Publicat pe

Reducerea riscului de fracturi (Vitamina K)

reducerea riscului de fracturi

Vitamina D3 și vitamina K sunt doi nutrienți esențiali pentru sănătatea oaselor și pentru eficiența altor funcții importante ale organismului. Vitamina D3 este esențială pentru sănătatea oaselor, deoarece ajută organismul să absoarbă și să utilizeze calciul și fosforul. Această vitamină are și alte efecte benefice asupra sănătății, cum ar fi susținerea sistemului imunitar și reglarea stării de spirit. Vitamina K, pe de altă parte, are un rol important în coagularea sângelui și în menținerea sănătății oaselor.

Vitamina K poate ajuta la direcționarea calciului

Deși cele două vitamine au roluri distincte în organism, ele sunt adesea asociate una cu cealaltă; deoarece sunt implicate în procese care se suprapun. În special, vitamina K joacă un rol important în utilizarea și distribuția calciului în organism, iar vitamina D3 ajută la absorbția calciului. Astfel, în timp ce vitamina D3 poate ajuta la absorbția calciului, vitamina K poate ajuta la direcționarea calciului către oase și alte țesuturi care au nevoie de el, evitând astfel acumularea sa în alte zone ale organismului.

Mai mult, unele studii sugerează că vitamina K ar putea ajuta la reducerea riscului de fracturi osoase și de osteoporoză, în special atunci când este administrată împreună cu vitamina D3. De aceea, aceste două vitamine sunt adesea administrate împreună în suplimente nutriționale și sunt recomandate persoanelor care au un risc crescut de osteoporoză sau de alte probleme ale oaselor.

Este important să menționăm că, în general, alimentele cu frunze verzi sunt cele mai bogate surse de vitamina K (spanac, kale, varză, salată verde, pătrunjel, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles etc.). Alte surse bogate în vitamina K sunt: nucile și semințe, ouăle, carne roșie și produsele lactate.

Vitamina K și frumusețea pielii

Unul dintre beneficiile vitaminei K pentru frumusețe este legat de efectul său asupra pielii. Vitamina K poate ajuta la reducerea apariției cearcănelor și a umflăturilor sub ochi. Aceasta se datorează faptului că vitamina K ajută la reglarea fluxului sanguin și la prevenirea acumulării sângelui sub piele. De asemenea, vitamina K poate ajuta la reducerea inflamației și a roșeții pielii, precum și la vindecarea rănilor sau a altor probleme dermatologice.

Studiile arată că vitamina K poate ajuta la prevenirea căderii părului. La menținerea sănătății scalpului prin stimularea circulației sângelui și a creșterii celulelor. Aceste beneficii pot fi obținute atât prin consumul alimentelor bogate în vitamina K, cât și prin utilizarea suplimentelor care conțin vitamina K. Există două forme principale de vitamina K: K1 (fitonadiona) și K2 (menachinona).

Alimente bogate în vitamina K:

Vitamina K1 (fitonadiona):

  • Legume cu frunze verzi (spanac, varză kale, salată verde, pătrunjel, leurda, măcriș, etc.)
  • Broccoli și conopidă
  • Alge marine (spirulină, chlorella)
  • Uleiuri vegetale: ulei de rapiță, ulei de soia, ulei de măsline

Vitamina K2 (menachinona):

  • Produse fermentate (kefir, iaurt fermentat, brânză fermentată)
  • Organe animale (ficat de pasăre sau de vită)
  • Carne (carne de vită, carne de pui)
  • Ouă
  • Pește (somon, sardine, ton, macrou)
Referinte: Rolul vitaminei D în sportivi și performanța lor: concepte actuale și tendințe noi. M. de la Fuente et al. Nutrienți. Revizuire 2020 

Vitamina D3/K2 + Magneziu. Gigante şi colab. (Gigante et al., 2015) au studiat efectul vitaminei K2-7 (cu și fără vitamina D3) asupra diferențierii celulelor stem mezenchimale umane (hMSC) obținute din măduva osoasă. Vitamina K2-7 îmbunătățește procesul de inducție genică a osteocalcinei care este inițial influențată de vitamina D3. S-a observat că vitamina K2-7 are un efect asupra genelor implicate în creșterea și diferențierea celulelor care au inclus factorul de diferențiere de creștere-10 (GDF10) și factorul de creștere asemănător insulinei 1 (IGF1).  Co-suplimentarea vitaminelor ajutată în procesul de vindecare a oaselor prin modularea expresiei genelor implicate atât în mineralizare, cât și în angiogeneză. Având în vedere genele implicate în formarea și mineralizarea oaselor, vitamina K2-7 a îmbunătățit inducerea genei vitaminei D3 a osteocalcinei. Prin urmare, strategia de co-suplimentare are potențialul de a ajuta la o mai bună dezvoltare a oaselor și de a reduce tulburările legate de os… Combinația vitaminelor D3 și K2 cu magneziu crește absorbția și aportul de calciu în oase, contribuie la gestionarea normală a energiei, și are o influență pozitivă asupra sistemului nervos, imunitar, endocrin, cardiovascular, reglarea răspunsului inflamator…

Recomandari WEIDER:

  • Mg B6 90caps-Victory

    47,00 lei
    Adaugă în coș
  • All Day Energy 90 capsule

    42,00 lei
    Citește mai mult
  • Vitamina D3/K2 + Magneziu – 120 capsule

    69,00 lei
    Adaugă în coș