Luna septembrie este ideală pentru revenirea la viața reală… adică cea pe care ai avut-o înainte de vacanță (dacă pleci în vacanță în luna septembrie – suntem foarte invidioși). Ei bine, da!… nu ne întoarcem la sală super motivați, uneori lenea ne învinge. De aceea am pregătit 5 sfaturi foarte ușor de urmat, cu care veți găsi motivația necesară pentru a reveni la antrenament…
1. Antrenamente mai intense și pauze mai puține
Trebuie să te concentrezi! De multe ori văd oameni care se antrenează din greu în sală, dar apoi se odihnesc prea mult… Trebuie să-ti menții ritmul cardiac și de aceea nu trebuie să petreci mai mult de un minut de odihnă între serii. În plus, acest lucru va scurta sesiunile de antrenament, iar cu ritmul frenetic pe care îl avem, timpul înseamnă bani. Mai multă intensitate, mai puțină pauză…iată câte avantaje!
2. Găsește-ți un partener de antrenament
A merge cu un partener sau partenera de antrenament este întotdeauna o modalitate bună de a găsi motivația necesară pentru a te antrena. Atâta timp cât ești concentrat pe antrenament. Nu uita! Mergeți împreună să transpirați, să vă ajutați unul pe altul, să vă motivați unul pe altul… nu să discutați despre planurile de weekend! Concentrați-vă pe obiectivul fizic…
3. Alege muzica potrivită
Alegerea muzicii bune poate face cu adevărat diferența în antrenamentele tale. Cauta melodii actuale, cu ritm puternic și dinamic, muzica pozitiva si care să-ți ofere energie buna. La radio sau pe multe aplicații și platforme digitale poți asculta muzică bună gratuit, este și o modalitate de a fi la curent cu știrile muzicale.
4. Ține o evidență a realizărilor tale
Notează seturile și repetările tale în fiecare sesiune, precum și greutățile cu care lucrezi de fiecare dată. Data viitoare când faci același exercițiu, compară-l cu rezultatele anterioare. Adesea, nu vedem schimbarea pe corpurile noastre imediat, dar nivelul nostru real de performanță se îmbunătățește. Dacă ai toată activitatea în scris, asta îți va arăta cu adevărat că progresezi…
5. Mărește greutatea cu care lucrezi
În general, corpul nostru tinde să facă întotdeauna ceea ce este mai ușor, ceea ce obosește mai puțin. De aceea, de îndată ce observi că rutina ta nu te mai costă atât de mult, începe să adaugi dificultate. Crește greutatea, schimba antrenamentul…
Și, nu în ultimul rând… nu înceta să-ți provoci corpul și vei fi surprins de ceea ce ești capabil să obții. Dar cel mai important lucru este să te bucuri de antrenamentele tale și să le faci distractive. Urmează aceste sfaturi și fă-le parte din rutina ta, vei începe să vezi rezultatele efortului și disciplinei tale în cel mai scurt timp!
Acestea sunt sfaturi simple care vă pot ajuta să-ți regăsești motivația… un ultim sfat este să profiți de zilele cu vreme frumoasă pentru a putea face un antrenament în aer liber, în acest fel îți vei reactiva corpul și vei putea depăși mai ușor faza de reajustare la rutina sportivă. În concluzie, revenirea după vacanță poate fi o perioadă dificilă, dar nu trebuie să te descurajezi. Cu o planificare adecvată și o abordare pozitivă, îți poți relua rutina…
