Blog
Electroliții sunt pentru toată lumea? Ce ne spune, de fapt, transpirația
Electroliți în apă. Electroliți la sală. Electroliți după alergare. Au devenit aproape sinonimi cu hidratarea.
Dar chiar avem cu toții nevoie de electroliți suplimentari?
Nu neapărat.
Organismul are nevoie permanent de electroliți, dar asta nu înseamnă că trebuie să îi suplimentăm după fiecare antrenament. Pentru un efort obișnuit, într-un mediu confortabil și în contextul unei alimentații echilibrate, apa poate fi suficientă.
Lucrurile devin mai interesante când antrenamentul se prelungește, temperatura crește sau transpirația devine abundentă.
Pentru că atunci când transpiri nu pierzi doar apă.
De ce transpirația este sărată?
Ai observat vreodată gustul sărat al transpirației sau urmele albicioase rămase pe tricou după un antrenament intens?
Explicația este simplă: transpirația conține apă și electroliți, iar sodiul și clorura sunt principalii electroliți pierduți prin transpirație. În cantități mai mici sunt prezenți și potasiul, calciul și magneziul.
Electroliții sunt minerale care, atunci când sunt dizolvate în lichidele organismului, formează ioni cu sarcină electrică. Sunt implicați în procese importante precum echilibrul fluidelor, funcționarea normală a sistemului nervos și contracția musculară.
Așadar, un antrenament în care transpiri serios înseamnă mai mult decât pierdere de apă.
Nu toți transpirăm la fel
Două persoane pot face același antrenament, în aceeași sală și la aceeași temperatură, dar pot pierde cantități foarte diferite de lichid și electroliți.
Contează intensitatea și durata efortului, temperatura și umiditatea, aclimatizarea la căldură, echipamentul și particularitățile individuale.
Inclusiv concentrația de sodiu din transpirație diferă de la o persoană la alta.
De aceea, o strategie de hidratare potrivită pentru un sportiv nu este automat potrivită pentru altul.
Nu orice tricou ud cere electroliți
Aici merită făcută diferența dintre necesitatea fiziologică și trend.
Electroliții sunt esențiali. Suplimentarea lor după fiecare sesiune de mișcare nu este.
Dacă faci un antrenament relativ scurt, nu transpiri abundent și apoi ai o alimentație normală, apa și alimentele pot acoperi lichidele și electroliții de care organismul are nevoie.
Situația se poate schimba în cazul eforturilor prelungite sau intense, al sportului practicat pe căldură ori atunci când pierderile prin transpirație sunt mari.
Cu alte cuvinte, întrebarea nu este doar „Am făcut sport?”, ci și „Cât, în ce condiții și cât am transpirat?”
Când merită să acorzi mai multă atenție electroliților?
Electroliții devin mai relevanți atunci când pierderile de lichide prin transpirație cresc.
De exemplu:
- în antrenamente lungi sau solicitante;
- în sporturile de anduranță;
- când faci mișcare la temperaturi ridicate;
- când transpiri abundent;
- când ai mai multe sesiuni de efort și timpul de recuperare dintre ele este redus.
Necesitățile rămân însă individuale. Nu există o cantitate de electroliți potrivită tuturor sportivilor și tuturor antrenamentelor.
Apă sau electroliți?
Nu trebuie să alegem o tabără.
Pentru o zi obișnuită și un antrenament moderat, apa rămâne baza hidratării.
Într-o sesiune lungă, foarte intensă sau desfășurată pe căldură, în care pierzi cantități importante de transpirație, devine relevantă și înlocuirea electroliților pierduți.
Există și situații sportive în care hidratarea trebuie asociată cu aportul de carbohidrați. De aceea, o formulă cu electroliți și o băutură izotonică destinată efortului de anduranță nu sunt neapărat același lucru.
Hidratarea bună nu înseamnă să bei cât mai mult. Înseamnă să adaptezi ceea ce bei la ceea ce faci.
Mai mulți electroliți înseamnă o hidratare mai bună?
Nu.
Organismul reglează atent concentrațiile de sodiu, potasiu, clorură, calciu și magneziu. Electroliții nu trebuie priviți după principiul „cu cât mai mult, cu atât mai bine”.
Și nici consumul exagerat de apă nu este o strategie bună.
În special în eforturile foarte lungi, consumul unor cantități mari de apă raportat la pierderile reale poate dilua concentrația de sodiu din sânge.
De aceea, în sport, hidratarea trebuie privită ca un echilibru între lichidele și electroliții pierduți și aportul necesar pentru înlocuirea lor.
Electroliții sunt pentru toată lumea?
Da și nu.
Organismul tuturor are nevoie de electroliți. Dar nu toată lumea are nevoie de electroliți suplimentari în fiecare zi sau după fiecare antrenament.
Un antrenament de 40 de minute într-o sală climatizată nu este același lucru cu două ore de alergare într-o zi toridă.
Și poate că acesta este cel mai simplu mod de a privi hidratarea:
nu porni de la produs. Pornește de la efort.
Electroliții WEIDER: formule diferite pentru situații diferite
Tocmai pentru că necesitățile diferă, nici formulele pentru hidratare nu sunt identice.
WEIDER Hydration Electrolyte Balance este disponibil sub formă de pudră și plicuri individuale. Formula combină 5 minerale – sodiu, potasiu, clorură, calciu și magneziu – cu apă de cocos, taurină și vitamine, fiind o opțiune practică pentru completarea hidratării în contextul unui stil de viață activ.
WEIDER Premium Hydration combină cei cinci electroliți cu apă de cocos, taurină și ingrediente suplimentare într-o formulă destinată hidratării în context sportiv.
Pentru sporturile de anduranță și situațiile în care pierderile de sodiu prin transpirație devin mai importante, gama Victory Endurance include Salt Effervescent și Salt Caps, formule în care aportul de sodiu are un rol mai pronunțat.
Iar atunci când efortul presupune nu doar hidratare, ci și necesitatea unui aport de carbohidrați, formulele izotonice din gama Victory Endurance, precum ISO Energy 1:0,8, oferă o abordare diferită, adaptată efortului prelungit.
Ideea de reținut
Nu există o singură băutură potrivită pentru orice antrenament.
Uneori ai nevoie doar de apă. Alteori, pierderile prin transpirație fac ca electroliții să devină relevanți. Iar în eforturile lungi, strategia poate include atât electroliți, cât și carbohidrați.
Cât transpiri, cât durează efortul și în ce condiții te antrenezi contează mai mult decât trendul momentului.
Recomandări WEIDER:
