Publicat pe

Ce sunt macronutrienții?

Proteine

Sau mai degrabă, aminoacizii care alcătuiesc proteinele sunt folosiți în sinteza proteinelor în mușchi și alte țesuturi ale corpului.

Acest lucru este deosebit de important pentru sportivi!

Pentru a câștiga masa musculară, sau pur și simplu a o menține, precum și pentru a vă recupera corespunzător pentru ședințele ulterioare, este important să consumați suficiente proteine.

Gama optimă de aport de proteine ​​este destul de controversată; cu toate acestea, conform studiilor recente, un interval de 1,2 până la 2,0 grame per kg de greutate este suficient pentru sportivi. Asta nu înseamnă că 2 grame pe kg de greutate este limita, deoarece va depinde de antrenamentul pe care îl are fiecare persoană și de obiectivele compoziției corporale și de performanță.

Grăsimi

Este o parte esențială a oricărui plan nutrițional, iar eliminarea grăsimilor din alimentație ar putea avea multe consecințe negative asupra sănătății. Grăsimea este folosită în absorbția vitaminelor liposolubile A, D, E, K. De asemenea, este implicată în reglarea hormonilor și a sănătății celulelor.

În general, acestea ar trebui să îndeplinească cel puțin cerințele minime de sănătate, cu o gamă de cel puțin 20% din totalul caloric zilnic.

Carbohidrați

Carbohidrații sunt sursa preferată de energie a organismului, deoarece sunt descompuși și absorbiți mai eficient și mai ușor decât alți macronutrienți. Carbohidrații se găsesc în multe alimente diferite și variază de la carbohidrați complecși până la carbohidrați simpli, cum ar fi zaharurile. Prin urmare, cele mai sănătoase surse de carbohidrați includ cereale, fructe, lactate și legume, iar formele rafinate de carbohidrați includ alimente precum prăjiturile, deserturile, ciocolata și înghețata.

Totuși, aici avem și curmale sau fructe deshidratate care sunt totuși carbohidrați simpli (glucoză), dar naturali.

Dar nu ti-as da o cantitate anume, practic pentru ca va depinde, ca si proteinele, de antrenamentul care pe care il faci, activitatea zilnica, compozitia corporala etc.

Unde putem găsi macronutrienți?

În general, majoritatea alimentelor conțin o combinație de macronutrienți, nu doar grăsimi, proteine ​​sau carbohidrați. De exemplu, deși carbohidrații sunt principalul macronutrient din linte, ei conțin și proteine.

  • Grăsimi: unt, uleiuri, lactate, avocado, nuci și semințe, măsline. Cele mai hrănitoare opțiuni: ulei de măsline extravirgin, pește gras, ulei de cocos, avocado, nuci și alune, semințe, măsline.
  • Carbohidrați: Cereale (atât cereale integrale, cât și rafinate), legume (amidonoase și fără amidon), produse lactate, leguminoase, fructe, cartofi, cartofi dulci, cereale integrale etc.
  • Proteine: carne, peste, pasare, oua, nuci, leguminoase, seminte, produse lactate, fasole, tofu, tempeh.

Deseori se spune că anumiți nutrienți au numai proprietăți rele sau bune și mulți sunt în general demonizați. Dar adevărul este că toți macro și micronutrienții joacă un rol important în organism și sunt esențiali pentru corpul uman și pot lucra împreună eficient.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Fursecuri cu 5 ingrediente

Fursecuri cu 5 ingrediente. Sunt foarte delicioase și sunt ușor de preparat. Rețetă de: @jjmetodoenforma⁣

INGREDIENTE

pentru 8/10 fursecuri (depinde de mărime) ⁣

PREPARARE: ⁣

  • Începem prin a face piure banana cu ajutorul unei furculițe și apoi adăugăm untul de arahide.
  • Amestecam bine, adaugam ovazul si amestecam din nou.
  • Adăugam ciocolata rasă și amestecam din nou.
  • Modelăm fursecurile cu ajutorul unei linguri.
  • Decorăm cu zmeură.
  • Coacem 25 de minute la 180° și gata!


NOTA: Sunt mai bune când le lași să stea câteva ore.⁣

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

„Sala olimpicilor”, la ceas aniversar: Weider Gym împlinește un an de existență!

Sunt câțiva ani buni de când judoka Vlăduț Simionescu, singurul reprezentant al unui club ieșean, CS Politehnica, la Jocurile Olimpice de la Tokyo, tot menționează cât de folos îi sunt suplimentele nutritive Weider. Nume sonor în sportul mondial, Weider este de un an tot mai prezent printre ieșeni, fiindcă pe 7 ianuarie 2021 și-a deschis porțile Weider Gym, probabil cea mai complexă sală din Iași, sală în care Georgian Anghel-Birică s-a calificat pentru Mr. Olympia 2022! Tot la Weider Gym l-am descoperit zilele trecute, printre alții, pe Vlad Popovici, unul din cei mai talentați baschetbaliști pe care Iașul i-a dat după 2000, cel care acum își croiește o carieră de succes ca medic stomatolog!

Cum spuneam, Weider Gym poartă numele părintelui culturismului, de frații Joe și Ben Weider legându-se mai totul când vine vorba despre bodybuilding-ul profesionist. Ieșeanul Florin Preduchin, unul dintre pionierii culturismului din România, a creat o strânsă legătură cu Ben Weider încă din 1994, când îi trimitea revista „Culturism Magazin”, iar ulterior a primit acceptul să editeze în România celebra revistă „Flex”. Același Florin Preduchin a înființat în urmă cu 45 de ani, la Sala Polivalentă, prima sală de forță din Iași, care există și acum, însă visul său era să poată construi la Iași o sală ca în SUA. Din 1997 comercializează suplimentele nutritive Weider, iar în 2016 a apelat la un credit bancar pentru a achiziționa terenul pe care a început să clădească sala la care să-ți dorești să vii cu mare plăcere indiferent de corvoada ce te-ar putea aștepta printre spectaculoasele aparate achiziționate de la cinci brand-uri de renume mondial: Hammer Strength, Cybex, Hoist, Atlantis și Eleiko!

Weider Gym este condusă de fiul lui Florin Preduchin, Radu, și are clienți de toate vârstele, de la copiii care sunt inițiați în karate până la persoane ce se apropie de 70 de ani! Capacitatea sălilor însumează 1.300 mp, existând încă loc și pentru alte activități în afara celor ce pot fi practicate acum: karate, zumba, pilates, yoga, cycling, cardio, tabata, aerobic. Poate am omis câteva, dar nu v-aș încuraja să mergeți la site sau la paginile de pe rețelele de socializare pentru a afla lejer detalii despre ce puteți face la Weider Gym. Recomandarea mea este să trageți o fugă pe Strada Nicolae Costin, la nr. 26, unde parcarea este gratuită, de preferat seara, când este mai aglomerat, pentru un tur complet ca să puteți constata, printre altele, cât de îmbietoare este atmosfera sau cât de bine își face treaba instalația de climatizare.

„Am încercat să creăm o atmosferă ca de familie, ne dorim ca ai noștri clienți să se simtă ca acasă, ca în familie. Este o sală elegantă, cu un nivel ridicat de curățenie atât în sălile de activități, cât și la vestiare”, a precizat Radu Preduchin.

Weider Gym este de fapt un complex de săli pe patru nivele, în care partea leului și-a tăiat-o sala de forță, ce se întinde la primul etaj pe 330 mp. Foarte populată, dar deloc zgomotoasă, rastelurile cu discuri și gantere, sclipitor de curate, te îmbie să le folosești, te îmbie să muncești pentru a-ți depăși limitele. La demisol nu trebuie ratată sala de antrenament funcțional, dar nici cea pentru cycling, recepția de la parter te întâmpină cu tot ce-și poate dori un împătimit al mișcării, la același nivel fiind vestiarele și sala de aerobic. Ultimul etaj este ceva mai liniștit de obicei, acolo fiind zona pentru cardio. Benzile de alergare parcă ar fi culoarele de pe stadion, iar atenția mi-a fost atrasă de o scară rulantă cu trepte pe care se poate urca până unde vrea și poate fiecare.

Weider Gym a urcat foarte mult ștacheta printre sălile din Iași. Am numit-o „sala olimpicilor” pentru că Vlăduț Simionescu a concurat la Jocurile Olimpice de la Tokyo, iar Georgian Anghel-Birică va reprezenta Iașul și România la Mr. Olympia, cel mai important concurs din bodybuilding-ul profesionist, însă cu siguranță dacă aș căuta aș găsi destui „olimpici” în domeniile lor de activitate printre cei care au ales să facă mișcare în atmosfera de familie de la Weider Gym!

Pentru a vă familiariza cu rezonanța numelui Weider vă invit să urmăriți un documentar cât se poate de sugestiv.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Turtă dulce cu ghimbir

Turtă dulce cu ghimbir – conținut scăzut de carbohidrați!

INGREDIENȚE pentru 6 porții:

  • 50 g de WEIDER Chocolate Gold Whey Protein
  • 75 g alune măcinate
  • 1 linguriță drojdie
  • 1 linguriță de ghimbir
  • 5 g de pudră de cacao pură degresată
  • Coaja de portocala
  • 50 g unt de migdale
  • 2 ouă

Alte ingrediente:

  • 200 ml suc de cirese
  • ½ linguriță de scorțișoară
  • 250 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
  • 200 g crema de branza (4% grasime)
  • 10 g pudră de cacao dulce / Sau putere de îndulcitor după gust

MOD DE PREPARARE:

  1. Amesteca bine toate ingredientele uscate – intr-un bol – pentru aluatul. Adauga apoi ouale si untul de migdale batut in prealabil.
  2. Intinde aluatul rezultat pe o tava tapetata cu hartie de copt. Se coace apoi la 180°C (caldura sus/jos) timp de 10 min.
  3. Lăsați să se răcească și apoi tăiați în bucăți mici în formă de prăjitură de turtă dulce de Crăciun (ca în fotografie).
  4. Amesteca branza quark, crema de branza, scortisoara, îndulcitorul si putina apa, daca este nevoie, pana obtii o crema de intins.
  5. Puneți turta dulce rămasă într-o formă, înmuiați-o cu suc de cireșe și apoi adăugați un strat de smântână de la punctul anterior. Asezati omul de turta dulce deasupra si pentru a termina, stropiti cu pudra de cacao. Se lasa la rece cateva ore la frigider si va fi gata de mancat.

Informații nutriționale / porție:

  • 287 Kcal
  • 9,3 g Carbohidrați
  • 22,4 Proteine
  • 17,1 Grăsimi

weider.ro

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Cum să „supraviețuiești” Sărbătorilor

Cum să „supraviețuiești” Sărbătorilor de Crăciun. Suntem aproape în acel moment al anului în care vom petrece mai mult timp la masă decât oriunde altundeva… iar pentru cei care urmează un stil de viață fit poate fi o mare problemă. Nu există soluții miraculoase… totul depinde doar de TINE! Dar… iată cateva sfaturi pentru a putea face fată mai bine Sărbătorilor…

Ascunderea tentațiilor:

A ține ispitele departe de vedere, o precauție care trebuie respectată tot timpul anului, este cea mai bună modalitate de a evita „căderea”! Așteptați, așadar, până în ultimul moment să cumparati clasicele dulciuri de Crăciun.

Mâncați sănătos în celelalte zile:

Evitați să mâncați excesiv în celelalte zile dar… evitați să mâncați excesiv chiar și în zilele în care sunt programate cina sau prânzul cu familia!

Nu faceți un bis:

Ceea ce trebuie să se schimbe în aceste zile va trebui să fie masa, nu cantitatea, așa că evită să faci un bis.

Nu mâncați ca să mănâncați:

Gândește-te bine dacă îți dorești cu adevărat preparatul pe care ți-l oferă sau dacă îl mănânci doar dintr-un „capriciu”.

Gustă ceea ce mănânci:

De multe ori, atunci când mâncăm cantități mari de alimente, mâncăm și mult mai repede. GRESIT! Încearcă să mănânci încet, pentru a facilita digestia și senzația de foame, dar mai ales pentru a savura ceea ce mănânci.

Că este sănătos nu înseamnă că nu este bun:

Dacă tu gătești, propune-ți preparate sănătoase! Există multe rețete care sunt bune și ușoare.

Băutură:

Știu că este un îndemn ambiguu. Dar nu mă refer la alcool! Bea apă! Cantitatea de apă pe care o bem va deveni esențială pentru a ne ajuta organismul să elimine toxinele în exces.

Nu face diete extreme pentru a compensa:

Se poate întâmpla ca, a doua zi după o masă copioasă, să ne fie mai puțin foame, caz în care să mâncăm mai puțin. Dar nu te forța la diete improvizate și prost formulate pur și simplu din cauza vinovăției și pentru a compensa.

Faceți-vă activitatea fizică obișnuită:

Nu încetați să practicați activitatea fizică obișnuită și dacă preferați, creșteți activitatea cardio.

Imprieteniți-vă cu cantarul:

Este ceva pe care personal nu il recomand niciodata, dar in aceasta perioada poate fi util sa te cantaresti o data pe saptamana, pentru a tine trendul sub control si eventual a face corectii.

Consumați puțin alcool:

Dacă doriți, răsfățați-vă cu un pahar sau două de vin. Dar nu exagera, amintește-ți că alcoolul aduce multe calorii „goale”, 7 kcal/g = 5,6 kcal/ml, depinde de tine să calculezi cate calorii are un pahar de vin.

Ajutați-vă cu suplimente:

Te poți ajuta cu suplimente detoxifiante sau purificatoare, precum cele pe bază de anghinare, ciulin de lapte sau păpădie.

Bucurați-vă de companie mai mult decât de mancare:

Nu este nimic de adăugat la acest sfat, totul este foarte clar!

Aceste sunt cateva sfaturi simple care, dacă sunt urmate, te pot ajuta să „supraviețuiești” Sărbătorilor…

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Ar trebui să mănânc înainte de a merge la culcare?

Ar trebui să mănânc înainte de a merge la culcare? Acesta este un subiect foarte controversat – multor oameni le este frică să mănânce înainte de culcare și simt că de îndată ce s-au trezit, orice au mâncat s-a acumult sub formă de grăsime corporală. Cu toate acestea, diverse studii arată contrariul, mâncatul înainte de a merge la culcare este chiar benefic.

Beneficii

  1. Descoperirile au arătat că persoanele care au mâncat o cină ușoară – legume, verdeață, cartofi dulci – au putut să-și regleze glicemia – a doua zi dimineața. Și reglarea zahărului din sânge este importantă pentru prevenirea acumulării de grăsime corporală și pentru sănătatea generală.
  2. Potrivit unui studiu publicat în revista Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, participanții care au consumat carbohidrați seara au constatat modificări hormonale care au redus foamea și anxietatea. Un alt studiu a constatat că persoanele care au băut lapte de vacă la 90 de minute după cină și-au redus aportul caloric total cu 397 de calorii.
  3. Vă permite să dormiți mai bine! În timp ce dormi, corpul tău încă funcționează, de fapt, în fazele de somn REM, metabolismul tău energetic crește, așa că trebuie să ai puțină energie pe care să o poți folosi pentru a evita cresterea zahărului din sânge. De fapt, o gustare la culcare îți reglează glicemia noaptea și nu te trezești cu foame. Drept urmare, un somn mai bun te ajută să eviți supraalimentarea sau anxietatea care te lovește adesea atunci când dormi prea puțin.
  4. Te poate ajuta sa construiesti masa musculara. Corpul tău nu încetează să funcționeze noaptea, adică în timp ce dormi mușchii tăi sunt reparați în mod constant mai ales dacă ai făcut mișcare intensă în timpul zilei. Studiile au arătat că consumul unei proteine ​​cu absorbție lentă precum cazeina înainte de culcare ajută la repararea, menținerea și creșterea masei musculare.

Înseamnă asta că ar trebui să mănânci înainte de culcare?

După cum am văzut, mâncatul înainte de culcare are beneficiile sale, dar depinde întotdeauna de fiecare persoană și de obiceiurile sale. Și să nu uităm că atunci când vorbim despre a mânca ceva, ne referim mereu la alimente de calitate precum legume, fructe, iaurturi naturale, shake-uri proteice, cereale bogate în fibre etc., nu vorbim de produse procesate și zaharoase…

Bibliografíe:

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Despre multivitamine

Despre multivitamine. Dacă ești o persoană care este afectată de schimbarile bruște de temperatură, ești predispus la răceli sau in general simti că sistemul tau imunitar nu este ok, cu siguranta te-ai gandit sa iei vitamine și minerale. Dar ce fel de multivitamine?

În acest sens, a avea o alimentație corectă acordând prioritate alimentelor proaspete este esențială pentru a preveni orice situație neplacută. O dieta bogata in legume și fructe cu o mare varietate de culori va garanta un consum adecvat de vitamine, minerale și antioxidanti esentiali pentru sistemul imunitar.

Dacă e sa ne gandim la tendințele actuale de reducere a consumului de proteina ​​animala acordând prioritate celor de origine vegetală – care este o decizie înțeleaptă pentru sănătatea ta și a planetei –  clar e ca vorbim despre carente – în special de vitamina B12 care se găsește în alimente de origine animală precum carnea, ouăle și lactatele.

Prin urmare, daca dieta ta este restrictiva – si nu numai – se recomandă ca în perioadele mai reci să luați multivitamine! Ele asigură aprovizionarea completă de care are nevoie sistemul imunitar.

Există mai multe multivitamine, așa că este normal să ne întrebăm: Care este cel mai bun tip de multivitamine? dar raspunsul depinde întotdeauna de dieta ta, de obiectivul tău și de uzura ta fizică.

Multivitaminele de la Weider:

Green Vitamin Complex este un supliment special conceput de Weider pentru a oferi doza potrivită de vitamine și minerale, mai ales dacă ați decis să reduceți consumul de proteine ​​de origine animală. Green Vitamin Complex conține un complex revoluționar de vitamine, prima formulă validată științific pe bază de fructe, legume și extracte din plante care inhibă producerea de radicali liberi, optimizează activitatea metabolică a celulelor și crește producția de oxid nitric în organism într-o proporție de 64% – ceea ce se traduce printr-o imbunatatire a consumului de oxigen si deci a performantelor sportive.

Pe de altă parte, dacă ești mai concentrat pe antrenamentul de forță, Daily Energy este perfect. Fie că ești un sportiv nou sau dacă practici sport în mod regulat, nevoia ta de vitamine este crescuta de uzura fizică. În acest sens, vitamina D și vitamina C sunt două exemple clare, mai ales pe timpul iernii. Daily Energy vă asigură 100% din necesarul zilnic din ambele vitamine și este, de asemenea, fortificat cu 1000 mg de BCAA și 500 mg de glutamină per doză, ceea ce vă va ajuta la accelerarea recuperării după o sesiune intensă de exerciții de rezistență. Daily Energy include și complexul revoluționar de vitamine, despre care am vorbit puțin mai sus.

Un produs calitate premium este IMMUNE ADVANCED – supliment nutritiv pentru susținerea sistemului imunitar. Acesta contine: extract de echinacea, extract de soc, extract de struguri, săruri de magneziu, citrat de zinc, extract de piper negru, vitamina D…

Recomandari WEIDER:

  • complex multivitamine și minerale

    Daily Energy Complex multivitamine și minerale 90tab

    76,00 lei
    Adaugă în coș
  • complex multivitamine

    Green Vitamin Complex de Multivitamine 90tab

    71,00 lei
    Adaugă în coș
  • probiotice pentru sportivi

    MICROBIOTIC SPORT IMMUNE 30caps

    59,00 lei
    Adaugă în coș
  • IMMUNE ADVANCED 60cps

    78,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

JUDO FĂRĂ BARIERE

JUDO FĂRĂ BARIERE sau despre cum JUDO unește OAMENI… În zilele de 4 și 5 decembrie, Sala de Atletism Bacău a găzduit prima ediție a competiției internaționale ,,Judo fără bariere”. Evenimentul, organizat de CS Bronx Powerlifting Club Bacău, a fost cofinanțat de Consiliul Județean Bacău în cadrul programului de utilitate publică ,,PROMOVAREA SPORTULUI DE PERFORMANȚĂ” în anul 2021, adunând în jur de 300 de sportivi din România, Republica Moldova și Ucraina.

Judokanii de categoriile U13 și U15 s-au putut lupta pe trei spații competiționale pentru a obține victoria, iar câștigătorii au fost premiați cu premii în bani de către Consiliul Județean Bacău, dar și de sponsorii oficiali ai competiției.

CS Bronx Powerlifting Club Bacău a avut un număr de 13 participanți, dintre care 8 medaliați: Dragomir Bianca U13 40 kg – medalie de bronz, Oprea Denisa U13 44 kg – medalie de bronz, Diaconu Animona U13 48 kg – medalie de argint, Cociangă Paula U13 48 kg – medalie de bronz, Zodian Maria U13 52 kg – medalie de aur, Furdu Andreea U15 44 kg – loc V, Dragomir Denisa-Viorela U15 57 kg – medalie de bronz, Oprea Nicoleta U15 63 kg – medalie de bronz și Ivan Ionela U15 +63 kg – medalie de aur.

,,Evenimentul a fost unul de succes. Sunt fericit că am avut atât de mulți sportivi din afară. Că sportivii din România s-au împrietenit cu cei de peste hotare, că și-au împărtășit experinețele, că au găsit în judo o limbă comună de comunicare și de prietenie. Am reușit, cu sprijinul CJ Bacău și al sponsorilor, să le oferim campionilor premii care să-i bucure și să-i motiveze. O surpriză pentru ei au fost și tricourile de la #ColorEscu. Următoarele ediții ale competiției vor aduce surprize din ce în ce mai mari, iar multe cluburi sportive din afară vor să se alăture nouă în dezvoltarea unor stagii sportive pentru judokani. Ce pot spune mai mult… JUDO unește oameni… “ (Daniel Zodian, antrenor CS Bronx Powerlifting Club Bacău)

Recomandari WEIDER:

  • Thermo Caps

    Thermo Caps 120caps

    94,00 lei
    Adaugă în coș
  • FAT BURNER

    FAT BURNER 120cps

    44,00 lei
    Citește mai mult
  • ultra burner

    Ultra Burner 120cps

    92,00 lei
    Adaugă în coș
  • capsule pentru slabit

    Fat burner Big 300cap

    80,00 lei
    Citește mai mult
Publicat pe

Greșeli tipice când vine vorba de slăbit

Greșeli tipice când vine vorba de slăbit. Există greșeli tipice atunci când încerci să pierzi în greutate! Atunci când vrei să slăbești, te gândesti mereu că este suficient să aplici „mănânc mai puțin, și fac mai mult sport”, dar când începi să o faci îți dai seama că nu este atât de ușor… dacă ar fi atât de simplu, toți am fi slabi și în formă…

Dar… nu totul este pierdut, în acest articol îti vom spune care sunt greselile tipice care se fac si care te duc la stagnare.

Evită aceste greșeli atunci când vrei să slăbesti

1. Prea multe sau prea putine calorii.

Este clar că un deficit de calorii este necesar pentru a obține pierderea în greutate, cu toate acestea, poate fi contraproductiv dacă deficitul este foarte mare sau prelungit. Studiile arată că dietele de 1000 de calorii (în funcție de persoană) pot provoca, pe lângă pierderea masei musculare, și o scădere a ratei metabolice. În plus, pe măsură ce ne supunem corpul unui anumit stres, cortizolul din sânge crește, un hormon care inhibă pierderea de grăsime și accelerează pierderea de masă musculară. Pe de altă parte, uneori crezând că anumite alimente sunt sănătoase le creștem consumul și trecem dincolo de aportul caloric fără să ne dăm seama.

2. Concentrați-vă doar pe măsurători!

Este normal să simți că din a 3-a săptămână slăbirea este din ce în ce mai lentă, dar este important să știi că greutatea este influențată de multe variabile precum: lichide consumate, retenția, perioada sau timpul în care se consumă acestea, tipul de alimente consumate – care rămân mult timp in organism (de fapt, greutatea se poate schimba cu până la 1,8 kg pe parcursul zilei)… De aceea, măsurători precum talia, șoldurile, brațele etc., mereu în același punct, ajută să vedem dacă corpul nostru se schimbă cu adevărat.

3. Consumul de alimente „uşoare”, „fără zahăr”, „fără grăsimi”.

Unele produse „fără zahăr” sau „fără grăsimi” tind să fie opusul celor sănătoase. Dacă au un conținut scăzut de zahăr, cantitățile de grăsimi tind să crească și mai ales saturate pentru ca acestea să aibă o aromă bună, iar dacă sarace în grăsimi atunci cantitatea de zaharuri crește (se întâmplă de obicei cu iaurturile cu fructe). De aceea este important să citiți bine etichetele produselor alimentare și să știți să alegeți un produs de încredere. Un bun exemplu – pentru o dietă sanatoasă – este Weider Gourmet Oat Flour, fără adaos de zahăr, are o cantitate scăzută de grăsimi (aproape fără grăsimi saturate) și este, de asemenea, bogat în fibre.

4. Nu consumați suficiente proteine.

S-a demonstrat că proteinele ajută la pierderea în greutate – de fapt, pot reduce pofta de mâncare, pot crește senzația de sațietate, pot crește rata metabolică și chiar pot proteja masa musculară în timpul dietelor sărace în calorii.

Te poți ajuta consumând un shake de proteine ​​după antrenament, cum ar fi

Sau chiar și un shake de proteine ​​pentru a vă umple între mese, cum ar fi:

5. Aceeasi rutina.

Menținerea rutinei fără a schimba atât exercițiile fizice, cât și dieta este o greșeală, de obicei ne adaptăm la schimbări și corpul nostru, iar atunci când schimbările de pierdere de grăsime sunt încetinite. Pentru a vă varia dieta, puteți încorpora zile cu mai mulți carbohidrați și alte zile cu mai puțini (suprimați aportul din alimente). Ca și în cazul antrenamentului, îți poți schimba rutinele la fiecare 4 săptămâni, punând diferite exerciții sau schimbând intensitățile și volumul.

6. Nu dormiti bine.

 Lipsa somnului este legată de un răspuns compensator de a mânca mai mult – nu este un lucru bun când ești la o dietă de slăbire. În plus, hormonul cortizol crește și este responsabil pentru inhibarea pierderii de grăsime corporală atunci când aceasta este crescută.

Pierderea în greutate este rezultatul unei combinații de bune obiceiuri alimentare, nu se întâmplă într-un mod miraculos și nici nu este consecința unei singure variabile.

Recomandari WEIDER:

  • Thermo Caps

    Thermo Caps 120caps

    94,00 lei
    Adaugă în coș
  • FAT BURNER

    FAT BURNER 120cps

    44,00 lei
    Citește mai mult
  • ultra burner

    Ultra Burner 120cps

    92,00 lei
    Adaugă în coș
  • capsule pentru slabit

    Fat burner Big 300cap

    80,00 lei
    Citește mai mult
Publicat pe

Stresul și grăsimea corporală

Stresul și grăsimea corporală. Stresul este inamicul atunci când vine vorba de reducerea grăsimii corporale. În cazul în care nu știai deja, stresul este unul dintre cei mai importanți factori perturbatori în dorința de a reduce grăsimea corporală, și chiar de a o menține.

Din păcate, nu realizăm că trăim în condiții stresante și că acest lucru poate fi contraproductiv pentru sănătatea și calitatea vieții noastre. De fapt, stresul poate submina toate eforturile noastre de a ne atinge obiectivele. Și de ce ar putea fi stresul una dintre cauzele creșterii grăsimii corporale sau încetinirii arderii grăsimilor noastre?

Hormonal

Atunci când creierul nostru detectează prezența unei amenințări, activează eliberarea de cortizol, „hormonul stresului”. Acest hormon – în condiții normale – nu este dăunător, de fapt, este necesar. Cu toate acestea, supraproducția poate duce la anxietate, probleme cu tiroida, în special creșterea în greutate abdominală și inhibarea creșterii musculare.

Grăsimea abdominală

Una dintre consecințele experimentării stresului cronic este că există o creștere de grăsime în zona abdominală din cauza nivelurilor ridicate de cortizol. Alături de un metabolism lenes – organismul dorește să mențină un aport ridicat de glucoză pentru munca mentală și fizică pe care o depune.

Anxietate crescută

O altă consecință a stresului este creșterea poftei de mâncare, în special alimentele bogate în zaharuri și grăsimi saturate, care sunt cele mai puțin sănătoase. Totul pentru că stresul poate sabota sistemul de recompensă al creierului nostru și tânjim dupa mai multe grăsimi și zahăr.

Dormi mai puțin

Stresul ne face să dormim mai puțin, iar lipsa somnului poate perturba funcționarea grelinei (hormonul foamei) și a leptinei (hormonul sațietății). Ambele regleaza pofta de mâncare. Hormonul de creștere este redus dacă nu dormim bine, iar acest hormon stimulează sinteza proteinelor musculare și utilizarea acizilor grași ca sursă de energie pentru reducerea țesutului adipos. Și hormonul care ne ajută să creștem masa musculară și să reducem grăsimea corporală.

Acum că știm cât de dăunător poate fi stresul, mai ales dacă este cronic, să vedem cum îl putem reduce.

Sport

Cu siguranță este soluția numărul unu. Persoanele care fac sport în mod regulat sunt mai puțin susceptibile de a experimenta anxietate decât cei care nu fac mișcare. Miscarea reduce cortizolul și declanșează anumite procese care îmbunătățesc starea de spirit (de exemplu, eliberarea de endorfine). De asemenea, îmbunătățesc calitatea somnului, care la rândul său scade cortizolul și îmbunătățește încrederea în sine, ceea ce la rândul său promovează bunăstarea mentală.

Altele…

  • Mananca mese mici cu persoana (persoanele) care iti place asta poate reduce anxietatea si pofta.
  • Învață să te bucuri de mâncare, să-ți cunoști corpul, să mănânci conștient. Va fi bine să știi să te adaptezi la sentimentele tale de foame sau de sațietate, în loc să mănânci doar pentru că ai mâncare în față.
  • Dormiți suficient și, cel mai important, dormiți bine. Este necesar pentru buna funcționare a corpului nostru în timpul zilei și, de asemenea, ne ajută să ne accelerăm metabolismul în faza REM a somnului. Aceasta înseamnă că putem arde grăsimile în timp ce dormim.

Toată lumea este sau a fost stresata și este normal, totuși, acest lucru poate provoca multe modificări hormonale și fizice. Vestea bună este că putem controla acest lucru și, uneori, chiar putem preveni. Cel mai important este să putem detecta de unde vine stresul. Și deși nu putem schimba cauza principală, o putem reduce cu alte activități și strategii care ne vor face mai sănătosi și, desigur, mai fericiti.

Recomandari WEIDER:

  • Thermo Caps

    Thermo Caps 120caps

    94,00 lei
    Adaugă în coș
  • FAT BURNER

    FAT BURNER 120cps

    44,00 lei
    Citește mai mult
  • ultra burner

    Ultra Burner 120cps

    92,00 lei
    Adaugă în coș
  • capsule pentru slabit

    Fat burner Big 300cap

    80,00 lei
    Citește mai mult
Publicat pe

Top suplimente pentru arderea grăsimilor

Top suplimente pentru arderea grăsimilor. În acest articol dorim să vorbim despre celebrele noastre suplimente de slăbit, astfel încât să-l poți alege pe cel care ți se potrivește cel mai bine.

Dacă vrem să adăugăm câteva – sau mai multe – retușuri și, pe lângă o dieta sănătoasă și antrenament, este important să luăm și un supliment pentru a ne atinge cât mai bine și repede scopul.

Suplimente care vă vor ajuta să ardeți grăsimea

Termogenic

Termogenii sunt cei care pot ajuta la stimularea metabolismului, rezultând o ardere crescută a grăsimilor, chiar și în timpul odihnei.

  • Fat Burner reprezintă excelența liniei Victory. Este disponibil acum într-o formulă îmbunătățită pentru a vă ajuta să obțineți rezultatele dorite. Combinația excelentă de ingrediente asigură un efect termogenic și lipotropic îndelungat, reducând totodată apetitul. Îl poți consuma dacă nu vrei un arzător de grăsimi foarte puternic. Puteți lua 3 capsule pe zi cu orice masă.
  • Fat burner Big: este definiția arzătorului de grăsimi de calitate. Acum, capsula de slăbit are o formulă mai intensă care vă poate ajuta să obțineți mai rapid rezultatele dorite. Combinația de ingrediente asigură un efect termogen și lipotrop,  inhibând în același timp pofta de mâncare.
  • Thermo caps: un termogenic mai complet și, fără îndoială, mai puternic. Cu extract de cayenne, cofeină și guarana, proprietățile de ardere a grăsimilor ale acestui produs sunt îmbunătățite. De asemenea, conține extract de turmeric și crom care ajută la reducerea poftei de mancare prin creșterea sațietății. Îti recomandam sa consumi 2-3 capsule pe zi cu multe lichide.
  • Ultra Burner: este o formulă puternică concentrată, care combină ingrediente precum extractele din plante, cromul, vitamina B6 și cofeina. Un produs complet care ajută șa arderea grăsimilor și la definirea musculară. Îti recomandam sa consumi 2 capsule pe zi cu multe lichide.

Blocante de carbohidrați

Acţionează ca inhibitori ai enzimelor responsabile de descompunerea carbohidraţilor în zahăr în sistemul digestiv.

  • Green Coffee & Garcinia Cambogia: Deoarece conține garcinia cambogia, previne formarea grăsimii prin inhibarea unei enzime responsabile de transformarea carbohidraților în grăsimi. Este, de asemenea, un supliment care te ajuta sa iti controlezi pofta de mancare si are un efect de satietate. Foarte bun pentru persoanele care nu pot lua suplimente stimulatoare și/sau suferă de anxietate între mese.

Mobilizatori de grăsime

  • Carnitina: un clasic pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea. Ajută la transportul acizilor grași acumulați în depozitele de grăsime pentru a produce oxidarea acestora, adică favorizează mobilizarea grăsimilor pentru energie, și deci pierdem grăsimea depozitată.
În Weider îl puteți găsi în diferite formate
  • L-Carnitine Liquid: Calea rapidă și simplă de a grăbi arderea grăsimii! Unul dintre cele mai bune produse de acest gen de pe piață. Se absoarbe rapid și are o concentrație foarte mare. O fiolă conține 1.800 mg L-Carnitină.
  • L-Carnitine 100 capsule: Pentru ca efectul antrenamentului să fie maxim, trebuie să va antrenați de cel puțin de trei ori pe săptămâna, cel puțin 30 minute / sesiune, la un ritm cardiac situat între 60 și 80% din capacitate. Dacă faceți efort în acest fel, obțineți așa-numitul „efect de antrenament” care înseamnă că organismul va continuă să ardă calorii încă circa 30 de minute în același ritm ca și când ați continua să depuneți efort.
  • L-Carnitine Water 500 ml: L-Carnitine Water 500 ml este o băutură cu conținut scăzut de calorii pe bază de L-Carnitină. A se folosi în perioadele de slăbire împreună cu un regim alimentar adecvat.
  • L-Carnitine Pack Duo 2×100 capsule PROMO

Recomandari WEIDER:

  • Thermo Caps

    Thermo Caps 120caps

    94,00 lei
    Adaugă în coș
  • FAT BURNER

    FAT BURNER 120cps

    44,00 lei
    Citește mai mult
  • ultra burner

    Ultra Burner 120cps

    92,00 lei
    Adaugă în coș
  • capsule pentru slabit

    Fat burner Big 300cap

    80,00 lei
    Citește mai mult
Publicat pe

Somnul și… excesul de greutate

Somnul și… excesul de greutate. Există o relație între somn și supraponderalitate? Trăim într-o etapă în care vrem să muncim și să facem o mie de lucruri 24 de ore pe zi, dar corpul nostru are nevoie să se odihnească pentru a îndeplini diferite funcții. Consensul general este că adulții au nevoie de 7-9 ore de somn, dar adolescenții pot avea nevoie de mai mult decât atât și, desigur, variază de la persoană la persoană. Numărul de ore pe care le dormim ne afectează calitatea vieții și poate afecta modul în care ne simțim, performam și/sau slăbim.

Somnul și mâncarea

Există din ce în ce mai multe studii care leagă excesul de greutate de calitatea somnului. Majoritatea cercetărilor se concentrează pe cei doi hormoni ai apetitului, grelina și leptina:

  • Grelina: hormonul foamei este produs și eliberat din stomac în creier pentru a indica că este timpul să mâncăm.
  • Leptina: este acel hormon care ne satisface, care ne umple, este produs de celulele noastre adipoase (nivelul leptinei crește în timp ce dormim și producem mai puțină leptină atunci când dormim mai puțin).

Știm că privarea de somn ne poate crește senzația de foame și acest lucru ar putea fi legat de supraponderalitate. De asemenea, când ești obosit, centrele de recompensă ale creierului tău se întrec, căutând ceva care să ne facă să ne simțim mai bine. Așa că, deși ați putea reduce pofta de mâncând puțin dulce, creierul dvs. – lipsit de somn – poate avea probleme în a refuza o a doua bucată de tort.

Studii despre somn și excesul de greutate

Un studiu care a investigat somnul ca o posibilă strategie de reducere a aportului de zahăr, spune că mai puține ore de somn au fost legate de un risc crescut de creștere în greutate și de boli metabolice. Adulții ar trebui să doarmă 7-9 ore pe noapte, dar 1 din 3 adulți dorm mult mai puțin.

Oamenii de știință a remarcat au arătat că grupul care și-a mărit timpul de somn și-a scăzut aportul de zahăr cu 10 g/zi, ceea ce reprezintă jumătate din limita zilnică recomandată de zahăr adăugat. Un al doilea studiu a constatat că a dormi prea puțin crește șansele de a mânca porții mai mari de alimentele. Și într-o revizuire a 18 studii, cercetătorii au descoperit că lipsa somnului a dus la creșterea poftei de mâncare bogată în calorii și carbohidrați.

Deși acest lucru spune multe, în același mod pentru a obține pierderea de grăsime corporală este necesar să se țină cont de multe variabile, iar somnul este doar o parte a puzzle-ului. Somnul este strâns legat de dietă și de obiceiurile alimentare, de controlul nivelului de stres și de menținerea nivelului de activitate fizică.

Cei mai mulți dintre noi cunosc strategiile pentru un somn mai bun, totuși, vă voi oferi câteva sfaturi care să vă ajute.

Sfaturi

  • Opriți telefoanele cu 1-1,5 ore înainte de a merge la culcare
  • Creați un mediu calm. Dormitorul sa fie locul de relaxare.
  • Creați un ritual de culcare. Nu este momentul să abordăm marile probleme ale zilei.
  • Aprindeți niște lumânări parfumate și încercați să evitați Netflix. Citiți o carte.
  • Evitați sucurile, ceaiul, cafeaua și ciocolata după ora 18:00. Cofeina poate rămâne în organism timp de 5 până la 6 ore.
  • Stingeti luminile. Întunericul determină corpul să elibereze melatonină, hormonul natural al somnului, în timp ce lumina îl suprimă.

Recomandari WEIDER: