Publicat pe

Suplimente pentru energie

Suplimente pentru energie. Cum să combinați corect diferite tipuri de suplimente, alimente și geluri energizante, pentru a obține energie în timpul antrenamentelor intense.

Unii nu au aflat că performanța în sporturile de anduranță depinde în mare măsură de disponibilitatea carbohidraților în timpul efortului – pentru menținerea unei surse constante de energie.

Din acest motiv, vă vom oferi câteva îndrumări pe care ar trebui să le încercați și să le experimentați singur, pentru a găsi modelul care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră și răspunsului particular al sistemului dumneavoastră digestiv.

Cum influențează disponibilitatea energiei suplimentele precum gelurile energetice?

Tipuri de carbohidrați

Pentru exerciții fizice prelungite de peste 2 ore se recomandă aportul de carbohidrați simpli și complecși. Există sportivi care digeră mai bine un anumit tip de carbohidrați sau combinație de carbohidrați (cluster). Clusterele sunt o combinație studiată științific de diferite tipuri de carbohidrați, care reușesc să-și îmbunătățească performanța mai mult decât prin consumul separat de carbohidrați. Încercați combinația pe care o digerați cel mai bine și acel produs care se potrivește cel mai bine cu nevoile dvs.

Ghid:

Începeți cu o rată care variază între 60 și 90 de grame de carbohidrați/oră, adică ~ 1 și 1,2 grame/kg greutate/oră. Antrenamentul sistemului digestiv este cheie pentru a permite rata maximă de oxidare a glucozei ingerate, putând asimila cantități mai mari fără a provoca probleme gastrice.

Tip de produs:

Combină geluri energetice Carbo Boost gel fără cofeină, care oferă 50 de grame de diferite tipuri de carbohidrați complecși precum Maltodextrină, Ciclodextrină (Cluster Dextrin), combinate cu carbohidrați simpli precum Dextroză și Fructoză. Absorbția intestinală rapidă permite ca energia să fie disponibilă imediat și, de asemenea, într-o manieră susținută în timp. Aceste geluri oferă, de asemenea, proteine ​​care ajută la întârzierea apariției oboselii și au 200 mg. Sodiu care ajută la îmbunătățirea hidratării și absorbției carbohidraților la nivel intestinal.

Suplimentare în funcție de antrenament:

Antrenamentul este momentul în care ar trebui să încercați diferite modele de aport suplimentar. Începeți prin a lua 1 gel energetic pe oră, crescând aooi aportul la fiecare 45 sau chiar la 30 de minute, în funcție de intensitatea efortului. La fiecare 2 geluri energetice, mănâncă 1 baton Endurance, pe care trebuie să-l savurezi în tihnă.  La fiecare 20-30 de minute beți apă cu Maltodextrină Pură.

La fiecare 2 ore de efort poți ingera un gel cu cofeină. Gelul Carbo Boost cu cafeină oferă 100 mg, o activare suplimentară care te va ajuta să întârzii apariția oboselii și să-ți îmbunătățești performanța.

Cerințe particulare pentru competiții sau antrenamente

Antrenează-te în sesiuni de antrenament de mare intensitate și pe termen lung care simulează cerințele reale ale competiției.

  • Condițiile atmosferice. În condiții de temperatură și/sau umiditate ridicată și/sau absență a vântului, acordă o importanță mai mare aportului de energie lichidă. În acest sens, crește ratele de hidratare prin combinarea aportului de Maltodextrină dizolvată în apă, cu energie Iso care furnizează electroliți, săruri minerale și aminoacizi.
  • Ceea ce i se potrivește altui sportiv poate nu este bun și pentru tine. Este bine să încerci combinațiile potrivite pentru propriul tău corp, iar la antrenament să combini diverse tipuri de batoane.
  • Cu cât este mai mare intensitatea exercițiilor, cu atât este nevoie de mai multă energie. Adaptează-ți aportul de energie la intensitatea și durata antrenamentelor. Pentru a evita scăderea performanței, trebuie să consumi carbohidrați înainte de efort, în timpul sesiunii de antrenament, și ulterior, pentru a reface depozitele și pentru a favoriza procesele de recuperare musculară.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Maltodextrina, o sursă excelentă de energie

Maltodextrina vă va oferi energia necesară pentru a vă atinge obiectivele. Este un bun aliat pentru cei care practică ciclismul și alte sporturi care necesită un aport mare de carbohidrați.

Importanța carbohidraților la bicicliști

Studii recente confirmă tendința bicicliștilor de a urma diete sărace în carbohidrați, ceea ce îi face pe mulți pasionați de ciclism să nu obțină rezultate satisfăcătoare la antrenamente sau competiții.

Mesaj: Nu face greșeala de a reduce aportul de carbohidrați în timpul antrenamentului și competițiilor, profită de beneficiile pe care energia maltodextrinei ți-o poate oferi (noul produs Victory Endurance – Pure Maltodextrin – este un carbohidrat format din lanțuri de glucoză, principalul substrat energetic al mușchilor în timpul efortului intens).

Pricipalele beneficii ale maltodextrinei

  • Dizolvați Maltodextrină Pură într-o sticlă cu apă. Aceasta vă va permite să mențineți un nivel ridicat de glucoză din sânge, asigurând energia de care au nevoie mușchii dumneavoastră în timpul orelor de pedalat.
  • O sursă de energie care combină absorbția rapidă și lentă, oferă o greutate moleculară mai mare decât alți carbohidrați, ceea ce permite un tranzit mai rapid și o mai bună absorbție intestinală.
  • Întârzie senzația de oboseală fizică, mentală și nervoasă.
  • Reduce afectarea musculară în timpul efortului.
  • Promovează recuperarea musculară după exercițiu.

Utilizare

  • Înainte de antrenament: Luați Pure Maltodextrin (cu apă) înainte de efort, pentru a completa depozitele de glicogen hepatice și musculare, asigurându-vă energie pentru a fi utilizate, precum și o hidratare optimă.
  • În timpul antrenamentului: Oferă rapid energia necesară în ciclism pentru eforturile de rezistență și fără a provoca probleme gastrice. Îmbunătățește percepția efortului și crește performanța la intensitate mare. Întârzie apariția oboselii.
  • După antrenament: Ajută și accelerează refacerea rezervelor de glicogen muscular. De asemenea, reduce daunele musculare produse în timpul pedalării și ajută la producerea unei cantități mai mici de enzime legate de distrugerea musculară, cum ar fi Creatin Kinaza (CK).

Concluzii 

Dacă doriți să vă îmbunătățiți performanța pe bicicletă, ar trebui să profitați de beneficiile pe care le oferă maltodextrina.

Maltodextrină pură

Cercetările recente arată nevoia de a consuma o cantitate mai mare de carbohidrați (între 90-120 de grame/oră)* în timpul antrenamentelor și competițiilor de ciclism, făcând posibilă reducerea senzației de oboseală și îmbunătățind performanța.

Sfatul nostru este să vezi beneficiile pe care ți le oferă Pure Maltodextrin și să-ți adaptezi aportul de energie la durata și intensitatea sesiunilor de pedalat. Aportul acestui carbohidrat te va ajuta sa-și îmbunătățești performanțele pe bicicletă, reducând stresul psiho-fizic, îmbuătățind toleranța la efort și ajutând la reducerea timpului de recuperare musculara după antrenamentele sau concursurile de ciclism.

Referințe

*A.Devrim-Lanpir et al. Eficacitatea dietelor populare aplicate de sportivii de anduranță asupra performanței sportive: benefică sau dăunătoare? Nutrienți. 2021
*Owens și colab. Leziuni musculare induse de efort. Jurnalul European Știința Sportului. 2019
*Viribay et al. Efectele unui aport de carbohidrați de 120 g/h în timpul unui maraton montan asupra leziunilor musculare induse de efort la alergătorii de elită.Nutrienți 2020

Recomandari WEIDER:

  • Victory Salt Caps

    Salt Caps 90caps

    40,00 lei
    Adaugă în coș
  • All Day Energy 90 capsule

    40,00 lei
    Citește mai mult
  • gel energizant

    Carbo Boost Gel plic 76g

    12,50 lei
    Selectează opțiunile
  • PURE MALTODEXTRIN

    74,00 lei
    Adaugă în coș