Publicat pe

Efectele Beta-Alaninei asupra performanței de anduranță

efectele beta alaninei

Beta-alanina este un aminoacid neesențial, cunoscut pentru capacitatea sa de a îmbunătăți performanța sportivă, în special în activitățile de anduranță. Acest articol examinează efectele beta-alaninei asupra performanței sportive, susținute de dovezi științifice, și discută mecanismele prin care acest aminoacid poate aduce beneficii sportivilor.

Mecanismul de acțiune al beta-alaninei

Beta-alanina se combină cu histidina, un aminoacid prezent în cantități suficiente în dietele bogate în proteine, formând carnosina. Carnosina joacă un rol crucial în anihilarea ionilor de hidrogen din mușchi, prevenind scăderea pH-ului și apariția hiperacidității. Hiperaciditatea este responsabilă de durerea și oboseala musculară, conducând în cele din urmă la incapacitatea de a continua efortul muscular.

ATP-ul (adenozin trifosfat), cea mai rapidă sursă de energie a corpului, își poate elibera energia eficient doar într-un mediu cu pH echilibrat. De asemenea, eliberarea calciului, esențială pentru contracțiile musculare, este limitată într-un mediu acid. Prin menținerea unui pH optim în mușchi, carnosina permite o performanță musculară îmbunătățită și o întârziere a oboselii.

Studiile clinice și performanța de anduranță

Numeroase studii au demonstrat beneficiile suplimentării cu beta-alanină asupra performanței de anduranță. Un studiu publicat în „Journal of the International Society of Sports Nutrition” a arătat că sportivii care au luat beta-alanină timp de 12 săptămâni au înregistrat o îmbunătățire semnificativă a performanței în probele de ciclism și alergare de lungă durată.

Un alt studiu, publicat în „Amino Acids”, a investigat efectele beta-alaninei asupra performanței la înotători de elită. Rezultatele au indicat o creștere a capacității anaerobe și o întârziere a apariției oboselii, permițând înotătorilor să mențină un nivel ridicat de efort pentru o perioadă mai lungă de timp.

Utilizarea practică și suplimentele de beta-alanină

Suplimentele de beta-alanină, precum BETA-ALANINA Weider, sunt concepute pentru a maximiza beneficiile acestui aminoacid. Administrarea a 4 grame de beta-alanină zilnic timp de patru săptămâni poate crește nivelul de carnosină din mușchi cu aproximativ 64%, iar după zece săptămâni, nivelul poate crește cu peste 80%.

Beneficiile beta-alaninei pentru diferite tipuri de sportivi

Un nivel ridicat de carnosină îmbunătățește activitatea tuturor tipurilor de fibre musculare: tipul 1 (fibre lente), tipul 2a și 2b (fibre rapide). Aceasta înseamnă că atât sportivii de anduranță, cât și culturiștii pot beneficia de pe urma suplimentării cu beta-alanină. În plus, beta-alanina ajută la arderea grăsimii și creșterea masei musculare pure.

Femeile și persoanele mai în vârstă pot, de asemenea, beneficia de suplimentarea cu beta-alanină. La femei, aceasta întârzie apariția oboselii neuromusculare și crește pragul anaerobic. La persoanele în vârstă, beta-alanina întârzie apariția oboselii musculare, contribuind astfel la menținerea capacității de efort fizic pe termen lung.

Recomandări pentru suplimentare

Pentru a obține beneficiile maxime, este recomandată o doză zilnică de 4-6 grame de beta-alanină, administrată în doze divizate pentru a evita parestezia (senzația de furnicături), un efect secundar comun dar inofensiv. Efectele complete se pot observa după 4-6 săptămâni de suplimentare continuă.

Concluzie

Beta-alanina este un supliment eficient pentru sportivii care doresc să își îmbunătățească performanțele de anduranță. Prin creșterea concentrației de carnosină musculară, beta-alanina ajută la tamponarea acidului lactic, permițând o performanță susținută și întârziind oboseala musculară. Produsele specializate, cum ar fi BETA-ALANINA Weider, oferă sportivilor oportunitatea de a-și optimiza antrenamentele și de a obține rezultate mai bune.

 

Culturismul este pentru toată lumea. Suntem culturism din 1936!

Referințe

Recomandări WEIDER:

  • Beta-Alanina

    Beta-Alanina Capsule 120caps

    109,00 lei
    Adaugă în coș
  • Beta Ecdysterone

    Beta Ecdysterone 150 capsule

    262,00 lei
    Adaugă în coș
  • Beta Glucan

    Beta Glucan 120caps

    122,00 lei
    Adaugă în coș
  • Total Rush 2.0 375gr

    157,00 lei
    Selectează opțiunile