Publicat pe de

Postul intermitent (studii)

post intermitent

 Postul intermitent este o dietă limitată în timp, care reduce greutatea și grăsimea corporală, menținând în același timp masa musculară. Postul intermitent a fost subiectul unui număr crescut de studii și cercetări în ultimii ani, iar rezultatele acestor studii au oferit o perspectivă clară asupra beneficiilor și efectelor sale asupra sănătății. Cu toate acestea, este important să menționăm că domeniul cercetării evoluează, iar unele rezultate pot necesita confirmări suplimentare.

Concluzii și rezultate din studiile privind postul intermitent

  • Pierdere în greutate: Multe studii au arătat că postul intermitent poate fi eficient pentru pierderea în greutate și reducerea grăsimii corporale. Acest lucru se datorează în mare parte scăderii aportului caloric și a faptului că postul poate duce la o reducere a poftei de mâncare.
  • Controlul glicemiei: Postul intermitent poate ajuta la îmbunătățirea sensibilității la insulină și la reducerea nivelurilor de zahăr din sânge, ceea ce poate fi benefic pentru persoanele cu diabet de tip 2 sau la risc de dezvoltare a acestei afecțiuni.
  • Funcția cardiovasculară: Unele cercetări sugerează că postul intermitent poate avea efecte pozitive asupra sănătății inimii, cum ar fi reducerea tensiunii arteriale, a colesterolului LDL și a trigliceridelor.
  • Longevitate: Studiile au arătat că postul intermitent poate prelungi viața și reduce riscul unor boli legate de îmbătrânire.
  • Protecție împotriva inflamației: Postul intermitent poate avea efecte antiinflamatorii în organism, ceea ce poate reduce riscul unor afecțiuni legate de inflamație, precum bolile cronice.

Nu există o abordare unică a postului intermitent, și există mai multe variante ale acestui regim, cum ar fi postul de 16/8, postul de 5:2, postul zilnic etc. Prin urmare, rezultatele pot varia în funcție de tipul de post intermitent și de persoana care îl practică.

Exemple de studii

  • Studiu privind pierderea în greutate: Studiul publicat în JAMA Internal Medicine în 2017 a examinat efectele postului intermitent asupra pierderii în greutate și a sănătății metabolice. Participanții care au urmat un program de post intermitent de tipul 16/8 au avut o pierdere semnificativă în greutate și o îmbunătățire a controlului glicemiei în comparație cu grupul care a urmat un regim alimentar obișnuit.
  • Studiu privind sănătatea cardiovasculară: Un studiu publicat în revista Cell Metabolism în 2018 a investigat efectele postului intermitent asupra tensiunii arteriale și a altor factori de risc cardiovascular. Rezultatele au arătat o scădere semnificativă a tensiunii arteriale și o îmbunătățire a sănătății arterelor la participanții care au practicat post intermitent.
  • Studiu privind metabolismul: Un studiu publicat în revista Obesity în 2015 a evaluat impactul postului intermitent asupra metabolismului. Cercetarea a constatat că postul intermitent a dus la o scădere a greutății corporale, a grăsimii corporale și a nivelului de insulină, ceea ce sugerează o îmbunătățire a sănătății metabolice.
  • Studiu privind cancerul: Studii pe animale au sugerat că postul intermitent poate avea un efect protector împotriva dezvoltării cancerului. Cu toate acestea, există puține dovezi la om care să susțină această ipoteză, și sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma aceste efecte.
  • Studiu privind inflamația: Un studiu publicat în revista Cell Research în 2015 a analizat impactul postului intermitent asupra inflamației. Rezultatele au arătat că postul intermitent a redus nivelurile de citokine proinflamatoare, indicând o reducere a inflamației sistemice.

Acestea sunt doar câteva exemple de studii care au investigat efectele postului intermitent. Este important să menționăm că cercetarea este în curs de desfășurare, iar rezultatele pot varia în funcție de tipul de post intermitent, durata și caracteristicile participanților.

Recomandări WEIDER: