Publicat pe

Cât sport trebuie să faci săptămânal pentru sănătate?

activitati sportive saptamanale

Este recomandat să faci cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână pentru a-ți menține o stare de sănătate optimă. Aceasta poate include activități precum mersul pe jos, alergarea, înotul sau ciclismul. Ideal este să distribui aceste activități pe parcursul săptămânii, pentru a obține beneficii maxime. Pe lângă aceste activități aerobice, este recomandat să incluzi și antrenamente de forță de două ori pe săptămână, concentrându-te pe toate grupurile musculare majore. Această recomandare provine de la organizații precum Organizația Mondială a Sănătății (OMS) și Centers for Disease Control and Prevention (CDC) din Statele Unite.

Beneficiile activității fizice regulate

  • Îmbunătățirea sănătății inimii: Reduce riscul de boli cardiovasculare.
  • Controlul greutății: Ajută la menținerea sau pierderea în greutate.
  • Întărirea mușchilor și oaselor: Îmbunătățește masa musculară și densitatea osoasă.
  • Reducerea stresului: Activitatea fizică eliberează endorfine care îmbunătățesc starea de spirit.
  • Îmbunătățirea somnului: Contribuie la un somn mai odihnitor și de calitate.

Recomandări pentru o activitate fizică echilibrată

  • Aerobic: 150 de minute de activitate moderată (ex: mers rapid) sau 75 de minute de activitate intensă (ex: alergare) pe săptămână.
  • Antrenament de forță: Două sau mai multe zile pe săptămână, concentrându-se pe toate grupurile musculare majore (picioare, șolduri, spate, abdomen, piept, umeri și brațe).
  • Exerciții de flexibilitate: Zilnic sau cât mai des posibil pentru a menține o bună mobilitate.

Exemple de activități

  • Moderate: Mers rapid, dans, grădinărit, ciclism pe teren plat.
  • Intense: Alergare, înot rapid, ciclism pe teren accidentat, aerobic de intensitate ridicată.

Studii și ghiduri de referință

Organizația Mondială a Sănătății (OMS)

În ghidul său „Guidelines on physical activity and sedentary behaviour” din 2020, OMS recomandă adulților să facă cel puțin 150-300 de minute de activitate fizică moderată sau 75-150 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână pentru a obține beneficii substanțiale pentru sănătate. Activitatea fizică regulată ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, diabetului de tip 2, cancerului și îmbunătățește sănătatea mentală .

Centers for Disease Control and Prevention (CDC)

CDC, în cadrul ghidurilor sale de activitate fizică, recomandă adulților să facă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă moderată sau 75 de minute de activitate aerobă intensă pe săptămână. Aceste recomandări sunt bazate pe dovezi științifice care arată că aceste nivele de activitate fizică pot reduce riscul de boli cronice și îmbunătăți sănătatea generală .

American Heart Association (AHA)

AHA susține că 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână pot ajuta la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. De asemenea, AHA subliniază importanța exercițiilor de forță pentru toate grupurile musculare majore, de două ori pe săptămână .

Studiul „Physical Activity Guidelines for Americans”

Acest raport al Department of Health and Human Services din Statele Unite detaliază beneficiile activității fizice regulate, subliniind că cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână pot reduce riscul de mortalitate prematură, boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, diabet de tip 2, depresie și diverse forme de cancer .

Integrarea sportului în rutina săptămânală nu doar că îți îmbunătățește sănătatea fizică, dar și pe cea mentală, oferind numeroase beneficii pe termen lung. Așa că, ce mai aștepți? Hai la mișcare!

Ziua Internațională a Sportului

Ziua Internațională a Sportului pentru Dezvoltare și Pace (IDSDP) se sărbătorește anual pe 6 aprilie. Această zi a fost proclamată de Adunarea Generală a Națiunilor Unite pe 23 august 2013 și este susținută de Comitetul Internațional Olimpic. Scopul acestei zile este de a recunoaște rolul pozitiv pe care sportul și activitatea fizică îl au în comunități, în promovarea păcii, dezvoltării sociale și incluziunii​ (Wikipedia)​​ (UN DESA Social)​.

Data de 6 aprilie a fost aleasă pentru a coincide cu inaugurarea primelor Jocuri Olimpice moderne, care au avut loc la Atena în 1896​ (Wikipedia)​.

Pe lângă rolul său de a încuraja participarea la sport și activități fizice, IDSDP servește și ca o oportunitate de a evidenția cum sportul poate contribui la atingerea obiectivelor de dezvoltare durabilă și la crearea unor societăți pașnice și incluzive​ (UN DESA Social)​.

Referințe:

  1. World Health Organization: Guidelines on physical activity and sedentary behaviour

  2. World Health Organization: Physical activity

  3. Centers for Disease Control and Prevention: How much physical activity do adults need?

  4. American Heart Association: Recommendations for Physical Activity in Adults

  5. Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition

Recomandări WEIDER: