Publicat pe

Boost pentru energie: 4 suplimente eficiente, susținute de știință

Boost pentru energie: 4 suplimente eficiente, susținute de știință. Când vine vorba de performanță, fie că vorbim de sala de forță sau doar de energia necesară pentru a face față zilelor lungi, nimic nu bate senzația de vitalitate maximă. Dar ce faci atunci când nivelul de energie nu mai este la cote maxime? Lipsa somnului, alimentația deficitară sau chiar stresul cronic pot fi factori care te trag în jos. Din fericire, știința vine cu soluții! În loc să recurgi doar la ceașca de cafea, hai să discutăm despre cele mai bune suplimente care pot face diferența – toate susținute de cercetări medicale.

Vitamina B12: Turbo Boost pentru Celulele Tale

Vitamina B12 este un erou ascuns când vine vorba de energie. Aceasta susține producția de globule roșii și sănătatea sistemului nervos, prevenind anemia megaloblastică, o afecțiune care te face să te simți obosit și slăbit.

Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că aproximativ 15% din populație are deficiență de vitamina B12, iar aceasta este mai frecventă în rândul veganilor, persoanelor în vârstă și celor care iau medicamente pentru reducerea acidității gastrice. Corectarea acestui deficit prin suplimente poate aduce o creștere notabilă a energiei.

Ce trebuie să faci? Testează-ți nivelul de B12 și, dacă ai un deficit, ia un supliment de calitate – preferabil în formă de metilcobalamină pentru o absorbție mai bună.

Vitamina D: Lumina din Interiorul Tău

Supranumită „vitamina soarelui”, vitamina D joacă un rol cheie în menținerea energiei și a bunei dispoziții. Într-un studiu publicat în jurnalul Medicine, participanții cu oboseală cronică și deficit de vitamina D au raportat o creștere semnificativă a nivelului de energie după doar patru săptămâni de suplimentare.

Cum deficitul de vitamina D este frecvent într-o lume încărcată de birouri și lumină artificială, suplimentele sunt o soluție practicată de mulți atleți și profesioniști din fitness.

Recomandare. Adaugă 1.000-2.000 UI de vitamina D pe zi, mai ales într-un sezon cu puțin soare. Începe cu un test de sânge pentru a determina nivelul optim.

Creatina: Combustibil pentru Performanță

Când vine vorba de suplimente pentru sportivi, creatina este un superstar. Aceasta susține regenerarea ATP-ului (adenozin trifosfat), sursa primară de energie a celulelor. Potrivit unui raport al International Society of Sports Nutrition (ISSN), creatina nu doar că amplifică forța musculară, dar poate îmbunătăți și funcția cognitivă.

Un alt studiu din Journal of Strength and Conditioning Research arată că suplimentarea cu creatină a dus la o creștere cu 15% a performanței în exerciții de intensitate mare, tradusă prin mai multă energie și rezistență.

Cum să o folosești? Începe cu o doză zilnică de 3-5 grame de creatină monohidrată. Nu te speria de retenția de apă – această schimbare este de fapt un semn bun, indicând că mușchii tăi stochează energie.

Fierul: Forța din Interior

Un deficit de fier poate fi principalul vinovat dacă te simți obosit tot timpul. Fierul ajută la transportul oxigenului în organism, iar anemia feriprivă este frecvent asociată cu oboseala cronică.

Un raport publicat de World Health Organization (WHO) indică faptul că peste 30% din populația mondială se confruntă cu forme de deficit de fier, cele mai afectate fiind femeile și sportivii. Cu toate acestea, suplimentarea excesivă poate fi periculoasă, provocând toxicitate.

Ce trebuie să faci: Testează-ți nivelul de fier și consultă un medic înainte de a lua suplimente. Consumă-le alături de alimente bogate în vitamina C pentru o absorbție mai bună.

Bonus: Alte suplimente de luat în calcul

  • Pulbere de sfeclă roșie. Bogată în nitrați, aceasta susține fluxul sanguin și transportul oxigenului în corp, oferindu-ți un boost natural de energie.
  • Magneziu: Acest mineral esențial este implicat în peste 300 de procese metabolice și poate ajuta la echilibrarea nivelului de energie, mai ales dacă ai dificultăți cu somnul.

Concluzie

Când vine vorba de energie, cheia este echilibrul. Suplimentele pot face minuni atunci când sunt folosite corect și sunt susținute de un plan solid de nutriție, exerciții fizice și somn de calitate. Așadar, fă un pas înainte, documentează-te bine, și consultă-ți medicul înainte de a adăuga orice supliment în rutina ta. Energia e la doar câteva decizii corecte distanță!

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Ce este Ashwagandha?

ashwaganda

Ashwagandha, cunoscută și sub numele de Withania somnifera, este o plantă medicinală cu rădăcini adânci în medicina tradițională indiană (Ayurveda) și cea africană. De-a lungul secolelor, Ashwagandha a fost folosită pentru a reduce stresul, a crește nivelul de energie, a îmbunătăți concentrarea și a întări sistemul imunitar. Recent, această plantă adaptogenă fost studiată pentru posibilele sale beneficii asupra sănătății mentale, sexuale și în controlul nivelului de zahăr din sânge.

Medicina Ayurveda și Ashwagandha

Medicina Ayurveda, practicată de mii de ani în India, se bazează pe echilibrul dintre minte, corp și spirit pentru a promova sănătatea și bunăstarea. Numele „Ayurveda” provine din sanscrită, însemnând „știința vieții”. Ayurveda utilizează plante medicinale, diete speciale și tehnici de gestionare a stresului pentru a preveni și trata bolile.

Guvernul Indiei susține și reglementează medicina ayurvedică prin Ministerul AYUSH, care promovează cercetarea și integrarea acestor practici tradiționale în medicina modernă.

Principiile active ale Ashwagandha

Ashwagandha conține numeroși compuși bioactivi cu efecte terapeutice diverse:

  • Withanoloizi: Compuși steroizi care au proprietăți antioxidante, antiinflamatorii și adaptogene.
  • Alcaloizi: Substanțe precum somniferina și anferina care contribuie la efectele farmacologice ale plantei.
  • Lactone steroide: Compuși care susțin proprietățile adaptogene și anti-stres ale Ashwagandha.

Beneficiile Ashwagandha în sport

Ashwagandha a devenit tot mai populară în rândul sportivilor și al entuziaștilor fitnessului pentru multiplele sale beneficii:

  • Reducerea stresului: Ca adaptogen, Ashwagandha ajută la reducerea stresului și anxietății, aspect crucial pentru sportivi, deoarece stresul cronic poate afecta negativ performanța și recuperarea.
  • Îmbunătățirea performanței: Studii sugerează că Ashwagandha poate crește rezistența, puterea musculară și capacitatea de muncă fizică, făcând-o un supliment atractiv pentru cei care doresc să-și îmbunătățească performanțele.
  • Reducerea inflamației: Proprietățile antiinflamatorii ale Ashwagandha pot ajuta la reducerea durerii și inflamației asociate cu exercițiile intense, accelerând astfel recuperarea.

Doza recomandată de Ashwagandha

Doza de Ashwagandha variază în funcție de forma de prezentare (capsule, extract lichid, pulbere). În general, dozele comune sunt între 300 și 600 miligrame pe zi. Este important să urmați instrucțiunile producătorului sau recomandările unui medic pentru a determina doza adecvată pentru dvs.

Ashwagandha poate fi luată în orice moment al zilei, în funcție de nevoile și preferințele individuale. Unii preferă să o ia dimineața pentru a reduce stresul și a crește energia pe parcursul zilei, în timp ce alții o iau seara pentru a beneficia de efectele sale relaxante și pentru a îmbunătăți somnul.

Calitatea suplimentelor de Ashwagandha

Pentru a vă asigura că utilizați un supliment de înaltă calitate, verificați următoarele aspecte:

  • Certificare: Căutați produse certificate de organizații independente sau care respectă standarde de calitate recunoscute.
  • Origine și puritate: Asigurați-vă că suplimentul provine dintr-o sursă de încredere și este lipsit de contaminanți sau aditivi nedoriti.
  • Concentrația de withanoloizi: Alegeți produse care specifică conținutul de withanoloizi pe etichetă și oferă o concentrație standardizată.
  • Reputația producătorului: Optați pentru produse de la companii cu o bună reputație în industria suplimentelor, care sunt transparente cu privire la practicile lor de fabricație și care oferă informații detaliate despre produsele lor.

Atenționări și interacțiuni

Ashwagandha poate interacționa cu anumite medicamente și poate influența nivelul de zahăr din sânge și tensiunea arterială. De aceea, persoanele diabetice sau cele cu hipertensiune ar trebui să consulte un medic înainte de a începe suplimentarea cu Ashwagandha.

Ashwagandha este o plantă medicinală cu o istorie îndelungată și multiple beneficii potențiale pentru sănătate, fiind o alegere populară atât în medicina tradițională, cât și în cea modernă, mai ales pentru cei care doresc să îmbunătățească performanțele sportive și starea generală de bine. Weider Ashwagandha Professional reprezintă o opțiune excelentă pentru cei care caută un supliment de înaltă calitate, capabil să ofere rezultate reale și să sprijine un stil de viață activ și sănătos.

Referințe:

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Ce este Creapure?

Ce este Creapure ™? Creapure este cea mai pură creatină existentă. Creatina este considerată unul din cele mai eficiente suplimente sportive, ale cărui efecte au fost dovedite științific. Multe studii au demonstrat efectul Ergogen care crește rezervele de fosfocreatină în mușchi și prin urmare ATP-ul. Toate acestea se traduc printr-o creștere a puterii și o mai bună recuperare între seturi, ceea ce vă permite să creșteți intensitatea antrenamentului pentru a vă împinge limitele zi de zi. Mai jos vorbim despre creatină pură, ce este monohidratul de creatină și… ATP.

Ce este Creapure?

Creapure ™ este o marcă comercială de monohidrat de creatină pură, produsă de compania germană AlzChem AG. Monohidratul de creatină este un supliment nutritiv popular printre sportivi și culturiști, deoarece este cunoscut pentru capacitatea sa de a sprijini creșterea masei musculare și de a îmbunătăți performanța fizică.

Creapure este recunoscută ca fiind una dintre cele mai pure forme de monohidrat de creatină disponibile pe piață, având un conținut foarte mic de impurități, cum ar fi creatinina, dioxanul sau dureaza. De asemenea, este fabricată în conformitate cu cele mai înalte standarde de calitate și siguranță.

Monohidratului de creatină

Monohidratul este forma cea mai simplă a unei substanțe, care conține un singur moleculă de apă per moleculă a compusului. În cazul monohidratului de creatină, acesta conține o singură moleculă de apă legată de o moleculă de creatină. Acesta este cel mai comun și cel mai studiat tip de creatină folosit ca supliment nutritiv în sport și fitness.

Monohidratul de creatină este solubil în apă, ușor de absorbit de către corp și are capacitatea de a spori sinteza de ATP (adenozin trifosfat), care este sursa principală de energie pentru celulele noastre. Prin urmare, suplimentarea cu monohidrat de creatină poate spori performanța fizică și poate sprijini creșterea masei musculare.

ATP

ATP (adenozin trifosfat) este molecula responsabilă pentru furnizarea energiei necesare pentru majoritatea proceselor fiziologice din organism. Sinteza de ATP este un proces complex care are loc în interiorul celulelor și care implică mai multe căi metabolice.

Una dintre căile principale prin care organismul produce ATP este prin metabolismul carbohidraților și grăsimilor. În timpul acestui proces, moleculele de carbohidrați și grăsimi sunt descompuse în molecule mai simple, cum ar fi glucoza sau acizii grași. Aceste molecule sunt apoi procesate prin ciclul Krebs și lanțul respirator, două procese care au loc în interiorul mitocondriilor celulare. Prin intermediul acestor procese, energia este eliberată și este utilizată pentru a lega moleculele de ADP (adenozin difosfat) cu un grup de fosfat suplimentar, producând ATP.

O altă cale importantă prin care organismul produce ATP este prin intermediul fosfocreatinei. Fosfocreatina este o moleculă care se regăsește în țesuturile musculare și care poate fi rapid descompusă pentru a elibera un grup de fosfat, care poate fi utilizat pentru a forma ATP. Această cale este importantă în special pentru activitățile fizice de scurtă durată și de intensitate ridicată, cum ar fi ridicarea greutăților sau sprintul.

Suplimentarea cu creatină poate spori sinteza de ATP prin creșterea nivelurilor de fosfocreatină din țesuturile musculare, ceea ce poate duce la o îmbunătățire a performanței fizice și la o creștere a masei musculare.

CREATINA, vedeta suplimentelor »

Referinte: International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Cum prevenim senzația de oboseală

senzatia de oboseala

Cum prevenim senzația de oboseală. Printre factorii care ar putea duce la senzația de oboseală permanentă se numără lipsa anumitor substanțe nutritive. Mai exact, sărurile minerale și vitaminele (alte posibile cauze nepatologice sunt stresul, schimbările sezoniere, lipsa somnului și condițiile particulare de mediu). Magneziul, de exemplu, este un mineral prezent în mod natural în organism, esențial pentru buna sa funcționare. Deficiența acestuia duce la somnolență și epuizare, precum și la o serie de simptome pe care le vom enumera mai jos.

 

Magneziul este cofactorul a peste 300 de enzime care controlează procese foarte diferite, de la sinteza proteinelor la funcționarea mușchilor și nervilor, până la controlul zahărului din sânge și al tensiunii arteriale. Magneziul este necesar pentru producerea de energie, pentru procese precum fosforilarea oxidativă* și glicoliza, care participă la dezvoltarea structurală a osului și este necesar pentru sinteza ADN, ARN și glutation (un antioxidant important). Mai mult, magneziul participă la transportul calciului și potasiului prin membranele celulare, fiind esențial pentru transmiterea impulsurilor nervoase, contracția musculară și bătăile inimii.

Îți poți asigura necesarul de magneziu printr-o alimentație corectă

Magneziul este prezent în aproape toate alimentele, dar este deosebit de abundent în legumele cu frunze verzi (cum ar fi spanacul), leguminoase, fructe uscate, semințe și cereale integrale. O sursă bună de magneziu o reprezintă bananele. În general, găsim magneziul în alimentele bogate în fibre. Doza zilnică de 300mg/zi poate fi ușor atinsă cu o dietă echilibrată și variată.

O deficiență de magneziu se manifestă de obicei printr-o senzație generală de oboseală. Alte simptome posibile sunt crampe și contracții musculare, amorțeală, convulsii, aritmii, spasm ale arterelor coronare, modificări de personalitate și scăderea nivelurilor de calciu și potasiu din sânge (pe de altă parte, administrarea de doze excesive de magneziu poate declanșa dizenterie, uneori asociată cu greață și crampe abdominale).

carența poate fi corectată prin suplimente! Pentru a reduce carențele de magneziu, Weider oferă două produse: magneziu lichid în flacoane de băut, alcătuit din 3 surse diferite de magneziu și capabil să furnizeze 67% din VNR** zilnic; si capsulele pe bază de magneziu în doza potrivită pentru o mai mare eficacitate în a reduce senzația de oboseală.

Alege complexul de vitamine potrivit pentru a-ți reface depozitele de energie!

Senzația de oboseală și slăbiciunea fizică ar putea fi, de asemenea, un semn al unei deficiențe de vitamine; vitamina D, de exemplu, este importantă pentru sănătatea oaselor și pentru buna funcționare a sistemului imunitar, în timp ce vitamina B12 este esențială pentru producerea de globule roșii și pentru a menține sănătatea sistemului nervos. Vitamina C, in schimb, favorizeaza absorbtia fierului, un alt nutrient foarte important pentru combaterea oboselii.

În gama Weider se află produse care pot compensa cel mai bine deficiențele dumneavoastră de vitamine și minerale. Capsulele All Day Energy conțin 12 vitamine, 6 minerale și extract de ceai verde. Acest produs asigură și o importantă protecție antioxidantă datorită vitaminelor A, C, E, seleniului, EGCG și a ceaiului verde.

*Fosforilarea oxidativă este o cale metabolică ce utilizează energia reacțiilor de oxidare a nutrienților pentru sinteza adenozintrifosfatului (ATP) prin fosforilare. Are loc în mitocondriile celulelor organismelor. Este un proces ce implică lanțuri transportoare de electroni. Procesul se încadrează în domeniul de studiu al bioelectrochimiei.

**Cantitatea de vitamine și minerale pe care o persoană ar trebui să o ia pentru a satisface necesarul zilnic minim de acești nutrienți

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Maltodextrina, o sursă excelentă de energie

Maltodextrina vă va oferi energia necesară pentru a vă atinge obiectivele. Este un bun aliat pentru cei care practică ciclismul și alte sporturi care necesită un aport mare de carbohidrați.

Importanța carbohidraților la bicicliști

Studii recente confirmă tendința bicicliștilor de a urma diete sărace în carbohidrați, ceea ce îi face pe mulți pasionați de ciclism să nu obțină rezultate satisfăcătoare la antrenamente sau competiții.

Mesaj: Nu face greșeala de a reduce aportul de carbohidrați în timpul antrenamentului și competițiilor, profită de beneficiile pe care energia maltodextrinei ți-o poate oferi (noul produs Victory Endurance – Pure Maltodextrin – este un carbohidrat format din lanțuri de glucoză, principalul substrat energetic al mușchilor în timpul efortului intens).

Pricipalele beneficii ale maltodextrinei

  • Dizolvați Maltodextrină Pură într-o sticlă cu apă. Aceasta vă va permite să mențineți un nivel ridicat de glucoză din sânge, asigurând energia de care au nevoie mușchii dumneavoastră în timpul orelor de pedalat.
  • O sursă de energie care combină absorbția rapidă și lentă, oferă o greutate moleculară mai mare decât alți carbohidrați, ceea ce permite un tranzit mai rapid și o mai bună absorbție intestinală.
  • Întârzie senzația de oboseală fizică, mentală și nervoasă.
  • Reduce afectarea musculară în timpul efortului.
  • Promovează recuperarea musculară după exercițiu.

Utilizare

  • Înainte de antrenament: Luați Pure Maltodextrin (cu apă) înainte de efort, pentru a completa depozitele de glicogen hepatice și musculare, asigurându-vă energie pentru a fi utilizate, precum și o hidratare optimă.
  • În timpul antrenamentului: Oferă rapid energia necesară în ciclism pentru eforturile de rezistență și fără a provoca probleme gastrice. Îmbunătățește percepția efortului și crește performanța la intensitate mare. Întârzie apariția oboselii.
  • După antrenament: Ajută și accelerează refacerea rezervelor de glicogen muscular. De asemenea, reduce daunele musculare produse în timpul pedalării și ajută la producerea unei cantități mai mici de enzime legate de distrugerea musculară, cum ar fi Creatin Kinaza (CK).

Concluzii 

Dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța pe bicicletă, ar trebui să profitați de beneficiile pe care le oferă maltodextrina.

Maltodextrină pură

Cercetările recente arată nevoia de a consuma o cantitate mai mare de carbohidrați (între 90-120 de grame/oră)* în timpul antrenamentelor și competițiilor de ciclism, făcând posibilă reducerea senzației de oboseală și îmbunătățind performanța.

Sfatul nostru este să vezi beneficiile pe care ți le oferă Pure Maltodextrin și să-ți adaptezi aportul de energie la durata și intensitatea sesiunilor de pedalat. Aportul acestui carbohidrat te va ajuta sa-și îmbunătățești performanțele pe bicicletă, reducând stresul psiho-fizic, îmbuătățind toleranța la efort și ajutând la reducerea timpului de recuperare musculara după antrenamentele sau concursurile de ciclism.

Referințe

*A.Devrim-Lanpir et al. Eficacitatea dietelor populare aplicate de sportivii de anduranță asupra performanței sportive: benefică sau dăunătoare? Nutrienți. 2021
*Owens și colab. Leziuni musculare induse de efort. Jurnalul European Știința Sportului. 2019
*Viribay et al. Efectele unui aport de carbohidrați de 120 g/h în timpul unui maraton montan asupra leziunilor musculare induse de efort la alergătorii de elită.Nutrienți 2020

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Ce carbohidrați alegem în funcție de tipul de activitate

Ce carbohidrați alegem în funcție de tipul de activitate. Este bine cunoscut și susținut de literatura științifică faptul că aportul de carbohidrați în timpul exercițiului fizic îmbunătățește performanța sportivă, având o relație directă între acesta și doza de carbohidrați ingerată și oxidată. O modalitate de a ingera carbohidrați este prin consumul de geluri energetice, dar… de unde știi ce gel energetic să alegi?

Ce cantitate de carbohidrați luăm în funcție de activitate

Există diferite moduri prin care sportivul poate ingera acești carbohidrați; prin suplimente precum băuturi pentru sport și alte alimente precum geluri, jeleuri, unele batoane proteice sau prin alimente ușor de digerat precum gutui, pâine albă, dulcețuri…

Alegerea unuia sau altuia va depinde de contextul în care activează sportivul și de factorii explicați mai jos.

Nu toți carbohidrații sunt la fel și nici nu sunt absorbiți sau oxidați în același mod în organism. Astfel, și datorită saturației transportatorilor săi la nivel intestinal, organismul este capabil să oxideze aproximativ 60 g de glucoză pe oră de efort. S-a demonstrat că folosind un amestec de carbohidrați cu diferiți transportatori, rata de oxidare a carbohidraților pe oră ar putea ajunge la 90 și până la 120 g, așa cum arată unele studii.

Recomandarea generală este aceea că o combinație de 60 g de glucoză sau lanțuri de glucoză împreună cu 30 g de fructoză ar îmbunătăți performanța la probele sportive de mai mult de două ore.

Care ar fi doza recomandată și tipul de carbohidrați pentru probele de scurtă durată?

În cazul probelor sportive care durează între 30 și 75 de minute, s-ar putea să nu fie necesar să luați niciun tip de carbohidrați sau, dacă este necesar, ar fi suficiente doze mici sau gel cu carbohidrați.

Când durata probei crește la 1-2 ore, recomandările științifice indică faptul că furnizarea a 30 g de carbohidrați (de la un singur transportor sau combinate) ar putea îmbunătăți performanța.

Pe măsură ce crește durata probei, crește și aportul de carbohidrați necesar. Astfel, în probele cu o durată între 2 și 3 ore, sportivul ar putea crește până la aproximativ 60 g de carbohidrați pe oră (de la un singur transportor sau combinat) iar în probele care durează mai mult de 2,5 ore, ar fi esențial să combine diferiți carbohidrați cu diferiți transportatori, ajungând la 90 g de carbohidrați pe ora.

În cadrul acestor recomandări, este necesar să se evalueze caracteristicile personale ale fiecărui sportiv, rezervele de glicogen ale acestuia înainte de competiție, intensitatea la care urmează să concureze, condițiile de mediu.

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Ce alegem: batoane sau geluri?

baton proteic sau gel

Până acum câțiva ani aveam doar alimente solide, dar în urmă cu ceva timp au apărut gelurile, alimente în format lichid cu absorbție rapidă. Baton sau gel?  În teorie, îndoiala a fost rezolvată: alegem gelul ! Totusi gelurile nu sunt potrivite pentru toată lumea. Dar să mănânci un baton proteic alergând pare foarte complicat. Între geluri și batoane… există însă… jeleurile!

Jeleul are multe avantaje – primul fiind textura! Este exact ceea ce trebuie! Îl dizolvi în gură în timp ce continui sa alergi. Dacă ai nevoie de o aprovizionare rapidă, mesteci și înghiți fără nicio problemă, cu avantajul că este mai ușor de digerat față de un baton tradițional.

Energy Jelly Bar: Un produs revoluționar!

Evolutia in lumea suplimentelor sportive a facut un alt pas – Energy Jelly Bar. Pare un baton, dar textura este de jeleu.

Pentru cei care cred că aceste batoane sunt doar bomboane, nimic nu este mai departe de adevăr! Cu un raport de 2-1-1 de BCCA, Arginina si Taurina, Energy Jelly Bar are cele mai importante componente ale primelor geluri. În plus, aceste noi batoane au electroliți și suc de sfeclă. Amintiți-vă că sfecla roșie este bogată în nitrați, care sunt precursori ai oxidului nitric, o substanță vasodilatatoare care îmbunătățește oxigenarea și performanța la efort fizic prelungit. Mi se pare un produs foarte complet in compozitie, in format si in textura. În plus, au o dimensiune foarte confortabilă pentru a le putea purta într-o singură mână și a putea continua să alergi sau să mânuiesti ghidonul. Iar aromele sale de cirese si pepene verde (foarte foarte reusite) vor ajunge sa te convinga.

Daca mergi bine cu gelurile traditionale e ok … dar sunt momente in care gelurile nu iti mai convin… Cred că acest nou format de baton te poate ajuta!

Recomandări WEIDER:

Publicat pe

Ghid de utilizare a gelurilor energetice

Ghid de utilizare a gelurilor energetice. Descoperiți acest ghid pentru utilizarea gelurilor energetice. Nu cu mult timp în urmă, sportivii își bazau hidratarea și completarea energiei exclusiv pe apă și băuturi izotonice. Din fericire, știința a evoluat și acum avem o multitudine de produse din care să alegem, fiecare conceput pentru a îmbunătăți performanța în timpul antrenamentului și competiției, unde gelurile energetice sunt una dintre cele mai bune opțiuni.

Corpul nostru folosește carbohidrați ca sursă de combustibil, iar problema este că nu putem stoca decât o cantitate limitată în mușchi, chiar și atunci când a fost încărcată anterior.
Gelurile sunt concepute pentru a reface depozitele de carbohidrați care se epuizează în timpul exercițiilor fizice, atunci când folosim geluri efectul nu este imediat la nivel muscular deoarece atunci când glucoza apare în sângele nostru cel care ne ajută este creierul, adică mintea să se simtă plină de energie.

Ce tipuri de geluri există?

  • Absorbție intermediară: cele care au un amestec de carbohidrați simpli și complecși care provin din surse diferite precum fructoza (absorbție intermediară), dextroză (rapidă), zaharoză (rapidă) sau maltodextrină (rapidă). De asemenea, oferă o bună stabilitate glicemică în timpul efortului pe termen mediu datorită fructozei. Exemplu: Energy Up.
  • Cu Bcaa sau alți aminoacizi esențiali: pentru prevenirea pierderii musculare, aceștia combat și senzația de oboseală. Unele conțin taurină care poate ameliora crampele, durerile musculare și oboseala în sporturile de anduranță. Exemplu: Carbo Boost Gel.
  • Cu cafeină: un supliment ideal pentru a îmbunătăți performanța datorită capacității sale de a întârzia oboseala centrală. Exemplu: Energy Boost + cafeină, Hydro Energy Gel + Caffeine.
  • Absorbție rapidă: oferă energie imediată organismului. Ele pot fi făcute din glucoză, dextroză, zaharoză sau maltodextrină. Exemplu: Hydro Energy.
  • Ele oferă si alte beneficii: pe lângă faptul că oferă energie, unele geluri au anumite ingrediente care permit sportivului să atingă performanțe maxime. De exemplu: Pump gel conține polifenoli care au acțiune antioxidantă și vasodilatatoare, protejând organismul de stresul oxidativ și permițând un transport mai mare al oxigenului și al nutrienților către mușchi.

Cum să le folosești?

Momentul ideal pentru a lua gelurile este foarte individual, cu toate acestea, există anumiți parametri care ne ghidează pentru a le folosi mai bine.

  • Se recomandă aproximativ 30-60 g de carbohidrați pe oră sau 90 g în activități de peste 3 ore. Adică primul gel poate fi luat după 45-60 minute.
  • Pentru fiecare gram de carbohidrați ingerat ar trebui să ingerăm aproximativ 10 părți de apă, adică dacă un gel conține 30 g de carbohidrați, trebuie să-l însoțim cu 300 ml de apă, totuși, există geluri care au o proporție mai mare de apă de evitat cât mai mult aport de lichide în timpul efortului. Exemplu: Hydro Energy.

Cât de des să le luați?

  • Se recomandă să le luați la fiecare 45-60 de minute. Viteza cu care sunteți capabil să digerați și să procesați gelurile joacă un rol important în cât de des ar trebui să le luați, așa că aveți grijă să nu vă supraîncărcați stomacul.
  • Celălalt aspect de luat în considerare este că îți poți antrena tractul gastro-intestinal. Prin urmare, dacă consumi geluri la antrenament, mai ales la intervale fixe exact așa cum o vei face în competiție, corpul tău va învăța să tolereze mai mult gelurile.

Sperăm că v-am ajutat, iar dacă aveți întrebări despre gelurile noastre și nu știți pe care să alegeți, contactați-ne!

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

O viață plină de energie

O viață plină de energie. Cuvântul (vita)mine, așa cum spune și numele, reprezintă compusi esențiali pentru „viață (vita)” care, atunci când sunt ingerati în cantități optime, permit și facilitează îndeplinirea corectă a funcțiilor vitale, inclusiv obținerea energiei necesare.

Cât ar trebui să iau dacă sunt sportiv?

Estimările zilnice recomandate pentru anumite vitamine sau valorile nutritive de referință (VNR) sunt stabilite pentru un adult obișnuit, iar aceste estimări nu iau în considerare diferitele niveluri de activitate fizică. Aceste valori sunt orientative, iar cantitățile trebuie adaptate nevoilor particulare ale fiecărui om. În special cea a anumitor vitamine și minerale care sunt cheia performanței sportive, refacerii și, în ultimă instanță, sănătății celor dintre noi care facem zilnic mișcare fizică, supunându-ne organismul la cerințe fizice mai mari decât „omului obisnuit”.

Tine minte ca o alimentatie variata bazata pe fructe, legume, cereale si diverse surse de proteine ​​ne ofera o mare varietate de vitamine si minerale, însa exista perioade ale anului in care suplimentarea cu vitamine este necesară din multe motive. Fie că sunt perioade în care alimentația nu poate fi atât de variată și sănătoasă pe cât se recomandă, perioade de maximă solicitare psihofizică sau, de exemplu, luni de expunere redusă la lumina solară, toate necesită o suplimentare de vitamine și minerale care să asigure menținerea sănătății optime.

All Day Energy

Prin urmare, luând la micul dejun All Day Energy, care conține 12 vitamine, 9 minerale, antioxidanți și extract din Ceaiul Verde, îți asiguri cantitatea zilnică de vitamine și minerale necesară pentru a înfrunta ziua cu toată energia.

Informații nutriționale Per 2 capsule

  • Vitamina A 800μg (100%*)
  • Vitamina D 5μg (100%*)
  • Vitamina E 10 mg (83%*)
  • Vitamina C 64 mg (80%*)
  • Tiamină 1,2 mg (109%*)
  • Vitamina B2 1,5 mg (107%*)
  • Niacină 17 mg (106%*)
  • Vitamina B6 1,2 mg (86%*)
  • Acid folic 200 μg (100%*)
  • Vitamina B12 1,1μg (44%*)
  • Biotină 60μg (120%*)
  • Acid pantotenic 6,4 mg (107%*)
  • Magneziu 258 mg (69%*)
  • Fier 12,6 mg (90%*)
  • Zinc 10 mg (100%*)
  • Mangan 0,72 mg (36%*)
  • Seleniu 36,2 µg (66%*)
  • Iod 150 μg (100%*)
  • Extract de ceai verde 160 mg
    • din care EGCG (Epigallocatechin Gallate) 25 mg
    •  din care cofeină 12,8 mg
    • *%NRV: Aport mediu de referință pentru adulți

Ce ne oferă fiecare vitamină și mineral?

  • Prezența vitaminelor antioxidante A, C, E, care împreună cu extractul EGCG de Ceai Verde și Seleniu combate stresul protejând celulele de deteriorarea oxidativă.
  • Suplimentarea cu vitamina D, mai ales în perioadele de expunere scăzută la lumina soarelui, asigură funcționarea optimă a sistemului imunitar și întărirea corespunzătoare a oaselor.
  • Având în vedere sinergia dintre vitamina C și fier, prezența sa în All Day Energy asigură mobilizarea intracelulară și reținerea fierului absorbit după aport, realizând efecte mai benefice asupra indicilor decât suplimentarea numai cu fier.
  • Suplimentarea cu vitamina C în timpul exercițiilor intense poate reduce incidența infecțiilor tractului respirator superior prin îmbunătățirea imunității.
  • Combinația de vitamine B precum B1, B6 și B12 poate crește nivelul de serotonină și poate îmbunătăți abilitățile motorii, motiv pentru care sunt recomandate în sporturile în care tehnica și precizia sunt decisive.
  • La fel, prezenta B12 foarte importanta – in special pentru sportivii vegetarieni – iar Magneziul va servi la compensarea pierderii acestui mineral prin transpirate – in timpul antrenamentului, – permitand procesul corespunzator de contractie si relaxare musculara.

All Day Energy nu este doar o combinație de vitamine și minerale pentru sportivi! Acesta îți dă „o viață plină de energie”.

Referinte:

Ajutoare nutriționale ergogenice pentru persoanele care fac exerciții fizice. Document de consens. FEMEDE 2011
Suplimente de vitamine pentru sportiv? J.A Villegas. FEMED 2005
Vitamina D și sistemul imunitar. Cynthia Aranow. Jurnalul de cercetare medicală 2011

Recomandari WEIDER: