Publicat pe

Ovăz copt cu banane

Ovăz copt cu banane

În căutarea unei opțiuni sănătoase și hrănitoare pentru micul dejun sau o gustare energizantă? Ovăzul copt reprezintă alegerea perfectă! Această rețetă delicioasă și satisfăcătoare combină gustul bogat al ovăzului cu dulceața naturală a bananelor, prospețimea zmeurelor și beneficiile aduse de adăugarea de proteine. Cu un plus de textură oferit de semințele de chia și aroma subtilă a proteinelor cu cocos, acest ovăz copt devine o experiență culinară remarcabilă.

Rețetă pentru ovăz copt cu banane, proteine ​​și zmeură:

Ingrediente:

  • 20 g fulgi de ovăz
  • 15 g fulgi de ovăz topiți
  • 1 ou
  • 160 g lapte de migdale vanilat
  • 1/2 banană, zdrobită
  • 25 g Protein 80+ cu aromă de cocos
  • 3 g semințe de chia
  • 60 g zmeură congelată
  • 70 g eritritol sau 5 g pudră aromată pentru îndulcire
  • Unt de arahide (opțional)

Instrucțiuni:

  • Preîncălziți cuptorul la 180 de grade Celsius.
  • Într-un castron mare, amestecați fulgii de ovăz, fulgii de ovăz topiți, oul, laptele de migdale vanilat și bananele zdrobite până când ingredientele sunt bine combinate.
  • Adăugați proteina de cocos și semințele de chia în amestecul de ovăz și amestecați bine.
  • Încorporați zmeura congelată în amestecul de ovăz.
  • Adăugați eritritolul sau pudra aromată pentru îndulcire și amestecați bine.
  • Turnați amestecul rezultat într-o tavă mică de copt.
  • Puneți tava în cuptorul preîncălzit și coaceți timp de 20-25 de minute sau până când ovăzul este copt și partea de sus devine aurie.
  • După ce este gata copt, lăsați să se răcească timp de câteva minute înainte de a servi.
  • Opțional, puteți acoperi ovăzul copt cu unt de arahide pentru un plus de aromă și cremozitate înainte de servire.
  • Savurați ovăzul copt cu banane, proteine ​​și zmeură ca mic dejun sau gustare sănătoasă și hrănitoare!

Este o rețetă ușor de pregătit și adaptabilă la preferințele individuale, această rețetă poate fi personalizată în funcție de gusturi. Opțional, puteți adăuga un strat generos de unt de arahide pentru o savoare extra și o cremozitate delicioasă. Indiferent dacă este servit ca mic dejun hrănitor sau ca o gustare sănătoasă, acest ovăz copt cu banane, proteine și zmeură promite să satisfacă papilele gustative și să ofere un impuls revitalizant pentru întreaga zi.

Estimare a valorilor nutriționale:

  • Calorii: aproximativ 300-350 kcal
  • Proteine: aproximativ 20-25 g
  • Grăsimi: aproximativ 5-10 g
  • Grăsimi saturate: aproximativ 1-3 g
  • Carbohidrați: aproximativ 35-40 g
  • Fibre: aproximativ 7-10 g
  • Zaharuri: aproximativ 10-15 g
  • Sodiu: aproximativ 100-150 mg

Recomandări WEIDER:

  • VEGAN PROTEIN 750g

    128,00 lei
    Selectează opțiunile
  • WHEY PROTEIN CREME White Spread 250gr

    27,00 lei
    Citește mai mult
  • Peanut Butter Smooth 1kg

    53,00 lei
    Adaugă în coș
  • Fruit&Fiber Syrup 250ML Strawberry

    Fruit&Fiber Syrup 250ML Strawberry

    38,00 lei
    Citește mai mult
  • Slim Choco Syrup

    Slim Chocolate Syrup 250ml

    38,00 lei
    Adaugă în coș
  • Gourmet Oat Flour 1Kg

    36,00 lei
    Selectează opțiunile
  • crema proteica ciocolata

    WHEY PROTEIN Choco Creme 250gr

    27,00 lei
    Adaugă în coș
  • unt de arahide pudra

    Peanut Butter Powder 400gr

    67,00 lei
    Adaugă în coș