Publicat pe

Suplimente pentru energie

Suplimente pentru energie. Cum să combinați corect diferite tipuri de suplimente, alimente și geluri energizante, pentru a obține energie în timpul antrenamentelor intense.

Unii nu au aflat că performanța în sporturile de anduranță depinde în mare măsură de disponibilitatea carbohidraților în timpul efortului – pentru menținerea unei surse constante de energie.

Din acest motiv, vă vom oferi câteva îndrumări pe care ar trebui să le încercați și să le experimentați singur, pentru a găsi modelul care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră și răspunsului particular al sistemului dumneavoastră digestiv.

Cum influențează disponibilitatea energiei suplimentele precum gelurile energetice?

Tipuri de carbohidrați

Pentru exerciții fizice prelungite de peste 2 ore se recomandă aportul de carbohidrați simpli și complecși. Există sportivi care digeră mai bine un anumit tip de carbohidrați sau combinație de carbohidrați (cluster). Clusterele sunt o combinație studiată științific de diferite tipuri de carbohidrați, care reușesc să-și îmbunătățească performanța mai mult decât prin consumul separat de carbohidrați. Încercați combinația pe care o digerați cel mai bine și acel produs care se potrivește cel mai bine cu nevoile dvs.

Ghid:

Începeți cu o rată care variază între 60 și 90 de grame de carbohidrați/oră, adică ~ 1 și 1,2 grame/kg greutate/oră. Antrenamentul sistemului digestiv este cheie pentru a permite rata maximă de oxidare a glucozei ingerate, putând asimila cantități mai mari fără a provoca probleme gastrice.

Tip de produs:

Combină geluri energetice Carbo Boost gel fără cofeină, care oferă 50 de grame de diferite tipuri de carbohidrați complecși precum Maltodextrină, Ciclodextrină (Cluster Dextrin), combinate cu carbohidrați simpli precum Dextroză și Fructoză. Absorbția intestinală rapidă permite ca energia să fie disponibilă imediat și, de asemenea, într-o manieră susținută în timp. Aceste geluri oferă, de asemenea, proteine ​​care ajută la întârzierea apariției oboselii și au 200 mg. Sodiu care ajută la îmbunătățirea hidratării și absorbției carbohidraților la nivel intestinal.

Suplimentare în funcție de antrenament:

Antrenamentul este momentul în care ar trebui să încercați diferite modele de aport suplimentar. Începeți prin a lua 1 gel energetic pe oră, crescând aooi aportul la fiecare 45 sau chiar la 30 de minute, în funcție de intensitatea efortului. La fiecare 2 geluri energetice, mănâncă 1 baton Endurance, pe care trebuie să-l savurezi în tihnă.  La fiecare 20-30 de minute beți apă cu Maltodextrină Pură.

La fiecare 2 ore de efort poți ingera un gel cu cofeină. Gelul Carbo Boost cu cafeină oferă 100 mg, o activare suplimentară care te va ajuta să întârzii apariția oboselii și să-ți îmbunătățești performanța.

Cerințe particulare pentru competiții sau antrenamente

Antrenează-te în sesiuni de antrenament de mare intensitate și pe termen lung care simulează cerințele reale ale competiției.

  • Condițiile atmosferice. În condiții de temperatură și/sau umiditate ridicată și/sau absență a vântului, acordă o importanță mai mare aportului de energie lichidă. În acest sens, crește ratele de hidratare prin combinarea aportului de Maltodextrină dizolvată în apă, cu energie Iso care furnizează electroliți, săruri minerale și aminoacizi.
  • Ceea ce i se potrivește altui sportiv poate nu este bun și pentru tine. Este bine să încerci combinațiile potrivite pentru propriul tău corp, iar la antrenament să combini diverse tipuri de batoane.
  • Cu cât este mai mare intensitatea exercițiilor, cu atât este nevoie de mai multă energie. Adaptează-ți aportul de energie la intensitatea și durata antrenamentelor. Pentru a evita scăderea performanței, trebuie să consumi carbohidrați înainte de efort, în timpul sesiunii de antrenament, și ulterior, pentru a reface depozitele și pentru a favoriza procesele de recuperare musculară.

Recomandari WEIDER: