Publicat pe

Bol Smoothie proteic

Acest Bol Smoothie este exact ceea ce ai nevoie pentru a-ți începe dimineața sau pentru a-ți reîncărca bateriile după o zi lungă și plină de activități. Având la bază ingrediente nutritive și un gust delicios, acest bol este o alegere perfectă pentru cei care doresc să se bucure de o gustare sau mic dejun hrănitor și sănătos. Cu un amestec cremos și proaspăt, această rețetă va aduce o explozie de savoare, iar topping-ul de fructe de pădure și fulgi de cocos îți va oferi o experiență unică. Fiind bogat în proteine, sănătos și cu puține calorii, acest Bol Smoothie este alegerea ideală pentru a-ți începe ziua cu energie și vitalitate!

Ingrediente necesare:

  • 50g de cremă de iaurt cu cocos
  • 20g de iaurt natural
  • 15g de proteină 80 Plus Vanilie
  • Fructe de pădure congelate: căpșuni și mango
  • Topping: zmeură, afine și fulgi de cocos

Mod de preparare

  • Într-un blender, combinați iaurtul cu iaurtul de cocos și proteina 80 Plus Vanilie. Amestecați până obțineți o consistență netedă.
  • Adăugați fructele de pădure congelate și amestecați până se combină bine.
  • Turnați amestecul într-un bol.
  • Presărați deasupra zmeură, afine și fulgi de cocos.

Valorile nutriționale ale fiecărui ingredient individual

Cremă de iaurt cu cocos (50g):

  • Calorii: Aproximativ 60-80 kcal (în funcție de marca și compoziție)
  • Grăsimi: Aproximativ 4-6g
  • Carbohidrați: Aproximativ 4-6g
  • Proteine: Aproximativ 2-4g

Iaurt natural (20g):

  • Calorii: Aproximativ 10-20 kcal (în funcție de marca și compoziție)
  • Grăsimi: Aproximativ 0-1g
  • Carbohidrați: Aproximativ 1-2g
  • Proteine: Aproximativ 1-2g

Proteină 80 Plus Vanilie (15g):

  • Calorii: Aproximativ 50-60 kcal
  • Grăsimi: Aproximativ 1-2g
  • Carbohidrați: Aproximativ 1-3g
  • Proteine: Aproximativ 10-12g

Fructe de pădure congelate (căpșuni și mango):

  • Calorii: Aproximativ 10-15 kcal (în funcție de cantitate și specificul fructelor)
  • Grăsimi: Neglijabile
  • Carbohidrați: Aproximativ 2-4g
  • Proteine: Neglijabile

Topping (zmeură, afine și fulgi de cocos):

  • Calorii: Aproximativ 20-30 kcal (în funcție de cantitate și specificul fructelor)
  • Grăsimi: Neglijabile
  • Carbohidrați: Aproximativ 3-5g
  • Proteine: Neglijabile

Savurați cu plăcere! Dacă vrei o altă rețetă de bol proteic, o poți consulta aici

Recomandări WEIDER: