8 elemente esențiale pentru creșterea musculară (I) »
8 elemente esențiale pentru creșterea musculară (II) »
5. Glutamina
Glutamina este un alt supliment esențial și este unul dintre cei mai abundenți aminoacizi din organism, și probabil cel mai popular supliment de aminoacizi folosit de culturiștii din întreaga lume. Din motive întemeiate – glutamina este necesară pentru funcționarea normală a mușchilor și joacă un rol esențial în creșterea musculară.
Glutamina – o sursă primară de energie pentru sistemul imunitar și digestiv – este distrusă în timpul antrenamentelor intense. În ceea ce privește efectul său direct asupra creșterii musculare, glutamina declanșează producerea de Leucină intramusculară, care produce un efect anticatabolic, adică păstrează inregritatea mușchiului, previne pierderea sau degradarea acestuia. De asemenea, crește nivelul hormonului de creștere și contribuie la producerea de energie. În plus, ingestia de glutamină întărește sistemul imunitar, reducând riscul de supraantrenament.
Noi studii arată că administrarea de glutamină înainte de antrenament combate oboseala în urma exercițiului (amortizează subprodușii metabolici, permițând antrenamente mai lungi și mai intense) iar ingerarea glutaminei după antrenament ajută la refacerea glicogenului în mușchii obosiți (contribuind la o recuperare mai rapidă a energiei).
Strategie corectă pentru a câștiga masă musculară: Luați glutamina de patru ori pe zi în doze de 3-5 grame, o dată la trezire, o dată cu 30 de minute înainte de antrenament, o dată imediat după antrenament și o dată înainte de culcare.
Produs recomandat: L-Glutamina de la Weider
6. Arginina
Majoritatea culturiștilor recunosc beneficiile suplimentelor de arginină de înaltă calitate, ce le poate aduce succes pe termen relativ scurt sau lung atunci când este luat singur sau în compania altor ingrediente anabolizante. L-Arginina îndeplinește multe funcții importante în organism și studii recente au găsit mai multe motive pentru a o adăuga pe lista de suplimente esențiale.
În termeni metabolici, L-Arginina este vitală pentru capacitatea sa de a transporta, procesa și excreta azotul. De asemenea, funcționează ca un substrat foarte necesar pentru sinteza creatinei și a oxidului nitric. Datorită efectului său asupra producției de oxid nitric, suplimentarea cu arginină crește fluxul de sânge către mușchii scheletici atunci când te antrenezi, transportând nutrienți și descompunând metaboliții reziduali, permițându-ți să te antrenezi mai greu și mai mult.
Când vă odihniți, fluxul sanguin suplimentar duce la oboseala mușchilor, crește transportul de nutrienți și elimină subprodusele reziduale, optimizând mediul muscular pentru recuperare.
Suplimentarea cu L-Arginină
Suplimentarea cu L-arginina favorizează o creștere suplimentară a nivelurilor hormonului de creștere (GH), a concentrației de noradrenalina și epinefrină, precum și a nivelurilor de insulină, glucagon și prolactină în timpul repausului. „L-Arginina stimulează producția crescută de oxid nitric, care deschide vasele de sânge prin creșterea fluxului, decongestionarea și transportul nutrienților pentru dezvoltarea mușchilor.” În plus, funcționează prin creșterea mitocondriilor („centralele” energiei) din mușchiul scheletic, ceea ce crește metabolismul și crește capacitatea de a folosi energia pentru contracție.
Ca și cum nu ar fi suficient, s-a dovedit că utilizarea pe termen lung a L-argininei crește vasele de sânge atât în mușchiul scheletic, cât și în inima (inima ta), ceea ce duce la creșterea capacității de transport a nutrienților și eliminarea metaboliților în timpul antrenamentului de după
Strategie corectă pentru a câștiga masă musculară: Majoritatea produselor sunt vândute ca precursori de oxid nitric, așa că încercați să găsiți unul care să conțină cel puțin 2 până la 5 grame per doză de arginină sub formă de L-arginină bază, L-arginină HCl (clorhidrat) sau L-arginina -alfa ketoglutarat. Luați trei porții pe zi: prima la trezire, a doua cu 30 de minute înainte de antrenament și ultima înainte de culcare.
Produs recomandat: L-Arginina de la Weider
7. BCAA
Aminoacizii esențiali Leucină, Isoleucină și Valină au o structură ramificată unică și, prin urmare, sunt transportați și metabolizați prin aceleași mecanisme. Una dintre proprietățile fundamentale ale BCAA-urilor este că sunt consumate rapid de mușchi după antrenament intens. În mușchiul scheletic, leucina este cheia pentru a accelera sinteza proteinelor prin diferite mecanisme. În primul rând, s-a demonstrat că leucina crește secreția de insulină, hormonul extrem de anabolic.
La nivel molecular, recuperarea după un exercițiu de forță se bazează în principal pe Leucină. De aici și importanța luării de suplimente care pot crește concentrația intramusculară (foarte necesară) care activează factorii de creștere musculară. De fapt, studiile au arătat că nici carbohidrații și nici aminoacizii esențiali sau neesențiali nu au capacitatea anabolizantă a leucinei.
S-a demonstrat că BCAA scad cortizolul din sânge (care este catabolic și scad nivelul de testosteron), îmbunătățesc intensitatea antrenamentului, scad efortul perceput, combat oboseala și îmbunătățesc recuperarea. Toate acestea fac din BCAA adevărați constructori de mușchi, cu beneficii incredibile în timpul exercițiilor și recuperării. Acesta este un alt supliment esențial atunci când lucrezi forța.
Strategie corectă pentru a câștiga masă musculară: Luați 5 până la 10 grame de BCAA la micul dejun, cu 30 de minute înainte de antrenament și din nou după 60 de minute de antrenament. Studiile arată că cel mai bun raport de BCAA este de 2:1:1 (trebuie să aibă de două ori mai multă leucină decât restul). Majoritatea producătorilor de produse includ acest lucru în formulele lor.
Produs recomandat: PREMIUM BCAA 8:1:1
8. Prohormoni
De ani de zile, oamenii de știință au lucrat din greu în laboratoarele lor, încercând să găsească din ce în ce mai mulți compuși care cresc în mod natural producția de testosteron. Booster-urile naturale de testosteron există de secole, dar sunt utilizate în principal pentru a crește libidoul și virilitatea.
Weider prime testosteron
Studiile asupra protodioscinei au arătat că aceasta crește nivelul de testosteron, hormon luteinizant, dehidroepiandrosteron, dihidrotestosteron și sulfat de dehidroepiandrosteron. O publicație recentă a arătat în mod clar că concentrația de protodioscină din extractele din plante este puternic influențată de standardizarea plantelor. Acesta este motivul pentru care ar trebui să căutați întotdeauna produse care conțin extracte de plante standardizate și să cumpărați numai produse de la producători reputați și bine stabiliți. Produsele de calitate folosesc de obicei extracte standardizate, indicând procentul de standardizare și, dacă este posibil, metoda de analiză utilizată.
Suplimentare corectă pentru a câștiga masă: 2 capsule pe zi, la oricare dintre mese.
Produs recomandat: Weider Prime
