Etichetă: Motivatie

Publicat pe de

Revenirea la sport după o pauză

Revenirea la sport după o pauză

Revenirea la sport după o perioadă de pauză necesită o abordare graduală și atentă pentru a preveni leziunile și pentru a facilita adaptarea corpului la efortul fizic. Da! De foarte multe ori este mai dificil să o iei de la capăt cu sportul, mai ales pentru cei care nu îl practică frecvent… De multe ori, momentul potrivit pentru a ne apuca de sport este amânat….sau pur și simplu nu mai vine deloc…

Importanța activităților fizice

  • Exercițiile contribuie la reducerea stresului asociat cu activitățile de birou.
  • Sportul îmbunătățește funcțiile creierului, având un impact pozitiv asupra concentrării și memoriei.
  • Participarea la activități sportive poate furniza un impuls semnificativ de energie, eliminând senzația de oboseală.
  • Prin îmbunătățirea circulației sanguine, exercițiile fizice contribuie la menținerea unei stări bune de sănătate.
  • Practicarea sportului facilitează interacțiunea socială, oferind oportunități de conectare și prietenie.

Mai jos am enumerat câteva sfaturi simple care te pot ajuta să vă lucrezi la motivație…

Stabilește obiective realiste

Setează obiective realiste și realizabile. Nu încerca să recuperezi tot într-o singură sesiune. Ia lucrurile pas cu pas pentru a evita suprasolicitarea.

Nu uita de încălzire

Alocă timp suficient pentru încălzire înainte de fiecare sesiune. Include exerciții de întindere și activități care cresc treptat ritmul cardiac.

Crește intensitatea exercițiilor treptat

Crește intensitatea, durata și frecvența exercițiilor treptat. Adaugă o cantitate mică de efort în fiecare săptămână pentru a-i permite corpului să se adapteze.

Alege variante de exerciții mai ușoare

Începe cu exerciții ușoare care să solicite toate grupele musculare. Optează pentru variante mai ușoare ale exercițiilor pe care le-ai practicat anterior. De exemplu, dacă te-ai antrenat cu greutăți, începe cu greutăți mai ușoare.

Fii atent la semnalele corpului

Ascultă-ți corpul și reacționează la semnalele acestuia. Dacă simți durere neobișnuită sau disconfort, oprește-te și acordă-i corpului timpul necesar pentru recuperare.

Hidratare și nutriție adecvată

Asigură-te că te hidratezi corespunzător și că ai o alimentație echilibrată. Nutrienții, proteinele și hidratarea sunt esențiale pentru refacerea și performanța optimă.

Nu uita de odihnă și recuperare

Acordă importanță odihnei și recuperării. Un somn adecvat și zile de pauză între sesiuni de antrenament sunt esențiale pentru refacerea organismului.

Menține plăcerea și diversitatea

Alege activități pe care le găsești plăcute și variate. Acest lucru te va ajuta să menții interesul și să eviți plictiseala.

Fii constant

Stabilește un program regulat și menține o rutină de antrenament constantă. Consistența este cheia succesului pe termen lung.

 … un ultim sfat pe care am dori să-l dăm este să profitați de aceste zile cu vreme blândă pentru a putea face un antrenament în aer liber. Astfel veți reactiva corpul și veți putea depăși mai ușor faza de reajustare la rutina sportivă.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe de

Înapoi la sală!

antrenament sala

Luna septembrie este ideală pentru revenirea la viața reală… adică cea pe care ai avut-o înainte de vacanță (dacă pleci în vacanță în luna septembrie – suntem foarte invidioși). Ei bine, da!… nu ne întoarcem la sală super motivați, uneori lenea ne învinge. De aceea am pregătit 5 sfaturi foarte ușor de urmat, cu care veți găsi motivația necesară pentru a reveni la antrenament…

1. Antrenamente mai intense și pauze mai puține

Trebuie să te concentrezi! De multe ori văd oameni care se antrenează din greu în sală, dar apoi se odihnesc prea mult… Trebuie să-ti menții ritmul cardiac și de aceea nu trebuie să petreci mai mult de un minut de odihnă între serii. În plus, acest lucru va scurta sesiunile de antrenament, iar cu ritmul frenetic pe care îl avem, timpul înseamnă bani. Mai multă intensitate, mai puțină pauză…iată câte avantaje!

2. Găsește-ți un partener de antrenament

A merge cu un partener sau partenera de antrenament este întotdeauna o modalitate bună de a găsi motivația necesară pentru a te antrena. Atâta timp cât ești concentrat pe antrenament. Nu uita! Mergeți împreună să transpirați, să vă ajutați unul pe altul, să vă motivați unul pe altul… nu să discutați despre planurile de weekend! Concentrați-vă pe obiectivul fizic…

3. Alege muzica potrivită

Alegerea muzicii bune poate face cu adevărat diferența în antrenamentele tale. Cauta melodii actuale, cu ritm puternic și dinamic, muzica pozitiva si care să-ți ofere energie buna. La radio sau pe multe aplicații și platforme digitale poți asculta muzică bună gratuit, este și o modalitate de a fi la curent cu știrile muzicale.

4. Ține o evidență a realizărilor tale

Notează seturile și repetările tale în fiecare sesiune, precum și greutățile cu care lucrezi de fiecare dată. Data viitoare când faci același exercițiu, compară-l cu rezultatele anterioare. Adesea, nu vedem schimbarea pe corpurile noastre imediat, dar nivelul nostru real de performanță se îmbunătățește. Dacă ai toată activitatea în scris, asta îți va arăta cu adevărat că progresezi…

5. Mărește greutatea cu care lucrezi

În general, corpul nostru tinde să facă întotdeauna ceea ce este mai ușor, ceea ce obosește mai puțin. De aceea, de îndată ce observi că rutina ta nu te mai costă atât de mult, începe să adaugi dificultate. Crește greutatea, schimba antrenamentul…

Și, nu în ultimul rând… nu înceta să-ți provoci corpul și vei fi surprins de ceea ce ești capabil să obții. Dar cel mai important lucru este să te bucuri de antrenamentele tale și să le faci distractive. Urmează aceste sfaturi și fă-le parte din rutina ta, vei începe să vezi rezultatele efortului și disciplinei tale în cel mai scurt timp!

Acestea sunt sfaturi simple care vă pot ajuta să-ți regăsești motivația… un ultim sfat este să profiți de zilele cu vreme frumoasă pentru a putea face un antrenament în aer liber, în acest fel îți vei reactiva corpul și vei putea depăși mai ușor faza de reajustare la rutina sportivă. În concluzie, revenirea după vacanță poate fi o perioadă dificilă, dar nu trebuie să te descurajezi. Cu o planificare adecvată și o abordare pozitivă, îți poți relua rutina…

Foto: WeiderGym

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Cum îți revii după o sărbători?

Cum îți revii după o sărbători? Revenirea la viața normală după o bună perioadă de relaxare este dificilă. Acest lucru se aplică nu numai întoarcerii la muncă sau școală, ci și pentru activitatea fizică… De foarte multe ori este mai dificil să o iei de la capăt cu sportul, mai ales pentru cei care nu îl practica frecvent și… este amânat în căutarea momentului potrivit care – în cele mai multe cazuri – nu mai vine.

Totuși există câteva lucruri pe care le poți face…
  • Planifică-ți programul de antrenament: Planifică-ți antrenamentele pentru săptămâna următoare. În acest fel, îți poți organiza timpul și vei fi mai motivat să te antrenezi.
  • Începe încet: Dacă nu te-ai antrenat de ceva timp, începe încet și crește treptat intensitatea antrenamentelor tale. Nu îți supraîncărca corpul imediat.
  • Fă exerciții cardio: Exercițiile cardio sunt ideale pentru a-ți crește nivelul de energie și pentru a arde calorii. Începe cu 20-30 de minute de cardio și crește timpul treptat.
  • Concentrează-te pe alimentație: O dietă sănătoasă este la fel de importantă ca și exercițiile fizice. Încearcă să mănânci alimente sănătoase, cum ar fi legume, fructe, proteine slabe și carbohidrați complecși.
  • Nu te aștepta la schimbări rapide: Este important să îți reamintești că schimbările fizice nu apar peste noapte. Este nevoie de timp și perseverență pentru a-ți atinge obiectivele.
  • Găsește un partener de antrenament: Antrenamentele cu un partener pot fi motivante și distractive. Încearcă să îți găsești un prieten sau o prietenă care să îți fie alături în antrenamente.
  • Înregistrează-ți progresul: Înregistrează-ți progresul pentru a vedea cât de departe ai ajuns. Acest lucru te poate motiva să continui să lucrezi din greu pentru a-ți atinge obiectivele.
.

Acestea sunt sfaturi simple care vă pot ajuta să vă lucrați la minte și motivație… un ultim sfat este să profitați de zilele cu vreme blândă pentru a putea face un antrenament în aer liber, în acest fel îți vei reactiva corpul și vei putea depăși mai ușor faza de reajustare la rutina sportivă. În concluzie, revenirea după sărbători poate fi o perioadă dificilă, dar nu trebuie să te descurajezi. Cu o planificare adecvată și o abordare pozitivă, poți să îți reiei rutina…

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Antrenament cu motivație

antrenament cu motivatie

Antrenament cu motivație. După ce am văzut care pot fi strategiile și trucurile de a reporni după o pauză, haideți să vedem cum să continuam antrenamentul cu motivație – pentru a vă putea atinge obiectivele!

Mai multă intensitate și mai puțină odihnă

Foarte des vezi oameni care lasă să treacă mult timp între un exercițiu și altul, vorbind sau uitându-se la smartphone… GREȘIT! Dacă doriți să profitați de toată energia și motivația pe care o aveți, de la începutul până la sfârșitul antrenamentului, nu luați pauze prea lungi. Dacă lăsați să treacă mai puțin timp între exerciții, antrenamentul dvs. va fi mai scurt și mai intens, cu un dublu beneficiu: mențineți o frecvență cardiacă optimă și folosiți un timp mai scurt!

Partenerul potrivit pentru a vă motiva

S-a văzut că antrenamentul cu un partener este util în scopuri de performanță, atâta timp cât partenerul tău este angajat și urmărește un obiectiv la fel ca al tău. Dacă „partenerul” de formare pe care l-ați ales, petrece mai mult timp vorbind sau gândindu-se la altceva… schimbați-l! nu este partenerul potrivit pentru rezultatele dvs.!

Ascultați muzică bună

Dacă zgomotul și bâlbâiala din jurul tău în timpul exercițiilor te deranjează, soluția este… muzica bună. Alege ceva care te energizează, cu un ritm dinamic și pozitiv. Creați-vă lista de redare pe baza acestor senzații și purtați-o întotdeauna cu dvs. la antrenamente, acest lucru poate face cu adevărat diferența.

Păstrați o evidență a activităților dvs.

Progresul nu se vede imediat (acest lucru poate îi poate demoraliza – în special pe cei mai nerăbdători). Pentru a vă urmări progresul, luați notă de ceea ce faceți în timpul antrenamentelor. Marcați numărul fiecărui set, repetarea și greutatea utilizată. De fiecare dată comparați-l cu antrenamentul anterior și, chiar dacă în oglindă veți părea că vedeți întotdeauna același corp, notele vor vorbi și vă vor arăta progresul!

Creșteți greutățile

Corpul nostru este tentat să facă ceea ce îl obosește cel mai puțin și pe care îl consideră mai ușor de făcut. Cu toate acestea, atunci când simți că ai terminat antrenamentul sau un singur exercițiu, crește dificultatea! Poți crește greutatea, seturile sau repetările sau poți schimba exercițiile și poți trece la nivelul următor. Poți încerca, de exemplu, TRX sau Total Resistance Exercise. Acest lucru vă va determina să încercați ceva nou și să vă provocați limitele.

Nu încetați să vă provocați corpul și nu uitați, antrenamentul trebuie să fie și distractiv. Urmați aceste sfaturi simple și veți fi uimiți de rezultatele pe care le puteți obține, într-un timp scurt, cu consecvență.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe de

Cum îți revii după o pauză?

cum sa-ti revii dupa o pauza

Revenirea la viața normală după o bună perioadă de relaxare este foarte dificilă. Acest lucru se aplică nu numai întoarcerii la muncă, școală sau universitate, ci și pentru activitatea fizică.

De foarte multe ori este mai dificil să o iei de la capăt cu sportul, mai ales pentru cei care nu îl practica frecvent și… este amânat în căutarea momentului potrivit care – în cele mai multe cazuri – nu mai vine. Așa că ajungem la Crăciun, fără să ne dăm seama, într-o formă fizică despre care nu vrem să vorbim aici…

4 sfaturi simple pentru a putea relua rutina sportivă întreruptă:

  1. ÎNCEPE GRADUAL: ca în aproape toate situațiile, este necesară o perioadă de adaptare, de fapt corpul nostru are nevoie de o perioadă de „tranziție”, mai ales după o perioadă de inactivitate, pentru a ne putea adapta din nou la intensitatea și frecvența antrenamentului (desigur, nu toată lumea are nevoie de ea).
  2. STABILEȘTE-ȚI OBIECTIVE: oricât de bine ar fi să faci sport, este normal să treci prin perioade în care ne simțim epuizați, căutarea motivației (o provocare de înfruntat, limite de depășit etc.) ajută foarte mult. Încercați noi obiective chiar de la început, pentru a vă motiva să vă recuperați.
  3. ORGANIZEAZĂ-TE EFICIENT: mai ales la început, organizația este foarte importantă. Este normal să profitați de aceste ultime zile de vreme bună pentru a organiza angajamente, printre aceste angajamente găsiți timp pentru antrenament. La urma urmei, cine nu are o oră liberă în timpul zilei?!
  4. PREMIAZĂ-TE: Este un mod bun de a te motiva. Dacă simțiți că sfârșitul antrenamentului este mai greu decât de obicei, gândiți-vă la ce urmează (cină, relaxați-vă la duș etc.) sau gândiți-vă la rezultatul pe care îl veți obține și la satisfacția pe care o vei avea.

Acestea sunt sfaturi simple care vă pot ajuta să vă lucrați la minte și motivație … un ultim sfat pe care aș dori să-l dau este să profitați de aceste ultime zile de vreme blândă pentru a putea face un antrenament în aer liber, în acest fel îți vei reactiva corpul și vei putea depăși mai ușor faza de reajustare la rutina sportivă.

 

Autor: Weider

Recomandari WEIDER: