Categorie: Sanatate

Publicat pe de

Antrenamentul cu franghii (Battling Ropes)

Antrenamentul cu franghii (Battling Ropes). Vreme indelungata, antrenamentul cu franghii a fost o componenta nelipsita din pregatirea atletilor, luptatorilor MMA, fotbalistilor etc., fiind o forma de antrenament completa, solicitanta, eficienta. Cu alte cuvinte, printr-un singur tip de antrenament, vei deveni mai bun la: forță; rezistență (respiratorie și cardiovasculară); putere; viteză; agilitate; coordonare; echilibru; precizie; flexibilitate; vitalitate. Cuvântul cheie rămâne, însă, intesitatea…

Avantajele unui antrenament cu franghii:

Battling Ropes este o metodă de antrenament care utilizează frânghii groase pentru a crea o rezistență și o instabilitate care solicită întregul corp și îmbunătățește puterea, coordonarea și rezistența.

Iată câteva sfaturi pentru a începe să lucrați cu Battling Ropes:
  1. Alegeți dimensiunea și greutatea potrivite. Battling Ropes pot fi de diferite dimensiuni și greutăți. Dacă sunteți începător, începeți cu o frânghie mai ușoară și mai subțire și avansați pe măsură ce vă construiți forța și rezistența.
  2. Încălziți-vă întregul corp înainte de a începe antrenamentul. Utilizați o combinație de exerciții de mobilizare a articulațiilor și exerciții de încălzire cardiovasculare, cum ar fi flotările, genuflexiunile și săriturile.
  3. Alegeți exercițiile potrivite. Există multe exerciții diferite pe care le puteți face cu Battling Ropes, inclusiv mișcări de undă, mișcări circulare și tracțiuni. Pentru a începe, alegeți 3-4 exerciții și efectuați-le într-un circuit de 2-3 runde.
  4. Utilizați o formă corectă. Pentru a maximiza beneficiile antrenamentului și pentru a preveni accidentările, asigurați-vă că utilizați o formă corectă la fiecare exercițiu. Stați într-o poziție ușor aplecată, cu genunchii ușor îndoiți, spatele drept și brațele îndreptate în față.
  5. Efectuați antrenamente de intensitate variabilă. Battling Ropes este o metodă de antrenament intensă și poate fi foarte solicitantă pentru corp. Încercați să alternați perioade de intensitate ridicată cu perioade de odihnă activă pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat și a maximiza arderea calorică.
  6. Încorporați Battling Ropes în rutina dvs. de antrenament. Battling Ropes poate fi utilizat ca o metodă de antrenament de sine stătător sau poate fi încorporat într-un program mai larg de antrenament care include și alte tipuri de exerciții, cum ar fi ridicarea greutăților și exercițiile cu greutatea corpului.

Avantajele Battling Ropes

Antrenamentul cu Battling Ropes oferă o serie de avantaje pentru sănătate și fitness, inclusiv:
  1. Îmbunătățește rezistența cardiovasculară: Antrenamentul cu Battling Ropes poate ajuta la creșterea capacității cardiovasculare și a rezistenței. Mișcările de undă ale frânghiilor pot fi o modalitate eficientă de a crește ritmul cardiac și de a îmbunătăți circulația sângelui.
  2. Crește forța și rezistența musculară: Utilizarea frânghiilor în antrenament poate ajuta la construirea forței și rezistenței musculare, deoarece implică mai multe grupe musculare, inclusiv brațele, umerii, spatele și mușchii trunchiului.
  3. Îmbunătățește coordonarea și echilibrul: Din cauza instabilității create de frânghii, antrenamentul cu Battling Ropes poate ajuta la îmbunătățirea coordonării și echilibrului. Aceste calități pot fi utile atât în activitățile de zi cu zi, cât și în alte forme de exerciții fizice.
  4. Stimulează arderea calorică: Antrenamentul cu Battling Ropes poate fi o metodă eficientă de a arde calorii și de a promova pierderea în greutate. Antrenamentul cu Battling Ropes poate arde până la 10 calorii pe minut, ceea ce înseamnă că poate fi un mod eficient de a reduce grăsimea corporală.
  5. Este un antrenament versatil: Battling Ropes poate fi utilizat într-o varietate de moduri, inclusiv ca metodă de antrenament de sine stătător sau ca o modalitate de a îmbunătăți alte forme de exerciții fizice. De asemenea, există o varietate de exerciții pe care le puteți face cu Battling Ropes, astfel încât puteți crea un antrenament care se potrivește nevoilor și obiectivelor dvs.

În general, antrenamentul cu Battling Ropes poate fi o modalitate eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și fitness-ul, dar este important să începeți încet și să utilizați o formă corectă pentru a evita accidentările. Consultați un antrenor dacă aveți întrebări sau preocupări cu privire la introducerea Battling Ropes în programul dvs.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Antrenament cu greutatea corpului

Antrenamentul cu greutatea corpului este o formă de exercițiu fizic care utilizează propria greutate corporală pentru a dezvolta forță, rezistență și flexibilitate. În loc să folosești greutăți externe, cum ar fi gantere sau bara, exercițiile cu greutatea corpului se concentrează pe utilizarea propriului corp ca instrument de antrenament.

Exemple de exerciții cu greutatea corpului includ flotări, genuflexiuni, fandări, abdomene, tracțiuni, șezuturi și plăci. Aceste exerciții pot fi efectuate fără nicio echipament special, dar anumite echipamente pot fi utilizate pentru a face exercițiile mai dificile sau mai variate, cum ar fi barele de tracțiuni, banca pentru abdomene, scaunul de gimnastică și bandele de rezistență.

De ce functioneaza?

Antrenamentul cu greutatea corpului funcționează deoarece utilizează forța gravitatională și greutatea corporală pentru a crea o rezistență împotriva mișcărilor musculare. În timp ce efectuezi exercițiile, corpul tău trebuie să-și folosească propriile resurse pentru a depăși această rezistență, ceea ce duce la dezvoltarea și creșterea masei musculare, a forței și a rezistenței.

Exercițiile cu greutatea corpului implică de obicei mai multe grupuri musculare simultan, ceea ce ajută la creșterea ritmului metabolic și la arderea grăsimilor. În plus, antrenamentul cu greutatea corpului poate fi adaptat pentru a se potrivi nevoilor individuale, astfel încât să poți personaliza antrenamentul în funcție de nivelul de fitness, obiectivele și capacitățile tale.

De asemenea, antrenamentul cu greutatea corpului poate fi efectuat oriunde, fără a fi nevoie de echipament sau acces la o sală de sport. Acest lucru face antrenamentul cu greutatea corpului o opțiune convenabilă și accesibilă pentru mulți oameni, indiferent de locație sau de resursele disponibile.

Exemplu de antrenament

Încearcă acest circuit, menit să-ţi tonifice întreg corpul!

  1. Flotări: 3 seturi x 10 repetări
  • Întinde-te pe podea cu palmele la nivelul umerilor și picioarele întinse
  • Ridică-te folosind brațele, menținând corpul drept și coboară-te înapoi spre podea
  1. Genoflexiuni: 3 seturi x 12 repetări
  • Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile încrucișate pe piept
  • Îndoaie genunchii și coboară ca și cum ai vrea să te așezi pe un scaun imaginar, apoi ridică-te înapoi
  1. Tracțiuni la bara: 3 seturi x 8 repetări
  • Agață-te de o bară orizontală cu palmele orientate înainte
  • Trage-ți corpul în sus, până când barbia ta ajunge peste bara orizontală, apoi coboară-te înapoi
  1. Abdomene: 3 seturi x 15 repetări
  • Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și mâinile pe lângă corp
  • Ridică-ți trunchiul folosind mușchii abdominali și coboară-te înapoi spre podea
  1. Plancă: 3 seturi x 30 secunde
  • Stai în poziția de flotare, dar susține-ți greutatea pe antebrațe și vârfurile degetelor
  • Menține această poziție, menținând corpul drept și fără să îți încovoaie spatele.

Acest antrenament implică diferite grupuri musculare și este suficient de intens pentru a stimula creșterea musculară, poate fi adaptat la nivelul tău de fitness și poate fi modificat pentru a adăuga sau elimina exerciții. De asemenea, asigură-te să îți acorzi timp de încălzire înainte de a efectua antrenamentul și să îți întinzi mușchii după ce ai terminat.

Referințe: National Library of Medicine

Autor: Weider.ro

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Reducerea riscului de fracturi (Vitamina K)

reducerea riscului de fracturi

Vitamina D3 și vitamina K sunt doi nutrienți esențiali pentru sănătatea oaselor și pentru eficiența altor funcții importante ale organismului. Vitamina D3 este esențială pentru sănătatea oaselor, deoarece ajută organismul să absoarbă și să utilizeze calciul și fosforul. Această vitamină are și alte efecte benefice asupra sănătății, cum ar fi susținerea sistemului imunitar și reglarea stării de spirit. Vitamina K, pe de altă parte, are un rol important în coagularea sângelui și în menținerea sănătății oaselor.

Vitamina K poate ajuta la direcționarea calciului

Deși cele două vitamine au roluri distincte în organism, ele sunt adesea asociate una cu cealaltă; deoarece sunt implicate în procese care se suprapun. În special, vitamina K joacă un rol important în utilizarea și distribuția calciului în organism, iar vitamina D3 ajută la absorbția calciului. Astfel, în timp ce vitamina D3 poate ajuta la absorbția calciului, vitamina K poate ajuta la direcționarea calciului către oase și alte țesuturi care au nevoie de el, evitând astfel acumularea sa în alte zone ale organismului.

Mai mult, unele studii sugerează că vitamina K ar putea ajuta la reducerea riscului de fracturi osoase și de osteoporoză, în special atunci când este administrată împreună cu vitamina D3. De aceea, aceste două vitamine sunt adesea administrate împreună în suplimente nutriționale și sunt recomandate persoanelor care au un risc crescut de osteoporoză sau de alte probleme ale oaselor.

Este important să menționăm că, în general, alimentele cu frunze verzi sunt cele mai bogate surse de vitamina K (spanac, kale, varză, salată verde, pătrunjel, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles etc.). Alte surse bogate în vitamina K sunt: nucile și semințe, ouăle, carne roșie și produsele lactate.

Vitamina K și frumusețea pielii

Unul dintre beneficiile vitaminei K pentru frumusețe este legat de efectul său asupra pielii. Vitamina K poate ajuta la reducerea apariției cearcănelor și a umflăturilor sub ochi. Aceasta se datorează faptului că vitamina K ajută la reglarea fluxului sanguin și la prevenirea acumulării sângelui sub piele. De asemenea, vitamina K poate ajuta la reducerea inflamației și a roșeții pielii, precum și la vindecarea rănilor sau a altor probleme dermatologice.

Studiile arată că vitamina K poate ajuta la prevenirea căderii părului și la menținerea sănătății scalpului prin stimularea circulației sângelui și a creșterii celulelor. Aceste beneficii pot fi obținute atât prin consumul alimentelor bogate în vitamina K, cât și prin utilizarea suplimentelor care conțin vitamina K.

Este important să rețineți că vitamina K nu este un remediu miraculos pentru problemele de păr sau de piele și că trebuie să fie parte a unei diete echilibrate și a unui regim de viață sănătos.

Referinte:

Vitamina D3/K2 + Magneziu. Gigante şi colab. (Gigante et al., 2015) au studiat efectul vitaminei K2-7 (cu și fără vitamina D3) asupra diferențierii celulelor stem mezenchimale umane (hMSC) obținute din măduva osoasă. Vitamina K2-7 îmbunătățește procesul de inducție genică a osteocalcinei care este inițial influențată de vitamina D3. S-a observat că vitamina K2-7 are un efect asupra genelor implicate în creșterea și diferențierea celulelor care au inclus factorul de diferențiere de creștere-10 (GDF10) și factorul de creștere asemănător insulinei 1 (IGF1).  Co-suplimentarea vitaminelor ajutată în procesul de vindecare a oaselor prin modularea expresiei genelor implicate atât în mineralizare, cât și în angiogeneză. Având în vedere genele implicate în formarea și mineralizarea oaselor, vitamina K2-7 a îmbunătățit inducerea genei vitaminei D3 a osteocalcinei. Prin urmare, strategia de co-suplimentare are potențialul de a ajuta la o mai bună dezvoltare a oaselor și de a reduce tulburările legate de os… Combinația vitaminelor D3 și K2 cu magneziu crește absorbția și aportul de calciu în oase, contribuie la gestionarea normală a energiei, și are o influență pozitivă asupra sistemului nervos, imunitar, endocrin, cardiovascular, reglarea răspunsului inflamator…

Recomandari WEIDER:

  • Victory Mg B6

    Mg B6 90caps-Victory

    47,00 lei     Adaugă în coș

  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei     Adaugă în coș
  • complex multivitamine

    Green Vitamin Complex de Multivitamine 90tab

    73,00 lei     Citește mai mult

  • Vitamina D3/K2 + Magneziu – 120 capsule

    47,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Abdomen: câteva exerciții eficiente

exercitii pentru abdomen

Abdomen: câteva exerciții eficiente. Vă reamintim, totuși, că pentru a obține rezultate excelente (cele la care toată lumea visează), va fi, de asemenea, necesar să urmați o dietă echilibrată adecvată. 

Exerciții pentru abdomen

Iată câteva exerciții recomandate pentru tonifierea musculaturii abdominale:

  • Plank: Stai intins pe burta, apoi ridica-te in pozitia de flotare, sustinandu-te pe antebrate si varfuri. Corpul tau trebuie sa fie drept si in linie cu solul. Tine aceasta pozitie timp de 30 de secunde pana la un minut si repeta de mai multe ori.
  • Crunch-uri: Aseaza-te pe spate, cu genunchii indoiti si picioarele pe sol. Pune-ti mainile la ceafa, ridica-ti capul si umerii de la sol, contractand musculatura abdominala. Repeta de mai multe ori.
  • Bicycle crunches: Aseaza-te pe spate, ridica-ti picioarele si indoie-le la un unghi de 90 de grade. Pune-ti mainile la ceafa, si indoaie-ti corpul astfel incat cotul stang sa atinga genunchiul drept, apoi cotul drept sa atinga genunchiul stang, alternand miscarile. Repeta de mai multe ori.
  • Leg raises: Aseaza-te pe spate, cu mainile pe langa corp. Ridica picioarele drepte de la sol, mentinand genunchii drepti. Cobora picioarele la pozitia initiala si repeta de mai multe ori.
  • Russian twist: Aseaza-te pe spate, indoie genunchii si ridica-ti picioarele de la sol. Pune-ti mainile la ceafa si misca-ti corpul astfel incat cotul drept sa atinga genunchiul stang, apoi cotul stang sa atinga genunchiul drept, alternând mișcările. Repetă de mai multe ori.
  • Mountain climbers: Stai în poziția de flotare, apoi adu unul dintre genunchi spre piept. Schimba apoi piciorul, alternând mișcarea. Repeta de mai multe ori.

Program de antrenament

Program de antrenament pentru mușchii abdominali –  care trebuie efectuat de 3 ori pe săptămână. Așa este, doar de 3 ori, deoarece nu este nevoie să-i antrenezi în fiecare zi, nu ar duce la rezultate mai rapide.

Ziua 1:
  • Plank: 3 seturi x 30 secunde
  • Crunch-uri: 3 seturi x 20 repetari
  • Bicycle crunches: 3 seturi x 20 repetari
  • Leg raises: 3 seturi x 15 repetari
Ziua 2:
  • Plank: 3 seturi x 45 secunde
  • Russian twist: 3 seturi x 20 repetari
  • Mountain climbers: 3 seturi x 20 repetari
  • Side plank: 3 seturi x 30 secunde pe fiecare parte
Ziua 3:
  • Plank: 3 seturi x 60 secunde
  • Cable crunches: 3 seturi x 15 repetari
  • Reverse crunches: 3 seturi x 20 repetari
  • Swiss ball pikes: 3 seturi x 15 repetari

Alături de exerciții, dieta echilibrata este esențială pentru a dezvolta și tonifia musculatura abdominală. Consumă suficientă apă și evită consumul excesiv de alcool. Evită alimentele procesate, bogate în grăsimi și zahar. Include în dieta ta alimente bogate în proteine, precum oua, carne slaba, peste si legume cu frunze verzi. Si… alege una din proteinele nostre din zer care te poate ajuta – alaturi de antrenament – la scaderea procentului de grasime corporala, permitand astfel tonifierea musculaturii abdominale. Iată câteva avantaje:

  • Consumul de concentrat de proteine ​​din zer asigură o creștere și o recuperare mai bună a mușchilor, în plus – reduce timpul de recuperare după efort.
  • În faza de dezvoltare musculară, concentratul de proteine ​​din zer este un produs esențial.
  • În dietele de definire și restricționare calorică – este foarte important în aceste cazuri să luați suficiente proteine ​​și astfel să evitați distrofia musculară.
  • Supliment de bază post-antrenament – deoarece concentratul de proteine ​​din zer este de asimilare rapidă. Ideal pentru „reumplerea” rapidă a aminoacizilor în fluxul sanguin. Astfel,  reparăm fibrele musculare și să profităm de celebra „fereastră anabolică”.
  • Supliment post-antrenament – ideal și pentru ca organismul nostru să aibă suficiente proteine ​​pentru exercițiile ulterioare.
  • Supliment intra-antrenament – mai ales în perioadele de diete mai stricte. Îl recomandăm în timpul antrenamentului pentru a opri pierderea musculară și pentru a facilita recuperarea. În plus ne da senzația de sațietate și mai multă energie în timpul ședinței.
  • Înainte de a merge la culcare – după o zi grea de muncă plus antrenamente, indiferent dacă vă aflați în faza de volum, întreținere sau definire, puteți lua și un shake concentrat de proteine ​​din zer chiar înainte de culcare, pentru a ajuta la refacere și pentru a oferi suficiente proteine ​​și aminoacizi. Pentru următoarele ore de somn (că vom fi în post) și astfel evităm pierderea masei musculare.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Sindromul Metabolic și Omega 3

Sindromul Metabolic și Omega 3. Consumul pe scară largă de diete bogate în grăsimi saturate și zahăr și sărace în acizi grași polinesaturați și antioxidanți, împreună cu un stil de viață sedentar, au crescut considerabil prevalența modificărilor metabolice, cum ar fi așa-numitul Sindrom Metabolic (MetS).  MetS este o afecțiune patologică definită prin prezența simultană a trei sau mai multe dintre următoarele modificări metabolice: obezitate abdominală, hipertensiune arterială, hiperglicemie și dislipidemie serică.

S-a estimat că MetS afectează peste un miliard de oameni din întreaga lume. Este considerat un factor de risc pentru bolile netransmisibile, cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare. Alte boli cronice principale promovate de obezitate sunt cancerul și patologiile neurodegenerative, ambele afectând un număr mare de oameni din întreaga lume și a căror incidență crește în paralel cu creșterea dramatică a îmbătrânirii populației din întreaga lume.

Ameliorarea bolilor metabolice

Polifenolii și acizii grași polinesaturați din uleiurile de pește, adică acizii eicosapentaenoic și docosahexaenoic, sunt nutraceutice bine recunoscute, iar proprietățile lor antioxidante și antiinflamatorii unice au fost demonstrate în mai multe studii. S-a raportat că combinația acestor nutraceutice poate duce la creșterea de trei ori a activității glutation-peroxidazei, creșterea de două ori a capacității antioxidante plasmatice, scăderi de 50-100% a peroxidării lipidelor, carbonilarea proteinelor și 8-izoprotani urinari, precum și o atenuare de 50-200% a biomarkerilor comuni de inflamație, printre alte efecte, în comparație cu capacitățile lor individuale.

Prin urmare, combinația adecvată a acelor compuși alimentari bioactivi și proprietățile lor unice ar trebui să ofere un instrument puternic pentru proiectarea de intervenții nutriționale cu succes pentru prevenirea și ameliorarea unei multitudini de boli metabolice…

Uleiul de peste (omega-3)

Uleiul de pește conține acizi grași omega-3, inclusiv acidul eicosapentaenoic (EPA) si acidul docosahexaenoic (DHA), care sunt importanti pentru functionarea normala a corpului si pentru sanatatea generala.

  • In ceea ce privește performanta sportivă, uleiul de peste poate avea un efect pozitiv asupra acesteia prin mai multe mecanisme. De exemplu, omega-3 poate ajuta la reducerea inflamatiei si a durerii musculare după antrenamente intense, ceea ce poate duce la o recuperare mai rapida si o performanta mai buna in timpul antrenamentelor si competitiilor.
  • De asemenea, omega-3 poate imbunatati fluxul de sange catre muschi si poate creste nivelul de oxigen disponibil in muschi, ceea ce poate imbunatati capacitatea de efort si performanta sportiva.
  • De asemenea, uleiul de peste poate imbunatati sanatatea cardiovasculara, ceea ce poate avea un efect indirect asupra performantei sportive prin imbunatatirea capacitatii de a transporta oxigen si nutrienti catre muschi.

Cu toate acestea, este important sa retineti ca suplimentele de ulei de peste nu sunt singurele elemente care contribuie la performanta sportiva. O dieta echilibrata si un antrenament adecvat sunt, de asemenea, esentiale pentru obtinerea performantelor sportive optime.

Ce pești conțin niveluri ridicate de omega-3

Peștii sunt o sursă importantă de proteine, vitamine și minerale si de acizi grași omega-3. În general, peștii recomandati pentru o dieta sanatoasă sunt cei care conțin niveluri ridicate de omega-3 si sunt relativ scutiti de contaminanti precum mercurul si PCB-urile.

Iată câteva dintre speciile recomandate din punct de vedere nutrițional:

  • Somon: Este bogat in proteine si grasimi sanatoase. Somonul de preferat este cel de crescatorie, care este mai putin expus contaminantilor decat cel din ocean.
  • Ton: Tonul este o sursa bogata de proteine si omega-3, dar trebuie consumat cu moderatie din cauza continutului de mercur. Tonul din conserva trebuie sa fie din surse sustenabile si sa fie scurs de uleiul din conserva inainte de a fi consumat.
  • Sardine: Sardinele sunt bogate in proteine, omega-3 si calciu. De asemenea, sunt relativ scutite de contaminanti.
  • Păstrăv: Pastravul este o sursa buna de proteine si omega-3. Pastravul de crescatorie este o alegere mai buna decat cel din salbaticie, deoarece este mai putin expus contaminantilor.
  • Hering: Heringul este o sursa buna de proteine si omega-3. Este, de asemenea, relativ scutit de contaminanti.

Este important sa aveți in vedere si modul de preparare a peștelui, deoarece aceasta poate afecta valoarea nutrițională a acestuia. In general, pestele este cel mai sanatos atunci cand este gatit prin metode precum aburirea, prajirea usoara sau coacerea la cuptor, fara a fi adaugate grasimi in exces sau ingrediente nesanatoase.

Omega-3 Superior – 1000 mg de ulei de pește de înaltă calitate

Capsulele noastre de ulei de pește Omega-3 Superior conțin un total de 1000 mg de ulei de pește de înaltă calitate per capsulă, dintre care 500 mg sunt DHA și 100 mg EPA. Pentru o biodisponibilitate optimă, ne bazăm pe forma trigliceridelor (TG) și protejăm ulei valoros de la oxidarea nedorită cu vitamina E naturală.

Acizi grași Omega 3 EPA și DHA:
  • Pentru creier, sistem cerebral
  • Sănătate inimă și vase de sânge
  • Susține vederea, sănătate ochi
  • Piele sănătoasă și hidratată
  • Întărește părul, unghiile
  • Echilibru emoțional, stres, oboseală etc
capsule ulei de peste
*Referinţe: Polyphenols and Fish Oils for Improving Metabolic Health: A Revision of the Recent Evidence for Their Combined Nutraceutical Effects Lucía Méndez* and Isabel Medina.

Recomandari WEIDER:

  • Omega Up

    Omega Up 50gum

    35,00 lei     Selectează opțiunile
  • capsule cu ulei de peste

    OMEGA 3 VICTORY 90 CAPS

    72,00 lei     Adaugă în coș

  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei     Adaugă în coș
  • capsule ulei de peste

    Omega-3 Superior 90cps

    109,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Postul intermitent

post intermitent

Postul intermitent sau Intermittent Fasting, este un model de alimentație care implică perioade de mâncare și perioade de abstinență de la mâncare. Practic, este o noțiune care desemnează perioadele de abstinență voluntară a caloriilor (până la 25% din consumul zilnic de calorii) timp de 16 până la 24 de ore cu alternarea aportului normal de alimente timp de 8 până la 24 de ore, în funcție de tipul de Intermittent Fasting ales.

Puteți mânca aproape orice…

Spre deosebire de alte diete, în timpul postului intermitent puteți mânca aproape orice, dar doar într-un timp limitat. Această practică poate avea unele beneficii pentru sănătate, cum ar fi:

  1. Pierderea în greutate: poate ajuta la pierderea în greutate prin reducerea numărului de calorii consumate. În plus, poate stimula metabolismul și poate promova arderea grăsimilor.
  2. Reducerea inflamației: Studiile au arătat că postul intermitent poate reduce inflamația, care este asociată cu multe afecțiuni cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul.
  3. Ameliorarea nivelului de insulină: poate îmbunătăți nivelul de insulină, ceea ce poate reduce riscul de diabet de tip 2.
  4. Îmbunătățirea sănătății creierului: oate îmbunătăți funcția cognitivă și poate reduce riscul de declin cognitiv.
  5. Păstrarea sănătății inimii: poate reduce tensiunea arterială și nivelul de colesterol, ceea ce poate reduce riscul de boli cardiovasculare.
  6. Păstrarea sănătății pielii: poate ajuta la regenerarea celulară și la reducerea îmbătrânirii pielii.

Tipuri de post intermitent

Postul intermitent este o intervenție alimentară similară cu restricția calorică, deoarece utilizează principiul restricționării aportului alimentar. Cu toate acestea, postul intermitent se concentrează pe momentul în care se poate consuma mesele fie într-o zi, fie într-o săptămână. Două tipuri generale de post intermitent sunt postul alternativ de zi și postul cu restricții de timp. Pentru programele rapide cu restricții de timp, variantele includ posturi de 16 ore cu timpi de hrănire de 8 ore, posturi de 20 de ore cu timpi de hrănire de 4 ore sau alte versiuni similare.

  1. 16/8. Este cel mai natural mod de a vă abține de la mâncare. 16/8 este metoda prin care în fiecare zi timp de 16 ore nu mâncați nimic, iar în rest, în fereastra de 8 ore puteți mânca 2, 3 sau mai multe porții de mâncare.
  2. 20/4. Este un alt tip de post intermitent într-un raport de 20/4. Se postește timp de 20 de ore, iar în fereastra de 4 ore puteți mânca.
  3. 5:2. Acest tip de alimentație este denumit 5:2 pentru că se mănâncă în mod normal timp de 5 zile pe săptămână și în alte 2 zile mâncați doar 500 – 600 calorii pe zi.
  4. 24 de ore. Este un tip de dietă pentru un interval de 24 de ore, o zi sau două pe săptămână. Acest tip de post intermitent a fost foarte popular în ultimii ani. Este un stil de post în care nu mâncați de seara până a doua zi seara. Desigur, puteți ține acest post de dimineața până a doua zi dimineața sau începând de la prânz până a doua zi la prânz.
*Referinţe: Am J Med. 2020 Aug; 133(8): 901–907. Intermittent Fasting: A Heart Healthy Dietary Pattern? *  2020; 10: 18341. Published online 2020 Oct 27. doi: 10.1038/s41598-020-73767-w. Intermittent fasting from dawn to sunset for four consecutive weeks induces anticancer serum proteome response and improves metabolic syndrome.

Recomandari WEIDER:

  • Thermo Caps

    Thermo Caps 120caps

    120,00 lei     Adaugă în coș
  • FAT BURNER

    FAT BURNER 120cps

    57,00 lei     Adaugă în coș
  • L-Carnitine Pack Duo 2x100 capsule

    L-Carnitine Pack Duo 2×100 capsule PROMO

    133,00 lei     Adaugă în coș

  • Fat burner Big 300cap

    111,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Peptidele de colagen și recuperarea musculară

peptide de colagen

Peptidele de colagen și recuperarea musculară. Colagenul constituie o treime din proteinele totale și este cea mai abundentă formă de proteină structurală din organism. Rolul principal al colagenului este acela de a menține sănătatea țesutului conjunctiv și proprietățile mecanice ale pielii (Ricard-Blum 2011). Deoarece colagenul este componenta principală a matricei extracelulare, acesta este vital pentru rezistența, reglarea și regenerarea acestui țesut (Frantz et al. 2010). Colagenul contribuie, de asemenea, cu  ~ 65–80% la greutatea tendoanelor, legăturile încrucișate de colagen ajutând structura tendonului să suporte rezistența la solicitările de impact puternic și forțele de forfecare (Kannus 2000). Astfel, colagenul joacă un rol vital în menținerea sănătății tendoanelor și în atenuarea riscului potențial de accidentare în sport (Goes et al. 2020). 

Colagen Peptan®: sănătatea oaselor și a articulațiilor

Peptan® este un brand înregistrat de peptide de colagen. Acestea sunt obținute prin hidrolizarea enzimatică a colagenului brut din surse animale. Adică moleculele de colagen sunt descompuse în fragmente mai mici, numite peptide, care sunt mai ușor absorbite de organism.

Peptidele de colagen bovin (100% Peptan®) sunt utilizate în principal pentru a îmbunătăți sănătatea pielii, părului și unghiilor, dar și pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor și a articulațiilor. Consumul acestora poate duce la creșterea nivelului de colagen în organism, ceea ce poate ajuta la întărirea și protejarea țesuturilor conjunctive.

În plus, peptidele de colagen bovin (100% Peptan®) sunt bogate în aminoacizi esențiali, inclusiv glicină, prolina și hidroxiprolină, care sunt importante pentru sinteza colagenului și a altor proteine structurale din corp.

Este important de menționat că suplimentele alimentare cu peptide de colagen bovin (100% Peptan®) sunt considerate sigure pentru majoritatea oamenilor.

Colagen Peptan®: recuperare musculară

Peptidele de colagen bovin (100% Peptan®) pot fi utile pentru recuperarea musculară post-antrenament, deoarece colagenul este o proteină esențială pentru structura țesuturilor conjunctive, cum ar fi tendoanele și ligamentele, care ajută la susținerea mușchilor. În plus, colagenul poate ajuta la reducerea inflamației și la îmbunătățirea sănătății articulațiilor.

Peptidele de colagen bovin (100% Peptan®) sunt aminoacizi care pot fi absorbiți și utilizați de organism pentru a reconstrui și repara țesuturile musculare, ceea ce ajută la accelerarea recuperării musculare post-antrenament. De asemenea, colagenul poate ajuta la menținerea elasticității pielii, ceea ce poate fi benefic pentru sportivii care doresc să mențină o piele sănătoasă și frumoasă.

Colagenul Peptan® este o sursă de proteine ​​de 97% și rezultatul unirii diferiților aminoacizi bioactivi. Acesta oferă multiple beneficii pentru sănătatea sportivilor – reduce leziunile musculare și facilitează recuperarea. Formula lor hidrolizată îl face ușor digerabil, atât în ​​timpul exercițiilor fizice, cât și după acestea.

Este important să reținem că peptidele de colagen bovin (100% Peptan®) nu sunt singurul factor important pentru recuperarea musculară post-antrenament. Pentru a accelera recuperarea musculară, este important să ai o alimentație echilibrată, să te hidratezi adecvat, să dormi suficient… Suplimentele alimentare, inclusiv peptidele de colagen bovin (100% Peptan®), ar trebui utilizate ca parte a unui stil de viață sănătos și echilibrat, și nu ca o soluție singulară.

Colagen Peptan® și acid hialuronic

Weider Collagen este o pulbere solubilă pe baza de peptide de colagen bovin (100% Peptan®), acid hialuronic, vitamina C și magneziu. În combinație cu peptidele de colagen bovin (100% Peptan®), acidul hialuronic poate fi un alt ingredient benefic în suplimentele alimentare pentru sănătatea pielii și a articulațiilor.

Acidul hialuronic este o substanță naturală prezentă în corpul uman, care ajută la menținerea nivelului de hidratare al pielii și a țesuturilor conjunctive, inclusiv a articulațiilor. De-a lungul timpului, nivelul de acid hialuronic din corp poate scădea, ceea ce poate duce la pierderea elasticității pielii, la apariția ridurilor și la probleme cu articulațiile.

Prin urmare, suplimentele alimentare care conțin atât peptide de colagen bovin (100% Peptan®), cât și acid hialuronic, pot ajuta la menținerea sănătății pielii și la protejarea articulațiilor. Acidul hialuronic poate ajuta la menținerea nivelului de hidratare al pielii și la creșterea elasticității acesteia, în timp ce peptidele de colagen bovin (100% Peptan®) pot ajuta la întărirea și protejarea structurilor conjunctive ale corpului.

*Referinţe: Clifford, T, și colab., 2019. Efectele peptidelor de colagen asupra leziunilor musculare, inflamației după exerciții: un studiu randomizat, controlat. Aminoacizi 51 (4): 691-704, doi.org/10.1007/s00726-019-02706-5; Efectele suplimentării cu peptide de colagen asupra compoziției corpului, sintezei colagenului și recuperării după leziuni articulare și exerciții fizice: o revizuire sistematică. Aminoacizi 2021; 53(10): 1493–1506.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Zincul – mineral esențial

Zincul – mineral esențial. Zincul este un mineral esențial care joacă multe roluri în organism, inclusiv în susținerea sistemului imunitar, vindecarea rănilor și sinteza ADN-ului. Zincul este, de asemenea, important pentru sportivi, deoarece este implicat în funcția și recuperarea mușchilor, sinteza proteinelor și metabolismul energetic. Performanța la sportivii de anduranță, în special – în cazul antrenamentelor prelungite -, necesită nutriționale mari. Deoarece sportivii de anduranță se confruntă cu condiții dure în perioadele de antrenament, aceștia caută strategii alimentare alternative pentru îmbunătățirea performanței de rezistență și a sănătății metabolice.

Suplimentarea cu zinc a fost studiată în legătură cu performanța sportivă, iar cercetările sugerează că este benefică. De exemplu, s-a demonstrat că suplimentarea cu zinc îmbunătățește performanța atletică la sportivii de anduranță, potențial prin îmbunătățirea absorbției de oxigen și reducerea stresului oxidativ.

În plus, suplimentarea cu zinc poate fi benefică pentru sportivii care sunt expuși riscului de deficiență de zinc, cum ar fi vegetarienii și veganii, și cei care se angajează într-o activitate fizică intensă care poate crește pierderea de zinc prin transpirație și urină.

Suplimentarea cu zinc

Suplimentele de zinc pot fi luate în anumite situații, cum ar fi în cazul unei diete restrictive care nu asigură suficient zinc sau în cazul unor afecțiuni medicale care determină o deficiență de zinc. De asemenea, sportivii și persoanele care fac exerciții fizice intense și frecvente pot avea nevoie de o cantitate suplimentară de zinc.

Atunci când decideți să luați suplimente de zinc, urmați instrucțiunile de pe etichetă sau indicațiile medicului dumneavoastră. Doza recomandată poate varia în funcție de vârstă, sex, greutate și alte factori individuali.

Surse alimentare de zinc %

Iată câteva surse alimentare comune de zinc și aproximativ procentul de valoare zilnică (DV) per porție:

  • Stridii (gătite, prăjite, 6 bucăți medii): 293%
  • Friptură de vită (gătită, 85g): 24%
  • Cotlet de porc (gătit, 85g): 14%
  • Fasole (coaptă , 1 cană): 10%
  • Caju (prăjit uscat, 28g): 10%
  • Migdale (prăjite uscate, 28g): 6%
  • Năut (fiert, 1 cană): 15%
  • Linte (fiartă, 1 cană): 12%
  • Quinoa (fiartă, 1 cană): 13%
  • Iaurt grecesc (fără zahăr, 1 cană): 9%

Este important de menționat că biodisponibilitatea zincului variază în funcție de sursa alimentară. Sursele de zinc de origine animală, cum ar fi stridiile și carnea, sunt mai ușor absorbite de către organism decât sursele de origine vegetală. În plus, unele alimente, cum ar fi cerealele integrale și legumele, conțin fitați, care se pot reduce absorbția acestuia. Prin urmare, este important să consumați o varietate de alimente care sunt surse bune de zinc și să luați în considerare factorii care pot afecta absorbția acestuia.

National Library of Medicine » 

Recomandari WEIDER:

  • Strong Zinc

    Strong Zinc 120caps

    61,00 lei     Adaugă în coș

  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei     Adaugă în coș

  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei     Adaugă în coș

  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Top vitamine și minerale benefice pentru sănătatea și aspectul pielii

Top vitamine și minerale benefice pentru sănătatea și aspectul pielii. Pielea este cel mai mare organ al corpului uman. Este compus din epidermă, care constă din țesut epitelial, și dermă, care constă din țesut conjunctiv. Una dintre cele mai frecvente preocupări dermatologice și cosmetice este îmbătrânirea pielii: un proces natural, complex, influențat de două mecanisme — îmbătrânirea intrinsecă (genetică, cronologică) rezultată din trecerea timpului și îmbătrânirea extrinsecă (fotoîmbătrânire), cauzată de factori de mediu (inclusiv Radiațiile UV, poluarea mediului și fumul de țigară). 

Multe studii subliniază relația dintre o dietă echilibrată adecvat și starea corpului uman, inclusiv aspectul și funcționarea pielii. Aportul de nutrienți esențiali în dieta zilnică este extrem de important pentru procesele biologice care au loc atât în pielea tânără, cât și în cea îmbătrânită. Pielea este un țesut cu potențial proliferativ ridicat, motiv pentru care un aport adecvat de proteine, carbohidrați și grăsimi, care sunt esențiale pentru generarea celulară, este atât de important. Iată câteva vitamine și minerale care ajuta la menținerea pielii sănătoase și sănătatea părului, a pielii și a unghiilor:

Top vitamine și minerale care ajută la menținerea pielii sănătoase și sănătatea părului, a pielii și a unghiilor

  • Vitamina A: Ajută la menținerea pielii sănătoase și netede. Deficitul de vitamina A poate provoca piele uscată și aspră.
  • Vitamina C: este esențială pentru producerea de colagen, care ajută la menținerea pielii fermă și elastică. Este, de asemenea, un antioxidant care poate ajuta la protejarea pielii de daunele cauzate de radicalii liberi.
  • Vitamina E: Este un antioxidant care poate ajuta la protejarea pielii de daunele cauzate de razele UV. De asemenea, poate ajuta la hidratarea pielii și la reducerea aspectului liniilor fine și al ridurilor.
  • Fier: Este necesar pentru producerea hemoglobinei, care transportă oxigenul în întregul corp. Deficitul de fier poate provoca palirea pielii și cearcănele sub ochi.
  • Zinc: Ajută la reglarea producției de ulei în piele, ceea ce poate ajuta la prevenirea acneei. De asemenea, este necesar pentru producerea de colagen.
  • Biotina: Cunoscută și sub denumirea de vitamina H, este necesară pentru sănătatea părului, a pielii și a unghiilor. Deficitul de biotină poate provoca căderea părului, pielea uscată și unghiile casante.

Cantitățile necesare de vitamine și minerale

Cantitățile necesare de vitamine și minerale pentru frumusețe pot varia în funcție de vârstă, sex, nivelul de activitate și alți factori individuali. În general, este recomandat să obțineți suficiente vitamine și minerale printr-o dietă sănătoasă și variată. Mai jos sunt alocațiile zilnice recomandate (RDA) pentru unele vitamine și minerale importante pentru frumusețe:

  • Vitamina A: RDA pentru vitamina A pentru adulți este de aproximativ 700-900 micrograme pe zi. Este posibil să obțineți vitamina A prin alimente precum morcovi, cartofi dulci, spanac și ficat.
  • Vitamina C: RDA pentru vitamina C pentru adulți este de aproximativ 75-90 miligrame pe zi. Este posibil să obțineți vitamina C prin alimente precum portocale, căpșuni, broccoli și ardei gras.
  • Vitamina E: RDA pentru vitamina E pentru adulți este de aproximativ 15 miligrame pe zi. Este posibil să obțineți vitamina E prin alimente precum migdale, avocado, spanac și uleiuri vegetale.
  • Fier: RDA pentru fier pentru adulți este de aproximativ 8-18 miligrame pe zi, în funcție de sex și vârstă. Este posibil să obțineți fier prin alimente precum carnea roșie, fasolea, spanacul și cerealele fortificate.
  • Zinc: RDA pentru zinc pentru adulți este de aproximativ 8-11 miligrame pe zi. Este posibil să obțineți zinc prin alimente precum carnea de vită, stridiile, fasolea și nucile.
  • Biotină: Nu există o doză recomandată de biotină stabilită, dar pentru adulți se recomandă un aport zilnic de 30-100 micrograme. Este posibil să obțineți biotină prin alimente precum ouă, avocado, somon și nuci.

Este important să obțineți suficiente vitamine și minerale printr-o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă aveți deficit de vitamine sau minerale, poate doriți să luați în considerare suplimentele, dar este întotdeauna cel mai bine să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice suplimente.

National Library of Medicine » 

Recomandari WEIDER:

  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei     Adaugă în coș

  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei     Adaugă în coș
  • complex multivitamine

    Green Vitamin Complex de Multivitamine 90tab

    73,00 lei     Citește mai mult

  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Cofeina: proprietăți

Cofeina: proprietăți. Cofeina este una dintre cele mai utilizate și cunoscute substanțe stimulatoare din lume, de accea este prezenta în numeroase băuturi și alimente. Mai presus de toate: cafeaua. Cofeina este alcaloid extras din boabe de cafea, din frunze de ceai, nuci de cola etc., întrebuințat în medicină ca tonic al sistemului nervos central, cardiac etc.

Cum funcționează cofeina în corpul nostru

  • Cofeina este capabilă să regleze funcționalitatea sistemului cardiovascular, endocrin și nervos. În plus, are capacitatea de a traversa rapid bariera hemato-encefalică (un tip de barieră care protejează creierul de trecerea multor molecule din sânge).
  • Tractul intestinal absoarbe cofeina foarte rapid, iar concentrațiile plasmatice maxime sunt observate la aproximativ o oră de la ingerarea acesteia. Cu toate acestea, metabolismul este rapid și superior celorlalți stimulenți: după 3-6 ore de la consum nivelurile plasmatice de cofeină sunt reduse cu 50%.
  • Cofeina poate traversa si placenta si este prezenta in laptele matern. Iată de ce, în timpul sarcinii și alăptării, este recomandat să se reducă aportul de cafea și alte alimente bogate în cofeină.

Efectele cofeinei

Iată câteva dintre principalele efecte ale cofeinei:

  • îmbunătățește reflexele și concentrarea, acțiune analgezică (=”suprimarea sau atenuarea durerii”)
  • promovează eliberarea a doi hormoni numiți adrenalină și norepinefrină
  • crește ritmul cardiac, tensiunea arterială și numărul de respirații (oxigenare crescută)
  • crește producția de acizi gastrici, îmbunătățește metabolismul, diureză crescută.

Intrând în specificul activității sportive, principalul motiv pentru care se folosește cofeina este, fără îndoială, efectul ei stimulator, care conferă o concentrare mai mare și facilitează răspunsul din punct de vedere al performanței, și datorită creșterii ritmului cardiac.

  • Un sfat: întrucât unul dintre „efectele secundare” ale cofeinei este acela de a crea o ușoară deshidratare, nu este recomandat să o consumați în prezența unei temperaturi prea ridicate.
  • O curiozitate: știați că un consum excesiv de cofeină în orele premergătoare competițiilor sportive ar putea determina sportivul să aibă un rezultat pozitiv la controalele antidoping? Există o limită în urină, care corespunde cu 12 mcg/ml.

Suplimentele cu cofeină de la Weider

La Weider, înțelegem importanța unui aport adecvat de cofeină pentru sportivii noștri. Acesta este motivul pentru care am dezvoltat diverse produse pe baza acestei substante.

Printre produsele pe bază de cofeină care ies în evidență pe piață se numără cu siguranță:

  • Whey Coffee –  pulbere cu cafea instant pentru producerea unei băuturi bogate în proteină ​​și cafeină;
  • Protein Coffee, o băutură care combină proteine ​​de înaltă calitate din lapte cu un extract rafinat de cafea Arabica. Are aroma autentică a cafelei cu gheață și este ideală înainte de antrenament sau ca energizant la mijlocul zilei. Puțini carbohidrați, zero grăsimi și zero aspartam.
  • Power Starter, o băutură cu 1000mg de taurină și 80 mg de cofeină pe sticlă,
  • Rush, în varianta gata de băut și în varianta pudră „Total”: primul este un pre-antrenament gata de utilizat, pe bază de aminoacizi, cafeină, taurină și beta alanină, în timp ce Total Rush 2.0 este o formulă sub formă de pudră care conține, printre altele, creatină monohidrat.
  • Majoritatea gelurilor noastre energetice, care sunt ideale pentru sporturile de anduranță, sunt disponibile și într-o versiune cu cofeină. Acestea includ Carbo Boost cu cofeină, Energy Up cu cofeină și Energy Boost cu cofeină…

National Library of Medicine » 

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Menținerea forței musculare pe vârste

Menținerea forței musculare pe vârste. Menținerea forței musculare este importantă la toate vârstele, deoarece ajută la menținerea funcției fizice și a independenței, previne rănirea și îmbunătățește calitatea vieții. Cu toate acestea, modul în care este abordată menținerea forței musculare poate varia în funcție de vârstă.

În general, se crede că puterea musculară atinge vârful în jurul vârstei de 30 de ani și începe să scadă treptat după aceea. Pierderea masei musculare si a fortei se accelereaza pe masura ce oamenii imbatranesc, mai ales dupa varsta de 60 de ani.

Mai jos sunt câteva considerații generale pentru menținerea forței musculare la diferite vârste:

  • Adulti tineri (18-35 ani): Persoanele din acest interval de varsta se pot concentra pe antrenamentul de forta pentru a creste masa musculara si a imbunatati forta. Antrenamentul cu greutăți sau utilizarea aparatelor de rezistență sunt metode bune de a crește forța musculară. Pe langa antrenamentul de forta, adultii tineri isi pot suplimenta forta musculara cu activitati si sporturi de mare intensitate. Antrenamentul de mare intensitate, cum ar fi antrenamentul cu intervale (HIIT), poate îmbunătăți rezistența musculară și fitness-ul cardiovascular.
  • Adulți de vârstă mijlocie (36-50 de ani): Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, își pot pierde masa musculară și puterea din cauza unor factori precum scăderea activității fizice și modificările hormonale. Antrenamentul de forță este încă important la această vârstă pentru a menține masa musculară și forța. În plus, este important să încorporezi activități fizice zilnice pentru a menține sănătatea generală. La aceasta varsta, este important sa incorporati activitati fizice zilnice care îmbunătățesc flexibilitatea, cum ar fi yoga sau Pilates, pot ajuta la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea amplitudinii de mișcare.
  • Adulti in varsta (peste 50 de ani): Pierderea masei musculare si a fortei poate fi mai pronuntata la aceasta varsta. Antrenamentul de forță este încă important, dar trebuie luate în considerare starea generală de sănătate și posibilele limitări fizice. Adulții în vârstă pot completa antrenamentul de forță cu exerciții de echilibru și stabilitate pentru a preveni căderile și pentru a îmbunătăți mobilitatea. De asemenea, este important să se mențină o activitate fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, pentru a menține sănătatea generală. Se recomandă o abordare graduală și sigură a antrenamentului de forță.

Menținerea forței musculare este importantă la toate vârstele. În general, antrenamentul de forță este o modalitate bună de a crește masa musculară și de a îmbunătăți forța, iar factori precum vârsta și starea generală de sănătate ar trebui luați în considerare atunci când planificați un program de exerciții. Completarea antrenamentului de forță cu alte activități fizice poate ajuta la menținerea forței musculare. Se recomandă să consultați un profesionist din domeniul sănătății pentru recomandări specifice bazate pe vârsta și starea de sănătate individuale.

Recomandari suplimente sportive

Suplimentele sportive pot fi o modalitate eficientă de a completa o dietă sănătoasă și un program de antrenament. Cu toate acestea, este important de reținut că nu toate suplimentele sunt eficiente și fiecare persoană poate avea nevoi nutriționale unice. Iată câteva recomandări generale privind suplimentele sportive:

  • Luați în considerare nevoile dvs. individuale: suplimentele care funcționează bine pentru o persoană pot să nu fie potrivite pentru alta. Luați în considerare obiectivele dvs. atletice, nevoile nutriționale și orice probleme de sănătate pe care le puteți avea atunci când alegeți un supliment.
  • Luați în considerare doza și momentul luării: Urmați instrucțiunile suplimentului și asigurați-vă că nu depășiți doza recomandată. Unele suplimente pot fi luate în anumite momente, cum ar fi înainte sau după antrenament.
  • Nu trebuie să depinzi exclusiv de suplimente: suplimentele sportive nu sunt o soluție magică pentru a îmbunătăți performanța sportivă. O alimentație sănătoasă și un program de antrenament eficient sunt esențiale pentru succesul sportiv.

Câteva exemple de suplimente sportive care s-au dovedit a avea beneficii pentru performanța atletică includ:

  • Proteine: Proteinele sunt esențiale pentru construirea mușchilor, iar suplimentarea cu pudră de proteine ​​poate ajuta la îmbunătățirea recuperării și creșterii musculare.
  • Creatina: Creatina este un supliment popular despre care s-a demonstrat că îmbunătățește puterea musculară și capacitatea de antrenament de mare intensitate.
  • Cofeina: Cofeina poate îmbunătăți rezistența, vigilența și performanța în sporturile de anduranță.
  • Stimulatoare hormonale: suport pentru testosteron, rezistență și crește.

Pe scurt, suplimentele sportive pot fi o modalitate eficientă de a completa o dietă sănătoasă și pentru a îmbunătăți performanța atletică. Este important să să alegeți suplimente sigure și eficiente, care sunt adaptate nevoilor dumneavoastră individuale.

National Library of Medicine » 

Recomandari WEIDER:

  • Maximum Krea-Genic 200 capsule

    218,00 lei     Citește mai mult
  • aminoacizi bcaa si l-glutamina

    BCAA + L-Glutamine 180 caps

    140,00 lei     Adaugă în coș
  • Prime Testosterone

    Prime Testosterone 60 capsule

    122,00 lei     Adaugă în coș
  • proteine din zer

    100% WHEY CLEAN FORMULA 2kg

    300,00 lei     Selectează opțiunile
Publicat pe de

Cum prevenim senzația de oboseală

senzatia de oboseala

Cum prevenim senzația de oboseală. Printre factorii care ar putea duce la senzația de oboseală permanentă se numără lipsa anumitor substanțe nutritive. Mai exact, sărurile minerale și vitaminele (alte posibile cauze nepatologice sunt stresul, schimbările sezoniere, lipsa somnului și condițiile particulare de mediu). Magneziul, de exemplu, este un mineral prezent în mod natural în organism, esențial pentru buna sa funcționare. Deficiența acestuia duce la somnolență și epuizare, precum și la o serie de simptome pe care le vom enumera mai jos.

Magneziul este cofactorul a peste 300 de enzime care controlează procese foarte diferite, de la sinteza proteinelor la funcționarea mușchilor și nervilor, până la controlul zahărului din sânge și al tensiunii arteriale. Magneziul este necesar pentru producerea de energie, pentru procese precum fosforilarea oxidativă* și glicoliza, care participă la dezvoltarea structurală a osului și este necesar pentru sinteza ADN, ARN și glutation (un antioxidant important). Mai mult, magneziul participă la transportul calciului și potasiului prin membranele celulare, fiind esențial pentru transmiterea impulsurilor nervoase, contracția musculară și bătăile inimii.

Îți poți asigura necesarul de magneziu printr-o alimentație corectă

Magneziul este prezent în aproape toate alimentele, dar este deosebit de abundent în legumele cu frunze verzi (cum ar fi spanacul), leguminoase, fructe uscate, semințe și cereale integrale. O sursă bună de magneziu o reprezintă bananele. În general, găsim magneziul în alimentele bogate în fibre. Doza zilnică de 300mg/zi poate fi ușor atinsă cu o dietă echilibrată și variată.

O deficiență de magneziu se manifestă de obicei printr-o senzație generală de oboseală. Alte simptome posibile sunt crampe și contracții musculare, amorțeală, convulsii, aritmii, spasm ale arterelor coronare, modificări de personalitate și scăderea nivelurilor de calciu și potasiu din sânge (pe de altă parte, administrarea de doze excesive de magneziu poate declanșa dizenterie, uneori asociată cu greață și crampe abdominale).

…carența poate fi corectată prin suplimente! Pentru a reduce carențele de magneziu, Weider oferă două produse: magneziu lichid în flacoane de băut, alcătuit din 3 surse diferite de magneziu și capabil să furnizeze 67% din VNR** zilnic; si capsulele pe bază de magneziu în doza potrivită pentru o mai mare eficacitate în a reduce senzația de oboseală.

Alege complexul de vitamine potrivit pentru a-ți reface depozitele de energie!

Senzația de oboseală și slăbiciunea fizică ar putea fi, de asemenea, un semn al unei deficiențe de vitamine; vitamina D, de exemplu, este importantă pentru sănătatea oaselor și pentru buna funcționare a sistemului imunitar, în timp ce vitamina B12 este esențială pentru producerea de globule roșii și pentru a menține sănătatea sistemului nervos. Vitamina C, in schimb, favorizeaza absorbtia fierului, un alt nutrient foarte important pentru combaterea oboselii.

În gama Weider se află produse care pot compensa cel mai bine deficiențele dumneavoastră de vitamine și minerale. Capsulele All Day Energy conțin 12 vitamine, 6 minerale și extract de ceai verde. Acest produs asigură și o importantă protecție antioxidantă datorită vitaminelor A, C, E, seleniului, EGCG și a ceaiului verde.

…

*Fosforilarea oxidativă este o cale metabolică ce utilizează energia reacțiilor de oxidare a nutrienților pentru sinteza adenozintrifosfatului (ATP) prin fosforilare. Are loc în mitocondriile celulelor organismelor. Este un proces ce implică lanțuri transportoare de electroni. Procesul se încadrează în domeniul de studiu al bioelectrochimiei.

**Cantitatea de vitamine și minerale pe care o persoană ar trebui să o ia pentru a satisface necesarul zilnic minim de acești nutrienți

Articol: weider

Recomandari WEIDER:

  • Victory Mg B6

    Mg B6 90caps-Victory

    47,00 lei     Adaugă în coș
  • Magnesium Liquid

    Magnesium Liquid 20 fiole

    103,00 lei     Adaugă în coș

  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei     Adaugă în coș

  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei     Adaugă în coș