Etichetă: Nutritie sportiva

Publicat pe de

Ouă poșate cu somon

Ouă poșate și somon – reţeta anabolică

Ingrediente două porții:
  • 2 ouă
  • 1 lingură de oțet din vin alb
  • 2 chifle
  • 4 felii de somon afumat
  • 1 fir de ceapă verde tocat
Pentru sos:
  • 1 linguriță suc proaspăt de lămâie
  • 1 linguriță oțet din vin alb
  • 1 gălbenuș de ou
  • 75 g unt
Mod de preparare:
  1. Preparați sosul: Amestecați – într-un castron – până obțineți un amestec spumos – sucul de lămâie și oțetul peste care adăugați gălbenușurile de ou.
  2. Plasați vasul deasupra unui recipient cu apă fierbinte și amestecați constant până când se îngroașă. Asezonați cu sare și piper și păstrați sosul cald.
  3. Pentru a prepara ouăle, aduceți un vas cu o cantitate suficientă de apă la fiert în care adăugați oțetul.
  4. Reduceți flacăra pentru a fierbe încet. Amestecați apa încet pentru a declanșa un mic vârtej și adăugați ouăle unul câte unul.
  5. Gătiți timp de 4 minute, apoi scoateți fiecare ou cu lingura.
  6. Tăiați chifele pe jumătate. Prăjiți-le ușor și ungeți-le cu puțin unt.
  7. Adăugați pe fiecare felie câte o bucată de somon, 1 ou și câte 1 lingură de sos.
  8. Garnisiți cu  ceapă verde. Serviți preparatul imediat.

…

Dacă ai nevoie de inspiraţie culinară vezi cartea de reţete Eat clean by Carmen Lipovan » 

Foto: Eat clean by Carmen Lipovan, Autor: weider.ro

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Ouă Benedict

Ouă Benedict – reţeta super anabolică…

Mic dejun sau cină? Această reţetă capătă un sens cu totul nou pentru culturism, dacă îi măreşti cantitatea de proteine prin adăugarea unei porţii de carne de vită şi dacă îi reduci grăsimea. Şunca de curcan îi va da în plus şi o savoare deosebită şi amestecul nostru special cu ardei iute te va face să uiţi de sosul olandez.

INFORMAŢII NUTRIŢIONALE PENTRU O PORŢIE

689 CALORII 69 G PROTEINE 31 G CARB 28 G GRĂS.

MUȘCHI DE VITĂ, ȘUNCĂ ȘI OUĂ BENEDICT
  • 170 g muşchi file de vită
  • ½ linguriţă ulei de măsline extra virgin
  • 2 felii de şuncă de curcan sau bacon de curcan
  • 1 o chiflă integrală
  • 2 ouă medii
  • 2 ardei iuţi tocaţi
  • 1 fir de ceapă verde tocat
  • 1 căţel usturoi
  • 4 linguriţe oţet de vin alb
  • 1 linguriţă suc de limetă
Mod de preparare:
  1. Taie muşchiul de vită in două şi unge-l cu ulei de măsline. Înveleşte fiecare jumătate într-o felie de şuncă de curcan sau bacon. Încinge o tigaie la foc mare.
  2. Când tigaia e încinsă, adaugă muşchiul învelit in şuncă şi prăjeşte-l 3-4 minute pe fiecare parte. Ia-l de pe foc şi pune câte o bucată de carne pe fiecare jumătate de chiflă.
  3. Scurge cea mai mare parte din grăsimea acumulată în tigaie. Pune tigaia înapoi pe foc şi prăjeşte cele două ouă până când albuşul este închegat dar gălbenuşul e încă moale.
  4. în timp ce se fac ouăle, mixează într-un blender ardeii iuţi, ceapa verde, usturoiul, oţetul şi sucul de limetă.
  5. Pune ochiurile deasupra fiecărei chifle cu carne. Stropeşte cu amestecul de ardei şi savurează.

Autor: Amy Schlinger – muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Chifteluțe de Quinoa

Chifteluțe de Quinoa. Căutați o gustare rapidă înainte de sală? Pregătește aceste Chiftelute de Quinoa pentru o săptămână și… gata!

Ingrediente:

  • 6 ouă
  • Quinoa gătită*
  • Spanac
  • Brânza Cheddar (poți renunța la brânză)
  • Usturoi (praf dacă îți este mai comod)
  • Sare piper

Preparare:

  • Preîncălziți cuptorul la 350 de grade
  • Ungeți tigaia cu ulei de cocos
  • Într-un castron mare, amestecați quinoa gătită, 6 ouă și spanacul tocat. Adăugați brânză și condimente după gust.
  • Faceți (formați) vreo 12 Chiftelute de Quinoa.
  • Gatiți 10-12 minute.
  • Deasupra adaugați patrunjel și/sau Sos 0%!

DA? Gata!

…

*Quinoa conţine multe proteine şi poate fi folosită pentru prepararea unor mâncăruri vegetariene şi garnituri sănătoase. Se prepară la fel ca orezul, doar că de două ori mai repede, şi este mult mai hrănitoare. 

Preparare: Quinoa trebuie spălată înainte de a o fierbe, deoarece e acoperită de o substanţă numită saponină, care are gust de săpun. O ceaşcă de quinoa se fierbe în 2 ceşti de apă, rezultând 3 ceşti de quinoa fiartă (fierberea face ca boabele să crească mult în volum). Paşii sunt următorii: spală – fierbe – lasă să se odihnească – scurge. Sau pot fi înmuiate – pune seminţele într-un pahar cu apă curată şi după 2-4 ore vor fi înmuiate, numai bune de adăugat în salate şi alte alimente reci.

…

Dacă ai nevoie de inspiraţie culinară vezi cartea de reţete Eat clean by Carmen Lipovan » 

Autor: www.weider.ro

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Vârsta a treia: SUPLIMENTE

Vârsta a treia: SUPLIMENTE. Cred că nu există vârstă pentru a începe practicarea sportului și, cu siguranță, vârsta nu trebuie să fie un obstacol care să ne împiedice să facem acest lucru.

Persoanele în vârstă ar trebui să practice orice sport (evident adecvat posibilităților lor) în mod constant. Exercițiile trebuie să fie moderate ca durată și intensitate. Scopul lor este menținerea în formă, punerea în circulație a sângelui și obținerea unui bun tonus muscular. În acest sens, activitatea fizică, ar fi utilă pentru a preveni pierderea masei musculare, menținerea articulațiilor sănătoase, menținerea activității cerebrale, cardiovasculare, a vitalității etc.

Pentru acest lucru, în principiu, vârstnicii pot folosi aceleași suplimente ca și tinerii.

Dar dacă nu ați luat niciodată suplimente, de ce să începeți la bătrânețe?

Simplu! Odată cu înaintarea în vârstă corpul se schimbă, pierde „eficiența”, iar metabolismul poate fi modificat, astfel încât unele produse pot fi, fără îndoială, utile. În orice caz, înainte de a începe să utilizați un supliment, trebuie să solicitați sfatul unui expert.

Iată cele mai potrivite suplimente pentru vârsta a treia:
  • Dacă scopul tău este să pierzi câteva kilograme, L-Carnitina îți va fi de mare ajutor, o moleculă care acționează direct asupra acumulării de grăsimi. Produsul ideal poate fi L-Carnitina lichidă (care trebuie luat cu 30-45 de minute înainte de antrenament).
  • Dacă doriți să vă mențineți masa musculară, supusă unei scăderi fiziologice în această fază a vieții, suplimentele proteice și aminoacizii, mai presus de toate BCAA, vor fi de mare folos. Prin urmare, cele mai bune produse vor fi GOLD WHEY (după antrenament) + BCAA RTD (înainte, în timpul sau după antrenament).
  • În cele din urmă, dacă trebuie să câștigați o anumită greutate, foarte des, odată cu înaintarea în vârstă, vă confruntați cu o situație de scădere excesivă a greutății, cele mai potrivite produse vor fi aminoacizii cu lanț ramificat, cum ar fi PREMIUM BCAA POWDER (de administrat înainte de antrenament) și preparatele proteice, pentru exemplu MUSCLE PROTEIN DRINK (de administrat după antrenament).

