Etichetă: Masa musculara

Nu câștig masă musculară! Ce pot face? În primul rând, pentru a ști să câștigi masă musculară, trebuie să știi CUM ȘI DE CE CREȘTE ȘI SE DEZVOLĂ MUSCHIUL…

Cum și de ce cresc mușchii?

Datorită mușchilor, suntem capabili să ne mișcăm. În corpul nostru, avem peste 600 de mușchi, care ne permit să efectuăm mișcări zilnice cu ușurință și fără prea mult efort. Dar ce se întâmplă când supunem corpul la eforturi neobișnuite? Este ca și cum corpul nostru ar spune: „Oh, acesta este un tip nou de efort, mă simt atacat. Va trebui să devin mai puternic și mai rezistent, astfel încât data viitoare să fac acest efort mai ușor.” Aceasta este o explicație simplificată, dar corectă.

De ce se simte corpul „atacat”? Atunci când facem antrenamente intense sau alte activități care pun la încercare mușchii, pot apărea leziuni minore care cauzează micro-rupturi în fibrele musculare. Organismul încearcă să se protejeze și să repare aceste leziuni. Poți remedia aceste micro-rupturi prin creșterea puterii și rezistenței musculare.

Este important să înțelegem că creșterea musculară nu are loc în timpul antrenamentului propriu-zis, ci în perioada de recuperare, când organismul repară aceste fibre musculare afectate. De asemenea, este important să menționăm că fiecare persoană se naște cu un anumit număr de fibre musculare, iar antrenamentul nu poate să crească numărul acestora, ci mai degrabă le poate mări grosimea și forma.

Cum facem să câștigăm masa musculară?

Cunoscând toate aceste informații, suntem în măsură să elaborăm un plan meticulos pentru a ne ajuta mușchii să-și dezvolte dimensiunea și puterea. Fiecare dintre punctele de mai jos este la fel de crucial, iar esența lor ne poate ghida spre realizarea obiectivelor noastre. Deci, nu mai sta pe loc, ia măsuri și du planul tău la următorul nivel: GO FOR IT! Obiectivul tău este pe cale să devină realitate!

Crește aportul de proteine

Pentru a stimula creșterea mușchilor, trebuie să îți crești aportul de proteine peste nivelul obișnuit. Da, proteinele sunt esențiale, dar, în general, este timpul să consumi mai mult! Acest lucru implică un aport zilnic suplimentar de aproximativ 500 de calorii. Mai jos, vei găsi câteva sfaturi utile pentru a-ți atinge acest obiectiv.

Mâncarea și băutura

Optează pentru mai multe mese pe parcursul zilei. Deși regula clasică de a mânca la fiecare 3 ore poate părea învechită… este de pe vremea lui Arnold sau mai mult, dar funcționează.

Înainte de antrenament, consideră să consumi o băutură cu carbohidrați. Personal, îmi place să folosesc Total Recovery pentru astfel de situații, deoarece conține nu doar carbohidrați, ci și aminoacizi și creatină – o combinație perfectă. Proteina rămâne esențială, dar poate aștepta până mai târziu în zi.

Când vine vorba de antrenament…

• Ține minte: MUȘCHIUL CREȘTE CÂND TE ODIHNESTI, NU CÂND TE ANTRENEZI. Așa că respectă asta întotdeauna. Antrenează-te de 3-5 ori pe săptămână, NU MAI MULT.
• Antrenează-te lent: Exercițiile fizice te întăresc, îți îmbunătățesc sănătatea, DAR NU TOATE EXERCIȚIILE CRESC MASA MUSCULARĂ. Și o cheie pentru a realiza acest lucru este să MUNCȚI LENT, pentru a crește tensiunea musculară. Dacă faci o serie rapidă, crești explozivitatea și forța, DAR NU OFERI OCAZIA MUSCHIULUI DE CREȘTE (pauza). Faceți serii de la 8 până la 10 repetări – în mai multe secunde decât ați făcut înainte, conectându-vă mintea la mușchiul care lucreaza, îndurând tensiunea și durerea… pe care o iubim în adâncul tău.

Ce suplimente să luați?

• CEL MAI BUN SUPLIMENT: Din fericire avem o „bijuterie” de produs când vine vorba de CREȘTEREA MASEI MUSCULARE: MEGA MASS 4000. Acesta face diferența, deoarece conține proteine ​​și carbohidrați de cea mai bună calitate într-o proporție ideală pentru creștere. De asemenea, contine creatină monohidrat și aminoacizi. Puteți să luați după antrenament și să adăugați un al doilea shake la una dintre mesele de la mijlocul dimineții sau după-amiezii. Acest produs este sigur!

În concluzie! Pentru a câștiga masa musculară:

• Antrenează-te (adică intrați în adâncime și lucrați cu tehnică).
• Mananca (mâncare adevărată și în cantitate).
• Odihneste-te (dacă te odihnești, te deconectezi, te bucuri de viață, respectă orele de somn).
• Suplimenteaza-te (cu produse de calitate superioară, atenție, nu multe suplimente, doar 2 sau 3 sunt suficiente, dar cele mai bune… și în asta, WEIDER este un expert).
• Ai rabdare – Da, așa e! BUCURAT-TE DE PROCES! Mușchii nu cresc peste noapte, trebuie să aveți răbdare si să iubiți sportul pe care îl faceți și… rezultatele nu vor întârzia să apară.

Nutritionist:Celeste Gonzalez

Recomandări WEIDER: