Blog
Cheile refacerii musculare
Cheile refacerii musculare
Cheile refacerii musculare. Recuperarea nu este o știință exactă. Mai mult, în sisteme complexe, cum este ființa umană, nimic nu este exact. Ceea ce i se potrivește foarte bine unei persoane – îi poate face rău alteia… De exemplu, există oameni care se recuperează bine antrenându-se ușor și oameni care se recuperează static… Prin urmare, vom oferi o serie de îndrumări generice care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți procesul de recuperare. De asemenea, merită să lămurim că ne referim la recuperarea între antrenamente, pentru a ajunge la ultimul antrenament planificat în cele mai bune condiții posibile.
Recomandări pentru optimizarea recuperării musculare după exerciții fizice
- Este important să închei antrenamentul cu „o sesiune de calmare”… niște întinderi, un timp pentru a scădea ritmul cardiac…
- Hidratarea este esențială! Bea apa! atunci când facem activitate fizică pierdem lichide, în special apă.
- Reîncărcarea depozitelor: În timpul exercițiului are loc o descărcare de glicogen… este imposibil să ajungem acasă cu depozitele la 100%. Prin urmare, este esențial să lăsați depozitele pregătite pentru ziua următoare. Și nu este vorba doar de hidratare, consumul de proteine va ajuta țesuturile deteriorate de impactul antrenamentului să se regenereze mai repede și mai bine.
- Băile cu apă rece pot ajuta la îmbunătățirea recuperării. Dacă nu poți fi scufundat între cuburi de gheață, pur și simplu termină dușul cu apă rece.
- Relaxare. Ne putem odihni întinși sau stând în picioare mai bine decât stând în jos. Și mai presus de toate, dormi cât mai mult posibil.
- Mersul la un kinetoterapeut poate fi mare ajutor. Nu ar trebui să mergem doar atunci când suntem răniți, o vizită regulată la kinetoterapeut poate preveni rănile.
- Planificare: nu trebuie doar să te odihnești când ești obosit, pentru că este deja prea târziu. Fa pauze planificate.
Recuperarea este o parte foarte importantă a antrenamentului
Utilizarea anumitor suplimente va face procesul de recuperare musculară – după uzura fizică – mai eficient. Prin urmare, vom recomanda o serie de produse care te pot ajuta să îmbunătățești aceste modele de recuperare.
Regele suplimentelor care te pot ajuta in recuperare este Total Recovery… nu are nevoie de prezentare: echilibreaza perfect incarcatura de carbohidrati si proteine, contine electroliti, vitamine, precum si BCAA și glutamina.
- Aminoacizi pentru recuperare: BCAA, L-Arginina si L-Glutamina.
- Electroliți: ai nevoie pentru a înlocui ceea ce ai pierdut în timpul antrenamentului.
- Maltodextrină: asigura echilibrul între carbohidrați și proteine.
- Melatonina: ajuta la recuperarea în timpul nopții.
Recomandări WEIDER:
