Etichetă: Recuperare

Publicat pe de

Te simți obosit?

Nu te recuperezi bine după antrenamente? Dacă da, probabil că este ceva ce nu faci bine.

În acest articol îți dăm câteva îndrumări, astfel încât dacă le respecți, să-ți îmbunătățești performanța și mai presus de toate să te simți plin de energie. 

Respectați recuperarea individualizată după antrenament

Exercițiul fizic în cadrul unei sesiuni de antrenament este conceput ca un stimul stresant care slăbește organismul. Cu timpul, când organismul realizează adaptările anatomice și fiziologice, reușește să devină mai puternic datorită adăugării progresive a sesiunilor de antrenament, ceea ce îi permite să îmbunătățească performanța.

Pentru aceasta, pe lângă efectuarea antrenamentului adecvat si personalizat nevoilor dumneavoastră, trebuie sa respectați o odihna după antrenamentul efectuat. La toate acestea trebuie adăugat o alimentate sănătoasă care sa reușească să satisfacă nevoile energetice și nutritive ale sportului și ale sportivului.

Acestea sunt premisele de bază prin care se poate recupera daunele produse fibrelor musculare, organelor și diferitelor structuri ale corpului care au fost solicitate în antrenament sau competiție. Dacă le respectați, nu numai că veți putea recupera starea inițială, dar organismul va răspunde prin îmbunătățirea performanțelor cardiovasculare, respiratorii, musculare și metabolice, demonstrând puterea de transformare extraordinară pe care o are exercițiul asupra sănătății.

Strategii de recuperare din antrenament sau competiție

Oboseala variază de la epuizarea rezervelor de energie, deshidratare, pierderea transmiterii impulsului nervos, distrugerea masivă a fibrelor musculare cu creșterea CPK și a hemoglobinei din sânge, printre altele, creșterea proteinei C reactive ca răspuns la inflamație, interleukina-6, ionii de hidrogen. la nivel celular, acid lactic, reducerea sistemului imunitar etc.

Toți acești factori sunt prin ei înșiși precursori ai senzațiilor neplăcute. Ele reduc performanța și trebuie să încercăm să le ținem sub control, adoptând diferite strategii:

  • Antrenează-te corect.
  • Faceți exerciții în funcție de nivelul dvs., nevoile dvs., obiectivele dvs., posibilitățile dvs.
  • Apelați la un profesionist din sport care cunoaște principiile antrenamentului și care știe să adapteze antrenamentul la nevoile dvs. particulare, pentru a vă îmbunătăți performanța.
  • Odihnă. Conform cerințelor antrenamentului/concursului dumneavoastră. Dacă te antrenezi mult sau concurezi, restul trebuie sa fie proporțional cu cererea psihofizica făcută. Odihna este cheia regenerării, dacă te antrenezi și respecți odihna adecvată te vei îmbunătăți. Încă o dată, când vine vorba de programarea odihnei în funcție de caracteristicile tale, cunoștințele unui profesionist din sport sunt esențiale.

Optimizați-vă dieta și profitați de suplimentele nutritive

  • Hidrateaza-te pentru a reface lichidele pierdute in timpul efortului. Vă recomandăm să beți băuturi cu carbohidrați, proteine, vitamine și săruri minerale. Puteți opta pentru o băutură izotonică sau puteți lua în plus săruri minerale în timpul exercițiilor fizice, mai ales în anotimpurile mai calde.
  • Un produs vedetă în cadrul suplimentelor de recuperare după antrenament este Total Recovery. Acest lucru facilitează absorbția și înlocuirea energiei în timp ce hidratează țesuturile, permițând ca procesul de remodelare a fibrelor musculare să înceapă imediat.
  • De asemenea, vă sfătuim să consumați gustări pe tot parcursul zilei, cum ar fi batoanele energetice care combină proteinele cu carbohidrații. Combinarea carbohidraților și a proteinelor este cea mai bună strategie pentru a umple rezervele de energie și pentru a facilita recuperarea.

Facilitează recuperarea

  • Aplica un masaj pe mușchii solicitați, folosește rola de spuma pentru a profita de efectele masajului de eliberare miofascială. Purtați haine de compresie și încercați să vă odihniți ridicând picioarele deasupra inimii, va fi foarte benefic. De asemenea, vă recomandăm să vă deconectați de la „viața sportivă” și să interacționați cu prietenii sau familia. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați psihologic și emoțional.
  • A dedica timp diferitelor tehnici care promovează recuperarea nu are scopul de a reduce timpul de recuperare, ci de a profita la maximum de beneficiile pe care ți le oferă fiecare dintre strategii. Bucură-te de orele de odihnă sau/și de zilele de recuperare de care ai nevoie după o competiție sau un antrenament intens, pentru că le-ai câștigat.

Îmbunătățește calitatea somnului

  • Dormi bine, pentru a te antrena mai bine. Odihna este piesa cheie după antrenament, iar realizarea „somnului de calitate” este cea mai bună modalitate de a permite regenerarea corpului și a minții. Somnul este procesul în timpul căruia organismului i se permite să-și revină după uzura zilnică și să se estompeze din cauza distrugerii ocazionale a antrenamentului. Luați un supliment înainte de culcare de Magneziu + Vitamina B6 și un jeleu de Melatonină. Ele te vor ajuta să adormi și să obții o îmbunătățire a calității, obținând un somn mai profund și mai odihnitor.

Concluzie

  • În performanța sportivă, odihna este o piesă cheie. A te antrena bine presupune o odihnă bună, la care trebuie adăugată o dietă adecvată. Odată terminat antrenamentul, vă recomandăm să utilizați toate acele strategii menite să promoveze recuperarea după antrenamentele ulterioare.
  • Optimizează hidratarea și oferă energia și proteinele necesare, in sensul ca este mai indicat sa luați un recuperator muscular precum Total Recovery. De asemenea, va fi util să mănânci pe tot parcursul zilei batoane care combină proteine ​​și carbohidrați.
  • Pentru a facilita regenerarea țesutului muscular, tendonului și articulațiilor, primirea de masaje, utilizarea compresiilor sau ridicarea picioarelor sunt strategii interesante. Și ceva care nu trebuie să lipsească nici, este să ingerați zilnic înainte de culcare un relaxant muscular precum MgB6, dar și o gumă cu Melatonină, care va favoriza recuperarea neuromusculară completă și va îmbunătăți calitatea somnului.
*Referinţe: Michael J. Saunders et al. Suplimentarea de proteine ​​în timpul sau după o cursă de maraton influențează recuperarea după exercițiu. Nutrienți. 2018, Martin J. Gibala et al. Strategii nutriționale pentru a promova recuperarea după exercițiu. International Journal Review Nutriția sportivă Exercițiul Metabolism. 2010

Sursa: victoryendurance.com

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Peptidele de colagen și recuperarea musculară

peptide de colagen

Peptidele de colagen și recuperarea musculară. Colagenul constituie o treime din proteinele totale și este cea mai abundentă formă de proteină structurală din organism. Rolul principal al colagenului este acela de a menține sănătatea țesutului conjunctiv și proprietățile mecanice ale pielii (Ricard-Blum 2011). Deoarece colagenul este componenta principală a matricei extracelulare, acesta este vital pentru rezistența, reglarea și regenerarea acestui țesut (Frantz et al. 2010). Colagenul contribuie, de asemenea, cu  ~ 65–80% la greutatea tendoanelor, legăturile încrucișate de colagen ajutând structura tendonului să suporte rezistența la solicitările de impact puternic și forțele de forfecare (Kannus 2000). Astfel, colagenul joacă un rol vital în menținerea sănătății tendoanelor și în atenuarea riscului potențial de accidentare în sport (Goes et al. 2020). 

Colagen Peptan®: sănătatea oaselor și a articulațiilor

Peptan® este un brand înregistrat de peptide de colagen. Acestea sunt obținute prin hidrolizarea enzimatică a colagenului brut din surse animale. Adică moleculele de colagen sunt descompuse în fragmente mai mici, numite peptide, care sunt mai ușor absorbite de organism.

Peptidele de colagen bovin (100% Peptan®) sunt utilizate în principal pentru a îmbunătăți sănătatea pielii, părului și unghiilor, dar și pentru a îmbunătăți sănătatea oaselor și a articulațiilor. Consumul acestora poate duce la creșterea nivelului de colagen în organism, ceea ce poate ajuta la întărirea și protejarea țesuturilor conjunctive.

În plus, peptidele de colagen bovin (100% Peptan®) sunt bogate în aminoacizi esențiali, inclusiv glicină, prolina și hidroxiprolină, care sunt importante pentru sinteza colagenului și a altor proteine structurale din corp.

Este important de menționat că suplimentele alimentare cu peptide de colagen bovin (100% Peptan®) sunt considerate sigure pentru majoritatea oamenilor.

Colagen Peptan®: recuperare musculară

Peptidele de colagen bovin (100% Peptan®) pot fi utile pentru recuperarea musculară post-antrenament, deoarece colagenul este o proteină esențială pentru structura țesuturilor conjunctive, cum ar fi tendoanele și ligamentele, care ajută la susținerea mușchilor. În plus, colagenul poate ajuta la reducerea inflamației și la îmbunătățirea sănătății articulațiilor.

Peptidele de colagen bovin (100% Peptan®) sunt aminoacizi care pot fi absorbiți și utilizați de organism pentru a reconstrui și repara țesuturile musculare, ceea ce ajută la accelerarea recuperării musculare post-antrenament. De asemenea, colagenul poate ajuta la menținerea elasticității pielii, ceea ce poate fi benefic pentru sportivii care doresc să mențină o piele sănătoasă și frumoasă.

Colagenul Peptan® este o sursă de proteine ​​de 97% și rezultatul unirii diferiților aminoacizi bioactivi. Acesta oferă multiple beneficii pentru sănătatea sportivilor – reduce leziunile musculare și facilitează recuperarea. Formula lor hidrolizată îl face ușor digerabil, atât în ​​timpul exercițiilor fizice, cât și după acestea.

Este important să reținem că peptidele de colagen bovin (100% Peptan®) nu sunt singurul factor important pentru recuperarea musculară post-antrenament. Pentru a accelera recuperarea musculară, este important să ai o alimentație echilibrată, să te hidratezi adecvat, să dormi suficient… Suplimentele alimentare, inclusiv peptidele de colagen bovin (100% Peptan®), ar trebui utilizate ca parte a unui stil de viață sănătos și echilibrat, și nu ca o soluție singulară.

Colagen Peptan® și acid hialuronic

Weider Collagen este o pulbere solubilă pe baza de peptide de colagen bovin (100% Peptan®), acid hialuronic, vitamina C și magneziu. În combinație cu peptidele de colagen bovin (100% Peptan®), acidul hialuronic poate fi un alt ingredient benefic în suplimentele alimentare pentru sănătatea pielii și a articulațiilor.

Acidul hialuronic este o substanță naturală prezentă în corpul uman, care ajută la menținerea nivelului de hidratare al pielii și a țesuturilor conjunctive, inclusiv a articulațiilor. De-a lungul timpului, nivelul de acid hialuronic din corp poate scădea, ceea ce poate duce la pierderea elasticității pielii, la apariția ridurilor și la probleme cu articulațiile.

Prin urmare, suplimentele alimentare care conțin atât peptide de colagen bovin (100% Peptan®), cât și acid hialuronic, pot ajuta la menținerea sănătății pielii și la protejarea articulațiilor. Acidul hialuronic poate ajuta la menținerea nivelului de hidratare al pielii și la creșterea elasticității acesteia, în timp ce peptidele de colagen bovin (100% Peptan®) pot ajuta la întărirea și protejarea structurilor conjunctive ale corpului.

*Referinţe: Clifford, T, și colab., 2019. Efectele peptidelor de colagen asupra leziunilor musculare, inflamației după exerciții: un studiu randomizat, controlat. Aminoacizi 51 (4): 691-704, doi.org/10.1007/s00726-019-02706-5; Efectele suplimentării cu peptide de colagen asupra compoziției corpului, sintezei colagenului și recuperării după leziuni articulare și exerciții fizice: o revizuire sistematică. Aminoacizi 2021; 53(10): 1493–1506.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Prevenirea/recuperarea accidentărilor la sportivi

Prevenirea/recuperarea accidentărilor la sportivi. Accidentarea și recuperarea fac parte din antrenamentul unui atlet. Datele Națiunilor Unite estimează că există între 3-5 milioane de accidentări sportive pe an, cu un cost de peste 1.000 de milioane de dolari în întreaga lume. De aceea, vom vorbi în acest articol despre suplimente ce pot preveni accidentările sportive. Având în vedere aceste date, prevenirea și tratarea accidentărilor la sportivi au devenit imperios necesare. În acest context, dozarea corectă a antrenamentului, a perioadelor de odihnă și a alimentației sunt elemente cheie.

Ce fel de suplimente ne ajută să prevenim accidentările?

Obiectivul acestui articol este de a analiza, pe baza dovezilor științifice disponibile, ce suplimente ar fi utile în procesul de recuperare după o accidentare.

Înainte de a vorbi despre utilizarea suplimentelor sportive, este important de subliniat că utilizarea acestora nu înlocuiește rolul pe care îl joacă alimentele în sănătatea și performanța sportivului. Deși este dificil să previi accidentarea unui sportiv, nu există nicio îndoială cu privire la rolul crucial pe care o alimentație corectă îl joacă în recuperarea acestora.

În raport cu ceea ce ne spune știința cu privire la utilizarea suplimentelor, acestea trebuie să fie SIGURE, EFICIENTE și LEGALE. Înțelegând ca atare că suplimentul nu trebuie să conțină substanțe interzise pentru sportiv. Comitetul Olimpic Spaniol sau Institutul Australian pentru Sport clasifică suplimentele și alimentele pentru sportivi după gradul de eficiență (A, B, C sau D). (Cele din clasa A sunt considerate cele mai eficiente, pe baza dovezilor științifice).

Ce suplimente recomandăm pentru recuperare și de ce?

În raport cu momentul specific al accidentării sportive, sportivul poate suferi de imobilizare asociată cu un risc ridicat de pierdere a masei musculare. Dar și scăderea cheltuielilor energetice legate de antrenament. Cu toate acestea, atunci când se stabilesc liniile directoare nutriționale și suplimentare, trebuie avut în vedere faptul că cheltuielile energetice vor crește din cauza răspunsurilor fiziologice și biochimice necesare pentru repararea și recuperarea leziunii.

Atenuarea pierderii de masă musculară asociată cu imobilizarea va fi unul dintre cele mai importante obiective din punct de vedere nutrițional. Conform literaturii de specialitate, pierderea masei musculare ar putea ajunge la 150-400 g la un picior in primele 1-2 saptamani de imobilizare, in acelasi timp in care forta musculara este redusa.

Dacă aruncăm o privire în literatura de specialitate, printre suplimentele pentru leziuni sportive cu note de evidență A și B care pot fi utile, găsim:

Proteine ​​din zer

În timpul recuperării după leziuni, menținerea unui aport adecvat de proteine ​​de înaltă calitate, bine porționate, este un factor crucial în menținerea masei musculare. În comparație cu alte proteine, proteina din zer are o digestie și o absorbție rapidă și o cantitate mare de EAA (aminoacizi esențiali) și BCAAS (aminoacizi cu lanț ramificat). Aportul acestor aminoacizi a fost legat de o pierdere mai mică a masei musculare și a forței.

Suplimentele cu proteine ​​din zer ar putea ajuta la completarea aportului de proteine ​​al zilei, alegând acele momente în care avem nevoie de o cantitate mai mare din acești aminoacizi.

Omega 3

Suplimentarea cu omega 3 poate fi benefică pentru sportivul accidentat. Are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante și s-a demonstrat că promovează menținerea masei musculare și îmbunătățește recuperarea.

Creatina

În timpul procesului de imobilizare, reabilitare și revenire la antrenament, creatina s-a dovedit că are efecte pozitive asupra mărimii și forței musculare, atenuând pierderea de masă musculară și favorizând recuperarea și hipertrofia.

Micronutrienți

Evitarea pierderii de vitamine precum vitamina D, C, A și E și minerale precum cuprul, calciul, zincul sau siliciul, printre altele, va fi esențială pentru menținerea sănătății oaselor, îmbunătățirea sintezei de colagen sau promovarea cicatrizării. Cu toate acestea, beneficiul suplimentării cu acești micronutrienți este susținut doar în cazul unui deficit anterior.

Colagen hidrolizat

Suplimentarea cu colagen hidrolizat, deoarece este o sursă biodisponibilă de aminoacizi care alcătuiesc colagenul (glicină, prolină și hidroxilizină). S-a dovedit că mărește sinteza de colagen. A fost asociată și cu reducerea durerii în diferite leziuni ale tendonului și ligamentelor.

Probiotice

Utilizarea probioticelor este legată de o îmbunătățire a sistemului imunitar. O reducere a riscului de infecție și o îmbunătățire a absorbției proteinelor în cazurile chirurgicale în care utilizarea antibioticelor va determina o modificare negativă a florei intestinale.

.

Ți s-a părut util? Dozele și protocoalele vor respecta recomandările științifice pentru fiecare produs, dar… nu există o rețetă universală. Va fi necesar să se individualizeze în funcție de caracteristicile sportivului și de tipul și timpul accidentării, pentru a ști care suplimente pentru accidentările sportive sunt cele mai potrivite. Consultați-vă cu nutriționistul sportiv!

Articol: Victory Endurance

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Antrenează-te eficient și mănâncă inteligent

Poți fi un bun alergător cu o dietă proastă, dar cu siguranță poți deveni un mare alergător cu o dietă corectă. Vă expunem aici cele mai frecvente greșeli făcute de alergători atunci când vine vorba de mâncare.

1. Neglijezi complet alimentația

Prea multi sportivi, în special cei care aleargă, îsi neglijează complet alimentatia. Asta nu este foarte rău dacă vrei sa alergi doar din când în când. Dar dacă scopul tău este să fii mai rapid, mai agil, să îmbunătățești timpul de cursă, să îmbunătățești rezistența și, de asemenea, să ai grijă de sănătatea ta, astfel încât mai târziu să poți continua să alergi, atunci nutriția este ingredientul esențial care lipsește din pachetul tău de alergare.

2. Bei alcool

De obicei bei alcool după toate antrenamentele? Una, două, chiar patru beri nu au făcut rău nimănui! Dar pot, mai ales că studiile au arătat că consumul de alcool după exerciții fizice poate afecta recuperarea glicogenului muscular și, astfel, repararea corespunzătoare a mușchilor. De asemenea, in functie de cantitate, te poate deshidrata, iar dupa orice antrenament de ce are nevoie corpul tau este o buna hidratare.

3. Nu mănânci înainte de antrenament

Este esențial să reîncărcați rezervele musculare de glicogen înainte de exerciții pentru a avea performanțe mai bune, pentru a reduce oboseala și, de asemenea, pentru a evita posibila hipoglicemie care duce la amețeli. Desigur, va depinde de intensitatea și durata exercițiilor, dar studiile recente arată că macronutrienții esențiali sunt carbohidrații alături de proteine. Combinația acestora crește atât sinteza proteinelor musculare, cât și performanța.

Uneori este dificil să pregătesti gustările sau mesele care trebuie luate înainte de antrenament, iar pentru asta un baton cu fulgi de ovăz ar fi opțiunea ideală – de care ai nevoie pentru antrenament.

4. Nu ai pofta de mâncare

Un subiect care generează multe controverse, însă, recuperarea după terminarea exercițiilor este foarte importantă, mai ales dacă te antrenezi de mai multe ori pe săptămână sau chiar de două ori pe zi. Studiile arată că combinația perfectă este carbohidrații cu asimilare rapidă + proteine, deoarece în acest moment sensibilitatea la insulină este dublată, adică rezultatul va fi mai mult glicogen stocat. Prin urmare, ai mai multă energie atunci când mergi să faci următorul antrenament și te recuperezi mai repede, esențial dacă ceea ce cauți este îmbunătățirea performanței. Depozitele de glicogen și disponibilitatea aminoacizilor în sânge vor fi cheile pentru cea mai bună recuperare, lucru care se realizează dacă dieta noastră este bine planificată după antrenament.

Cu toate acestea, după sesiuni mai lungi sau mai intense unii alergători își pierd pofta de mâncare, iar consumul de alimente solide este o provocare.

  • Smoothi-urile sau chiar băuturile pentru sport sunt opțiuni bune.
  • O optiune pentru post-antrenament este un shake proteic cu fructe, de exemplu: Isolate Whey + Ananas + lapte de cocos.
  • Sau Carbo Boost Gel – combinația ideală de carbohidrați complecși și simpli și aminoacizi în format gel.
  • Jeleu – ENERGY JELLY BAR , care este o proporție corectă de proteine + carbohidrați.

5. Eviţi grăsimile

Dacă eviți tot felul de grăsimi pentru că nu vrei să te îngrași, este o mare greșeală. Consumul de grăsimi din dietă nu înseamnă neapărat să câștigi grăsime corporală. Grasimile (mai ales sanatoase) sunt esentiale deoarece ajuta organismul sa absoarba vitamine precum A, D, E si K. De asemenea, cresc satietatea deoarece dureaza mai mult pentru a fi digerate, motiv pentru care regleaza nivelul zaharului din sange. Acestea ajută digestia, reglează metabolismul și scad colesterolul din sânge.

Nu vorbesc despre grăsimile din produse de patiserie, sau proteinele animale sau unt. Vorbesc despre avocado, peste, nuci, uleiuri de masline si seminte. Asigurați-vă că consumați o proporție de cel puțin 25% grăsimi din caloriile zilnice.

Incearca sa faci mici schimbari si pe rand, iti vei da seama ca pe termen lung vei obtine din ce in ce mai multe rezultate si efortul va fi meritat din plin. Antrenează-te eficient, mănâncă inteligent și vei obține rezultate!

Articol: Victory Endurance

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Proteinele (recomandări pentru sporturi de anduranță)

Pentru multe sporturi, în special cele de forță, aportul de proteine ​​este considerat vital. Cu toate acestea, pentru alte sporturi, cum ar fi sporturile de anduranță, și în special pentru cei care alergă, există multă dezinformare pe această temă.

Proteinele nu trebuie să lipsească din alimentația zilnică deoarece acestea contribuie la recuperarea, prevenirea și vindecarea rănilor!

Câtă proteină este necesară pentru antrenament și recuperare?

De câte proteine ​​aveți nevoie pentru a vă antrena eficient și a vă recupera rapid? Cantitatea de proteine ​​pentru o persoană care aleargă este între 1,2 – 1,8 g per kg de greutate corporală.

Exemplu:

  • În cazul în care cântărești 60 kg și alergi de 5 ori pe săptămână: 1,6 g proteine ​​x 60 kg = 96 g proteine/zi.
  • Dacă nu știi cât să consumi, poți începe cu 1,4 g per kg – iar în funcție de intensitatea antrenamentului tău poți crește doza.
  • Dacă te pregătești de o competiție, poți crește aportul cu două săptămâni înainte de concurs, pentru a evita pierderile mari de masă musculară în timpul cursei.

Proteine ​​în unele alimente (grame):

  • 120 g Piept de pui – 36 g
  • 150 g Pește – 35 g
  • 250 ml băutură din soia (1 cană) – 8 g
  • 250 ml lapte degresat (1 cană) – 8 g
  • 1 ou – 7 g
  • 250 ml brânză proaspătă bătută (1 cană) – 20 g
  • 200 g linte (1 cană) – 16g
  • 80 g șuncă Serrano – 22g

Proteinele îngrașă?

Este adevărat că fiecare gram contează atunci când vine vorba de alergare, mai ales la nivel de agilitate, dar proteinele nu te vor face sa te îngrași sau sa crești în masă musculară.

Pentru a crește masa musculară trebuie să existe un stimul suficient pentru a crește, de obicei exerciții de forță cu o greutate mare. Fără un antrenament adecvat de forță, această creștere a mușchilor și a greutății nu va avea loc.

Este important să consumi proteină?

În funcție de momentul zilei, se efectuează diferite procese care ajută la recuperarea musculară.

  • Un consum de proteine ​​cu 2-3 ore înainte de antrenament va permite mușchilor tăi să aibă aminoacizi disponibili în timpul efortului, astfel că nu vei pierde din masa musculară.
  • Un consum de proteine ​​după antrenament împreuna cu o cantitate suficientă de carbohidrați asigură recuperarea perfecta.

Înainte de antrenament/După antrenament

  • 2-3 ore înainte de antrenament = 25-40 g de proteine/ ​​Antrenament intens = 15-20g de proteine
  • 1 oră înainte de antrenament = 5-10 g de proteine/ ​​Antrenament moderat = 10 g de proteine

Suplimentarea

Pudrele proteice constituie o opțiune ușoară, rapidă și de bună calitate pentru recuperarea musculară. Proteina din zer este ușor digerabilă și absorbită rapid.

Și acum că știi puțin mai multe despre consumul de proteine, poți începe să le incluzi în rutina ta zilnică. Vezi PROTEINE » 

Articol: Victory Endurance

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Nutriție sportivă (anduranță)

Nutriție sportivă (anduranță). Persoanele care fac sport știu că o alimentație adecvată crește rezistența fizică și îmbunătățește performanța. Dar – cu siguranta –  permite și o mai bună recuperare. Antrenamentul este foarte important, fără el nu putem progresa, dar fără o alimentație adecvată și o odihnă bună, toate eforturile noastre vor fi prost răsplătite…

Nutriție sportivă

Alimentația sportivului trebuie să fie adecvată, atât calitativ, cât și cantitativ, pentru a reface energia cheltuită în timpul activității fizice și pentru a preveni apariția ulterioară a unei stări de oboseală sau deficiență. Aportul de carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale trebuie să fie proporțional cu activitatea fizică care se desfășoară și cu caracteristicile specifice ale persoanei. Pentru că trebuie să ținem cont că diferența dintre un sportiv și o persoană sedentară este consumul caloric și cu atât mai mult dacă sunt sportivi de fond sau de anduranță. În general, consumul sau cheltuiala calorică a sportivului este mai mare decât cea a unei persoane sedentare.

În sporturile de anduranță…

Dar dacă vorbim de discipline de anduranță (maraton, ciclism, triatlon etc…), cheltuiala sau consumul caloric poate fi triplu sau chiar mai mare în comparație cu persoanele sedentare și dublu în comparație cu alți sportivi. Aceasta înseamnă că dacă o persoană sedentară mănâncă o friptură, sportivul ar trebui să mănânce 2, iar sportivul de anduranță 3, dacă o persoană sedentară ar trebui să bea 1,5 litri de apă pe zi, sportivul ar trebui să bea 2,5 litri, iar sportivul de anduranță 5 sau 6 pentru a acoperi cererea organismului. Cu alte cuvinte, sportivul de anduranță trebuie să mănânce de cel puțin două ori mai multe proteine, carbohidrați, vitamine și minerale…

Dar de multe ori, dacă nu întotdeauna, consumul unei asemenea cantități de alimente este imposibil. Din acest motiv este foarte importantă alegerea unor suplimente adecvate. Acest lucru trebuie să fie potrivit pentru practica sportivă, deoarece un halterofil nu este același lucru cu un maratonist, obiectivele lor sunt foarte diferite. De aceea, linia Victory Endurance a fost concepută pentru a acoperi în mod specific nevoile nutriționale și energetice ale sportivilor de anduranță.

Nevoile nutriționale ale sportivului de anduranță

În timpul antrenamentului

Pe parcursul fazei de antrenament, alergătorul de fond trebuie să primească un aport caloric mare pentru a acoperi cheltuielile mari de energie asociate activității fizice. Nevoile dumneavoastră nutriționale și energetice cresc și variază în funcție de disciplina pe care o executați. Pentru a satisface aceste nevoi, gama Hydration a fost creată cu produse precum Iso-Energy.

La concursuri

În timpul competiției, dieta trebuie să ofere suficientă energie pentru ca organismul să poată desfășura activitatea fizică corect și la cel mai înalt nivel. Nevoile variază în funcție de intensitatea și durata testului. Aceasta este faza în care iese la iveală tot ce ne-am antrenat și cât de bine ne-am hrănit. Produsele de mai sus ne vor asigura Energie și Hidratare adecvată, dar trebuie să folosim și All day Energy pentru a ne asigura un aport complet de vitamine, minerale și antioxidanți, esențiali pentru ca funcțiile metabolice să se desfășoare corect și, în plus, antioxidanții ne vor proteja contra radicalilor liberi formati de stresul produs de competitie si care ii pot deteriora pe termen mediu si lung.

Recuperare

În sfârșit, dieta din timpul fazei de recuperare ajută organismul să se refacă după efortul fizic. Dar și să elimine toxinele produse în timpul efortului. Cea mai mare parte a activității metabolice se concentrează pe repararea fibrelor musculare și a tendoanelor care au fost deteriorate în timpul competiției. De aceea Victory Endurance a creat gama Recovery, include produse precum Total Recovery, este o recuperare la toate nivelurile, adica atat muschii cat si rezervele de energie (glicogen). Trebuie să luăm în considerare și protectorii articulațiilor precum colagenul, esențiali pentru a ne proteja și recupera articulațiile și tendoanele. Pe langa completarea rezervelor de carbohidrati (glicogen) si proteine, obiectivul acestor produse este si rehidratarea organismului, in cel mai eficient mod.

Concluzie

Putem spune, așadar, că linia de nutriție sportivă Victory Endurance încearcă să acopere toate nevoile specifice ale sportivului oferind o gamă largă de produse care au fost special dezvoltate pentru fiecare nivel de activitate fizică.

Articol: Victory Endurance

Recomandari WEIDER: