Publicat pe

Granola Whey Coffee

Granola Whey Coffee – Rețeta WEIDER de WEEKEND!

Ce este Granola?

Descoperita de James Caleb Jackson in anul 1863, apoi preluata si imbunatatita de medicul nutritionist american, John Harvey Kellogg, reteta granola a devenit cunoscuta in anul 1881, cand compania medicului Kellogg a inceput sa comercializeze acest produs, reusind sa vanda aproximativ doua tone de granola pe saptamana. De atunci, acest produs a ramas un aliment vedeta in dieta americanilor, dar si a brazilienilor, fiind recomandat mai ales in curele de slabire. Care sunt motivele pentru care a avut succes? Ingredientele acestui mix, in combinatie cu beneficiile pe care le ofera sunt probabil cheia succesului.

Valori nutritive pe porție:

480 kcal
17,9 g proteine
44,2 g carbohidrați
23,9 g grăsime

INGREDIENTE pentru 500 g:

■ 50 g WEIDER Whey Coffee
■ 300 g făină de ovăz – Gourmet Oat Flour
■ 75 g nuci tocate
■ 1 linguriță de cacao pudră (aprox. 5 g)
■ 50 g ulei de nucă de cocos
■ 6 linguri de sirop de agave (aprox. 60 g)
■ 6 linguri de apă

PREGĂTIRE:

  1. Preîncălziți cuptorul la 175 ° C (căldură de sus / de jos).
  2. Toate ingredientele uscate se amestecă într-un bol mare.
  3. Încălziți uleiul de nucă de cocos într-un bol mic, la cuptorul cu microunde, până s-a lichefiat. Se amestecă împreună cu apa și siropul de agave și se pune în amestecul de ovăz-nucă.
  4. Amestecul se întinde pe o foaie de copt cu hârtie de copt și se presează puțin. Granola se lasă la cuptor pentru aproximativ 15-20 min. Gata!

Recomandari WEIDER:

  • NUT PROTEIN CHOCO

    NUT PROTEIN CHOCO

    In Stoc

    25,00 lei
    Vezi Detalii
  • Whey Coffee 908g

    Whey Coffee 908g

    In Stoc

    161,00 lei
    Vezi Detalii
  • Slim Choco Syrup

    Slim Chocolate Syrup 250ml

    Stoc Epuizat

    34,00 lei
    Vezi Detalii
  • faina de ovaz

    Gourmet Oat Flour 1Kg

    In Stoc

    35,00 lei
    Vezi Detalii
Publicat pe

Phoskitos (versiune FIT)

Rețeta Phoskitos (versiune FIT) de la @susi_canaryislands

INGREDIENTE Phoskitos:

100 g de GOURMET OAT FLOUR cookies*.
300 ml de albușuri de ou.
8 g drojdie.
Unt de arahide Peanut Butter Smooth.
200 g lapte proaspăt 0 %.

ACOPERIRE:

Ciocolata neagra 85 % ⠀

PREGĂTIRE Phoskitos:

1. Batem ouăle spumă. Adăugăm încet GOURMET OAT FLOUR cookies si drojdia – omogenizam.
2. Încălzim cuptorul la 180°.
3. Punem hârtie pe tava cuptorului, și întindem bine astfel încât toată tava să fie acoperită. Grosimea aproximativă de un deget.
4. Băgăm la cuptor 10/15 minute.
5. Scoatem Phoskitos din cuptor lăsăm să se tempereze – învelim in hârtie vegetală si lăsăm să se “odihnească” toată noaptea în frigider.
6. Tăiem porțiile și o acoperim cu ciocolată.

* La acoperirea amestecului cu ciocolată, se recomandă acoperirea întâi pe o parte și odată ce ciocolata este întărită pe cealaltă parte.
* Încălzește ciocolata la cuptorul cu microunde.

###

*Ovăzul este una dintre cerealele cele mai bogate în fibre şi elemente nutritive, fiind o sursă de vitamina E, zinc, seleniu, cupru, fier, mangan, magneziu şi proteine de înaltă calitate. Ajută la menținerea sănătății sistemului cardiovascular şi la scăderea greutății corporale şi previne obezitatea şi diabetul.

GOURMET OAT FLOUR este o făină de calitate superioară, cereale integrale obținute din ovăz, fără adaos de zahăr. Este ideală pentru prepararea shake-uri cu carbohidrați (atunci când aveți nevoie de un plus de energie) și pentru rețete sănătoase, aromate și foarte hrănitoare…

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Salata Caesar Protein Crunch

Salata Caesar Protein Crunch – Rețeta WEIDER de WEEKEND!

Valori nutritive pe porție:

398 kcal
43,9 g proteine
19 g carbohidrați
16,5 g grăsime

Ingrediente Salata Caesar Protein Crunch pentru 2 porții:

1 pachet de Protein Crunch (gustare proteică)
■ 200 g piept de pui dezosat
■ 10 g sos de soia
■ 5 g amidon
■ 40 g parmezan ras
■ 2 salate
■ 150 g iaurt (1,5% grăsime)
■ 1 Linguri de suc de lămâie
■ 1 cățel de usturoi
■ 1 lingură de ulei de măsline (aprox. 10 g)
■ condimente: sare, piper, miere.

Mod de preparare

1. Se spală fileul de pui și se usucă. Amestecați sosul de soia și amidonul de porumb. Ungeți fileurile cu el și lăsați să se marineze la frigider pentru cel puțin 1 oră.

2. Amestecați iaurtul, sucul de lămâie, 1/2 din parmezanul ras și uleiul pentru dressing. Cojiți usturoiul și apăsați direct în el. Se amestecă bine. Condimentează cu miere, sare și piper.

3. Prăjiți puiul pe ambele părți într-o tigaie acoperită cu puțin ulei de nucă de cocos, condimentați cu sare și piper și tăiați-o în fâșii.

4. Spălați salata, tăiați-o în fâșii largi și lasți-o puțin la uscat – se se pune într-un castron mare. Amestecați în dressing și felia de parmezan. La final, adăugați fâșiile de pui în salată și serviți ca crutoane Protein Crunch.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Sos din fructe roșii

Sos din fructe roșii – rețeta WEIDER de WEEKEND.

Valori nutritive pe porție:

165 kcal
7,7 g proteine
20,8 g carbohidrați
5,4 g grăsime

INGREDIENTE sos din fructe roșii pentru 4 porții:

20 g Fruity Isolate WEIDER – fructe roșii;
500 g amestec de fructe congelate;
200 g cireșe proaspete;
200 g căpșuni;
100 ml apă;
30 g semințe de chia*.

Mod de preparare:

1. Puneți apa cu fructele înghețate într-o cratiță și încălziți la foc mediu, amestecând constant.
2. Adăugați semințele de chia și lasati la foc mediu aproximativ 10 min. În cele din urmă adăugați fructele proaspete – cireșele/căpșuni și lăsați să se îngroașe la consistența dorită la foc mic.
3. Luați cratiță de pe aragaz, lăsați-o să se răcească și amestecați cu Fruity Isolate. Împărțiți în patru boluri și puneți-le la frigider până sunt gata.

Nota: Dacă doriți un sos de vanilie, amestecați 10 g amidon, 25 g WEIDER Protein 80Plus vanilie și 150 ml lapte. Încălziți sosul scurt în cuptorul cu microunde pâna se îngroșă puțin.

###

*30g de semințe de chia conțin substanțe nutritive precum: 11g fibre, 4g proteine, 9g grăsimi sănătoase dintre care 5g de Omega 3, 18% din doza zilnică recomandată de calciu, 30% din doza zilnică recomandată de magneziu, 27% din doza zilnică recomandată de fosfor. Semințele de chia conțin, de asemenea, o cantitate considerabilă de zinc, potasiu și vitaminele B1, B2 și B3.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

BILE „MARZIPAN”

BILE „MARZIPAN” – Rețeta WEIDER de WEEKEND

Valori nutritive pe bucată:

75 kcal
5,4 g proteine
2,5 g carbohidrați
5,6 g grăsime

Ingrediente BILE „MARZIPAN” pentru 20 de bucăți:

■ 80 g Gold Whey vanilie
■ 200 g migdale măcinate*
■ 12 linguri (aprox. 60 ml) suc de sfeclă**
■ 10-15 picături de aromă de migdale amare

Mod de preparare BILE „MARZIPAN”

1. Se amesteca migdalele măcinate, proteina Gold Whey și sucul de sfeclă într-un aluat omogen. Apoi adăugați picaturile de aroma de migdale amare (după gust).
2. Din aluat formați bile mici (aproximativ 17 g pe bilă).
3. Dacă doriți, puteți uda ușor bilele de mazipan cu apă și le puteți rula în fulgi de nucă de cocos, nuca, susan etc.

Notă: Puteți folosi și proteină cu altă aromă (după gust) – proteina Gold Whey cu aromă de vanilie da o notă fructată.

***

*Exista doua tipuri de migdalemigdalele dulci si migdalele amare. Migdalele dulci sunt utilizate in foarte multe preparate asiatice dar si ca desert sau garnitura. Migdalele dulci se pot utiliza pisate in retete europene pentru a forma martipan. Migdalele au beneficii uriase pentru piele, protejand-o impotriva poluarii. Incluzand migdalele in regimul alimentar puteti sa beneficiati de o piele foarte frumoasa, supla si elastica.  Migdalele contin grasimi mononesaturate care sunt foarte bune pentru sanatatea inimii. Aceste grasimi mononesaturate impreuna cu antioxidantii contribuie si la prevenirea afectiunilor de inima etc.

**Sfecla roșie este alimentul cu un conținut bogat de vitamina B, mangan, potasiu, fibre, fier, fosfor, dar și vitamina C. Este una dintre cele mai benefice legume pentru sănătatea ficatului, iar sucul de sfeclă roșie este unul dintre cele mai bogate alimente ca sursă de antioxidanți și nitrați naturali. Așadar, consumul regulat de sfeclă este modalitatea eficientă de a consuma nutrienții și cantitatea de fibre de care organismul tău are nevoie. Sfecla roșie face parte din alimentele alcaline. Sfecla conține o cantitate ridicată de triptofan, substanță ce relaxează mintea și crează o stare de bine. Mai mult, betalaina, substanță din compoziția sfeclei, este folosită și în tratamente antidepresive. Consumul zilnic de sfeclă îmbunătățește sănătatea mintală și crește puterea de concentrare.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Postul intermitent

Poate postul intermitent să te ajute, în sală şi în afara ei?

Ce e postul intermitent? Poate fi util când vine vorba de definire ?

Postul intermitent înseamnă pur şi simplu să alternezi perioadele când te alimentezi cu perioade în care nu o faci. Există trei tipuri de post intermitent care au fost studiate corespunzător: postul în zile alternative, postitul pe perioada întregii zile şi restricţionarea timpului în care te alimentezi. Postul în zile alternative înseamnă să ţii post timp de 24 de ore, apoi să mănânci în următoarele 24 de ore. Postitul pe perioada întregii zile înseamnă 24 – 48 de ore cu zero calorii. În cazul restricţionării hrănirii, vei posti 16 – 20 de ore, iar apoi, pe parcursul restului de patru – opt ore vei mânca.

Postul în zile alternative

Postul în zile alternative a fost cel mai studiat şi pare cel mai promiţător în ceea ce priveşte slăbirea, pentru că nu îţi creşti consumul caloric în zilele când mănânci. Cele mai multe cazuri de reuşită se bazează pe scăderea numărului de calorii, dar cercetările au avut rezultate neclare în privinţa păstrării masei musculare pe perioada slăbirii.

Postul pe perioada întregii zile

Studiile au arătat că postul pe perioada întregii zile – sau chiar pe parcursul a două zile – este cel mai puţin eficient pentru slăbire. Conform testelor efectuate de-a lungul a şase luni, rezultatele celor care doreau să slăbească în acest fel nu erau mai bune ca ale indivizilor cu un regim alimentar obişnuit. Restricţionarea timpului de hrănire reprezintă cea mai studiată formă de post (de exemplu, Ramadanul, când musulmanii ţin post negru de la răsăritul până la apusul soarelui, zilnic, timp de o lună). În acest caz, scăderea în greutate este certă, dar cu preţul pierderii de masă musculară. Totuşi, studii recente au analizat cicluri de postit de 16 ore şi de opt ore, şi au arătat o scădere în greutate semnificativă şi în acelaşi timp o conservare a masei musculare.

Postul intermitent

Postul intermitent poate fi o armă utilă în arsenalul sportivilor, dar trebuie mânuită cu multă grijă; totul trebuie să fie atent planificat. Specialiştii recomandă, dacă vrei să foloseşti această metodă de slăbit, să fii supravegheat de un nutriţionist calificat – dacă se poate, chiar de o echipă de experţi, care ar putea să includă un psiholog, un doctor generalist şi un instructor personal. Pentru a-ţi păstra masa musculară de-a lungul perioadei de slăbire, este bine să consumi destulă proteină, să ai un program adecvat de antrenament şi să scazi în greutate treptat, constant.

Articol de Jonathan Valdez, R.D.N., A.C.E.-C.P.T. –  proprietarul Genki Nutrition – nutriţie, wellness şi consultanţă – www.muscleandfitness.ro

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

POPCORN Proteic

POPCORN Proteic  – Rețeta WEIDER de WEEKEND

Valori nutritive la 100 g:

272 kcal
15,7 g proteine
54 g carbohidrați
2,7 g grăsime

Ingrediente pentru 100 g POPCORN Proteic:

15 g Gold Whey Cocos Cookie
50 g Porumb Popcorn
3 linguri apa
40 g fibră pulbere

Mod de preparare POPCORN Proteic:

1. Amestecați ingredientele într-un vas cu capac in cuptorul cu microunde.
2. Cuptorul trebuie pus la 800 wați. Lăsați boabele in cuptorul cu microunde până când au sari toate.
3. Stropiți imediat floricele aburinde cu pudră proteică și amestecați scurt bine.
4. Puteti adauga un praf de sare.

Notă: Popcornul are un gust și mai intens dacă utilizați ulei de nucă de cocos în loc de apă. Apoi, însă, caloriile cresc și ele.

###

„Popcornul este la baza un aliment sanatos din cereale integrale. Astfel, o portie de popcorn contine 130 de calorii si aproape 6 grame de fibre. Din pacate, insa, popcornul pentru microunde este foarte rar sau aproape niciodata natural. Unul dintre avantajele prepararii popcornului in mod traditional – intr-o cratita cu 2 linguri de ulei – este ca ai controlul asupra condimentelor si poti pastra un continut de sodiu limitat.

Daca ti se pare ca e lipsit de gust (fata de cel din comert), iata cateva sugestii: Foloseste ulei de masline si apoi distreaza-te creandu-ti propria combinatie de condimente. Incearca sa adaugi pudra de ceapa sau usturoi, scortisoara, putin zahar sau chiar chimen. Alegerea e a ta!” (sursa: www.csid.ro)

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Clătite proteice roșii

Clătite proteice roșii – Rețeta WEIDER de WEEKEND

Valori nutritive pe porție:

361 kcal
46,8 g proteine
47,4 g carbohidrați
8,8 g grăsime

Ingrediente clătite proteice roșii pentru 3 de porți:

■ 75 g Weider Protein 80 Plus
■ 250 g sfeclă roșie fiartă*
■ 450 ml lapte (1,5% grăsime)
■ puțin ulei de nucă de cocos pentru tigaie
■ 125 g făină spelată
■ 200 g iaurt grecesc
■ 2 lingurițe praf de copt
■ 3 ouă

Mod de preparare clătite proteice roșii

PASUL 1
Separă gălbenușurile de albușuri și bate albușurile spumă cu ajutorul unui mixer.
PASUL 2
Amestecă gălbenușurile cu laptele, praful proteic, făina spelată și praful de copt într-un bol până obții o compoziție groasă, ușor fluidă.
PASUL 3
Răzuiește sfecla și stoarce bine zeama de pe ea.
PASUL 4
Pune sfecla peste amestecul de ouă, făină și lapte și mixează până se omogenizează.
PASUL 5
Încorporează albușurile, ușor, amestecând cu o paletă astfel încât aluatul să fie pufos.
PASUL 6
Apoi coaceți într-o tigaie cu puțin ulei de nucă de cocos.
PASUL 7
Le puteți servi cu iaurt grecesc și orna cu afine, zmeură sau mure etc.

###

*Sfecla roşie este un complex de vitamine şi minerale cum rar mai găsim şi, în plus, vindecă tumori, afecţiuni ale ficatului, afecţiuni cardiovasculare, digestive, întăreşte imunitatea şi este un puternic antiinflamator, detoxifiant şi energizant. Sfecla roşie conţine tot complexul de vitamina B, potasiu, mangan, vitamina C, vitamina A, magneziu, fosfor, iod, calciu, sulf, antioxidanţi şi fier, cu alte cuvinte tot ceea ce organismul are nevoie

Recomandari WEIDER:

  • pulbere proteine weider protein 80plus cu aroma de nuga si alune caseina whey 2kg

    Protein 80+ 2kg

    In Stoc

    281,00 lei
    Vezi Detalii
  • NUT PROTEIN CHOCO

    NUT PROTEIN CHOCO

    In Stoc

    25,00 lei
    Vezi Detalii
  • Whey Protein White Spread

    Whey Protein White Spread 250gr

    In Stoc

    25,00 lei
    Vezi Detalii
  • Slim Choco Syrup

    Slim Chocolate Syrup 250ml

    Stoc Epuizat

    34,00 lei
    Vezi Detalii
Publicat pe

Bulete de cașcaval

 Bulete de cașcaval – Rețeta WEIDER de WEEKEND!

Valori nutritive pe bucată:

56 kcal
7,7 g proteine
1,4 g carbohidrați
1,9 g grăsime

Ingrediente bulete de cașcaval pentru 20 de bucăți:

■ 60 g Premium Whey vanilie-caramel
■ 250-300 g cașcaval cu conținut scăzut de grăsime
■ 2 ouă
■ 125 g făină de migdale (îndulcită)*
■ 80 g îndulcitor
■ două lingurițe de praf de copt
■ un vârf de sare
■ 15 g unt (conținut scăzut de grăsimi).

Mod de preparare

1. Puneți toate ingredientele uscate într-un bol și amestecați-le cu 50 de grame de îndulcitor.
2. Dați cașcavalul prin răzătoarea mica. Adăugați ouăle bătute și praful de copt – se frământă bine.
3. Formați acum 20 de bile cu mâinile umezite cu apă.
4. Dacă folosiți un cuptor cu aer cald, așezați bilele pe un suport cu hârtie de copt.  La 190 ° C (căldură superioară / inferioară) timp de aproximativ 12 min.
Sau puteti să le prăjiti în ulei încins pană se rumenesc pe toate parțile.
5. Se scot pe hârtie absorbantă.
6. Ungeți buletele de cașcaval cât sunt calde cu unt lichid și cu restul de îndulcitor.

Aceeasi reteță  de „Bulete de cașcaval” o puteți face fără îndulcitor si… o puteți servi cu salată de roșii, castraveți și ceapă.

***

*Faina de midgale nu numai ca este un antioxidant natural pentru corp, insa datorita acizilor grasi Omega 3 si 6 iti protejeaza inima de diverse afectiuni si scade riscul de atac cerebral. Mai mult, faina de migdale reduce colesterolul rau si nu creste glicemia, fiind asadar perfecta pentru cei suferinzi de colesterol si de diabet.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Smoothie din fructe de pădure

Smoothie din fructe de pădure – aceasta este bogat în proteine, fibre, grăsimi sănătoase, nutrienți și probiotice.

Ingredinete:

–  300 ml de apă;
–  două căni de fructe de pădure congelate;
–  ½ cană de iaurt degresat;
– 30 g de Weider Protein 80 Plus sau Gold Whey (aromă neutră);
– o banană;
– o lingură de migdale macinate;
– o lingură de semințe de in.

Cum prepari Smoothie din fructe de pădure?

1. Pune în vasul de blender fructele de pădure congelate, iaurtul, proteina și apa. Mixează.
2. Taie banana în felii.
3. Pune smoothie-ul într-un bol/pahare și decorează cu banana tăiată, migdale, seminte sau fructe de pădure proaspete…
4. Pentru o variantă de post poți folosi lapte de soia sau de migdale în locul iaurtului. Acest smoothie este perfect pentru micul dejun.

***

*Fructele de padure sunt bogate in antioxidanti si contin cantitati ridicate de vitamina C, vitamina B, vitamina E, vitamina A, cupru, seleniu, zinc, fier si multe alte elemente. Toate acestea stimuleaza sistemul imunitar si previn infectiile. Asa ca, daca vrei sa te protejezi de raceala, febra si boli infectioase, consuma cat mai multe fructe de padure, in special coacaze.

*Migdalele. Consumul zilnic a 7-10 migdale ajută la îmbunătăţirea memoriei. Amintiţi-vă însă că ar trebui să fie consumate pe stomacul gol. Migdalele sunt bogate atât in vitamina E contribuind la îmbunătăţirea aspectului pielii, a părului şi a unghiilor, însă, conţin şi o cantitate mare de calciu pentru întărirea oaselor.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Gogoși proteice

Noua rețetă de weekend de la WEIDER «Gogoși proteice»

Valori nutritive pe porție:

111 kcal
9,6 g proteine
11,1 g carbohidrați
2,9 g grăsime

Ingrediente pentru 7 gogoși proteice:

■ 50 g WEDER Gold Whey (vanilie)
■ 1 ou
■ 50 g fulgi spelta*
■ 150 g iaurt (3,5% grăsime)
■ 50 g făină spelta*
■ 1 linguriță ulei de rapiță**
■ 1,5 linguri praf de copt
■ 30 ml apă minerală

Mod de preparare gogoși:

1. Amestecați toate ingredientele uscate într-un bol. Apoi se adaugă iaurtul, oul, uleiul de rapiță și apa minerală. Se framantă până se formează un aluat. Se lasă să crească puțin.
2. Se întinde aluatul, se fac formele de gogoși (diametrul aproximativ 8 cm) și se pun în cuptorul preîncălzit la 175 ° C (căldură de sus / de jos) pentru aproximativ 15-20 de minute.
3. Decorați gogoșile răcite după dorință.

###

Grâul spelta (alac) este unul dintre cele mai vechi soiuri de cereale cultivate, fiind foarte apreciat pentru gustul sau deosebit (asemanator cu al nucii) dar si pentru multitudinea de substanțe nutritive pe care le conține: mangan, fosfor, magneziu, fibre, proteine, vitaminele A, B, E etc. Substanțele nutritive din grâul spelta sunt asimilate mai usor datorita solvabilitatii lor deosebite în apa, ceea ce înseamna ca procesul de digerare este mult mai eficient și mai puțin intens.

**Inlocuind untul si margarina cu ulei de rapita atunci cand gatesti vei scadea riscul aparitiei bolilor cardiovasculare, vei scadea presiunea sanguina si imbunatati nivelul colesterolului, conform unui studiu aparut in 2008 intr-un jurnal american de medicina si dieta.

 

 

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Triunghiuri cu ciocolată

Rețeta „Triunghiuri cu ciocolată” 

Valori nutritionale pe porție:

119 kcal
3,2 g proteine
6,8 g de carbohidrați
7,7 g grăsime

Ingrediente

15 bucăți „Triunghiuri cu ciocolată”
Pentru blat:

■ 25 g Weider Premium Whey – vanilie
■ 60 g făină de migdale (degresată)
■ 30 g unt (grăsime redusă)
■ 50 g indulcitor
■ 1 vârf de sare
■ 1 ou

Pentru umplutură:

■ 50 g alune măcinate
■ 50 g alune tocate
■ 25 g fistic tocat
■ 75 g Fruit&Fiber Syrup

Pentru decorare:

■ 50 g ciocolată neagră

Pregătire „Triunghiuri cu ciocolată”

1. Pentru aluat, puneți toate ingredientele într-un bol cu ​​aproximativ 25 ml de apă, frământați bine și, apoi, puneți-l la frigider.
2. Amestecați ingredientele pentru umplutura de nuci într-un al doilea bol și adăugați aproximativ 30 ml de apă până când se formează o masă compactă.
3. Extindeți aluatul pentru bază pe o foaie de hârtie de copt – întindeti-l cat mai uniform posibil. Apoi răspândiți umplutura uniform pe aluat.
4. Puneti într-un cuptor preîncălzit la 175 ° C (căldură de sus / de jos) pe șina din mijloc timp de aproximativ 20 min.
5. Lăsați produsul să se răcească pe foaia de copt și apoi tăiați-o în forme triunghiulare .
6. Topiți ciocolata neagră într-o baie de apă. Transferați într-un recipient mic și înmuiați vârfurile colțurilor formelor triunghiulare în ciocolată.
Asezati triunghiurile cu ciocolată pe hârtia de copt și lăsați ciocolata să se usuce.

 

Recomandari WEIDER: