Etichetă: Sport

Publicat pe de

Grăsimea Viscerală: Pericolul Invizibil

grasimea viscerala

Grăsimea viscerală, ascunsă adânc în abdomen și învăluind organele vitale precum ficatul, stomacul și intestinele, este mai mult decât un simplu inamic al siluetei. Aceasta grăsime invizibilă este un catalizator tăcut pentru o serie de probleme de sănătate grave, printre care bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și sindromul metabolic. Dar nu te teme! Sportul și un stil de viață activ sunt armele secrete care te pot ajuta să o înfrunți.

De Ce Este Periculoasă Grăsimea Viscerală?

Grăsimea viscerală este metabolizată diferit față de grăsimea subcutanată, eliberând mai multe substanțe pro-inflamatorii și hormoni care pot deregla metabolismul. Studiile au arătat că grăsimea viscerală este puternic asociată cu rezistența la insulină și inflamația cronică, contribuind astfel la un risc crescut de boli de inimă și diabet .

Cum să Combateți Grăsimea Viscerală prin Sport

1. Exerciții Cardiovasculare Explozive

  • Alergarea: Studiile arată că alergarea intensă poate reduce grăsimea viscerală mai eficient decât exercițiile de intensitate moderată. Un studiu publicat în Journal of Obesity a descoperit că alergarea intensă timp de 12 săptămâni a redus semnificativ grăsimea viscerală la participanți .
  • Ciclismul: Fie că pedalezi în aer liber sau pe o bicicletă staționară, ciclismul este un mod excelent de a arde calorii și de a ataca grăsimea viscerală. Cercetările arată că sesiunile regulate de ciclism de intensitate moderată până la intensă pot reduce grăsimea abdominală .
  • HIIT (High-Intensity Interval Training): HIIT este un joc de putere între corp și calorii. Sesiunile de HIIT, care alternează perioade scurte de efort intens cu perioade de recuperare, sunt deosebit de eficiente. Conform unui studiu din Obesity Reviews, HIIT poate reduce grăsimea viscerală mai eficient decât exercițiile de intensitate continuă .

2. Antrenamente de Forță pentru un Metabolism Turbo

  • Ridicarea greutăților: Antrenamentele de forță nu doar că îți construiesc mușchi, dar îți accelerează și metabolismul. Studiile au arătat că antrenamentele de rezistență cresc masa musculară, ceea ce ajută la arderea mai multor calorii în repaus și la reducerea grăsimii viscerale .
  • Exerciții cu greutatea corporală: Flotările, genuflexiunile și abdomenele sunt aliații tăi împotriva grăsimii viscerale. Aceste exerciții sunt accesibile și pot fi realizate oriunde, aducând beneficii considerabile pentru tonifierea corpului și reducerea grăsimii abdominale .

3. Echilibru și Flexibilitate pentru Reducerea Stresului

  • Yoga: Practica yoga nu doar că îți flexibilizează corpul, dar reduce și stresul, un factor major în acumularea grăsimii viscerale. Conform unui studiu publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine, yoga poate reduce semnificativ grăsimea viscerală prin scăderea nivelului de cortizol .
  • Pilates: Pilates întărește mușchii de bază și ajută la tonifierea abdomenului, fiind astfel un partener de nădejde în lupta cu grăsimea viscerală. Practica regulată poate contribui la un nucleu puternic și o postură îmbunătățită .

Suplimente Nutritive pentru Suport

Pe lângă exercițiile fizice și alimentația echilibrată, suplimentele nutritive pot fi de mare ajutor în lupta cu grăsimea viscerală. Thermo Caps este un supliment nutritiv complex recomandat pentru stimularea metabolismului energetic și pentru slăbire. Acest supliment poate spori eficiența antrenamentelor și poate ajuta la arderea mai rapidă a grăsimilor, inclusiv a grăsimii viscerale. Ingrediente precum extractul de ceai verde, cofeina și L-carnitina sunt cunoscute pentru proprietățile lor de stimulare a metabolismului și de susținere a procesului de slăbire.

Recomandări Adiționale

  • Dietă echilibrată: Alimentația este cheia. Consumul de alimente bogate în fibre, proteine slabe și grăsimi sănătoase, evitând zaharurile rafinate și grăsimile trans, poate accelera procesul de ardere a grăsimilor.
  • Somn suficient: Lipsa somnului este legată de creșterea grăsimii viscerale. Asigură-te că dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte pentru a menține un metabolism sănătos.
  • Gestionarea stresului: Stresul cronic poate duce la acumularea de grăsime viscerală prin creșterea nivelului de cortizol. Practici precum meditația, yoga și tehnici de respirație profundă pot reduce stresul și implicit grăsimea viscerală.
  • Hidratare adecvată: Apa este esențială pentru un metabolism sănătos și pentru eliminarea toxinelor din corp.

Concluzie

Grăsimea viscerală nu este doar un inamic al esteticului, ci și al sănătății. Prin combinarea exercițiilor fizice regulate cu o dietă sănătoasă, suplimente nutritive precum Thermo Caps și alte practici de viață echilibrate, poți reduce eficient grăsimea viscerală și îți poți îmbunătăți sănătatea generală. Alege activitățile care ți se potrivesc și transformă-ți corpul într-o fortăreață împotriva grăsimii viscerale!

 Referințe:
  1. Kahn, S.E., Hull, R.L., & Utzschneider, K.M. (2006). Mechanisms linking obesity to insulin resistance and type 2 diabetes. *Nature*, 444(7121), 840-846.
  2. Irving, B.A., Davis, C.K., Brock, D.W., et al. (2008). Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition. *Medicine and Science in Sports and Exercise*, 40(11), 1863-1872.
  3. Ross, R., & Janssen, I. (1999). Is abdominal fat preferentially reduced in response to exercise-induced weight loss? *Medicine and Science in Sports and Exercise*, 31(11 Suppl), S568-572

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Cât sport trebuie să faci săptămânal pentru sănătate?

activitati sportive saptamanale

Este recomandat să faci cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână pentru a-ți menține o stare de sănătate optimă. Aceasta poate include activități precum mersul pe jos, alergarea, înotul sau ciclismul. Ideal este să distribui aceste activități pe parcursul săptămânii, pentru a obține beneficii maxime. Pe lângă aceste activități aerobice, este recomandat să incluzi și antrenamente de forță de două ori pe săptămână, concentrându-te pe toate grupurile musculare majore. Această recomandare provine de la organizații precum Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și Centers for Disease Control and Prevention (CDC) din Statele Unite.

Beneficiile activității fizice regulate

  • Îmbunătățirea sănătății inimii: Reduce riscul de boli cardiovasculare.
  • Controlul greutății: Ajută la menținerea sau pierderea în greutate.
  • Întărirea mușchilor și oaselor: Îmbunătățește masa musculară și densitatea osoasă.
  • Reducerea stresului: Activitatea fizică eliberează endorfine care îmbunătățesc starea de spirit.
  • Îmbunătățirea somnului: Contribuie la un somn mai odihnitor și de calitate.

Recomandări pentru o activitate fizică echilibrată

  • Aerobic: 150 de minute de activitate moderată (ex: mers rapid) sau 75 de minute de activitate intensă (ex: alergare) pe săptămână.
  • Antrenament de forță: Două sau mai multe zile pe săptămână, concentrându-se pe toate grupurile musculare majore (picioare, șolduri, spate, abdomen, piept, umeri și brațe).
  • Exerciții de flexibilitate: Zilnic sau cât mai des posibil pentru a menține o bună mobilitate.

Exemple de activități

  • Moderate: Mers rapid, dans, grădinărit, ciclism pe teren plat.
  • Intense: Alergare, înot rapid, ciclism pe teren accidentat, aerobic de intensitate ridicată.

Studii și ghiduri de referință

Organizația Mondială a Sănătății (OMS)

În ghidul său „Guidelines on physical activity and sedentary behaviour” din 2020, OMS recomandă adulților să facă cel puțin 150-300 de minute de activitate fizică moderată sau 75-150 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână pentru a obține beneficii substanțiale pentru sănătate. Activitatea fizică regulată ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, diabetului de tip 2, cancerului și îmbunătățește sănătatea mentală .

Centers for Disease Control and Prevention (CDC)

CDC, în cadrul ghidurilor sale de activitate fizică, recomandă adulților să facă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate aerobă intensă pe săptămână. Aceste recomandări sunt bazate pe dovezi științifice care arată că aceste nivele de activitate fizică pot reduce riscul de boli cronice și îmbunătăți sănătatea generală .

American Heart Association (AHA)

AHA susține că 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână pot ajuta la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. De asemenea, AHA subliniază importanța exercițiilor de forță pentru toate grupurile musculare majore, de două ori pe săptămână .

Studiul „Physical Activity Guidelines for Americans”

Acest raport al Department of Health and Human Services din Statele Unite detaliază beneficiile activității fizice regulate, subliniind că cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână pot reduce riscul de mortalitate prematură, boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, diabet de tip 2, depresie și diverse forme de cancer .

Integrarea sportului în rutina săptămânală nu doar că îți îmbunătățește sănătatea fizică, dar și pe cea mentală, oferind numeroase beneficii pe termen lung. Așa că, ce mai aștepți? Hai la mișcare!

Ziua Internațională a Sportului

Ziua Internațională a Sportului pentru Dezvoltare și Pace (IDSDP) se sărbătorește anual pe 6 aprilie. Această zi a fost proclamată de Adunarea Generală a Națiunilor Unite pe 23 august 2013 și este susținută de Comitetul Internațional Olimpic. Scopul acestei zile este de a recunoaște rolul pozitiv pe care sportul și activitatea fizică îl au în comunități, în promovarea păcii, dezvoltării sociale și incluziunii​ (Wikipedia)​​ (UN DESA Social)​.

Data de 6 aprilie a fost aleasă pentru a coincide cu inaugurarea primelor Jocuri Olimpice moderne, care au avut loc la Atena în 1896​ (Wikipedia)​.

Pe lângă rolul său de a încuraja participarea la sport și activități fizice, IDSDP servește și ca o oportunitate de a evidenția cum sportul poate contribui la atingerea obiectivelor de dezvoltare durabilă și la crearea unor societăți pașnice și incluzive​ (UN DESA Social)​.

Referințe:

  1. World Health Organization: Guidelines on physical activity and sedentary behaviour
  2. World Health Organization: Physical activity
  3. Centers for Disease Control and Prevention: How much physical activity do adults need?
  4. American Heart Association: Recommendations for Physical Activity in Adults
  5. Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition

Foto: Weider Gym

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Importanța mișcării pentru bunăstarea fizică și emoțională

importanta sportului

Importanța sportului este atât de vastă și complexă încât uneori este dificil să cuprinzi toate aspectele sale într-o singură prezentare. Ei bine, sportul, ca și activitate umană, este o parte integrantă a experienței umane, având o importanță semnificativă în dezvoltarea și menținerea sănătății fizice și mentale, în formarea caracterului și în stimularea relațiilor sociale. De-a lungul istoriei, sportul a reprezentat nu doar un simplu exercițiu fizic, ci și o expresie a identității culturale, o platformă pentru competitivitate și un instrument pentru promovarea valorilor precum fair-play-ul și spiritul de echipă.

De ce este important sportul

Îmbunătățirea calităților cognitive

Sportul nu are doar un impact pozitiv asupra corpului, ci și asupra creierului. Studiile arată că activitatea fizică regulată îmbunătățește funcțiile cognitive, inclusiv memoria, concentrarea și capacitatea de rezolvare a problemelor. Acest aspect este deosebit de important în contextul creșterii nivelului de stres și solicitare mentală din viața modernă.

Autodisciplina și gestionarea eșecurilor

Participarea la o activitate sportivă implică respectarea unor reguli stricte, a programului de antrenament și implicarea constantă. Aceste aspecte dezvoltă autodisciplina, învățându-ne să ne organizăm mai bine timpul și să ne respectăm angajamentele. De asemenea, sportul ne învață să gestionăm eșecurile și să transformăm dezamăgirile în oportunități de învățare și creștere.

Motivare și stabilitate emoțională

Practicarea sportului aduce cu sine și o doză de motivare intrinsecă. Setarea și atingerea obiectivelor sportive oferă o sursă constantă de satisfacție personală și ne determină să ne depășim limitele. Acest sentiment de realizare poate contribui la stabilitatea emoțională și la construirea unei imagini pozitive de sine.

Incluziune socială și diversitate

Sportul se adresează tuturor categoriilor sociale, încurajând incluziunea și diversitatea. Indiferent de vârstă, gen, etnie sau statut socio-economic, sportul aduce oamenii împreună, creând o comunitate în care diferențele sunt depășite în favoarea unității și respectului reciproc.

Exemplu pentru generațiile viitoare

Participarea activă la sport înseamnă să fii un exemplu pentru generațiile viitoare. Atât pentru copii, cât și pentru tineri, modelul de viață sănătos și implicarea în activități sportive devin un fundament pentru o viață echilibrată și pentru dezvoltarea lor armonioasă.

Inovație și avansare tehnologică

Sportul a fost întotdeauna un teren de testare pentru inovație și avansare tehnologică. De la echipamentele sportive la analiza performanței, sportul a contribuit semnificativ la dezvoltarea tehnologiei și la găsirea unor soluții inovatoare în domeniul sănătății și performanței umane.

În concluzie, sportul este o forță motrice esențială în viața noastră, influențând pozitiv sănătatea, societatea și dezvoltarea personală. Prin recunoașterea și încurajarea importanței sportului, putem contribui la construirea unor comunități mai sănătoase, mai unite și mai echilibrate.

 

Foto: WeiderGym

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Înapoi la sală!

antrenament sala

Luna septembrie este ideală pentru revenirea la viața reală… adică cea pe care ai avut-o înainte de vacanță (dacă pleci în vacanță în luna septembrie – suntem foarte invidioși). Ei bine, da!… nu ne întoarcem la sală super motivați, uneori lenea ne învinge. De aceea am pregătit 5 sfaturi foarte ușor de urmat, cu care veți găsi motivația necesară pentru a reveni la antrenament…

1. Antrenamente mai intense și pauze mai puține

Trebuie să te concentrezi! De multe ori văd oameni care se antrenează din greu în sală, dar apoi se odihnesc prea mult… Trebuie să-ti menții ritmul cardiac și de aceea nu trebuie să petreci mai mult de un minut de odihnă între serii. În plus, acest lucru va scurta sesiunile de antrenament, iar cu ritmul frenetic pe care îl avem, timpul înseamnă bani. Mai multă intensitate, mai puțină pauză…iată câte avantaje!

2. Găsește-ți un partener de antrenament

A merge cu un partener sau partenera de antrenament este întotdeauna o modalitate bună de a găsi motivația necesară pentru a te antrena. Atâta timp cât ești concentrat pe antrenament. Nu uita! Mergeți împreună să transpirați, să vă ajutați unul pe altul, să vă motivați unul pe altul… nu să discutați despre planurile de weekend! Concentrați-vă pe obiectivul fizic…

3. Alege muzica potrivită

Alegerea muzicii bune poate face cu adevărat diferența în antrenamentele tale. Cauta melodii actuale, cu ritm puternic și dinamic, muzica pozitiva si care să-ți ofere energie buna. La radio sau pe multe aplicații și platforme digitale poți asculta muzică bună gratuit, este și o modalitate de a fi la curent cu știrile muzicale.

4. Ține o evidență a realizărilor tale

Notează seturile și repetările tale în fiecare sesiune, precum și greutățile cu care lucrezi de fiecare dată. Data viitoare când faci același exercițiu, compară-l cu rezultatele anterioare. Adesea, nu vedem schimbarea pe corpurile noastre imediat, dar nivelul nostru real de performanță se îmbunătățește. Dacă ai toată activitatea în scris, asta îți va arăta cu adevărat că progresezi…

5. Mărește greutatea cu care lucrezi

În general, corpul nostru tinde să facă întotdeauna ceea ce este mai ușor, ceea ce obosește mai puțin. De aceea, de îndată ce observi că rutina ta nu te mai costă atât de mult, începe să adaugi dificultate. Crește greutatea, schimba antrenamentul…

Și, nu în ultimul rând… nu înceta să-ți provoci corpul și vei fi surprins de ceea ce ești capabil să obții. Dar cel mai important lucru este să te bucuri de antrenamentele tale și să le faci distractive. Urmează aceste sfaturi și fă-le parte din rutina ta, vei începe să vezi rezultatele efortului și disciplinei tale în cel mai scurt timp!

Acestea sunt sfaturi simple care vă pot ajuta să-ți regăsești motivația… un ultim sfat este să profiți de zilele cu vreme frumoasă pentru a putea face un antrenament în aer liber, în acest fel îți vei reactiva corpul și vei putea depăși mai ușor faza de reajustare la rutina sportivă. În concluzie, revenirea după vacanță poate fi o perioadă dificilă, dar nu trebuie să te descurajezi. Cu o planificare adecvată și o abordare pozitivă, îți poți relua rutina…

Foto: WeiderGym

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

De ce să faci sport de dimineață

De ce să faci sport de dimineață? Ciclul de somn-veghe al corpului uman este strâns legat de ritmul circadian, care reglează perioadele de trezie și de odihnă ale organismului. Practicarea sportului poate afecta acest ciclu în mod pozitiv sau negativ, în funcție de momentul zilei în care este efectuat.

Reglarea ritmului circadian

Exercițiile fizice efectuate seara pot fi benefice pentru persoanele care au dificultăți în a adormi. Acestea pot ajuta la eliberarea tensiunii și a stresului acumulate pe parcursul zilei, ceea ce poate duce la o îmbunătățire a calității somnului. Cu toate acestea, este important să se evite exercițiile fizice intensive cu cel puțin două ore înainte de culcare, deoarece acestea pot crește nivelul de energie și pot împiedica adormirea.

Pe de altă parte, practicarea sportului dimineața poate fi o modalitate excelentă de a începe ziua cu dreptul și de a îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare, cum am menționat anterior. De asemenea, efectuarea exercițiilor fizice dimineața poate ajuta la reglarea ritmului circadian, astfel încât corpul să se obișnuiască să fie treaz și activ în timpul zilei și să se odihnească în timpul nopții.

În general, este important să se găsească momentul potrivit pentru a efectua exercițiile fizice, în funcție de nevoile și preferințele personale, dar și de programul de lucru și de somn. Este recomandat să se efectueze activități fizice regulate, indiferent de momentul zilei, deoarece acestea pot aduce beneficii semnificative pentru sănătate și bunăstare.

Sportul dimineața

Există o serie de beneficii ale practicării sportului dimineața, printre care se numără:

  • Energizarea corpului – exercițiile fizice dimineața pot ajuta la creșterea nivelului de energie și la menținerea unei stări de alertă pe tot parcursul zilei.
  • Îmbunătățirea somnului – cercetările arată că exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului, iar activitățile fizice dimineața pot contribui la o mai bună reglare a ritmului circadian.
  • Îmbunătățirea stării de spirit – exercițiile fizice eliberează endorfine și serotonină, substanțe chimice care ajută la creșterea stării de bine și la reducerea stresului și a anxietății.
  • Îmbunătățirea performanței cognitive – exercițiile fizice dimineața pot ajuta la îmbunătățirea performanțelor cognitive, inclusiv a concentrării și a memoriei.
  • Îmbunătățirea metabolismului – exercițiile fizice dimineața pot ajuta la accelerarea metabolismului și la arderea mai multor calorii pe parcursul zilei.
  • Creșterea productivității – exercițiile fizice dimineața pot ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie și la creșterea productivității pe parcursul zilei.
  • În general, practicarea sportului dimineața poate fi o modalitate excelentă de a începe ziua cu dreptul și de a îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare.

Şi ţine minte, când vine vorba de exerciţiu fizic şi pierderea în greutate, constanţa e cel mai important lucru. Nu există nici o formulă magică, iar scăderea în greutate ia timp, dacă vrei să slăbeşti într-un mod sănătos. Trebuie să te antrenezi regulat, să-ţi variezi programul de antrenament, să te odihneşti suficient şi să mănânci mai puţine calorii.

Studiu: Biological Rhythm and Chronotype »

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Sportul la vârsta a treia

Sportul la vârsta a treia este esențial. Pe măsură ce îmbătrânim, pierderea masei musculare este inevitabilă și, odată cu aceasta, pierderea forței și a rezistenței fizice. Mai puțină coordonare, flexibilitate și mobilitate articulară sunt probleme care apar și se agravează pe măsură ce înaintăm în vârstă… Dar indiferent de vârstă, aceste procese pot fi, fără îndoială, amânate…

Mișcarea nu este doar pentru cei care sunt deja sănătoși. Nici nu trebuie oprită după o anumită vârstă, de fapt, devine mai importantă și aduce multe beneficii:

Pentru sănătatea fizică:

  • Ajută la menținerea greutății, mai ales că rata metabolică încetinește pe măsură ce îmbătrânim, iar menținerea unei greutăți sănătoase este o provocare.
  • Practicarea activității fizice de cel puțin 3 ori pe săptămână ajută la creșterea metabolismului, împreună cu o ardere mai mare a caloriilor.
  • Îmbunătățește mobilitatea, flexibilitatea și echilibrul.
  • Reduce pierderea densității osoase și, prin urmare, reduce riscul de osteoporoză și riscul de fracturi.
  • Mai puțină pierdere musculară: cu cât faceți mai multe exerciții, cu atât va fi mai puțină pierdere musculară și cu atât puterea dvs. va fi mai mare.

Îmbunătățește somnul:

  • te ajută să adormi mai repede, să dormi mai bine și, de asemenea, să te trezești mai energic.Varsta

Beneficii pentru funcția cognitivă:

  • prin aceasta ne referim la faptul că poate îmbunătăți funcțiile creierului, cum ar fi creativitatea, și poate preveni pierderea memoriei, declinul cognitiv și demența.
  • de fapt, mai multe studii au arătat că poate ajuta la încetinirea dezvoltării unor tulburări ale creierului, cum ar fi Alzheimer.

Începerea sau menținerea unei rutine de exerciții este o provocare, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. De la 50-60 de ani, argumentele pentru a nu face mișcare sunt multe. Dar daca rămâii activ asta îți va îmbunătăți starea de spirit, ameliora stresul și vei beneficia de bunăstare fizică, cât și mentală.

Niciodată nu este prea târziu pentru a începe sa faci sport, iar persoanele care abia încep o viață activă ca adulți prezintă îmbunătățiri fizice și mentale mai mari decât persoanele tinere.

Începeți treptat și veți observa cu siguranță beneficiile activității fizice!

Articol: Victory Endurance

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Mituri în dieta sportivilor

Mituri în dieta sportivilor. Dacă sunteți sportiv și vă faceți griji cu privire la dieta dvs., este destul de probabil să aveți diferite versiuni despre ceea ce este bun sau este indicat pentru a atinge unele obiective sau altele… câștigă masă musculară, îmbunătățește performanța sportivă, definește… Noi vom vorbi despre cele mai comentate mituri din dieta sportivilor.

Dacă, pe lângă faptul că sunteți preocupat de nutriție, practicați un sport de forță, este foarte probabil ca multe concepte să vă fie în cap și da, îmi pare rău să vă spun că – dacă nu sunteți profesionist în nutriție – unii dintre voi greșesc. Conceptele ori sunt învechite ori sunt produsul propriei experiențe trăite – iar cultura conform căreia alimentația este fundamentală pentru atingerea obiectivelor în sporturile de forță nu are întotdeauna o abordare adecvată.

Cu aceast articol îmi permit să clarific unele dintre conceptele care din punctul meu de vedere sunt cele mai greșite.
…

„Mâncarea mai multor proteine ​​vă va face să câștigați mai mult mușchi. De asemenea, dacă mănânci mult, nu contează… Acest lucru nu este stocat sub formă de grăsimi”

  • FALS: o dietă cu mai mult de 2 g de proteine ​​pe kg de greutate nu vă va ajuta să câștigați mai multă masă musculară și vă poate face să depozitați substanțe reziduale care pot fi toxice. Orice exces de energie indiferent de originea sa (carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi) – mai devreme sau mai tarziu – va ajunge să se acumuleze sub formă de grăsime.
…

„Dacă doriți să câștigați masa musculară și să pierdeți grăsime (acestea sunt două obiective opuse)… mai întâi va trebui să câștigi masa musculară și apoi să pierzi grăsime”

  • FALS: unul dintre cele mai comentatele mituri din dieta sportivilor. Este adevărat că câștigarea masei musculare necesită un echilibru energetic pozitiv și pierderea grăsimilor un echilibru negativ. Cu toate acestea, cu o dietă reglementată corespunzător și în ciuda vitezei de creștere a masei musculare, puteți atinge ambele obiective simultan. Asta, ar fi mai recomandabil din punct de vedere al sănătății. Fii clar cu privire la obiective, nu totul merge pentru toată lumea.
…

„Creatina monohidrat este dăunătoare pentru rinichi și vă va face să vă umflați”

  • FALS: Unul dintre suplimentele care este cel mai garantat pentru a fi eficient în sporturile de forță este tocmai creatina monohidrat. Aceasta face parte dintr-o cale metabolică care vă va oferi mai multă putere în sala de gimnastică. Acest lucru contribuie la o stimulare mai mare la nivelul fibrei musculare și, în cele din urmă, la o hipertrofie mai mare. Este, de asemenea, o substanță activă din punct de vedere osmotic, care va permite fibrelor musculare să aibă mai mult spațiu pentru a crește. O puteți lua fără nicio problemă în perioade de 3 sau 6 luni. Apoi, odihniți-vă două până când începeți din nou.
…

„Nu consuma carbohidrați după șase după-amiaza”

  • FALS: consumul de carbohidrați este la fel de important ca și consumul de proteine ​​dacă obiectivul dvs. este să câștigați masa musculară, deoarece este „benzina” pe care mușchii dvs. o folosesc pentru a exercita. Consumul de carbohidrați este esențial pentru a putea performa în sala de sport. Nu ar trebui să existe o limitare a programelor de consum, ci mai degrabă o doză zilnică care va depinde de obiectivele și compoziția corporală a fiecăruia. Dacă te antrenezi după-amiaza, consumul de carbohidrați după-amiaza și la cina este esențial.

Autor: Raúl Urdaniz

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Antrenament cu motivație

antrenament cu motivatie

Antrenament cu motivație. După ce am văzut care pot fi strategiile și trucurile de a reporni după o pauză, haideți să vedem cum să continuam antrenamentul cu motivație – pentru a vă putea atinge obiectivele!

Mai multă intensitate și mai puțină odihnă

Foarte des vezi oameni care lasă să treacă mult timp între un exercițiu și altul, vorbind sau uitându-se la smartphone… GREȘIT! Dacă doriți să profitați de toată energia și motivația pe care o aveți, de la începutul până la sfârșitul antrenamentului, nu luați pauze prea lungi. Dacă lăsați să treacă mai puțin timp între exerciții, antrenamentul dvs. va fi mai scurt și mai intens, cu un dublu beneficiu: mențineți o frecvență cardiacă optimă și folosiți un timp mai scurt!

Partenerul potrivit pentru a vă motiva

S-a văzut că antrenamentul cu un partener este util în scopuri de performanță, atâta timp cât partenerul tău este angajat și urmărește un obiectiv la fel ca al tău. Dacă „partenerul” de formare pe care l-ați ales, petrece mai mult timp vorbind sau gândindu-se la altceva… schimbați-l! nu este partenerul potrivit pentru rezultatele dvs.!

Ascultați muzică bună

Dacă zgomotul și bâlbâiala din jurul tău în timpul exercițiilor te deranjează, soluția este… muzica bună. Alege ceva care te energizează, cu un ritm dinamic și pozitiv. Creați-vă lista de redare pe baza acestor senzații și purtați-o întotdeauna cu dvs. la antrenamente, acest lucru poate face cu adevărat diferența.

Păstrați o evidență a activităților dvs.

Progresul nu se vede imediat (acest lucru poate îi poate demoraliza – în special pe cei mai nerăbdători). Pentru a vă urmări progresul, luați notă de ceea ce faceți în timpul antrenamentelor. Marcați numărul fiecărui set, repetarea și greutatea utilizată. De fiecare dată comparați-l cu antrenamentul anterior și, chiar dacă în oglindă veți părea că vedeți întotdeauna același corp, notele vor vorbi și vă vor arăta progresul!

Creșteți greutățile

Corpul nostru este tentat să facă ceea ce îl obosește cel mai puțin și pe care îl consideră mai ușor de făcut. Cu toate acestea, atunci când simți că ai terminat antrenamentul sau un singur exercițiu, crește dificultatea! Poți crește greutatea, seturile sau repetările sau poți schimba exercițiile și poți trece la nivelul următor. Poți încerca, de exemplu, TRX sau Total Resistance Exercise. Acest lucru vă va determina să încercați ceva nou și să vă provocați limitele.

Nu încetați să vă provocați corpul și nu uitați, antrenamentul trebuie să fie și distractiv. Urmați aceste sfaturi simple și veți fi uimiți de rezultatele pe care le puteți obține, într-un timp scurt, cu consecvență.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Cum îți revii după o pauză?

cum sa-ti revii dupa o pauza

Revenirea la viața normală după o bună perioadă de relaxare este foarte dificilă. Acest lucru se aplică nu numai întoarcerii la muncă, școală sau universitate, ci și pentru activitatea fizică.

De foarte multe ori este mai dificil să o iei de la capăt cu sportul, mai ales pentru cei care nu îl practica frecvent și… este amânat în căutarea momentului potrivit care – în cele mai multe cazuri – nu mai vine. Așa că ajungem la Crăciun, fără să ne dăm seama, într-o formă fizică despre care nu vrem să vorbim aici…

4 sfaturi simple pentru a putea relua rutina sportivă întreruptă:

  1. ÎNCEPE GRADUAL: ca în aproape toate situațiile, este necesară o perioadă de adaptare, de fapt corpul nostru are nevoie de o perioadă de „tranziție”, mai ales după o perioadă de inactivitate, pentru a ne putea adapta din nou la intensitatea și frecvența antrenamentului (desigur, nu toată lumea are nevoie de ea).
  2. STABILEȘTE-ȚI OBIECTIVE: oricât de bine ar fi să faci sport, este normal să treci prin perioade în care ne simțim epuizați, căutarea motivației (o provocare de înfruntat, limite de depășit etc.) ajută foarte mult. Încercați noi obiective chiar de la început, pentru a vă motiva să vă recuperați.
  3. ORGANIZEAZĂ-TE EFICIENT: mai ales la început, organizația este foarte importantă. Este normal să profitați de aceste ultime zile de vreme bună pentru a organiza angajamente, printre aceste angajamente găsiți timp pentru antrenament. La urma urmei, cine nu are o oră liberă în timpul zilei?!
  4. PREMIAZĂ-TE: Este un mod bun de a te motiva. Dacă simțiți că sfârșitul antrenamentului este mai greu decât de obicei, gândiți-vă la ce urmează (cină, relaxați-vă la duș etc.) sau gândiți-vă la rezultatul pe care îl veți obține și la satisfacția pe care o vei avea.

Acestea sunt sfaturi simple care vă pot ajuta să vă lucrați la minte și motivație … un ultim sfat pe care aș dori să-l dau este să profitați de aceste ultime zile de vreme blândă pentru a putea face un antrenament în aer liber, în acest fel îți vei reactiva corpul și vei putea depăși mai ușor faza de reajustare la rutina sportivă.

 

Autor: Weider

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de — Lasă un comentariu

Performanţă excelentă pentru Vlăduţ Simionescu

Performanţă excelentă pentru Vlăduţ Simionescu

Performanţă excelentă pentru Vlăduţ Simionescu. Cel mai bun sportiv ieşean a luat medalia de bronz la concursul de Grand Slam de la Baku. Astfel, a urcat pe locul 18 în topul mondial de judo şi s-a calificat pentru Olimpiada din 2020, de la Tokyo.

O performanţă excelentă pentru sportul ieşean şi românesc s-a înregistrat în acest final de săptămână. Deşi neglijat în oraşul său natal, ba chiar umilit la desemnarea celor mai buni sportivi ieşeni ai anului 2018, judoka Vlad Simionescu a obţinut medalia de bronz la concursul Grand Prix de la Baku, a doua din acest an după succesul de la Antalya. Mai important decât aceasta, Vlad a devenit al doilea român după înotătorul Robert Glinţă care se califică la Jocurile Olimpice de la Tokyo 2020. În limitele categoriei ^100, judoka legitimat la CS Politehnica şi antrenat de Costel Năftică, a avut un prim tur liber, după care a trecut de austriacul Daniel Allesdörfer.

În sferturi a pierdut în faţa rusului Anton Krivobokov, ceea ce l-a obligat să intre în recalificări, fază în care l-a depăşit pe reprezentatul ţării gazdă, Azerbaidjan, Rustam Koţoev, iar în meciul pentru bronz l-a învins prin ippon pe judoka Aliaksandr Vahkaviak (Beralus). Vlad a obţinut medalia de bronz, alături de rusul Krivobokov, iar un alt rus, Roman Şahbazov, a jucat marea finală şi a pierdut la gruzinul Ghela Zaalişvili “

Am obţinut o medalie pe care mi-am dorit-o foarte mult pentru ca au trecut cinci ani de când am luat ultima medalie la un concurs de Grand Slam. Îmi pare rău că am ratat finala, am avut şansa sâ-l înving pe Krivobokov. Nu aş fi reuşit acest lucru, fără ajutorul Centrului Preventis, complexului Vivertine şi fără suplimentele Weider”, a menţionat “Simi” pe facebook. Urcat pe locul 18 în topul mondial al categoriei, Vlăduţ va urma un stagiul de pregătire de două săptămâni în Japonia, după care va merge în regiunea Mongolia Interioară din China, unde va participa, în perioada 24-26 mai la Marele Premiul de la Hohhot. (Sursa: www.ziaruldeiasi.ro)

Publicat pe de — Lasă un comentariu

ASALTUL LUPILOR IASI

ASALTUL LUPILOR IASI

Asaltul Lupilor este cea mai cunoscuta si iubita cursa cu obstacole & mud din Romania, fiecare editie inregistrand o crestere constanta de participanti.
Pe data de 19 mai 2019 urmeaza sa aiba loc cea de a VI-a editie a evenimentului – la Iasi, in perimetrul singurului parc natural și de aventură off-road din Nord-Estul României, ENDURO RANCH.
Asaltul Lupilor este un brand 100% romanesc, (numele sau fiind ales plecand de la faptul ca lupul este unul din animalele emblematice – atat in mitologia romaneasca cat si europeana), se bucura de un succes in continua crestere, inregistrand pana in prezent peste 5000 de participanti si 2000 de spectatori. Evenimentul se adreseaza oricarei persoane (cu varsta de peste 16 ani) care este in cautarea unor noi provocari si doreste sa se distreze alaturi de prieteni si/sau colegi!

EVENIMENTUL

Asaltul Lupilor este ocazia perfecta de a trai o experienta memorabila! Peste 25 de obstacole provocatoare, noroi, gheata si poate chiar foc pe o distanta de 6 km si muuuuuulta distractie! Asaltul Lupilor este despre spirit de echipa, adrenalina si socializare. Nu exista limita de timp, unindu-si fortele toti participantii, IMPREUNA, vor depasi obstacolele si vor trece linia de FINISH.
Inscrierea se poate face in mod individual sau in cadrul unei echipe de minim 3 persoane.

Mai multe informatii pe site-ul oficial al evenimetului www.asaltullupilor.ro

Partener: Weider.ro – Suplimente Nutritive

Recomandari WEIDER: