Categorie: Suplimente

Publicat pe de

Dieta pH

Dieta pH este o dietă care se concentrează pe consumul de alimente care ajută la menținerea unui nivel adecvat de aciditate sau alcalinitate în corpul uman. Conform acestei diete, multe dintre bolile noastre sunt cauzate de un dezechilibru al nivelurilor de pH din organism, și prin urmare, este important – pe langă o hidratare adecvată – consumul de alimente care ajută la menținerea unui nivel de pH optim.

Consumul de alimente alcaline și hidratarea ajută la menținerea unui nivel adecvat de pH – ceea ce este benefic pentru sănătatea generală. Hidratarea este cea mai bună metodă pentru  reechilibrarea pH-ului – reducând riscul de boli cronice și îmbunătățind starea generală de sănătate. Apa naturală de cocos este considerată alcalină și este promovată ca un remediu natural pentru  reglarea pH-ului din corp și reducerea nivelului de zahăr din sânge. Pulberea de hidratare WEIDER® Premium combină apa naturală de cocos, cu minerale esențiale, peptide de înaltă calitate Glutapep® glutamină-alanină și extracte de plante AstraGin® care îmbunătățesc absorbția.

De ce aciditatea provoaca supraponderabilitate?
  • În primul rând, un nivel crescut de aciditate poate perturba funcția normală a celulelor și a țesuturilor din organism, ceea ce duce la o scădere a ratei metabolice. O rată metabolică scăzută poate face dificilă arderea caloriilor și poate duce la acumularea de grăsime în exces în corp.
  • În plus, o dietă bogată în alimente acide poate duce la inflamație în organism. Inflamația cronică este asociată cu acumularea de grăsime în corp, în special în jurul organelor abdominale. Acest tip de grăsime este asociat cu riscul crescut de boli cardiovasculare, diabet și alte afecțiuni cronice.
  • De asemenea, o dietă bogată în alimente acide poate perturba echilibrul hormonal al organismului, ceea ce poate duce la creșterea poftei de mâncare și a consumului excesiv de alimente. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate și la dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase.

În general, dieta echilibrată și activitatea fizică regulată sunt cheia în menținerea unei greutăți sănătoase și reducerea riscului de afecțiuni asociate cu supraponderabilitatea.

Alimentele alcaline
  • Legumele verzi cu frunze, cum ar fi kale, spanac, salata verde, varza, broccoli, conopidă, andive, praz și sparanghel
  • Fructele, cum ar fi avocado, mere, banane, mango, pepene verde, kiwi, struguri și citrice
  • Nucile și semințele, cum ar fi migdalele, semințele de in, semințele de chia, semințele de susan și semințele de dovleac
  • Leguminoasele, cum ar fi fasolea albă, năutul, lintea, mazărea și fasolea neagră
  • Cerealele integrale, cum ar fi orezul brun, quinoa, hrișca, ovăzul și meiul
  • Condimentele și ierburile proaspete, cum ar fi pătrunjelul, menta, cimbrul, rozmarinul, ghimbirul, turmericul și usturoiul

Este important să se consume o varietate de alimente alcaline și să se evite alimentele acide, cum ar fi carnea roșie, produsele lactate, alimentele procesate, băuturile carbogazoase și alcoolul, pentru a ajuta la menținerea unui nivel adecvat de pH în corpul uman și pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate.

Studiu: Există dovezi că o dietă cu pH alcalin este benefică pentru sănătate? »
Dieta pH (meniu) »
Dieta pH »

Recomandari WEIDER:

  • Victory Salt Caps

    Salt Caps 90caps

    44,00 lei     Adaugă în coș
  • Hydro Energy Gel

    Hydro Energy Gel (mar)

    8,50 lei     Adaugă în coș
  • gel energizant

    Carbo Boost Gel plic 76g

    10,50 lei     Selectează opțiunile
  • pulbere de hidratare

    Weider Premium Hydration Orange-Passionfruit 10x7gr

    61,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Ce este Creapure?

Ce este Creapure ™? Creapure este cea mai pură creatină existentă. Creatina este considerată unul din cele mai eficiente suplimente sportive, ale cărui efecte au fost dovedite științific. Multe studii au demonstrat efectul Ergogen care crește rezervele de fosfocreatină în mușchi și prin urmare ATP-ul. Toate acestea se traduc printr-o creștere a puterii și o mai bună recuperare între seturi, ceea ce vă permite să creșteți intensitatea antrenamentului pentru a vă împinge limitele zi de zi. Mai jos vorbim despre creatină pură, ce este monohidratul de creatină și… ATP.

Ce este Creapure?

Creapure ™ este o marcă comercială de monohidrat de creatină pură, produsă de compania germană AlzChem AG. Monohidratul de creatină este un supliment nutritiv popular printre sportivi și culturiști, deoarece este cunoscut pentru capacitatea sa de a sprijini creșterea masei musculare și de a îmbunătăți performanța fizică.

Creapure este recunoscută ca fiind una dintre cele mai pure forme de monohidrat de creatină disponibile pe piață, având un conținut foarte mic de impurități, cum ar fi creatinina, dioxanul sau dureaza. De asemenea, este fabricată în conformitate cu cele mai înalte standarde de calitate și siguranță.

Monohidratului de creatină

Monohidratul este forma cea mai simplă a unei substanțe, care conține un singur moleculă de apă per moleculă a compusului. În cazul monohidratului de creatină, acesta conține o singură moleculă de apă legată de o moleculă de creatină. Acesta este cel mai comun și cel mai studiat tip de creatină folosit ca supliment nutritiv în sport și fitness.

Monohidratul de creatină este solubil în apă, ușor de absorbit de către corp și are capacitatea de a spori sinteza de ATP (adenozin trifosfat), care este sursa principală de energie pentru celulele noastre. Prin urmare, suplimentarea cu monohidrat de creatină poate spori performanța fizică și poate sprijini creșterea masei musculare.

ATP

ATP (adenozin trifosfat) este molecula responsabilă pentru furnizarea energiei necesare pentru majoritatea proceselor fiziologice din organism. Sinteza de ATP este un proces complex care are loc în interiorul celulelor și care implică mai multe căi metabolice.

