Etichetă: Nutritie

Publicat pe de

Înghețată proteică de fistic

inghetata proteica

Chiar dacă a venit toamna și temperaturile încep să scadă, asta nu înseamnă că trebuie să renunțăm la micile plăceri răcoritoare. O înghețată delicioasă și sănătoasă poate fi savurată oricând, mai ales dacă este făcută acasă, cu ingrediente nutritive și bogate în proteine. Îți propunem o rețetă de înghețată proteică de fistic, perfectă pentru a-ți satisface pofta de dulce, fără să compromiți sănătatea sau obiectivele fitness. Pe lângă faptul că este ușor de preparat, această înghețată îți va oferi un boost de energie pentru zilele mai răcoroase!

Ingrediente (pentru 2 porții):

  • 30 g proteine din zer cu aromă de fistic
  • 15 g fistic crud sau prăjit nesărat (îl poți toca sau măcina, după preferințe)
  • 300 ml lapte degresat fără lactoză sau băutură vegetală (migdale, ovăz, soia, după preferințe)
  • Opțional: 1 linguriță de miere sau un îndulcitor natural (stevia, eritritol)
  • Opțional: 1 linguriță extract de vanilie pentru aromă suplimentară

Ustensile necesare:

  • Blender sau mixer
  • Mașină de înghețată sau un recipient pentru congelator (ex: tupper)
  • Lingură de lemn sau spatulă
  • Boluri pentru servire

Mod de preparare:

Pregătirea ingredientelor:

  • Dacă folosești fistic întreg, toacă-l mărunt sau mărunțește-l într-un blender pentru a obține bucățele mici. Acesta va adăuga o textură crocantă înghețatei tale.
  • Dacă îți place o consistență mai fină, poți măcina fisticul până devine o pastă fină, aproape ca o unt de fistic.

Amestecarea ingredientelor:

  • Într-un blender, adaugă proteinele cu aromă de fistic, laptele sau băutura vegetală și, dacă dorești, mierea sau îndulcitorul și extractul de vanilie.
  • Mixează ingredientele la viteză mare până obții o compoziție omogenă. Asigură-te că proteina este bine dizolvată în lichid.
  • Adaugă bucățelele de fistic și amestecă ușor cu o spatulă pentru a le distribui uniform.

Răcirea compoziției:

  • Dacă folosești o mașină de înghețată: Toarnă amestecul în mașină și las-o să funcționeze conform instrucțiunilor aparatului. De obicei, durează între 20-30 minute pentru a obține o înghețată cremoasă.
  • Dacă nu ai o mașină de înghețată: Toarnă amestecul într-un recipient de tip tupper și pune-l în congelator. Pentru a preveni formarea cristalelor de gheață, scoate recipientul din congelator la fiecare 30 de minute și amestecă energic cu o lingură sau spatulă. Repetă procesul de 4-5 ori (în total cam 2 ore).
  • Ultima ajustare: După ce compoziția a stat la congelator și a început să înghețe, scoate înghețata și pune-o în aparatul de înghețată. Adaugă un pic de lapte pentru a o face mai cremoasă și pornește din nou aparatul pentru câteva minute.

Servire:

  • După ce înghețata a atins consistența dorită, servește-o imediat în boluri. Poți decora cu bucățele suplimentare de fistic, ciocolată neagră rasă sau un strop de miere deasupra pentru extra savoare.

Sfaturi suplimentare:

  • Textură: Dacă vrei o înghețată mai cremoasă, poți folosi 50ml de smântână pentru frișcă în loc de lapte, amestecată cu laptele degresat.
  • Fără mașină de înghețată: Dacă nu ai un aparat special, poți folosi și un iaurt grecesc în loc de lapte. Acesta va oferi o consistență mai densă și cremoasă înghețatei.
  • Aroma personalizată: Poți înlocui proteina de fistic cu o altă aromă și să adaugi bucăți de fistic pentru a obține alte variante de înghețată.

Video: Weider Spania

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de — Lasă un comentariu

Variatii anabolice

definire musculara

Asigurarea unei diete variate nu este doar o modalitate de a scăpa de monotonie, ci poate contribui semnificativ la menținerea sănătății și la maximizarea câștigurilor musculare. O strategie inteligentă este schimbarea periodică a surselor de proteine, în special a suplimentelor proteice. Nu doar că vei evita plictiseala, dar îți vei proteja organismul de eventualele reacții adverse cauzate de supraconsumul aceluiași tip de proteină.

Beneficiile diversificării proteinelor

Consumul excesiv al unui singur tip de proteină, cum ar fi zerul sau caseina, poate deveni monoton și poate reduce eficiența dietei pe termen lung. Nutritionistul Michael Roussell recomandă rotația surselor de proteine pe parcursul anului pentru a menține echilibrul și varietatea nutrițională. Diversificarea surselor proteice nu doar că aduce un aport mai variat de nutrienți, dar susține și sănătatea generală, optimizând dezvoltarea musculară și recuperarea.

Astăzi, Weider oferă o gamă variată de surse proteice, fiecare având un profil complet de aminoacizi esențiali necesari pentru dezvoltarea musculară. Iată câteva exemple excelente din această gamă:

Weider Premium Whey

  • Descriere: O proteină din zer de înaltă calitate, obținută prin microfiltrare. Este o sursă excelentă de proteine rapide, ideale pentru consum după antrenamente.
  • Beneficii: Furnizează toți aminoacizii esențiali și sprijină sinteza proteică. Are un conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați, ceea ce îl face potrivit pentru construirea masei musculare fără grăsime.

Weider Vegan Protein

  • Descriere: O opțiune proteică vegetală completă, realizată din mazăre și orez, îmbogățită cu aminoacizi pentru a asigura un profil complet.
  • Beneficii: Ideală pentru vegani și vegetarieni, oferă toți aminoacizii esențiali necesari, fiind o alternativă la proteinele animale. Este ușor digerabilă și are un conținut redus de zahăr.

Weider Protein 80 Plus

  • Descriere: O combinație de patru surse de proteine: cazeină, proteine din zer, albuș de ou și proteine din lapte. Această formulă oferă o eliberare susținută de aminoacizi.
  • Beneficii: Datorită absorbției lente, este ideală pentru consum între mese sau înainte de culcare, asigurând un flux constant de nutrienți pentru recuperare.

Weider Gold Whey

  • Descriere: Un izolat proteic din zer de calitate superioară, conceput pentru absorbție rapidă și eficientă.
  • Beneficii: Conține o concentrație ridicată de proteine și foarte puțini carbohidrați și grăsimi. Perfect pentru sportivii care doresc o proteină rapidă și curată pentru recuperare post-antrenament.

Weider 100% Casein

  • Descriere: O proteină din cazeină cu absorbție lentă, care eliberează aminoacizi timp de mai multe ore.
  • Beneficii: Excelentă pentru a fi consumată seara, înainte de culcare, deoarece sprijină refacerea musculară pe durata nopții.

Weider Soy 80+ Protein

  • Descriere: Proteina din soia fără izoflavone, care asigură un profil complet de aminoacizi esențiali, fiind o sursă vegetală ideală.
  • Beneficii: Recomandată pentru vegetarieni sau persoane cu intoleranță la lactoză. Este o sursă bogată de proteine cu digestie moderată.

Surse de carne variate

Nu te limita doar la piept de pui și mușchi de vită. Alte tipuri de carne pot aduce varietate în gust și îți vor oferi aceleași beneficii musculare, ba chiar pot veni cu avantaje suplimentare:

Carne de curcan

  • Descriere: O alternativă slabă în grăsimi și bogată în proteine, cu un profil similar cu cel al pieptului de pui.
  • Beneficii: Curcanul este o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate, bogată în vitamine din complexul B și zinc, importante pentru metabolismul energetic și susținerea imunității.

Carne de bizon

  • Descriere: Mai slabă decât carnea de vită, cu o textură ușor mai densă și un gust distinct.
  • Beneficii: Este o sursă bună de proteine complete și fier, ajutând la creșterea musculară și la producția de globule roșii. În plus, are un conținut scăzut de grăsimi saturate.

Carne de miel

  • Descriere: O sursă mai grasă decât puiul sau curcanul, dar bogată în proteine și nutrienți esențiali.
  • Beneficii: Conține o cantitate semnificativă de creatină naturală, importantă pentru forța și creșterea musculară. Mielul este, de asemenea, o sursă excelentă de acizi grași omega-3.

Carne de porc (mușchi sau cotlet)

  • Descriere: O carne slabă dacă alegi tăieturi precum mușchiul sau cotletul, cu un gust mai bogat.
  • Beneficii: Carne de porc este bogată în proteine și vitaminele B1 și B6, esențiale pentru funcționarea corectă a sistemului nervos și pentru metabolismul proteinelor.

Vânat (cerb, căprioară)

  • Descriere: Carne slabă, cu un gust sălbatic, bogată în proteine și nutrienți.
  • Beneficii: Foarte săracă în grăsimi, carnea de vânat este bogată în fier și vitamine din complexul B, făcând-o ideală pentru susținerea performanțelor fizice și a recuperării musculare.

Carne de rață (fără piele)

  • Descriere: Mai grasă decât puiul sau curcanul, dar foarte aromată și bogată în nutrienți.
    • Beneficii: Oferă proteine de înaltă calitate și acizi grași sănătoși, mai ales dacă îndepărtezi pielea. Conține și vitamina A, importantă pentru regenerarea celulară și sănătatea pielii.

Prin introducerea acestor tipuri de carne în dieta ta, vei diversifica gusturile și vei asigura un aport variat de nutrienți esențiali pentru creșterea și recuperarea musculară.

Noi abordări în dieta ta

Pentru a menține entuziasmul față de antrenamente și alimentație, variația este cheia. Mai jos am prezentat un plan alimentar care te pote ajuta să obții câștiguri musculare fără sacrificii nutriționale:

Mic dejun:

  • 3 ouă întregi
  • 2 albușuri
  • 1 cană fulgi de ovăz (fără lichid)
  • 2 linguri migdale tocate (surse de grăsimi sănătoase și fibre)

Gustare:

  • 1 ½ măsuri de proteine din albuș de ou
  • 1 cană zmeură (antioxidanți naturali)
  • 2 linguri semințe de cânepă (bogate în omega-3)
  • ½ cană lapte de cocos degresat

Prânz:

  • 240 g mușchi de bizon (ecologic)
  • 1 cartof mare, copt
  • 1 cană broccoli, fiert la abur

Shake-ul de după antrenament:

  • 50 g dextroză
  • 1 cupă izolat proteic
  • 10 g aminoacizi cu lanțuri ramificate (BCAA)
  • 5 g creatină

Cină:

  • 180 g pulpe de pui, dezosate, fără piele
  • ¾ cană quinoa (surse de proteine și carbohidrați complecși)
  • 3 căni spanac, sotat
  • 1 linguriță ulei de măsline (grăsimi sănătoase)

Beneficiile variației și echilibrului nutrițional

Prin introducerea de noi surse de proteine și carbohidrați în dieta ta, nu doar că vei menține entuziasmul, dar vei asigura și un aport mai larg de nutrienți. Fulgii de ovăz, semințele de cânepă, quinoa și migdalele adaugă grăsimi sănătoase, fibre și vitamine importante care susțin sănătatea generală și recuperarea musculară.

Ajustează-ți planul alimentar în funcție de nevoile tale calorice și de activitatea fizică. Această flexibilitate te va ajuta să îți optimizezi câștigurile musculare, menținându-ți în același timp sănătatea și echilibrul.

Valori nutriționale

  • Calorii: 2,644
  • Proteine: 273g
  • Carbohidrați: 223g
  • Grăsimi: 77g

Această abordare actualizată a dietei îți permite să îți optimizezi alimentația, păstrând variabilitatea și sănătatea pe termen lung. Diversificarea surselor de proteine și includerea de noi alimente te vor ajuta să eviți stagnarea și să susții continuu creșterea musculară.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Smoothie cu mango

smoothie cu mango

Dacă-ți dorești o băutură care să îți răsfețe simțurile și să îți aducă un plus de vitalitate, acest smoothie de mango cu colagen este alegerea perfectă. Combinația de fructe proaspete, pline de vitamine, și colagen, cunoscut pentru beneficiile sale asupra pielii și articulațiilor, creează un elixir delicios și sănătos. Cu o textură cremoasă și o explozie de arome tropicale, acest smoothie nu doar că te va energiza, dar îți va oferi și un moment de pură răsfăț. Fiecare înghițitură este o invitație la relaxare și revitalizare, ideală pentru a începe ziua sau pentru a te reîmprospăta în orice moment.

Ingrediente:

Instrucțiuni:

  1. Noi am folosit fructele la temperatura camerei, dar aceasta este o chestiune de preferință. Dacă dorești, poți congela fructele timp de 4-5 ore înainte de a le amesteca.
  2. Taie piersica, mango și banana în bucăți mici.
  3. Pune fructele tăiate în blender împreună cu paharul de suc de portocale natural. Amestecă până obții o compoziție omogenă.
  4. Adaugă pudra de colagen în amestec și mixează din nou câteva secunde, până când toate ingredientele sunt bine incorporate.
  5. Servește și bucură-te de un smoothie delicios, sănătos și răcoritor.

Poftă bună!

Video: Weider Spania

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Clătite proteice cu căpșuni

clatite proteice cu capsuni

Începe ziua cu un mic dejun delicios și nutritiv, care îmbină gustul savuros cu beneficiile proteinelor esențiale pentru corpul tău. Această rețetă de clătite proteice, îmbogățită cu un topping de Slim Chocolate Syrup Weider, căpșuni proaspete, zmeură și fulgi de cocos, este soluția perfectă pentru a-ți satisface pofta de dulce fără a compromite obiectivele tale de fitness. Simplu de preparat și pline de savoare, aceste clătite sunt ideale atât pentru sportivi, cât și pentru oricine își dorește un mic dejun sănătos și echilibrat. Bucură-te de un răsfăț culinar care îți oferă energie și te ajută să îți menții forma!

Ingrediente:

Mod de preparare:

  • Într-un bol, amestecă mixul de clătite proteice Weider cu apa sau laptele până obții un aluat omogen, fără cocoloașe. Ajustează consistența adăugând mai mult lichid dacă este necesar.
  • Încinge o tigaie antiaderentă și adaugă o linguriță de ulei. Toarnă aluatul în tigaie, formând clătite de dimensiunea dorită. Coace clătitele la foc mediu până când încep să apară bule la suprafață și marginile devin aurii, apoi întoarce-le și mai coace-le câteva minute pe cealaltă parte.
  • Așază clătitele pe un platou. Toarnă Slim Chocolate Syrup Weider deasupra clătitelor, distribuindu-l uniform. Adaugă căpșunile și zmeura proaspăt tăiate deasupra. Presară fulgii de cocos pentru un plus de textură și aromă.
  • Pentru un plus de prospețime, poți adăuga și alte fructe proaspete sau un strop de iaurt grecesc.

Sfaturi:

  • Variante: Poți înlocui căpșunile și zmeura cu alte fructe de pădure sau banane, în funcție de preferințele tale.
  • Îndulcire suplimentară: Dacă preferi clătitele mai dulci, poți adăuga un îndulcitor natural în aluat sau poți pune mai mult sirop.

Informații nutriționale (o porție):

  • Proteine: 20-25g (în funcție de mixul de clătite și toppinguri)
  • Carbohidrați: 25-30g
  • Grăsimi: 10-12g
  • Calorii: 300-350 kcal

Această rețetă este perfectă pentru un mic dejun sau un desert sănătos și echilibrat, oferind o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Poftă bună!

Video: Weider Germany

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Desert cu cremă straciatella

Desert cu cremă straciatella

Desertul cu cremă Straciatella este o combinație delicioasă și răcoritoare… Cu un amestec echilibrat de cremă bogată în proteine și căpșuni proaspete, acest desert este nu doar savuros, dar și nutritiv. Fiind ușor de preparat, este ideal pentru a-ți răsfăța papilele gustative fără a-ți compromite obiectivele de sănătate. Cu un conținut ridicat de proteine și ingrediente sănătoase, acest desert te va încânta cu gustul său bogat și texturile variate.

Ingrediente (3 porții):

  • 500 g brânză quark slabă
  • 150 g iaurt de cocos (sau alt tip de iaurt)
  • 40 g Protein 80+ Straciatella
  • 40 ml lapte
  • 30 g picături de ciocolată
  • 400 g căpșuni
  • Eritritol sau alt îndulcitor
  • 3 pișcoturi

Mod de preparare:

  • Amestecă iaurtul de cocos cu pudra proteică, picăturile de ciocolată și laptele. Adaugă aproximativ 100g de brânză quark și amestecă, pentru a obține o textură mai puțin densă din cauza pudrei proteice. Fă piure din jumătate din cantitatea de căpșuni și îndulcește după gust. Taie mărunt restul de căpșuni și amestecă-le cu brânza quark, puțin din piureul de căpșuni și îndulcitorul.
  • Așază în straturi în 3 boluri. Începe cu pișcoturile mărunțite la bază. Apoi adaugă piureul de căpșuni, quark-ul de căpșuni și crema Straciatella. Poți decora după preferințe, de exemplu, cu pișcoturi și ouă de ciocolată rămase de la Paște și fructe de pădure.

Valori nutriționale (per porție aproximativă)

  • Calorii: ~300 kcal
  • Proteine: ~25g
  • Grăsimi: ~8g
  • Carbohidrați: ~35g
  • Fibre: ~5g
  • Zahăr: ~20g

Aceste valori sunt aproximative și pot varia în funcție de tipul exact de ingrediente folosite, cum ar fi tipul de iaurt și îndulcitor. Desertul oferă o sursă excelentă de proteine datorită pudrei proteice și brânzei quark, fiind ideal pentru cei care urmăresc un aport proteic ridicat.

Video: Weider Germany

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Mic dejun vegan

reteta mic dejun vegan

Începe-ți ziua cu o doză de energie și bunăstare, savurând un bol delicios și sănătos, perfect pentru cei care optează pentru un stil de viață vegan sau pur și simplu doresc să încerce ceva nou. Această rețetă simplă și rapidă nu necesită coacere și este ideală pentru diminețile aglomerate. Combinând ingrediente nutritive precum pudra proteică, bananele cremoase, pudra de cacao intensă, fulgii de ovăz sățioși, ciocolata amăruie bogată în antioxidanți și iaurtul vegan, acest mic dejun nu doar că te va ține sătul până la prânz, dar îți va și satisface pofta de dulce într-un mod sănătos. Ușor de preparat și plin de arome, acest bol vegan este alegerea perfectă pentru a începe ziua cu un zâmbet.

Ingrediente:

  • 1 banană matură
  • 1/2 cană de iaurt vegan
  • 1/4 cană de fulgi de ovăz
  • 2 linguri de pudră proteică vegană 
  • 1 lingură de pudră de cacao
  • 1 lingură de sirop de arțar sau îndulcitor (opțional)
  • 1/4 cană de ciocolată amăruie vegană, tocată în bucățele mici

Topping-uri opționale:

  • felii de banană,
  • fulgi de cocos,
  • nuci tocate,
  • semințe de chia,
  • fructe de pădure proaspete etc.

Instrucțiuni:

  • Într-un blender sau procesor de alimente, adăugați banana matură și iaurtul vegan. Amestecați până obțineți o compoziție cremoasă și omogenă.
  • Într-un castron, combinați fulgii de ovăz, pudra proteică vegană și pudra de cacao. Amestecați bine pentru a se încorpora ingredientele uscate.
  • Adăugați amestecul de ingrediente uscate în compoziția de banană și iaurt. Amestecați până când toate ingredientele se omogenizează și se formează o pastă densă.
  • Dacă doriți să îndulciți mai mult bolul, adăugați siropul de arțar sau îndulcitorul preferat și amestecați din nou.
  • Adăugați ciocolata amăruie tocată în compoziție și amestecați ușor pentru a o distribui uniform.
  • Transferați bolul într-un bol mare sau în boluri individuale. Aveți opțiunea de a-l servi imediat sau de a-l pune la frigider timp de câteva ore pentru a se întări și pentru a capăta o consistență mai solidă.
  • Când sunteți gata să serviți, adăugați topping-urile dorite, cum ar fi felii de banană proaspătă, fulgi de cocos, nuci tocate, semințe de chia sau fructe de pădure proaspete.

Acest bol vegan fără coacere cu pudră proteică, banană, pudră de cacao, fulgi de ovăz, ciocolată amăruie și iaurt este o opțiune delicioasă și hrănitoare pentru micul dejun sau gustarea de peste zi. Puteți ajusta ingredientele și cantitățile în funcție de preferințele și necesitățile dvs. specifice.

Valoari nutriționale

Valori nutriționale aproximative pentru întreaga rețetă (fără includerea topping-urilor):

  • Calorii: 400-500 de calorii
  • Proteine: 20-25 grame
  • Grăsimi: 10-15 grame
  • Carbohidrați: 60-70 grame
  • Fibre: 8-10 grame
  • Zaharuri: 15-20 grame

Aceste valori nutriționale sunt estimative și pot varia în funcție de ingrediente și porțiile utilizate. Este important să verificați etichetele și valorile nutriționale specifice ale produselor pe care le utilizați pentru a obține o evaluare exactă a valorilor nutriționale.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Bol proteic cu ovăz

bol proteic cu ovaz

Dacă ești în căutarea unui mic dejun sănătos, rapid și plin de savoare, această rețetă de bol proteic cu ovăz este soluția perfectă! Combinând ingrediente nutritive și gustoase, precum ovăzul și proteina aromată, acest preparat te va încânta cu siguranță. Este ideal pentru cei care doresc să înceapă ziua cu energie și un zâmbet pe buze. În plus, se prepară extrem de ușor și într-un timp foarte scurt, ceea ce îl face perfect pentru diminețile aglomerate. Gătește, decorează și savurează acest deliciu care îți va deveni rapid un nou favorit!

INGREDIENTE:

Pentru decor:

MOD DE PREPARARE:

  1. Amestecă toate ingredientele într-un bol rezistent la microunde.
  2. Gătește în cuptorul cu microunde la putere mare timp de 2-3 minute, până când amestecul devine ferm și este gătit în totalitate.
  3. Verifică după 2 minute și, dacă este necesar, mai adaugă câteva secunde până când obții consistența dorită.
  4. Adaugă toppingurile preferate, cum ar fi cremă proteică și zmeură.
  5. Savurează!
VALOARE NUTRIȚIONALĂ:
  • 325 kcal
  • 9.6g grăsimi
  • 25.4g carbohidrați
  • 6.5g zahăr
  • 32.8g proteine

Și iată, în doar câteva minute, ai pregătit un mic dejun sănătos și delicios, perfect pentru diminețile aglomerate sau pentru atunci când ai nevoie de un răsfăț rapid. Rețeta de bol proteic cu ovăz este o alternativă excelentă pentru cei care doresc să savureze un preparat cald și reconfortant, fără prea mult efort. Experimentează cu toppingurile preferate și bucură-te de o masă hrănitoare care îți va da energie pentru întreaga zi! Poftă bună!

 

Video: Weider Germany

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Somnul și supraponderalitatea

somnul si greutatea

Somnul și supraponderalitatea. Într-o eră în care suntem adesea forțați să jonglăm între muncă și numeroase alte activități, corpul nostru are nevoie de odihnă pentru a funcționa optim. Adulții au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, în timp ce adolescenții pot avea nevoie de mai mult. Durata somnului afectează semnificativ calitatea vieții și poate influența modul în care ne simțim, performăm și, de asemenea, capacitatea noastră de a menține o greutate sănătoasă.

Somnul și alimentația

Cercetările recente subliniază legătura dintre calitatea somnului și greutatea corporală, punând accent pe doi hormoni esențiali în reglarea apetitului: grelina și leptina.

  • Grelina: Cunoscută și ca „hormonul foamei”, grelina este produsă în stomac și semnalizează creierului că este timpul să mâncăm.
  • Leptina: Acest hormon este responsabil pentru senzația de sațietate și este produs de celulele adipoase. Nivelul leptinei crește în timpul somnului, iar lipsa acestuia duce la o producție redusă de leptină.

Privarea de somn poate crește senzația de foame, favorizând astfel supraponderalitatea. În starea de oboseală, creierul nostru caută recompense rapide, adesea sub forma alimentelor dulci sau bogate în calorii, ceea ce poate duce la supraalimentare.

Somnul și supraponderalitatea

Numeroase studii au investigat legătura dintre somn și greutatea corporală. Un studiu a demonstrat că un somn insuficient este asociat cu un risc crescut de creștere în greutate și boli metabolice. Cercetătorii au observat că adulții care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte au tendința de a consuma mai multe calorii și zahăr. Un alt studiu a arătat că persoanele care și-au prelungit durata somnului au redus aportul de zahăr cu 10 g/zi, ceea ce reprezintă jumătate din limita zilnică recomandată pentru zahăr adăugat. În plus, o meta-analiză a 18 studii a concluzionat că lipsa somnului crește pofta de alimente bogate în calorii și carbohidrați.

Somnul și sănătatea generală

Somnul este doar o piesă din puzzle-ul complex al gestionării greutății. Este strâns legat de dietă, obiceiuri alimentare, controlul nivelului de stres și activitatea fizică. Pentru a menține o greutate sănătoasă și un stil de viață echilibrat, este important să abordăm toate aceste aspecte.

Calitatea somnului și activitatea fizică

Activitatea fizică joacă un rol crucial în promovarea unui somn de calitate. Exercițiile fizice regulate nu numai că îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară și tonusul muscular, dar au și un impact direct asupra calității somnului.

Beneficiile sportului asupra somnului:

  • Îmbunătățirea duratei și eficienței somnului. Exercițiile fizice pot ajuta la adormirea mai rapidă și la creșterea duratei somnului profund, faza cea mai odihnitoare a somnului.
  • Reglarea ritmului circadian. Activitatea fizică, în special atunci când este practicată în aer liber, expune corpul la lumină naturală, contribuind la reglarea ciclului somn-veghe.
  • Reducerea stresului și anxietății. Exercițiile fizice eliberează endorfine, care ajută la reducerea nivelului de stres și anxietate, factori care pot interfera cu somnul.
  • Creșterea temperaturii corpului. Activitatea fizică crește temperatura corpului, iar scăderea ulterioară a acesteia după exercițiu poate semnala corpului că este timpul pentru somn.

Când este bine să facem exerciții fizice:

  • Dimineața sau după-amiaza. Exercițiile efectuate în prima parte a zilei sunt ideale pentru a stimula energia și pentru a îmbunătăți calitatea somnului nocturn.
  • Seara. Exercițiile fizice intense efectuate cu puțin timp înainte de culcare pot avea un efect stimulant, ceea ce poate îngreuna adormirea pentru unele persoane. Totuși, exercițiile de intensitate moderată, precum yoga sau plimbările, pot fi benefice.

Sfaturi pentru un somn de calitate

  1. Opriți dispozitivele electronice cu 1-1,5 ore înainte de culcare. Lumina albastră emisă de telefoane, tablete și computere poate suprima producția de melatonină, hormonul somnului.
  2. Creați un mediu calm. Dormitorul ar trebui să fie un loc de relaxare. Mențineți o temperatură confortabilă, reduceți zgomotul și folosiți perdele opace pentru a bloca lumina exterioară.
  3. Dezvoltați un ritual de culcare. Activitățile relaxante înainte de culcare, cum ar fi cititul unei cărți sau meditația, pot semnala corpului că este timpul pentru odihnă.
  4. Evitați stimulentele. Evitați consumul de cafea, ceai, băuturi energizante și ciocolată după ora 18:00. Cofeina poate rămâne în organism până la 6 ore, afectând calitatea somnului.
  5. Stingeți luminile. Întunericul stimulează producția de melatonină. Folosiți lumânări parfumate pentru a crea o atmosferă relaxantă, dar asigurați-vă că le stingeți înainte de culcare.
  6. Suplimente: În unele cazuri, suplimentele cu ashwaganda pot ajuta la reglarea ciclului somn-veghe.

Somnul de calitate este esențial pentru menținerea sănătății și prevenirea supraponderalității. Prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase, inclusiv practicarea regulată a exercițiilor fizice și acordând prioritate odihnei, putem îmbunătăți nu doar calitatea somnului, ci și sănătatea generală.

Suplimente pentru îmbunătățirea Somnului

Weider Ashwagandha sunt suplimente pe bază de plante concepute pentru a sprijini reducerea stresului, îmbunătățirea calității somnului și creșterea performanței generale. Ashwagandha (Withania somnifera) este o plantă medicinală utilizată de secole în medicina tradițională ayurvedică datorită proprietăților sale adaptogene, care ajută organismul să facă față stresului. Suplimentele ASHWAGANDHA SLEEP și ASHWAGANDHA PROFESSIONAL conțin extract standardizat de ashwagandha, asigurând o doză eficientă de withanolide, compușii activi responsabili pentru efectele benefice ale plantei. Studiile arată că ashwagandha poate reduce nivelurile de cortizol, hormonul stresului, îmbunătățind astfel calitatea somnului și reducând anxietatea. Prin integrarea acestui supliment în rutina zilnică, utilizatorii pot experimenta un somn mai profund și mai odihnitor, contribuind la o stare generală de bine și la o capacitate crescută de a gestiona stresul cotidian.

Referințe:

Recomandari WEIDER:

  • Ashwagandha professional

    WEIDER ASHWAGANDHA PROFESSIONAL

    113,00 lei     Adaugă în coș
  • ashwaganda sleep

    WEIDER ASHWAGANDHA SLEEP

    90,00 lei     Adaugă în coș

  • Melatonin Up 60gum

    35,00 lei     Selectează opțiunile
  • Victory Magnesium Plus Gel

    Magnesium Plus Gel 35ml

    5,70 lei     Citește mai mult

  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei     Citește mai mult
  • Magnesium Liquid

    Magnesium Liquid 20 fiole

    103,00 lei     Citește mai mult

  • Mg B6 90caps-Victory

    47,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Bol Tropical

reteta bol tropical

Bol Tropical. Bolurile tropicale sunt o modalitate minunată de a începe ziua cu energie și prospețime. Acestea combină fructe exotice cu ingrediente nutritive, oferindu-vă un mic dejun sănătos și delicios. În această rețetă, vom folosi mango congelat, iaurt, banană și proteina Weider 80+ cu aromă de cocos pentru a crea o bază cremoasă, pe care o vom garnisi cu musli crocant, fulgi de cocos, migdale și ananas proaspăt. Este o rețetă simplă, rapidă și perfectă pentru zilele calde de vară.

Ingrediente:

Topping:

  • 15g musli crocant
  • 1 lingură fulgi de cocos
  • 10g migdale tăiate
  • felii de ananas
  • migdale de primăvară cu aromă de vanilie

Instrucțiuni:

  1. Puneți primele patru ingrediente (mango congelat, iaurt, banana și proteina) în blender.
  2. Amestecați până obțineți o consistență cremoasă și omogenă.
  3. Turnați amestecul într-un bol.
  4. Adăugați toppingurile: musli crocant, fulgi de cocos, migdale tăiate, felii de ananas și migdale de primăvară cu vanilie.
  5. Serviți imediat și bucurați-vă de un mic dejun tropical delicios!

Total Valori Nutriționale Bol Tropical:

  • Calorii: ~740 kcal
  • Proteine: ~50g
  • Grăsimi: ~27g
  • Carbohidrați: ~80g
  • Fibre: ~9.7g

Aceste valori sunt aproximative și pot varia în funcție de mărcile și tipurile exacte de ingrediente folosite.

Ca și alte rețete pe care le-am prezentat, această rețetă nu doar că vă va răsfăța papilele gustative, dar vă va oferi și o porție sănătoasă de proteine, vitamine și minerale esențiale pentru o zi plină de energie. Poftă bună!

Video: Weider Germany

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Grăsimea Viscerală: Pericolul Invizibil

grasimea viscerala

Grăsimea viscerală, ascunsă adânc în abdomen și învăluind organele vitale precum ficatul, stomacul și intestinele, este mai mult decât un simplu inamic al siluetei. Aceasta grăsime invizibilă este un catalizator tăcut pentru o serie de probleme de sănătate grave, printre care bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și sindromul metabolic. Dar nu te teme! Sportul și un stil de viață activ sunt armele secrete care te pot ajuta să o înfrunți.

De Ce Este Periculoasă Grăsimea Viscerală?

Grăsimea viscerală este metabolizată diferit față de grăsimea subcutanată, eliberând mai multe substanțe pro-inflamatorii și hormoni care pot deregla metabolismul. Studiile au arătat că grăsimea viscerală este puternic asociată cu rezistența la insulină și inflamația cronică, contribuind astfel la un risc crescut de boli de inimă și diabet .

Cum să Combateți Grăsimea Viscerală prin Sport

1. Exerciții Cardiovasculare Explozive

  • Alergarea: Studiile arată că alergarea intensă poate reduce grăsimea viscerală mai eficient decât exercițiile de intensitate moderată. Un studiu publicat în Journal of Obesity a descoperit că alergarea intensă timp de 12 săptămâni a redus semnificativ grăsimea viscerală la participanți .
  • Ciclismul: Fie că pedalezi în aer liber sau pe o bicicletă staționară, ciclismul este un mod excelent de a arde calorii și de a ataca grăsimea viscerală. Cercetările arată că sesiunile regulate de ciclism de intensitate moderată până la intensă pot reduce grăsimea abdominală .
  • HIIT (High-Intensity Interval Training): HIIT este un joc de putere între corp și calorii. Sesiunile de HIIT, care alternează perioade scurte de efort intens cu perioade de recuperare, sunt deosebit de eficiente. Conform unui studiu din Obesity Reviews, HIIT poate reduce grăsimea viscerală mai eficient decât exercițiile de intensitate continuă .

2. Antrenamente de Forță pentru un Metabolism Turbo

  • Ridicarea greutăților: Antrenamentele de forță nu doar că îți construiesc mușchi, dar îți accelerează și metabolismul. Studiile au arătat că antrenamentele de rezistență cresc masa musculară, ceea ce ajută la arderea mai multor calorii în repaus și la reducerea grăsimii viscerale .
  • Exerciții cu greutatea corporală: Flotările, genuflexiunile și abdomenele sunt aliații tăi împotriva grăsimii viscerale. Aceste exerciții sunt accesibile și pot fi realizate oriunde, aducând beneficii considerabile pentru tonifierea corpului și reducerea grăsimii abdominale .

3. Echilibru și Flexibilitate pentru Reducerea Stresului

  • Yoga: Practica yoga nu doar că îți flexibilizează corpul, dar reduce și stresul, un factor major în acumularea grăsimii viscerale. Conform unui studiu publicat în Journal of Alternative and Complementary Medicine, yoga poate reduce semnificativ grăsimea viscerală prin scăderea nivelului de cortizol .
  • Pilates: Pilates întărește mușchii de bază și ajută la tonifierea abdomenului, fiind astfel un partener de nădejde în lupta cu grăsimea viscerală. Practica regulată poate contribui la un nucleu puternic și o postură îmbunătățită .

Suplimente Nutritive pentru Suport

Pe lângă exercițiile fizice și alimentația echilibrată, suplimentele nutritive pot fi de mare ajutor în lupta cu grăsimea viscerală. Thermo Caps este un supliment nutritiv complex recomandat pentru stimularea metabolismului energetic și pentru slăbire. Acest supliment poate spori eficiența antrenamentelor și poate ajuta la arderea mai rapidă a grăsimilor, inclusiv a grăsimii viscerale. Ingrediente precum extractul de ceai verde, cofeina și L-carnitina sunt cunoscute pentru proprietățile lor de stimulare a metabolismului și de susținere a procesului de slăbire.

Recomandări Adiționale

  • Dietă echilibrată: Alimentația este cheia. Consumul de alimente bogate în fibre, proteine slabe și grăsimi sănătoase, evitând zaharurile rafinate și grăsimile trans, poate accelera procesul de ardere a grăsimilor.
  • Somn suficient: Lipsa somnului este legată de creșterea grăsimii viscerale. Asigură-te că dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte pentru a menține un metabolism sănătos.
  • Gestionarea stresului: Stresul cronic poate duce la acumularea de grăsime viscerală prin creșterea nivelului de cortizol. Practici precum meditația, yoga și tehnici de respirație profundă pot reduce stresul și implicit grăsimea viscerală.
  • Hidratare adecvată: Apa este esențială pentru un metabolism sănătos și pentru eliminarea toxinelor din corp.

Concluzie

Grăsimea viscerală nu este doar un inamic al esteticului, ci și al sănătății. Prin combinarea exercițiilor fizice regulate cu o dietă sănătoasă, suplimente nutritive precum Thermo Caps și alte practici de viață echilibrate, poți reduce eficient grăsimea viscerală și îți poți îmbunătăți sănătatea generală. Alege activitățile care ți se potrivesc și transformă-ți corpul într-o fortăreață împotriva grăsimii viscerale!

 Referințe:
  1. Kahn, S.E., Hull, R.L., & Utzschneider, K.M. (2006). Mechanisms linking obesity to insulin resistance and type 2 diabetes. *Nature*, 444(7121), 840-846.
  2. Irving, B.A., Davis, C.K., Brock, D.W., et al. (2008). Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition. *Medicine and Science in Sports and Exercise*, 40(11), 1863-1872.
  3. Ross, R., & Janssen, I. (1999). Is abdominal fat preferentially reduced in response to exercise-induced weight loss? *Medicine and Science in Sports and Exercise*, 31(11 Suppl), S568-572

Recomandări WEIDER:

  • Thermo Caps

    Thermo Caps 120caps

    120,00 lei     Adaugă în coș
  • carnitina lichida

    L-Carnitine Liquid 20 fiole

    133,00 lei     Selectează opțiunile

  • L-Carnitine Water 500 ml

    8,00 lei     Selectează opțiunile
  • L-Carnitine

    L-Carnitine 100 capsule

    90,00 lei     Adaugă în coș
  • FAT BURNER

    FAT BURNER 120cps

    57,00 lei     Adaugă în coș
  • L-Carnitine Pack Duo 2x100 capsule

    L-Carnitine Pack Duo 2×100 capsule PROMO

    133,00 lei     Adaugă în coș

  • Ultra Burner 120cps

    99,00 lei     Adaugă în coș

  • Fat burner Big 300cap

    111,00 lei     Adaugă în coș
Publicat pe de

Power bowl cu fructe și proteine

power bowl cu fructe si proteine

O rețetă delicioasă și sănătoasă, ideală pentru un mic dejun energizant sau o gustare răcoritoare. Această Power Bowl combină prospețimea fructelor cu beneficiile proteinelor, oferindu-ți un boost de energie pentru întreaga zi.

Ingrediente pentru bază:

Ingrediente pentru topping:

  • 1/2 banană
  • 2 biscuiți Oreo
  • Zmeură congelată
  • Bănuți de cacao
  • Müsli crocant

Instrucțiuni:

  1. Pregătirea bazei: Toate ingredientele (mango, banană, brânză de vaci, miere, lămâie, proteină de vanilie și apă minerală) se pun într-un blender și se mixează până la obținerea unei consistențe omogene și cremoase.
  2. Montarea bolului: Smoothie-ul obținut se toarnă într-un bol. Pentru topping, adaugă felii de banană, biscuiți Oreo zdrobiți, zmeură (care poate fi ușor încălzită la microunde pentru a elibera mai multă aromă), bănuți de cacao și müsli crocant pentru un plus de textură și gust.

Servire:

Savurează acest bol sănătos și delicios la micul dejun sau ca gustare în timpul zilei. Este perfect pentru a-ți începe ziua cu un plus de energie și nutrienți esențiali!

Total valori nutriționale:

  • Calorii: ~884 kcal
  • Proteine: ~66 g
  • Grăsimi: ~14 g
  • Carbohidrați: ~127 g

Aceste valori sunt aproximative și pot varia în funcție de mărimea exactă a porțiilor.

Video: Weider Germany

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Budincă de vară

budinca de chia cu ovaz

Această rețetă de budincă de vară este perfectă pentru zilele calde, oferind un mic dejun sau o gustare hrănitoare și răcoritoare. Combinând fulgi de ovăz cu semințe de chia, lapte de migdale și iaurt de soia, această budincă este plină de proteine și fibre, asigurându-ți energia necesară pentru întreaga zi. Aromele tropicale de vanilie și cocos, împreună cu toppingurile de fructe proaspete fac din această rețetă o delicatesă sănătoasă și savuroasă. Este ușor de preparat și se poate adapta preferințelor tale, fiind o alegere excelentă pentru cei care doresc să mănânce sănătos și gustos.

Ingrediente de bază:

  • 40g fulgi de ovăz
  • 1 1/2 linguriță semințe de chia
  • 200-250ml lapte de migdale sau lapte normal

Mod de preparare:

  1. Într-o oală, adaugă fulgii de ovăz și semințele de chia.
  2. Toarnă laptele de migdale sau laptele normal peste fulgi și semințe.
  3. Pune oala pe foc mediu și lasă să fiarbă. Redu focul și lasă să fiarbă la foc mic până când fulgii de ovăz și semințele de chia sunt bine umflate și au absorbit cea mai mare parte a lichidului.
  4. După ce amestecul a ajuns la consistența dorită, toarnă-l într-un bol.

Adaugă următoarele:

Toppinguri:

  • Fulgi de cocos
  • Căpșuni
  • Afine
  • Struguri

Valori nutriționale aproximative:

  • Calorii: 605 kcal
  • Carbohidrați: 65 g
  • Proteine: 36 g
  • Grăsimi: 22.9 g

Această budincă de vară nu doar că este delicioasă, dar este și plină de nutrienți esențiali, oferindu-ți un start sănătos și revigorant pentru întreaga zi.

Video: Weider Germany

Recomandări WEIDER: