Mic dejun rapid. Numărul exact de calorii într-un mic dejun poate varia în funcție de dimensiunea exactă a ingredientelor și de metodele de preparare.
Micul nostru dejun rapid este format dintr-o felie de pâine neagră, un ou ochi, jumătate de avocado felii sau pisat și o cafea cu lapte simplă. Suma aproximativă a caloriilor pentru acest mic dejun ar fi în intervalul de 290-350 de calorii. Mai jos am pus o estimare aproximativă a caloriilor pentru fiecare ingredient:
-
- Felie de pâine neagră*. Aproximativ 70-80 de calorii, în funcție de dimensiunea și densitatea pâinii.
- Un ou ochi*: Aproximativ 70-80 de calorii, în funcție de mărime și metoda de gătire.
- Jumătate de avocado: Aproximativ 120-150 de calorii, în funcție de mărime.
- Cafea cu lapte simplă (cu lapte de vacă obișnuit). O cană (240 ml) de cafea cu 2% lapte: aproximativ 30-40 de calorii.
Felie de pâine neagră
Caloriile unei felii de pâine neagră pot varia în funcție de dimensiunea feliei și de marca specifică a pâinii. În medie, o felie de pâine neagră poate conține aproximativ 70-80 de calorii.
Pentru a obține o valoare mai precisă, ar fi util să verifici eticheta de valoare nutritivă a pâinii specifice pe care o ai la dispoziție. Aceasta îți va oferi informații exacte despre aportul de calorii și nutrienți dintr-o felie de pâine neagră.
Un ou ochi
Caloriile unui ou ochi pot varia în funcție de modul în care este preparat. În medie, un ou ochi gătit într-o lingură de ulei poate conține aproximativ 90-100 de calorii. Aceasta presupune că oul este gătit până când albușul este complet coagulat și gălbenușul rămâne lichid.
Dacă oul ochi este preparat fără ulei sau în modul în care nu se adaugă grăsimi adiționale, cum ar fi la cuptor sau într-o tigaie antiaderentă, numărul de calorii poate fi mai mic, în jur de 70-80 de calorii. Este important să ții cont de metoda de preparare și de cantitatea de ulei sau grăsimi adăugată pentru a calcula corect aportul de calorii din oul ochi.
