• Toate
  • Antrenamente
  • Evenimente
  • Interviuri Sportivi
  • Istoria culturismului
  • Nutritie
  • Retete
  • Sanatate
  • Suplimente
  • Video

Arnold împlineşte 73 de ani!

Arnold împlinește 73 de ani! La mulți ani, Arnold Schwarzenegger! Pe numele său întreg Arnold Alois Schwarzenegger, faimosul sportiv, actor, om de afaceri şi politician s-a născut pe 30 iulie 1947 într-un sătuc izolat din Austria. Bodybuilding-ul a fost pasul său cel mai important spre afirmare, pe care l-a făcut la 15 ani. La 22 devine [...]

Culturişti cu adevărat puternici

Culturişti cu adevărat puternici Powerlifterii şi culturiştii sunt asemenea unor fraţi care se ciondănesc. Există unele divergenţe peste care nu pot trece, dar rămân totuşi apropiaţi, orice s-ar întâmpla. Execută multe exerciţii similare. Şi culturiştii fac genuflexiuni, îndreptări şi împins culcat, iar powerlifterii dau gata o grămadă de serii de extensii pentru triceps, ramat cu [...]

JOCUL DE-A FORŢA

JOCUL DE-A FORŢA. Combină powerlifting-ul şi culturismul pentru muşchi mari care pot ridica greutăţi serioase. Powerlifterii şi culturiştii sunt asemenea unor fraţi care se ciondănesc. Există unele divergenţe peste care nu pot trece, dar rămân totuşi apropiaţi, orice s-ar întâmpla. Execută multe exerciţii similare. Şi culturiştii fac genuflexiuni, îndreptări şi împins culcat, iar powerlifterii dau [...]

Gogoși proteice 0 ZAHAR

Gogoși proteice 0 ZAHAR. Gogoși proteice, putine calorii, 0 zahăr, aproape fără grăsimi, bune și satioase si... doar 3 ingrediente! Rețeta de la @alexia.sidney! INGREDIENTE: - 60 g Gourmet Oat Flour - 260 g albus de ou - drojdie PREGĂTIRE: 1-Amestecă totul cu o furculiță până când devine o masă omogenă. 2-Coaceți 40 minute și... [...]

Ovăz: rețete sănătoase

Ovăz: rețete sănătoase. Consumul zilnic de ovăz scade colesterolul, reglează procesele digestive și oferă organismului o cantitate considerabilă de fibre. Ovăzul constituie opţiunea cea mai sănătoasă pentru un mic dejun perfect pentru că un singur bol de ovăz poate face minuni pentru corpul tău. Beneficii ale ovăzului Reduce nivelul de colesterol – datorită prezenţei beta-glucanului, o [...]

Inghetata cu unt de arahide

Aceasta inghetata cu unt de arahide contine se pregateste in 5 minute si singurul ei minus este timpul de asteptare pana la congelarea minunatiei dulci! Se pregateste simplu, este cremoasa si nu contine zahar adaugat. Ingrediente • 400 ml lapte de cocos • 190 g unt de arahide • 80 g sirop de artar Mod [...]

SFATURI de la Ryan Terry (II)

SFATURI de la Ryan Terry (I) SFATURI de la Ryan Terry (II) SFATURI de la Ryan Terry - Campion la Arnold Classic (2017) Ani întregi, englezul Ryan Terry a fost în vârful ierarhiei fitness , plasându -se în mod constant printre primii cinci la mr. Olympia Physique. Apoi, în 2017, la Arnold Classic, a reuşit [...]

SFATURI de la Ryan Terry (I)

SFATURI de la Ryan Terry (I) SFATURI de la Ryan Terry (II) SFATURI de la Ryan Terry - Campion la Arnold Classic (2017) Ani întregi, englezul Ryan Terry a fost în vârful ierarhiei fitness , plasându -se în mod constant printre primii cinci la mr. Olympia Physique. Apoi, în 2017, la Arnold Classic, a reuşit [...]

Abdominali puternici

Abdominali puternici. În afară de cazul în care dormi sau faci dragoste, să stai întins pe spate nu e tocmai o poziţie pe care vrei să o adopţi în viaţă. De obicei, înseamnă că ai căzut, sau cineva te-a trântit. Două situaţii care în nici un caz nu te duc cu gândul la nişte abdominali puternici. [...]

Vlăduț Simionescu

Duminică – 28 Iunie 2020, Valea Celor Doisprezece (Dobreni/ Neamt) a fost gazdă de cultură si învățătură. Asociația Geto-Dacii din Moldova și-a pus corturile cu meșteșuguri, tradiții și artă din vremea geto-dacilor – lângă sat. Noi ne-am amuzat și am făcut câteva poze de album cu uriașul de 155 kilograme – Vlăduț Simionescu – cel [...]

TERCI PROTEIC

Rețeta TERCI PROTEIC!  Noua rețetă WEIDER Food-Friday Valori nutritive per servire: 426 kcal 29,4 g proteine 38,6 g carbohidrați 15,8 g grăsime INGREDIENTE pentru o porție: • 20 g WEIDER Protein 80Plus cookies • 50 g fulgi de ovăz sau făină integrală de ovăz  • 150 g lapte (1,5% grăsime) • indulcitor dupa gust • 10 [...]

MARELE SCOTT

MARELE SCOTT. Modelează-ţi bicepşii după metoda de şcoală veche dezvoltată de o legendă a culturismului, Larry Scott. MARELE SCOTT (Larry Scott) Data naşterii: 12 octombrie 1938 Înălţime: 1,70 m Greutate: 93 de kilograme Perimetrul braţului: 50,8 centimetri Titluri Mr. Olympia: 1965–1966 Formula magică pentru a dezvolta braţe musculoase – din acelea care atrag atenţia oricum [...]

Brioșe STIL MOJITO

Rețeta Brioșe STIL MOJITO! Desert pentru o după-amiază de vară! Noua rețetă WEIDER Food-Friday Valori nutritive pe bucată: 163 kcal 12,4 g proteine 17,5 g carbohidrați 4,5 g grăsime INGREDIENTE pentru 12 bucăți: Ingrediente aluat: 60 g Premium Whey Caramel 100 g făină de ovăz 100 g făină spelată tip 630 2 lingurițe praf de copt [...]

PLAN DE ACŢIUNE (II)

PLAN DE ACŢIUNE (II). ANTRENAMENT. ZIUA 1: PARTEA SUPERIOARĂ A CORPULUI Incepe cu o incălzire generală, rotiri şi mişcări pentru mobilitate. Aruncarea mingii medicinale 3 SET. 10 REP. SUPERSET CU* impins culcat 5 SET. 5 REP. 60-90 sec. Tracţiuni 5 SET. 5 REP. SUPERSET CU* Tmpins de la umeri cu gantere, alternativ 3 SET. 8-12 [...]

PLAN DE ACŢIUNE (I)

PLAN DE ACŢIUNE (I). ELEMENTE DE REŢINUT! Să arăţi atletic şi definit când joci într-un film cere un amestec de calităţi pe care oricine şi le-ar dori. Trebuie să fii definit, musculos, şi agil. Gândindu-ne la toate acestea, am adăugat câteva elemente: ARUNCAREA MINGII MEDICINALE ÎN LATERAL Stai lângă un perete, ţinând cu ambele mâini [...]

Clătite cu afine

Rețeta Clătite cu afine! de la @jjmetodoenforma  Clătitele sunt foarte populare și... sunt o mulțime de opțiuni să le combini. Ingrediente pentru 5 clătite: 60 gr fulgi de ovăz 30 gr Protein Pancake Mix 1 ou 1/2 banană 50 ml lapte Scorțișoară la gust Afine la gust Mod de pregătire: Amestecăm bine toate ingredientele, cu [...]

Program de „uscare”

Program de „uscare”. E vară! Dar înainte să rămâi doar în slip şi să-ţi pui prietena să te fotografieze, trebuie să te pregăteşti corespunzător. Să arăţi cât de bine poţi nu ţine doar de pierderea grăsimii, mai trebuie să elimini apa. Modelele nu arată tot timpul ca în revistă. Înainte de şedinţa de pozare, se pregătesc [...]

Înghețată de piersici

Înghețată de piersici - Rețeta WEIDER de WEEKEND! Îți place înghețata? Încercă rețeta noastră fulger de înghețată de piersici plus fructul pasiunii (maracuja)* și Fresh Up! Valori nutritive pe bucată: 65 kcal 4 g proteine 11,6 g carbohidrați 0,2 g grăsime INGREDIENTE pentru 8 bucăți: • 5 ml WEIDER Fresh Up Concentrat  - Maracuja - [...]

Granola Whey Coffee

Granola Whey Coffee - Rețeta WEIDER de WEEKEND! Ce este Granola? Descoperita de James Caleb Jackson in anul 1863, apoi preluata si imbunatatita de medicul nutritionist american, John Harvey Kellogg, reteta granola a devenit cunoscuta in anul 1881, cand compania medicului Kellogg a inceput sa comercializeze acest produs, reusind sa vanda aproximativ doua tone de [...]

Creşteri musculare dar… încordează-te!

Creşteri musculare dar... încordează-te! Poţi declanşa creşteri musculare mai pronuntate doar încordându-ţi muşchii, fată de ridicatul greutăţilor? Ipoteză Dacă poţi crea suficientă tensiune în muşchi, fără să ridici efectiv greutăţi? Când pozezi, de exemplu, încordezi simultan grupele antagoniste de muşchi, generând tensiune musculară. Ar putea fi această tensiune suficient de intensă pentru a declanşa creşterea [...]

Abdomen Sculptat

Abdomen Sculptat – ce să faci, şi mai ales ce să nu faci! Cum a reuşit Lee Haney, de 8 ori Mr. Olympia, Să-şi păstreze o talie minusculă şi un abdomen sculptat înainte de fiecare concurs? Secretul s-ar părea că a constat mai ales în ce nu făcea. Pe lângă faptul că te-ai născut cu [...]

Phoskitos (versiune FIT)

Rețeta Phoskitos (versiune FIT) de la @susi_canaryislands INGREDIENTE Phoskitos: 100 g de GOURMET OAT FLOUR cookies*. 300 ml de albușuri de ou. 8 g drojdie. Unt de arahide Peanut Butter Smooth. 200 g lapte proaspăt 0 %. ACOPERIRE: Ciocolata neagra 85 % ⠀ PREGĂTIRE Phoskitos: 1. Batem ouăle spumă. Adăugăm încet GOURMET OAT FLOUR cookies [...]

Evită durerea de… spate inferior (V)

NOTA imagine: Descoperirea cauzei durerii poate fi la fel de dificilă ca localizarea exactă a durerii. Evită durerea... spate inferior (V). Evită durerea, accelerează progresul! Soluţii pentru evitarea celor mai frecvente accidentări Celebrul motto „no pain, no gain” (ceea ce înseamnă că fără durere, fără sacrificii nu poţi obţine nimic) devine unul groaznic, aplicat în [...]

Evită durerea de… umăr (IV)

NOTA imagine: Dacă durerea persistă, elimină toate exerciţiile de împins pentru umeri şi piept. Evită durerea de... umăr (IV). Evită durerea, accelerează progresul! Soluţii pentru evitarea celor mai frecvente accidentări Celebrul motto „no pain, no gain” (ceea ce înseamnă că fără durere, fără sacrificii nu poţi obţine nimic) devine unul groaznic, aplicat în cazul accidentărilor [...]

Evită durerea de… genunchi (III)

NOTA imagine: Uită de greutate, ceea ce contează este tensiunea musculară constantă, de la prima repetare până la ultima. Evită durerea de... genunchi (III). Evită durerea, accelerează progresul! Soluţii pentru evitarea celor mai frecvente accidentări Celebrul motto „no pain, no gain” (ceea ce înseamnă că fără durere, fără sacrificii nu poţi obţine nimic) devine unul [...]

Evită durerea de… cot (II)

NOTA imagine: Bandajele elastice pentru coate vor stabiliza această zonă şi o vor păstra caldă, ceea ce poate fi foarte util pentru evitarea accidentărilor şi durerii. Evită durerea de... cot (II). Evită durerea, accelerează progresul! Soluţii pentru evitarea celor mai frecvente accidentări Celebrul motto „no pain, no gain” (ceea ce înseamnă că fără durere, fără [...]

Evită durerea de… gleznă (I)

NOTA imagine: Dacă eşti predispus la dureri de gleznă, înarmează-te cu ciorapi de compresie şi încălţăminte înaltă sau chiar cizme în ziua de picioare. Evită durerea de gleznă (I). Evită durerea, accelerează progresul! Soluţii pentru evitarea celor mai frecvente accidentări Celebrul motto „no pain, no gain” (ceea ce înseamnă că fără durere, fără sacrificii nu [...]

Salata Caesar Protein Crunch

Salata Caesar Protein Crunch - Rețeta WEIDER de WEEKEND! Valori nutritive pe porție: 398 kcal 43,9 g proteine 19 g carbohidrați 16,5 g grăsime Ingrediente Salata Caesar Protein Crunch pentru 2 porții: ■ 1 pachet de Protein Crunch (gustare proteică) ■ 200 g piept de pui dezosat ■ 10 g sos de soia ■ 5 g [...]

MIŞCĂRI DE IZOLARE VS. MIŞCĂRI COMPUSE

MIŞCĂRI DE IZOLARE VS. MIŞCĂRI COMPUSE. CARE SUNT mai eficiente pentru construcţia de masă musculară? Pledoariile de deschidere Apărarea: În culturism nu e vorba de mişcarea unei greutăţi, important e să construieşti masă musculară. Pentru a face asta, e nevoie să izolezi muşchiul pentru a te putea concentra pe fiecare contracţie şi a activa la maxim [...]

Întrebări arzătoare

Întrebări arzătoare. Răspundem la toate nelămuririle care nu te lasă să dormi noaptea. „Care ar fi un circuit simplu, pe care să-l pot face oriunde?” —Jake L., Syracuse, NY Nu ai nevoie de un şir întreg de aparate sau de un rastel plin cu gantere pentru un antrenament bun. Exerciţiile cu greutatea corpului te pot ajuta [...]

Sos din fructe roșii

Sos din fructe roșii – rețeta WEIDER de WEEKEND. Valori nutritive pe porție: 165 kcal 7,7 g proteine 20,8 g carbohidrați 5,4 g grăsime INGREDIENTE sos din fructe roșii pentru 4 porții: 20 g Fruity Isolate WEIDER - fructe roșii; 500 g amestec de fructe congelate; 200 g cireșe proaspete; 200 g căpșuni; 100 ml [...]

STEVE REEVES

STEVE REEVES a fost un susținător neobosit al culturismului curat, fără steroizi! Date biografice Înainte de ceea ce numim în mod obișnuit generația „Epocii de Aur” a culturismului ai cărei principali exponenți au fost Larry Scott, Sergio Oliva, Dave Draper, Frank Zane, Serge Nubret, Lou Ferigno, Arnold Schwarzenegger și mulți alții, poate mai puțin cunoscuți [...]

Încercările lui Sergio (II)

Încercările lui Sergio (II) Marele salt „Victoria de la New York Pro a fost un salt uriaş pentru cariera mea. A fost un pas decisiv în călătoria pe care am început-o în 2003, când aveam 18 ani şi 64 de kilograme la aproape doi metri înălţime, eram un tânăr plăpând, şi am hotărât să mă [...]

Încercările lui Sergio (I)

Încercările lui Sergio (I) Cu astfel de victorii, cine mai are nevoie de înfrângeri? Anul de debut a fost unul extrem de dificil pentru Sergio Oliva jr. Data: sâmbătă, 20 mai 2017, Westchester County Center, White Plains, New York. Era 10 şi 20 de minute, seara, când Jon Delarosa şi Sergio Oliva Jr. rămăseseră singurii [...]

Moștenirea incredibilului HULK (II)

Moștenirea incredibilului HULK (II). Lou Ferrigno - interviu exclusiv pentru Revista FLEX. R: Ce-ar însemna pentru tine să conduci Consiliul Prezidenţial pentru Fitness, Sport şi Nutriţie? L.F.: Ar însemna un rol foarte important. Vreau să fac America sănătoasă. Vreau să mă ocup de problema obezităţii şi vreau ca elevii din şcolile americane să se implice [...]

Moștenirea incredibilului HULK (I)

Moștenirea incredibilului HULK (I). La 66 de ani (Muscle&Fitness Nr.1/2018), Lou Ferrigno (HULK), vedeta culturismului , păşeşte pe un nou drum pentru a-şi pune o amprentă semnificativă asupra moştenirii pe care vrea să o lase generaţiilor viitoare – iar acest drum s-ar putea să-l ducă tocmai la Casa Albă. Lou Ferrigno este în vârf Lou [...]

BILE „MARZIPAN”

BILE „MARZIPAN” – Rețeta WEIDER de WEEKEND Valori nutritive pe bucată: 75 kcal 5,4 g proteine 2,5 g carbohidrați 5,6 g grăsime Ingrediente BILE „MARZIPAN” pentru 20 de bucăți: ■ 80 g Gold Whey vanilie ■ 200 g migdale măcinate* ■ 12 linguri (aprox. 60 ml) suc de sfeclă** ■ 10-15 picături de aromă de [...]

Postul intermitent

Poate postul intermitent să te ajute, în sală şi în afara ei? Ce e postul intermitent? Poate fi util când vine vorba de definire ? Postul intermitent înseamnă pur şi simplu să alternezi perioadele când te alimentezi cu perioade în care nu o faci. Există trei tipuri de post intermitent care au fost studiate corespunzător: [...]

Pune-ţi mintea la treabă!

Pune-ţi mintea la treabă! Cercetătorii de la Universitatea din Miami au descoperit că atingerea unui anumit nivel de concentrare mentală – prin exerciţii de respiraţie sau tehnici de îmbunătăţire a conştientizării propriului corp – poate mări capacitatea de menţinere a atenţiei pentru un timp mai îndelungat. În cadrul studiului, cercetătorii au monitorizat jucători de fotbal [...]

POPCORN Proteic

POPCORN Proteic  – Rețeta WEIDER de WEEKEND Valori nutritive la 100 g: 272 kcal 15,7 g proteine 54 g carbohidrați 2,7 g grăsime Ingrediente pentru 100 g POPCORN Proteic: 15 g Gold Whey Cocos Cookie 50 g Porumb Popcorn 3 linguri apa 40 g fibră pulbere Mod de preparare POPCORN Proteic: 1. Amestecați ingredientele într-un [...]

Clătite proteice roșii

Clătite proteice roșii – Rețeta WEIDER de WEEKEND Valori nutritive pe porție: 361 kcal 46,8 g proteine 47,4 g carbohidrați 8,8 g grăsime Ingrediente clătite proteice roșii pentru 3 de porți: ■ 75 g Weider Protein 80 Plus ■ 250 g sfeclă roșie fiartă* ■ 450 ml lapte (1,5% grăsime) ■ puțin ulei de nucă [...]

Bulete de cașcaval

 Bulete de cașcaval - Rețeta WEIDER de WEEKEND! Valori nutritive pe bucată: 56 kcal 7,7 g proteine 1,4 g carbohidrați 1,9 g grăsime Ingrediente bulete de cașcaval pentru 20 de bucăți: ■ 60 g Premium Whey vanilie-caramel ■ 250-300 g cașcaval cu conținut scăzut de grăsime ■ 2 ouă ■ 125 g făină de migdale [...]

Smoothie din fructe de pădure

Smoothie din fructe de pădure - aceasta este bogat în proteine, fibre, grăsimi sănătoase, nutrienți și probiotice. Ingredinete: -  300 ml de apă; -  două căni de fructe de pădure congelate; -  ½ cană de iaurt degresat; - 30 g de Weider Protein 80 Plus sau Gold Whey (aromă neutră); - o banană; - o [...]

Gogoși proteice

Noua rețetă de weekend de la WEIDER «Gogoși proteice» Valori nutritive pe porție: 111 kcal 9,6 g proteine 11,1 g carbohidrați 2,9 g grăsime Ingrediente pentru 7 gogoși proteice: ■ 50 g WEDER Gold Whey (vanilie) ■ 1 ou ■ 50 g fulgi spelta* ■ 150 g iaurt (3,5% grăsime) ■ 50 g făină spelta* ■ [...]

Triunghiuri cu ciocolată

Rețeta „Triunghiuri cu ciocolată”  Valori nutritionale pe porție: 119 kcal 3,2 g proteine 6,8 g de carbohidrați 7,7 g grăsime Ingrediente 15 bucăți „Triunghiuri cu ciocolată” Pentru blat: ■ 25 g Weider Premium Whey - vanilie ■ 60 g făină de migdale (degresată) ■ 30 g unt (grăsime redusă) ■ 50 g indulcitor ■ 1 [...]

Clătite cu ciocolată

Rețeta „Clătite cu ciocolată”  Rețeta de „Clătite cu ciocolată” este îndrăgitată de toată lumea, mai ales de iubitorii de ciocolată iar ciocolata noastră nu ingrașă... Ingrediente clătite cu ciocolată: - 100 g făină integrală de grâu* - 20 g Day & Night Casein - 5 g praf de cacao - 50 g îndulcitor - 5-10 [...]

Ruladă de Paşte cu lămaie

Rețeta „Ruladă de Paşte cu lămaie” Valori nutriționale pe porție: 127 kcal  I  12 g proteine  I  8,1 g carbohidrați  I  2,5 g grăsime Ingrediente pentru 12 porții: Pentru blat: ■ 50 g WEIDER Gold Whey vanilie ■ 4 ouă ■ 100 g îndulcitor ■ 2 lămâi ■ 100 g lapte ■ 1 linguriță praf [...]

Terci proteic cu afine

Rețeta „Terci proteic cu afine” (o porție) Valorile nutritive per servire: 497 kcal  I  28,4 g proteine  I  46,9 g carbohidrati  I   20,1 g grăsime Ingrediente terci proteic cu afine: ■ 20 g WEIDER Gold Whey - cocos-cookie ■ 50 g hrișcă - seminte ■ 150 ml lapte de nucă de cocos (grăsime redusă) ■ [...]

Cinci minute de… «pătrăţelele»

Cinci minute de... «pătrăţelele» Păstrează-ţi cinci minute pentru un antrenament rapid, dar intens, care îţi va sculpta pătrăţelele. Din culcat, atinge-ţi degetele de la picioare 1. Stai întins pe spate, cu picioarele ridicate spre tavan. 2. Foloseşte-ţi forţa abdominalilor pentru a te ridica şi a-ţi atinge degetele de la picioare cu mâinile. ANTRENAMENT CU GREUTATEA [...]

Abdomen perfect – cum să te alimentezi

Abdomen perfect - cum să te alimentezi?! Abdomen perfect FAZA I: Redu cât mai mult mâncărurile procesate şi bazează-ţi dieta pe proteină animală şi legume verzi. Majoritatea carbohidraţilor îi vei prelua din legumele bogate în amidon, iar grăsimile din carne. MĂNÂNCĂ ASTFEL: - 28 calorii pe kilogram corp; - 2,2 g de proteină pe kilogram [...]

ABDOMEN PERFECT

ABDOMEN PERFECT. CONSTRUIEŞTE-ŢI PĂTRĂŢELELE! În afară de cazul în care dormi sau faci dragoste, să stai întins pe spate nu e tocmai o poziţie pe care vrei să o adopţi în viaţă. De obicei, înseamnă că ai căzut, sau cineva te-a trântit. Două situaţii care în nici un caz nu te duc cu gândul la [...]

FRANCO COLUMBU

FRANCO COLUMBU. O PERECHE DE TITLURI OLYMPIA. FRANCO AVEA ŞI UNA DINTRE CELE MAI IMPRESIONANTE PERECHE DE PECTORALI DIN ISTORIA SPORTULUI Sunt multe lucruri care îl fac unic pe Franco Columbu. La o înălţime de de 1,64 cm, este cel mai scund Mr. Olympia, câştigând trofeul Sandow în 1976 şi apoi în 1981, la vârsta [...]

PIZZA FIT

Rețeta «PIZZA FIT» PIZZA FIT este o pizza cu mozzarella şi creveți de la @jjmetodoenforma. INGREDIENTE: 240g Faina de ovaz - Gourmet Oat Flour 180 ml apă caldă 2 lingurițe de la ulei de măsline Sare de mare cu ierburi - după gust Sos de roșii de casă Brânză mozzarella rasă Creveți gătiți 1/2 ceapă [...]

Exerciţii cu mingea de fitness

Exerciţii cu mingea de fitness Mingea de fitness - antrenează toţi muşchii, tonifică şi modelează corpul Una dintre cele mai eficiente şi pozitive metode de a face sport şi a fi în formă, este mingea de fitness. De ce ar trebui să foloseşti o minge de fitness? Pentru că instabilitatea acesteia îţi forţează corpul să [...]

Sus paharul cu… apă!

22 martie - Ziua Mondială a Apei! Acest eveniment, desfășurat în fiecare an pe data de 22 martie, are în prim plan evidențierea importanței apei în viața de zi cu zi, în special a surselor de apă potabilă, precum și prevenirea dezastrelor naturale. Sus paharul cu... apă! Hidratarea are un rol crucial pentru toate procesele [...]

Ce nu știai despre Testosteron?

Ce nu știai despre Testosteron? 1. Testosteronul este un hormon produs în principal în testicule, şi are rolul de a regulariza tot ce ţine de pilozitate facială, libidou, spermatogeneză, masă musculară, densitate osoasă, distribuirea grăsimii corporale şi producerea de celule roşii. Nivelul normal la bărbaţi se situează între 300 şi 1000 nanograme pe decilitru. 2. [...]

Prăjitură cu lămâie 

@Jessi_gfit a împărtășit această rețea de prăjitură cu lămâie. Baza este fabricată din noile noastre batoane de ovăz Oat Bar. Ingrediente: 4 batoane de ovăz Oat Bar de nuci și banane 400 gr iaurt degresat 1 și 1/2 suc de lămâie câteva picături de vanilie coaja de la o lime indulcitor natural 1 plic de [...]

Antrenament cu greutatea corpului

Antrenament cu greutatea corpului. Încearcă acest circuit non-stop, menit să-ţi tonifice întreg corpul. CE ESTE? Un circuit format din patru exerciţii cu greutatea corpului, creat de Andy McDermott, cunoscutul antrenor al celebrităţilor, din Los Angeles. Începi cu două exerciţii la care trunchiul este menţinut cât mai stabil, iar execuţia este extrem de controlată: ridicarea picioarelor [...]

Antrenamentul de acasă

Antrenamentul de acasă Întrebare: „Care ar fi circuitul, pe care să-l pot face acasă?” —Jake L., Syracuse, NY Răspuns: Nu ai nevoie de un şir întreg de aparate sau de un rastel plin cu gantere pentru un antrenament bun. Exerciţiile cu greutatea corpului te pot ajuta să-ţi îmbunătăţeşti forţa şi să-ţi sculptezi musculatura. Încearcă acest [...]

Clătite umplute cu fructe și nutella

Rețeta «Clătite umplute cu fructe și nutella» «Clătite umplute cu fructe și nutella» este o reteta sanatoasa si potrivita pentru vegani, deoarece - clatitele - sunt făcute cu proteine ​​Vegan. Dar o puteți adapta cu proteina preferată. Hai să vedem! INGREDIENTE PENTRU BAZĂ: 1 pahar de lapte de soia 80g  făină de ovăz - Gourmet [...]

Pizza dulce cu granola

Rețeta «Pizza dulce cu granola» Pizza dulce cu granola (două porţii). Granola este un mic dejun, popular în America, care constă în fulgi de ovăz cu adaos de nuci, fructe uscate, seminţe, uneori chiar şi ciocolată (atenţie: neagră!). Granola se prepară cu uşurinţă şi de fiecare dată, puteţi folosi noi aditivi sau amestecuri. Frâu liber [...]

Mug cake – prăjitura la cană

Rețeta «Mug cake - prăjitura la cană » Mug cake - prăjitura la cană cu ciocolată albă & nuci macadamia sărate VALORI NUTRIȚIONALE pe porție / cană: Valoare calorică 338 kcal Carbohidrati 20,5 g Proteine ​​22,2 g Grăsime 18,1 g INGREDIENTE pentru 1 porție / cană: 15 g WEIDER Premium Whey vanilie 10 g nuci [...]

Terry Crews (3)

Terry Crews (3). Terry Crews - te face capabil să treci printr-un ZID! Vedeta plină de muşchi din Brooklyn Nine-Nine şi a celor trei filme din seria Eroi de Sacrificiu – şi noua gazdă a emisiunii „Vrei să fii milionar?” – îşi trăieşte fiecare zi ca şi cum ar fi ultima, şi te sfătuieşte şi [...]

Terry Crews (2)

Terry Crews (2). Terry Crews - te face capabil să treci printr-un ZID! Vedeta plină de muşchi din Brooklyn Nine-Nine şi a celor trei filme din seria Eroi de Sacrificiu – şi noua gazdă a emisiunii „Vrei să fii milionar?” – îşi trăieşte fiecare zi ca şi cum ar fi ultima, şi te sfătuieşte şi [...]

Terry Crews (1)

Terry Crews (1). Terry Crews - te face capabil să treci printr-un ZID! Vedeta plină de muşchi din Brooklyn Nine-Nine şi a celor trei filme din seria Eroi de Sacrificiu – şi gazdă a emisiunii „Vrei să fii milionar?” – îşi trăieşte fiecare zi ca şi cum ar fi ultima, şi te sfătuieşte şi pe [...]

Clătite cu dovleac

Rețeta «Clătite cu dovleac» Clătite cu dovleac! Super ușor! Vă va lua puțin timp și este un mic dejun ideal. Ingrediente (5 clătite): - 90 ml de albusuri - 40 g dovleac prăjit - 75 g fulgi de ovăz* - Peanut Butter Smooth - Crema de ciocolată Weider Nut Protein Choco - 1 lingură de [...]

Proteine cu ciocolată neagră

Rețeta «Proteine cu ciocolată neagră» Informații nutriționale pentru proteine cu ciocolată neagră: 129 Kcal - 5,3 g Carbohidrați - 6,1 g Proteine ​​- 8,8 g Grăsimi INGREDIENTE: 40 g de proteină din zer Gold Whey (aroma de vanilie) 50 g fulgi de nucă de cocos 15 g fistic 0,5 linguri de suc de lămâie 2-3 [...]

Cei mai puternici care au trait pe pământ

Cei mai puternici care au trait pe pământ Am analizat în detaliu întreaga istorie a sporturilor de forţă pentru a putea prezenta 10 dintre cei mai puternici oameni care au trăit pe pământ. De-a lungul istoriei, omenirea a fost obsedată de forţa fizică. Încă de pe vremea când se năşteau legendele cu Hercule, până la [...]

Vafe cu capșuni și ciocolată

Rețeta «Vafe cu capșuni și ciocolată» Super ușor! Vă va lua foarte puțin timp și este un mic dejun ideal. Dacă nu vreți vafe, puteți face clătite, în final este la fel, dar cu o formă diferită. INGREDIENTE: 90 g Protein Pancake Mix 200 ml Lapte 30 g de sirop Slim Chocolate Syrup Căpșuni O lingura [...]

Mic dejun cu proteine

Rețeta «Mic dejun cu proteine» Informații nutriționale pentru un mic dejun cu proteine: 410 Kcal - 42,5 g Carbohidrați - 41,3 g Proteine ​​- 7 g Grăsimi INGREDIENTE: 20 g de proteină din zer Gold Whey 50 g fulgi de ovăz 150 ml lapte (1,5% grăsime) 100 g crema de brânză (1% grăsime) Topping: nucă [...]

Frappuccino cu proteine

Reteta «Frappuccino cu proteine» Frappuccino cu proteine! Perfect pentru ziua de azi! Ingrediente: 1 doza de Low Carb Protein Coffee (250 ml) 100 g banană congelată (bucăți) 30 g proteine 30 g sirop IMO* Pregătire: 1. Se amesteca banana congelată cu Low Carb Protein Coffee (250 ml) și se toarnă într-un pahar. 2. Pentru toppingul [...]

MODA ANILOR ’90 (muzică)

MODA ANILOR ’90 (muzică). ASCULTĂ ACESTE PIESE DIN ANII ’90, PE CARE POATE LE-AI UITAT SAU LE-AI RATAT, CA SĂ READUCI PUŢINĂ INTENSITATE DE ŞCOALĂ VECHE ÎN ANTRENAMENTELE TALE. Muzica anilor ’90 nu se reducea la Ace of Base şi The Spice Girls. Mai jos sunt câteva piese “clasice” pe care ar trebui să le [...]

MODA ANILOR ’90 (produse)

MODA ANILOR ’90 (produse). Aceste 10 produse pentru fitness au dominat anii 1990 – mai bine sau mai rău – iar unele au rămas în top până azi. Spandex. Nimeni nu i-a adoptat mai bine (sau mai rău?) în anii ’90 decât culturiştii. Spandex au fost comercializaţi în diferite culori (pastel, majoritatea) şi mărimile (şorturi, slipuri, [...]

Dwayne Johnson (PAIN & GAIN)

Dwayne Johnson (PAIN & GAIN). NICI NU NE-AM PUTEA IMAGINA UN FILM CU O DISTRIBUŢIE MAI BUNĂ - DWAYNE “THE ROCK” JOHNSON ŞI MARK WAHLBERG JOACĂ ROLURI DE CULTURIŞTI ÎN PAIN & GAIN/ TRAGE TARE ŞI TE SCOŢI (2013). Revista M&F i-a contactat pe cei doi actori pasionaţi de fi are pentru a discuta despre [...]

Mark Wahlberg (PAIN & GAIN)

MARK WAHLBERG (PAIN & GAIN). NICI NU NE-AM PUTEA IMAGINA UN FILM CU O DISTRIBUŢIE MAI BUNĂ - DWAYNE “THE ROCK” JOHNSON ŞI MARK WAHLBERG JOACĂ ROLURI DE CULTURIŞTI ÎN PAIN & GAIN/ TRAGE TARE ŞI TE SCOŢI (2013). Revista M&F i-a contactat pe cei doi actori pasionaţi de fi are pentru a discuta despre [...]

TRAGE TARE ŞI TE SCOŢI (PAIN & GAIN)

TRAGE TARE ŞI TE SCOŢI (PAIN & GAIN). NICI NU NE-AM PUTEA IMAGINA UN FILM CU O DISTRIBUŢIE MAI BUNĂ - DWAYNE “THE ROCK” JOHNSON ŞI MARK WAHLBERG JOACĂ ROLURI DE CULTURIŞTI ÎN PAIN & GAIN/ TRAGE TARE ŞI TE SCOŢI (2013). Este uimitor ce pot face muşchii pentru tine. Pe lângă îmbunătăţirea aspectului fizic, [...]

PLANUL LUI LARRY SCOTT

PLANUL LUI LARRY SCOTT PENTRU BICEPŞI CLASICI PRIMUL MR. OLYMPIA, LARRY SCOTT, ŞI-A CONSTRUIT BICEPŞII PE O BANCĂ – ASTĂZI ÎI POARTĂ NUMELE Bicepşii grozavi se încadrează în două categorii: cei cu vârf impresionant când sunt încordaţi, şi cei care par că ţâşnesc direct din antebraţe. În anii ’60, dezvoltarea braţelor lui Larry Scott a [...]

Biscuiți cu gem de zmeură

Dacă nu ai destule prăjituri... vezi rețeta noastră «Biscuiți cu gem de zmeură» Valori nutriționale per bucată: CALORII 59 kcal PROTEINE 3.4 gr CARBOHIDRAŢI 6.5 gr GRăSIMI 4 gr INGREDIENTE pentru 24 bucați: ■ 60 g WEIDER Gold Whey (vanilie) ■ 50 g migdale măcinate ■ 200 g Gourmet Oat Flour ■ 100 g indulcitor [...]

OPERA LUI ARNOLD (antrenament)

OPERA LUI ARNOLD (antrenament) OPERA LUI ARNOLD. Cel mai faimos fizic din istorie a avut multe forme şi dimensiuni. Să vedem cum şi-a transformat Arnold corpul, pe drumul de la culturist la vedetă de cinema şi guvernator – şi înapoi. ANTRENAMENTUL LUI ARNOLD PENTRU SPATE ŞI PIEPT, PENTRU MR. OLYMPIA 1974 Arnold scurta cursa mişcării [...]

OPERA LUI ARNOLD

OPERA LUI ARNOLD OPERA LUI ARNOLD. Cel mai faimos fizic din istorie a avut multe forme şi dimensiuni. Să vedem cum şi-a transformat Arnold corpul, pe drumul de la culturist la vedetă de cinema şi guvernator – şi înapoi. Încercarea de a alege cea mai bună imagine a lui Arnold A încerca să determini care [...]

ADEVĂR ŞOCANT: TRIŞEAZĂ! (IV)

ADEVĂR ŞOCANT: TRIŞEAZĂ PENTRU A OBŢINE CÂŞTIGURI MASIVE! (IV) UNDE SĂ APLICI REPETĂRILE TRIŞATE TRAPEZI Ridicarea umerilor. Când eşti în partea de ridicare, trage uşor în sus ca şi cum ai flexa greutatea. Ai grijă să nu antrenezi bicepşii flexând prea mult. GAMBE Ridicări pe vârfuri. Fie că e vorba de poziţia din stând fie [...]

ADEVĂR ŞOCANT: TRIŞEAZĂ! (III)

ADEVĂR ŞOCANT: TRIŞEAZĂ PENTRU A OBŢINE CÂŞTIGURI MASIVE! (III) NU FI ARUNCĂTOR Oricând poţi vedea câte un începător în ale trişării. Este cel care trişează lansând greutatea în sus, generând atâta inerţie încât greutatea trece rapid prin punctul critic. Şi deşi asta face să ridice o greutate mare de câte ori vrea, efectul asupra muşchiului [...]

ADEVĂR ŞOCANT: TRIŞEAZĂ! (II)

ADEVĂR ŞOCANT: TRIŞEAZĂ PENTRU A OBŢINE CÂŞTIGURI MASIVE! (II) ANATOMIA UNEI REPETĂRI TRIŞATE Trişarea perfectă nu înseamnă simpla aruncare a greutăţii în sus, ci mai degrabă capacitatea de a folosi mişcările corpului pentru a furniza numai ajutorul minim necesar pentru a continua mişcarea peste punctul critic. Un exemplu al acestei diferenţe între lansarea greutăţii de [...]

ADEVĂR ŞOCANT: TRIŞEAZĂ! (I)

ADEVĂR ŞOCANT: TRIŞEAZĂ PENTRU A OBŢINE CÂŞTIGURI MASIVE! (I) Făcute corect, repetările trişate te pot duce de la nivelul de bun/mare la cel de foarte bun/imens. Vrei braţe mai mari, un piept şi un spate mai dense, şi picioare de legendă? Mulţi dintre voi au folosit deja mişcări trişate. Iar pentru cei super imenşi şi [...]

Să fii Frank

Să fii Frank. Să călătorim în timp către vremurile când legendarul Frank Zane făcea jocurile pe scena OLYMPIA – şi stabilea standardul pentru proporţii. Steve Reeves. Dave Draper. Arnold Schwarzenegger. Aceste nume şi multe altele sunt sinonime cu o anumită perioadă din culturism, ”the Golden Age,” care şi azi este adorată de fanii acestui sport. Reperele [...]

Calea lui Zane

Calea lui Zane. Legendarul Mr. Olympia Fr ank Zane vorbeşte despre cea mai puternică parte a corpului său în perioada sa de glorie în culturism: mintea. Cu mult înainte de a promova programul „Experienţa Zane”, în care tinerii culturişti se puteau antrena cu el în sala lui din sudul Californiei şi puteau învăţa direct de [...]

Frank Zane: FIZICUL IDEAL!

FRANK ZANE A AVUT UN FIZIC PE CARE ARBITRII IFBB L-AU APRECIAT, FEMEILE L-AU ADMIRAT, ŞI LA CARE BĂRBAŢII AU ASPIRAT.  IATĂ CUM L-A OBŢINUT. Deşi importante pentru istoria culturismului, cele trei titluri Mr. Olympia ale lui Frank Zane (1977–1979) probabil că nu înseamna la fel de mult pentru majoritatea oamenilor ca cel neoficial: Culturistul cu care [...]

Steve Reeves: UN CORP CLASIC

CONSTRUIEŞTE-ŢI UN CORP CLASIC – STEVE REEVES. Steve Reeves l-a avut probabil pe cel mai bun din istorie. M&F dezvăluie un program simplu de antrenament care a creat un fizic nemuritor, şi îţi arată cum să-ţi faci şi tu unul. ELENA DIN TROIA ELENA DIN TROIA avea un chip care a făcut să pornească mii de [...]

Înghetată cu ciocolată (fitness)

Reteţa „Înghetată cu ciocolată (fitness)”  VALORI NUTRIȚIONALE pe PORȚIE: CALORII 293 kcal PROTEINE 28,5 g CARBOHIDARŢI 11,3 g GRĂSIMI 16,5 g. INGREDIENTE 2 porții: ■ 60 gr Lean Protein sau Premium Whey ■ 250 gr de IAURT ■ 30 grame Nut Protein Choco Vegan sau Whey Protein Choco. Nut Protein Choco Vegan CREMĂ DELICIOASĂ DE CACAO [...]

Brioşe cu ciocolată

Reteţa „brioşe cu ciocolată”  VALORI NUTRIȚIONALE pe PORȚIE: CALORII 85 kcal PROTEINE 4,7 g CARBOHIDARŢI 11,5 g GRĂSIMI 2,8 g FIBRE 0,6 g. INGREDIENTE 6 porții: ■ 2 oua ■ 100 gr Făină integrală de ovăz instant - BROWNIE ■ 7 gr praf de copt ■ 20 ml lapte ■ Slim Chocolate Syrup MOD DE PREPARARE: [...]

Cremă rece cu zmeură și cocos

 

Chec proteic «ciocolată-banană»

 

Macarons cu cocos și proteină

„Macarons cu cocos și proteină” Rețeta pentru 15 bucăți: Informații nutriționale pe bucată: 73 kcal; 3,6 g proteine; 1,4 g carbohidrați; 4,6 g grăsime. INGREDIENTE ■ 25 g WEIDER Protein 80Plus - nucă de cocos ■ 3 albusuri ■ 100 g IMO* sirop sau Organic Coconut Syrup ■ 100 g nucă de cocos rasă ■ 125 g iaurt [...]

DORMI SUFICIENT?

DORMI SUFICIENT? Mă antrenez intens, mă alimentez corect, dar nu reuşesc să scap de grăsime. Unde greşesc? Dormi suficient? Ar trebui să ai în vedere şi regimul tău de somn. Dacă dormi mai puţin de şapte ore pe noapte, s-ar putea ca acest lucru să reducă semnificativ sau chiar să anuleze beneficiile regimului alimentar; conform [...]

Bile de… energie

Rețeta „bile de... energie” VALOARE NUTRIȚIONALĂ pe bucata: CALORII 95 kcal PROTEINE 5.2 gr CARBOHIDRAŢI 4.8 gr GRăSIMI 4.3 gr INGREDIENTE pentru zece bucați de bile de... energie: - 30 g Weider Protein 80 Plus  -50 g de faina de migdale - 50 g faina de cocos (fara ulei) - 10 g de pudră de cacao - 30 ml [...]

Smoothie cu cappuccino

Rețeta „Smoothie cu cappuccino” si proteine vegan. INGREDIENTE Smoothie cu cappuccino: - 30 g proteina vegan  cu aroma de Capuccino  - 250 ml lapte din soia* - 1 banana verde - 1/2 Weider Protein Cookie  - gheață zdrobita Cum sa o faci?  Amesteca totul și... gata! ### *Laptele de soia este dulce şi asemănător la gust cu laptele de vacă. [...]

Crema de proteine cu lămâie

Rețeta „crema de proteine cu lămâie” VALOARE NUTRIȚIONALĂ pe porție: CALORII 190 kcal PROTEINE 17 gr CARBOHIDRAŢI 6,9 gr GRăSIMI 11 gr INGREDIENTE pentru patru porții: - 50 g Weider 80+ Vainilla - 300 g de iaurt degresat - 80 ml lămâie stoarsă - 200 ml lapte de soia - 15 g gelatină instant (3 [...]

Clătite cu proteine și lămâie

Rețeta „clătite cu proteine și lămâie”  VALOARE NUTRIȚIONALĂ pe porție: CALORII 105 kcal PROTEINE 11,5 gr CARBOHIDRAŢI 8,7 gr GRăSIMI 2,5 gr INGREDIENTE pentru trei porții: - 25 g Premium Whey vanilla-caramel - 25 g Făină ecologică integrală din grâu spelta - 1 ou - 125 ml lapte (1,5% grăsime) - ulei de masline MOD [...]

Chec cu ciocolata

Rețeta „chec cu ciocolata” INGREDIENTE pentru 8 portii:: - Weider Protein80+ cu aroma de ciocolata - 3 Banane coapte - 4 Ouă - 6-8 curmale - 125 g de migdale măcinate - 70 g nucă de nucă de cocos - 3 lingurite ulei masline - 2 lingurițe de drojdie - 1 linguriță de pudră de [...]

Prăjitură cu fructe roșii

Rețeta „prăjitură cu fructe roșii” VALOARE NUTRIȚIONALĂ pe porție: CALORII 378 kcal PROTEINE 16,1 gr CARBOHIDRAŢI 12,5 gr GRăSIMI 28,8 gr Prăjitura cu fructe roșii se face de obicei cu unt și zahăr. Dar vă rezentam o versiune FIT fără aceste ingrediente care este ideală pentru micul dejun cu un smoothie. E o retetă veselă! [...]

Bol smoothie (cocos)

Rețeta „Bol smoothie (cocos)” VALOARE NUTRIȚIONALĂ pe porție: Valoare calorică 403 kcal  Carbohidrati 14,2 g  Proteine ​​58,2 g  Grăsime 12,7 g INGREDIENTE pentru 1 porție: - 30 g WEIDER Protein 80Plus - nucă de cocos - 250 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi - 50 g sirop de nucă de cocos - 1 lingură de spirulină pulbere* [...]

Smoothie cu Yippie! Bar

Rețeta „Smoothie cu Yippie! Bar” Este o rețetă delicioasă ușor și rapid de făcut.  Ideală pentru o băutură răcoritoare… INGREDIENTE: - un Yippie! Bar cu aroma ta preferată - gheață - lapte de migdale* - ciocolată neagră MOD DE PREPARARE „Smoothie cu Yippie! Bar”: Amestecați totul și adăugați bucăți mici de Yippie! Bar. Gata! ### [...]

Budincă Proteică

Rețeta „budincă proteică” este absolut delicioasă și sănătoasă. VALORI NUTRIȚIONALE PER PORŢIE: CALORII 96 kcal PROTEINE 11,2 gr CARBOHIDRAŢI 1,7 gr GRăSIMI 6,3 gr FIBRE 0,2 gr INGREDIENTE pentru 4 porții • 30 g Whey 100 CFM cu aromă de ciocolată • 2 ouă • 125 g iaurt natural sau grecesc (fără aromă) • 2 foi de [...]

Placintă cu brânză

Rețeta „Placintă cu brânză” INGREDIENTE pentru 16 porții - 100 g  Gold Whey (vanilie) - 150 g de ovăz - 75 g de nuci tocate - 1 linguriță scorțișoară măcinată și ghimbir - 50 g ulei de măsline - 75 g de apă - Indulcitor după gust INGREDIENTE pentru umplutură - 400 g brânză de vaci cu [...]

Prajitură AVOCADO VEGAN

Rețeta „Prajitură AVOCADO VEGAN” VALOARE NUTRIȚIONALĂ pe porție: CALORII 266 kcal PROTEINE 6,9 gr CARBOHIDRAŢI 18,2 gr GRĂSIMI 19 gr  INGREDIENTE pentru 4 porții: ■ WEIDER Yippie Protein Cookie Bites ■ 250 g (aproximativ 2 buc) de avocado ■ 100 g crema de nucă de cocos ■ 25 g suc de lime ■ 100 g indulcitor sirop [...]

SPECIAL FORŢĂ (program3)

SPECIAL FORŢĂ (program3). Măriţi-vă forţa cu 25% la fiecare parte a corpului prin acest program - „FII CU 25% MAI PUTERNIC“ - periodizat pe opt săptămâni. ANTRENAMENTE CU REPETĂRI EXPLOZIVE Executaţi următoarele exerciţii în zilele de vineri şi sâmbătă din săptămânile 1-3 şi 5-7 (zilele de vineri şi sâmbătă din săptămânile 4 şi 8 sunt rezervate testelor 5RM). [...]

SPECIAL FORŢĂ (program2)

SPECIAL FORŢĂ. Măriţi-vă forţa cu 25% la fiecare parte a corpului prin acest program - „FII CU 25% MAI PUTERNIC“ - periodizat pe opt săptămâni. PROGRAMUL „FII CU 25% MAI PUTERNIC“ SĂPTĂMÂNILE 1-2 + 5-6 LUNI PIEPT GREUTATE SETURI/REPETĂRI PAUZĂ Împins din culcat cu haltera 50% 1RM 1/10 1–2 min. 60% 1RM 1/5 1–2 min. 70% 1RM [...]

SPECIAL FORŢĂ (program1)

SPECIAL FORŢĂ (program1). Măriţi-vă forţa cu 25% la fiecare parte a corpului prin acest program - „FII CU 25% MAI PUTERNIC“ - periodizat pe opt săptămâni. Forţa este un lucru esenţial Forţa este un lucru esenţial pentru un bărbat. Este uşor să impresionezi o membră a  sexului frumos atunci când ea nu poate ridica o cutie mai grea [...]

SPECIAL FORŢĂ (suplimente)

SPECIAL FORŢĂ (suplimente). Un plan corect de administrare a suplimentelor  vă poate oferi forma necesară pentru maximizarea rezultatelor. Programul nostru „Fii cu 25% mai puternic” este o componentă esenţială pentru mărirea forţei, dar a fi mai puternic înseamnă mai mult decât antrenamentul muşchilor în sală - este vorba şi despre ceea ce le oferi muşchilor [...]

SPECIAL FORŢĂ (ex. dietă)

SPECIAL FORŢĂ (ex. dietă). Dietă pentru FORȚĂ. Acest exemplu de dietă de o săptămână corespunde programului „FORȚĂ: CU 25% MAI PUTERNIC”. Susțineți-vă antrenamentele grele cu acest plan de nutriție complet de opt săptămâni, special conceput pentru maximizarea forței voastre. Printr-un antrenament de cinci zile pe săptămână cu acest regim, veţi consuma mai multe calorii în zilele de [...]

SPECIAL FORŢĂ (nutriţie)

SPECIAL FORŢĂ (nutriţie). Alimentaţie pentru forţă. Susţineţi-vă antrenamentele cu ridicarea de greutăţi mari cu acest plan dietetic complet de opt săptămâni, special conceput pentru maximizarea forţei dumneavoastră. O concepţie greşită, de la începuturile culturismului: ca să-ţi măreşti forţa, trebuie să renunţi la constrângerile regimului dietetic şi să mănânci orice şi cât poţi de mult. Dacă ne [...]

Antrenează-te pentru definire (III)

Antrenează-te pentru definire (III). Nutriţie pentru definire. Evident, antrenamentele cu greutăţi şi cardio adecvate te vor ajuta să slăbeşti, însă dacă Big Macs şi pizza formeză o parte importantă a dietei tale, atunci nu vei ajunge departe. Urmează aceste indicaţii pentru a te defini până mergi la mare... Nutriţie pentru definire  Numără caloriile Cu acest program vei arde cam 40–44 [...]

Antrenează-te pentru definire (II)

Antrenează-te pentru definire (II). Cine a făcut regula care stabileşte că trebuie să aştepţi o anumită lună pentru a lua o hotărâre? Pare atât de arbitrar, de defetist — de a pune deoparte nişte obiective ca şi cum nu ar fi suficient de importante deocamdată. Nu acesta este cititorul nostru obişnuit pe care-l ştim. Visezi la [...]

Antrenează-te pentru definire (I)

Antrenează-te pentru definire (I). Cine a făcut regula care stabileşte că trebuie să aştepţi o anumită lună pentru a lua o hotărâre? Pare atât de arbitrar, de defetist — de a pune deoparte nişte obiective ca şi cum nu ar fi suficient de importante deocamdată. Nu acesta este cititorul nostru obişnuit pe care-l ştim. Visezi la [...]

AMBIŢIE BLONDĂ (VI)

AMBIŢIE BLONDĂ (VI). PENTRU JESSICA ŞI PETER PUTNAM, BRAŢELE PUTERNICE SUNT UN INGREDIENT VITAL ÎN ÎNCERCAREA LOR DE A AJUNGE ÎN VÂRF. EXTENSII CU GANTERA DEASUPRA CAPULUI ŢINTĂ: Tricepşi. START: Şezând cu spatele sprijinit pe un spătar vertical, tălpile pe podea sau pe suporţi. Apucă gantera de partea interioară a unui disc şi ţine-o deasupra capului cu [...]

AMBIŢIE BLONDĂ (V)

AMBIŢIE BLONDĂ (V). PENTRU JESSICA ŞI PETER PUTNAM, BRAŢELE PUTERNICE SUNT UN INGREDIENT VITAL ÎN ÎNCERCAREA LOR DE A AJUNGE ÎN VÂRF. FLEXII CIOCAN ÎNCRUCIŞATE ŢINTĂ: Bicepşi, antebraţe. START: Din stând cu tălpile depărtate la lărgimea umerilor, ţine ganterele lateral faţă de trunchi cu o priză neutră. Ţine capul drept şi pieptul înainte. EXECUŢIE: Câte un braţ, [...]

AMBIŢIE BLONDĂ (IV)

AMBIŢIE BLONDĂ (IV). PENTRU JESSICA ŞI PETER PUTNAM, BRAŢELE PUTERNICE SUNT UN INGREDIENT VITAL ÎN ÎNCERCAREA LOR DE A AJUNGE ÎN VÂRF. FLEXII CU GANTERE DIN STÂND ŢINTĂ: Bicepşi. START: Din poziţie stând cu tălpile depărtate la lărgima umerilor, ţine ganterele lateral faţă de trunchi cu o priză neutră (palmleîndreptate una spre cealaltă. EXECUŢIE: Se ridică simultan ganterele [...]

AMBIŢIE BLONDĂ (III)

AMBIŢIE BLONDĂ (III). PENTRU JESSICA ŞI PETER PUTNAM, BRAŢELE PUTERNICE SUNT UN INGREDIENT VITAL ÎN ÎNCERCAREA LOR DE A AJUNGE ÎN VÂRF. FLEXII LA APARAT ŢINTE: Bicepşi (cap scurt-interior). START: Ajustează aparatul astfel încât partea de sus a pernei să fie sub axilă. Apucă o priză în supinaţie. Aşează braţul nelucrat pe bancă, ţinând partea de [...]

AMBIŢIE BLONDĂ (II)

AMBIŢIE BLONDĂ (II). PENTRU JESSICA ŞI PETER PUTNAM, BRAŢELE PUTERNICE SUNT UN INGREDIENT VITAL ÎN ÎNCERCAREA LOR DE A AJUNGE ÎN VÂRF. O MÂNĂ DE AJUTOR Unii s-ar putea să nu ştie cum s-a întâmplat ca familia Putnam să fie ceea ce este. Ei însă ştiu foarte bine. Amândoi au câştigat Naţionalele Colegiilor în 2004. S-a [...]

AMBIŢIE BLONDĂ (I)

AMBIŢIE BLONDĂ (I). PENTRU JESSICA ŞI PETER PUTNAM, BRAŢELE PUTERNICE SUNT UN INGREDIENT VITAL ÎN ÎNCERCAREA LOR DE A AJUNGE ÎN VÂRF. ZI TORIDĂ TIPICĂ ÎN SAN FERNADO VALLEY – căldură uscată cu un uşor parfum de cacao – iar Peter şi Jessica Putnam sunt în cădirea ridicată de Joe Weider, discutând despre carierele lor şi [...]

Prajitură cu branză și fructe de pădure

Prajitură cu branză și fructe de pădure. Informații nutriționale/porție: 192 kcal la 100 g 11,2 g proteine - 13,4 g carbohidrați - 12 g grăsimi INGREDIENTE (pentru o farfurie cu diametrul de 20 cm): Blat: 200g Yippie Protein Cookie Bites 50 g de unt topit Umplutura: 30 g WEIDER Protein 80+ Vanilie 200 g fructe de [...]

Antrenamentul cu franghii

Antrenamentul cu franghii. Vreme indelungata, antrenamentul cu franghii au fost o componenta nelipsita din pregatirea atletilor, luptatorilor MMA, fotbalistilor etc., fiind o forma de antrenament completa, solicitanta, eficienta. Cu alte cuvinte, printr-un singur tip de antrenament, vei deveni mai bun la: forță; rezistență (respiratorie și cardiovasculară); putere; viteză; agilitate; coordonare; echilibru; precizie; flexibilitate; vitalitate. Cuvântul [...]

GREUTATE PENTRU CIRCULAŢIE

GREUTATE PENTRU CIRCULAŢIE. Ridicarea greutăţilor oferă numeroase beneficii corpului. Cum ar fi braţe, piept, umeri şi picioare mai mari şi mai puternice... Ceea ce ar putea să te facă mai atractiv pentru sexul opus. Bineînţeles, în plus faţă de aceste beneficii de suprafaţă; antrenamentul cu greutăţi este bun pentru fitness, prevenirea accidentărilor, pentru sănătate în [...]

Pompare garantată!

Pompare garantată! Poți avea mari câştiguri pe termen lung în ce privește creşterea musculară cu această combinaţie de suplimente pre workout. Este minunată pomparea pe care o obţii în timpul unui antrenament intens. Atunci când simţi că muşchii tăi sunt gata să pocnească. Dar sunt unele chestii noi chiar mai bune. Pomparea nu numai că [...]

Parfait cu proteine

Parfait cu proteine. Care este parfaitul? Practic, parfaitul este un desert de înghețată, care este prezentat, de obicei, sub forma unui bloc sau a unei foi groase, a cărui caracteristică principală este textura și smântânirea, ambele condiții obținute datorită integrării unei substanțe cu un conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi smântână sau cremă. 143 [...]

Negresa pufoasa

Reteta «negresa pufoasa» (4 portii/12 negrese) Informații nutriționale/porție: Energie: 141 kcal Proteine: 23 gr Carbohidrați: 2,6 gr Grăsimi: 4,2 gr Fibre: 1,6 gr. Ingrediente: - 250 g iaurt natural - 200 g albusuri de ou, batute (4 oua) - 1 galbenus de ou - 25 g pudra de migdale/faina de migdale - 20 g cacao [...]

L-Carnitine Water (înghețată)

L-Carnitine Water (înghețată) la 100 g: 46 kcal - 0,6 g proteine ​​- 6,1 g carbohidrați - 0,6 g grăsimi L-Carnitine Water (înghețată) 4 porții INGREDIENTE: - 1 sticlă L-Carnitine Water; - 120 g fructe de pădure sau fructe la alegere; - forme de înghețată; MOD DE PREPARARE: 1. Spălați fructele de pădure și puneți-le în blender [...]

Ghid de antrenament: WEIDER

GHID DE ANTRENAMENT (XII): PRINCIPIILE WEIDER CONSTRUIEŞTE-ŢI PROGRAMUL PERFECT — SAU FĂ ORICE ALT PROGRAM MAI BUN — CU ACESTE 24 DE PRINCIPII PROBATE ŞI ADEVĂRATE DE ANTRENAMENT, ADUNATE DE ÎNSUŞI MASTER BLASTER, JOE WEIDER. În cele 85 de programe (vezi link-uri în partea de jos a paginii) arătate mai înainte ţi-am oferit o multitudine de căi pentru a-ţi îmbunătăţi mult fiecare parte importantă a corpului. Fiecare se bazează pe forţa exerciţiilor [...]

Ghid de antrenament: ABDOMINALI

GHID DE ANTRENAMENT (XI): ABDOMINALI PENTRU CEI MAI MULŢI OAMENI, abdominalii inferiori sunt de departe cea mai dificilă zonă de modelat a taliei, pentru că această zonă atrage de obicei mai multă grăsime decât partea de sus. O dietă curată este crucială pentru a obţine abdominali conturaţi, însă şi muşchii trebuie dezvoltaţi complet pentru acest scop. Toate cele trei [...]

Ghid de antrenament: GAMBE

GHID DE ANTRENAMENT (X): GAMBE LA CELE MAI MULTE DINTRE ANTRENAMENTELE ÎNCEPĂTORILOR, exerciţiile nu sunt prea diferite de cele din programele culturiştilor avansaţi; în schimb, volumul şi intensitatea tind să fie ceva mai mici la începători. Mişcările de bază pentru construirea masei şi forţei sunt bune pentru toate nivelurile, şi vei continua să foloseşti ridicările pe vârfuri din stănd sau din [...]

Ghid de antrenament: ANTEBRAŢE

GHID DE ANTRENAMENT (IX): ANTEBRAŢE UNA DIN PRINCIPALELE FUNCŢII fiind de a susţine priza, antebraţele sunt unii din cei mai funcţionali muşchi pe care îi avem. Dacă nu ai forţă de apucare, nu vei atinge niciodată întregul potenţial în sala de antrenament, în special la exerciţii cum ar fi îndreptările şi ramatul. Nu eşti familiarizat cu exerciţiile din [...]

Ghid de antrenament: TRICEPŞI

GHID DE ANTRENAMENT (VIII): TRICEPŞI FRUMUSEŢEA UNUI ANTRENAMENT cu seturi gigant pentru tricepşi constă nu numai în intensitatea acestuia ci şi în diversitatea sa. Extensia cu gantere din culcat cu care începe programul este un exerciţiu bun pentru dezvoltarea completă a tricepşilor şi care lucrează foarte bine pentru creşterea masei. Extensia cu o ganteră deasupra capului din şezănd [...]

Ghid de antrenament: BICEPŞI

GHID DE ANTRENAMENT (VII): BICEPŞI MUŞCHII BICEPŞI oferă în mod discutabil cea mai satisfăcătoare pompare făcând ca mânecile tricoului să pară cu două numere prea mici la capătul unui antrenament intens. Antrenamentul “Superpompare” din dreapta a fost întocmit pentru a-ţi întinde mânecile ceva mai mult şi pentru a te ajuta să obţii stimularea unei creşteri musculare pe [...]

Ghid de antrenament: TRAPEZ

GHID DE ANTRENAMENT (VI): TRAPEZ ANTRENAREA UNOR GRUPE MUSCULARE RELATIV MICI (abdominali, gambe, antebraţe) în 15 minute nu este mare lucru, însă obţinerea unui antrenament suficient pentru umeri într-un timp atât de scurt este dificilă. Antrenamentul de 15 minute din dreapta, totuşi, face posbil acest lucru cu un total de numai nouă seturi şi pauze de 30 de secunde între ele. [...]

Ghid de antrenament: GLUTEII

GHID DE ANTRENAMENT (V): POSTERIORII COAPSELOR & GLUTEII POSTERIORII COAPSELOR SUNT UNA dintre cele mai dificile grupe musculare de antrenat acasă, pentru că cea mai mare parte dintre noi ne bazăm pe aparatele de flexie a picioarelor la sală pentru a antrena această zonă. Acestea fiind zise, programul nostru pentru acasă oferă o sesiune de antrenament intens care [...]

Ghid de antrenament: PICIOARE

GHID DE ANTRENAMENT (IV): PICIOARE PICIOARELE PUTERNICE SUNT DESEORI ceea ce fac dintr-un corp decent unul complet, iar antrenamentul nostru de forţă pentru cvadricepşi te va ajuta să adaugi mărime şi forţă. Acesta cuprinde toate aspectele de care are nevoie un bun program de forţă: exerciţii compuse care îţi permit să foloseşti greutăţi mari; un volum ceva mai [...]

Ghid de antrenament: PIEPT

GHID DE ANTRENAMENT (III): PIEPT ANTRENAMENTUL PENTRU MASĂ din dreapta include trei variabile care sunt cruciale pentru creşterea masei: exerciţii compuse sub formă de împins cu haltera şi ganterele, şi flotări; 2) volum mare, pentru că antrenamentul constă dintr-un total de 17 seturi, din care câte cinci pentru primele două exerciţii; 3) intervalul repetărilor este între 8–12 (excepţie [...]

Ghid de antrenament: SPATE

GHID DE ANTRENAMENT (II): SPATE CÂND ŢINTEŞTI O ANUMITĂ ZONĂ a unui anumit muşchi, alegerea exerciţiilor este cheia. La antrenamentul prioritar pentru dorsalii inferiori, mişcările (cele mai importante exerciţii executate folosind o priză îngustă în supinaţie, inclusiv la tracţiuni) sunt toate eficiente pentru concentrarea pe această zonă, care, atunci când este dezvoltată complet, creează o mai impresionantă formă de [...]

Ghid de antrenament: START

GHID DE ANTRENAMENT (I): START Vrei antrenamente? Iată-le! Toţi am fost acolo. În general, antrenamentele tale nu au fost niciodată mai bune, însă dorsalii inferiori sau poate cvadricepşii externi sau deltoizii anteriori pur şi simplu refuză să crească. Iarăşi, este posibil să ai probleme cu întregul pectoral, sau partea posterioară a coapselor este departe de ce [...]

DELTOIZII

DELTOIZII. Umerii mari, largi trebuie să aibă dezvoltate toate cele trei părţi. Nu lăsa ca nişte deltoizi posteriori slabi să-ţi distrugă forma corpului. MULŢI OAMENI îşi tratează deltoizii posteriori numai când îşi aduc aminte de ei. De altfel, comparaţi cu mulţi alţi muşchi, mult mai mari (în special piept, spate, cvadricepşi) deltoizii posteriori sunt relativ [...]

Fresh Up cu L-carnitină și… pepene

Fresh Up cu L-carnitină și... pepene pe porție 96 kcal 3,1 g proteine - 19,1 g carbohidrați - 0,4 g grăsimi INGREDIENTE pentru 2 porții: - 500 ml L-Carnitine Water Sunny Orange - 150 g de pepene galben - 150 g pepene verde - 100 g castravete -1 lamâie - 50 g zmeură MOD DE [...]

Granita cu pepene și capșuni

Rețeta „Granita cu pepene și capșuni” VALOARE NUTRIȚIONALĂ pe porție: 175 kcal - 25,3 g proteine - 15,6 g carbohidrați - 2,7 g grăsimi INGREDIENTE 2 porții granita: - 60g WEIDER Fruity Isolate; - 100 g căpșuni; - 300 g pepene verde; - 30 ml suc de lime; - 75 g cuburi de gheață. MOD DE [...]

DESPRE SLĂBIRE

DESPRE SLĂBIRE. Fie că trebuie să slăbești 10-20 de kilograme pentru a ajunge la o greutate normală și pentru a avea o sănătate mai bună, fie că vrei să mai dai jos ultimele 1-2 kilograme de grăsime pentru a-ți face vizibil abdomenul, regulile alimentației sunt aceleași. Dacă obiectivul tău este cel de slăbire, iată câțiva factori [...]

INGHETATA DE VANILIE (DE CASA )

Inghetata de vanilie (de casa) Inghetata de vanilie. Cred ca este cea mai cremoasa inghetata de casa, cu frisca naturala, fara ace de gheata si care poate fi transformata in inghetata de fructe: visine, capsuni, zmeura, fragi, caise, fructe de padure, pepene etc. De aici pleaca o gama foarte larga de variatiuni de inghetate de vanilie cu fructe [...]

Muniție cu aminoacizi

Muniție cu aminoacizi. Culturist fiind, știi că organismul folosește aminoacizi pentru a construi proteina musculară, acesta fiind modul în care corpul își formează mușchii. Poate că ești deja familiar cu diferențele dintre proteinele complete și incomplete, la fel ca și cu toți aminoacizii esențiali și neesențiali. Dar ai știut că aminoacizii fac mai mult decât [...]

CE MÂNCAȚI PENTRU A DORMI MAI MULT

ÎNTREABĂ EXPERTUL: CHRIS ACETO ÎNTREBARE: Nu dorm bine noaptea. Are legătură cu alimentația mea? RĂSPUNS: Dacă mănânci mult înainte de a merge la culcare, în special o masă bogată în carbohidrați, aceasta poate să facă să te trezești noaptea, ceea ce poate afecta calitatea recuperării. Un studiu făcut în Elveția a descoperit că subiecții care [...]

Înghetată cu cireșe negre

Înghetată cu cireșe negre Per portie 166 kcal 12,3 g proteine - 12,8 g carbohidrati - 4,7 g grasime Ingrediente pentru 6 portii: - 1 Weider Protein Cookie - 50 g WEIDER Protein 80Plus - 250 ml lapte (1,5% grăsime) - 100 g de sirop Organic Coconut Syrup - 75 g cirese - 10 g [...]

Dominare prin determinare (VI)

Dominare prin determinare (VI). Dwayne Johnson are o viziune, aceea de a crea o lume mai bună, şi are şi  soluţia: dă tot ce ai mai bun, indiferent ce faci. ANTRENAMENTUL Antrenamentul lui Dwayne Johnson evoluează în permanenţă, pe măsura ce învaţă noi trucuri şi încearcă lucruri noi. Totuşi, ca regulă generală, Johnson antrenează grupele mari [...]

Dominare prin determinare (V)

Dominare prin determinare (V). Dwayne Johnson are o viziune, aceea de a crea o lume mai bună, şi are şi  soluţia: dă tot ce ai mai bun, indiferent ce faci. O FUNDAŢIE CU ADEVĂRAT PUTERNICĂ DWAYNE JOHNSON LE ÎNTINDE O MÂNĂ DE AJUTOR COPIILOR CARE AU NEVOIE DE EL The Rock nu admite nici un fel [...]

Dominare prin determinare (IV)

Dominare prin determinare (IV). Dwayne Johnson are o viziune, aceea de a crea o lume mai bună, şi are şi  soluţia: dă tot ce ai mai bun, indiferent ce faci. Gold’s Gym, Venice, California, vara anului 2003: Viaţa lui The Rock intrase în „Era Post – Scorpion King. E un superstar hollywoodian veritabil. Petrece foarte mult [...]

Dominare prin determinare (III)

Dominare prin determinare (III). Dwayne Johnson are o viziune, aceea de a crea o lume mai bună, şi are şi  soluţia: dă tot ce ai mai bun, indiferent ce faci. „Vorbea numai despre cât de mult îşi dorea să joace fotbal profesionist” La vremea aceea, o carieră în wrestling-ul profesionist nici măcar nu apărea pe radarul [...]

Dominare prin determinare (II)

Dominare prin determinare (II). Dwayne Johnson are o viziune, aceea de a crea o lume mai bună, şi are şi  soluţia: dă tot ce ai mai bun, indiferent ce faci. „Dacă intrai în sala de forţă a universităţii din miami şi nu erai gata să concurezi, nu erai pregătit să stai drept şi să treci peste [...]

Dominare prin determinare (I)

Dominare prin determinare (I) Dwayne Johnson are o viziune, aceea de a crea o lume mai bună, şi are şi  soluţia: dă tot ce ai mai bun, indiferent ce faci. Waikiki, Hawaii, vara anului 1984: Dwayne Johnson este ţintuit sub o halteră de 60 de kilograme. Are 12 ani şi se antrenează pentru prima dată. [...]

Şerbet ORANGE

Şerbet ORANGE - pe porție 88 kcal 5,3 g proteine - 15,5 g carbohidrați - 0,4 g grăsimi INGREDIENTE pentru 4 portii şerbet ORANGE: - 15 ml WEIDER Fresh Up Concentrat - 4-5 portocale (600 ml) - 1 foaie de gelatină* - 3 ouă (numai albusul) MOD DE PREPARARE: Pentru a obtine un serbet aspectuos, zeama [...]

MASIVITATE LEGENDARĂ (IV)

MASIVITATE LEGENDARĂ (IV) RIDICĂRI INVERSATE PENTRU ABDOMEN ZONE - ŢINTĂ: Abdomenul POVESTEA APARIŢIEI: La începutul secolului 20, un tip numit Profesorul Attila – un inovator al echipamentelor de fitness, şi mentor al lui Eugene Sandow – a inventat Coloana Romană, un stâlp de care erau ataşate lanţuri cu inele. Sandow şi Sig Klein, un proprietar [...]

MASIVITATE LEGENDARĂ (III)

MASIVITATE LEGENDARĂ (III) ÎMPINSUL BRADFORD ZONE - ŢINTĂ: Deltoizii anteriori, mediani şi posteriori POVESTEA APARIŢIEI: Jim Bradford a fost un halterofil medaliat cu argint la Olimpiadele din 1952 şi 1960. Nu a reuşit să obţină medalia de aur din pură neşansă: spre ghinionul lui, a concurat împotriva unor legende ca Paul Anderson, John Davis şi [...]

MASIVITATE LEGENDARĂ (II)

MASIVITATE LEGENDARĂ (II) FLEXII ZOTTMAN ZONE - ŢINTĂ: Biceps, antebraţe POVESTEA APARIŢIEI: Poate cea mai veche dintre mişcările prezentate aici, flexia Zottman şi-a primit numele de la un cunoscut atlet de forţă din secolul al 19-lea, George Zottman. Dacă nu ai făcut niciodată acest exerciţiu, vei observa că de fapt include două mişcări: flexia standard [...]

MASIVITATE LEGENDARĂ (I)

MASIVITATE LEGENDARĂ (I) ...şapte exerciţii mai puţin cunoscute, scoase din mormanul de fiare vechi al erelor trecute ale culturismului... Ar fi de ajuns să apari la sală mâine şi să anunţi că ai de gând să faci împins cu o catapultă, sau flexii cu sprâncele împăturite – propriile tale invenţii, desigur – şi alţi cinci [...]

Chec pufos si proteic

Chec pufos si proteic. Checul se poate prepara doar cu cacao (in acest caz pui 3-4 linguri de cacao) sau doar cu vanilie (cu 2-3 pliculete de zahar vanilat). Poti sa pui in acest chec pufos nuci, ciocolata, stafide si alte fructe uscate, poti sa il servesti pudrat cu zahar sau cu nuca de cocos. INGREDIENTE [...]

Ultimul meci pentru Vlăduţ Simionescu

Ultimul meci pentru Vlăduţ Simionescu la Jocurile Europene Minsk 2019 Judoka Vlăduţ Simionescu (categoria de greutate +100 kg), pregătit la CS Politehnica Iaşi de antrenorul Costel Năftică, a concurat şi marţi la Jocurile Europene, el făcând parte din echipa mixă a României care s-a confruntat cu Olanda în primul tur, pe tabloul de 16. Olanda [...]

YOGHURETTE NICECREAM

YOGHURETTE NICECREAM pe porție (fără topping) 342 kcal 30,9 g proteine - 45,9 g carbohidrați - 2,6 g grăsimi INGREDIENTE pentru 2 portii: - 150 g de WEIDER Gold Whey - raspberry yoghurt - 50 g de zmeură înghețată - 50 g de banane congelate - 400 g iaurt natural - Topping: 32% Whey Wafer [...]

Misiune infernală pentru Vlăduţ Simionescu!

Misiune infernală pentru Vlăduţ Simionescu! Andreea Verdeş a concurat deja la Jocurile Europene! Luni va intra în concurs la Jocurile Europene de la Minsk judoka Vlăduţ Simionescu (categoria de greutate +100 kg). Pregătit la CS Politehnica Iaşi de antrenorul Costel Năftică, dar tragerea la sorţi i l-a scos în cale din chiar primul meci pe [...]

MUŞCHI&REVISTE (IV)

MUŞCHI&REVISTE (VI). Povestea agitată a primelor şapte decenii ale Muscle & Fitness.  UN BIROU ÎN WOODLAND HILLS, CALIFORNIA Clădirea vuieşte de zgomotul maşinilor de scris electrice. E începutul anului 1982 când noul director de layout, Jim Chada, pune o poză pe biroul aglomerat al editorului-şef Bill Reynolds şi îi explică planul general pentru un număr [...]

MUŞCHI&REVISTE (III)

MUŞCHI&REVISTE (III). Povestea agitată a primelor şapte decenii ale Muscle & Fitness. UN CONCURS ÎN MIAMI Poate că o lovitură de fulger ar fi trebuit să zguduie clădirea sau o strălucire fantomatică să îi învăluie în timp ce muzica orchestrală creştea în intensitate şi nimic altceva nu ar fi captat atenţia. Totuşi nu a fost [...]

MUŞCHI&REVISTE (II)

MUŞCHI&REVISTE (II). Povestea agitată a primelor şapte decenii ale Muscle & Fitness. UN CHIOŞC DE ZIARE, ORIUNDE Imaginaţi-vă un chioşc de ziare dintr-un oraş mare, poate Chicago, pe la mijlocul anilor ‘50, în zorii unei zile de iarnă. Un camion se opreşte pe strada plină de lapoviţă şi distribuitorul aruncă un pachet. Angajatul care plimba [...]

MUŞCHI&REVISTE (I)

MUŞCHI&REVISTE (I). Povestea agitată a primelor şapte decenii ale Muscle & Fitness. O casă în Montreal Bucătăria era în întuneric, cu excepţia unei licăriri ciudate. Sub un cearşaf şi luminat doar cu o lanternă; un tânăr de 19 ani tasta cu un deget arătător la o maşină de scris închiriată; parte a bugetului de 7 [...]

Joe&Arnold: Reunire

Joe&Arnold: Reunire. Acea voce. Este la fel de greu de confundat ca o împuşcătură. Aţi auzit-o zicând, ”Mă voi întoarce.” Aţi auzit-o zicând ”Hasta la vista, baby.” Şi iată că acum e aici, acoperindu-i pe ceilalţi din sală, râzând şi spunând ”Uită-te la tine, Joe, ai 188 de ani şi încă ai un bronz superb!” Vocea [...]

Flexii excentrice pentru bicepşii femurali

Flexii excentrice pentru bicepşii femurali. Conform cercetătorilor scandinanavi, repetările negative (excentrice) la flexiile pentru picioare reprezintă antidotul perfect pentru accidentările muşchilor posteriori ai coapselor. Un studiu al Institutului Karolinska (Stockholm, Suedia) a arătat că 10 săptămâni de antrenamente de forţă pentru bicepşii femurali; centrate pe repetări excentrice la flexia gambelor; efectuate înaintea începerii sezonului competiţional de [...]

JOE WEIDER – Cum să fii musculos

;  

Biluţe cu rom şi cafea

Biluţe cu rom şi cafea Este un desert fara coacere - gata in mai putin de o jumatate de ora, perfect pentru persoanele care nu au mult timp. Ingrediente pentru circa 25 bucati: - 100 ml frisca lichida - 50 ml cafea sau Low Carb Protein Coffee - 50 g ciocolata alba - un praf de [...]

„Bete” din pâine prăjită

„Bete” din pâine prăjită INGREDIENTE: - 6 felii de pâine prăjită integrală - 150 ml lapte - 50 g de Premium Whey, vanilie - 2 ouă - îndulcitor - 10 g ulei de nucă de cocos* Cremă Slim Chocolate Syrup sau Whey Protein Choco. MOD DE PREPARARE: 1. Se amestecă praful de proteină și laptele [...]

Brioșe cu cremă de lămâie

Brioșe cu cremă de lămâie.  INGREDIENTE: 250 g făină de grâu 100 g Weider Gold, Vanilla Fresh ½ linguriţă praf de copt ¼ linguriţă sare 20 g de mac 120 g indulcitor - Organic Coconut Syrup 2 ouă 60 g de ulei de nucă de cocos 200 ml de lapte (1,5% grăsimi) 1 lămâie Pentru cremă [...]

ASALTUL LUPILOR a VI-a ediție

ASALTUL LUPILOR. Ideea cu competiția asta a fost să te distrezi maxim. E greu, nu-i vorbă, adică nu e ca o plimbare în parc, după care să te arunci la vreo 2 beri la o terasă. Dar tocmai de aceea a fost atractiv. Asaltul Lupior: fun și determinare! ASALTUL LUPILOR a VI-a ediție Cursa cu obstacole & [...]

Clătite proteice cu arahide

Rețeta de clătite proteice cu arahide INGREDIENTE: 40 g Gold Whey, ciocolata cu lapte 10 g de pulbere de arahide 2 ouă 50 ml de lapte 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 50 g dulceață de cireșe 50 g de smochine Îndulcitor după gust Topping: de exemplu, unt de arahide, [...]

Performanţă excelentă pentru Vlăduţ Simionescu

Performanţă excelentă pentru Vlăduţ Simionescu. Cel mai bun sportiv ieşean a luat medalia de bronz la concursul de Grand Slam de la Baku. Astfel, a urcat pe locul 18 în topul mondial de judo şi s-a calificat pentru Olimpiada din 2020, de la Tokyo. O performanţă excelentă pentru sportul ieşean şi românesc s-a înregistrat în acest [...]

Rock Hard (III) – Suplimente

Rock Hard (III) – Suplimente. Antrenamentul şi dieta sunt baza, dar un regim solid de suplimente va fixa rezultatele. Ia următoarele suplimente ca adaos la mesele obişnuite programate pe parcursul zilei. Suplimente Dimineata pe stomacul gol Leucina* sau BCAA 5–10 g Extract de ceai verde* 250–500 mg Cafeina 200–400 mg 30–45 minute pre-antrenament GAKIC sau Arginina 10.2 [...]

Rock Hard (III) – Plan alimentar 2

Rock Hard (III) – Plan alimentar 2. Pur şi simplu alternează aceste exemple de diete în zilele cu multe calorii, conţinut mediu de calorii şi puţine calorii pe parcursul întregului interval de două luni. Ai grijă, aceste meniuri sunt întocmite pentru un individ de 82 kg, deci ai grijă să faci corecţiile necesare în funcţie de [...]

Rock Hard (III) – Plan alimentar 1

Rock Hard (III) – Plan alimentar 1.  DIETA TARE CA PIATRA Ultimele opt săptămâni de dietă vor topi grăsimea şi te vor ajuta să descoperi întregul potenţial al corpului tău. Este timpul să faci retuşurile finale asupra fizicului tău. Este momentul să te debarasezi de grăsimea rămasă pentru a putea să-ţi vezi clar toţi muşchii importanţi; [...]

Rock Hard (III) – Antrenament opt saptamani

Rock Hard (III) – Antrenament opt saptamani. PROGRAM DE ANTRENAMENT PENTRU CONCURS Repetă următoarele programe în fiecare din următoarele opt săptămâni câte patru zile pe săptămână. Deşi antrenamentele par a fi la fel în fiecare săptămână dacă te vei forţa să ajungi la epuizare la fiecare set, vei putea să foloseşti greutăţi din ce în [...]

Rock Hard (III) – Antrenament

 

Rock Hard (II) – Plan alimentar saptamanile 5-8

Rock Hard (II) – Plan alimentar saptamanile 5-8 SĂPTĂMÂNILE 5-6 MOSTRĂ DE PLAN ALIMENTAR PENTRU ZILELE DE ANTRENAMENT Masa 1 1 măsură proteină (CFM neutru) cu lapte de migdale 4 albuşuri 2 ouă întregi 1½ căni fulgi de ovăz (crud) cu scorţişoară TOTAL CALORII: 923; PROTEINE: 73 gr; CARBOHIDRAŢI:109 gr; GRĂSIMI:13 gr Masa 2 60 [...]

Rock Hard (II) – Plan alimentar

 Rock Hard (II) – Plan alimentar Când vine vorba de definire, o dietă corectă este mai importantă decât antrenamentul. Planul nostru alimentar îţi va aduce cea mai bună formă fizică. Unii experţi în nutriţie susţin că planul alimentar reprezintă 80% din întreaga ecuaţie a fitness-ului. Unii spun că ar fi chiar 90%. Ştim cu toţii [...]

Rock Hard (II) – Antrenament zilele 4, 5, 6 si 7

Rock Hard (II) – Antrenament zilele 4, 5, 6 si 7 ZIUA 4 – ANTRENAMENT ÎN CIRCUIT PENTRU ÎNTREG CORPUL CIRCUIT I. Execută circuitul de patru ori. Odihneşte-te trei minute între circuite. GENUFLEXIUNI CU HALTERA PE SPATE – 6 (REPETĂRI) FLOTĂRI CU BĂTAIE DIN PALME – 10 (REPETĂRI) CIRCUIT II. Execută circuitul de trei ori. [...]

Rock Hard (II) – Antrenament zilele 1, 2 si 3

Rock Hard (II) – Antrenament zilele 1, 2 si 3. ZIUA 1 – ANTRENAMENT ÎN CIRCUIT PENTRU ÎNTREG CORPUL CIRCUIT I. Execută circuitul de patru ori. Odihneşte-te trei minute între circuite. ÎMPINS DIN CULCAT CU GANTERE – 10 (REPETĂRI) FLEXII CIOCAN – 12 (REPETĂRI) CIRCUIT II. Execută circuitul de trei ori. Odihneşte-te trei minute între [...]

Rock Hard (II) – Antrenament saptamanile 1-4

Rock Hard (II) - Antrenament saptamanile 1-4. SĂPTĂMÂNILE 1–4 Rock Hard (II) - Antrenament pentru primele 4 saptamani - ÎNCĂLZIREA. Execută acest program de încălzire în toate zilele de antrenament cu greutăţi. În zilele de cardio, exclude pre-obosirea deltoizilor. Făcut corect, acest program de încălzire nu va dura mai mult de 20 de minute: 10 [...]

Rock Hard (II) – Antrenament

Rock Hard (II) – Antrenament. Ai făcut deja cunoştinţă cu prima parte a acestui program – Provocarea Tare–ca–Piatra. Primele patru săptămâni au însemnat un nou stil de antrenament, cu scopul declarat de a-ţi transforma corpul. In loc de tradiţionalul antrenament divizat pe grupe musculare şi volum ridicat; folosim circuite pentru întregul corp, în toate zilele [...]

Rock Hard (I) – Plan alimentar saptamanile 1-4

Rock Hard (I) - Plan alimentar saptamanile 1-4 EXEMPLE DE MESE ÎN ANTRENAMENTUL ZILNIC MASA 1 1 cupă de proteine (CFM) 1 multivitamin 3 ouă întregi 1 ceaşcă de ovăz TOTAL CALORII: 745; PROTEINE: 68 gr; CARBOHIDRAŢI: 65 gr; GRĂSIMI:22 gr MASA 2 1 măr 30 g migdale (23 buc.) 1 cupă de proteine (CFM) [...]

Rock Hard (I) – Plan alimentar

Rock Hard (I) - Plan alimentar. Partea de antrenament reprezintă doar jumătate din ecuaţie. Trebuie să-ţi planifici şi dieta astfel încât să acumulezi masa musculară şi să arzi grăsimea. Te poţi antrena până la epuizare în fiecare zi. Insa, fara o dietă corespunzătoare, nu vei vedea rezultatele muncii tale din sală, sub formă de muşchi [...]

Rock Hard (I) – Antrenament zilele 4, 5, 6 si 7

DACĂ TE-AI GÂNDIT CĂ PRIMA PARTE A FOST DIFICILĂ, ÎNCĂ NU AI VĂZUT NIMIC. ULTIMELE PATRU SĂPTĂMÂNI ÎŢI VOR ÎMPINGE CORPUL CĂTRE NOI LIMITE. REZULTATE DRAMATICE NECESITĂ MĂSURI DRASTICE-ANTRENAMENT INTENS CU GREUTĂŢI , CARDIO FRECVENT, ŞI O DIETĂ ULTRASTRICTĂ. CONCENTREAZĂ-TE ŞI ATACĂ PARTEA A 2-A, ŞI VEI ARĂTA MAI BINE CA ORICÂND. TE ANGAJEZI ÎN […]

Rock Hard (I) – Antrenament zilele 1, 2 si 3

Rock Hard I Rock Hard (I) – Antrenament Rock Hard (I) – Antrenament saptamanile 1-4 Rock Hard (I) – Antrenament zilele 1, 2 si 3 Rock Hard (I) – Antrenament zilele 4, 5, 6 si 7 Rock Hard (I) – Plan alimentar Rock Hard (I) – Plan alimentar saptamanile 1-4 Rock Hard II Rock Hard […]

Rock Hard (I) – Antrenament saptamanile 1-4

Rock Hard I Rock Hard (I) – Antrenament Rock Hard (I) – Antrenament saptamanile 1-4 Rock Hard (I) – Antrenament zilele 1, 2 si 3 Rock Hard (I) – Antrenament zilele 4, 5, 6 si 7 Rock Hard (I) – Plan alimentar Rock Hard (I) – Plan alimentar saptamanile 1-4 Rock Hard II Rock Hard […]

Rock Hard (I) – Antrenament

Rock Hard (I) - Antrenament. TE ANTRENEZI DIN GREU. ŢII REGIM. DAR NU AI FĂCUT NICIODATĂ CEVA AŞA DE EXTREM. PREGĂTEŞTE-TE PENTRU CEA MAI DURĂ PROVOCARE. DACĂ URMEZI ACEST PROGRAM DE ANTRENAMENT, ÎŢI PROMITEM CĂ VEI FI ÎN CEA MAI BUNĂ FORMĂ A VIEŢII TALE. Oricine se antrenează de cel puţin câţiva ani este familiarizat cu [...]

Nu ai chef de genuflexiuni sau fandări astăzi?

Nu ai chef de genuflexiuni sau fandări astăzi? Încearcă aceste alternative pentru dezvoltarea coapselor. Ai mai fost în situaţia asta? Să fi făcut deja de două ori genuflexiuni săptămâna asta; să nu ai destul loc pentru fandări de-a lungul sălii; extensiile gambelor să nu se potrivească cu ideea ta de intensitate a antrenamentului pentru coapse. [...]

Flotări pliometrice inegale

Flotări pliometrice inegale. Dezvoltă-ţi forţa părţii superioare a corpului cu o versiune hardcore a acestui exerciţiu clasic EXECUŢIE: - Pune două cutii rezistente (de 15 – 20 centimetri înălţime) la aproximativ un metru distanţă între ele, pe podea. Aşează-te între cele două cutii, în poziţia de începere a unei flotări (cu coatele întinse, mâinile pe sol, [...]

Musli Proteic

Musli Proteic INGREDIENTE: - fulgi de ovaz 200 g - fulgi de QUINOA* 75 g - fulgi de migdale 25 g - semințe de chia 20 g - WEIDER GOLD WHEY „VANILLA FRESH“ 50 g - scorțișoară 1tl - un praf de sare - sirop 100 g - ulei de cocos 20 g MOD DE [...]

Mineralele care topesc grăsimea

Mineralele care topesc grăsimea. Simplul fapt că sună plicticos nu înseamnă că nu au efect. Când te-ai gândit ultima dată la minerale? Chiar şi în cel mai bun caz, acestea nu au parte de respectul pe care îl au creatina şi proteina din zer. La urma urmelor, ce ar putea să facă nişte minerale de [...]

Bicicleta eliptică (beneficii)

Beneficiile antrenamentului cu bicicleta eliptică. Este acel aparat fix de fitness care ne asista la exercițiile care simulează mersul, alergarea sau chiar urcarea în pantă înclinată. Deși majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să utilizeze mai degrabă o bandă de alergare, o bicicletă eliptică este mult mai „prietenoasă” cu articulațiile, iar calitatea antrenamentului este cel puțin la [...]

Flotările. Cele mai eficiente exercitii.

Flotările. Cele mai eficiente exercitii. Flotarile se numara printre cele mai populare si eficiente exercitii, atunci cand sunt executate corect. Flotările au un impact mare asupra mai multor grupe de muşchi, motiv pentru care sunt recomandate persoanelor care vor să îşi intensifice metabolismul, fie că sunt experimentate sau nu. In teorie, executarea unei flotari pare [...]

Stretching. Avantaje.

Sunt câteva beneficii ale stretchingului care te vor convinge să-l incluzi în stilul tău de viață. Fie că ești sportiv de performanță, o persoană activă care vrea să-și îmbunătățească starea generală de sănătate sau doar cauți să-ți îmbunătățești flexibilitatea și mobilitatea, exercițiile de stretching ți se adresează. Imbunatatirea flexibilitatii și mobilitatii fac mișcarea mai libera, [...]

Griș din grâu cu aromă de vanilie

Griș din grâu cu aromă de vanilie INGREDIENTE: - 75 grame de griș din grâu * - 250 ml de lapte - 200 ml de apă - 50 g brânză de vaci (0,2% grăsime) - 25 g Weider Gold Whey, vanilie - îndulcitor - topping: fructe, nuci**, etc MOD DE PREPARARE: 1. Fierbeți laptele cu puțin [...]

Clătite proteice…

Clătite proteice... INGREDIENTE: - 100 g făină de grâu integrală - 25 g Weider Protein 80Plus, vanilie - 50 g indulcitor - 5-10 picături aromă vanilie - 2 lingurițe de praf de copt - 2 ouă - 150 g iaurt degresat - 100 ml de lapte (1,5%) MOD DE PREPARARE: 1. Se amestecă toate ingredientele [...]

FORȚĂ: cu 25% mai puternic!

Susţineţi-vă antrenamentele cu ridicarea de greutăţi mari cu acest plan dietetic complet de opt săptămâni, special conceput pentru maximizarea forţei dumneavoastră. O concepţie greşită, de la începuturile culturismului: ca să-ţi măreşti forţa, trebuie să renunţi la constrângerile regimului dietetic şi să mănânci orice şi cât poţi de mult. Dacă ne gândim mai bine, excesul de [...]

Smoothie cu spanac

De ce smoothie cu spanac? Pentru ca verdeturile furnizeaza o multime de enzime esentiale pentru o digestie buna, dar si clorofila, care curata sangele de toxine. In plus, un smoothie cu adevarat sanatos trebuie sa contina mai multe legume si verdeturi decat fructe. INGREDIENTE 1 mana buna de frunze de kale (spanac)*; 1 banana congelata; […]

Placintă cu brânză și… Cazeină

Placintă cu brânză și... Cazeină* INGREDIENTE: - 500 g de brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; - 3 ouă; - 80 g unt topit; - 50 g zahăr de mesteacăn (sau alternativa); - 40 g Cazeină - Day & Night Casein - Vanilie; - 1/2 lămâie; - 40 g de migdale; - 100 g afine; - [...]

Pregătire pentru poza perfectă

Pregătire pentru poza perfectă. Urmează aceste sfaturi practice despre suplimente în timp ce te pregăteşti să-ţi imortalizezi progresul muscular. Vine Vara! Dar înainte să rămâi doar în slip şi să-ţi pui prietena să te fotografieze, trebuie să te pregăteşti corespunzător. Să arăţi cât de bine poţi nu ţine doar de pierderea grăsimii, mai trebuie să elimini [...]

Pariază pe braţe mai mari # Problema 3

PARIAZĂ PE BRAŢE MAI MARI # PROBLEMA 3 - BRAŢE SLABE Poate că bicepşii tăi nu sunt mai mari decât tricepşi, sau invers, dar pur şi simplu lipseşte mărimea. Vestea cea bună: e uşor să pui masă pe braţe. Secretul e să te antrenezi tare şi să lucrezi bicepşii şi tricepşii dintr-o varietate de unghiuri, lucru [...]

Pariază pe braţe mai mari # Problema 2

PARIAZĂ PE BRAŢE MAI MARI # PROBLEMA 2 - LIPSA MASEI TRICEPŞILOR Mulţi tipi cu bicepşi mari tind să aibă lipsuri în ceea ce priveşte masa tricepşilor. Dacă este şi cazul tău, atunci pune accent pe exerciţii care solicită capul lateral şi cel lung (interior), care formează cea mai mare parte a masei tricepsului. În Antrenamentul [...]

Pariază pe braţe mai mari # Problema 1

PARIAZĂ PE BRAŢE MAI MARI # PROBLEMA 1 - LIPSA VÂRFULUI Dacă ai o dezvoltare decentă a tricepşilor dar bicepsul nu are vârf, acest program este pentru tine. În Antrenamentul 1 îţi vei antrena bicepşii, apoi tricepşii, folosind greutăţi mari şi tehnici de intensitate cum ar fi seturi descrescătoare, repetări forţate şi repetări negative. Exerciţiile vor [...]

Pariază pe braţe mai mari

Nu te juca cu dezvoltarea braţelor tale. Alege ce ţi se potriveşte din cele trei programe de câte 10 săptămâni pentru bicepşi sau tricepşi şi câştigă premiul cel mare de 2,5 cm PARIAZĂ PE BRAŢE MAI MARI CÂND UN JUCĂTOR PROFESIONIST stă la masa de poker, trebuie să aibă un plan. Uneori îşi cunoaşte oponenţii, [...]

Tort de ciocolată cu migdale

Tort de ciocolată cu migdale INGREDIENTE: - 2 ouă - 80 g unt - 150 g făină de migdale - 40 g cacao - 30 g proteină CFM Whey Protein, ciocolată - 80 g zahăr din mesteacăn - 1 linguriță de vanilie - 150 ml lapte de migdale - 3 lingurițe de praf de copt [...]

Plan pentru masa de prânz

Plan pentru masa de prânz. Cine spune că micul dejun e cea mai importantă masă? Sigur nu metabolismul tău! CUM PUTEM FACE PRÂNZUL CÂT MAI ANABOLIC? O mulţime de oameni continuă să spună că micul dejul e cea mai importantă masă a zilei. Dar asemeni celor mai multe astfel de zicale care au dăinuit până în [...]

Protejează-ţi articulaţiile!

PROTEJEAZĂ-ŢI ARTICULAŢIILE! Antrenamentele intense pot forţa excesiv ligamentele şi tendoanele, ducând la inflamaţii şi deteriorare. Ascultă sfatul doctorului Victor R. Prisk (medic chirurg, ortoped licenţiat, gimnast în cadrul NCAA All-American, şi membru al consiliului medical GNC) pentru a evita durerea şi a putea continua să te antrenezi. DEGRADAREA ţesuturilor moi DEGRADAREA EXCESIVĂ a ţesuturilor moi, [...]

Clătite simple cu proteine

Susțineți-vă obiectivele de fitness și încântați-vă papilele gustative cu această retetă simplă de clătite proteice. CLĂTITE SIMPLE CU PROTEINE Ingrediente: • 1/4 ceașcă cu fulgi de ovăz sau făină integrală de ovăz • 1/4 ceașcă cu branză de vaci • 1/2 ceașcă cu pudră proteică la alegere sau Gold Whey • 1/2 ceașcă cu albușuri [...]

Clătite cu făină integrală de ovăz

Iată un desert delicious și sănătoas, care o să vă încânte papilele gustative dar și… masa musculară. Clătite cu făină integrală de ovăz Ingrediente: • 1/2 ceașcă cu Gourmet Oat Flour (făină integrală de ovăz instant) • 1/2 lingură cu proteine Gold Whey - milk-chocolate • 1/2 ceașcă cu albușuri de ou amestecate • 1 [...]

Protein Pancake Mix

Protein Pancake Mix - Când vă gândiţi la micul dejun vă vin în minte doar câteva alegeri, de multe ori destul de plictisitoare, dar micul dejun nu ar trebui sa fie o masă care plictiseşte... Protein Pancake Mix ...cu vanilie sau nucă de cocos, banane cu ciocolată albă, oricare dintre aromele de proteine sunt irezistibile şi… [...]

Sărituri pe cutie (condiţie fizică)

Sărituri pe cutie (condiţie fizică). Dacă introduci în antrenamentul tău sesiuni dedicate forţei explozive şi condiţiei fizice, vei deveni mai atletic şi vei arăta mai bine. Acest program dinamic are o utilitate dovedită, având drept bază săriturile. IATA UN ANTRENAMENT CU GREUTATEA CORPULUI - Sărituri pe cutie De ce ai ne voie? Cutie pliometrică sau o [...]

Flexii cu haltera (biceps)

Flexii cu haltera (biceps). Flexiile cu bara ar trebui sa stea la baza oricarui program de antrenament pentru biceps. Acest exercitiu lucreaza ambele capete ale bicepsului si, in plus, poti folosi o greutate mai mare decat atunci cand folosesti ganterele. Pentru a executa flexiile cu bara, apuca o haltera cu palmele orientate inainte, la o [...]

Contractia izometrica/izotonica (FORTA)

Contractia izometrica/izotonica (FORTA). Forta este capacitatea de a genera tensiune fata de o alta forta rezistenta. Antrenamentele si exercitiile de forta permit tonifierea si cresterea masei musculare. Acest aspect ne ofera numeroase beneficii. Cresterea fortei musculare se realizeaza numai printr-o contractie musculara indiferent de tipul acesteia (izometrica sau izotonica). Exista o serie de alte tehnici, cum [...]

Fandari (coapse/fesieri)

Fandari (picioare/fesieri). Fie că le execuți cu gantere, cu bara sau cu propria greutate corporală, fandările din mers sau de pe loc, reprezintă una din cele mai bune opțiuni atunci când vrei să îți dezvolți musculatura din partea inferioară a corpului. 10 pasi pe picior, inainte si inapoi sunt suficienti pentru o serie. Executie fandari [...]

Ce castigi cand te antrenezi la sacul de box?

Ce castigi cand te antrenezi la sacul de box? Antrenamentul la sacul de box întărește musculatura, arde grăsimile și îmbunătățește ritmul cardiac; acestea sunt argumentele pe care instructorii de box le aduc în favoarea acestui sport. Boxul este consacrat ca fiind un sport practicat cu precădere de bărbați, de fapt, se pare că boxul este [...]

Lapte «de aur»

Pentru că suntem în sezonul răcelilor şi al gripelor, trebuie să fim mereu în gardă. Reteta „Lapte «de aur»” este un bun remediu împotriva răcelii şi gripei... INGREDIENTE: - 400 ml lapte de migdale - 1 lingura de curcuma - 15 g de ghimbir* - 30 g de zer Weider Gold, Vanilla Fresh - putin [...]

ASALTUL LUPILOR IASI

Partener: Weider.ro – Suplimente Nutritive

CUPĂ CU CHIA, PROTEINĂ ŞI FRUCTE

INGREDIENTE CUPĂ CU CHIA, PROTEINĂ ŞI FRUCTE: 30 g de semințe de chia*; 250 ml lapte; 15 g de proteină Weider Protein 80Plus, nucă de cocos; 50 g zmeură; Topping: zmeură, boabe goji, chipsuri de nucă de cocos. MOD DE PREPARARE: 1. Se amestecă praful de proteine cu laptele și apoi se adaugă semințele de chia. [...]

Training – SPATELE ÎN ACŢIUNE

SPATELE ÎN ACŢIUNE ESTE SPATELE TĂU la acelaşi nivel cu pieptul şi cu braţele? Dacă nu, atunci încearcă acest program de mărire a spatelui. După câteva seturi de încălzire cu tracţiuni, bagă-ţi capul la cadrul de forţă. Îndepărtează siguranţele şi aşează bara pentru a face îndreptări. Începe cu bara la nivelul tibiilor. Ţinând braţele drepte [...]

Training – ANTERIORI & MEDIANI

ANTERIORI & MEDIANI Poate fi rar, dar se întâmplă — iată ce să faci când deltoizii anteriori sunt mici „Din anumite cauze, deltoizii mei anteriori nu sunt bine dezvoltaţi. Părţile mediană şi posterioară sunt în regulă, dar când mă privesc în oglindă, umerii mei nu par a fi la fel de plini şi de denşi [...]

Training – FLUTURĂRI CU GANTERE

FLUTURĂRI CU GANTERE Împinge-ţi pectoralii la un alt nivel cu acest exerciţiu de Izolare execuție: Aranjează banca la un unghi de 30-45 grade declinat. Ia o pereche de gantere şi aşează-te pe bancă, cu picioarele fixate sub suporţi. Având ganterele pe coapse, lasă-te încet pe spate în acelaşi timp ridicând braţele până ajung într-o poziţie [...]

Training – TRICEPŞI MAI BUNI

TRICEPŞI MAI BUNI Cum se poate schimba unghiului băncii astfel încât să modifice concentrarea efortului la extensiile pentru tricepşi. ÎNTREBAREA TA: Am observat că arătaţi uneori extensiile pentru tricepşi făcute pe banca orizontală; dar alteori sunt arătate pe o bancă declinată sau înclinată. Este vreun unghi mai bun decât altul? BACKGROUND: Tricepsul are trei capete: [...]

Training – APLECǍRI ÎNAINTE

APLECǍRI ÎNAINTE Trezeşte-ţi posteriorii coapselor cu aplecările înainte având tălpile depărtate APLECĂRILE ÎNAINTE obişnuite sunt un exerciţiu foarte bun pentru construirea forţei — atât timp cât sunt executate corect. Şi totuşi mulţi oameni au posteriori ai coapselor rigizi, ceea ce îi împiedică să le execute corect şi făcând ca flexia să aibă loc din coloană [...]

SEXUL SLAB?

SEXUL SLAB? Numiţi-mă de modă veche (şi nu ne referim aici la pasiunea mea pentru costume si albumele lui Bing Crosby), dar ideea că femeile luptă in stilul Ginei Carano mă face să nu mă simt foarte confortabil. Mie îmi vine greu să înghit chiar şi femeile care numai asistă la un meci de box, [...]

ANTRENORUL CAMPIONILOR ÎNCǍ DIN 1936

JOE WEIDER - ANTRENORUL CAMPIONILOR ÎNCǍ DIN 1936. MOTIVAREA MUŞCHIULUI ÎN ESENŢA SA, scopul culturismului e simplu: să transforme carnea ataşată de oasele tale în muşchi solid, capabil să ridice fiarele. Dacă citeşti această revistă, înseamnă că ai inspiraţia să faci exact acest lucru. Totuşi, deseori cheia e să găseşti un mod de a păstra [...]

Weider «a urcat» pe cel mai înalt vârf al Americii de Sud

Weider «a urcat» pe cel mai înalt vârf al Americii de Sud. Alpiniştii de la mare care urcă pe cele mai înalte vârfuri ale lumii au înfipt tricolorul României pe Aconcagua iar, alături de el - banner-ul weider (foto sus)... Al treilea vârf atins de constănţeni Doi alpinişti din Constanţa, Mihai Nenciu şi Nicolae Rotaru, au [...]

Clătite cu proteină, iaurt și cireșe

Pur și simplu incredibil de sexy: « Clătite cu proteină, iaurt și cireșe » INGREDIENTE: - 375 g de făină de grâu - 100 g proteină la alegere - 150 g iaurt - 1 pachet de bicarbonat de sodiu - 1 pachet de zahăr de vanilie - 30 g proteină - Weider Protein 80 Plus [...]

Weltcup BOL

Weltcup BOL este un desert rapid fara coacere INGREDIENTE: - 70 g de fulgi de ovăz - 150 ml de lapte (1,5%) - 150 ml de apă - 15 g migdale - 20g Gold Whey Vanilla (sau alte arome) - 3-5 picături aroma - 10 g Chia (semințe) - fructe, căpșuni, zmeură, semințe de rodie [...]

Plan de stimulare (II)

Plan de stimulare (II) ULEIUL DE COCOS - Învaţă să trăieşti cu el Ce este? Uleiul de cocos este de fapt sănătos, în special versiunea organică. Este plin de trigliceride cu lanţ mediu, forme ale grăsimii uşor convertibile în energie, inclusiv acid lauric, despre care se crede că este ingredientul activ. Efectele sale asupra sănătăţii [...]

Plan de stimulare (I)

Plan de stimulare (I) Plan de stimulare - Toată lumea știe fabula cu broasca țestoasă și iepurele. Dacă eşti calm şi calculat, asemeni broaştei ţestoase din fabulă, poate că ai putea câştiga cursa, dar dacă eşti sub o bară de 150 kg, ultimul lucru pe care l-ai vrea e să fii ca ţestoasa. Din fericire, [...]

PROTOCOL ESENŢIAL DE POMPARE (V)

PROTOCOL ESENŢIAL DE POMPARE SPATE TRACŢIUNI Apucă o bară fixă cu o priză largă, în pronaţie, punând degetul mare peste barăpentru o mai mare siguranţă a prizei. Lasă-te să atârni de bară, cu braţele perfect întinse, şi gleznele încrucişate în spate. Contractă-ţi dorsalii pentru a te ridica cu bărbia peste bară. Concentrează-te pe menţinerea coatelor [...]

PROTOCOL ESENŢIAL DE POMPARE (IV)

PROTOCOL ESENŢIAL DE POMPARE UMERI ÎMPINS DE LA CEAFĂ CU HALTERA DIN STÂND Stai drept, cu trunchiul încordat şi picioarele depărtate la lăţimea umerilor, şi apucă o bară cu o priză în pronaţie, puţin mai largă decât umerii. Coatele tale ar trebui să fie îndreptate în lateral şi în jos. Cu o mişcare controlată, împinge [...]

PROTOCOL ESENŢIAL DE POMPARE (III)

PROTOCOL ESENŢIAL DE POMPARE BICEPS FLEXII CU BARA EZ Stai drept, ţinând o bară EZ cu o priză supinaţie, la lăţimea umerilor, şi întinde braţele. Menţinând trunchiul fix, pieptul ridicat şi capul drept, contractă bicepşii pentru a ridica bara spre piept, cu coatele permanent lipite de trunchi, lateral. Contractă-ţi puternic bicepşii în poziţia de vârf, [...]

PROTOCOL ESENŢIAL DE POMPARE (II)

PROTOCOL ESENŢIAL DE POMPARE ANTRENAMENT GREU Componenta de creştere: NEVOIA Ce simte muşchiul: stres structural, tensiune mare Cum răspunde muşchiul: creşte, pentru a face faţă unor astfel de încărcături pe viitor Ce observi: creşterea masei şi a forţei FAZA CREĂRII DE NEVOIE. Antrenamentul greu activează componenta legată de nevoie prin distrugerea fibrelor musculare şi semnalizarea [...]

PROTOCOL ESENŢIAL DE POMPARE (I)

GÂNDEŞTE-TE LA CORPUL TĂU CA LA O CASĂ DIN CĂRĂMIZI Scopul tău e să renovezi casa, adăugând mai multe cărămizi (muşchi). Dar ca să-ţi faci muşchii să crească, trebuie să ridici greutăţi mari. Totuşi, aceasta e numai jumătate din ecuaţie. Când stimulezi creşterea şi adaugi cărămizile, ai nevoie şi de o echipă de zidari, să [...]

Negrese cu caramel şi… sare

Negrese cu caramel si... sare INGREDIENTE Negrese: - 50 g făină de migdale - 50 g Weider Gold Whey, ciocolată cu lapte - 15 g de pudră de cacao - 1 ou - 300 g de iaurt - 50 g ciocolată neagră Sos de caramel: - 200 ml de lapte - 50 ml de cremă [...]

Degradarea ţesuturilor moi

Degradarea ţesuturilor moi... Antrenamentele intense pot forţa excesiv ligamentele şi tendoanele, ducând la inflamaţii şi deteriorare - spune doctorului Victor R. Prisk, M.D. - chirurg ortoped licenţiat, gimnast în cadrul NCAA All-American, si membru al consiliului medical GNC. DEGRADAREA EXCESIVĂ a ţesuturilor moi, cum ar fi tendoanele şi ligamentele, poate fi cauzată de antrenamentele mult [...]

FORŢĂ DE LA FLOTĂRI

FORŢĂ DE LA FLOTĂRI - FOLOSEŞTE O BANDĂ ELASTICĂ ŞI CEL MAI VECHI EXERCIŢIU DIN LUME PENTRU A-ŢI DEZVOLTA ÎMPINSUL DIN CULCAT Când cei care merg la sală descoperă împinsul din culcat, uită de flotări. Acest lucru este o greşeală, deoarece flotările pot reprezenta o contribuţie valoroasă la arsenalul de mişcări necesare împinsului din culcat. [...]

Gustarea de ciocolată cu mere

Gustarea de ciocolată cu mere - rețeta ideală pentru cei cu un stil de alimentație vegan sau care țin post. INGREDIENTE: - 1 măr - 1 linguriță de Nut Protein Choco - 1 linguriță unt de arahide + ½ linguriță de apă - ½ rodie. MOD DE PREPARARE «gustarea de ciocolată cu mere»: 1. Taie [...]

Clătite cu dulceață de de cireșe negre

Clătite cu dulceață de de cireșe negre Ingrediente: – 100 g făină integrală de grâu – 20 g Day & Night Casein – 5 g praf de cacao – 50 g îndulcitor – 5-10 picături de vanilie – 2 lingurițe praf de copt – 2 oua – 250 g unt degresat 0.3% – 100 ml […]

Şcoala veche de făcut muşchi (III)

Şcoala veche de făcut muşchi - Partea III Viitorul laptelui Când Connelly a creat MET-Rx la începutul anilor ’90. A popularizat pulberile proteice care înlocuiau mesele ca o nouă categorie de suplimente sportive. La baza acestor formule care construiesc muşchi stă proteina din lapte, iar idila dintre Connelly şi matricea proteică 20% zer – 80% [...]

Şcoala veche de făcut muşchi (II)

Şcoala veche de făcut muşchi - Partea II Cum ne face laptele bine În timp ce laptele crud se bucură de o creştere a popularităţii, laptele pasteurizat produce şi el efecte benefice. Principalele proteine din lapte, zerul şi cazeina, se regăsesc în procente relativ similare – 20% zer şi 80% cazeină – în laptele crud, [...]

Şcoala veche de făcut muşchi (I)

Scoala veche de facut muschi Predictii Cu zeci de ani în urmă, marii guru ai culturismului predicau despre efectele miraculoase ale laptelui. În prezent, ştiinţa confirmă câtă dreptate aveau. Ideea că laptele ar sprijini dezvoltarea musculară era o idee prezentă la atleţii de la circurile secolului trecut. Ei, în calitate de pionieri ai culturismului, erau [...]

Omagiu Înălţimii – Sale HALTERA (III)

Omagiu Înălţimii Sale - HALTERA ...exerciţii de şcoală veche Îndreptări Româneşti cu picioarele drepte Start: Aşează o halteră pe podea şi stai cu picioarele depărtate la o distanţă puţin mai mică decât lăţimea umerilor. Cu spatele arcuit şi capul ridicat, apleacă-te şi apucă bara cu o priză mai lată decât distanţa dintre picioare, cu priză [...]

Omagiu Înălţimii – Sale HALTERA (II)

Omagiu Inaltimii Sale: Haltera - Partea II Exerciții Imaginează-ţi o halteră încărcată, pe podea. Poţi face trei lucruri de bază: poţi să o împingi, poţi să o tragi, sau poţi combina mişcările de împins şi de tras pentru a-i imprima o acceleraţie. De fapt, orice exerciţiu pe care îl faci la sală se încadrează într-una [...]

Omagiu Înălţimii – Sale HALTERA (I)

Omagiu Inaltimii Sale: Haltera - Partea I Când omul a inventat roata Când omul a inventat roata, când a netezit colţurile unei pietre şi şi-a dat seama că o poate rostogoli mai uşor dintr-o parte în alta, şi-a dat seama că a făcut o descoperire importantă. De atunci, am învăţat cum să învelim roţile în [...]

ÎNLOCUITOARELE DE MASĂ

ÎNLOCUITOARELE DE MASĂ Proteina din zer Includerea proteinei din zer e firească. Dar ai grijă ca zerul să fie unul din primele ingrediente trecute pe ambalaj, astfel încât să fii sigur că ai o doză adecvată. Zerul este una dintre cele mai bune alegeri în domeniul proteinelor de calitate. Asta datorită combinaţiei de aminoacizi cu [...]

FERTILIZEAZĂ-ŢI MUŞCHII

Fertilizarea muschilor. Nitriţii şi nitraţii au fost printre cei mai blamaţi compuşi alimentari – până acum. Noi cercetări sugerează că aceştia ar putea îmbunătăţi starea de sănătate şi ar putea construi muşchi mai mari. Te-ai întrebat vreodată de ce nu includem niciodată hot-dog-ul printre recomandările nutriţionale? Principalul motiv: e prea sărac în proteine şi prea bogat [...]

ISTORIA MODERNĂ A LAPTELUI ŞI A MUŞCHILOR

ISTORIA MODERNĂ A LAPTELUI ŞI A MUŞCHILOR: Date istorice În 1899 Bernarr Macfadden a fondat revista Cultura Fizică şi a început să popularizeze laptele crud. În 1923 a publicat Dieta cu lapte: cum să foloseşti dieta cu lapte în mod ştiinţific, la tine acasă. '30 În anii ’30, Joseph Hise a promovat laptele ca pe [...]

ANTRENAMENTUL LUI ARNOLD (8): GAMBE

Antrenamentul lui Arnold: Gambe ARNOLD: “STRĂDANIILE TALE ÎŢI VOR DEZVOLTA PUNCTELE FORTE. CÂND TRECI PRIN SUFERINŢE ŞI DECIZI SĂ NU TE PREDAI, ASTA ESTE FORŢA.” Faptul că Arnold şi-a dat seama de timpuriu de problema sa cu dezvoltarea gambelor a fost foarte mediatizat în lumea culturismului, de-a lungul anilor. Gambele sale erau atât de mici, [...]

ANTRENAMENTUL LUI ARNOLD (7): ABDOMEN

Antrenamentul lui Arnold: Abdomen Secţiunea mediană a lui Arnold nu era chiar punctul său forte. Nu era binecuvântat genetic cu şolduri foarte înguste. Nu avea nici pătrăţelele perfect sculptate ca cele ale lor Frank Zane sau Serge Nubret. Dar abdominalii lui nu erau nici un punct slab. Şi acest lucru era şi din cauză că [...]

ANTRENAMENTUL LUI ARNOLD (6): BICEPŞI

Antrenamentul lui Arnold (6): Bicepsi Inspirat de pozele idolului său din copilărie, Reg Park, poze găsite în revista germană Der Muskelbilder, adolescentul Arnold a făcut primii paşi într-o sală de culturism. Tânărul Stejar i-a urmărit pe cei aflaţi acolo cum ridică greutăţi. A făcut tot posibilul să memoreze cu exactitate exerciţiile şi modul lor de [...]

ANTRENAMENTUL LUI ARNOLD (5): TRICEPŞI

Antrenamentul lui Arnold (5): Tricepsi - Chiar dacă vârful bicepsului lui Arnold, la fel de impresionant ca al Alpilor, atrăgea cel mai mult atenţia şi părea să fie contribuţia esenţială la cei 57 de centimetri ai perimetrului braţului său, nici tricepşii săi nu erau mai prejos, „potcoavele” Stejarului fiind la fel de bine clădite. După [...]

ANTRENAMENTUL LUI ARNOLD (4): PICIOARE

ARNOLD: “DACĂ AŞ FI ŞTIUT DE CONAN ÎN TIMPUL ANILOR ÎN CARE AM CONCURAT, PROBABIL MI-AŞ FI IMAGINAT CĂ SUNT EL ÎN TIMPUL ANTRENAMENTELOR.” În zilele de început ale lui Arnold, antrenamentul său pentru picioare suferea din două pricini: nefolosinţă şi, cum spunea Joe Weider, primitivism. Prima era destul de evidentă: tânărul austriac nu şi-a [...]

ANTRENAMENTUL LUI ARNOLD (3): DELTOIZI

Antrenament pentru deltoizi - „Un bărbat care şi-a dezvoltat nişte umeri largi, masivi, are o senzaţie de superioritate, şi e mult mai încrezător în sine însuşi,” a declarat la un moment dat Arnold unei reviste. Nu e de mirare că Arnold îi dispreţuia pe culturiştii care treceau cu vederea această grupă atât de importantă. Nu [...]

ANTRENAMENTUL LUI ARNOLD (2): SPATE

Antrenament pentru spate - Construirea unui spate lat, masiv, cu o separaţie evidentă nu este o idee nouă, care aparţine exclusive culturiştilor din generaţia actuală, ca Ronnie Coleman, Jay Cutler sau Phil Heath. Arnold, Franco Columbu şi alţii au ştiut dintotdeauna importanţa unui dublu biceps din spate impresionant sau a unei amfore din spate pentru [...]

ANTRENAMENTUL LUI ARNOLD (1): PIEPT

Antrenament pentru piept - Încercarea de a descrie antrenamentul lui Arnold pentru piept separat de cel pentru spate se poate dovedi destul de complicată, pentru că Arnold a lucrat aceste două grupe în super-seturi, pe aproape toată durata carierei sale în culturism. (Totuşi, de dragul împărţirii articolelor, vom încerca să ne concentrăm atenţia pe fiecare [...]

ANTRENAMENTUL LUI ARNOLD

Cel mai bun antrenament din istoria culturismului sau «Ghidul Suprem: Antrenamentul lui Arnold». Programul dublu-split de antrenament: ZILELE 1, 3, 5: Dimineaţa: PIEPT/ SPATE; După-amiaza: COAPSE / GAMBE / ABDOMEN ZILELE 2, 4, 6: Dimineaţa: DELTOIZI / TRICEPŞI/ BICEPŞI; După-amiaza: GAMBE / ABDOMEN ZIUA 7: ODIHNĂ. Mister Olympia Au trecut mai bine de trei decenii [...]

PIEPT DE PUI LA GRATAR

Piept de pui la gratar IEŞI DIN RUTINĂ CU ACEASTĂ REŢETĂ TRADIŢIONALĂ SUDISTĂ, SĂRACĂ ÎN CARBOHIDRAŢI Pieptul de pui este probabil cel mai popular aliment din arsenalul dietei culturiştilor, datorită unor motive cât se poate de simple: conţine o cantitate mare de proteină anabolică; este aproape lipsit de grăsimi; e foarte simplu de preparat; poate [...]

VARIATII ANABOLICE

Variatii anabolice - Cum aş putea să-mi mai variez dieta, fără să sacrific câştigurile musculare? Un mod de a sparge monotonia şi a de păstra în acelaşi timp rezultatele este acela de a schimba sursele de proteină (în special shakeurile proteice). Acest lucru poate fi benefic şi pentru sănătatea ta. Supra-consumul constant al aceluiaşi concentrat [...]

MIGDALELE

PUNE MUŞCHI ŞI ÎMBUNĂTĂTEŞTE-ŢI STAREA DE SĂNĂTATE CU ACEASTĂ GUSTARE VERSATILĂ Toate tipurile de nuci sunt deosebit de valoroase din punct de vedere nutriţional. Sunt pline de vitamine, minerale şi antioxidanţi, care te vor ajuta să faci progrese musculare şi în acelaşi timp să rămâi definit – migdalele reprezintă una dintre cele mai bune alegeri. [...]

ACCIDENTĂRILE GLEZNEI

CUM SĂ DEPISTEZI ŞI SĂ TRATEZI O ACCIDENTARE A GLEZNEI SURVENITĂ ÎN TIMPUL ANTRENAMENTULUI CE AI FĂCUT În timpul ridicărilor pe vârfuri din stând,  ai simţit o pocnitură în faţa sau în spatele gleznei. CE SIMŢI O creştere a sensibilităţii în spatele osului gleznei. S-ar putea să ai de asemenea o senzaţie dureroasă, însoţită de mici [...]

TOT CE AI NEVOIE PENTRU GENUFLEXIUNI – ULTIMELE 6 SAPTAMANI

Tot ce ai nevoie pentru genuflexiuni - Ultimele 6 saptamani SĂPTĂMÂNILE 7–8 FAZA DE TRANZIŢIE Îndreptări. În afară de cazul în care execuţi repetări maximale, încearcă să foloseşti o priză pronaţie (ca în poza alăturată) în loc de o priză mixtă. Acest lucru îţi va îmbunătăţi priza, cu timpul.  LUNI Împins culcat 5 SET / [...]

TOT CE AI NEVOIE PENTRU GENUFLEXIUNI

Tot ce ai nevoie pentru genuflexiuni “METODA RUSEASCĂ DE DEZVOLTARE A FORŢEI” Aceasta sintagma este sinonima cu ideea de victorie. Pentru toţi cei care îşi amintesc atleţii masivi, cu pieptul de dimensiunea unui butoi, care şi-au zdrobit adversarii la proba olimpică de haltere, decenii de-a rândul, începând cu jumătatea secolului 20 şi terminând cu apropierea [...]

TOT CE AI NEVOIE PENTRU GENUFLEXIUNI – PRIMELE 6 SAPTAMANI

Primele 6 saptamani de antrenament - TOT CE  AI NEVOIE PENTRU GENUFLEXIUNI SAPTAMANILE 1-2 CICLUL INTRODUCTIV CALCULAREA 1RM (GREUTATEA MAXIMĂ CU CARE POŢI EFECTUA O REPETARE). DACĂ NU-ŢI CUNOŞTI MAXIMUL LA UN EXERCIŢIU, FOLOSEŞTE FORMULA DE MAI JOS PENTRU A FACE O ESTIMARE: GREUTATEA RIDICATĂ X NUMĂR DE REPETĂRI X 0,333 + GREUTATEA RIDICATĂ = [...]

PREFERATUL PUBLICULUI – The Rock

DWAYNE JOHNSON ESTE CEA MAI MARE VEDETĂ DE CINEMA DIN LUME. LA PROPRIU ŞI LA FIGURAT. NUMĂRUL 1 DIN BOX OFFICE-UL AMERICAN PE 2013. ARE MUŞCHI ŞI HOTĂRÂRE PE MĂSURA INFLUENŢEI SALE, IAR ACEST LUCRU NE-A FĂCUT SĂ-L ALEGEM DREPT PERSONALITATEA SECOLULUI Fără mesagerul potrivit, mesajul nu înseamnă mare lucru. Acesta este unul dintre puţinele [...]

Puterea unei gustări

Nucile şi toate „rudele” lor pot fi niste gustari excelente. Au atât de multe beneficii pentru sănătate, încât ar trebui să fii nebun să le ignori. În rândurile de mai jos, expertul DAVID BRAVERMAN, exponentul celei de-a treia generaţie de proprietari ai site-ului Nuts.com, ne oferă adevărul gol-goluţ. De ce ar trebui ca persoanele care [...]

Cum putem face prânzul cât mai anabolic?

Cine spune că micul dejun e cea mai importantă masă? Sigur nu metabolismul tău! O mulţime de oameni continuă să spună că micul dejun e cea mai importantă masă a zilei. Dar asemeni celor mai multe astfel de zicale care au dăinuit până în secolul 21, aceasta a fost şi ea testată. Rezultatele sunt foarte [...]

Antrenează-te ca Dwayne Johnson

Pe vremea când toată lumea îl cunoştea doar ca „The Rock,” Dwayne Johnson muncea încă din greu la fundaţia fizicului său incredibil, cu o divizare clasică a antrenamentelor pe grupe de muşchi. Construieşte-ţi şi tu fundaţia cu acest program pe cinci zile, pe care Johnson l-a folosit în perioada când a filmat The Scorpion King/Regele [...]

De ce este The Rock numărul 1 pentru mine

Pe când încercam să reuşesc ca actor, rolurile care mi se ofereau erau destul de asemănătoare. Regizorii şi producătorii vroiau să interpretez roluri de halterofili, culturişti, sau barbari. Mi-e greu să aduc argumente împotriva acestor preferinţe (nu voi spune că nu am fost grozav în rolul lui Conan, bineînţeles), dar din cauza muşchilor mei cei [...]

STEVE PULCINELLA

ACEST INSTRUCTOR DE HALTERE DE ŞCOALĂ VECHE TE VA AJUTA SĂ-ŢI DEPĂŞEŞTI RECORDUL LA ÎNDREPTĂRI, ÎN DOAR 12 SĂPTĂMÂNI. Figura lui Steve Pulcinella a devenit sinonimă cu trasul de fiare – la propriu. Acesta vinde tricouri cu propriul portret aşezat deasupra deja celebrei întrebări „Tu tragi de fiare, măcar?” Pe el nu este nevoie să [...]

PROTEJEAZĂ-ŢI GENUNCHII

Ce aş putea face pentru a preveni accidentările genunchilor? Accidentările genunchilor sunt probabil cele mai frecvente din sport, inclusiv fitness-ul. Dar corpul are capacitatea de a dezvolta anumite metode neuromusculare pentru a păstra sănătatea articulaţiei. La fel cum muşchii se contractă într-o fracţiune de secundă pentru a îndepărta mâna de pe o plită încinsă, fără [...]

PREGĂTEŞTE-TE SĂ FII DEFINIT

PREGĂTEŞTE-TE SĂ FII DEFINIT SUPLIMENTELE POTRIVITE VOR ADĂUGA INTENSITATE ANTRENAMENTELOR TALE ŞI TE VOR FACE SĂ ARZI GRĂSIMEA MAI EFICIENT Când scopul tău principal e să-ţi creşti nivelul de energie la antrenamente şi să grăbeşti arderea grăsimilor, trebuie să-ţi regândeşti schema de suplimentaţie. Am alcătuit în cele ce urmează o listă cu compuşi care te [...]

CARNE DE VITĂ NEW YORK

Nu face nicio greşeală: Carnea de vită este o binecuvântare. Trebuie doar să te uiţi la conţinutul de grăsimi ca să-ţi dai seama. Dar aceasta poate fi şi mâncare pentru construcţia muşchilor, în special când este asociată cu ceva fără carbohidraţi, aşa cum facem noi aici. Eliminarea carbohidraţilor dintr-o mâncare cu multe grăsimi poate ajuta [...]

SPRIJIN PENTRU DEZVOLTAREA FEMURALILOR

CUM SĂ-ŢI ANTRENEZI BICEPSII FEMURALI FĂRĂ BANCA DE FLEXII Cum ai putea să-ţi îmbunătăţeşti bicepşii femurali fără să faci flexii la aparat, şi fără diverse variaţii de îndreptări? Îţi prezentăm aici o opţiune care îţi va fi la îndemână în orice sală aglomerată; în plus, s-ar putea ca acest exerciţiu să fie cel mai dificil [...]

Arnold Schwarzenegger despre împinsul din culcat

Impinsul din culcat Personal sunt de părere că împinsului din culcat i se alocă un procent mult prea mare în cadrul antrenamentelor. Totusi, aş fi ipocrit dacă ţi-aş spune să nu-ţi baţi capul cu el. În primii mei ani de antrenament, împinsul culcat a reprezentat o parte de bază în programul meu. Mi-a plăcut atât [...]

Gingerbread Cookies

Gingerbread cookies este un desert foarte usor de realizat. Este cel mai indicat de facut in perioada sarbatorilor de iarna, dar nu numai ! Atat pasii care trebuie urmati, cat si ingredientele se regasesc mai jos si va sugeram sa ii urmati intocmai. Pofta buna ! 30 g ulei de cocos 20 g de zahar [...]

Christmas Chocolate Log

Weider va prezinta o reteta ideala de gatit in perioada sarbatorilor de iarna - Christmas Chocolate Log. Un desert dulce, dar si cu multe proteine, ideal pentru a va mentine in forma oricand. Pasii care trebuie urmati se regasesc in clipul de mai jos. Va uram pofta buna ! 150 g gourmet oat flour 250 [...]

Pineapple Detox Smoothie

Weider continua prezentarea retetelor sale printr-un nou desert, de data aceasta sub forma unui Smoothie excelent! Va invitam sa urmariti clipul de prezentare de mai jos pentru a vedea exact pasii care trebuie urmati. Pofta buna! Decojiti si taiati 200 g de ananas Decojiti si taiati 120 g de castravete Taiati jumatate de lamaie Amestecati: [...]

Interviu cu Oana Hreapcă

Interviu cu Oana Hreapcă Cultura contemporană pare să pună pe un piedestal fitness-ul şi idealul unei vieţi sănătoase: sălile sunt arhipline, concursurile sunt din ce în ce mai numeroase (deşi numărul concurenţilor pare să fie din ce în ce mai scăzut, dar asta e altă poveste), iar categoriile se diversifică mereu – pe lângă culturism, [...]

Avolatte Vegan

Avolatte Vegan. Weider va prezinta un desertul delicios si foarte usor de preparat. Avolatte Vegan este unul dintre cele mai bune deserturi pentru persoanele vegane. Pentru a vedea pasii ce trebuie urmati, va invitam sa urmariti videoclipul de prezentare. Pofta buna ! Ingrediente Avolatte Vegan 150 ml lapte soia 30 g vegan protein iced cappuccino ½ [...]

Interviu Marius Antohe

Interviu realizat de: Haralambie Athes E foarte interesant felul în care cunoşti oameni, iar aceştia îţi schimbă perspectiva asupra lucrurilor. M-am considerat întotdeauna un pasionat de culturism. Cei care împărtăşesc interesul pentru acest hobby cunosc, cu siguranţă, entuziasmul cu care intră în sala de antrenament. La mine, acest entuziasm începuse să se dilueze, din motive [...]

Ardere si crestere

Planurile nutriţionale esentiale din culturismul profesionist sunt de regulă împărţite în două categorii distincte: dietele de creștere a masei musculare în sezonul necompetiţional şi cele de definire, înainte de concursuri. Dar dacă nu vrei să alternezi între cele două variante pentru că ai de gând să concurezi înviitorul apropiat? Cu alte cuvinte, vrei o strategie [...]

O supă anabolică

Vrei să scapi de resturile de friptură de curcan? Foloseşte-le într-o reteta cu conţinut crescut de proteine. Curcan cu supă de orez (2 portii) 6 căni de supă de pui cu conţinut redus de sare 4 morcovi mici, tăiaţi felii subţiri ½ cană orez alb 1 ½ căni friptură de curcan fâşii 2 linguri mărar […]

PRINCIPIUL WEIDER AL REPETĂRILOR FORŢATE

CE ESTE? Una dintre cele mai bune tehnici pentru a deveni mai mare şi mai puternic, cu condiţia să nu exagerezi. Repetările forţate implică ajutorul unui partener de antrenament, care să te asiste în finalizarea unui set. Astfel, vei face una sau mai multe repetări în plus, deşi nu mai poţi mişca greutatea de unul [...]

Plan ardere si crestere

PLAN ARDE ŞI CREŞTE. Zece sfaturi de la Jonathan Mike, Ph.D. despre cum să-ţi turezi la maxim metabolismul, să te defineşti şi să pui muşchi pe tot parcursul anului, fără diete enervante. !!!Nu trebuie să-ţi fie teamă de calorii. Nu poţi construi muşchi fără un aport adecvat de calorii. Mănâncă şase până la opt mese […]

Proteinele Față în Față

Multe persoane consideră că zerul este câștigătorul gram cu gram și fără drept de apel dintre pulberile proteice. Digestie rapidă, conținut ridicat de aminoacizi cu lanț ramificat, efecte deosebite ale sintezei proteinelor. Este dificil să facem o clasificare a acestora. Dar, spre deosebire de impresarii din box care își ascund luptătorii de teama unei înfrângeri, [...]

ECHILIBRUL PERFECT

Păstrarea procesului de construcţie musculară înaintea celui de distrugere este cheia creşterii optime. Aceste suplimente vă vor ajuta să obţineţi acest echilibru – ECHILIBRUL PERFECT. Sunteţi familiari cu cântarele. Mulţi dintre noi ne urcăm pe unul în fiecare dimineaţă şi ridicăm din sprâncene pentru că acul nu s-a mişcat. Şi ne cântărim mâncarea pentru a […]

Antrenamentul cardio

Antrenamentul cardio. Antrenamentul cardio îți menține metabolismul ridicat încă mult timp după terminarea efortului. Când este vorba de cardio, mulți oameni se concentrează pe numărul de calorii arse. Și totuși, ei ar trebui să ia în considerare și cantitatea de calorii arse după ce o sesiune este terminată. După orice tip de antrenament cardio, rata [...]

REGULILE PROTEINELOR

Oprește-te în numele creșterii! REGULILE PROTEINELOR – folosește aceste 12 reguli pentru a beneficia din plin de shake-urile zilnice cu proteine. VIAȚA E PLINĂ DE REGULI Ele ne ghidează comportamentul, ne influențează alegerile și în general fac posibilă viața alături de ceilalți fără, știți dumneavoastră, să încălcăm legea. În cea mai mare parte, faptul că […]

ZONA DE ARDERE

PENTRU A INTENSIFICA EFECTELE ANTRENAMENTULUI ŞI DIETEI, ÎNCEARCĂ ACESTE SUPLIMENTE. COMBINÂND ACESTE CINCI INGREDIENTE, VEI MĂRI GRADUL DE ARDERE A GRĂSIMII CORPORALE CAFEINA Din fericire, unul dintre cele mai bune ingrediente pentru diete de definire de pe piaţă este, de asemenea, şi foarte uşor de procurat. În termeni de ardere a grăsimii, cafeina acţionează prin [...]

CUM SĂ MĂNÂNCI DIN TOATE! PLAN DE DEFINIRE

Depozitele tale de grăsime nici nu vor şti ce le-a lovit când vei introduce această dietă pentru definire, împreună cu suplimentele adecvate... Ne cerem scuze dacă suntem puţin manipulatori. Ţi-am modificat greutăţile şi numărul de repetări, iar acum şi aportul de carbohidraţi e pe cale să fie schimbat şi întors pe toate părţile. Dacă îţi [...]

Cel mai faimos fizic din istorie – ARNOLD Schwarzenegger

Arnold Schwarzennegger – Pe drumul de la culturist la vedetă de cinema şi guvernator. Cel mai faimos fizic din istorie a avut multe forme şi dimensiuni. A încerca să determini care a fost cea mai bună formă fizică a lui Arnold e ca şi cum ai încerca să afli care replică din filme e cea […]

DESCHIDE FEREASTRA ANABOLICĂ

PLANUL TĂU DE SUPLIMENTARE POST-ANTRENAMENT ESTE CRUCIAL PENTRU MAXIMIZAREA CREŞTERII MUSCULARE Unul din momentele critice ale zilei, când vine vorba de promovarea creşterii musculare, este imediat după antrenament. Când ţi-ai terminat antrenamentul, înseamnă că ţi-ai afectat ţesutul muscular. Fapt care inseamna ca s-ar putea să fi intrat într-o fază catabolică. Organismul tău va distruge ţesut [...]

WEIDER – Numele care a pornit totul

Joe Weider Joe Weider este omul de care se leagă infiinţarea federaţiei internaţionale de culturism (IFBB), organizarea concursurilor Mr. și Ms. Olympia (cele mai importante titluri din culturism), linia de suplimente Weider, precum editarea celor mai cunoscute reviste de profil: Muscle&Fitness și Flex. Nu în ultimul rand, Joe Weider l-a susţinut pe Arnold Schwarzenegger la […]

ISTORIA CULTURISMULUI

Culturismul sau bodybuilding-ul - „construirea corpului” - este sportul dedicat dezvoltării musculaturii printr-o combinaţie de antrenamente cu greutăţi, o dietă specifică creșterii musculare și scăderii stratului de grăsime, alternate cu odihnă-refacere. Culturiștii de performanţă își etalează fizicul în faţa unei comisii de arbitri, care acordă voturi bazate pe mai multe criterii (masă musculară, înălţime, definire, [...]

DESPRE CONJUGAREA TRECUTULUI LA PREZENT

DESPRE CONJUGAREA TRECUTULUI LA PREZENT – INTERVIU CU PETRU CIORBĂ Pentru cei mai mulţi dintre practicanţii culturismului, primul contact cu acest sport este reprezentat de revistele de gen; când am păşit eu pentru prima oară într-o sală de culturism, erau foarte puţine reviste de culturism în care să nu apară Petru Ciorbă. De regulă în […]