Un Mug Cake este un desert rapid și ușor de preparat, care se gătește într-o cană sau o ceașcă și se coace în cuptorul cu microunde. Este o rețetă perfectă pentru momentele când doriți ceva dulce și delicios, dar nu aveți timp sau chef să pregătiți un desert întreg. Un Mug Cake poate fi gata în câteva minute.
Rețetă de Mug Cake cu ciocolată și proteine:
Ingrediente:
- 1 măsură de proteină pudră cu aromă de ciocolată
- 2 linguri de pudră de cacao
- 1 lingură de îndulcitor
- 1/2 linguriță de praf de copt
- O picătură de extract de vanilie
- Un pic de sare
- 1 ou mare
- 2 linguri de lapte (poate fi lapte obișnuit, lapte de migdale, sau lapte de soia)
- 2 linguri de ulei vegetal (ulei de nucă de cocos, ulei de floarea-soarelui etc.)
- 2 linguri de ciocolată neagră tocată
Instrucțiuni de preparare:
- Într-o cană sau ceașcă, amestecați proteina pudră, pudra de cacao, îndulcitorul, praful de copt, extractul de vanilie și un pic de sare.
- Adăugați oul în amestec și amestecați bine.
- Adăugați laptele și uleiul și amestecați până obțineți o pastă omogenă.
- Adăugați ciocolata tocată și amestecați ușor.
- Dați cana sau ceașca la cuptorul cu microunde și gătiți Mug Cake-ul la putere maximă timp de 1-2 minute sau până când se ridică și devine ferm la atingere.
- Lăsați Mug Cake-ul să se răcească timp de câteva secunde și apoi savurați-l direct din cană sau scoateți-l pe o farfurie.
Valori nutriționale:
Mai jos, aveți o estimare generală a valorilor nutriționale pentru o porție tipică de Mug Cake cu ciocolată și proteine.
- Calorii: 200-300 de calorii
- Proteine: 15-20 grame
- Carbohidrați: 20-30 grame
- Grăsimi: 10-15 grame
- Fibre: 2-4 grame
- Zahăr: 5-10 grame
Aceste valori pot fi ajustate în funcție de tipul de proteină pudră utilizat (care poate conține mai multe sau mai puține proteine), tipul de îndulcitor (sau dacă ați folosit miere), tipul de lapte și ulei, și cantitatea exactă de ciocolată adăugată. Puteți adauga Yippie NUTS, WHEY PROTEIN Choco sau Slim Chocolate Syrup… Mug Cake-ul cu ciocolată și proteine este o opțiune delicioasă și satisfăcătoare pentru un desert sau o gustare, cu avantajul adăugat al proteinelor pentru a vă ajuta să vă mențineți sătui și energizați.
Rețineți că Mug Cake-urile cu proteină pot fi o opțiune mai sănătoasă decât deserturile tradiționale, deoarece furnizează proteine suplimentare care pot ajuta la menținerea sațietății și la susținerea dezvoltării musculare. Cu toate acestea, este important să aveți grijă la cantitatea de zahăr adăugat și la conținutul de grăsimi, mai ales dacă urmăriți un anumit plan alimentar sau dietă. Puteți ajusta rețeta pentru a satisface nevoile dvs. nutriționale specifice.
