Publicat pe

Zi neagră în culturism!

Zi neagră în culturism! A murit Mihail Kiss, părintele culturismului și cetățean de onoare al municipiului Săcele.

Antrenorul de campioni și cetățeanul de onoare al municipiului Săcele, domnul Mihail Kiss a murit astazi la varsta de 91 de ani.

Născut la 30 august 1930, Mihail Kiss a fost o personalitate marcantă a comunităţii săcelene, dar și al culturismului românesc, un om remarcabil, atât sub aspect profesional, cât și personal.

Pe 3 decembrie anul trecut, Radu Preduchin l-a vizitat și i-a luat un interviu:

Fire perseverentă și creativă, Mihail Kiss a reușit să înregistreze prima școală de forță particulară în 1967. El s-a apucat sa faca culturism separat de halterofili, improvizand o sala intr-un garaj din Sacele.

A fost prima sala de culturism din Romania, dezvoltând, totodată, și aparatul de dezvoltare universală a mușchilor, pentru acesta din urmă fiindu-i conferit Certificatul de Inventator și premiul Lauri în cadrul unei festivități organizate la Brașov.

Activitatea acestuia nu s-a oprit aici, devenind antrenor al Clubului Sportiv Dinamo și vicepreședinte al Federației Române de Culturism, de la înființarea acesteia, în 1990, până în anul 2000.

În anul 1998, Mihail Kiss devine președintele Consiliului de Arbitraj, iar din anul 2006 președinte onorific al acestei federații. În întreaga sa activitate se regăsesc peste 10.000 de sportivi înregistrați, având în palmares și un campion mondial în persoana lui László Csaba.

Publicat pe

SUMA PĂRŢILOR (VIII): SPATE

SUMA PĂRŢILOR (VIII): SPATE. ”Stimulează, nu anihila.” Cu această expresie, Lee Haney se aliniază culturiştilor care îşi gândesc cu adevărat strategia de antrenament. Fizicul lui Haney era însă mult mai puţin subtil, fiind elocvent, în schimb, pentru eficacitatea sistemului său. Spatele său a avut un cuvânt greu de spus în câştigarea celor opt titluri consecutive, dând naştere convingerii că „Mr. Olympia se câştigă doar cu un spate mare.” Spatele lui Haney era mare şi lat, după cum te-ai aştepta la orice Mr. Olympia, dar lucrul care îl diferenţia de ceilalţi competitori era grosimea, densitatea şi separaţia muşchilor; aceştia arătau de parcă ar fiatacat spectatorii în timpul unui dublu biceps din spate.

La acea vreme, o astfel de dezvoltare reprezenta aproape o garanţie a câştigului. Astăzi, concurenţii de la Mr. Olympia care au spatele aproape la fel de bine dezvoltat ca al lui Haney se pot bucura doar de o şansă ceva mai bună să se descurce onorabil când sunt chemaţi la comparaţiii.

Deloc surprinzător, Haney începea antrenamentul spatelui cu ramat cu bara cu greutăţi mari. Totuşi, trebuie precizat faptul că era foarte puternic şi reuşea să-şi păstreze nivelul corespunzător de arcuire a coloanei; de asemenea, controla greutatea pe fiecare porţiune a mişcării, pentru că era convins că simpla smucire sau balansare a greutăţii nu aduce rezultatele dorite. Acest exerciţiu a reprezentat baza dezvoltării spatelui său. Următorul exerciţiu era destinat dorsalilor, pe toată întinderea lor: tracţiuni cu priză largă la helcometru. Îşi termina antrenamentul cu o formă sau alta de ramat la cablu din şezând, care lucra spatele median şi romboizii.

Demn de remarcat este faptul că întreg antrenamentul pentru spate conţinea rareori mai mult de 10 seturi. Haney se concentra în schimb pe fiecare repetare, astfel încât aceasta să conteze cu adevărat, în loc să recurgă la metoda adepţilor antrenamentelor de mare volum, care fac până la 20 de seturi pentru spate.

ANTRENAMENTUL LUI LEE HANEY

MR. OLYMPIA 1984–1991

Ramat cu haltera din aplecat 4–5 SET. 12–6* REP.
Tracţiuni la helcometru 3–4 SET. 8–10 REP.
Ramat la helcometru 3–4 SET. 8–10 REP.

*Haney creştea greutatea la fiecare set. Într-o zi obişnuită, aceasta însemna să meargă cu 12, 10, 8, 6 repetări. Dacă făcea şi al cincilea set, mai adăuga greutate şi făcea alte 6 repetări.

Autor: ERIC VELAZQUEZ – muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

SUMA PĂRŢILOR (VII): PIEPT

SUMA PĂRŢILOR (VII): PIEPT. Dublul campion Mr. Olympia, Franco Columbu, este dovada vie că antrenamentul pentru o forţă herculeană îţi transformă fizicul, ornându-l cu muşchi denşi, striaţi. Anii în care a concurat în competiţii de împins din culcat i-au construit nişte pectorali la care separaţia între pectoralul superior şi cel inferior era şocant de evidentă. Lui Columbu nu îi era frică de greutăţi mari, chiar şi la exerciţiile de izolare ca fluturările, unde executa seturi grele, până la epuizare, de 4–5 repetări. Făcea adesea 24 de seturi pentru piept, sau chiar mai multe, asigurându-se că nici o fibră musculară nu rămânea neatinsă. Şi, pe lângă acest volum nebunesc, recurgea şi la tehnici de intensitate, cum ar fisuperseturile.

ANTRENAMENTUL LUI FRANCO COLUMBU

MR. OLYMPIA 1976, 1981

Împins culcat cu haltera 3 SET. 15, 10, 4* REP.
SUPERSET CU Crucea la cabluri 3 SET. 20 REP.
Fluturări cu gantere din culcat oriz. 3 SET. 20, 15, 6* REP.
SUPERSET CU Crucea la cabluri 3 SET. 20 REP.
Set gigant:
Împins culcat înclinat 3 SET. 15 REP.
Pullover cu haltera 3 SET. 15 REP.
Flotări la paralele 3 SET. La epuizare REP.
Crucea la cabluri 3 SET. 25 REP.

*Columbu creştea greutatea la fiecare set.

Autor: ERIC VELAZQUEZ – muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

SUMA PĂRŢILOR (VI): ABDOMEN

SUMA PĂRŢILOR (VI): ABDOMEN. Frank Zane nici nu părăsise bine scena culturismului profesionist, că oamenii au început deja să se refere la fizicul său ca la unul „clasic.”

Talia sa minusculă şi abdominalii sculptaţi au devenit un standard pentru concurenţii care au urmat. Dar abdominalii săi nu erau nici pe departe singura lui carte de vizită, când venea vorba de dezvoltarea acestei zone: vacuum-ul abdominal pe care Zane reuşea să-l facă era unul din factorii care îi determinau locul în clasamentul final.

Zane şi-a antrenat abdominalii cu un volum mai ridicat decât cei mai mulţi dintre culturiştii contemporani cu el, şi în mod sigur seturile sale cuprindeau mult mai multe repetări decât cele ale culturiştilor din perioada actuală. Nu era adeptul antrenării abdominalilor cu greutăţi mari. Seturile de câte 50 de repetări erau regula – acest lucru poate părea extrem până când îţi dai seama cât de eficient a fost pentru el acest sistem. Lui Frank Zane îi plăceau, de asemenea, mişcările parţiale pentru abdominali, ca mod de a menţine tensiunea constantă la fiecare repetare. După cum oricine îşi poate imagina, această tensiune, combinată cu numărul mare de repetări, era echivalentul unei torturi; dar Zane ştia că senzaţia de arsură însemna declanşarea unei schimbări în corpul lui. Dar chiar dacă făcea multe repetări, făcea exerciţii puţine. Ridicările de trunchi şi ridicările de picioarele îi lucrau abdominalii superiori şi inferiori, iar ridicările cu răsucire îi sculptau oblicii.

ANTRENAMENTUL LUI FRANK ZANE

MR. OLYMPIA 1977–1979

Din culcat, ridicarea trunchiului (repetări parţiale) 3–4 SET. 50 REP.
Ridicarea picioarelor (repetări parţiale) 3–4 SET. 75–100 REP.
Aplecări laterale (repetări parţiale) 3–4 SET. 30–50 REP.

Autor: ERIC VELAZQUEZ – muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

SUMA PĂRŢILOR (V): TRICEPŞI

SUMA PĂRŢILOR (V): TRICEPŞI. Ceva mai scund decât alţi câştigători ai titlului de Mr. Olympia, Samir Bannout a fost nevoit să găsească o cale de a-şi prezenta cele 95 de kilograme într-un mod cât mai eficient.

Unul dintre principiile folosite a fost accentul pe triceps, din moment ce acesta era responsabil pentru cea mai mare parte din masa braţului. Bannout a renunţat la extensiile la helcometru şi s-a concentrat pe flotări la paralele şi flotări inverse, exerciţii care l-au ajutat să-şi supraîncarce tricepşii.

Rezultatul: o pereche de tricepşi masivi, striaţi, care încă sunt consideraţi un etalon. Îşi începea de regulă antrenamentul pentru tricepşi cu flotările la paralele, unde îşi menţinea trunchiul cât mai apropiat de verticală pentru a beneficia de o intensitate mărită a contracţiei musculare, precum şi de întinderea corespunzătoare a tricepşilor. Urmau opt seturi de extensii deasupra capului, pentru a dezvolta capătul lung al tricepsului – şi cel mai mare dintre cele trei. Extensiile spre înapoi cu gantere erau exerciţiul lui de final preferat – cercetări recente îi dau dreptate, întrucât s-a demonstrat, de către Consiliul American pentru Exerciţiu Fizic, în 2012, că acest exerciţiu activează muşchii la un nivel neatins de către marea majoritate a celorlalte exerciţii pentru triceps.

ANTRENAMENTUL LUI SAMIR BANNOUT

MR. OLYMPIA 1983

Flotări la paralele cu supragreutate 5 SET. 15–8* REP.
Din culcat, împins franţuzesc 4 SET. 8–10 REP.
Extensii deasupra capului la helcom. 4 SET. 8–10 REP.
Extensii spre înapoi din aplecat înainte 3–4 SET. 10–15 REP.
*Bannout adăuga greutate la fiecare set, urmărind o progresie care să-i permită opt repetări la cel de-al cincilea şi ultim set.

Autor: ERIC VELAZQUEZ – muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

SUMA PĂRŢILOR (IV): BICEPŞI

SUMA PĂRŢILOR (IV): BICEPŞI. Cel mai carismatic şi mai cunoscut culturist din toate timpurile, Arnold a fost posesorul mai multor grupe musculare cu o dezvoltare legendară. Pectoralii săi enormi emanau un aer de mascul alfa, e adevărat, dar nu există nici un tip care să tragă de fiare şi care să nu-şi fidorit, la un moment dat, să aibă bicepşi ca ai lui Arnold – aceştia păreau scoşi din cărţile de benzi desenate, fiind incredibili atât ca formă cât şi ca mărime.

Schwarzenegger şi-a antrenat bicepşii pentru lăţime, înălţime şi lungime. Flexiile trişate cu haltera, la care îşi balansa uşor corpul ca să poată ridica greutăţi cât mai mari, reprezentau de regulă primul exerciţiu din antrenament, când bicepşii erau odihniţi. Flexiile cu gantere din înclinat aveau rolul de a-i sculpta porţiunea externă a vârfului bicepsului, vizibilă mai ales în dublu-biceps din spate, iar flexiile Scott şi flexiile concentrate se ocupau de capătul scurt al bicepsului – vârful bicepsului care se vede mai ales în poziţiile cu faţa la public. Schwarzenegger credea de asemenea cu tărie în antrenamentul de volum; nu era nimic neobişnuit pentru el să facă 25–30 de seturi pentru braţe.

ANTRENAMENTUL LUI ARNOLD

MR. OLYMPIA 1970–75, 1980

Flexii trişate cu haltera 6–7 6–8
Flexii cu gantere din înclinat 6–7 6–8
Flexii cu haltera la banca Scott 6–7 6–8
Flexii concentrate 5 6–8

Autor: ERIC VELAZQUEZ – muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

SUMA PĂRŢILOR (II): CVADRICEPŞI

SUMA PĂRŢILOR (II): CVADRICEPŞI. Asemenea eternului său rival, Ronnie Coleman, Jay Cutler are o masă musculară impresionantă. Şi, exact ca Ronnie, care are nişte umeri atât de masivi încât talia lui pare mai mică, Jay are nişte cvadricepşi care pur şi simplu ies în evidenţă.

De patru ori Mr. Olympia, Jay Cutler şi-a făcut un obicei din a-i umbri pe toţi ceilalţi când e vorba de cvadricepşi. La concurs, coapsele lui sunt în acelaşi timp gigantice şi definite la milimetru. Poza „abdomen şi coapse” nu are nici un fel de concurenţă; şi dacă Jay stă cu picioarele uşor depărtate, chiar şi în poziţiile „relaxate”, cvadricepşii lui sunt atât de reliefaţi încât par decupaţi din benzile desenate cu The Hulk.

Ca mulţi alţii cu state vechi în culturism, lui Cutler îi place să-şi încălzească foarte bine genunchii înainte de antrenament, de aceea începe cu câteva seturi de extensii, fără să le facă până la epuizare. Ce urmează nu e deloc complicat: presa pentru picioare, genuflexiuni la culisant, şi genuflexiuni frontale. Chiar dacă genuflexiunile cu haltera pe spate sunt asociate de regulă cu o dezvoltare impresionantă a picioarelor, nu stimulează cu precădere cvadricepşii, aşa cum o fac genuflexiunile la culisant sau cele frontale, cu haltera pe piept. Cutler foloseşte ambele exerciţii cu eficienţă maximă, executând patru seturi a câte 10 repetări fiecare.

Fandările reprezintă un exerciţiu-hibrid, acţionează asupra cvadricepşilor datorită flexiei genunchilor, dar cercetările au demonstrat că sunt mai degrabă utile pentru dezvoltarea forţei femuralilor. Terminându-şi antrenamentul cu extensii, Cutler îşi izolează complet cvadricepşii, putând în acelaşi timp să folosească greutăţi mari, dată fiind cursa controlată a mişcării.

Notă: Dacă îşi antrenează femuralii în aceeaşi zi, acest program pentru cvadricepşi este executat după cel pentru femurali

ANTRENAMENTUL LUI JAY CUTLER

MR. OLYMPIA 2006–2007, 2009–2010

Extensia gambelor 2 SET. 10 REP.
Împins cu picioarele la presă 4 SET. 10 REP.
Genuflexiuni la căruţ 4 SET. 10 REP.
Genuflexiuni frontale 4 SET. 10 REP.
Fandări 3 SET. 10 REP.
Extensia gambelor 4 SET. 10 REP.

Autor: ERIC VELAZQUEZ – muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

SUMA PĂRŢILOR (I)

SUMA PĂRŢILOR (I). LUÂND DREPT MODEL PAGINILE DIN “FRANKENSTEIN”, AM INTRAT ÎN LABORATOR PENTRU A CREA CULTURISTUL PERFECT FOLOSIND CELE MAI BUNE GRUPE MUSCULARE DE LA FOŞTI MR. OLYMPIA

Când Mary Shelley a prezentat lumii monstrul creat în romanul „Frankenstein”, sau „Prometeul modern”, a declanşat o serie de dezbateri care au depăşit cercurile literare, atrăgând de asemenea atenţia comunităţii ştiinţifice prin întrebarea: Poate fi obţinută nemurirea cu ajutorul ştiinţei moderne?

Încercarea protagonistului de a depăşi limitele fiziologiei umane, de a crea ceva cu totul nou, de a insufla viaţă într-un corp neînsufleţit, reprezintă un concept uşor de înţeles pentru culturiştii de pretutindeni. Dar acest concept este aplicabil cu uşurinţă mai ales în cazul câştigătorilor trofeului Sandow, pentru care o modestă statuetă de bronz înseamnă o formă de nemurire care nu se află la îndemâna oricui.

Într-o veritabilă manieră Shelley, am identificat cele mai bune părţi ale mai multor campioni Mr. Olympia, care au dominat concursul timp de aproape cinci decenii, şi le-am unit „chirurgical” pentru a produce monstruosul culturist pe care îl vedeţi aici. Unii dintre voi ar putea considera asta drept un sacrilegiu, dar odată ce veţi parcurge comentariile referitoare la modul în care aceşti muşchi au fost construiţi, brusc nu vom mai fi consideraţi eretici.

După cum veţi vedea, părţile pe care le-am folosit nu au fost create în grabă, în vreun laborator întunecat. Au fost construite în săli de culturism, ani după ani, prin experimente continue care au avut drept punct comun antrenamentul până la epuizare. A rezultat un amalgam complex de exerciţii, seturi, repetări – formule care şi-au demonstrat succesul şi i-au făcut cunoscuţi pe campioni. Aici, aceste programe de antrenament vă sunt puse la dispoziţie vouă, celor care vă antrenaţi, pentru a corespunde propriilor voastre scopuri, oricât de „sinistre” ar fi. Folosiţi monstrul nostru pentru a vă crea unul propriu, la sală, şi nu va dura mult până veţi exclama, exaltaţi, aidoma Doctorului Frankenstein, „E viu!”

SUMA PĂRŢILOR (I): “FRANKENSTEIN”

SUMA PĂRŢILOR (II): CVADRICEPŞI – JAY CUTLER, MR. OLYMPIA 2006–2007, 2009–2010

SUMA PĂRŢILOR (III): UMERI – RONNIE COLEMAN, MR. OLYMPIA 1998–2005

SUMA PĂRŢILOR (IV): BICEPŞI – ARNOLD SCHWARZENEGGER, MR. OLYMPIA 1970–75, 1980

SUMA PĂRŢILOR (V): TRICEPŞI – SAMIR BANNOUT, MR. OLYMPIA 1983

SUMA PĂRŢILOR (VI): ABDOMEN – FRANK ZANE, MR. OLYMPIA 1977–1979

SUMA PĂRŢILOR (VII): PIEPT – FRANCO COLUMBU, MR. OLYMPIA 1976, 1981

SUMA PĂRŢILOR (VIII): SPATE – LEE HANEY, MR. OLYMPIA 1984–1991

Autor: ERIC VELAZQUEZ – muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

MIŞCĂRI DE IZOLARE VS. MIŞCĂRI COMPUSE

MIŞCĂRI DE IZOLARE VS. MIŞCĂRI COMPUSE. CARE SUNT mai eficiente pentru construcţia de masă musculară?

Pledoariile de deschidere

Apărarea:

În culturism nu e vorba de mişcarea unei greutăţi, important e să construieşti masă musculară. Pentru a face asta, e nevoie să izolezi muşchiul pentru a te putea concentra pe fiecare contracţie şi a activa la maxim fiecare fibră musculară.

Acuzarea:

Un muşchi poate fi complet activat şi când acţionează izolat, şi când se contractă ca parte a unui grup de muşchi care participă la o anumită mişcare. Din punct de vedere anatomic şi fiziologic, nu e nevoie să izolezi un muşchi pentru a-l activa complet.

Dovezile

  • Studiile folosind electromiografia (EMG) pentru a măsura gradul de activare musculară au arătat că mişcările compuse activează grupele principale de muşchi implicate într-o anume mişcare la fel de bine ca mişcările de izolare, uneori chiar mai bine decât acestea din urmă.
  • Cercetările efectuate pe subiecţi neantrenaţi arată că mişcările compuse duc la creşteri în forţă şi masă musculară la fel de mari ca în cazul celor de izolare.
  • Oamenii de ştiinţă brazilieni au comparat apoi două antrenamente, cu subiecţi antrenaţi: un grup a efectuat atât mişcări compuse cât şi mişcări de izolare, în vreme ce celălalt grup a efectuat doar mişcări compuse. Nu s-a observat nici o diferenţă între cei care au folosit doar mişcări compuse şi cei care au adăugat mişcări de izolare la antrenamentele lor.

Verdict

Mişcările compuse sunt la fel de eficiente ca mişcările de izolare, când vine vorba de creşterea masei musculare şi a forţei.

Sentinţa

Exerciţiile compuse stimulează mai multe grupe musculare şi reduc riscul unei dezvoltări disproporționate (proporția musculară poate fi afectată negativ de concentrarea prea intensă asupra unei singure grupe musculare). Exerciţiile de izolare ar trebui folosite pentru anumite grupe de muşchi, care au „rămas în urmă” ca nivel de dezvoltare, sau pentru a evita obosirea excesivă a unor grupe musculare din imediata vecinătate.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe Lasă un comentariu

Abdomen perfect – cum să te alimentezi

Abdomen perfect – cum să te alimentezi?!

Abdomen perfect FAZA I:

Redu cât mai mult mâncărurile procesate şi bazează-ţi dieta pe proteină animală şi legume verzi. Majoritatea carbohidraţilor îi vei prelua din legumele bogate în amidon, iar grăsimile din carne.

MĂNÂNCĂ ASTFEL:

– 28 calorii pe kilogram corp;
– 2,2 g de proteină pe kilogram corp;
– 25% din calorii provin din grăsimi;
– Restul caloriilor provin din carbohidraţi.

Un bărbat de 86 de kilograme va consuma 2.650 de calorii, 190 grame de proteine, 300 grame de carbohidraţi, 75 grame de grăsimi.

Abdomen perfect FAZA II:

Reducem şi mai mult numărul caloriilor pentru a încuraja arderea grăsimilor.

MĂNÂNCĂ ASTFEL:

– 26 calorii pe kilogram corp;
– 2,2 g de proteină pe kilogram corp;
– 25% din calorii provin din grăsimi;
– Restul caloriilor provin din carbohidraţi.

Un bărbat de 84 kilograme va consuma 2.220 calorii, 185 grame proteine, 230 g carbohidraţi, 60 g grăsimi.

Abdomen perfect FAZA III:

Pe măsură ce devii foarte definit, este dificil să continui să arzi grăsimi. Soluţia este să ţii în continuare regim, dar să jonglezi cu aportul caloric, stabilindu-ţi zile în care consumi un număr ridicat de calorii pentru a păstra ridicată rata metabolică şi a preveni pierderile musculare.

MĂNÂNCĂ ASTFEL:

În zilele cu un aport caloric scăzut (5–6 zile pe săptămână)

– 22 calorii pe kilogram corp;
– 2,2 g de proteină pe kilogram corp;
– 20% din calorii provin din grăsimi;
– Restul caloriilor provin din carbohidraţi.

Un bărbat de 79,5 kilograme va consuma 1.750 de calorii, 175 grame de proteine, 175 g de carbohidraţi, 40 g de grăsimi

MĂNÂNCĂ ASTFEL:

În zilele cu un aport caloric ridicat (1–2 zile pe săptămână)

– 33 calorii pe kilogram corp;
– 2,2 g de proteină pe kilogram corp;
– 20% din calorii provin din grăsimi;
– Restul caloriilor provin din carbohidraţi.

Un bărbat de 79,5 kilograme va consuma 2.625 de calorii, 175 g proteine, 350 g carbohidraţi, 60 g grăsimi

SFATURI

Începe cu  Abdomen perfect Faza I şi continuă până atingi plafonarea slăbirii. Apoi treci la Abdomen perfect Faza I până la plafonare, şi aşa mai departe. Vezi “=” de mai jos care te poate ajuta la calcule.

1gr PROTEINĂ = 4 CALORII

1gr CARBOHIDRAT = 4 CALORII

1 gr GRĂSIME = 9 CALORII

Recomandari WEIDER:

  • FAT BURNER

    FAT BURNER 120cps

    45,00 lei
    Adaugă în coș
  • Green Coffee

    Green Coffee + Garcinia Cambogia 90caps

    68,00 lei
    Citește mai mult
Publicat pe

Antrenament cu greutatea corpului

Antrenament cu greutatea corpului. Încearcă acest circuit non-stop, menit să-ţi tonifice întreg corpul.

CE ESTE?

Un circuit format din patru exerciţii cu greutatea corpului, creat de Andy McDermott, cunoscutul antrenor al celebrităţilor, din Los Angeles. Începi cu două exerciţii la care trunchiul este menţinut cât mai stabil, iar execuţia este extrem de controlată: ridicarea picioarelor din atârnat şi mers fandat. Apoi, termini cu două exerciţii explozive: flotări cu bătaie din palme şi genuflexiuni cu săritură. Încearcă să le execuţi pe toate într-un ritm rezonabil.

De ce funcţionează?

Exerciţiile la care trunchiul este stabilizat au rol de refacere după cele la care mişcarea este explozivă. Din moment ce recurgi la diferite moduri de execuţie la ridicările de picioare, la fiecare set, îţi vei antrena abdominalii şi oblicii dintr-o varietate de unghiuri. Acesta este un antrenament cu intervale de înaltă intensitate care te va lăsa lac de transpiraţie – şi întreg trunchiul va avea febră musculară a doua zi.

Sfat rapid:

„Scopul nu e viteza, ci controlul”, spune McDermott. „Dacă îţi legeni picioarele, scoţi din ecuaţie activarea musculaturii trunchiului”.

Antrenamentul

Indicaţii: fixează un cronometru la 10 minute şi execută următorul circuit non-stop.

Ridicarea picioarelor din atârnat* 10 REP.
Mers fandat 10 paşi cu fiecare picior
Flotări cu bătaie din palme 5-10** REP.
Genuflexiuni cu săritură 30 sec. REP.

*Ridică picioarele drept la primul set, apoi execută ridicări pentru oblici (ca în imagine).
**Începe cu 10 repetări, după care scade numărul pe măsură ce oboseşti.

Andy McDermott este antrenor de fitness la Hollywood.
Facebook: AndyMcDermottFitness, Instagram: @andymcdermottfitness şi Twitter: @andymcd23

Autor: Andy McDermott – www.muscleandfitness.ro


Recomandari WEIDER:

  • aminoacizi din zer

    Whey Aminos 300 tablete

    139,00 lei
    Adaugă în coș
  • gainer masa musculara

    Mega Mass 4000 PUNGA 4kg

    264,00 lei
    Selectează opțiunile
  • Whey Coffee 908g

    Whey Coffee 908g

    195,00 lei
    Adaugă în coș
  • amonoacizi Weider

    Whey Aminos Victory 300tab

    111,00 lei
    Citește mai mult
Publicat pe Lasă un comentariu

MUŞCHI&REVISTE (IV)

MUŞCHI&REVISTE (VI). Povestea agitată a primelor şapte decenii ale Muscle & Fitness.

 UN BIROU ÎN WOODLAND HILLS, CALIFORNIA

Clădirea vuieşte de zgomotul maşinilor de scris electrice. E începutul anului 1982 când noul director de layout, Jim Chada, pune o poză pe biroul aglomerat al editorului-şef Bill Reynolds şi îi explică planul general pentru un număr de mare importanţă al revistei. În două dimensiuni, zâmbind, Rachel McLish în bikini ţine câte o ganteră în fiecare mână. Fiind prima Ms. Olympia, Rachel a făcut deja istorie, situându-se în topul noului sport, culturismul feminin. Când imaginea ei a apărut în numărul din aprilie 1982 al MUSCLE & FITNESS, a scris din nou istoria ca prima femeie care a ajuns pe coperta unei reviste Weider în toată activitatea de până atunci a companiei – 42 de ani. Alte femei, cu precădere soţia lui Joe, Betty, au apărut ca figuraţie alături de bărbaţi celebri pentru fizicul lor sau uneori într-o imagine mică în colţul din dreapta sus. De această dată, tipul era în colţ şi Rachel era vedeta. Femeile îşi făcuseră intrarea.

Apariţia culturismului feminin – pe platformele de fotografiere şi, mai important, multitudinea de noncompetitori care au început să transpire alături de bărbaţi în sălile de antrenament – a fost o poveste pretutindeni în anii ’80, iar MUSCLE & FITNESS a concretizat această revoluţie, prezentând femei ca Rachel şi Cory Everson în timpul antrenamentului şi articole de dietă lunar. Înainte de asta, ca şi cum ar fi dorit să facă loc tuturor noilor cititori, a avut loc şi schimbarea finală a numelui. Odată cu numărul din iunie 1980, MUSCLE a devenit MUSCLE & FITNESS. Titlul semnifica accentul continuu pus pe culturism, dar acum includea o abordare mai extinsă cu privire la a trăi sănătos. Combinaţia s-a dovedit a fi de un succes remarcabil.

Printre cele 20 de departmente listate în numărul din septembrie 1984 erau rubrici despre îmbătrânire, kinesiologia genuflexiunii, tratamentul accidentărilor în sala de antrenament, bărbaţi şi femei pozând împreună, ochelari, perspectiva asupra vieţii, degustarea vinurilor, powerlifting competiţional şi dansul aerobic. Într-adevăr, totul inclus. Secţiunea cu noutăţi ştiinţifice “Hotline” a fost lansată în 1986. După ce MUSCLE & FITNESS a fost considerată din nou drept publicaţia universală a împătimiţilor de sală, Joe a creat trei noi reviste : SHAPE, împreună cu soţia sa Betty, în 1981, pentru a se concentra pe fitnessul feminin; FLEX, în 1983, dedicată culturismului intensiv şi MEN’S FITNESS (iniţial Sport Fitness), în 1987, ca duplicat masculin al SHAPE. Şi totuşi, acei ”sateliţi” au ajutat la propulsarea vânzărilor M&F în jurul lumii pe perioada guvernării Reagan.

UN STUDIO APROAPE DE HOLLYWOOD

Aparatul de fotografiat îi centra chipul legendar, care ne privea la rândul său, în faţa unui decor negru. Era toamna anului 1990 şi Clint Eastwood îşi promova filmul The Rookie, în care era actor principal şi regizor; coperta din ianuarie 1991 a M & F pe care i-a apărut chipul a fost sincronizată să coincidă cu premiera filmului. A fost a doua prezenţă pe coperta M & F a lui Eastwood, fiind precedat de actori precum Sylvester Stallone şi Chuck Norris, în timp ce revista lideră a lui Joe a continuat să câştige teren pe piaţă. Portretul lui Eastwood era o ciudăţenie, deoarece M & F îşi stabilise până atunci semnătura copertei printr-un culturist pozând alături de un model în bikini, o schemă urmărită mai mult ca oricine din 1980 până în 2003.

Până prin anii ’90, M&F a început să îşi facă apariţia chiar şi la standurile de la casele de marcat din magazine, iar calitatea sa a crescut pentru a fi similară celorlalte reviste pe val, cum ar fi Outside sau Cosmopolitan mai degrabă decât, să zicem MuscleMag. Subtitlul în perioada iunie 1994 – aprilie 1998 a fost întâi ”Ştiinţa de a trăi super-sănătos”, iar apoi doar ”Trăind super-sănătos”. Strălucite şi curajoase, coperţile păreau adesea remarcabil de moderne. M & F s-a concentrat în continuare pe culturism, însă cu standardele editoriale înalte, design-ul avangardist, bazele ştiinţifice şi accentul pus pe dezvoltare, s-a debarasat de rădăcinile avute în revista Muscle Mag şi a creat o categorie proprie de stil de viaţă, una destinată tuturor, bărbaţi şi femei, una care ia în serios lucrurile, adică muşchii şi fitnessul.

UNDEVA ÎN CYBERSPAŢIU

În aprilie 2008, după un zbor de 550 de kilometri până la Minneapolis pentru un interviu cu Adrian Peterson, editorul-şef Joe Wuebben redactează ceva pe un computer într-un dormitor liber transformat în birou, în casa din Lincoln, Nebraska, pe care o împarte cu soţia sa şi câinele lor rasa Labrador retriever. Când e terminat, articolul principal al numărului din octombrie 2008 este trimis prin ataşament în e-mail, prin poziţionarea cursorului mouse-ului deasupra butonului ”send” şi dând click. Câteva momente mai târziu, apare într-o căsuţă de e-mail pe ecranul unui computer dintr-un birou cubic al clădirii Weider localizată în Woodland Hills, la 2,056 de kilometri depărtare.

Autor: GREG MERRITT, Fotografii: COURTESY WEIDER HEALTH & FITNESSwww.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

  • Muscle & Fitness Nr.1 2015 – Digital

    0,00 lei
    Adaugă în coș
  • Muscle & Fitness Nr.2 2014 – Digital

    0,00 lei
    Adaugă în coș
  • Muscle & Fitness Nr.1 2014 – Digital

    0,00 lei
    Adaugă în coș
  • Muscle & Fitness Nr.3 2009 – Digital

    0,00 lei
    Adaugă în coș