Sunt necesari aminoacizii in Crossfit? Nu este un secret pentru nimeni că crossfit-ul a devenit la modă în ultima vreme. Sunt din ce în ce mai multe WOD-uri de antrenament pe care le putem vedea pe străzi și cu siguranță aveți un prieten sau un coleg de muncă care se potrivește cu acest tip de antrenament. Mai mult, dacă citești acest articol, s-ar putea să fii chiar și tu un fan al crossfit-ului. Dacă acesta este cazul tau, sigur esti interesat să știi cum să te recuperezi și să-ti hrănesti mușchii pentru a obține cele mai bune performanțe. Unul dintre suplimentele de bază la care ar trebui să te gândesti este BCAA.
Aminoacizii sunt componentele de bază ale proteinelor, și au un rol vital în construirea și repararea țesuturilor musculare. În timpul antrenamentelor de CrossFit sau altor forme de exerciții intense, mușchii suferă micro-leziuni, iar aminoacizii sunt necesari pentru a ajuta la refacerea și creșterea acestora.
Există nouă aminoacizi esențiali pe care corpul uman nu poate să-i producă singur și trebuie să-i obținem din alimentație sau suplimente. Acești aminoacizi esențiali sunt necesari pentru sinteza proteinelor musculare și pentru menținerea sănătății generale a organismului.
Un aminoacid specific, cunoscut sub numele de leucină, joacă un rol deosebit de important în stimularea sintezei proteice musculare. Consumul de proteine care conțin leucină înainte sau după antrenament poate spori recuperarea și creșterea musculară.
Mulți sportivi care practică CrossFit sau alte tipuri de antrenamente intense aleg să folosească suplimente cu aminoacizi pentru a asigura aportul adecvat în timpul și după antrenament. Aceste suplimente pot fi în formă de pulbere sau pastile și pot conține amestecuri de aminoacizi esențiali și non-esențiali, precum și BCAA-uri (aminoacizi cu lanțuri ramificate).
Ce sunt BCAA-urile și pentru ce sunt acestea?
BCAA-urile, sau aminoacizii cu lanțuri ramificate (Branch Chain Amino Acids), sunt un grup de trei aminoacizi esențiali cu structuri chimice specifice: leucină, izoleucină și valină. Acești aminoacizi sunt numiți „cu lanțuri ramificate” datorită structurii lor chimice unice, care implică prezența unei ramificații în lanțul molecular.
BCAA-urile au un rol deosebit de important în sinteza proteinelor musculare și în metabolismul energiei în timpul exercițiilor fizice și perioadelor de stres metabolic.
Iată câteva dintre funcțiile cheie ale BCAA-urilor:
- Sinteza proteinelor: Leucina, în special, este cunoscută pentru capacitatea sa de a stimula sinteza proteinelor musculare. Acest lucru înseamnă că leucina ajută la creșterea și refacerea țesutului muscular după antrenamente intense.
- Reducerea degradării musculare: BCAA-urile pot contribui la reducerea degradării musculare în timpul antrenamentelor intense sau în condiții de deficit caloric. Aceasta poate ajuta la menținerea masei musculare în perioadele în care organismul ar putea să utilizeze proteinele musculare pentru a obține energie.
- Energia în timpul exercițiilor: BCAA-urile pot fi metabolizați direct în mușchi pentru a furniza energie în timpul efortului fizic. Acest lucru poate ajuta la prevenirea epuizării rapide a glicogenului muscular și poate spori performanța în timpul antrenamentelor lungi sau intense.
- Recuperarea musculară: Suplimentarea cu BCAA-uri după antrenament poate contribui la accelerarea procesului de recuperare musculară, reducând senzația de oboseală musculară și durerea musculară post-exercițiu.
- Susținerea sistemului imunitar: BCAA-urile pot juca un rol în susținerea sistemului imunitar, mai ales în perioadele de stres sau după antrenamente intense, când sistemul imunitar poate fi suprasolicitat.
În general, BCAA-urile pot fi benefice pentru sportivii care practică antrenamente intense și pentru cei care urmăresc creșterea masei musculare, reducerea degradării musculare și îmbunătățirea recuperării.
Sunt necesari aminoacizii in Crossfit? (I) »
Sunt necesari aminoacizii in Crossfit? (II) »