Există, de asemenea, alte suplimente foarte utile pentru a îmbunătăți calitatea vieții. Dintre toate amintesc: suplimentele cu omega-3, pentru îmbunătățirea sistemului cardiovascular, a vederii și a funcțiilor creierului (OMEGA-3 CAPS); suplimente pe bază de condoitină și glucozamină, pentru apărarea și previn problemele articulare (GLUCOSAMINE CHONDROITIN PLUS MSM); produse pentru sprijin hormonal, pentru a susține nivelul și vitalitatea testosteronului din sânge (WEIDER PRIME) etc.

www.weider.ro

Recomandari WEIDER:

  • Protein Low Carb 330 ml

    In Stoc

    10,00 lei
    Vezi Detalii
  • Prime Testosterone

    Prime Testosterone 60 capsule

    Stoc Epuizat

    117,00 lei
    Vezi Detalii
  • Green Flex

    Green Flex 100% Vegan 120cps

    In Stoc

    71,00 lei
    Vezi Detalii

  • OMEGA 3 VICTORY 90CAPS

    In Stoc

    71,00 lei
    Vezi Detalii
Publicat pe de

Cum ne pregătim pentru vară

Cum ne pregătim pentru vară…

Hai ca mai e puțin și vine vacanța! Evident, toată lumea, mai mult sau mai puțin, lucrează deja pentru a se simți în formă și pentru a prezenta cel mai bun „corp de plajă”.

Pentru cei care au dificultăți în a pierde grăsimea acumulată în ultimele luni, oferim câteva sfaturi, bazate pe date și studii științifice care vă vor ajuta dar… nu promitem MIRACOLE!

Totul pleacă de la un concept fundamental: pentru a pierde grăsime aveți nevoie de ANTRENAMENT și, mai presus de toate, de o DIETĂ CORECTĂ.

1. FORMARE

Una dintre cele mai frecvente greșeli este creșterea excesivă a frecvenței și intensității antrenamentelor, în special a celor „cardio”. S-a văzut că acest comportament poate avea chiar și efectele opuse celor sperate.

Motivul? Simplu! O creștere excesivă și bruscă a antrenamentului duce la un consum mai mare de calorii, totuși organismul va intra într-o fază de „alertă” și se va adapta astfel încât să reducă metabolismul.

Consecinţă? Pierderea de grăsime va încetini, iar rezultatele vor fi foarte lente!

Ce poți face? Din experiența noastră, cel mai bun mod de a face antrenamentele mai eficiente este alternarea sesiunilor cardio de 30-45 minute (protocolul HIIT este excelent) cu antrenemete cu greutati (specifice pentru definirea musculara).

Amintiți-vă: cu cât aveți mușchii mai dezvoltati, cu atât veți arde mai multe calorii chiar și în repaus. De asemenea, este foarte important să respectăm zilele de odihnă!

2. ALIMENTAŢIE

Atunci când doriți să pierdeți grăsime corporală, o greșeală foarte frecventă este reducerea drastică a caloriilor, în special a celor derivate din carbohidrați.

Reducerea caloriilor, după cum știm, este una dintre cele două baze fundamentale pentru pierderea în greutate, dar dacă se face prea repede, poate duce la adaptarea organismului.

Așadar, recomandările noastre sunt următoarele:

Începeți prin a mânca 5-6 mese pe zi, luând toți nutrienții (carbohidrați-proteine-grăsimi) cu o reducere a caloriilor de până la 200-300 kcal/zi.

După aproximativ 4 săptămâni puteți trece la o reducere mai mare a caloriilor, carbohidraților – precum pastele, pâinea, pizza etc. și preferând fructele, legumele și cerealele integrale.

Sa demonstrat că – respectiv – consumul de proteine ajută la reducerea grăsimilor.

Nu săriți niciodată peste mese!

3. SUMPLIMENTE

În cele din urmă, există suplimente foarte bune care pot ajuta la accelerarea procesului de slăbire.

Cele mai frecvent utilizate sunt termogenele pe bază de extracte de plante, cu sau fără cofeină și cele care controlează senzația de foame.

Sfatul nostru este să le luați zilnic pentru o perioadă maximă de 2 luni, contactând un expert în cazul în care nu știți cum sau ce să folosiți (vezi sectiunea contact).

.

Evident, articolul de mai sus vorbește despre indicații generale potrivite pentru acei oameni care nu sunt culturisti sau sportivi profesioniști, dar care doresc pur și simplu să obțină o formă fizică bună și – mai presus de toate – un sentiment de bunăstare generală.

Rețineți acest lucru: nu există solutii perfecte pentru pierderea de grăsime, aceasta variază de la persoană la persoană.

Daca rezultatele nu apar apeleaza la un expert!

Autor: weider.ro

Recomandari WEIDER:

  • L-Carnitine

    L-Carnitine 100 capsule

    In Stoc

    89,00 lei
    Vezi Detalii
  • FAT BURNER

    FAT BURNER 120cps

    Stoc Epuizat

    44,00 lei
    Vezi Detalii
  • ultra burner

    Ultra Burner 120cps

    In Stoc

    92,00 lei
    Vezi Detalii

  • Fat burner Big 300cap

    In Stoc

    80,00 lei
    Vezi Detalii
Publicat pe de

Înghețată FIT

Înghețată FIT. Astăzi am făcut o rețetă „FIT” excelentă, gustoasă, perfectă – chiar și în timpul unei diete controlate.

INGREDIENTE:
  • 1 lingură unt de arahide
  • 1 lingură de pudră de proteine, gust preferat (recomand GOLD WHEY* sau PROTEIN 80 PLUS**)
  • ¼ cană de apă
  • ¼ cană cu lapte degresat
PREPARARE:
  1. Puneți toate ingrediente într-un pahar de blender sau într-un shaker.
  2. Pentru a obține o consistență bună și un „amestec” mai bun, vă recomandăm să turnați proteine ​​și untul de arahide în apă, și nu invers.
  3. După adăugarea tuturor ingredientelor, amestecați energic, inițial cu mâna și apoi cu ajutorul unui blender.
  4. Când ați obținut o consistență pe placul dvs., transferați amestecul într-un recipient mai mare
  5. Lăsați-l la congelator cel puțin 3 ore.

În acest moment, înghețata FIT de proteine e gata!

Încercați să creați! … decorați cu un pic de proteine ​​WHEY PROTEIN WHITE sau WHEY PROTEIN CHOCO CREME (vă recomand să îl puneți puțin în cuptorul cu microunde).

VALORI NUTRIȚIONALE (pe porție):
  • Energie: 248 Kcal
  • Proteine: 29 g
  • Carbohidrați: 5 g
  • Grăsime: 12 g

…

*Gold Whey 500g Protein are o concentrație de 80% de proteine, cu conținut de  carbohidrați și grăsimi scăzut. Nu conține aspartam și conține ingrediente bioactive, cum ar fi alfa și beta-lactoglobulina, reducând aciditatea organismului. Acestea asigură ușurința de recuperare și de adaptare a organismului la stres, plus imunoglobuline sprijină sistemul imunitar și limita Glicomacropeptidă a apetitului.

**Weider Protein 80+ 500g –  are până la 83% proteine de înaltă calitate. Se compune din patru tipuri de proteine, din izolat proteic din lapte, concentrat proteic din zer, cazeină și ovalbumină. Baza este o combinație de proteine digerabile rapid și lent, vitamina B6 si calciu. Ea este caracterizată prin aport minim în carbohidrați si grăsimi.

Autor: weider.ro

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de — Lasă un comentariu

Smoothie cu spanac

Smoothie cu spanac. De ce? Pentru ca verdeturile furnizeaza o multime de enzime esentiale pentru o digestie buna, dar si clorofila, care curata sangele de toxine. In plus, un smoothie cu adevarat sanatos trebuie sa contina mai multe legume si verdeturi decat fructe.

INGREDIENTE

Topping:
  • Semințe Chia, afine, bucati de nucă de cocos

MOD DE PREPARARE Smoothie:

  1. Se curata banana si kiwi-ul si se congelează.
  2. Apoi, adăugați fructele congelate împreună cu spanacul, sucul de lime și L-Carnitine Water Lemon într-un blender și amestecați.
  3. Puneți rezultatul verde într-un bol și adaugati fructe, semințe de chia și chipsuri de nucă de cocos.

…

*100 de grame de spanac crud conține: 23 de calorii, 91% apă, 2,9 grame de proteine, 3,6 grame de carbohidrați, 0,4 grame de zahăr, 2,2 grame de fibre și 0,4 grame de grăsimi. Majoritatea carbohidraților din spanac sunt, de fapt, fibre insolubile care susțin sistemul digestiv, previn constipația și mențin senzația de sațietate. Pe lângă minerale și vitamine, spanacul mai conține potasiu, magneziu, vitaminele B6 și E, dar și compuși precum: nitrați, quercitină, luteină, zeaxantină, neoxantină și violaxantină. Acesta este benefic în multe probleme de sănătate, potrivit studiilor realizate de oamenii de știință: diabet, astm, tensiune arterială, sănătatea oaselor, sănătatea pielii și părului etc.

**Kiwi este un fruct bogat in vitamine (in special vitaminele C, B9 si E) si minerale (cum ar fi calciul, fosforul si potasiul). Deși este un fruct dulce, kiwi are un conținut scăzut de calorii (aproximativ 60 de calorii la 100 de grame) și este un fruct ideal pentru diete.

 www.weider.ro

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Arzătoare de grăsimi

Arzătoare de grăsimi. Sărbătorile tocmai s-au încheiat și… vacanța de vară e atât de aproape.

Este nevoie de ceva timp pentru a obține rezultate, așa că nu întârziați!

Astăzi vă prezentăm căteva suplimente ce sunt numite – în mod obișnuit – „arzătoare de grăsimi”…

Când vine vorba de termogenici sau reductori de grăsime corporală, este esențial să țineți cont de un concept fundamental: toate aceste produse sunt SUPLIMENTE. Aceasta înseamnă că acestea sunt produse care te ajută să slăbești și…  nu acționează singure!

Așa că va trebui să:

  • Urmați o dietă sănătoasă;
  • Creați un deficit caloric (cel puțin 200 până la 500 kcal pe zi);
  • Urmați o activitate fizică regulată.

Iată câteva produse utile pentru pierderea în greutate:

L-Carnitina: 

dintre toate suplimentele utile pentru pierderea de grăsime, L-carnitina este cu siguranță cea mai cunoscută și utilizată. Scopul său principal este de a transporta grăsimile în celulele musculare (mitocondrii) pentru a fi transformată în energie. Din acest motiv, L-Carnitina este inclusă în diferite formule de suplimente pentru arderea grăsimii (slăbire) Mai mult, L-Carnitina este utilă pentru conservarea glicogenului muscular, protejând mușchiul de oboseală, motiv pentru care astăzi este utilizat pe scară largă și în sporturile de anduranță.

Două mici sfaturi:
  • Carnitina este excelentă pentru oricine nu tolerează bine cofeina și stimulente similare;
  • Dacă este posibil, alegeți produse pe bază de acetil-L-carnitină, deoarece are o biodisponibilitate mai bună.

Extracte din plante:

dacă Carnitina singură nu ne satisface sau dacă vrem să obținem un rezultat mai „marcat”, există o serie întreagă de extracte de plante care pot fi utilizate în combinație, cu scopul de a completa efectul Carnitinei în sine. Pe piață astăzi puteți găsi, de fapt, multe produse care conțin amestecuri de plante.

Iată cele mai utilizate:
  • Extractele de cafea verde: conține nu numai cofeină, ci și acid clorogenic
  • Extractele de ceai verde: măresc termogeneza
  • Extractele de ardei negru: îmbunătățesc digestia și facilitează absorbția altor ingrediente
  • Extracte de piper Cayenne: cresc temperatura corpului
  • Extractele de Garcinia: pot modela simțul poftei de mâncare

Acestea sunt doar o parte din diferitele extracte de plante care pot fi utilizate, dar cu siguranță veți putea găsi multe alte produse pe bază de plante.

Există și alte suplimente care îndeplinesc funcții importante precum

Vitaminele, mineralele și aminoacizii

Mai jos câteva dintre ele:
  • Vitamina B6: favorizează producția de enzime, favorizează absorbția nutrienților și ajută la transformarea glicogenului muscular și hepatic în glucoză;
  • Crom: reglează nivelul glicemiei
  • L-triptofan: îmbunătățește starea de spirit și ajută la controlul senzației de foame.

Aceasta este doar o prezentare rapidă a principalelor suplimente utile pentru a ne ajuta la pierderea în greutate. Evident, ca întotdeauna, este important să vă bazați pe profesioniștii din domeniu, care sunt pregătiți și au abilitatea de a te sfătui cel mai bine. Este foarte important să auziți opinia medicului în cazul în care aveți anumite patologii sau luați medicamente, deoarece unele dintre aceste ingrediente pe care le-am menționat pot interacționa sau interfera cu terapiile medicamentoase.

⁣

Recomandari WEIDER:

  • L-Carnitine

    L-Carnitine 100 capsule

    In Stoc

    89,00 lei
    Vezi Detalii
  • FAT BURNER

    FAT BURNER 120cps

    Stoc Epuizat

    44,00 lei
    Vezi Detalii
  • ultra burner

    Ultra Burner 120cps

    In Stoc

    92,00 lei
    Vezi Detalii

  • Fat burner Big 300cap

    In Stoc

    80,00 lei
    Vezi Detalii
Publicat pe de

Tort de ciocolată

Tort de ciocolată. Mai mult ca sigur, în această perioadă, aproape toți urmează o dietă pentru a pierde cele câteva kilograme acumulate în timpul iernii. Dar orice dietă, chiar și cea mai restrictivă, poate și ar trebui să includă o masă trișată sau, în unele cazuri, câteva zile de „reîncărcare” (adică zilele în care se consumă carbohidrați pentru a restabili alimentarea cu energie și glicogenul).

Deci… iată o rețetă pe care ți-o poți oferi zilele acestea, fără prea multe remușcări. Rețetă este ușoară și foarte gustoasă!

Ingrediente:
Pregătire:
  • Se amestecă 1/2 cană de iaurt cu piure de banane, vanilie și unt de arahide.
  • Apoi combinați oul cu fulgii de ovăz, praful de cacao și praful de copt.
  • La final adaugă ciocolata și pune amestecul într-o matriță.
  • Gătiți la 180-200 grade timp de 20 de minute și GATA!
Pentru decor:
  • Combinați iaurtul grecesc rămas cu câteva picături de stevie, amestecați bine și lăsați să se răcească la frigider.
  • Când este rece adăugați-l la tort.
  • Și dacă doriți să „exagerați” … adăugați niște fulgi de ciocolată neagră sau sirop de ciocolată.

ATENȚIE: acesta este un exemplu, toată lumea este liberă să-și încerce propria versiune!

⁣

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Nuggets de pui

Nuggets de pui. De foarte multe ori simțim nevoia să mâncăm ceva care nu este foarte sănătos, dar care arată gustos. Știți că există moduri de a face aceste feluri de mâncare să se potrivească la fel de bine pentru o dietă echilibrată, fără a vă simți vinovați? Ei bine, acum să vedem cum să pregătim și să preparăm Nuggets de pui în bucătăria noastră…

Valori nutritive pe porție (aproximativ 5 buc)
  • Valoare energetică 381,1 Kcal
  • Proteine ​​38,4 g
  • Carbohidrați 29 g
  • Grăsime 13,9 g
 INGREDIENTE (pentru 2 porții):
 Mod de preparare nuggets de pui
  • Preîncălziți cuptorul la 200 de grade.
  • Curăță și taie 1 piept de pui în bucăți de circa 5-7 cm. Amestecați-l cu brânza, oregano și sare.
  • Sparge 2 ouă și amestecă-le într-un castron până capătă consistența de spumă.
  • Tocăm fulgii de porumb.
  • Scufundați fiecare bucată de pui în făină, apoi în ou și, în final, în fulgi de porumb.
  • Așezați bucătile într-o tigaie și coaceți-le la 180 ° C timp de aproximativ 20 de minute. Întoarceți-le astfel încât să fie aurii pe ambele părți.

Et voilà … sunt gata!

Însoțiți nuggets de pui cu o salată (pe bază de legume de sezon) sau cu legume la cuptor. Și dacă doriți un gust exploziv… înmuiați-le în sosul nostru 0% .

⁣

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

9 idei pentru micul dejun

9 idei pentru micul dejun. Astăzi vă voi oferi câteva idei pentru a vă începe ziua în cel mai bun mod posibil.

După cum stiti deja, toate mesele sunt foarte importante, dar micul dejun într-un mod special, deoarece venim dintr-un “post” de 7 sau 8 ore din timpul nopții și este necesar sa rupem acel catabolism muscular cu care ne trezim si sa ne hidratam (oricare ar fi obiectivul tău sportiv, îți recomand întotdeauna să bei un pahar sau două de apă imediat dupa ce te trezești).

Este foarte important ca micul dejun, indiferent de caz, să conțină toți macronutrienții: proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase, dar personal acord o mare importanță proteinelor.

Așa că voi împărtăși mai multe idei de mic dejun (dulci și sărate), pe care le puteți folosi în funcție de obiectivul tau fitness. Vreau să clarific că nu sunt deloc personalizate, ci doar pentru a vă face o idee despre ce aveți nevoie dupa caz. Dacă doriți ceva personalizat, contactați întotdeauna un specialist în nutriție care vă va putea sfătui exact ce aveți nevoie în orice moment al zilei.

 Mic dejun pentru definire musculară

Dacă doriți să va definiți, trebuie să luați micul dejun și să vă simțiți plin de la prima oră. Acest lucru vă va împiedica să vă simțiți anxioși pentru restul zilei, astfel încât să puteți tăia carbohidrații fără probleme în mesele ulterioare și chiar fără acel sentiment de gol:

  1. Mic dejun „Culturist”
  • 6 albușuri și 1 gălbenuș
  • 50 de grame de fulgi de ovăz sau fulgi de ovăz
  • 1 kiwi
  1. Cu pâine proteică
  • 1 felie de pâine proteică
  • 1 ou fiert
  • 25 g de șuncă
  • 1 portocală
  1. Iaurt, fructe și nuci
  • 2 iaurturi naturale
  • 100 gr căpșuni sau fructe de pădure roșii
  • 15 migdale sau 15 g de unt de arahide
  • 1 pătrat mic de ciocolată neagră

Mic dejun pentru creștere in greutate

În acest caz carbohidrații au o mare importanță, în special cei „curați”.

  1. Ouă, fulgi de ovăz, pâine prăjită și fructe
  • 8 albușuri și 1 gălbenuș
  • 75 gr fulgi de ovăz cu băutură vegetală
  • 1 pâine prăjită cu unt și gem
  • 1 banană
  1. Pâine prăjită, suc și nuci
  • 2 felii mari de pâine integrală
  • 1 cu avocado + 1 ou
  • 1 cu șuncă și roșie
  • suc natural de portocale
  • 25 de grame de nuci
  1. Muesli, Mega Mass și fructe

Mic dejun pentru antrenamente cardio

Va fi esențial să vă încărcați cu energie pentru a susține corpul în timpul efortului.

  1. Ouă, clătite (Protein Pancake Mix), iaurt și nuci
  • 4 albușuri de ou + 1 gălbenuș
  • 3 prăjituri de orez / spelta / porumb / sirop de cocos/ clătite
  • 1 iaurt natural cu 1 lingură de desert din semințe de in sau chia
  • 15 migdale
  1. Sandwich + smoothie
  • Sandwich integral cu șuncă și felie de roșii
  • Proteine ​​din zer
  • Apă
  • 1 bucată sau 2 fructe
  1. Bol de super energie
  • 2 iaurturi naturale
  • 1 castron de ovăz sau muesli (75 g)
  • Fructe roșii
  • Varietate de fructe uscate
  • Miere

Iată ideile! Le puteți elabora pe ale voastre, ținând cont întotdeauna de regula de bază: luați toți macronutienții. Tu alegi micul dejun care ti se potriveste – dulce sau sărat.

Autor: E.M. – www.weidershop.it

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Ciocolată FIT

Ciocolată FIT. Iată o rețetă ușoară, rapidă, bună, dar mai presus de toate… FIT!

Savurați desert fără niciun sentiment de vinovăție. Poate fi sfârșitul ideal al mesei, chiar și pentru Sărbători!

Valori nutritive
  • Energie 85,3 kcal
  • Proteine ​​4,7 g
  • Carbohidrați 11,5 g
  • Grăsime 2,8 g
  •  Fibre 0,6 g
Ingrediente pentru 6 bucăți:
Pregătire:
  • Bateți cele 2 ouă într-un castron.
  • Într-un alt castron, amestecați 100 g de Făină de Ovăz Gourmet cu 7 g de praf de copt.
  • Adăugați amestecul de făină solidă în castronul de ouă treptat, continuând să amestecați.
  • Adăugați cei 20 ml de lapte la acest amestec și bateți-l din nou.
  • Așezați matrițele pentru tarte în tigaia cuptorului și umpleți-le la jumătate. Gătiți-le 5 minute la 180 °.
  • Le scoatem și adăugăm siropul. Turnati restul de aluat deasupra si bagati-l la cuptor pentru inca 5 minute la 180 °
.

*Slim Choco Syrup. Zero grăsimi și zero zaharuri. Doar 12 kcal la fiecare porție. Pudră de cacao pură, potrivită pentru vegani.

Slim Choco Sirop este un sirop irezistibil de ciocolată, care are un profil nutrițional foarte bun, mult mai bun decat majoritatea siropurilor pe care le puteți găsi pe piață. Nu conține grăsimi și zaharuri, dar conține ingrediente naturale, cum ar fi praful de cacao și fibrele. O nouă opțiune dulce și sănătoasă pentru cei ce-și doresc să aibă grijă de ei!

⁣

Recomandari WEIDER: