Publicat pe

PLAN DE ACŢIUNE (I)

PLAN DE ACŢIUNE (I). ELEMENTE DE REŢINUT!

Să arăţi atletic şi definit când joci într-un film cere un amestec de calităţi pe care oricine şi le-ar dori. Trebuie să fii definit, musculos, şi agil. Gândindu-ne la toate acestea, am adăugat câteva elemente:

ARUNCAREA MINGII MEDICINALE ÎN LATERAL

Stai lângă un perete, ţinând cu ambele mâini o minge medicinală, cu braţele întinse. Roteşte-te în direcţia opusă peretelui, apoi, cu forţă, roteşte-te spre perete şi proiectează mingea în perete. Fă acelaşi număr de repetări pentru fiecare parte.

ELEMENTE PE CARE NU LE POŢI SACRIFICA

Să arăţi atletic şi definit în timp ce îţi duci la îndeplinire atribuţiile de actor şi cascador pe ecran necesită o serie de calităţi pe oricine şi le-ar dori. Trebuie să fii definit, musculos, şi agil. Gândindu-ne la toate acestea, am adăugat în program următoarele elemente.

FORŢĂ EXPLOZIVĂ

De la scenele de urmărire la cele în care îi faci praf pe băieţii răi, totul depinde de fi brele cu contracţie rapidă. Exerciţiile pliometrice şi aruncările cu mingea medicinală, executate la începutul fiecărui antrenament, îţi îmbunătăţesc condiţia fizică şi forţa.

MASĂ MUSCULARĂ

Nici o altă metodă de antrenament nu te va ajuta să dobândeşti muşchii unui erou de acţiune aşa cum o face culturismul; te vei concentra asupra superseturilor, cu 5–12 repetări pe set, pentru a-ţi mări masa musculară şi forţa.

REZISTENŢĂ

Un adevărat erou de acţiune are nevoie să fi e activ fizic toată ziua, aşa că exerciţiul cel mai potrivit pentru asta e „mersul fermierului”, pentru a-ţi ajuta corpul să continue chiar în condiţii de oboseală.

CONDIŢIE FIZICĂ

Un erou de acţiune nu are nevoie doar de muşchi mari, trebuie fi e şi definit. O doză sănătoasă aerobic intens la sfârşitul fiecărui antrenament te va ajuta să scapi grăsimea nedorită fără să sacrifici muşchii. Şi pentru că muşchii nevoie de timp pentru a se reface şi pentru a creşte, de-a lungul următoarelor şase săptămâni vei face minim două şedinţe antrenament cardio pe lângă patru antrenamente cu greutăţi.

SĂRITURA DE PE LOC

Stai într-un spaţiu suficient de larg, începe prin a-ţi împinge şoldurile înapoi şi a te lăsa în jos, într-o genuflexiune, lăsându-ţi braţele să se mişte înspre înapoi. Când te pregăteşti să sari, balansează-ţi braţele spre înainte, şi sari, aruncându-ţi şoldurile înainte. Aterizează uşor în poziţia de genuflexiune, revino la poziţia de start, apoi repetă.

MERS FANDAT

Cu o halteră sprijinită pe partea superioară a trapezului, începe prin a face un pas lung înainte. Lasă genunchiul din spate în jos, până acesta atinge uşor podeaua. Ridică-te şi păşeşte cu piciorul celălalt, pentru a efectua o altă fandare.

MERSUL FERMIERULUI

Ia o pereche de gantere grele şi, menţinând o postură perfectă, mergi într-un ritm normal până faci cam 40 de metri. Poţi creşte intensitatea exerciţiului încordând toţi muşchii corpului.

PĂŞITUL PE CUTIE

Ia o halteră, sprijin-o pe partea superioară a muşchilor trapezi şi păşeşte pe o cutie sau pe o bancă orizontală. Alternează piciorul cu care păşeşti la fiecare repetare.

PLAN DE ACŢIUNE(I). ELEMENTE DE REŢINUT!
PLAN DE ACŢIUNE (II). ANTRENAMENT.

I am text block. Click edit button to change this text. Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

  • whey aminos

    Whey Aminos 300 tablete

    In Stoc

    134,00 lei
    Vezi Detalii
  • Mega Mass 4000

    Mega Mass 4000 PUNGA 4kg

    In Stoc

    233,00 lei
    Vezi Detalii
  • Whey Coffee 908g

    Whey Coffee 908g

    In Stoc

    161,00 lei
    Vezi Detalii
  • amonoacizi Weider

    Whey Aminos Victory

    In Stoc

    120,00 lei
    Vezi Detalii
Publicat pe Lasă un comentariu

Contractia izometrica/izotonica (FORTA)

Contractia izometrica/izotonica (FORTA). Forta este capacitatea de a genera tensiune fata de o alta forta rezistenta. Antrenamentele si exercitiile de forta permit tonifierea si cresterea masei musculare. Acest aspect ne ofera numeroase beneficii. Cresterea fortei musculare se realizeaza numai printr-o contractie musculara indiferent de tipul acesteia (izometrica sau izotonica). Exista o serie de alte tehnici, cum ar fi cele de facilitare musculara neuroproprioceptiva, care nu cresc direct forta musculara ci faciliteaza contractia.

Contractia izometrica

Contractia izometrica determina cresterea cea mai rapida a fortei si produce in mod firesc si o hipertrofie musculara, dar mai redusa.

Contractia izotonica

Contractia izotonica este cea mai obisnuita contractie musculara. Se produce cu modificarea lungimii muschiului, determina miscarea articulara, de aceea este considerata o contractie dinamica. Pe tot parcursul miscarii, tensiunea de contractie ramane teoretic aceeasi.

Recomandari WEIDER: