Bol cu cremă de banane

Acest bol cu cremă de banane este o combinație delicioasă și sănătoasă, ideală pentru micul dejun sau ca gustare. Rețeta propusă de @KathaPape îmbină dulceața naturală a bananei cu textura cremoasă a iaurtului de soia și a untului de arahide, oferindu-vă o explozie de arome și nutrienți.

Ingrediente necesare:

1 banană coaptă congelată
250g iaurt de soia fără zahăr
30g Protein +80 Cookies & Cream
1 lingură de îndulcitor la alegere
15-20g unt de arahide pudră (Peanut Butter Powder)

Topping:

1/2 nectarină
Unt de arahide – Peanut Butter Smooth
quinoa expandată
2 biscuiți crocanți (opțional)
Banana coaptă congelată: Bananele coapte sunt dulci și pline de nutrienți iar congelarea lor adaugă o textură cremoasă desertului vostru.
Iaurt de soia fără zahăr: O sursă excelentă de proteine și probiotice, perfect pentru cei care urmează o dietă vegană sau doresc să evite lactatele.
P80 Cookies & Cream: Această pudră proteică oferă un gust de prăjitură cu cremă, adăugând și un aport proteic necesar.
Unt de arahide pudră: O opțiune mai săracă în grăsimi comparativ cu untul de arahide clasic, dar la fel de aromată și nutritivă.
Nectarina: Adaugă o notă proaspătă și suculentă care completează perfect dulceața bananei.
Unt de arahide: Pentru un plus de cremozitate și aromă de arahide.
Quinoa expandată: Oferă o textură crocantă și un plus de proteine și fibre.
Biscuiți crocanți: Adăugați pentru un element crocant suplimentar.

Instrucțiuni:

Prepararea cremei: Începeți prin a pune banana congelată, iaurtul de soia, pudra proteică, pudra aromată și untul de arahide în blender. Mixați totul până obțineți o cremă fină și omogenă.
Montarea bolului: Turnați crema obținută într-un bol.
Adăugarea toppingurilor: Decorați cu nectarină, unt de arahide, quinoa expandată și biscuiți crocanți, după preferință.

Acest Bol cu Cremă de Banane nu doar că este ușor de preparat, dar este și o opțiune sănătoasă și delicioasă pentru oricine dorește să se răsfețe fără să-și compromită dieta. Bucurați-vă de fiecare lingură!

Valorile nutriționale aproximative:

Ingrediente principale:

Banana coaptă congelată (1 medie, aprox. 120g): Calorii: 105 kcal I Proteine: 1.3g I Carbohidrați: 27g I Grăsimi: 0.3g
Iaurt de soia fără zahăr (250g): Calorii: 120 kcal I Proteine: 7.5g I Carbohidrați: 10g I Grăsimi: 5g
P80 Cookies & Cream (30g): Calorii: 120 kcal I Proteine: 24g I Carbohidrați: 3g I Grăsimi: 1.5g
Unt de arahide pudră (15-20g): Calorii: 60 kcal I Proteine: 6g I Carbohidrați: 4g I Grăsimi: 2g

Toppinguri:

1/2 Nectarină (aprox. 75g): Calorii: 30 kcal I Proteine: 1g I Carbohidrați: 7g I Grăsimi: 0.2g
Unt de arahide (1 linguriță, aprox. 15g): Calorii: 90 kcal I Proteine: 4g I Carbohidrați: 3g I Grăsimi: 8g
Quinoa expandată (1 lingură, aprox. 10g): Calorii: 40 kcal I Proteine: 1.3g I Carbohidrați: 7g I Grăsimi: 0.5g
Biscuiți crocanți (opțional): Calorii: 90 kcal I Proteine: 1g I Carbohidrați: 17g I Grăsimi: 2g

Total valori nutriționale (cu biscuiți crocanți):

Calorii: 695 kcal I Proteine: 46.1g I Carbohidrați: 85g I Grăsimi: 19g

Aceste valori sunt aproximative și pot varia în funcție de ingredientele specifice utilizate și de cantitățile exacte. Pentru o estimare mai precisă, este recomandat să verificați etichetele nutriționale ale produselor pe care le folosiți.