Publicat pe

Mic dejun în funcţie de antrenament

Mic dejun în funcţie de antrenament. Ai auzit și tu, desigur, spunându-se că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei… în timp, am putut realiza că acest lucru nu este în întregime adevărat. Dar este una dintre durerile de cap pe care le avem înainte de a începe ziua… Ce mic dejun? Voi avea rezultate bune cu acest mic dejun? Astăzi vă vom oferi câteva idei de mic dejun foarte simple care să ne ajute să finalizăm antrenamentul programat și să performam mai bine.

Obiectiv: aport energetic

Obiectivul unei bune alimentații în sport este acela de a putea furniza sportivului energia de care are nevoie în orice moment. Este inutil să ne antrenăm doar pentru a pierde în greutate (de exemplu)… Ideea ar trebui să fie aceea să găsim o dietă sau obiceiuri care să creeze o aderență, dar care să nu reducă performanța pe de o parte și nici să ne îndepărteze de obiective pe de altă parte. Cu alte cuvinte, alimentația trebuie să fie supusă antrenamentului și nu invers… Nu se poate să nu facem niște serii pentru că nu avem carbohidrați disponibili!

Rețete de mic dejun pentru antrenament

Continuând pe această linie, iată o serie de mic dejun pentru a-ți îmbunătăți performanța și a-ți asigura aportul de energie în funcție de tipul de antrenament pe care urmează să-l dezvolți.

Zile foarte ușoare de antrenament sau de recuperare

Daca vrem sa luam micul dejun si avem o zi foarte usoara sau aproape de odihna, urmeaza un mic dejun fara carbohidrati aproape deloc, varianta recomandata ar putea fi urmatoarea:

  • Cafea neagră;
  • Pâine prăjită: putem însoți cu grăsimi sănătoase precum untul de arahide – care vor adăuga și aromă – combustibil bun pentru azi;
  • Este foarte important ca in ciuda faptului ca ziua nu este foarte grea, sa ingeram electroliți – capsule Salt Caps. Un lucru este că nu vom cheltui mulți hidrati și altul că nu avem nevoie de săruri minerale pentru a rămâne hidratați.
Zile cu intensitate nu prea mare

Pentru zilele în care ne antrenăm ușor sau în care vom opta pentru o dietă săracă în calorii (low carb). Am putea face acest mic dejun:

  • Cafea sau infuzie sau lapte cu cacao 0% zahar;
  • Niște clătite bune. Daca nu ai prea mult timp la dispozitie poti folosi Protein Pancake Mix, o formula completa in care trebuie doar sa adaugam. În ciuda faptului că acestea au carbohidrați, aceștia provin din fulgi de ovăz integral, iar zaharurile sunt foarte scăzute. Dacă vrem să adăugăm puțin mai multă proteină în formulă, care este foarte ușor de făcut, putem adăuga puțină pudră de arahide pentru a-i da o aromă de arahide și, de asemenea, să îi oferim puțin mai multe proteine. Pentru a insoti clatitele puteti folosi orice tip de sirop.
  • Adăugați fructe pentru a vă completa micul dejun.
Zile foarte intense sau zile cheie, serii…

Zile în care te antrenezi foarte mult trebuie să pui glicogen în organism. Să vedem câteva variante de mic dejun pentru a merge la antrenament în aceste cazuri în care există mai multe pretenții:

  • Cafea sau infuzie sau lapte cu cacao 0%;
  • Un fruct;
  • Terci cu aromă. Este foarte simplu și bogat în același timp. Este vorba despre adăugarea de fulgi de ovăz aromat în bolul nostru cu apă sau lapte. În acest fel creștem cantitatea de carbohidrați din micul dejun;
  • Clatite facute cu fulgi de ovaz. În loc să apelăm la formula anterioară de clătite gata făcute, le putem face noi. În acest fel putem adăuga mai multă cantitate de fulgi de ovăz și carbohidrați. In plus, putem adauga banane, afine sau nuci la reteta pe care o facem;
  • Nu ai timp? Scoateți un baton cu fulgi de ovăz precum Oat bar. Dacă trebuie să creștem puțin mai mult volumul de carbohidrați, acesta este batonul tău;
  • Ca sursă de proteine, putem opta pentru o pâine prăjită cu puțin ulei de măsline și puțină șuncă de curcan. Sau dacă suntem foarte grabiti, un shake de proteine poate fi o idee bună.
Și asigură întotdeauna toți nutrienții

Acum nu mai rămâne decât să te antrenezi și să performezi cât mai bine posibil. Dacă ați optat pentru o dietă Keto sau Low carb, folosirea unor multivitamine este întotdeauna de mare ajutor.

Recomandari WEIDER:

  • All Day Energy 90 capsule

    40,00 lei
    Citește mai mult
  • Weider Protein Pancake Mix

    Protein Pancake Mix 600gr

    77,00 lei
    Selectează opțiunile
  • Peanut Butter Smooth 1kg

    51,00 lei
    Adaugă în coș
  • Slim Choco Syrup

    Slim Chocolate Syrup 250ml

    35,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Ce tipuri de grăsimi există în corp?

Ce tipuri de grăsimi există în corp? Grăsimea este de regulă asociată numai cu aspecte negative, mai ales în ceea ce privește dieta și silueta. Însă nu toată grăsimea este la fel, nici în domeniul alimentar, nici în ceea ce privește compoziția corporală. Așa cum există grăsimi bune în alimente, tot așa există un tip de grăsime benefică și în organism, de care avem nevoie pentru a slăbi. Oricât de paradoxal ar suna, organismul nostru conține un astfel de tip de grăsime care ajută la arderea grăsimii depozitate în corp.

Ce tipuri de grăsimi există în corp?

Oamenii au două tipuri de grăsime, albă și maro. Cea albă este stocată ca rezervă de energie și este rezultatul aportului de energie în exces, iar cea maro sau BAT (țesut adipos brun) care ne permite să generăm căldură atunci când condițiile meteorologice ne compromit temperatura corpului. Grăsimea albă se acumulează sub piele, în principal în abdomen în cazul bărbaților, și în șolduri și picioare la femei, dar și în ficat. Un exces de grăsime albă este legat de boli metabolice precum diabetul și tot felul de afecțiuni cardiovasculare, fiind un factor determinant în gradul de obezitate.

Pe de altă parte, grăsimea brună, care este depozitată într-o cantitate considerabil mai mică și în locuri foarte specifice ale corpului, cum ar fi sub clavicule și în jurul gâtului, este foarte benefică pentru sănătate. Pe de o parte, datorită activității sale metabolice ridicate, deoarece conține mult mai multe mitocondrii în structura sa decât grăsimea albă, ceea ce îi permite să ardă mai multe calorii pentru a produce căldură. Numărul mai mare de mitocondrii bogate în fier este motivul pentru care acest tip de grăsime are acea nuanță închisă care le diferențiază. Și pe de altă parte, capacitatea sa de a oxida glucoza, pe lângă grăsimea albă, are un impact pozitiv asupra consumului de energie și a sănătății metabolice.

Faptul că celulele adipoase brune pot consuma și glucoză, permite reducerea nivelului de glucoză din sânge și acest lucru reduce probabilitatea de a dezvolta diabet. De aceea, o cantitate mai mare de BAT este legată de valori mai bune ale glucozei, trigliceridelor și lipoproteinelor cu densitate mare din sânge, reducând probabilitatea de a suferi de diabet de tip 2, hipertensiune arterială sau boli cardio-cerebro-vasculare.

Din aceste motive, se spune că grăsimea brună promovează sănătatea cardiometabolică.

Creșterea cantității de grăsime brună și reducerea grăsimii albe devine un obiectiv, nu doar din motive estetice, ci și pentru că este o strategie magnifică de prevenire a bolilor cardiovasculare și metabolice.

Cum se schimbă grăsimea albă în maro?

Exercițiul fizic este cea mai bună strategie pentru a crește conversia grăsimii albe în maro, efect care se numește „întunecarea grăsimii albe induse de exerciții”. De asemenea, se știe că expunerea la frig crește transformarea grăsimilor și stimulează procesul de rumenire. Este vorba chiar de celulele adipoase brune, așa-numitele adipocite brune, care, atunci când antrenamentul este în medii reci, secretă substanțe cu efecte metabolice favorabile, printre care se numără sensibilitatea crescută la insulină.

Ce substanțe activează grăsimea brună?

Exercitiile fizice, atat la efectuarea eforturilor de rezistenta cat si de forta, determina secretia in fluxul sanguin a numeroase substante care provin din diferite organe ale corpului.

Exerquinele. Substanțe excretate în timpul efortului de către organe precum ficatul sau rinichii, printre altele, permit menținerea echilibrului între necesarul de energie care apare în celula musculară și aportul de energie de către glicogen, glucoză din sânge și depozite de grăsime. La fel, ele activează sistemul de termoreglare și fac toate organele și sistemele să funcționeze în mod coordonat pentru a menține echilibrul metabolic în fața efortului necesar.

Miokine. Substanțe care sunt derivate din contracția musculară repetată. Dintre acestea se remarcă Interleukina 6 (IL-6), care îmbunătățește managementul glucozei prin creșterea sensibilității la insulină, optimizarea proceselor metabolice și colaborarea la reducerea adipozității abdominale. Și Irisin, BAIBA, apelin, meteorin care promovează utilizarea grăsimilor și protejează împotriva bolilor metabolice. Irisin, mai exact, este protagonistul în transformarea grăsimii albe în grăsime brună.

Epinefrină și norepinefrină. Hormonii adrenalina și noradrenalina măresc rata și forța contractilă a inimii, cresc tensiunea arterială, dilată bronhiile pentru a îmbunătăți absorbția de oxigen și vasele de sânge, crescând fluxul de sânge către mușchi. Receptorii acestor substanțe stimulatoare, receptorii beta2-adrenergici (b2-AR) găsiți în celulele adipoase brune, sunt responsabili de stimularea termogenezei sau de utilizarea grăsimii albe ca combustibil pentru a genera energie.

Altele. Substanțele care sunt produse prin contracția inimii, numite peptide natriuretice, favorizează și activarea grăsimii brune și întunecarea grăsimii albe.

Importanta exercitiului fizic

Atât exercițiul fizic de forță, cât și de rezistență permit producerea diferitelor substanțe care prin semnale chimice activează grăsimea brună. De la simpla stimulare a inimii, la activarea diferitelor organe si muschi necesari desfasurarii exercitiului fizic, sau expunerea la frig, acestea stimuleaza secretia de substante si hormoni care favorizeaza utilizarea energetica a grasimilor albe acumulate.

Cercetările arată o creștere a tuturor acestor substanțe activatoare în fluxul sanguin chiar și la câteva ore după antrenament.

A avea mai multă grăsime brună este benefică deoarece folosește grăsimea albă ca combustibil, îmbunătățește sensibilitatea la insulină și ajută la controlul apetitului. Metabolismul sau ansamblul de procese care permit organismului să obțină energie din alimente și să o utilizeze pentru a îndeplini diferite funcții vitale, influențează genetica noastră, mediul în care trăim, gradul de activitate fizică zilnică și dieta.

Ce pot face pentru a avea mai puțină grăsime albă și pentru a crește grăsimea maro?

Mai multe ședințe de antrenament pe săptămână în care predomină durata efortului – benefic este mersul cu bicicleta.

  • Antrenament combinat de forță și rezistență.
  • Exerciții fizice prin intervale de intensitate mare.
  • Expunerea la frig în timpul antrenamentelor. Înotul în apă rece de exemplu.
  • Înlocuiește aportul de alimente procesate cu fructe și legume.
  • Asigură cantitatea zilnică de vitamine și minerale necesare unei bune funcții hormonale.
  • Prioritizează aportul de proteine de calitate.
  • Suplimente nutritive sănătoase.
Referinte:

*Tobias Becher et al. Țesutul adipos brun este asociat cu sănătatea cardiometabolică. Medicina naturii 2021
*Mendez-Gutierrez et al. Mecanisme endocrine care conectează exercițiul cu metabolismul țesutului adipos maro: o perspectivă umană. Rapoarte curente despre diabet 2020

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Dieta Keto – recomandată sportivilor de anduranță?

Dieta Keto – recomandată sportivilor de anduranță? Astăzi ne vom ocupa de un subiect delicat… nu pentru că este controversat în sine sau pentru că nu suntem siguri… ci pentru că este vorba despre două subiecte alimentare „complicate”.

De ce este controversat? pentru că mâncarea este ceva foarte personal și, de asemenea, cei care sunt fideli dietei keto sunt apărători convinși ai acesteia, motivați pentru ca ar fi o dietă care slăbește foarte repede. Subiectul de astăzi este: dietele keto sau dieta cu conținut scăzut de carbohidrați vs. dietea bogata în carbohidrați.

Să începem prin a pune bazele articolului. Nu vrem să condiționăm nimănui tipul de mâncare. Și credem, de asemenea, că o dietă care reduce macronutrientul la anecdotic (cum ar fi carbohidrații din dieta keto) nu trebuie folosita în mod continuu. Credem într-o dietă variată și sănătoasă. Acestea fiind spuse, să începem.

Ce este dieta Keto?

Subiectul pe care urmează să îl discutăm astăzi este un subiect fierbinte, motivat de creșterea mare a susținătorilor dietei ketogenice. Înainte de a începe să vorbim despre orice, să punem în context ce este dieta keto, pentru că încă mai sunt oameni care nu știu despre ce vorbim. Dieta keto, foarte foarte foarte pe scurt (și îmi cer scuze pentru asta) se bazează pe obținerea de energie din grăsimi. Este o dietă în care carbohidrații sunt redusi la minimum și cea mai mare parte a kcal este obținută din grăsimi. Prin urmare, acestea sunt diete în care aportul de fructe, legume, orez, ovăz… este practic nul.

Pe de altă parte, grăsimile sănătoase precum nucile, avocado, brânzeturile, uleiul, semințele, somonul și proteinele abundă. Dieta ketogenă realizează acest lucru punându-ți corpul într-o stare de cetogeneză (eliberând corpi cetonici) și crescând mai ușor arderea grăsimilor. Introducerea corpului în cetoză nu este ușoră, durează de obicei aproximativ 5 zile, odată ce timpul a trecut, corpul tău a eliberat acei corpi cetonici și arde grăsimile mai ușor.

Cum poate o dietă săracă în carbohidrați să îmi afecteze performanța atletică?

O altă problemă importantă este să vedem daca această dietă afecteaza sau nu performanța sportiva. De exemplu, există studii științifice care sugerează că o dietă bogată în carbohidrați îmbunătățește performanța. Dar nu există studii care să susțină că o dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați vă oferă un avantaj. Prin urmare, mulți oameni se ghidează după senzații, lucru de care trebuie să se țină cont, dar nu sunt altceva decât senzații… ceea ce este bun pentru unii și fatal pentru alții.

Pentru a vedea dacă un tip de dieta este mai bun sau mai rău (din punct de vedere al performanței) trebuie să contextualizezi ce sau de ce… a alerga la un maraton nu va fi același lucru cu a avea un record la 1500 m viteza. Așa cum încercarea de a crește masa musculară nu este același lucru cu pierderea acesteia, și asta este scopul științei. Un substrat metabolic nu este același cu altul, nu este același lucru să pierzi glicogen sau grăsime. De exemplu, când mergem într-un anumit interval de puls, corpul trage glicogenul, iar altul trage grăsimea. Așadar, nimeni nu ar considera bună o dietă ketogenă dacă încearcă să facă tot posibilul într-un antrenament de mare intensitate de 5-30 de minute, deoarece organismul caută glicogen. Cu toate acestea, dacă urmează să alergi timp de 4 ore la o intensitate scăzută, organismul poate arde grăsimile.

Deci, ce este recomandat dacă faci sporturi de anduranță?

Pentru a rezuma un pic totul. Ca regulă generală, o dietă bogată în carbohidrați ar trebui să fie mai bună decât o dietă săracă în carbohidrați. Cu toate acestea, anumite antrenamente sau anumite faze ale sezonului pot fi folosite cu perioade de aport scăzut de carbohidrați pentru a învăța organismul să scape de grăsime. Pentru că dacă vom fi capabili să folosim tot felul de surse de energie vom fi mai eficienți.

In concluzie

Acestea fiind spuse, nu trebuie să ne lipsim de mâncare și mai ales de fructe si legume, în mod continuu. Dar pentru anumite sporturi, anumite intensități și timpi, respectarea unei diete sărace în carbohidrați ne poate aduce beneficii. Este ceea ce se numește periodizarea hidraților pentru a căuta flexibilitatea metabolică.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Ce se întâmplă atunci când transpirăm?

Ce se întâmplă atunci când transpirăm? Potrivit Federației Spaniole de Medicină Sportivă în funcție de proporția de lichide pierdute (% din greutate) în timpul practicii unui sport pot apărea următoarele modificări:

  • Pierdere de 2%: scăderea capacității de termoreglare.
  • Pierdere de 3%: scăderea rezistenței la efort, crampe, amețeli, risc crescut de leșin, creșterea temperaturii corpului până la 38 de grade.Deshidra
  • Pierdere de 4 – 6%: Scăderea forței musculare, contracturi, dureri de cap, creșterea temperaturii corpului până la 39 de grade.
  • Pierdere de 7 – 8%: contracturi severe, epuizare, parestezii, insolație.
  • Pierdere > 10%: reprezintă un risc serios pentru viață.

În legătură cu aceste date, trebuie remarcat faptul că diferiți autori raportează pierderi apropiate de 3-4% în sporturile de anduranță pe termen lung, care nu au legătură cu probleme de sănătate sau scăderea performanței. Totuși, vorbim de sporturi foarte specifice în care epuizarea rezervelor de glicogen va fi totală, iar durata și caracteristicile testelor îngreunează în multe cazuri rehidratarea, așa că vom încerca întotdeauna să ne asigurăm că pierderea nu depășește 2%.

În plus, și după cum indică cercetările recente, există o relație directă între deshidratare și creșterea problemelor gastrointestinale. Pe scurt, am putea spune că deshidratarea poate pune în pericol sănătatea și performanța sportivului în antrenamente și competiții.

De ce este important să evitați și să preveniți deshidratarea atunci când faceți sport?

Apa este componenta principală a corpului uman și reprezintă 50 până la 65% din greutatea acestuia. Apa reprezintă 75% din mușchii noștri, 83% din sângele nostru, 75% din creier și 22% din oasele noastre. Printre funcțiile la care participă apa ca componentă fundamentală a organismului găsim:

  • Oferă formă și structură corpului.
  • Contribuie la menținerea corectă a temperaturii corpului (termoreglare).
  • Este implicată în reacții metabolice și chimice (digestie, absorbție, transport, metabolism și excreție).
  • Ajută la funcționarea tractului gastrointestinal (previne constipația).
  • Lubrifiant (salivă, articulații și mucus).
  • Contribuie la menținerea echilibrului acido-bazic și a presiunii osmotice (menținerea homeostaziei între mediul intra și extracelular).
  • Elimină deșeurile și toxinele.
  • Previne infectiile urinare, hipertensiunea arteriala, BCV, infectiile respiratorii etc.
  • Hidratează pielea.
  • Promovează performanța fizică și mentală.

Menținerea unei stări optime de hidratare este cheia pentru reglarea acestor functii și a altor funcții vitale. Dar știm cum să rămânem hidratați în timpul sportului? Cum să înlocuim lichidele pierdute? Sau cum să începem ziua și să ne antrenam bine hidratat?

Recomandări pentru a rămâne hidratat înainte, în timpul și după exercițiile fizice

Începerea zilei și antrenamentul hidratat se referă la o stare de hidratare adecvată și la niveluri normale de electroliți. Este important de remarcat faptul că deshidratarea în timpul exercițiilor se produce cu pierderea apei prin transpirație, care este însoțită de o pierdere semnificativă de electroliți (în special de sodiu). Acestea, ca si apa, indeplinesc functii necesare sanatatii si performantelor sportivului. Prin urmare, completarea atât cu apă, cât și cu electroliți va fi esențială înainte, în timpul și după exerciții.

Înainte de a face mișcare, de unde știm dacă suntem bine hidratați?

O modalitate ușoară de a ști dacă suntem cu adevărat bine hidratați, una dintre ele este măsurarea densității/culorii urinei. Această tehnică se bazează pe observarea culorii urinei la primele ore ale dimineții și cu 4 ore înainte de activitatea fizică și compararea acesteia cu tabelul lui Armstrong. Culorile sunt împărțite într-o clasificare numerică cu stările corespunzătoare de hidratare.

Daca in test observam ca suntem hipohidratati, va trebui sa fim atenti la hidratare in timpul zilei si sa crestem aportul de lichide inainte de antrenament. Pentru mai multe informații despre aceasta și alte tehnici pentru a ști dacă suntem bine hidratați, puteți vizita articolul publicat anterior pe blogul nostru dând click aici.

Care sunt strategiile pentru o hidratare adecvată?

Care sunt nevoile personalizate pentru a evita deshidratarea atunci când faci sport in funcție de cantitatea transpirației, de vreme și de tipul și durata exercițiilor fizice.

Cantitatea de lichide care trebuie ingerata, la intervale regulate in timpul activitatii, poate varia intre 400-800ml/h. Există sportivi care pot pierde până la 3L de lichid într-o oră, totuși este imposibil să bei acea cantitate de lichid în timpul antrenamentului deoarece rata de absorbție intestinală este mult mai mică. De aici și importanța unei hidratări prealabile adecvate.

Un punct cheie ar fi compoziția băuturii, care trebuie adaptată la ceea ce se numește băutură pentru sport sau băutură izotonică. Aceste băuturi trebuie să conțină o cantitate adecvată de sodiu (pentru a preveni hiponatremia) și carbohidrați.

Ce fac pentru a înlocui lichidele pierdute?

Este esential ca sportivul sa inlocuiasca progresiv 150% din apa pierduta cu o băutură izotonică care sa-i permita sa recupereze apa si electrolitii pierduti in timpul antrenamentului sau competitiei. Conținutul de carbohidrați al acestui tip de băutură este o sursă de energie. Dacă adăugăm și o sursă de proteine de înaltă calitate vom contribui rapid la repararea fibrelor musculare deteriorate după efort. Cunoașterea celor mai adecvate strategii de hidratare în funcție de sport și de sportiv devine un instrument cheie în alimentația sportivă pentru a proteja sănătatea și performanța sportivilor. Urmați acest ghid pentru a evita deshidratarea atunci când faceți sport și consultați întotdeauna un expert nutriționist.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Cum știm dacă suntem hidratați

Cum știm dacă suntem hidratați. Pentru a menține performanța optimă – înainte de a începe orice activitate fizică – sunt necesare o hidratare adecvată și niveluri normale de electroliți în plasmă*. Acest lucru previne o încetinire a golirii gastrice (care ar cauza probleme gastro-intestinale) și creșterea oboselii cauzate de deshidratare. Deci, de unde știm dacă suntem hidratati corespunzator?

Culoarea urinei ca marker al hidratării înainte de exerciții

Există diferite metode de a verifica dacă suntem bine hidratati înainte de exerciții, dintre ele evidențiem o metodă simplă precum observarea culorii urinei cu 4 ore înainte de activitatea fizică și compararea acesteia tabelul Armstrong. Culorile sunt împărțite într-o clasificare numerică cu stările corespunzătoare de hidratare:

  • 1-3 hidratare buna spre usoara deshidratare.
  • 4-6 moderat deshidratat.
  • 7-8 sever deshidratat.n.

Se recomandă să facem acest lucru atunci când aportul și pierderea de apă au fost stabile timp de câteva ore și ținând cont de faptul că există diferiți factori care pot influența culoarea urinei precum aportul anumitor alimente, medicamente, suplimente alimentare, faza ciclului menstrual, ora zilei și condițiile de mediu. Avem deja cheia pentru a afla dacă suntem hidratati pentru a face mișcare!

Nu trebuie să uităm că hidratarea trebuie urmarita și în timpul exercițiilor fizice și completată când am terminat pentru a ne reface nivelurile optime. Pentru a face acest lucru, ar fi bine sa ne ajutăm cu geluri izotonice, geluri care oferă un plus de hidratare – precum Hydro Gel sau săruri minerale pe care le puteți lua în cele mai călduroase anotimpuri.

*Electroliți din plasmă sunt un grup de ioni (elemente încărcate electric) care se găsesc în sânge și îndeplinesc diverse sarcini în organism. Echilibrul acestor electroliți este esențial pentru funcționarea normală a organelor corpului uman.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Antrenamentul cardio

Antrenamentul cardio îți menține metabolismul ridicat încă mult timp după terminarea efortului!

Când este vorba de cardio, mulți oameni se concentrează pe numărul de calorii arse. Și totuși, ei ar trebui să ia în considerare și cantitatea de calorii arse după ce o sesiune este terminată. După orice tip de antrenament cardio, rata metabolică este ridicată încă un timp. Caloriile arse post-antrenament sunt folosite mai ales pentru recuperarea musculară. Acest fapt este cunoscut în mediile științifice drept consum de oxigen post-antrenament, sau COPA. Cu alte cuvinte, ai nevoie de mai mult oxigen pentru a arde mai multe calorii.

Dacă te întrebi cât de mare este diferența care poate fi făcută de caloriile arse post-antrenament, în eforturile tale de a slăbi, ia în considerare cercetările făcute asupra antrenamentului în intervale. În ciuda faptului că cei care se antrenează ard mai puține calorii în timpul antrenamentului cardio în intervale decât în tipul efortului cardio mai îndelungat, constant și mai moderat, aceștia pierd semnificativ mai multă grăsime. Oamenii de știință cred că motivul pentru care antrenamentul în intervale este mai eficient pentru arderea grăsimii este un COPA mai mare. Acest fapt sugerează că antrenamentul în intervale îți menține ridicată rata metabolică mai mult timp post-antrenament decât efortul constant.

Întrebare arzătoare

Pentru a testa dacă momentul din zi are un impact asupra COPA, cercetători de la Universitatea Wisconsin din La Crosse au pus 16 femei bine antrenate să execute 30 de minute de efort în salturi pe bicicleta staționară la 65% din ritmul cardiac maxim. Ele au făcut un antrenament fiecare dimineața devreme (între orele 5 și 7), la mijlocul zilei (între 11 și 13) și seara (între 17 și 19).

Cercetătorii au măsurat rata metabolică timp de 30 minute după fiecare sesiune. Ei au determinat că momentul din zi nu are efect asupra timpului în care rata metabolică rămâne ridicată după antrenament. În schimb, efortul făcut seara le ridica rata metabolică mai mult decât în alte momente ale zilei.

Momentul perfect

Datele din acest studiu arată că pentru a arde mai multe calorii ar trebui să faci cardio după ora 17. Împreună cu cercetările care arată că dacă faci cardio după antrenamentul cu greutăți se ard mai multe grăsimi decât dacă faci înainte sau separat și că antrenamentul cu intervale crește mai mult rata metabolică post-antrenament decât cel cardio în ritm constant, vei vedea de ce este cel mai bine să faci seara cardio cu intervale după antrenamentul cu greutăți.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Energie fără limite

Energie fără limite. Pentru a vă pregăti pentru efort maxim, este necesar un aport maxim de energie. Fiecare disciplină de mare intensitate (ciclism, alergare, triatlon, înot etc.), dincolo de pregătirea adecvată, necesită și o aprovizionare pe termen lung cu energie pe care doar o alimentație corectă și suplimentarea o pot asigura.

Carbohidrații reprezintă substratul energetic al excelenței pentru acest tip de sportivi. Este important să-i consumi în mod constant, adică în perioada premergătoare unei performanțe, în pre, în timpul și după competiție. Intensitatea exercițiilor fizice scade odată cu scăderea nivelului de glicogen, asociată cu o creștere a catabolismului proteinelor musculare.

Pentru a acoperi acest tip de nevoi există pe piață suplimente energetice (băuturi pentru sport, pulberi, batoane…) special dezvoltate pentru a reface zaharurile arse în timpul efortului. Gelurile energetice se încadrează în această categorie.

Să înțelegem ce sunt acestea

Un gel energetic este un supliment pe bază de carbohidrați (simpli și/sau complecși) care se prezintă ca „energie gata de utilizare” disponibilă sportivului care, în timpul unui antrenament sau a unei competiții, are nevoie să reînnoiască resursele de glicogen (zaharuri) arse.

Un gel energetic cu adevărat funcțional trebuie să fie confortabil, simplu de utilizat și ușor de asimilat. Sunt multe pe piata, dar atentie: nu sunt toate la fel! Și tot din acest motiv este important să-l identifici pe cel care se potrivește cel mai bine nevoilor tale.

Energy Up! sau Energy Boost Gel Victory Endurance, de exemplu, pot fi considerate o revoluție a gelurilor energetice, atât din punct de vedere al calității, cât și al funcționalității. Calitatea este asigurată de căutarea constantă a celor mai bune materii prime și de testarea continuă a produselor care a caracterizat întotdeauna Weider. Funcționalitatea constă în compoziția specială a produselor: carbohidrați diferiți cu eliberare de energie diferită pentru un randament energetic imediat și prelungit. In acest fel, sportivul poate purta cu el o sursa de energie care variaza de la cea imediata la cea pe termen lung, care asigura o acoperire constanta a nevoilor de energie pe toata durata performantei.

Sfaturi pentru utilizarea unui gel energetic

În timpul efortului fizic tipic unui sport de anduranță, metabolismul carbohidraților și digestia încetinesc, deoarece circulația sângelui este concentrată în mușchi și nu în stomac. În consecință, devine important să luați suplimente ușor digerabile și asimilabile.

Câteva sfaturi pentru a lua un gel energetic:

  • Evitați să luați gelul în apropierea vârfului de efort
  • Așteptați aproximativ 50 de minute între consumul a două geluri, pentru a evita un exces de zaharuri simple
  • Găsiți cel mai potrivit gel pentru dvs. din punct de vedere al caracteristicilor și gustului

 

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

Cum să obții un bronz perfect

Cum să obții un bronz perfect. Cine nu vrea bronz și piele strălucitoare vara? Secretele pentru obținerea și îmbunătățirea acestuia sunt diferite, dar baza este întotdeauna aceeasi: expunerea la soare! De fapt, bronzarea este rezultatul unei creșteri a melaninei, o substanță pe care o produce pielea pentru a se apăra de razele UV.

Este important să urmați diverse măsuri de precauție atunci când va expuneti la lumina soarelui

Experții recomandă, de exemplu, să evitați intervalul orar 12-16, să protejați întotdeauna pielea cu creme de protecție solară și să beți multă apă. De asemenea, este indicat să purtați ochelari de soare și o pălărie pentru a preveni ca razele să cadă direct pe față sau pe cap.

În conformitate cu aceste reguli, puteți face plajă; si intr-adevar, daca este facuta cu masura potrivita, are multe beneficii! Printre acestea există cu siguranță o îmbunătățire a răspunsului muscular, o creștere a răspunsului imunitar, o scădere a nivelului de colesterol din sânge și o stimulare a terminațiilor nervoase.

După cum am menționat la început, există modalități de a vă pregăti pielea pentru expunerea la soare. Un prim secret constă în a consuma – cu 15 zile mai devreme – alimente care conțin vitamina A și beta-caroten, care sunt responsabile pentru creșterea producției de melanină în piele.

Cum se detectează beta-carotenul în alimente?

E simplu: trebuie să selectezi fructe și legume portocalii, roșii, galbene sau verzi: morcovi, portocale, caise, roșii, pepene verde, spanac etc.

… și nu uitați de Sun Bronze!

Iar suplimentarea poate fi, de asemenea, un factor important în procesul de bronzare. Jeleurile gumate Weider Sun Bronze, de exemplu, sunt un produs conceput special pentru a pregăti pielea pentru expunerea la soare. Acestea sunt jeleuri gumate care conțin beta-caroten și vitamina A, precum și doi pigmenți care protejează sănătatea ochilor: luteina și zeaxantina.

Pe scurt, suportul ideal pentru un bronz perfect!

 

Recomandari WEIDER:

  • All Day Energy 90 capsule

    40,00 lei
    Citește mai mult
  • Vitamin C Up

    Vitamin C Up 84gum

    33,00 lei
    Selectează opțiunile
  • beauty gummies

    Beauty Gummies 40jeleuri

    35,00 lei
    Citește mai mult
  • sun bronze gummies

    Sun Bronze 40gummies

    51,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Micronutriția: suplimente

Micronutriția: suplimente pentru sănătate. Sportivii din orice disciplină se interesează – în mod obișnuit – despre suplimentele sportive (vitamine, proteine,…) care îi ajută să se mențină în formă sau – care îi ajută să își depășească recordurile personale. Dar… pandemia globală și interesul de a găsi un posibil remediu au făcut să se vorbească tot mai mult despre imunitate și întărirea sistemului imunitar.

În fapt boala este un rezumat a ceea ce mănânci, ce bei, ce crezi, ce respiri, dar cel mai important: Ce nu elimini!

Micronutriția

În prezent există un nou termen în suplimentare care este deosebit de relevant, este Micronutriția. Micronutriția constă în menținerea sănătății și tratarea diferitelor boli prin suplimentarea cu vitamine și micronutrienți care se găsesc în mod normal în organism și în alimente. Micronutriția restabilește echilibrul chimic al organismului prin suplimentarea nutrițională cu: vitamine, minerale, aminoacizi și acizi grași. Micronutriția este dedicată restabilirii echilibrului chimic în organism, realizând echilibrul nutrițional pentru prevenirea și tratarea bolilor.

Melatonina

Mulți dintre voi ați auzit de melatonină. În ultimii doi ani, mai multe laboratoare farmaceutice au dezvoltat un supliment sau un medicament pe bază de melatonină. Melatonina este un hormon prezent in toate organismele vii cu concentratii care variaza in functie de ciclul zi/noapte, motiv pentru care ajuta la somn. Melatonina este de fapt considerată un neurohormon, cu funcții care afectează direct și mai ales fiziologia circadiană.

Melatonina este sintetizata din neurotransmitatorul serotonina si pigmentul malanin. Pe lângă efectele sale asupra fiziologiei circadiane, melatonina are proprietăți antioxidante. Doza mică de melatonina reduce toleranța la glucoză și sensibilitatea la insulină. Unele medicamente pot scădea nivelul melatoninei, cum ar fi AINS (ibuprofen,…) beta-blocante (atenolol,…) și altele (diazepam, diuretice, contraceptive,…). Există mai multe studii care descriu modul în care melatonina stimulează sistemul imunitar.

Vitamina D

Vitamina D joacă un rol foarte important printre suplimentele pentru sănătate. Există din ce în ce mai multe publicații care îi susțin importanța.

Studii privind deficitul de vitamina D la sportivi:

Găsim studii care arată deficiență de vitamina D la sportivi, mai ales iarna sau în țările cu soare puțin, cu afectare a performanței (Magge et al, 2013) și studii ulterioare confirmă aceste rezultate, de exemplu desfășurată la Centrul de înaltă performanță Sant Cugat del Vallés (Barcelona). Cu 408 sportivi de elită, cu o vârstă medie de 22,8 ani și un total de 34 de sporturi diferite, s-a constatat că doar 18% aveau niveluri optime de vitamina D. Această deficiență predomină în sporturile de sală față de sporturile în aer liber. Această deficiență a fost observată la 87% dintre sportivi, chiar și vara (Valtueña, 2014).

Deficiența de vitamina D este o problemă relevantă, deoarece poate afecta negativ performanța fizică și recuperarea. În același timp, comunitatea științifică a confirmat că nivelurile optime de vitamina D ar îmbunătăți aspecte precum forța, puterea, rezistența sau capacitatea aerobă. Diverse publicații raportează vitamina D la forța musculară, proporția și diametrul fibrelor musculare de tip 2, coordonarea neuromusculară și adaptarea cardiovasculară la exerciții (Koundourakis, 2014; Owens, 2018; Todd, 2015).

Vitamina D are o relație foarte importantă și complexă cu sistemul imunitar. Nivelurile adecvate ale acestei vitamine ajută la întărirea sistemului imunitar și asigură că celulele imunitare comunică și funcționează corect. Pe de altă parte, s-a demonstrat că vitamina D scade infecțiile respiratorii.

Vitamina C

Cine nu a auzit de vitamina C? Această vitamină este un antioxidant puternic, solubil în apă. Acționează ca un cofactor pentru numeroase enzime implicate în biosinteza colagenului, carnitinei și a unor neurotransmițători. Este o vitamina esentiala deoarece oamenii nu au capacitatea de a o sintetiza. Funcția acestei vitamine constă în capacitatea de a reduce un număr mare de reacții biochimice.

  • Vitamina C donează electroni la 8 enzime: trei în hidroxilarea colagenului, două în biosinteza carnitinei și alte trei în biosinteza hormonilor și aminoacizilor.
  • Intervine în sinteza hormonilor sistemului nervos (dopamină,…).
  • Are o acțiune de protecție cardiovasculară.
  • Acționează la nivelul limfocitelor, activarea neutrofilelor.

Există literatură științifică abundentă care leagă vitamina C de tratamentul diferitelor virusuri (Jariwalla RJ) precum virusul gripal, gripa aviară (Ely JT), virusul herpesului (Byun SH) sau virusul zika (Gonzalez MJ). Au fost studiate mai multe intervenții farmacologice complementare cu acțiune imunomodulatorie la pacienții critici cu COVID-19, cum ar fi macrolide, corticosteroizi, inhibitori de ciclooxigenază-2, sirolimus, statine și vitamina C (Arabi YM). Mai multe studii clinice sunt în curs de desfășurare cu vitamina C administrată intravenos pentru tratamentul COVID-19 (studiu clinic: NCT04264533, NCT04323514).

Zinc

Zincul este un mineral care este prezent în numeroase procese metabolice. Este un catalizator pentru aproximativ 2.000 de enzime, cuprinzând 6 clase (hidrolază, transferază, redoxază, ligază, liază și izomerază). Prin urmare, zincul este esențial din punct de vedere biologic pentru multe procese celulare, inclusiv creșterea și dezvoltarea, cum ar fi sinteza ADN-ului și transcripția ARN (Overbeck S). Până la 63% din zinc se găsește în mușchi sau oase și 20% în piele, restul fiind larg distribuit în concentrații variabile în diferitele țesuturi ale corpului.

Deficiența de zinc provoacă atrofie timică, limfopenie și răspunsuri incorecte ale limfocitelor (Shankar AH). Zincul contribuie la formarea anticorpilor (Wang Y). Pacienții cu infecții ale tractului respirator superior pot scurta durata și severitatea simptomelor cu doze mari de vitamina C și aport crescut de zinc la debutul simptomelor (Maggini S). Zincul împreună cu seleniul reduce frecvența și severitatea infecțiilor respiratorii (Girodon F).

Quercetina

Quercetina este un pigment natural solubil în apă aparținând flavonoidelor, care se găsește în alimente vegetale precum ceapa, merele, ceaiul verde și vinul negru și roșu… Un studiu al Universității din California pe bicicliști de elită a observat o îmbunătățire a performanței după ingestie de quercetină timp de 6 luni. Potrivit cercetătorilor, datorită efectului său antiinflamator, s-ar justifica că sportivii studiați au obținut o îmbunătățire notabilă în ultimii 5 km.

Studii recente indică faptul că quercetina ar putea împiedica virusul să intre în celule prin blocarea receptorului ACE2 (Smith). Vor fi necesare mai multe studii pentru a determina această acțiune și a determina mecanismul ei de acțiune.

Glutamina

Alte suplimente în creștere acum sunt: ​​Glutamina, acest aminoacid este de mare importanță pentru sistemul imunitar și în intestin, al doilea creier al nostru. Acidul alfa lipoic, n-acetilcisteina… sunt adaptogeni care devin din ce în ce mai relevanți.

L-glutamina este un aminoacid semiesențial. Aceasta înseamna că, atunci când este sub un stres puternic, corpul nu îl poate produce în cantități suficiente. Consecințele carențelor sunt cunoscute. Datorită rezultatelor extrem de bune arătate de studiile științifice, acum este imposibil de imaginat ca un culturist profesionist să nu ia suplimente pe bază de glutamină.

Glutamina este consumată sub stres extrem, de exemplu, atunci când se fac antrenamente intense. Deoarece glutamina constituie circa 60% din aminoacizii din musculatura scheletică, este foarte importantă înlocuirea glutaminei pierdute în timpul antrenamentelor.

ATENȚIE! A nu se confunda glutamina cu aminoacidul neesențial acid glutamic.

Recomandari WEIDER:

  • L-glutamină pură

    L-Glutamine 400g

    139,00 lei
    Adaugă în coș
  • L-Glutamine Pack Duo 2x300g PROMO

    144,00 lei
    Adaugă în coș
  • complex multivitamine și minerale

    Daily Energy Complex multivitamine și minerale 90tab

    77,00 lei
    Adaugă în coș
  • IMMUNE ADVANCED 60cps

    Reducere 25% 80,00 lei 60,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Beneficiile expunerii la soare

Beneficiile expunerii la soare. Incă din primii ani de viaţă, petrecerea timpului in bătaia razelor calde de soare joacă un rol esenţial în dezvoltarea normală si mentinerea stării de sănătate. Iar o piele în nuanţe arămii conferă o strălucire aparte şi te face mai atrăgător…

De ce se bronzează corpul nostru?

Bronzul este de fapt un răspuns al pielii – ca o apărare împotriva razelor UVA. Pentru a se proteja de daune ulterioare, pielea produce mai multă melanină – acesta este pigmentul care o întunecă.

Și ca orice lucru trebuie facut CU MĂSURĂ și – întotdeauna – cu protecție! Expunerea la soare este benefică pentru organismul uman si asta pentru ca este principala sursa de vitamina D (vitamina esentiala pentru ca organismul sa absoarba calciul – care mentine oasele puternice si sanatoase).

Beneficiile expunerii la soare

Dintre beneficiile expunerii la soare se remarcă următoarele:

  • Răspuns muscular îmbunătățit.
  • Îmbunătățește rezistența.
  • Crește răspunsul imun.
  • Reduce incidența infecțiilor respiratorii.
  • Scade colesterolul din sange.
  • Crește hemoglobina din sânge.
  • Îmbunătățește capacitatea cardiovasculară.
  • Stimulează terminațiile nervoase.
  • Îmbunătățește respirația, în special la astmatici.
  • Promovează sinteza vitaminei D pentru calcificarea oaselor.

Și, pe lângă toate aceste beneficii, pielea noastră devine mai frumoasă! Dar… să nu uităm! Să alegem orele potrivite și să nu ne expunem prea mult. De aceea, o opțiune bună este să pregătim pielea DIN INTERIOR! Acesta este primul pas pentru a îmbunătăți bronzarea.

Cum să accelerăm bronzarea?

Studiile arată că există alimente care, datorită substanţelor conţinute, accelerează procesul de bronzare. Vitamina A și în special beta-carotenul sunt responsabile pentru creșterea producției de melanină în piele, care, așa cum am spus la început, este pigmentul responsabil pentru a da culoare pielii. Așadar, beta-carotenul va fi principalul tău aliat pentru a accelera procesul.

Localizarea betacarotenului în alimente este destul de ușoară și logică: ar trebui să căutăm fructe și legume portocalii, roșii, galbene sau verzi.

  • Morcov
  • Dovleac
  • Portocale, grepfrut
  • Piersici, caise
  • Rosii
  • Pepene
  • Spanac

Pe langa alimente, putem suplimenta cu produse menite sa ne pregateasca pentru un bronz spectaculos. Ca de exemplu SUN BRONZE, din linia noastră Weider Gummies. Gume cu beta-caroten și vitamina A concepute pentru a avea grijă de piele și pentru a ne ajuta să ne bronzăm. În plus, conțin și luteină și zeaxantina, doi pigmenți care protejează sănătatea ochilor.

Măsuri de precauție

Rețineți întotdeauna că soarele aduce multe beneficii sănătății dvs. dar… trebuie sa luati cateva măsuri de precauție:

  • PREGĂTIȚI-VĂ PIELEA CU 15 ZILE ÎN AVANS: după cum am menționat, consumând alimente care sporesc producția de melanină, există chiar și creme care ajută.
  • PROTEJAȚI-VĂ PIELEA: cremele de protecție solară sunt esențiale, ar trebui să vă puneți protecție solară înainte de a pleca de acasă și frecvent după aceea daca sunteți expus.
  • LIMITAȚI-VĂ EXPUNEREA LA SOARE: și evitați orele cuprinse între 12 și 4 după-amiaza.
  • HIDRATAZĂ-TE: super important, bea apă pe tot parcursul zilei și mai ales când ești expus la soare. Purtați șapcă sau pălărie: pentru a preveni ca razele soarelui să cadă direct pe față și pe cap.
  • OCHII: nu uitați ochelarii de soare!

Recomandari WEIDER:

  • Calcium Up

    33,00 lei
    Selectează opțiunile
  • beauty gummies

    Beauty Gummies 40jeleuri

    35,00 lei
    Citește mai mult
  • jeleuri cu colagen

    Collagen Gummies 50 jeleuri cu colagen

    43,00 lei
    Citește mai mult
  • sun bronze gummies

    Sun Bronze 40gummies

    51,00 lei
    Adaugă în coș
Publicat pe

Antrenamentul de post

Antrenamentul de post. Cine nu a auzit de antrenamentul de post? La fel cum mulți neagă categoric beneficiile acesteia, alții cred cu fidelitate în această strategie, dar ce spun dovezile științifice?

Ce este antrenamentul de post?

Pentru cei care nu-l cunosc, antrenamentul de post este o strategie care se aplică la bicicliști și alergători, cu scopul de a promova o mai mare utilizare a grăsimilor în timpul efortului, și – în acest fel – de a îmbunătăți procesul de ardere al grăsimilor. Dar… oare sunt beneficii doar în ceea ce priveste nivel de grăsime și greutatea corporală? 

În urmă cu doi ani am decis să investighez această temă, pentru lucrarea mea de master. Am lucrat cu 2 alergători care au făcut o alergare de 10 km înainte de experiment. Au fost efectuate măsurători antropometrice precum greutatea, pliurile pielii, perimetrul și diametrul, precum și mai multe teste de alergare care măsoară variabile metabolice și de performanță.

Experimentul a fost efectuat timp de 6 săptămâni, culminând cu încă o cursă de 10 km. Rezultatele au fost: o îmbunătățire a greutății corporale și a grăsimii corporale, prin comparație cu un alt subiect care nu s-a antrenat în post. Schimbările pozitive se regăsesc în pragurile de competiție, adică îmbunătățiri care i-au permis o viteză mai mare în cursa de 10 km. Desigur, concluziile mele au fost că acest tip de strategie poate oferi o îmbunătățire a performanței eforturilor de alergare.

Chiar functioneaza?

Astăzi sunt multe dovezi, asupra sportivilor de anduranță și nu asupra persoanelor relativ active care vor să piardă grăsimea corporală. Dovezile științifice vorbesc despre rezultate pozitive în ceea ce privește:

  • o îmbunătățire a ratei de oxidare a grăsimilor
  • o creștere a enzimelor care sunt implicate în lipoliză
  • scăderea trigliceridelor intramusculare (grăsimi)
  • creșterea hormonilor care stimulează mobilizarea grăsimilor (lipoliză)

Dar aproape niciunul dintre studii nu au arătat un beneficiu direct al pierderii grăsimii corporale. Adică nu există dovezi științifice cu adevărat sustenabile care să arate că efectuarea acestui tip de strategie crește pierderea de grăsime corporală.

Iar motivul simplu este că indiferent cât de multă grăsime este mobilizată în timpul antrenamentului de post, organismul NU POATE folosi toți acești acizi grași ca energie.

Concluzie

În opinia mea, antrenamentul de post a fost înțeles greșit. Deși este adevărat că la sportivi pot fi obținute rezultate pozitive de performanță (timp de cursă, capacitate submaximală etc.), antrenamentul de post nu este pentru persoanele active care fac sport câteva zile pe săptămână, și doresc să slăbească mai multă grăsime corporală. Există foarte puține dovezi științifice care să susțină beneficiul la nivelul compoziției corporale.

Totuși, nu este totul negativ, exercițiile cardiovasculare de post ne pot ajuta la prevenirea problemelor diabetului, chiar ne poat activa dimineața. Iar daca esti o persoana care face miscare fara sa ia micul dejun, iti recomand urmatoarele:

  • antrenament cardio de intensitate scăzută spre moderată, adică mers în ritm rapid sau jogging.
  • să fi consumat o cină cu o zi înainte cu cel puțin o porție de carbohidrați.
  • recuperează-te după antrenament sau după micul dejun, cu o proteină din zer cu glutamină pentru a promova recuperarea musculară, cum ar fi magnificul Premium Whey de la Weider.

Pentru alte exerciții cardiovasculare precum HIIT, care are multe dovezi la nivelul pierderii de grăsime, este mai bine să nu le faci pe stomacul gol.

Sper că cu acest articol ați învățat puțin mai multe despre acest subiect și să vă ajutați să trageți propriile concluzii.

Recomandari WEIDER:

Publicat pe

O viață plină de energie

O viață plină de energie. Cuvântul (vita)mine, așa cum spune și numele, reprezintă compusi esențiali pentru „viață (vita)” care, atunci când sunt ingerati în cantități optime, permit și facilitează îndeplinirea corectă a funcțiilor vitale, inclusiv obținerea energiei necesare.

Cât ar trebui să iau dacă sunt sportiv?

Estimările zilnice recomandate pentru anumite vitamine sau valorile nutritive de referință (VNR) sunt stabilite pentru un adult obișnuit, iar aceste estimări nu iau în considerare diferitele niveluri de activitate fizică. Aceste valori sunt orientative, iar cantitățile trebuie adaptate nevoilor particulare ale fiecărui om. În special cea a anumitor vitamine și minerale care sunt cheia performanței sportive, refacerii și, în ultimă instanță, sănătății celor dintre noi care facem zilnic mișcare fizică, supunându-ne organismul la cerințe fizice mai mari decât „omului obisnuit”.

Tine minte ca o alimentatie variata bazata pe fructe, legume, cereale si diverse surse de proteine ​​ne ofera o mare varietate de vitamine si minerale, însa exista perioade ale anului in care suplimentarea cu vitamine este necesară din multe motive. Fie că sunt perioade în care alimentația nu poate fi atât de variată și sănătoasă pe cât se recomandă, perioade de maximă solicitare psihofizică sau, de exemplu, luni de expunere redusă la lumina solară, toate necesită o suplimentare de vitamine și minerale care să asigure menținerea sănătății optime.

All Day Energy

Prin urmare, luând la micul dejun All Day Energy, care conține 12 vitamine, 9 minerale, antioxidanți și extract din Ceaiul Verde, îți asiguri cantitatea zilnică de vitamine și minerale necesară pentru a înfrunta ziua cu toată energia.

Informații nutriționale Per 2 capsule

  • Vitamina A 800μg (100%*)
  • Vitamina D 5μg (100%*)
  • Vitamina E 10 mg (83%*)
  • Vitamina C 64 mg (80%*)
  • Tiamină 1,2 mg (109%*)
  • Vitamina B2 1,5 mg (107%*)
  • Niacină 17 mg (106%*)
  • Vitamina B6 1,2 mg (86%*)
  • Acid folic 200 μg (100%*)
  • Vitamina B12 1,1μg (44%*)
  • Biotină 60μg (120%*)
  • Acid pantotenic 6,4 mg (107%*)
  • Magneziu 258 mg (69%*)
  • Fier 12,6 mg (90%*)
  • Zinc 10 mg (100%*)
  • Mangan 0,72 mg (36%*)
  • Seleniu 36,2 µg (66%*)
  • Iod 150 μg (100%*)
  • Extract de ceai verde 160 mg
    • din care EGCG (Epigallocatechin Gallate) 25 mg
    •  din care cofeină 12,8 mg
    • *%NRV: Aport mediu de referință pentru adulți

Ce ne oferă fiecare vitamină și mineral?

  • Prezența vitaminelor antioxidante A, C, E, care împreună cu extractul EGCG de Ceai Verde și Seleniu combate stresul protejând celulele de deteriorarea oxidativă.
  • Suplimentarea cu vitamina D, mai ales în perioadele de expunere scăzută la lumina soarelui, asigură funcționarea optimă a sistemului imunitar și întărirea corespunzătoare a oaselor.
  • Având în vedere sinergia dintre vitamina C și fier, prezența sa în All Day Energy asigură mobilizarea intracelulară și reținerea fierului absorbit după aport, realizând efecte mai benefice asupra indicilor decât suplimentarea numai cu fier.
  • Suplimentarea cu vitamina C în timpul exercițiilor intense poate reduce incidența infecțiilor tractului respirator superior prin îmbunătățirea imunității.
  • Combinația de vitamine B precum B1, B6 și B12 poate crește nivelul de serotonină și poate îmbunătăți abilitățile motorii, motiv pentru care sunt recomandate în sporturile în care tehnica și precizia sunt decisive.
  • La fel, prezenta B12 foarte importanta – in special pentru sportivii vegetarieni – iar Magneziul va servi la compensarea pierderii acestui mineral prin transpirate – in timpul antrenamentului, – permitand procesul corespunzator de contractie si relaxare musculara.

All Day Energy nu este doar o combinație de vitamine și minerale pentru sportivi! Acesta îți dă „o viață plină de energie”.

Referinte:

Ajutoare nutriționale ergogenice pentru persoanele care fac exerciții fizice. Document de consens. FEMEDE 2011
Suplimente de vitamine pentru sportiv? J.A Villegas. FEMED 2005
Vitamina D și sistemul imunitar. Cynthia Aranow. Jurnalul de cercetare medicală 2011

Recomandari WEIDER:

  • All Day Energy 90 capsule

    40,00 lei
    Citește mai mult
  • complex multivitamine și minerale

    Daily Energy Complex multivitamine și minerale 90tab

    77,00 lei
    Adaugă în coș
  • complex multivitamine

    Green Vitamin Complex de Multivitamine 90tab

    71,00 lei
    Adaugă în coș
  • IMMUNE ADVANCED 60cps

    Reducere 25% 80,00 lei 60,00 lei
    Adaugă în coș