Etichetă: Aminoacizi

Publicat pe de

Premium Amino Powder: Secretul Performanței Atletice

aminoacizi pudra

În universul antrenamentelor intense și al performanței atletice de vârf, fiecare mișcare și fiecare moment contează. Pentru a ajunge la nivelul următor, ai nevoie de mai mult decât de determinare – ai nevoie de susținerea adecvată pentru corpul tău. Aici intervine Weider Premium Amino Powder, o adevărată revoluție în materie de suplimente nutritive.

Aminoacizii pudra: construiește-ți visurile

Aminoacizii sunt literalmente cărămizile corpului tău, construind țesuturile musculare și susținând recuperarea rapidă. Weider Premium Amino Powder livrează o doză optimă de aminoacizi esențiali pentru sprijinirea creșterii musculare și pentru reducerea timpului de recuperare. Așa că, indiferent dacă ești pe teren, în sală sau în sala de forță, acești aminoacizi îți oferă fundamentul necesar pentru a-ți atinge potențialul maxim.

Energie cu maltodextrină

Când ai nevoie de un impuls rapid, maltodextrina intră în scenă. Acest carbohidrat complex asigură un flux continuu de energie, alimentând mușchii tăi în timpul antrenamentelor intense. Cu Weider Premium Amino Powder, nu vei simți niciodată că te-ai epuizat, ci vei continua să îți depășești limitele, pas după pas.

Electroliții: secretul hidratării perfecte

Transpirația intensă nu este o problemă atunci când ai în echipa ta electroliții. Acești mici giganți ai hidratării – sodiu, potasiu și magneziu – ajută la menținerea echilibrului hidric al organismului tău. Astfel, îți păstrezi mușchii funcționali și pregătiți pentru orice provocare îți rezervă antrenamentele tale.

Arome care te însoțesc în călătoria ta

Weider Premium Amino Powder nu este doar despre performanță, ci și despre o experiență gustativă excepțională. Aromele de portocale vibrante sau de punch tropical te vor răsfăța simțurile în timp ce îți hrănești corpul. Este o combinație perfectă între plăcere și performanță, aducându-te mai aproape de obiectivele tale atletice.

Concluzie

Pregătește-te să depășești limitele cu Weider Premium Amino Powder – partenerul tău de nădejde în călătoria ta spre excelență atletică. Fie că ești un sportiv de performanță sau un entuziast al fitnessului, acest supliment îți oferă tot ce ai nevoie pentru a ajunge la vârf. Descoperă cum o băutură poate face diferența între mediocritate și excelență în lumea ta atletică!

Așadar, pregătește-te să ajungi la nivelul următor cu Weider Premium Amino Powder – pentru că performanța nu a fost niciodată atât de delicioasă și eficientă!

Culturismul este pentru toată lumea. Suntem culturism din 1936!

Referințe
  • Amino Acids and Proteins for the Athlete: O revizuire detaliată despre rolul aminoacizilor în performanța atletică și recuperare: F. B. Stephens, A. P. Chee, M. A. Wall, J. S. Sullivan, P. J. Sharp, K. L. Emmett. Amino Acids and Proteins for the Athlete. In: Journal of Sports Sciences. 2011.
  • Essential Amino Acids and Muscle Protein Recovery from Resistance Exercise: Un studiu care examinează impactul aminoacizilor esențiali asupra recuperării musculare după exercițiile de rezistență: Howarth KR, Moreau NA, Phillips SM, Gibala MJ. Co-ingestion of protein with carbohydrate during recovery from endurance exercise stimulates skeletal muscle protein synthesis in humans. In: Journal of Applied Physiology. 2009.
  • Amino Acid Requirements in Humans: Un articol de sinteză despre necesitățile și rolurile diferitelor aminoacizi în metabolismul uman: Millward DJ. Amino acid requirements in humans: An update. In: Nutritional Reviews. 2000.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

„Al doilea creier” se află în intestin

glutamina si Sistemul nervos enteric (SNE)

Ai auzit vreodată că „al doilea creier” se află în intestin? Afirmație ciudată, desigur, dar cu siguranță adevărată. De fapt, acest organ desfășoară o serie de activități interesante și fundamentale în corpul nostru și este strâns legat de alte sisteme și organe. Al doilea creier se referă la sistemul nervos enteric (SNE), care este un sistem complex de celule nervoase aflat în peretele intestinului și în alte părți ale tractului gastrointestinal. Acest sistem este numit „al doilea creier” datorită capacității sale de a regla o serie de funcții digestive și fiziologice fără intervenția creierului central (creierul propriu-zis, situat în craniu).

Ce este sistemul nervos enteric?

Sistemul nervos enteric (SNE) este o rețea complexă de neuroni care se află în pereții tractului gastrointestinal. Este alcătuit din aproximativ 100 de milioane de neuroni, aproape la fel de mulți ca și măduva spinării, ceea ce subliniază complexitatea și importanța sa. Acest sistem controlează în mod autonom o multitudine de funcții digestive, inclusiv mișcările peristaltice ale intestinelor, secreția de enzime digestive și comunicarea cu flora intestinală.

Funcțiile sistemului nervos enteric

SNE este responsabil pentru o serie de funcții esențiale care asigură sănătatea și buna funcționare a sistemului digestiv și, implicit, a întregului organism:

  • Controlul motilității intestinale. SNE reglează contracțiile musculare ritmice ale intestinelor care deplasează alimentele prin tractul digestiv (peristaltismul).
  • Secreția de enzime și hormonii digestivi. SNE controlează secreția de enzime care ajută la descompunerea alimentelor, precum și hormonii care reglează digestia.
  • Comunicarea cu sistemul imunitar. SNE interacționează cu celulele sistemului imunitar din intestin pentru a proteja organismul de patogeni și pentru a menține echilibrul microbiomului intestinal.
  • Influența asupra stării de spirit. Aproximativ 90% din serotonina corpului, un neurotransmițător esențial pentru reglarea stării de spirit, este produsă în intestin, subliniind legătura strânsă dintre sănătatea intestinală și sănătatea mentală.

Legătura cu creierul central

Deși SNE poate funcționa independent, el comunică în mod constant cu creierul central prin intermediul axei intestin-creier. Această comunicare bidirecțională influențează nu doar funcțiile digestive, ci și starea de spirit, comportamentul și sănătatea mentală. Astfel, disfuncțiile la nivelul SNE pot contribui la afecțiuni cum ar fi sindromul de colon iritabil (SCI), depresia și anxietatea.

Am discutat despre complexitatea și importanța sistemului nervos enteric (SNE), cunoscut și sub numele de „al doilea creier”. Acesta joacă un rol crucial în menținerea sănătății intestinale și a întregului organism. Un element esențial în susținerea funcțiilor SNE și a sănătății intestinale este glutamina, un aminoacid vital.

Ce este glutamina?

Glutamina este un aminoacid neesențial, ceea ce înseamnă că organismul nostru îl poate produce. Cu toate acestea, în anumite condiții, cum ar fi stresul fizic sau bolile, necesarul de glutamină poate depăși capacitatea organismului de a o produce. În aceste cazuri, glutamina devine un aminoacid condiționat esențial, și este important să fie obținută din alimentație sau suplimente.

Rolul glutaminei în sănătatea intestinală

Glutamina joacă un rol crucial în menținerea sănătății și integrității tractului gastrointestinal prin următoarele mecanisme:

  • Protejarea Mucoasei Intestinale. Glutamina este o sursă principală de energie pentru enterocite, celulele care alcătuiesc mucoasa intestinală. Aceste celule sunt esențiale pentru absorbția nutrienților și formarea unei bariere eficiente împotriva agenților patogeni.
  • Reducerea Inflamației. Glutamina are proprietăți antiinflamatorii și poate ajuta la reducerea inflamației intestinale, care este asociată cu afecțiuni precum sindromul de colon iritabil (SCI) și boala inflamatorie intestinală (BII).
  • Susținerea Funcției Imunitare. Glutamina este esențială pentru funcționarea normală a celulelor imunitare din intestin, contribuind astfel la apărarea organismului împotriva infecțiilor și la menținerea echilibrului microbiomului intestinal.
  • Îmbunătățirea Permeabilității Intestinale. Glutamina ajută la menținerea integrității joncțiunilor strânse între celulele intestinale, prevenind sindromul de intestin permeabil, care poate duce la diverse afecțiuni autoimune și inflamatorii.

Glutamina și sistemul nervos enteric

Glutamina nu doar că susține sănătatea fizică a intestinului, dar are și un impact asupra funcționării SNE:

  • Neuroprotecție și Neurotransmisie. Glutamina este un precursor pentru sinteza neurotransmițătorilor precum glutamatul și GABA, care sunt esențiali pentru funcționarea neuronilor din SNE. Astfel, glutamina contribuie la reglarea motilității intestinale și a secrețiilor digestive.
  • Reducerea Stresului Oxidativ. Glutamina poate reduce stresul oxidativ în neuroni, protejând astfel SNE de leziuni și susținând funcționarea optimă a acestuia.

Suplimentarea cu glutamină

În condițiile în care necesarul de glutamină nu este satisfăcut doar prin alimentație, suplimentarea poate fi benefică. Suplimentele de glutamină sunt utilizate pentru a susține sănătatea intestinală, a reduce inflamația și a îmbunătăți funcționarea sistemului imunitar.

Concluzie

Glutamina este esențială pentru sănătatea și funcționarea optimă a sistemului nervos enteric și a tractului gastrointestinal. Prin susținerea integrității mucoasei intestinale, reducerea inflamației, îmbunătățirea funcției imunitare și protejarea neuronilor din SNE, glutamina joacă un rol crucial în menținerea sănătății întregului organism. Astfel, asigurarea unui aport adecvat de glutamină prin alimentație sau suplimente poate avea beneficii semnificative pentru sănătatea intestinală și generală.

Referințe

Aceste referințe oferă o bază științifică solidă pentru informațiile prezentate despre funcțiile și importanța sistemului nervos enteric și rolul glutaminei în sănătatea intestinală.

Recomandari WEIDER:

  • aminoacizi bcaa si l-glutamina

    BCAA + L-Glutamine 180 caps

    140,00 lei     Adaugă în coș

  • STORM PRE-TRAINING 300gr

    104,00 lei     Adaugă în coș

  • Amino Recovery Aminoacizi pentru recuperare 120cps

    64,00 lei     Adaugă în coș

  • PREMIUM BCAA 8:1:1 + L- GLUTAMINE 500gr

    119,00 lei     Selectează opțiunile
Publicat pe de

Efectele Beta-Alaninei asupra performanței de anduranță

efectele beta alaninei

Beta-alanina este un aminoacid neesențial, cunoscut pentru capacitatea sa de a îmbunătăți performanța sportivă, în special în activitățile de anduranță. Acest articol examinează efectele beta-alaninei asupra performanței sportive, susținute de dovezi științifice, și discută mecanismele prin care acest aminoacid poate aduce beneficii sportivilor.

Mecanismul de acțiune al beta-alaninei

Beta-alanina se combină cu histidina, un aminoacid prezent în cantități suficiente în dietele bogate în proteine, formând carnosina. Carnosina joacă un rol crucial în anihilarea ionilor de hidrogen din mușchi, prevenind scăderea pH-ului și apariția hiperacidității. Hiperaciditatea este responsabilă de durerea și oboseala musculară, conducând în cele din urmă la incapacitatea de a continua efortul muscular.

ATP-ul (adenozin trifosfat), cea mai rapidă sursă de energie a corpului, își poate elibera energia eficient doar într-un mediu cu pH echilibrat. De asemenea, eliberarea calciului, esențială pentru contracțiile musculare, este limitată într-un mediu acid. Prin menținerea unui pH optim în mușchi, carnosina permite o performanță musculară îmbunătățită și o întârziere a oboselii.

Studiile clinice și performanța de anduranță

Numeroase studii au demonstrat beneficiile suplimentării cu beta-alanină asupra performanței de anduranță. Un studiu publicat în „Journal of the International Society of Sports Nutrition” a arătat că sportivii care au luat beta-alanină timp de 12 săptămâni au înregistrat o îmbunătățire semnificativă a performanței în probele de ciclism și alergare de lungă durată.

Un alt studiu, publicat în „Amino Acids”, a investigat efectele beta-alaninei asupra performanței la înotători de elită. Rezultatele au indicat o creștere a capacității anaerobe și o întârziere a apariției oboselii, permițând înotătorilor să mențină un nivel ridicat de efort pentru o perioadă mai lungă de timp.

Utilizarea practică și suplimentele de beta-alanină

Suplimentele de beta-alanină, precum BETA-ALANINA Weider, sunt concepute pentru a maximiza beneficiile acestui aminoacid. Administrarea a 4 grame de beta-alanină zilnic timp de patru săptămâni poate crește nivelul de carnosină din mușchi cu aproximativ 64%, iar după zece săptămâni, nivelul poate crește cu peste 80%.

Beneficiile beta-alaninei pentru diferite tipuri de sportivi

Un nivel ridicat de carnosină îmbunătățește activitatea tuturor tipurilor de fibre musculare: tipul 1 (fibre lente), tipul 2a și 2b (fibre rapide). Aceasta înseamnă că atât sportivii de anduranță, cât și culturiștii pot beneficia de pe urma suplimentării cu beta-alanină. În plus, beta-alanina ajută la arderea grăsimii și creșterea masei musculare pure.

Femeile și persoanele mai în vârstă pot, de asemenea, beneficia de suplimentarea cu beta-alanină. La femei, aceasta întârzie apariția oboselii neuromusculare și crește pragul anaerobic. La persoanele în vârstă, beta-alanina întârzie apariția oboselii musculare, contribuind astfel la menținerea capacității de efort fizic pe termen lung.

Recomandări pentru suplimentare

Pentru a obține beneficiile maxime, este recomandată o doză zilnică de 4-6 grame de beta-alanină, administrată în doze divizate pentru a evita parestezia (senzația de furnicături), un efect secundar comun dar inofensiv. Efectele complete se pot observa după 4-6 săptămâni de suplimentare continuă.

Concluzie

Beta-alanina este un supliment eficient pentru sportivii care doresc să își îmbunătățească performanțele de anduranță. Prin creșterea concentrației de carnosină musculară, beta-alanina ajută la tamponarea acidului lactic, permițând o performanță susținută și întârziind oboseala musculară. Produsele specializate, cum ar fi BETA-ALANINA Weider, oferă sportivilor oportunitatea de a-și optimiza antrenamentele și de a obține rezultate mai bune.

 

Culturismul este pentru toată lumea. Suntem culturism din 1936!

Referințe

Recomandări WEIDER:

  • Beta-Alanina

    Beta-Alanina Capsule 120caps

    109,00 lei     Citește mai mult
  • Beta Ecdysterone

    Beta Ecdysterone 150 capsule

    262,00 lei     Adaugă în coș
  • Beta Glucan

    Beta Glucan 120caps

    122,00 lei     Adaugă în coș

  • Total Rush 2.0 375gr

    152,00 lei     Selectează opțiunile
Publicat pe de

Aminoacizii esențiali și performanța musculară

aminoacizi esentiali

Aminoacizii Esențiali și Performanța Musculară. Recent, comitetul de experți al Societății Internaționale de Nutriție Sportivă (ISSN) a publicat un document de poziție intitulat „International Society of Sports Nutrition Position Stand: Essential Amino Acid Supplementation on Skeletal Muscle and Performance.” Acest articol aduce informații actuale despre beneficiile suplimentării cu aminoacizi esențiali (EAA).

Ce sunt aminoacizii esențiali?

Aminoacizii esențiali sunt blocurile de construcție ale proteinelor. Cei nouă aminoacizi esențiali – L-histidină, L-izoleucină, L-valină, L-leucină, L-lizină, L-metionină, L-fenilalanină, L-treonină și L-triptofan – nu pot fi sintetizați de organismul uman și trebuie obținuți din alimentație. Conform legii minimului a lui Liebig, toți cei nouă aminoacizi esențiali sunt necesari pentru o sinteză proteică eficientă. Proteinele cu un procentaj mare de aminoacizi esențiali într-o formă ușor de digerat sunt considerate de înaltă calitate.

Beneficiile suplimentării cu aminoacizi esențiali

Experții ISSN subliniază că suplimentarea zilnică cu EAA aduce numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv:

  1. Metabolismul anabolic: EAA-urile sprijină metabolismul anabolic, influențând metabolismul zahărului și grăsimilor, biogeneza mitocondrială și menținerea homeostaziei imunitare.
  2. Sinteza proteinelor musculare: Suplimentarea cu EAA stimulează sinteza proteinelor musculare, esențială pentru creșterea masei musculare și îmbunătățirea performanței fizice. În cazul unui deficit caloric, suplimentarea cu EAA este benefică pentru menținerea masei musculare.

Suplimentarea cu amonoacizii esențiali EAA și sănătatea

Proteinele constituie 7-13 kg din greutatea corporală, în funcție de constituție și vârstă. ISSN consideră suplimentarea cu până la 100 g de EAA pe zi ca fiind sigură, deși este recomandat să nu se exagereze cu suplimentele. Experții sugerează până la trei porții de aproximativ 15 g pe zi ca o completare acceptabilă la dieta normală.

EAA-uri și performanța sportivă

Suplimentarea cu EAA-uri libere duce la o creștere rapidă a concentrației plasmatice de aminoacizi, stimulând astfel sinteza proteică musculară mai eficient decât proteinele din alimentele obișnuite.

Recomandări pentru sportivi

Experții ISSN recomandă consumul de EAA-uri înainte și în timpul antrenamentului, urmat de un shake de proteine din zer după antrenament pentru maximizarea sintezei proteinelor musculare.

Aminoacidul L-leucină

L-leucina, un aminoacid cu catenă ramificată (BCAA), joacă un rol esențial în stimularea sintezei proteinelor musculare (MPS). Persoanele mai în vârstă trebuie să consume mai multă L-leucină pentru a obține aceleași beneficii ca și persoanele mai tinere.

EAA-uri în deficit caloric

În timpul unui deficit caloric, EAA-urile sunt parțial oxidate pentru a produce energie, crescând necesarul de EAA-uri. Studiile arată că un deficit caloric de 30% timp de cinci zile poate tripla necesarul de EAA-uri.

Concluzie

Să încheiem acest articol extrem de interesant. Așa cum spunea Albert Einstein, „Cu cât știu mai mult, cu atât îmi dau seama că nu știu nimic.” Știm deja destul de multe despre EAA-uri și efectele pozitive pe care le au în corpul nostru. Totuși, fiecare rezultat al cercetării ridică noi întrebări și știința mai are mult de parcurs.

Trei dintre cele mai importante concluzii ale documentului de poziție ISSN sunt următoarele:

  1. Suplimentarea cu EAA s-a dovedit a fi eficientă în majoritatea studiilor științifice;
  2. Suplimentarea cu EAA în doze uzuale este sigură pentru sănătate;
  3. Numeroase studii efectuate pe populații mai în vârstă arată un efect metabolic și funcțional pozitiv (sănătate ↑, bunăstare ↑, mobilitate ↑).

În ciuda numeroaselor întrebări care rămân de răspuns pentru oamenii de știință, putem răspunde clar la întrebarea esențială despre utilitatea suplimentării cu EAA: DA. În acest sens, adăugați o porție generoasă de EAA-uri premium și mergeți la sală.

Culturismul este pentru toată lumea. Suntem culturism din 1936!

Referințe
  • Bifari et al. (2017): Amino Acid Supplements and Metabolic Health: A Potential Interplay Between Intestinal Microbiota and Systems Control. Genes & Nutrition, doi: 10.1186/s12263-017-0582-2
  • Ferrando et al. (2023): International Society of Sports Nutrition Position Stand: Essential Amino Acid Supplementation on Skeletal Muscle and Performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition, doi: 10.1080/15502783.2023.2263409

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Ce sunt aminoacizii BCAA?

Ce sunt aminoacizii BCAA? BCAA sunt trei aminoacizi esențiali cu lanț ramificat: izoleucină, leucină și valină, care sunt utilizați ca ajutor ergogenic. Aceștia sunt aminoacizi esențiali – organismul nostru nu îi poate deci sintetiza – şi va trebui sa îi obținem din exterior. Leucina este esențială pentru procesul de sinteză a proteinelor.

Conform raportelor din literatura științifică, suplimentarea cu BCAA – în special în contextul performanței sportive – poate avea numeroase beneficii:

  • Reducerea oboselei musculare. BCAA-urile, în special leucina, au fost asociate cu reducerea senzației de oboseală musculară percepută, ceea ce ar putea contribui la menținerea performanțelor în timpul efortului fizic intens.
  • Protejarea mușchilor împotriva degradării. BCAA-urile pot ajuta la prevenirea degradării proteice musculare în timpul efortului fizic intens și pot sprijini sinteza proteinelor musculare.
  • Ameliorarea recuperării post-antrenament. Suplimentarea cu BCAA poate contribui la o recuperare mai rapidă după efortul fizic intens prin reducerea deteriorării musculare și promovarea sintezei proteinelor musculare.
  • Sprijin pentru creșterea masei musculare. BCAA-urile, în special leucina, au fost implicate în stimularea sintezei proteinelor musculare, ceea ce poate contribui la creșterea masei musculare în anumite condiții.
  • Îmbunătățirea performanței sportive. Consumul de BCAA poate contribui la menținerea performanței sportive în anumite condiții, prin susținerea nivelurilor de energie și reducerea riscului de oboseală.

Este important să subliniem că efectele pot varia în funcție de tipul de exercițiu, nivelul de antrenament al individului și alte variabile individuale. Suplimentarea cu BCAA ar trebui să fie adaptată la nevoile specifice ale fiecărui sportiv și să fie parte a unei strategii generale de nutriție și antrenament.

Suplimentarea cu aminoacizi esențiali BCAA

În prezent, există mai multe formule de suplimentare a aminoacizilor cu lanț ramificat și acestea sunt prezentate pe baza unui raport. Acest raport se referă la cantitatea de leucină, valină și izoleucină pe care un supliment de BCAA o are în formula sa. Acesta se exprimă ca leucină:izoleucină:valină. Formula 2:1:1, de exemplu, indică faptul că pentru fiecare parte de valină și izoleucină vor exista 2 părți de leucină. Proporția de leucină este întotdeauna mai mare, deoarece are cea mai mare putere de recuperare după efort.

Există multe studii despre efectele și siguranța formulei în acest raport de 2:1:1. Aceasta a fost prima formă de suplimentare cu BCAA și această proporție a fost respectată și în acest fel se găsesc în mod natural în mușchii scheletici. Cu toate acestea, în prezent există noi formule 4:1:1 și chiar 8:1:1, acordând o prioritate foarte importantă leucinei.

Formulele cu o proporție mai mica de leucină (2:1:1) ar fi mai recomandate pentru exercițiile aerobe sau de rezistență, în timp ce pentru exercițiile de forța ar putea fi indicată formula 8:1:1. Justificarea alegerii celui cu raportul ridicat se datorează faptului că, conform ultimelor recenzii și studii efectuate, leucina este considerată principalul inductor al translației proteinelor, adică cea care se ocupă de promovarea sintezei proteinelor. După antrenamentul de forță s-a demonstrat că – aceasta –  începe sinteza proteinelor.

Prin urmare, se poate concluziona că formulele 2:1:1 sau 4:1:1 contribuie cel mai mult la îmbunătățirea recuperării și reducerea degradării musculare. În timp ce formula 8:1:1, cu o proporție mai mare de leucină, ar fi recomandată dacă se dorește hipertrofia musculară… Weider are o gamă largă de aminoacizi cu proporții diferite, atât 2:1:1, cât și raporturi cu o cantitate mai mare de leucină, cum ar fi BCAA 8:1:1.

Beneficiile suplimentării cu BCAA (studii)

1. Studiul: „Branched-Chain Amino Acid Supplementation and Exercise-Induced Muscle Damage in Exercise Recovery: A Meta-Analysis of Randomized Clinical Trials„

  • Publicat în: Frontiers in Physiology, 2017.
  • Concluzie: Acest studiu de meta-analiză a examinat mai multe studii și a constatat că suplimentarea cu BCAA poate reduce durerea musculară indusă de exerciții și poate îmbunătăți recuperarea după exerciții intense.

2. Studiul: „Branched-Chain Amino Acids Supplementation Enhances Exercise Capacity and Lipid Oxidation During Endurance Exercise After Muscle Glycogen Depletion„

  • Publicat în: The Journal of Nutrition, 2011.
  • Concluzie: Acest studiu a arătat că suplimentarea cu BCAA poate îmbunătăți capacitatea de exercițiu și oxidarea lipidelor în timpul exercițiilor de anduranță, în special după epuizarea glicogenului muscular.

3. Studiul: „Effects of BCAA supplementation on exercise-induced muscle soreness and markers of muscle damage: A systematic review and meta-analysis„

  • Publicat în: The Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017.
  • Concluzie: Acest studiu de meta-analiză a analizat mai multe studii și a concluzionat că suplimentarea cu BCAA poate reduce senzația de oboseală musculară și markerii de daune musculare induse de exerciții.

Aceste studii oferă doar o perspectivă mică asupra cercetărilor existente, iar interpretarea rezultatelor trebuie să țină cont de diversitatea condițiilor și metodologiilor specifice fiecărui studiu.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Sunt necesari aminoacizii in Crossfit? (II)

Sunt necesari aminoacizii in Crossfit? Mulți sportivi care practică CrossFit sau alte tipuri de antrenamente intense aleg să folosească suplimente cu aminoacizi pentru a asigura aportul adecvat în timpul și după antrenament. Aceste suplimente pot conține amestecuri de aminoacizi esențiali și non-esențiali, precum și BCAA-uri (aminoacizi cu lanțuri ramificate).

Dozajul adecvat de BCAA

Dozajul adecvat de BCAA (aminoacizi cu lanțuri ramificate) poate varia în funcție de mai mulți factori, inclusiv nivelul de activitate fizică, obiectivele individuale, dieta generală și nevoile metabolice. În general, aportul optim de BCAA-uri poate varia între 5 și 20 de grame pe zi.

Câteva aspecte de luat în considerare:
  • Scopul și nivelul de activitate. Doza potrivită de BCAA-uri depinde de obiectivele tale. Pentru cei care doresc să îmbunătățească performanța sportivă, să susțină recuperarea sau să sporească creșterea musculară, dozele mai mari pot fi benefice. Pentru cei care practică activități fizice mai moderate sau doresc să mențină starea de sănătate generală, dozele mai mici pot fi suficiente.
  • Raportul între BCAA-uri. Este important să ții cont de raportul între cei trei aminoacizi cu lanțuri ramificate: leucină, izoleucină și valină. Un raport comun este de 2:1:1 (de exemplu, 2 grame de leucină pentru fiecare gram de izoleucină și valină). Unele suplimente de BCAA-uri vin în acest raport pentru a accentua efectele anabolice ale leucinei.
  • Momentul administrării. Suplimentarea cu BCAA-uri înainte, în timpul sau după antrenament poate fi benefică pentru a sprijini performanța și recuperarea musculară. De asemenea, administrarea BCAA-urilor în timpul perioadelor de deficit caloric sau înainte de perioadele de exerciții intense poate ajuta la protejarea masei musculare.
  • Alimentația generală.Este important să consideri dieta ta generală când stabilești doza de BCAA-uri. Dacă dieta ta este bogată în proteine și conține surse de proteine de înaltă calitate (cum ar fi carne slabă, ouă, lactate, leguminoase etc.), atunci aportul de BCAA-uri din alimentație poate fi deja suficient.

Este important să fii conștient că suplimentele, inclusiv cele cu BCAA-uri, nu ar trebui să înlocuiască o dietă echilibrată și variată. Ele ar trebui să fie considerate doar ca un element suplimentar pentru a susține nevoile tale nutriționale în contextul activităților fizice intense.

Care este cel mai bun moment pentru a lua aminoacizi?

Momentul optim pentru a lua aminoacizi, inclusiv BCAA-uri (aminoacizi cu lanțuri ramificate), poate varia în funcție de obiectivele tale și de tipul de antrenament pe care îl desfășori.

Iată câteva momente cheie în care administrarea aminoacizilor poate fi benefică:

  • Înainte de antrenament. Administrarea de aminoacizi, inclusiv BCAA-uri, înainte de antrenament poate furniza o sursă imediată de energie pentru mușchi și poate ajuta la reducerea degradării musculare în timpul efortului fizic. Acest lucru poate fi util în special în sesiunile de antrenament intense sau de rezistență. Aminoacizii pot fi consumați în formă de supliment sau din surse alimentare, cum ar fi alimente bogate în proteine.
  • În timpul antrenamentului. Consumul de aminoacizi în timpul antrenamentului poate ajuta la menținerea nivelurilor de energie și la prevenirea epuizării glicogenului muscular. BCAA-urile pot fi metabolizați rapid pentru a furniza energie în timpul exercițiilor intense. Suplimentele cu aminoacizi pot fi luate sub formă de băuturi în timpul antrenamentului.
  • După antrenament. După antrenament, perioada de recuperare este crucială pentru refacerea mușchilor și susținerea creșterii musculare. Consumul de aminoacizi în acest moment poate ajuta la stimularea sintezei proteinelor musculare și la repararea țesuturilor deteriorate în timpul antrenamentului. Aportul de aminoacizi, în special leucină, poate contribui la aceste efecte benefice.
  • În timpul perioadelor de deficit caloric. În perioadele în care consumul caloric este redus pentru pierderea în greutate, administrarea de aminoacizi poate ajuta la protejarea masei musculare și la menținerea nivelurilor de energie. Aminoacizii pot furniza o sursă de proteine fără a adăuga multe calorii.
  • Înainte de culcare. Unele persoane aleg să consume aminoacizi înainte de culcare pentru a susține procesele de recuperare și sinteză proteică care au loc în timpul somnului.

Este important să ții cont de obiectivele tale individuale și de programul tău de antrenament atunci când decizi când să iei aminoacizii. Dacă ești incert în privința momentului optim, poți lua în considerare consultarea cu un specialist în nutriție sau cu un antrenor personal, care îți pot oferi recomandări personalizate în funcție de nevoile tale.

Concluzie

Acum știi tot ce trebuie să știi despre aminoacizii cu lanț ramificat… si cu siguranță BCAA-urile sunt o alegere bună dacă practici Crossfit.

Sunt necesari aminoacizii in Crossfit? (I) »

Sunt necesari aminoacizii in Crossfit? (II) »

 

 

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Sunt necesari aminoacizii in Crossfit? (I)

Sunt necesari aminoacizii in Crossfit? Nu este un secret pentru nimeni că crossfit-ul a devenit la modă în ultima vreme. Sunt din ce în ce mai multe WOD-uri de antrenament pe care le putem vedea pe străzi și cu siguranță aveți un prieten sau un coleg de muncă care se potrivește cu acest tip de antrenament. Mai mult, dacă citești acest articol, s-ar putea să fii chiar și tu un fan al crossfit-ului. Dacă acesta este cazul tau, sigur esti interesat să știi cum să te recuperezi și să-ti hrănesti mușchii pentru a obține cele mai bune performanțe. Unul dintre suplimentele de bază la care ar trebui să te gândesti este BCAA.

Aminoacizii sunt componentele de bază ale proteinelor, și au un rol vital în construirea și repararea țesuturilor musculare. În timpul antrenamentelor de CrossFit sau altor forme de exerciții intense, mușchii suferă micro-leziuni, iar aminoacizii sunt necesari pentru a ajuta la refacerea și creșterea acestora.

Există nouă aminoacizi esențiali pe care corpul uman nu poate să-i producă singur și trebuie să-i obținem din alimentație sau suplimente. Acești aminoacizi esențiali sunt necesari pentru sinteza proteinelor musculare și pentru menținerea sănătății generale a organismului.

Un aminoacid specific, cunoscut sub numele de leucină, joacă un rol deosebit de important în stimularea sintezei proteice musculare. Consumul de proteine care conțin leucină înainte sau după antrenament poate spori recuperarea și creșterea musculară.

Mulți sportivi care practică CrossFit sau alte tipuri de antrenamente intense aleg să folosească suplimente cu aminoacizi pentru a asigura aportul adecvat în timpul și după antrenament. Aceste suplimente pot fi în formă de pulbere sau pastile și pot conține amestecuri de aminoacizi esențiali și non-esențiali, precum și BCAA-uri (aminoacizi cu lanțuri ramificate).

Ce sunt BCAA-urile și pentru ce sunt acestea?

BCAA-urile, sau aminoacizii cu lanțuri ramificate (Branch Chain Amino Acids), sunt un grup de trei aminoacizi esențiali cu structuri chimice specifice: leucină, izoleucină și valină. Acești aminoacizi sunt numiți „cu lanțuri ramificate” datorită structurii lor chimice unice, care implică prezența unei ramificații în lanțul molecular.

BCAA-urile au un rol deosebit de important în sinteza proteinelor musculare și în metabolismul energiei în timpul exercițiilor fizice și perioadelor de stres metabolic.

Iată câteva dintre funcțiile cheie ale BCAA-urilor:
  • Sinteza proteinelor: Leucina, în special, este cunoscută pentru capacitatea sa de a stimula sinteza proteinelor musculare. Acest lucru înseamnă că leucina ajută la creșterea și refacerea țesutului muscular după antrenamente intense.
  • Reducerea degradării musculare: BCAA-urile pot contribui la reducerea degradării musculare în timpul antrenamentelor intense sau în condiții de deficit caloric. Aceasta poate ajuta la menținerea masei musculare în perioadele în care organismul ar putea să utilizeze proteinele musculare pentru a obține energie.
  • Energia în timpul exercițiilor: BCAA-urile pot fi metabolizați direct în mușchi pentru a furniza energie în timpul efortului fizic. Acest lucru poate ajuta la prevenirea epuizării rapide a glicogenului muscular și poate spori performanța în timpul antrenamentelor lungi sau intense.
  • Recuperarea musculară: Suplimentarea cu BCAA-uri după antrenament poate contribui la accelerarea procesului de recuperare musculară, reducând senzația de oboseală musculară și durerea musculară post-exercițiu.
  • Susținerea sistemului imunitar: BCAA-urile pot juca un rol în susținerea sistemului imunitar, mai ales în perioadele de stres sau după antrenamente intense, când sistemul imunitar poate fi suprasolicitat.

În general, BCAA-urile pot fi benefice pentru sportivii care practică antrenamente intense și pentru cei care urmăresc creșterea masei musculare, reducerea degradării musculare și îmbunătățirea recuperării.

Sunt necesari aminoacizii in Crossfit? (I) »

Sunt necesari aminoacizii in Crossfit? (II) »

 

 

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Diferențele dintre BCAA și EAA

Diferențele dintre BCAA și EAA

Oricine merge de ceva timp la săli de sport cu siguranță a auzit cel puțin o dată despre aminoacizi și despre efectele acestora asupra organismului. Da! Aminoacizii reprezintă unitățile de bază ale proteinelor și sunt esențiali pentru funcționarea corectă a organismului. În total, există 20 de aminoacizi comuni, iar aceștia sunt împărțiți în două categorii principale: aminoacizi esențiali (EAA – Essential Amino Acids) și aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA – Branched-Chain Amino Acids).

Diferențele dintre BCAA și EAA

Compoziție:

  • BCAA: Acești aminoacizi sunt numiți așa datorită structurii lor chimice cu lanțuri laterale ramificate. Există trei aminoacizi cu lanț ramificat: leucină, izoleucină și valină.
  • EAA: Cuprinde toți cei nouă aminoacizi esențiali, dintre care trei sunt și aminoacizii cu lanț ramificat (leucină, izoleucină și valină), iar ceilalți șase sunt: metionină, lisină, fenilalanină, treonină, triptofan și histidină. Este important să obținem toți acești aminoacizi prin alimentație / suplimentație, deoarece corpul nostru nu poate să-i sintetizeze în mod natural.

Importanța aminoacizilor:

  • BCAA: Aminoacizii cu lanț ramificat, în special leucina, joacă un rol crucial în sinteza proteică și stimularea anabolismului muscular. Ei pot fi folosiți ca sursă directă de energie de către mușchi în timpul exercițiilor fizice intense și pot ajuta la prevenirea degradării musculare în timpul antrenamentului sau în perioade de deficit caloric.
  • EAA: Aminoacizii esențiali sunt implicați într-o varietate de procese fiziologice, cum ar fi sinteza proteinelor, reglarea funcțiilor sistemului nervos și imunitar, producția de hormoni și enzime, repararea țesuturilor și transportul nutrienților în organism.

Utilizare în sport:

  • BCAA: Suplimentele cu BCAA sunt frecvent utilizate de sportivii și culturiștii care își doresc să sprijine creșterea musculară și să reducă oboseala musculară în timpul antrenamentului.
  • EAA: Suplimentele cu EAA sunt considerate mai complete, deoarece furnizează toți aminoacizii esențiali, inclusiv cei cu lanț ramificat, și sunt utile în susținerea efortului fizic și a recuperării musculare.

Suplimentele BCAA sau EAA pot fi folosite în anumite circumstanțe specifice, dar nu ar trebui să înlocuiască o alimentație sănătoasă și echilibrată. Produsul nostru PREMIUM BCAA 8:1:1 GLUTAMINE este o formulă de recuperare și protecție cu aminoacizi BCAA, Glutamină și adaos de Vitamina B6, are cel mai bun raport BCAA 8: 1: 1 (Leu: Iso: Val) și crește/protejează masa musculară indiferent de sportul practicat.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Corpul uman are nevoie de 20 de aminoacizi diferiți

Corpul uman are nevoie de 20 de aminoacizi diferiți, importanți pentru menținerea sănătății, iar 9 dintre aceștia sunt clasificați ca fiind esențiali. Ce sunt aminoacizii? …sunt unitățile de bază care alcătuiesc proteinele. Există 20 de aminoacizi standard care sunt utilizați în sinteza proteinelor în organismele vii. Acești aminoacizi pot fi împărțiți în trei categorii principale, în funcție de grupul lateral pe care îl conțin: aminoacizi esențiali, aminoacizi neesențiali și aminoacizi semi-esențiali. Organismul uman poate produce aminoacizi neesentiali, aminoacizii esentiali putand fi obtinuti din alimentatie și suplimente.

Corpul uman are nevoie de 20 de aminoacizi

  • Alanină (Ala/A). Alanina este un aminoacid neesențial care este implicat în sinteza proteinelor și în producerea de energie.
  • Arginină (Arg/R). Arginina este un aminoacid semiesențial și este implicată în sinteza proteinelor, în metabolismul azotului și în ciclul ureei.
  • Acid aspartic (Asp/D). Acidul aspartic este un aminoacid neesențial care are rol în sinteza proteinelor și în metabolismul energetic.
  • Acid glutamic (Glu/E). Acidul glutamic este un aminoacid neesențial implicat în sinteza proteinelor și în metabolismul energetic.
  • Cisteină (Cys/C). Cisteina este un aminoacid semiesențial care conține un grup sulfhidril și este important în formarea de legături disulfurice în proteine.
  • Acid glutaminic (Gln/Q). Acidul glutaminic este un aminoacid neesențial implicat în sinteza proteinelor și în metabolismul energetic.
  • Glicină (Gly/G). Glicina este un aminoacid neesențial care este implicată în sinteza proteinelor și în formarea de colagen.
  • Tirosină (Tyr/Y). Tirosina este un aminoacid semiesențial implicat în sinteza proteinelor și în producția de neurotransmițători.
  • Selenocisteină (Sec/U). Selenocisteina este un aminoacid rar care conține seleniu și este implicată în funcționarea enzimelor selenoproteice.
  • Prolină (Pro/P). Prolina este un aminoacid neesențial care este important în formarea de structuri proteice, cum ar fi colagenul.
  • Serină (Ser/S). Serina este un aminoacid neesențial implicat în sinteza proteinelor și în metabolismul azotului.
Cei 9 aminoacizi esențiali

Cei nouă aminoacizi esențiali sunt acei aminoacizi pe care organismul nu poate să-i producă în cantități suficiente pentru a satisface necesitățile sale și, prin urmare, trebuie să-i obțină prin alimentație și suplimente: Isoleucina (Ile), Leucina (Leu), Lisina (Lys), Metionina (Met), Fenilalanina (Phe), Treonina (Thr), Triptofan (Trp), Valina (Val) și Histidina (His) – este considerată esențială în cazul copiilor și în anumite situații fiziologice, cum ar fi creșterea rapidă sau deficiența renală, dar este considerată semi-esențială pentru adulți, deoarece poate fi sintetizată în cantități suficiente de către corpul lor în majoritatea cazurilor.

  • Histidină (His/H). Histidina este un aminoacid semiesențial implicat în sinteza proteinelor și în metabolismul histaminei.
  • Isoleucină (Ile/I). Isoleucina este un aminoacid esențial care este important pentru sinteza proteinelor și pentru metabolismul energetic.
  • Leucină (Leu/L). Leucina este un aminoacid esențial și este implicată în sinteza proteinelor și în metabolismul energetic.
  • Lisină (Lys/K). Lisina este un aminoacid esențial care este implicată în sinteza proteinelor și în metabolismul azotului.
  • Metionină (Met/M). Metionina este un aminoacid esențial care conține un grup sulfhidril și este important în formarea de legături disulfurice în proteine.
  • Fenilalanină (Phe/F). Fenilalanina este un aminoacid esențial și este implicată în sinteza proteinelor și în metabolismul energetic.
  • Treonină (Thr/T). Treonina este un aminoacid esențial implicat în sinteza proteinelor și în metabolismul energetic.
  • Triptofan (Trp/W). Triptofanul este un aminoacid esențial care este important pentru sinteza proteinelor și pentru producția de neurotransmițători, cum ar fi serotonina.
  • Valină (Val/V). Valina este un aminoacid esențial care este implicată în sinteza proteinelor și în metabolismul energetic.

Acești aminoacizi sunt esențiali pentru formarea și sinteza proteinelor în organism, precum și pentru alte funcții fiziologice esențiale. Fiecare aminoacid are propriile sale funcții și roluri în procesele biologice și fiziologice ale organismelor.

 

Studiu: Amino acid variability, tradeoffs and optimality in human diet

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Arginina & Ornitina

Arginina este un aminoacid esențial

Arginina este un aminoacid esențial, ceea ce înseamnă că organismul uman nu poate sintetiza acest aminoacid și trebuie să-l obțină prin intermediul dietei sau suplimentelor alimentare. Arginina este implicată într-o serie de procese metabolice importante, inclusiv în sinteza proteinelor și a oxidului nitric, care ajută la relaxarea vaselor sanguine și la îmbunătățirea fluxului sanguin. De asemenea, arginina poate fi folosită pentru a sprijini sistemul imunitar, pentru a ajuta la vindecarea rănilor și pentru a stimula eliberarea de hormoni de creștere. Arginina se găsește în alimente precum carne, lactate, pește și nuci, și este disponibilă și sub formă de supliment alimentar.

Arginina este benefică pentru sportivi. Asta datorită capacității sale de a îmbunătăți fluxul sanguin și de a crește producția de oxid nitric. Aceste efecte pot îmbunătăți aportul de oxigen și nutrienți către mușchi, ceea ce poate spori performanța fizică.

De asemenea, arginina poate ajuta la creșterea masei musculare, deoarece este implicată în sinteza proteinelor. Studiile au arătat că suplimentarea cu arginină poate crește masa musculară și forța la sportivii care efectuează antrenamente de forță. Este important să se ia în considerare faptul că efectele argininei pot varia în funcție de doza administrată și de tipul de sport practicat.

Ornitina este un aminoacid neesențial

Ornitina este un aminoacid neesențial, adică poate fi produs de organismul uman. Este implicat într-o serie de procese metabolice importante, inclusiv în metabolismul proteinelor și în eliminarea amoniacului din corp. Ornitina este implicată în ciclul ureei, care este procesul prin care amoniacul, un produs toxic al metabolismului proteinelor, este eliminat din corp prin urină. Prin urmare, ornitina joacă un rol important în detoxifierea corpului și în menținerea unui echilibru sănătos între proteine și metabolismul energetic.

De asemenea, ornitina poate fi utilizată ca supliment alimentar pentru a sprijini performanța fizică și creșterea musculară. Studiile au arătat că administrarea de ornitină poate stimula eliberarea de hormon de creștere, care poate spori creșterea musculară și reduce timpul de recuperare după exercițiile fizice intense.

Ornitina este disponibilă sub formă de supliment alimentar și poate fi găsită și în alimente precum carnea, peștele, ouăle și lactatele.

De ce Arginina & Ornitina?

Arginina și Ornitina sunt doi aminoacizi implicați în sinteza proteinelor și în alte procese metabolice din organism. Acești doi aminoacizi sunt adesea luați împreună ca suplimente alimentare deoarece această combinație poate avea efecte sinergice în organism.

Arginina & Ornitina sunt amândoi implicați în sinteza de oxid nitric, un compus care ajută la relaxarea vaselor sanguine și îmbunătățește fluxul sanguin. Prin urmare, administrarea argininei și ornitinei împreună are un efect mai mare decât administrarea lor separat în ceea ce privește îmbunătățirea fluxului sanguin și a performanței fizice.

De asemenea, ornitina poate ajuta la reducerea nivelului de amoniac în organism prin implicarea sa în ciclul ureei. Acest lucru poate fi util pentru sportivii care efectuează antrenamente intense, deoarece producția de amoniac în timpul exercițiilor fizice intense poate duce la oboseală și durere musculară.

În general, administrarea argininei și ornitinei împreună ca supliment alimentar poate fi benefică pentru sportivi și pentru alte persoane care doresc să își îmbunătățească performanța fizică.

Referinţe: National Library of Medicine

Recomandari WEIDER:

  • Arginine + Ornithine 4.000 180 caps L-Arginina + L-Ornitina

    126,00 lei     Citește mai mult

  • Amino Recovery Aminoacizi pentru recuperare 120cps

    64,00 lei     Adaugă în coș

  • HZRD Shot Supliment cu L-citrulina și L-arginina 60ml

    12,75 lei     Citește mai mult
Publicat pe de

Ce sunt BCAA-urile (aminoacizii cu lanț ramificat)?

suplimente BCAA

Ce sunt BCAA-urile (aminoacizii cu lanț ramificat)

Aminoacizii cu lanț ramificat (sau – mai simplu – BCAA) sunt un grup format din trei aminoacizi esențiali: L-Leucină, L-Isoleucină și L-Valină. Caracteristica este adjectivul „ramificat”. Termenul de „esențiali” se referă la faptul că organismul nu este capabil să îi sintetizeze în mod independent. În consecință, aceștia vor fi luați din alimente și/sau prin suplimentare. Aminoacizii cu catenă ramificată reprezintă 35% din aminoacizii esențiali prezenți în proteinele musculare, suplimentarea cu acești aminoacizi fiind deosebit de răspândită în sport.

Care sunt beneficiile utilizării aminoacizilor cu lanț ramificat?

Înainte de a intra în detaliile utilizării BCAA-urilor, trebuie să facem distincția între domeniul clinic și cel sportiv. În primul caz, aminoacizii cu lanț ramificat sunt utilizați în unele stări patologice (una dintre acestea este boala hepatică) și în fazele de recuperare după traumatisme și arsuri. În context sportiv, însă, BCAA-urile (suplimente) sunt luate la fiecare etapă a exercițiului fizic într-un anumit scop.

Atunci când se iau înainte de activitatea fizică, BCAA-urile vă permit să mențineți constantă energia și randamentul muscular, contracarând catabolismul muscular, adică procesul prin care necesarul de energie al momentului merge să „ardă” mușchii. După activitatea fizică, pe de altă parte, ele ajută la reconstruirea și refacerea țesutului muscular după efort. Un supliment pe bază de BCAA reduce, de asemenea, senzația de oboseală musculară.

Suplimentele BCAA: cum funcționează?

După cum am menționat, suplimentele pe bază de BCAA sunt deosebit de populare în sport. Se iau înainte de antrenament pentru a contracara preventiv catabolismul muscular și pentru a reduce senzația de oboseală. După efort, în schimb, sunt un aliat excelent în optimizarea recuperării și refacerii funcționale a mușchiului.

Există mai multe tipuri de BCAA pe piață. Ceea ce îi deosebește este valoarea raportului dintre cei trei aminoacizi esențiali:

  • Aminoacizii BCAA 2:1:1 au conținut de două ori mai mare de leucină decât izoleucină și valine. Acest raport reflectă în mod optim cererea organismului de BCAA.
  • În BCAA 4:1:1, leucina este într-un raport de 4:1 cu ceilalți doi aminoacizi din același grup căruia îi aparține. Acest raport este indicat în cazul unor solicitări speciale de energie (în sporturile de anduranță) și atunci când timpul de recuperare este prea scurt.
  • În BCAA 8:1:1 conținutul de leucină este de opt ori mai mare decât al izoleucinei și al valinei. În acest caz, concentrația mai mare de Leucină ar crește și mai mult eficacitatea suplimentului în faza de recuperare, în special la disciplinele de mare intensitate.

În ce alimente se găsesc BCAA?

BCAA-urile pot fi luate din anumite alimente. Se regăsesc din abundență în carne, produse lactate (lapte, brânză, ricotta), pește alb și gras, cereale și ouă. Leguminoasele, pe de altă parte, oferă BCAA în cantități mai mici decât alimentele enumerate mai sus.

Care este cantitatea zilnică de BCAA indicată?

Există diferite opinii cu privire la cantitatea potrivită de BCAA pe care să o luați în fiecare zi. Un factor important de luat în considerare, desigur, este tipul de activitate practicată. Potrivit unor studii, pentru a beneficia pe deplin de efectele BCAA, un sportiv ar trebui să consume 10-20 de grame pe zi. Ministerul Sănătății, în schimb, recomandă o doză de 5 grame pe zi. Un sportiv care practică activitate fizică cu o anumită secvență ar trebui să ia o doză care să-i permită să compenseze stresul muscular datorat intensității efortului.

În general, putem lua în considerare cantități rezonabile:

  • Pentru femei, 9/10 grame pe zi;
  • Pentru bărbați, 10/12 grame pe zi.

Aminoacizii cu lanț ramificat rezultați din cercetările Weider®

  • Experiența Weider în domeniul suplimentelor alimentare a dus la dezvoltarea a numeroase alternative pentru ceea ce privește aportul de BCAA.
  • Acestea variază de la aminoacizi clasici în capsule și pulbere până la băuturi și BCAA în format baton.
  • Pudra noastră premium BCAA, de exemplu, oferă aminoacizi BCAA într-un raport de 2:1:1 cu adaos de L-Glutamină (care permite mai multă apă să pătrundă în celulele musculare, crescându-le astfel volumul) și Vitamina B6.
  • Și din nou: BCAA+L-Glutamine în capsule este combinația ideală dintre proprietățile protectoare ale BCAA 2:1:1 și proprietățile regeneratoare ale L-Glutaminei.
  • Pentru cei care doresc aminoacizi cu lanț ramificat într-un raport de 8:1:1, avem Premium BCAA (cu adaos de L-glutamina). O formulă optimă de recuperare fără zahăr și fără lactoză – perfectă și pentru vegani.
  • Pe de altă parte, BCAA-urile noastre lichide sunt inovatoare. BCAA RTD este o bautură carbogazoasă cu BCAA cu ajutorul căreia vă puteți răcori, hidrata și energiza după un antrenament intens…

Articol: weider

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Nutriția și sistemul imunitar

Nutriția și sistemul imunitar. Sistemul imunitar trebuie să se regenereze în fiecare zi si, acesta depinde, într-o măsură mare, de furnizarea de substanțe nutritive adecvate: aminoacizi pentru sinteza proteinelor, grăsimi și carbohidrați pentru producerea de energie și vitamine și minerale pentru funcțiile de creștere celulară și sinteza proteinelor.

Aminoacizi

Aminoacizii sunt utilizați și în sinteza diferitelor substanțe imune. Anticorpii sunt proteine ​​care se leagă de substanțe numite antigeni și care sporesc capacitatea sistemului nostru imunitar de a ucide bacteriile și virușii.

Dacă aportul de aminoacizi este inadecvat, singura opțiune pe care o oferim corpului nostru este descompunerea proteinelor musculare, cu distrugerea țesuturilor și consecințele sale grave.

Pe scurt, o stare de malnutriție proteică afectează sistemul imunitar în funcția sa de replicare celulară, reducând răspunsul imun. În plus, malnutriția calorică limitează imunitatea, crescând infecțiile oportuniste și mortalitatea la pacienții subnutriți.

Deficitul de proteine-calorii are un efect asupra sistemului imunitar similar cu cele cauzate de SIDA. Această sinergie este atât de puternică încât prevenirea și tratamentul proteinei-calorii reprezintă o parte importantă a îngrijirii acordate pacienților cu sindromul imunodeficienței dobândite.

Există un aminoacid unic care are cel puțin 2 funcții diferite în organism, ambele fiind importante pentru sistemul imunitar: glutamina.

Glutamina, în primul rând, este sursa de energie preferată pentru celulele cu proliferare rapidă. Ca a doua funcție, glutamina acționează ca un donator de azot în sinteza proteinelor.

Există dovezi din ce în ce mai mari că glutamina este unul dintre nutrienții cruciale pentru celulele sistemului imunitar.

În studiile clinice, s-a demonstrat că există pierderi mai mici de azot și mai puține infecții la pacienții cu transplant de măduvă osoasă atunci când primesc suplimente de glutamină.

Vitamine si minerale

În ceea ce privește vitaminele și mineralele care îmbunătățesc sistemul imunitar, acestea sunt: ​​seleniu (Se), vitamina E, vitamina C, vitamina D, cupru (Cu), calciu (Ca), vitamina A și zinc (Zn).

În plus, deficitul de acizi grași (omega-3) afectează negativ sistemul nostru imunitar.

Obezitatea este legată de scăderea imunității. Pacienții supraponderali prezintă un risc mai mare de bacteremie și infecții. Această obezitate este un factor de risc în vindecarea slabă a rănilor în perioada postoperatorie.

Putem crește capacitatea sistemului imunitar cu următoarele substanțe nutritive

În cele din urmă, trebuie avut în vedere faptul că o dietă echilibrată bogată în substanțe nutritive esențiale asigură sistemului nostru imunitar o apărare adecvată împotriva infecțiilor.

Autor: weider.es

Recomandari WEIDER:

  • Whey Aminos 300 tablete

    181,00 lei     Adaugă în coș

  • Magnesium Caps 120caps

    78,00 lei     Citește mai mult

  • Premium Amino Powder 800 g

    140,00 lei     Selectează opțiunile

  • PREMIUM BCAA 8:1:1 + L- GLUTAMINE 500gr

    119,00 lei     Selectează opțiunile

  • Multivitamin 90cps

    122,00 lei     Citește mai mult
  • capsule ulei de peste

    Omega-3 Superior 90cps

    109,00 lei     Adaugă în coș
  • ashwaganda sleep

    WEIDER ASHWAGANDHA SLEEP

    90,00 lei     Adaugă în coș