]

Suplimente pentru slăbire sănătoasă și performanță sportivă optimă. În căutarea unui corp sănătos și a unei performanțe sportive optime, mulți dintre noi se confruntă cu provocarea de a pierde în greutate într-un mod sustenabil. Cheia succesului constă într-o combinație echilibrată între alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate și utilizarea inteligentă a suplimentelor alimentare. În acest articol, [...]

4 suplimente esențiale pentru o piele sănătoasă și strălucitoare. Frumusețea pielii nu este doar o chestiune de îngrijire externă, ci și de nutriție corectă. Un ten luminos, ferm și sănătos are nevoie de susținere din interior, iar anumite suplimente nutritive pot face diferența. Vitaminele, colagenul și acizii grași esențiali contribuie la regenerarea celulară, hidratare și [...]

Mitul febrei musculare în antrenament. Dacă ai petrecut ceva timp în sala de forță, sigur ai auzit expresia: „Ai febră? Atunci lucrezi bine!”. Această idee a devenit extrem de populară pentru că senzația de febră este adesea asociată cu un antrenament intens. În culturismul „old school”, sportivii împingeau limitele până la epuizare, iar acea senzație [...]

Clătite proteice cu colagen. Ziua Îndrăgostiților este momentul perfect pentru a-i oferi persoanei dragi o surpriză dulce și sănătoasă! Această rețetă de clătite proteice cu colagen nu doar că are un gust delicios, dar și contribuie la sănătatea pielii, articulațiilor și a mușchilor. Fără zahăr adăugat și cu ingrediente naturale, aceste clătite sunt alegerea ideală [...]

Budincă proteică de ovăz cu cocos și fructe de pădure. Dacă ești în căutarea unui mic dejun echilibrat, bogat în proteine și plin de savoare, această rețetă este perfectă pentru tine! Combinând fulgii de ovăz cu semințe de chia, lapte de migdale și Protein 80+ cu aromă de cocos, obții o textură cremoasă și o [...]

Cum să obții un abdomen sculptat prin exerciții și alimentație corectă. Un abdomen sculptat nu este doar despre estetică – este un semn al forței funcționale și al unui procent optim de grăsime corporală. Pentru a obține acea definire dorită, trebuie să combini două elemente esențiale: antrenamentul inteligent și o alimentație echilibrată. 15 Minute de [...]

Suplimente esențiale pentru performanță mentală. Trăim într-o eră a vitezei, unde performanța mentală este la fel de importantă ca forța fizică. Fie că vrei să îți îmbunătățești concentrarea, să reduci stresul sau să îți menții creierul ascuțit pe termen lung, suplimentele pot fi o armă secretă în arsenalul tău. Dar care sunt cele mai eficiente? [...]

4 suplimente eficiente pentru un plus de energie. Când vine vorba de performanță, fie că vorbim de sala de forță sau doar de energia necesară pentru a face față zilelor lungi, nimic nu bate senzația de vitalitate maximă. Dar ce faci atunci când nivelul de energie nu mai este la cote maxime? Lipsa somnului, alimentația [...]

Dacă îți dorești o gustare delicioasă, aceste biluțe proteice sunt alegerea perfectă! Combinația dintre Whey Protein Creme – cu arome decadente precum Choco Hazelnut, Dark Chocolate, Pistachio sau White Chocolate – și făina de ovăz transformă aceste mici delicii într-un moment de plăcere fără compromisuri. Le poți personaliza cu semințe de chia, susan sau fulgi [...]

Când vine vorba de antrenamente și nutriție, mulți dintre noi investim timp, energie și resurse într-un stil de viață activ. Totuși, progresul poate fi frânat de greșeli aparent minore care, în timp, pot avea un impact semnificativ asupra rezultatelor. Hai să descoperim cele mai comune greșeli și cum le putem corecta pentru a ne atinge [...]

Fiecare repetare contează. Fiecare antrenament este o cărămidă în construcția unui corp puternic și definit. Dar creșterea musculară nu este doar despre a ridica greutăți la sală – este un proces complex, unde antrenamentul, nutriția și recuperarea lucrează împreună. Dacă vrei rezultate reale, trebuie să îți tratezi corpul ca pe o mașinărie de performanță: alimentează-l [...]

Dacă îți dorești un desert sănătos sau un mic dejun echilibrat, aceste gogoși de ovăz cu cremă de banane sunt exact ce ai nevoie! Sunt pufoase, aromate și pline de nutrienți esențiali care îți vor oferi energie pe termen lung. Combinația dintre făina de ovăz, banane și iaurt grecesc le transformă într-o opțiune perfectă pentru [...]

Cele mai eficiente antrenamente pentru arderea caloriilor. Când transpirația începe să curgă, iar inima bate rapid, înseamnă că motorul caloric este în plină forță. Alegerea antrenamentului potrivit îți poate transforma efortul în rezultate vizibile, iar corpul tău într-o operă de artă. Să explorăm cele mai bune metode pentru a arde calorii, fiecare cu propriul ei [...]

Sărbătorile s-au încheiat, iar mesele festive au lăsat urme – pe cântar, în nivelul de energie și, poate, în motivația ta. Ai savurat fiecare felie de cozonac și fiecare pahar de vin, dar acum e timpul să treci la acțiune. Corpul tău merită un restart complet. Nu e vorba de restricții, ci de revenirea la [...]

Cheesecake-ul cu afine este o delicioasă și răcoritoare combinație între cremozitatea brânzei de vaci și aroma dulce-acrișoară a afinelor. Această rețetă îmbină ingrediente sănătoase și savoare pentru a crea un desert perfect pentru orice ocazie. Aluatul moale și aromat este completat de topping-ul bogat în afine, care adaugă prospețime și un gust vibrant. Cu fiecare [...]

Imaginează-ți asta: un sportiv dedicat, la micul dejun, cu o farfurie plină de bacon crocant, ouă prăjite și o felie generoasă de brânză grasă. Pare delicios, dar ce se întâmplă în corpul său atunci când grăsimile animale sunt consumate în exces? Este acest obicei un combustibil pentru performanță sau o capcană metabolică? Ce sunt grăsimile [...]

Proteina din zer a devenit un supliment nelipsit pentru pasionații de fitness, fie că vorbim de cei care visează la un corp sculptat, fie de cei care încearcă să elimine surplusul de grăsime. Însă întrebarea care stârnește dezbateri aprinse în sălile de sport și pe forumurile de nutriție este aceasta: este mai bine să o [...]

Biscuiți moi cu înghețată de casă. Dacă ești în căutarea unei gustări delicioase și sănătoase, care să îți satisfacă pofta de dulce și să îți aducă și un aport proteic, atunci combinarea biscuiților proteici moi cu înghețata de casă este soluția perfectă! Acest desert nu doar că este ușor de preparat, dar este și plin [...]

Creșterea musculară are loc nu doar în timpul seturilor de antrenament, ci și în momentele dintre ele. Pauzele dintre seturi sunt adesea ignorate sau tratate superficial, însă ele joacă un rol esențial în atingerea obiectivelor de hipertrofie (creștere musculară). Să analizăm în profunzime cât timp ar trebui să dureze pauzele și de ce acest detaliu [...]

Efectele sedentarismului: cât de mult te pot îmbătrâni 7 zile de stat în pat? Statul în pat, mai ales pe perioade extinse, este mai mult decât o simplă odihnă prelungită; este o incursiune într-un teritoriu medical fascinant și înfricoșător deopotrivă. De-a lungul a doar șapte zile de inactivitate completă corpul începe să resimtă efecte similare [...]

Iată un adevărat răsfăț sănătos în fiecare linguriță. Transformă fiecare masă într-un moment special cu acest bol delicios și nutritiv! Texturile cremoase, dulceața naturală a bananei și aroma subtilă a fisticului te vor cuceri instant. Perfect pentru un mic dejun rapid, o gustare energizantă sau o opțiune sănătoasă după antrenament. Ingrediente Crema 1: 1 banană [...]

Crema CBD: regenerare musculară și piele revitalizată. După un antrenament intens sau o zi solicitantă, corpul și pielea au nevoie de îngrijire specială. Crema CBD de la Weider este o soluție bazată pe știință, creată pentru a susține regenerarea musculară și a revitaliza pielea. Ingredientele sale naturale, combinate cu efectele canabidiolului (CBD), oferă beneficii semnificative, [...]

Dacă ești fan fistic și cauți o variantă de desert sănătos și bogat în proteine, Tiramisu-ul nostru proteic cu fistic și ciocolată albă este perfect pentru tine! Cu un echilibru ideal între textură cremoasă și aromă intensă, acest desert îți oferă un gust delicios, dar fără zahăr adăugat și cu o doză semnificativă de proteine. [...]

La vârsta de 50 de ani și mai mult, corpul nostru are noi nevoi, iar întreținerea forței și mobilității devine esențială pentru a trăi fiecare zi cu vitalitate și încredere. Această perioadă a vieții este o oportunitate perfectă de a regândi abordarea față de fitness, punând accent pe exerciții care să ne susțină sănătatea musculară, [...]

Cum să rămâi în formă maximă după 50 de ani. Trecerea pragului de 50 de ani nu este doar un nou capitol al vieții, ci și o oportunitate de a te concentra mai mult pe sănătatea și vitalitatea ta. Deși procesul natural de îmbătrânire poate aduce provocări precum pierderea masei musculare, scăderea densității osoase sau [...]

Aceste gogoși din ovăz cu cremă de banană sunt perfecte pentru un mic dejun dulce sau o gustare energizantă. Făcute din făină de ovăz și îmbogățite cu o cremă delicioasă de banană, sunt ideale pentru cei care își doresc un desert simplu, dar plin de nutrienți. În plus, sunt ușor de preparat și de păstrat [...]

Adaptogenii sunt plante și extracte naturale care sprijină capacitatea organismului de a se adapta la stresul fizic și mental, un aspect esențial pentru sportivii de performanță. Prin reglarea răspunsului sistemului nervos, adaptogenii contribuie la reducerea oboselii și sprijină energia și concentrarea. Printre cei mai cunoscuți adaptogeni se numără ashwagandha, rhodiola, ginsengul și schisandra. Studiile arată [...]

Clătite proteice cu înghețată de banană. Dacă îți dorești un desert sănătos, bogat în proteine și plin de arome delicioase, aceste clătite proteice, servite cu înghețată proteică de banană, sunt alegerea perfectă. Cu o combinație de ingrediente hrănitoare, această rețetă nu doar că îți satisface pofta de dulce, dar îți oferă și energia necesară pentru [...]

Dacă ești în căutarea unui desert bogat în proteine care să-ți încânte papilele gustative și să-ți susțină obiectivele fitness, această rețetă de desert proteic cu chia este soluția perfectă. Îmbinând gusturi crocante de Whey Wafer și Protein Cookie cu crema fină WHEY PROTEIN Choco Creme și chia cu proteine, vei obține un desert echilibrat, nutritiv [...]

Mai este ceva nou în domeniul nutriției care să te poată uimi? Am ajuns în stadiul când ne este groază de întrebarea asta. Orice nouă abordare în acest domeniu este ambalată în tactici menite să sperie și în promisiuni de recompensă imediată. Următoarea "dietă minune" va demoniza mereu ceva ce mănânci de-o viață întreagă, susținând [...]

Jocul de-a forța: powerlifting si culturism. Iată cum să combini powerlifting-ul și culturismul pentru mușchi mai definiți și mai multă forță. Powerlifterii și culturiștii sunt adesea comparați cu frați care se ceartă din când în când. Deși există unele diferențe fundamentale între cele două discipline, ambele au la bază principii comune. Ambele grupuri includ exerciții [...]

Colagenul este o proteină esențială care formează structura de bază a pielii, articulațiilor, oaselor și altor țesuturi conjunctive. Această proteină joacă un rol crucial în menținerea elasticității pielii, sănătății articulațiilor și integrității țesuturilor conjunctive. Există mai multe tipuri de colagen, fiecare cu roluri specifice în organism, iar atât suplimentele de colagen cât și sursele alimentare [...]

În lumea fitness-ului, atingerea unui echilibru între antrenamente eficiente și suplimentarea corespunzătoare este esențială pentru succesul pe termen lung. De la culturistii legendari precum Jay Cutler și Phil Heath, până la iconici campioni precum Dorian Yates, toți acești titani ai forței au împărtășit un lucru comun: importanța strategiei bine structurate, în care antrenamentele intense sunt [...]

Protejează-ți genunchii: cum să previi accidentările. Accidentările la genunchi sunt printre cele mai frecvente în sport, fiind asociate cu suprasolicitarea articulației sau cu tehnica incorectă în exercițiile fizice. Totuși, corpul are capacitatea de a dezvolta strategii neuromusculare care pot reduce riscul de accidentare. Așa cum mușchii reacționează instinctiv pentru a proteja corpul de vătămări (cum [...]

Atunci când ai nevoie de un antrenament eficient pentru coapse, dar fie că ai făcut deja suficiente genuflexiuni săptămâna aceasta, fie că nu ai suficient spațiu pentru fandări, există alte opțiuni care pot să îți ofere rezultate remarcabile. Unele exerciții, susținute de cercetări științifice, pot aduce beneficii semnificative în dezvoltarea musculaturii coapselor, îmbunătățirea echilibrului și [...]

Chiar dacă a venit toamna și temperaturile încep să scadă, asta nu înseamnă că trebuie să renunțăm la micile plăceri răcoritoare. O înghețată delicioasă și sănătoasă poate fi savurată oricând, mai ales dacă este făcută acasă, cu ingrediente nutritive și bogate în proteine. Îți propunem o rețetă de înghețată proteică de fistic, perfectă pentru a-ți [...]

Variații anabolice. Asigurarea unei diete variate nu este doar o modalitate de a scăpa de monotonie, ci poate contribui semnificativ la menținerea sănătății și la maximizarea câștigurilor musculare. O strategie inteligentă este schimbarea periodică a surselor de proteine, în special a suplimentelor proteice. Nu doar că vei evita plictiseala, dar îți vei proteja organismul de [...]

Dacă-ți dorești o băutură care să îți răsfețe simțurile și să îți aducă un plus de vitalitate, acest smoothie de mango cu colagen este alegerea perfectă. Combinația de fructe proaspete, pline de vitamine, și colagen, cunoscut pentru beneficiile sale asupra pielii și articulațiilor, creează un elixir delicios și sănătos. Cu o textură cremoasă și o [...]

Începe ziua cu un mic dejun delicios și nutritiv, care îmbină gustul savuros cu beneficiile proteinelor esențiale pentru corpul tău. Această rețetă de clătite proteice, îmbogățită cu un topping de Slim Chocolate Syrup Weider, căpșuni proaspete, zmeură și fulgi de cocos, este soluția perfectă pentru a-ți satisface pofta de dulce fără a compromite obiectivele tale [...]

Programul de „uscare”. În pregătirea pentru o competiție de culturism, obținerea unei definiri musculare clare și a unui aspect "uscat" este esențială. Acest proces presupune reducerea retenției de apă subcutanată pentru a accentua detaliile musculare și separațiile dintre grupe. Programul de uscare începe cu câteva zile înainte de competiție și implică manipularea strategică a aportului [...]

Desertul cu cremă Straciatella este o combinație delicioasă și răcoritoare... Cu un amestec echilibrat de cremă bogată în proteine și căpșuni proaspete, acest desert este nu doar savuros, dar și nutritiv. Fiind ușor de preparat, este ideal pentru a-ți răsfăța papilele gustative fără a-ți compromite obiectivele de sănătate. Cu un conținut ridicat de proteine și [...]

Dacă urmezi o dietă vegană sau vegetariană, este esențial să obții proteine ​​complete pentru a asigura aportul necesar de aminoacizi esențiali. Acești aminoacizi sunt cruciali pentru menținerea sănătății musculare, a unui sistem imunitar puternic și pentru prevenirea anemiei. Studiile arată că lipsa acestor aminoacizi poate duce la pierderea masei musculare și alte deficiențe nutriționale. Dieta [...]

Începe-ți ziua cu o doză de energie și bunăstare, savurând un bol delicios și sănătos, perfect pentru cei care optează pentru un stil de viață vegan sau pur și simplu doresc să încerce ceva nou. Această rețetă simplă și rapidă nu necesită coacere și este ideală pentru diminețile aglomerate. Combinând ingrediente nutritive precum pudra proteică, [...]

Dacă ești în căutarea unui mic dejun sănătos, rapid și plin de savoare, această rețetă de bol proteic cu ovăz este soluția perfectă! Combinând ingrediente nutritive și gustoase, precum ovăzul și proteina aromată, acest preparat te va încânta cu siguranță. Este ideal pentru cei care doresc să înceapă ziua cu energie și un zâmbet pe [...]

Somnul și supraponderalitatea. Într-o eră în care suntem adesea forțați să jonglăm între muncă și numeroase alte activități, corpul nostru are nevoie de odihnă pentru a funcționa optim. Adulții au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, în timp ce adolescenții pot avea nevoie de mai mult. Durata somnului afectează semnificativ calitatea vieții și [...]

Bol Tropical. Bolurile tropicale sunt o modalitate minunată de a începe ziua cu energie și prospețime. Acestea combină fructe exotice cu ingrediente nutritive, oferindu-vă un mic dejun sănătos și delicios. În această rețetă, vom folosi mango congelat, iaurt, banană și proteina Weider 80+ cu aromă de cocos pentru a crea o bază cremoasă, pe care [...]

Grăsimea viscerală, ascunsă adânc în abdomen și învăluind organele vitale precum ficatul, stomacul și intestinele, este mai mult decât un simplu inamic al siluetei. Aceasta grăsime invizibilă este un catalizator tăcut pentru o serie de probleme de sănătate grave, printre care bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și sindromul metabolic. Dar nu te teme! Sportul [...]

Te-ai întrebat vreodată de ce ne este foame? Pare evident, dar răspunsurile posibile sunt: ​​(1) Pentru că trebuie să ne satisfacem nevoile de nutrienți ale corpului nostru – pentru a supraviețui; (2) Deoarece corpul nostru caută să mențină structurile și funcțiile celulare; (3) Avem nevoie să ne asigurăm energia pentru a desfășura orice activitate/muncă. Mecanisme [...]

Te-ai întrebat vreodată de ce ne este foame? Pare evident, dar răspunsurile posibile sunt: ​​(1) Pentru că trebuie să ne satisfacem nevoile de nutrienți ale corpului nostru – pentru a supraviețui; (2) Deoarece corpul nostru caută să mențină structurile și funcțiile celulare; (3) Avem nevoie să ne asigurăm energia pentru a desfășura orice activitate/muncă. Mecanismele [...]

O rețetă delicioasă și sănătoasă, ideală pentru un mic dejun energizant sau o gustare răcoritoare. Această Power Bowl combină prospețimea fructelor cu beneficiile proteinelor, oferindu-ți un boost de energie pentru întreaga zi. Ingrediente pentru bază: 150g mango 1/2 banană 250g brânză de vaci degresată 1 lingură de miere Un strop de lămâie 40g proteină cu [...]

Antioxidanții sunt cruciali pentru a combate stresul termic, protejând organismul de deteriorarea celulară și inflamație. Stresul termic, definit ca o stare de stres fiziologic cauzată de expunerea la temperaturi extreme, poate duce la deteriorarea celulară și inflamație. Această problemă este agravată de radicalii liberi, molecule reactive care pot provoca daune celulare semnificative. Antioxidanții, compuși care [...]

Soarele poate fi un prieten, dar și un dușman. Razele UV, deși necesare pentru vitamina D, pot provoca arsuri solare, îmbătrânire prematură a pielii și chiar cancer de piele. În timp ce protecția solară topică rămâne esențială, anumite suplimente pot ajuta la întărirea pielii din interior, contribuind la prevenirea arsurilor solare și la menținerea sănătății [...]

Siguranța în timpul antrenamentelor pe caniculă este o preocupare importantă atât pentru antrenori de renume, cât și pentru medici specializați în medicină sportivă. Iată câteva reguli de bază și greșeli de evitat, bazate pe sfaturile experților: Reguli de bază când faci sport pe caniculă Hidratarea corectă Dr. Lawrence Armstrong, profesor de kinesiologie la Universitatea din [...]

Iată ce să consumați și ce să evitați pe timp de caniculă. Pe timpul verii, în special în perioadele de caniculă, corpul nostru este supus unui stres termic semnificativ. Pentru a menține o stare de sănătate optimă și a preveni deshidratarea, este esențial să alegem cu grijă alimentele și băuturile pe care le consumăm. În [...]

Această rețetă de budincă de vară este perfectă pentru zilele calde, oferind un mic dejun sau o gustare hrănitoare și răcoritoare. Combinând fulgi de ovăz cu semințe de chia, lapte de migdale și iaurt de soia, această budincă este plină de proteine și fibre, asigurându-ți energia necesară pentru întreaga zi. Aromele tropicale de vanilie și [...]

Pe măsură ce înaintăm în vârstă, corpul nostru trece printr-o serie de schimbări care influențează necesitățile noastre nutriționale. După vârsta de 50 de ani, este esențial să acordăm o atenție deosebită alimentației pentru a ne menține sănătatea și pentru a preveni diverse afecțiuni. Iată câteva aspecte esențiale ale nutriției pentru adulții de peste 50 de [...]

În universul antrenamentelor intense și al performanței atletice de vârf, fiecare mișcare și fiecare moment contează. Pentru a ajunge la nivelul următor, ai nevoie de mai mult decât de determinare - ai nevoie de susținerea adecvată pentru corpul tău. Aici intervine Weider Premium Amino Powder, o adevărată revoluție în materie de suplimente nutritive. Aminoacizii pudra: [...]

Descoperă un mic dejun delicios și sănătos, perfect pentru a începe ziua cu energie și bună dispoziție. Acest bol combină aromele intense de ciocolată cu prospețimea afinelor, oferindu-ți o explozie de gusturi și nutrienți. Ideal pentru iubitorii de fitness și pentru cei care caută un snack proteic, bolul de ciocolată și afine este ușor de [...]

Înghețată proteică cu pepene. Această rețetă de înghețată este o explozie de prospețime și savoare pentru zilele toride de vară. Combinând dulceața naturală a pepenelui cu aroma exotică a mango-ului și cu beneficiile proteinelor din Clear Isolate de pepene, acest desert nu doar că răcorește, dar și hrănește în același timp. Acest desert delicios și [...]

Această rețetă de "Budincă de orez cu afine" este un deliciu hrănitor și reconfortant, ideal pentru micul dejun sau ca desert. Combinația de orez cremos, lapte de vanilie și migdale, afine bogate în antioxidanți și un topping crocant, face din acest preparat o alegere sănătoasă și gustoasă. Este ușor de preparat și poate fi personalizat [...]

Weider Intense Pre-Workout este un supliment de înaltă calitate, creat pentru a oferi sportivilor și pasionaților de fitness un plus de energie și eficiență în timpul antrenamentelor. Această formulă unică combină ingrediente atent selecționate, fiecare având roluri specifice și beneficii semnificative pentru performanța fizică. Să explorăm detaliat fiecare ingredient cheie din această formulă. Precursori de [...]

Turtițe Proteice cu Ovăz și Vanilie. Într-o lume tot mai preocupată de sănătate și nutriție, este esențial să găsim modalități delicioase și sănătoase de a ne începe ziua. Turtițele proteice cu ovăz și vanilie reprezintă alegerea ideală pentru cei care doresc să combine gustul plăcut cu un aport nutritiv bogat. Folosind Weider Protein Pancake Mix, [...]

Suplimentele pre-workout sunt produse concepute pentru a îmbunătăți performanța fizică și a oferi un plus de energie înainte de antrenament. Ele pot conține diverse ingrediente active care contribuie la creșterea energiei, a rezistenței și a performanței generale. Iată o privire detaliată asupra principalelor ingrediente pe care ar trebui să le cauți într-un supliment pre-workout și [...]

Acesta combină gustul răcoritor și revigorant al cafelei cu beneficiile nutriționale ale proteinei și bananelor congelate, fiind perfect pentru oricine își dorește un început de zi sănătos și savuros. Această rețetă este rapidă și ușor de preparat, fiind ideală pentru diminețile aglomerate sau pentru momentele în care ai nevoie de un plus de energie și [...]

Omletă Proteică Dulce. Având la bază o combinație de ingrediente nutritive și aromate, această rețetă nu doar că îți va oferi energia necesară pentru întreaga zi, dar îți va și satisface pofta de dulce. Simplitatea preparării și versatilitatea acestei omlete o fac ideală pentru orice moment al zilei. Începe-ți ziua cu o doză de proteine [...]

Ai auzit vreodată că „al doilea creier” se află în intestin? Afirmație ciudată, desigur, dar cu siguranță adevărată. De fapt, acest organ desfășoară o serie de activități interesante și fundamentale în corpul nostru și este strâns legat de alte sisteme și organe. Al doilea creier se referă la sistemul nervos enteric (SNE), care este un [...]

Beta-alanina este un aminoacid neesențial, cunoscut pentru capacitatea sa de a îmbunătăți performanța sportivă, în special în activitățile de anduranță. Acest articol examinează efectele beta-alaninei asupra performanței sportive, susținute de dovezi științifice, și discută mecanismele prin care acest aminoacid poate aduce beneficii sportivilor. Mecanismul de acțiune al beta-alaninei Beta-alanina se combină cu histidina, un aminoacid [...]

Puteți câștiga masă musculară cu proteine ​​vegane? (II). RĂSPUNSUL ESTE DA: POȚI CĂȘTIGĂ MASĂ MUSCULARĂ CU PROTEINE VEGANE! Dacă incluzi aceste surse de proteine ​​în alimentația ta, și îndeplinești cei patru factori pe care i-am menționat în prima parte (Poți câștiga masă musculară cu proteine ​​vegane? (I)), nu vei avea nicio problemă atunci când vine [...]

Puteți câștiga masă musculară cu proteine ​​vegane? (I) Inainte de a răspunde la întrebare, sunt anumite puncte pe care trebuie să le clarificăm atunci când vine vorba de a căștiga masă musculară, indiferent daca ești omnivor, vegetarian sau vegan. Cei 4 factori care determină creșterea musculară 1. Antrenament de forță și hipertrofie Creștere în masă [...]

Păstrarea unui echilibru perfect între procesul de construcție musculară și cel de deteriorare musculară este cheia creșterii optime. Sunteți deja familiarizați cu cântarele. Mulți dintre noi ne urcăm pe cântar în fiecare dimineață și ridicăm din sprâncene... Ei bine, dacă urmărești să-ți crești masa musculară, creșterea musculară cere o balanță foarte fină – sau echilibru, [...]

Fulgi de ovăz cu afine. Dacă sunteți în căutarea unui mic dejun sănătos, rapid și delicios, acești fulgi de ovăz cu afine pregătiți peste noapte sunt soluția perfectă. Combinația de ovăz, lapte de migdale cu vanilie, și afine cu semințe de chia vă va oferi un start de zi plin de energie și savoare. Acest [...]

Aminoacizii Esențiali și Performanța Musculară. Recent, comitetul de experți al Societății Internaționale de Nutriție Sportivă (ISSN) a publicat un document de poziție intitulat „International Society of Sports Nutrition Position Stand: Essential Amino Acid Supplementation on Skeletal Muscle and Performance.” Acest articol aduce informații actuale despre beneficiile suplimentării cu aminoacizi esențiali (EAA). Ce sunt aminoacizii esențiali? [...]

Ovăz cu proteină și fructe roșii. Bucură-te de o experiență matinală delicioasă și hrănitoare cu rețeta noastră de ovăz cu proteină și fructe, o combinație perfectă între sănătate și savoare. Ovăzul cremos, îmbogățit cu proteina bogată în vanilie, se întâlnește cu explozia de prospețime adusă de fructele roșii - o combinație care îți va revigora [...]

Culturismul sau bodybuilding-ul – „construirea corpului” – este sportul dedicat dezvoltării musculaturii printr-o combinație de antrenamente cu greutăți, o dietă specifică creșterii musculare și scăderii stratului de grăsime, alternate cu odihnă-refacere. Culturiștii de performanță își etalează fizicul în fața unei comisii de arbitri, care acordă voturi bazate pe mai multe criterii: masă musculară, definire, separare, [...]

Micronizarea este un proces tehnologic utilizat pentru a reduce dimensiunea particulelor unui compus până la nivelul micronilor, îmbunătățind astfel solubilitatea și absorbția acestuia în organism. În cazul creatinei micronizate, această tehnică permite particulelor să fie mai ușor dizolvate în apă, facilitând o absorbție mai rapidă și eficientă la nivel celular. Creatina micronizată de 200 mesh, [...]

Este recomandat să faci cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână pentru a-ți menține o stare de sănătate optimă. Aceasta poate include activități precum mersul pe jos, alergarea, înotul sau ciclismul. Ideal este să distribui aceste activități pe parcursul săptămânii, pentru a obține [...]

Acest bol cu cremă de banane este o combinație delicioasă și sănătoasă, ideală pentru micul dejun sau ca gustare. Rețeta propusă de @KathaPape îmbină dulceața naturală a bananei cu textura cremoasă a iaurtului de soia și a untului de arahide, oferindu-vă o explozie de arome și nutrienți. Ingrediente necesare: 1 banană coaptă congelată 250g iaurt de [...]

Principiul Weider al repetărilor forțate este o tehnică avansată de antrenament utilizată pentru a stimula creșterea musculară și forța. Acesta implică efectuarea de repetări suplimentare după ce ai atins punctul de epuizare musculară în cadrul unui set, cu ajutorul unui partener de antrenament. Cum funcționează? Repetările forțate permit continuarea setului dincolo de punctul de epuizare, [...]

Cum ne pregătim pentru vară... Hai că mai e puțin și vine vacanța! Evident, toată lumea, mai mult sau mai puțin, lucrează deja pentru a se simți în formă și pentru a prezenta cel mai bun „corp de plajă”. Pentru cei care au dificultăți în a pierde grăsimea acumulată în ultimele luni, oferim câteva sfaturi [...]

Castronul de culoare roz este o opțiune delicioasă și sănătoasă pentru micul dejun sau gustarea de peste zi. Având la bază ingrediente pline de nutrienți și o textură cremoasă, acest castron îți va satisface pofta de dulce și îți va oferi energia de care ai nevoie pentru a începe ziua în forță sau pentru a-ți [...]

Acest articol nu este despre modul în care glutamina poate ajuta la îmbunătățirea performanței noastre sportive. Despre acest subiect s-a scris deja mult. Cu toate acestea, întrebarea rămâne... este importantă suplimentarea cu glutamină pentru sportivi? Ar trebui să fie, sau cel puțin așa am putea crede, judecând după faptul că multe suplimente sportive includ și [...]

Cum a început totul... Povestea lui Joe Weider Joe Weider a fost un pionier în domeniul fitnessului și și-a folosit cunoștințele pentru a ajuta oamenii din întreaga lume să ducă o viață sănătoasă și fericită. Încă din 1936, Joe Weider i-a îndemnat pe mulți sportivi, antrenori și medici sportivi să-și modifice concepțiile despre antrenament, nutriție [...]

Cu multă pasiune pentru performanță, Victory Endurance a adus pe piață un adevărat aliat pentru sportivi - AMINO RECOVERY! În spatele fiecărei capsule se află o formulă puternică, gândită să ofere nu doar o refacere musculară eficientă, ci și o acțiune detoxifiantă. Dar ce ascund cu adevărat aceste capsule? Într-un univers plin de aminoacizi esențiali, [...]

Desigur, știi că maximizarea perioadei de refacere după antrenament este cea mai sigură cale pentru atingerea oricărui scop în materie de culturism și fitness. Dar ai idee ce anume funcționează cu adevărat, când vine vorba de refacere? Noi chiar avem idee. Pentru a înțelege mai bine refacerea… Procesul prin care corpul se reconstruiește, mușchii se [...]

Această formulă inovatoare, creată de Weider, îți aduce beneficiile combinate ale vitaminei D3, K2 și magneziului într-o capsulă convenabilă. Dezvoltată cu cercetarea și experiența recunoscută a brandului Weider, această combinație perfect echilibrată te ajută să îți menții sănătatea oaselor, să îți protejezi inima și să îți optimizezi funcția musculară, toate într-un mod simplu și eficient. [...]

Când vine vorba de antrenament și recuperare, alegerea corectă a nutriției este esențială pentru performanță și rezultate optime. Weider, brand de renume în domeniul suplimentelor nutritive, a dezvoltat o soluție inovatoare pentru nevoile tale de recuperare musculară: Weider 60% Protein Bar. Cu un conținut ridicat de proteine și adaosuri esențiale precum BCAA, L-glutamină și Zinc, [...]

 În universul performanței fizice și al construirii musculare, proteinele reprezintă piatra de temelie a succesului. De-a lungul istoriei, sportivii de elită din diferite domenii și-au ancorat încrederea în diverse tipuri de proteine pentru a-și atinge obiectivele de antrenament și performanță. Odată cu trecerea timpului, aceste proteine au evoluat dincolo de simplul statut de suplimente - [...]

În căutarea unui desert delicios, dar sănătos? Ei bine, ați nimerit unde trebuie! Această rețetă simplă și delicioasă este perfectă pentru cei care își doresc să se răsfețe cu ceva dulce, fără a-și sacrifica sănătatea și obiectivele lor nutriționale. Cu ingrediente atent selecționate și un proces simplu de preparare, Desertul proteic reprezintă o opțiune ideală [...]

Ai luat vreodată în calcul importanța mineralelor în ceea ce privește arderea grăsimii? S-ar putea să fie o perspectivă neobișnuită, dar mineralele joacă un rol crucial în acest proces. Poate că nu sunt la fel de la modă ca și creatina sau proteina din zer, dar subestimarea lor este o greșeală. Când a fost ultima [...]

Într-o lume în care preocuparea pentru sănătatea și aspectul fizic devine tot mai pronunțată, descoperirea soluțiilor naturale și eficiente pentru îmbunătățirea calității pielii și a stării generale a organismului reprezintă un obiectiv constant. Weider Premium Collagen este o formulă inovatoare care aduce împreună o serie de componente esențiale pentru menținerea sănătății pielii și a țesuturilor [...]

În căutarea unei opțiuni sănătoase și hrănitoare pentru micul dejun sau o gustare energizantă? Ovăzul copt reprezintă alegerea perfectă! Această rețetă delicioasă și satisfăcătoare combină gustul bogat al ovăzului cu dulceața naturală a bananelor, prospețimea zmeurelor și beneficiile aduse de adăugarea de proteine. Cu un plus de textură oferit de semințele de chia și aroma [...]

În căutarea unui ajutor eficient pentru a atinge obiectivele tale de fitness și a scăpa de grăsimea nedorită? Atunci, ar putea fi momentul să descoperi puterea unui supliment de top: Fat Burner. Cu o formulă intensă și inovatoare, acest arzător de grăsimi promite să te ajute să obții rezultatele dorite mai rapid și mai eficient. [...]

Plăcintă de Paște. Această rețetă simplă și ușor de pregătit este o adevărată încântare pentru simțuri, combinând aroma proaspătă a lămâii cu dulceața și consistența perfectă a unui desert savuros. Fie că o servești la micul dejun, însoțită de o ceașcă aromată de ceai sau ca desert răcoritor la o masă festivă, plăcinta cu lămâie de [...]

Mulți culturiști cred că ar trebui să reducă aportul de grăsimi când țin dietă, pentru că-și imaginează că există o legătură între consumul de grăsimi și grăsimea din jurul taliei. Ghici! Una dintre cele mai bune metode pentru a reduce procentul de grăsime corporală este chiar consumul de grăsimi (bune) în loc de carbohidrați. Și [...]

Bun venit în bucătăria noastră!  Astăzi, vă propunem să vă încântați papilele gustative cu o rețetă uimitoare de bile proteice cu ciocolată. Aceste delicioase bile sunt nu doar o gustare răsfăț pentru momentele în care simțiți nevoia de ceva dulce, ci și o modalitate excelentă de a vă asigura necesarul zilnic de proteine. Combinația de [...]

Proteinele au numeroase funcții vitale în corpul sportivilor. Aportul lor zilnic prin consumul de alimente care le conțin este necesar nu doar pentru menținerea structurii musculare și pentru a permite funcționarea optimă în timpul activităților sportive, ci și pentru recuperarea după efort și formarea diferitelor țesuturi și organe ale corpului. Proteinele nu sunt doar componente [...]

Ashwagandha, cunoscută și sub numele de Withania somnifera, este o plantă medicinală cu rădăcini adânci în medicina tradițională indiană (Ayurveda) și cea africană. De-a lungul secolelor, Ashwagandha a fost folosită pentru a reduce stresul, a crește nivelul de energie, a îmbunătăți concentrarea și a întări sistemul imunitar. Recent, această plantă adaptogenă fost studiată pentru posibilele [...]

Acest Bol Smoothie este exact ceea ce ai nevoie pentru a-ți începe dimineața sau pentru a-ți reîncărca bateriile după o zi lungă și plină de activități. Având la bază ingrediente nutritive și un gust delicios, acest bol este o alegere perfectă pentru cei care doresc să se bucure de o gustare sau mic dejun hrănitor [...]

Suplimentarea cu proteine în rândul sportivilor reprezintă un subiect de o importanță deosebită în domeniul fitness-ului și al nutriției sportive. Proteinele joacă un rol crucial în performanța sportivă, deoarece sunt esențiale pentru repararea și creșterea musculară, precum și pentru a servi ca structură pentru oase, piele, țesuturi și organe. Cantitatea de proteine pe care un [...]

Bun venit în bucătăria noastră! Astăzi vă propunem o rețetă delicioasă de brioșe cu brânză și proteină. Aceste brioșe sunt perfecte pentru micul dejun sau pentru o gustare hrănitoare în timpul zilei. Combinația de brânză de vaci și iaurt aduce o textură moale și cremoasă, iar adăugarea proteinelor completează această rețetă cu nutrienți esențiali. Iar [...]

 Joe Weider s-a remarcat ca un adevărat pionier în domeniul fitnessului, care și-a folosit cunoștințele pentru a ajuta oamenii din întreaga lume să ducă o viață sănătoasă și fericită. Încă din 1936, Joe Weider încuraja mulți sportivi, antrenori și medici sportivi să-și schimbe perspectiva asupra antrenamentului, nutriției și relaxării, și să adopte noile sale principii. [...]

Combinația de fulgi de ovăz, pudră de proteine hrănitoare și fulgi de ciocolată transformă acești biscuiți într-o opțiune perfectă pentru o gustare. Sunt ușor de preparat și nu necesită coacere, astfel încât să puteți savura rapid această gustare hrănitoare ori de câte ori aveți nevoie de un plus de energie. Haideți să descoperim cum să [...]

Repetările trișate reprezintă un concept adesea controversat în lumea fitnessului și a culturismului. Pentru unii, acestea sunt văzute ca un truc inteligent pentru a maximiza rezultatele antrenamentelor, în timp ce alții le consideră o abatere de la principiile de bază ale exercițiilor corecte. Cu toate acestea, înțelegerea corectă și utilizarea strategică a repetărilor trișate pot [...]

Acest antrenament pentru picioare este o rutină structurată pentru a lucra și a tonifia mușchii membrelor inferioare. Antrenamentul este conceput pentru a oferi o serie de exerciții variate, care vizează diferitele grupuri musculare ale picioarelor, precum și fesele. Fiecare exercițiu este conceput să fie realizat într-un anumit număr de seturi și repetiții pentru a obține [...]

Antrenamentul cu mingea de fitness. Mingea de fitness, cunoscută și sub denumirea de mingea de exerciții sau mingea de stabilitate, este o unealtă versatilă și eficientă pentru antrenamentul întregului corp. Această rutină îți va oferi o serie de exerciții care îți vor stimula puterea, echilibrul și stabilitatea, indiferent de locul în care te afli.   [...]

Bucură-te de o explozie de savoare și prospețime cu acest smoothie bowl! Cu o combinație îmbietoare de căpșuni, zmeură și iaurt natural, acest bol de smoothie este nu doar delicios, dar și plin de nutrienți esențiali. Fie că îl savurezi ca mic dejun hrănitor sau ca o gustare revigorantă în timpul zilei, acest smoothie bowl [...]

TRX, sau Total Body Resistance Exercise, este un sistem de antrenament funcțional care utilizează o bandă de suspensie ajustabilă pentru a permite efectuarea unei game variate de exerciții. A fost creat de către un fost membru al forțelor speciale ale SUA, Randy Hetrick, care a dezvoltat inițial acest sistem pentru a avea o opțiune portabilă [...]

Flexiile cu haltera (biceps) sunt unul dintre exercițiile fundamentale în arsenalul oricărui antrenament pentru biceps și sunt recunoscute pentru multiplele lor beneficii în dezvoltarea și tonifierea acestei grupări musculare. De-a lungul anilor, aceste exerciții cu haltera s-au dovedit a fi indispensabile în rutinele de antrenament pentru îmbunătățirea aspectului și funcționalității bicepsului. Flexiile cu haltera au [...]

Aceste clătite cu fructe de pădure sunt o opțiune sănătoasă și delicioasă pentru a începe ziua sau pentru a-ți reface energia după antrenament. Combinația perfectă de proteine din mixul de clătite și îndulcitorii naturali din fructele de pădure și banane le face o alegere excelentă pentru micul dejun sau gustare. Ingrediente: 50g Weider Protein Pancake [...]

Griș Proteic – Gustare Nutritivă și Reconfortantă. Grișul proteic cu lapte și fructe este mai mult decât un desert clasic – este o combinație echilibrată de carbohidrați complecși, proteine și vitamine esențiale, ideală pentru a-ți susține energia și refacerea musculară după antrenamente. Cremos, pufos și aromat, acest preparat poate fi adaptat cu diverse toppinguri, transformându-l [...]

Smoothiurile proteice sunt o opțiune delicioasă și sănătoasă pentru a începe ziua sau pentru a te reîncărca de energie după antrenamente intense. Aceste băuturi bogate în nutrienți oferă o combinație perfectă între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase, contribuind la refacerea mușchilor și la menținerea energiei pe tot parcursul zilei. Rețeta următoare pentru smoothie proteic îmbină [...]

Esti în căutarea unei opțiuni sănătoase și delicioase pentru micul dejun sau o gustare hrănitoare în timpul zilei? Acest bol de fructe cu cocos și fructe de pădure este alegerea perfectă! Combinația de zmeură și ananas, îmbogățită cu iaurt cremos de cocos și proteine sănătoase, te va încânta papilele gustative și îți va oferi energia [...]

Înțelegerea esenței unui corp tonifiat începe cu o simplă lecție de biologie: dezvoltarea mușchilor nu numai că îți conferă o formă plăcută, dar poate fi și cheia către o ardere eficientă a grăsimilor. Mușchiul, fiind un țesut metabolic activ, necesită o cantitate semnificativă de energie pentru a fi întreținut. Cu cât investești în creșterea masei [...]

Această rețetă de budincă de ovăz cu proteină vegană și topping de scorțișoară combină beneficiile sănătoase ale ovăzului, ale semințelor de chia și ale proteinelor vegane pentru a crea o gustare hrănitoare și delicioasă. Fulgii de ovăz oferă fibre esențiale și energie de durată, în timp ce semințele de chia adaugă o doză sănătoasă de [...]

Revenirea la sport după o perioadă de pauză necesită o abordare graduală și atentă pentru a preveni leziunile și pentru a facilita adaptarea corpului la efortul fizic. Da! De foarte multe ori este mai dificil să o iei de la capăt cu sportul, mai ales pentru cei care nu îl practică frecvent... De multe ori, [...]

Acești acizi grași, întâlniți în special în pește gras joacă un rol crucial în menținerea hidratării, reducerea inflamației și promovarea elasticității pielii. Prin contribuția lor la buna funcționare a membranei celulare și la protecția împotriva factorilor de mediu, acizii grași omega-3 sunt recunoscuți pentru beneficiile lor asupra aspectului și sănătății pielii. Efectele negative pe care [...]

Un aspect legat de modificarea stilului de viață care a atras atenția cercetătorilor și profesioniștilor din domeniul sănătății mintale este legătura dintre activitatea fizică, în special mersul pe jos, și gestionarea simptomelor depresive. Mersul pe jos, o activitate accesibilă și ușor de integrat în rutina zilnică, a devenit un subiect de interes crescut în cercetarea [...]

Oxigenul joacă un rol esențial în procesul de ardere a grăsimilor prin intermediul metabolismului celular și al lanțului respirator mitocondrial. Cu cât este disponibil mai mult oxigen în organism, cu atât procesul de ardere a grăsimilor poate fi mai eficient. Prin urmare, activitățile care implică o respirație mai intensă și un consum mai mare de [...]

Te-ai întrebat vreodată cum să optimizezi antrenamentul tău pentru a obține rezultate mai bune și mai rapide? Un aspect esențial, adesea trecut cu vederea, este durata pauzelor dintre seturi. Haideți să explorăm de ce ajustarea periodică a acestor pauze poate fi cheia succesului în sala de fitness! Adaptare la nivelul de fitness Fie că ești [...]

Cerealele integrale și unele legume conțin fitați, acei compuși care pot reduce absorbția zincului în organism. Fitații sunt forme ale acidului fitic și pot lega sau forma complexe chimice cu mineralele, inclusiv zincul. Acest lucru face ca zincul să fie mai puțin disponibil pentru absorbție în organism, deoarece complexele create pot fi mai greu de [...]

Micul dejun reprezintă un punct esențial al zilei, oferindu-ne energia necesară pentru a începe activitățile cotidiene. Dacă timpul tău este limitat, însă nu vrei să faci compromisuri în privința sănătății și gustului, îți propunem un mic dejun rapid și hrănitor cu ananas. Această rețetă nu doar că este ușor de preparat, dar și furnizează o [...]

Nu confunda seriozitatea cu nebunia! Depăşirea limitelor în ceea ce priveşte  antrenamentul te poate împiedica să-ţi atingi scopul. Adică… a merge pe aceeaşi cale prea mult timp cu tone de greutăţi, o mulţime de seturi, tehnici de creştere a intensităţii, poate cauza oprirea progreselor. Aceasta înseamnă supraantrenament! „Supraantrenamentul este o stare foarte reală simţită de culturişti. Aceasta se caracterizează prin creşterea [...]

Hernia de disc se referă la o afecțiune în care partea interioară a unui disc intervertebral (care acționează ca un tampon între vertebrele coloanei vertebrale) iese prin stratul exterior. Aceasta poate provoca presiune asupra nervilor din apropiere, cauzând durere, amorțeală sau slăbiciune într-o anumită parte a corpului. Este important să consulți un medic pentru diagnostic [...]

Imunitatea reprezintă un sistem complex și inteligent care acționează ca o barieră de protecție împotriva agenților patogeni, precum bacterii, viruși și fungi. Această "armură invizibilă" oferă corpului capacitatea de a rezista și de a lupta împotriva bolilor, contribuind la menținerea stării de sănătate. Imunitatea constă într-o rețea interconectată de celule, organe și substanțe chimice, care [...]

Importanța sportului este atât de vastă și complexă încât uneori este dificil să cuprinzi toate aspectele sale într-o singură prezentare. Ei bine, sportul, ca și activitate umană, este o parte integrantă a experienței umane, având o importanță semnificativă în dezvoltarea și menținerea sănătății fizice și mentale, în formarea caracterului și în stimularea relațiilor sociale. De-a [...]

Cu această rețetă de desert răcoritor și delicios, ne îndreptăm spre o experiență culinară unică, îmbinând prospețimea căpșunilor, bogăția cremoasă a iaurtului cu conținut scăzut de grăsimi și crocantul irezistibil de la Oreo. Această combinație echilibrată de arome și texturi creează un desert perfect pentru a fi savurat ori de câte ori simțiți nevoia unei [...]

French toast este un preparat culinar simplu și delicios. Este alcătuit în principal din felii de pâine albă sau de casă înmuiate într-o amestecare de ou, lapte și condimente, apoi prăjite sau coapte până devin aurii și pufoase. După gătire, French toast este adesea servit cu sirop de arțar, zahăr pudră, fructe proaspete, smântână sau [...]

Pielea reprezintă cel mai mare organ al corpului uman și reflectă adesea starea generală a sănătății noastre interne. Astfel, adoptarea unei diete echilibrate și bogate în nutrienți esențiali poate avea un impact semnificativ asupra aspectului și sănătății pielii. Există numeroase studii care investighează impactul alimentației asupra sănătății pielii. Cercetările indică faptul că alimentația influențează aspectul, [...]

Combinații alimentare care ne-ar putea afecta sănătatea. Este important să vă ascultați propriul corp și să observați cum reacționează la diferite combinații alimentare. Dacă aveți senzația că anumite combinații provoacă disconfort sau indigestie, puteți face ajustări... Mai jos, am enumerat o serie de principii alimentare privind combinațiile mai multor tipuri de hrană, în raport cu [...]

Această rețetă poate fi adaptată în funcție de preferințe și pot fi adăugate alte ingrediente, cum ar fi vanilie, scorțișoară sau nuci pentru a adăuga un gust suplimentar. Bon appetit! Ingrediente 2 ouă 4 linguri de îndulcitor 150g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi aproximativ 80 ml lapte Protein Pancake Mix felii de mere Pregătire [...]

 Vă oferim un plan detaliat pentru obținerea unui abdomen perfect, inclusiv sugestii privind aportul caloric, macronutrienți și ajustările necesare în diferite faze ale procesului... Abdomen Perfect - Faza I: Optimizarea Dietei Reducerea consumului de mâncăruri procesate și focalizarea pe proteine animale și legume verzi reprezintă primul pas către obținerea unui abdomen perfect. Principalul obiectiv este [...]

Există un număr de factori care pot influența starea generală de sănătate, inclusiv modul în care combinăm alimentele în dieta noastră. Combinațiile alimentare incorecte, pe termen lung, pot contribui la o varietate de probleme de sănătate: halena, uscarea pielii, eruptiile cutanate, inflamatiile cronice, tulburările de somn și problemele digestive cronice... Iată cum aceste efecte pot [...]

Rețeta de Crăciun. Iată o rețetă pentru brăduț cu ciocolată și foietaj - o opțiune delicioasă pentru sărbători. Dacă doriți să adăugați un aspect mai festiv, puteți decora brăduțul cu zahăr pudră sau fulgi de cocos. Ingrediente 1 borcan de ciocolată tartinabilă (aproximativ 200g) 2 foi de foietaj Îndulcitor (opțional, în funcție de preferințe) Scorțișoară [...]

Biscuiți Proteici cu Sos de Mere și Unt de Migdale/Arahide. Această rețetă oferă o alternativă sănătoasă pentru gustări, îmbogățind aportul de proteine într-un mod delicios. Poftă bună! Ingrediente: 10 g cazeină 10 g proteină 10 g făină de migdale/ovăz 18 g eritritol 3 g gumă guar 3 g inulină (opțional) Puțin praf de copt Puțină [...]

O echipă de cercetători biologi de la Universitățile Freiburg și Gottingen din Germania a realizat o descoperire remarcabilă, evidențiind pentru prima dată existența unui mecanism de protejare împotriva frigului în mușchii umani, un fenomen cunoscut anterior doar la plantele cu flori. Această revelație a venit ca rezultat al unor cercetări atente asupra structurii și funcției [...]

Termenii de "ganteră / halteră" a fost folosiți pentru a descrie dispozitive de antrenament cu greutăți în secolul al XVIII-lea. În literatura de specialitate din acea perioadă, termenii a fost menționați în contextul exercițiilor fizice și al antrenamentului cu greutăți. Totuși, este important de subliniat că obiectele folosite pentru antrenament înainte de acest secol aveau [...]

Termenul de "ritm circadian" se referă la ceasul biologic al corpului tău, adică modul în care organismul își organizează activitatea într-un ciclu de aproximativ 24 de ore. Acest ciclu reglează aspecte variate, de la secreția de enzime și hormoni la procesele care au loc în timpul somnului și trezirii. Ritmurile circadiene sunt adesea influențate de [...]

Îmbunătățirea pectoralilor reprezintă un obiectiv frecvent în antrenamentul fizic, indiferent dacă ești începător sau un pasionat de culturism. Pectoralii, sau mușchii pieptului, sunt o zonă importantă a corpului și contribuie la definirea aspectului fizic și la îmbunătățirea forței generale. Iată o scurtă introducere despre cum poți să îți dezvolți și să îți îmbunătățești pectoralii: Importanța [...]

 Această plăcintă cu dovleac și proteine reprezintă o opțiune delicioasă și nutritivă pentru cei care doresc să se bucure de un desert delicios fără a renunța la elementele sănătoase. Blatul moale și pufos, îmbogățit cu ingrediente precum proteină, făină de migdale și inulină, oferă nu doar gust, ci și beneficii nutritive semnificative. Umplutura bogată de [...]

Cercetătorii de la Lehman College din New York au comparat modificările în masă musculară şi forţă la subiecţi antrenaţi, după opt săptămâni în care aceştia au făcut pauze între seturi de la un minut până la trei minute . După cele opt săptămâni, progresele în masă şi forţă au fost mai mari la grupul care [...]

Integrarea atât a exercițiilor izotonice și a celor izometrice în rutina de antrenament pentru culturism poate aduce beneficii semnificative și poate contribui la dezvoltarea unui corp echilibrat și puternic. Iată cum se completează reciproc aceste două tipuri de exerciții în contextul culturismului: Exerciții izotonice pentru culturiști: Definiție: Exercițiile izotonice implică mișcare și schimbare în lungimea [...]

 Mai jos, aveți câteva exemple de exerciții care pot fi integrate într-un program de antrenament pentru dezvoltarea mușchilor tricepși, acoperind atât contracții izotonice, cât și izometrice: Exerciții izotonice pentru tricepși: Flotări (flexii la paralele): În timpul flotărilor, tricepșii sunt activați în special în partea concentrică (ridicare) a mișcării. Extensii la bancă cu bara sau gantere: [...]

În culturism, strategiile nutriționale pot varia în funcție de obiectivele individuale ale fiecărui sportiv. Atunci când dorești să combini avantajele creșterii masei musculare cu cele ale definirii musculare pe tot parcursul anului, trebuie să abordezi dieta într-un mod echilibrat și adaptat nevoilor tale specifice. Întelegerea tipului somatic: Ectomorfii (hardgainerii). Acești indivizi au un metabolism rapid [...]

 Oamenii au diverse motive pentru care doresc să-și mărească masa musculară, să slăbească sau să obțină o condiție fizică mai bună. Indiferent dacă vrei să îți îmbunătățești aspectul fizic în scop personal sau aspiri să devii profesionist, pe site-ul nostru oferim programe de antrenament adecvate și suplimente nutritive. Este necesar să consumi suplimente nutritive? Nu, [...]

Budincă proteică fără coacere. Există budinci care necesită coacere în cuptor sau fierbere pe aragaz, dar există și variante fără coacere, cum ar fi cele preparate prin refrigerare. Unele budinci sunt bogate în proteine, altele sunt mai ușoare și potrivite pentru a fi consumate ca gustare sau desert. Budinca poate fi servită simplă sau cu [...]

Am creat o rețetă inedită de brownie cu dovleac, combinând textura bogată și aromată a dovleacului prăjit cu dulceața ciocolatei neagre organice și savoarea condimentelor precum scorțișoara, ghimbirul și nucșoara. Această delicioasă reinterpretare a clasicului brownie aduce în prim plan prospețimea și dulceața dovleacului, îmbrățișându-le pe deplin într-un desert vegan fără gluten. Folosind făină de [...]

 Fursecurile, cunoscute și sub denumirea de biscuiți sau cookies, sunt mici prăjituri, de obicei, cu o consistență crocantă sau sfărâmicioasă. Aceste delicioase dulciuri se găsesc în bucătăriile din întreaga lume, cu variante distincte și rețete tradiționale specifice fiecărei culturi. Fursecurile pot fi simple sau complexe, îmbogățite cu diverse ingrediente precum ciocolată, nuci, fructe uscate sau [...]

Un Mug Cake este un desert rapid și ușor de preparat, care se gătește într-o cană sau o ceașcă și se coace în cuptorul cu microunde. Este o rețetă perfectă pentru momentele când doriți ceva dulce și delicios, dar nu aveți timp sau chef să pregătiți un desert întreg. Un Mug Cake poate fi gata [...]

 Postul intermitent este o dietă limitată în timp, care reduce greutatea și grăsimea corporală, menținând în același timp masa musculară. Postul intermitent a fost subiectul unui număr crescut de studii și cercetări în ultimii ani, iar rezultatele acestor studii au oferit o perspectivă clară asupra beneficiilor și efectelor sale asupra sănătății. Cu toate acestea, este [...]

Postul intermitent este o dietă limitată în timp, care reduce greutatea și grăsimea corporală, menținând în același timp masa musculară. Postul intermitent a fost subiectul unui număr crescut de studii și cercetări în ultimii ani, iar rezultatele acestor studii au oferit o perspectivă clară asupra beneficiilor și efectelor sale asupra sănătății. Cu toate acestea, este [...]

Budincă proteică. Astăzi vă prezentăm o rețetă pentru o budincă proteică - cu conținut redus de zahăr - care nu numai că satisface pofta de desert, dar și asigură o doză generoasă de proteine esențiale pentru susținerea sănătății și a energiei tale. Această budincă proteică reprezintă alegerea perfectă pentru cei care doresc să-și îmbine gustul [...]

NOUL Clear Isolate. Compania Weider din Europa adaugă listei sale de produse - pudra de proteine clare - Weider Clear Isolate. Suplimentul este destul de simplu, nu adaugă nimic inutil și... se bazează în întregime pe izolat de zer premium.   Weider Clear Isolate oferă o porție curată de 21 g de proteine, toate din [...]

Brownies de dovleac fudgy cu proteina si fulgi de ovaz sunt o gustare delicioasă și sănătoasă, potrivită pentru cei care doresc să se bucure de un desert cu mai puține calorii și mai multe proteine. Iată o rețetă simplă pentru a le pregăti: Ingrediente: 1 cană de dovleac (piure) 1/4 cană de proteina - WEIDER [...]

Construirea unui corp excepțional necesită o combinație de efort, disciplină și o abordare strategică. Iata 10 STRATEGII SECRETE pentru a-ți construi un corp excepțional. DA, NU SUNT CHIAR SECRETE, DAR FUNCȚIONEAZĂ DE MINUNE! Nu ridica greutăți - Antrenează-ți mușchii! Studiind metodele campionilor de culturism precum Arnold Schwarzenegger, Chris Dickerson și Lee Haney, noi am asimilat [...]

Cheile refacerii musculare. Recuperarea nu este o știință exactă. Mai mult, în sisteme complexe, cum este ființa umană, nimic nu este exact. Ceea ce i se potrivește foarte bine unei persoane - îi poate face rău alteia... De exemplu, există oameni care se recuperează bine antrenându-se ușor și oameni care se recuperează static... Prin urmare, vom [...]

Fructele pot fi înglobate în orice dietă. Faptul că fructele sunt atacate de unii se datorează unei mici cantităţi de fructoză din ele. Produsele de patiserie, deserturile pline de siropuri din porumb contin o cantitate mult mai mare de fructoza si zahar de masa. De exemplu, 3/4 l de băutură carbogazoasă conţine de cinci-şase ori [...]

Ce sunt seturile gigant? Când combinați exercițiile preferate într-un antrenament, puteți observa progrese notabile. Un concept cu care probabil sunteți familiarizați este acela al superseturilor - efectuarea a două exerciții consecutive fără pauză între ele. Cu toate acestea, seturile gigant duc intensitatea un pas (sau mai bine zis, patru pași) mai departe, prin îmbinarea a [...]

Prunele sunt o sursă bună de nutrienți și au proprietăți benefice pentru sănătate. Ele pot contribui la un stil de viață sănătos, care este important pentru sportivi. Mai jos, câteva beneficii ale consumului de prune pentru sportivi:zi rețeta „Tartă proteică cu prune” » Nutrienți esențiali: Prunele sunt bogate în nutrienți esențiali, cum ar fi vitamina [...]

Tartă proteică cu prune. Această tartă proteică cu prune este o gustare sănătoasă și delicioasă, bogată în proteine și fibre. Poate fi servită atât caldă, cât și rece, și este perfectă pentru a satisface pofta de dulce într-un mod sănătos. Ingrediente: Pentru aluatul tartei: 1 cană (120g) de fulgi de ovăz sau făină ovăz 1/2 [...]

 Terci cu ovăz, proteină și măr. Iată o rețetă simplă pentru terci cu ovăz, proteină și măr. Este ușor de personalizat în funcție de preferințele tale. Poți schimba tipul de proteină, îndulcitorul sau adăuga alte ingrediente pe care le iubești în terci. Este o opțiune sănătoasă și delicioasă pentru micul dejun sau o gustare energizantă... [...]

Creatina este un compus organic esențial, disponibil atât prin alimentație, cât și prin producția internă a organismului. Acest acid organic se găsește în surse alimentare bogate în proteine, precum carne și pește, și este sintetizat în organism în principal în ficat, rinichi și pancreas. Sinteza creatinei necesită arginină, glicină și metionină pentru a avea loc. [...]

O dată sau de mai multe ori? De câte ori ar trebui să antrenezi aceeaşi grupă musculară într-o săptămână?  Frecvența optimă de antrenament pentru fiecare grupă musculară poate varia de la persoană la persoană, în funcție de nivelul de fitness, obiectivele personale și intensitatea antrenamentelor. Pentru unii, o antrenare intensă o dată pe săptămână poate [...]

Iată o rețetă simplă pentru a pregăti vafe proteice delicioase, ideale pentru un mic dejun sănătos sau o gustare sățioasă. Aceste vafe conțin proteine din ouă și din pulberea de proteine, iar pentru a le face mai hrănitoare, puteți adăuga diverse topping-uri. Iată cum să le prepari: Ingrediente: 2 ouă mari 1 lingură de Protein [...]

Ce sunt aminoacizii BCAA? BCAA sunt trei aminoacizi esențiali cu lanț ramificat: izoleucină, leucină și valină, care sunt utilizați ca ajutor ergogenic. Aceștia sunt aminoacizi esențiali - organismul nostru nu îi poate deci sintetiza - şi va trebui sa îi obținem din exterior. Leucina este esențială pentru procesul de sinteză a proteinelor. Conform raportelor din [...]

Fereastra anabolică. După antrenament, accentul ar trebui să fie pus pe aminoacizii care cresc sinteza proteică, contribuind astfel la refacerea și creșterea musculară. Acest lucru este crucial pentru optimizarea procesului de recuperare și pentru obținerea rezultatelor dorite în ceea ce privește dezvoltarea musculară. Pune accentul pe aminoacizii care cresc sinteza proteică pentru refacere şi creştere [...]

Fereastra anabolică. Unul dintre momentele critice ale zilei, când vine vorba despre promovarea creșterii musculare, apare imediat după antrenament. La finalul sesiunii de antrenament, mușchii tăi au fost supuși unui efort intens, ceea ce înseamnă că au suferit micro-leziuni. Fapt care inseamna ca s-ar putea să fi intrat într-o fază catabolică. Organismul tău va distruge [...]

Contracțiile izometrice. Încordarea mușchilor, cunoscută sub numele de contracție izometrică, poate contribui la dezvoltarea forței musculare și a rezistenței. Dar... nu este la fel de eficientă ca antrenamentul cu greutăți pentru creșterea musculară pronunțată (hipertrofie musculară). Pentru a obține creșteri musculare semnificative, este necesară aplicarea unui stimul progresiv asupra mușchilor. Acest lucru se realizează cel [...]

Brațele tale pot experimenta o creștere notabilă atunci când le acorzi o atenție deosebită într-o sesiune de antrenament separată. Acest program de antrenament este conceput pentru a maximiza dezvoltarea brațelor tale. Îl poți urma de două ori pe săptămână sau, dacă programul tău de antrenament nu îți permite asta, poți alterna aceste două antrenamente săptămânal. [...]

Clătite proteice cu afine sunt o delicioasă combinație de clătite pufoase și afine proaspete sau coapte. Textura pufoasă a clătitelor se îmbină perfect cu suculentul și aromatul gust al afinelor, oferind o experiență gustativă minunată. Ele pot fi servite cu diferite topping-uri, precum sirop, iaurt sau cremă, pentru a adăuga o notă suplimentară de savoare [...]

Apa și electrolitii. Apa este esența vieții... este unul dintre cei mai importanți compuși chimici care alcătuiesc organismele vii și este necesară pentru funcționarea adecvată a celulelor și a proceselor biologice. În ceea ce privește relația cu electrolitii... echilibrul lor adecvat este crucial pentru funcționarea corectă a organismului. Acest lucru este valabil în special în [...]

Tarta cu făina de orez poate fi o alternativă delicioasă și sănătoasă pentru a satisface pofta de dulce și pentru a furniza carbohidrați de calitate, proteine și nutrienți. Iată cum puteți face asta: Ingrediente pentru crustă: 1 1/2 cești de făină de orez 1/4 ceașcă de ulei de cocos topit 2 linguri de miere sau [...]

Puterea unei gustări (nucile). Multe persoane evită să consume nuci din cauza conținutului ridicat de grăsimi și calorii, însă acestea sunt chiar o gustare sănătoasă. Studiile de specialitate arată că nucile conțin grăsimi bune pentru organism, antioxidanți, multe vitamine și minerale, cât și alte substanțe nutritive esențiale pentru menținerea sănătății. Valorile nutriționale ale nucilor pot [...]

Un milkshake de ciocolată și proteine este o băutură delicioasă și răcoritoare care are la bază - după cum spune și numele - ciocolată și proteine. Mai jos - o rețetă pentru acest milkshake, împreună cu valorile nutriționale aproximative pentru o porție... Milkshake de Ciocolată cu Proteine Ingrediente: 1 banană matură (aproximativ 120 g) 1 [...]

Campionatul Național de Culturism și Fitness 2023 FITNESS CHALLENGE, 29 august – 3 septembrie, Sibiu, România. Profesioniștii Culturismului și Fitnessului din România s-au întâlnit anul acesta la Sibiu, în perioada 29 august – 3 septembrie pentru a susține Campionatul Național de Culturism și Fitness/ Fitness Challenge 2023. Evenimentul s-a desfășurat la Sala Sporturilor Transilvania și […]

Luna septembrie este ideală pentru revenirea la viața reală... adică cea pe care ai avut-o înainte de vacanță (dacă pleci în vacanță în luna septembrie - suntem foarte invidioși). Ei bine, da!... nu ne întoarcem la sală super motivați, uneori lenea ne învinge. De aceea am pregătit 5 sfaturi foarte ușor de urmat, cu care [...]

Cine a câștigat titlul de Master Olympia. Competiția a avut loc la Cluj Napoca, România, în perioada 26-27 august 2023, la BTArena. La finalul săptămânii trecute, Sala Polivalenta BT Arena a găzduit competiția Master Olympia. După două zile de întrecreri, la feminin și masculin, juriul a avut o misiune dificilă pentru a stabili câștigătorii. La masculin, [...]

Mic dejun rapid. Numărul exact de calorii într-un mic dejun poate varia în funcție de dimensiunea exactă a ingredientelor și de metodele de preparare. Micul nostru dejun rapid este format dintr-o felie de pâine neagră, un ou ochi, jumătate de avocado felii sau pisat și o cafea cu lapte simplă. Suma aproximativă a caloriilor pentru [...]

Antrenamentul cardio ar trebui să facă parte din orice rutină de exerciții. De fapt, chiar și cei care preferă antrenamentul cu greutăți ar trebui să dedice una sau două zile pe săptămână alergării, mersului, mersului cu bicicleta sau oricărei alte activități care crește ritmul cardiac și îl menține ridicat pentru o perioadă mai lungă sau [...]

Rolul gelului energetic. Pentru a vă pregăti pentru efort maxim, este necesar un aport maxim de energie. Fiecare disciplină de mare intensitate (ciclism, alergare, triatlon, înot etc.), dincolo de pregătirea adecvată, necesită și o aprovizionare pe termen lung de energie care poate fi furnizată doar printr-o dietă adecvată și suplimentare prin produse specifice, capabile să asigure. [...]

Sunt necesari aminoacizii in Crossfit? Mulți sportivi care practică CrossFit sau alte tipuri de antrenamente intense aleg să folosească suplimente cu aminoacizi pentru a asigura aportul adecvat în timpul și după antrenament. Aceste suplimente pot conține amestecuri de aminoacizi esențiali și non-esențiali, precum și BCAA-uri (aminoacizi cu lanțuri ramificate). Dozajul adecvat de BCAA Dozajul adecvat [...]

Sunt necesari aminoacizii in Crossfit? Nu este un secret pentru nimeni că crossfit-ul a devenit la modă în ultima vreme. Sunt din ce în ce mai multe WOD-uri de antrenament pe care le putem vedea pe străzi și cu siguranță aveți un prieten sau un coleg de muncă care se potrivește cu acest tip de [...]

Seminţele de CHIA – ideale pentru sportivi. Semințele de chia conțin o cantitate uriașă de nutrienți cu foarte puține calorii. Semințele de chia sunt un aliment cu un conținut mic de colesterol și sodiu, o sursă bună de calciu și fosfor, și o foarte bună sursă de fibre și mangan. O uncie de semințe de [...]

Seminţele de CHIA – ideale pentru sportivi. Seminţele de chia sunt o sursă excelentă de carbohidrați și proteine, extrem de bogate în fibre deci ideale pentru sportivi sau persoanele care vor să adopte un stil de viaţă sănătos. Un alt atu al semințelor de chia este conținutul ridicat de antioxidanți (conform US National Library of [...]

Ai auzit vreodată că „al doilea creier” se află în intestin? Afirmație ciudată, desigur, dar cu siguranță adevărată. De fapt, acest organ desfășoară o serie de activități interesante și fundamentale în corpul nostru și este strâns legat de alte sisteme și organe. Al doilea creier se referă la sistemul nervos enteric (SNE), care este un [...]

Ai auzit vreodată că „al doilea creier” se află în intestine? Este o afirmație ciudată dar adevărată. De fapt, acest organ desfășoară o serie de activități interesante și fundamentale în corpul nostru și este strâns legat de alte sisteme și organe. În primul rând, aici are loc absorbția macro și a micronutrienților. De fapt de-a [...]

Credeai că semințele de chia sunt bune doar pentru a orna anumite mâncăruri? Ei bine, te-ai înșelat. Semințele de chia sunt considerate un superaliment popular și apreciat pentru conținutul lor nutritiv bogat și beneficiile pentru sănătate. Ele au câștigat popularitate în rândul celor preocupați de nutriție și stiluri de viață sănătoase... Poți adăuga semințele de [...]

Bol proteic cu aroma de ciocolată. Ne plac bolurile pentru micul dejun! Așa că... am făcut un bol proteic cu proteină vegană cu aroma de ciocolată. Are un super gust și valori nutritive excelente. Ingrediente 1/2 banană (aproximativ 60-70 de grame) 30 g Vegan Protein - aromă de ciocolată 50 g iaurt de soia (preferabil [...]

Oricine merge de ceva timp la săli de sport cu siguranță a auzit cel puțin o dată despre aminoacizi și despre efectele acestora asupra organismului. Da! Aminoacizii reprezintă unitățile de bază ale proteinelor și sunt esențiali pentru funcționarea corectă a organismului. În total, există 20 de aminoacizi comuni, iar aceștia sunt împărțiți în două categorii [...]

Ai auzit și tu, desigur, că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei… în timp, am  realizat că acest lucru nu este în întregime adevărat. Dar este una dintre întrebările pe care ni le punem zilnic… Ce să mâncăm la micul dejun? Voi avea rezultate bune la antrenament cu acest mic dejun? Astăzi [...]

Vitamina K este o vitamină liposolubilă esențială pentru funcționarea corespunzătoare a organismului uman. Există două forme principale de vitamina K: K1 (fitonadionă) și K2 (menachinonă). Această vitamină joacă un rol crucial în coagularea sângelui și în sănătatea oaselor. Vitamina K Vitamina K1 (fitonadionă) Este cunoscută și sub denumirea de filochinonă și este prezentă în principal [...]

Creșterea musculară este un proces complex care implică o combinație de factori, inclusiv antrenamentul adecvat, nutriția, odihna și genetica individuală. Proteinele joacă un rol crucial în procesul de creștere musculară, deoarece sunt elementele fundamentale ale structurii și reparării țesuturilor musculare. Când faci exerciții de rezistență (antrenamente cu greutăți, exerciții de forță), țesutul muscular suferă mici [...]

De ce este bine sa faci sport dimineata? Să faci sport dimineața poate avea numeroase beneficii pentru sănătate și bunăstare. Dar este important să reții că fiecare persoană are propriile preferințe și ritmuri biologice. Dacă nu ești o persoană matinală sau dacă simți că ai mai multă energie și performanță în alte momente ale zilei, [...]

Budincă de vanilie cu banană caramelizată. Vara ne vine adesea să luăm un mic dejun rece. Acest bol cu ​​budincă de vanilie cu banană caramelizată sună mai elaborat decât este și... dar are gust de desert! Iată o rețetă simplă pentru a prepara un bol cu budincă de vanilie cu banană caramelizată: Ingrediente: 10 g [...]

Corpul uman are nevoie de 20 de aminoacizi diferiți, importanți pentru menținerea sănătății, iar 9 dintre aceștia sunt clasificați ca fiind esențiali. Ce sunt aminoacizii? ...sunt unitățile de bază care alcătuiesc proteinele. Există 20 de aminoacizi standard care sunt utilizați în sinteza proteinelor în organismele vii. Acești aminoacizi pot fi împărțiți în trei categorii principale, [...]

Ce se întâmplă dacă mâncăm carbohidrați noaptea? Cu toții am auzit că consumul de carbohidrați pe timp de noapte poate provoca creșterea grăsimiii corporale. Dar... corpul nostru NU are un program controlat care măsoară de la ce oră începem să acumulăm grăsime abdominală. Compoziția corpului este definită de setul de alimente care se consumă în [...]

Nutriție adecvată pentru un abdomen plat. După cum scriam în articolul anterior (link) numai antrenamentul nu este suficient pentru a obține un abdomen sculptat, nutriția joacă un rol fundamental și, chiar și atunci când ați făcut mii de repetări și seturi, dacă nu eliminați mai întâi grăsimea care le acoperă, acestea vor dobândi doar forță… [...]

De ce e important să ne antrenăm abdomenul? MUŞCHII ABDOMINALI sunt una dintre „grupele musculare” menționate cel mai frecvent de pasionații de fitness și sport, dar sunt și emblema prin excelență a bunăstării și a aptitudinii fizice. Un abdomen reliefat, cu 6 pack, este visul oricărui om care merge la sală şi nu numai... Dar... [...]

În lumea sportului, suplimentele pot fi folosite în multe feluri, dar toate au un scop comun: îmbunătățirea performanței. Prin urmare, sunt comercializate produse pre-workout, intra-workout, post-workout și de utilizare zilnică. Astăzi ne vom concentra pe prima categorie de produse. Ce sunt suplimentele pre-workout (înainte de antrenament) Chiar dacă toate suplimentele care se iau în fazele [...]

Prăjitură cu iaurt si căpșuni. Astăzi vă propunem ca rețetă răcoroasă de vară prăjitura cu iaurt si căpșuni - 9 porții. Ingrediente: De bază 45 g faină ovăz 30 g Proteina ​​80 plus (aroma care vă place) 10 g pudră de cremă de vanilie 10 g praf de copt 100 ml lapte de migdale 2 [...]

Ouăle sunt o sursă excelentă de nutrienți esențiali, oferind numeroase beneficii sportivilor. Un ou mare conține aproximativ 6 grame de proteine de înaltă calitate. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor musculare și sunt un element de bază în dieta unui sportiv. Prepararea oălor într-un mod sănătos poate fi o provocare... Alege să prepari [...]

Cum te pot ajuta ouăle să slăbești. Ouăle oferă rapid senzația de sațietate, așadar sunt alimente ideale pentru dietă. În plus, ele conțin proteine de bună calitate, ajută la reglarea colesterolului HDL („bun”) și scad riscul de atac cerebral. Pe lângă faptul că sunt o sursă de proteine (aproximativ 6 grame de proteine), ele conțin [...]

Ouăle sunt o sursă excelentă de nutrienți esențiali și oferă numeroase beneficii pentru sportivi. Un ou mare conține aproximativ 6 grame de proteine de înaltă calitate. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor musculare, și reprezintă un element de bază în dieta unui sportiv. Omletă cu legume Ingrediente: 2 ouă 1/4 ceapă roșie, tăiată [...]

Unele dintre principalele efecte secundare ale temperaturilor ridicate sunt epuizarea și crampele musculare. Acestea se datorează unei creșteri a temperaturii corpului care determină transpirație crescută cu pierderea consecutivă de electroliți și alterarea echilibrului acestora. Dar... epuizarea și crampele musculare pot avea mai multe cauze, dintre care unele pot fi legate de obiceiurile de viață, iar [...]

De câțiva ani încoace, alimentația este din ce în ce mai studiată și importanța acesteia în prevenirea unor patologii mai mult sau mai puțin frecvente este tot mai bine înțeleasă. Dar dacă în ceea ce privește macronutrienții (carbohidrați, lipide și proteine) rolurile lor sunt destul de cunoscute, există mai multă confuzie în ceea ce privește [...]

Produse termogenice. În această perioadă din an (vara) - ca întotdeauna, scopul este: să slăbești. Deci ce poți face în acest sens? Concept de bază Alături de o dietă săracă în calorii, un excelent aliat în acest sens pot fi suplimentele „arzătoare de grăsimi”. Funcția reală a acestor suplimente este acela de a ajuta la [...]

Fasolea este o sursă alimentară care conține atât proteine, cât și carbohidrați. Conținutul de proteine și carbohidrați poate varia în funcție de tipul de fasole și de modul în care este pregătită. Fasolea este cunoscută pentru conținutul său ridicat de proteine și este adesea considerată o sursă excelentă de proteine vegetale. Proteinele din fasole sunt [...]

Fibre alimentare și importanța lor în alimentație. Cu toții folosim cântarele. Mulţi dintre noi ne urcăm pe unul în fiecare dimineaţă şi ridicăm din sprâncene pentru că acul acestuia nu s-a mişcat. De multe ori ne cântărim mâncarea pentru a fi siguri că avem cantitatea precisă de macronutrienţi necesară în fiecare zi. Astăzi vorbim despre [...]

Zâmbetul ne reglează tensiunea arterială, crește imunitatea, scade riscul de cancer, ne creste speranța de viață și ne oferă liniște interioară și satisfacție. Zâmbetul poate fi asociat cu fericirea și poate avea efecte benefice asupra stării noastre emoționale și fizice. Există chiar și o ramură a psihologiei cunoscută sub numele de terapia zâmbetului sau terapia [...]

Toate reacțiile organismului la stres si anxietate, precum creșterea frecvenței cardiace, hiperventilația sau presiunea arterială ridicată, pot fi ținute sub control prin tehnici de respirație specifice. Câteva tehnici de respirație pentru relaxare Respirația diafragmatică: Aceasta este o tehnică de respirație profundă care implică utilizarea diafragmei, un mușchi situat între piept și abdomen. În timp ce [...]

Mușchii reprezintă țesuturi moi și flexibile ale corpului care sunt responsabile de mișcare, menținerea posturii și generarea forței. Sunt compuși din fibre musculare, numite și miofibrile. Aceste fibre musculare sunt alcătuite din filamente subțiri și groase, numite filamente de actină și miozină, care lucrează împreună pentru a produce contracția musculară. Numărul fibrelor musculare este stabilit [...]

Cheesecake cu rubarbă*. Iată o rețetă delicioasă pentru acest cheesecake: Ingrediente pentru crustă: 200g Protein Cookie 100g unt, topit Ingrediente pentru umplutură: 500g brânză de vaci 200g smântână 20 g eritritol 3 ouă, bătute ușor 1 lingură de amidon 1 linguriță de esență de vanilie 12 g proteina Protein 80+ vanilie Ingrediente pentru rubarbă: 500g rubarbă, [...]

De ce să faci sport de dimineață? Ciclul de somn-veghe al corpului uman este strâns legat de ritmul circadian, care reglează perioadele de trezie și de odihnă ale organismului. Practicarea sportului poate afecta acest ciclu în mod pozitiv sau negativ, în funcție de momentul zilei în care este efectuat. Reglarea ritmului circadian Exercițiile fizice efectuate [...]

 Zincul îmbunătățește recuperarea. Zincul poate contribui la stimularea producției hormonilor implicați în dezvoltarea musculară și recuperarea după antrenamente intense. De asemenea, zincul favorizează o mai bună asimilare a proteinelor, ceea ce poate amplifica dezvoltarea masei musculare. De ce Zinc și Magneziu? Combinarea zincului cu magneziul poate oferi beneficii pentru sănătate. Iată câteva dintre acestea: Îmbunătățește [...]

Rolul carotenoizilor pentru sănătatea ochilor. La nivelul ochiului, rolul luteinei ca antioxidant scade activitatea radicalilor liberi, care pot provoca leziuni ale maculei și a altor părți ale ochiului. Mai mult decât atât, un supliment zilnic de luteină scade considerabil riscul de cataractă, dar și de degenerescență maculară cauzată de vârstă. Acestea sunt principalele cauze de [...]

Spanacul chiar ne face mai puternici! Oamenii de știință germani confirmă ceea ce Popeye Marinarul ne învăța când eram copii: spanacul chiar ne face mai puternici! Cercetătorii Universității din Berlin susțin că desenele animate cu celebrul personaj au o bază reală. Spanacul este o sursă excelentă de nutrienți pentru sportivi, deoarece conține o gamă largă de [...]

Iată o rutină de antrenament pentru piept care implică mai multe exerciții. Aceasta poate fi efectuată de obicei într-o sesiune de antrenament de 60 de minute: Flotări (push-ups) - 3 seturi x 10-12 repetări Pectorale la aparat (chest press machine) - 3 seturi x 8-10 repetări Împins din declinare cu bara (barbell decline press) - [...]

Bol cu Whey Wafer. Whey Wafer Bar este o napolitana proteica cu 32% proporție de proteine care ajunge la mușchii epuizați cu viteză maximă și susține procesele anabolice din celulele musculare. Este ideal pentru toți cei care doresc să câștige masa musculară și, în același timp, să se bucure de gustul unei napolitane crocante cu [...]

Dieta pH este o dietă care se concentrează pe consumul de alimente care ajută la menținerea unui nivel adecvat de aciditate sau alcalinitate în corpul uman. Conform acestei diete, multe dintre bolile noastre sunt cauzate de un dezechilibru al nivelurilor de pH din organism, și prin urmare, este important - pe langă o hidratare adecvată [...]

Dieta pH este o dietă care se concentrează pe consumul de alimente care ajută la menținerea unui nivel adecvat de aciditate sau alcalinitate în corpul uman. Conform acestei diete, multe dintre bolile noastre sunt cauzate de un dezechilibru al nivelurilor de pH din organism, și prin urmare, este important - pe langă o hidratare adecvată [...]

Lipsa somnului poate fi un factor important care contribuie la creșterea în greutate, deoarece poate afecta hormonii care reglează senzația de foame și de sațietate și poate crește pofta de alimente bogate în calorii. Studiile arată că persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte au un risc mai mare de a lua [...]

Obiceiuri care te îngrașă! Greutatea pe care o ai și felul în care araţi este determinat de obiceiurile pe care le adopti pe termen lung... În plus, nu felul alimentelor pe care le consumi te îngrașă... cantitatea pe care o consumi te îngrașă. Te îngrași liniștit și cu mâncare sanatoasă dacă manânci mai mult decât [...]

Budincă de orez. Budinca este un desert care poate fi preparat în diverse moduri, dar în general constă într-un amestec de lapte, ouă și alte ingrediente, cum ar fi orez, vanilie sau alte arome și adesea fructe sau ciocolată. Aceste ingrediente sunt amestecate împreună și apoi coapte sau fierte pentru a crea o textură cremoasă [...]

Orezul este o sursă bună de carbohidrați... Este o sursă bună de aminoacizi și poate fi combinat cu alte alimente pentru a completa aportul de proteine. Deși fibrele din orez nu sunt atât de abundente, poate fi benefic pentru sănătatea digestivă și poate ajuta la menținerea unui nivel sănătos de zahăr din sânge. Bogat în [...]

Împinsul cu gantere din plan înclinat este un exercițiu excelent pentru dezvoltarea mușchilor pectorali și a mușchilor deltoidi anteriori (partea frontală a umerilor), precum și a mușchilor triceps. De asemenea, în timpul acestui exercițiu, sunt implicați și mușchii stabilizatori ai trunchiului, inclusiv mușchii abdominali și ai spatelui. În funcție de poziția corpului și de tehnică, [...]

Ce este Creapure ™? Creapure este cea mai pură creatină existentă. Creatina este considerată unul din cele mai eficiente suplimente sportive, ale cărui efecte au fost dovedite științific. Multe studii au demonstrat efectul Ergogen care crește rezervele de fosfocreatină în mușchi și prin urmare ATP-ul. Toate acestea se traduc printr-o creștere a puterii și o mai [...]

Cum îți revii după o sărbători? Revenirea la viața normală după o bună perioadă de relaxare este dificilă. Acest lucru se aplică nu numai întoarcerii la muncă sau școală, ci și pentru activitatea fizică... De foarte multe ori este mai dificil să o iei de la capăt cu sportul, mai ales pentru cei care nu [...]

Iepuraș proteic fără gluten. Am facut un iepuraș proteic (cozonac) cu făină de ovăz, conținut scăzut de carbohidrați și fără gluten... Iată o rețetă pentru iepuraș proteic (cozonac) fără gluten: Ingrediente: 3 cani făină de ovăz 1 ceașcă pudră de proteine ​​din zer 1/4 cană îndulcitor natural (cum ar fi eritritol sau stevia) 2 lingurițe [...]

Cozonac fara gluten. Iata o reteta simpla si delicioasa pentru un cozonac fara gluten, folosind faina de ovaz: Ingrediente: 300 g faina de ovaz 10 g Rice Pudding 1 pachet de drojdie uscata 1 lingurita de indulcitor stevia* 1/2 lingurita sare 1/2 lingurita scortisoara macinata 120 ml lapte vegetal 2 oua 50 g unt topit 100 g [...]

Budinca Joe’s Core.  Budinca poate fi servită caldă sau rece și este adesea garnisită cu fructe proaspete, sosuri dulci - noi am folosit Joe’s Core Bar și Peanut Butter Smooth pentru a-i adăuga mai mult gust și culoare. Budinca este un desert popular în multe culturi din întreaga lume și poate fi preparată într-o varietate [...]

Arginina este un aminoacid esențial Arginina este un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că organismul uman nu poate sintetiza acest aminoacid și trebuie să-l obțină prin intermediul dietei sau suplimentelor alimentare. Arginina este implicată într-o serie de procese metabolice importante, inclusiv în sinteza proteinelor și a oxidului nitric, care ajută la relaxarea vaselor sanguine și [...]

Antrenamentul cu franghii (Battling Ropes). Vreme indelungata, antrenamentul cu franghii a fost o componenta nelipsita din pregatirea atletilor, luptatorilor MMA, fotbalistilor etc., fiind o forma de antrenament completa, solicitanta, eficienta. Cu alte cuvinte, printr-un singur tip de antrenament, vei deveni mai bun la: forță; rezistență (respiratorie și cardiovasculară); putere; viteză; agilitate; coordonare; echilibru; precizie; flexibilitate; [...]

Antrenamentul cu greutatea corpului este o formă de exercițiu fizic care utilizează propria greutate corporală pentru a dezvolta forță, rezistență și flexibilitate. În loc să folosești greutăți externe, cum ar fi gantere sau bara, exercițiile cu greutatea corpului se concentrează pe utilizarea propriului corp ca instrument de antrenament. Exemple de exerciții cu greutatea corpului includ [...]

Nu te recuperezi bine după antrenamente? Dacă da, probabil că este ceva ce nu faci bine. În acest articol îți dăm câteva îndrumări, astfel încât dacă le respecți, să-ți îmbunătățești performanța și mai presus de toate să te simți plin de energie.  Respectați recuperarea individualizată după antrenament Exercițiul fizic în cadrul unei sesiuni de antrenament [...]

Mic dejun proteic cu fructe de pădure... Ingrediente (pentru 2 portii): 400 g fructe de pădure (de exemplu, amestec congelat) 1 banană 100g ovăz rulat 500g zară* 60g Protein 80+ vanilie sau wilberry-yoghurt  Dacă vă place mai dulce, puteți adăuga îndulcitor Topping (după gust): 1 banană Căpșune Afine Zmeura Unt de arahide** Preparare: Puneți toate ingredientele [...]

Vitamina D3 și vitamina K sunt doi nutrienți esențiali pentru sănătatea oaselor și pentru eficiența altor funcții importante ale organismului. Vitamina D3 este esențială pentru sănătatea oaselor, deoarece ajută organismul să absoarbă și să utilizeze calciul și fosforul. Această vitamină are și alte efecte benefice asupra sănătății, cum ar fi susținerea sistemului imunitar și reglarea [...]

Abdomen: câteva exerciții eficiente. Vă reamintim, totuși, că pentru a obține rezultate excelente (cele la care toată lumea visează), va fi, de asemenea, necesar să urmați o dietă echilibrată adecvată. Reducerea grăsimii corporale este esențială pentru a evidenția mușchii abdominali. Includeți alimente bogate în proteine, fibre, grăsimi sănătoase și limitați consumul de zaharuri și alimente procesate. [...]

Sindromul Metabolic și Omega 3. Consumul pe scară largă de diete bogate în grăsimi saturate și zahăr și sărace în acizi grași polinesaturați și antioxidanți, împreună cu un stil de viață sedentar, au crescut considerabil prevalența modificărilor metabolice, cum ar fi așa-numitul Sindrom Metabolic (MetS).  MetS este o afecțiune patologică definită prin prezența simultană a [...]

Postul intermitent sau Intermittent Fasting, este un model de alimentație care implică perioade de mâncare și perioade de abstinență de la mâncare. Practic, este o noțiune care desemnează perioadele de abstinență voluntară a caloriilor (până la 25% din consumul zilnic de calorii) timp de 16 până la 24 de ore cu alternarea aportului normal de alimente timp de 8 [...]

Peptidele de colagen și recuperarea musculară. Colagenul constituie o treime din proteinele totale și este cea mai abundentă formă de proteină structurală din organism. Rolul principal al colagenului este acela de a menține sănătatea țesutului conjunctiv și proprietățile mecanice ale pielii (Ricard-Blum 2011). Deoarece colagenul este componenta principală a matricei extracelulare, acesta este vital pentru [...]

Clătite proteice. Dacă doriți să creșteți conținutul de proteine din clătite, puteți să adăugați ingrediente bogate în proteine, cum ar fi iaurt grecesc, pudră de proteică sau unt de arahide. De asemenea, puteți opta pentru alternative de făină bogate în proteine, cum ar fi făina de migdale, făina de cocos, sau făina de ovăz. Rețetă [...]

Zincul - mineral esențial. Zincul este un mineral esențial care joacă multe roluri în organism, inclusiv în susținerea sistemului imunitar, vindecarea rănilor și sinteza ADN-ului. Zincul este, de asemenea, important pentru sportivi, deoarece este implicat în funcția și recuperarea mușchilor, sinteza proteinelor și metabolismul energetic. Performanța la sportivii de anduranță, în special - în cazul [...]

Top vitamine și minerale benefice pentru sănătatea și aspectul pielii. Pielea este cel mai mare organ al corpului uman. Este compus din epidermă, care constă din țesut epitelial, și dermă, care constă din țesut conjunctiv. Una dintre cele mai frecvente preocupări dermatologice și cosmetice este îmbătrânirea pielii: un proces natural, complex, influențat de două mecanisme [...]

Cofeina: proprietăți. Cofeina este una dintre cele mai utilizate și cunoscute substanțe stimulatoare din lume, de accea este prezenta în numeroase băuturi și alimente. Mai presus de toate: cafeaua. Cofeina este alcaloid extras din boabe de cafea, din frunze de ceai, nuci de cola etc., întrebuințat în medicină ca tonic al sistemului nervos central, cardiac etc. [...]

Menținerea forței musculare pe vârste. Menținerea forței musculare este importantă la toate vârstele, deoarece ajută la menținerea funcției fizice și a independenței, previne rănirea și îmbunătățește calitatea vieții. Cu toate acestea, modul în care este abordată menținerea forței musculare poate varia în funcție de vârstă. În general, se crede că puterea musculară atinge vârful în [...]

Aport maxim de energie. Pentru a vă pregăti pentru efort intens, este necesar un aport maxim de energie. Fiecare sport de mare intensitate (ciclism, alergare, triatlon, înot etc.), dincolo de pregătirea adecvată, necesită și o aprovizionare cu energie pe termen lung care poate fi furnizată doar printr-o dietă adecvată și suplimentare cu produse specifice. Carbohidrații [...]

Ce sunt BCAA-urile (aminoacizii cu lanț ramificat) Aminoacizii cu lanț ramificat (sau - mai simplu - BCAA) sunt un grup format din trei aminoacizi esențiali: L-Leucină, L-Isoleucină și L-Valină. Caracteristica este adjectivul „ramificat”. Termenul de „esențiali” se referă la faptul că organismul nu este capabil să îi sintetizeze în mod independent. În consecință, aceștia vor [...]

Iată două rețete delicioase și ușor de facut pentru negrese cu... ciocolată: Negrese cu... Rice Pudding INGREDIENTE: 45 g de budincă de orez (budinca de orez) 200 ml lapte 50 g eritritol (îndulcitor) 1 linguriță esență de vanilie 1 praf de sare 110 g ciocolată neagră 50 g unt sau margarină 15 g pudră de [...]

Cum prevenim senzația de oboseală. Printre factorii care ar putea duce la senzația de oboseală permanentă se numără lipsa anumitor substanțe nutritive. Mai exact, sărurile minerale și vitaminele (alte posibile cauze nepatologice sunt stresul, schimbările sezoniere, lipsa somnului și condițiile particulare de mediu). Magneziul, de exemplu, este un mineral prezent în mod natural în organism, [...]

Alergare, mers pe jos, lupte, ridicarea greutăților... ce alegem? Există numeroase moduri prin care se poate practica activitatea fizică și fiecare aduce beneficii din punct de vedere psihofizic. Cu toate acestea, fiecare este o activitate diferă în funcție de o serie de factori. Pentru a simplifica, vom face o clasificare în două macroclase, vorbind de [...]

Prăjitură cu morcovi - rețetă preluată de la @healthyeat.r⁣ ⁣ INGREDIENTE:⁣ 3 morcovi de dimensiune medie 2 ouă 100 g iaurt grecesc 125g ovăz mărunțit 1/2 despre drojdie (aprox. 7g)⁣ 1 lingură ulei de măsline esență de vanilie și îndulcitor după gust scorțișoară nuci sau migdale o cupă de proteine Opțional: topping de proteine PREGĂTIRE: [...]

Astăzi vom explora unul dintre cele mai interesante subiecte pentru sportivi de top: antrenamentul de forță. Vom începe prin a defini însuși conceptul de forță, apoi vom continua să descriem în ce constă exact acest tip de antrenament și, în final, vom oferi câteva sugestii despre nutriție și suplimente. CONCEPTUL DE FORȚĂ Forța este definită [...]

Ai auzit vreodată de „grăsimi bune”? Nu, acesta nu este vreo ironie subtilă...acestea chiar există. Dar... înainte de a aborda subiectul, este necesar să putem distinge grăsimile saturate (aproape toate de origine animală; cele care se găsesc, de exemplu, în unt, în untură etc.) și grăsimi nesaturate (prezente mai ales în pește, ulei de măsline [...]

Îți prezentam acest desert sănătos ce conţine pudră proteică dar nu conţine frișcă, făină sau zahăr. Arată minunat şi are un gust şi mai grozav! Răsfaţă-te cu această delicioasă şi sănătoasă îngheţată proteică cu gogoși … Îngheţată INGREDIENTE: 2 căni fructe de pădure congelate ½ cupă pudră proteică (aromă vanilie) 5 linguri lapte/apă (după preferinţe) [...]

Carbohidrații se numără printre cei trei macronutrienţi ai organismului care, alături de proteine şi grăsimi, reprezintă surse de energie. Jumătate din necesarul caloric zilnic este oferit în urma aportului de carbohidrați care se găsesc în alimente de natură vegetală. Fiecare gram de carbohidraţi oferă 4 calorii. Corpul uman descompune carbohidraţii în glucoză, sursa de energie [...]

Chec cu coacăze. De ce coacăze? Pentru că - respectiv - coacăzele sunt foarte sănătoase și bogate în vitamine și oligoelemente. Cele mai sănătoase sunt coacăzele negre, care contin o cantitate importanta de vitamina A (beta-caroten), vitaminele B1, B2, B5, B6 și vitamina E. De asemenea in compoziția acestor fructe, mai regasim și minerale precum [...]

Răspunsul este „da și da”; și nu numai iarna! Care sunt beneficiile consumului de vitamina D? Pe de o parte, expunerea la soare facilitează eliberarea serotoninei în creier, îmbunătățind starea de spirit și favorizând, printre alte acțiuni, concentrarea. În plus, razele ultraviolete cresc nivelul de endorfine din sânge, opiacee naturale care creează bună dispoziție. De [...]

Există multe suplimente sportive pe piață, atât de multe încât uneori este dificil să decideți ce supliment pentru sportivi să luați și când să luați. Cei dintre noi care facem sport în mod regulat știm că odată cu volumul de muncă pe care îl facem, suplimentarea devine esențială pentru ca performanța noastră să nu scadă, [...]

Pentru a înțelege de ce sunt necesare vitaminele, există concepte care trebuie să fie clare. Pentru aceasta va trebui să stabilim ce sunt vitaminele, de ce avem nevoie de suplimente și care sunt nevoile zilnice. Ce sunt vitaminele? Vitaminele sunt nutrienți, de fapt micronutrienți, deoarece - de obicei - sunt necesare în cantități mici și [...]

2023 vine cu pași repezi, cu speranța că va fi un an mai bogat în împliniri, mai înalt în aspirații și plin de succese pe toate planurile. Echipa Weider îți dorește din toată inima: să ai parte de Sărbători liniștite, să lași în urmă toate grijile și supărările. să fii recunoscător în fiecare dimineață când [...]

Cum să supraviețuiești sărbătorilor de Crăciun … În fiecare an aceeași poveste: vine luna decembrie și excesele de Crăciun distrug toată munca din timpul anului în doar câteva zile... Excesele de Crăciun Nu spunem să nu mănânci de Crăciun, departe de asta dar... va propunem sa fiți disciplinați, să vă bucurați de aceste sărbători ca [...]

Rețete de smoothie. La prima vedere, shake-urile sport vegane pot părea plictisitoare, fără gust și chiar  neapetisante, dar... sunt benefice pentru sănătatea noastră. Acestea ar trebui făcute din pulpa fructelor și legumelor pentru a profita din plin de toți nutrienții lor și a valorifica la maximum elementul cheie al ingredientelor: fibrele. Printre cele mai mari [...]

Tort cu căpșuni. După cum arată, poate fi tortul perfect pentru Moș Crăciun! Blat: 60 g faină 40 g Gold Whey Vanilie 15 g pudră de cremă de vanilie 15 g praf de copt 5 ml oțet de mere 150 ml lapte de migdale 2 linguri de îndulcitor Cremă: 200 g iaurt 200 g de [...]

Este adevărat că este recomandat uneori să ieși din rutină, să te bucuri de mâncare și nici măcar să nu te antrenezi pentru câteva săptămâni. Este necesar să o faceți asta de câteva ori pe an... Mai mult sau mai puțin, toți ne vom fi îngrășat două, trei... sau mai multe kilograme de Crăciun... Apoi, [...]

Iată o mega rețetă rapidă - fără zahăr... Waffles sunt foarte bune, ușor crocante la exterior și pufoase în interior, nimeni nu se va prinde că nu conțin făină! Indulcitorul eritritol-stevia il puteti elimina complet, Waffles fiind dulci de la bananele din compoziție. Pot fi servite cu Whey Protein Crème cu caramel sărat... INGREDIENTE: 2 [...]

Clătite cu fulgi de ovăz. Mic dejun ideal, delicios și nutritiv! Cătite cu fulgi de ovăz și banane - o rețetă rapida. INGREDIENTE: 60g ovăz rulat​​​​​​​ 140g făină​​​​​​ 30 g Gold Whey milk-chocolate 1 banană​​​​​​ 1 ou​​​​​​ 170 ml lapte de migdale​​​​​​ WHEY PROTEIN CREME caramel sarat PREPARARE: Puneți ovăzul într-un blender - puteți folosi [...]

Prăjitură cu măr. Valori nutriționale pe bucată (rețeta pentru 12 bucați): 122 kcal ; 13,4 g carbohidrați; 4,3 g grăsimi; 6,3 g proteine. INGREDIENTE: 165 g de ovăz 60 g WEIDER Protein 80 Plus Vanilie 1,5 linguriță scorțișoară 2 linguri semințe de in măcinate 3 linguri eritritol sau alt îndulcitor 20 g ciocolată (fără zahăr) 35 [...]

Nu toți carbohidrații îngrașă!… Unul dintre cele mai frecvente gânduri este acesta: „Pentru a slăbi trebuie să elimin complet carbohidrații din dieta mea...” nimic mai greșit! Nu toți carbohidrații îngrașă! În acest articol vă vom spune tot ce trebuie să știți despre acei carbohidrați care vă vor ajuta să slăbiți și să vă faceți dieta [...]

Tracțiunile (pull-up). Tracțiunile sunt un exercițiu foarte eficient pentru a dezvolta mușchii spatelui la sportivii pasionați de fitness și culturism. În plus, tracțiunile au și alte utilizări sportive. De exemplu, sunt foarte importante pentru cățărare atunci când se folosește o prindere predispusă sau neutră (palmele îndreptate) și la tragerea cu coatele depărtate, acțiuni utilizate pe [...]

Supliment proteic ​​din zer vs proteina vegană. Suplimentele de proteine ​​pot ajuta sportivii să-și îndeplinească cerințele energetice și să-și îmbunătățească performanța sportivă (efect ergogenic). Aminoacizii sunt unitățile care alcătuiesc proteinele. Există 20 de aminoacizi, printre care găsim 9 aminoacizi esențiali (histidină, izoleucină, leucină, lizină, metionină, fenilalanină, treonină, triptofan și valină). Aminoacizii esentiali sunt cei care [...]

Glicogen Booster. O felie de pâine cu dulceață este ideală pentru a reface rezervele de glicogen la finalul unei ședinte intense cu greutăți. Aceasta poate părea o alegere surprinzătoare, deoarece o felie de pâine cu dulceață nu este altceva decât un sandviș cu carbohidrați cu digerare rapidă. Dar, în timp ce carbohidrații simpli pot fi [...]

Iată rețeta ideală pentru cei cu un stil de alimentație vegan sau pentru cei care țin post. INGREDIENTE: 1 măr* 1-2 lingurițe de Nut Protein Choco ½ apă ½ rodie. MOD DE PREPARARE 1. Taie mărul felii subţiri 2. Pune crema Nut Protein Choco cu puţină apă - încălzește în cuptorul cu microunde pentru a [...]

Sandvișul cu ton nu are rival, nu? Într-adevăr, tonul are multe proteine ​​și puține grăsimi, iar pâinea integrală este un carbohidrat cu digerare lentă. Dar există o alternativă: rulourile cu somon. Spre deosebire de ton, somonul este plin de grăsimi sănătoase, omega 3. Rețetă rulouri cu somon: ½ conservă de somon ¼ ceapă roșie tăiată [...]

Disconfortul digestiv este o tulburare dureroasă cauzată în general de excesele alimentare, de combinația greșită a alimentelor, dar și de stresul de zi cu zi. Această tulburare a procesului de digestie nu este o afecțiune în sine, ci un ansamblu de simptome neplăcute care apar, de obicei, după masă… Metabolismul poate fi accelerat prin sport [...]

Protecția sistemului musculo-scheletic (II). Antrenamentul continuu poate duce la accidentări sau la epuizare fizică, cei mai afectați fiind mușchii. Dacă practicăm sport în mod regulat, trebuie să fim atenți la protecția sistemului musculo-scheletic. PREVENIREA LEZIUNILOR În primul rand, este foarte important să ai un plan de antrenament corect, planificat de antrenorul potrivit. Fie că este [...]

Protecția sistemului musculo-scheletic (I). Antrenamentul continuu poate duce la accidentări ale mușchilor. Dacă practicăm sport în mod regulat, trebuie deci să fim atenți la protecția sistemului musculo-scheletic. ADAPTAREA LA ANTRENAMENT Mușchiul este țesutul moale care are cel mai important și cel mai rapid răspuns la antrenament. Volumul și forța musculară cresc semnificativ după o perioadă [...]

Sunt accidentat. Ar trebui să continui sau nu antrenamentele? În funcție de tipul de accidentare suferită, putem lua măsuri pentru a depăși acest obstacol, mai ales pentru că ne dorim ca revenirea la viața sportivă să se realizeze cât mai curând și cu o recuperare completă. Depinde în mare măsură de tipul accidentării O fractură [...]

VALOAREA NUTRIȚIONALĂ A OULUI (I) VALOAREA NUTRIȚIONALĂ A OULUI (II) Descoperă beneficiile pe care ți le poate aduce acest super aliment - OUL. Inițial, a fost considerat un aliment de bază datorită valorii sale nutriționale ridicate (în anii 1950) iar ulterior, în anii 1970-80, s-a considerat că  ar trebui redus consumul acestuia din cauza unui [...]

VALOAREA NUTRIȚIONALĂ A OULUI (I) VALOAREA NUTRIȚIONALĂ A OULUI (II) Descoperă beneficiile pe care ți le poate aduce acest super aliment - OUL. Inițial, a fost considerat un aliment de bază datorită valorii sale nutriționale ridicate (în anii 1950) iar ulterior, în anii 1970-80, s-a considerat că ar trebui redus consumul acestuia din cauza unui [...]

Protecția articulară în sport. În acest articol, vom explica în detaliu cum se protejează corect articulațiile și vom vorbi despre unul dintre elementele de bază ce intră în componența articulațiilor: cartilajul articular. Ce este o articulație? Articulația este o formațiune anatomică formată din extremitățile a două sau mai multe oase și din alte structuri specifice: [...]

Cheesecake, o alternativă excelentă pentru un micul dejun sănătos: Ingrediente pentru cheesecake: 3 albușuri 70 gr de brânză de vaci* 50 gr făină de ovăz - natural (Gourmet Oat Flour) Mod de preparare: Preîncălziți cuptorul la 175º. Bateți albușurile spuma pana devin pufoase și adaugați puțin cate puțin ovăzul pentru a se amesteca și la final [...]

Elemente esențiale pentru creșterea musculară (I) » Elemente esențiale pentru creșterea musculară (II) » 5. Glutamina Glutamina este un alt supliment esențial și este unul dintre cei mai abundenți aminoacizi din organism, și probabil cel mai popular supliment de aminoacizi folosit de culturiștii din întreaga lume. Din motive întemeiate – glutamina este necesară pentru funcționarea [...]

Elemente esențiale pentru creșterea musculară (I) » Elemente esențiale pentru creșterea musculară (II) » Nu aveți nevoie de o mulțime de suplimente pentru a vă atinge obiectivele de mărire a masei musculare. Pentru a realiza acest lucru, este suficient să luați suplimentele esențiale pe care le prezentăm în acest articol. 1. Izolat proteic din zer Este [...]

Bol cu nucă de cocos și bază de aluat. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1 castron: 10 g Cookie Protein 80+ 10 g faina de cocos 10 g indulcitor 3 g gumă guar (agent de îngroşare) 3 g amidon de tapioca --> se amestecă într-un bol . 25 g iaurt 4 g unt de migdale --> adaugă, amestecă bine, [...]

Cum poți combina corect diferitele tipuri de suplimente energizante, pentru a obține energie în timpul antrenamentelor intense? Unii nu au aflat că performanța în sporturile de anduranță depinde în mare măsură de disponibilitatea carbohidraților în timpul efortului - pentru menținerea unei surse constante de energie. Din acest motiv, vă vom oferi câteva îndrumări pe care [...]

Maltodextrina vă va oferi energia necesară pentru a vă atinge obiectivele. Este un bun aliat pentru cei care practică ciclismul și alte sporturi care necesită un aport mare de carbohidrați. Importanța carbohidraților la bicicliști Studii recente confirmă tendința bicicliștilor de a urma diete sărace în carbohidrați, ceea ce îi face pe mulți pasionați de ciclism [...]

Bol cu napolitană. Azi avem ceva "nebunii" cu 32% Whey Wafer Bar... Ingrediente Foi vafe/napolitană din cereale integrale* 250 g iaurt 0,1% 20 g ciocolata fara zahar Aromă de vanilie 1/2 baton de napolitană "Whey Wafer Bar" Mod de preparare Puneți foi vafe/napolitană din cereale integrale într-un vas plat. Tăiați batonul de napolitană în bucăți [...]

Brioșele cu ciocolată sunt o delicioasă și reconfortantă combinație între savoarea pufoasă a brioșelor și intensitatea gustului de ciocolată. Aceste mini-prăjituri sunt adorate pentru textura lor moale și umedă, îmbogățită cu bucăți de ciocolată care se topesc în gură, oferind o experiență dulce și satisfăcătoare. Da, da, da! Noi azi sărbătorim cu brioşe pentru că [...]

Ce carbohidrați alegem în funcție de tipul de activitate. Este bine cunoscut și susținut de literatura științifică faptul că aportul de carbohidrați în timpul exercițiului fizic îmbunătățește performanța sportivă, având o relație directă între acesta și doza de carbohidrați ingerată și oxidată. O modalitate de a ingera carbohidrați este prin consumul de geluri energetice, dar... [...]

Turn de ciocolată de la @leckerandhealthy. Desertul ideal pe care să-l încercați în weekend... Ingrediente:⁣ Napolitane de ciocolată⁣ O lingură de proteină 40 ml cafea 200 gr băutură vegetală 50 g de ciocolată 99% 1 mână de fulgi de de cacao Fructe de sezon Mod de preparare:⁣ Pentru cremă, amestecăm proteinele cu băutura vegetală. Adăugăm [...]

Prăjituri cu felii de mandarină şi... caise​​​​​​​​​. Pentru 9 porții aveți nevoie de: ​​​​​​​​ Blat:​​​​​​ 40 g Faină integrală 30 g Gold Whey Vanilie 10 g Lapte praf instant 10 g praf de copt 100 ml lapte de migdale​​​​​ 2 linguri de eritritol​​​​​​ Cremă:​​​​​​ 500 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi​​​​​ 1 cutie [...]

Astăzi vom servi negrese delicioase cu fasole neagră. Da, ai citit bine, fasole neagră! Fasolea neagră poate înlocui făina, ceea ce constituie un mare avantaj pentru cei cu sensibilitate sau intoleranță la gluten. Pe langă faptul că nu conține gluten, fasolea neagră are un conținut foarte scăzut de calorii deci vom putea servi ceva dulce [...]

Când vrem să știm dacă proteina este de calitate, trebuie să analizăm mai multe aspecte. Calitatea proteinelor este legată de numărul de aminoacizi esențiali (AA) dintr-o moleculă de proteină, adică acei aminoacizi esențiali pe care trebuie să-i ingerăm prin alimente pentru că nu îi putem sintetiza. În plus, la un atlet, cantitatea de BCAA pe [...]

Prevenirea/recuperarea accidentărilor la sportivi. Accidentarea și recuperarea fac parte din antrenamentul unui atlet. Datele Națiunilor Unite estimează că există între 3-5 milioane de accidentări sportive pe an, cu un cost de peste 1.000 de milioane de dolari în întreaga lume. De aceea, vom vorbi în acest articol despre suplimente ce pot preveni accidentările sportive. Având [...]

Pentru a rămâne hidratat nu ai neapărat nevoie de regula "minim 8 pahare de apă". Dacă te numeri printre cei cărora le este greu să bea atât de multa apă, atunci - vezi mai jos - ce alimente te pot ajuta. Cu acestea poți acoperi cam 20% din necesarul zilnic de apă.   Castraveții sunt [...]

Sunt dietele bogate în proteine ​​cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate? Știm că există multe dezbateri când vine vorba despre o dieta bogată în proteine ​iar cei care nu știu prea multe despre nutriție pot crede că grăsimile și carbohidrații sunt inamicii care îngrașă, nu? Proteinele, pe de altă parte, se digeră mai [...]

Este dieta vegană compatibilă cu sportul? Există numeroase discuții despre dieta vegană și compatibilitatea acesteia cu performanța sportivă. Mulți afirmă că cele două nu se potrivesc, dar acest lucru nu este neapărat adevărat. Provocările dietei vegane pentru sportivi Nu este ușor să urmezi o dietă vegană, mai ales când ai obiective sportive solicitante sau sarcini de [...]

Poți fi un bun alergător cu o dietă proastă, dar cu siguranță poți deveni un mare alergător cu o dietă corectă. Vă expunem aici cele mai frecvente greșeli făcute de alergători atunci când vine vorba de mâncare. 1. Neglijezi complet alimentația Prea multi sportivi, în special cei care aleargă, îsi neglijează complet alimentatia. Asta nu este [...]

Sportul la vârsta a treia este esențial. Pe măsură ce îmbătrânim, pierderea masei musculare este inevitabilă și, odată cu aceasta, pierderea forței și a rezistenței fizice. Mai puțină coordonare, flexibilitate și mobilitate articulară sunt probleme care apar și se agravează pe măsură ce înaintăm în vârstă... Dar indiferent de vârstă, aceste procese pot fi, fără [...]

Până acum câțiva ani aveam doar alimente solide, dar în urmă cu ceva timp au apărut gelurile, alimente în format lichid cu absorbție rapidă. Baton sau gel?  În teorie, îndoiala a fost rezolvată: alegem gelul ! Totusi gelurile nu sunt potrivite pentru toată lumea. Dar să mănânci un baton proteic alergând pare foarte complicat. Între [...]

Pentru multe sporturi, în special cele de forță, aportul de proteine ​​este considerat vital. Cu toate acestea, pentru alte sporturi, cum ar fi sporturile de anduranță, și în special pentru cei care alergă, există multă dezinformare pe această temă. Proteinele nu trebuie să lipsească din alimentația zilnică deoarece acestea contribuie la recuperarea, prevenirea și vindecarea [...]

Ghid de utilizare a gelurilor energetice. Descoperiți acest ghid pentru utilizarea gelurilor energetice. Nu cu mult timp în urmă, sportivii își bazau hidratarea și completarea energiei exclusiv pe apă și băuturi izotonice. Din fericire, știința a evoluat și acum avem o multitudine de produse din care să alegem, fiecare conceput pentru a îmbunătăți performanța în [...]

Persoanele care fac sport știu că o alimentație adecvată crește rezistența fizică și îmbunătățește performanța. Dar, cu siguranță, permite și o mai bună recuperare. Antrenamentul este foarte important, fără el nu putem progresa, dar fără o alimentație adecvată și o odihnă bună, toate eforturile noastre vor fi prost răsplătite... Nutriție sportivă Alimentația sportivului trebuie să [...]

Înghețată proteică #yummy​​​​​​​​. Perfect pentru zilele fierbinți de vară! Pentru o porție aveți nevoie de:​​​​​​​ 7g inulină* 12-15 g cafea rece sau apă​​​​​​​ --> încălziți scurt - amestecați​​​​​​​​ ​​​​​. 100 g Protein Low Carb vanilie 50g iaurt grecesc​​​​​​​ 8g Proteina Whey 1 linguriță gumă guar (0,8 g)​​​​​​ 30 g amestec de eritritol stevia (mai bun [...]

Ai auzit și tu, desigur, spunându-se că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei… în timp, am  realizat că acest lucru nu este în întregime adevărat. Dar este una dintre întrebările pe care ni le punem zilnic… Ce să mâncăm la micul dejun? Voi avea rezultate bune la antrenament cu acest mic dejun? [...]

Grăsimea este de regulă asociată numai cu aspecte negative, mai ales în ceea ce privește silueta. Însă nu toată grăsimea este la fel, nici din punct de vedere alimentar, nici în ceea ce privește compoziția corporală. Așa cum există grăsimi bune în alimente, tot așa există un tip de grăsime benefică și în organism, de [...]

Prajitură cu ciocolată și dulceată. Ai o poftă de dulce, dar ești prea lene să gătești ceva. Solutia o avem datorita lui @jjmetodoenforma cu aceasta prajitura care se face in 5 minute! INGREDIENTE: 60 gr fulgi de ovaz cu aromă de prăjituri  3 g drojdie 1 ou 50 ml lapte 15 gr unt de arahide [...]

Pizza cu legume. Vrei ceva ușor de preparat și sănătos? Poți încerca această reteta de la @jjmetodoenforma.  INGREDIENTE: 240 g făină integrală de ovăz instant 180 ml apă 10 ml ulei de măsline Un praf de sare de mare cu ierburi Roșii prăjite fără zahăr adăugat Zucchini Praz Piper verde și roșu Ciuperci Roșii cherry [...]

Dieta Keto - recomandată sportivilor de anduranță? Astăzi ne vom ocupa de un subiect delicat... nu pentru că este controversat în sine sau pentru că nu suntem siguri… ci pentru că este vorba despre două subiecte alimentare „complicate”. De ce este controversat? pentru că mâncarea este ceva foarte personal și, de asemenea, cei care sunt [...]

Ce se întâmplă atunci când transpirăm? Potrivit Federației Spaniole de Medicină Sportivă în funcție de proporția de lichide pierdute (% din greutate) în timpul practicii unui sport pot apărea următoarele modificări: Pierdere de 2%: scăderea capacității de termoreglare. Pierdere de 3%: scăderea rezistenței la efort, crampe, amețeli, risc crescut de leșin, creșterea temperaturii corpului până [...]

Cum știm dacă suntem hidratați. Pentru a menține performanța optimă - înainte de a începe orice activitate fizică - sunt necesare o hidratare adecvată și niveluri normale de electroliți în plasmă*. Acest lucru previne o încetinire a golirii gastrice (care ar cauza probleme gastro-intestinale) și creșterea oboselii cauzate de deshidratare. Deci, de unde știm dacă [...]

Antrenamentul cardio îți menține metabolismul ridicat încă mult timp după terminarea efortului! Când este vorba de cardio, mulți oameni se concentrează pe numărul de calorii arse. Și totuși, ei ar trebui să ia în considerare și cantitatea de calorii arse după ce o sesiune este terminată. După orice tip de antrenament cardio, rata metabolică este [...]

Energie fără limite. Pentru a vă pregăti pentru efort maxim, este necesar un aport maxim de energie. Fiecare disciplină de mare intensitate (ciclism, alergare, triatlon, înot etc.), dincolo de pregătirea adecvată, necesită și o aprovizionare pe termen lung cu energie pe care doar o alimentație corectă și suplimentarea o pot asigura. Carbohidrații reprezintă substratul energetic [...]

Cum să obții un bronz perfect. Cine nu vrea bronz și piele strălucitoare vara? Secretele pentru obținerea și îmbunătățirea acestuia sunt diferite, dar baza este întotdeauna aceeasi: expunerea la soare! De fapt, bronzarea este rezultatul unei creșteri a melaninei, o substanță pe care o produce pielea pentru a se apăra de razele UV. Este important [...]

Înghețată FIT. Astăzi am făcut o rețetă „FIT” excelentă, gustoasă, perfectă - chiar și în timpul unei diete controlate. INGREDIENTE: 1 lingură unt de arahide 1 lingură de pudră de proteine, gust preferat (recomand GOLD WHEY* sau PROTEIN 80 PLUS**) ¼ cană de apă ¼ cană cu lapte degresat PREPARARE: Puneți toate ingrediente într-un pahar [...]

ÎNGHEȚATĂ CU BRÂNZĂ ȘI BROWNIE COOKIE. Da, ati citit bine - înghețată cu branză. Pare ciudat, dar este o bunatate cum rar ati mai mancat... Această înghețată de la @jjmetodoenforma depășește orice așteptări 😋 Textura este uimitoare, dar aroma... Este din altă lume! INGREDIENTE pentru 5/6 portii: 150 g cremă de brânză sau brânză de [...]

Clătite proteice cu dulceață Clătitele sunt unul dintre deserturile preferate ale românilor dar puțini știu ca ele își au originea in Bretagne, Franta. Varietatea rețelor, data în primul rând de varietatea umpluturilor, nu cred ca se va sfârși niciodată, oricine putând să inventeze propria rețetă... Ingrediente: 100 g Gourmet Oat Flour 20 g 100% WHEY [...]

Pandișpan cu rubarbă.  Ingrediente 8 ouă, Îndulcitor cam 8 pliculețe, Făină 8 linguri, Praf de copt 1 plic, Oțet 1 lingură, Sare iodată ½ linguriță, Zmeură proaspătă 200 g, Rubarbă 200 g, Zahăr pudră vanilinat. Pregătire Zmeura se spală, tijele de rubarbă se curăță (atenție frunzele sunt otrăvitoare - trebuie înlăturate), apoi se mărunțesc. Peste [...]

Sportivii din orice disciplină se interesează - în mod obișnuit - despre suplimentele sportive (vitamine, proteine,...) care îi ajută să se mențină în formă sau - care îi ajută să își depășească recordurile personale. Dar... pandemia globală și interesul de a găsi un posibil remediu au făcut să se vorbească tot mai mult despre imunitate [...]

Beneficiile expunerii la soare. Incă din primii ani de viaţă, petrecerea timpului in bătaia razelor calde de soare joacă un rol esenţial în dezvoltarea normală si mentinerea stării de sănătate. Iar o piele în nuanţe arămii conferă o strălucire aparte şi te face mai atrăgător... De ce se bronzează corpul nostru? Bronzul este de fapt un [...]

Budincă cu orez și mango *. Aceasta are un gust exotic veritabil și… este ușor de preparat. Orezul, cunoscut pentru textura sa cremoasă, devine aici o bază perfectă pentru acest desert reconfortant. Mangoul proaspăt adaugă o notă tropicală și o savoare revigorantă, aducând un echilibru sublim între dulceața naturală și aciditatea răcoritoare. Pentru a completa această [...]

Tort caramel cu... floricele de porumb! Delicios! de la @annaskuechenkuenste... ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Pentru o formă de 21 cm: Blat: 90g făină 60g Gold Whey Vanilie 25 g pudră de cremă de vanilie 20g praf de copt 10 ml otet de mere 450 ml lapte de migdale 2 linguri de eritritol Crema: 500g Skyr* 1/2 cană budincă [...]

Tort Yippie cu zmeură! Rețeta delicioasă: tort cu zmeură, ciocolată albă si Yippie Bar de la @annaskuechenkuenste. Pentru o formă de 16 cm: Baza: 30g faina de spelta 20g Gold Whey Vanilie 1 ou 90g Sos de mere fără zahăr adăugat 1 lingurita praf de cop 2 linguri de eritritol Crema: 300g Skyr ( produs similar [...]

Antrenamentul de post. Cine nu a auzit de antrenamentul de post? La fel cum mulți neagă categoric beneficiile acesteia, alții cred cu fidelitate în această strategie, dar ce spun dovezile științifice? Ce este antrenamentul de post? Pentru cei care nu-l cunosc, antrenamentul de post este o strategie care se aplică la bicicliști și alergători, cu [...]

Shake-urile înlocuitoare. Să începem prin a defini ce sunt shake-urile înlocuitoare de masa pentru a evita confuzia cu alte tipuri de shake-uri sau alte produse pe care le putem găsi pe piață. Ce este un shake de înlocuire? Un shake înlocuitor este un produs alimentar destinat „înlocuirii uneia sau mai multor mese”, cu un aport caloric [...]

O viață plină de energie. Cuvântul (vita)mine, așa cum spune și numele, reprezintă compusi esențiali pentru „viață (vita)” care, atunci când sunt ingerati în cantități optime, permit și facilitează îndeplinirea corectă a funcțiilor vitale, inclusiv obținerea energiei necesare. Cât ar trebui să iau dacă sunt sportiv? Estimările zilnice recomandate pentru anumite vitamine sau valorile nutritive [...]

​ Prăjituri cu căpșuni 🍓 de la @annaskuechenkuenste!​​​​​​​​ . Aceste prăjituri cu căpșuni și iaurt delicioase au un gust atât de ușor încât se potrivesc perfect în toate zilele... . Pentru 9 bucăți: Blat: 45 g faina 30 g Gold Whey Vanilie 10 g pudră de cremă de vanilie 10 g praf de copt 100 [...]

Protein Cheesecake Cheesecake cu Proteine - Rețeta delicioasă (12 bucăți​​​​​) de la @annaskuechenkuenste!​​​​​​​​ ​​​​​​​​​​ Baza 40g biscuiti cu unt 30% mai putin zahar 30g margarina usoara 30g Gold Whey Vanilie 50 ml lapte de migdale fără zahăr Cheesecake 200g crema de branza 0,2% grasime 300g iaurt 15g Gold Whey Vanilie 15g praf de budincă de vanilie [...]

Prăjitură cu cartofi dulci * și proteine ⁣INGREDIENTE:⁣ 1 cartof dulce prăjit (aprox. 300g)⁣ 2 oua 2 linguri de Isolate Whey 100 CFM cu aromă de ciocolată (aproximativ 60g)⁣ 2 linguri de scorțișoară MOD DE PREGATIRE:⁣ Se amestecă totul bine și se toarnă într-o formă. Trecem la cuptor sau friteuza cu aer la 180 de [...]

Ovăz copt cu arahide @annaskuechenkuenste ne răsfață cu un delicios ovăz copt cu arahide, cu conținut ridicat de proteine... Pentru 2 portii: 100g ovăz 140 ml lapte de migdale (fara zahar) 1 lingurita praf de copt 1 banană 1 lingura unt de arahide 1 baton 40% Low Carb High Protein (caramel) 1 lingura alune Îndulcitor [...]

Colagenul este piatra de temelie a structurii corpului nostru, o proteină vitală ce alcătuiește fibrele din diverse țesuturi conjunctive. Este esențial pentru piele, oase, articulații și nu numai, reprezentând aproximativ o treime din totalul proteinelor din organism. Alături de elastină*, ce îi conferă țesuturilor capacitatea de revenire la forma inițială, colagenul este ca un „clei” [...]

Prăjituri cu banane. Cum ar putea fi sănătos ceva atât de delicios!? Ingrediente 2 banane medii coapte 1/4 cană unt de arahide 1/4 cană ghee de arțar, topit 2 oua 2 linguri extract de vanilie Un praf de sare 1 lingurita scortisoara 1 lingurita praf de copt 1/4 cană pudră de cacao 1/4 cană îndulcitor [...]

Cum să accelerezi pierderea în greutate într-un mod sănătos. Slăbirea trebuie să fie întotdeauna sănătoasă - forțarea corpului aduce întotdeauna consecințe nedorite. Ținând cont de faptul că am mai vorbit despre asta și cu alte ocazii, astăzi ne vom concentra pe CUM SĂ FAC ANTRENAMENTE EFICIENTE PENTRU A ARDE MAI MULTE CALORII ÎN ACELAȘI TIMP. [...]

Prăjitură cu ciocolată. Astăzi avem o rețetă pentru iubitorii de ciocolata (WHEY PROTEIN Choco Creme - mai puțin de 79 kcal pe porție)! Iată ingredientele: Făină de ovăz Cremă proteică WHEY PROTEIN Choco Creme* Yippie Choco Este o rețetă foarte ușor de preparat (5 minute) și... ai nevoie doar de o cană și un cuptor [...]

Zahărul este unul dintre cei mai des întâlniți aditivi din alimentele ultraprocesate pe care le cumpărăm și le consumăm frecvent. Adaugă o dulceață plăcută gustului alimentelor noastre, dar, din păcate, are multe efecte adverse asupra sănătății noastre. Ce tipuri de zahăr există? Când vine vorba de zahăr, este important să facem distincția între două tipuri: [...]

Clatite proteice. Rețetă de super ușoară de la... @ivana.fit!⁣ Ingrediente:⁣ 3 oua 50-100g faina la alegere 1 strop de lapte 1 lingurita praf de copt 1 lingură Weider Premium Whey (vanilie) 1 linguriță generoasă de cremă proteică Weider (de exemplu, nuga sau ciocolată albă)* Niște ulei pentru prăjit (de exemplu, ulei de cocos) Fructe de [...]

Ce este vârful glicemic? În zilele noastre toată lumea devine din ce în ce mai conștientă că bunăstarea generală trece prin doi factori foarte importanți: un stil de viață sănătos și o dietă echilibrată. Datorită acestui fapt, dacă pe de o parte procentul persoanelor supraponderale sau obeze este foarte mare, pe de altă parte numărul persoanelor care [...]

PALMIERI CU DOAR 2 INGREDIENTE ＋ TOPING INGREDIENTE:⁣ 160 g de cartofi dulci fierți 80g fulgi de ovaz (aroma de ciocolata alba)⁣ Opțional: scorțișoară după gust Topping:⁣ Cacao pură degresată, lapte degresat s/l, îndulcitor după gust⁣ WHEY PROTEIN CREME caramel sarat* PREPARARE:⁣ Faceți un aluat cu cartofii dulci deja fierți și fulgii de ovăz. Modelați [...]

Mai e puțin și vine vacanța de vară! (II) și... este nevoie de timp pentru a obține rezultate, așa că nu amânați prea mult... Astăzi vorbim despre „arzătoarele de grăsimi”, acest termen poate fi considerat un eufemism, având în vedere funcția lor reală, și anume aceea de a ajuta la pierderea în greutate și a [...]

Mai e puțin și vine vacanța de vară! și... este nevoie de timp pentru a obține rezultate, așa că nu amânați prea mult... Astăzi vorbim despre „arzătoarele de grăsimi”, acest termen poate fi considerat un eufemism, având în vedere funcția lor reală, și anume aceea de a ajuta la pierderea în greutate și a grăsimii corporale. [...]

Iepuraș proteic. Aici puteți vedea un iepuraș proteic din aluat dulce și fără gluten. Apropo' iepurașul este perfect! Cam ca o răcoritoare înainte de un jogging; datorită conținutului său scăzut de carbohidrați, nu se simte "greu" și îți oferă multa energie. E dovedit... Reteta pentru 1 portie: 10 g aluat activ, fără gluten 15 g Isolate [...]

Cu siguranță mulți dintre voi ați auzit despre numeroasele beneficii ale consumului de acizi grași Omega 3. Aflați din articolul următor - ce alimente conțin acizi grași în cantități mari și cum puteți adăuga acești nutrienți în dieta voastră. De ce cantitate de Omega 3 am nevoie? Nu au fost stabilite cantități recomandate specifice pentru [...]

Cu siguranță mulți dintre voi ați auzit despre numeroasele beneficii ale consumului de acizi grași Omega 3. Aflați - in articol - ce alimente îi conțin în cantități mari și cum îi puteți adăuga în dieta voastră. Beneficiile Omega 3 Omega 3 este un acid gras polinesaturat care se găsește în grăsimea de pește și [...]

Prăjitură cu morcovi* INGREDIENTE:⁣ 3 morcovi nu foarte mari 2 oua 100 g iaurt grecesc 125g faina de ovaz (aroma cookies)⁣ 1/2 pe drojdie (aprox. 7g)⁣ 1 lingura ulei de masline Esență de vanilie și îndulcitor după gust⁣ Scorțișoară Nuci sau migdale Opțional: topping proteic cernut⁣ PREPARARE:⁣ Batem bine toate ingredientele (morcovii se toaca cruzi [...]

Proteină concentrată vs proteină izolată (I). În prezent, când vine vorba de suplimente sportive, cele mai populare în rândul sportivilor de la diferite discipline sunt pulberile proteice. Dar, atunci când alegem, pentru care ar trebui să optăm? Să ne uităm la diferențele dintre proteinele concentrate și cele izolate. TEHNOLOGIA DIN SPATELE SHAKE-ULUI PROTEIC Progresele în tehnologia [...]

Proteină concentrată vs proteină izolată (II). Activitate biologică. O altă mare diferență între aceste două tipuri de proteine ​​din zer este activitatea lor biologică (efectele pozitive sau negative asupra celulelor corpului uman), unde tehnicile de procesare sunt decisive. Dacă aceste procese sunt efectuate la temperaturi scăzute și evitând aciditatea excesivă, produsul își va oferi efectele biologice active. [...]

Vafe proteice creative - in doar cateva minute! Reteta pentru aproximativ 3 vafe mari. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ingrediente: 100g dovleac, crud 1 ou (50 g) 15 g pudră de proteine ​​Weider 5g faina de chia 5g faina de psyllium 45 g eritritol 1 praf de copt o lingurita de otet de mere putin unt de migdale/arahide Pregatire: [...]

Metode și argumente Postul intermitent este o strategie alimentară în care postul și perioadele de masă sunt variate. Și există multe moduri de a face asta, de la orele de post până la mesele pe care ar trebui să le consumi. Această strategie la modă pretinde că are o multitudine de beneficii pentru sănătate, inclusiv [...]

Reteta Rulouri Bao de la @healthyeat.r⁣ ⁣ Urmați pașii pentru a face rețeta:⁣ INGREDIENTE:⁣ Rulouri:⁣ 125 ml apă caldă 8g drojdie proaspata (eu am folosit drojdie uscata de paine)⁣ 15 ml ulei de măsline Putina sare 250g faina de grau 1 lingurita stevia sau indulcitor dupa gust Cremă proteică - WHEY PROTEIN Choco Creme Unt [...]

Cu toții am auzit că atunci când consumăm carbohidrați pe timp de noapte ne putem îngrășa. Corpurile noastre sunt adaptabile și inteligente, iar pierderea sau creșterea în greutate depinde de o varietate de factori, de la nivelul de activitate fizică până la cantitatea și tipul de calorii consumate. Ce se întâmplă când mâncăm carbohidrați noaptea? [...]

Are vinul roșu atâtea beneficii pe cât crezi? Cu atâta publicitate și marketing despre beneficiile vinului rosu, apare întrebarea inevitabilă: merită cu adevărat promovate beneficiile vinului roșu? Despre beneficiile cardiovasculare Resveratrolul este un antioxidant puternic care protejează organismul de radicalii liberi. Se găsește în struguri, fructe de pădure, alune și, bineînțeles, în vinul roșu. Primul [...]

Cât durează până pierzi grăsimea corporală? Întrebarea asta "apare" atunci când începi un plan alimentar (dietă), că este primul (sau al doilea) - nu contează! Suntem siguri că nu stai să te gândești că acea grăsime corporală s-a acumulat în mulți ani, și... - suntem la fel de siguri - că vrei să o pierzi [...]

Această rețetă de clătite vegetariene cu fulgi de ovăz este încă o scuză pentru a nu înceta să mănânci clătite, fie că sunt dulci sau sărate, sunt grozave! De data aceasta aducem o retetă de clătite adaptată si vegetarienilor sau nevegetarienilor, va depinde de umplutura pe care o adăugati. Ingredientul principal? Fulgii de ovăz, un [...]

Managerul Weider Gym Iași este autorul ultimului interviu, unul exhaustiv, cu antrenorul de campioni Mihail Kiss! Radu Preduchin, managerul Weider Gym Iași, sală care la începutul lui ianuarie a împlinit un an de existență, îmi spunea anul trecut că intenționează să realizeze o serie de interviuri cu pionieri ai culturismului din România, iar primul pe lista [...]

Budincă de orez cu proteine. Aproape toate bucătăriile din lume au propria lor versiune de budincă de orez. Un fel de mâncare dulce clasică făcută din orez și alte câteva ingrediente. Această rețetă delicioasă este o rețetă cremoasă și dulce, care poate fi consumată ca mic dejun, gustare și, uneori, ca prânz sau cină, atunci [...]

FITNESS BAR de la @k4th4_food. O rețetă delicioasă și ușoară cu Protein 80+ (vanilie). Ingrediente: 165 g fulgi de ovăz 60 g Protein 80+ vanilie* 1,5 tbsp scorțișoară 2tbsp semințe de in mărunțite 3tbsp eritrită sau alte dulciuri 20g ciocolată fără zahăr 35g unt sau ulei de cocos 1 pahar sos de mere (360g) Pregătire: [...]

Zi neagră în culturism! A murit Mihail Kiss, părintele culturismului și cetățean de onoare al municipiului Săcele. Antrenorul de campioni și cetățeanul de onoare al municipiului Săcele, domnul Mihail Kiss a murit astazi la varsta de 91 de ani. Născut la 30 august 1930, Mihail Kiss a fost o personalitate marcantă a comunităţii săcelene, dar [...]

Cum se folosește pudra de unt de arahide (Peanut Butter Powder)? Adaugă în iaurturi Se poate adauga in iaurturile naturale pentru a le da aroma, pe langa cresterea nivelului de proteine. Iaurt natural sau grecesc, pudră de arahide plus banană tocată sau orice alt fruct. De asemenea, poți adăuga fulgi sau fulgi de ovăz. Poti [...]

Ce are special pudra de arahide? Alunele sunt, fără îndoială, leguminoasele preferate de foarte multi dintre noi... De ce sunt atât de recomandate arahidele? Bogate in proteine ​​de calitate, carbohidrati cu asimilare lenta, sarace in zahar, bogata in fibre, satioase, bogate in vitamine si minerale, delicioase, usor de adaugat in retete... ce sa ceri mai [...]

Creșterea în masă musculară este un obiectiv urmărit de mulți sportivi - și asta nu numai pentru a-și îmbunătăți forța și performanța atletică - cercetările recente indică faptul că dezvoltarea masei musculare este un element cheie în menținerea sănătății, a calității vieții și în tratarea diferitelor patologii. Cum are loc creșterea masei musculare? Înțelegerea mecanismelor [...]

Fursecuri delicioase. Fursecurile pot fi simple sau complexe, îmbogățite cu diverse ingrediente precum ciocolată, nuci, fructe uscate sau unturi aromatizate. Ele sunt adesea asociate cu momente plăcute, cum ar fi cafeaua de dimineață, ceaiul de la ora cinci sau momentele de bucurie în familie... Sperăm să vă bucurați de aceste fursecuri delicioase preparate cu NOUL Peanut [...]

Tort cu ​​Edamame și fistic. Aceast tort este atât de pufos și are un gust foarte plăcut. Un vis... Așa că iată rețeta rapidă (de la monicab.ody.fit.food) - cu un ingredient secret; nu vei ghici! Acesta este edamame! Ai grijă să salvezi rețeta și să o încerci - merită, promit: ⁣Ingrediente și preparare 100 g [...]

Clătite din cereale. Dacă îți plac clătitele și cerealele la micul dejun... Această rețetă este pentru tine! Se prepară în scurt timp si... e super sănătoasă și delicioasă.⁣ INGREDIENTE pentru 1 porție:⁣ 1 ou⁣ 40 g fulgi de ovăz⁣ sau Gourmet Oat Flour (natural) 1/2 banană⁣ 1/2 lingură de drojdie Scorțișoară după gust⁣ Topping-uri: WHEY [...]

Deficitul de vitamina B12 devine din ce în ce mai frecvent, în special la vegani și vegetarieni. Vitamina B12 se găsește în mod natural în surse animale - ​​precum carnea, peștele, carnea de pasăre, ouăle și produsele lactate. Această vitamină joacă un rol esențial în producerea de globule roșii și în funcționarea sistemului nervos. Există [...]

Proteina ​​în dieta vegană. Proteinele sunt o mare preocupare pentru persoanele care se gândesc să adopte o dietă vegetariană sau vegană. Știm că proteinele sunt importante pentru funcționarea mușchilor, a oaselor, a hormonilor, a enzimelor digestive și pentru reconstrucția și recuperarea celulelor, țesuturilor și multe altele. Deși suntem obișnuiți să ne obținem proteinele din surse [...]

Astăzi avem un mic dejun cu adevărat delicios și preparat foarte repede! Oh, da! Deja s-a terminat!... Iată mai jos rețeta pe care trebuie neapărat să o salvezi. Tortul de mic dejun este incredibil de pufos și în același timp drăguț și crocant. Și pe lângă proteine are integrate și fructe obligatoriu (are nevoie de [...]

 În timp ce lista alimentelor bune și rele se schimbă mereu în funcție de modă, cartofii au ieșit rareori de pe lista alimentelor interzise pentru pierderea în greutate (de la dieta Atkins din anii 1990). Mitul 1. Cartofii te fac să te îngrași și să-ți ridici glicemia pentru că sunt plini de carbohidrați. Haideți să [...]

Vă oferim un program de antrenament pentru muschii abdominali - foarte motivant și complet - care trebuie efectuat de 2 sau 3 ori pe săptămână. Așa este, doar de 2 sau 3 ori, deoarece nu este nevoie să-i antrenezi în fiecare zi, nu ar duce la rezultate mai rapide. Vă reamintim, totuși, că pentru a [...]

Ce sunt macronutrienții? Nutrienții de care corpul tău are nevoie pentru îndeplinirea funcțiilor vitale se împart în 2 categorii: macronutrienți și micronutrienți. Macronutrienții sunt cei de care organismul are nevoie în cantități mari, mai precis: carbohidrați, proteine și grăsimi.  Proteine Sau mai degrabă, aminoacizii care alcătuiesc proteinele sunt folosiți în sinteza proteinelor în mușchi și alte [...]

Datorită versatilității lor, fursecurile pot fi personalizate în funcție de preferințele individuale sau pot fi adaptate pentru a îndeplini cerințe alimentare specifice, cum ar fi rețetele fără gluten sau cele fără zahăr. Ele reprezintă nu doar un desert delicios, ci și o formă de artă culinară care îmbină arome, texturi și aspecte estetice într-un singur [...]

Sunt câțiva ani buni de când judoka Vlăduț Simionescu, singurul reprezentant al unui club ieșean, CS Politehnica, la Jocurile Olimpice de la Tokyo, tot menționează cât de folos îi sunt suplimentele nutritive Weider. Nume sonor în sportul mondial, Weider este de un an tot mai prezent printre ieșeni, fiindcă pe 7 ianuarie 2021 și-a deschis [...]

Turtă dulce cu ghimbir - conținut scăzut de carbohidrați! INGREDIENȚE pentru 6 porții: 50 g de WEIDER Chocolate Gold Whey Protein 75 g alune măcinate 1 linguriță drojdie 1 linguriță de ghimbir 5 g de pudră de cacao pură degresată Coaja de portocala 50 g unt de migdale 2 ouă Alte ingrediente: 200 ml suc [...]

Suntem aproape în acel moment al anului în care vom petrece mai mult timp la masă decât oriunde altundeva... iar pentru cei care urmează un stil de viață fit poate fi o mare problemă. Nu există soluții miraculoase... totul depinde doar de TINE! Dar... iată câteva sfaturi pentru a putea face fată mai bine Sărbătorilor... [...]

Ar trebui să mănânc înainte de a merge la culcare? Acesta este un subiect foarte controversat - multor oameni le este frică să mănânce înainte de culcare și simt că de îndată ce s-au trezit, orice au mâncat s-a acumult sub formă de grăsime corporală. Cu toate acestea, diverse studii arată contrariul, mâncatul înainte de a [...]

Despre multivitamine. Dacă ești o persoană care este afectată de schimbarile bruște de temperatură, ești predispus la răceli sau in general simti că sistemul tau imunitar nu este ok, cu siguranta te-ai gandit sa iei vitamine și minerale. Dar ce fel de multivitamine? În acest sens, a avea o alimentație corectă acordând prioritate alimentelor proaspete [...]

JUDO FĂRĂ BARIERE sau despre cum JUDO unește OAMENI… În zilele de 4 și 5 decembrie, Sala de Atletism Bacău a găzduit prima ediție a competiției internaționale ,,Judo fără bariere”. Evenimentul, organizat de CS Bronx Powerlifting Club Bacău, a fost cofinanțat de Consiliul Județean Bacău în cadrul programului de utilitate publică ,,PROMOVAREA SPORTULUI DE PERFORMANȚĂ” în [...]

Greșeli tipice când vine vorba de slăbit. Există greșeli tipice atunci când încerci să pierzi în greutate! Atunci când vrei să slăbești, te gândesti mereu că este suficient să aplici „mănânc mai puțin, și fac mai mult sport”, dar când începi să o faci îți dai seama că nu este atât de ușor... dacă ar [...]

Stresul este inamicul atunci când vine vorba de reducerea grăsimii corporale. În cazul în care nu știai deja, stresul este unul dintre cei mai importanți factori perturbatori în dorința de a reduce grăsimea corporală, și chiar de a o menține. Din păcate, nu realizăm că trăim în condiții stresante și că acest lucru poate fi [...]

Top suplimente pentru arderea grăsimilor. În acest articol dorim să vorbim despre celebrele noastre suplimente de slăbit, astfel încât să-l poți alege pe cel care ți se potrivește cel mai bine. Dacă vrem să adăugăm câteva - sau mai multe - retușuri, pe lângă o dieta sănătoasă și antrenament, este important să luăm și un [...]

Există o relație între somn și supraponderalitate? Trăim într-o etapă în care vrem să muncim și să facem o mie de lucruri 24 de ore pe zi, dar corpul nostru are nevoie să se odihnească pentru a îndeplini diferite funcții. Consensul general este că adulții au nevoie de 7-9 ore de somn, dar adolescenții pot [...]

Antrenor de campioni: Mihail Kiss. Născut la 30 august 1930, Mihail Kiss este, la 91 de ani, o personalitate marcantă a comunităţii săcelene (Brașov), dar și al culturismului românesc, un om remarcabil, atât sub aspect profesional, cât și personal. Fire perseverentă și creativă, Mihail Kiss a reușit să înregistreze prima școală de forță particulară în [...]

Dacă ai crezut că pentru a pierde în greutate trebuie să elimini toți carbohidrații, te înșeli. Nu toți carbohidrații îngrașă, de fapt cantitățile sunt cele care realizează acest lucru. Totuși, aici vă spun tot ce trebuie să știți despre acei carbohidrați care sunt ideali pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea și pentru a adăuga [...]

De ce nu slăbești?... după ce refuzi cina cu prietenii tăi și mănânci mai sănătos ca niciodată, greutatea ta rămâne exact aceeași! Așa că începi să te gândești: trebuie să fie hormonii. Sigur am făcut totul bine? Poate ar trebui să fac mai multe exerciții. Poate că trebuie să renunț la mai multe alimente. Poate [...]

Cu ce înlocuim carnea? Dietele bazate pe fructe și legume, precum dieta vegană și dieta vegetariană, devin din ce în ce mai populare și este o opțiune sănătoasă atâta timp cât știi cum să o faci corect. Este adevărat că poate fi foarte confuz, deoarece există multe alternative la carne în dieta vegetariană, dar nu [...]

Câteva deficiențe în dieta vegană. A avea o dietă pe bază de legume și fructe are multiple beneficii, cu toate acestea, nu este întotdeauna ușor. Una dintre principalele provocări pe care le presupune acest stil de viață este evitarea eventualelor deficiențe. Câteva deficiențe în dieta vegană Deficiențele nutriționale care sunt cele mai frecvente în cazul [...]

Jeleuri gumate pline de... sănătate! De la începutul istoriei culturismului și fitnessului, Weider a fost un deschizator de drumuri: de la primele competiții de culturism, primele metode de antrenament Weider, primele suplimente sportive etc... Weider a revoluționat și a inovat mereu în acest sens...  Și, desigur, Weider a schimbat complet modul în care trebuie să [...]

Proteina ​​vegană din mazăre. Cu siguranță ați văzut zeci de mărci de suplimente și proteine. Dar, o opțiune foarte bună, pe care vrem să o recomandăm este proteina vegană din mazăre. Cu acest articol vom evidenția beneficiile proteinelor în dieta veganilor. Cu toate acestea, acest lucru va fi posibil, doar dacă aveți încredere că vă recomandam [...]

Batoane din dovleac (proteice). Ai auzit vreodată că bananele sunt supranumite „batonul de energie natural”? Ei bine, se pare că dovleacul îi ia titlul de acum înainte, deoarece s-a descoperit faptul că o porţie de dovleac conţine de două ori mai mult potasiu decât o banană. Pe lângâ energia pe care ţi-o oferă, potasiul ajută la [...]

Ești o persoană activă? Păstrează ritmul! Colagenul îți activează corpul. Dar știi ce este colagenul? Colagenul este o proteină pe care corpul nostru o produce în mod natural și este compusă din fibre. Colagenul este nutrientul care face parte din structura tuturor țesuturilor conjunctive și reprezintă o treime din numărul total al proteinelor prezente în [...]

Whey Protein - mult mai mult decât un supliment pentru sportivi! Așa e! Dar... mulți cred că shake-urile proteice - Whey Protein - sunt suplimente destinate exclusiv sportivilor (culturiștilor sau fitnessului în general), nimic mai departe de adevăr! MAI CLAR: PROTEINA DIN ZER NU ESTE DECÂT O PULBERE ALIMENTARĂ! UN ALIMENT CU ABSORȚIE RAPIDĂ ȘI CU [...]

Untul de arahide îngrașă? Untul de arahide este un aliment popular care nu este doar delicios, ci și bun pentru sănătatea ta... și nu îngrașă de la sine. Scopul acestui articol este de a sublinia valoarea acestui aliment, într-o dietă pentru sportivi de toate vârstele, dar și pentru părinți, bunici, etc. Untul de arahide îngrașă? În [...]

 În primul rând, pentru a ști să câștigi masă musculară, trebuie să știi CUM ȘI DE CE CREȘTE ȘI SE DEZVOLĂ MUSCHIUL... Cum și de ce cresc mușchii? Datorită mușchilor, suntem capabili să ne mișcăm. În corpul nostru, avem peste 600 de mușchi, care ne permit să efectuăm mișcări zilnice cu ușurință și fără prea [...]

ROMANIA MUSCLE FEST PRO-AM. București, România I 13-14 noiembrie 2021 Wings of Strength - organizație internațională de promovare a culturismului, a colaborat cu elita Tim Gardner Productions, pentru a aduce publicului ei cel de-al 4-lea festival anual Romania Muscle Fest. Mult așteptatul concurs internațional ROMANIA MUSCLE FEST PRO-AM, se va desfășura anul acesta în perioada 13-14 [...]

Proteina concentrată din zer. Dintre toate suplimentele sportive pe care le putem găsi astăzi, WEY PROTEIN CONCENTRATE (proteină din zer) este, fără îndoială, cel mai popular supliment sportiv - utilizat, în prezent, de sportivii din întreaga lume (de la fotbaliști, alergători, până la culturisti...). Da! Este considerată cea mai eficientă și economică formă de proteine [...]

WEIDER „WOOPIES” ⁣ Ingrediente: 100 g cremă de brânză (cu conținut scăzut de grăsimi) 20 g Weider Protein 80 Plus (cocos) 2 pachete de yippee! Protein Cookie Bites 20 g nucă de cocos deshidratată Opțional: 8 zmeură De asemenea: 1 pahar de lapte Mod de pregătire: ⁣⁣ Crema de brânză, pudra de proteine ​​și, dacă [...]

Joe Weider Olympia 2021. După ce au depășit provocări semnificative în 2020, organizatorii Joe Weider de la Olympia Fitness & Performance au planificat revenirea în 2021. Astfel, cel mai prestigios eveniment din industria fitnessului are loc în locația Orlando, Florida, în perioada 7-10 octombrie 2021. Președintele și directorul Olympia, Dan Solomon, a declarat: „Echipa noastră [...]

Performanță fără precedent în culturismul ieșean! Georgian Anghel-Birică s-a calificat la Mr. Olympia, visul oricărui practicant al bodybuilding-ului! Foarte puțini români se pot mândri cu ce deja el a reușit! Scriam acum vreo zece ani despre Georgian Andrei Anghel-Birică pe când activa la Clubul Sportiv Municipal Iași. Era dublu campion mondial de juniori la fitness [...]

Fursecuri cu mere și scorțișoară. Astăzi vă aducem o rețetă de fursecuri cu mere și scorțișoară cu aromă de toamnă târzie, sărace în zaharuri și grăsimi saturate, o alternativă pentru a micul dejun alaturi de cafeaua sau ceaiul preferat. Baza aluatului este ovăzul, care are o multitudine de beneficii, printre care stimularea aminoacidului leticină care [...]

Beneficiile arahidelor. Era si timpul ca beneficiile arahidelor să capete recunoașterea și importanța nutrițională pe care o merită... Atunci când un aliment are un procent ridicat de grăsimi și calorii, nu înseamnă deloc că este rău pentru sănătatea ta. Dimpotrivă, aduce beneficii uriașe. Nucile conțin cantități semnificative de proteine, antioxidanți, fibre, minerale și vitamine B și [...]

Mituri în dieta sportivilor. Dacă sunteți sportiv și vă faceți griji cu privire la dieta dvs., este destul de probabil să aveți diferite versiuni despre ceea ce este bun sau este indicat pentru a atinge unele obiective sau altele... câștigă masă musculară, îmbunătățește performanța sportivă, definește... Noi vom vorbi despre cele mai comentate mituri din dieta [...]

Cum să vă consolidați sistemul imunitar? Sistemul imunitar este ca un „scut” pentru corp, este apărarea împotriva infecțiilor, cum ar fi bacteriile și virușii. De aceea este extrem de important să aveți grijă de el și să îl păstrați în stare perfectă. Şi... ca tot ceea ce se referă la sănătatea noastră, NUTRIȚIA ESTE FUNDAMENTALĂ, [...]

Antrenament cu motivație. După ce am văzut care pot fi strategiile și trucurile de a reporni după o pauză, haideți să vedem cum să continuam antrenamentul cu motivație - pentru a vă putea atinge obiectivele! Mai multă intensitate și mai puțină odihnă Foarte des vezi oameni care lasă să treacă mult timp între un exercițiu [...]

Revenirea la viața normală după o bună perioadă de relaxare este foarte dificilă. Acest lucru se aplică nu numai întoarcerii la muncă, școală sau universitate, ci și pentru activitatea fizică. De foarte multe ori este mai dificil să o iei de la capăt cu sportul, mai ales pentru cei care nu îl practica frecvent și... [...]

Cheesecake cu fructe de padure Valori nutritionale la 100 gr.: 192 kcal 11,2 g proteine 13,4 g carbohidrați 12 g grăsimi Ingrediente (pentru un Cheesecake de diametru de 20 cm) Bază 200 g de Yippie Protein Cookie Bites 50 g unt topit Umplere 30 g de proteine ​​80+ aromă de vanilie (sau altă aromă după gust) 200 [...]

Cei care poate credeau că Vlăduț Simionescu (31 de ani), pregătit la CS Politehnica Iași de antrenorul Costel Năftică, va lua o pauză mult mai lungă după ce s-a clasat pe locul al nouălea la Jocurile Olimpice de la Tokyo s-au înșelat teribil. Vacanța îndrăgitului judoka ieșean a fost chiar foarte scurtă, iar duminică el [...]

Cupa Europeană organizată în premieră de Federația Română de Culturism și Fitness (FRCF) la Sibiu, a fost un real succes, datorită organizării ireproșabile și a rezultatelor excepționale obținute de sportivii români. . Ca premieră - în acest an - la Campionatele Naționale de Culturism și Fitness, din brigada de arbitri au facut parte și arbitri [...]

Nutriția și sistemul imunitar. Sistemul imunitar trebuie să se regenereze în fiecare zi si, acesta depinde, într-o măsură mare, de furnizarea de substanțe nutritive adecvate: aminoacizi pentru sinteza proteinelor, grăsimi și carbohidrați pentru producerea de energie și vitamine și minerale pentru funcțiile de creștere celulară și sinteza proteinelor. Aminoacizi Aminoacizii sunt utilizați și în sinteza [...]

Ce este L-Carnitina și la ce servește? Este unul dintre suplimentele de cinci stele, mai ales în diete și în procesele de definire. Este important să știți cum să o utilizați în favoarea dvs., astfel încât să obțineți rezultate surprinzătoare. Voi explica într-un mod super simplu CE ESTE L-CARNITINA și ce funcție îndeplinește pentru corpul nostru: Cum [...]

TURN CHOCOCAFÉ. Desert ideal pentru weekend.⁣ Ingrediente: ⁣ Foi de napolitane cu ciocolată⁣ (rotunde) O lingură de proteină vegană Iced Capuccino 40 ml de cafea⁣ 200 gr băutură vegetală⁣ (migdale, cocos sau lapte vegetal bio) 60 gr de ciocolată 99% ⁣ 1 lingură de cacao⁣ Fructe de sezon⁣ Preparare: Pentru cremă, amestecăm proteina cu băutura [...]

Vârful glicemic. În prezent, toată lumea devine din ce în ce mai conștientă că bunăstarea generală trece prin doi factori foarte importanți: Un stil de viata sanatos O dieta echilibrata Datorită acestui fapt, dacă pe de o parte procentul persoanelor supraponderale sau obeze este foarte mare, pe de altă parte există un număr tot mai [...]

Rețete rapide pentru diete vegane (III). Mulți cred că mâncarea vegană este o modă trecătoare sau că oamenii care decid să nu mănânce carne o fac doar pentru a-și îmbunătăți sănătatea sau pentru a obține un rezultat estetic. Nimic nu este mai departe de adevăr dar... decizia revine fiecăruia - ceea ce este clar este [...]

Rețete rapide pentru diete vegane (II). Mulți cred că mâncarea vegană este o modă trecătoare sau că oamenii care decid să nu mănânce carne o fac doar pentru a-și îmbunătăți sănătatea sau pentru a obține un rezultat estetic. Nimic nu este mai departe de adevăr dar... decizia revine fiecăruia - ceea ce este clar este [...]

Rețete rapide pentru diete vegane (I). Mulți cred că mâncarea vegană este o modă trecătoare sau că oamenii care decid să nu mănânce carne o fac doar pentru a-și îmbunătăți sănătatea sau pentru a obține un rezultat estetic. Nimic nu este mai departe de adevăr dar... decizia revine fiecăruia - ceea ce este clar este că [...]

Vafe cu banană! Atât de bun și... atât de ușor! Mulțumim echipei @ myfitlife.es⁣! Fără făină⁣! Fără zahăr⁣! INGREDIENTE: ⁣ 1/2 banană coaptă (80gr) ⁣ 1 ou întreg⁣ 30 gr Isolate Whey 100 CFM aromă de vanilie⁣ 80 ml lapte de migdale⁣ 3 gr bicarbonat⁣ ⁣ACOPERIRE: 2 gr pudră de cacao degresată⁣ strop de lapte [...]

Arnold împlinește 74 de ani! La mulți ani, Arnold Schwarzenegger! Pe numele său întreg Arnold Alois Schwarzenegger, faimosul sportiv, actor, om de afaceri şi politician s-a născut pe 30 iulie 1947 într-un sătuc izolat din Austria. Bodybuilding-ul a fost pasul său cel mai important spre afirmare, pe care l-a făcut la 15 ani. La 22 devine [...]

Colagen Peptan®: UN ALIAT ÎN RECUPERAREA SPORTIVA. Peptan®: Peptide de colagen. Ați auzit - cu siguranță - de beneficiile colagenului pentru articulații, tendoane și sănătatea pielii... Dar ceea ce nu știți este că peptidele de colagen au un rol foarte important în recuperarea musculară post-antrenament. . De ani de zile cercetările științifice au studiat efectele [...]

Judoka Vlăduț Simionescu înainte de deplasarea spre Tokyo: „Am muncit mult cu visul suprem în gând”. Vlăduț Simionescu, pregătit la CS Politehnica Iași de antrenorul Costel Năftică, a plecat joi (15.07.2021) dimineață spre Tokyo alături de primul grup ce va reprezenta România la Jocurile Olimpice. Ultimele săptămâni de pregătire le-a petrecut în cantonamentul de la [...]

Grăsimile sunt sănătoase? Mulți pacienți mă întreabă adesea despre rolul grăsimilor într-o dietă sănătoasă, deoarece au auzit sau citit că nu ar trebui să le consume pentru a evita acumularea lor în organism. Ei bine, atâta timp cât majoritatea grăsimilor consumate sunt din surse sănătoase și, evident, acordând atenție cantităților, acestea pot fi încorporate într-un [...]

Dieta „completă” de post. În fiecare zi aud și văd, în special pe rețelele de socializare, noi diete miraculoase care promit să te facă să slăbești într-un timp scurt și fără consecințe. Ceea ce am învățat este că: NU EXISTĂ DIETE MIRACULOASE. Dacă vrei să slăbești într-un mod sănătos, trebuie să te bazezi pe nutriționist/dietetician [...]

MORFOTIPURI. Fiecare persoană are trăsături genetice unice! Fiecare dintre noi are propriile sale calități și, atunci când vine vorba de nutriție și antrenament - pentru a obține cele mai bune rezultate - trebuie să știm ce este potrivit pentru noi sau nu. Dintre diferitele tipuri de fizic putem recunoaște trei tipuri sau MORFOTIPURI: ECTOMORFE, ENDOMORFE [...]

MOUSSE CU FISTIC. O retetă minunată pentru un desert rece perfect pentru vară ...  Informații nutriționale la 100 g: 367 kcal - 16,3 g proteine ​​- 8 g carbohidrați - 24 g grăsime INGREDIENTE pentru 400g: 50 g de proteină WEIDER Protein 80 Plus 100 g fistic, curățat și nesărat 50g sirop organic cocos 40 [...]

Smoothie verde. Puteți crea mai multe versiuni ale acestui smoothie, folosind proteina vegană cu alte arome sau schimbând legumele. Încercați și spuneți-ne combinația preferată! Ingrediente 30 g de proteina ​​vegana vanilie 1/2 mere 80 g morcovi 30 g spanac 60 g ţelină 1 banană 150 ml apă Metoda de preparare Cojim, spălăm și tăiem toate [...]

Principii de antrenament (VI): Principiul individualizării Deși toate celelalte principii de antrenament se aplică oricui, efectul și rezultatul aplicării acestora nu vor fi niciodată identice de la individ la individ. Pe cât de asemănători suntem din punct de vedere fiziologic, există anumite particularități care pot să ne diferențieze dintr-o extremă în cealalta, iar aici intervine [...]

Principii de antrenament (V): Potențarea etapelor de antrenament Potențarea  Potențarea (sau accentuarea) etapelor de antrenament se referă la secvențialitatea logică a etapelor și a ciclurilor de antrenament pentru atingerea celor mai bune adaptări pe termen lung. Cu alte cuvinte, o etapă de antrenament poate amplifica și îmbunătății capacitatea de exercitare a efortului pentru etapele viitoare. [...]

Principii de antrenament (IV): Principiul variației în antrenament Variația se referă la manipularea intenționată a variabilelor antrenamentului pentru evitarea plafonării și a traumatismului (articular și muscular) pe anumite mișcări repetitive, aplicând ocazional un stimul nou pentru a conduce adaptări noi. Stimulul trebuie să fie în concordanță cu specificul urmărit. În timp ce variația este o [...]