Una dintre căile principale prin care organismul produce ATP este prin metabolismul carbohidraților și grăsimilor. În timpul acestui proces, moleculele de carbohidrați și grăsimi sunt descompuse în molecule mai simple, cum ar fi glucoza sau acizii grași. Aceste molecule sunt apoi procesate prin ciclul Krebs și lanțul respirator, două procese care au loc în interiorul mitocondriilor celulare. Prin intermediul acestor procese, energia este eliberată și este utilizată pentru a lega moleculele de ADP (adenozin difosfat) cu un grup de fosfat suplimentar, producând ATP.

O altă cale importantă prin care organismul produce ATP este prin intermediul fosfocreatinei. Fosfocreatina este o moleculă care se regăsește în țesuturile musculare și care poate fi rapid descompusă pentru a elibera un grup de fosfat, care poate fi utilizat pentru a forma ATP. Această cale este importantă în special pentru activitățile fizice de scurtă durată și de intensitate ridicată, cum ar fi ridicarea greutăților sau sprintul.

Suplimentarea cu creatină poate spori sinteza de ATP prin creșterea nivelurilor de fosfocreatină din țesuturile musculare, ceea ce poate duce la o îmbunătățire a performanței fizice și la o creștere a masei musculare.

CREATINA, vedeta suplimentelor »

Referinte: International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine

Recomandari WEIDER:

  • Pure Creatine Powder 250g

    Pure Creatine Powder 250g

    88,00 lei     Citește mai mult
  • Pure Creatine 200 capsule

    Pure Creatine 200 capsule

    127,00 lei     Adaugă în coș

  • Pure Creatine Victory 500 gr

    163,00 lei     Citește mai mult

  • Premium Pure Creatine 375gr

    128,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Budinca Joe’s Core

Budinca Joe’s Core.  Budinca poate fi servită caldă sau rece și este adesea garnisită cu fructe proaspete, sosuri dulci – noi am folosit Joe’s Core Bar și Peanut Butter Smooth pentru a-i adăuga mai mult gust și culoare. Budinca este un desert popular în multe culturi din întreaga lume și poate fi preparată într-o varietate de stiluri și gusturi diferite.

Ingrediente: (pentru 2 porții)

Topping-uri:

Preparare:

  1. Fierbeți budinca cu apă (conform instrucțiunilor).
  2. Adăugați fulgi de ovăz și lăsați să fiarbă. Eventual mai adaugți apa, in functie de cat de consistenta o vreți.
  3. După 3-5 minute, luați de pe foc și se amestecați pudra proteică.
  4. Turnați într-un bol și savurați cu un Joe’s Bar tocat și alte toppinguri…

Batoanele noastre Joe’s Core au valori nutritive impecabile, și nu sunt cu nimic mai prejos decât batoanele obișnuite de ciocolată când vine vorba de aromă și gust. Acesta conține bucăți de cocos sau bucăți de alune și este umplut și cu o cremă bogată în proteine, acoperită cu delicioasă ciocolată albă sau ciocolată cu lapte, astfel încât să poți alege aroma care ți se potrivește cel mai bine.

Având un conținut de 31-32% proteine, irezistibilul Joe’s Core Bar este perfect pentru orice persoană activă fizic și contribuie la menținerea și creșterea masei musculare. Indiferent dacă încerci să slăbești sau să câștigi mușchi, incredibilele Core Bars ale lui Joe îți oferă proteine ​​de înaltă calitate pe parcursul întregii zi. Fiecare baton are doar 185 de calorii și are un conținut scăzut de zahăr, perfect pentru oricine caută ceva dulce și sănătos.

Sursa: Katha

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Arginina & Ornitina

Arginina este un aminoacid esențial

Arginina este un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că organismul uman nu poate sintetiza acest aminoacid și trebuie să-l obțină prin intermediul dietei sau suplimentelor alimentare. Arginina este implicată într-o serie de procese metabolice importante, inclusiv în sinteza proteinelor și a oxidului nitric, care ajută la relaxarea vaselor sanguine și la îmbunătățirea fluxului sanguin. De asemenea, arginina poate fi folosită pentru a sprijini sistemul imunitar, pentru a ajuta la vindecarea rănilor și pentru a stimula eliberarea de hormoni de creștere. Arginina se găsește în alimente precum carne, lactate, pește și nuci, și este disponibilă și sub formă de supliment alimentar.

Arginina este benefică pentru sportivi. Asta datorită capacității sale de a îmbunătăți fluxul sanguin și de a crește producția de oxid nitric. Aceste efecte pot îmbunătăți aportul de oxigen și nutrienți către mușchi, ceea ce poate spori performanța fizică.

De asemenea, arginina poate ajuta la creșterea masei musculare, deoarece este implicată în sinteza proteinelor. Studiile au arătat că suplimentarea cu arginină poate crește masa musculară și forța la sportivii care efectuează antrenamente de forță. Este important să se ia în considerare faptul că efectele argininei pot varia în funcție de doza administrată și de tipul de sport practicat.

Ornitina este un aminoacid neesențial

Ornitina este un aminoacid neesențial, adică poate fi produs de organismul uman. Este implicat într-o serie de procese metabolice importante, inclusiv în metabolismul proteinelor și în eliminarea amoniacului din corp. Ornitina este implicată în ciclul ureei, care este procesul prin care amoniacul, un produs toxic al metabolismului proteinelor, este eliminat din corp prin urină. Prin urmare, ornitina joacă un rol important în detoxifierea corpului și în menținerea unui echilibru sănătos între proteine și metabolismul energetic.

De asemenea, ornitina poate fi utilizată ca supliment alimentar pentru a sprijini performanța fizică și creșterea musculară. Studiile au arătat că administrarea de ornitină poate stimula eliberarea de hormon de creștere, care poate spori creșterea musculară și reduce timpul de recuperare după exercițiile fizice intense.

Ornitina este disponibilă sub formă de supliment alimentar și poate fi găsită și în alimente precum carnea, peștele, ouăle și lactatele.

De ce Arginina & Ornitina?

Arginina și Ornitina sunt doi aminoacizi implicați în sinteza proteinelor și în alte procese metabolice din organism. Acești doi aminoacizi sunt adesea luați împreună ca suplimente alimentare deoarece această combinație poate avea efecte sinergice în organism.

Arginina & Ornitina sunt amândoi implicați în sinteza de oxid nitric, un compus care ajută la relaxarea vaselor sanguine și îmbunătățește fluxul sanguin. Prin urmare, administrarea argininei și ornitinei împreună are un efect mai mare decât administrarea lor separat în ceea ce privește îmbunătățirea fluxului sanguin și a performanței fizice.

De asemenea, ornitina poate ajuta la reducerea nivelului de amoniac în organism prin implicarea sa în ciclul ureei. Acest lucru poate fi util pentru sportivii care efectuează antrenamente intense, deoarece producția de amoniac în timpul exercițiilor fizice intense poate duce la oboseală și durere musculară.

În general, administrarea argininei și ornitinei împreună ca supliment alimentar poate fi benefică pentru sportivi și pentru alte persoane care doresc să își îmbunătățească performanța fizică.

Referinţe: National Library of Medicine

Recomandari WEIDER:

  • L-Arginina+L-Ornitina

    Arginine + Ornithine 4.000 180 caps L-Arginina + L-Ornitina

    126,00 lei     Adaugă în coș
  • aminoacizi recuperare

    Amino Recovery Aminoacizi pentru recuperare 120cps

    64,00 lei     Citește mai mult

  • HZRD Shot Supliment cu L-citrulina și L-arginina 60ml

    12,75 lei     Citește mai mult

  • NITRO GENIC 60cps

    131,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Te simți obosit?

Nu te recuperezi bine după antrenamente? Dacă da, probabil că este ceva ce nu faci bine.

În acest articol îți dăm câteva îndrumări, astfel încât dacă le respecți, să-ți îmbunătățești performanța și mai presus de toate să te simți plin de energie. 

Respectați recuperarea individualizată după antrenament

Exercițiul fizic în cadrul unei sesiuni de antrenament este conceput ca un stimul stresant care slăbește organismul. Cu timpul, când organismul realizează adaptările anatomice și fiziologice, reușește să devină mai puternic datorită adăugării progresive a sesiunilor de antrenament, ceea ce îi permite să îmbunătățească performanța.

Pentru aceasta, pe lângă efectuarea antrenamentului adecvat si personalizat nevoilor dumneavoastră, trebuie sa respectați o odihna după antrenamentul efectuat. La toate acestea trebuie adăugat o alimentate sănătoasă care sa reușească să satisfacă nevoile energetice și nutritive ale sportului și ale sportivului.

Acestea sunt premisele de bază prin care se poate recupera daunele produse fibrelor musculare, organelor și diferitelor structuri ale corpului care au fost solicitate în antrenament sau competiție. Dacă le respectați, nu numai că veți putea recupera starea inițială, dar organismul va răspunde prin îmbunătățirea performanțelor cardiovasculare, respiratorii, musculare și metabolice, demonstrând puterea de transformare extraordinară pe care o are exercițiul asupra sănătății.

Strategii de recuperare din antrenament sau competiție

Oboseala variază de la epuizarea rezervelor de energie, deshidratare, pierderea transmiterii impulsului nervos, distrugerea masivă a fibrelor musculare cu creșterea CPK și a hemoglobinei din sânge, printre altele, creșterea proteinei C reactive ca răspuns la inflamație, interleukina-6, ionii de hidrogen. la nivel celular, acid lactic, reducerea sistemului imunitar etc.

Toți acești factori sunt prin ei înșiși precursori ai senzațiilor neplăcute. Ele reduc performanța și trebuie să încercăm să le ținem sub control, adoptând diferite strategii:

  • Antrenează-te corect.
  • Faceți exerciții în funcție de nivelul dvs., nevoile dvs., obiectivele dvs., posibilitățile dvs.
  • Apelați la un profesionist din sport care cunoaște principiile antrenamentului și care știe să adapteze antrenamentul la nevoile dvs. particulare, pentru a vă îmbunătăți performanța.
  • Odihnă. Conform cerințelor antrenamentului/concursului dumneavoastră. Dacă te antrenezi mult sau concurezi, restul trebuie sa fie proporțional cu cererea psihofizica făcută. Odihna este cheia regenerării, dacă te antrenezi și respecți odihna adecvată te vei îmbunătăți. Încă o dată, când vine vorba de programarea odihnei în funcție de caracteristicile tale, cunoștințele unui profesionist din sport sunt esențiale.

Optimizați-vă dieta și profitați de suplimentele nutritive

  • Hidrateaza-te pentru a reface lichidele pierdute in timpul efortului. Vă recomandăm să beți băuturi cu carbohidrați, proteine, vitamine și săruri minerale. Puteți opta pentru o băutură izotonică sau puteți lua în plus săruri minerale în timpul exercițiilor fizice, mai ales în anotimpurile mai calde.
  • Un produs vedetă în cadrul suplimentelor de recuperare după antrenament este Total Recovery. Acest lucru facilitează absorbția și înlocuirea energiei în timp ce hidratează țesuturile, permițând ca procesul de remodelare a fibrelor musculare să înceapă imediat.
  • De asemenea, vă sfătuim să consumați gustări pe tot parcursul zilei, cum ar fi batoanele energetice care combină proteinele cu carbohidrații. Combinarea carbohidraților și a proteinelor este cea mai bună strategie pentru a umple rezervele de energie și pentru a facilita recuperarea.

Facilitează recuperarea

  • Aplica un masaj pe mușchii solicitați, folosește rola de spuma pentru a profita de efectele masajului de eliberare miofascială. Purtați haine de compresie și încercați să vă odihniți ridicând picioarele deasupra inimii, va fi foarte benefic. De asemenea, vă recomandăm să vă deconectați de la „viața sportivă” și să interacționați cu prietenii sau familia. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați psihologic și emoțional.
  • A dedica timp diferitelor tehnici care promovează recuperarea nu are scopul de a reduce timpul de recuperare, ci de a profita la maximum de beneficiile pe care ți le oferă fiecare dintre strategii. Bucură-te de orele de odihnă sau/și de zilele de recuperare de care ai nevoie după o competiție sau un antrenament intens, pentru că le-ai câștigat.

Îmbunătățește calitatea somnului

  • Dormi bine, pentru a te antrena mai bine. Odihna este piesa cheie după antrenament, iar realizarea „somnului de calitate” este cea mai bună modalitate de a permite regenerarea corpului și a minții. Somnul este procesul în timpul căruia organismului i se permite să-și revină după uzura zilnică și să se estompeze din cauza distrugerii ocazionale a antrenamentului. Luați un supliment înainte de culcare de Magneziu + Vitamina B6 și un jeleu de Melatonină. Ele te vor ajuta să adormi și să obții o îmbunătățire a calității, obținând un somn mai profund și mai odihnitor.

Concluzie

  • În performanța sportivă, odihna este o piesă cheie. A te antrena bine presupune o odihnă bună, la care trebuie adăugată o dietă adecvată. Odată terminat antrenamentul, vă recomandăm să utilizați toate acele strategii menite să promoveze recuperarea după antrenamentele ulterioare.
  • Optimizează hidratarea și oferă energia și proteinele necesare, in sensul ca este mai indicat sa luați un recuperator muscular precum Total Recovery. De asemenea, va fi util să mănânci pe tot parcursul zilei batoane care combină proteine ​​și carbohidrați.
  • Pentru a facilita regenerarea țesutului muscular, tendonului și articulațiilor, primirea de masaje, utilizarea compresiilor sau ridicarea picioarelor sunt strategii interesante. Și ceva care nu trebuie să lipsească nici, este să ingerați zilnic înainte de culcare un relaxant muscular precum MgB6, dar și o gumă cu Melatonină, care va favoriza recuperarea neuromusculară completă și va îmbunătăți calitatea somnului.
*Referinţe: Michael J. Saunders et al. Suplimentarea de proteine ​​în timpul sau după o cursă de maraton influențează recuperarea după exercițiu. Nutrienți. 2018, Martin J. Gibala et al. Strategii nutriționale pentru a promova recuperarea după exercițiu. International Journal Review Nutriția sportivă Exercițiul Metabolism. 2010

Sursa: victoryendurance.com

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Reducerea riscului de fracturi (Vitamina K)

reducerea riscului de fracturi

Vitamina D3 și vitamina K sunt doi nutrienți esențiali pentru sănătatea oaselor și pentru eficiența altor funcții importante ale organismului. Vitamina D3 este esențială pentru sănătatea oaselor, deoarece ajută organismul să absoarbă și să utilizeze calciul și fosforul. Această vitamină are și alte efecte benefice asupra sănătății, cum ar fi susținerea sistemului imunitar și reglarea stării de spirit. Vitamina K, pe de altă parte, are un rol important în coagularea sângelui și în menținerea sănătății oaselor.

Vitamina K poate ajuta la direcționarea calciului

Deși cele două vitamine au roluri distincte în organism, ele sunt adesea asociate una cu cealaltă; deoarece sunt implicate în procese care se suprapun. În special, vitamina K joacă un rol important în utilizarea și distribuția calciului în organism, iar vitamina D3 ajută la absorbția calciului. Astfel, în timp ce vitamina D3 poate ajuta la absorbția calciului, vitamina K poate ajuta la direcționarea calciului către oase și alte țesuturi care au nevoie de el, evitând astfel acumularea sa în alte zone ale organismului.

Mai mult, unele studii sugerează că vitamina K ar putea ajuta la reducerea riscului de fracturi osoase și de osteoporoză, în special atunci când este administrată împreună cu vitamina D3. De aceea, aceste două vitamine sunt adesea administrate împreună în suplimente nutriționale și sunt recomandate persoanelor care au un risc crescut de osteoporoză sau de alte probleme ale oaselor.

Este important să menționăm că, în general, alimentele cu frunze verzi sunt cele mai bogate surse de vitamina K (spanac, kale, varză, salată verde, pătrunjel, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles etc.). Alte surse bogate în vitamina K sunt: nucile și semințe, ouăle, carne roșie și produsele lactate.

Vitamina K și frumusețea pielii

Unul dintre beneficiile vitaminei K pentru frumusețe este legat de efectul său asupra pielii. Vitamina K poate ajuta la reducerea apariției cearcănelor și a umflăturilor sub ochi. Aceasta se datorează faptului că vitamina K ajută la reglarea fluxului sanguin și la prevenirea acumulării sângelui sub piele. De asemenea, vitamina K poate ajuta la reducerea inflamației și a roșeții pielii, precum și la vindecarea rănilor sau a altor probleme dermatologice.

Studiile arată că vitamina K poate ajuta la prevenirea căderii părului. La menținerea sănătății scalpului prin stimularea circulației sângelui și a creșterii celulelor. Aceste beneficii pot fi obținute atât prin consumul alimentelor bogate în vitamina K, cât și prin utilizarea suplimentelor care conțin vitamina K.

Este important să rețineți că vitamina K nu este un remediu miraculos pentru problemele de păr sau de piele și că trebuie să fie parte a unei diete echilibrate și a unui regim de viață sănătos.

Referinte: Rolul vitaminei D în sportivi și performanța lor: concepte actuale și tendințe noi. M. de la Fuente et al. Nutrienți. Revizuire 2020 

Vitamina D3/K2 + Magneziu. Gigante şi colab. (Gigante et al., 2015) au studiat efectul vitaminei K2-7 (cu și fără vitamina D3) asupra diferențierii celulelor stem mezenchimale umane (hMSC) obținute din măduva osoasă. Vitamina K2-7 îmbunătățește procesul de inducție genică a osteocalcinei care este inițial influențată de vitamina D3. S-a observat că vitamina K2-7 are un efect asupra genelor implicate în creșterea și diferențierea celulelor care au inclus factorul de diferențiere de creștere-10 (GDF10) și factorul de creștere asemănător insulinei 1 (IGF1).  Co-suplimentarea vitaminelor ajutată în procesul de vindecare a oaselor prin modularea expresiei genelor implicate atât în mineralizare, cât și în angiogeneză. Având în vedere genele implicate în formarea și mineralizarea oaselor, vitamina K2-7 a îmbunătățit inducerea genei vitaminei D3 a osteocalcinei. Prin urmare, strategia de co-suplimentare are potențialul de a ajuta la o mai bună dezvoltare a oaselor și de a reduce tulburările legate de os… Combinația vitaminelor D3 și K2 cu magneziu crește absorbția și aportul de calciu în oase, contribuie la gestionarea normală a energiei, și are o influență pozitivă asupra sistemului nervos, imunitar, endocrin, cardiovascular, reglarea răspunsului inflamator…

Recomandari WEIDER:

  • Victory Mg B6

    Mg B6 90caps-Victory

    47,00 lei     Citește mai mult

  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei     Citește mai mult
  • complex multivitamine

    Green Vitamin Complex de Multivitamine 90tab

    73,00 lei     Citește mai mult

  • Vitamina D3/K2 + Magneziu – 120 capsule

    69,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Abdomen: câteva exerciții eficiente

exercitii pentru abdomen

Abdomen: câteva exerciții eficiente. Vă reamintim, totuși, că pentru a obține rezultate excelente (cele la care toată lumea visează), va fi, de asemenea, necesar să urmați o dietă echilibrată adecvată. 

Exerciții pentru abdomen

Iată câteva exerciții recomandate pentru tonifierea musculaturii abdominale:

  • Plank: Stai intins pe burta, apoi ridica-te in pozitia de flotare, sustinandu-te pe antebrate si varfuri. Corpul tau trebuie sa fie drept si in linie cu solul. Tine aceasta pozitie timp de 30 de secunde pana la un minut si repeta de mai multe ori.
  • Crunch-uri: Aseaza-te pe spate, cu genunchii indoiti si picioarele pe sol. Pune-ti mainile la ceafa, ridica-ti capul si umerii de la sol, contractand musculatura abdominala. Repeta de mai multe ori.
  • Bicycle crunches: Aseaza-te pe spate, ridica-ti picioarele si indoie-le la un unghi de 90 de grade. Pune-ti mainile la ceafa, si indoaie-ti corpul astfel incat cotul stang sa atinga genunchiul drept, apoi cotul drept sa atinga genunchiul stang, alternand miscarile. Repeta de mai multe ori.
  • Leg raises: Aseaza-te pe spate, cu mainile pe langa corp. Ridica picioarele drepte de la sol, mentinand genunchii drepti. Cobora picioarele la pozitia initiala si repeta de mai multe ori.
  • Russian twist: Aseaza-te pe spate, indoie genunchii si ridica-ti picioarele de la sol. Pune-ti mainile la ceafa si misca-ti corpul astfel incat cotul drept sa atinga genunchiul stang, apoi cotul stang sa atinga genunchiul drept, alternând mișcările. Repetă de mai multe ori.
  • Mountain climbers: Stai în poziția de flotare, apoi adu unul dintre genunchi spre piept. Schimba apoi piciorul, alternând mișcarea. Repeta de mai multe ori.

Program de antrenament

Program de antrenament pentru mușchii abdominali –  care trebuie efectuat de 3 ori pe săptămână. Așa este, doar de 3 ori, deoarece nu este nevoie să-i antrenezi în fiecare zi, nu ar duce la rezultate mai rapide.

Ziua 1:
  • Plank: 3 seturi x 30 secunde
  • Crunch-uri: 3 seturi x 20 repetari
  • Bicycle crunches: 3 seturi x 20 repetari
  • Leg raises: 3 seturi x 15 repetari
Ziua 2:
  • Plank: 3 seturi x 45 secunde
  • Russian twist: 3 seturi x 20 repetari
  • Mountain climbers: 3 seturi x 20 repetari
  • Side plank: 3 seturi x 30 secunde pe fiecare parte
Ziua 3:
  • Plank: 3 seturi x 60 secunde
  • Cable crunches: 3 seturi x 15 repetari
  • Reverse crunches: 3 seturi x 20 repetari
  • Swiss ball pikes: 3 seturi x 15 repetari

Alături de exerciții, dieta echilibrata este esențială pentru a dezvolta și tonifia musculatura abdominală. Consumă suficientă apă și evită consumul excesiv de alcool. Evită alimentele procesate, bogate în grăsimi și zahar. Include în dieta ta alimente bogate în proteine, precum oua, carne slaba, peste si legume cu frunze verzi. Si… alege una din proteinele nostre din zer care te poate ajuta – alaturi de antrenament – la scaderea procentului de grasime corporala, permitand astfel tonifierea musculaturii abdominale. Iată câteva avantaje:

  • Consumul de concentrat de proteine ​​din zer asigură o creștere și o recuperare mai bună a mușchilor, în plus – reduce timpul de recuperare după efort.
  • În faza de dezvoltare musculară, concentratul de proteine ​​din zer este un produs esențial.
  • În dietele de definire și restricționare calorică – este foarte important în aceste cazuri să luați suficiente proteine ​​și astfel să evitați distrofia musculară.
  • Supliment de bază post-antrenament – deoarece concentratul de proteine ​​din zer este de asimilare rapidă. Ideal pentru „reumplerea” rapidă a aminoacizilor în fluxul sanguin. Astfel,  reparăm fibrele musculare și să profităm de celebra „fereastră anabolică”.
  • Supliment post-antrenament – ideal și pentru ca organismul nostru să aibă suficiente proteine ​​pentru exercițiile ulterioare.
  • Supliment intra-antrenament – mai ales în perioadele de diete mai stricte. Îl recomandăm în timpul antrenamentului pentru a opri pierderea musculară și pentru a facilita recuperarea. În plus ne da senzația de sațietate și mai multă energie în timpul ședinței.
  • Înainte de a merge la culcare – după o zi grea de muncă plus antrenamente, indiferent dacă vă aflați în faza de volum, întreținere sau definire, puteți lua și un shake concentrat de proteine ​​din zer chiar înainte de culcare, pentru a ajuta la refacere și pentru a oferi suficiente proteine ​​și aminoacizi. Pentru următoarele ore de somn (că vom fi în post) și astfel evităm pierderea masei musculare.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Postul intermitent

post intermitent

Postul intermitent sau Intermittent Fasting, este un model de alimentație care implică perioade de mâncare și perioade de abstinență de la mâncare. Practic, este o noțiune care desemnează perioadele de abstinență voluntară a caloriilor (până la 25% din consumul zilnic de calorii) timp de 16 până la 24 de ore cu alternarea aportului normal de alimente timp de 8 până la 24 de ore, în funcție de tipul de Intermittent Fasting ales.

Puteți mânca aproape orice…

Spre deosebire de alte diete, în timpul postului intermitent puteți mânca aproape orice, dar doar într-un timp limitat. Această practică poate avea unele beneficii pentru sănătate, cum ar fi:

  1. Pierderea în greutate: poate ajuta la pierderea în greutate prin reducerea numărului de calorii consumate. În plus, poate stimula metabolismul și poate promova arderea grăsimilor.
  2. Reducerea inflamației: Studiile au arătat că postul intermitent poate reduce inflamația, care este asociată cu multe afecțiuni cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul.
  3. Ameliorarea nivelului de insulină: poate îmbunătăți nivelul de insulină, ceea ce poate reduce riscul de diabet de tip 2.
  4. Îmbunătățirea sănătății creierului: oate îmbunătăți funcția cognitivă și poate reduce riscul de declin cognitiv.
  5. Păstrarea sănătății inimii: poate reduce tensiunea arterială și nivelul de colesterol, ceea ce poate reduce riscul de boli cardiovasculare.
  6. Păstrarea sănătății pielii: poate ajuta la regenerarea celulară și la reducerea îmbătrânirii pielii.

Tipuri de post intermitent

Postul intermitent este o intervenție alimentară similară cu restricția calorică, deoarece utilizează principiul restricționării aportului alimentar. Cu toate acestea, postul intermitent se concentrează pe momentul în care se poate consuma mesele fie într-o zi, fie într-o săptămână. Două tipuri generale de post intermitent sunt postul alternativ de zi și postul cu restricții de timp. Pentru programele rapide cu restricții de timp, variantele includ posturi de 16 ore cu timpi de hrănire de 8 ore, posturi de 20 de ore cu timpi de hrănire de 4 ore sau alte versiuni similare.

  1. 16/8. Este cel mai natural mod de a vă abține de la mâncare. 16/8 este metoda prin care în fiecare zi timp de 16 ore nu mâncați nimic, iar în rest, în fereastra de 8 ore puteți mânca 2, 3 sau mai multe porții de mâncare.
  2. 20/4. Este un alt tip de post intermitent într-un raport de 20/4. Se postește timp de 20 de ore, iar în fereastra de 4 ore puteți mânca.
  3. 5:2. Acest tip de alimentație este denumit 5:2 pentru că se mănâncă în mod normal timp de 5 zile pe săptămână și în alte 2 zile mâncați doar 500 – 600 calorii pe zi.
  4. 24 de ore. Este un tip de dietă pentru un interval de 24 de ore, o zi sau două pe săptămână. Acest tip de post intermitent a fost foarte popular în ultimii ani. Este un stil de post în care nu mâncați de seara până a doua zi seara. Desigur, puteți ține acest post de dimineața până a doua zi dimineața sau începând de la prânz până a doua zi la prânz.
*Referinţe: Am J Med. 2020 Aug; 133(8): 901–907. Intermittent Fasting: A Heart Healthy Dietary Pattern? *  2020; 10: 18341. Published online 2020 Oct 27. doi: 10.1038/s41598-020-73767-w. Intermittent fasting from dawn to sunset for four consecutive weeks induces anticancer serum proteome response and improves metabolic syndrome.

Recomandari WEIDER:

  • Thermo Caps

    Thermo Caps 120caps

    120,00 lei     Adaugă în coș
  • FAT BURNER

    FAT BURNER 120cps

    57,00 lei     Citește mai mult
  • L-Carnitine Pack Duo 2x100 capsule

    L-Carnitine Pack Duo 2×100 capsule PROMO

    133,00 lei     Citește mai mult

  • Fat burner Big 300cap

    111,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Peptidele de colagen și recuperarea musculară

peptide de colagen

Peptidele de colagen și recuperarea musculară. Colagenul constituie o treime din proteinele totale și este cea mai abundentă formă de proteină structurală din organism. Rolul principal al colagenului este acela de a menține sănătatea țesutului conjunctiv și proprietățile mecanice ale pielii (Ricard-Blum 2011). Deoarece colagenul este componenta principală a matricei extracelulare, acesta este vital pentru rezistența, reglarea și regenerarea acestui țesut (Frantz et al. 2010). Colagenul contribuie, de asemenea, cu  ~ 65–80% la greutatea tendoanelor, legăturile încrucișate de colagen ajutând structura tendonului să suporte rezistența la solicitările de impact puternic și forțele de forfecare (Kannus 2000). Astfel, colagenul joacă un rol vital în menținerea sănătății tendoanelor și în atenuarea riscului potențial de accidentare în sport (Goes et al. 2020). 

Colagen Peptan®: sănătatea oaselor și a articulațiilor

Peptan® este un brand înregistrat de peptide de colagen. Acestea sunt obținute prin hidrolizarea enzimatică a colagenului brut din surse animale. Adică moleculele de colagen sunt descompuse în fragmente mai mici, numite peptide, care sunt mai ușor absorbite de organism.

Peptidele de colagen bovin (100% Peptan®) sunt utilizate în principal pentru a îmbunătăți sănătatea pielii, părului și unghiilor, dar și pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor și a articulațiilor. Consumul acestora poate duce la creșterea nivelului de colagen în organism, ceea ce poate ajuta la întărirea și protejarea țesuturilor conjunctive.

În plus, peptidele de colagen bovin (100% Peptan®) sunt bogate în aminoacizi esențiali, inclusiv glicină, prolina și hidroxiprolină, care sunt importante pentru sinteza colagenului și a altor proteine structurale din corp.

Este important de menționat că suplimentele alimentare cu peptide de colagen bovin (100% Peptan®) sunt considerate sigure pentru majoritatea oamenilor.

Colagen Peptan®: recuperare musculară

Peptidele de colagen bovin (100% Peptan®) pot fi utile pentru recuperarea musculară post-antrenament, deoarece colagenul este o proteină esențială pentru structura țesuturilor conjunctive, cum ar fi tendoanele și ligamentele, care ajută la susținerea mușchilor. În plus, colagenul poate ajuta la reducerea inflamației și la îmbunătățirea sănătății articulațiilor.

Peptidele de colagen bovin (100% Peptan®) sunt aminoacizi care pot fi absorbiți și utilizați de organism pentru a reconstrui și repara țesuturile musculare, ceea ce ajută la accelerarea recuperării musculare post-antrenament. De asemenea, colagenul poate ajuta la menținerea elasticității pielii, ceea ce poate fi benefic pentru sportivii care doresc să mențină o piele sănătoasă și frumoasă.

Colagenul Peptan® este o sursă de proteine ​​de 97% și rezultatul unirii diferiților aminoacizi bioactivi. Acesta oferă multiple beneficii pentru sănătatea sportivilor – reduce leziunile musculare și facilitează recuperarea. Formula lor hidrolizată îl face ușor digerabil, atât în ​​timpul exercițiilor fizice, cât și după acestea.

Este important să reținem că peptidele de colagen bovin (100% Peptan®) nu sunt singurul factor important pentru recuperarea musculară post-antrenament. Pentru a accelera recuperarea musculară, este important să ai o alimentație echilibrată, să te hidratezi adecvat, să dormi suficient… Suplimentele alimentare, inclusiv peptidele de colagen bovin (100% Peptan®), ar trebui utilizate ca parte a unui stil de viață sănătos și echilibrat, și nu ca o soluție singulară.

Colagen Peptan® și acid hialuronic

Weider Collagen este o pulbere solubilă pe baza de peptide de colagen bovin (100% Peptan®), acid hialuronic, vitamina C și magneziu. În combinație cu peptidele de colagen bovin (100% Peptan®), acidul hialuronic poate fi un alt ingredient benefic în suplimentele alimentare pentru sănătatea pielii și a articulațiilor.

Acidul hialuronic este o substanță naturală prezentă în corpul uman, care ajută la menținerea nivelului de hidratare al pielii și a țesuturilor conjunctive, inclusiv a articulațiilor. De-a lungul timpului, nivelul de acid hialuronic din corp poate scădea, ceea ce poate duce la pierderea elasticității pielii, la apariția ridurilor și la probleme cu articulațiile.

Prin urmare, suplimentele alimentare care conțin atât peptide de colagen bovin (100% Peptan®), cât și acid hialuronic, pot ajuta la menținerea sănătății pielii și la protejarea articulațiilor. Acidul hialuronic poate ajuta la menținerea nivelului de hidratare al pielii și la creșterea elasticității acesteia, în timp ce peptidele de colagen bovin (100% Peptan®) pot ajuta la întărirea și protejarea structurilor conjunctive ale corpului.

*Referinţe: Clifford, T, și colab., 2019. Efectele peptidelor de colagen asupra leziunilor musculare, inflamației după exerciții: un studiu randomizat, controlat. Aminoacizi 51 (4): 691-704, doi.org/10.1007/s00726-019-02706-5; Efectele suplimentării cu peptide de colagen asupra compoziției corpului, sintezei colagenului și recuperării după leziuni articulare și exerciții fizice: o revizuire sistematică. Aminoacizi 2021; 53(10): 1493–1506.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Clătite proteice

Dacă doriți să creșteți conținutul de proteine din clătite, puteți să adăugați ingrediente bogate în proteine, cum ar fi iaurt grecesc, pudră de proteică sau unt de arahide. De asemenea, puteți opta pentru alternative de făină bogate în proteine, cum ar fi făina de migdale, făina de cocos, sau făina de ovăz.

Iată o rețetă simplă de clătite proteice pe care o poți încerca:

Ingrediente:

Garnituri opționale: fructe de pădure proaspete, unt de arahide

Instrucțiuni:
  1. Se zdrobește bine banana într-un castron.
  2. Se adaugă ouăle, pudra proteică, laptele, praful de copt și extractul de vanilie într-un bolul de mixare cu banana și amestecați bine până când totul se combină.
  3. Adăugați făina de ovăz în bolul de mixare și amestecați până se formează un aluat omogen.
  4. Încingeți o tigaie antiaderentă la foc mediu și adaugați o portie de aluat în tigaie.
  5. Gatiti pana cand marginile incep sa se intareasca si se formeaza bule pe suprafata clatitei.
  6. Întoarceți clătitele și gătiți până ce cealaltă parte se rumenește ușor.
  7. Repetați până se epuizează tot aluatul.
  8. Serviți cu toppingurile preferate.

Din această rețetă se pot face aproximativ 6-8 clătite de dimensiuni medii, iar fiecare clătită oferă aproximativ 8-10 grame de proteine.

Foto: Monica (Weider Germania)

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Zincul – mineral esențial

Zincul – mineral esențial. Zincul este un mineral esențial care joacă multe roluri în organism, inclusiv în susținerea sistemului imunitar, vindecarea rănilor și sinteza ADN-ului. Zincul este, de asemenea, important pentru sportivi, deoarece este implicat în funcția și recuperarea mușchilor, sinteza proteinelor și metabolismul energetic. Performanța la sportivii de anduranță, în special – în cazul antrenamentelor prelungite -, necesită nutriționale mari. Deoarece sportivii de anduranță se confruntă cu condiții dure în perioadele de antrenament, aceștia caută strategii alimentare alternative pentru îmbunătățirea performanței de rezistență și a sănătății metabolice.

Suplimentarea cu zinc a fost studiată în legătură cu performanța sportivă, iar cercetările sugerează că este benefică. De exemplu, s-a demonstrat că suplimentarea cu zinc îmbunătățește performanța atletică la sportivii de anduranță, potențial prin îmbunătățirea absorbției de oxigen și reducerea stresului oxidativ.

În plus, suplimentarea cu zinc poate fi benefică pentru sportivii care sunt expuși riscului de deficiență de zinc, cum ar fi vegetarienii și veganii, și cei care se angajează într-o activitate fizică intensă care poate crește pierderea de zinc prin transpirație și urină.

Suplimentarea cu zinc

Suplimentele de zinc pot fi luate în anumite situații, cum ar fi în cazul unei diete restrictive care nu asigură suficient zinc sau în cazul unor afecțiuni medicale care determină o deficiență de zinc. De asemenea, sportivii și persoanele care fac exerciții fizice intense și frecvente pot avea nevoie de o cantitate suplimentară de zinc.

Atunci când decideți să luați suplimente de zinc, urmați instrucțiunile de pe etichetă sau indicațiile medicului dumneavoastră. Doza recomandată poate varia în funcție de vârstă, sex, greutate și alte factori individuali.

Surse alimentare de zinc %

Iată câteva surse alimentare comune de zinc și aproximativ procentul de valoare zilnică (DV) per porție:

  • Stridii (gătite, prăjite, 6 bucăți medii): 293%
  • Friptură de vită (gătită, 85g): 24%
  • Cotlet de porc (gătit, 85g): 14%
  • Fasole (coaptă , 1 cană): 10%
  • Caju (prăjit uscat, 28g): 10%
  • Migdale (prăjite uscate, 28g): 6%
  • Năut (fiert, 1 cană): 15%
  • Linte (fiartă, 1 cană): 12%
  • Quinoa (fiartă, 1 cană): 13%
  • Iaurt grecesc (fără zahăr, 1 cană): 9%

Este important de menționat că biodisponibilitatea zincului variază în funcție de sursa alimentară. Sursele de zinc de origine animală, cum ar fi stridiile și carnea, sunt mai ușor absorbite de către organism decât sursele de origine vegetală. În plus, unele alimente, cum ar fi cerealele integrale și legumele, conțin fitați, care se pot reduce absorbția acestuia. Prin urmare, este important să consumați o varietate de alimente care sunt surse bune de zinc și să luați în considerare factorii care pot afecta absorbția acestuia.

National Library of Medicine » 

Recomandari WEIDER:

  • Strong Zinc

    Strong Zinc 120caps

    61,00 lei     Adaugă în coș

  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei     Adaugă în coș

  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei     Citește mai mult

  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Top vitamine și minerale benefice pentru sănătatea și aspectul pielii

Top vitamine și minerale benefice pentru sănătatea și aspectul pielii. Pielea este cel mai mare organ al corpului uman. Este compus din epidermă, care constă din țesut epitelial, și dermă, care constă din țesut conjunctiv. Una dintre cele mai frecvente preocupări dermatologice și cosmetice este îmbătrânirea pielii: un proces natural, complex, influențat de două mecanisme — îmbătrânirea intrinsecă (genetică, cronologică) rezultată din trecerea timpului și îmbătrânirea extrinsecă (fotoîmbătrânire), cauzată de factori de mediu (inclusiv Radiațiile UV, poluarea mediului și fumul de țigară). 

Multe studii subliniază relația dintre o dietă echilibrată adecvat și starea corpului uman, inclusiv aspectul și funcționarea pielii. Aportul de nutrienți esențiali în dieta zilnică este extrem de important pentru procesele biologice care au loc atât în pielea tânără, cât și în cea îmbătrânită. Pielea este un țesut cu potențial proliferativ ridicat, motiv pentru care un aport adecvat de proteine, carbohidrați și grăsimi, care sunt esențiale pentru generarea celulară, este atât de important. Iată câteva vitamine și minerale care ajuta la menținerea pielii sănătoase și sănătatea părului, a pielii și a unghiilor:

Top vitamine și minerale care ajută la menținerea pielii sănătoase și sănătatea părului, a pielii și a unghiilor

  • Vitamina A: Ajută la menținerea pielii sănătoase și netede. Deficitul de vitamina A poate provoca piele uscată și aspră.
  • Vitamina C: este esențială pentru producerea de colagen, care ajută la menținerea pielii fermă și elastică. Este, de asemenea, un antioxidant care poate ajuta la protejarea pielii de daunele cauzate de radicalii liberi.
  • Vitamina E: Este un antioxidant care poate ajuta la protejarea pielii de daunele cauzate de razele UV. De asemenea, poate ajuta la hidratarea pielii și la reducerea aspectului liniilor fine și al ridurilor.
  • Fier: Este necesar pentru producerea hemoglobinei, care transportă oxigenul în întregul corp. Deficitul de fier poate provoca palirea pielii și cearcănele sub ochi.
  • Zinc: Ajută la reglarea producției de ulei în piele, ceea ce poate ajuta la prevenirea acneei. De asemenea, este necesar pentru producerea de colagen.
  • Biotina: Cunoscută și sub denumirea de vitamina H, este necesară pentru sănătatea părului, a pielii și a unghiilor. Deficitul de biotină poate provoca căderea părului, pielea uscată și unghiile casante.

Cantitățile necesare de vitamine și minerale

Cantitățile necesare de vitamine și minerale pentru frumusețe pot varia în funcție de vârstă, sex, nivelul de activitate și alți factori individuali. În general, este recomandat să obțineți suficiente vitamine și minerale printr-o dietă sănătoasă și variată. Mai jos sunt alocațiile zilnice recomandate (RDA) pentru unele vitamine și minerale importante pentru frumusețe:

  • Vitamina A: RDA pentru vitamina A pentru adulți este de aproximativ 700-900 micrograme pe zi. Este posibil să obțineți vitamina A prin alimente precum morcovi, cartofi dulci, spanac și ficat.
  • Vitamina C: RDA pentru vitamina C pentru adulți este de aproximativ 75-90 miligrame pe zi. Este posibil să obțineți vitamina C prin alimente precum portocale, căpșuni, broccoli și ardei gras.
  • Vitamina E: RDA pentru vitamina E pentru adulți este de aproximativ 15 miligrame pe zi. Este posibil să obțineți vitamina E prin alimente precum migdale, avocado, spanac și uleiuri vegetale.
  • Fier: RDA pentru fier pentru adulți este de aproximativ 8-18 miligrame pe zi, în funcție de sex și vârstă. Este posibil să obțineți fier prin alimente precum carnea roșie, fasolea, spanacul și cerealele fortificate.
  • Zinc: RDA pentru zinc pentru adulți este de aproximativ 8-11 miligrame pe zi. Este posibil să obțineți zinc prin alimente precum carnea de vită, stridiile, fasolea și nucile.
  • Biotină: Nu există o doză recomandată de biotină stabilită, dar pentru adulți se recomandă un aport zilnic de 30-100 micrograme. Este posibil să obțineți biotină prin alimente precum ouă, avocado, somon și nuci.

Este important să obțineți suficiente vitamine și minerale printr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă aveți deficit de vitamine sau minerale, poate doriți să luați în considerare suplimentele, dar este întotdeauna cel mai bine să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice suplimente.

National Library of Medicine » 

Recomandari WEIDER:

  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei     Adaugă în coș

  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei     Citește mai mult
  • complex multivitamine

    Green Vitamin Complex de Multivitamine 90tab

    73,00 lei     Citește mai mult

  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei     Adaugă în coș