Etichetă: Ashwagandha

Ashwagandha este o plantă medicinală utilizată în medicina tradițională indiană (Ayurveda) și în medicina tradițională africană. Este cunoscută și sub numele de Withania somnifera și este folosită pentru reducerea stresului, creșterea energiei, îmbunătățirea concentrării și întărirea sistemului imunitar. De asemenea, a fost studiată pentru posibilele sale beneficii în ceea ce privește sănătatea mentală, sănătatea sexuhwagandală și controlul nivelului de zahăr din sânge.

Ashwagandha a fost utilizată în medicina tradițională indiană (Ayurveda) de mii de ani și este menționată în texte medicale antice. Se crede că proprietățile medicinale ale Ashwagandha au fost descoperite empiric de-a lungul timpului. În ultimele decenii, Ashwagandha a fost subiectul a numeroase studii științifice pentru a evalua posibilele sale beneficii pentru sănătate. Aceste studii au demonstrat o varietate de proprietăți terapeutice, inclusiv efecte antioxidante, antiinflamatorii, anxiolitice, antidepresive și benefice pentru sănătatea sistemului imunitar. Deși cercetările asupra Ashwagandha sunt în curs, există dovezi care susțin eficacitatea sa în diverse aspecte ale sănătății.

Ce este medicina Ayurveda?

Medicina Ayurveda își are rădăcinile în India, unde a fost practicată de mii de ani. Termenul „ayurveda” provine din sanscrită și înseamnă „știința vieții”. Se crede că medicina ayurveda a apărut în subcontinentul indian cam acum 3000 de ani. Cunoștințele medicale și practicile ayurvedice au fost transmise din generație în generație prin texte antice precum Vedele și alte cărți sacre hinduse. Medicina ayurveda rămâne o parte integrantă a vieții de zi cu zi în India și în unele alte părți ale Asiei și a câștigat popularitate în alte părți ale lumii în ultimii ani.

Medicina ayurveda este recunoscută de guvernul Indiei și există un Minister al Ayurvedei, Yoga și Naturopatiei, Unani, Siddha și Homeopatiei (AYUSH) care se ocupă cu promovarea și reglementarea acestor tradiții medicinale alternative. Acest minister își propune să integreze aceste practici tradiționale cu medicina modernă, să promoveze cercetarea în aceste domenii și să reglementeze formarea profesioniștilor în medicina ayurvedică, yoga, naturopatie, unani, siddha și homeopatie.

Care sunt principiile active ale Ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera) conține o varietate de principii active care au fost studiate pentru posibilele lor beneficii pentru sănătate. Unele dintre cele mai importante compuși bioactivi din Ashwagandha includ:

• Withanoloizi. Sunt compuși steroizi prezenți în Ashwagandha care se crede că au proprietăți antioxidante, antiinflamatorii și adaptogene.
• Alcaloizi. Ashwagandha conține diferiți alcaloizi, cum ar fi somniferina, anferina, isopelletierina, etc., care pot contribui la efectele sale farmacologice.
• Lactone steroide. Acești compuși sunt asociati cu proprietățile adaptogene și anti-stres ale Ashwagandha…

Care sunt beneficiile Ashwagandha în sport?

Ashwagandha este o plantă care a fost folosită tradițional în medicina Ayurvedică și, în prezent, a devenit populară în lumea sportului și a sănătății fizice din mai multe motive:

• Reducerea stresului. Ashwagandha este cunoscută pentru proprietățile sale adaptogene, ceea ce înseamnă că poate ajuta la reducerea nivelului de stres și anxietate. Acest lucru este benefic pentru sportivi deoarece stresul cronic poate afecta negativ performanța și recuperarea.
• Îmbunătățirea performanței. Unele studii sugerează că Ashwagandha poate crește rezistența, puterea musculară și capacitatea de muncă fizică, ceea ce o face un supliment atractiv pentru sportivi care doresc să-și îmbunătățească performanța.
• Reductia inflamației. S-a demonstrat că Ashwagandha are proprietăți antiinflamatorii, ceea ce poate ajuta la reducerea durerii și inflamației asociate cu exercițiul intens, ceea ce la rândul său poate accelera recuperarea.
• Suport pentru sănătatea hormonală. Ashwagandha a fost asociată cu îmbunătățirea nivelurilor de testosteron și echilibrarea hormonilor legați de stres, ceea ce poate fi benefic pentru creșterea musculară și recuperare.

Care este doza recomandată de Ashwagandha?

Doza recomandată de Ashwagandha poate varia în funcție de produs și forma de prezentare (capsele, extractul lichid, pudra, etc.). Cu toate acestea, dozele comune variază în mod obișnuit între 300 și 600 miligrame pe zi.

Este important să se țină cont că doza adecvată poate varia pentru fiecare persoană, în funcție de factori precum greutatea, vârsta, starea de sănătate și motivul pentru care se ia suplimentul. Este fundamental să se urmeze instrucțiunile producătorului sau recomandările medicului tău pentru a determina doza cea mai potrivită pentru tine.

Ashwagandha este un adaptogen care poate fi luat în orice moment al zilei, în funcție de nevoile și preferințele individuale. Unii oameni preferă să o ia dimineața pentru a ajuta la reducerea stresului și la creșterea energiei pe durata zilei, în timp ce alții optează pentru a o lua seara pentru a profita de presupusele sale efecte relaxante și pentru a induce somnul.

Pentru a vă asigura că un supliment de Ashwagandha este de înaltă calitate, este important să se țină cont de următoarele aspecte:

• Certificare. Căutați produse certificate de organizații independente sau care respectă standarde de calitate recunoscute, cum ar fi certificarea organică, bune practici de fabricație (BPF) sau certificarea terților.
• Origine și puritate. Asigurați-vă că suplimentul provine de la o sursă de încredere și că este lipsit de contaminanți sau aditivi nedoriiți. Ashwagandha de înaltă calitate provine în general din rădăcini pure și nu conține ingrediente inutile.
• Concentrația de withanoloizi. Withanoloizii sunt compuși bioactivi prezenți în Ashwagandha care se consideră responsabili pentru multe dintre efectele sale benefice. Căutați produse care specifică conținutul de withanoloizi pe etichetă și care oferă o concentrație standardizată.
• Reputația producătorului. Alegeți produse de la companii cu o bună reputație în industria suplimentelor, care sunt transparente cu privire la practicile lor de fabricație și care oferă informații detaliate despre produsele lor.

Domeniul sportiv este unul dintre domeniile de mare interes pentru utilizarea Ashwagandha, deoarece poate reduce stresul, crește energia, îmbunătățește concentrarea și întărește sistemul imunitar… Este important să se țină cont că Ashwagandha poate interacționa cu anumite medicamente. De exemplu, Ashwagandha poate scădea nivelul de zahăr din sânge, motiv pentru care trebuie să se aibă grijă specială în cazul pacienților diabetici care iau medicamente pentru controlul bolii lor. La fel se întâmplă și cu pacienții care au hipertensiune arterială, deoarece poate scădea tensiunea arterială.

Recomandări WEIDER: