Publicat pe

Înghetată cu ciocolată (fitness)

Reteţa „Înghetată cu ciocolată (fitness)”

 VALORI NUTRIȚIONALE pe PORȚIE:

CALORII 293 kcal PROTEINE 28,5 g CARBOHIDARŢI 11,3 g GRĂSIMI 16,5 g.

INGREDIENTE 2 porții:

■ 60 gr Lean Protein sau Premium Whey
■ 250 gr de IAURT
■ 30 grame Nut Protein Choco Vegan sau Whey Protein Choco.

Nut Protein Choco Vegan

CREMĂ DELICIOASĂ DE CACAO – Nut Protein Choco Vegan

Nut Protein Choco Vegan este o cremă delicioasă de cacao, ce include bucăți de alune pentru a obține efectul crocant pe care îl adorați. Produsul este fabricat din proteine de mazăre de înaltă calitate, ideal pentru a vă oferi un moment de plăcere, având în același timp grijă de corpul dvs.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Brioşe cu ciocolată

Reteţa „brioşe cu ciocolată”

 VALORI NUTRIȚIONALE pe PORȚIE:

CALORII 85 kcal PROTEINE 4,7 g CARBOHIDARŢI 11,5 g GRĂSIMI 2,8 g FIBRE 0,6 g.

INGREDIENTE 6 porții:

■ 2 oua
■ 100 gr Făină integrală de ovăz instant – BROWNIE
■ 7 gr praf de copt
■ 20 ml lapte
Slim Chocolate Syrup

MOD DE PREPARARE:

1. Mai intai spargem cele doua oua intr-un castron incapator. Le batem bine.

2. La faina adaugam praful de copt. Amestecam putin. Vrem ca praful de copt sa se distribuie uniform.

3. Acum punem faina peste oua, toata odata. Batem din nou pana ce totul este omogen, adica vreo 30 de secunde.

4. Adaugam laptele si compozitia este gata.

5. Umpleti formele pana la jumatate. Dati-le la cuptor la 180 grade C – 5 minte (cuptor preincalzit).

6. Adaugam Slim Chocolate Syrup si restul de compozitie.

7. Reintroducem la cuptor inca 5 minte la  180 grade C.

 

 

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Budincă Proteică

Rețeta „budincă proteică” este absolut delicioasă și sănătoasă.

VALORI NUTRIȚIONALE PER PORŢIE:
CALORII 96 kcal PROTEINE 11,2 gr CARBOHIDRAŢI 1,7 gr GRăSIMI 6,3 gr FIBRE 0,2 gr

INGREDIENTE pentru 4 porții

• 30 g Whey 100 CFM cu aromă de ciocolată
• 2 ouă
• 125 g iaurt natural sau grecesc (fără aromă)
• 2 foi de jeleu neutru
• Apă
• Sirop de Choco Slim (sirop de ciocolată cu zahăr zero) sau Coconut Syrup 

MOD DE PREPARARE

1. Separăm albusul de gălbenușul unuia dintre ouă.
2. Amestecam albusul de ou cu celălalt ou întreg și adaugam iaurtul.
3. Batm bine și lăsam la cuptorul cu microunde pentru aproximativ 4 min (la putere medie).
4. Pe de altă parte, punem cele două foi de gelatină în apă și le lăsăm să se hidrateze cel puțin 5 minute.
5 . Îndepărtăm amestecul din cuptorul cu microunde, arătând deja solid. Adăugăm proteina izolată Izolat Whey 100 CFM și amestecăm totul.
6. La acest amestec adăugăm gelatina deja hidratată și amestecăm din nou.
7. În sfârșit umplem bolurile cu amestecul format. Depinde de mărimea vasului pe care îl veți utiliza pentru 3 sau 4 portii.
8. Le introducem la frigider pentru cel puțin 2 ore.
9. Puneți puțin sirop cu zero zahăr și cam asta este!

Pofta buna!

Recomandari WEIDER:

Publicat pe Lasă un comentariu

Bicicleta eliptică (beneficii)

Beneficiile antrenamentului cu bicicleta eliptică. Este acel aparat fix de fitness care ne asista la exercițiile care simulează mersul, alergarea sau chiar urcarea în pantă înclinată. Deși majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să utilizeze mai degrabă o bandă de alergare, o bicicletă eliptică este mult mai „prietenoasă” cu articulațiile, iar calitatea antrenamentului este cel puțin la fel de bună, dacă nu superioară efortului pe care îl depunem când folosim o bandă de alergare.

Iată câteva dintre avantajele

1. Bicicletele eliptice sunt usor de utilizat. Te poti antrena eficient pentru a obtine rezultate vizibile – poti arde pana la 800 de calorii in doar 60 de minute.

2. Utilizarea constanta a bicicletei eliptice contribuie la tonifierea masei musculare a feselor, coapselor si gambelor.

3. Nu lucreaza doar partea inferioara a corpului, ci si partea superioara! Deoarece miscarile specifice unei biciclete eliptice implica inclusiv bratele, vei beneficia si de antrenarea muschilor spatelui, bicepsului sau tricepsului.

4. Ajuta la relaxare, sa te eliberezi de stres si sa obtii un tonus psihic mai bun. Totodata, bicicleta iti imbunatateste conditia fizica, iti creste rezistenta la efort si iti intareste sistemul imunitar.

5. Bicicleta eliptica iti protejeaza articulatiile si coloana vertebrala. Este un aparat de fitness ce poate fi folosit si in scopuri terapeutice, fiind recomandat in special pentru recuperare medicala (persoanelor cu probleme de sanatate la nivelul articulatiilor si coloanei vertebrale).

Recomandari WEIDER:

Publicat pe Lasă un comentariu

Flotările. Cele mai eficiente exercitii.

Flotările. Cele mai eficiente exercitii.

Flotarile se numara printre cele mai populare si eficiente exercitii, atunci cand sunt executate corect. Flotările au un impact mare asupra mai multor grupe de muşchi, motiv pentru care sunt recomandate persoanelor care vor să îşi intensifice metabolismul, fie că sunt experimentate sau nu.

In teorie, executarea unei flotari pare usoara, dar la fel ca si in cazul genuflexiunilor, 95% dintre oamenii care le fac, nu le executa corect. Acestea constau in miscari ritmice prin care corpul este ridicat si coborat prin extensia si flexarea bratelor aflate cu palmele sprijinite pe sol. Foarte putine sunt exercitiile care solicita in acelasi timp muschii pieptului, bratelor, umerilor, spatelui, abdomenului si regiunii mediene si ard un numar cosiderabil de calorii la fel cum o pot face flotarile.

Iata cateva motive pentru care ar trebui sa incepi faci flotari in fiecare zi:

1. Pentru un abdomen sculptat

2. Pentru ca mentin si cresc densitatea musculara

3. Deoarece cresc instant nivelul de energie

4. Deoarece cresc densitatea osoasa

5. Deoarece cresc rata metabolica

6. Pentru ca previn durerile de umeri si gat

7. Deoarece corecteaza postura

Recomandari WEIDER:

Publicat pe Lasă un comentariu

Stretching. Avantaje.

Sunt câteva beneficii ale stretchingului care te vor convinge să-l incluzi în stilul tău de viață. Fie că ești sportiv de performanță, o persoană activă care vrea să-și îmbunătățească starea generală de sănătate sau doar cauți să-ți îmbunătățești flexibilitatea și mobilitatea, exercițiile de stretching ți se adresează.
Imbunatatirea flexibilitatii și mobilitatii fac mișcarea mai libera, mai ușoara și previn durerea în cazul unor eventuale afectiuni. Iar, persoanele predispuse sa dezvolte rupturi musculare, intinderi musculare sau tendinite au ca si indicatie folosirea regulata a stretchingului.

Stretching. Avantaje:

– Susține o postură corectă a corpului;
– Contribuie la îmbunătățirea stării psihice prin eliminarea stresului și creșterea nivelului de energie și de relaxare;
– Îmbunătățește performanțele fizice ale corpului;
– Crește mobilitatea și flexibilitatea articulațiilor și mușchilor;
– Îmbunătățește circulația sangvină;
– Previne întinderile și crampele musculare;
– Favorizează transportul oxigenului și nutrienților la nivel celular;
– Îmbunătățește respirația și mărește capacitatea pulmonară.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe Lasă un comentariu

Sărituri pe cutie (condiţie fizică)

Sărituri pe cutie (condiţie fizică). Dacă introduci în antrenamentul tău sesiuni dedicate forţei explozive şi condiţiei fizice, vei deveni mai atletic şi vei arăta mai bine. Acest program dinamic are o utilitate dovedită, având drept bază săriturile.

IATA UN ANTRENAMENT CU GREUTATEA CORPULUI – Sărituri pe cutie

De ce ai ne voie? Cutie pliometrică sau o altă suprafaţă stabilă pe care să sari. Execută câteva exerciţii în circuit, trecând fără pauză de la unul la altul. Repetă circuitul de cât de multe ori poţi, în 10 minute. Între circuite odihneşte-te cât ai nevoie.

Sărituri pe cutie – 5 (repetări)
Flotări pe plan înclinat (picioarele pe cutie) -10 (repetări)
Bricege – 20 (repetări)
„Căţărat pe munte”* – 30 sec

Mod de execuţie. Sari cu o mişcare explozivă şi aterizează pe cutie, flexând apoi rapid genunchii pentru a atenua şocul. Coboară de pe cutie controlat, pentru a evita accidentările genunchilor. Nu sări de pe cutie.

*din sprijinit în mâini, cu trunchiul ceva mai ridicat ca la flotări, aduci alternativ, exploziv, câte un genunchi în faţă – mişcarea imită întrucâtva căţăratul, de aici numele

Recomandari WEIDER:

  • aminoacizi-si-vitamina-b6-weider.ro-130-capsule-BCAA

    BCAA + Vitamina B6 130 tablete

    In Stoc

    84,00 lei
    Vezi Detalii
  • 180-capsule-de-aminoacizi-eseniali-weider.ro

    Amino NOX 180 capsule

    Stoc Epuizat

    117,00 lei
    Vezi Detalii
Publicat pe Lasă un comentariu

Flexii cu haltera (biceps)

Flexii cu haltera (biceps). Flexiile cu bara ar trebui sa stea la baza oricarui program de antrenament pentru biceps.

Acest exercitiu lucreaza ambele capete ale bicepsului si, in plus, poti folosi o greutate mai mare decat atunci cand folosesti ganterele.

Pentru a executa flexiile cu bara, apuca o haltera cu palmele orientate inainte, la o latime putin mai mare decat latimea umerilor. Stai drept, cu picioarele usor departate (poti sa pui un picior usor mai in spate, pentru stabilitate). Spatele trebuie sa fie drept, si bratele intinse complet.

Bara nu trebuie sa iti atinga corpul

Cu privirea inainte, coatele pe langa corp si trunchiul nemiscat, ridica incet bara spre umeri. Contracta bicepsul puternic in pozitia de sus pentru o secunda, apoi coboara incet si controlat bara spre pozitia de start. Repeta pentru numarul dorit de repetari.

###

Muşchiul biceps este un muşchi lung, fuziform, puternic, aşezat pe faţa anterioară a braţului, imediat sub piele. Are originea pe scapulă prin două capete distincte: capul lung şi capul scurt, ce se unesc la mijlocul braţului într-un corp muscular care coboară prin loja anterioară a braţului şi se termină printr-un tendon comun pe tuberozitatea radiusului aflată pe extremitatea superioară a radiusului. Muşchiul biceps are o acţiune atât asupra antebraţului cât şi a braţului. Este un puternic flexor al antebraţului pe braţ în articulaţia cotului, dar flexia este completă numai dacă antebraţul este în supinaţie (răsucirea mâinii cu podul palmei în sus).

Recomandari WEIDER:

Publicat pe Lasă un comentariu

Contractia izometrica/izotonica (FORTA)

Contractia izometrica/izotonica (FORTA). Forta este capacitatea de a genera tensiune fata de o alta forta rezistenta. Antrenamentele si exercitiile de forta permit tonifierea si cresterea masei musculare. Acest aspect ne ofera numeroase beneficii. Cresterea fortei musculare se realizeaza numai printr-o contractie musculara indiferent de tipul acesteia (izometrica sau izotonica). Exista o serie de alte tehnici, cum ar fi cele de facilitare musculara neuroproprioceptiva, care nu cresc direct forta musculara ci faciliteaza contractia.

Contractia izometrica

Contractia izometrica determina cresterea cea mai rapida a fortei si produce in mod firesc si o hipertrofie musculara, dar mai redusa.

Contractia izotonica

Contractia izotonica este cea mai obisnuita contractie musculara. Se produce cu modificarea lungimii muschiului, determina miscarea articulara, de aceea este considerata o contractie dinamica. Pe tot parcursul miscarii, tensiunea de contractie ramane teoretic aceeasi.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe Lasă un comentariu

Fandari (coapse/fesieri)

Fandari (picioare/fesieri). Fie că le execuți cu gantere, cu bara sau cu propria greutate corporală, fandările din mers sau de pe loc, reprezintă una din cele mai bune opțiuni atunci când vrei să îți dezvolți musculatura din partea inferioară a corpului. 10 pasi pe picior, inainte si inapoi sunt suficienti pentru o serie.

Executie fandari din mers cu bara

• Departeaza picioarele la nivelul umerilor si aseaza bara pe partea superioara a spatelui;
• Aseaza-ti bratele in priza larga pentru o mai buna stabilitate.
• Mentine trunchiul drept, abdomenul incordat si privirea inainte.
• Paseste in fata cu un picior, flexandu-l la nivelul genunchiului coborand bazinul.
• Lasa-te in jos pana in momentul in care genunchiul din spate aproape ca atinge solul.
• Genunchiul din fata trebuie sa fie proiectat in dreptul labei piciorului.
• Impinge-te in calcaiul piciorului din fata si extinde ambii genunchi pentru a te ridica la loc.
• Fa un pas in fata cu piciorul din spate repetand fandarea pe celalalt…

###

Fandari bulgaresti cu gantere

•  Stai la o distanta de aproximativ jumatate de metru fata de o banca, cu spatele la ea, tinand in fiecare mana cate o gantera. Ridica un picior si pune-l pe banca din spate, astfel incat punctul de spirjin al acelui picior sa fie varful degetelor sprijinite pe banca.
•  Ai grijă ca genunchiul să nu treacă de linia vârfurilor picioarelor. Mentine spatele drept si privirea inainte. Este deosebit de important în acest exerciţiu, deoarece la îndeplinirea lui creşte povara asupra genunchiului.
•  Efectuează mişcarea din contul piciorului din faţă. Piciorul din spate, situat pe banca, nu trebuie să fie cel de sprijin, el pur şi simplu stă pe suport.
•  Stabilizează-te cu corpul (spatele, muşchii corsetului), dar nu cu piciorul. Ridica-te prin impingerea in sol cu calcaiul. Repeta.

Recomandari WEIDER:

  • izolat proteic din zer

    Isolate Whey 100 CFM 2kg

    In Stoc

    299,00 lei
    Vezi Detalii
  • Green Flex

    Green Flex 100% Vegan

    In Stoc

    82,00 lei
    Vezi Detalii
  • Cyclo Energy Pro

    Cyclo Energy Pro

    In Stoc

    102,00 lei
    Vezi Detalii
  • Nuevo Nitro Energy Drink

    In Stoc

    107,00 lei
    Vezi Detalii
Publicat pe Lasă un comentariu

Ce castigi cand te antrenezi la sacul de box?

Ce castigi cand te antrenezi la sacul de box?
Antrenamentul la sacul de box întărește musculatura, arde grăsimile și îmbunătățește ritmul cardiac; acestea sunt argumentele pe care instructorii de box le aduc în favoarea acestui sport. Boxul este consacrat ca fiind un sport practicat cu precădere de bărbați, de fapt, se pare că boxul este unul dintre sporturile care ar trebui practicate și de către femei.

Beneficiile antrenamentului la sacul de box:

1. iti cresti increderea in propriile capacitati
2. iti dezvolti determinarea si rabdarea
3. iti cresti capacitatea generala de concentrare
1. dezvolti viteza de reactie
2. imbunatatesti balansul si coordonarea
3. cresti foarte mult forta de lovire pan
4. tonifici musculatura
5. maresti considerabil mobilitatea
6. scapi de greutatea in plus
7. faci un mare serviciu inimii tale

Recomandari WEIDER:

  • L-carnitine tablete

    L-carnitine 60 tablete

    Stoc Epuizat

    55,00 lei
    Vezi Detalii
  • L-Carnitine Water 500 ml

    L-Carnitine Water 500 ml

    In Stoc

    6,00 lei
    Vezi Detalii
  • L-Carnitine

    L-Carnitine 100 capsule

    In Stoc

    88,00 lei
    Vezi Detalii
  • FAT BURNER

    FAT BURNER

    In Stoc

    44,00 lei
    Vezi Detalii
Publicat pe Lasă un comentariu

Gingerbread Cookies

Gingerbread cookies este un desert foarte usor de realizat. Este cel mai indicat de facut in perioada sarbatorilor de iarna, dar nu numai ! Atat pasii care trebuie urmati, cat si ingredientele se regasesc mai jos si va sugeram sa ii urmati intocmai. Pofta buna !

  • 30 g ulei de cocos
  • 20 g de zahar brun
  • 2 oua
  • 5 g de ghimbir
  • 7 g de praf de copt
  • 5 g de seminte de susan
  • Sare
  • Amesteci
  • 70 g de gourmet oat flour apple – cinnamon
  • 90 g faina integrala
  • Amestecati cu grija
  • Framantati
  • Lasati 30 de minute la frigider
  • Faceti formele asa cum vi le doriti
  • Puneti la cuptor timp de 15 minute la o temperatura de 180 de grade

 

Informatii nutritionale

Calorii 109 kcal
Proteine 1,2 g
CH 21,6 g
Grasimi 4,3 g
Fibre 1,4 g

Recomandari WEIDER: