Publicat pe

Bol Smoothie proteic

Acest Bol Smoothie este exact ceea ce ai nevoie pentru a-ți începe dimineața sau pentru a-ți reîncărca bateriile după o zi lungă și plină de activități. Având la bază ingrediente nutritive și un gust delicios, acest bol este o alegere perfectă pentru cei care doresc să se bucure de o gustare sau mic dejun hrănitor și sănătos. Cu un amestec cremos și proaspăt, această rețetă va aduce o explozie de savoare, iar topping-ul de fructe de pădure și fulgi de cocos îți va oferi o experiență unică. Fiind bogat în proteine, sănătos și cu puține calorii, acest Bol Smoothie este alegerea ideală pentru a-ți începe ziua cu energie și vitalitate!

Ingrediente necesare:

  • 50g de cremă de iaurt cu cocos
  • 20g de iaurt natural
  • 15g de proteină 80 Plus Vanilie
  • Fructe de pădure congelate: căpșuni și mango
  • Topping: zmeură, afine și fulgi de cocos

Mod de preparare

  • Într-un blender, combinați iaurtul cu iaurtul de cocos și proteina 80 Plus Vanilie. Amestecați până obțineți o consistență netedă.
  • Adăugați fructele de pădure congelate și amestecați până se combină bine.
  • Turnați amestecul într-un bol.
  • Presărați deasupra zmeură, afine și fulgi de cocos.

Valorile nutriționale ale fiecărui ingredient individual

Cremă de iaurt cu cocos (50g):

  • Calorii: Aproximativ 60-80 kcal (în funcție de marca și compoziție)
  • Grăsimi: Aproximativ 4-6g
  • Carbohidrați: Aproximativ 4-6g
  • Proteine: Aproximativ 2-4g

Iaurt natural (20g):

  • Calorii: Aproximativ 10-20 kcal (în funcție de marca și compoziție)
  • Grăsimi: Aproximativ 0-1g
  • Carbohidrați: Aproximativ 1-2g
  • Proteine: Aproximativ 1-2g

Proteină 80 Plus Vanilie (15g):

  • Calorii: Aproximativ 50-60 kcal
  • Grăsimi: Aproximativ 1-2g
  • Carbohidrați: Aproximativ 1-3g
  • Proteine: Aproximativ 10-12g

Fructe de pădure congelate (căpșuni și mango):

  • Calorii: Aproximativ 10-15 kcal (în funcție de cantitate și specificul fructelor)
  • Grăsimi: Neglijabile
  • Carbohidrați: Aproximativ 2-4g
  • Proteine: Neglijabile

Topping (zmeură, afine și fulgi de cocos):

  • Calorii: Aproximativ 20-30 kcal (în funcție de cantitate și specificul fructelor)
  • Grăsimi: Neglijabile
  • Carbohidrați: Aproximativ 3-5g
  • Proteine: Neglijabile

Savurați cu plăcere! Dacă vrei o altă rețetă de bol proteic, o poți consulta aici

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Smoothie bowl

Smoothie bowl

Bucură-te de o explozie de savoare și prospețime cu acest smoothie bowl! Cu o combinație îmbietoare de căpșuni, zmeură și iaurt natural, acest bol de smoothie este nu doar delicios, dar și plin de nutrienți esențiali. Fie că îl savurezi ca mic dejun hrănitor sau ca o gustare revigorantă în timpul zilei, acest smoothie bowl îți va energiza corpul și îți va răsfăța simțurile. Cu topping-uri creative și o textură cremoasă, această rețetă este perfectă pentru a-ți începe ziua într-un mod dulce și sănătos!

Ingrediente:

Preparare:

  1. Adaugă toate ingredientele într-un blender.
  2. Amestecă până obții o consistență cremoasă și omogenă.

Topping-uri:

  • Semințe de Rodie
  • Nucă de Cocos Rasă
  • Inimioare de Ciocolată
  • Zmeură Congelată

Valori Nutriționale (fără topping):

  • Calorii: 312 kcal
  • Carbohidrați: 25 g
  • Proteine: 40,8 g
  • Grăsimi: 1,7 g

Cu topping-uri creative și o textură cremoasă, această rețetă de Smoothie este perfectă pentru a-ți începe ziua într-un mod dulce și sănătos! Indiferent de alegerea ta de topping-uri, vei avea un smoothie bowl bogat în vitamine, minerale și antioxidanți, care îți va oferi energie și nutriție pentru întreaga zi. Savurează fiecare lingură și bucură-te de gustul delicios al acestui mic dejun revigorant și sănătos!

Te invităm să încerci și alte rețete delicioase: cheesecake cu afine, clătite cu fructe de pădure, smoothie proteic sau bol proteic cu fructe.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Smoothie proteic

smoothie proteic

Smoothiurile proteice sunt o opțiune delicioasă și sănătoasă pentru a începe ziua sau pentru a te reîncărca de energie după antrenamente intense. Aceste băuturi bogate în nutrienți oferă o combinație perfectă între carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sănătoase, contribuind la refacerea mușchilor și la menținerea energiei pe tot parcursul zilei. Rețeta următoare pentru smoothie proteic îmbină dulceața bananelor cu aroma proaspătă a căpșunilor și zmeurelor, alături de beneficiile aduse de pudra proteică. Este ușor de preparat și poate fi personalizat după preferințe, fiind o modalitate excelentă de a vă răsfăța corpul cu nutrienții de care are nevoie.

Cu această rețetă de smoothie proteic, vei descoperi cum să prepari un smoothie delicios, hrănitor și revigorant în câteva minute. Să începem!

Ingrediente:

Preparare:

  • Curățați banana și tăiați-o în bucăți mari.
  • Puneți toate ingredientele – bucățile de banană tăiate, laptele, căpșunile și zmeura congelate, precum și pudra proteică cu aromă de căpșuni – într-un blender.
  • Amestecați bine până când se obține o consistență netedă.
  • Dacă este necesar, în funcție de gustul personal, puteți adăuga mai mult lapte pentru a obține consistența dorită.

Valori nutriționale per porție:

  • Calorii: 355 Kcal
  • Carbohidrați: 54 g
  • Proteine: 16,3 g
  • Grăsimi: 5 g

Notă: Această rețetă poate fi ușor modificată în funcție de preferințele și necesitățile individuale. De exemplu, poți adăuga spanac, fulgi de ovăz, semințe de chia sau alte fructe sau superalimente. Te invităm să descoperi și alte rețete delicioase: clătite cu fructe de pădure, cheesecake cu afine, sau bol proteic cu fructe.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Rețete de smoothie

Rețete de smoothie. La prima vedere, shake-urile sport vegane pot părea plictisitoare, fără gust și chiar  neapetisante, dar… sunt benefice pentru sănătatea noastră.

Acestea ar trebui făcute din pulpa fructelor și legumelor pentru a profita din plin de toți nutrienții lor și a valorifica la maximum elementul cheie al ingredientelor: fibrele. Printre cele mai mari beneficii pe care le putem găsi atunci când consumăm shake-uri în meniul nostru zilnic este pierderea în greutate. De ce? Pentru că fibrele pe care le conțin contribuie la sațietate și – astfel – la evitarea gustărilor inutile.

Acestea ne pot ajuta și la îmbunătățirea digestiei sau la prevenirea bolilor de inimă – datorită conținutului ridicat de alimente alcaline și pline de antioxidanți. Sistemul imunitar va fi si el întărit iar toxinele acumulate vor fi mai ușor eliminate… De asemenea, credem că principalul avantaj al preparării smoothie-urilor este că sunt o opțiune rapidă și ușoară – ideală pentru persoanele care au puțin timp sau pentru cei care abia încep un stil de viață mai sănătos.

Rețete de smoothie

Smoothie verde Detox

Acest smoothie verde este o idee grozavă pentru a purifica organismul după câteva zile de excese precum cele de Crăciun. Pentru a-ți detoxifica organismul, trebuie să ii oferi alimente care să-l ajute la eliminarea toxinelor și, în același timp, să ii ofere vitaminele și mineralele de care are nevoie pentru funcționarea perfectă:

Ingrediente pentru Green Smoothie Detox (smoothie de detoxifiere)

  • 1 Kiwi copt
  • ½ castravete
  • Jumătate de măr verde
  • ½ cană de spanac (este suficientă o mână)
  • ½ avocado copt
  • 1 tulpină de țelină
  • 2 frunze de mentă
  • Un strop de suc de lămâie
  • 4-5 cuburi de gheață

Smoothie pentru energie

O varianta buna înainte de a merge la antrenament – o modalitate rapida și ușoară de a manca înainte de a ne face activitatea fizică. Va recomandam să-l consumați cu o ora înainte de a face sport pentru a îmbunătăți absorbția nutrienților.

Ingrediente pentru Smoothie Energetic:

  • 1 banană verde
  • 250 ml băutură de soia
  • 1 lingura unt de arahide
  • 1 strop de cacao
  • 1 atingere de scorțișoară

Smoothie roșu

Ideal pentru intre mese, pentru a satura pofta de mancare. Senzatie de satietate pentru mai mult timp.

Ingrediente pentru Smoothie Roșu:

  • O mână de zmeură sau fructe de pădure roșii
  • 1 lingură de ulei de cocos
  • 1-2 linguri de iaurt de soia sau iaurt grecesc
  • 200 ml băutură din soia sau nucă de cocos

La toate acestea putem adăuga cate o  lingură de proteină – aromă după preferința fiecăruia!

Articol: weider

Recomandari WEIDER:

Publicat pe Lasă un comentariu

Smoothie cu spanac

Smoothie cu spanac. De ce? Pentru ca verdeturile furnizeaza o multime de enzime esentiale pentru o digestie buna, dar si clorofila, care curata sangele de toxine. In plus, un smoothie cu adevarat sanatos trebuie sa contina mai multe legume si verdeturi decat fructe.

INGREDIENTE

Topping:
  • Semințe Chia, afine, bucati de nucă de cocos

MOD DE PREPARARE Smoothie:

  1. Se curata banana si kiwi-ul si se congelează.
  2. Apoi, adăugați fructele congelate împreună cu spanacul, sucul de lime și L-Carnitine Water Lemon într-un blender și amestecați.
  3. Puneți rezultatul verde într-un bol și adaugati fructe, semințe de chia și chipsuri de nucă de cocos.

*100 de grame de spanac crud conține: 23 de calorii, 91% apă, 2,9 grame de proteine, 3,6 grame de carbohidrați, 0,4 grame de zahăr, 2,2 grame de fibre și 0,4 grame de grăsimi. Majoritatea carbohidraților din spanac sunt, de fapt, fibre insolubile care susțin sistemul digestiv, previn constipația și mențin senzația de sațietate. Pe lângă minerale și vitamine, spanacul mai conține potasiu, magneziu, vitaminele B6 și E, dar și compuși precum: nitrați, quercitină, luteină, zeaxantină, neoxantină și violaxantină. Acesta este benefic în multe probleme de sănătate, potrivit studiilor realizate de oamenii de știință: diabet, astm, tensiune arterială, sănătatea oaselor, sănătatea pielii și părului etc.

**Kiwi este un fruct bogat in vitamine (in special vitaminele C, B9 si E) si minerale (cum ar fi calciul, fosforul si potasiul). Deși este un fruct dulce, kiwi are un conținut scăzut de calorii (aproximativ 60 de calorii la 100 de grame) și este un fruct ideal pentru diete.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Smoothie din fructe de pădure

Smoothie din fructe de pădure – aceasta este bogat în proteine, fibre, grăsimi sănătoase, nutrienți și probiotice.

Ingredinete:

–  300 ml de apă;
–  două căni de fructe de pădure congelate;
–  ½ cană de iaurt degresat;
– 30 g de Weider Protein 80 Plus sau Gold Whey (aromă neutră);
– o banană;
– o lingură de migdale macinate;
– o lingură de semințe de in.

Cum prepari Smoothie din fructe de pădure?

1. Pune în vasul de blender fructele de pădure congelate, iaurtul, proteina și apa. Mixează.
2. Taie banana în felii.
3. Pune smoothie-ul într-un bol/pahare și decorează cu banana tăiată, migdale, seminte sau fructe de pădure proaspete…
4. Pentru o variantă de post poți folosi lapte de soia sau de migdale în locul iaurtului. Acest smoothie este perfect pentru micul dejun.

***

*Fructele de padure sunt bogate in antioxidanti si contin cantitati ridicate de vitamina C, vitamina B, vitamina E, vitamina A, cupru, seleniu, zinc, fier si multe alte elemente. Toate acestea stimuleaza sistemul imunitar si previn infectiile. Asa ca, daca vrei sa te protejezi de raceala, febra si boli infectioase, consuma cat mai multe fructe de padure, in special coacaze.

*Migdalele. Consumul zilnic a 7-10 migdale ajută la îmbunătăţirea memoriei. Amintiţi-vă însă că ar trebui să fie consumate pe stomacul gol. Migdalele sunt bogate atât in vitamina E contribuind la îmbunătăţirea aspectului pielii, a părului şi a unghiilor, însă, conţin şi o cantitate mare de calciu pentru întărirea oaselor.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Smoothie cu cappuccino

RețetaSmoothie cu cappuccino” si proteine vegan.

INGREDIENTE Smoothie cu cappuccino:

– 30 g proteina vegan  cu aroma de Capuccino 
 250 ml lapte din soia*
 1 banana verde
 1/2 Weider Protein Cookie 
– gheață zdrobita

Cum sa o faci?  Amesteca totul și… gata!

###

*Laptele de soia este dulce şi asemănător la gust cu laptele de vacă. Marele avantaj al unei alimentaţii bogate în lapte de soia constă în absenţa din compoziţia lui a lactozei care poate cauza unele alergii. Conţine proteine, vitamine din grupa B şi numeroase alte minerale în cantităţi variabile. O cană de lapte de soia conţine 25-31% calciu, 11-31% vitamina D, 89-125 de calorii, 5 grame de grăsimi (0,4 grame grăsimi saturate), 6-10 grame de proteine, 1-5 grame de zahăr.  Laptele de soia nu conţine colesterol, ci din contră, fitosteroli, care produc scăderea colesterolului.

 

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Bol smoothie (cocos)

Rețeta „Bol smoothie (cocos)”

VALOARE NUTRIȚIONALĂ pe porție:

Valoare calorică 403 kcal  Carbohidrati 14,2 g  Proteine ​​58,2 g  Grăsime 12,7 g

INGREDIENTE pentru 1 porție:

– 30 g WEIDER Protein 80Plus – nucă de cocos
– 250 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
– 50 g sirop de nucă de cocos
– 1 lingură de spirulină pulbere*

MOD DE PREPARARE „Bol smoothie (cocos)”:

1. Amestecați omogen pulberea de proteine cu siropul de nucă de cocos.
2. Adăugați iaurtul degresat și pudra de spirulină.
3. Așezați într-un bol și decorați după dorință.

Pofta buna!

* Spirulina are un continut nutritional uimitor: are mai multe proteine decat carnea, pestele si soia (de o calitate excelenta, comparabila cu cea din oua), mai mult betacaroten decat orice alt aliment, toti aminoacizii esentiali (plus alti 10 aminoacizi neesentiali) de care corpul uman are nevoie zilnic, este bogata in vitamine, minerale si grasimi sanatoase Omega-3 si Omega-6. Asta o transforma intr-un ajutor de nadejde pentru vegetarieni si vegani, carora le furnizeaza usor vitaminele si proteinele necesare zilnic.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Smoothie cu Yippie! Bar

Rețeta „Smoothie cu Yippie! Bar”

Este o rețetă delicioasă ușor și rapid de făcut.  Ideală pentru o băutură răcoritoare…

INGREDIENTE:

– un Yippie! Bar cu aroma ta preferată
– gheață
– lapte de migdale*
– ciocolată neagră

MOD DE PREPARARE „Smoothie cu Yippie! Bar”:

Amestecați totul și adăugați bucăți mici de Yippie! Bar. Gata!

###

*Laptele de migdale este unul dintre cele mai bune alimente pe care poți să le consumi dacă vrei să slăbești. Este lipsit de lactoză și are un conținut bogat de antioxidanți și minerale esențiale, cum ar fi potasiul și calciul. Este lipsit de gluten, lactoză și colesterol, dar, pentru că are aceeași consistență ca laptele de vacă, poate fi folosit în aceleași scopuri. Laptele de migdale are și un conținut bogat de vitamine E, care este un antioxidant natural ce poate preveni cancerul și încetini procesul de îmbătrânire. În plus, acest lapte conține și vitaminele A și D, proteine, acizi grași Omega-6, zinc, calciu, fier, magneziu și potasiu.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe Lasă un comentariu

Fresh Up cu L-carnitină și… pepene

Fresh Up cu L-carnitină și… pepene. Pepenele galben are un continut mic de calorii (doar 34 pentru 100 de grame) si de grasimi, dar o concentratie generoasa de vitamine, minerale si fibre. Pepenele galben este consumat ca atare, in stare proaspata, pentru gustul sau dulce si consistenta moale si suculenta. Acidul folic, carotenoizii, vitamina C si potasiul sunt doar cativa dintre nutrientii-cheie care transforma pepenele galben intr-un fruct benefic organismului din toate punctele de vedere.

Beneficii pentru sanatate:

  • Prevenirea anemiei;
  • Mentinerea sanatatii cardiovasculare;
  • Protejarea functiei vizuale;
  • Intarirea sistemului imunitar si prevenirea imbatranirii premature;
  • Mentinerea sanatatii musculare si gastrointestinale;
  • Reducerea riscului de cancer;
  • Scaderea mai usoara in greutate;
  • Completarea aportului de vitamina A.

INGREDIENTE pentru 2 porții:

MOD DE PREPARARE Fresh Up:

  1. Tăiați pepenele și castravetele – forme cât mai apropiate ca marime – și puneți-le într-un castron mare.
  2. Stoarceti jumătate de lămâie și feliați cealaltă jumătate – adaugati la compoziție. Apoi, adăugați zmeura și L-Carnitine Water Sunny.
  3. Acoperiți și lăsati la rece timp de 2 până la 4 ore.

VALORI NUTRIȚIONALE (pe porție):

96 kcal – 3,1 g proteine – 19,1 g carbohidrați – 0,4 g grăsimi

*L-Carnitine Water 500 ml este o băutură cu conținut scăzut de calorii pe bază de L-Carnitină. L-Carnitina transportă grăsimea în mitocondrii (celulele musculare) unde aceasta este transformată în grăsime. Din acest motiv, cele mai bune rezultate ale consumului de suplimente pe bază de L-carnitină se obțin în urma unui antrenament cardio intensiv sau cu greutăți. A se folosi în perioadele de slăbire împreună cu un regim alimentar adecvat.

Recomandari WEIDER: