Produse termogenice. În această perioadă din an (vara) – ca întotdeauna, scopul este: să slăbești. Deci ce poți face în acest sens?
Concept de bază
Alături de o dietă săracă în calorii, un excelent aliat în acest sens pot fi suplimentele „arzătoare de grăsimi”. Funcția reală a acestor suplimente este acela de a ajuta la pierderea în greutate și a grăsimii corporale.
Când vine vorba de suplimente termogenice sau de slăbit, este esențial să ținem cont de un concept fundamental: toate aceste produse sunt suplimente. Asta înseamna ca sunt produse care te ajuta sa slăbești, dar nu acționează singure. Prin urmare, dacă doriți să reveniți în formă:
- Urmați o alimentație sănătoasă (cât mai echilibrată);
- Creați un deficit caloric, de cel puțin 200 până la 500 kcal pe zi, în funcție de pierderea necesară în greutate;
- Urmați o activitate fizică regulată, alternând antrenamentele aerobice și antrenamentele de forță.
Mai jos vă dăm o scurtă privire de ansamblu asupra principalelor produse termogenice și rolul lor.
Carnitina:
Dintre toate suplimentele utile pentru pierderea grăsimilor, Carnitina este cu siguranță cea mai cunoscută și folosită, chiar și împreună cu alte ingrediente. Este o substanță fără contraindicații, iar scopul ei principal este de a transporta acizii grași în mitocondrii, unde sunt transformați în energie.
Procedând astfel, obținem un plus de energie pentru corpul nostru și o scădere a grăsimilor acumulate. În plus, L-Carnitina poate fi utilă pentru conservarea glicogenului muscular, protejând mușchiul de oboseală, motiv pentru care astăzi este utilizată pe scară largă și în sporturile de anduranță.
Două mici sfaturi:
- carnitina este excelentă pentru oricine nu tolerează bine cofeina și stimulente similare;
- alege produse pe baza de Acetil-L-Carnitina pentru ca are o biodisponibilitate mai bună în organism.
Amestec de extracte de plante:
Dacă carnitina singură nu ne mulțumește, sau dacă dorim să obținem un rezultat mai „marcat”, există o serie întreagă de extracte din plante care pot fi folosite în combinație.
Iată cele mai folosite:
- Extracte de cafea verde: conține nu numai cofeină, ci și acid clorogenic;
- Extracte de ceai verde: crește termogeneza;
- Extracte de piper negru: îmbunătățește digestia și facilitează absorbția altor ingrediente;
- Extracte de piper Cayenne: Crește temperatura corpului;
- Extracte de Garcinia: pot modula simțul poftei de mâncare.
Acestea sunt doar o parte din diferitele extracte de plante care pot fi folosite, dar cu siguranță vei putea găsi multe alte produse din plante. Dintre toate, cofeina este cea care acționează cel mai bine la nivel metabolic, urmând să crească rata metabolică bazală după aportul acesteia.
Alte arzătoare de grăsimi
Vitaminele, mineralele și aminoacizii îndeplinesc funcții importante. Aici sunt câteva:
- Vitamina B6: favorizează producerea de enzime, promovează absorbția nutrienților și ajută la transformarea glicogenului muscular și hepatic în glucoză;
- Crom: reglează nivelul glicemiei;
- L-triptofan: îmbunătățește starea de spirit și ajută la controlul foametei.
După ce am făcut această scurtă trecere în revistă a principalelor suplimente alimentare utile care ne ajuta să slăbim sau să accelerăm metabolismul (deci pentru controlul greutății), reamintim că, este important să ne bazăm pe profesioniștii din domeniu, care sunt pregătiți și au aptitudinile necesare pentru a ne sfătui cel mai bine.
Este foarte important să ascultați părerea medicului dacă aveți anumite patologii (mai ales la nivelul inimii) sau luați medicamente, deoarece unele dintre aceste ingrediente pe care le-am menționat pot interacționa sau interfera cu terapiile farmacologice.
Studiu: l-Carnitine Supplementation in Recovery after Exercise
