Blog
Electroliți: când ai nevoie de ei și când este suficientă apa?
Apa este esențială.
Dar de aici până la ideea că fiecare antrenament necesită automat o băutură cu electroliți este ceva distanță.
La polul opus, nici ideea că „apa este întotdeauna suficientă” nu descrie toate situațiile.
Răspunsul depinde de cât durează efortul, cât transpiri, cât de intens te antrenezi și în ce condiții o faci.
Cu alte cuvinte, hidratarea nu înseamnă întotdeauna același lucru.
Ce sunt electroliții?
Electroliții sunt substanțe minerale care, atunci când sunt dizolvate în lichidele organismului, participă la numeroase procese fiziologice.
Printre electroliții relevanți pentru activitatea fizică se numără sodiul, potasiul, clorura, magneziul și calciul.
Ei sunt implicați, printre altele, în echilibrul fluidelor și în funcționarea normală a sistemului nervos și muscular.
Iar atunci când transpiri nu pierzi numai apă.
Pierzi și electroliți – în special sodiu și clorură.
De aici vine și gustul sărat al transpirației.
Ai nevoie de electroliți la fiecare antrenament?
Nu.
Pentru o sesiune relativ scurtă, desfășurată în condiții normale, în care pierderile prin transpirație sunt moderate, apa și alimentația obișnuită pot fi suficiente pentru multe persoane.
Lucrurile se schimbă însă pe măsură ce cresc durata efortului, temperatura și cantitatea de transpirație.
Și există un motiv pentru care nu putem da tuturor aceeași „rețetă” de hidratare:
- nu transpirăm toți la fel;
- concentrația de electroliți din transpirație diferă între persoane;
- temperatura și umiditatea modifică pierderile;
- intensitatea și durata antrenamentului contează;
- aclimatizarea și particularitățile individuale contează și ele.
De aceea, strategiile de hidratare din sport sunt tot mai des abordate individual, nu după o formulă universală.
Când devin electroliții mai relevanți?
Discuția despre electroliți devine mai importantă atunci când pierderile prin transpirație cresc.
De exemplu, în cazul:
- antrenamentelor prelungite;
- efortului intens;
- antrenamentelor efectuate la temperaturi ridicate;
- umidității ridicate;
- persoanelor care transpiră abundent;
- mai multor sesiuni de antrenament în aceeași zi;
- activităților de anduranță;
- situațiilor în care recuperarea dintre două eforturi trebuie să fie rapidă.
În astfel de situații nu mai discutăm doar despre „a bea apă”, ci despre refacerea pierderilor produse prin transpirație.
Cum îți dai seama cât transpiri?
Nu ai nevoie neapărat de un laborator pentru a obține o estimare utilă.
Una dintre metodele practice folosite în sport este compararea greutății corporale înainte și după antrenament, în condiții similare.
Dacă iei în calcul și lichidele consumate în timpul sesiunii, poți obține o estimare aproximativă a cantității de lichid pierdute.
Și aici apare o situație interesantă.
Dacă după un antrenament intens cântărești cu un kilogram mai puțin, nu înseamnă că tocmai ai „ars” un kilogram de grăsime.
O mare parte din acea modificare imediată poate reprezenta apă pierdută prin transpirație.
Dar dacă transpirația mea este foarte sărată?
Unele persoane observă urme albe pe tricou, șapcă sau piele după un antrenament intens.
Acestea pot fi asociate cu sarea rămasă după evaporarea transpirației.
Totuși, aspectul transpirației nu este suficient pentru a calcula exact cât sodiu ai pierdut sau cât trebuie să consumi ulterior.
Compoziția transpirației diferă considerabil de la o persoană la alta.
Mai mulți electroliți înseamnă automat hidratare mai bună?
Nu.
Mai mult nu înseamnă întotdeauna mai bine.
Același principiu este valabil și pentru apă.
În eforturile prelungite, consumul de lichide într-o cantitate mult mai mare decât pierderile poate contribui la apariția hiponatremiei asociate efortului – o scădere periculoasă a concentrației sodiului din sânge.
Obiectivul unei strategii bune de hidratare nu este, așadar, să bei cât mai mult.
Este să bei adecvat efortului și pierderilor tale.
Apă sau electroliți?
Putem simplifica lucrurile astfel:
Antrenament relativ scurt + temperatură normală + transpirație moderată: pentru multe persoane, apa și alimentația normală pot fi suficiente.
Efort prelungit + căldură + transpirație abundentă: refacerea electroliților devine mai relevantă.
Efort de anduranță sau pierderi foarte mari: strategia de hidratare merită individualizată și, în funcție de context, poate include lichide, electroliți și carbohidrați.
Nu există însă un minut magic în care apa încetează brusc să fie suficientă.
Fiziologia nu poartă cronometru.
Unde intră WEIDER Hydration Electrolyte Balance?
Pentru zilele în care efortul și transpirația cresc necesitatea unei strategii de hidratare mai complete, există formule care combină mai mulți electroliți și alte ingrediente într-o singură porție.
WEIDER Hydration Electrolyte Balance combină electroliți/minerale cu apă de cocos, taurină și vitaminele C, B2 și B6.
Magneziul contribuie la echilibrul electrolitic și la reducerea oboselii și extenuării, iar vitaminele B2, B6 și C contribuie la metabolismul energetic normal și la reducerea oboselii și extenuării.
Formula este gândită pentru a fi ușor de integrat în rutina din jurul antrenamentului. Pentru cantitățile exacte și modul de utilizare, verifică întotdeauna informațiile actuale de pe eticheta produsului.
Deci, ai nevoie de electroliți?
Nu neapărat după fiecare antrenament.
Dar cu cât efortul este mai lung, temperatura mai ridicată și transpirația mai abundentă, cu atât pierderile de apă și electroliți devin mai relevante.
Așa că întrebarea utilă nu este doar: „Trebuie să iau electroliți?”
Ci: „Ce pierd prin efortul pe care îl fac și ce trebuie să pun înapoi?”
Apa este începutul.
Hidratarea este puțin mai complicată.
Citește și
Recomandări WEIDER:
