Antrenamente, Video

Fandari (coapse/fesieri)

Fandari (picioare/fesieri). Fie că le execuți cu gantere, cu bara sau cu propria greutate corporală, fandările din mers sau de pe loc, reprezintă una din cele mai bune opțiuni atunci când vrei să îți dezvolți musculatura din partea inferioară a corpului. 10 pasi pe picior, inainte si inapoi sunt suficienti pentru o serie.

Executie fandari din mers cu bara

• Departeaza picioarele la nivelul umerilor si aseaza bara pe partea superioara a spatelui;
• Aseaza-ti bratele in priza larga pentru o mai buna stabilitate.
• Mentine trunchiul drept, abdomenul incordat si privirea inainte.
• Paseste in fata cu un picior, flexandu-l la nivelul genunchiului coborand bazinul.
• Lasa-te in jos pana in momentul in care genunchiul din spate aproape ca atinge solul.
• Genunchiul din fata trebuie sa fie proiectat in dreptul labei piciorului.
• Impinge-te in calcaiul piciorului din fata si extinde ambii genunchi pentru a te ridica la loc.
• Fa un pas in fata cu piciorul din spate repetand fandarea pe celalalt…

###

Fandari bulgaresti cu gantere

•  Stai la o distanta de aproximativ jumatate de metru fata de o banca, cu spatele la ea, tinand in fiecare mana cate o gantera. Ridica un picior si pune-l pe banca din spate, astfel incat punctul de spirjin al acelui picior sa fie varful degetelor sprijinite pe banca.
•  Ai grijă ca genunchiul să nu treacă de linia vârfurilor picioarelor. Mentine spatele drept si privirea inainte. Este deosebit de important în acest exerciţiu, deoarece la îndeplinirea lui creşte povara asupra genunchiului.
•  Efectuează mişcarea din contul piciorului din faţă. Piciorul din spate, situat pe banca, nu trebuie să fie cel de sprijin, el pur şi simplu stă pe suport.
•  Stabilizează-te cu corpul (spatele, muşchii corsetului), dar nu cu piciorul. Ridica-te prin impingerea in sol cu calcaiul. Repeta.

Recomandari WEIDER:

Inchide

Isolate Whey 100 CFM 2kg

299,00 lei

Isolate Whey 100 CFM – este izolatul proteic cu cel mai ridicat conținut de proteine ​​din zer, având o concentrație proteică ~82% (aroma ciocolata)!

  • 100% izolat proteic din zer CFM
  • Sursă de înaltă calitate (Isolac®)
  • Fără Zahăr și fără Aspartam
  • Cu îndulcitori naturali: Ștevie (SweetLeaf®)
  • Îmbogățit cu enzime digestive (Digezyme®)

ISOLATE WHEY 100 este băutura proteică de care aveți nevoie. Alegeți calitatea Weider!

Inchide

Green Flex 100% Vegan

82,00 lei

Protecția articulațiilor: oase și cartilaj
Cu turmeric organic. Vegan, fără gluten și fără lactoză.

100% Vegan Joint Care aduce o combinație unică de ingrediente care a fost formulată pentru a îmbunătăți producția de colagen, esențială pentru regenerarea oaselor și cartilajului, precum și pentru prevenirea și reducerea durerii asociate cu inflamarea și uzura.

Adaugă în coș
Inchide

Cyclo Energy Pro

102,00 lei

Cyclo Energy Pro – SURSĂ DE ENERGIE EFICIENTĂ!
Energie rapidă
Absorbție ridicată și biodisponibilitate
Calitate superioară

CYCLO ENERGY-PRO este noua idee a Victory Endurance de a oferi o sursă de energie avansată și ușor de absorbit.

Adaugă în coș
Inchide

Nuevo Nitro Energy Drink

107,00 lei

Nuevo Nitro Energy Drink. Izotonic 3.0.

O nouă băutură izotonică care extinde gama de produse Victory Endurance, noua băutură Nitro Energy Drink.

Pe lângă faptul că furnizează săruri minerale, proteine cu aminoacizi esențiali și carbohidrați de ultimă generație care îmbunătățesc hidratarea sportivului, conține extracte de plante care favorizează efortul fizic.

Adaugă în coș

Lasă un răspuns