Flexii cu haltera (biceps). Flexiile cu bara ar trebui sa stea la baza oricarui program de antrenament pentru biceps. Acest exercitiu lucreaza ambele capete ale bicepsului si, in plus, poti folosi o greutate mai mare decat atunci cand folosesti ganterele.
Pentru a executa flexiile cu bara, apuca o haltera cu palmele orientate inainte, la o latime putin mai mare decat latimea umerilor. Stai drept, cu picioarele usor departate (poti sa pui un picior usor mai in spate, pentru stabilitate). Spatele trebuie sa fie drept, si bratele intinse complet.
Bara nu trebuie sa iti atinga corpul
Cu privirea inainte, coatele pe langa corp si trunchiul nemiscat, ridica incet bara spre umeri. Contracta bicepsul puternic in pozitia de sus pentru o secunda, apoi coboara incet si controlat bara spre pozitia de start. Repeta pentru numarul dorit de repetari.
…
Muşchiul biceps este un muşchi lung, fuziform, puternic, aşezat pe faţa anterioară a braţului, imediat sub piele. Are originea pe scapulă prin două capete distincte: capul lung şi capul scurt, ce se unesc la mijlocul braţului într-un corp muscular care coboară prin loja anterioară a braţului şi se termină printr-un tendon comun pe tuberozitatea radiusului aflată pe extremitatea superioară a radiusului. Muşchiul biceps are o acţiune atât asupra antebraţului cât şi a braţului. Este un puternic flexor al antebraţului pe braţ în articulaţia cotului, dar flexia este completă numai dacă antebraţul este în supinaţie (răsucirea mâinii cu podul palmei în sus).
